So'nggi paytlarda men juda ko'p ovqatlanaman. Nima uchun siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz: odatlar, turmush tarzi, kasalliklar. Dori-darmonlarni qabul qilish

Nima uchun siz doimo ovqat eyishni xohlaysiz, siz yarim soat oldin ovqatlanganga o'xshaysiz va yana norozilik va ochlik hissi keskinlashadi.

Bizning ishtahamizni nima boshqaradi, nima uchun biz doimo ovqatlanishni xohlaymiz:

Sizningcha, bu qayerdan keladi? Ushbu alomatlar jiddiy va zararsiz emas. Agar siz sabablarni tushunmasangiz va hamma narsani iste'mol qilsangiz, siz tezda tananing bir qator jiddiy kasalliklarini olishingiz mumkin.

Lekin bu keyinroq keladi, lekin hozir biz savolga javob bilan qiziqamiz, axir, nima uchun siz doimo ovqat eyishni xohlaysiz?

Qo'rqinchli tomoni shundaki, vaqt o'tishi bilan biz ko'nikamiz, xuddi shunday bo'lishi kerak. Ba'zilar uchun bu allaqachon hayot tarzidir.

Agar siz kattalar bo'lsangiz, bu normal emasligini tushunishingiz kerak. Odam ovqatlandi, ya'ni bu taxminan uch soat davom etdi, ishtahani tinchlantirish kerak.

Sizga noma'lum sabablarga ko'ra, u o'tmaydi, signalni chaling. Men sizga yordam berishga harakat qilaman va siz o'z ishtahangizning sababini topasiz.

Inson miyasida ichishning yonida ochlik markazi mavjud. Biz ovqatlanganimizdan so'ng, ochlik markaziga signal yuboriladi - tana to'la. Gormonlar bu jarayonni boshqaradi.

Leptin gormoni ishtahani kamaytirishi uzoq vaqtdan beri aniqlangan. Yog 'to'qimalarida uning ko'p qismi mavjud. Ko'rinishidan, odam qanchalik semiz bo'lsa va qancha yog'li bo'lsa, shunchalik kam ovqatlanish kerak. Va u juda ko'p leptinga ega, ya'ni to'yinganlik signallari kuchliroq va tuyadi kamroq.

Harakat mexanizmiga ko'ra, bu to'g'ri, ammo bitta narsa bor. Ortiqcha vaznli bemorda bu refleks yo'qoladi. Leptin kuchsiz bo'lib qoladi.

Bu siz nazoratsiz ovqatlanishni boshlaysiz degan ma'noni anglatadi. Sababi aniq -. Siz ovqatlanasiz, vazningiz oshadi va siz ko'proq ovqatlana boshlaysiz. Doira yopiq.

Ushbu ayovsiz doirani qanday buzishimiz mumkin, qanday qilib va ​​nima qilishimiz kerak?

Keling, tartib bilan qaraymiz - endi stolga o'tirasiz, qarang, qanday ovqat iste'mol qilmoqchisiz?

Uglevodlar va oqsillar:

Siz eslab qolishingiz kerak - guruch, non, turli xil pechene, kek va shakarlamalar, kartoshka, makaron - uglevodlar. Og'izda ulardan shakar darhol oshqozonga so'riladi va qonga kiradi.

Ko'pchilik bizning oshqozon osti bezi ishlab chiqaradigan insulin gormoni qondan ortiqcha shakarni olib tashlashini biladi. Norm ma'lum raqamlardan oshmasligi kerak.

Qon darajasi keskin pasayadi. Miya och, yana ovqatlanish kerak. Endi siz yana ovqatlanishni xohlaysiz.

Bu azob-uqubatlarni to'xtatish uchun har bir taomga oqsillarni kiritishni unutmang. Ular qon shakarining keskin ko'tarilishi va tushishining oldini oladi. Bu shuni anglatadiki, siz ovqat eyishni xohlamaysiz. Sizning miyangiz tinchlanadi.

Proteinli mahsulotlar:

1. Yog'siz go'sht (tercihen qaynatilgan tovuq ko'kragi), kurka.
2. Tvorog yog'li emas.
3. Baliq.
4. Sabzavotli protein (soya, no'xat, loviya).
5. Tuxum.

Ratsioningizga qayta ishlanmagan uglevodlarni qo'shing, ular bir zumda so'rilmaydi, ya'ni siz tezda ovqat eyishni xohlamaysiz.

Uglevodlar:

1. Qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron (kam pishmagan, yaxshisi kepak bilan). Sabzavotlar va o'tlarni qo'shing.
2. Jigarrang guruch xuddi shunday mazali, ammo sog'lom.
3. Kepak noni, donli non.
4. Kamroq yog'.
5. Qaynatib oling, bug'lang.

Maslahat: har bir taomga protein qo'shishni unutmang va zararli ovqatlardan voz keching. Ovqatdan so'ng, yotmang, harakatlaning. Sizning ishtahangiz tez orada tinchlanadi.

Protein hazm qilish uchun juda uzoq vaqt talab etiladi, shuning uchun siz to'liq his qilasiz.

Nima uchun siz doimo ovqat eyishni xohlaysiz, dietada ozgina yog' bor:

Yog'lar ham uzoq vaqt hazm bo'ladi, bu esa to'yinganlikni oshiradi. Ular uzoq vaqt davomida oshqozonda qoladilar, shuning uchun siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz.

Barcha to'yingan yog'lar zararli ekanligini va to'planish va qon tomir kasalliklariga olib kelishini tushunishingiz kerak. Bu sariyog ', cho'chqa yog'i, yog'li go'sht, yog'li tvorog, qaymoq, smetana, pishloq.

Salatingizga bir choy qoshiq sovuq presslangan zaytun moyi qo‘shsangiz, tanangiz rahmat aytadi. Siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Maslahat: Yog‘larni tejamang, shuni bilingki, to‘yingan yog‘lar zararli.

Siz etarli miqdorda tolani iste'mol qilmaysiz:

Bizga oddiygina tola kerak, aks holda barchamiz ichimizdagi axloqsizlikka to'lib ketamiz. U ikki xil bo'ladi: eriydigan va erimaydigan.

Erimaydigan tolalar: kepak, mikrotsellyuloza. Uni etarli miqdorda suv bilan iste'mol qilish najasning og'irligi va hajmini oshiradi. Kabızlık va azob-uqubatlarsiz tananing ajoyib tozalanishi mavjud.

Eriydigan: sabzavot, meva, o'tlarda topilgan.

Oddiy qilib aytganda, bu meva va sabzavotlarning o'zi. To'g'ri ovqatlanish bilan siz ovqatlanadigan plastinkaning yarmi doimo sabzavotlar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak.

Tolaga qo'shimcha ravishda ular juda ko'p miqdordagi vitaminlar, mikro va makroelementlarni o'z ichiga oladi. Sog'lom suv tarkibi.

Qoniqish tezda keladi, sabzavotlar kaloriyalarda past bo'ladi, ular og'irlik qilmaydi va siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz.

