Nima uchun odamlar ikkinchi tug'ilishdan keyin kilogramm olishadi? Tug'ilgandan keyin qanday qilib og'irlik qilmaslik kerak. Fotogalereya: tug'ruqdan keyingi depressiyani engish usullari

Tug'ilgandan keyin qanday qilib og'irlik qilmaslik - barcha yosh onalar uchun juda dolzarb savol. Axir, har bir ayol chaqalog'i tug'ilgandan so'ng, iloji boricha tezroq ingichka bo'lib qolishni xohlaydi. Ammo, afsuski, har kim ham xohlagancha tez vazn yo'qotmaydi, ba'zilari esa mutlaqo teskari natijani boshdan kechirishadi - vazn yo'qolmaydi, aksincha ortadi. Nima uchun bu sodir bo'ladi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish usullari bormi?

Bu savolning javobi 2 ta asosiy holatga bog'liq: ayol emizikli yoki tug'ilganidan beri qancha vaqt o'tgan. Agar ayol emizmasa va o'zini yaxshi his qilsa, siz o'zingizning didingizga mos keladigan parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Emizikli onalar uchun parhez yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Sut mazasiz va kam yog'li bo'lib qolishi mumkin - va och bola tezda ko'krakdan voz kechadi. Ko'pchilik eng yaxshi variant- bu shifokorlar emizikli onalarga kilogramm bermaslik uchun tavsiya qiladigan parhezga rioya qilishdir. Aytgancha, homilador ayollarning ratsioniga juda o'xshash. Agar siz bunga amal qilgan bo'lsangiz, demak, siz ko'p kilogrammga (10-12) qo'shilmagansiz, ya'ni siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsangiz, ularni tezda va deyarli hech qanday kuch sarflamasdan yo'qotasiz. Juda muhim shart- vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'lishi kerak - haftada maksimal 1 kilogramm.

Qutilish uchun tug'ilgandan keyin juda ko'p vaznga ega bo'lgan ayol ortiqcha vazn muntazam jismoniy faoliyatni ta'minlashi kerak. Ko'pchilik uchun bu maslahat ahmoqona tuyuladi - axir, yosh onalar doimo harakatda. Lekin bu har doim ham shunday emas, xayriyatmi yoki afsuski... Ehtimol, deyarli har bir uyda allaqachon zamonaviy Maishiy texnika, bu uy xo'jaligini kamroq energiya talab qiladi. Hatto chaqaloq uchun beshikni ham elektron tebranadigan tizim bilan sotib olish mumkin, keling, o'zlarini tozalaydigan changyutgichlarni, idishlarni yuvish mashinalarini va kir yuvish mashinalari ko'p funktsiyalar va boshqa birliklar bilan. Agar bu sizga o'xshasa, tashvishlanmang! Siz va chaqalog'ingiz uchun yanada yoqimli va sog'lom tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin - yurishlar yordamida. Bu, albatta, pechka yonida turishdan ko'ra qiziqroq va xavfsizroq. Eng katta miqdor Tez yurish orqali siz kaloriyalarni "yoqishingiz" mumkin, ammo bu aravachada chaqaloq bo'lgan yosh onaga mos kelmaydi, shuning uchun biz sekin, lekin uzoq yurish variantini tanlaymiz. Farzandingiz bilan har kuni kamida 2-3 soat yurish tavsiya etiladi va bu o'zingizni yaxshi holatda saqlash va kilogramm bermaslik uchun etarli.

Jismoniy mashqlarga kelsak. Sportchi onalar jismoniy faoliyatga shoshilishlari mumkin, bu potentsial bel og'rig'iga olib kelishi va bachadon qon ketishini qo'zg'atishi mumkin (agar tug'ilgan kundan boshlab 2 oydan kam vaqt o'tgan bo'lsa). Buni boshdan kechirgan ayollar juda ehtiyot bo'lishlari kerak C-bo'limi(siz tikuv haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak va, albatta, birinchi oylarda qorin bo'shlig'ini pompalamasligingiz kerak). Tug'ilgandan keyin olti oy davomida fitnes xonalarini kechiktirish va asta-sekin sport bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Odamlarning tug'ilgandan keyin tuzalib ketishining sabablari orasida kamroq aniqlangan psixologik kasalliklar bor deb o'ylashadi. Ko'pgina yosh onalar, ayniqsa birinchi marta tug'ilganlar, tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirishadi. Natijada, xonimlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar va faqat sevimli teleko'rsatuvlari va mazali yuqori kaloriyali taomlarni tomosha qilishdan zavqlanishadi. Ayni paytda, siz butunlay boshqacha narsadan zavq izlashingiz kerak ... Ma'lumot uchun, faol jinsiy aloqa yurishni "o'zgartirishi" mumkin. Shunday qilib, chaqaloqni haddan tashqari himoya qilish va depressiya rivojlanishiga hissa qo'shadigan boshqa sabablar tufayli o'zingizni e'tiborsiz qoldirish va o'zingizni zavqdan mahrum qilishning hojati yo'q.

