Vitamin inson tanasida sintez qilinmaydi. Vitamin D, yoki quyosh vannalari yana foydalidir. D vitaminini qanday olish mumkin

"Quyosh vitamini" ga maqtovga sazovor she'r
D vitamini o'tgan asrning 20-30-yillarida kashf etilgan bo'lib, birinchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, raxit, suyaklarning egriligi va umurtqa pog'onasi deformatsiyasi kabi kasalliklar bu vitaminning bolalar organizmida etishmasligi bilan bog'liq. Hozirgi vaqtda D vitaminlarining butun guruhi ma'lum - D1, D2, D3 va boshqalar. Ulardan eng muhimlari D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol) bo'lib, ular xossalari va organizmga ta'siri jihatidan juda o'xshashdir va ular Ko'pincha bitta umumiy nom - kalsiferol yoki D vitamini.

Ehtimol, kimdir biz, kattalar, "bolalar" vitaminiga bunday ahamiyat berishimiz kerakmi, degan shubha bo'lishi mumkin, chunki skelet tizimining shakllanishi vaqti allaqachon o'tgan, raxit endi bizga tahdid solmaydi. Ma'lum bo'lishicha, D vitamini unchalik oddiy emas va uning fiziologik roli nafaqat organizmdagi kaltsiy va fosfor almashinuvini tartibga solishda, ayniqsa o'sayotgan organizm uchun muhimdir. Ichak o'tkazuvchanligi va boshqa minerallar (sink, temir, kobalt, magniy) D vitaminiga bog'liq. Bu ish buzilishlariga qarshi kurashda va infektsiyalarga qarshi kurashda ajralmas hisoblanadi, yurakning silliq ishlashiga yordam beradi va asab tizimining faoliyatini tartibga soladi. D vitamini normal qon ivishi uchun zarur, ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi, qalqonsimon bezning ishlashi va normal qon ivishi uchun muhim ahamiyatga ega va ko'plab ko'z kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Qonda D vitamini etarli darajada bo'lgan ayollarda yaxshi va xatarli ko'krak o'smalari va tuxumdon saratoni kamroq bo'ladi.

Shunday qilib, har bir kishi bolalikda ham, gullab-yashnagan yoshda ham, nafislik yoshida ham, quyosh botganda ham har doim D vitaminiga muhtoj. Vujudimizni ushbu vitamin bilan ta'minlashga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganimizdan so'ng, suyaklarning og'rig'i, bel og'rig'i va sinishlar, tushkunlik, xotira buzilishi, qon bosimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va siz boshqa nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz. agar siz quyoshli vitaminni e'tiborsiz qoldirsangiz.

Va uning tanaga kirish usullari oddiy:
- oziq-ovqat va dori-darmonlar bilan tashqaridan,
- va quyosh ta'sirida tananing ishlab chiqarilishi. Bundan tashqari, quyoshda D vitaminining taxminan 90% tanada hosil bo'ladi, taxminan 10% ovqatdan keladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, D vitamini yog'da eriydi, u suyuqlik bilan birga tanadan yuvilmaydi, balki asta-sekin safro bilan chiqariladi, shuning uchun D vitaminining ma'lum miqdorida faol bo'lmagan D vitaminini saqlash mumkin. bir necha oy davomida jigar.

D vitamini terida qanday hosil bo'ladi yoki quyoshga botishning ba'zi nuanslari ...
- tanadagi D vitaminining asosiy manbai. Quyosh nurlari ostida D vitamini teri yuzasida hosil bo'lib, xolesteringa o'xshash ergosterol moddasi va terning yupqa qatlami bilan qoplanadi, so'ngra teri tomonidan so'riladi, qon oqimiga kiradi va oxir-oqibat jigarga kiradi. keyin faol shakllarga metabollanadi. Bundan tashqari, faol bo'lmagan D vitaminining bir qismi maxsus jigar hujayralarida, retikulotsitlarda zahirada saqlanadi, bu organizmning bir necha oy davomida faol shakllarining kerakli darajasini saqlab turishini ta'minlaydi. Jigarda harakatsiz passiv kalsiferolni kaltsitriol faol gormoniga aylantirish jarayoni buyraklarda boshlanadi va tugaydi va shu erdan bu gormon o'zining muhim vazifasini bajarish uchun yuboriladi, organizm tomonidan kaltsiy va fosforning so'rilishini nazorat qiladi. .

Yaxshiyamki, bizning tanamiz D vitamini to'plashi mumkin, shuning uchun yozda terimiz yil davomida etarli darajada D vitamini ishlab chiqarishi muhimdir.

