Agar fikrlar sizning boshingizga kirsa nima qilish kerak. Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradi - bu ruhiy kasallik belgisimi? Video: salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

"Yomon narsalarni boshingizga yoki qo'lingizga og'ir narsalarni olmang", deydi odamlar. Bu orzuning ma'nosi nima? Bir fikrga ko'ra, u hurmat qilishga qaratilgan sog'lom tasvir hayot: boshingizni ozod qiling va jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamang. Boshqasiga ko'ra: yomon fikrlar jiddiy huquqbuzarliklarga olib keladi. Qanday bo'lmasin, bitta xulosa bor: siz yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak.

Qaysi fikrlar yaxshi va qaysi biri yomon ekanligini qanday aniqlash mumkin

Masalan, bankni talon-taroj qilish fikri kimgadir yaxshi, kimgadir yomon tuyulishi mumkin. "Bu yomon fikr edi", deb aytamiz fikrimiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin.

Shunday qilib, yomon fikrlar yomon oqibatlarga olib keladi. "Hayot qo'rqinchli, odamlar yovuz, men hech kimga muhtoj emasman, hamma meni masxara qilmoqda" - va endi, nihoyat, bunga o'zini ishontirgan odamning o'zi ko'p qavatli uyning tomidan sakraydi yoki qasos oladi. jinoyatchi.

Albatta, yomon fikrlar har doim ham bunday ayanchli natijaga olib kelmaydi. Ammo har qanday holatda, ular ongga faol ravishda hujum qilishadi va diqqatni jamlashga, vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga va muammoni hal qilish imkoniyatlarini topishga to'sqinlik qiladilar. Ular charchashadi, umidsizlikka va umidsizlikka tushishadi.

Ularning aytishicha, fikrlar moddiydir. Agar bu to'g'ri bo'lsa, unda o'ziga ishonmaydigan va doimiy ravishda takrorlaydigan odamlar: "Men bilan emas", "men muvaffaqiyatga erisha olmayman", "boshqa birov qilsin - men buni uddalay olmayman". umidsizliklarga to'la hayot..

Xavotirli fikrlar ham yomon. Har bir inson o'zi, sog'lig'i va yaqinlari haqida qayg'urishi odatiy holdir. Ammo bu, ayniqsa, ta'sirchan va sezgir odamlar uchun yaxshi ishlaydi. Ularni ta'qib qiladigan fobiyalar ularning harakatlarini cheklaydi, adekvat qarorlar qabul qilishlariga va hayotdan zavqlanishlariga to'sqinlik qiladi.

Farzandingizning telefoni javob bermayaptimi? Agar biz uchishga va qidirishga shoshilishga tayyor bo'lsak, qanday ish! Rahbar salom aytmadimi? Biz shoshilinch ravishda boshimizdagi mumkin bo'lgan xatolarni boshdan kechiramiz. Eringiz shoshilinch xizmat safariga ketyaptimi? Nega bu to'satdan sodir bo'ldi, u hech qachon sayohat qilmagan - ehtimol uning bekasi bor. Hayot to'siqlar va muammolarni doimiy kutishga aylanadi.

Yomon fikrlar yomon, chunki ular boshqacha. Ular sizning boshingizda tikan kabi o'tirib, o'zingizni unutishingizga yo'l qo'ymaydi. Psixologlarning fikriga ko'ra, obsesif fikrlar - bu sizning boshingizdagi istalmagan xotiralar, shubhalar, g'oyalar, istaklar, qo'rquvlar yoki harakatlarning tinimsiz takrorlanishi. Bunday obsesif fikrlardagi haqiqiy muammo ko'pincha bo'rttiriladi va buziladi. Bunday fikrlar bilan to'ldirilgan bosh ijobiylikka o'rin qoldirmaydi. Asab tizimi azoblanadi, odam asabiylashadi yoki yig'laydi. , obsesif-kompulsiv buzilish haqiqiy istiqbolga aylanadi.

Yomon fikrlardan qutulish mumkinmi?

Amerikalik Luiza Xey ko'plab kasalliklar yomon fikrlarning natijasi degan xulosaga keldi. Uning fikricha, bizning farovonligimiz qanchalik ijobiy fikrlashimizga bog'liq.

Bolalik va o'smirlik davrida ruhiy jarohatni boshdan kechirgan va uning oqibatlarini yengib, Nyu-York cherkovining parishionlariga maslahat berishni boshladi. Keyinchalik, o'z tajribasiga asoslanib, u jismoniy kasalliklarning psixologik sabablari ma'lumotnomasini tuzdi va ulardan chiqish yo'llarini taklif qildi.

Luiza Xeyning fikricha, ular 50 yoshida uni bosib olgan saraton kasalligini engishga yordam bergan. "Siz o'zingizni davolay olasiz" - uning eng mashhur kitobining nomi. Biz kelajagimizni o'zimiz yaratamiz: yomon fikrlar yoqimsiz vaziyatlarni keltirib chiqaradi. Shikoyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun boshqalarni ayblash noto'g'ri. Kimki uni hech kim sevmagani uchun shunday deb o'ylasa, u fikrlarini o'zgartirmaguncha yolg'iz qoladi. Sevgi va muhabbat borligiga ishongan insonni sevgi qurshab oladi.

Sizning hayotingizda uyg'unlikka faqat qalbingizda uyg'unlik o'rnatilgandan keyingina erishishingiz mumkin. Luiza Xey shunday deb o'ylaydi va siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz, qo'rquv, ishonchsizlik va tashvishlardan xalos bo'lishingiz va hayotingizni quvonchli qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar beradi. Avvalo, sizga kerak:

1. O'zingizga sevgingizni tan oling, o'zingiz uchun Olamning markaziga aylaning

Siz ko'zgu oldida turishingiz, ko'zingizga tik qarab, o'zingizga ismingiz bilan murojaat qilishingiz kerak: "Men sizni yaxshi ko'raman va sizni shunday qabul qilaman". Bir qarashda bu juda oddiy. Ammo ko'pchilik dastlab ichki qarshilikka duch keladi. Tomoqdagi shish, noqulaylik yoki hatto ko'z yoshlari sizni o'zingizga bo'lgan sevgingizni tan olishga to'sqinlik qiladi.

Biroq, o'zini sevmagan kishi boshqalarni chin dildan seva olmaydi, degan fikrga qo'shila olmaydi. Shuning uchun Muqaddas Kitobda: «O'z yaqiningni o'zing kabi sev». Qalbimizni sevgi bilan to'ldirib, biz unda yomon fikrlar uchun joy qoldirmaymiz.