Maslahat: ovqatingizga har qanday tolani asta-sekin qo'shing, o'zingizni deyarli darhol sog'lom his qilasiz. Siz cheksiz ovqatlanishni to'xtatasiz.

Ratsionda ko'plab mevalar:

Mevalar sog'lom bo'lsa-da, ular hali ham ko'p miqdorda tabiiy shakarni o'z ichiga oladi. Ehtimol, kuniga uchta olma etarli bo'lmaydi, lekin ko'proq - juda ko'p.

Bularning barchasi sizning sog'lig'ingizga bog'liq. Ko'pchilik uchun olma shishiradi, bu holda siz ularni toqat qila oladiganlar bilan almashtirishingiz kerak. Uzum va bananlarni ortiqcha ishlatmang.

Mevalar sizni uzoq vaqt davomida to'ldirmaydi, bir xil shakar tufayli.

Maslahat: Tushlikdan oldin mevani dietangizga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat tolalar, balki pektinlar va mikroelementlar hamdir.

Chaynalmagan ovqat:

Bizning asrimizda odamlar kabi ovqatlanishga vaqtimiz yo'q. Biz yo'lda ovqatni yutib yuboramiz, xuddi go'shti kabi; chaynash uchun vaqt kerak bo'ladi. Keling, nihoyat, o'zimizni buzishni to'xtataylik.

Oshqozonda tishlar yo'q, biz yutib yuboradigan bo'laklar u erda bo'lak bo'lib, chiriy boshlaydi. Shunday qilib, ular gastritga duchor bo'lishdi. Bizga kerakmi? Albatta yo'q.

Agar stolda ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmasa, har qanday ovqatdan bir tishlab oling, lekin yaxshilab chaynab, keyin yutib yuboring. Bo'sh vaqtingiz bo'lmaguncha o'lmaysiz, balki sog'lig'ingizni saqlang.

20 daqiqadan so'ng tanangiz sizga aytadi - men to'lganman, nima bo'lishidan qat'iy nazar omon qolasiz.

Maslahat: agar vaqtingiz bo'lmasa, yo'lda yutmang. Bir parcha go'sht va sabzavotni chaynash. Tinchlik bilan ovqatlanish uchun vaqt bo'ladi.

Siz umuman och emassiz:

Ochlik va tashnalik markazi miyada yonma-yon joylashgan. Bolalar hech qachon ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yubormaydilar. Kattalar - deyarli har doim.

Yillar o'tib, bularning barchasi zerikarli bo'lib qoladi. Odamning tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, u ochlikni chanqoqlikdan kamroq ajrata oladi.

Biror narsa eyishdan oldin, suyuqlikni tupurik bilan yaxshilab ho'llab, kichik qultumlarda to'liq stakan suv iching. Agar ochligingiz pasaysa, chanqagan edingiz.

Hech qachon suv o'rniga qahva yoki choy ichmang, siz ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz. Qahva stress gormoni kortizolni chiqaradi. Bunday holda, siz glyukoza ko'tarilishini boshdan kechirishingiz kafolatlanadi.

Yalpizli o'simlik choyi ishtahani bostiradi, ammo toza suv o'rnini bosa olmaydi.

Maslahat: ko'proq suv iching, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Barcha toksinlar tanangizni o'z vaqtida tark etadi, charchoq va ishtaha yo'qoladi.

Juda kichik qismlarni qilmang:

Ko'p ayollar kilogramm berishdan qo'rqib, kuniga ikki marta kichik qismlarda ovqatlanishadi. Tabiiyki, tana ovqat eyishni xohlaydi, u styuardessadan talab qiladi - meni ovqatlaning.

Styuardessa doimo ochlikdan azob chekadi, lekin u qat'iyat bilan ushlab turadi. Shunday qilib, stress va azob-uqubatlardan tashqari, ijobiy natija kutish mumkin emas.

Siz yomon uxlaysiz, asabiylashish va dunyodagi hamma narsadan norozilik sizning hamrohingiz bo'ladi.

Sabzavotlarni qaynatilgan go'sht bilan ko'proq iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu to'ldiradi va siz qo'shimcha kilogrammdan qo'rqishingiz shart emas.

Maslahat: o'zingizni masxara qilmang, bu sizga sog'liq yoki go'zallik keltirmaydi. Hayot do'zax kabi ko'rinadi. Kuniga olti martagacha ovqatlaning, bir vaqtning o'zida 250 - 300 gramm ovqat iste'mol qiling va siz bilan hech qanday kilogramm qolmaydi. Sizning ishtahangiz tinchlanadi, siz ham tinchlanasiz.

Uyqusizlik:

Mana, u bizning doimiy chaynash va chaynash istagimizning hamrohi. Biz dam olmadik, o'zimizni yomon his qilyapmiz, kuchimiz yo'q. Men yig'lamoqchiman va chaynashni xohlayman. Bu yomon.

Agar sizda uyqu bilan doimiy muammo bo'lsa, uni kechiktirmang, darhol hal qiling. Sog'lom uyqu salomatlik uchun juda muhimdir.

Ochlik gormoni o'z-o'zidan paydo bo'ladi, odam doimo ovqat eyishni xohlaydi.

Iloji bo'lsa, o'tlar bilan vannalar oling: yalpiz, valerian. Kun bo'yi va kechasi ularning infuziyalarini asta-sekin iching.

Agar vanna qabul qila olmasangiz, iliq dush ham dam olishingizga yordam beradi. Barcha kompyuterlarni, televizorlarni o'chiring, harakatsiz yoting.

Kun davomida, hatto ko'p ovqatlangan bo'lsangiz ham, shirinliklarni yemaslikka harakat qiling. Undan ham ko'proq. Kechasi bir stakan sutni isitib, ozgina asal qo'shing va uxlang. Sutda serotonin, zavqlanish gormoni ishlab chiqarishga yordam beradigan triptofan mavjud.

Stress:

Siz doimo ovqatlanishni xohlayotganingizning yana bir keng tarqalgan sababi. Bu erda insonning xarakteri katta rol o'ynaydi. Hamma narsaga munosabat bildirmang, jinni bo'lasiz. O'zingizda bir oz xudbinlikni rivojlantirishga harakat qiling, hamma narsaga munosabat bildirmang. Stress inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Siz osongina pul topishingiz mumkin: gipertoniya, insult, yurak xuruji, isteriya, nevroz va boshqalar.

Ko'pchilik stress paytida ishtahani yo'qotadi, lekin keyin ovqatni tark etmaydi. Bu juda xavfli.

Agar asablaringiz yomon bo'lsa, yoga, har qanday sport, nafas olish bilan shug'ullaning. Natijalar taxminan uch oy ichida bo'ladi. Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, asablarni mustahkamlaysiz va uxlab qolasiz. Siz endi hamma narsani eyishingiz shart emas.

Maslahat: o'zingizga g'amxo'rlik qiling, hamma narsaga juda hissiy munosabatda bo'lmang. Hech narsani o'zgartirmang, lekin asablaringiz bezovta bo'ladi, siz uxlashni to'xtatasiz, tinchlikni yo'qotasiz, ovqatlanasiz va ovqatlanasiz. Buni jiddiy kasalliklar kutmoqda, ularga imkoniyat bermang.