Tashqi ko'rinishingizni va vazningizni homiladorlikdan oldingi kabi kuzatib boring, keyin siz tug'ilgandan keyin qanday qilib og'irlik qilmaslik haqida o'ylamaysiz. Va rag'batni topish juda oson - masalan, siz chiroyli sotib olishingiz mumkin Kechki libos kichikroq o'lcham.

03.07.2019 11:14:00 Qorindagi yog'larning 5 turi va ulardan qutulish yo'llari Hamma odamlar tekis qorin bilan maqtana olmaydi. Qorin bo'shlig'ining ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Va yog'dan xalos bo'lish va tananing o'rtasini tonlash uchun siz birinchi navbatda qoriningizning 5 turidan qaysi biriga tegishli ekanligini bilib olishingiz kerak. Endi testni boshlaylik!

02.07.2019 23:11:00 Hech kim gapirmaydigan vazn yo'qotishning 10 ta oqibatlari Kilogramm berishga muvaffaq bo'lgan odam avtomatik ravishda baxtliroq bo'ladimi? Yoq bu unday emas! Og'irlikni yo'qotish hayotdagi ko'p narsalarni osonlashtiradi, lekin ba'zi noxush kutilmagan hodisalar ham mavjud. Keling, noziklikka nima olib kelishini bilib olaylik.

02.07.2019 10:21:00 3 yoki 5 ta ovqat: qaysi biri yaxshiroq? Hech kim ertalab nonushta qilishga majburlamasligi kerak, ammo tushdan oldin ovqatlanish hali ham zarur. Kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlash uchun hali ham aniq qoidalar yo'q, lekin Foydali maslahatlar. Ular bilan yanada yaqinroq tanishamiz.

Bolani tug'gan har bir ayol uchun uning raqamini tiklash masalasi juda muhimdir. Oldingi noziklikni qaytarish mumkinmi yoki kilogramm ortishi bilan murosaga kelish kerakmi? Tug'ilgandan keyin ko'proq vaznga ega bo'lmaslik uchun emizish jarayonini qanday yaxshilash kerak va yosh onalar noziklik standartlari uchun poygada eng ko'p uchraydigan xatolar qanday? Shu va boshqa savollarga mutaxassislar javob beradi.

Kilogramm olishning sababi

Ma'lumki, homiladorlik, tug'ish va emizish jarayoni tabiatning o'zi tomonidan belgilanadi. Hech kim bu harakatlar tartibiga aralasha olmaydi va hodisalarning tabiiy yo'nalishini buzmaydi. Homiladorlik davrida ayolning tanasi ko'p miqdorda estrogen ishlab chiqarishni boshlaydi - go'zallik va ayol jozibadorligi gormoni. Ushbu gormonning ko'payishi bachadonning o'sishi uchun javobgardir.

Biroq, ko'p miqdorda estrogen gormoni nafaqat bachadonning, balki ayolning tanasida yog 'qatlamining o'sishiga yordam beradi. Vaziyat boshqa gormon - progesteron ishlab chiqarishning ko'payishi bilan og'irlashadi. Ushbu gormonlarning kombinatsiyasi homilador ayollarda keskin vazn ortishiga olib keladi. Tug'ilgandan so'ng, men nima uchun semirib ketyapman degan savol tug'ilmasligi kerak, gormonlar ishlab chiqarish miqdori normallashadi va vazn ortishi bo'lmasligi kerak.

Kilogramm ortishi normasi

Tanadagi kilogramm sonining ko'payishini aniqlash uchun har bir homilador ayol muntazam ravishda tortishdan o'tadi. Homiladorlikni boshqaradigan ginekolog kilogramm ortish tezligini aniqlaydi va kelajakdagi onalarga tegishli tavsiyalar beradi. Semirib ketishning oldini olish uchun ushbu tavsiyalarga qat'iy rioya qilish muhimdir.

Homiladorlikning butun davri uchun normal vazn ortishi 10-12 kg deb hisoblanadi. Tug'ilgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lsa, ona ovqatlanish tartibini qayta ko'rib chiqishi va dietani o'zgartirishi kerak. Agar siz emizish paytida semirib ketgan bo'lsangiz, sut sifati yomonlashadi.

Sut kerakli qimmatli moddalarni o'z ichiga olmaydi va yangi tug'ilgan chaqaloq uchun to'liq ozuqaviy mahsulot bo'la olmaydi.

Bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Mutaxassislar bunday onalarga ko'proq harakat qilishni maslahat berishadi. O'zingizni charchatishga hojat yo'q mashq qilish va sport zalida mashqlar. Farzandingiz bilan muntazam sayr qilish kifoya. Yurish parkdagi skameykada o'tirish emas, yurish degani. Aravachangizni oling va kundalik sayrga boring. Yosh ona kuniga kamida 3 soat yurishi kerak.

Ertalabki mashqlar vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini oshirish uchun ham zarurdir. 15 daqiqa zaryadlash nafaqat beradi yaxshi kayfiyat, balki tanangizni ham tartibga soladi.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Aksariyat ayollar muvozanatli ovqatlanish nima ekanligini bilishmaydi. Ularning fikriga ko'ra, siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak va ular kartoshkaga suyanishadi. Ular dondan guruchni, sut mahsulotlaridan esa uy qurilishi smetana va to'liq yog'li tvorogni tanlaydilar. Og'irlik haqiqatan ham yo'qolishi uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlar miqdorini kamaytirishingiz kerak. Kartoshkani gulkaram, guruchni dukkakli jo'xori, smetanani kefir bilan almashtiring va keyingi tarozida vazningiz qanchalik kamayganini ko'rib, hayratda qolasiz.