D vitamini zahiralarini to'ldirish uchun quyoshga botganda(shokolad tan uchun emas) e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud:

- "quyosh" vitamini terining yuzasida joylashgan yog'lar ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'ladi, shuning uchun quyoshga botishdan oldin uni yuvmaslik kerak;

Shuningdek, quyoshga botgandan keyin darhol suv protseduralarini olishga shoshilmang, vitamin teriga singishi uchun vaqt bering;

Ular bizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi va shu bilan birga terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini bloklaydi. Quyosh vannasi quyosh kremisiz ertalab va tushdan keyin 15-20 daqiqa davomida, haftada bir necha marta, mutaxassislarning fikriga ko'ra, sintezni ta'minlashga qodir. kerakli miqdor D vitamini;

Sintez jarayonining faolligi to'g'ridan-to'g'ri nurlanish intensivligiga va terining pigmentatsiyasi darajasiga teskari bog'liq bo'ladi, ya'ni siz qanchalik ko'p qoraygan bo'lsangiz, terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyati shunchalik past bo'ladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, teri toza atmosferada ultrabinafsha nurlar ta'sirida D vitaminini samarali ishlab chiqarishga qodir, shuning uchun chang va chiqindi gazlar osilgan shahar ko'chalarida yurish salomatlik va vitaminni mustahkamlashi dargumon. to'planishi.

Quyoshga imkoniyat bering!
Xo'sh, nima bo'ladi? Agar biz dermatologlar va onkologlarning tavsiyalariga amal qilib, quyoshdan himoyalovchi va tegishli kiyimsiz ochiq havoda ko'rinmasa, biz o'zimizni quyosh yonishi, dermatit, foto qarish, xavfli o'smalardan qutqaramiz va shu bilan birga tanamizni juda zarur bo'lgan D vitaminidan mahrum qilamiz. Nima bo'ladi, agar bizning terimiz allaqachon shokolad tan bilan qoplangan bo'lsa va kuyishlar bu uchun qo'rqinchli bo'lmasa, biz endi himoya kremini unchalik qattiq ishlatmaymiz - va bizning tanimiz D vitamini sinteziga to'sqinlik qiladi.

Keling, oqilona murosa topishga harakat qilaylik. Bundan tashqari, so'nggi yillarda bronzlashning o'zi ham unchalik obro'li omil bo'lmagan. Ko'plab ogohlantiruvchi nashrlar tufayli, bugungi kunda haddan tashqari ko'nchilik endi dalil sifatida qabul qilinmaydi ... sog'lom tasvir hayot va ijtimoiy maqom uning egasi, balki o'z sog'lig'iga qandaydir nodonlik yoki beparvo munosabatning dalili sifatida.

Shunday qilib, bizning tanlovimiz kunning xavfsiz vaqtida (ertalab, kechqurun) himoya vositalarisiz qisqa quyoshga cho'milish, boshqa vaqtlarda kerakli himoya darajasidagi quyosh kremi, terini parvarish qilish vositalari va yaxshi ovqatlanishdir.

Muqobil usullar
D vitaminining tanamizga kirishining ikkinchi usuli - bu oziq-ovqat. Asosiy manbalar xom tuxum sarig'i, pishloq, sariyog `, baliq jigari (ayniqsa, cod va halibut), dengiz baliqlarining yog'li navlari (seld, skumbriya, orkinos, skumbriya). Shuningdek, D vitaminining o'simlik manbalari mavjud - maydanoz, qichitqi o'ti, qo'ziqorin, beda, otquloq - ammo ularning tarkibi juda ahamiyatsiz.

Oziq-ovqatlardan vitaminga bo'lgan kunlik ehtiyoj taxminan 200 xalqaro birlik (IU), agar siz har kuni ochiq havoda quyosh nuri ta'sirida 30 daqiqa vaqt o'tkazsangiz. Agar quyosh botish siz uchun bo'lmasa, unda norma 1000 IU ga oshadi.

100 g uchun:
- hayvon jigarida 50 IU gacha vitamin mavjud;
- tuxum sarig'ida - 25 ME,
- mol go'shtida -13 ME,
- V makkajo'xori yog'i- 9 ME,
- sariyog'da - 35 ME gacha,
- sigir sutida - 100 ml uchun 0,3 dan 4 IU gacha.

Ko'rib turganingizdek, to'yimli ovqatlanish bilan ham, organizmning vitaminga bo'lgan ehtiyojini oziq-ovqat orqali to'liq qondirish qiyin. Quyosh nurlarining kombinatsiyasi va to'g'ri menyu tanlovi muammoni hal qilishning eng ishonchli usuli hisoblanadi.

Shuningdek, siz dietangizni D vitamini bilan boyitilgan sut, yogurt, nonushta donlari, pechene va non kabi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, D vitamini kaltsiy bilan birga qabul qilinadi, chunki uning asosiy vazifasi kaltsiyning organizm tomonidan so'rilishini rag'batlantirish va fosfor-kaltsiy metabolizmini tartibga solishdir. Agar kaltsiy oziq-ovqat bilan ta'minlanmasa, u suyaklardan olinadi va bu osteoporozning rivojlanishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Shuning uchun D vitamini bilan boyitilgan sutni boyitilgan nonga qaraganda foydaliroq deb hisoblash mumkin.

