Oilada avtomobillar
28.06.2023

Tug'ilgandan keyin kilogramm olish mumkinmi? Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak - yosh onalar uchun foydali maslahatlar. Nosog'lom ovqatlarni mazali ovqatlar bilan almashtirish

Har bir ayolning hayotida o'zining yumaloq qomati bilan faxrlana boshlagan, beli va sonini muntazam ravishda o'lchashni unutgan va qornini mag'rurlik bilan kiygan paytlari bo'lgan yoki bo'ladi. Albatta, bu homiladorlikning sehrli holati.

Aynan shu to'qqiz oy davomida men vazn ortishidan deyarli xafa bo'lmadim, chunki atrofdagilarning hammasi shunday bo'lishi kerakligini aytishdi. To'g'ri, ba'zida xayolimga tug'ilgandan keyin figuram bilan nima bo'lishi kabi qayg'uli fikrlar kelardi va men erimni zerikarli savollar bilan mumkin bo'lgan metamorfozalarga tayyorlashni boshladim: “Agar bola tug'ilgandan keyin tuzalib ketsam nima bo'ladi? Meni sevishni to'xtatasanmi? Mening moyilligim bor!” Erim shunchaki tabassum qildi, meni quchoqladi va qo'shimcha funt bo'lsa ham, menga kerak bo'lishini aytdi, lekin men hali ham fitnesga borishim kerakligini aniqladi.

Mana hayotimizdagi eng baxtli kun. O'g'limiz tug'ildi. Birinchi oy tush kabi o'tdi, chunki bizning uyimizda kichik general o'z sharafli o'rnini egalladi va darhol aniq bo'lmasa-da, ko'rsatmalar bera boshladi. Ularning ortida esa taroziga tushish u yoqda tursin, hatto ko‘zguda o‘zingizga qarash ham vaqt yo‘q edi.

Nihoyat vaznimni o‘lchaganimda, zo‘rg‘a vazn qo‘shganim, hatto bir-ikki kilogramm ham ozganim ma’lum bo‘ldi.

Bu mo''jiza emas - bu to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish

Bu natija o'sha paytda menga haqiqiy mo''jizadek tuyuldi. "Bu qanday sodir bo'lishi mumkin? Axir, hamma tug'ilgandan keyin, albatta, yaxshilanadi, deb aytadi. Onam esa, afsuski, men tug‘ilganimdan keyin o‘zining nozik qomatini yo‘qotdi”.", - Men hayron bo'ldim va tug'ilgandan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik sirini echishga barcha uy a'zolarini jalb qildim.

Va opam oddiy bir iborani aytganida nima bo'layotganiga ko'zimni ochdi: "Hozir yeyayotgan narsangizdan qanday qilib kilogramm olish mumkin?"

Shuning uchun, aziz hozirgi va kelajakdagi onalar, tug'ilgandan keyin og'irlik qilmaslik uchun mening maslahatlarimni tinglashingiz kerak. Ularning soni unchalik ko'p bo'lmaydi, lekin umid qilamanki, ularning barchasi foydali bo'ladi, chunki ular sizning va chaqalog'ingizning farovonligi haqida g'amxo'rlik qilishga asoslangan va agar siz emizayotgan bo'lsangiz. Shuningdek, muallifimizning "Quyoshli qo'llar" veb-saytida tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlari bilan "Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish bo'yicha samarali maslahatlar" maqolasida tanishing.

Maslahat №2. Ko'pchilik sariyog 'va yong'oqli bulochka sutning yog' miqdorini oshirishi mumkinligini aytishadi. Bu ham noto'g'ri fikr, men yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilmadim, ular mening dietamdan deyarli yo'q edi (va bu menga tug'ilgandan keyin kilogramm bermaslikka imkon berdi) va mening sutim juda yog'li edi.

Maslahat №3. Tug'ilgandan keyingi dastlabki uch oy yoki undan ham yaxshiroq olti oy, agar siz o'zingizga qo'shimcha yog'li go'sht, bulochka yoki qaymoqli tort eyishga ruxsat bermasangiz yaxshi bo'lardi. Bu oziq-ovqatlar, xuddi ko'p miqdorda shakar kabi, chaqalog'ingizda kolikaga olib kelishi mumkin (lekin bu sizning emizishingiz sharti bilan). Garchi aslida etakchilik qilish yaxshiroqdir sog'lom tasvir hayot va har doim to'g'ri ovqatlaning. Axir, sog'lom ovqatlanish sizning nozikligingiz, yoshligingiz va go'zalligingizning asosidir. Bu erda sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni o'qing.

Maslahat №4. Tug'ilgandan keyin kilogramm bermaslik uchun quritilgan mevalardan kompot iching! Ushbu ichimlik tanangizni stressli vaziyatlardan qutqarishga yordam beradi. Va shifokorlar hatto bunday kompot yordamida kislota-baz muvozanatini normallashtirishni taklif qilishadi.

Maslahat №5. Tug'ilgandan keyin og'irlik qilmaslik uchun bug'da pishiramiz, pishiramiz, pishiramiz! Bu chaqalog'ingizning tanasi va, albatta, sizniki uchun eng maqbul deb hisoblangan barcha idishlarni tayyorlash usuli. Avvaliga siz injiq bo'lishingiz mumkin: "Hayotimda hamma narsa allaqachon o'zgargan, men hech narsani tushunmayapman va endi men o'zimning sevimli qovurilgan pirzolamdan voz kechishim kerak!" Albatta, birinchi ikki kun ichida siz qizarib pishgan go'sht yoki qovurilgan tuxum bo'lishi mumkin bo'lgan oilangizning plitalariga hasad bilan qaraysiz. Ammo bir hafta ichida siz bu taomlarga befarq bo'lasiz va bir oy ichida siz sog'lom, foydali va undan kam bo'lmagan mazali taomlardan bahramand bo'lasiz.