Agar o'zingiz qaysi ovqatlarning kaloriyasi yuqori va qaysi biri yo'qligini aniqlay olmasangiz, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Shifokor sizni to'laydi optimal ovqatlanish, bu sizning chaqalog'ingizga zarar keltirmaydi va kilogramm berishga yordam beradi.

Emizikli onalar uchun oddiy mashqlar

Tabiiy yo'l bilan ozish uchun siz tug'ilgandan keyin dietaga o'tishni xayoliga ham keltirmagan onalarimiz va buvilarimizdan o'rnak olishingiz mumkin. Eng oddiy va foydali mashq Sarkma qorindan xalos bo'lishning bir usuli - bu erdan axlat yig'ish. Har bir ayol uyda tartibni saqlashga majbur. Shunday qilib, kun davomida gilamingizda qoldiqlarni ko'rsangiz, egilib, uni oling. Agar siz kun davomida 20 martadan ortiq egilib qolsangiz, tanangizni tezroq tartibga keltirasiz. Ilgari, onaxonlarimiz davrida ayollar ataylab uyning atrofiga gugurt qutilarini sochib, kun bo'yi yig'ishardi.

Kilo yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin qanday mashqlar eng samarali bo'ladi?

Zinadan chiqish ham foydali. Agar sizning uyingiz ikkinchi qavatga ega bo'lsa, ba'zi narsalarni olish uchun turmush o'rtog'ingizni zinadan quvib chiqmasligingiz kerak. Turing va kerakli narsani o'zingiz oling. Zinapoyaga qo'shimcha ko'tarilish qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi va kilogramm berishga yordam beradi.

Og'irlikni qanday oldini olish mumkin

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak va nima uchun men semirib ketyapman degan savolga duch kelmaslik uchun siz uchta savolga amal qilishingiz kerak. oddiy qoidalar hatto homiladorlik paytida ham.

Ushbu maqolada:

Ko'p ayollar hali ham homiladorlikdan kelib chiqadigan semirish haqidagi stereotiplarga ishonishadi. Ammo ular nima uchun tug'ilgandan keyin kilogramm olish ehtimoli ko'tarilishi haqida juda kam ma'lumotga ega.

Gormonlar aybdor

Tug'ilgandan keyin, ayniqsa qachon emizish, ba'zi ayollar kilogramm ortishiga e'tibor berishadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, tug'ilganlarning 4-5 foizi semirish muammosiga duch keladi. Tana vazni ba'zan 5 kilogrammdan oshib ketishi mumkin. asosiy sabab ayol tanasining xususiyatlarida yotadi. Afsuski, ayolni jozibador qiladigan gormon uning tashqi ko'rinishida istalmagan o'zgarishlarga olib keladi.

Hatto homiladorlik davrida ham, bachadonning o'sishi va sut bezlarini oziqlantirish uchun tayyorlash uchun organizmga ko'p miqdorda estrogen kerak - xususiyatlari ayollarda yog' to'planishiga hissa qo'shadigan bir xil ayol gormoni. Homilaning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan progesteron gormonini ishlab chiqarish jarayoni boshlanadi. Shunday qilib, hatto homiladorlik davrida ham gormonlar nisbati o'zgaradi, shuning uchun ba'zi odamlar tug'ruqdan keyin kilogramm olishadi.

Noto'g'ri tushuncha

Ko'pincha tabiiy gormonal sharoitlar, turmush tarzi va ma'lum irsiyatning kombinatsiyasi semirishga olib keladi. Noqulay omillardan biri bu ovqatlanishdir.

Homilador bo'lganingizda ham, siz "ikki kishilik" ovqatlanishingiz kerak degan fikr bor va emizishda har safar ko'proq sut uchun quyultirilgan sutli choy bilan sariyog 'bilan sendvich yuvib, uning yog'liligini oshiradi. Shuni hisobga olsak, ko'p odamlar bunday "dietada" tug'ilgandan keyin kilogramm olishlari ajablanarli emas. Bu parhez faqat istalmagan ortiqcha vaznni saqlab qolishi mumkin. Har bir kilogramm ortib ketganda, vaziyat faqat yomonlashadi: yog 'to'qimasi uning keyingi o'sishiga yordam beradigan ma'lum gormonlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga ega. Bu erda doira yopiq.

Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz va ko'pincha ortiqcha ovqatlansangiz, buzilgan raqam kafolatlanadi. Tabiiy jarayon - bolaning tug'ilishi haqida shikoyat qilish mantiqiy emas.

Ortiqcha vazn bilan pastga tushing

Butun dunyo olimlari muvozanatli ovqatlanishga chaqiradilar. Bu tug'ilgan va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayol uchun asosiy vazifa bo'ladi. Agar siz haddan tashqari ko'p narsaga bormasangiz, siz tug'ilgandan keyin kilogramm olish sabablarini unutib, vaznni samarali ravishda kamaytirishingiz mumkin. Parhez doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblashni anglatmaydi. Foydalanishni yo'q qilishga yoki hech bo'lmaganda minimallashtirishga harakat qilish kifoya zararli mahsulotlar: unli, shirin, dudlangan va haddan tashqari tajribali. Ochlik e'lon qilish orqali natija aksincha bo'ladi - vazn ikki baravar ko'p qaytib keladi.

