Kilo yo'qotish uchun yumshoq parhez. Yumshoq parhez: qanday qilib yog'dan qutulish va sog'lig'ingizni yo'qotmaslik kerak. Mahsulotlar ro'yxati: ruxsat etilgan va taqiqlangan

Qanday qilib tanangizga zarar bermasdan vazn yo'qotish - bugungi kunda qidiruv tizimlarida eng mashhur so'rovdir. Intruziv reklama odamlarni hech qanday harakat qilmasdan bir necha kun ichida 10-20 kg yo'qotish takliflari bilan vasvasaga soladi. Buning uchun siz faqat tavsiya etilgan mahsulotni dietangizga kiritishingiz, sehrli tabletka ichishingiz yoki ambrosiyani iste'mol qilish orqali ilohiy nektarni tatib ko'rishingiz kerak. Bu mo''jizalarning barchasini, albatta, hozirda reklama beruvchining veb-saytida sotib olish mumkin.

Foydalanuvchilarning aksariyati tasdiqlangan usullarga murojaat qilishlari ajablanarli emas. Ammo qanday qilib turli xil parhezlar orasidan katta moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan, bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga va o'z sog'lig'ingizni saqlashga va yaxshilashga yordam beradigan dietani qanday tanlash mumkin?

Ortiqcha vazndan xalos bo'ling va sog'lom odatlarga ega bo'ling sog'lom ovqatlanish Uning nomiga to'liq mos keladigan yumshoq parhez yordam beradi. Mahalliy usul vazn yo'qotayotganlarni soddaligi va samaradorligi bilan o'ziga jalb qiladi, bu sizga uzoq vaqt davomida tanani mashaqqatli ochlik bilan charchatmasdan, olingan shaklni saqlab qolishga imkon beradi.

Yumshoq ovqatlanishning mohiyati nimada?

Bugungi kunda "ShchD dietasi" deb nomlanuvchi ovqatlanish tizimi sovet shifokorlari tomonidan, xususan, mashhur gastroenterolog doktor Pevzner tomonidan ishlab chiqilgan. Birinchi mahalliy ovqatlanish mutaxassisi o'tgan asrning o'rtalarida qatag'on qurboni bo'ldi va uning klinikasi tarqatib yuborildi. Biroq, texnika muallifi ishining mevalari yo'qolmadi va shaxsiyatga sig'inish yo'q qilinganidan keyin ular kasalxona devorlaridan tashqariga chiqdi.

Pevznerga ko'ra terapevtik ovqatlanish bugungi kunda bir nechta versiyalarda mavjud bo'lib, ularning har biriga "jadval" nomi va tasniflash qulayligi uchun seriya raqami berilgan. Ba'zi kasalliklarning mavjudligiga va bemorning tanasining xususiyatlariga qarab, uning optimal dietasi tuziladi.

Barcha turdagi yumshoq parhezlar umumiy umumiy talablarga ega:

• qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishdan bosh tortish;
• imkon qadar ezilgan, qaynatilgan yoki bug'langan oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilish;
• haddan tashqari issiq va haddan tashqari sovuq ovqatlardan voz kechish;
• tuz, ziravorlar va xushbo'y moddalarni iste'mol qilishni kamaytirish;
• markaziy asab tizimini qo'zg'atadigan mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlash (alkogol, baquvvat ichimliklar, kuchli);
• un va qandolat mahsulotlarini taqiqlash;
• kuniga 5-7 marta fraksiyonel ovqatlanish.

Oziq-ovqat haqiqatan ham dori bo'lishi uchun ro'za sog'liq muammolarini hal qilmasligini tushunish kerak ortiqcha vazn. Yumshoq parhezning mohiyati oshqozon-ichak trakti va umuman tanada minimal stress bilan individual menyu yaratishdir.

Terapevtik yumshoq parhez

Doktor Pevznerning texnikasi tibbiy va sog'liqni saqlash muassasalari tomonidan operatsiyadan keyingi davrda, o'tkir kasalliklarni davolash va surunkali kasalliklarni engillashtirish uchun qo'llaniladi.

Barcha turdagi yumshoq parhezlar uchun umumiy talablar bir xil, ammo bemorlarning kunlik menyusi tashxisga, kasallikning og'irligiga va uning turiga (o'tkir yoki surunkali) qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ratsionning davomiyligi va dietaning energiya qiymati ham o'zgaradi va mavjud ko'rsatkichlar asosida ishtirok etuvchi shifokor tomonidan tasdiqlanadi.

Oshqozonga yumshoq bo'lgan parhez kuniga 4-6 marta kichik qismlarga bo'lingan ovqatlanishni ta'minlaydi va oshqozon-ichak traktiga kimyoviy yoki mexanik shikast etkazishi mumkin bo'lgan ovqatlarga ruxsat bermaydi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat ta'mi neytral bo'lishi kerak, xona haroratida, ezilgan va yaxshilab pishirilgan bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun yumshoq parhez

Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda parhezga rioya qilish zarurati aniq va shubhasizdir. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan sog'lom odamlar, yumshoq ovqatlanish bilan vazn yo'qotish mumkinmi va qaysi turdagi parhezga ustunlik berish kerakligi haqida tashvishlanadilar.