Maslahat №6. Ko'proq bo'tqa, kamroq kartoshka! Bu bo'tqalar, xususan, guruch va grechka, qo'shimcha kaloriya va yog'siz foydali mikroelementlar manbai va foydali bo'ladi.

Ushbu maslahatlarni o'qib chiqqandan so'ng, ko'krak suti bilan boqishning barcha afzalliklarini his qilish baxtiga sazovor bo'lmagan ko'plab onalar shunday deyishadi: "Xo'sh, bola tug'ilgandan keyin vazn to'plamaslik uchun nima qilishimiz kerak?" Va men javob beraman, bu xuddi shunday. Axir, bu maslahatlar shifokor buyurgan bemor uchun retsept emas, balki tanangizni tozalash, unga kuch berish va vitaminlar bilan to'yintirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, ko'pchilik bu menyuni chindan ham yoqtirishi mumkin va u ko'p yillar davomida uy oshxonasida asosiy narsaga aylanadi. Shuningdek, men sizga ona sutini qanday qilib to'g'ri ifodalash haqida maqolani tavsiya qilaman.

Jismoniy faollik ham talab qilinadi

Albatta, ba'zi yosh onalar tug'ruqdan oldingi vaznidan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Ko'pincha bu chaqaloq hayotining dastlabki to'rt oyida sodir bo'ladi. Bu ham mumkin, chunki sut ishlab chiqarishga ko'p kuch va energiya sarflanadi. Lekin men o‘z misolimdan va do‘stlarim misolidan shuni ham payqadimki, chaqaloq beshinchi oyga yetganidan boshlab emizikli onalar semira boshlaydi.

Tarozida vaznimning tez tushishi to‘xtaganini ko‘rib, umidsizlikka tushdim: "Mana, ertak tugadi, deyarli ideal shakllar bilan xayr". Men taslim bo'ldim, lekin ma'lum bo'lishicha, hamma narsa unchalik yomon emas edi: agar siz jismoniy mashqlarni sog'lom ovqatlanishga qo'shsangiz, nafratlangan santimetrning qaytishini oldini olish mumkin.

Ko'pchilik emizikli onalar uchun jismoniy faoliyat kontrendikedir deb aytishadi, ammo bu ham afsonadir. O'zim va zerikarli maslahatchilarim uchun dalil sifatida men quyidagi faktni aniqladim: bizning buvilarimiz va buvilarimiz kun bo'yi jismoniy mehnat bilan shug'ullangan va hali ham bolalarini boqishga muvaffaq bo'lgan. Shunday qilib, o'rtacha dozalarda sport kontrendikatsiyaga ega emas va hatto juda foydali.

Birinchi birinchi narsalar.

Ertalab raqsga tushing!

Uyqusiz tuningiz o'z ta'sirini o'tkazdimi? Bu qo'rqinchli emas, chunki baribir onam doimo ichida bo'lishi kerak yaxshi kayfiyat va ohang. Keling, musiqani yoqamiz va shunchaki raqsga tushamiz. Ishoning, bu nafaqat sizni xursand qiladi, balki chaqalog'ingizni ham xursand qiladi. Bu erda harakatlarning aniqligi muhim emas, vaqt ham cheklanmagan. Men to'shakni yig'ish va o'g'limni qozondan olib tashlash uchun tanaffuslar bilan 15-20 daqiqa raqsga tushaman. Ertalab shunday raqsga tushish esa tug'ilgandan keyin semirib ketmasligimga yordam berdi. Kichkina bola bilan hamma narsani qanday boshqarish va shu bilan birga o'zingizga g'amxo'rlik qilish haqida bizning "Quyoshli qo'llar" veb-saytimizdagi Natalya Maksimovaning "Kichik bola bilan hamma narsani qanday boshqarish kerak" maqolasini o'qing.

Farzandingiz bilan gimnastika qiling!

Siz endi bolangizni qanday ko'ngil ochishni bilmaysiz, keyin uni qo'shma gimnastikaga jalb qilish vaqti keldi.

Mashq № 1

Biz bolani shtanga kabi qo'llarimizga joylashtiramiz va uni yuqoriga va pastga ko'taramiz va tushiramiz. 3-5 marta bajaring. Va sizning qo'llaringiz shaklga ega bo'ladi, ko'kragingiz tushmaydi va chaqalog'ingiz faqat kuladi. Bundan tashqari, u bilan qo'llaringizga cho'kishingiz mumkin, keyin siz oyoqlaringizga ikki baravar yuk olasiz.

Mashq № 2

Biz orqamizda yotamiz, oyoqlarimizni tizzaga egamiz. Biz chaqaloqni oshqozonga o'tiramiz, uni qo'llaridan ushlab, tos suyagini yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz. Har birida 5 martadan 3-4 ta o'tish mumkin.

Mashq № 3

Biz orqamizda yotib, oyoqlarini cho'zamiz. Biz bolani oyoqqa qo'yamiz. Keyin biz tanani poldan ko'taramiz, ko'tariladi va chaqaloqqa egiladi. Ajoyib o'yin Bu "peek-a-boo" bo'lib chiqadi!

Bugun men oz-ozdan ozishda davom etaman, bolamni emizib ovqatlantiraman va ertalab u bilan raqsga tushaman. Bunga ishtiyoqim va xohishim yetarli ekan, yaqin 5-10 yoki undan ortiq yil ichida ham shunday bo'lib qoladi degan umiddaman.