2. Ma'nosiz tashvishlardan xalos bo'ling

Anchadan beri davom etayotgan janjallar, noxush holatlar – biz ularni qayta-qayta boshdan kechiramiz, o‘zimiz haq ekanligimizni aqlan isbotlashga, o‘zimizni yoki boshqa birovni oqlashga harakat qilamiz. Ular o'tmishda, lekin biz ularni qayta jonlantiramiz, jonlantiramiz va qo'yib yubormaymiz, his-tuyg'ularni va energiyani behuda sarflaymiz va o'zimizni siqilgan limon, ichaklari kesilgan baliq kabi his qilyapmiz, deb shikoyat qilamiz.

Keling, barcha shikoyatlarimizni qog'ozga o'tkazaylik: bizni qiynagan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu bizni yo'q qilishimiz kerak bo'lgan fikrlar bo'ladi. Keyin biz uni mayda bo'laklarga bo'lib, axlat qutisiga tashlaymiz yoki yoqib yuboramiz va kulni sochamiz: "Men o'zimni qo'rquvimdan, taranglikdan xalos qilyapman. Men qalbimda tinchlik va hamjihatlikni his qilaman”.

Luiza Xey har doim boshingizga yomon fikrlar kirganida shunday qilishni maslahat beradi.

3. Xatolarni kechiring

Ba'zi odamlar bilan muloqot qilish ularning qarindoshlari, hamkasblari, bolalari, erlari, qo'shnilari haqida shikoyat va shikoyatlarini tinglashdan iborat. Ba'zida ular xafa bo'lishni va boshqalarga da'vo qilishni yaxshi ko'radilar. Ular qon bosimi, bosh og'rig'i va yomon uyqudan shikoyat qilishlari ajablanarli emas.

Va ularga kerak bo'lgan narsa faqat kechirimdagi shikoyatlarini "eritish" uchundir. Keling, buni ham qilaylik: hech kim bizni bezovta qilmaydigan joyda o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming va o'zimizni qorong'i teatr zalida o'tirganimizni tasavvur qiling. Yoritilgan sahnada biz yoqtirmaydigan va biz kechirishni xohlaydigan odam turibdi. Tasavvur qilaylik, go‘yo unga biror yaxshilik yuz berayotgandek jilmayib turibdi. Keling, bu tasvirni saqlab qolaylik va u yo'q bo'lsin, keyin o'zimizni uning o'rnida tasavvur qilaylik - xuddi shunday baxtli.

Xafagarchilikning muz bloklarini eritish uchun mo'ljallangan ushbu mashqni bir oy davomida kuniga kamida bir marta bajarish kerak. Luiza Xeyning aytishicha, kinsiz yashash ancha osonlashadi.

4. O'zgarish uchun joy ajrating

Agar siz o'z fikrlaringizni nazorat qilsangiz, ularning aksariyati noaniqlik, umidsizlikni ifodalashini payqadingiz: "Men hamma narsadan charchadim", "menda imkoniyat yo'q", "yana g'alati", "Buni qilishning hojati yo'q" ,” “Men seni hech qachon yoqtirmayman”, “Men doim omadsizman” va hokazo. Salbiy fikrlar bilan biz o‘zimizni salbiy natijaga tayyorlayotgandekmiz. Va u o'zini kutmaydi. Boshqa yo'l bo'lishi mumkin emas edi. Agar biz dastlab mag'lub bo'lishni maqsad qilgan bo'lsak, energiya va kuch qayerdan keladi?

Salbiy fikrlar bizni harakatsizligimizni oqlaydigan sabablarni izlashga undaydi. Ular konsentrlangan kislota bilan solishtiriladi, yurak va ongni korroziya qiladi, baxtni yo'q qiladi. Ijobiy - sizni yulduzlarga ko'taradigan sehrli lift bilan. Ular sizning rivojlanishingizda oldinga siljish imkonini beruvchi imkoniyatlarni taklif qilishadi.

Biz ijobiy o'zgarishlarni xohlaymizmi? Biz salbiyni boshimizdan haydab chiqaramiz, uni ijobiy munosabat bilan almashtiramiz: men buni qila olaman, men buni qila olaman.

5. Ma'lumotni filtrlash

Zaharlanmaslik uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan tanlaymiz - ularning yuqori sifatli va yangi bo'lishiga ishonch hosil qilamiz. Biroq, biz kun davomida miyamizga kiradigan ma'lumotlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda emasmiz. Bu erda biz hamma narsani yeydigan hayvonlarmiz va natijada boshimiz axborot axlatiga to'la. Falokatlar, manyaklar, baxtsiz hodisalar, sukutlar, teraktlar, qotilliklar - isterik teleboshlovchilar bizga bu yangilikni aytishga shoshilishmoqda. "Hamma qo'rqadi!"

Biz o'z xavfsizligimiz va oilamiz xavfsizligiga shubha qila boshlaymiz va bu har bir insonning asosiy ehtiyojlaridan biridir. O'zi va yaqinlari uchun surunkali qo'rquvda yashaydigan odamning psixologik muvozanati buziladi. Va u endi "yuqori narsalar haqida" o'ylay olmaydi - o'zini o'zi anglash, kognitiv va estetik ehtiyojlarni qondirish haqida. Men shu yerda yashashni istardim.

Siz nafaqat "ma'naviy oziq-ovqat" bilan, balki odamlarga - tarakanlarni boshidan birovning boshiga haydash odatiga ega bo'lgan energiya vampirlariga ham xuddi shunday sinchkov bo'lishingiz kerak. Psixologik himoyani qanday qurishni bilmagan har bir kishi, ularning pessimizmi bilan kasallanmaslik uchun ular bilan uzoq suhbatlardan qochish kerak.

Kattalashtirish uchun bosing

Ko'p odamlar vegetativ-qon tomir distoni bilan og'rigan va nafaqat savolga qiziqish bildirmoqda: boshida paydo bo'ladigan yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har qanday asabiy buzilish, u yoki bu tarzda, salbiy fikrlash bilan bog'liq bo'lsa, ijobiy fikrlar bo'lmasa va shuning uchun yaxshi kayfiyat yo'q. Yaxshi xabar shundaki, biz ma'lum ko'rsatmalar, qat'iyat va sabr-toqatga rioya qilish orqali salbiy fikrlarni yo'q qilishimiz mumkin. VSD-ga kelsak, davomida boshqa hujum Biz o'zimiz vaziyatni kuchaytiramiz va yomon fikrlar paydo bo'lishini qo'zg'atamiz. Agar bilsangiz, ularga qarshi tura olasiz.

