Anoreksiyalar qanday ovqatlanishadi? Anoreksiyalar dietasi: yangi boshlanuvchilar uchun, ichish va oyoqlar uchun anoreksiya nima yeydi

IN zamonaviy dunyo Noziklik go'zallik ideali hisoblanadi. Shuni ta'kidlash mumkinki, ichida Yaqinda Tananing kulti rivojlanadi. Ba'zi qizlar bunga shunchalik berilib ketishadiki, ular haddan tashqari ko'payib, juda faol vazn yo'qotishni boshlaydilar. Anoreksiya dahshatli kasallikdir, shuning uchun biz sizga salbiy oqibatlarni eslatishimiz kerak. Shunday qilib, bugun siz anoreksiyalar qanday vazn yo'qotishi haqida bilib olasiz.

Anoreksiyalar qanday ovqatlanishadi?

Anoreksiya bilan og'rigan ayolning dietasi juda kam va deyarli vitaminlar va muhim oziq moddalardan mahrum. Qoidaga ko'ra, anoreksiyalar haftasiga ikki yoki uch martadan ko'p bo'lmagan ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qiladilar.

Anoreksiya nima yeydi?

Asosan, menyuda anoreksiya mavjud. Anoreksiya uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning tavsiya etilgan soni 500 dan oshmaydi. Qanchalik kam kaloriya bo'lsa, vazn kamroq bo'ladi. Shu tarzda vazn yo'qotadigan qizlar iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshiradilar: yashil choy shakarsiz qahva esa metabolizmni tezlashtiradi. Suv chanqoqni qondirishi, kuch berishi va ochlik tuyg'usini qisqa vaqt ichida aldashi mumkin.

Ko'pgina anoreksiyalar oziq-ovqat kundaliklarini yuritishga harakat qiladilar, kun davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni yozib olishadi va o'zlarini muntazam ravishda tortishadi.

Agar siz anoreksiya bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sog'liq uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavflar haqida o'ylang. quyidagi oqibatlarga olib keladi:

1. Apatiya, depressiya, zaiflik, kayfiyat o'zgarishi, asabiy buzilishlar va hushidan ketish.
2. Tananing faoliyati va turli organ kasalliklarining buzilishi.
3. Ko'ngil aynishi, doimiy qusish, ovqatdan voz kechish.
4. Soch va tishlarning yo'qolishi, rangparligi, chiqib turgan suyaklar va ayolsiz shakl.

Ba'zi odamlar tasavvur qilganidek go'zalmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Anoreksiyalar ortiqcha yog'dan qanday qutulishlarini bilasizmi? Bilamiz! Quyida ba'zi "tavsiyalar" mavjud.

1. Iloji boricha ko'proq iching. Issiq ichimliklar sizni to'liq his qiladi, sovuq ichimliklar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
2. Ratsioningizga vitamin-mineral komplekslarni, karnitinni va laksatifni qo'shing.
3. Tishlaringizni cho'tkalash, parhez soda, muz kublari va saqichlar ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Oshxonada semiz odamlarning suratlarini va modellarning fotosuratlarini osib qo'ying va yolg'iz ovqatlanmaslikka harakat qiling.
5. Ovqatlanishdan oldin kaloriyalaringizni hisoblang. Menyuni diqqat bilan rejalashtiring.
6. Kam kaloriyali ovqatlar yo'qligini unutmang. Bu shunchaki ishlab chiqaruvchilarning aldashi.
7. O'zingizni kiyim-kechak, kosmetika va go'zallik salonlariga rag'batlantirish uchun oziq-ovqatga sarflanadigan pulni sarflang.
8. Iloji boricha piyoda yuring. Liftlar mavjudligini unuting.
9. O'zingizni tez-tez torting.
10. Ovqatlanish istagi kuchli bo'lsa, ovqatlaning. Va darhol qusishni keltirib chiqaring.
11. Anoreksiyalar qanday ovqatlanishadi? Ko'pincha ular vegetarianlar yoki vegetarianlardir. Ular ishlamaydigan qo'llari bilan ovqatlanishadi (o'ng qo'llar uchun - chap), juda, juda sekin, hech qachon ovqatlanishni tugatmaydilar va faqat soat 15:00 gacha.
12. Tanlangan ovqatlanish usulini iloji boricha uzoq vaqt davomida oilangiz va do'stlaringizdan yashiring.
13. Sport o'ynashni boshlang. Energetik ichimliklardan quvvat oling.
14. Iloji boricha ko'proq uxlang. Ular uyquda ovqat emaydilar. Ammo ovqatdan keyin 3-4 soatdan erta yotishga yo'l qo'ymang.
15. Har qanday spirtli ichimliklar qat'iy tabu hisoblanadi.
16. Yupqa qizlarning dietasi har doim ovqatdan oldin bir necha choy qoshiq olma sirkasini o'z ichiga oladi.
17. Har qanday faoliyat bilan oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'iting. Xobbi toping. Eng yomoni, shunchaki sayrga boring. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, siz ham kaloriyalardan xalos bo'lasiz.
18. Uyda qancha ovqat kam bo'lsa, shuncha kam ovqatlanasiz. Asos sifatida, u sizning xonangizda bo'lmasligi kerak.
19. 2-3 o'lchamga kichikroq kiyim sotib olib, butun garderobingizni o'zgartiring.
20. Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, aylana bo'ylab yurishni yoki o'z o'qi atrofida tez aylanishni boshlang. Bosh aylanishi va ko'ngil aynishi ovqat haqidagi fikrlarni haydab chiqaradi.
21. Asosiy ovqat - nonushta. 200 grammdan ko'p bo'lmagan oziq-ovqat. Tuxum ideal.
22. Ovqatlanishdan oldin kamida 50 marta squat qiling yoki bir xil miqdordagi qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Iloji boricha ko'proq muzli suv iching.
23. Maqsad qo'ying va o'zingizni aniqlang ideal vazn. Boshlash uchun balandligingizdan santimetrda 120 ni olib tashlang.

Nima yeyishingiz mumkin?

Anoreksiya nima yeydi? Deyarli hech narsa. Oziq moddalar va muhim vitaminlar miqdori minimal darajada saqlanadi. Barcha ko'p yoki kamroq kaloriyali ovqatlar dietaga haftada bir necha marta yoki hatto kamroq kiritiladi.

Anoreksik ayolning menyusi asosan yangi meva va sabzavotlardan iborat. Bir qizga kuniga 500 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda ruxsat beriladi. Hech qanday cheklovlar yo'q yagona narsa suyuqlikdir (limon sharbati bilan suv, yashil choy va shakarsiz qahva). Bu metabolizmni rag'batlantirish va qisqa vaqt davomida ochlikni bostirishga yordam beradi.

Ovqatlangan har bir narsa maxsus kundalikka yozilishi va diqqat bilan tahlil qilinishi va hisoblanishi kerak. Og'irlik qat'iy nazorat qilinadi - tortish kuniga kamida 3-4 marta amalga oshiriladi.

Qayerga olib boradi?

Anoreksiyaning ovqatlanish usuli, shubhasiz, zararli ekstremaldir. Bu qizlar nozik figuraga sig'inishga nisbatan fanatik munosabati bilan o'zlarini dahshatli oqibatlarga olib keladi. Oxirgi chora sifatida, hatto o'lim ham mumkin.

Maxsus salbiy oqibatlarga quyidagilar kiradi:

• Surunkali energiya yo'qolishi va charchoq, depressiya, charchoq, och hushidan ketish, asab muammolari va kayfiyatning keskin o'zgarishi.
• Metabolik buzilishlar va organlar etishmovchiligi.
• Oshqozon tomonidan ovqatni rad etish, doimiy ko'ngil aynishi va qayt qilish.
• Soch, tirnoq va tishlarning to'kilishigacha yomonlashishi, yomon hid og'izdan.
• Og'riqli rangparlik, teri bilan qoplangan skeletga aylanish.

Chiroylimi? Arzimaydi. Bunga arziydimi? Albatta yo'q.