"1-jadval" va "8-jadval" shifo usullariga asoslanib, oshqozon-ichak kasalliklari va metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun yumshoq parhez tuzildi. Ratsionning optimal davomiyligi 7-10 kun, shundan so'ng siz tarozida asl nusxadan 3-6 kg kamroq topishingiz mumkin.

Og'irligi 70-80 kg bo'lgan katta yoshli odamning kundalik ratsioni yumshoq dietaning bir qismi sifatida turli xil bo'lishi kerak va quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin:

• gazsiz ichimlik yoki mineral - 1,5-2 l;
• suvdagi donli pyuresi (,) - 150-200 g;
• yoki oq undan tayyorlangan mahsulotlardan tashqari barcha turdagi non bo'laklari - 50-100 g;
• yog'siz go'sht va dengiz mahsulotlari - 100-200 g;
• kam yog'li yoki - 0,2 l;
• tuxum - 1 dona. haftasiga 2 marta;
• sabzavotlar (yangi, qaynatilgan, bug'langan) - 300-500 g;
• shakarsiz mevalar - 1-2 dona;
• o'simlik yog'i - 2 osh qoshiqdan oshmasligi kerak.

Bunday menyu uchun o'rtacha kunlik nafaqa 2000-2500 kkal. Agar odamning vazni yuqoridagi ko'rsatkichlardan past bo'lsa, pishirilgan mahsulotlar yoki donni istisno qilish tavsiya etiladi. Agar siz 80 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, tolaga boy donlarni qo'shishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish voz kechish orqali sodir bo'ladi zararli mahsulotlar va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qismlarini kamaytirish.

Ushbu uslub tanaga zarar etkazmaydi, shuning uchun bir oyga mo'ljallangan yumshoq dietalar mavjud (selderey bilan parhez va boshqalar). Ko'rib chiqishlarga ko'ra, tanlangan dasturga qarab, siz deyarli hech qanday cheklovlarsiz, bir muddat ichida 12 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Siz bir haftalik yumshoq parhezni har 1-2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin, 30 kunlik takroriy parhez kursi faqat olti oydan keyin bajarilishi mumkin.

Hafta uchun yumshoq menyuni qanday yaratish kerak

Muayyan dasturga rioya qilish uchun maxsus ko'rsatmalarga ega bo'lmagan sog'lom odamlar, birinchi navbatda, muvozanatli ovqatlanishga e'tibor berishlari kerak. Tana qabul qilishi kerak kerakli miqdor Va . Aks holda, har qanday cheklovlar ovqatlanish buzilishi va kilogramm ortishi shaklida noxush oqibatlarga olib keladi.

Bir hafta davomida yumshoq ovqatlanish uchun bir kunlik menyuga misol:

• nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum, shakarsiz sutli bo'tqa, zaif choy yoki ichimlik;
• tushlik - pishirilgan sho'r, bir stakan sharbat;
• tushlik - sabzavot yoki yog'siz go'shtdan tayyorlangan bulon bilan sho'rva, butun donli non, pulpa bilan yangi siqilgan sharbat;
• peshindan keyin snack - shakarsiz mevali bir stakan kam yog'li kefir yoki 100 g;
• kechki ovqat - sabzavotli yon piyola bilan bug'langan baliq, sutli choy.

Yumshoq parhez paytida ro'za tutish qat'iyan kontrendikedir, ammo o'tkir ochlik tuyg'usini oldini olish uchun har 4-5 soatda kichik qismlarda ovqatlanish kerak. Metabolizmni "boshlash" uchun birinchi ovqat uyg'onganidan keyin bir soat ichida bo'lishi kerak. Yotishdan oldin, bir stakan sut yoki suv bilan suyultirilgan sharbat ichishga ruxsat beriladi.

Yumshoq parhez uchun retseptlar

Agar sizda ovqatni silliq bo'lgunga qadar maydalash imkonini beruvchi oshxona anjomlari bo'lsa, oshqozonga yumshoq bo'lgan parhezga rioya qilish qiyin emas. Biroq, zarur jihozlarsiz ham, mavjud ingredientlardan mazali va turli xil nozik taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Bir necha porsiya uchun qaymoqli guruchli sho'rva retsepti uchun 100 g yumaloq guruch, 2 ta tuxum, 2 stakan sut va 20 g kerak bo'ladi. Pishirish texnologiyasi:

• Guruchni yopishqoq bo'lgunga qadar qaynatib oling va uni torting;
• suzilgandan keyin olingan guruchli bulonga 6 osh qoshiq qaynatilgan guruch qo'shing va past olovda yana qaynatib oling;
• sut va tuxum qo'shing, yana 2-3 daqiqa pishiring;
• Issiqlikdan olib tashlang, o'tlar bilan bezang.