Salbiy fikrlardan qanday qutulishni o'rganishdan oldin, ular qaerdan kelib chiqqanini yoki qanday tug'ilganligini tushunishingiz kerak. Ezoteriklar orasida fikrlar shaxsiy emas, ya'ni ma'lum bir jamoaviy ma'lumot maydoni mavjud deb ishoniladi va biz tematik fikrlarni u erdan olamiz. Biroq, biz o'z tajribamiz haqida unutmasligimiz kerak, chunki biz mavjud ma'lumotlarga asoslanib ko'p narsalarni bashorat qilishga harakat qilamiz. Demak, insonning butun hayoti davomida, aniqrog'i, uning miyasi ma'lumot to'playdi.

Muayyan his-tuyg'ular bilan mustahkamlangan bularning barchasi bizning tajribamizni salbiy va ijobiy shakllantiradi. Ko'pincha nima sodir bo'ladi? Agar o'tmishda biz ma'lum bir sohada salbiy tajribaga ega bo'lsak, kelajakda biz o'zimizni muvaffaqiyatsizlikka dasturlashtiramiz. Buning yorqin misoli tadbirkorlikdir. Ko'pincha odam muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va u yangi biznesni boshlaganida, u kamroq nekbinlik va ishtiyoqga ega bo'ladi, chunki miya hammasi oxirgi marta qanday tugaganini yaxshi eslaydi. Shunga ko'ra, tadbirkor salbiy fikr yuritadi va o'z-o'zidan shubha paydo bo'ladi.

Kattalashtirish uchun bosing

Bunday vaziyatda odam o'zi bilan ishlashi, yangi e'tiqodlarga ega bo'lishi va iloji bo'lsa, yomon fikrlar va bloklarni olib tashlash uchun psixologga tashrif buyurishi kerak. Hayotni toza energiya oqimi sifatida tasavvur qiling. Stress, tashvish, noaniqlik, aybdorlik, tashvish va boshqa salbiy fikrlarni boshdan kechira boshlaganingizda, daryoga uning rivojlanishiga xalaqit beradigan toshlarni (bloklarni) tashlaysiz. Shunga ko‘ra, agar biz eski xotiralar va tajribalardan voz kechib, yangi vaziyatlarga nekbinlik bilan qarashni o‘rgansak, biz oddiyroq, qiziqarliroq hayot kechiramiz va katta muvaffaqiyatlarga erishamiz. Har bir insonning shikoyatlari bor va biz ulardan xalos bo'lmagunimizcha, biz har kuni hayotimizni yomonlashtiramiz. Bu bolalikdan yoki allaqachon yomon xotiralar bo'lishi mumkin kattalar hayoti. Kechirimli bo'lishni o'rganish juda muhimdir. Shunda sizda yomon fikrlar qolmaydi. Xuddi shu narsa boshqalarga ham tegishli salbiy his-tuyg'ular(qo'rquv, g'azab, hasad va boshqalar).

Insonda ajoyib sovg'a bor - diqqatni jamlash qobiliyati. Ko'p masalalarda muvaffaqiyat bizning konsentratsiyamizga bog'liq. Bu o'ziga xos tortishish qonunidir - biz yomon narsalar haqida qanchalik ko'p o'ylasak, salbiy fikrlarni o'ziga jalb qilamiz. Muayyan fikrlarni kuchaytiradigan bizning e'tiborimiz. Salbiyga e'tibor berishni to'xtatganimizdan so'ng, u o'z kuchini yo'qotadi va hech qaerga ketmaydi. Shubhasiz, siz yoki siz bilgan odam biror narsadan qo'rqish darhol haqiqatga aylanganida yorqin misollar bo'lgan. Masalan, siz birga yurasiz yupqa muz va siz har bir qadamni tashlashdan qo'rqasiz, to'satdan u yorilib, yorilib keta boshlaydi. Buni o'zi bilmagan boshqa odam o'tib ketadi va uning atrofida hech narsa bo'lmaydi. Bu haqiqiy hayot misoli. Bizning fikrlashimiz bizni dasturlaydi va hatto atrofimizdagi dunyoga ta'sir qiladi.

Shunga ko'ra, biz ishlashimiz kerak bo'lgan eng asosiy narsa - bu konsentratsiya. Ijobiylik, shukronalik, quvonch, muhabbat, go‘zallik va yoqimli hayajonga ko‘proq e’tibor qaratsak, hayotimiz shunchalik yorug‘ bo‘ladi. Yonidan o'tayotgan odam tabassum qilsa, u ham sizga tabassum qiladi. Agar chinakam samimiylikni namoyon etish va sodir bo'layotgan voqealardan zavqlanish uchun kuch topsangiz, tabassum mo''jizalar yaratishi mumkin. Amerika jamiyatida odat bo'lganidek, tabassumni "qo'ymaslik" kerak. Haqiqatan ham samimiy va do'stona bo'lishga harakat qiling. Kun davomida kichik tajriba o'tkazing, boshqalarga va hamkasblaringizga mehribon bo'ling. Biroz vaqt o'tgach, siz ajoyib fikr-mulohazalarni sezasiz. Bu keyinchalik foiz bilan qaytariladigan “pul”ni investitsiya qilishdek.

Qanday qilib biz fikrlarni ushlaymiz?

Kattalashtirish uchun bosing

Ko'p odamlar ongli ravishda o'ylashlariga ishonishadi, ammo bu katta noto'g'ri tushunchadir. Qaysidir ma'noda bu, albatta, to'g'ri, lekin biz katta kuch sarflaganimizda va ma'lum bir mavzuga e'tiborimizni qaratganimizda. Va bu holatda ham, bizning miyamiz qabul qiluvchi sifatida bizning naqshlarimizga, hislarimizga va tajribalarimizga mos keladigan fikrlarni ushlaydi. Inson bir daqiqa yoki bir soat ichida nima haqida o'ylashini aytolmaydi. Ko'pincha bu bizning miyamizdan o'tadigan cheksiz ma'lumotlar oqimi va ko'pincha axlatdir. Yoqimli assotsiativ zanjir yaratish uchun fikrlarni bulutlar bilan solishtiring. Ular engil, bulutli, og'ir, tez yoki sekin bo'lishi mumkin. Ba'zan diqqatni jamlash va faqat bitta mavzu haqida o'ylash juda qiyin. Agar konsentratsiya yomon rivojlangan bo'lsa, biz mavzudan mavzuga o'tamiz. Bularning barchasi fikrlar o'z hayotlarini yashashidan dalolat beradi va shunga ko'ra biz o'zimizni ulardan uzoqlashtirishimiz mumkin. Bu muvaffaqiyatning asosiy siri.

Agar fikrlar o'z-o'zidan yashasa, biz ularning o'tib ketishiga yo'l qo'yishimiz va faqat o'zimiz yoqtirgan narsalarga tanlab e'tibor berishimiz mumkin. Agar inson axborot maydoni bilan ishlashni o'rgansa, uning hayoti ancha sodda, qiziqarli va yorqinroq bo'ladi. Bir daqiqa orqaga chekinishga harakat qiling va sizning fikrlaringiz siz emasligini tushunib oling va ularni kuzating.

