Kod
02.07.2023

Qanday qilib tezda vazn yo'qotish mumkin: ortiqcha vazn bilan kurashishning samarali usullari? Uskuna usullari bilan ortiqcha vazn bilan kurashish

Bu uzoq vaqtdan beri asrning muammosi bo'lib kelgan. Bundan tashqari ortiqcha vazn Bu yoqimsiz ko'rinadi va sog'liq uchun ham xavflidir. Shuning uchun, uyg'unlik uchun kurash nafaqat moda tendentsiyasi, balki o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishdir.

Siz haqiqatan ham sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ortiqcha vazn yoki yo'qligini tushunish uchun tana massasi indeksini aniqlashingiz kerak.

Uni aniqlash uchun siz hozirgi vazningizni olishingiz, oxirgi qiymatni kvadratga olishingiz va bo'yingizga bo'lishingiz kerak bo'lgan formula mavjud.

Shunday qilib, natijada olingan qiymat 18,5 dan 25 gacha bo'lgan oraliqda bo'lsa, vazn normaldir. Agar u 25 dan 30 birlikgacha bo'lsa, siz chora ko'rishingiz va professional ovqatlanish mutaxassisidan yordam so'rashingiz kerak. 30 dan oshgan ko'rsatkich semirishning ma'lum bir bosqichini ko'rsatadi va keyin siz umuman tibbiy yordamisiz qilolmaysiz.

Ammo o'zgarmas va juda samaralisi bor, unga qat'iy rioya qilmasdan muvaffaqiyatga erishish mumkin emas. Quyida ushbu diagrammaning oddiy shartlari keltirilgan.

  1. Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish.
  2. Jismoniy faollikni oshiring.
  3. Oziq-ovqat sifatini yaxshilash.
  4. Psixologik munosabat va motivatsiya.
  5. Haqiqiy vaqtlarda erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash. Ya'ni, natijalarga asta-sekin, lekin ishonch bilan harakat qiling.

Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ovqatlanish

Avvalo, siz ovqatlanishdan boshlashingiz kerak. Axir, bu tananing sog'lig'i, uning hayotiy funktsiyalarini ta'minlash va boshqa narsalar qatorida vazn yo'qotish uchun asosiy omildir.

Barcha dietalar qatoridan siz och bo'lmagan va juda qattiq bo'lmagan birini tanlashingiz kerak. Axir, agar sizda hayot sifatiga to'sqinlik qiladigan ortiqcha vazn bo'lsa, tanangizga stressni keltirib chiqarmasdan, asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak.

Mutaxassislar shifokorlarning dietasini tavsiya qiladilar:

Mono-dietalar, juda samarali bo'lishidan tashqari, umuman och emas va juda ko'p taomlarni taqdim etadi:

Ortiqcha vaznga qarshi kurash usullari

Shunday qilib, biz ovqatlanishga qaror qildik, endi sport vaqti. Agar tana massasi indeksi 30 yoki undan yuqori bo'lsa, unda siz eng kam yuklar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Axir, agar siz to'satdan sport rejimiga kirsangiz, teskari natijaga erishishingiz mumkin. Tana stressni boshdan kechiradi va yangi kuch bilan yog'lar va ozuqa moddalarini to'plashni boshlaydi.

Bunday mo''tadil mashqdan bir oy o'tgach, siz sport zaliga borishingiz yoki. Tanangizning salomatligi va go'zalligi uchun kichik va bepul protseduralar haqida unutmang.

  • qon aylanishini va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va teriga elastiklik beradi.
  • Haftalik tana skrablari yaxshilanadi umumiy holat teri va uning rangi.
  • Turli xil teri elastik va tarang bo'lib qoladi, shuningdek, ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlaydi.

Orasida samarali usullar Ortiqcha vazn bilan kurashishning bir nechta usullari mavjud.

  1. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching, bu usul ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
  2. Har doim uyg'onganingizdan keyin yarim soatdan kechiktirmasdan nonushta qiling, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
  3. Siz sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishingiz kerak, keyin miya to'yinganlik signalini oladi va kechki ovqat stolini to'liq tark etasiz.
  4. Kilogramm yo'qotish kundaligini saqlang va natijalarni kameraga yozib oling. Bu sizning shaxsiy motivatsiyangiz bo'ladi, chunki uzoq yo'lni bosib o'tganingizdan so'ng, siz boshiga qaytishni xohlamaysiz.
  5. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar abadiy hayot tarzingizga aylanadi degan fikrga o'zingizni odatlang.

Bir qarashda, semirishning sababi aniq ko'rinadi: agar siz hayot jarayonida yoqqaningizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz. Ammo, tez-tez bo'lgani kabi, eng aniq tushuntirish har doim ham eng keng qamrovli emas.

Semirib ketish holatida xavf omillari quyidagilar bo'lishi mumkin: noqulay genetik moyillik, ijtimoiy-iqtisodiy sharoitlar, metabolik jarayonlarning xususiyatlari (yoki buzilishlari) va turmush tarzi ham muhim rol o'ynashi mumkin. Ba'zi endokrin kasalliklar, ayrim kasalliklar va dori-darmonlar ham og'ir vazn ortishiga va semirishga qarshi kurashning boshlanishiga olib kelishi mumkin.

Semirib ketishning eng keng tarqalgan sabablari

Genetika. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirishga moyillik irsiydir. Ota-onangizdan biri yoki ikkalasi ham semirib ketgan bo'lsa, ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli 25 foizga oshadi. Irsiyat, shuningdek, yog'ning eng ko'p to'plangan joylariga ta'sir qiladi - sonda yoki qorinda.

Metabolik kasalliklar. Biz hammamiz energiyani boshqacha sarflaymiz. Metabolik jarayonlarning borishi va gormonal sekretsiyalarning ishlashi har bir kishi uchun individualdir, ammo bu ortiqcha vazn olish masalasida hal qiluvchi omillardan biridir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ishtahani tartibga soluvchi peptid gormoni bo'lgan grelin va boshqa peptidlar darajasi bizda ochlik tuyg'usini va to'yinganlik signalini qanday yaratishini ko'rsatadi.

Turmush tarzi - harakatsiz turmush tarzi bilan birga ortiqcha ovqatlanish odati semirishga yordam beradi. U yoki bu hayot tarzini tanlash orqali hamma narsani o'zgartirish mumkin. Agar siz kaloriyalaringizning ko'p foizi shakarli, yog'li, tozalangan ovqatlardan iborat bo'lgan dietaga o'tsangiz, siz kilogramm berishingiz mumkin. Zamonaviy oilalar ovqatlanish uchun stol atrofida jimgina yig'ilish uchun vaqt topa olmayotganligi sababli, odamlar kun davomida ochlikdan xalos bo'lishning arzon usullarini izlaydilar va ko'pchilik muammoning echimini shunday yuqori kaloriyali va g'ayritabiiy sharoitda topadi. tez ovqat sifatida oziq-ovqat va ichimliklar.
Bunga muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligini qo'shing va endi kattalar muammosi bor - unga semirishga qarshi kurashish, optimal vaznni saqlash yoki qo'shimcha funtni yo'qotish qiyin. Bolalar uchun xavf omillari energiya sarflamaydigan vaqtni o'tkazish usullari bo'ladi, masalan, televizor oldida yoki kompyuterda o'tirish.

Semirib ketishga qarshi kurashda maqsadni belgilash

Semirib ketishga qarshi kurash dasturining eng muhim qismi maqsadni to'g'ri belgilashdir. Ha, siz zavq uchun vazn yo'qotishingiz mumkin jamoatchilik fikri yoki modaga rioya qilish uchun, lekin ortiqcha vaznning atigi 5-10 foizini yo'qotish umumiy sog'lig'ingizga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olish muhimroq bo'lishi mumkin.

Bir-biriga mos keladigan ikkita odamni topish qiyin, shuning uchun siz uchun mos keladigan vazn yo'qotish rejasini ishlab chiqish muhimdir. Savol shundaki, siz haftasiga 0,5-1 kg vazn yo'qotishingiz to'g'ri bo'ladimi yoki vaqtingizni olib, xuddi shu davrda 0,3 kg ga intilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, semirishga qarshi kurashning yanada yumshoq varianti, bir yil ichida siz taxminan 11 kg yo'qotishingizni anglatadi va agar siz ushbu kursga uch yildan ortiq vaqt davomida yopishib qolsangiz, siz taxminan 35-36 kg ga yetasiz. Qaysi semizlikka qarshi dastur yoki semizlikni davolash rejasini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, shoshilmaslik uzoq muddatda samaraliroq va sog'lomroq bo'ladi, chunki tez vazn yo'qotish ko'pincha yo'qolgan funtni tezda qaytarishga olib keladi.