Meva va sabzavotlar mo'l-ko'l yozgi davrda mazali va foydali gazaklarni yaxshi ko'radiganlar tabiiy smetanalarni yaxshi ko'radilar, ularni o'zingiz tayyorlashingiz va o'zingiz bilan olib ketishingiz ham oson. Mevalarning kombinatsiyasi va sutli mahsulotlar Ko'pchilik bor, ammo vazn yo'qotadiganlar uchun faqat parhezli sabzavot variantlari ham mavjud.

Yumshoq dietaning samaradorligi

Texnikaning samaradorligini baholashga o'tishdan oldin, vazn yo'qotadiganlarning e'tiborini jalb qilish kerak, chunki har qanday parhez dasturi kabi, yumshoq parhez ham silliq chiqishni talab qiladi. Doimiy parhez tavsiya etilgan hollarda, to'g'ri ovqatlanish kundalik hayotning bir qismiga aylanishi kerak.

Yumshoq parhezning afzalliklari orasida qat'iy cheklovlar va kontrendikatsiyalarning yo'qligi, 10 kun ichida 7 kg gacha va oyiga 12 kg gacha vazn yo'qotish, optimal dietani individual tanlash, oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklamasdan muvozanatli ovqatlanish kiradi. , dori-darmonlarni davolashda foydalanish imkoniyati, kasalliklardan keyin tez tiklanish va surunkali alevlenmelarni bartaraf etish.

Yumshoq parhez tana uchun stressli emas, shuning uchun o'rtacha jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash tartib-qoidalari ham foydali bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday parhez bir haftadan bir oygacha vaqtni talab qiladi, shuning uchun sizning harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun siz ko'p sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Homiladorlik va laktatsiya davrida har qanday cheklovlar kontrendikedir. Yosh va keksa odamlar dietaga rioya qilish uchun ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, faqat dietolog bilan maslahatlashganidan keyin vazn yo'qotishlari mumkin.

Manbalar

1. Zavistovskaya. Turli kasalliklar uchun parhez ovqatlanish. 2003 yil M.S. Marshak. Diet oziq-ovqat. M .: Tibbiyot. 1967 yil

Internetda bizga taklif qilinadigan dietalarning aksariyati qat'iy cheklovlarga ega, ularga ko'pchilik rioya qila olmaydi. Axir, ular kuzatilganda, qoida tariqasida, odam his qiladi doimiy tuyg'u ochlik, uning fonida asab tizimining ishida depressiya va "nosozliklar" tez-tez yuzaga keladi.

Bunday parhezlar ajoyib natijalar berishiga shubha yo'q Qisqa vaqt, og'irlik tezda tushadi, lekin u ketganidek tezda qaytib keladi. Va bundan tashqari, bunday parhezlar sog'likka kuchli zarba beradi. Doimiy oziq-ovqat cheklanishi tufayli tanada etishmovchilik paydo bo'ladi foydali vitaminlar va minerallar, buning natijasida ichki organlar va tizimlar "o'z ishlarini" yomon bajara boshlaydi, bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Mutlaqo boshqa masala - bu asta-sekin vazn yo'qotishga qaratilgan yumshoq parhezlar, ya'ni tana barcha kerakli mikro va makroelementlarni oladi, bu tabiiy ravishda salomatlik holatiga ta'sir qilmaydi, aksincha, uni yaxshilaydi. Axir, yumshoq parhez ko'p yillar davomida to'plangan qo'shimcha funtlarni yo'qotish imkonini beruvchi boy parhezdir.

Yumshoq dietalar uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Endi biz ularning bir nechtasini batafsil ko'rib chiqamiz. Va siz o'zingiz uchun aynan o'zingiz yoqtirgan parhezni tanlashingiz mumkin. Shunday ekan, boshlaylik.

Bu parhez variant uchun mo'ljallangan, lekin sizda juda ko'p bo'lsa ortiqcha vazn, siz uni ancha uzoqroq ushlab turishingiz mumkin, chunki unda tanangizga zarar etkazadigan qat'iy cheklovlar yo'q. Xun yumshoq bo'lsa ham, u ajoyib natijalar beradi. 10 kun ichida siz 4 - 5 kg dan osongina xalos bo'lishingiz mumkin, agar siz, albatta, hozir sizga aytib beradigan barcha qoidalarga amal qilsangiz.

Birinchi, eng muhim qoida - un va shirinliklardan, jumladan shakar va asaldan butunlay voz kechishdir. Siz faqat yashil choy ichishingiz mumkin, tabiiy ravishda, shirin emas.

Nonushta va tushlik avvalgidek bo'lishi kerak, lekin nondan qochish kerak. Agar siz nonsiz ovqatlana olmasangiz, unda siz kichik bir bo'lak javdar yoki qora non eyishingiz mumkin, lekin ortiq emas.