Qanday qilib biz fikrlarni ushlaymiz? Bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz katta rol o'ynaydi. Biror kishini yoki uning miyasini katta magnit sifatida tasavvur qiling. Agar biz ma'lum bir vaqtda g'azablansa yoki xafa bo'lsak, biz faqat salbiy fikrlarni jalb qilamiz. Agar inson minnatdorchilik va quvonchni his qilsa, fikrlar butunlay boshqacha sifatga ega. Shuning uchun, ba'zi diniy ta'limotlar sizni fikrlashdan butunlay uzoqlashish uchun barcha his-tuyg'ularingizni tark etishga o'rgatadi. Bo'shliq va vakuumdan zavqlanish ajoyib kuch va dam olishni keltirib chiqaradi. Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, faqat sizning konsentratsiyangiz ma'lum fikrlarni jalb qiladi. O'z-o'zidan ular neytral hissiy ma'noga ega. Va faqat bizning e'tiqodlarimiz, hayotga qarashlarimiz ularni biz uchun yaxshi yoki yomon qiladi.

Yomon fikrlardan qanday qutulish kerak?

Har bir inson bir vaqtning o'zida noqulaylik tug'diradigan qiziqarli mavzuga ega. Gap shundaki, bizning ongimiz yoqimsiz mavzulardan qochadi, lekin ongsiz ong hamma narsani eslaydi, hamma narsani biladi va tugallanmagan muammolar bilan shug'ullanishga majbur bo'ladi. Bu ma'lum bir dissonansni keltirib chiqaradi. Aql ongsiz darajada salbiy fikrlarni hosil qiladi (ushlaydi) va biz ongli ravishda ularni sezmaslikka harakat qilamiz. Natijada, "biz g'ildirakdagi sincap kabi yuguramiz". Biz yuqorida tadbirkorlikka misol keltirdik. Bu bilinçaltı bizga fikrlar darajasida aytganining yorqin misolidir: “Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Esingizda bo'lsin, oxirgi marta muvaffaqiyatsizlik yuz berdi. Bu safar ham shunday bo'ladi”. Biz ong darajasidamiz va javoban: “Bu oxirgi marta sodir bo'lgan. Agar harakat qilmasangiz, hech qachon hech narsa chiqmaydi. 2 yoki 10 marta sodir bo'lgan vaziyat bo'lganini eslaysizmi? Shunday qilib, ichki dialog yuzaga keladi va eng kuchli g'alaba qozonadi.

Natijada, yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlashning kamida ikkita usulini qayd etishimiz mumkin.

1. Biz naqshlarni buzish va salbiy fikrlashni to'xtatishga yordam beradigan ko'plab psixologik usullardan foydalanamiz. Kognitiv psixologiya bu borada yaxshi ishlaydi. U vaziyatga turli tomonlardan qaraydi, zaif nuqtani topadi va noto'g'ri fikrlashni yo'q qiladi. Ong darajasida g'alaba qozongan holda, muammoli mavzuga bog'lanish ongsizdan uzoqlashadi.
2. Ikkinchi usul, biz shunchaki negativlikka botganimizda va undan chiqa olmaganimizda ko'proq mos keladi. Shubhasiz, siz o'zingizni hissiy teshikka tushib qolgandek his qilgan holatda edingiz. Bunday holda, siz o'z fikrlaringizni kuzatishingiz va ular bilan muloqot qilmasligingiz kerak. Birinchi bosqichlarda bu juda qiyin bo'ladi, lekin o'zingizni ulardan uzishga harakat qiling. Bunday holda, fikringizni tozalashga va tinchlanishga yordam beradigan bir nechta yaxshi usullar mavjud.

• Ichki dialogni to'xtatish (ID). Uch xil tovushga e'tibor qarating. Har qanday vaqtda uchta doimiy yoki vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan tovushlarni topish mumkin. Ko'zlaringizni yuming va barcha e'tiboringizni ularga qarating. Albatta, ba'zida fikrlaringiz sizni o'z ichiga oladi, lekin buni sezganingizdan so'ng, xotirjamlik bilan tovushlarga qayting va e'tiboringizni yana ularga qarating. Agar siz o'zingizni ichki ishlar holatiga tushirishga muvaffaq bo'lsangiz, siz bir zumda barcha salbiy narsalarni tashlab, maksimal hayotiylikka erishasiz.
• Agar siz tovushlarni kuzata olmasangiz, boshqa yo'l bor. Ko'proq joy toping, ko'zingizni yuming va sekin qadam tashlashni boshlang. Ushbu jarayonga to'liq qo'shiling. Oyoqning poldan qanday tushishini, u bilan qanday aloqa qilishini tomosha qiling, harakatning har bir elementini his qiling. Ushbu o'lchovli jarayonga qanchalik ko'p kirsangiz, shov-shuvdan xalos bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Agar 3-5 daqiqa ichida foydalansangiz bu texnika, "yangilangan" va "yangi" hayotga qayting.

O'zingizni salbiy narsadan chalg'itishning boshqa usullari

1. Musiqa. Hech kimga sir emaski, musiqa kayfiyatingizni ko'taradi. Sizni yangi yutuqlarga undaydigan o'z pleylistingizni yarating. Miya faoliyatiga yaxshi ta'sir etishi ilmiy isbotlangan klassik musiqa haqida unutmang. Klassik stressni engillashtiradi va tinchlantiradi.
2. Jismoniy mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar stressni boshqarishda juda foydali. O'zingizni itaring, push-uplarni bajaring, sakrab chiqing, faqat tanangizni cho'zing. Agar siz tez-tez tushkunlikka tushsangiz, sport zaliga, suzish havzasiga yoki faol bo'lishingiz kerak bo'lgan boshqa bo'limlarga yoziling. Misol uchun, raqsga tushish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. Ochiq havoda sayr qiladi.
4. Yoqimli kompaniyada muloqot. Do'stlar, sevimli qarindoshlar va ota-onalar aql bovar qilmaydigan yordam beradi. Ko'pincha muloqotdan keyin biz yengillik va ijobiylikni his qilamiz.
   Doimiy bahslashadigan, pessimistik va atrof-muhitga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan muloqotda o'zingizni uzoqlashtiring.
5. Minnatdorchilik. Bu tuyg'u ko'p narsani o'zgartirishi mumkin. Siz yeyayotgan ovqat, kiyim-kechak, pul, go'zal ob-havo va boshqa ko'plab kichik narsalar uchun rahmat.
   Natijada, agar siz tavsiya etilgan tavsiyalarga amal qilsangiz, salbiy fikrlarni olib tashlash mumkin va zarur deb aytishimiz mumkin. Asosiysi, mashq qilish va natijaga erishish.