Dangasalik:

Bekorchilikdan siz muzlatgichni oziq-ovqat mahsulotlarini tinchgina bo'shatib qo'yishingiz mumkin. Bu ortiqcha vaznga sabab bo'lgan bekorchilikdir. Mashq qilish uchun juda dangasa - oxir-oqibat, siz ishlashingiz, tirishishingiz kerak.

Divanda yotish, oyoqlarini osib qo'yish, hamma narsani yeyish va Xudo biladi, qaerdan sog'likni kutish yaxshiroqdir.

Yoshlar bunga rozi bo'lishadi; ortiqcha vazndan tashqari, tana hali ham bardosh bera oladi. Bu keksa odamning hayoti uchun xavflidir. Qonning turg'unligi va qon pıhtılarının shakllanishi bilan koagulyatsiyaning buzilishi mavjud. Kislorod va xolesterin yotqizishning etishmasligi. Men ularni soatlab sanab o'tishim mumkin edi.

Maslahat: ular harakatni hayot deb bejiz aytishmagan. To'g'ri, dangasalikni bas qiling, divandan tushing, o'zingizni sharmanda qiling, ortiqcha ovqatlanishni bas qiling.

Agar siz o'zingizni qo'yib yuborsangiz, siz chap tomonga ketishni, chekishni, ish, oila haqida qayg'urmaslik va ichishni xohlaysiz. Kim xohlamaydi? Oddiy odamlar o'zlarini nazorat qiladilar va o'z yaqinlariga yo'q deb aytishni biladilar.

Aytilganlarning barchasining qisqacha mazmuni:

Hamma narsa insonga bog'liq emas, ayniqsa bizning davrimizda. Ammo bizning tanamiz bizdan boshqa hech kimga muhtoj emas, biz uning xo'jayinimiz. G'amxo'r egasi bo'l; bilmasangiz, o'rganasiz. O'lguningizcha o'z ustingizda ishlashingiz kerak, boshqa yo'l yo'q.

Sog' bo'ling azizlarim.

Umringiz farovon bo'lsin.

Insonning doimo ovqatlanishni xohlashining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va ular orasida kasalliklar ham, noto'g'ri ovqatlanish odatlari ham bor. Yaxshiyamki, ko'p hollarda haddan tashqari ochlik bilan kurashish juda mumkin. Siz yaqinda to'liq, qoniqarli nonushta qildingiz, lekin bir-ikki soat o'tgach, yana ochlikni his qilasiz...

Va o'zingizni tiya olmay, siz yarim shokolad yoki bir paket pechene yeysiz. Biroq, tez orada ochlik qaytib keladi va siz yana muzlatgichga, yong'oq, shakarlamalar va boshqa gazaklar sotadigan mashinaga yoki eng yaqin kafega yugurishingiz kerak. Tanish eshitildimi?

So'rovlar shuni ko'rsatadiki, doimiy ochlik rivojlangan mamlakatlar aholisi orasida juda keng tarqalgan muammodir. Aksariyat hollarda bu tez kilogramm ortishiga olib keladi, ammo tana shaklidagi o'zgarishlar ochlik bilan kurashishga yordam bermaydi.

Nega har doim ovqat eyishni xohlaysiz?

Doimiy ochlikning eng ko'p sabablari:

• Siz bardosh bera olmaydigan stress va tashvish

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan stress va xavotirni boshdan kechirishadi, ammo hamma ham g'ayritabiiy ochlik yoki boshqa salbiy oqibatlarga duch kelmaydi. Agar biror sababga ko'ra odam stressni nazorat qila olmasa, muammolar boshlanadi.

Har safar odam stressni boshdan kechirganida, uning tanasi ishtahani bostiruvchi adrenalin gormonini ishlab chiqaradi. Biroq, agar stress uzoq vaqt davomida o'tmasa, boshqa gormon - kortizol ishlab chiqarish boshlanadi, bu, masalan, tuyadi oshiradi. Agar siz doimo stress tufayli ovqatlanishni xohlasangiz, u bilan kurashish yo'lini topishingiz kerak. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning, o'zingizni chalg'itishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotlaringizni toping yoki psixologga murojaat qiling.

• Ruhiy kasalliklar, masalan, bipolyar buzuqlik

Bunday buzilishlar miyada ishlab chiqarilgan kimyoviy moddalarning muvozanati, ba'zi gormonlar va genetik omillarning etishmasligi bilan bog'liq. Bularning barchasi haddan tashqari ochlikka olib kelishi mumkin. Misol uchun, bipolyar buzuqlik kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan tavsiflanadi va bu tashxisga ega bo'lgan odam ma'lum davrlarda g'ayrioddiy kuchli tuyadi va keyin deyarli yo'qolishi mumkin. Har qanday ruhiy buzuqlik uchun odam vakolatli mutaxassisning yordamiga muhtoj.

• Bulimiya

Bulimiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha doimiy ochlikdan shikoyat qiladilar. Ushbu ovqatlanish buzilishida odam birinchi navbatda ortiqcha ovqatlanadi, keyin esa o'zini qusishga olib kelib, yegan narsasidan xalos bo'ladi. Odatda, odamlar bulimiya bilan mustaqil kurasha olmaydi, shuning uchun o'zingizda yoki yaqinlaringizdan biron bir alomatni sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing.

• Majburiy ortiqcha ovqatlanish

Majburiy ortiqcha ovqatlanishning sabablari irsiy moyillik, shuningdek, qoida tariqasida, bolalik davrida shakllanadigan odatlar bo'lishi mumkin, deb ishoniladi. Ko'pincha, bu buzuqlik, bolaligida nafaqat ochlikni qondirish, balki har qanday muammolardan qochish uchun ovqatlangan odamlarda rivojlanadi. Voyaga etganida, oziq-ovqat ular uchun dam olish va stressni boshqarish vositasi bo'lib qoladi, xuddi ba'zi odamlar uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar kabi. Ko'pgina hollarda, agar odam ortiqcha ovqatlanish odatini bostirishga muvaffaq bo'lsa, bu faqat bir muncha vaqt bo'ladi va bir necha kun yoki hafta o'tgach buzilish sodir bo'ladi.