Sizning dietangizni to'g'rilashdan tashqari, tanangizga jismoniy faoliyatni berishingiz kerak. Dastlabki olti oyda kamdan-kam odam sport zaliga borishga qodir. Ammo ayni paytda siz yurishni mashg'ulot bilan birlashtira olasiz. Yarim soatlik tez yurish yaxshi mashq bo'ladi, agar u muntazam ravishda bajarilsa.

To'g'ri alohida ovqatlanishga rioya qilishga harakat qiling, ortiqcha ovqatlanmang va tanangizga yaxshi kunlik mashg'ulotlar berishga harakat qiling. Ushbu maslahatlar va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilgan holda, tug'ilgan ayol "tug'ruqdan keyin ular og'irlashadi" stereotipining yana bir tasdig'iga aylanmaydi.

Ehtimol, har bir kishi homiladorlik tabiatning kuchli kuchini namoyish etadigan va qarshilikka toqat qilmaydigan jarayon degan gapni biladi. Shuning uchun, tug'ilishdan oldin ham, tug'ishdan keyin ham o'zingizni tabiatdan ustun qo'ymang.

Ayol tanasining tabiatini qoralamang, u hech narsani tuzatmaydi. Bu erda va hozir tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotishni yaxshiroq bilib oling.

Tug'ilgandan keyin har bir ayol o'z figurasi haqida qayg'uradi. Men tezda oldingi vaznimga qaytishni, nozik va sog'lom bo'lishni xohlayman. Ammo, afsuski, tananing xususiyatlari o'z qoidalarini belgilaydi: ba'zi odamlar tug'ilgandan keyin kilogramm berishda davom etadilar, boshqalari esa har 200 g uchun kurashadilar va asta-sekin vazn yo'qotadilar, ammo ular xohlagancha tez emas. Buning sababi nima, tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish va ayniqsa, ikkinchi tug'ilishdan keyin qanday vazn yo'qotish, biz batafsilroq gaplashamiz.

Ayol tanasining o'ziga xos xususiyati - bu yog'ning to'planishiga yordam beradigan xususiyatlarga ega jinsiy gormonlar. Shuning uchun ayollar erkaklarnikiga qaraganda semirishga ko'proq moyil. Va homiladorlik davrida gormonlarning umumiy darajasining tabiiy o'sishi bilan ularning liposintetik ta'siri faqat kuchayadi. Qizning tug'ilgandan keyin tuzalib ketgani ajablanarli emas. Tanadagi gormonal o'zgarishlar natijasida tug'ruqdan keyin tuyadi ortishi mumkin va bu holda dietaga rioya qilish majburiydir.

Agar siz emizikli ona bo'lsangiz, tezda vazn yo'qotishga urinmang. Bizning tanamizdagi hamma narsa tabiiy va mantiqiydir. Emizgan ayol tezda vazn yo'qotmasligi kerak. Asosiysi, tug'ilgandan keyin u qancha vaznga ega bo'ldi: 7-12 kg norma bo'lib, kilogramm tezda ketishi kerak, lekin agar u 12 kg dan ortiq bo'lsa, o'zingizni tortib, asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak.

Aks holda, sut mazasiz, kam yog'li bo'lib qoladi va bola uchun to'liq parhez bo'lishni to'xtatadi. Qattiq dieta onaga ham, chaqaloqqa ham zarar etkazishi mumkin. Og'irlik qilmaslik uchun siz homilador parhezga rioya qilishingiz kerak. 10-12 kg vazn ortishi, agar siz unga yopishib qolsangiz, tezda o'tib ketadi. To'g'ri ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'ini saqlaydi.

Agar siz homiladorlik paytida 12 kg dan ortiq vazn olgan bo'lsangiz, muntazam, intensiv jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Ko'pchilik, yosh onalar allaqachon chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishda doimo harakat qilishayotganini aytishadi, ammo bizning vaqtimizda uy ishlarining aksariyati zamonaviy maishiy texnika bilan almashtirildi. Kirlar mashinada yuviladi, uy mo''jizaviy kir yuvish changyutgichi bilan tozalanadi, hatto chaqaloq maxsus rejimga ega elektron beshik bilan uxlash uchun tebranadi.

Agar bu innovatsiyalarning barchasi sizning uyingiz aholisi bo'lsa, kaloriyalarni boshqa joyda yoqish kerak bo'ladi. Biz pechka oldida turishni va polni yuvish uchun cho'kishni rag'batlantirmaymiz, chaqalog'ingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish va u bilan toza havoda muloqot qilish yaxshiroqdir: har kuni uch soatlik yurish sport zalidagi mashqlaringizni almashtiradi.