Turli dinlardagi diniy forumlarda siz bir xil mavzudagi qizg'in munozaralarni topishingiz mumkin - "Obsesif holatlar va yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? "

Yovuz ruhning takliflaridan xalos bo'lish usullari bir xil - ibodatlarni o'qish, kuchli imon va ro'za tutish. Imonlilar o'zlarining diniy ustozlarining buyruqlarini astoydil bajarishga harakat qilishadi, maslahatlar ko'pchilikka yordam beradi, ammo ba'zilari hali ham ruhiy buzilishlarini bartaraf eta olmaydilar.

Mana saytlardan parchalar:

Namozni o'qiyotganda doimo boshimga turli xil fikrlar keladi, men diqqatimni jamlashga harakat qilaman, lekin hushyorligim 15 soniyadan oshmaydi, menga nima qilishni maslahat berasiz?

Anchadan beri boshimdagi shayton tinimsiz har xil so‘kishlarni shivirlayotgandek tuyg‘u meni qiynayapti! Masalan, Alloh haqida o'ylashim bilan darhol unga yomon so'zlar qo'shiladi! Men har kuni namoz va zikr qilaman! Va baribir bu pichirlash tinchlik bermaydi va mening boshim juda og'riyapti!

Musulmon voizining javobi:

Namoz vaqtida boshingizga yomon fikrlar kelsa: “A’uzu billahi minash-shaytanir-rojim” deng, so‘ng chap yelkangizga tupurib, namozni davom ettiring. “Bir kuni Usmon ibn Abul-Os roziyallohu anhu dedilar: “Yo Rasululloh, haqiqatdan ham shayton meni namoz o‘qishimdan, Qur’on o‘qishimdan to‘sib, chalg‘itmoqda”. Bunga javoban Rasululloh sollallohu alayhi vasallam: “Bu Hinzob ismli shaytondir, agar uning huzurini his qilsangiz, Allohga undan panoh so‘rab duo qilingiz va uch marta chap tomonga tupuringiz”, dedilar. U shunday qildi va Alloh bu shaytonni undan uzoqlashtirdi”. (Bu hadisni Muslim rivoyat qilgan).

Keling, fan bu haqda nima deyishini bilib olaylik. Masalan, tibbiyot obsesif fikrlarga (obsesyonlar) quyidagi ta'rifni beradi - bu iroda kuchi bilan qutulib bo'lmaydigan, ko'pincha og'riqli fikrlar, g'oyalar va istaklarning tinimsiz takrorlanishi. Har doim ularning zo'ravonlik hissi bor. Bemor obsesif fikrlar o'z ichida paydo bo'lishini tushunadi (kimdir o'z fikrlarini boshqarayotganiga amin bo'lgan shizofreniya bilan og'rigan bemordan farqli o'laroq). Obsesif fikrlarning mazmuni bemor uchun qabul qilinishi mumkin emas yoki ma'nosizdir, shuning uchun u ular bilan kurashishga harakat qiladi. Odatda, obsesif fikrlar hayotning quyidagi o'zaro bog'liq sohalariga taalluqlidir: 1) axloq va din; 2) tajovuzkorlik; 3) ifloslanish, infektsiya; 4) sog'liq va kasallik; 5) aniqlik, simmetriyaga intilish. Bu obsesyonlar aniq qo'rquv va tashvishli tashvishlar bilan yuzaga keladi.

Kufrona fikrlar - bu ma'lum shaxslar, din arboblari va bemor haqiqatda hurmat qiladigan boshqa odamlar haqida obsesif, beadab, haqoratli g'oyalar. Misol uchun, cherkov xizmati paytida, chuqur dindor odam Xudoga yoki farishtalarga haqorat qilish uchun chidab bo'lmas istagi bor. Yoki birinchi kurs talabalarining institut rektori bilan uchrashuvi chog‘ida bir talabada rektor ahmoq, deb baqirishga cheksiz ishtiyoq paydo bo‘ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, kufrona fikrlar, barcha qarama-qarshi obsesyonlar kabi, hech qachon amalga oshirilmaydi.

Obsesif holatlarning namoyon bo'lishidan biri yaqinlar - er, ota-onalar va boshqalarga keskin nafrat bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz obsesif-kompulsiv buzuqlik alomatlarini aniqlasangiz nima qilish kerak.

Avval siz tushunishingiz kerakki, har qanday qo'rquv va yomon obsesif fikrlar uzoq vaqt davomida kuchaygan ichki taranglik, shaxsiyatning bo'linishi, yashirin tajovuzkorlik va asabiylashish, ba'zilari uchun esa ... yoshlik, aniqrog'i gormonlar tufayli paydo bo'ladi.

Ba'zi "sezgirlar" - o'ta sezgir yoki gormonal faolligi yuqori bo'lgan yosh odamlar uchun xavf "radar" - qo'rquv doimiy ravishda yoqiladi. Ba'zi odamlar tashvish va qo'rquvga sezgirlik bilan tug'ilishi mumkin.

Xavflarning bu “radar”i ishga tushishi bilan odam o‘z tasavvurida har xil aqldan ozgan suratlarni chiza boshlaydi va ulardan qo‘rqadi. U o'zini shunchalik ta'kidlaydiki, vahima qo'zg'atadi.

Takror aytaman, shunday paytda odamning xayoliga mutlaqo beparvo fikrlar kela boshlaydi, aqldan ozish qo'rquvi, qandaydir qo'rqinchli xayollar va dahshatli voqea sodir bo'lishidan qo'rqish paydo bo'ladi. Demak, bu mantiqqa zid keladigan mantiqsiz qo'rquvdir. Vahima hujumi paytida fikrlar harakati deyarli sog'lom fikr va mantiqqa bo'ysunmaydi, shuning uchun hozirgi paytda aldangan g'oyalar oqimini tartibga solish deyarli mumkin emas. Ularning maqsadi yanada qo'rquvni yaratishdir.

Agar vahima gormonal sababga ko'ra yuzaga kelsa, hatto butunlay xavfsiz vaziyatda ham, hech narsa tahdid qilmasa, gormonlar asabiy zarba qo'zg'atish uchun aqldan ozgan vaziyatlarni tasavvur qiladi. Va qo'rquv, agar paydo bo'lsa, avtomatik ravishda ongda yangi qo'rquv va turli xil noxush suratlarni uyg'otadi.