Aziz onalar, har qanday holatda ham siz go'zalsiz va faqat iltifot va eng yaxshi so'zlarga loyiqsiz va sizning qomatingizga g'amxo'rlik qilish atrofdagilar uchun emas, balki yaqinlaringiz uchun zarurdir. Ba'zilaringiz uchun mening maslahatim ideal formula bo'lishi mumkin, boshqalari esa ularni tanqid qilishlari mumkin. Ammo qidirish va tajriba qilishdan qo'rqmang, hamma narsa sizning qo'lingizda!

Hurmat bilan, Oksana Gordeeva

Har bir yosh ona, albatta, jozibali va nozik ko'rinishni xohlaydi. Bu ko'pincha to'sqinlik qiladi ortiqcha vazn, bu bola tug'ilgandan keyin qoladi. Biroq, mutlaqo teskari muammo haqida tashvishlanayotgan ayollarning kichik toifasi mavjud: tug'ish ularning tanasini qayta qurishga olib keladi va homiladorlik paytida olingan kilogrammlar ular xohlaganidan ancha tezroq ketadi. Bunga doimiy ortiqcha ish va bolaga g'amxo'rlik qilish bilan muqarrar ravishda bog'liq bo'lgan stressli vaziyatlar ham yordam beradi. Haddan tashqari noziklik hech kimga yaxshi ko'rinmaydi va bunday vaziyatda siz izlashingiz kerak samarali usullar normal vaznni tiklash.

Bunga sabab bo'lgan bir qator sabablar mavjud tez vazn yo'qotish bola tug'ilgandan keyin ayollar. Va ularning ba'zilari mutlaqo tabiiydir.

  • Tug'ilish natijasida tanada gormonal o'zgarishlar ro'y beradi, buning natijasida vazn pasayishni boshlaydi. Xomilani saqlash uchun mas'ul bo'lgan gormonlar tarkibi tushadi, bu esa o'z navbatida metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi. Bu erda ayolning konstitutsiyasi va irsiy omillar ham rol o'ynaydi.
  • Rejimning keskin o'zgarishi ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Homiladorlik davrida kelajakdagi onam U odatda xotirjam, o'lchovli turmush tarzini olib boradi, uning holatidan zavqlanadi va uning yaqinlari unga ijobiy his-tuyg'ularni berishga harakat qilishadi. Ammo chaqaloq tug'ilgandan so'ng, hayotning sur'ati tubdan o'zgaradi: ayol butunlay kundalik tashvishlarga botiriladi - ovqatlanish, yurish, cho'milish, pediatrga tashrif buyurish. Bundan tashqari, u odatdagi uy vazifalarini ham bajaradi: yuvish, tozalash, pishirish va hokazo. Bularning barchasi, shu jumladan doimiy uyqusizlik, albatta, charchoqni keltirib chiqaradi va tana ko'pincha oddiygina vazn ololmaydi.
  • Ba'zi yosh onalar (taxminan 10-15%) kabi hodisaga duch kelishadi tug'ruqdan keyingi depressiya(ayniqsa, tug'ilish asoratlar bilan kechgan bo'lsa). Sizga hayotdan zavqlanish kerakdek tuyuladi - sizning sevimli chaqalog'ingiz beshikda, yonida uxlayapti mehribon er, qarindoshlar va do'stlar tabriklar bilan shoshilishadi. Biroq, ayol doimo yig'lashni xohlaydi, uni tashvishga soladi va har doim yomon narsa sodir bo'lishi mumkindek tuyuladi. Bu holat qisqa muddatli yoki bir necha oy davom etishi mumkin. Kuchli hissiy o'zgarishlar va salbiy his-tuyg'ular ishtahaning pasayishiga, dietani e'tiborsiz qoldirishga va natijada kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
  • Kilo yo'qotishning yana bir tabiiy sababi emizishdir. Yosh onaning tanasi sut ishlab chiqarish uchun kuniga o'rtacha 500 kaloriya sarflaydi. Bundan tashqari, energiya boshqa yuklarga sarflanadi. Yo'qotishlarni tiklash uchun ayol yaxshi ovqatlanishi va kaloriya iste'mol qilishi kerak va u ko'pincha bunga vaqt topolmaydi. Bundan tashqari, emizish kestirib, hajmining pasayishiga olib keladi, bu ham vaznga ta'sir qiladi.

    • Fotogalereya: vazn yo'qotishning tabiiy sabablari

    Bolaga g'amxo'rlik qilish, uy yumushlari va surunkali uyqusizlik muqarrar vazn yo'qotishiga olib keladi Emizish tabiiy ravishda vazn yo'qotishiga yordam beradi Ko'pincha vazn yo'qotish tug'ruqdan keyingi depressiyaning natijasidir.

    Kilogramm olishga yordam beradigan mazali va yuqori kaloriyali ichimlik

    Ko'pgina yosh onalar ishtahaning etishmasligidan azob chekishadi. Turli xil usullar ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi:

  • asosiy ovqatdan yarim soat oldin siz olma yoki bir oz uzum iste'mol qilishingiz kerak;
  • Ovqat tayyorlashda siz ishtahani rag'batlantiradigan ziravorlar qo'shishingiz kerak (va ular ovqat hazm qilishni ham yaxshilaydi): sarimsoq, doljin, kori, za'faron va boshqalar;
  • Bulyon va turli xil marinadlarni iste'mol qilish foydalidir;
  • ovqatni yaxshilab chaynash va boshqa narsalar bilan chalg'itmasdan, tinch muhitda ovqatlanish kerak.