Yurishingizni yanada qizg'in qiling, kuniga bir necha marta sayrga chiqing, nafasingizni kuzatib boring - yurishingizni sog'lom faoliyatga aylantiring. Buni kamroq zerikarli qilish uchun marshrutlarni o'zgartirishga harakat qiling, tanlang turli joylar sayr qilish uchun musiqani o'zingiz bilan olib boring. Uzoq yurish sizga forma olishingizga yordam beradi va, albatta, sizni ortiqcha vazn olishdan saqlaydi.

Kilo yo'qotish tezligini kuzatish juda muhimdir. Haftada maksimal 1 kg yo'qotishingiz kerak, ko'proq emas. Tug'ilgandan keyin tanangiz zaiflashadi va siz uni hech qachon haddan tashqari oshirmasligingiz kerak! Ikkinchi tug'ilishdan keyin vazn yo'qotish birinchidan keyin bo'lgani kabi, ikkinchi homiladorlik birinchidan bir yil oldin sodir bo'lsa, siz uchun qiyinroq bo'ladi; Ammo shunga qaramay, o'zingizga shubha qilish uchun hech qanday sabab yo'q!

Qoidalar bir xil bo'lib qoladi: birinchi navbatda emizib, kayfiyatingizga e'tibor qarating, so'ngra olti oydan keyin jismoniy faoliyatni boshlang, yurishdan tashqari, yoga va fitbolga vaqt toping.

Faol sport bilan shug'ullaning: suzish, tennis, sport raqsi, chang'i, yugurish. Da tizimli yondashuv jismoniy faoliyatga va dietangizga e'tibor bering, hatto ikkinchi chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin ham vazningiz kamayadi.

O'zingizga savol berganingizda: "tug'ilgandan keyin qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak?", birinchi navbatda ochlik e'lon qilish haqida o'ylaysiz. Lekin bu nafaqat noto'g'ri, balki xavfli! Xato tezda so'zda. Siz o'zingizni sport bilan charchatolmaysiz va keyin kechasi olma yeysiz.

Tanadagi metabolik tizimni yaxshilash o'rniga, siz uni buzasiz. Tadqiqotlar natijasida olimlar isbotladilarki, faqat uzoq muddatli tizimli ovqatlanish ayolning tanasidagi barcha metabolik jarayonlarni tiklashi va tanaga stresssiz asta-sekin vazn yo'qotish imkonini beradi.

Endi dieta haqida bir oz ko'proq. Ratsiondan shirin, un, sho'r va dudlangan ovqatlarni chiqarib tashlang (ishtahani yaxshilaydiganlar). Iloji bo'lsa, hayvon yog'laridan voz keching va o'simlik yog'lariga o'ting. Kuningizni kuniga 6-8 marta kichik gazaklar yeyishingiz uchun tashkil qiling.

Ochlik va bosh aylanishidan saqlaning - bu sizga faqat zarar keltiradi. Kun davomida ovqatning tez-tez qismlari va kechasi bir stakan kefir / sut talab qilinadi! Ushbu parhez bilan kilogramm bir hafta ichida pasayishni boshlaydi va bir oydan keyin o'rtacha tana vazni 5-6 kg ga kamayishi kerak.

Bir necha haftalik parhezdan keyin vazn yo'qotish to'xtab qolsa, xavotirlanmang yoki xafa bo'lmang. Bu sizning harakatlaringiz behuda degani emas. Tana shunchaki vaqt ajratdi va asosiysi rejimga rioya qilishdan voz kechmaslikdir. Biroz vaqt o'tgach, tananing fermentativ qayta tuzilishi sodir bo'lganda, tarozi yana sizni xursand qila boshlaydi. Haqiqat shundaki, vazn yo'qotishning birinchi bosqichi yog'li to'qimalarda saqlanadigan suyuqlik tufayli yuzaga keladi va tananing ikkinchi bosqichga o'tishi uchun vaqt kerak bo'ladi.

Toza havoda mashq qilish bilan birlashtirilgan parhez juda katta natijalar beradi. Qat'iylik va o'z-o'zini tarbiyalash sizga tez orada jozibadorlik va noziklikni qaytarishga yordam beradi. Tez orada 1-2 hafta ichida degani emas. Tiklanish va vazn yo'qotish jarayoni bir yildan bir necha yilgacha davom etishi kerak. Unutmangki, siz kilogrammni qanchalik tez yo'qotsangiz, ular sizga tezroq qaytib keladi. O'z sabrsizligingiz bilan o'zingizni jazolamang.

Ajabo, tanamizning xususiyatlari har doim ham vaznimiz uchun aybdor emas. Ba'zan biz qo'shimcha funt taklif qilamiz. Buning sababi psixologik kasalliklar yoki tug'ruqdan keyingi depressiya. Bu birinchi tug'ilishdan keyin tez-tez uchraydigan hodisa - yosh onalar o'zlariga g'amxo'rlik qilishdan bosh tortadilar, taskin topadilar. harakatsiz holatda hayot, filmlar va yuqori kaloriyali ovqatlar.

Sizga mos keladigan rag'batni toping: o'lchami kichikroq jinsi shimlar, chuqur dekolteli kechki libos, ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak bo'lgan shovqinli ziyofatga chipta va boshqalar. O'zingizga sevgi va e'tiborni ko'rsating! Axir sizdan boshqa hech kim hamma narsani joyiga qaytara olmaydi.