Xulosa - video:

Anoreksiya - bu faqat tanlov orqali yuqadigan kasallik. Yupqalikka bo'lgan samimiy istak, obsesyon, ovqatdan nafratlanish hissi bunday holatga olib kelishi mumkin. Tibbiyot nuqtai nazaridan, anoreksiya foydalanishdan butunlay mazmunli rad etishdir oziq-ovqat mahsulotlari, muhim darajalarga vazn yo'qotish maqsadi bilan.

Anoreksiyaga aylanish istagi paydo bo'lishi

Hammasi qaerdan boshlanadi, anoreksiyaga moyil bo'lish istagi uchun zaruriy shartlar? Yupqa bo'lish istagiga bir necha omillar ta'sir qiladi:

• Irsiyat. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar jarayonida anoreksiyaga moyillik uchun mas'ul bo'lgan gen aniqlandi. Alkogolizm va depressiv kasalliklar bilan og'rigan qarindoshlarning mavjudligi katta ahamiyatga ega.

Ta'rifga ko'ra, anoreksiya - bu organizm hali ham kaloriya va oziq-ovqatga muhtoj bo'lganida, ishtahaning patologik etishmasligida namoyon bo'ladigan sindromdir.

• Fiziologik xususiyatlar. Mavjudligi ortiqcha vazn.
• Shaxsiy fazilatlar. Perfektsionizm, o'zini past baho, jamiyatning past a'zosi sifatida his qilish, noaniqlik.
• Ijtimoiy-madaniy omil. Birlamchi ehtiyojlarni to'liq qondirish (rivojlangan mamlakatlarga xos) haddan tashqari ishtiyoqga olib keladi moda tendentsiyalari(trendlar).

Qizda anoreksiya bo'lish istagini uyg'otish uchun bitta omilning mavjudligi etarli. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, odatda ikki yoki undan ortiq omillar mavjud.

Ko'p odamlar anoreksiyani faqat ayol holati deb bilishadi, ammo anoreksiyaning o'n foizi erkaklardir. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning yoshi o'n ikki yoshdan yigirma to'rt yoshgacha. Kamdan kattaroq.

Anoreksiya bosqichlari va belgilari

Anoreksiya rivojlanishi bir necha bosqichda sodir bo'ladi:

• Boshlang'ich. Muddati - to'rt yilgacha. Birikish salbiy fikrlar, tashqi ko'rinish bilan bog'liq fikrlar. Og'irlik yoki tashqi ko'rinish haqida hazil yoki mulohaza anoreksiya nervoza rivojlanishiga turtki bo'ladi.

Vizualizatsiya ham bu holatda yordam beradi.

• Anoreksiya. Foydalanish turli usullar vazn yo'qotish uchun. Og'irlikni yo'qotish ellik foizga etadi. Oshqozon-ichak traktining yallig'lanish jarayonlari, ichak disfunktsiyasi va bosh aylanishi paydo bo'ladi.
• Kaşektik. Hayz ko'rishning to'xtashi, teri osti yog'ining to'liq yo'qligi, tana harorati va qon bosimining pasayishi.
• Kamaytirish. Davolanishdan keyin og'irlik paydo bo'lganda o'zini namoyon qiladigan anoreksiya bosqichi. Og'irlikni yo'qotish istagining oldingi faoliyatining paydo bo'lishi.

Anoreksiya bosqichlariga ko'ra simptomlarning mavjudligi ajralib turadi:

• vaznni saqlashdan bosh tortish;
• jamiyatdan izolyatsiya;
• maxsus parhez qoidalariga rioya qilish: ovqatni kichik qismlarga bo'lish odati, haddan tashqari sekin va uzoq vaqt chaynash;
• asossiz g'azab, tajovuz hujumlari;
• mushaklarning spazmlari;
• uyqusizlik;
• tishlarning, sochlarning, terining holatining yomonlashishi;
• zaiflik, ongni yo'qotish;

Anoreksiyalar ko'pincha ovqat haqida o'ylashganda qo'llarini yoki oyoqlarini chimchilab yoki tishlaydi.

• boshqalarga nisbatan norozilik hissi;
• hayz davrining buzilishi;
• aritmiya;
• anemiya.

Yupqa bo'lish istagi uchun sog'ligingiz bilan to'lashingiz kerak. Haddan tashqari vazn yo'qotish usullari va usullariga qiziqish bildirishdan oldin, bu bilan bog'liq mumkin bo'lgan xavflarni aniq tushunish kerak va shundan keyingina anoreksiyaga arziydimi yoki yo'qligini hal qilish kerak.

Qanday qilib anoreksiyaga aylanish mumkin?

Agar barcha cheklovlarni, sog'liq muammolarini hisobga olgan holda, vazn yo'qotish istagi saqlanib qolsa, bu erda tezda anoreksiya bo'lish uchun maslahatlar va usullar ro'yxati:

• Qayerdan boshlash kerak? Birinchi narsa - maqsad qo'yish. Daftarni saqlang, yutuqlarni, motivatsion fikrlarni, vazn yo'qotish jarayonining samaradorligini oshirish g'oyalarini yozing.
• Ovqat. Ovqatdan nafratlanishni rivojlantiring. Ratsionga rioya qilmaslik uchun jazoni o'ylab toping (uni daftarga yozing). Kam kaloriyali ovqatlarga ustunlik bering. Kaloriyalar soni besh yuzga etadi. Ro'za kunlarini tashkil etishga ishonch hosil qiling. Agar siz odatdagidan ko'proq ovqatlanishni xohlasangiz, suv iching.
• Kun tartibi. Kunni maksimal darajada yuklash kerak, keyin ovqat haqida o'ylash uchun vaqt qolmaydi. To'liq uyqu.

Siz ovqatni ko'ngil aynishiga olib keladigan narsa bilan ifodalashingiz mumkin

• Sport. Mashq qilish mushaklaringizni ohangda saqlashga yordam beradi. Qo'shimcha kaloriyalarni yo'qotish.
• Butlar. Ideallarning tasvirlari ilhomlantiradi.
• Atrof-muhit. Anoreksiyani oilangizdan yashiring. Nopok idishlarni qoldiring, siz doimo ovqatlanayotgandek taassurot qoldiring. O'xshash odamlarni qidiring.

Yuqoridagi maslahatlarga amal qilgan holda anoreksiyaga qancha vaqt ketadi? Vaqtni belgilash mutlaqo individualdir. Ba'zilarga bir oy, boshqalari esa olti oy kerak bo'ladi. Natija individual shaxsga, uning xohish-irodasiga bog'liq.

Anoreksik ayol uchun taxminiy menyu

Oziqlanish anoreksiya yo'lidagi eng muhim komponent hisoblanadi. Haqiqatan ham nozik bo'lishni istaganlargina ergashishlari mumkin qattiq dieta, ovqatdan samimiy nafratlanishni boshdan kechirish. Haddan tashqari vazn yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni besh yuzdan oshmasligi kerak. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni bir xil bo'lishi kerak - taxminan ikki ming. Anoreksiya bilan og'rigan ayolning dietasi haftada bir yoki ikki ro'za kunini o'z ichiga oladi, bu vaqtda faqat suvga ruxsat beriladi. Barcha mahsulotlar past kaloriya bo'lishi kerak.

Hafta uchun namuna menyusi:

• dushanba– yashil choy (uch yuz mililitr), tuxum, kam yog‘li tvorog (ikki yuz gramm);
• seshanba– kam yog‘li kefir (besh yuz mililitr), sabzi, karam, selderey salatasi (ikki yuz gramm), yashil olma;
• chorshanba- suv (ikki litr);
• Payshanba– kam yog‘li tvorog (ikki yuz gramm), sabzavotli bulon (ikki yuz mililitr), yashil choy;
• Juma– kam yog‘li kefir (besh yuz mililitr), yashil olma, sabzavotli bulon (ikki yuz mililitr);
• shanba- suv (ikki litr);
• yakshanba– tovuq tuxumi, sabzi salatasi, karam, selderey (ikki yuz gramm), yashil choy (yuz mililitr).