Har kuni siz tushdan keyin gazak qilishingiz kerak, taxminan 16:00 da, buni istisno qilib bo'lmaydi. Peshindan keyin gazak uchun siz yog'i 4% dan ko'p bo'lmagan yogurt, kam yog'li tvorog eyishingiz yoki choy yoki yangi siqilgan tsitrus meva sharbatini ichishingiz mumkin.

Siz odatdagi kechki ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Uni meva yoki sabzavotlar bilan almashtirish kerak bo'ladi. Va eng muhimi, soat 17:00 dan boshlab siz 3-4 stakan tabiiy suv bilan aralashtirilgan suv ichishingiz kerak. olma sharbati 1: 1 nisbatda.

Agar biron sababga ko'ra bu parhez sizga mos kelmasa, unda siz vazn yo'qotish uchun yumshoq parhezning quyidagi variantidan foydalanishingiz mumkin, u ham 10 kunga mo'ljallangan. Biroq, bu variant quyidagi rejimga qat'iy rioya qilishni talab qiladi:

• 8:00 - birinchi nonushta;
• 11:00 - ikkinchi nonushta;
• 14:00 - tushlik;
• 16:00 - tushdan keyin gazak;
• 19:00 - kechki ovqat.

Birinchi nonushta uchun siz kam yog'li sut bilan mussli iste'mol qilishingiz, choy yoki zaif qahva ichishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta uchun siz meva iste'mol qilishingiz kerak, yaxshisi tsitrus mevalari - apelsin, mandarin yoki? greypfrut.

Sizning tushlik to'liq bo'lishi kerak. Ya'ni, siz sho'rvaning bir qismini eyishingiz kerak, lekin u sabzavotli va kartoshkasiz bo'lishi kerak (kartoshkada juda ko'p kraxmal mavjud, shuning uchun ular dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak), qaynatilgan baliq yoki tovuqning kichik bir qismi. Agar siz baliq yoki go'shtni iste'mol qilishni xohlamasangiz, ularni qaynatilgan bilan almashtirishingiz mumkin tuxum.

Sizning peshindan keyin gazakingiz shakarsiz yashil choy va 100 g quritilgan mevalardan iborat bo'lishi kerak. Ammo kechki ovqat uchun faqat zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat va bir chashka yashil choy yoki bir stakan kefirga ruxsat beriladi.

Agar yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, 1% yog 'miqdori bilan bir stakan kefir ichishingiz va kichik yashil olma yeyishingiz mumkin.

30 kun davomida yumshoq vazn yo'qotish dietasi 9 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bunday holda, menyuga qat'iy rioya qilish kerak. Uni o'zgartirib bo'lmaydi.

Sizga birinchi hafta uchun 2 ta menyu taklif etamiz. Ularni almashtirish kerak, ya'ni birinchi kun, siz birinchi menyuga yopishib olasiz, ikkinchi kun - ikkinchi, uchinchi - birinchi va hokazo.

1-sonli yumshoq parhez menyusi

• 1-nonushta: bir stakan sut, siz uni ozgina isitib, unga 1 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin, shuningdek, bulochka yeyishingiz mumkin, lekin yangi emas, balki eskirgan;
• 2-nonushta: bir piyola shakarsiz yashil choy va bir kichik sendvich qora non, yupqa qatlam bilan yoyilgan. sariyog', buning ustiga siz yangi selderey barglarini qo'yishingiz kerak;
• Tushlik: sabzavotli sho'rva porsiyasi, cho'chqa go'shti va qo'zichoqdan tashqari 200 g yog'siz go'sht, selderey va gulkaramning sabzavotli salatasi;
• Peshindan keyin snack: kraker va 2 ta o'rta pomidor;
• Kechki ovqat: nozik bir qatlamli sariyog 'bilan yog'langan, yangi selderey va maydanoz barglari bilan qoplangan qora nondan bir kichik sendvich, shuningdek, yog' miqdori 1% bo'lgan bir stakan kefir.

2-sonli yumshoq parhez menyusi

• 1-nonushta: bir stakan shakarsiz yashil choy va bir bo'lak qora non, siz maydanoz ham iste'mol qilishingiz mumkin;
• 2-nonushta: selderey va lavlagi sabzavotli salat, shuningdek, 1 stakan 1% kefir;
• Tushlik: qaynatilgan baliq, 2 ta qaynatilgan kartoshka, maydanoz va selderey, marul, go'shtli bulon bilan sepiladi;
• Peshindan keyin snack: siz 1 kuki yeyishingiz va 1 stakan yangi siqilgan meva sharbatini ichishingiz mumkin;
• Kechki ovqat: 1 stakan sut, bir parcha qora non, yupqa yog 'yoki asal bilan yog'langan.

Ikkinchi haftada 2 ta menyu mavjud bo'lib, ular ham almashtirilishi kerak.

