Hissiyotlarni nazorat qilish. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak - psixolog maslahati, amaliy tavsiyalar. Hissiyotlarni nazorat qilish usullari

Umuman olganda, hech qanday his-tuyg'ularda yomon narsa yo'q, lekin ularning ba'zilari o'zingizni nazorat qilmasangiz, muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz salbiy his-tuyg'ularni sog'lom tarzda boshqarishga yordam beradigan bir qator usullardan foydalanishingiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Qadamlar

Qanday qilib ongingiz va tanangizni qayta sozlashingiz mumkin

Tuyg'ular nazoratdan chiqib ketgan holatlarga e'tibor bering. Birinchi qadam muammo borligini payqashdir. Kelajakda alomatlarni tan olish uchun bunday vaziyatda jismoniy va ruhiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Vaqtni "ushlash" uchun ong, onglilik va oqilona fikrlashdan foydalaning. Tuyg'uni tanib olish qobiliyati faqat hozirgi lahzaga bog'lanishni yaratadi.

Ko'nikkan narsangizning aksini qilishni boshlang. Agar siz o'tkir his-tuyg'ularga odatiy tarzda munosabatda bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz teskarisini qilishga harakat qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Natija qanday o'zgaradi? Agar u ijobiy yoki samarali bo'lsa, unda yangi reaktsiyani tanlang.

Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Ba'zan eng yaxshi yechim shunchaki uzoqlashish va bezovta qiluvchi omillardan yashirinishdir. Agar vaziyat sizni tark etishga va boshqalarni xafa qilmaslikka imkon bersa, unda buni qilish yaxshiroqdir.

• Misol uchun, agar siz a'zolari tartibsiz ishlayotgan ishchi komissiyaga tayinlansangiz, bunday yig'ilishlar sizni xafa qilishi mumkin. Muammoni hal qilishning bir usuli - boshqa qo'mitaga o'tkazishni so'rash.

Qanday qilib ishonchli va qat'iy muloqot qilish kerak

1. O'z his-tuyg'ularingizni aniq va ishonchli tarzda ifoda eting. O'z his-tuyg'ularingizni bo'shatish va nazorat qilish uchun o'z his-tuyg'ularingizni qat'iyat bilan ifodalashni o'rganing, lekin ayni paytda istalmagan vaziyatni o'zgartiring. O'z fikringizni bildirish yoki sizni bezovta qiladigan yoki shunchaki vaqtingiz yo'q bo'lgan narsalarni boshqalarga rad etishingiz mumkin, agar siz xushmuomala va sodda bo'lsangiz.

   • Misol uchun, agar do'stingiz sizni ziyofatga taklif qilsa, shunday deyishingiz mumkin: “Meni eslaganingiz uchun tashakkur! Afsuski, men katta kompaniyalarni yoqtirmayman, shuning uchun men bu safar rad etaman. Balki birga qahvaxonaga borarmiz? Sizning his-tuyg'ularingizga yo'l bering, shunda ular ichkarida o'tirib, sizni boshqara olmaydi.

2. Boshqalarni ayblamasdan, o'z fikringizni bildirish uchun birinchi odam bilan gapiring. Muloqotning bu usuli hech kimni ayblamasdan yoki kamsitmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda etish imkonini beradi. Ayblovchi yoki hukm qiluvchi biror narsa aytishdan oldin, to'xtating va jumlani oddiy kuzatish yoki o'z fikringiz sifatida takrorlang.

   • Masalan, "Siz menga ahamiyat bermaysiz" deyish o'rniga: "Siz va'da bergan bo'lsangiz ham, menga qo'ng'iroq qilmaganingizdan xafa bo'ldim. Nima sodir bo `LDI?"

3. Boshqalarni o'z nuqtai nazarini bildirishga taklif qiling. Har bir vaziyat ko'p qirrali. Ularning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunish va teng muloqotni yaratish uchun boshqalarni o'z fikrlari bilan bo'lishishga taklif qiling. O'zingizni nazorat qilish, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va boshqa odamlarning g'oyalarini oqilona ishlatishga yordam beradigan ruhiy holatda bo'lish uchun faol tinglashingiz kerak.

   • Masalan, fikringizni bildirayotganda uni “Siz nima deb o'ylaysiz?” degan savol bilan to'ldiring.

4. "Kerak" va "kerak" kabi sub'ektiv so'zlarni ishlatishdan saqlaning. Bunday bayonotlar boshqalarni ayblaydi va g'azab va g'azablanish tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin, chunki vaziyat siz xohlagan tarzda ishlamayapti. Agar siz "kerak", "kerak" yoki shunga o'xshash so'z va iboralarni aytsangiz, to'xtang va barchamiz mukammal emasligimizni unutmang. Dunyoning nomukammalligini va hozirgi vaziyatni qabul qiling.

   • Misol uchun, "Mening sherigim hech qachon mening his-tuyg'ularimni ranjitmasligi kerak" deb o'ylashning o'rniga, vaziyat shaxsiy narsa emasligini eslatib qo'ying. Ikkalangiz ham vaqti-vaqti bilan xato qilasiz.
   • Agar o'zingizga juda qattiqqo'l bo'lsangiz, mehribonlik va rahm-shafqat ko'rsating. Misol uchun, agar shunday fikrlar bo'lsa: "Men yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishim kerak edi. Men imtihondan o‘ta olmay qolaman”, keyin ularni shunday o‘zgartiring: “Men qo‘limdan kelganini qildim va qo‘limdan kelganicha tayyorlandim. Natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, hammasi joyida bo'ladi."

Qanday qilib o'zingizni odatiy tartibingiz bilan tinchlantirishingiz mumkin

1. Dam olish va bug'ni tashlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Fikringizni va his-tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi va takroriy harakatlarni (suzish, yurish yoki yugurish) o'z ichiga olgan jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Yumshoq cho'zish va nafas olish mashqlari orqali fikrlaringizni tinchlantirish uchun yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin.

   Tanangizni tinchlantirish uchun turli xil his-tuyg'ularni yangi usullar bilan jalb qiling. Go'zallikni sezishni o'rganing va har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun atrofingizdagi dunyoga jimgina hayratda qoldiring. Minnatdorchilik va jismoniy his-tuyg'ularga bo'lgan e'tiboringiz stress yoki tirnash xususiyati paytida tezda o'zingizni tortib olishga yordam beradi. Turli usullar bilan tajriba qiling:

   Tinchlantiruvchi teginish usulidan foydalaning. Odamlar o'zlarini baxtli his qilishlari uchun sevgiga muhtoj. Ijobiy teginish kayfiyatni yaxshilaydigan, stressni engillashtiradigan va mehr hissini kuchaytiradigan kuchli gormon bo'lgan oksitotsinni chiqaradi. Tinchlantiruvchi teginishning umumiy variantlari:

   • Qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Yuragingiz urayotganini, ko'kragingiz ko'tarilganini va pastga tushishini va teringizdan issiqlik taralayotganini his eting. O'zingizga yoqimli so'zlarni takrorlang: "Men muhabbatga loyiqman" yoki: "Men yaxshi odamman".
   • O'zingizni quchoqlang. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringizni elkangizga qo'ying va o'zingizni muloyimlik bilan quchoqlang. "Men o'zimni yaxshi ko'raman" kabi ijobiy iborani takrorlang.
   • Go'yo bolangiz yoki sevganingizdek, yuzingizni kaftlaringizga qo'ying va keyin barmoqlaringiz bilan yuzingizni silashni boshlang. O'zingizga yaxshi so'zlarni takrorlang: "Men ajoyib va ​​mehribon odamman".