Mahsulotlarning umumiy kunlik hajmi beshta teng qismga bo'linishi kerak. O'rtacha kaloriya miqdori kuniga uch yuzdan to'rt yuzgacha. Kundalik energiya sarfini saqlagan holda dietaga rioya qilish sizni eng qisqa vaqt ichida ingichka qilish va anoreksiyaga olib kelishi kafolatlanadi.

Anoreksiya hayot uchun xavfli holat bo'lib, ovqatlanishdan deyarli butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Anoreksiyaning dietasi juda past kaloriya ekanligini tushunish oson. Tavsiya etilgan variantlardan hech biri shifokorning roziligisiz ishlatilmasligi kerak.

Variant raqami 1 (14 kunlik parhez)

Quyida anoreksiklar uchun dieta (kun bo'yicha):
1. Choy (yashil yoki oq, lekin qora emas)
2. Bir foiz kefir (1 l)
3. Gazsiz mineral suv - 1-1,5 l
4. Katta olma (1 dona)
5. Kam yog'li sut - 1 l
6. Choy (yashil, oq)
7. Kam yog'li sut - 1 l
8. Olma - 2 dona.
9. Kam yog'li kefir - 1 l
10. Bodring - 2 dona.
11. Choy (yashil, oq)
12. Kam yog'li sut - 1 l
13. Olma - 3 dona.
14. Gazsiz mineral suv - 1-1,5 l

Ratsionni tugatgandan so'ng, siz mahsulotlar assortimentini asta-sekin kengaytirishingiz kerak. Birinchi haftada dietaga tabiiy sharbatlar, qaynatilgan yoki bug'langan baliq va tuxumlarni kiritish tavsiya etiladi.

Shundan so'ng siz dietangizni don va sabzavotli salatlar bilan to'ldirishingiz kerak (siz yana bir hafta davomida ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilishingiz kerak). Uchinchi haftadan boshlab siz to'liq huquqli dietaga qaytishingiz mumkin.

Variant raqami 2 (12 kun davomida anoreksiya dietasi)

Ushbu parhez davomida siz har kuni (ertalab) 1 osh qoshiq eyishingiz kerak. o'simlik yog'i ( turli xil turlari moylar sizning ixtiyoringiz bilan almashtirilishi mumkin). Bundan tashqari, siz o'simlik choylarini ichishingiz kerak (shakarsiz).

Diet menyusi

1-kun: litr kefir (2,5%)
2-kun: apelsin (4-6 dona)
3-kun: 500-750 g kam yog'li tvorog
4-kun: qovoq ikrai (0,5-1 l banka)
5-kun: qora qora shokolad (100 g)
6-kun: qobig'i bo'lmagan olma (1-1,5 kg)
7-kun: qattiq pishloq - 300 g
8-kun: sabzavotli salat va bir litr pomidor sharbati
9-kun: qaynatilgan dana yoki mol go'shti (400 g)
10-kun: karam, bodring, pomidor, bolgar qalampiri va salatasi katta miqdor yashillik
11-kun: 500-750 g kam yog'li tvorog
12-kun: olxo'ri (1 kg) yoki quritilgan o'rik

18.00 dan keyin ovqat iste'mol qila olmaysiz. Siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin dietali taomlarni menyuga qo'shishingiz kerak.

Variant raqami 3 (ichimlik dietasi)

Ushbu parhez qattiq ovqatlardan butunlay voz kechishni va suyuq dietaga o'tishni taklif qiladi. Kefir va bulonlardan kvas va kakaogacha (spirtli ichimliklar kontrendikedir) hamma narsani ichishingiz mumkin. Bu parhez ortiqcha vaznni olib tashlashdan tashqari, tanani ham tozalaydi.

Bunday ovqatlanish rejasining optimal davomiyligi: 30 kun. Ratsionning dastlabki 10 kunida ichi bo'sh organlar tozalanadi, keyin jarayon zich organlarga tarqaladi va oxirgi bosqichda hujayra tarkibi tozalanadi.

Har kuni 1,5 litr gazsiz suv ichish kerak (boshqa ichimliklardan tashqari). Dastlabki bosqichlarda parhez chidab bo'lmas bo'lib tuyulishi mumkin - ovqatni chaynashga bo'lgan ishtiyoqimiz juda katta. Bir necha kundan keyin bu juda osonlashadi - ochlik hissi xiralashadi.

Diyetetikada vazn yo'qotishning ko'plab variantlari mavjud, ammo ularning barchasini xavfsiz deb atash mumkin emas. Anoreksiya uchun mashhur parhez kam yog'li kefir, ikki litr mineral suv va kuniga bir olma ichishni o'z ichiga oladi. Bu kaloriya miqdori tananing normal ishlashi uchun etarli emas, shuning uchun qiz o'z sog'lig'ini osongina buzishi mumkin.

Anoreksiya dietasi nima?

Samarali vazn yo'qotish dasturi niqobi ostida butun dunyo bo'ylab shubhali vazn yo'qotish rejasi targ'ib qilinmoqda. Anoreksik Nymph dietasi tezda natijalarga erishishga imkon beradi, ammo undan keyin ko'pincha asoratlar paydo bo'ladi. Biroq, morbid semizlik bilan, ro'za tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar anoreksiya dietasiga faqat oxirgi chora sifatida va ehtiyotkorlik bilan rioya qilishni maslahat berishadi. Ba'zilar ro'za tutish orqali tananing azobidan butunlay voz kechishni, to'yimli dietani tanlashni tavsiya qiladilar.

Bu dastur nima? Anoreksiya dietasi - qisman ro'za tutishni o'z ichiga olgan past kaloriya dietasi. Agar siz cheklangan menyuga oqilona rioya qilsangiz, bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, uzoq vaqt davomida ovqatlanishdan bosh tortmaslik kerak, chunki bu mushak massasi, mo'rt sochlar, tirnoqlar, charchoq, asabiylashish va hatto tushkunlikka olib keladi. Asoratlarni oldini olish uchun bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tmaslik yaxshiroqdir.

Anoreksiya dietasi qanday ishlaydi

Ba'zi ortiqcha vaznli qizlar anoreksiya qanday bo'lishini hayron qolishadi. Birinchidan, bu atamaning orqasida nima yotganini tushunishga arziydi. Anoreksiya nervoza - kam miqdordagi kaloriya iste'moli tufayli sezilarli darajada vazn yo'qotish bilan bog'liq kasallik. Xavfli holat psixologik buzilishlar va depressiyaning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ko'pincha o'smir qizlarga ta'sir qiladi, ammo kasallik har qanday jinsdagi kattalarda paydo bo'lishi va o'limga olib kelishi mumkin.

Anoreksiya dietasining asosiy printsipi - nonushta, tushlik va kechki ovqatda tasdiqlangan mahsulotning 5 luqmasini olishdir. Buning yordamida tana oz miqdorda kaloriya oladi va o'z resurslarini sarflaydi. Jarayon tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, ammo tuzoqlar mavjud. Ratsiondagi keskin o'zgarishlar ba'zida teskari ta'sir ko'rsatadi: tanada yog 'to'plana boshlaydi, shokni boshdan kechiradi. Metabolik jarayonlar buzilishi va psixologik kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. O'z tanangizni himoya qilish uchun ro'za tutishga rozi bo'lishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Anoreksiya uchun namuna diet menyusi

Kilo yo'qotish uchun parhez tanlovga boy emas. Anoreksiya nima yeydi? Menyu variantlaridan biri: kefir, kam yog'li tvorog, tuxum va kuniga 2 litr suv. Ba'zi dietologlar "5 tishlash" tamoyiliga rioya qilgan holda oq go'sht, baliq va mevalarni qo'shishni maslahat berishadi. Zaytun moyi bilan ziravorlangan bo'lishi kerak bo'lgan sabzavotli salatlarni ko'proq iste'mol qilish yaxshidir. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda mineral suv ichishingiz kerak - bu organizmga metabolik jarayonlarni saqlashga va vitaminlar olishga yordam beradi. Asosiysi, kuniga 500-650 kkal chegaradan oshmasligi kerak. Qanday ovqatlar va idishlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

• qaynatilgan sabzi;
• limon, greyfurt;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• tovuq bulyon;
• yashil sabzavotlar (karam, selderey, brokkoli, o'tlar);
• yog'siz baliq, go'sht.