Semirib ketish va vazn bilan bog'liq muammolarni davolashning beshta asosiy usuli mavjud: parhez, jismoniy mashqlar, turmush tarzini o'zgartirish, jarrohlik bo'lmagan davolash va nihoyat jarrohlik.

Semirib ketish uchun parhez - ortiqcha vazn bilan kurashish uchun samarali dasturlar

Moda dietalari moda jurnallari sahifalarida paydo bo'ladi va yo'qoladi. Ulardan ba'zilari, masalan, past kaloriyali, yuqori proteinli yoki kam yog'li dietalar bu erda va hozir kerakli ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo ular uzoq muddatda sog'lig'ingizga tahdid solishi mumkin. Darhaqiqat, eng samarali uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturlari kunlik jismoniy faollikni oshirib, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini cheklash tamoyiliga tayanadi, shunda organizm olganidan ko'ra ko'proq sarflaydi va semirishga qarshi kurash samarali bo'ladi.

Ro'za tez vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ammo mushak massasi ham, yog' ham yo'qoladi. Faqat shifokor nazorati ostida kuzatilishi mumkin bo'lgan "suyuq" dietalarga murojaat qilish mantiqan. qisqa muddat vaqt, masalan, toksinlarni tozalash sifatida. Lekin ulardan kuting uzoq muddatli natijalar arzimaydi.

Shifokorlar tomonidan tana salomatligiga bevosita xavf tug'diruvchi deb belgilanmagan moda dietalari hali ham semirish muammosining sog'lom yechimi emas. Biroq, agar siz ba'zi parhez tavsiyalariga amal qilsangiz, ular vazn yo'qotish va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ammo vazn yo'qotish va eng muhimi, bu natijani saqlab qolish uchun, boshqa mo''jizaviy "dietani" izlash o'rniga, individual ovqatlanish rejasini tuzishga harakat qiling. Sizning shaxsiy ovqatlanish odatlaringizga moslashtirilgan semizlikka qarshi reja nafaqat muvaffaqiyatli bo'lish, balki doimiy natijalarni ta'minlash uchun katta imkoniyatga ega bo'ladi. Ayollar uchun 1200 dan 1400 gacha va erkaklar uchun 1500 dan 1800 gacha kaloriya iste'molini cheklaydigan muvozanatli dieta buni amalga oshirishi kerak. Professional ovqatlanish mutaxassisi sizning muayyan vaziyatingiz asosida shaxsiylashtirilgan parhez rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.

Turli xil ovqatlaning!

Hamma yog'lar ham yomon emas. Biz bilamizki, ko'p to'yinmagan va mono to'yinmagan yog'lar yurak-qon tomir tizimini sog'lom saqlashga yordam berish kabi sog'liq uchun foyda keltiradi. Ya'ni, yong'oqlar, urug'lar va zaytun, otquloq va kanola kabi ba'zi turdagi yog'lar sizning rejangizda faxrlanishga loyiqdir. sog'lom ovqatlanish.

Qo'ng'ir guruch va to'liq donli non kabi tozalanmagan ovqatlarni tanlab, peshtaxtada oq guruch va keklarni qoldiring. To'liq donalar sizga ko'proq beradi ozuqa moddalari va ichak faoliyati uchun foydali tola. Tana qo'polroq, qayta ishlanmagan ovqatlarni sekinroq metabollaydi, ya'ni ular qondagi insulinning keskin ko'tarilishiga hissa qo'shmaydi. Bu shuni anglatadiki, ochlik hujumlari va "yana biror narsani chaynash" istagi o'tmishda qoladi.

Kundalik ratsioningizga har xil meva va sabzavotlardan kamida besh porsiya kiritishni odat qiling. Bu xilma-xillik tanangizni kerakli oziq moddalarning to'liq turlari bilan ta'minlaydi.

Tashqarida ovqatlanayotganda, tarelkangizdagi hamma narsani eyishga urinmang; ofitsiantdan yemagan narsangizni olib qo'yishini so'rang va katta qismlarga buyurtma bermang. Ko'pincha, kafelar yoki restoranlardagi qismlar bir kishi uchun juda katta, shuning uchun do'stingizni ikki kishilik qismni bo'lishishga taklif qiling yoki asosiy taom o'rniga ishtahani buyurtma qiling.

Supermarketda tayyor ovqat sotib olayotganda yorliqlarni o'qing. Bitta idishdagi porsiya soniga va porsiya hajmiga e'tibor bering. Agar yorliqda bir porsiya 150 kaloriya bo'lsa va paket uchta porsiyadan iborat bo'lsa, shuni yodda tutingki, agar siz idishning butun tarkibini iste'mol qilsangiz, siz 450 kaloriya iste'mol qilasiz.

Semirib ketish bilan kurashish uchun mashqlar

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, jismoniy faollik juda muhim, chunki u yog 'do'konlarini yo'qotganda mushak massasini saqlab qolish va oshirishga yordam beradi. Mushak to'qimalari yuqori metabolizm tezligini talab qiladi va kaloriyalarni tezroq yoqadi, chunki siz oqilona ovqatlanish rejasiga muvofiq sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, mashqlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Mashq qilish qon bosimini pasaytiradi va 2-toifa qandli diabetning oldini olishga yordam beradi.Faol turmush tarzi ham hissiy holatingizni yaxshilaydi, ishtahangizni kamaytiradi, uyqu muammolarini hal qiladi, moslashuvchanlikni oshiradi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Yurish - ajoyib variant semiz odamlar uchun. Yurish engil mashg'ulot sifatida boshlanishi kerak, masalan, haftada bir necha marta kuniga 30 daqiqa va asta-sekin uzoqroq kunlik yurishlarga oshirish kerak.

Har qanday mashq dasturini bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Semirib ketish uchun turmush tarzi o'zgarishi

Ko'pchiligimiz harakatsiz turmush tarziga o'rganib qolganmiz va jismoniy faoliyatga o'tish muayyan muammolar bilan bog'liq. Ofisga - mashinada, ishda - stolda harakatsiz o'tirish. Barcha bo'sh vaqtingizni televizor ekrani yoki kompyuter oldida o'tkazish odati ham harakatsiz turmush tarzini rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Kundalik faollik darajasini oshirish uchun oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, hatto kichik narsalar ham muhim!

  • Lift yoki eskalator o'rniga zinapoyaga chiqing.
  • Avtomobilingizni to'xtash joyining eng chetiga qo'ying va do'kon yoki ofisga boring.
  • Iloji bo'lsa, uyga yo'lda avtobusdan bir bekat erta tushing.
  • Televizor yoki video o'yinlarni o'chiring va bog'ga boring, rake oling va bargli yo'laklarni tozalang yoki mashinangizni yuving. Faqat sayr qiling va toza havo oling!
  • Tennis, konkida uchish yoki lager kabi sizga va butun oilangizga yoqadigan vaqtni o'tkazishning faol usullarini toping.
  • Kundalik tartibingizga tanqidiy nazar tashlab, siz har kuni majburiy fitnes tartibingizdan tashqari jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt ajratish yo'llarini topishingiz mumkin.
  • Ehtimol, sizning ish joyingiz mukammal jismoniy shaklni saqlab qolish uchun qulay emas. Biroq, har qanday sharoitda kundalik tartibingizga osonlik bilan kiritiladigan ijobiy o'zgarishlar mavjud:
    • To'g'ralgan meva va sabzavotlar kabi sog'lom gazak variantlarini olib keling, shunda ochlik boshlanganda ularni har doim qo'lingizda bo'lishingiz mumkin.
    • Ofis kechalari va uchrashuvlariga och qoringa borishdan saqlaning - tug'ilgan kun keki va shirinliklar kabi yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish vasvasasidan qochish uchun oldindan rejalashtiring.