• Gipoglikemiya

Gipoglikemiya, qondagi qand miqdori me'yordan past bo'lgan holat ham doimiy ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Gipoglikemiyaning boshqa alomatlariga charchoq, bosh og'rig'i, ortiqcha terlash va engil titroq kiradi. Ko'pgina hollarda, bu alomatlar faqat uzoq muddatli ro'za tutish paytida yoki kam uglevodli dietalar paytida, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin yoki kuchli jismoniy mashqlardan keyin paydo bo'ladi. Biror kishi ovqat iste'mol qilgandan so'ng ular tezda yo'qoladi va qon shakar darajasi normal holatga qaytadi. Biroq, ba'zi jigar kasalliklari bilan gipoglikemiya surunkali holga kelishi mumkin va ochlik hissi deyarli doimiy bo'lishi mumkin. Bu oziq-ovqatdan olingan moddalarni glyukozaga aylantiradigan jigar ekanligi bilan bog'liq. Agar u normal ishlamasa, glyukoza darajasi muqarrar ravishda pasayadi. Agar siz gipoglikemiyaga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

• 2-toifa diabet

Odam doimiy ravishda ovqatlanishni xohlaydigan yana bir kasallik. Yuqorida biz past qon shakarining haddan tashqari ochlikka olib kelishi haqida gapirdik. Shunday qilib, shakar konsentratsiyasining oshishi bir xil ta'sirga egami? Bu haqiqat. Bizning tanamizdagi har bir hujayra shakarni insulin gormoni faoliyati orqali oladi. Agar insulin etarli bo'lmasa yoki uning faoliyati buzilgan bo'lsa, shakar qonda to'planadi, lekin unga muhtoj bo'lgan hujayralarga kira olmaydi. Shuning uchun, bu hujayralar miyaga "signal" berib, organizmga ko'proq oziq-ovqat kerakligini aytadi, shuning uchun ochlik hissi. Agar inson insulin darajasini nazorat qilish uchun choralar ko'rmasa, u doimo ochlikni his qiladi.

• Dori-darmonlar

Masalan, kortikosteroidlar, siprogeptadin va trisiklik antidepressantlar doimiy ochlikka olib kelishi mumkin. Agar biron bir dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan keyin ushbu nojo'ya ta'sirni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, u dorilarning dozasini kamaytiradi yoki boshqa dori-darmonlarni buyuradi.

• Premenstrüel sindrom

Doimiy ochlik hissi premenstrüel sindromning (PMS) juda keng tarqalgan alomatidir. Uning belgilari odatda hayz davrining ikkinchi yarmida paydo bo'ladi va hayz boshlanganidan bir yoki ikki kun o'tgach yo'qoladi. Haddan tashqari tuyadi bilan bir qatorda, alomatlar shishiradi, bosh og'rig'i, diareya yoki ich qotishi, ko'krak bezi sezgirligi, kayfiyatning o'zgarishi va uyqu buzilishini o'z ichiga olishi mumkin.

• Gipertiroidizm, qalqonsimon bez kasalligi, odam doimo ovqat eyishni istashining mumkin bo'lgan sabablaridan biridir. Ushbu buzuqlikda qalqonsimon bez juda ko'p gormonlar ishlab chiqaradi va bu metabolizmning kuchayishiga, giperaktivlikka, uyqusizlikka va doimiy ochlikka olib keladi, bu esa qondirish juda qiyin. Gipertiroidizm ham dori terapiyasi, ham jarrohlik yo'li bilan davolanadi.

Genetik kasalliklar

Prader-Villi sindromi kabi genetik kasalliklar ba'zida haddan tashqari ishtahani keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, sindrom progressiv semizlik, past bo'y va aqliy zaiflik bilan tavsiflanadi. Prader-Villi sindromi genetik semizlikning eng keng tarqalgan sababidir, ammo aynan nima uchun doimiy ochlikni keltirib chiqargani noma'lum. Tadqiqotchilarning fikricha, bu ishtahani boshqaradigan grelin gormoni darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu kasallikka chalingan odamlarda grelin darajasi odatdagidan uch baravar yuqori.

• Shirin gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilish

Bu ichimliklar ko'p miqdorda fruktoza o'z ichiga olgan makkajo'xori siropining boy manbalari hisoblanadi. Uning odamlarga ta'siri yigirmata sog'lom kattalar ishtirokidagi bitta tadqiqotda o'rganildi. Ular fruktoza kontsentratsiyasi yuqori bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, ular miyalarining magnit-rezonans tomografiyasini o'tkazdilar. Ma’lum bo‘lishicha, bu ichimliklar miyaning ishtahani tartibga soluvchi sohalariga qon oqimini kamaytirib, ularning faoliyatini bostirgan. Shu bilan birga, odamlar faqat glyukozani o'z ichiga olgan ichimliklar ichishdan ko'ra kamroq to'yishgan.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fruktoza bizning oshqozonimiz allaqachon to'lgan bo'lsa ham, miyani ko'proq ovqat iste'mol qilishga undaydi.

• Siz juda ko'p konservalarni iste'mol qilasiz

Ularning ko'pchiligida yuqori darajada bisfenol A mavjud bo'lib, bu to'yinganlik bilan bog'liq gormonlarning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.

• Siz nonushta qilmaysiz yoki nonushtada juda kam ovqatlanmaysiz

To‘rt yil davomida tadqiqotchilar 6764 nafar sog‘lom odamni kuzatdilar. Nonushta paytida taxminan 300 kkal iste'mol qilganlar, bu vaqt ichida nonushta 500 kkal yoki undan ko'p bo'lganlarga qaraganda o'rtacha ikki baravar ko'p vaznga ega bo'lishdi. Buning sababi shundaki, ko'p miqdorda nonushta qiladigan odamlarda kun davomida qon shakarining o'zgarishi juda oz miqdorda nonushta qiladigan yoki nonushta qilishni butunlay o'tkazib yuboradiganlarga qaraganda kamroq bo'ladi. Binobarin, ular normal tuyadi va ochlik hissi ovqatdan keyin bir necha soat davomida o'zini his qilmaydi. Katta nonushta iste'mol qilmaydigan odamlar ko'pincha doimo ochlikni his qilishadi va agar ular ishtahasini nazorat qila olmasalar, ular tez kilogramm olishlari mumkin.

Bundan tashqari, olimlar doimiy ochlik bilan kurashish uchun nonushta paytida 30 dan 39 g gacha protein iste'mol qilish juda muhim deb hisoblashadi. Shunday qilib, omlet, tvorog, yogurt, pishloq nonushta uchun krep yoki tostdan ko'ra afzalroqdir.

• Siz choy ichmaysiz

Uglevodlarga boy ovqatni iste'mol qilgandan keyin bir piyola qora choy ichadigan odamlar choy ichmaydiganlarga qaraganda ovqatdan keyin ikki yarim soat o'tgach, qondagi qand miqdorini o'rtacha 10% ga kamaytiradilar. doimiy ochlik muammosi. Bu ta'sir qora choy tarkibidagi polifenolik birikmalarga bog'liq deb ishoniladi.

• Siz yetarlicha suv ichmayapsiz

Suvsizlanish ochlikni taqlid qilishi mumkin. Agar siz allaqachon ko'p ovqatlangan bo'lsangiz va hali ham ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv iching. Odatda bundan keyin odam o'zini to'la his qiladi va qo'shimchani qabul qilish istagi o'tib ketadi.

Faqat haddan tashqari kuchli tuyadi bilan kurashishni emas, balki vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun ovqatdan oldin ikki stakan suv ichish tavsiya etiladi. Ushbu tavsiyaga amal qilgan odamlar ovqatdan oldin ichmaydiganlarga qaraganda bir marta ovqatlanish vaqtida 75-90 kkal kamroq iste'mol qiladilar.