Kilo yo'qotish jarayonida siz qo'shimcha ravishda bio-qo'shimchalar va vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin, bu ro'za tutish paytida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Anoreksiya uchun namunali parhez menyusi quyidagicha ko'rinadi:

1. Har kuni ertalab limon sharbati bilan 2 stakan gazsiz mineral suv bilan boshlashingiz kerak. Bu yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
2. Siz ichishdan keyin atigi 30 daqiqa ovqatlanishingiz mumkin.
3. Dushanba kuni shakarsiz bir necha stakan choy ichishga ruxsat beriladi. Ichimlik issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas. Siz yog'siz sut qo'shishingiz mumkin. Ko'p gazsiz suv ichish tavsiya etiladi (kuniga kamida 2,5 litr).
4. Boshqa kunlarda, dam olish kunlaridan tashqari, menyu kam yog'li tvorog, qaynatilgan go'sht, tuxum, sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Tushlik uchun siz bir piyola sho'rva ichishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - bir stakan kefir.
5. Ratsionga ko'ra, shanba - ro'za kuni. Nonushtaga bitta katta olma, tushlik - greyfurt kiradi. Kechki ovqat uchun siz faqat suv ichishingiz mumkin.
6. Yakshanba kuni belgilangan parhezga bir bo'lak butun donli non va qattiq pishloq qo'shishga ruxsat beriladi. Oq nonni iste'mol qilmaslik kerak. Tushlik uchun meva iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Anoreksiya dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Qattiq vazn yo'qotish dasturiga rioya qilish ortiqcha vaznning tez yo'qolishiga olib keladi. Biroq, bu parhez eng zararli toifaga kiradi, shuning uchun siz unga to'liq tayanmasligingiz kerak. Avvalo, siz anoreksiya dietasining ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishingiz kerak. Asosiy afzalliklari:

• tez vazn yo'qotish;
• tanani tozalash (agar siz dietologning maslahatiga amal qilsangiz);
• iroda kuchini mustahkamlash.

Anoreksiya dietasi yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Bu eng xavfli deb hisoblanishi ajablanarli emas. Agar siz tanani har kuni 2 hafta davomida qiynoqqa solsangiz, quyidagi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• apatiya;
• asabiylashish;
• bosh aylanishi;
• ruhiy disorientatsiya;
• mushaklar kuchsizligi;
• ovqatdan voz kechish;
• oshqozon, ichak buzilishi;
• hayotiy organlarning ishlashini buzish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kichik miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish tanani ko'proq ishlashga, ozuqa moddalarini iste'mol qilishga majbur qiladi. Shuning uchun Dan dietasi hamma uchun tavsiya etilmaydi. Undan keyin 10-15 kg dan ortiq vaznga ega bo'lgan sog'lom odamlar va semirib ketganlar kuzatilishi kerak. Anoreksiya dietasiga qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

• surunkali kasalliklar;
• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
• buyraklar, jigar, qalqonsimon bez kasalliklari;
• yurak-qon tomir tizimining yomon ishlashi;
• temir tanqisligi anemiyasiga moyillik;
• zaif immunitet.

Video: anoreksiyalar dietasi

Sharhlar

Natalya, 39 yosh

Anoreksiya uchun diet - bu mutlaqo foydasiz vaqtni yo'qotish. Men unda bir hafta turdim, 6,5 kg yo'qotdim, lekin keyin vazn yana qaytib keldi. Ochlikdan men tushkunlikka tushdim, g'azablandim va oilaviy munosabatlar yomonlashdi. Hech bo'lmaganda sog'ligim yomonlashmagani yaxshi. Men bu parhezni hech kimga tavsiya qilmayman, asta-sekin va yana ko'p narsalarni tanlash yaxshidir samarali usul vazn yo'qotish.

Anastasiya, 26 yoshda

Men har doim to'la bo'ldim va bu komplekslarning sababi edi. Men umidsiz bo'lganim uchun anoreksiya dietasiga o'tdim. Men 1,5 hafta ro'za tutdim va deyarli 9 kilogrammni tashladim. Keyin qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar boshlandi va men menyuni diversifikatsiya qilishim kerak edi. Shifokor menga individual parhezni buyurdi, shu tufayli men sog'ligimga zarar bermasdan orzuimga intilaman.

Valentina, 42 yoshda

Men hech qachon anoreksiyaga ega bo'lishni xohlamaganman, lekin erim dietaga o'tish vaqti kelganiga ishora qildi. Men juda ko'p turli xil variantlarni sinab ko'rdim, lekin maksimal 1,5 kg yo'qotdim. Men och qolishim kerak edi. Bir hafta ichida men 6 kg dan qutulishga muvaffaq bo'ldim, lekin o'zimni shirinliklardan voz kechish juda qiyin edi. Lekin hozir o'zimni yengil his qilyapman, erim ham ko'proq e'tibor bera boshladi.

sovets.net

Giyohvand moddalar

Reduxin

Har qanday dorixonada siz "Reduxin-Lite" preparatini xavfsiz sotib olishingiz mumkin - bu dori emas, balki asosiy faol komponenti linoleik kislota bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchasi (xun takviyesi). "Reduxin" preparati butunlay boshqacha masala. Bu retsept bo'yicha dori. Faol modda sibutramin, anoreksiyalovchi preparatdir. Preparat sun'iy ravishda to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, buning natijasida semirib ketgan bemor kunlik kaloriya miqdoridan oshib ketishni to'xtatadi. To'g'ri, sibutramin faqat murakkab terapiyada, shifokorning doimiy nazorati ostida va semirishga qarshi kurashning boshqa usullari ishlamagan bo'lsa va bemorda ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, ishlatilishi mumkin. Anoreksiya, albatta, semiz emas, lekin ular kam vaznga ega. Va allaqachon zaiflashgan bu tana sibutraminning yon ta'siri bilan kurashishga majbur.

Evropa hamjamiyatiga a'zo mamlakatlarda sibutraminni qo'llash 2010 yilda to'xtatildi, Evropa dorilar agentligi preparatning nojo'ya ta'sirlari xavfi bo'yicha tadqiqotlar natijalarini e'lon qildi: preparatni hech qachon kasallikka chalingan bemorlar qabul qilmasligi kerak. yurak-qon tomir tizimi - bu taxikardiya, atriyal fibrilatsiya va ortib borayotgan qon bosimiga olib kelishi mumkin, shuningdek, konvulsiyalar, bosh aylanishi, dismenoreya va 20 dan ortiq yon ta'sir.

Fluoksetin

U Prozak. Bu vazn yo'qotish uchun dori emas, balki kuchli antidepressant bo'lib, uning yon ta'siridan biri ishtahani yo'qotishdir. Depressiya bilan og'rigan odam, fluoksetinni qabul qilganda, kayfiyatning yaxshilanishi, tashvish va qo'rquvning pasayishi va uyquning normallashishini sezadi. Aniq ta'sir preparatni qabul qilganidan keyin bir hafta ichida paydo bo'ladi. Agar fluoksetin bemor uchun mos bo'lsa. Agar yo'q bo'lsa, unda fluoksetinni qabul qilishning ta'sirchan ta'siri ro'yxati eng yomon narsa emas. Bir vaqtlar Prozak ishlab chiqaruvchi farmatsevtika kompaniyasi 2000 dan ortiq odam fluoksetin preparatlarini qabul qilish paytida o'z joniga qasd qilganini yashirgan. Bundan oldin, depressiyaga qaramay, o'z joniga qasd qilish fikrlari ularni bezovta qilmagan.