2. Meditatsiya bilan shug'ullaning . Meditatsiya - tashvish va depressiyani engillashtirish va stressni qanday boshqarishni o'rganishning ajoyib usuli. Muntazam meditatsiya hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. Sinfga yoziling, onlayn tavsiyalardan foydalaning yoki o'z uyingizda farovonlikda o'zingiz ong meditatsiyasini o'rganing.

   O'zingizni tasdiqlash va mantralarni o'zingizga takrorlang. Ehtiyotkorlikning asosiy printsipi - hozirgi his-tuyg'ularingizni qarshilik yoki hukm qilmasdan qabul qilish qobiliyati. Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq, ammo amaliyot bilan meditatsiya texnikasi tez orada sizning yangi "odatlaringizga" aylanadi. Qiyin vaziyatlarda o'zingizga quyidagi kabi dalda beruvchi iboralarni takrorlang:

   • "Tuyg'ular o'tkinchi va bu his-tuyg'ular tez orada o'tib ketadi."
   • "Mening his-tuyg'ularim va fikrlarim o'zgarmas faktlar emas."
   • "Men his-tuyg'ularimga ta'sir qilishim shart emas."
   • "Men yaxshiman, garchi o'zimni noqulay his qilsam ham."
   • "Tuyg'ular keladi va ketadi, bu oldin necha marta sodir bo'lgan."

Qanday qilib barqaror tinchlikka erishish mumkin

1. Muammoni hal qilish uchun hissiy vaziyatlarning ildiziga boring. Agar siz tez-tez his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda muammoga duch kelsangiz, chuqurroq qazib olishga va o'zingizni tushunishga harakat qiling. Hissiy tartibsizlikning asosiy sabablari haqidagi ma'lumotlar ushbu vaziyatni qanday qilib eng yaxshi qabul qilish va hal qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi.

   Qo'rquv yoki mantiqsizlikka asoslangan munosabat va harakatlarni so'rang. Hissiy tartibsizlikning asosiy sabablari haqidagi ma'lumotlar sizga ba'zi e'tiqodlarga qarshi turishga va hatto ularni engishga imkon beradi. Tashqi nuqtai nazarni oling va qo'rquv yoki nomutanosiblik kabi salbiy e'tiqodlarni xolisona baholang. Bu zaharli his-tuyg'ularga nima sabab bo'ldi? Ular bilan qanday kurashish mumkin?

Tuyg'ular inson hayotini yorqin qiladi va hayotning tinch oqimiga ziravorlar qo'shadi. Sevgi izhori zavq bag'ishlaydi, bolalarning gap-so'zlari mayinlikni, go'zal quyosh botishi tabiat bilan uyg'unlik hissini beradi ...

Biroq, barcha his-tuyg'ular ijobiy emas - qo'rquv, g'azab, g'azab, yovuzlik ular bilan halokatga olib keladi, dangasalik va umidsizlik esa shaxsiy rivojlanishga to'sqinlik qiladi. Buzg'unchi tajribalar oilalarni buzadi, do'stlikni buzadi, martabaga aralashadi va umuman hayotni qiyinlashtiradi.

Salbiy his-tuyg'ular ta'sirida odam ko'pincha o'zini tuta olmaydi, shuning uchun u keyinchalik pushaymon bo'ladigan xatti-harakatlar yoki so'zlarni aytishi mumkin yoki u harakat qilishga jur'at eta olmaydi va bundan afsuslanadi.

O'z his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydigan odamlar juda ko'p narsani yo'qotishi mumkin:

Buning oldini olish uchun o'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqara bilish muhimdir. Keling, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni ko'rib chiqaylik.

Qayerdan boshlash kerak?

O'z his-tuyg'ularini o'zlashtirishning murakkab jarayoniga birinchi qadam, bizning his-tuyg'ularimiz bizning muammolarimiz, aniqrog'i, muammolarimizning aksi ekanligini tushunish bo'lishi mumkin. Biz biz og'riqli munosabatda bo'lamiz faqat bizning "og'riqli joyimizga" tegilgan hollarda. "U meni g'azablantiradi (xafa qiladi, ataylab xafa qiladi)" dan "men asabiylashayotganim (baqirish, xafa bo'lish, so'kish va hokazo)" ni tushunishga o'tish kerak. Nima uchun aynan shu so'zlar yoki harakatlar salbiy tajribalarni keltirib chiqarganini tushunish muhimdir. O'zingizni eshiting. Faqat o'z his-tuyg'ularini his qilish va ular uchun shaxsiy javobgarlik hissiyotlarni nazorat qilish uchun asos yaratadi. Axir, agar nima ekanligini va qaerdan kelganini bilmasangiz, uni mag'lub etib bo'lmaydi.

Hissiy sohani boshqarish usullari

Psixologlar his-tuyg'ularni boshqarishning bir qancha samarali usullarini ishlab chiqdilar.

Qarama-qarshi tomondan harakat

Stressli vaziyatda, buzilish ehtimoli yuqori bo'lsa, siz aksincha harakat qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz haqiqatan ham menga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsangiz yomon so'zlar bilan raqib, unga iltifot ayting va agar siz qichqirmoqchi bo'lsangiz, xotirjam, bir tekis ovozda gapiring ... Katta ehtimol bilan, nizo yuzaga kelganda, bu xatti-harakatlar usulidan qanday foydalanishni o'rganish mumkin bo'lmaydi. hoziroq. Ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni cheklash odatini rivojlantirasiz.

5 oddiy qadam

Ushbu 5 ta oddiy, ammo samarali qadamni bajarish odatda kerakli natijaga olib keladi. Vayron qiluvchi his-tuyg'ular portlashni talab qiladigan paytlarda ushbu mashqlarni takrorlang va siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz.

Huquqbuzarga rahm

Qanchalik g'alati tuyulmasin, bu o'z tasavvuringizni ishga solib, nima uchun bunchalik kuchli ekanligini tasavvur qilishga arziydi. sizni xafa qilishga urinish odam so'zda yoki ishda darhol o'zini yaxshi his qiladi. Har bir inson tajovuzkorlik o'z muammolari, noaniqlik, tartibsizlik va ko'pincha qo'rqoqlikning namoyon bo'lishini biladi. Shuning uchun, jinoyatchining bunday xatti-harakatining sababini tasavvur qilib, siz g'azab o'rniga achinish tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin.