Xo'sh, sovuq mavsumda yoki quyosh siz uchun kontrendikedir bo'lsa, vitamin preparatlari yordamida D vitamini zaxiralarini to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Vitamin preparatlarini qo'llashga qaror qilganda, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Siz D vitamini kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilmasligingiz kerak; haddan tashqari ko'p ko'p bo'lgani kabi xavflidir.

Ayni paytda, yoz hukmronlik qilmoqda, quyosh porlayapti, dori-darmonlar haqida o'ylashga hali erta, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing, tanangizning barcha yalang'och qismlari bilan "quyosh vitamini" ni oling, ammo xavfsizlik qoidalarini unutmang. .

Qorong'u va sovuq qish oylarida, quyosh juda oz bo'lsa va har xil shamollash va viruslar har bir burchakda kasalliklarni kutayotganda va issiq va quyoshli yozda, jazirama quyoshda kuyish juda oson bo'lganida, immunitetni saqlab qolishning eng muhim omili - bu ultrabinafsha nurlanish miqdoriga bog'liq bo'lgan tanadagi D vitaminining yuqori darajasi.

Ushbu masala bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, ular ko'pincha ilgari inkor etilmaydigan haqiqat deb hisoblangan ma'lumotlarga zid keladi va natijada olingan tavsiyalar ko'pincha ilgari berilganlarga mutlaqo ziddir. Ehtimol, siz "har kuni bir necha daqiqa" quyoshda bo'lish tavsiyasi kabi noaniq ko'rsatmalarni ko'rgansiz.

Ammo bu tavsiyalar foydali bo'lish uchun juda umumiydir. D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun kerak bo'lgan quyosh nuri miqdori sizning joylashuvingiz, terining turi, mavsumi, kun vaqti va hatto atmosfera sharoitlariga qarab juda farq qiladi.

Quyosh botish haqidagi afsonalar

1. Eng yaxshi vaqt 12:00 va 15:00 dan keyin.
2. Tanadagi D vitaminining zarur darajasini saqlab turish uchun yoz oylarida haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo‘l va yuzni quyoshga qo‘yish kifoya.
3. Quyoshga chiqish, har doim quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning.

1. . Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt soat 12:00 va 15:00 dan keyin Quyoshda D vitamini ishlab chiqarish uchun eng maqbul vaqt kunduzi, taxminan soat 11:00 dan 15:00 gacha.
Gap shundaki, ultrabinafsha nurlanish uch guruhga bo'lingan turli diapazondagi to'lqin uzunliklarini o'z ichiga oladi:
UV-A (UVA) (315-400 nm), UV-b (280-315 nm) UV-c (UVC) (100-280 nm) UV-a va UV-b ozon qatlamidan o'tishi mumkin. bizning teriga etib borish uchun, lekin ularning individual xususiyatlariga kelsak, ular juda farq qiladi.

UVB nurlari:
-. terida D vitamini ishlab chiqarishni boshlash uchun javobgardir
- Quyosh yonishiga sababmi?
- ular shisha yoki kiyimga kira olmaydi.
- U faqat kun va yilning ma'lum vaqtlarida faol bo'ladi.

UVA nurlari
- terida D vitamini ishlab chiqarilishiga olib kelmang.
- quyosh yonishiga olib kelmang.
- UVB nurlariga qaraganda teriga chuqurroq kirib boradi va shuning uchun erta qarish, rang o'zgarishi va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.
-. Ular shisha va kiyim-kechaklarga o'tishga qodir va yil bo'yi soat 11:00 dan 15:00 gacha faol bo'lib, D vitamini olish uchun nisbatan qisqa quyosh ta'sirida bo'ladi, chunki bu vaqtda UVB nurlari eng kuchli.
Ammo biz quyoshda o'tkazgan vaqtimizga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, agar teri biroz pushti rangga aylangan bo'lsa, bu etarli, ba'zilar uchun bu bir necha daqiqa, kimdir uchun bir soat yoki undan ko'proq vaqt olishi mumkin.
Shundan so'ng, quyosh yonishi ehtimoli ortadi va bu, albatta, biz oldini olishni xohlaydigan narsadir. Gap shundaki, organizm kuniga cheklangan miqdorda D vitamini ishlab chiqarishi mumkin. Uning chegarasiga yetgandan so'ng, quyoshga qo'shimcha ta'sir qilish faqat teriga zarar va zarar keltiradi. Quyosh ufqdan pastga botganda, xavfli UVAdan ko'ra ko'proq UVB filtrlanadi.