• Zerikdingizmi

Ko'pincha odamlar oshqozoni haqiqatan ham bo'sh bo'lgani uchun emas, balki ular qilayotgan ishidan charchaganligi va qochishni xohlayotgani uchun qayta ovqatlanish istagini his qilishadi. Bu holda oziq-ovqat o'yin-kulgining bir turidir. Agar oxirgi ovqatingizdan keyin to'rt soatdan kamroq vaqt o'tgan bo'lsa, ovqatlanish o'rniga besh daqiqa boshqa biror narsa qilishga harakat qiling: masalan, agar siz ilgari ish bilan band bo'lsangiz, tez yuring yoki hech bo'lmaganda kulgili videoni tomosha qiling.

Agar siz tozalagan bo'lsangiz, sevimli qo'shiqni yoqing yoki hafta oxiri rejalaringizni muhokama qilish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz haqiqatan ham och bo'lmagan bo'lsangiz, ehtimol siz ovqat haqida unutasiz, lekin agar ochlik hissi yo'qolmasa, boring, gazak qiling. Kelajakda o'z faoliyatingizga qisqa tanaffuslarni kiritishga harakat qiling, bu zerikishdan yaxshi profilaktika hisoblanadi.

Albatta, har bir inson ochlik tuyg'usini yaxshi biladi, ba'zida siz shunchaki engil narsalarni chaynashni xohlasangiz yoki tana kuch balansini to'ldirish uchun yanada jiddiyroq va to'yingan tushlik yoki kechki ovqatni talab qilganda. Yaxshi nonushta yoki tushlikdan keyin ham, ba'zida ko'plab oddiy odamlar ochlik tuyg'usiga ega bo'lib, ular boshqa sendvich yoki konfet bilan engishga harakat qilishadi. Agar siz ham tez-tez nima uchun doimo ovqatlanishni xohlayotganingizni qiziqtiradigan bo'lsangiz, bu tinimsiz ochlik tuyg'usining sabablari siz uchun juda qiziq bo'lishi aniq.

1. Chanqoqlik hissi

Bunga ishonish qiyin, lekin ko'pincha biz ovqatlanishni emas, ichishni xohlaymiz. Shuning uchun ko'plab dietologlar ovqatlanishdan oldin ozgina suyuqlik ichishni maslahat berishadi - bu holda, ko'p odamlar uchun ochlik hissi bir zumda yo'qoladi. Agar bir stakan suvdan keyin sizning ochligingiz tinchlanmasa, siz hali ham dastlab o'ylaganingizdan kamroq ovqatlanasiz - ichimlik suvi bunga ko'p yordam beradi.

2. Qon shakarining o'zgarishi

Agar siz doimo ochlik paytida shirinliklar yoki bulkalarni iste'mol qilsangiz, glyukozani yuqori sifatli qayta ishlash uchun insulin kabi taniqli gormon qonga kiradi. U insonning faol hayoti uchun energiya olish uchun barcha uglevodlarni tezda parchalaydi. Ammo agar sizning ovqatingiz uglevodlar bilan sezilarli darajada to'yingan bo'lsa, unda insulin juda ko'p miqdorda chiqariladi. Ko'p narsa bo'ladiki, qoningizdagi shakar miqdori keskin kamayadi va siz darhol ochlikni his qilasiz. Shuning uchun, bunday nosog'lom "shirin" gazaklardan voz kechish yaxshidir.

3. Qandli diabet

Ushbu kasallik bevosita insulin bilan bog'liq. Yaxshi ovqatlanish bilan ham, diabet kasalligining tanasi oziq-ovqatni kerakli energiyaga qayta ishlashga vaqt topa olmaydi, chunki insulin etarli emas yoki u o'z ishini bajara olmasligi mumkin.

4. Gipoglikemiya

Gipoglikemiya, qonda shakar etishmasligi ham doimiy ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Gipoglikemiyaning sabablari diabet uchun buyurilgan dori-darmonlarni noto'g'ri ishlatishdan noto'g'ri dietaga qadar o'zgarib turadi; u ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish yoki dietada uglevodlarning etishmasligi bilan yuzaga keladi. Siz ushbu kasallik bilan faqat uning sababini ishonchli tarzda aniqlashga va to'g'ri davolanishni tayinlashga yordam beradigan tajribali mutaxassis yordamida kurashishingiz mumkin.

5. Homiladorlik

Agar siz doimo ochlikni his qilsangiz va reproduktiv yoshdagi ayol bo'lsangiz, homiladorlik testini o'tkazing. Ehtimol, tez-tez ochlik sizning "qiziqarli" holatingizni ko'rsatadi.

6. Oziq-ovqatning haddan tashqari tez so'rilishi

Ko'pincha shunday bo'ladiki, biz deyarli yugurishda gazak yeymiz. Bunday paytlarda tanamiz allaqachon to'lgan yoki to'lmaganligini tushunishga vaqt topa olmaydi. Shu sababli, to'yingandan keyin ham ochlik hissi davom etmoqda - miya ma'lumotni qayta ishlashga va oshqozonga signal yuborishga vaqt topolmaydi. Shuning uchun, har doim iloji boricha sekin ovqatlanishga harakat qiling - bu bilan siz kamroq ovqat bilan tezroq to'yasiz. Ovqatlanish jarayonini iloji boricha ko'proq vaqt davomida tarqating.

7. Oziq-ovqat rasmi yoki uning hidining mavjudligi

Qanchalik tez-tez, hatto oziq-ovqat haqida o'ylamasdan, biz to'satdan biron bir idish yoki mahsulot tasvirlangan rasmni ko'ramiz va darhol oshqozonimizga bir parcha ochlikni his qilamiz. Bu odam haqiqatan ham ovqatlanishni xohlashini anglatmaydi, aksincha, bu to'yinganlikka bo'lgan refleksli istakdir. O'zingizni sinab ko'ring - shunchaki bunday rasm oldidan o'ting va besh daqiqadan so'ng siz yaqinda ovqat olishni xohlaganingizni butunlay unutasiz. Oziq-ovqat hidlari bilan vaziyat ancha murakkablashadi, yangi nonning xushbo'y hidini sezganingizdan so'ng, og'zingiz allaqachon tupurik bilan to'ldiriladi va o'zingizga xushbo'y bulochka sotib olish va uni tatib ko'rish zavqini rad etish qiyin. Aytgancha, ko'plab do'konlar yangi pishirilgan mahsulotlarni do'konga kirish joyiga qo'yishadi - shunda potentsial xaridor xushbo'y mahsulotni sotib olishiga ishonch hosil qiladi, hatto u umuman boshqa mahsulotni sotib olishga kelgan bo'lsa ham. Oziq-ovqat hidlariga e'tibor bermaslikni o'rganing.

8. Oziq-ovqat mahsulotlarini noto'g'ri tanlash

Gap shundaki, turli xil ovqatlar bizning to'liqlik tuyg'usimizga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Agar siz doimo nima uchun doimo ovqatlanishni xohlayotganingizni qiziqtiradigan bo'lsangiz, bu hodisaning sabablari juda oddiy bo'lishi mumkin - siz faqat o'zingiz uchun noto'g'ri ovqat tanlaysiz. Misol uchun, agar siz shunchaki qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilsangiz, o'zingiz uchun fri kartoshkasini sotib olganingizdan ko'ra tezroq to'yish his qilasiz. Qaynatilgan kartoshkadan keyin ochlik sizni tez orada bosib o'tmaydi, lekin frantsuz kartoshkasidan keyin bir soat ichida siz yana ovqat eyishni xohlaysiz.