Masalan, keksa ayol janjal qilmoqda hech qanday sababsiz jamoat transportida. Bunday vaziyatda, bu baxtsiz buvining hech kim uning fikriga quloq solmaydigan va hatto gapirishiga ruxsat bermaydigan oilada yashashini darhol tasavvur qilish mumkin. U qizining har qanday so'zlariga munosabat bildirishidan qo'rqadi va nevaralari uni umuman odam deb bilishmaydi.

Bunday mulohazalardan so'ng, endi janjalli kampirga g'azablanish mumkin emas. Siz shunchaki unga achinishni xohlaysiz.

Ibodat, meditatsiya

O'zingizni birlashtirishning ikkala usuli ham juda o'xshash.

Ibodat mo'minga tinchlik topishga yordam beradi. Namozni o'qiyotganda, namoz o'qiyotgan kishining fikrlari Xudo bilan gaplashishga qaratilgan, xavfsizlik hissi mavjud. Insonni ko'plab kichik muammolar chalg'itadi, ya'ni u diqqatini o'zgartiradi va janjaldan chalg'itadi. Namozni o'qib bo'lgach, endi janjalni davom ettirish mumkin bo'lmaydi.

Meditatsiya xuddi shunday ishlaydi. Bu texnika dastlab edi maqsadlar hayot shovqini va shovqini orasida tinchlik topish. Bunga diqqatni biror narsaga jamlash orqali erishiladi. Fikrni o'zgartirib, odam o'zini yoqimsiz vaziyatdan chalg'itishga muvaffaq bo'ladi. Meditatsiyani qanchalik ko'p mashq qilsangiz, halokatli his-tuyg'ular yuzaga kelganda undan foydalanish shunchalik samarali bo'ladi.

Vizualizatsiya

Bu usul rivojlangan tasavvurga ega bo'lganlar uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.

Boshida bir necha marta vizualizatsiya Bu noto'g'ri bo'lib chiqishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning xavfsiz joyingizning tasvirini to'g'ri tanlab, uni his qila olganingizda, bu usul eng samarali usullardan biriga aylanishi mumkin, bu his-tuyg'ular doirasini boshqarishga yordam beradi va dam olish va xotirjamlikni beradi. .

Fikr kuchi bilan stressni yo'q qilish

Bu yuqorida muhokama qilingan vizualizatsiya variantlaridan biridir. Hayotingizga xalaqit beradigan har qanday tuyg'u hayotingizdan ruhiy jihatdan olib tashlanishi mumkin. Buning uchun bu tuyg'uni tasavvur qilishingiz kerak haqiqiy ob'ekt shaklida va uni yo'q qilish. Masalan, agar siz bo'sh qog'oz shaklida g'azabni taqdim etgan bo'lsangiz, uni xavfsiz yoqishingiz mumkin; agar tajriba tosh shaklida taqdim etilgan bo'lsa, uni dengizga chuqur tashlashingiz yoki tubsizlikka tashlashingiz mumkin. , va boshqalar. Sizning muammolaringiz tasvirini yo'q qilish paytida, ular sizni qanday tark etishini va ularsiz osonroq bo'lishini his qilish muhimdir. Shu bilan birga, tajribalar yanada uzoqroqqa uchadi va hech qachon qaytib kelmaydi.

Jismoniy faollik - bu to'plangan halokatli his-tuyg'ularni tezda "qayta tiklash" ning ajoyib usuli.

E'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi jismoniy faoliyatning roli, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish haqida gap ketganda. Plitalarni sindirish sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda foydali bo'lishi mumkin.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari ular bizga mashg'ulot paytida yoki boshqa harakatlar paytida barcha salbiy narsalarni tashlash imkoniyatini beradi. Hissiy portlashlarga tahdid soladigan daqiqalarda energiyangizni nimaga yo'naltira olasiz?

Sport faoliyati

Psixologlarning fikriga ko'ra, bu maqsad uchun eng yaxshi sport turlari kurashning barcha turlari, boks, shuningdek, tinchroq, ammo diqqatni jamlashni, boulingni va dartlarni talab qiladi. Asosiy narsa, sport elementlarini bajarishda, o'zingizga salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun fikr berishdir.

Plitalarni sindirish bunday deyarli sport faoliyatiga aylanishi mumkin. Sotib olish kerak arzon kechki ovqat plitalari to'plami va afsuslanmasdan, jahl bilan hamma narsani buzing. Tabiiyki, buni qaerda qilish eng qulay ekanligini oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak va plitalarni sindirish jarayonini tugatgandan so'ng, qaerda bo'lsangiz ham, axlatni o'zingizdan keyin olib tashlang. Bu usul nafaqat siz uchun, balki sizning raqibingiz uchun ham samarali, agar u yaqin joyda bo'lsa.

Qichqiriq

G'alati, sizning salbiy his-tuyg'ularingiz bo'lishi mumkin qichqiriq bilan o'zingizdan itarib yuboring, agar siz buni chin yurakdan qilsangiz. Tabiiyki, jamoat joylari bunday profilaktika uchun mos emas. Hech kim sizni eshitmaydigan ochiq maydonda yoki o'rmonda qichqirishingiz kerak. Ammo qichqirgandan keyin siz haqiqiy yengillikni boshdan kechirishingiz mumkin.

Yurish va sayohat qilish

Toza havoda sayr qilish ham katta foyda keltirishi mumkin. Bemalol yurish, ko'chalarga, uylarga, o'tkinchilarga yoki ba'zi o'simliklarga qarab, odam asta-sekin e'tiborni o'zgartiradi birovning hayajonlangan holatidan va noxush tajribalardan boshqa narsalarga yoki narsalarga. Agar yoqimli suhbatdosh yurishda ishtirok etsa, o'tish tezroq sodir bo'ladi. Va bu holda, iroda sa'y-harakatlari bilan, diqqatni salbiyga qaratmaslikka harakat qilish, balki atrofda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berish muhimdir.

Atrof-muhitning o'zgarishi his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Xuddi yurish paytida bo'lgani kabi, bu usul yangi his-tuyg'ularga va yangi tajribalarga o'tishga yordam beradi. Faqatgina bu yangi kuchli his-tuyg'ular uzoq davom etadi, ular sizni qiyin daqiqalarda uzoq vaqt qo'llab-quvvatlaydi.

Xobbi

O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish har qanday holatda ham qalbingizga tinchlik keltiradi. Sevimli narsa dam olish va meditatsiya, va chuqur nafas olish bilan birga vizualizatsiya. O'zini qiziqtirgan narsaga duchor bo'lgan odam hamma narsani, shu jumladan muammolarni unutadi. Uning xafagarchiliklarini tatib ko'rishga yoki boshqalarga g'azablanishga vaqti yo'q, chunki uning fikrlari, qo'llari, ko'zlari band. Shunday ekan, qattiq mehnat qiling, o‘zingiz yoqtirgan ish bilan shug‘ullaning!

Ko'rib turganimizdek, yo'llar his-tuyg'ularni nazorat qilish Ko'pchilik ishlab chiqilgan va ulardan faqat bir nechtasi maqolada keltirilgan. Har kim xohlasa, his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi mumkin. Bu nafaqat sizning hayotingizni, balki atrofingizdagi odamlarning hayotini ham qiziqarli qiladi.