Demak, ertalab soat 9:00 yoki 17:00 da quyoshda bo'lish D vitamini darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin, chunki UVA uni yo'q qiladi.

Shunday qilib, agar siz D vitamini ishlab chiqarishni optimallashtirish va malign melanoma xavfini kamaytirish uchun quyoshga chiqmoqchi bo'lsangiz - kunning o'rtasi eng yaxshi va xavfsiz vaqtdir.

2. Tanadagi D vitaminining zarur darajasini saqlab turish uchun yoz oylarida haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo‘l va yuzni quyoshga qo‘yish kifoya.

Shifokorlarning sog'lig'ini saqlash uchun har kuni qancha miqdorda D vitamini ishlab chiqarish kerakligi haqidagi tavsiyalariga ko'ra, ko'pchilik uchun terida D vitamini hosil qilish uchun UV nurlanishiga 15 daqiqa ta'sir qilish kifoya qiladi, deb ishoniladi.

Biroq, siz tanga bo'lganingizdan so'ng, quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda qora tanli bo'lsa, muvozanat nuqtasiga erishish pigmentatsiyaga qarab ikki-olti baravar ko'proq (bir yoki ikki soatgacha) davom etishi mumkin.

Ekvatordan ancha uzoqda joylashgan oq teriga ega odamlar (masalan, Buyuk Britaniya yoki Amerika Qo'shma Shtatlarida Rossiyaning shimoliy-markaziy qismida) haftada kamida uchta 20 daqiqalik seanslarni kunduzgi quyosh nurida va minimal kiyimda o'tkazishlari kerak.

Qora tanlilar, shubhasiz, xuddi shunday ta'sirga ega bo'lish uchun juda kattaroq va ko'pincha quyoshda bo'lishlari kerak. Ushbu ma'lumotlar ommaviy axborot vositalari orqali endigina tarqala boshladi, shuning uchun bu fikrni ta'kidlash kerak.

3. Quyoshga chiqish, har doim quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning. Yodda tutingki, quyoshdan saqlaydigan kremni kiyish D vitaminini etarli darajada o'zlashtirishga bo'lgan harakatlaringizni sezilarli darajada bekor qiladi.
Har qanday turdagi quyosh kremini ishlatishdan oldin D vitamini tanqisligi yo'qligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi.
Ammo quyoshda uzoq vaqt bo'lganingizda himoya vositalariga muhtoj bo'lsangiz, ochiq joylarni yopish uchun engil kiyimdan foydalanganingiz yoki tarkibida neft bo'lmagan xavfsizroq, tabiiy quyoshdan himoyalovchi mahsulotlarni izlaganingiz ma'qul.

Shuni ham yodda tutish kerakki, agar siz D vitamini olish uchun quyosh yoki xavfsiz bronzlash to'shagidan foydalansangiz, D vitamini teridan qonga to'liq o'tishi uchun taxminan 48 soat vaqt ketishini yodda tutishingiz kerak. uni sovun va suv bilan yuving.

Shuning uchun, barcha D vitamini so'rilishini ta'minlash uchun kamida 48 soat davomida minimal gigiena protseduralarini cheklash mantiqan. Qanchalik g'alati tuyulmasin, qizarish sog'lig'ingizni saqlashning asosiy usullaridan birini buzishi mumkin.

4. Solaryumdan foydalanish qishda etishmayotgan D vitaminini to'plashga yordam beradi.
Qishda ko'p odamlar o'z to'shagidan terini yozgi quyoshga tayyorlash, D vitamini darajasini saqlab qolish, qishki depressiyani oldini olish va faqat go'zallik uchun ishlatishadi.

Agar kimdir tijorat joyida bo'lsa, esda tutingki, egalaridan foydalanadigan lampalar haqida so'rash tavsiya etiladi. U erda sizda turli nisbatlarda UVA va UVB nurlanishidan foydalanadigan solaryumlar mavjud, ba'zilari esa faqat UVAdan foydalanadi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, D vitamini ishlab chiqarish uchun UVB nurlanishi bo'lishi kerak. Tabiiy quyosh nurida UVA va UVB nisbati mos ravishda UVB ning 2,5-5,0% ni tashkil qiladi, 5% UVB va 95% UVA bo'lgan solaryumda bu siz yorqin nurda bo'lganingiz bilan bir xil bo'ladi. o'rtadagi quyosh nuri. kunning etarli darajada UVB nurlanishini olish uchun etarli va shuning uchun vitamin D. So'nggi yillarda olimlar va shifokorlarning tavsiyalarini inobatga olgan holda, qanday qadamlarni etkazish kerakligini tushunish juda oson emasligi tobora aniq bo'lib bormoqda. . bir tomondan, haddan tashqari ehtiyotkorlik bilan, tananing yaxshi sog'lig'ini saqlab qolish uchun olgan narsalaridan mahrum bo'lmaslik uchun va boshqa tomondan, xavfdan qat'i nazar, o'ziga zarar etkazmaslik uchun.
OpenWeatherMap IT bozoriga eng soʻnggi texnologiyalar (masalan, Big Data) yordamida yetkazadigan aniq maʼlumotlar odamlarga sogʻligʻini saqlash va himoya qilish boʻyicha aniq prognozlar va tavsiyalar olishga yordam beradigan mahsulotlar uchun asos boʻlishi mumkin va koʻp sohalarda allaqachon mavjud.