Bizning psixikamizning qorong'u qismi, ongsiz, doimo tasavvurda har xil, hatto eng axloqsiz rasmlarni shakllantiradi. Va bu bizni qo'rqitadi. Va behuda, siz bundan qo'rqmasligingiz kerak. Chunki bu shaytoniy fikrlarning sababi sizning gunohkor mohiyatingiz emas, balki quyidagi banal omillardir (ularni tuzatib, ruhiyatingizga yomon fikrlar va qo'rquvlarni engishga tubdan yordam beradi, inshoolloh):

Noto'g'ri, muvozanatsiz ovqatlanish, qahva va kuchli choy va hatto shirinliklar;

Kasal jigar tufayli psixika zaiflashishi mumkin katta miqdor"Tashvish gormonlari";

- bolalikdan siz hatto eslolmaydigan "psixotrauma" obsesif holatlarga olib kelishi mumkin;

intrakranial bosim;

Uzoq davom etgan ichki zo'riqish, hamma narsani yurakka qabul qilish, doimiy o'z-o'zini tekshirish va o'zidan norozilik, norozilik, bosilgan istaklar, asabiy charchoq.

Endi tashvishlaringiz sababini tushunganingizdan so'ng, yolg'on aybdorlik tuyg'usini tashlang va esda tutingki, miyangizda paydo bo'lgan yomon fikrlar sizga yoki ma'naviyatingizga tegishli emas. Bu shunchaki nosog'lom tananing mahsulotidir va bu muammoni hal qilish mumkin!

Endi ibodat paytida salbiy fikrlar haqida. Esingizda bo'lsin, fikr qaerga ketsa, energiya ketadi. Quvvat bor joyda qon bor. O'zingizning shaytoniy fikrlaringizni ularni energiyangiz bilan oziqlantirmang, fikrlarni haydab chiqarishga urinmang, ular bilan kurashmang, aksincha, ularni ongsiz ravishda uzoq vaqt davomida ildiz otib qo'ying. Obsesif fikrlar bitta xususiyatga ega: siz ularga qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatsangiz, ular shunchalik kuchli hujum qiladi.

Psixologiya "oq maymun" hodisasini tasvirlaydi, bu ong ichidagi tashqi ta'sirlar bilan kurashish qiyinligini isbotlaydi. Hodisaning mohiyati shundan iboratki: bir kishi boshqasiga: "Oq maymun haqida o'ylamang", desa, u oq maymun haqida o'ylay boshlaydi. Obsesif fikrlar bilan faol kurashish ham bu natijaga olib keladi. Qanchalik ko'p o'zingizga buni uddalay olaman deb aytsangiz, shunchalik kamroq bardosh bera olasiz.

Qanday aqldan ozgan fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'lishidan qat'i nazar, ularga okeandagi to'lqinlar kabi kelish va ketishlariga imkon bering. Nima haqida o'ylasangiz ham, fikr paydo bo'lsin va yo'qolsin, hech qanday tarangliksiz.

Biror fikrga yopishib olmang, uni mustahkamlamang va unga berilmang. Fikrni ushlab turmang yoki uni mustahkamlashga urinmang.

Fikrlarga ergashmang va ularni taklif qilmang.

Okeanga o'xshab, uning to'lqinlariga yoki osmonga qarab, suzuvchi bulutlar haqida o'ylang.

Tez orada ko'rasizki, fikrlar shamolga o'xshaydi, ular keladi va ketadi. Buning siri fikrlar haqida "o'ylash" emas, balki ularning ta'siridan xoli bo'lgan holda ongingiz orqali oqib o'tishiga imkon berishdir. Obsesif fikrlar bilan bahslashmang. Agar ular paydo bo'lsa, e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qiling, ular bilan ichki suhbatlar o'tkazmang!

Keyinchalik, iloji bo'lsa, ertalab 200-300 metrga yugurishni boshlang. Ertalabki yugurish ruhiyatingizdan ortiqcha stressni yo'qotadi. Yugurish har qanday gimnastika, har qanday sport bilan almashtirilishi mumkin. Jismoniy tarbiya nafaqat tirnash xususiyati va ohangdorlikni bartaraf etishga yordam beradi.

Davomi bor Inshaalloh

Gulnaz Miyassarova

Keng tarqalgan e'tiqod mavjud: fikrlar ertami-kechmi amalga oshadi. Ba'zida hayotda bizni salbiy fikrlashga majbur qiladigan voqealar sodir bo'ladi. Agar ular vaqti-vaqti bilan odamga tashrif buyurishsa, bu mutlaqo normaldir, ammo tashvishlaringizdan xalos bo'lolmasangiz nima qilish kerak? Keling, bugungi maqolada bu haqda gaplashamiz.

Nega boshingizga salbiy fikrlar keladi?

Hatto jiddiy muammolarga duch kelmaydigan odamlar ham vaqti-vaqti bilan voqealarning salbiy versiyasi haqida gapirishadi. Ba'zan shunday bo'ladiki, hayot jim va o'lchovli davom etadi, lekin yomon fikrlar tobora ko'proq boshga kirib, uyquga xalaqit beradi. Sababi nima?

Qarama-qarshi ong

Biz har doim qaror qabul qilamiz. Ba'zilari biz uzoq vaqt o'ylamaymiz: "Tushlik uchun nima yeyish kerak?", "Qanday kostyum kiyish kerak"? Boshqalar sizni shunday o'ylaydi: "Men ish joyini o'zgartirishim kerakmi", "Mening sherigim turmush qurishga mos keladimi?" Biror kishi ongsiz ravishda ijobiy javob berishga tayyor bo'lsa ham, u mumkin bo'lgan oqibatlar haqida o'ylaydi. Fikrlar tinchlanmaydi.

Aybdorlik

Har bir inson kamida bir marta xato qilgan. To'g'ri yo'l - shoshilinch qarorning oqibatlarini hisobga olish, xulosalar chiqarish va davom etishdir. Ta'sirchan odamlar o'zlarini haddan tashqari o'ylaydilar, o'tmishda yashaydilar, boshlarida mumkin bo'lgan natijalar variantlarini ishlab chiqadilar. O'zlarini aybdorlikda ko'mish. Bu asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Agar bunday odamning atrofida manipulyatorlar bo'lsa, ular doimo shaxsning zaifligidan foydalanadilar.

Qo'rquv

Hatto kuchli irodali odamlar ham kuchini yo'qotishi mumkin. Voqealar sodir bo'ladi, shundan keyin siz taslim bo'lasiz. Ong kelajak oldidagi nochorlik hissi bilan to'ldiriladi. Inson yomon fikrlarning garoviga aylanadi.

Negativlik xavfi nimada?

Ko'p odamlar xarakter kuchiga tayanib, salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Yomon narsalar haqidagi kamdan-kam fikrlar jiddiy depressiya va vahima holatiga aylanadi. Bunday fikrlar psixika va salomatlikka halokatli ta'sir ko'rsatadi.