Menyu № 1

• 1-nonushta: 1 stakan yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati va 1 kraker;
• 2-nonushta: 1 stakan kefir va 1 tilim qora non, yupqa yog 'qatlami bilan yog'langan;
• Tushlik: sabzavotli sho'rva porsiyasi, yog'siz go'shtdan tayyorlangan 1 ta kichik kotlet va 1 stakan shakarsiz yashil choy;
• Kechki ovqat: 1 stakan sut va 1 tilim eskirgan qora non.

Menyu № 2

• 1-nonushta: bir stakan sutli shakarsiz qora choy va bir bo'lak qora non, yupqa yog' bilan yog'langan;
• 2-nonushta: 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht, 2 bo'lak qora non, shuningdek, 1 stakan yashil shakarsiz choy;
• Tushlik: parhezli borsch, selderey va brokkoli salatining bir qismi, qaynatilgan baliq
• Peshindan keyin snack: 1 stakan sut va 1 kraker;
• Kechki ovqat: bir stakan shakarsiz choy va 2 ta kichik pishloq.

Menyu № 1

• 1-nonushta: bir chashka zaif qahva va bir tilim qora non, murabbo yoki bo'r bilan yoyilgan;
• 2-nonushta: 2 - 3 turp, yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, bir tilim qora non va 1 stakan 1% kefir;
• Tushlik: seldereyli salat, yog'siz go'shtdan tayyorlangan o'rta kattalikdagi kotlet, bir porsiya qo'ziqorin sho'rva va bir stakan shakarsiz yashil choy;
• Peshindan keyin snack: har qanday meva, lekin 200 g dan ko'p bo'lmagan va bitta kraker;
• Kechki ovqat: 200 g kam yog'li tvorog, 1 ta eskirgan bulochka, 1 stakan kam yog'li sut yoki kefir.

Menyu № 2

• 1-nonushta: 1 choy qoshiq asal va 1 kraker qo'shilgan bir stakan iliq sut;
• 2-nonushta: 2 ta o'rta kattalikdagi pomidor, kam yog'li kolbasa bilan 2 ta sendvich, bir stakan yashil choy;
• Tushlik: qovurilgan sabzavotlar 100 g dan oshmaydi, pishirilgan olma 100 g dan oshmaydi, go'shtli bulon bir o'rta qismda;
• Peshindan keyin snack: har qanday meva, lekin 200 g dan oshmasligi kerak;
• Kechki ovqat: qaynatilgan baliq bilan ikki bo'lak qora non, bir stakan 1% kefir, bitta o'rta yashil olma.

Va nihoyat, yumshoq dietaning to'rtinchi haftasi uchun menyu.

Menyu № 1

• 1-nonushta: bir stakan shakarsiz yashil choy va bir kraker, yupqa asal qatlami bilan yog'langan;
• 2-nonushta: sariyog 'va selderey barglari bilan 2 tilim qora non, 2 tilim pishloq;
• Tushlik: go'shtli bulonning o'rta qismi, qaynatilgan baliq, 150 g dan ko'p bo'lmagan, jele yoki kefir;
• Peshindan keyin snack: pechene va bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbati;
• Kechki ovqat: seldereyning sabzavotli salatasi, qaynatilgan jigar, 150 g dan ko'p bo'lmagan, bir stakan kam yog'li kefir.

Menyu № 2

• 1-nonushta: bir stakan sut va sariyog 'bilan bir tilim qora non;
• 2-nonushta: bitta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, bitta o'rta bo'yli olma, sariyog 'va selderey barglari bilan bir bo'lak qora non, shakarsiz yashil choy;
• Tushlik: pomidorda 100 g loviya, go'shtli bulonning o'rta qismi, 1 olma, 1 stakan 1% kefir;
• Peshindan keyin snack: jele va krakerlar;
• Kechki ovqat: qora non va patedan 2 ta sendvich, selderey va lavlagi salatasi.

Ushbu parhezlar yordamida siz umuman och qolmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, parhezlar haqiqatan ham ta'sir qilishi uchun siz mashq qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar o'z-o'zidan qo'shimcha funtlarni yo'qotmaydi, bu vazn yo'qotish uchun javobgar bo'lgan vazn yo'qotishga yordam beradi va tanangizni tonishga imkon beradi.

Quyidagi videodan guruchning yumshoq dietasi bilan ham tanishishingiz mumkin:

Shuningdek, biz siz uchun maxsus tanladik:

Og'irlikni yo'qotganda qanday qilib to'g'ri mashq qilishni tushuntiradigan video

"Diyet" so'zi ko'plab ayollarga tanish va yoqimsiz cheklovlar va buzilgan kayfiyat bilan bog'liq. O'z-o'zidan qattiq dietani tanlab, ularni faqat kefir iste'mol qilishga majbur qilib, ular bir necha kun davomida jasorat bilan omon qolishadi va bir necha kilogrammni yo'qotishadi, keyin esa parchalanib, odatdagi vaznini tiklaydilar, ba'zan esa undan ham ko'proq. Muammoni hal qilish deyarli yuzaki: ortiqcha vazndan abadiy qutulish uchun doimiy cheklovlar o'rniga yumshoq vazn yo'qotishni tanlash kifoya.