Ultrabinafsha nurlar ta'sirida inson terisi quyoshdan vitamin ishlab chiqaradi, ya'ni birgalikda "vitamin D" deb ataladigan moddalar. Ular tanadagi barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadilar, ularsiz yurak, miya, mushaklar va endokrin tizimning ishlashini tasavvur qilib bo'lmaydi. kuchli suyaklar, elastik va kuchli mushaklar, birinchi navbatda yurak mushaklari uchun zarur bo'lgan kaltsiy va boshqa minerallarning so'rilishiga yordam beradi. D vitamini etishmasligi juda salbiy ta'sir qiladi bolalik: raxit xavfi ortadi, skelet shakllanishida jiddiy buzilishlar paydo bo'ladi. Asab tizimi buyraklar va jigar kabi etarli miqdorda D vitaminiga muhtoj.

Tanadagi barcha jarayonlar bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, D vitamini normal metabolizmni saqlash uchun juda muhimdir.

D vitaminini qanday olish mumkin?

D vitamini faqat ko'p miqdorda quyosh nuri ta'sirida ishlab chiqariladi degan mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, bu to'g'ri emas. Hatto Shimoliy Rossiyaning aholisi ham kuniga atigi yarim soat quyoshda qolsa, uni olishlari mumkin. Quyosh nurini oladigan terining sirtini ko'paytirish juda muhim, shuning uchun quyoshga botish oyoq-qo'llaringiz va orqangiz bilan ochiq bo'lishi kerak. Sovuq mavsumda bu zaxiralardan foydalanish uchun odam kelajakda foydalanish uchun quyoshdan vitaminlar to'plashi mumkin. Sutemizuvchilar va baliqlarning teri osti yog 'to'qimalari D vitaminini cheksiz vaqt davomida saqlashning noyob qobiliyatiga ega, shuning uchun yog'li dengiz va okean baliqlari unga juda boy. Qo'shimcha afzallik shundaki, D vitaminining oziq-ovqatdan to'g'ri so'rilishi yog'lar ishtirokida sodir bo'ladi, shuning uchun agar odam etishmovchilikni to'ldirmoqchi bo'lsa, u o'z dietasiga kiritishi kerak:

• treska, qizil ikra, losos, alabalık va boshqa turdagi dengiz baliqlari;
• yog'li sut mahsulotlari - smetana, qaymoq, sariyog ', pishloqlar;
• yovvoyi chanterelle qo'ziqorinlari;
• baliq yog'i;
• yog'li go'sht, cho'chqa go'shti, mol go'shti.

Kimyoviy nuqtai nazardan, "D vitamini" nomi barcha moddalar guruhini - kalsiferollarni anglatadi, ularning eng muhimi D 3 va D 2. Quyosh D3 ni sintez qilish imkonini beradi va hayvon yog'lariga boy oziq-ovqat bilan birgalikda siz D2 ni olishingiz mumkin. Bu moddalar bir-biriga bog'liq, ammo bir-biriga mutlaqo o'xshash emas. Muayyan odamning tanasida D vitamini miqdorini tahlil qilishda ikkala ko'rsatkich ham hisobga olinadi, chunki ikkalasi ham salomatlik uchun muhimdir.

Agar biror kishi o'z dietasini tubdan o'zgartirishga qaror qilsa, masalan, go'sht va hayvonot mahsulotlarini butunlay yo'q qilsa, u D vitamini etishmovchiligini qoplash variantlarini ko'rib chiqishi kerak.

Tarkibiga qaytish

Vitaminlarni qabul qilish

Agar odamlar uchun kalsiferollarning roli juda muhim bo'lsa, nega vitaminlarni majburiy iste'mol qilish hali joriy etilmagan? Quyosh vitamini odamlarda turli tezliklarda so'riladi va sintezlanadi. Agar inson ajdodlari ko'p avlodlar davomida quyosh nuri kam bo'lgan hududlarda yashagan bo'lsa, unda ularning ratsionida hayvonlardan olingan oziq-ovqat ko'proq bo'lgan va bu guruh odamlarining metabolizmi asosan D2 olish uchun qayta tuzilgan. Ba'zi etnik guruhlar uchun quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish shart emas, ammo normal ovqatlanishni saqlash juda muhim, chunki butun metabolizm bunga moslashtiriladi. Ammo agar insonning ajdodlari quyoshli mamlakatlarda uzoq vaqt yashagan bo'lsa va keyin u yoki uning ota-onasi juda bulutli hududga ko'chib o'tgan bo'lsa, unda D vitamini etishmasligi ehtimoli juda yuqori.Qaysi belgilar bilan mustaqil ravishda vitamin etishmasligidan shubhalanishingiz mumkin. Kaltsiferollar:

• immunitet yomonlashadi, odam tez-tez va uzoq vaqt kasal bo'lib qoladi;
• ko'rish keskinligi pasayadi;
• suyaklar mo'rt bo'ladi;
• tish emalining sifati va rangi yomonlashadi;
• uyqu azoblanadi, uyqusizlik paydo bo'ladi;
• Ovqatdan bosh tortish tufayli tuyadi pasayadi va vazn yo'qotadi.

D vitamini va inson suyak salomatligi o'rtasida juda yaqin bog'liqlik mavjud, chunki etarli miqdorda kalsiferollarsiz oziq-ovqatdan minerallarni olish mumkin emas. Agar tanada bo'lsa, unda kaltsiyning qayta taqsimlanishi sodir bo'ladi. Avvalo, miya va yurak minerallar bilan ta'minlanadi, kaltsiy barcha mavjud manbalardan, suyaklar va tish emalidan olinadi. Suyak to'qimalarining minerallashuvi pasayganligi sababli, skelet mo'rt bo'lib qoladi va sinish xavfi ko'p marta ortadi.

Osteoporoz kabi kasallik ko'pincha D vitamini etishmovchiligi fonida yuzaga keladi.Bu jarayon ayniqsa bolalar va chaqaloqlarda tez namoyon bo'ladi. Agar bolada hayvonlarning yog'lari va quyoshi etarli bo'lmasa, unda raxit paydo bo'lishi mumkin. Raxitni davolashda kalsiferollarni ko'paytirish har doim etishmasligini imkon qadar tezroq qoplash va bolaga normal skelet hosil qilish imkoniyatini berish uchun buyuriladi. Sovet Ittifoqida istisnosiz barcha bolalarga berilgan klassik baliq yog'i raxitning oldini olishda yordam berdi va D vitamini miqdorini normallashtirishga hissa qo'shdi. Shifokorlar hali ham homilador ayollar uchun ushbu vositani buyuradilar, chunki homila uchun kuchli suyaklarni hosil qilish uchun juda ko'p minerallar kerak.

Homiladorlikni rejalashtirayotganda, agar ayolning tanasida D vitamini etishmasa, bolaning skeletining shakllanishi uchun kaltsiy uning suyak to'qimasidan olinishini hisobga olish kerak. Homiladorlik natijasida ayolning suyaklari va tishlari holatini buzmasligini ta'minlash uchun dietangizga D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda kiritish, shuningdek, shifokor tavsiyasiga binoan vitamin komplekslarini qo'llash kerak.

Tarkibiga qaytish

Sizda D vitamini etarli yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?

Agar odamda immunitet tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, tishlari mustahkam va sog'lom emalga ega bo'lsa, uxlashda muammo bo'lmasa va ishtaha bilan ovqat iste'mol qilsa, unda D vitamini etishmovchiligi yo'q. u mahalliy shifokoringiz bilan bog'lanishi va maxsus test uchun yo'llanma olishi kerak. Tibbiy nuqtai nazardan, faqat bu ma'lumotlar muhim ahamiyatga ega, chunki odamning holati metabolizmdagi o'zgarishlarga tez javob bermasligi mumkin. Tahlil qilish uchun qon ertalab, och qoringa venadan olinadi.

Tadqiqot natijalari haqiqiy vaziyatni iloji boricha aks ettirishi uchun qon topshirishdan bir hafta oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish va ikki kun oldin yog'li go'sht va baliqlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Suyak shakllanishi va o'sishi juda tez sodir bo'ladigan chaqaloqlik va bolalik davrida D vitamini etishmovchiligining oldini olish ayniqsa muhimdir. Farzandingizga biron bir maxsus vitamin yoki ozuqaviy qo'shimchalarni buyurishdan oldin, albatta, pediatr bilan maslahatlashing kerak, chunki D vitaminining ortiqcha bo'lishi yaxshi narsa emas.

Oddiy hayot uchun vitaminlarga muhtojmiz, biz hammamiz ovqatdan olamiz. Ammo organizm tomonidan mustaqil ravishda ishlab chiqariladigan vitamin mavjud. Bu D vitamini bo'lib, suyak kuchi va o'sishi uchun javobgardir.