• Ular to'g'ri qaror qabul qilishga aralashadilar. Miya vaziyatni aniq baholay olmaydi. Konsentratsiyaning buzilishi mavjud.
• Kasallik rivojlanishining manbai bo'lib xizmat qiladi. Psixologik klinikalarda davolanayotgan ko'pchilik odamlar o'zlarini ortiqcha o'ylashdan boshladilar.
• Moddiylashtirish. Ushbu versiyaning to'g'riligini tasdiqlovchi ko'plab dalillar mavjud. Gipoxondriyalar alomatlar bo'lmaganda dahshatli kasallik uchun o'zlarini dasturlashtirgan va natijada to'satdan kasal bo'lib qolgan holatlar mavjud.

Obsesif-kompulsiv buzilish belgilari

Yomon fikrlarga asir bo'lgan odamni tanib olish oson. U:

• doimo kasal bo'lishdan qo'rqish;
• hissiy taranglik;
• perfektsionizmdan aziyat chekadi;
• ko'pincha o'tmish haqidagi fikrlarga botiriladi;
• har doim yomon o'zgarishlarni kutadi.

Agar siz o'zingizni bir vaqtning o'zida kamida 3 ta belgi bilan ko'rsangiz, hissiy salomatligingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Salbiy fikrlarni engish uchun ularning sababini yo'q qilish kerak. Salbiylikka nima sabab bo'lishi haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring, muammoni bartaraf etishning mumkin bo'lgan variantlari haqida o'ylang. Bir nechta samarali "profilaktika choralari" mavjud.

• Agar sizda empatiya tuyg'usi rivojlangan bo'lsa, salbiy yangiliklardan qoching. Falokatlar va qotilliklar haqidagi ko‘rsatuvlarni ko‘rmang. Ushbu mavzu bo'yicha hech qanday xabarni o'qimang.
• Har qanday holatda ham ijobiy tomonlarini qidiring. Bolalar va quvnoq do'stlar bilan iloji boricha ko'proq muloqot qiling. Sizning qiziqishlaringizga mos keladigan sevimli mashg'ulotni toping. Asosiy shart - siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz kerak.
• O'zingizning hurmatingizni oshiring. Faqat o'z hayotingiz uchun javobgarsiz. Kichik maqsadlar qo'ying va ularning muvaffaqiyatini nishonlang. O'zingizni maqtash. Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ijobiy tajribaga murojaat qiling, bu sizga kuch va ishonch bag'ishlaydi.
• Ritual bilan salbiyni yo'q qiling. Qo'rquv va tashvishlaringizni qog'ozga yozing. Yoqib yuboring. Qog'oz yonayotganda, olov qo'rquvni yo'q qiladi deb o'ylang. Psixologlar ushbu texnikani kerakli miqdordagi takrorlashni tavsiya qiladilar.
• Tasavvuringizni rivojlantiring. "Garri Potter va Azkaban asiri" filmida professor talabalarga hazil yordamida yovuz ruhni yo'q qilishni o'rgatgan. Sizning asosiy qo'rquvingizni kulgili tarzda taqdim etishingiz kerak edi. Ushbu uslubni haqiqiy hayotda qo'llang: salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni go'zal, tinch joyga olib boring. Atrofingizning tafsilotlariga e'tibor bering. Biroz vaqt o'tgach, tashvish yo'qoladi.
• Antidepressant mahsulotlarga e'tibor bering. Ularni muntazam iste'mol qilish tashvish darajasini pasaytiradi. Banan, qora shokolad, seldereyni iste'mol qiling.
• Meditatsiya qiling. Nafas olish amaliyotlari va ongni tozalash usullari salbiydan xalos bo'lishga yordam beradi, uyg'unlikni beradi va ruhiy kuchlar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bu eng ko'p Eng yaxshi yo'l ruhiy salomatlikni yaxshilash. Ijobiy ta'sir qilish uchun biz o'qituvchi bilan meditatsiya usullarini o'zlashtirishni boshlashni tavsiya qilamiz.

Anksiyete bilan kurashishning noto'g'ri usullari

Salbiylikni kuchaytiradigan fikrlash usullari mavjud.

• O'ziga achinish. O'zining odatiy munosabati bilan xayrlashishga tayyor bo'lmagan odam ongsiz ravishda har kuni o'zini yomon fikrlar tubiga botiradi. O'zining zaifligini boshqalarga ko'rsatib, muvaffaqiyatsizliklar haqida gapirib, ularning yordamiga kuch izlaydi. Vaqt o'tishi bilan u bu holatga shunchalik ko'nikib qoladiki, u uchun biror narsani o'zgartirish emas, balki ma'qullashning bir qismini olish va yoqimli so'zlarni eshitish muhim bo'ladi.
• Hodisalarning salbiy rivojlanishi haqidagi fantaziyalar. Nazorat bilan, juda uzoqqa bormaslik muhimdir. Biror narsa noto'g'ri bo'ladi deb o'ylamaslikka harakat qiling, o'zingizga yaxshi kayfiyat bag'ishlang, ijobiy natija uchun barcha imkoniyatlarni ishga solishni unutmang.
• Haddan tashqari jiddiylik. Sizning harakatlaringiz va qarorlaringizga tanqidiy munosabatda bo'lish foydali sifatdir. Ammo hushyor, adekvat baholash va o'z-o'zini qoralash o'rtasida katta tafovut mavjud.

Agar siz yomon narsalar haqida juda ko'p o'ylayotganingizni sezsangiz, maqolamizdagi maslahatlardan foydalaning. Hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling!

Ko'pincha shunday bo'ladiki, atrofingizdagi hamma narsa yaxshidek tuyuladi, lekin siz nimadandir tashvishlanasiz, kayfiyatingiz butunlay yo'qoladi va boshingizda yomon fikrlar aylanadi. Ular bilan shug'ullana olmasangiz, ular yana qaytib kelishadi. Ba'zi odamlar hatto bunday davrlarda uyquni yo'qotadilar, charchashadi va kuchini yo'qotishdan azob chekishadi. Agar boshingizga yomon fikrlar kirsa nima qilish kerak? Ulardan qanday qutulish mumkin? Ular xavflimi?

Yomon fikrlarni qanday tavsiflash mumkin - ular nima??

Agar siz o'z fikrlaringizni aniqlasangiz, ularning aksariyati bizning qo'rquvimiz ekanligini ko'rishingiz mumkin. Biz ahmoqdek ko‘rinishdan qo‘rqamiz, biror narsa qilishga vaqtimiz yo‘q, xato qilishdan qo‘rqamiz, farzandlarimiz uchun qo‘rqamiz – bu ro‘yxat uzilib qolmaganida cheksiz davom etaverardi. Boshimga qo'rquv haqidagi fikrlar keladi. Hatto yomon fikrlar ham aybdorlik hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz farzandlaringizga etarlicha e'tibor bermasangiz, biror narsaga erisha olmasangiz, muammolarning oldini ololmagan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Bu juda yomon tuyg'u, u sizni oldinga siljitishga to'sqinlik qiladi va sizni tushkunlikka soladi.