Bolaning tug'ilishi ayol uchun katta quvonchdir. Ammo ko'pincha u tug'ilgandan keyin taroziga tushganda: "Alvido, figura, abadiy" deb xo'rsinadi. Tug'ilgan ayolning qizligi bilan faxrlanadigan nozik beli boshqa hech qachon bo'lmaydi, deb qabul qilinadi. Hamma narsa juda umidsizmi va nima uchun biz orzu qilingan bola bilan birga ko'pincha istalmagan kilogrammni olamiz? BUTROVA. Homiladorlik o'tdi - kilogramm qoldi

NEGA ayol tug'ilgandan keyin og'irlashadi: tanada qandaydir qayta qurish sodir bo'ladimi yoki barchasi genetik moyillik bilan bog'liqmi? Yoki hayot tarzi yoki dietadagi o'zgarish rol o'ynaydimi?

Siz sanab o'tgan hamma narsa tug'ilishdan keyin kilogramm olish uchun turtki bo'lib xizmat qilishi mumkin - qoida tariqasida, bu sabablarning kombinatsiyasi. Homiladorlikdan oldin ayolning vazni qanday bo'lganligi muhimdir. Agar u ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, tug'ilgandan keyin 60-70% hollarda u semirishni rivojlantiradi. Ikkinchi omil - bu irsiyat: bu erda siz onaga, dadaga va bobo-buvilarga qarashingiz kerak. Agar ulardan biri haddan tashqari semirib ketgan bo'lsa, ayol tug'ilgandan keyin deyarli yarmida "o'z qomatini yo'qotish" xavfini tug'diradi.

Shuni hisobga olish kerakki, homiladorlik paytida sezilarli gormonal o'zgarishlar ro'y beradi - organizmga ko'p miqdorda estrogenlar kerak bo'ladi, ularning ta'siri ostida bachadon o'sadi, sut bezlari rivojlanadi, progesteron intensiv ravishda ishlab chiqariladi, bu homilaning rivojlanishi va saqlanib qolishiga imkon beradi. bachadonda. Boshqacha qilib aytganda, hozirgi vaqtda ayolning tanasi gormonlar bilan to'yingan bo'lib, bu semirish uchun ob'ektiv old shartlarni yaratadi.

Agar ushbu shartlar ma'lum bir irsiyat va boshqa noqulay omillarga qo'shilsa, muammolar paydo bo'ladi. Ushbu omillardan biri hayot tarzidir. kelajakdagi onam. Homilador ayol "ikki kishilik" ovqatlanishi, kamroq harakat qilishi va chaqaloqni boqish davrida u o'zini laktatsiya davrini yaxshilash uchun qo'shimcha ovqat va ichimlikdan bosh tortmasligi kerak, deb ishoniladi. Bularning barchasi saqlashga yordam beradigan noto'g'ri tushunchalardir ortiqcha vazn. Semirib ketish rivojlanishi bilan boshqa mexanizmlar ishga tushadi: xususan, yog 'to'qimalarining o'zi gormonlarni faol ravishda ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida yog 'birikmasini qo'zg'atadi va ayovsiz doirani yopadi.

Agar siz bolani xohlasangiz, vazn yo'qoting

Balki ayol tug'ilgandan keyin semirib ketsa yaxshimi? Katta, yumshoq, issiq ona - bundan ham go'zalroq nima bo'lishi mumkin ...

Shunga qaramay, men shifokor sifatida bu fikrga qo'shila olmayman. Har qanday semizlik juda jiddiy kasalliklar bilan to'la - yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya, diabet. Va eng muhimi, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin - semizlik reproduktiv funktsiyaga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tuxumdonlar oshqozon osti bezi, qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari bilan bir xil endokrin bez ekanligini unutmasligimiz kerak. Va, ularning barchasi kabi, u gipofiz gormonlari tomonidan tartibga solinadi.

Semirib ketish bilan hujayralar eng muhim gormonlardan biri - insulinga sezgirlikni yo'qotadi. Insulin darajasining oshishi tufayli tuxumning pishib etish jarayonida bevosita ishtirok etadigan tuxumdon gormonlarining normal ishlashi buziladi. Shunday qilib, semirish bepushtlik xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Ovulyatsiya jarayonini tartibga soladi hayz davri(odatda u 3 kungacha bo'lgan farq bilan o'zgarib turadi). Shuning uchun har qanday qoidabuzarliklar darhol oylik jadvalda aks ettiriladi. Ba'zida ular bir necha oy davomida yo'qoladi yoki aksincha, og'ir uterin qon ketish paydo bo'ladi. Ushbu fonda kosmetik muammolar paydo bo'ladi - tanadagi sochlarning haddan tashqari o'sishi, akne paydo bo'lishi, seboreya.

Shuning uchun, semirib ketgan ayollar ko'pincha bizga nafaqat chunki murojaat qilishadi ko'rinish, balki ayollar salomatligidagi muammolar, bepushtlik tufayli ham. Aytgancha, ortiqcha tana vazniga ega bo'lgan qizlarda, hayz ko'rish avvalroq sodir bo'lsa-da, kelajakda u ko'pincha tartibsiz, kechikish yoki qon ketishi bilan sodir bo'ladi, ya'ni gormonal kasalliklar bu yoshda allaqachon shakllanishi mumkin.