Semizlikni jarrohliksiz davolash

Agar sizning vazn yo'qotish bo'yicha urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa va/yoki vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan asosiy sog'liq muammolari mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Mumkin bo'lgan davolanish quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • Semirib ketish bilan bog'liq sog'liq muammolarini dori bilan davolash.
  • Ovqatlanish odatlarini yaxshilash va faollik darajasini oshirish uchun muayyan o'zgarishlarni amalga oshirish.
  • Har qanday ovqatlanish buzilishlarini bartaraf etish uchun terapiya (dori-darmonlar ham talab qilinishi mumkin).

Semirib ketishni jarrohlik yo'li bilan davolash

Semizlikni davolash uchun jarrohlik (bariatrik jarrohlik) bugungi kunda mavjud bo'lgan yagona variant bo'lib, u dieta, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar kabi an'anaviy choralar samarali bo'lmagan odamlarda semizlikka qarshi samarali kurashadi. Jarrohlik uchun potentsial nomzodlar orasida:

  • BMI 40 dan yuqori bo'lgan odamlar
  • Tavsiya etilgan tana vaznidan 100 funt (45 kg) ortiq erkaklar yoki tavsiya etilgan tana vaznidan 80 funt (36,2 kg) ortiq bo'lgan ayollar.
  • Semizlik bilan bog'liq 2-toifa diabet, uyqu apnesi yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi asosiy tibbiy holatlarga ega bo'lgan BMI 35-40 bo'lgan shaxslar.

Majburiy ortiqcha ovqatlanish tufayli semirish

Ortiqcha vaznga qarshi kurashning yuqoridagi barcha usullarini bermasligi mumkin yaxshi natijalar, agar muammoning ildizi ovqatlanish buzilishi bo'lsa. Bunday hollarda, birinchi navbatda, vakolatli mutaxassisning rahbarligi ostida psixoterapiyani o'z ichiga olgan biroz boshqacha texnikaga ehtiyoj bor.

Majburiy ortiqcha ovqatlanish bulimiya bilan bir xil tabiatga ega - bu ovqatlanish buzilishi. Ammo, agar bulimiya bilan odam ovqatdan keyin sun'iy ravishda qusishni qo'zg'atsa yoki ovqatlangan narsadan qutulish uchun laksatiflarni suiiste'mol qilsa, bu holda bunday bo'lmaydi. Biror kishi qisqa vaqt ichida haddan tashqari ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladi, "bingeing" salbiy his-tuyg'ular, stress va depressiya. Binge ovqatlanish buzilishi (BED) bulimiya va boshqa ovqatlanish kasalliklari bilan bir xil tarzda davolanadi, bunda psixoterapiya muvaffaqiyatli davolanishning asosiy komponenti sifatida qaraladi. Ko'p turli xil texnikalar mavjud bo'lsa-da, har doim ovqatlanish buzilishlarini davolashga ixtisoslashgan tajribali terapevtga murojaat qilishdan boshlash tavsiya etiladi. Baholash va nazorat ostida dori-darmonlarni davolash ham BEDni boshqarishga standart yondashuvning bir qismidir. Asosiy kasallik bilan bog'liq mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini aniqlash va optimal davolash dasturini tanlash uchun tibbiy ko'rik o'tkaziladi.

Majburiy ortiqcha ovqatlanish buzilishi uchun psixoterapiya

Psixoterapiya ovqatlanish buzilishlarini davolashning eng keng tarqalgan usuli va tadqiqotlarga ko'ra, eng samarali hisoblanadi. Psixoterapiya biroz vaqt talab qilishi va ma'lum moliyaviy xarajatlarni talab qilishi mumkin, ammo bu nafaqat og'riqli ortiqcha ovqatlanish va natijada ortiqcha vazn muammosini hal qilishga yordam beradi, balki hissiy salomatlikni yaxshilashga va umuman hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Psixoterapevtik davolashning asosiy maqsadi kompulsiv buzilishning boshlanishiga olib kelgan asosiy hissiy va kognitiv buzilishlarni aniqlash, bartaraf etish va qaytalanishining oldini olishdir.

Semirib ketish uchun kognitiv xulq-atvor psixoterapiyasi

Ushbu yondashuv nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini suiiste'mol qilishni qo'zg'atadigan va davom ettiradigan noto'g'ri fikrlash shakllarini aniqlash va tuzatishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, odamga o'zining mantiqsiz fikrlarini (ongning "kognitiv" qismi) tushunish, aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida xatti-harakatlarga bevosita ta'sir qiladi (masalan, maqsadni to'g'ri belgilash, mukofotlash tizimi orqali sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish). , va boshqalar.).

Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, davolanish muayyan maqsadlarni hisobga olgan holda ma'lum vaqt davomida beriladi. Boshqa har qanday psixoterapiyada bo'lgani kabi, mashg'ulotlar ambulatoriya sharoitida (haftada bir marta) yoki shifoxona sharoitida o'tkazilishi mumkin.

CPT kompulsiv ortiqcha ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamga noto'g'ri ovqatlanish tartibini buzishga yordam beradi, odatlarini to'g'rilaydi va ortiqcha ovqatlanish istagini keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishni o'rganadi. Bunga parallel ravishda terapiya bemorga stressni engishning sog'lom usullarini topishga yordam beradi.

Semizlikni qanday oldini olish mumkin

Semirib ketish surunkali kasallik bo'lib, bolalar, o'smirlar va kattalar soni ortib bormoqda.

Mutaxassislar 2-toifa diabetning paydo bo'lishini ko'proq ko'rishmoqda erta yosh(odatda kattalarga ta'sir qiladi), shuningdek, bolalar va o'smirlarda yurak-qon tomir kasalliklari va semizlik bilan bog'liq depressiv kasalliklar. Odam semirishdan qanchalik uzoq vaqt azob cheksa, u bilan bog'liq xavf omillari shunchalik muhim bo'ladi. Surunkali kasalliklar va ortiqcha tana vazni bilan bog'liq sharoitlar va semizlikni davolash qiyinligini hisobga olsak, oldini olish juda muhimdir.

Semirib ketishning oldini olish bolalar uchun ayniqsa muhim bo'lishining asosiy sababi shundaki, ortiqcha vazn muammosi bo'lgan bolalarda ma'lum yoshga etganidan keyin semirish ehtimoli 4 yoshda 20% dan 4 yoshda 80% gacha oshishi kutilmoqda. Yoshlik.

Chaqaloqlarda semirishning oldini olish

Chaqaloqlar qancha ko'p vaqt ko'krak suti bilan oziqlansa, keyinchalik hayotda og'irlik bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. Bolalarda emizish Semirib ketish ehtimoli 15-25% kamroq. Olti oygacha yoki undan ko'proq vaqt davomida emiziklilar uchun imkoniyat 20-40% ga kamayadi.

Bolalar va o'smirlarda semirishning oldini olish

Yoshlar odatda bitta oddiy sababga ko'ra ortiqcha vazn yoki hatto semirib ketishdan aziyat chekishadi - ular etarli darajada jismoniy faol bo'lmagani va yomon ovqatlanish odatlariga ega. Bolada bunday muammolarning paydo bo'lishiga genetik moyillik va umuman turmush tarzi ham yordam beradi.

Bolalik va o'smirlik davrida ortiqcha vazn va semirishning oldini olish uchun bir nechta qadamlar mavjud. (Bu nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham foydali bo'ladi!) Bizning tavsiyalarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Asta-sekin oilaviy odatlarni, jumladan, ovqatlanish va faollik darajasini o'zgartirishga harakat qiling. Diqqat taroziga emas, bunga qaratilishi kerak. Odatlaringizni o'zgartiring, shunda tanangiz ortiqcha funt shaklida keraksiz balastdan xalos bo'ladi.
  • O'rnak bo'ling. To'g'ri ovqatlanadigan va faol hayot tarzini olib boradigan ota-onalar o'z farzandlari uchun yo'l-yo'riq va namuna bo'lib qoladilar, bu esa kelajakda vazn bilan bog'liq muammolar ehtimolini kamaytiradi.
  • Jismoniy faollikni rag'batlantirish. Bolalar har kuni kamida bir soat o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak. Bir soatdan ortiq vazn yo'qotish va erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun yaxshi bo'ladi.
  • Televizor va kompyuter qarshisida o'tirish vaqtingizni kuniga ikki soatgacha qisqartiring.
  • Bolalarni faqat och bo'lganlarida ovqatlanishga taklif qiling. Ularni televizor ekrani yoki kitobga chalg'itmasdan ovqatni sekin chaynashga o'rgating.
  • Sevimli taomlarni mukofot yoki jazo sifatida ishlatishdan saqlaning.
  • Sovutgichda shakar va yog'i yuqori bo'lgan gazak va gazaklar o'rniga yog'siz yoki kam yog'li sut, yangi meva va sabzavotlarni saqlang.
  • Bolalarga har kuni kamida besh porsiya meva va sabzavotlar berishga harakat qiling.
  • Bolalarni gazlangan suv, sport ichimliklar va meva sharbatlari kabi yuqori shakarli ichimliklardan ko'ra suv ichishga undash.