    • Asosiy ovqatdan biroz oldin iste'mol qilingan olma ishtahani qo'zg'atadi

    Yosh onaning yaxshilanishiga yordam beradigan kundalik menyu namunasi

    Bunday dietani doimiy ravishda kuzatib borish kerak va ayol bunday parhezni boshlaganidan keyin 2-3 hafta o'tgach, birinchi natijalarni ko'rishi mumkin.

    Agar oriq ona imkon qadar tezroq ishtahani ochuvchi raqamga ega bo'lishni xohlasa, unda siz quyidagi mashhur retseptlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

  • Protein kokteyli. Bitta bananni vilkalar bilan silliq bo'lguncha maydalang va 100 g to'liq yog'li tvorog qo'shing. Sut qo'shing (kerakli mustahkamlikka qarab 0,5-1 stakan) va blender bilan uring.
  • Shirin meva kokteyli. 50 g tvorogni vilkalar bilan maydalang, bir stakan to'liq yog'li sut bilan aralashtiring va ta'mga meva siropi qo'shing (1-2 choy qoshiq).
  • Sandviçlar uchun yuqori kaloriyali makaron. 200 g cho'chqa yog'ini mayda maydalang, maydalangan yashil olma (4 o'rta bo'lak) bilan aralashtiring. Aralashmani past olovda eritib oling. 8 ta tovuq sarig'ini shakar bilan maydalang (yarim stakan), maydalangan shokolad qo'shing (2 bar). Eritilgan cho'chqa yog'ini sarig'i aralashmasi bilan birlashtirib, yaxshilab aralashtiramiz. Olingan shirin xamir non yoki nonga yoyiladi va bunday sandviçlarni sut bilan yuvish yaxshidir.

    • Bu ovqatlar har kuni, ehtimol kuniga bir necha marta iste'mol qilinishi kerak.

    Bundan tashqari, kilogramm olishni xohlaydigan yosh onaga kundalik iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini qayd etishi kerak bo'lgan kundalikni saqlash foydalidir. Bu sizning dietangizni tahlil qilish va agar kerak bo'lsa, uni ko'paytirish imkonini beradi (buni, masalan, har kuni bir hovuch yong'oq iste'mol qilish yoki zaytun moyi bilan turli xil idishlarni ziravorlash orqali osongina qilish mumkin).

    Yana bir muhim jihatni unutmasligimiz kerak: kaloriyalar yog'ga emas, balki mushak massasiga aylantirilishi yaxshiroqdir (keyin tana go'zal bo'ladi va teri tonlanadi). Buning uchun yosh ona sportga kamida minimal vaqt ajratishi kerak: agar sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, unda siz uyda dumbbelllar bilan oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Trening paytida tanaga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi: u suv emas, balki sut kokteyllari yoki sharbatlar bo'lsin. Bundan tashqari, mushaklar proteinli ovqatlardan (go'sht, baliq, dukkaklilar, yong'oqlar) o'sadi.

    Siz hatto chaqaloq bilan uyda mashq qilishingiz mumkin.

    Psixologik yordam

    Ba'zida yosh onaning to'satdan vazn yo'qotishining sababi tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lganligi sababli, vaznni tiklash ayolning ruhiy holatini normallashtirish bilan boshlanishi kerak.

    Engil darajadagi depressiyani yaqinlaringizning, birinchi navbatda, mehribon va g'amxo'r erning majburiy yordami bilan o'zingiz engishingiz mumkin. Avvalo, yosh ona bu holat vaqtinchalik ekanligini tushunishi va o'zini faqat ijobiy his-tuyg'ularga moslashtirishi kerak.

  • Bolaning tug'ilishi barcha ayollar orzu qiladigan mo''jiza ekanligini doimo yodda tutishingiz kerak. Eng muhimi, yaqinlaringiz tirik va sog'lom, uydagi muntazam muammolar hayotdagi kichik narsalardir.
  • Qarindoshlar imkon qadar yosh onaning tashvishlarini engillashtirishi kerak: bolani boshqarishga yordam berish, uy ishlarini baham ko'rish. Agar moliyaviy imkoniyatlar imkon bersa, hech bo'lmaganda tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda enaga yoki au-pairni yollash yaxshidir.
  • Yaqinda tug'ilgan ayolning tanasini tiklashda yaxshi uyquning asosiy rolini esga olish kerak. Shuning uchun, agar er kechasi chaqaloqning tagligini almashtirish uchun kelsa, uni uxlash uchun silkitib, ovqatlantirish uchun onaga bersa yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, har bir insonda kamida bir oz shaxsiy vaqt va makon bo'lishi kerak. Shuning uchun, ba'zida onaga dam olish kuni berilishi kerak: u sartaroshga borishdan yoki do'sti bilan xarid qilishdan xursand bo'ladi. Aytgancha, emizish bunga to'sqinlik qilmaydi: yosh dadaga ko'krak pompasi yordam beradi.
  • Ayolning ruhiy holatini normallashtirish uchun chaqaloq bilan teginish aloqasi juda muhimdir. Siz uni tez-tez qo'lingizga olishingiz, silashingiz va mehr bilan gaplashishingiz kerak. Va emizish jarayoni, ma'lumki, ayol tanasida oksitotsin ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi - "baxt gormoni": bu sizga onalik quvonchidan to'liq bahramand bo'lishga imkon beradi va chaqaloqqa nisbatan nozik his-tuyg'ularni uyg'otadi.
  • Onaning kayfiyati qanchalik yomon bo'lmasin, u o'ziga e'tibor qaratmasligi kerak - axir, endi dunyoda unga to'liq bog'liq bo'lgan kichkina odam bor. Va hech qanday holatda o'z eringizdan jimgina uzoqlashmang. Erkaklar o'ziga xos narsalarni yaxshi ko'radilar: his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapirishingiz va yordam so'rashingiz kerak. U faqat o'ziga bildirilgan ishonchdan xursand bo'ladi.
  • Depressiyaga qarshi kurashda yaxshi vosita gevşeme texnikasi: aromatik yog'lar bilan vannalar, massaj. Ba'zan, dam olish uchun, ayol qiziqarli kitob bilan stulda qulay o'tirishi yoki shunchaki bo'sh yotishi kerak.