"Yumshoq parhez" nima?

Yumshoq parhez dietaning yarmidan voz kechishni emas, balki butun ovqatlanish tizimini qayta ko'rib chiqishni o'z ichiga olmaydi. Bo'yoqlar, lazzatlar va lazzat kuchaytirgichlarning ko'pligi tananing yuqori kaloriyali shirinliklarga qaram bo'lishiga olib keldi, tez uglevodlar va tez ovqatlanish. Bu mazali, tez va juda ko'p "bo'sh" energiya keltiradi, bu isrof qilinmaydi, lekin yon tomonlarga va kestirib, cho'ktiriladi.

Ko'pgina mashhur parhezlar tez va ta'sirchan natijalarni taklif qiladi: haftasiga 5-7 kilogrammdan dietani jiddiy kamaytirish. Haqiqatan ham, bir hafta davomida faqat bodring va salat iste'mol qilish orqali siz bu vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo ozchilik ortiqcha suv va juda oz mushak ketishini biladi. Yog 'o'z o'rnida qoladi va tugagandan so'ng u ham ko'payadi.

Yumshoq vazn yo'qotish "qanchalik sekin ketsangiz, shunchalik tez ketasiz" tamoyiliga asoslanadi. Og'irlik silliq, hatto birinchi qarashda sezilmas darajada kamayadi, lekin u qaytmaydi va rivojlangan odat sizni buzishga va boshiga qaytishga imkon bermaydi. Hatto uyda, sport bilan shug'ullanmasdan va ehtiyotkorlik bilan harakat qilmasdan, siz olti oydan bir yilgacha tashqi ko'rinishingizni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishingiz mumkin va birinchi natijalar bir oy ichida sezilarli bo'ladi.

Yumshoq vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar

Har qanday boshqa kabi, vazn yo'qotish uchun yumshoq parhez bir nechta qoidalarga ega. Agar siz faqat ularga amal qilsangiz ham, hech qanday muammosiz o'z raqamingizni asta-sekin yaxshilashingiz mumkin.

• Yog'li, unli, shirin va qizarib pishgan ovqatlar miqdorini minimallashtirish kerak. Bu sizning butun hayotingizni shakarsiz va qovurilgan kartoshkasiz o'tkazishingiz kerak degani emas, bu sizning ovqatga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan sog'lom oziq-ovqat, ziravorlar bilan kuchsizlanmasdan, idishning haqiqiy ta'mini his qilish imkonini beradi.
• Xuddi shu narsa shakar va boshqa shirinliklar bilan sodir bo'ladi: agar siz shakarli choy va qahvani yumshoq parhez menyusidan chiqarib tashlasangiz, atigi uch hafta o'tgach, siz ularga qaytib kelolmaysiz va sut va oq shokolad jingalak bo'lib tuyuladi va juda shirin, qorong'u va achchiqdan farqli o'laroq.
• Agar siz tuzni ortiqcha iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, uni kamaytirishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun yumshoq menyu bu ziravorni to'liq rad etishni talab qilmaydi, ammo ko'p miqdorda tuz suyuqlikni ushlab turish, shishish va buyrak funktsiyasining zo'riqishiga olib keladi.
• Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichish kerak. Suv to'g'ri metabolizm, metabolizmni faollashtirish va tanadan chiqindilarni tezda olib tashlash uchun zarurdir. Bundan tashqari, suv soxta ochlikni haqiqiy ochlikdan ajratishga yordam beradi. Ovqatlanish istagi paydo bo'lganda, bir stakan suv iching va 10-15 daqiqa kuting. Ishlarning yarmida tana to'liq bo'lish istagi uchun chanqoqlik bilan xato qiladi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi.
• Kunning birinchi yarmida yuqori kaloriyali ovqatlar va shirinliklar eyishga harakat qiling. Yumshoq parhez odatiy quvonchlardan to'liq voz kechishni talab qilmaydi, lekin siz ham o'z istaklaringizni qondirmasligingiz kerak. Agar chindan ham bir bo'lak kekni xohlasangiz, ertalab uni yeyishingizga o'zingizga va'da bering. Aksariyat hollarda siz ertalab tortni xohlamaysiz va agar orzu qolsa, kun davomida qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun vaqtingiz bo'ladi.
• Yumshoq parhez uchun menyu yaratishda sizning ta'mingizga e'tibor bering. Ko'pgina parhezlar misli ko'rilmagan zo'ravonlik bilan ajralib turadi: bir qadam ham chetga surilmaydi, aks holda barcha ishingiz behuda bo'ladi. Bunga qo'l urmang: agar siz tvorogni yoqtirmasangiz, buni istisno qiling; agar siz tez ovqatlanishdan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz, boring, lekin har 2-4 haftada bir martadan ko'p emas. Tana buning uchun hamma narsa mumkinligiga o'rganib qolganda, ovqatlanish tartibi o'z-o'zidan yaxshilanadi.
• Porsiya sonini asta-sekin kamaytiring: bir necha qoshiq kamroq oling, ikkita o'rniga bitta konfet iste'mol qiling, ikkinchi nonushta uchun bulochkadan voz keching, uni banan bilan almashtiring. Tez kunlik parhez to'satdan sakrashlarsiz silliq va bosqichma-bosqich o'tishga asoslangan. Hayotingizni birdaniga o'zgartirishga urinish yaxshilik bilan tugamaydi.