Kattalardagi semirishning oldini olish

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va saqlashga olib keladigan ko'plab strategiyalar semirishning oldini olish uchun ham samaralidir. Sog'lom ovqatlanish odatlarini tanlash va kundalik jismoniy faollikni oqilona oshirish semirishning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Ishonch bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsalar qatoriga quyidagi qadamlar kiradi:

  • Har kuni 5-6 porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bir porsiya = bir stakan xom sabzavot yoki yarim stakan pishirilgan sabzavotlar yoki sabzavot sharbati. Bir porsiya meva - bu bir stakan kichik va o'rta kattalikdagi yangi mevalar yoki yarim chashka konservalangan meva yoki meva sharbati yoki to'rtdan bir stakan quritilgan mevalar.
  • Jigarrang guruch va bug'doy noni kabi butun donli ovqatlarni tanlang. Qayta qilingan ingredientlardan tayyorlangan haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning oq shakar, yuqori sifatli un va to'yingan yog'lar.
  • Uning hajmi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun xizmat hajmini torting va hisoblang. Misol uchun, uch untsiya go'sht (85 g) kartalar palubasi kabi qalin bo'lakdir. Menyuda juda katta qismlardan saqlaning, ayniqsa tez ovqatlanish restoranlarida. Porsiyalaringizni maqbul o'lchamlarda saqlasangizgina yaxshi muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
  • Kaloriya iste'molini kuzatib boring Energiya uchun bir kunda yoqishingiz mumkin bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.

O'zingizni muntazam ravishda torting!

Yuqori "energiya zichligi" bo'lgan, ya'ni kichik bo'lakda ko'p miqdorda kaloriya bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Misol uchun, katta cheeseburger va kartoshkaning katta qismi deyarli 1000 kaloriya va 30 yoki undan ortiq gramm yog 'qo'shishi mumkin. Grilda pishirilgan tovuqli sendvich yoki oddiy gamburger va kam yog'li sousli kichik salat buyurtma qilish orqali siz o'ylamasdan yuzlab ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilishdan qochishingiz va keraksiz ovqatlardan qochishingiz mumkin. katta miqdor semiz Shirinlik uchun tish og'riydigan shokoladli tort yoki uy qurilishi pirogining uchta bo'lagidan ko'ra, meva yoki oq shimgichni bo'lagini iste'mol qilgan ma'qul.

Ter to'kishdan qo'rqmang: haftada bir necha marta yoki eng yaxshisi haftaning har kuni kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, 15 daqiqalik tez yurish yoki bog'da o'tlarni tozalash.

Kun davomida o'zingizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun 10-15 daqiqalik tanaffuslar qilish imkoniyatini yarating. Bu koridor bo'ylab sayr qilish yoki ish joyida bir necha zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish bo'lsin. Bir tomchi toshni yemirishini unutmang!


Siz to'liq vazn yo'qotasiz, ammo vazn yo'qolmaydi. Yoki bu: u ketadi va keyin qaytib keladi. Va nima uchun ortiqcha vazn yo'qota olmasligingizni tushunolmaysiz, chunki siz juda qattiq kurashasiz! Ammo gap shundaki, jang qilishning hojati yo'q.



Yo'q, biz sizni og'ir vazn toifasiga o'tishga undamaymiz. Qo'shimcha - qo'shimcha. Bu sizning sog'lig'ingiz yoki raqamingiz uchun yaxshi emas. Biroq, ko'pchiligimiz vazn yo'qotish uchun qiladigan hamma narsa bu qattiq dietalar bilan ochlik, sport zalida terlash ("Men o'laman, lekin men 10 km yuguraman!") - bularning barchasi, afsuski, unday emas. ish. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga nima yordam beradi? Biz buni mutaxassislarimiz bilan bilib oldik va ko'plab qiziqarli va samarali usullarni, shu jumladan mutlaqo noyoblarini - "tish cho'tkasi qoidasi" va "dialog usuli" ni o'rgandik.

Og'irlik va tarozilar haqida

Shunday qilib, ortiqcha bilan kurashishni boshlashdan oldin, ortiqcha bor yoki yo'qligini bilib olaylik. Shunday qilib, siz o'zingizni tortdingiz, ma'lumotlarni tana massasi indeksini (BMI) hisoblash uchun onlayn kalkulyatorga kiritdingiz va - oh dahshat! - BMI normaning yuqori chegarasida ekanligi aniqlandi. Yoki, bundan ham battar, semizlikdan oldingi zonada. “Mana, men semizman! - Siz qaror qilasiz. "Ertadan boshlab men faqat bodring yeyaman!" Biroq, faqat BMIga e'tibor qaratish noto'g'ri. Aniqrog'i, bu to'g'ri, lekin rezervasyonlar bilan. Birinchidan, biz yoshni hisobga olishimiz kerak. Masalan, 25-34 yoshda maqbul BMI 20-25, 35-44 yoshda - 21-26 va 45-54 yoshda - 22-27. Ya'ni, o'rta yoshdagi odamlarda BMI yoshlarga qaraganda yuqori. Va buni hisobga olish kerak. Ikkinchidan, BMI yordamida rivojlangan mushaklari bo'lgan odamlarning jismoniy holatini baholashga urinish noto'g'ri natija berishi mumkin, chunki mushaklar yog'dan og'irroqdir. “Biz sportchilar bilan ishlaganimizda BMI umuman ishlamaydi”, deydi Fotima Dzgoeva. - Aytgancha, ular qatoriga balerinlarni ham kiritish mumkin. Sobiq sportchilarning BMI ham odatdagidan yuqori bo'lishi mumkin. Ammo professional sport yoki balet bilan hech qanday aloqangiz bo'lmasa ham, o'zingizni bir xil klişelarga sig'dira olmaysiz.

Haddan tashqari yuk bilan shug'ullaning

Kilo berishni xohlaysizmi? Keyin dasturning birinchi nuqtasi endokrinolog yoki nutritionistga tashrif buyurishi kerak. Qancha yo'qotishni rejalashtirganingiz muhim emas - 5 kg yoki 15. "Odamlar kvartirani sotganda, ular rieltorga murojaat qilishadi va uyni o'zlari sotmaydilar", deb tushuntiradi Fotima Dzgoeva. - Bundan tashqari, sog'lig'ingizga engil qaramaslik kerak. Og'irlikni yo'qotishga bo'lgan mustaqil urinishlar, shu jumladan qattiq dietalar, vaznning tiklanishiga va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Masalan, natijada tez vazn yo'qotish O't pufagida toshlar paydo bo'lishi mumkin. Keyingi agressiv parhez toshning yanada ko'proq o'sishiga olib keladi. Va bu dahshatli asoratlar bilan to'la." Shifokor tekshiruvdan boshlaydi. Xususan, u suyak, mushak va yog' massasining foizini aniqlaydi. Bu BMIga qaraganda ob'ektivroq. Ehtimol, sizda hamma narsa yaxshi va sizga ortiqcha bo'lgan narsa ortiqcha emas.

"Masalan, 45 yoshdan oshgan ayollar uchun tana vaznining biroz ortishi ham foydalidir", deydi Fotima Dzgoeva. - Yog 'tufayli ayol gormonlari estrogenlari hosil bo'ladi, ularning ishlab chiqarilishi 40 yildan keyin kamayadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil "ortiqcha vazn" hayotni uzaytiradi. Shuning uchun, o'zingizni model parametrlariga moslashtirishning mutlaqo hojati yo'q. Hatto zararli. Shundan so'ng o'z-o'zidan nafrat paydo bo'ladi ("men semizman!"), stress, komplekslar, nevrozlar ... Bu munosabatni o'zgartirish kerak. Hali ham ortiqcha borligi aniqlansa, uning qaerdan kelganini aniqlash kerak. Axir, siz "ortiqcha yuk" ning sababini aniqlamaguningizcha, undan xalos bo'lish qiyin bo'ladi. Va sabablar ham fiziologik, ham psixologik bo'lishi mumkin.