    • Fotogalereya: tug'ruqdan keyingi depressiyani engish yo'llari

    Er yosh onaning uy yumushlarini engillashtirishi mumkin, masalan, chaqaloqni kechasi tinchlantirish va uxlash

    Agar depressiya vaqt o'tishi bilan yomonlashsa (uyqusizlik, dahshatli tushlar, o'z joniga qasd qilish fikrlari va boshqalar bilan murakkablashsa) va uni o'zingiz engishingiz mumkin bo'lmasa, unda siz psixoterapevtga tashrif buyurishni kechiktirmasligingiz kerak. Axir, bunday holat psixozga aylanishi va yosh ona va chaqaloqning sog'lig'i uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shifokor ayolga dam olishga, qo'rquv va tashvishlarni olib tashlashga yordam beradi. Zamonaviy mutaxassislar o'z arsenalida buning uchun juda ko'p vositalarga ega: psixoanaliz, gipnoz, neyrolingvistik dasturlash va boshqalar. Bunday mashg'ulotlarda turmush o'rtog'ingiz bilan birga qatnashishingiz mumkin.

    IN og'ir holatlar psixoterapevt yosh onaga antidepressantlar yoki anksiyetega qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Va bu erda biz allaqachon emizishni to'xtatish haqida gaplashamiz.

    Yumshoq gormonal terapiya

    Agar tug'ruqdan keyingi ortiqcha vazn yo'qotish tibbiy muammolar tufayli yuzaga kelsa, u holda shifokor (endokrinolog yoki gastroenterolog - aniqlangan kasallikka qarab) ayolga malakali yordam ko'rsatadi. Shunday qilib, qalqonsimon bezning disfunktsiyasi bo'lsa, yosh onaga gormonal terapiya bilan uzoq muddatli davolanish buyuriladi. Shu bilan birga, hipo- va hipertiroidizm bilan kurashishga yordam beradigan zamonaviy dorilar emizish bilan to'liq mos keladi, ba'zan esa sut ishlab chiqarishni oshiradi.

    Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn yo'qotadigan ayollar unchalik ko'p bo'lmasa-da, ular o'zlarining ahvoli haqida qayg'uradilar. Agar vazn yo'qotish yomonlashuvi bilan birga bo'lmasa umumiy holat salomatlik, keyin siz vahima qo'ymasligingiz kerak: emizish tugagandan so'ng tana vazni o'z-o'zidan tiklanadi (va bu jarayon yuqori kaloriyali ovqatlanish va to'g'ri dam olish bilan tezlashadi), ammo ba'zi hollarda yosh onaning yordami kerak. mutaxassis - endokrinolog, gastroenterolog yoki psixoterapevt.

    12 kg gacha vazn ortishi normal hisoblanadi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin bu kilogrammlar odatda yo'qoladi. Biroq, agar kelajakdagi ona ko'proq vaznga ega bo'lsa, undan qutulish qiyinroq bo'ladi.

    Homilador ayolning dietasi kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Ko'pincha u o'zini oziq-ovqat bilan cheklamaydi, hatto tungi muzlatgichga kirishga qadar.

    Ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishning ortishi katta rol o'ynaydi. Tug'ilgandan so'ng ular darhol normal holatga qaytmaydi, biroq bir necha hafta o'tgach. Shu bilan birga, ishtahaning ortishi saqlanib qoladi, shuning uchun vaznni nazorat qilish juda qiyin.

    Tananing shakli masalasida qalqonsimon bezning faoliyati muhim rol o'ynaydi. Agar siz sog'lom parhezga rioya qilsangiz, kilogramm ortishi tug'ruqdan keyingi otoimmün tiroiditni ko'rsatishi mumkin.

    Ba'zi ayollar stressni shirinliklar bilan iste'mol qiladilar. Bolani hayajonli kutish, tug'ilish va tiklanish bosqichi tanani juda charchatadi. Vaziyat doimiy uyqusizlik va tug'ruqdan keyingi depressiya bilan og'irlashadi. Bunday holda, shirinliklar va shokoladlar ma'lum bir toifadagi ayollar uchun hayotni saqlaydigan vositaga aylanadi.

    Tug'ilgandan so'ng, ayol bir necha hafta davomida harakatsiz turmush tarzini olib boradi. Agar iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kamaymasa, ortiqcha teri osti yog'ida saqlanadi.

    Tug'ilgandan keyin qanday qilib og'irlik qilmaslik kerak

    Bola tug'ilgandan keyin ishtahangizni engillashtirishni osonlashtirish uchun homiladorlik paytida ham uni nazorat qilish kerak. Men chanqog'imni qondiraman yaxshiroq suv, shakarsiz choy, suyultirilgan sharbat. Hindibadan tayyorlangan inulin o'z ichiga olgan ichimlik foydalidir. Bu qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu uning yog'larga aylanishini oldini oladi.

    Kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sut va kefirda yog 'miqdori 2% dan, tvorogda - 5%, smetana - 18% dan yuqori bo'lmasligi kerak.