9. Dori vositalarining nojo'ya ta'siri

Ulardan foydalanish paytida juda ko'p miqdordagi dori-darmonlar ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Antidepressantlar va antigistaminlar, ayniqsa, bu yon ta'siri bilan mashhur. Agar ularni qabul qilsangiz, siz ko'proq va tez-tez ovqatlanishni boshlaysiz, dorilar aybdor yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Nega har doim ovqat eyishni xohlaysiz? Sabablari tabiatan psixologik A

1. Stressli holat

Eng stressli vaziyatlarda inson tanasi kortizol kabi gormon ishlab chiqarishini kam odam biladi. Aynan shu gormon darajasining oshishi tufayli ko'p odamlar qo'llariga tushgan narsalarni eyishga tayyor. Hayotingizning eng hayajonli daqiqalarida qanchalik tez-tez biror narsani chaynashni xohlaganingizni eslang. Uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lgan odamlar muzlatgichni o'lchovli va xotirjam hayot kechiradiganlarga qaraganda bir necha baravar tezroq bo'shatadi.

2. Emotsional holat

Ajabo, his-tuyg'ular ham ko'pincha bizning ochlik tuyg'usimizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun ochlik ruhiy tushkunlik va tashvish hissi, boshqalar uchun - melanxolik va yolg'izlik, boshqalar uchun - quvonch hissi tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, eng yaxshi yechim sendvichlarning yangi qismi uchun har 15 daqiqada muzlatgichga yugurishdan ko'ra boshqa narsani topishdir.

3. Doimiy uyqusizlik.

Agar siz doimiy ravishda etarlicha uxlamasangiz, siz doimo yog'li va shirin narsaga ehtiyoj sezasiz - bu sizning tanangiz uyqusizlikni qoplaydi.

Ochlik bilan qanday samarali kurashish mumkin

Ko'p odamlar uchun doimiy ochlik hissi juda jiddiy muammodir, chunki bunday sharoitda ishlash yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish juda qiyin, bunday daqiqalarda barcha fikrlar faqat ovqatlanish istagiga qaratilgan. Biz buni biroz yuqoriroq deb hisobladik , Siz nima uchun doimo ovqatlanishni xohlayotganingizni va u bilan qanday kurashishni quyidagi materialdan bilib olishingiz mumkin.

• Kuniga bir necha marta kichik qismlarda yuqori sifatli ovqat eyishga harakat qiling. Ushbu qoida yordamida siz metabolizmni yaxshilashingiz va tanangizni o'zingiz qabul qilgan ovqatni zahirada saqlamaslikka o'rgata olasiz, asta-sekin yog'ga aylantirasiz.
• Yana ochlikni his qilishingiz bilanoq suv iching. Suv tezda oshqozon devorlarini kengaytiradi va shuning uchun uning retseptorlari "aldanib qoladi" - oshqozon allaqachon kerakli ovqatni olayotganiga ishonadi. Aytgancha, suv o'rniga siz kompot yoki mevali ichimlik va boshqa shakarsiz ichimliklar ichishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin suv ichish yaxshidir, shu bilan iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiradi.
• Vujudingizni imkon qadar tez-tez jismoniy faollik bilan to'ldiring - bu sizga ochlik tuyg'usini bostirish uchun ajoyib imkoniyat beradi.
• Ovqatlanishni xohlaganingizcha likopchangizga qo‘ymaslikka harakat qiling – uning yarmi sizga yetarli bo‘ladi. Esingizda bo'lsin, ochlik ko'pincha rasmlar tomonidan qo'zg'atiladi, shuning uchun plastinkada qancha ko'p ovqat bo'lsa, shunchalik ko'p ovqat eyishni xohlaysiz. Sekin-asta iste'mol qilinadigan kichik qismlar sizning ko'zingiz oldida oziq-ovqat hajmi kamayishi bilan tezda to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
• Sovutgichga kamroq qarang va undan ham yaxshiroq, uni kamroq ovqat bilan to'ldiring. Ushbu jihozning ichida juda ko'p mazali narsalar borligini bilib, siz, hatto ovqat eyishni xohlamasangiz ham, u erdan doimo ovqat olib, uni butunlay o'zlashtirib olasiz. Bunday holda, siz doimo "yolg'on" ochlik tuyg'usini his qilish xavfini tug'dirasiz, bu siz uchun juda halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, oziq-ovqatga qaram bo'lib qolish.
• Nafas olish mashqlaridan foydalaning - havoni yutib oling va oshqozoningizni so'ring, so'ngra shovqin bilan havoni kuch bilan chiqarib oling. Bunday holda, siz tezda ovqatlanish istagini to'xtatasiz. Bu va boshqa ko'plab mashqlar ish kuni davomida ofisda ochlik bilan kurashishga yordam beradi.
• Tishlaringizni cho'tkalash, issiq vanna qabul qilish, saqich va aromaterapiyadan foydalanish ham ochlikni engishga yordam beradi.
• Agar ochlik tuyg'usi stress natijasida paydo bo'lgan bo'lsa, unda siz birinchi navbatda barcha muammolaringizni hal qilishingiz kerak va shundan keyingina ishtaha bilan bog'liq muammolarni hal qilishingiz kerak.
• Yaxshi tungi uyquga harakat qiling.
• Televizor yoki kompyuter yoqilmagan holda jim ovqatlanishga harakat qiling. Eng qulay sharoitlarda siz odatdagidan ko'ra ko'proq oziq-ovqat "mos" qilasiz.
• Jadvalda ovqatlanishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning oshqozoningiz ma'lum bir vaqtgacha ovqat ololmasligini aniq bilib oladi va shuning uchun sizni eng noaniq daqiqalarda bezovta qilmaydi.

Oziq-ovqat, ko'plab oddiy odamlarning fikriga ko'ra, inson hayotidagi eng yorqin zavqlardan biridir, ayniqsa, odamlar boshqa ko'plab lazzatlarsiz ham qila oladilar, ammo ular ovqatsiz qila olmaydilar. Nima uchun doimo ovqatlanishni xohlayotganingizni, bu hodisaning sabablarini bilib, siz tanangiz darhol talab qilganda emas, balki siz uchun eng qulay bo'lgan daqiqalarda ovqatni osongina chetlab o'tishingiz va zavqlanishingiz mumkin.

Gormonlar hamma narsada aybdor. Qattiq stress paytida qonga ajraladigan adrenalin ochlikni zeriktiradi. Ammo har doim stress, ayniqsa uzoq muddatli stress bilan birga keladigan kortizol adrenalinning "ochlikka qarshi" ta'sirini bloklaydi va biz qo'limizga kelgan hamma narsani chaynashga tayyormiz. Kortizol darajasi pasayganda, siz yana ovqat eyishni xohlamaysiz.