Genlar, giyohvand moddalar, uyqu etishmasligi

Genlar, albatta, ortiqcha vazn uchun "aybdor", lekin har doim emas, balki faqat ma'lum bir genotip bilan. Bu faqat past kaloriyali dietada vazn yo'qotish imkoniyatini bermaydigan genotip - siz qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak. Ammo bunday odamlar kam. Semirib ketishning asosiy va eng keng tarqalgan sababini Maya Plisetskaya o'zining mashhur iborasini aytganida aniqlagan: "Siz kamroq ovqatlanishingiz kerak". Bu oddiy - odam juda ko'p ovqatlanadi va juda kam harakat qiladi. Shuning uchun ortiqcha vazn.

Kilogramm olishning yana bir sababi surunkali uyqusizlikdir. Olimlar bir yil davomida har kuni yarim soatlik uyqu tanqisligi semirish xavfini 17 foizga oshirishini aniqladi. Agar siz yillar davomida etarlicha uxlamasangiz, to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan ham ortiqcha vaznga ega bo'lish xavfi 72% gacha oshadi. Ba'zilar yaxshilanadi, chunki gormonal muammolar va metabolik kasalliklar. "Agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, uglevod almashinuvini tekshirish kerak", deb maslahat beradi doktor Dzgoeva. - Insulin qarshiligi vazn ortishini saqlaydi va rag'batlantiradi. Bundan tashqari, buyrak usti bezlari va qalqonsimon bez kasalliklarini istisno qilish kerak. Bu ham kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin."

Quyoshsiz - to'liqlik

Quyosh nurining etishmasligi ham sizni qo'shimcha funt orttirishga undashi mumkin. Serotonin ishlab chiqarish - baxt gormoni - ma'yus mavsumda pasayadi. Charchoq, apatiya, asabiylashish va yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Yana qanday qilib serotoninni olish mumkin? To'g'ri, oziq-ovqat orqali. Davolanishlar antidepressantga aylanadi. Va agar siz bunday "dori" ni suiiste'mol qilmasangiz, hamma narsa yaxshi bo'lar edi. Ammo ko'pchilik to'xtab, semirib keta olmaydi ... Biroq, quyosh nurining etishmasligi nafaqat serotonin, balki D vitaminining etishmasligiga tahdid soladi. So'nggi ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, bu ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, semirishga moyil bo'lgan odamlar D vitamini uchun qon testini o'tkazishlari kerak. Agar u past bo'lsa, vitamin komplekslarini qabul qilish yoki quyosh porlayotgan hafta oxiri kamida borish kerak.

Dori-darmonlar javob beradi

Antigistaminlar (ularning ba'zilari ishtahani oshiradi), gormonal tabletkalar, xususan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari (kontratseptivlarning so'nggi avlodi, qoida tariqasida, vazn ortishiga olib kelmaydi, lekin hamma narsa individualdir), gipertenziyani davolash uchun dorilar, xuddi shu beta. blokerlar ajoyib dori-darmonlardir, ular qon bosimini pasaytiradi, pulsni sekinlashtiradi va aritmiya xavfini kamaytiradi. Ammo ba'zi odamlar kilogramm ortishining yon ta'sirini boshdan kechirishadi.

Hammasi boshidan

Ko'pincha ayol kilogramm berishni xohlayotganini aytadi va hatto bunga erishish uchun biroz harakat qiladi. Ammo tubida u hamma narsadan mamnun - u o'zini yaxshi his qiladi, yaxshi ko'rinadi, eri uni sevadi. Va bu ichki mos kelmaslik vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Bir tomondan, bir necha kilogramm yo'qotish zarar qilmaydi, lekin boshqa tomondan, hamma narsa avvalgidek ajoyib. Shunday qilib, vazn o'z joyida qoladi. "Bundan tashqari, ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasi barqaror va sevimli odatdir", deydi Larisa Rudina. - "Fikrlar - harakatlar - his-tuyg'ular" kabi takroriy aloqalar tufayli odatdan xalos bo'lish qiyin. Miyaning neyron tarmoqlarida bunday aloqalar tom ma'noda bizning xatti-harakatlarimizni qat'iy belgilaydigan "yo'llar" ni tashkil qiladi. Oddiy misol. Siz uyda kalitlarni qayta ishlashga qaror qildingiz: ular tepada edi, endi ular pastda. Shunday qilib, o'zingizni qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, o'tish tugmachasini qidirishdan xalos bo'lish uchun oddiy vosita stimulini ishlab chiqish uchun uch hafta kerak bo'ladi. Barqaror ovqatlanish odatini oʻzgartirish uchun esa oʻrtacha uch oy kerak boʻladi!” Shuning uchun tez natijalarni kutmaslik kerak. Bundan tashqari, ekspertning fikriga ko'ra, oziq-ovqatga qaramlik - bu giyohvandlik. Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan bir xil. Odatni o'zgartirish jiddiy ishdir. Lekin imkonsiz narsa yo'q.

Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari

Shifokorlarning ta'kidlashicha, siz qattiq dietadan voz kechishingiz, mashaqqatli mashg'ulotlardan voz kechishingiz va ortiqcha vazn bilan kurashishingiz mumkin. "Oziq-ovqat qulay bo'lishi kerak", deb maslahat beradi Fotima Dzgoeva. - O'rta er dengizi ovqatlanish uslubi ustuvor hisoblanadi: meva, sabzavotlar, dukkaklilar, baliq, tovuq, dengiz mahsulotlari. Qizil go'shtni haftada bir marta cheklang. Yog'lar - minimal darajada, zaytun moyidan tashqari, qon tomirlari devorlarining holatini yaxshilaydi. Nonushta samimiy va xilma-xil bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning tarkibi qancha ko'p bo'lsa, u semirishga kamroq moyil bo'ladi. Jismoniy faollik qulay bo'lishi kerak. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz kerak. "Bir oyda bir marta marafon yugurib, yiqilib tushgandan ko'ra, har kuni uchta squat qilish yaxshiroq", deydi Larisa Rudina. - Men buni "tish cho'tkasi qoidasi" deb atayman. Biz har kuni tishlarimizni yuvamiz, xohlaymizmi yoki yo'qmi, bugungi kayfiyatimiz bormi yoki yo'qmi, o'ylamasdan - biz cho'tkalaymiz va tamom. Jismoniy faoliyat bilan bir xil bo'lishi kerak. Birinchidan, biz nimaga tayyor ekanligingizni aniqlaymiz va keyin bu harakatni "tanlov zonasi" dan chiqaramiz. Biz shunchaki qilamiz! Intizom motivatsiyadan ko'ra muhimroq bo'lganda aynan shunday bo'ladi”.

Ratsiondan chiqing

Bundan tashqari, ichki sozlamalarni o'zgartirish muhimdir. "Men dietaga o'tirmoqchiman" deganingizda, siz kelajakda bir qator qiyin kunlarni bashorat qilasiz. Bu, tabiiyki, ichki norozilikka sabab bo'ladi, deb davom etadi Larisa Rudina. - Shuning uchun siz dietaga o'tishingiz shart emas, siz dietadan chiqishingiz kerak! Hayotingizni yo'qotish emas, balki foyda nuqtai nazaridan baholashga harakat qiling. Axir, ovqat bizga zavq bag'ishlaydi. Shuning uchun, har bir luqmadan lazzatlanib, asta-sekin ovqatlanishni o'rganing. Shunda siz hatto taqiqlangan ovqatlardan ham voz kechishingiz shart emas. Misol uchun, agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, butun barni yemang, lekin qora shokoladning kichik bo'lagini tilingiz ostiga planshet kabi qo'ying.

Bizning maqolamizni o'qib chiqqandan so'ng, siz darhol yangi qoidalar bilan yashashni boshlamaysiz. Odatlarni o'zgartirish oson emas. Ammo siz hali ham yangi marosimlarni kiritishga harakat qilasiz - har kuni ertalab bir stakan suv bilan boshlang, nonushta qilishdan oldin taxta qiling va "tish cho'tkasi qoidasini" eslang. Bularning barchasi haqiqatan ham ishlaydi va to'g'ri vaznni saqlashga yordam beradi.