ECA

Do'zax kokteyli: efedrin, kofein, aspirin. Efedrin psixoaktiv zaharli alkaloid bo'lib, tarkibida metamfetamin va efedron bo'lgan dori vositalarini ishlab chiqarish uchun xom ashyo hisoblanadi. Rossiyada efedrinni saqlash, ishlatish va sotish taqiqlangan, ammo bu fakt anoreksiyani to'xtatmaydi. Efedrinni sof shaklda topish mumkin emas, ammo efedrin o'z ichiga olgan preparatlarni topish oson: masalan, Bronxolitin yo'tal siropi. Kokteylning standart tarkibi - 25 mg efedrin, 250 mg kofein va 250 mg aspirin. Qizlar bu aralashmani kuniga uch marta olishadi. Taxminlarga ko'ra, u chaqmoq tezligida yog'ni yoqishga yordam beradi. Bu tabiiy ravishda yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

40 kg jamoadan motivator

Laksatiflar va diuretiklar

Ushbu dorilarning ta'sir qilish printsipi aniq: birinchi navbatda ichaklarni bo'shatishga yordam beradi, ikkinchisi diuretik ta'sirga ega - bu tufayli vazn yo'qotish illyuziyasi yaratiladi. Tabiiyki, bu dorilarni qabul qilishdan mushak massasining hajmi ham, yog 'miqdori ham o'zgarmaydi. Ammo oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar laksatiflarni doimiy ishlatishdan boshlanadi. Diuretiklarni shifokor retseptisiz umuman ishlatish mumkin emas: ular tanadan kaliy, kaltsiy va magniy ionlarini olib tashlaydi. Shifokor nazoratisiz va yarim ochlik dietasi sharoitida ularning muvozanatini tiklash juda qiyin.

Parhezlar

Anoreksiya uchun eng mashhur ikki haftalik dietada deyarli hech qanday oziq-ovqat mavjud emas: 6 ta olma va 2 bodring 2 hafta ichida iste'mol qilishga ruxsat berilgan yagona qattiq ovqatdir!

1 kun - yashil choy;
2-kun - 4 stakan kefir;
3-kun - 1 shisha mineral suv;
4-kun - 1 olma;
5-kun - 4 stakan sut;
6-kun - yashil choy;
7-kun - 4 stakan sut;
8-kun - 2 ta olma;
9-kun - bir litr kefir;
10-kun - 2 ta bodring;
11-kun - yashil choy;
12 kun - bir litr sut;
13-kun - 3 ta olma;
14 kun - mineral suv.

40 kg jamoadan motivator

"Ichimlik" deb ataladigan dietada siz umuman qattiq ovqat iste'mol qila olmaysiz. Faqat suyuqlik. 10 kun. Eng qat'iy uchun - 14.

Qizlar dietalar orasida "o'tishadi" sog'lom ovqatlanish": yupqa bo'laklar butun donli non, 20 gramm quyuq shokolad (99% kakao), shirinlik uchun maydalangan ziravorlangan bir chimdim jo'xori uni yashil olma- kun uchun odatiy menyu.

O'z-o'zini qiynash

Tabiiyki, tana hali ham ochlik bilan kurashishga harakat qiladi va qizlar, dori-darmonlarni qabul qilishlariga qaramay, "buzilishlar" mavjud. Ular "ochko'zlik" deb ataydigan narsa, ammo bu oddiy ovqatning oddiy qismini iste'mol qilishga harakat qiladi - oxir-oqibat, uzoq vaqt ro'za tutishdan keyin odatdagidan ko'proq ovqatlanish muammoli. Og'ritadi; azoblantiradi.

"40 kg" jamoasidan motivator

Va muvaffaqiyatsizliklar har doim jazo bilan birga keladi. Ya'ni, o'z-o'zini qiynash. "Men semizman" degan yozuv bilan o'zingizning fotosuratlaringizni joylashtirishingiz mumkin bo'lgan eng engil jazodir. Shuningdek, siz fotosuratni tanqid qilish uchun albomga joylashtirishingiz va haqoratlarni qabul qilishingiz mumkin. O'zingizni quruq ro'za bilan jazolashingiz mumkin. Quruq degani, hatto ichish mumkin emas. Ovqat ham, suv ham yo‘q.

Oziq-ovqat haqida obsesif fikrlar paydo bo'lganda, anoreksiklarga ovqat o'rniga dahshatli narsani tasavvur qilish tavsiya etiladi: qurtlar, chirigan jasadlar yoki axlat. Noxush narsalarni qiling. O'zingizni og'ir jismoniy mehnat bilan jazolang.

Va oxirgi usul - kesish. Anoreksiya bilan og'rigan ayollar o'zlarini kesib tashlaydilar (asosan oyoqlari, ko'pchilik keyin sonlaridagi kesilgan fotosuratlarni Internetga joylashtiradi). Aslida, o'z-o'ziga zarar etkazish muammosi anoreksiya muammosi emas. O'z-o'ziga zarar etkazish - bu hissiy og'riq, kuchli g'azab va umidsizlikdan xalos bo'lish uchun nosog'lom urinish. Bu hissiy va jismoniy darajada qisqa muddatli yengillikni keltirib chiqarishi mumkin: bir tomondan, o'z tanasini nazorat qilish hissi bor, boshqa tomondan, kesish adrenalinning ko'payishini ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida o'tmishni kamaytiradi. ahamiyatsiz tajribalar. Lekin uzoq emas. Keyin aybdorlik, uyat hissi va ilgari boshdan kechirilgan his-tuyg'ularning qaytishi yana keladi.

www.cosmo.ru

Nima yeyishingiz mumkin?

Anoreksiya nima yeydi? Deyarli hech narsa. Oziq moddalar va muhim vitaminlar miqdori minimal darajada saqlanadi. Barcha ko'p yoki kamroq kaloriyali ovqatlar dietaga haftada bir necha marta yoki hatto kamroq kiritiladi.

Anoreksik ayolning menyusi asosan yangi meva va sabzavotlardan iborat. Bir qizga kuniga 500 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda ruxsat beriladi. Hech qanday cheklovlar yo'q yagona narsa suyuqlikdir (limon sharbati bilan suv, yashil choy va shakarsiz qahva). Bu metabolizmni rag'batlantirish va qisqa vaqt davomida ochlikni bostirishga yordam beradi.

Ovqatlangan har bir narsa maxsus kundalikka yozilishi va diqqat bilan tahlil qilinishi va hisoblanishi kerak. Og'irlik qat'iy nazorat qilinadi - tortish kuniga kamida 3-4 marta amalga oshiriladi.

Qayerga olib boradi?

Anoreksiyaning ovqatlanish usuli, shubhasiz, zararli ekstremaldir. Bu qizlar nozik figuraga sig'inishga nisbatan fanatik munosabati bilan o'zlarini dahshatli oqibatlarga olib keladi. Oxirgi chora sifatida, hatto o'lim ham mumkin.

Maxsus salbiy oqibatlarga quyidagilar kiradi:

• Surunkali energiya yo'qolishi va charchoq, depressiya, charchoq, och hushidan ketish, asab muammolari va kayfiyatning keskin o'zgarishi.
• Metabolik buzilishlar va organlar etishmovchiligi.
• Oshqozon tomonidan ovqatni rad etish, doimiy ko'ngil aynishi va qayt qilish.
• Soch, tirnoq va tishlarning holatining yomonlashishi, shu jumladan yo'qotish, yomon hid.
• Og'riqli rangparlik, teri bilan qoplangan skeletga aylanish.

Chiroylimi? Arzimaydi. Bunga arziydimi? Albatta yo'q.

Xulosa - video:

webdiana.ru

Anoreksiya: ular kimlar?

Ko'pincha odamlar anoreksiya juda nozik odam deb o'ylashadi. Kimdir tafsilotlarni qo'shadi: ko'karishlar, kal nuqta, chiqadigan suyaklar. Ammo bularning barchasi oqibatlardir. Avvalo, anoreksiyalar ovqat hazm qilish va ruhiy kasalliklarga chalingan odamlardir.

Ular parhezga rioya qilish, vazn yo'qotish, kaloriyalarni cheksiz hisoblash bilan shug'ullanadilar va har doim o'zlarini juda semiz deb o'ylashadi. Ular ataylab o'zlarini "aldash" ga yo'l qo'yadilar - metabolizm uchun rejalashtirilgan ochko'zlik va keyin sun'iy qusishni qo'zg'atishga kirishadilar.