    Ziravorlar, issiq ziravorlar, tuz, marinadlar va füme ovqatlardan foydalanishni cheklashingiz kerak, chunki ular ishtahani oshiradi. Ratsionga yog'siz go'sht, baliq, engil pishloqlar, kam uglevodli meva va sabzavotlarni kiritish tavsiya etiladi. Ovqatlar tez-tez, lekin kichik qismlarda olinishi kerak.

    Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Bu depressiyani va shuning uchun shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.

    Tug'ilgandan keyin birinchi marta faol sport rag'batlantirilmaydi. Ammo siz uyda yukni asta-sekin oshirib, aerobika qilishingiz mumkin. Tanani egish va burish, sayoz cho'zilish, oyoq o'pkasi kabi mashqlar yog'ni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, toza havoda yurish foydalidir.

    Ko'pincha yosh onalar tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Va kelajakda bu keraksiz funtlardan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Umuman olganda, vazn ortishi juda tabiiy. Homiladorlik davrida tanada zarur bo'lgan zahiralar to'planadi, bu keyinchalik o'sishga va kuchli bola tug'ilishiga yordam beradi. Xo'sh, avvalgi raqamingizni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi.

    Savolimizga javobni davr mobaynida izlash kerak. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu davrda qo'shimcha 15 kilogrammni "sotib olish" odatiy holdir. Nafis yosh onalar ko'pincha og'irroq bo'lgan qizlarga qaraganda ko'proq foyda olishadi. Homiladorlik davrida olingan kilogrammning katta foizi homilaning og'irligi va amniotik suyuqlik, shuningdek, bachadon va platsenta. Kelajakdagi onaning tanasida qon va hujayralararo suyuqlik miqdori ortadi.

    Homilador ayollar odatdagidan ko'proq daromad oladigan holatlar mavjud. Bu gormonlarni qayta qurish, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish va o'zini o'zi iste'mol qilish oqibati bilan izohlanadi. Ba'zida ayol imkon qadar ko'proq ovqatlanish kerakligini his qilishi mumkin. Ammo aslida siz odatdagidan 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Agar homilador ona homiladorlikdan oldin kam vaznga ega bo'lsa, u holda normaga 800 kaloriya qo'shilishi kerak.

    Esda tutingki, ortiqcha vaznli onalar patologiyasi bo'lgan bolani tug'ish xavfi yuqori va ortiqcha vazn diabetga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, agar ayol birinchi tug'ilgandan keyin katta hajmga ega bo'lsa, bu keyingi homiladorlikka ta'sir qilishi mumkin. Ularning asoratlar bilan o'tishi ehtimoli katta. Shifokorlar, shuningdek, kilogramm olish me'yoriga rioya qilishni maslahat berishadi, chunki ularning ortiqcha bo'lishi varikoz tomirlarini keltirib chiqarishi mumkin. Katta chaqaloq ham tug'ilishi mumkin, bu tug'ruq paytida asoratlar xavfini oshiradi.

    Afsonaning parametrlari qanday qilib asta-sekin qaytib keladi

    Tug'ilgan ayol darhol taxminan 5 kilogramm vazn yo'qotadi va keyingi bir necha kun ichida u hali ham uchtadan xalos bo'ladi, bu hujayra ichidagi suyuqlik hajmining pasayishi tufayli sodir bo'ladi. Ammo bu ayolning odatdagi vazniga qaytishiga kafolat bermaydi. Oldingi uyg'unlikni tiklash uchun bir necha yil kerak bo'ladi. Tanadagi qolgan ortiqcha kilogrammlar laktatsiya davrida tanaga kerak bo'ladi. Yosh ona o'z dietasini kuzatib, bolasini ovqatlantirganda, olti oy ichida u 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

    Emizishni rad etgan ayollarda vazni ancha tezroq yo'qotish imkoniyati mavjud. Buning uchun siz dietaga rioya qilishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Ammo shuni yodda tutingki, siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Tug'ilgandan keyin gormonlar muvozanati asta-sekin tiklanadi va normal holatga qaytish uchun bir necha yil kerak bo'ladi.

    Nima uchun ayollar ba'zan emizishda vazn yo'qotmaydilar?

    Ko'pincha yosh onalarda savol bor: "Nima uchun ayol emizish paytida vazn ortib, yo'qotmaydi?" Mutaxassislar buni ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish va harakatsiz turmush tarzi bilan izohlashadi.

    Homiladorlik davrida tana odatdagidan ko'proq ovqatlanishga odatlanib qoladi va kelajakda oziq-ovqatning qo'shimcha qismlarini talab qilishda davom etadi. Ba'zan sotib olishda ortiqcha vazn Qarindoshlar, shuningdek, onaga yuqori kaloriyali ovqatlarni siljitish orqali "yordam berishlari" mumkin, shunda chaqaloq kelajakda sut orqali ko'proq ozuqa oladi.

    Tug'ilgan ayol odatdagi turmush tarzini butunlay o'zgartiradi va hatto sport zaliga tashrif buyurish u yoqda tursin, uyda gimnastika bilan shug'ullanishga ham ulgurmaydi. Shuning uchun ular to'planadi va endi ulardan hech qanday harakat qilmasdan qutulish mumkin emas.

    Ayolning tug'ilgandan keyin vazn ortishining yana bir sababi tug'ruqdan keyingi semirish deb nomlanuvchi tug'ruqdan keyingi neyroendokrin sindromdir. Bu organizmdagi ba'zi gormonlar darajasining oshishi va aksincha, boshqalarda kamayishi tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha bu sindrom tug'ruq bilan tug'ilgan ayollarda paydo bo'ladi. Bunday semirish nafaqat yangi kilogrammning tez qo'shilishi, balki muvaffaqiyatsizlik bilan ham birga keladi. hayz davri. Qon bosimi ham ko'tariladi, bosh og'rig'i paydo bo'ladi va harorat ko'tariladi. Davolash jarayonida parhez terapiyasi, standartlashtirilgan jismoniy faoliyat va dori-darmonlar qo'llaniladi.