Aytgancha, tananing ma'lum sharoitlarga ko'nikishi uchun faqat 3 hafta kerak bo'ladi. Ya'ni eng qiyini roppa-rosa 21 kunga chidash, keyin ko'nikib ketasiz va boshqacha yashashni xohlamaysiz.

Yumshoq dietaning namunaviy menyusi

Kilo yo'qotish uchun yumshoq menyuda idishlarning aniq ro'yxati va porsiya o'lchamlari mavjud emas. Buning o'rniga, ular sizni umumiy tavsiyalardan foydalanishga va o'zingiz yaratishni boshlashga taklif qilishadi. Hech qanday ko'rsatma sizning xohishingiz va jarayonga bo'lgan qiziqishingizni almashtira olmaydi.

1. Ertalab uyg'onganingizda, nonushta qilishdan oldin, ovqatdan oldin, metabolizmni yaxshilaydigan bir stakan toza suv ichish kerak.
2. Nonushta o'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan muhim taomdir. Ratsionning yumshoq versiyasi murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi: mevali jo'xori uni, sariyog ', pishloq yoki jambonli kraker, mevali salatlar, yogurt. Bekon bilan omlet yoki omletni tanlashingiz mumkin. Murakkab uglevodlar tanani juda ko'p energiya bilan ta'minlaydi, bu esa "hazm qilish" uchun juda uzoq vaqt talab etadi. Shirinliklar va oq nonda bo'lgan oddiy uglevodlardan farqli o'laroq, murakkab uglevodlar hazm qilish uchun bir necha marta ko'proq vaqt talab etadi. Ya'ni, 3-4 soat ichida siz kechiktirmasdan energiya olasiz va och qolmaysiz.
3. Ikkinchi nonushta ham yumshoq dietaning menyusiga kiritilgan, ammo hamma ham bunga e'tibor bermaydi. Bu shakarsiz yogurt, sharbat, meva yoki yong'oqni o'z ichiga olishi mumkin. Bu ovqat energiya zahiralarini ortiqcha ovqatlanmasdan to'ldirish uchun kerak. Bu qandaydir gazak.
4. Tushlik bejiz kunning asosiy taomi hisoblanmaydi - u eng ko'p ovqatni tashkil qiladi. Ovqatlar protein, murakkab uglevodlar va tolalarni birlashtirishi kerak. Asosiy taom - go'sht, parranda go'shti yoki baliq, qovurilgan sabzavotlar, qattiq bug'doy yoki dondan tayyorlangan makaron garnitür sifatida mos keladi. Yangi sabzavotli salat sizning tushlikingizni to'ldiradi.
5. Peshindan keyin gazakni o'tkazib yuborish ham tavsiya etilmaydi: tez kunlik parhez unga ikkinchi nonushta bilan bir xil ahamiyatga ega. Menyu bir xil bo'lib qoladi: yogurt, meva yoki sharbat.
6. Kechki ovqat kun tugaydi va iloji boricha engil bo'lishi kerak. Idishlarda protein ustunlik qiladi: go'sht, parranda go'shti, baliq yoki tvorog; sabzavot yoki mevalar garnitür sifatida mos keladi. Dushmanga shirinlik berish yaxshidir: charchagan tana uglevodlarga yomon munosabatda bo'ladi.
7. Ba'zi hollarda vazn yo'qotish uchun yumshoq parhez boshqa ovqatni - kechki ovqatni qo'shishni tavsiya qiladi. U bir stakan kam yog'li kefir yoki bir necha osh qoshiq tvorogdan iborat bo'lishi kerak. Bunday gazak sizning raqamingizga va uxlashingizga hech qanday zarar etkazmaslik imkonini beradi.

Sportchilar, ehtimol, oqsil mushaklarning shakllanishi uchun juda muhim ekanligini bilishadi, ammo qorin, bel va tananing boshqa qismlarida vazn yo'qotish uchun uning ahamiyati haqida hamma ham bilmaydi. Uglevodlardan farqli o'laroq, oqsil yog'ga aylantirilmaydi va hatto uning yonishiga yordam beradi. Tana uglevodlar yoki yog 'zaxiralaridan energiya olib, oqsilni hazm qilish uchun ko'p energiya sarflashga majbur bo'ladi. Proteinli kechki ovqatga ega bo'lsangiz, siz nafaqat ertalabgacha o'zingizni to'ldirasiz, balki oshqozoningiz yoki yon tomonlaringizning hajmini kamaytirish uchun tanangizni biroz ishlashga imkon beradi.