Minus 50 gramm

O'zingiz bilan rozi bo'lish - vazn yo'qotish dasturida yana bir muhim nuqta. "Masalan, dangasa fikr paydo bo'ladi - "Men biroz mashq qilishim kerak", deydi Larisa Rudina. - Va uning ichki ovozi bo'g'ilib ketadi: "Kel, uxla, shanba kuni qilasan, juda charchading!" Muloqot odatda shu nuqtada to'xtaydi. Ammo biz uni oldinga olib borishimiz kerak: "Xo'sh, siz biroz uxlang, men esa mashg'ulotlarga boraman." Ichki ovoz darhol g'azablana boshlaydi: "Mensiz nima?!" Ammo siz taklif qilishingiz mumkin: "Agar xohlasangiz, qo'shiling." Hayotning kamida bir kunini tahlil qilishga harakat qiling va bizning xatti-harakatlarimizga ko'pincha haqoratli oddiy narsalar ta'sir qilishini ko'rasiz. Bu "bema'nilik" ni g'azab bilan rad etish mumkin. Yoki siz kulib, tizzalaringizni (va tanangizning boshqa qismlarini) harakatlantirishni boshlashingiz mumkin. Kulgi bizni "kortizol zonasi" dan - stress zonasidan olib chiqadi va harakat serotonin - zavq gormoni ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Va bu juda tez sodir bo'ladi." Ko'proq muhim maslahat: Bir vaqtning o'zida o'n kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga urinmang. Bunga faqat haddan tashqari dietalar orqali erishish mumkin, ularning xavfi biz allaqachon muhokama qilgan. Vazifani kichik vazifalarga ajrating. Psixologiyada bu "filni qismlarga bo'lib hal qilish" deb ataladi (muammo - ulkan fil). Shunday qilib, kuniga 50 g vazn yo'qotishingizga o'zingiz bilan rozi bo'ling. Qabul qiling, 50 g qo'rqinchli emas. Va eng muhimi, bu juda haqiqiy. Ammo bir yil ichida siz 18 kg yo'qotasiz! Taqdim etilgan: kuniga 50 g, o'tkazib yubormasdan yoki o'z-o'zini aldamasdan (bugun juda charchadim, stressdaman, faqat bitta kichik shokolad bari ...).

Va endi - eng muhimi. Og'irlikni yo'qotishdan, fitnes markazini tanlashdan yoki "sog'lom mahsulotlar" sotib olishni boshlashdan oldin, o'zingizga bitta savol bering: "Bu menga NEGA kerak?" Ozg'in va sog'lom bo'lsam nima qilaman? Kechqurun uy kinoteatrida tort bilan nima almashtira olaman? Va bu savollarga iloji boricha halol javob bering. Chunki biz bir martalik yutuq haqida gapirmayapmiz: men bir yil azob chekaman, keyin nima bo'ladi. Siz hayot tarzingizni tanlaysiz. Abadiy. Hayot uchun.

Fotima Dzgoeva, Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi Endokrinologiya milliy tibbiy tadqiqot markazi Federal Davlat byudjeti muassasasi endokrinologi, t.f.n.

Larisa Rudina, psixolog, RANEPA sport menejmenti fakulteti dotsenti, psixologiya fanlari nomzodi

Qaysi ayol ideal raqamni orzu qilmaydi? IN turli davrlar standartlar mukammal figura boshqacha edi. Shunday qilib, Avstriyada olib borilgan qazishmalar paytida ular Villendorfdan Venera firukasini topdilar, uning yoshi miloddan avvalgi 20 ming yil ekanligi aniqlandi. Bu ayolning qiyofasi zamonaviy kontseptsiyadagi ideal figura g'oyasidan juda uzoqdir: uning katta ko'kraklari, sonlari va oshqozoni bor edi.

Qadimgi Misr va Rim davrida bizning zamonaviy o'lchamlarga yaqin o'lchamlar ayollik va go'zallik standarti hisoblangan. Va buni Afrodita Knidos, Nefertiti, Kleopatraning haykallari va tasvirlariga qarab tushunish mumkin. Ammo keyinchalik, o'rta asrlarda, standartlar haqida ayol go'zalligi butunlay unutilgan. Bu vaqtlar "qorong'i" deb hisoblangan, madaniyat yo'q bo'lib ketgan. O'sha davrda mavjud bo'lgan dinlar, jumladan, nasroniylik ham tashqi go'zallikni xush ko'rmagan. Faqat 13-asrda ayol go'zalligiga yana e'tibor berildi, o'sha kunlarda u ko'rib chiqildi go'zal ayollar bo'yi kichik, ko'kraklari kichik va mo'rt tanali.

Yana bir asr o'tdi va Uyg'onish davri boshlandi. Va bu vaqtda to'la ayollar yana ayol go'zalligining standartiga aylandi. Buni shu davr rassomlari chizgan rasmlarga qarasangiz, sezasiz. Ularning rasmlarida siz bitta nozik ayolni ko'rmaysiz.

20-asrning boshlarida allaqachon o'g'il shaklidagi, ingichka, kichik ko'krakli ayollar go'zallik standartiga aylandi. Va bu moda bugungi kungacha saqlanib qolgan. Hozirgi kunda har qanday qiz va ayollar ham, har holda, o'z raqamlarini 90-60-90 ga etkazishga harakat qilishadi. Bu yaxshi, chunki ortiqcha vazn har doim sog'liqning dushmani bo'lgan va bo'lib kelgan. Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi, juda nozik bo'lish yomon, semizlik esa sog'lig'imizni yaxshilamaydi.

Bugun biz bu haqda gaplashamiz semizlik bu bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi va biz u bilan kurashishimiz kerakmi ortiqcha vazn va buni qanday qilish kerak?

Semirib ketish - bu son, qorin va sut bezlarida yog 'to'qimalarining cho'kishi tufayli tana vaznining ko'payishi. Endokrinolog yoki hatto Internetda topish mumkin bo'lgan tana massasi indeksi jadvali sizning semirib ketganligingizni aniqlashga yordam beradi.

Yog 'to'qimasi odatda oddiy yog' ombori emas. U yuqori metabolik faollikka ega. U doimiy ravishda intensiv metabolik jarayonlarni boshdan kechiradi, masalan, lipidlarning sintezi va gidrolizi: yog 'kislotalarini, shu jumladan uglevodlardan sintez qilish, ularni triglitseridlar yoki neytral yog'larga esterifikatsiya qilish, yog' kislotalarini hosil qilish uchun uning cho'kishi va parchalanishi va ikkinchisidan foydalanish. energiya maqsadlari. Sog'lom odamda lipogenez va lipoliz jarayonlari muvozanatli bo'ladi.

Semirib ketishning 4 bosqichi mavjud:

  • 1-bosqich - ortiqcha vazn 20% gacha,
  • 2-bosqich - ortiqcha vazn 20 dan 50% gacha,
  • 3-bosqich - ortiqcha vazn 50 dan 100% gacha,
  • 4-bosqich - ortiqcha vazn 100% dan ortiq.

Semirib ketish sabablari

Semirib ketish sabablari muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha va kechki ovqat bo'lishi mumkin. sedentary turmush tarzi hayot, dietada uglevodli ovqatlarning ustunligi, metabolik kasalliklar, uyqu etishmasligi.

Semirib ketish ham quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

  • endokrin tizim kasalliklari: hipotiroidizm (qalqonsimon bez kasalligi), gipogonadizm (organizmda androgen gormonlarining etishmasligidan kelib chiqadigan kasallik);
  • stressga moyillik, bu psixologik ovqatlanish buzilishiga olib keladi, odam har qanday stressni eyishga harakat qiladi.

Hamma narsa yaxshi bo'lardi, lekin eng yoqimsiz narsa shundaki, og'irlik va semirishning ortishi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan ateroskleroz va gipertenziya, bular Yaqinda semirib ketgan odamlarning tez-tez hamrohlariga aylangan va natijada bunday odamlarda insult yoki miyokard infarkti kabi jiddiy asoratlarni rivojlanish xavfi yuqori.