Har soniyada tanada millionlab biologik jarayonlar va reaktsiyalar sodir bo'ladi. Tabiiyki, ularni tezlashtirish uchun katalizatorlar talab qilinadi, ularning asosiylari vitaminlardir. Ularsiz odam oddiygina mavjud bo'lolmaydi. Bizning tanamiz ko'plab vitaminlarga muhtoj va ularning ba'zilari tashqaridan kelishi kerak. Aks holda, kasallik rivojlanadi, bu vitamin etishmasligi deb ataladi. Ammo shundaylar ham borki, ular uchun tananing ehtiyoji katta bo'lsa ham, ularni o'zi ishlab chiqaradi va asta-sekin kamchilikni to'ldiradi.

Bu D vitamini bo'lib, u ikkita asosiy shaklda keladi. Birinchisi - ergokalsiferol (D2), ikkinchisi - ultrabinafsha nurlanish ta'sirida sog'lom organizm tomonidan vaqti-vaqti bilan ishlab chiqarilishi mumkin bo'lgan xolekalsiferol (D3). D2 vitamini faqat oziq-ovqatdan olinishi mumkin, u mustaqil ravishda ishlab chiqarilmaydi.

Bir oz tarix

D vitamini yog'da eriydigan vitaminning bir turi bo'lib, organizmda u kaltsiy va fosfor almashinuvida, shuningdek hujayralarning ba'zi hayotiy jarayonlarida rol o'ynaydigan gormonga aylanadi. Uning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi bilan kasalliklar paydo bo'lishi mumkin, ularning eng mashhuri raxitdir.

Vitaminni 1922-yilda amerikalik E.Makkollum kashf etgan va aynan u vitamin bilan o‘sha davrda keng tarqalgan raxit deb ataladigan kasallik o‘rtasidagi bog‘liqlikni isbotlagan. Ushbu kashfiyot tarixda to'rtinchi bo'lib, lotin alifbosida D bo'lgan tegishli harfni oldi. Keyinchalik ma'lum bo'ldiki, vitamin quyosh nuri bilan nurlanganda tanadagi teri tomonidan ishlab chiqariladi. Oddiy skeletning shakllanishida uning alohida roli isbotlangan.

Vitaminning birinchi va ikkinchi shakllari inson tanasiga kirganda, jigar tomonidan ishlab chiqarilgan fermentga ta'sir qiladi. Bu tananing normal faoliyatida rol o'ynaydigan yakuniy mahsulotdir.

Vitaminning roli

Tanadagi ko'plab jarayonlar D vitaminisiz amalga oshirilmaydi.

1. Shu tufayli inson qon oqimidan fosfor, foydali magniy va kaltsiy minerallarini assimilyatsiya qilish jarayonlari sodir bo'ladi. Suyaklarning, tishlarning va mushaklarning kuchining holati ushbu tartibga solish darajasiga bog'liq.
2. Shuningdek, D vitaminlarining ahamiyati shundaki, organizm kaltsiyni odatda buyraklar va ichak shilliq qavatidan o'zlashtiradi. Biror kishi normal o'sishni va hujayralarning to'liq rivojlanishini boshdan kechiradi.
3. Teri, tuxumdonlar, ichak devori, prostata bezi va sut bezlarining malign hujayralari rivojlanishiga qarshilik ko'rsatishning ahamiyati ham bor.
4. Bundan tashqari, tananing ehtiyoji qon hujayralarining malign degeneratsiyasini oldini olishdir. Shu tufayli tana suyak iligida monotsitlar deb ataladigan immunitet hujayralarini ishlab chiqaradi.
5. Vitaminning roli, shuningdek, oshqozon osti bezi insulin gormonini ishlab chiqaradi va markaziy va periferik asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi.
6. Vitamin yordamida asabni qoplaydigan membran qayta tiklanadi, bu ko'p skleroz kabi kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
7. Shu sababli, odamning qon ivishi an'anaviy tarzda sodir bo'ladi va qon bosimi darajasi tartibga solinadi.
8. Uning yo'qligi yoki kamayishi qalqonsimon bezning ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Vitaminlarning, xususan, D guruhining erta yoshda asosiy ahamiyati suyak tizimining normal rivojlanishi va kaltsiy almashinuvi darajasini normallashtirishdir. Aks holda, raxit rivojlanadi, bunda skelet yumshoq bo'lib, suyaklar deformatsiyalanadi.

Kundalik talab

Oddiy hayot uchun zarur bo'lgan miqdor mavjud, u xalqaro birliklarda (IU) o'lchanadi, bir birlik 0,025 mkg sof ergokalsiferol yoki xolekalsiferol. D vitamini quyosh nurlari ta'sirida ham sintezlanadi, tananing ehtiyoji turli yoshdagilar uchun har xil. Shunday qilib:

• 13 yoshgacha bo'lgan bolaga 200 dan 400 IU gacha kerak;
• 13 yoshdan 50 yoshgacha 200 dan 250 IU gacha;
• 50 yoshdan 70 yoshgacha 400 IU talab qilinadi;
• 70 yoshdan oshgan odam uchun bu miqdor 600 IU.