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning ifodasi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin uni o'z vaqtida va to'g'ri joyda namoyon qilish va ifodalash kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va uzoq vaqt davomida erishmoqchi bo'lgan hamma narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingizning haroratini tartibga soling. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Haddan tashqari ishtiyoq, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar kabi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

O'ylashni to'xtating

O'zingizni qaynayotgandek his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza sizga eng muhim narsaga e'tibor qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay egallab oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni torting! Axborotni parcha-parcha qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday to'lqinlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: nima qilayotganingizni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniyani hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtni keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rish uchun ishlatishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan yechimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va... Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz g'olib sifatida vaziyatdan chiqasiz.

Salom, do'stlar.

Ko'p odamlar o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni va asabiylashmaslikni o'rganishni so'rashadi. Darhaqiqat, bu savol bugungi kunda ko'pchilik uchun dolzarbdir. Agar biz his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni nazorat qilishni o'rganmasak va doimo asabiylashmasak, biz hech qachon chinakam sog'lom va baxtli bo'lolmasligimizni odamlar tushuna boshladilar.

Axir, meditatsiya aslida nima?

Bu haqiqiy ongning uyg'onishi, haqiqiy O'zini, yuqori ongni. Go'yo siz qush nigohiga ko'tarilib, ruhiyatingizga, ongingizga yuqoridan qaraysiz. Ularga tashqaridan qarasangiz, siz ular bilan ajralib turasiz va ularni nazorat qila boshlaysiz.

Men yuqorida bergan mashqlar meditatsiyaga o'xshaydi. Haqiqiy meditatsiyada siz ataylab o'zingizda his-tuyg'ularni uyg'otmaysiz, uni eslamang, balki psixo-emotsional sohani o'z-o'zidan bo'shatish uchun sharoit yaratasiz. Sizning ko'zingiz oldida qanday tuyg'u paydo bo'ladi va keyin sizning ongingiz hujumi ostida eriydi, meditatsiyada siz bilmaysiz.

Biroq, meditatsiya qilish orqali siz psixikangizni boshqarish mahoratini juda yaxshi o'zlashtirasiz.

Hayotdagi his-tuyg'ularni anglash

Yuqorida tavsiflangan usullardan va meditatsiyadan foydalanib, siz his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. To'liq sukunatda, ko'zingizni ichkariga qaratib, siz buni yaxshiroq va yaxshiroq qila olasiz. Ammo siz yana bir bor stressli vaziyatga tushib qolishingiz bilan siz yana asabiylasha boshlaysiz, tashvish, qo'rquv va hokazo, ya'ni hissiy soha sizni yana o'ziga singdiradi, siz u bilan tanishasiz, o'zingizni yo'qotasiz.

Nima qilsa bo'ladi? Hammasi oddiy. Kundalik hayotda ongni rivojlantirish, boshqacha aytganda, nafaqat meditatsiya paytida yoki maxsus mashqlar paytida, balki doimo, hamma joyda, har qanday vaziyatda his-tuyg'ularni bilish va nazorat qilish kerak.

Umuman olganda, agar siz meditatsiya bilan to'g'ri shug'ullansangiz, unda rivojlangan tushuncha asta-sekin kundalik hayotga o'tadi. Ammo ko'pchilik uchun, psixikaning kuchayishi tufayli, bu juda uzoq vaqt davomida sodir bo'ladi. Shuning uchun siz maxsus amaliyotdan tashqari xabardorlikni rivojlantirishingiz kerak.

Nima qilishimiz kerak? Har qanday noxush his-tuyg'ularni boshdan kechirishni boshlaganingizdan so'ng, siz ogohlikni u sizni iste'mol qilmasdan oldin eslab, unga tashqaridan qarashga, undan xabardor bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Ya'ni, meditatsiya yoki mashqlarda o'rgangan tuyg'uga qarash mahoratini, lekin haqiqiy hayotda qo'llang. Albatta, buni qilish qiyinroq bo'ladi; tuyg'u sizni bosib ketganda eslash unchalik oson emas.

O'tirish mashg'ulotlari paytida siz psixikani kuzatish uchun ideal sharoitlarga ega bo'ldingiz: sukunat, yopiq ko'zlar, ko'zingizni ichingizda harakatlantirish. Hayotda hamma narsa murakkabroq.

Ammo asosiy narsa umidsizlikka tushmaslikdir. Har safar buni qilsangiz, siz yaxshiroq va yaxshi bo'lasiz. Agar siz hissiy ko'chkini darhol to'xtata olmagan bo'lsangiz ham, lekin biroz keyinroq tushunganingizni eslab, o'zingizga aytdingiz: "Men yana g'azablandim yoki aytaylik, qo'rqib ketdim", keyin bu allaqachon yaxshi. Siz his-tuyg'ularga berildingiz, lekin siz g'azablanganingizni angladingiz, demak, siz buni keyinroq bo'lsa ham anglab yetgansiz. Orqaga nazar solgandek bo‘ldi. "Oh, men yana qichqirdim, o'zimni ushlab turolmadim, o'sha paytda qaerda edim".

Ko'p odamlar o'zlarining psixikasi bilan shunchalik ajralib turadilarki, ular his-tuyg'u allaqachon orqada bo'lganini keyin ham sezmaydilar. Ular hech qachon o'zlariga yoki boshqalarga noto'g'ri ekanligini, o'zlari emasligini, ularni boshqargan hissiyot ekanligini tan olmaydilar. Qo'y kabi odamlar faqat o'z nuqtai nazarini ko'radilar va dunyoga boshqa nuqtai nazardan qaray olmaydilar, boshqa odamni tushuna olmaydilar.

Shuning uchun, orqaga qarab, siz allaqachon katta qadam tashladingiz va yanada rivojlangan bo'ldingiz. Siz allaqachon qo'y emas, balki ongliroq hayvonga aylandingiz. To'liq inson bo'lish uchun siz nafaqat chalkashlik, his-tuyg'ularga berilib ketganingizdan keyin, balki hissiy oqimning o'zi paytida ham xabardor bo'lishingiz kerak.

Ogoh bo'ling va yana xabardor bo'ling. Tuyg'ularga tashqaridan qarang, lekin ulardan qochmang.

Asta-sekin siz yaxshiroq va yaxshi bo'lasiz.

Bu amalda qanday sodir bo'ladi?

Misol uchun, siz muhim uchrashuvga borasiz va asabiylasha boshlaysiz. Tuyg'u sizni darhol iste'mol qiladi, siz boshingizni yo'qotasiz, chunki siz O'zingizni yo'qotasiz, tasodifiy narsalarni qila boshlaysiz. Bu vaqtda his-tuyg'u butun kuchni, barcha e'tiborni o'ziga olganligi sababli ongning torayishi sodir bo'ladi. Siz tunnelda bo'lgani kabi torayganini ko'ra boshlaysiz. Shuning uchun biz xato qilamiz, ko'ramiz, biz cheklangan darajada tushunamiz.