    Yosh ona emizish paytida o'zini oziq-ovqat bilan keskin cheklashni boshlaydi. Buni qilmaslik kerak, chunki bolada protein etishmasligi sezilishi mumkin. Ammo siz boshqa haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va sutingizning yog' miqdorini oshirish uchun iloji boricha ko'proq yog' eyishga harakat qilishingiz kerak.

    Ayol tanasi shunday tuzilganki, kompozitsiya ona suti chaqaloq uchun optimal, u sun'iy ravishda "yaxshilanmasligi" kerak. Iste'mol qilingan barcha yog'li ovqatlar keyinchalik kestirib, belga "joylashadi". Shuning uchun dietada sabzavot, meva, go'sht va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Siz shakar va qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Agar yosh ona imkon qadar tez-tez va muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlansa, idealdir.

    Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish tabletkalari yoki choy ichmaslik kerak. Ular to'liq o'rganilmagan va agar ular sut bilan birga bo'lsa, bolaga qanday ta'sir qilishlari noma'lum. Agar tug'ilish muammosiz o'tgan bo'lsa, siz bir necha kundan keyin xavfsiz zaryadlashni boshlashingiz mumkin. Bu tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

    Nega ayol tug'ilgandan keyin vazn ortishi mumkinligini o'rganib chiqib, mutaxassislar bir nechta qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi. oddiy qoidalar ovqatlanish bo'yicha.

    • Birinchidan, kitob yoki televizorga chalg'itmasdan, asta-sekin ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, tana tezroq to'yinganligini his qiladi.
    • Ikkinchidan, bug'li pishirgichlar, bosimli pishirgichlar va yog'larni ishlatmasdan ovqat pishirishingiz mumkin bo'lgan idishlardan foydalanishga arziydi.
    • Uchinchidan, agar ovqatingiz o'z vaqtida kelmasa, lekin siz hali ham ochlikni his qilsangiz, ozgina suv ichishingiz kerak, bu sizning ishtahangizni bir muddat to'xtatadi.
    • To'rtinchidan, siz bolangizdan keyin ovqat eyishni tugatmasligingiz kerak.
    • Va, ehtimol, eng muhimi, siz soat 19:00 dan keyin ovqat eyishdan qochishingiz kerak. Agar chindan ham ovqat eyishni istasangiz, unda o'zingizga olma ruxsat berishingiz mumkin.

    Masalasida homiladorlik paytida ortiqcha vazn Deyarli har bir ayol buni boshdan kechiradi.

    Va hatto o'z qomatini yo'qotishdan qo'rqib, farzand ko'rishdan umuman bosh tortadiganlar ham bor.

    Biroq, homiladorlik paytida ortiqcha vazndan juda qo'rqmaslik kerak.

    Axir, qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin ayol o'z vazniga qaytadi.

    Ammo agar u oqilona va sog'lom ovqat iste'mol qilsa.

    Homilador ayollar o'z vaznini eslab qolishlari juda muhim, chunki homiladorlik paytida ko'p narsalarni qo'lga kiritadigan ayollar diabet va gipertenziya rivojlanish xavfi ostida.

    Va ba'zi ginekologlarning ta'kidlashicha, semirib ketgan homilador ayollar kattaroq chaqaloqlarni tug'adilar va shuning uchun tug'ish qiyinroq. Ammo amalda bu har doim ham tasdiqlanmaydi. Va ortiqcha vaznli ayol kichik bolani tug'ishi juda yaxshi bo'lishi mumkin.

    Ikki kishilik ovqat yemang

    Homiladorlikning birinchi trimestrida, bolaning barcha organlari rivojlanayotganda, to'g'ri ovqatlanish ayniqsa muhimdir. Bu davrda ayolning tanasi etarli miqdorda protein va vitaminlar olishi kerak. Hech qanday holatda o'zingizni ikki kishilik ovqatlanishga majburlamang.

    Homilador ayol ikki barobar ko'p ovqatlanishi kerakligi haqidagi afsona. Aslida, homiladorlikning dastlabki 6 oyi davomida ayollarning tanasi ortiqcha kaloriyalarga muhtoj emas. Oxirgi trimestrda chaqaloq eng tez o'sib borayotganida, taxminan 200 qo'shimcha kaloriya kerak.

    Va 200 kaloriya 1 katta banan yoki 83 g quritilgan o'rik yoki 33 g yong'oq yoki sariyog 'bilan 2 ta tost yoki pishloqli kichik pishirilgan ko'ylagi kartoshka.

    Nosog'lom ovqatlarni mazali ovqatlar bilan almashtirish

    Homiladorlik paytida kilogramm bermaslik uchun yog'li va qovurilgan go'sht, cho'chqa go'shti iste'mol qilmang. Uni qaynatilgan tovuq, kurka va quyon go'shti bilan almashtiring - bu navlar oqsilga boy.

    Ratsioningizga dengiz va qizil baliqlarni qo'shing, ularda juda ko'p kaltsiy va fosfor mavjud. Homiladorlik davrida juda to'yimli va foydali ovqatlar - sut, pishloq, tvorog. Pishloqli desert shirinliklar uchun ajoyib o'rinbosar.