Yomon fikrlar depressiyadan aziyat chekayotgan odamni ta'qib qilishi mumkin. Bu miyada serotonin etishmasligidan kelib chiqadigan ruhiy kasallik (ko'pincha). Tez-tez stressli vaziyatlar, yaqinlaringizni yo'qotish, muloqot va qoniqishning etishmasligi ham depressiyaga olib keladi. Salbiy fikrlashning xavfi qanday? Siz ulardan qutulishingiz kerakmi?

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradi - bu xavflimi??

Kimdir aytadi, men yomon narsalarni o'ylashim mumkin, bu haqiqatan ham muhimmi? Biz doimo o'ylaydigan narsalar juda muhim rol o'ynaydi. Ma'lumki, fikr har doim amalga oshadi, u kelajakda sodir bo'ladigan hamma narsaning boshlang'ich nuqtasidir. Bizning butun haqiqatimiz faqat fikrlash jarayonimizning natijasidir. Agar siz baxtli hayot kechirishni istasangiz, birinchi navbatda, fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz kerak - boshingizdan barcha salbiy narsalarni olib tashlang va ongingizni faqat ijobiy impulslar bilan to'ldiring.

Yomon fikrlar nafaqat kelajakda muammolarga olib keladi, balki insonni sog'lig'idan mahrum qilishi mumkin. Doimiy tuyg'u odamlar boshdan kechirgan qo'rquv, tashvish, tushkunlik depressiya rivojlanishi uchun qulay zamindir. Salbiy fikrlash usuli ba'zida hujayra darajasida tananing noto'g'ri ishlashiga yordam beradi va saraton kasalligini keltirib chiqaradi. Shuning uchun siz yomon fikrlarni haydashga harakat qilishingiz kerak. Bu oson emas, lekin bu mumkin.

Qo'rquvlaringizni toping

O'zingizni yomon fikrlardan tozalash uchun siz ularni tanib olishingiz, ularning asosida nima ekanligini aniq tushunishingiz kerak. Yomon fikrlarning sababini topmasangiz, ularni yo'q qila olmaysiz. Buni qanday qilish kerak? Psixologlar bu tavsiyadan tez-tez foydalanadilar - siz o'zingizning tashvishlaringizni, doimo boshingizda aylanib yuradigan fikrlarni qog'ozga yozib qo'yishingiz kerak. Agar siz ularni shakllantira olmasangiz, xayolingizga kelgan hamma narsani - so'zlarni, iboralarni yozing. Sizni bezovta qilayotgan narsaning 50 ballini yozing. To'liq ro'yxatni to'ldirmaguningizcha uzoq va qattiq qidiring.

Endi uni qayta o'qing - ko'p narsa aniq bo'ladi, siz nimadan qo'rqayotganingiz yoki nima uchun tashvishlanayotganingiz, nimada aybdor ekanligingiz va hokazolar aniq bo'ladi. Keyinchalik, sizning ishingiz yoki vazifangiz har bir nuqtaga qarama-qarshi muammoni hal qilish uchun bir nechta variantni yozishdir. Buni qiling va bundan buyon yozgan narsangizni qilishni boshlang. Bargni 10 kun davomida yashiring. Uni o'qishga qaytganingizda, fikrlarning aksariyati endi muhim emasligini va ruhiy noqulaylik tug'dirmasligini bilib olasiz.

Sizning boshingizga yomon fikrlar keladi - nima qilish kerak??

Ro'yxatda, albatta, hech qanday harakat bilan hal qilib bo'lmaydigan yozuvlar bo'ladi. Ular sizning o'zingizning imidjingiz bilan bog'liq bo'ladi, bu shuningdek, aybdorlik hissi va o'zini o'zi qadrlamaslik va o'zini sevmaslikni o'z ichiga oladi. Nima qilish kerak? Qanday qilib bu fikrlarni boshimdan olib tashlashim mumkin?

1. Sizning yaqinlaringizga nisbatan noto'g'ri qilgan, qilmagan yoki yomon ish qilgan barcha narsalarni eslang. Hozir bu so'zlarni ayting: "Men o'zimni to'liq va so'zsiz kechiraman, o'zimni o'zim kabi qabul qilaman. Men o'zimni hurmat qilaman va sevaman." O'tmishni o'zgartirmasligingizni tushuning, xato qilganingizda, sizda tegishli sharoitlar, kam tajriba, kam bilim bor edi. Endi, agar siz o'zingizni aybdor va pushaymon his qila olsangiz, demak siz boshqa odamsiz. Endi siz bu xatolarni takrorlamaysiz, shuning uchun siz kechirimga loyiqsiz.

2. Qo'rquvlaringizni o'rganing - ular nima haqida gapirayapti? Pulingiz yetishmasligidan qo'rqasizmi yoki topshirilgan ishni bajarishdan qo'rqasizmi? Ehtimol, sizda o'zingizga ishonchingiz yo'q. Ushbu salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingiz xohlagan narsaga qanday erishishingiz mumkin, nimani o'zgartirish kerak, kimga qo'ng'iroq qilish kerak, kim bilan uchrashish kerakligi haqida reja yozing? Agar siz muammolarni hal qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ular albatta hal qilinadi. Rejalashtirish sizga ishonchni qozonishga yordam beradi va muammolar ustida o'ylamasdan, balki echimlarni izlaydi.

Ilhom manbasini qidiring

Odamlar bilan muloqot sizga salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. ijobiy odamlar. O'zingizni hayotdan shikoyat qiladigan g'amgin odamlardan saqlang, ilhomlantiruvchi, tetiklantiruvchi muloqotni qidiring. Yomon fikrlarni qarama-qarshi fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling, masalan, "men hamma narsadan charchadim" o'rniga, o'zingizga "men quvnoq va energiyaga to'laman" deb ayting. Bu bilan siz boshingizdan asta-sekin yomon fikrlarni chiqarib yuborasiz.

Yodingizda bo'lsin, yomon fikrlar ongsizda chuqur ildiz otgan, ularga bunday qilishiga yo'l qo'ymang. Salbiylikni aniqlang va keyin uni yo'q qiling. Bu biroz vaqt talab etadi, lekin o'z ustingizda qattiq ishlash sizning munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi va bu sodir bo'lgach, hayotingizning o'zi yaxshi tomonga o'zgaradi.