Bu qizlarning boshlarida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini hisoblash uchun kalkulyator bor. Ular do'stlari va oila a'zolarini ovqat pishirishni va ovqatlantirishni yaxshi ko'radilar, lekin ular hech qachon qo'shimcha ovqat eyishga ruxsat bermaydilar. Va agar ular tinchlansa, vijdonlari ularni azoblaydi. Ochlik suv bilan yuviladi.

Oxir-oqibat, bundan yaxshi narsa chiqmaydi. Qizlar o'zlarini yo'qotadilar, qo'llariga tushgan hamma narsani eyishni boshlaydilar va ishtahani nazorat qila olmaydilar. Ular o'zlarini to'la his qilmaydilar va juda ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lishadi - ular dietadan oldin ko'proq.

Nima uchun anoreksiya dietalari shunchalik mashhur?

Bu parhez juda qiyin va qat'iy cheklovlar bilan qat'iy, lekin u hamma uchun ishlaydi. Kilo yo'qotish usullarining bir nechta turlari mavjud, ularni uch kundan ikki oygacha bo'lgan bloklarga bo'lish mumkin.

Anoreksiya dietasining mashhurligini tushuntirish juda oson - u hamma uchun ishlaydi va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Og'irlik tezda yo'qoladi, ammo dietani tugatgandan so'ng u tezda qaytib kelishi mumkin. Eng muhimi, uni haddan tashqari oshirmaslik va o'zingizni og'riqli holatga keltirmaslikdir.

Anoreksiya dietasi berishi mumkin yaxshi natija tana energiya uchun zarur bo'lgan moddalarni olish uchun hech qanday joy yo'qligida vazn yo'qotishda. Ammo parhez tiklangandan so'ng, u yangi stress - qattiq dieta holatida yana yog' zahiralarini to'ldirishni boshlaydi.

Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, bunday parhez ortiqcha vazndan qutulishning aql bovar qilmaydigan usuli hisoblanadi.

Bunday parhezlarning deyarli hech qanday afzalliklari yo'q. Bu ularning past narxini o'z ichiga oladi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori minimal darajada kamayganligi va oziq-ovqatning xilma-xilligi yo'qligi sababli, parhez juda arzon bo'lib chiqadi. Qimmatbaho mahsulotlarga pul sarflashning hojati yo'q.

Yana bir afzallik - tez vazn yo'qotish. Siz kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz butun muddat davomida parhezga rioya qilsangiz, sizga nozik figura kafolatlanadi, ammo oqibatlari qanday bo'lishi noma'lum.

Qattiq dietaning yana ko'plab salbiy tomonlari mavjud:

• Butun tana uchun stress. Sog'likka zarar etkazish ehtimoli.
• Og'irlikni qaytarish. Oddiy dietaga qaytish, daromad olish xavfi mavjud ortiqcha vazn yana va dietadan oldin ko'proq.
• Qattiq dietalar har doim kontrendikatsiyaga ega. Bularga yurak kasalliklari, oshqozon muammolari va umumiy zaiflik kiradi.
• Turli sohalarda doimiy ochlik, bosh aylanishi, noqulaylik hissi.
• Surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin.
• Vitaminlar va boshqa oziq moddalarning keskin tanqisligi mavjud.
• Da tez vazn yo'qotish teri osadi. Bundan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, siz ko'tarish kabi salon protseduralariga murojaat qilishingiz kerak.

Anoreksiya uchun eng mashhur parhezlar

Uch kunlik parhez

Bir necha kun ichida bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lganda, tezkor parhez. Odatda muhim voqea oldidan jinsi yoki ko'ylakni avvalgidan ko'ra yaxshiroq qilish uchun ishlatiladi.

Ushbu uch kun ichida faqat ichishga ruxsat beriladi. Bu kefir, suv, kam yog'li bulon, choy, qahva, kvas bo'lishi mumkin. Va boshqa ichimliklar. Qattiq oziq-ovqat taqiqlanadi. Ratsionda siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

500 kaloriya

Kilo yo'qotishning qiyin varianti. Kundalik kaloriya miqdori 500 dan oshmasligi kerak.

Ertalab shakarsiz qahva va olma, tercihen yashil rangga ruxsat beriladi. Tushlik paytida bitta apelsin iste'mol qilinadi. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva va sabzavotli salat. Va kechki ovqat uchun faqat yuz gramm maydalangan sabzi.

Rangli dieta

Ushbu usulning mohiyati shundaki, ma'lum bir kunda siz faqat bitta rangdagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin:

• Dushanba kuni hamma narsa oq - kefir, tvorog. Shokolad, albatta, oq bo'lsa ham, ruxsat etilmaydi.
• Seshanba kuni hamma narsa qizil - pomidor, qalampir.
• Chorshanba kuni yashil rang - bodring, qovoq.
• Payshanba kuni apelsin mahsulotlari.
• Juma kuni biz binafsha rangni ushlab turishimiz kerak. Odatda bu baqlajonlar.
• Shanba - sariq ovqatlar.
• Yakshanba eng qiyin bo'ladi. Siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz, lekin ichishingiz mumkin, lekin faqat mineral suv.

Sut o'ti

Ratsion qiyin, och, lekin bir necha kun ichida sezilarli vazn yo'qotish imkonini beradi. Retsept juda oddiy: choy, oddiy yoki qoplarda, issiq sutga qo'shing. Taxminan 30 daqiqa davomida pishiring. Keyin olingan ichimlik ertalabdan kechgacha ichish kerak. Odatda, bunday parhez uch kundan ortiq davom etmaydi.

Bir hafta davomida boshlang'ich anoreksik ayol uchun menyu

Odatda, ichimlik dietasi o'rtacha etti kun davom etadi. Kamdan-kam odam dietaning qattiq cheklovlariga uzoqroq dosh bera oladi.

Qaysi suyuqlik ishlatilishiga qarab, u bir necha turda bo'ladi. Anoreksiya uchun klassik variant suvdir, chunki u umuman kaloriyani o'z ichiga olmaydi. Ammo bu tana uchun juda qiyin sinov. Albatta, shirin sharbatlar, kakao, limonadlar va yog'li yogurtlar bunday parhezga mos kelmaydi.

Diyet variantlari:

Bunday parhezlardan chiqish sekin va ehtiyotkor bo'lishi kerak. Birinchidan, ertalab jo'xori uni bilan boshlang, tushlik va kechki ovqatni ichish uchun qoldiring. Keyin nonushta uchun pishloq yoki tuxum, tushlikda esa bo'tqa va bir oz meva yeyishingiz mumkin. Va faqat bir hafta o'tgach, ma'lum miqdorda kam yog'li taomlarni iste'mol qilish mumkin bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, makaron, non, kartoshka qo'shing.

Anoreksiya oyoqlari uchun parhez

Olib tashlashni istaganlar uchun parhez qo'shimcha santimetr oyoq va sonlardan. Natijada 3-5 kilogramm va minus to'rt santimetr hajmdagi plumb chizig'i bo'ladi.

Menyu:

• Dushanba kuni faqat sut va suv ichishga ruxsat beriladi. Agar siz sutni yoqtirmasangiz, uni kefir bilan almashtirishingiz mumkin.
• Seshanba kuni taxminan 200 gramm tvorog va ozgina sharbat.
• Chorshanba kuni siz faqat toza suv ichishingiz mumkin va boshqa hech narsa emas.
• Payshanba kuni bir oz sharbat va bir juft qaynatilgan kartoshka.
• Juma kuni asosiy oziq-ovqat olma bo'ladi - taxminan besh bo'lak, ular kun bo'yi tarqatilishi kerak.
• Shanba kuni ozgina sharbat va taxminan 200 gramm yog'siz go'sht - tovuq filesi yoki mol go'shti.
• Yakshanba - faqat kefir, maksimal 1,5% yog 'miqdori - butun kun uchun bir litr.

Siz dietadan asta-sekin, ortiqcha ovqatlanmasdan va darhol uyda mavjud bo'lgan barcha mahsulotlarga tayanmasdan chiqib ketishingiz kerak.