O'sha paytda, his-tuyg'u butun kuchni tortib olinmaguncha va siz hali ham biror narsa haqida o'ylashga qodir bo'lganingizda, siz his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishingiz, uni kuzatishingiz va nazorat qilishingiz mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Mashqlar haqida eslang, mashqlar va meditatsiyada rivojlangan mustaqil kuzatish mahoratini eslang. Eslab, his-tuyg'ularga tashqi tomondan qarashni boshlang, undan xabardor bo'ling. Qanchalik tez eslasangiz, his-tuyg'ularni to'xtatishingiz shunchalik oson bo'ladi, chunki hissiy ko'chkining boshida sizda ko'proq bo'sh energiya bor, boshingiz hali to'liq bulutli emas va hali ham O'zining bir qismi qoladi.

Takror aytaman, hissiyot sizni bosib olishi bilanoq, ongni eslang va undan xabardor bo'lishni boshlang, unga yoki uning namoyon bo'lishiga tashqaridan qarang.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, u susayadi, eriydi va siz yig'ilishga endi asabiylashmasdan, aniq bosh bilan kelasiz va hamma narsani to'g'ri qilasiz.

Agar u darhol ishlamasa, umidsizlikka tushmang. Ha, siz darhol muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Sizning xabardorligingiz hali ham rivojlanmagan. Uni meditatsiyaga o'rgating va vaqt o'tishi bilan siz his-tuyg'ularingizni hamma joyda va har doim osongina nazorat qila olasiz. Siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Tuyg'ularsiz hayotmi? Nima sababdan?

Sizga ruhiyatimizni boshqarishni o'rganganimizdan so'ng, biz hissiyotlarsiz yoki universal askarlarsiz, har doim sovuqqon va hech qachon tabassum qilmaydigan robotlarga aylanamiz. Doimiy asabiylashish yaxshiroq bo'lishi mumkin, lekin odam bo'lib qoling. Bu juda noto'g'ri fikr. Va u inson ongi haqidagi noto'g'ri fikrlardan kelib chiqadi.

Yuqorida aytib o'tganimdek, siz his-tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishingiz shart emas. Ular bizga tashqi dunyo, atrofimizdagi odamlar bilan muloqot qilishimizga yordam beradi. Ular tabiatan buning uchun yaratilgan. Biz shunchaki unutmasligimiz kerakki, ular shunchaki vosita, bizning qismimiz, ular bizga tegishli, lekin biz ular emasmiz. Aksariyat odamlar uchun psixo-emotsional soha bizning O'zimizni shunchalik singdiradiki, hech qanday xabardorlik haqida gap bo'lmaydi. Biz his-tuyg'ularda o'zimizni yo'qotamiz va ular bilan tanishamiz. Ular paydo bo'lganda, biz ularning yo'l-yo'riqlariga ergashamiz, ularga to'liq bo'ysunamiz va shuning uchun doimo xatoga yo'l qo'yamiz, keyinchalik afsuslanamiz.

Biz ularni nazorat qilishni o'rgansak va ongimizni uyg'otsak, his-tuyg'ularimiz o'zgaradi. Ha, ular yo'q bo'lib ketmaydi, ulardan qutulishning maqsadi yo'q, lekin ular boshqacha bo'ladi. Eng muhimi shundaki, ular endi miqyosdan tashqariga chiqmaydi, siz hissiy silkinishni unutasiz.

Agar biz his-tuyg'ularimizni grafik shaklida tasavvur qilsak, biz ijobiy cho'qqiga ham, salbiyga ham ega bo'lamiz. Bu ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning ortiqcha yuki. Haddan tashqari ko'p va ijobiy his-tuyg'ulardan chayqalish ham unchalik yaxshi emas, bu ham energiya va sog'liqning behuda ketishidir. Psixikangizdan xabardor bo'lishni o'rganganingizdan so'ng, hissiy grafik uzilib qoladi va endi katta cho'qqilar bo'lmaydi. Bularning barchasi bir tekis, tebranmaydigan, xotirjam xarakterga olib keladi. Siz har qanday qiyin vaziyatlarda boshingizni yo'qotishni to'xtatasiz, hushyorlik va fikrlash ravshanligiga erishasiz. Axir, his-tuyg'ular odamni faqat mast qiladi va unga narsalarning haqiqiy holatiga qarashga imkon bermaydi. Ular ustidan nazoratni qo'lga kiritganingizdan so'ng, siz qish uyqusidan uyg'onganga o'xshaysiz, hushyor bo'lasiz va nihoyat atrofingizdagi hamma narsani haqiqiy nurida ko'ra boshlaysiz.

Ongning tabiatini bilmaganlar, nima uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish kerakligini tushunmaydilar. Ular biz faqat ongning pastki qatlamlaridan iborat deb o'ylashadi: his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, fikrlar. Lekin, aslida, hissiyotlar yashaydigan psixikaning yuqori qatlamini olib tashlash orqali bizning ongimizning chuqur qatlamlari yuzaga chiqa boshlaydi. Shunday qilib, biz haqiqiy O'zlikka, ongga, inson qalbiga erishamiz. Va bu yuqori qatlamlar hayvonlarning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularidan farq qiladigan o'z his-tuyg'ulariga ega (hissiyotlar emas). Va ular ancha yoqimli, boyroq, rang-barangroq. Bunday his-tuyg'ularga sevgi, rahm-shafqat, sokin ruhiy quvonch va ruhning boshqa ko'rinishlari kiradi.

Shuning uchun his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgangan odam befarq robotga aylanmaydi. Aksincha, u boshdan kechirish ancha yoqimli bo'lgan boshqa his-tuyg'ularga ega bo'ladi. Va hissiy shokning cho'qqilari qanchalik kam bo'lsa, shunchalik yuqori ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Salbiy his-tuyg'ular ijobiy bilan almashtiriladi.

Siz ko'pincha borliqning o'zidan quvonch his qilasiz, depressiya, apatiya va boshqa psixologik muammolar yo'qoladi.

Shuning uchun, nafaqat yorqin ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish, sog'lik va baxt topish, balki hayvon bo'lmaslik uchun "H" harfi bilan odam bo'lish uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.

Bugun hammasi shu.

Va unutmang, siz muvaffaqiyatga erishasiz. Salomatlik va baxt aslida uzoq emas. Siz shunchaki narsalarni boshingizda tartibga solishingiz kerak va ular sizga keladi.

Tez orada ko'rishguncha, do'stlar.

Va endi siz uchun mendan yoqimli musiqa.