Ko'tarilgan vazn ko'pincha 2-toifa qandli diabet, xoletsistit va o't pufagida toshlar, pankreatit, yog'li jigar degeneratsiyasi va saraton paydo bo'lishiga olib keladi. Semirib ketish suv-tuz almashinuvining buzilishiga yordam beradi, natijada deformatsiya qiluvchi osteoartrit, churra intervertebral disklar va gut kabi asoratlar paydo bo'ladi.

So'nggi paytlarda televizorda turli tok-shoularda terminal semirib ketgan odamlar ko'rsatildi. Lekin ularni bu holatga nima olib keldi? Avvalo, kam jismoniy faollik va noto'g'ri ovqatlanish. Da ortiqcha vazn Qoidaga ko'ra, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish juda qiyin, bu sizning ahvolingizni yanada og'irlashtiradi va undan ham ko'proq yog 'birikmasini keltirib chiqaradi.

Og'irlikni qanday kamaytirish mumkin

  1. Eng muhimi, stul yoki divandan turishdir. So'zma-so'z va har qanday jismoniy mashqlar yoki ishni bajaring. Afrodita bo'lish uchun sizga doimiy jismoniy faollik kerak. Bu har qanday uy vazifasi bo'lishi mumkin. Men, masalan, changyutgichlar bo'lmaganda, egilib, qo'lingizda latta tutgan holda polni yuvishni tavsiya qilaman. Hech kim toza havoda yurish, yugurish, suzish, fitnes mashg'ulotlari va raqsga tushishni bekor qilmadi. Eng muhimi, imkon qadar ko'proq harakat qilishdir.
  2. Ovqatlanishda o'rtacha bo'ling, har 3 soatda ovqatlanishga harakat qiling, bu ochlik tuyg'usini susaytiradi, ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Un va shirin taomlarni iste'mol qilishni cheklang - ular yog'larning parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Ko'proq vitamin va tolaga boy sabzavot va mevalarni iste'mol qiling (karam, bodring, sabzi, bug'doy kepagi, unib chiqqan don urug'lari va boshqalar) Achchiq va ziravorlardan voz kechmang, ular yog 'almashinuvini (xantal, koriander, xren, qovurg'a, achchiq qalampir) tartibga soladi. ). Ammo shu bilan birga, tuzni kuniga 2 grammgacha cheklashga harakat qiling va kuniga 2-2,5 litrgacha oddiy qaynatilmagan suv ichishni unutmang. Ochlik tuyg'usini qandaydir tarzda kamaytirish uchun ovqatdan yarim soat oldin suv iching, shunda siz oshqozoningizni aldab, kamroq ovqat iste'mol qilasiz.
  3. Ovqatning kaloriya miqdorini asta-sekin kuniga 1100-1400 kkalgacha kamaytiring. Bunga nafaqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish orqali erishish mumkin. O'zingiz uchun kichik plastinka va qoshiq ajratishingiz mumkin. Kichkina tovoqda ovqat kamroq bo'ladi, lekin kichik qoshiq bilan siz uzoqroq ovqatlanasiz va tezroq to'yishni his qilasiz. Plastinkaga qancha ovqat qo'yilmasin, ko'p hollarda butun qismi doimo iste'mol qilinishi isbotlangan.
  4. Tuzli vannalar (hammom uchun 2 gramm tuz), dengiz va xantal vannalari vaznni normallashtirishga yordam beradi.
  5. Metabolizmni yaxshilaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan o'simliklar mavjud: zirk, karahindiba, bodring, tansy, dulavratotu, lingonberry barglari, celandine.

Siz quyidagi to'plamni qilishingiz mumkin: 20 gramm makkajo'xori ipak, karahindiba barglari, civanperçemi o'ti, adaçayı, yalpiz, hindibo ildizi yoki o't, itshumurt po'stlog'i, maydanoz mevalari, hamma narsani aralashtiring. Keyin kollektsiyadan 2 osh qoshiq 0,5 litr qaynoq suvga quyiladi, qoldiring, suziladi va ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga 3 marta yarim stakan ichiladi.

Refleksologiya

Inson tanasida bir nechta biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ular ochlik tuyg'usini susaytiradi va ishtahani kamaytiradi. Quyidagi nuqtalarni massaj qilishga harakat qiling:

- quloq bo'shlig'i va jag'ning birlashmasida.

— Agar siz koʻrsatkich va oʻrta barmoqlaringizni pastki jagning yuqori qismiga quloqlar yaqiniga qoʻysangiz, ogʻzingizni ochib-yopib qoʻyganingizda, barmoqlaringiz ostidagi jagʻning harakatlanish joyini sezasiz, terining ozgina joyini ushlaysiz. Bu quloqning ichki qismiga, uning bo'lagidan biroz yuqoriga chiqadi va 3 daqiqa ichida massaj qilinadi.

- Yuqori lab va burun o'rtasida joylashgan nuqtani massaj qiling. Bosh barmog'ingizni yuqori labingiz ostiga va ko'rsatkich barmog'ingizni tashqariga qo'ying.

- Pastki oyoqning eng katta hajmli qismini toping va uni massaj qiling.

Muallif Jozef Korvo o'zining "Zona terapiyasi" kitobida ishtahani kamaytirish va vazningizni nazorat qilish uchun kaftning go'shtli (eng qalin) qismini massaj qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, bu massaj qalqonsimon bezning normal ishlashiga va metabolizmni normallashishiga yordam beradi. Ushbu hududni 3 daqiqa davomida massaj qiling, so'ngra asta-sekin bilakka ko'taring, shu bilan oshqozon osti bezini yanada rag'batlantiring, bu sizga insulin ishlab chiqarishni tartibga solish va uning darajasini normallashtirish imkonini beradi.

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling. Va keyin, hech qanday parhezsiz, bilib olasiz qanday kurashish kerak uning bilan ortiqcha vazn yoki . Xulosa qilib aytganda, hech bo'lmaganda ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun Laysan Utyasheva bilan mashqlarni tomosha qiling va bajaring.

Mening aziz o'quvchilarim! Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, ijtimoiy tugmalarni bosish orqali uni do'stlaringiz bilan baham ko'ring. tarmoqlar. Men o'qiganlarim haqida sizning fikringizni bilish, bu haqda sharhlarda yozish men uchun ham muhimdir. Men sizdan juda minnatdorman.

Sog'lik tilab Taisiya Filippova

26-03-2015

7 942

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Ortiqcha vazn har doim ko'plab ayollarning asosiy "dushmanı" bo'lib kelgan. Osilgan tomonlar va qorin jozibali emas va ularni oldini olish uchun siz doimo to'g'ri ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerak. Biroq, buning uchun hamma ham bo'sh vaqtga ega emas.

Ammo, agar sizda muhim voqea bo'lsa va siz o'zingizni yaxshi ko'rishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak, lekin qo'shimcha funtlar buni amalga oshirishga to'sqinlik qilmoqda? Men zudlik bilan vazn yo'qotishim kerak. Ammo tanaga katta zarar etkazmasdan qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak?

Ammo, agar sizning raqamingiz bilan jiddiy muammolaringiz bo'lmasa va siz faqat vazningizni normal holatga qaytarishingiz kerak bo'lsa, unda siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz faqat o'zingiz uchun vazn yo'qotish texnikasini tanlashingiz kerak.

1-sonli texnika - yog 'yo'q!

Qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida so'ralganda, dietologlar yog 'miqdorini minimallashtirish kerak deb javob berishadi. Bu minimal nima? Siz kuniga 25 g dan ko'p bo'lmagan yog'ni iste'mol qilishingiz kerak.

Bu yog 'miqdori, albatta, tananing to'liq ishlashi uchun etarli emas va agar bu minimal uzoq vaqt davomida kuzatilsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz bir hafta davomida iste'mol qilinadigan yog' miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

Bu minimaldan oshib ketmaslik uchun har kuni ertalab bir osh qoshiq eyishingiz mumkin baliq yog'i yoki kungaboqar yog'i. Bundan tashqari, kun davomida yog'lar dietangizdan butunlay yo'q bo'lishi kerak. Va buni amalga oshirish uchun siz undan chiqarib tashlashingiz kerak:

  • barcha turdagi go'sht;
  • tuxum sarig'i;
  • mayonez;
  • yog'lar;
  • qandolat mahsulotlari;
  • yong'oqlar va boshqalar.