2. Chanqoqlik

Biz nimani xohlayotganimizni aniqlashda qiynalmoqdamiz: ovqat yoki ichimlik. Oziq-ovqat tarkibida namlik ham borligi sababli, bizning ehtiyojlarimiz qisman qondirilganga o'xshaydi. Avval ichishga harakat qiling va bir necha daqiqadan so'ng ovqatlaning. Ehtimol, siz ovqat eyishni ham xohlamaysiz. Va agar xohlasangiz, ortiqcha ovqatlanmaysiz.

3. Qon shakarining keskin ko'tarilishi

Agar siz konfet yoki donutlarni iste'mol qilsangiz, insulin gormoni glyukozani qayta ishlash uchun qon oqimiga kiradi. U uglevodlardan energiya olish yoki ularni zahiralarda saqlash uchun ularni parchalaydi. Ammo agar siz uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, juda ko'p insulin chiqariladi. Shu qadar ko'pki, qoningizdagi qand miqdori keskin kamayadi va siz ochlikni his qilasiz.

4. Qandli diabet

Bu aniq insulin bilan bog'liq kasallik. Siz etarlicha ovqatlanayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo tanangiz ovqatni energiyaga aylantirmaydi, chunki insulin etarli emas yoki u ishni bajarmaydi. Qo'shimcha alomatlar: tashnalik, zaiflik, tez-tez hojatxonaga borish istagi.

5. Qon shakarining pastligi

Gipoglikemiya - bu organizmda etarli miqdorda yoqilg'i bo'lmagan holat. Qandli diabet uchun dori-darmonlarni noto'g'ri ishlatish yoki noto'g'ri ovqatlanish, noto'g'ri ovqatlanish yoki yuqori stress va dietangizda uglevodlar etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar dietangiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Siz qon shakar darajasini o'lchashingiz va ochlikka olib keladigan kasallikni izlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

6. Homiladorlik

Ba'zida homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, boshqa belgilar bo'lmaganda, ayollarning ishtahasi kuchayadi. Agar homiladorlik haqida o'ylash uchun biron bir sabab bo'lsa, shunchaki testdan o'ting.

7. Tezlik uchun oziq-ovqat

Sizning tanangiz to'yganingizni tushunishga vaqt topishi uchun siz sekinroq ovqatlanishingiz va hatto gazak qilishingiz kerak. Sizning shakar darajangiz o'zgarishi va oshqozoningiz to'lishi kerak. Bu vaqt talab etadi, bundan tashqari, miya ham barcha o'zgarishlarni tushunishi kerak. Sekinroq chaynash - siz kamroq och qolasiz.

8. Hidlar va rasmlar

Ochlik hissi har doim ham tananing ehtiyojlaridan kelib chiqmaydi. Ba'zan biz yolg'onga berilib ketamiz: biz mazali narsani ko'ramiz yoki nimanidir hidlaymiz, shuning uchun biz tezda ovqatdan zavqlanish dozasini olishga intilamiz. Agar siz doimo och bo'lsangiz, oshxonaga kamroq borib, pishirish joylarini kezishingiz kerakmi?

9. Noto'g'ri ovqatlanish

Hatto bir xil mahsulotdan tayyorlangan idishlar ham to'yinganlik tuyg'usiga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, qaynatilgan kartoshkaning bir qismidan keyin siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz va frantsuz kartoshkasining bir qismidan keyin ochlik tezroq o'tadi.

10. Hissiyotlar

Oyoqlaringiz muzlatgichga o'z-o'zidan borishiga sabab bo'lgan nafaqat stress emas. Ba'zida biz zerikish, qayg'u, depressiyani iste'mol qilamiz. Balki hammasi doimo yomon kayfiyatdadir? Ovqatlanish o'rniga boshqa yoqimli narsalarni qilishga harakat qiling yoki undan ham yaxshisi, nima uchun baxtli bo'la olmasligingizni aniqlang. Psixolog yordam beradi.

Aytaylik, siz doimo asabiylashasiz, xafa bo'lasiz va ovqat eyishni xohlaysiz. Va hech qanday sabab yo'qga o'xshaydi. Keyin endokrinologga boring: ehtimol qalqonsimon gormonlar aybdor. Keyin davolanish yoki jarrohlik amaliyotidan o'tishingiz kerak.

12. Dori vositalari

Ba'zi dorilar ishtahani o'zgartiradi. Ushbu nojo'ya ta'sirlar ko'pincha antidepressantlar bilan yuzaga keladi, lekin ba'zida antigistaminlar, antipsikotiklar va kortikosteroid dorilar ochlikka ta'sir qiladi. Dori-darmonlarni qabul qilganingizdan keyin ochlikni his qilsangiz, bu haqda shifokoringizga ayting, lekin davolanishni o'zingiz to'xtatmang.

13. Uyqusizlik

Uyquning etishmasligi leptin va grelin, ochlik uchun javob beradigan gormonlar muvozanatini o'zgartiradi. Shuning uchun siz ovqatlanishni xohlaysiz va yog'liroq va shirinroq narsa.

Ochlik - bu sizning energiya zaxirangizni to'ldirishingiz kerakligini aytadigan miya usuli. Biroq, ba'zida oshqozon og'ir ovqatdan keyin ham norozilikni davom ettiradi. Tanada biror narsa noto'g'ri ekanligini o'ylash arziydi. Ochlik sog'lom metabolizmning yaxshi belgisidir, ammo tuyg'u doimiy bo'lishi shart emas. Agar siz doimo undan azob chekayotgan bo'lsangiz, nima uchun bu sodir bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Siz juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilyapsiz

Barcha uglevodlar xavfli deb o'ylamang. Biroq, un va shakar kabi qayta ishlangan shakllarda ular zararli. Ovqat hazm qilish traktida tezda qayta ishlanganligi sababli ularni iste'mol qilgandan keyin siz ochlikni his qilasiz. Natijada, sizning oshqozoningiz yana bo'shaydi va siz ovqat eyishni xohlaysiz. Agar ovqat hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa, o'zingizni to'la his qilasiz. Muxtasar qilib aytganda, ishtahangizni boshqarishning eng yaxshi usuli oddiy uglevodlardan voz kechish va haqiqatan ham to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor berishdir.

Siz ozuqaviy moddalarni emas, kaloriyalarni hisoblayapsiz.

Ehtimol, har bir kishi bu xatoga yo'l qo'ygandir. Misol uchun, dietali sodada kaloriya yo'q, shuning uchun siz uni ichasiz va o'zingizni xavfsiz deb hisoblaysiz. Lekin bunday emas. Fast-fud ko'pincha kaloriyalarga ega emas, lekin u ham hech qanday ozuqaviy qiymatga ega emas, ya'ni tanangiz hech qanday ozuqa ololmaydi. Bunday vaziyat yuzaga kelganda, miyangiz ovqatlanishingiz kerak bo'lgan signallarni yuborishni boshlaydi. Faqat kaloriyalarni hisoblashni emas, balki oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini ham hisobga olishga harakat qiling.