Yumshoq parhez haqida kichik xulosa

Yumshoq parhez yordamida ortiqcha vazndan bosqichma-bosqich qutulish orqali siz bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda harakat qilasiz.

• Birinchidan, siz tanani qayta qurasiz, bu uning tabiiy ehtiyojlariga qaytishiga imkon beradi.
• Ikkinchidan, siz sekin va aniq vazn yo'qotasiz, mushaklar va suvni emas, balki ortiqcha yog'ni yo'qotasiz.
• Uchinchidan, siz sog'lom va kichik qismlarda ovqatlanishga odatlanasiz. O'zingizni to'liq his qilish uchun sizga katta qismlar va yuqori kaloriyali ovqatlar kerak emas, chunki tana vazn yo'qotishni ochlik deb hisoblamaydi va unga osonlikcha toqat qiladi.

Natijada, bir oy ichida siz dietangizni o'zgartirishning birinchi natijalarini sezasiz va olti oy ichida bu qanday sodir bo'lganini payqashga vaqtingiz bo'lmasdan, bir necha o'lchamdagi ko'ylakga kirasiz.

Video: vazn yo'qotish uchun yumshoq parhez

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini yo'q qilishga qaratilgan boshqa oziqlanish tizimlari bilan solishtirganda yumshoq dieta iloji boricha qulayroqdir. Bu har qanday yoshdagi ayollar va erkaklar, hatto bolalar uchun ham mos keladi. Bundan tashqari, bunday parhez sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi:

• oshqozon va ichak kasalliklari, shu jumladan yaralar uchun - ichish rejimi, mahsulotlar to'plami va parhez oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, mikroflorani normallashtiradi va axlat bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi;
• pankreatit uchun - oshqozon osti bezining yallig'lanishi uchun yumshoq dietaning standart menyusi mos ravishda sozlanishi kerak. terapevtik dieta"5-jadval" uglevodli oziq-ovqatlarni minimal darajaga qisqartirish; tiklanishingiz bilan sekin uglevodlar menyuga qaytarilishi kerak;
• alomatlari apatiya, sog'lom uyqu rejimini buzish va kayfiyatning keskin o'zgarishi bo'lgan asab tizimining kasalliklari uchun;
• qattiq dietaga qaram bo'lgan qizlardagi gormonal nomutanosiblik uchun;
• Jarrohlikdan keyin tiklanish bosqichida yumshoq parhez menyusi mos keladi, ammo u davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Yumshoq ovqatlanish oshqozon-ichak trakti va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishidan tashqari, u tom ma'noda barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Agar unga rioya qilinsa, tozalash sodir bo'ladi: chiqindilar va toksinlar chiqariladi, natijada jigar va qon tomirlari tozalanadi.

Asosiy qoidalar:

1. 1. Diyetik ovqatlar fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda: nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun taxminan 300 g va gazaklar uchun 200 g gacha.
2. 2. Eng kamida 8 stakan miqdorida oddiy toza suv ichishdan iborat ichimlik rejimini saqlash muhimdir. Shu bilan birga, siz ovqat paytida ichishingiz mumkin emas, buni 20-30 daqiqa oldin va 1,5 soatdan keyin qilishingiz kerak. Bunday vaqt oralig'ini saqlash ovqat hazm qilishning o'ziga xos xususiyatlari bilan oqlanadi: suv oshqozonga oziq-ovqat bilan birga kirganda, bu jarayonni sekinlashtiradigan me'da shirasining tarkibiga ta'sir qiladi.
3. 3. Faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir: qayta ishlanmagan donlar, jo'xori uni, guruch, no'xat va to'liq don unidan tayyorlangan mahsulotlar, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarining barcha turlari, tuxum, o'simlik oqsillari, sutli mahsulotlar, sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar, sovuq presslangan o'simlik moylari, kepak va ovqat.
4. 4. Shakar va uni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar, oq undan tayyorlangan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar, snack do'konlari va soslar, spirtli ichimliklar, sho'r, dudlangan ovqatlar, kolbasa va kolbasalarni qat'iyan chiqarib tashlang.
5. 5. To'g'ri vazn yo'qotish kunlik kaloriyalarning 20% ​​dan ko'p bo'lmagan kunlik kaloriya tanqisligini talab qiladi. Buning uchun ular o'z me'yorlarini maxsus formuladan foydalanib hisoblab chiqadilar: natijada olingan raqamdan 300 ni olib tashlang va bu ko'rsatkichga asoslanib, individual dietani tashkil qiladi.
6. 6. Ovqat pishirish uchun qovurish uchun har qanday yog'dan foydalanish qat'iyan man etiladi, yopishmaydigan qoplamada pishirishga ruxsat beriladi.