Kamchilik va uning namoyon bo'lishi

Oddiy hayot uchun vitaminning roli uning etishmasligi bilan baholanishi mumkin. Doimiy quyosh nuri ta'sirida D3 vitamini etishmovchiligi yuzaga kelmaydi, D2 vitaminining etishmasligi ovqatlanish bilan qoplanishi mumkin. Ko'pincha vitamin etishmasligi keksa odamlarda uchraydi va bu ularning kamdan-kam quyosh botishi bilan bog'liq. Bu vitamin asta-sekin ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi. Natijada osteoporoz ko'pincha homilador ayollar, emizikli ayollar va ekstremal shimoliy hududlar aholisiga ta'sir qiladi.

Ishlab chiqarishga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin:

• yorug'lik to'lqin uzunligi;
• terining rangi, quyuqroq bo'lsa, kamroq vitamin ishlab chiqariladi;
• yoshi, terining qarishi bilan foydali xolekalsiferolni sintez qilish tobora qiyinlashadi;
• havoning ifloslanishi.

Voyaga etgan organizmda D vitamini etishmasligi ko'pincha charchoq, kayfiyatning pasayishi, doimiy sinish va uzoq muddat shifo sifatida namoyon bo'ladi. Og'irlik kamayadi, ko'rish keskinligini yo'qotadi.

Bolalarda raxit belgilari paydo bo'ladi:

• tishlar uzoq vaqt davomida chiqmaydi, fontanel yopilmaydi;
• bosh suyagining suyaklari yumshoq, boshning orqa qismi qalinlashgan;
• yuz suyaklari deformatsiyalangan;
• oyoq va tos suyaklari kavisli;
• uyqu yomonlashadi, ortiqcha terlashadi, bola xirillaydi va asabiylashadi.

Vitamin insonda sintez qilingan bo'lsa-da, u maxsus preparatlar yordamida quyoshga botishdan tashqari to'ldiriladi. Homiladorlik paytida profilaktika maqsadida kuniga 1500 IU oling, baliq yog'i ham foydali bo'ladi, uning dozasi har kuni 1,5 dan 2 osh qoshiqgacha.

Dozani oshirib yuborish

Oddiy hayot faoliyati uchun D vitaminining roli katta, u kerakli miqdorda sintezlanadi. Agar dorilar noto'g'ri qabul qilingan bo'lsa, dozani oshirib yuborish mumkin. Semptomlar quyidagicha:

• ko'ngil aynishi, qusish va ichak disfunktsiyasi, masalan, ich qotishi yoki diareya tufayli zaiflik;
• ishtahaning yo'qolishi;
• bosh, mushaklar va bo'g'imlarda og'riq;
• tana haroratining oshishi, qon bosimi, konvulsiv holatlar;
• bo'g'ilish;
• sekin puls.

Dozani oshirib yuborish ham oddiy hayot uchun eng yaxshi variant emas, chunki u osteoporozning rivojlanishiga yordam beradi. Kaltsiy qon tomirlari, yurak klapanlari, o'pka va ichaklarda to'planishi mumkin.

Sintezga nima ta'sir qiladi

D vitaminining organizmda sintezlanishiga ta'sir qiluvchi ba'zi omillar mavjud. Bu:

• ichakdagi yog'larning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi dorilar;
• kortikosteroidlar bilan davolash;
• barbituratlarni qabul qilish;
• silga qarshi ba'zi dorilar bilan davolash;
• laksatiflar.

Agar organizm vitaminni o'zi sintez qilmasa, uni planshetlar shaklida olish mumkin, u yog 'eritmasi yoki tomchilarda bo'lishi mumkin. Doza shifokor tomonidan maxsus tanlanadi.

Oddiy hayot uchun har qanday vitamin biokimyoviy reaktsiyalar uchun katalizator sifatida muhimdir. Agar uning yo'qligi yuzaga kelsa, bu o'z belgilariga ega bo'lgan kasallikning rivojlanishiga olib keladi. Shuni hisobga olish kerakki, ba'zi dorilar o'zlarining kontrendikatsiyasiga ega va D vitamini bundan mustasno emas.Buyraklar va yurak-qon tomir tizimlarining patologiyasi bo'lsa, uni qabul qilishda ehtiyot bo'lish kerak.

Agar sizda D vitamini yetishmasligiga shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Kechqurun yoki ertalab quyoshga botish va quyoshda yurishni e'tiborsiz qoldirmang. Aynan shu davrda quyosh teri uchun eng foydali va ultrabinafsha nurlanishni o'z ichiga oladi. Uning yordamida tana nafaqat go'zal sarg'ish, balki D vitamini ham ishlab chiqaradi.