Siz stress yoki depressiyani boshdan kechirasiz

Agar siz stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tanangiz zo'riqish holatidadir. Kortizol darajasi doimiy ravishda ko'tariladi. Bu sizni yaxshi his qilish uchun doimo ovqatlanishni xohlaydi. Bir qop chips, bir porsiya muzqaymoq, pishloq... Ko‘nglingizni ko‘taradigan taomga tortilasiz, keyin esa noqulaylikdan aziyat chekasiz. Buni hal qilishning eng yaxshi yo'li sizni bezovta qilayotgan muammoga yechim topishdir. Salbiy his-tuyg'ularingizni hal qilish uchun ishonchli odam bilan gaplashing. Ichkarida tarang bo'lsa, tashqi muammolarni hal qilish mumkin emas.

Chanqayapsizmi

Chanqoqlik ko'pincha ochlik bilan aralashib ketadi. Suvsizlanish miya signallariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ichimlik suvi o'rniga ovqat uchun oshxonaga borsangiz, vaziyat faqat yomonlashishi mumkin. Oddiy suv ichishga harakat qiling - kuningizni shu bilan boshlang va vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki stakan iching. Teri, sochlar, tirnoqlar va ortiqcha yog 'bilan muammolar ko'pincha etarli suyuqlik bilan hal qilinadi.

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz! Ishtahani his qilish uchun faqat ovqatga qarash kifoya. Olimlar oshpazlik ko‘rsatuvlarini tomosha qilish sizni ochlikni his qilishini aniqladi. Oziq-ovqatning jozibali tasvirlariga hamma ham qarshi tura olmaydi.

Sizda gipertiroidizm bor

Agar sizda gormonlar darajasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz doimiy ochlikdan aziyat chekishingiz mumkin. Gipertiroidizm, ayniqsa ayollarda sog'liq va vazn bilan bog'liq bir qator muammolarni keltirib chiqaradi. Tanangizda hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sinovdan o'ting.

Siz ozgina protein iste'mol qilasiz

Protein tanangiz uchun juda muhimdir. Agar siz uni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, siz doimo charchagan va ochlik his qilasiz. Protein hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, shuning uchun u sizni to'liq saqlaydi.

Sizning dietangizda tolalar kam

Oddiy uglevodlar cheklangan bo'lishi kerak, ammo tola va murakkab uglevodlar siz uchun juda foydali bo'ladi. Buning sababi shundaki, ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va to'yinganlik darajasini oshiradi. Qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning va meva, sabzavotlar, yong'oqlar, dukkaklilar va to'liq donlarni iste'mol qiling.

Siz sog'lom yog'larni iste'mol qilmaysiz

Hamma yog'lar xavfli emas, aksincha, juda sog'lom yog'lar bor. Zaytun moyi, avakado, zig'ir urug'i va yong'oq kabi sog'lom yog' manbalarini iste'mol qiling.

Ovqatlanayotganda sizni chalg'itib qo'yasiz

Agar siz nima yeyayotganingizga e'tibor bermasangiz, bu juda yomon. Barcha e'tiboringizni ijtimoiy tarmoqlar, elektron pochta, ish yoki televizor tomosha qilayotganingizda, siz tarelkangizdagi narsalarni qadrlay olmasligingiz yoki allaqachon qancha ovqatlanganingizni tushuna olmasligingiz mumkin. Natijada, ovqatdan taxminan bir soat o'tgach, siz yana ochlikni his qilasiz.

Sizda leptin qarshiligi bor

Leptin yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz va tanangizda yog' to'planib qolsangiz, miyangiz leptin signallariga javob berishni to'xtatadi. Shu sababli, siz to'yishni to'xtatasiz va doimo ochlikdan azob chekasiz.

Sizda diabet belgilari bor

Doimiy ochlik hissi diabetning alomati bo'lgan insulin qarshiligi tufayli ham bo'lishi mumkin. Insulin - oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan gormon bo'lib, u energiyaga aylanadigan hujayralarga glyukoza etkazib beradi. Ortiqcha ovqatlansangiz, insulin darajasi doimo yuqori bo'ladi, shuning uchun qarshilik rivojlanadi. Glyukoza hujayralarga kirmaydi. Bu sodir bo'lganda, tanangiz energiyadan mahrum bo'ladi va miyangiz ko'proq ovqatlanishingiz kerakligi haqida signal beradi.

Siz ovqatni o'tkazib yuborasiz

Ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Agar vaqtingiz yo‘qligi yoki ozishni hohlaganingiz uchun nonushta yoki tushlik qilmasangiz, ovqatlanishga bo‘lgan munosabatingizni o‘zgartirish vaqti keldi. Esingizda bo'lsin, bu shunchaki ishlamaydi. Agar umuman ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizga smeti yoki proteinli kokteyli tayyorlang. Bu faqat ikki daqiqa davom etadi. Ovqatlanishni, ayniqsa, nonushtani o‘tkazib yuborsangiz, miya va tanangiz tushkunlikka tushib, charchagan va stressni his qilasiz. Bu ortiqcha ovqatlanishni juda osonlashtiradi.

Siz yetarlicha uxlamaysiz

Kutish - bu miya, suyaklar va mushaklarning sog'lig'ini tiklashning tabiat usuli. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, stress darajasi sezilarli darajada oshadi. Bu tanadagi xavfli erkin radikallarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ular hujayralarga hujum qiladi va metabolik sindromga olib kelishi mumkin. Bu stress va doimiy ochlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Siz chaqaloqni kutyapsizmi?

Agar siz to'satdan tuyadi va ko'ngil aynishini sezsangiz, homilador bo'lishingiz mumkin. Ko'p ayollar birinchi trimestrda doimo ochlikni his qilishadi.

Siz qattiq semiribsiz

Agar siz sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Bu depressiyadan insulin qarshiligiga qadar turli omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz hamma narsani o'zgartirishga tayyor ekanligingiz haqida qat'iy qaror qabul qilmasangiz, vaziyat yanada yomonlashadi.

Siz spirtli ichimliklarni ko'p ichasiz

Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish sizni ochlik hissini keltirib chiqaradi va ortiqcha ovqatlanishingizga olib keladi. Mast odam o'zining kaloriya iste'molini nazorat qilmaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar suvsizlanishga olib keladi.

Tez ovqatlanasiz

Agar siz juda tez ovqatlansangiz, qancha ovqatlanganingizni tushunishga vaqtingiz yo'q. Shu sababli, ovqatdan keyin ham siz ochlikni his qilasiz. Buning oldini olish uchun sekinroq ovqatlanishga va yaxshilab chaynashga harakat qiling.

Siz juda ko'p mashq qilyapsiz

Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz, mushaklaringiz tiklanish uchun vaqt topa olmaydi. Bu yallig'lanish va stressning kuchayishiga olib keladi va sizning energiya darajangiz kamayadi. Bu sizni dam olish va kuchingizni tiklash uchun ovqatlanishni xohlashi mumkin.

Siz dori qabul qilyapsiz

Antidepressantlar, allergiya tabletkalari va antikonvulsanlar kabi ba'zi dorilar ochlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz to'satdan shunga o'xshash muammoga duch kelsangiz, bu muammoni shifokoringiz bilan muhokama qiling.