Hurmat bilan, Sergey Tigrov

Bizning his-tuyg'ularimizni nazorat qila olmaslik ba'zan boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimizga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz g'azab, rashk va boshqa salbiy his-tuyg'ularingizni bostira olmaslik tufayli hayotning ko'p sohalarida muammolardan qochishni istasangiz, unda bir nechta oddiy maslahatlardan foydalanishni tavsiya qilamiz.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish - foyda yoki zarar

Tuyg'ularni nazorat qilish umuman his-tuyg'ularni taqiqlashni anglatmasligini tushunish kerak. Biz, qoida tariqasida, munosib va ​​o'ziga ishongan odamlarni tavsiflovchi ichki madaniyatni rivojlantirish haqida gapiramiz. E'tibor bering, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan ijobiy his-tuyg'ularingizni erkin ifoda etishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bu hech qanday holatda sizni maxsus vaziyatlarda salbiy his-tuyg'ularni bostirishga to'sqinlik qilmasligi kerak.

Siz allaqachon tushunganingizdek, his-tuyg'ularni boshqarishni, birinchi navbatda, beixtiyor his-tuyg'ularni boshqarish deb atash mumkin, bu esa o'z navbatida insonning o'zini o'zi boshqarishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri deb atash mumkin. Shuni ham tushunish kerakki, nazorat hech qanday tarzda taqiqlashga teng emas.

Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri vaqtda nazorat qilishni o'rgansangiz, unda, albatta, bu faqat sizning qo'lingizda o'ynaydi. Biror kishi chinakam etuk bo'lsa, u o'zini tuta olmaslik haqida shikoyat qilmaydi - u uni qunt bilan rivojlantiradi. Va umuman olganda, shikoyatlar o'sishni istamaydigan bolalar va "kattalar bolalar" ga xos bo'lgan xatti-harakatlardir.

Natijada, jamiyatda farovon hayot uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish hali ham zarur degan xulosaga kelishimiz mumkin. Biroq, nevrotik va cheklanmagan odam uchun bu oson bo'lmaydi - bu holda bunday vazifa yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Bunday odam yanada asabiylashadi va oxir-oqibat vaziyat avvalgidan ham yomonroq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, o'zini tuta olmaslik, qanchalik jiddiy tuyulmasin, ruhiy kasallikdir. Mutaxassisga murojaat qilish mantiqiy bo'lishi mumkin. Agar siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgansangiz, ularni boshqarishga hojat qolmaydi.

Esda tutingki, his-tuyg'ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi uzoq muddatli maqsadlarga erishishimizga xalaqit beradi - kayfiyatimiz o'zgarishi bilan biz o'z hayotimizni eng noaniq daqiqalarda murakkablashtirishimiz mumkin. Muntazam ravishda hissiy portlashlarga berilib ketadigan odamning asl maqsadini amalga oshirishi juda qiyin.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarishni o'rganishingiz mumkin

Ko'pincha biz his-tuyg'ularga muhtoj bo'lganimizda, noto'g'ri vaqtda engib o'tamiz. Har doim ham bizning reaktsiyalarimiz ma'lum bir vaziyatda adekvat javob bo'lavermaydi. Ehtimol, siz o'zingiz sezgan bo'lsangiz, hissiy portlash paytida biz ko'pincha xotirjam holatdan ko'ra yomonroq o'ylaymiz. Ba'zida siz shunchaki vaziyatdan uzoqlashishingiz kerak, ammo ichki impulslar buni amalga oshirishga imkon bermaydi. Va shunga qaramay, o'zini rivojlangan shaxsga aylantirishga muvaffaq bo'lgan odam his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyati qanchalik foydali ekanligini tushunadi. Bundan tashqari, ko'pchilik yaxshi xulqli odam yomon odobli odamdan, hatto juda qiyin bo'lsa ham, o'zini tuta olishi bilan farq qilishini tushunishi mumkin. Umuman olganda, o'z-o'zini nazorat qilish juda muhimdir. O'zini tuta bilishni rivojlantirish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin?

Yuzingizni "ushlab turing"

Bu maslahat juda oddiy, ammo juda katta ta'sirga ega. Agar sizda salbiy his-tuyg'u allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa ham, uning yuzingizda namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymang! Agar buni uddalasangiz, his-tuyg'ularning intensivligi aniq kamayadi.

Bir oz harakat bilan siz "xotirjamlik" qobiliyatini rivojlantira olasiz. Ma'lumki, hindular ko'pincha o'z his-tuyg'ularini mohirlik bilan boshqara olishlari bilan mashhur - ular g'azablangan, hafsalasi pir bo'lgan yoki hayratga tushganda yuzidagi birorta mushak tirnamaydi. Ehtimol, bunday reaktsiya insonning haqiqiy ichki kuchini ochib beradi. Xulosa: ichingizda qanday bo'ronlar bo'lmasin, uni tashqi tomondan ko'rsatmaslik kerak.

Nafas olish

Eng yuqori vaziyatlarda nafasingizni kuzatib borish muhimdir - uning ritmi o'zgarganda, sizning hissiy holatingiz ham o'zgaradi. Faqat tinchgina nafas oling va nafas oling, shunda sizning ahvolingiz asta-sekin normal holatga qaytadi.

Ish joyingizda salbiy his-tuyg'ularingizni namoyish etish juda istalmagan - bu nafaqat jamoadagi muammolar, balki ba'zida ishdan bo'shatish bilan ham to'la. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat qo'l ostidagi xodim, balki rahbariyat ham o'zini tiyishi kerak!

Agar siz xo'jayin bo'lsangiz, o'zingizni hissiy jihatdan boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Ko'pincha o'zlarini etakchilik lavozimlarida topadigan odamlar vaqt o'tishi bilan o'z hamkasblarini adekvat baholashni to'xtatadilar, ulardan o'zlari qodir yoki berishga qodir bo'lganidan ko'proq narsani talab qiladilar. Natijada umidlarni oqlamagan xodim hissiy olov ostida qoladi. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning jamoangizda shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelgan va siz odamlardan talab qilinganidan ko'ra ko'proq narsani talab qilyapsiz. Agar bu umuman bo'lmasa va xodim o'zining bevosita mas'uliyatini uddalay olmaganini tushunsangiz, unda baqirib yuborishdan ko'ra sovuq va qattiq ohangda tanbeh berish ancha samaraliroqdir.

Bo'ysunuvchi bo'lganingizda his-tuyg'ularni engish usullari

Eng muhimi, qurbonning qiyofasini sinab ko'rmaslikdir. Ba'zida menejer tomonidan haqoratlangan xodim o'zi aytgan og'riqli iboralarni deyarli "mazza qiladi". Odam aytilgan so'zlarni tahlil qilmaydi, ularga nima sabab bo'lganini o'ylamaydi - u shunchaki xo'jayinga nisbatan nafratni to'playdi. Albatta, sizning yo'nalishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamga neytral munosabatda bo'lish oson emas, lekin nafrat shaxsiyatni yo'q qilishini ham unutmaslik kerak, shuning uchun uni qadrlamaslik kerak. Ehtimol, shunga o'xshash vaziyatda siz munosib javob bera olmaysiz, lekin siz buni e'tiborsiz qoldirishga qodirsiz. Vaziyat o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqanini tushunganingizda, shunchaki ongingizni o'chiring. Raqibga biror narsani isbotlashning hojati yo'q. U gapirmaguncha kuting va shundan keyingina unga nima istayotganingizni xotirjamlik bilan ayting. O'z vaqtida bajarilmasligidan xavotirlanmang - bu kerakli effektni bekor qilmaydi.