Sharhlar

Anoreksiya uchun parhezlarning samaradorligi haqidagi sharhlar turlicha:

Yuliya, 21 yosh, Kaluga

Katerina, 18 yosh, Astraxan

Haftada 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun parhez bilan video:

Albatta, anoreksiya uchun parhezlar juda samarali, chunki ular sizga eng tez vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Agar siz ularga fanatizmsiz munosabatda bo'lsangiz va belgilangan muddatlarga qat'iy rioya qilmasangiz - uch kundan ortiq bo'lmasa, unda siz tanangizga katta zarar etkazmaysiz. Yana bir narsa - oddiy ovqatdan to'liq voz kechish va doimiy kaloriya cheklash, vaqt o'tishi bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

hudelkin.ru

Anoreksiya o'lim hukmi emas, ovqatlanish - bu hayot

Vujudga muhim oziq moddalarni olmasdan ortiqcha vazn yo'qotish istagi tananing charchashiga va tana vaznining xavfli etishmasligiga olib keladi, anoreksiya kasalligi - sizning xohishingizsiz vazn yo'qotish.

Anoreksiyaning belgilari va belgilari

Distrofiya rivojlanishining dastlabki belgilari sizning vazningiz 45 kg bo'lganda, kunlik vazn yo'qotish sizning xohishingizsiz 300-400 g ga sodir bo'ladi.33 kg dan past vaznni davolash deyarli mumkin emas;
- tashqi ko'rinishida anoreksiya bo'shashgan teriga, mushaklarning etishmasligiga, ko'zlar va oshqozonning cho'kib ketishiga, tanadagi dog'lar, g'ayritabiiy rangparlik, tish kariesiga o'xshaydi;
- oz miqdorda ovqat iste'mol qilganda odam doimo muzlab qoladi, yurak urishi kam bo'ladi, kamqonlik (onkologiya) rivojlanadi, odam talvasalardan aziyat chekadi, harakatlanishi qiyinlashadi, kasalxonaga yuborilmasa, o'lim muqarrar.

Anoreksiyaning mezonlarga ko'ra tasnifi

O'pka, oshqozon patologiyalari, muammolar simptomatik anoreksiyaga olib keladi ayol xarakteri, endokrin kasalliklar;
- shizofreniya hujumlari bilan namoyon bo'ladigan kasallikning ruhiy turi

Anoreksiya haqida faktlar nima deydi

Vaziyat - 160-175 balandlikdagi 45 kg, oshqozon osti bezi oqsillarni (pepsin), yog'larni, uglevodlarni 50% ga parchalaydigan fermentlarni ishlab chiqaradi, ingichka ichak retseptorlari ham yupqalashgan; ozuqa moddalarining so'rilishi 50 ga sodir bo'ladi. % - oz vaqt qoladi, shuning uchun u quvurga aylanadi;

Doimiy ravishda parhezga qiziqqan va kurashgan ko'plab yoshlar ortiqcha vazn, anoreksiya bilan kasallanish xavfi bor;
- Anoreksiya nervoza juda kamdan-kam hollarda siz sevganingiz bilan ajrashganingizda va ro'za tutishni boshlaganingizda paydo bo'ladi. Ota-onalar ular uchun hokimiyat emas;
- Ko'p yillar davomida u tarvuz iste'mol qiladi, bo'yi 175, vazni 45 kg, anoreksiya belgilari bor, lekin u uchun vegetarianlik "hayot tarzi" ga aylandi, ammo hamma narsa kompensatsiyalangan, u qulay va qulay edi. Hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qilish haqida so'ralganda, u javob berishi mumkin - siz yutqazasiz va hatto sovuqroqsiz.
- 45 kg vaznda, vegetarianizmda, orqaga qaytarilmas biokimyoviy o'zgarishlar, shuningdek, ichki organlarning faoliyatidagi o'zgarishlar uchun bir necha hafta etarli;
- Afsuski, sog'ayishning barcha holatlari anoreksiya bilan og'rigan odamlar allaqachon umrining oxirigacha nogiron bo'lib qolishlari haqida jim. Shunday qilib, sho'rva to'plamiga aylanish uchun sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga arzigulik emas;
- Yaqinlaringiz, bo'lajak farzandlaringiz haqida o'ylab ko'ring, ozishning ko'plab usullari bor, vegetarianlik va ochlik esa do'st emas, balki dushman.

Vegetarianlikka o'tgan odam bilan nima sodir bo'ladi?

Vegetarianizm, albatta, jiddiy sog'liq uchun xavf tug'diradi;
- Tarkibida oqsillar, yog‘lar va uglevodlar bo‘lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qilsak, ularning parchalanishi sodir bo‘ladi;
- Proteinlardan yog 'kislotalari olinadi (yog'lar ma'lum vitaminlarning so'rilishi uchun zarur);
- Yog'lar tananing ishlashi uchun asosiy energiya manbalaridan biri deb hisoblanishi mumkin;
- Uglevodlar - Tana energiya ishlab chiqarish uchun glyukozani aylantiradi. Biz tanamizdagi uglevodlarning barcha zahiralarini ishlatishimiz bilanoq, yog'lar energiya manbai sifatida yordamga keladi.
- Yog 'zaxiralari yo'q tanamiz tom ma'noda o'zini eyishni boshlaydi, kerakli energiya uchun to'qimalar va mushaklarni yo'q qiladi. Oziq-ovqat metabolizmga ta'sir qiladi

Anoreksiya va psixologiya

Erkak - u nima yeydi. Bu so'zma-so'z ma'noga ega. O'zgarishlar sodir bo'lishi uchun yaxshiroq tomoni va natijalar bor edi, bizga material kerak. Bu qurilish materiallari suv va oziq-ovqat;
- Oziqlanish shaxsiyatni o'zgartirishning eng kuchli usullaridan biridir.
- Insonning ahvoli - vazni 45 kg, bo'yi 175 sm
oldini olish mumkin, siz fikringizni o'zgartirishingiz va o'zingizni kurashga va ijobiy munosabatga yo'naltirishingiz kerak

Sizning xohishingizsiz vazn yo'qotish jarayonini qanday to'xtatish mumkin

Alomatlar bo'lgan odamning vazifasi tana vaznini oshirish va qaytarilmas hujayra nekrozining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, suyuqlik yo'qotilishining oldini olish, muvozanat va qon aylanishini tiklash;
- Anoreksiya jiddiy jismoniy kasallik deb hisoblanadi - tananing charchashi; (masalan, balandligi 160-175 gacha bo'lgan vazni 32 kg gacha), patologiya hisoblanadi
Eslatmada. Hayvonot mahsulotlarisiz mushak hujayralarini qurish mumkin emas;
- Oziq-ovqatlarni to'g'ri qabul qilish uchun siz foydali moddalarni: B, B12 vitaminlari va iz elementlari: temir, magniy, marganets va boshqalarni saqlab qolgan holda qanday qilib to'g'ri tayyorlash va ovqatlanishni bilishingiz kerak;
Qiziqarli . Proteinli mahsulotlarni nazoratsiz iste'mol qilish; (go'shtning noma'lum dozalari) metabolizmi butunlay buziladi, chunki me'da shirasining fermentlari tomonidan qayta ishlanmagan oqsil ingichka ichakka kirib, toksinlarni chiqara boshlaydi; faqat oqibatlarini taxmin qilish mumkin.
Eslatmada. Yong'oq va quruq donlardan olingan o'simlik oqsili 35%, qaynatilgan donlardan 60% ga so'riladi.