2-sonli qabulxona - shirin uglevodlar yo'q!

Uglevodlar shirin yoki shakarsiz bo'lishi mumkin. Shakarsiz uglevodlar bodring, jo'xori uni va boshqalarda uchraydi, ammo shirin uglevodlar barcha qandolat mahsulotlari, shokolad va mevalarda mavjud. Bular dietadan chiqarib tashlanishi kerak bo'lganlar.

Gap shundaki, shirin uglevodlar insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va bu o'z navbatida yog'larning o'sishiga yordam beradi. Shuning uchun, vazn yo'qotish vaqtida ularni dietangizda bo'lmasligingiz kerak.

Ko'pincha shirin uglevodlar banan va uzum kabi mevalarda mavjud. Ular, odatda, vazn yo'qotish paytida iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular uzoq vaqt hazm qilish va ichaklarga chirigan holatda kirib, fermentatsiyani keltirib chiqaradi va zaharli moddalarni chiqaradi.

Shirinliklar, shokolad, kek va shunga o'xshashlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Esingizda bo'lsin, siz nima yeysiz. Shuning uchun, agar sizda shirin tish bo'lsa, unda shirin uglevodlarni dietadan chiqarib tashlashdan oldin o'zingiz ustida psixologik darajada ishlashingiz kerak.

№3 hiyla - qayta ishlangan ovqatlar yo'q!

Gap gazlangan ichimliklar, kompotlar, makaronlar, chiplar, krakerlar va boshqalar kabi oziq-ovqat mahsulotlari haqida ketmoqda. Ushbu moddalar umuman salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, tuyadi va tana yog'ining ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun bunday ovqatlardan voz kechish kerak.

Texnika №4 - uglevodlarga yo'q deng!

Tezda, siz iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini keskin kamaytirishingiz kerak. Bu ortiqcha suyuqlikning yo'qolishiga olib keladi, bu allaqachon bir necha kilogrammni yo'qotishga olib keladi. Uglevodlarni kunlik iste'mol qilishning keskin kamayishi tanani stressli holatga keltiradi, bunda u ko'proq energiya sarflashni boshlaydi. Va uni oziq-ovqatdan olmaganligi sababli, u o'z zahiralaridan, ya'ni yog 'hujayralaridan olishni boshlaydi.

Biroq, esda tutingki, siz bunday dietada 1-2 haftadan ko'proq vaqt davomida "o'tira olmaysiz". Chunki bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi. Achchiqlanish, bosh og'rig'i va bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, ushbu parhezning yon ta'siri surunkali kasalliklarning kuchayishi hisoblanadi. Shuning uchun uglevodlarni dietadan chiqarib tashlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar siz ushbu maxsus texnikadan foydalangan holda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz unga yopishib olishingiz kerak. Bu haqda ko'proq ma'lumotni quyidagi videodan bilib olishingiz mumkin:

Texnika №5 - ko'proq harakatlaning!

Sport nafaqat salomatlik, balki nozik qomatning ham kalitidir. Agar sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, kun davomida jismoniy faol bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Haydash o'rniga ishga piyoda boring. Uyda musiqani yoqing va raqsga tushing. Umuman olganda, o'zingiz xohlagan narsani qiling, faqat bir joyda o'tirmang.

Ertalab 30-40 daqiqa oldin uyg'onib, ishdan oldin mashqlarni bajarishga vaqt toping. Bugungi kunda vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab narsalar mavjud.

Hiyla №6 - ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qiling!

Protein mushak massasini olish va mustahkamlash uchun zarurdir. Agar siz bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz va mashq qilsangiz, yog 'qatlami juda tez yo'qoladi, mushaklar esa sezilarli va aniqroq bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida maksimal oqsillar va minimal yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak. Bunday mahsulotlar tuxum oqi, yog'siz go'sht, tvorog va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bu holda qanday ovqatlanish kerakligiga misol sifatida quyidagi videodan bilib olishingiz mumkin bo'lgan protein dietasi:

Agar juda tez vazn yo'qotish kerak bo'lsa qisqa muddatga, asosiy ovqatlarni bilan almashtiring. Buning uchun siz dorixonada yoki har qanday do'konda protein sotib olishingiz mumkin. sport ovqatlanishi va kuniga 3-4 marta bir stakan iching. Agar siz sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz mashg'ulotlardan oldin va keyin bu kokteyli ichishingiz kerak. Va, albatta, o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan xom sabzavotlar va mevalar haqida unutmang.

№7 hiyla - Ko'p suyuqlik iching

Vujudga ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish uni stressga olib keladi, bu esa "yog 'yoqish" bo'lgan stress gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun, suyuqlikni qanchalik ko'p ichsangiz, qo'shimcha funtlardan tezroq va samaraliroq qutulasiz.

Biroq, bu holda har qanday suyuqlik ishlamasligini tushunish kerak. Sizga gazsiz mineral suv yoki laksatif yoki diuretik xususiyatlarga ega o'simlik infuziyalari kerak.

Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Ushbu suyuqlik miqdorini teng miqdorda bo'linib, 6 dan 8 dozada iste'mol qiling. Buning uchun suvga bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

8-sonli texnika - dietangizning kaloriya tarkibini o'zgartiring

Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibini o'zgartirish tanani chalkashtirib yuboradi. Axir, bizning tanamiz yog 'birikmalarini "yomg'irli kunlar" uchun saqlaydigan tarzda yaratilgan. Bu omon qolishning tabiiy jarayoni. Va siz dietangizning kaloriya tarkibini o'zgartirganingizda, tana yog 'birikmalaridan zaxiralardan foydalanishni boshlaydi.

Ehtimol, sizda bir savol bor: nima uchun siz kaloriya iste'molini kamaytira olmaysiz va bu tamoyilga muvofiq ovqatlanmaysiz? Chunki inson tanasi juda tez moslashadi. Va kunlik kaloriya miqdorining kamayishi bilan og'irlik faqat birinchi kunlarda yo'qoladi. Keyin tana yangi sharoitlarga moslashadi va yog 'hujayralaridan energiya iste'mol qilishni to'xtatadi.
Bunday ovqatlanish misoli 2468-ratsiondir. Bu haqda quyidagi videodan ko'proq bilib olishingiz mumkin:

№9 hiyla - tuz yo'q!

"Tuz - oq o'lim" iborasini hamma biladi. Va bu ibora haqiqatan ham mantiqiy. Tuz inson tanasiga kirganda, u yotqiziladi va suv-tuz muvozanatini va metabolizm jarayonini buzadi. Shu sababli tanada juda ko'p suyuqlik to'planadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Ushbu suyuqlikni va shunga mos ravishda to'plangan tuzni olib tashlash uchun siz diuretik xususiyatlarga ega o'simlik infuziyalarini ichishingiz, 2 litrdan ortiq suv ichishingiz, shuningdek, tuzsiz barcha ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar u qaynatilgan go'sht yoki baliq, dukkakli va don bo'lsa yaxshi bo'ladi.

№10 hiyla - parhez qo'shimchalaridan foydalaning

Ko'pchilik xun takviyeleri mutlaqo befoyda narsa va ularga pul sarflashning hojati yo'qligiga ishonishadi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Diyetik qo'shimchalar organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan faol komponentlarni o'z ichiga oladi, shu bilan vazn yo'qotish tezda boshlanadi. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish paytida tanaga kerak bo'lgan juda ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Albatta, agar siz faqat parhez qo'shimchalarini qabul qilsangiz, qovurilgan kartoshka iste'mol qilsangiz va divanda yotsangiz, ular hech qanday foyda keltirmaydi. Ammo agar siz ularni ichsangiz va ayni paytda parhez va jismoniy mashqlarga rioya qilsangiz, ular kerakli natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, siz tez va samarali vazn yo'qotishingiz mumkin va buni amalga oshirishning juda ko'p usullari mavjud. Ammo esda tutingki, qo'shimcha jismoniy faollik va parhezsiz, buni faqat fikrlar bilan tezda bajara olmaysiz. Shuning uchun hozir harakat qiling. Tez vazn yo'qotish uchun eng mos usulni tanlang va maqsadlaringizga erishish yo'lini boshlang!



Tasodifiy maqolalar

Yuqoriga