Qanday qilib har qanday vaziyatda hissiy jihatdan chidamli bo'lish mumkin

Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganing va ularga berilmang

Agar siz quyida sanab o'tilgan ko'nikmalarni rivojlantirsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish sizga ancha oson bo'ladi.

• Diqqatni boshqarish. Siz muhim, ijobiy narsalarga e'tibor qaratishingiz va salbiy narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz kerak.
• Yuz ifodalarini nazorat qilish. Ayniqsa qiyin vaziyatlarda yuzingizni saqlab qolish va har qanday salbiy his-tuyg'ularni engib o'tganingizni ko'rsatmaslik tavsiya etiladi.
• Rivojlangan tasavvur. Agar kerak bo'lsa, noxush vaziyatlardan chalg'itish va boshqa narsaga "o'tish" uchun yordam beradi.
• Nafas olish. Nafas olishni nazorat qilishni o'rgansangiz, o'zingizni tinchlantirishingiz osonroq bo'ladi.

Siz allaqachon tushunganingizdek, hamma ham o'z hissiy holatini boshqarishga qodir emas. Va umuman olganda, barcha his-tuyg'ularni nazorat qilib bo'lmaydi. Va shunga qaramay, har birimiz o'zimizga xuddi shunday vazifani qo'ymoqchi bo'lsak, bu ma'noda idealga yaqinlasha olamiz. Siz bunga o'zingiz kelishingiz yoki ixtisoslashgan markazlardagi mutaxassislarga ishonishingiz mumkin. Ikkinchi holda, sizning ustozlaringiz yuqori malakali bo'lishi va markazlarning yaxshi obro'ga ega bo'lishi muhimdir. Bunday muassasani tanlash to'g'risida qaror qabul qilish uchun siz Internetdagi sharhlarni o'qishingiz mumkin.

Bizning fikrlarimiz hayotimizda katta rol o'ynashini unutmang. Ijobiy jihatlarga e'tibor qaratsak, go'yo ichimizdagi ijobiy holatni "ishga tushirgandek" bo'lamiz. Agar biz salbiy tomonlarga ko'proq e'tibor qaratsak, unda biz hayotga ko'proq salbiy jalb qilamiz. Albatta, bu hayot muammolariga e'tibor bermaslik kerakligini anglatmaydi, balki ularga konstruktiv munosabatda bo'lishni o'rganing: vaziyatlarning qurboni bo'lmaslik, balki qiyinchiliklarni hal qilish yo'llarini izlash.

Agar salbiy fikrlar sizni bosib olsa, ularni majburan almashtirishga harakat qiling, ularni ijobiy tomonga yo'naltiring - yaxshi narsa haqida o'ylang yoki kayfiyatingizni ko'taradigan rejalar tuzing. Siz shunchaki o'z fikrlaringizda chiroyli rasmlarni tasavvur qilishingiz mumkin - landshaftlar, bayramona muhitda yaqinlaringiz va hokazo.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilayotgan paytlarda, salbiy holatda bo'lish sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylashingiz kerak. Ko'pincha, odam qo'rquv, g'azab yoki norozilik tabiiy yoki tabiiy holat emasligini tushunmaydi. Aslida, bu bizning shaxsiy tanlovimiz va ongsiz ravishda biz hozirgi vaziyatda biz uchun foydali va ba'zi muammolarimizni hal qilishiga qaror qildik. Nima uchun bu holatni boshdan kechirishga qaror qilganingizni tushunmaguningizcha, undan xalos bo'lish siz uchun qiyin bo'ladi.

Siz his-tuyg'ularingizni bostirmasligingiz yoki yashirmasligingiz kerak - ularni nazorat qila olish muhimdir

Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni ko'rsatishni taqiqlamasligingiz kerak. Bu butunlay boshqa narsa haqida - his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish kerak! Tuyg'ularning haddan tashqari salbiy ifodalariga erkinlik bermang va o'zingizga ijobiy kayfiyatni ko'rsatishga imkon bering. Keling, SHni jilovlay olmagan odam nimani yo'qotishi mumkinligini bilib olaylik.

1) Ijobiy holat

Salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lgan odam ijobiy fikr yurita olmaydi. G'azab, yovuzlik yoki shunga o'xshash narsalarning ta'siriga berilib, yaqin kelajakda u boshqa to'lqin uzunligiga "sozlash" imkoniga ega bo'lishi dargumon.

2) tinch

Ba'zida bu pozitivlik holatidan ham muhimroqdir. Hotirjam holatda bo'lgan odam doimo o'zini bosib olgan his-tuyg'ularga bo'ysunadigan odamdan ko'ra hushyorroq fikrlashga qodir.

3) munosabatlar

Afsuski, sevgi, do'stlik va biznesni o'z ichiga olgan ko'plab munosabatlar, kimdir salbiy oqimini o'z vaqtida ushlab tura olmaganligi sababli buziladi. Ko'pincha bu xatti-harakatlar ishonchni buzadi, his-tuyg'ularni o'ldiradi, natijada ko'pincha munosabatlarning uzilishiga olib keladi.

4) obro'-e'tibor

O'ziga tez-tez salbiy his-tuyg'ularni namoyon etishga imkon beradigan odam hurmatli va munosib shaxs sifatida obro'ga ega bo'lishi dargumon. Suhbatdoshingizdan nima kutishni bilmasangiz yoki u to'satdan yonib ketishi yoki shunga o'xshash narsa bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, u bilan muloqotni cheklashga harakat qilasiz. Asta-sekin odam haqida unga umuman mos kelmaydigan fikr shakllanadi.

5) Hayotni nazorat qilish

O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan har bir kishi o'z hayotini to'liq nazorat qila olmaydi. To'satdan impulsga berilib, odam ko'p narsani yo'qotishi yoki o'z impulsining boshqa noxush oqibatlariga duch kelishi mumkin. Natijada, bunday odamning hayoti mumkin bo'lganidan kamroq muvaffaqiyatli bo'ladi.

Umuman olganda, yo'qotishlar ro'yxati shu bilan tugamaydi, lekin yuqorida sanab o'tilgan fikrlardan ham ko'rinib turibdiki, his-tuyg'ularni nazorat qilmaslik ba'zan noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Albatta, oilada bolalar bo'lsa, oiladagi asabiy vaziyat ularning keyingi psixologik rivojlanishi uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin. Bolalarning huzurida his-tuyg'ularingizni nazorat qilish ayniqsa muhimdir!