- Ishonchim komil. Keyin ayting-chi, qachon tashvishlanishni boshlashingiz kerak? Qachon kilogramm ortishi endi yoqimli semizlik sifatida emas, balki signal signali sifatida ko'rilishi mumkin?

Tana massasi indeksi degan narsa bor. U quyidagicha hisoblanadi: BMI = tana vazni (kg): balandlik (m)2. Agar natija 20-25 gacha bo'lsa, bu normal tana vaznidir. 25 dan 30 gacha bo'lganlar sizning ortiqcha vaznli ekanligingizni bildiradi, bu, qoida tariqasida, ortiqcha vazn ortishiga tahdid soladigan oldingi semirish deb ataladi. Agar indikator 30 yoki undan yuqori bo'lsa, bu allaqachon semizlik, davolanishni talab qiladi. Ushbu hisob-kitoblar 18 yoshdan kichik bo'lmagan va 65 yoshdan katta bo'lmagan ayollar uchun javob beradi.

Ayollar vazni turli yo'llar bilan olishini hisobga olaylik: agar yog 'asosan tananing yuqori qismida to'plansa, gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet xavfi ortadi. Pastki qismida bo'lsa, bo'g'inlar va tomirlar bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Birinchi turdagi semizlik bo'lsa, vazn yo'qotish uchun ayniqsa shoshilinch choralar ko'rish kerak.

Shoshmasdan shoshiling

Bularning barchasi ayol tug'ishi bilanoq darhol o'z qomatiga g'amxo'rlik qilishi kerakligini anglatadimi?

Agar aytmoqchi bo'lsangiz tez vazn yo'qotish- unda, albatta, yo'q. Homiladorlik davrida ayol, albatta, vaznga ega bo'ladi - yaxshi, agar 12 kg dan oshmasa va asosan muddatning ikkinchi yarmida. Tug'ilgandan keyin gormonal o'zgarishlar taxminan ikki yil ichida normal holatga qaytadi. Bu vaqt ichida metabolik muammolarga duch kelmaydigan ayollar hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz "homiladorlikdan oldingi" holatga qaytadilar.

Boshqalar qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin - ular nafaqat qo'shgan kilogrammlarini yo'qotmaydilar, balki ularga ko'proq qo'shadilar. Ular birinchi homiladorligidan keyin tez-tez vaznga ega bo'lishadi, ammo ayollarning to'rtdan bir qismi ikkinchi tug'ilgandan keyin og'irlashadi. Bu, agar ayol semirib ketishga moyil bo'lsa, irratsional ravishda ovqatlansa va ozgina harakat qilsa. Ko'p narsa bunga bog'liq, chunki hatto semizlikka irsiy moyillikni ham to'g'ri, oqilona turmush tarzi bilan davolash mumkin.

Oziqlantirish paytida siz ovqatlanishda o'zingizni keskin cheklay olmaysiz - bola darhol oqsil va boshqa zarur moddalar etishmasligini his qiladi.

Tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan tabletkalar yoki choylarni ichmaslik kerak - bunday dorilarning tarkibi to'liq o'rganilmagan va agar ular bolaga sut bilan o'tsa, ular qanday ta'sir qilishini bilmay qolasiz.

Tug'ilgandan so'ng darhol kunlik menyuda sut va sut mahsulotlari mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak go'sht mahsulotlari, sabzavotlar va cheklangan mevalar. Ya'ni, dieta xilma-xil bo'lishi kerak, ammo o'rtacha va, albatta, yog'li, boy, shirin va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak bo'lgan hamma narsani istisno qilishingiz kerak.

Siz kuniga kamida yarim soat jismoniy faoliyatga bag'ishlashingiz kerak. Avvaliga bu faqat tos, perineum va ko'krak mushaklari uchun gimnastika bo'lib, bu sizni tug'ruqdan keyin tiklashga yordam beradi. Keyinchalik siz ko'proq intensiv mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yosh onalar ko'pincha shunday deyishadi: "Men kun bo'yi aylanib yuraman: ovqat pishiraman, yuvaman, kiyim almashtiraman, sayr qilaman va kechasi ham uxlay olmayman!" Bularning barchasi behuda, hech qanday tarzda qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam bermaydi.

Albatta, hamma ham fitnes zaliga borishga qodir emas: bu vaqt va pul talab qiladi, bundan tashqari, murabbiy qon tomirlari, bo'g'imlari va tos a'zolari bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin bo'lgan ayol uchun yukni to'g'ri tanlashiga kafolat yo'q. tug'ruqdan keyingi organlar. Shuning uchun, eng oddiy va eng samarali daqiqada 100 qadam tezlikda 30-40 daqiqa davomida kunlik uzluksiz yurish (agar nafas qisilishi sodir bo'lmasa). Haftada kamida 5-6 marta yurish kerak, aks holda hech qanday natija bo'lmaydi.