Og'irlikni yo'qotish yomonroq boshlanmaguncha va sizning vazningiz hali ham 160 -175 balandlikda 45 kg bo'lmaguncha va metabolizm ishlamaydi, lekin bir necha kun qolganda, odam buni sezmaydi.
-Oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni darhol jismoniy holatingiz o'zlashtiradigan miqdorda oling;

Oziq-ovqatlarni dozalarda oling

Sincaplar. Oshqozon osti bezi 10 -12 g protein (oqsil), mol go'shti, mol go'shti va qo'zichoq jigarida 10 - 12 g proteinni o'z ichiga oladi. 70 - 100 g mahsulot uchun;
Qiziqarli. Agar ishlab chiqaruvchilarga ishonmasangiz, bugungi kunda ekologik toza mahsulotlarni topish muammo emas;
- Yog'lar, bir vaqtning o'zida iste'mol qilinishi kerak: zig'ir urug'i yog'i - 10 g (1 choy qoshiq), smetana - 1 osh qoshiq, sariyog ` 10 g, cho'chqa yog'i - 10 g. Yog'larni lavlagi, sabzi va har qanday ko'katlar bilan olish kerak. Bunday yondashuv onaning ham, bolaning ham salomatligini kafolatlaydi. Kundalik yog 'miqdori: 30 g
- Uglevodlar. Har qanday 30 g nonda 10-12 g uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizmda 12 g glyukozaga aylanadi va oshqozon osti bezi ham uni bir vaqtning o'zida fermentlari bilan qayta ishlaydi - bu tananing sekin so'rilishining 1 soatlik ideal dozasi;
Eslatmada . 30 g nonni 70 g meva, rezavorlar yoki har qanday pyuresi, 70 g yoki 250 g sabzi, lavlagi bilan almashtirish mumkin. Kundalik uglevod miqdori 30 g, vizual ravishda 6 choy qoshiq granüllangan shakar. O'z vazni 60-80 kg

Anoreksiya rivojlanishining oldini olishga yordam beradigan profilaktik to'rt kursli menyu

Eslatmada. Ro'yxat bo'yicha menyudan ingredientlarni qabul qilamiz;

Biz oziq-ovqatlarni juda sekin, oz miqdorda, formulaga asoslanib, ko'proq iste'mol qilamiz, so'rilish tezligi kamroq. Jismoniy isinish 5 daqiqa, nonushtadan oldin - sizning xohishingizga ko'ra

Ertalabki parhez quyidagilardan iborat:

Suv, yashil uzun barg 100 - 200 ml;
Ichimlik suvini boshlang: 70 daraja haroratda 100 ml, keyin bir stakan yashil uzun choy
Meva va rezavorlar: banan, feyxoa, qora smorodina 30 - 40 g, greyfurt 1 tilim
ziravorlar: maydalangan chinnigullar 5 kurtak, allspice qora qalampir 5 no'xat, doljin tayoqchasining 1/4 qismi;
sabzavotli güveç: pomidor va piyoz 50 g;
qaynatilgan issiq qizil qalampir 10 g;
unib chiqqan yasmiq 20 - 30 g;
kepak - 1 osh qoshiq. l;
yangi sabzavotli salat quyidagilardan iborat: yashil, qizil qalampir, sabzi, bodring, qushqo'nmas, pomidor 50 g, 1 choy qoshiq uy qurilishi smetana bilan tajribali;
ko'katlar: karahindiba, maydanoz, marul, arpabodiyon 5 -10 g;
tovuq jigari 40-50 g;
30-40 g undan tayyorlangan grechka jeli, taxminan 5 daqiqa davomida smetana mustahkamligiga qadar pishiring). Jellyga achchiq ta'm berish uchun 1 osh qoshiq qo'shing. l qovurilgan piyoz, yog'siz, mustaqil taom sifatida olinadi;
Tayyorgarlik
Tovuq jigarini bo'laklarga bo'ling, yog'siz qizdirilgan qovurilgan idishga soling, 5 - 7 daqiqa davomida har qanday narsa bilan doimiy ravishda aralashtiring. Ushbu usul go'shtning 60 darajadan yuqori qizib ketishining oldini olishga imkon beradi, shu bilan bug'dagi ozuqa moddalarining 50% va iz elementlarining 20% ​​ni saqlab qoladi: temir, mis, sink, fosfor va boshqalar. B vitaminlari, B12.
Foydalanish.
Nonushtani meva va rezavorlar bilan boshlaymiz, ziravorlar qo'shamiz, keyin achchiq qalampir bilan qovurilgan sabzavotlar, o'sib chiqqan yasmiq va kepak qo'shamiz;
Biz salat yeymiz;
30-60 daqiqadan so'ng biz tovuq jigarini oddiy o'tlar bilan olamiz: maydanoz, arpabodiyon, karahindiba barglari, marul, qichitqi o'ti va har qanday karamning oq navlari (xom), grechka jeli bilan almashtiriladi;

Brokkoli va qushqo'nmas bilan quyon jigari Biz ichamiz, 60-90 daqiqadan keyin 100-150 ml suv ichamiz, yana 5-10 daqiqadan so'ng 100 ml qaynatma. doljin bilan dafna yaprog'i;

Dolchin va chinnigullar bilan dafna yaprog'ining qaynatmasi Nonushtaning ozuqaviy qiymati: oqsillar - 8 g, uglevodlar - 12 g, yog'lar - 5 g; energiya qiymati - 120 K/kal. Don birliklarida "narxi" 1 XE ni tashkil qiladi.

Kechki ovqat

Mevalar: avakado, feyxoa;
yangi sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat: sabzi, lavlagi, arpabodiyon, maydanoz, reyhan, chard 50 g, maydalangan chinnigullar yoki 1/5 choy qoshiq doljin tayoqchasining uchta kurtaklari qo'shing, bedana tuxum sarig'i bilan mavsum;
No'xat jeli 30 - 50 g, 1 osh qoshiq sote qilingan piyoz qo'shing;- 30-60 daqiqadan so'ng, 1 tilim limon va oddiy o'tlar bilan ozgina tuzlangan seld balig'ini 50 g oling;

60-90 daqiqadan keyin 100-200 g suv ichamiz, harorat 70 daraja.

Peshindan keyin gazak

Meva va rezavorlar: banan, yashil krijovnik 50 g
Yangi sabzavotlar: lavlagi, sabzi, 0,5 osh qoshiq zig'ir urug'i yog'i bilan ziravorlangan 50 g ko'katlar, ziravorlar qo'shing: 3 dona maydalangan chinnigullar yoki 1/5 choy qoshiq doljin tayoqchalari va unib chiqqan yasmiq 30 g;

Peshindan keyin choy ovqatiga, 20 daqiqadan so'ng, har qanday dengiz mahsuloti kiradi: cod, kambala, hake, pollock 40 g limon va oddiy o'tlar tilim bilan;

Limon va o'tlar bilan treska - Ovqat pishirish 4-6 daqiqa davomida yog'siz issiq qovurilgan idishda doimiy ravishda aylantirib (yuqoriga qarang);
60-90 daqiqadan so'ng 100-200 g suv iching, harorat 70 daraja.

Kechki ovqat

Avakado, feyxoa
Biz har qanday ko'kat bilan 40 g tvorog olamiz, 30 g unib chiqqan yasmiq qo'shing;

- Keyin yangi sabzavotlardan salat: pomidor, bodring, turp piyoz, sarimsoq 50 g, 1 osh qoshiq smetana bilan tajribali (uy qurilishi);

60-90 daqiqadan so'ng 100 - 200 g suv iching, harorat 70 daraja.

Qanday ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmaslik kerak?

Tovuq jigarini binafsha rangli sabzavot va o'tlar bilan iste'mol qilish mumkin emas: rayhon, chuchuk, jigar go'shtidagi temirni bog'laydigan magniy mikroelementini o'z ichiga oladi.
Siz bir vaqtning o'zida shirin sabzavotlarni iste'mol qila olmaysiz: lavlagi, sabzi, qizil bolgar qalampiri, mevalar, rezavorlar va yog'lar.
- Termal ishlov berilmagan ziravorlar bilan oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qila olmaysiz. Buning sababi shundaki, binafsha rangli modda tarkibida temir mikroelementini bog'laydigan marganets mavjud
Eslatmada. Dolchin va chinnigullar bilan dafna yaprog'ining qaynatmasi tana hujayralarida insulinning glyukoza kiritish faolligini oshiradi, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi.

Teglar temir askorbat vitamin B oziq-ovqatlarda vitamin B12 oziq-ovqatlarda vitamin B12 oziq-ovqatlarda pepsin gormoni oziq-ovqatlarda temir ovqatlarda dafna yaprog'i doljinli jigar foydalari to'rt martalik profilaktik menyu