    Oq nonni qora yoki kepakli non bilan almashtiring. Agar homiladorlik paytida ko'p kilogramm olishni xohlamasangiz, shirinliklar va shakarlamalarni quritilgan mevalar va yangi mevalar bilan almashtiring. Ovqatlanish uchun foydali bo'lgan narsalarni qo'lda saqlang. Misol uchun, sabzi va olma qobig'ini tozalang va ularni plastinka ustiga qo'ying va pechene va shirinliklarni iloji boricha uzoqroqqa yashiring.

    Ammo nima deyishidan qat'i nazar, homiladorlik paytida siz shirin, unli yoki achchiq, qovurilgan narsani iste'mol qilishni xohlaysiz. Siz o'zingizni itarib yubormasligingiz va o'zingizni ongni yo'qotish bilan cheklamasligingiz kerak.

    Agar azob chekishdan ko'ra, chidash allaqachon butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, kerakli va taqiqlangan mahsulotdan ozgina iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ammo ozgina!

    Ishtahangizni qanday nazorat qilish kerak

    Homiladorlik paytida ayol juda ochlikni his qiladi. Bu tom ma'noda siz filni yeyishingiz mumkindek tuyuladi. Va bu erda siz o'zingizning raqamingizga zarar etkazishdan qo'rqib, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashni boshlaysiz. Homiladorlik davrida, ayniqsa, uchinchi trimestrda ro'za tutish qat'iyan man etiladi.

    Ishtahangizni qondirish uchun kuniga 5-6 marta ozgina, lekin tez-tez ovqatlaning. O'zingizni ortiqcha ovqatlanishdan qutqarish uchun faqat bir xil kichik plastinkadan ovqatlanishni qoidaga aylantiring.

    Ovqatlanayotganda, hech narsaga chalg'imang, faqat yaxshilik haqida o'ylang va har bir luqma taomdan zavqlaning. Lazzatlar bilan tajriba qiling, kutilmagan taomlarni aralashtiring, ilgari hech qachon pishirmagan narsalarni pishiring.

    Bir oz ovqatlangandan so'ng, agar siz ochlikni to'liq qondirmagan bo'lsangiz ham, 20 daqiqa tanaffus qiling. Dietologlarning fikriga ko'ra, miya to'yinganlik haqidagi oshqozondan "xabar" olish uchun aynan qancha vaqt kerak bo'ladi. Chiroyli ovqatlaning va miqdorini eslab qoling, bu ham ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

    Har hafta vazningizni kuzatib boring

    O'zingizni ortiqcha vaznga ega bo'lgandek his qilyapsizmi? Har hafta o'zingizni torting va o'rtacha ko'rsatkichdan ko'proq daromad olgan bo'lsangiz, xulosa chiqaring. Og'irligingizni yozib oling erta bosqichlar oyda bir marta, keyinroq - har yarim oyda bir marta. Ginekolog har bir tekshiruv vaqtida sizning vazningizni ham kuzatishi kerak. U sizning vazn ortishi bilan bog'liq istaklarini ham bildiradi.

    O'rtacha, homiladorlik davrida ayol homiladorlikning 20-haftasiga qadar 4 kg, homiladorlikning qolgan qismida esa haftasiga 0,5 kg qo'shishi kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, dietangizni o'zgartiring va shifokor bilan maslahatlashing.

    Yurish va mashqlarni bajarish

    Toza havoda uzoq yurish homiladorlik paytida sizning raqamingizni saqlashga yordam beradi. Albatta, sizda varikoz tomirlari xavfi mavjud bo'lmasa. Varikoz tomirlari bilan yurishingiz mumkin bo'lsa-da, lekin juda uzoq emas. Homilador ayollar uchun maxsus gimnastika, fitbolda mashq qilish, suzish, suv aerobikasi, yoga - bularning barchasi sizning shaklingizni saqlashga yordam beradi.

    Turli xil sog'lom ichimliklar iching

    Homiladorlik davrida suyuqliklar haqida ikkita diametral qarama-qarshi fikrlar mavjud. Ba'zi shifokorlar, agar homilador ayolda shish paydo bo'lsa, u ko'p ichmaslik kerak va ichadigan miqdorini 1 litrgacha qattiq cheklash kerak, deb hisoblashadi. Boshqalar, aksincha, shishish suyuqlik etishmasligidan kelib chiqadi, deb ishontiradilar.

    Agar shifokor sizga bu borada aniq tavsiyalar bermagan bo'lsa, homiladorlik paytida suyultirilgan yangi sharbatlar, mevali ichimliklar, o'simlik va yashil choylar, gazsiz suv iching. Shu bilan birga, suv sifatini kuzatib boring. Ushbu ichimliklar kuchli ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi va tanangizni vitaminlar bilan to'ydiradi.

    Sog'lom uyqu sizni ortiqcha vazndan xalos qiladi

    Parhezshunoslar uzoq vaqtdan beri shunday xulosaga kelishdi: agar siz homiladorlik paytida kilogramm olishni xohlamasangiz, etarlicha uxlang. Chunki organizm uyqusizlikni kaloriyalar bilan faol ravishda qoplaydi. Natijada, ochlik va uglevodlarga boy ovqatlar - ya'ni non, shirinliklar va konfetlarni iste'mol qilish istagi.

    Agar siz umuman chiday olmasangiz va turli xil noxush narsalarni - yog'li, qizarib pishgan, qaymoqli tortni iste'mol qilishni istasangiz, bir daqiqa to'xtab, chaqalog'ingiz haqida o'ylang. Bu barcha zararli moddalar uning kichik va hali shakllanmagan oshqozoniga kirib, jigarga joylashib, sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
    Tasodifiy maqolalar

    Yuqoriga