Bundan tashqari, siz treadmill mashg'ulotlarini, velosipedda yurishni, tennis, qishda - chang'i sporti. Suzish - bu yog 'yoqishning ajoyib vositasi, ammo bitta shart bilan - agar siz hovuz yuzasida 40 daqiqa sayr qilsangiz va do'stingiz bilan yonma-yon gaplashmasangiz. Bundan tashqari, suzish ko'pchilikning ishtahani ochadi, shuning uchun agar siz undan keyin juda ko'p ovqatlansangiz, ta'sir hatto aksincha bo'lishi mumkin - vazningiz ortadi.

uchun tavsiyalarga amal qilish ratsional ovqatlanish, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan olti oy ichida vazningizning 10-15 foizini yo'qotishingiz mumkin (oyiga 2-4 kg), lekin keyin siz tanaffus qilishingiz kerak - kamida olti oy, va keyin qaror qabul qilishingiz kerak. yanada vazn yo'qotish kerak. Va agar siz sa'y-harakatlardan so'ng, olti oy ichida bir kilogramm yo'qotmagan bo'lsangiz, endokrinologga murojaat qilishingiz kerak.

Semirib ketish - bu umr bo'yi davom etadigan va takroriy qaytalanishlarga moyil bo'lgan kasallikdir. Bu shuni anglatadiki, agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, lekin keyinroq o'zgargan bo'lsangiz to'g'ri tasvir hayot, to'liqlik yana qaytadi. Bizga 5-6 marta vazn yo'qotgan, ammo keyinchalik asl holatiga qaytgan yoki undan ham yomonroq bo'lgan ayollar keladi. Va har safar tananing o'zgarishi tobora qiyinlashadi. Shuning uchun, agar siz o'zingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, unda birinchi navbatda turmush tarzingizni o'zgartiring. Bu vazn yo'qotish uchun "kampaniya" emas, balki bundan buyon va abadiy sizga hamroh bo'ladigan yangi mafkura, hayotga yangi munosabat, yangi odatlar bo'lishi kerak.

Nonushta va tushlik haqida muhim maslahat:

1. Turmush tarzingizni birdaniga o'zgartirmang, aks holda stress ertami-kechmi sizni yanada ko'proq eyishga majbur qiladi. Kichikdan boshlang - 19 soatdan keyin ovqat eyishni rad eting, shokolad va keklarni bir nechta karamel bilan almashtiring, ratsioningizdan xamir ovqatlar, kolbasa va cho'chqa yog'ini chiqarib tashlang.

2. Asta-sekin kunlik menyuga o'ting, u 3 ta asosiy taom va 2 ta gazakni o'z ichiga oladi.
Masalan:
Nonushta - sut (qaymoqli emas!) Yogurt yoki banan bo'laklari bilan 1,5% sutli jo'xori uni.
Tushlik - 1 dona meva yoki murabbo bilan non va bir chashka shakarsiz choy yoki qahva.
Tushlik - salat, bir tovoq sho'rva (qo'ziqorin, baliq, vegetarian), bir parcha qaynatilgan mol go'shti (baliq, parranda go'shti). 1-2 bo'lak non.
Peshindan keyin snack - 1 ta meva yoki simit bilan bir stakan sharbat.
Kechki ovqat - vinaigrette, yoki qo'ziqorin yoki sabzavotli hodgepodge, yoki smetana, ketchup yoki o'z sharbatida pishirilgan sabzavotlar. 1-2 bo'lak non.

3. Muzlatgichda doimo sho‘rvalar va yonma-ovqatlar uchun muzlatilgan sabzavotlar, sutli yogurt, don mahsulotlari uchun 1,5% sut, kam yog‘li pishloq bo‘lsin.

4. Limit o'simlik moyi 1 stolgacha. kuniga qoshiq. Uni shishadan to'kib tashlamang, o'lchash qoshig'idan foydalaning.

5. Sabzavotlarni yopishmaydigan idishda qovuring. Go'shtli idishlar uchun bug'li idish sotib oling. Salatlarni limon sharbati yoki 10% smetana bilan pishiring.

6. Agar siz och bo'lsangiz va hali ovqatlanish vaqti bo'lmagan bo'lsa, suv iching.

7. Ovqatlanishga qaror qilganingizda, kitobni qo'ying va televizorni o'chiring: e'tiboringizni ovqatga qarating.

8. Sekin-asta ovqatlaning, har bir luqmani tatib ko'ring.

9. Kechki soat 19:00 dan keyin oshxonani tark eting - eringiz kechki ovqatni yolg'iz o'zi yeyishi kerak bo'lsa ham.

10. Do‘konga och holda bormang, oldindan tayyorlangan ro‘yxat bo‘yicha oziq-ovqat xarid qiling. Agar eringiz "xavfli" mahsulotlarni yaxshi ko'rsa, uni o'zi uchun sotib olishga ruxsat bering.

11. Farzandlaringiz va eringizdan keyin ovqatni tugatmang, oshqozoningizni axlat qutisiga o'xshatmang.

12. Zerikish, dangasalik yoki yomon kayfiyat lahzalarida shug‘ullanadigan sevimli mashg‘ulotingizni toping – ortiqcha vaznli odamlar uchun eng xavfli lahzalar.

13. Og'irlikni yo'qotishda sizga ko'rsatishi kerak bo'lgan yordam va ma'naviy yordam haqida oilangiz bilan kelishib oling.