Haddan tashqari emotsionallik bilan kurashish usullari

Identifikatsiya texnikasi. O'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi eng yuqori vaziyatlarda yordam berishi mumkin. Bunday hollarda o'zingizni o'zingiz emas, balki boshqa birov sifatida tasavvur qilish foydalidir. Siz shunday damlarda o'zingizga o'xshamoqchi bo'lgan qahramon yoki insonning qiyofasini sinab ko'rishingiz mumkin. Shunga ko'ra, siz o'zingizni tanishtirgan odam bilan xuddi shunday munosabatda bo'lishingiz va harakat qilishingiz kerak. Usul rivojlangan tasavvurga ega ijodiy odamlar uchun juda mos keladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi. Siz soddalashtirilgan o'z-o'zini gipnoz texnikasidan osongina foydalanishingiz mumkin. O'z vaqtida siz o'zingizga ma'lum munosabatni aytishingiz kerak: "Men o'zimni nazorat qilaman", "Men daxlsiz va xotirjamman", "Hech narsa meni g'azablantirmaydi" va boshqalar.

Ota-onalar uchun hissiyotlarni boshqarish bo'yicha kitoblar

Agar siz oila a'zolaringiz har doim ham har qanday his-tuyg'ularning intensivligini engishga qodir emasligini tushunsangiz, unda, albatta, salbiy namoyon bo'lish bilan qanday kurashishni o'rgatadigan adabiyotlarni o'qish mantiqan to'g'ri keladi.

Qaysi kitoblarga alohida e'tibor berish kerak? Richard Fitfild o'zining "Tuyg'ularni boshqarish. Barkamol munosabatlarni yaratish." Shuningdek, "Yangi ijobiy psixologiya: baxt va hayotning ma'nosiga ilmiy nuqtai nazar" (Seligman Martin E.P.) kitobida ko'plab foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Ko'pgina ota-onalarga Capponi V. va Novak T. "O'z psixologingiz" yoki Yomg'ir suvi J. "Bu sizning qo'lingizda. Qanday qilib o'zingizning psixoterapevtingiz bo'lishingiz mumkin."

Tuyg'ularni boshqarish juda qiyin vazifa sifatida taqdim etilishi shart emas, lekin siz ham bunga ahamiyat bermasligingiz kerak. Ko'pincha, his-tuyg'ularning paydo bo'lish momentini o'tkazib yuborgan, uni ogohlantirmagan va bu his-tuyg'ularni yaratgan suhbatdoshlarining xatti-harakatlarini o'tkazib yuborgan odamlar uchun belgilangan maqsadga erishish qiyin.

Tajribali mutaxassis inson o'zining "tana tilini" o'rganib, o'z his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turishga qodir yoki yo'qligini tushunishi oson. Agar inson xotirjam bo'lsa, uning tanasi bo'shashgan va yig'ilgan bo'lsa, ehtimol u o'z holatini kerakli vaqtda o'zlashtira oladi. Agar odamning harakatlari xaotik bo'lsa, uning nigohi noaniq yoki sarson bo'lsa, unda, ehtimol, unga mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalarni engish oson emas. Bundan tashqari, mutaxassis tanasi juda zo'riqish, zo'riqish yoki "qiltirash" kabi ko'rinadigan odamga juda xafa bo'lgan baho berishi mumkin. Oxirgi ta'rif nimani anglatadi? "Jerking" tana bo'ylab nazoratsiz kuchlanish bilan tavsiflanadi - bu barmoqlar, lablar, ko'z atrofidagi mushaklar va boshqalarning burishishi bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlarni ushbu maqolada alohida aytib o'tilgan "sokin mavjudlik" ni mashq qilish orqali nazorat qilish mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda yana bir muhim shart bor - siz turli xil sharoitlarda va vaziyatlarda dam olishni o'rganishingiz kerak. Har doim tanangiz tinch holatda ekanligiga ishonch hosil qiling - bu mahorat sizga ajoyib natijalar beradi.

Ba'zi odamlar sevgi munosabatlarida his-tuyg'ularingizni to'ldirishning hojati yo'qligiga ishonishadi, chunki siz sevgan odam ularni "o'zlari kabi" qabul qilishi kerak deb o'ylashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, hozircha bu sodir bo'lishi mumkin, ammo bir kun kelib salbiy his-tuyg'ular to'lqini hatto eng mehribon sherikning ham his-tuyg'ularini o'ldirishi mumkin. Bundan tashqari, bu mutlaqo beixtiyor sodir bo'ladi - odam bir kun o'z sevgilisining asossiz rashki, fe'l-atvori, tajovuzkorligi, noroziligi yoki boshqa noxush his-tuyg'ularidan charchaganini tushunadi.

Ushbu tanqidiy daqiqa kelganda, vaziyatni to'g'irlash qiyin, ba'zan esa imkonsiz bo'ladi. Albatta, bunday natijaga olib kelmaslik uchun, dastlab munosabatlaringizni qadrlash va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ularning er-xotinda shakllangan ishonch va uyg'unlikni buzishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Esda tutingki, bitta o'ylamagan so'z sizning yaqiningiz bilan keyingi barcha munosabatlaringizda aks-sado berishi mumkin.

Don Xuan hissiy nazorat haqida (Karlos Kastaneda, "Boshqariladigan ahmoqlik")

Oxirgi nuqta sizga ta'qib qilish haqida gapirib beradi - bu sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradigan maxsus texnika. Kastanedaning asarlarida don Xuan ta'qib qilishni "nazorat qilinadigan ahmoqlik" deb atash mumkinligini aytadi. Agar siz ingliz tilini o'rgangan bo'lsangiz, ehtimol "ta'qib qilish" so'zi "to stalk" fe'lidan kelib chiqqan bo'lib, "yashirincha ta'qib qilish, turli nayranglar va nayranglar yordamida" degan ma'noni anglatadi va odatda ovga ishora qiladi. Ovchi stalker deb ataladi. Don Xuan Matus Kastanedaga ov qilishni o'rgatdi, birinchi navbatda yovvoyi hayvonlarning odatlarini o'rganishni taklif qildi.

Kitob muallifi kundalik hayotda stalker usulini unutmaslik kerakligiga amin. Ko'rinib turibdiki, ta'qibchining harakatlari, qoida tariqasida, u o'ylagan narsaga emas, balki kuzatishlarga asoslanadi. Ko'pincha biz o'z g'oyalarimiz va haqiqat o'rtasidagi farqni ajrata olmaymiz, kuzatishni hukm bilan aralashtirib yuboramiz. Ayni paytda, ovchi kuzatganida, uning fikrlarida mulohaza yuritish, hukm qilish yoki ichki dialog uchun joy qolmaydi - u shunchaki nima bo'layotganini kuzatadi.

Karlos Kastaneda bizga shuni ta'kidlaydiki, ba'zida biz nafaqat salbiy his-tuyg'ularimizni nazorat qilmaymiz, balki ularni o'ziga jalb qilamiz. Ko'p odamlar, bu holatni bartaraf etadigan hech narsa qilmasdan, ko'p yillar davomida kimdandir xafa bo'lish, g'azablangan yoki azob chekish nimani anglatishini bilishadi.

Don Xuan o'z tajribasiga, zaif tomonlariga va o'ziga achinishni energiyani behuda sarflash deb ataydi, bu faqat charchoqni keltirib chiqaradi va bizni ko'p yutuqlardan mahrum qiladi. Albatta, bunday zaifliklarga berilib ketgan odamning o'zi ham zaif bo'lib qolishi shubhasiz.