Код
02.07.2023

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга замууд? Техник хангамжийн аргаар илүүдэл жинтэй тэмцэх

Энэ нь эрт дээр үеэс зууны асуудал байсаар ирсэн. түүнээс гадна илүүдэл жинЭнэ нь үзэмжгүй харагдахаас гадна эрүүл мэндэд аюултай. Тиймээс эв найрамдлын төлөөх тэмцэл нь зөвхөн загварлаг чиг хандлага төдийгүй өөрийн биеийг халамжлах явдал юм.

Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй илүүдэл жинтэй эсэхээ ойлгохын тулд биеийн жингийн индексээ тодорхойлох хэрэгтэй.

Үүнийг тодорхойлохын тулд та одоогийн жингээ авч, сүүлчийн утгыг квадрат болгож, өндрөөрөө хуваах томъёо байдаг.

Тиймээс, үр дүнгийн утга нь 18.5-аас 25-ын хооронд байвал жин нь хэвийн байна. Хэрэв энэ нь 25-30 нэгж байвал та арга хэмжээ авч, мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. 30-аас дээш үзүүлэлт нь таргалалтын тодорхой үе шатыг илтгэдэг бөгөөд дараа нь та эмнэлгийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Гэхдээ өөрчлөгдөөгүй, маш үр дүнтэй зүйл байдаг бөгөөд үүнийг хатуу дагаж мөрдөхгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Энэ диаграмын энгийн нэр томъёо энд байна.

  1. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах.
  2. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.
  3. Хүнсний чанарыг сайжруулах.
  4. Сэтгэл зүйн хандлага, урам зориг.
  5. Бодит хугацаанд хүрч болох зорилтуудыг тавих. Өөрөөр хэлбэл, үр дүнд хүрэхийн тулд аажмаар боловч итгэлтэйгээр хөдөл.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх хоол тэжээл

Юуны өмнө та хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь биеийн эрүүл мэнд, түүний амин чухал үйл ажиллагааг хангах, жингээ хасах үндсэн хүчин зүйл юм.

Бүх төрлийн хоолны дэглэмийн дотроос та өлсдөггүй, хэт хатуу биш хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг илүүдэл жинтэй бол бие махбодод стресс үүсгэхгүйгээр аажмаар жингээ хасах хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд эмч нарын хоолны дэглэмийг зөвлөж байна:

Моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байхаас гадна огт өлсдөггүй бөгөөд нэлээд өргөн хүрээний хоолоор хангадаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх арга замууд

Тиймээс бид хоол тэжээлийн талаар шийдсэн, одоо спортоор хичээллэх цаг болжээ. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 30 ба түүнээс дээш байвал та хамгийн бага ачаалалтай бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та гэнэт спортын горимд орвол та эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Бие махбодь стрессийг мэдэрч, өөх тос, шим тэжээлийг шинэ эрч хүчээр хуримтлуулж эхэлнэ.

Ийм дунд зэргийн дасгал хийсний дараа нэг сарын дараа та биеийн тамирын заал руу явж болно. Биеийнхээ эрүүл мэнд, гоо сайханд зориулсан жижиг, үнэ төлбөргүй процедурын талаар бүү мартаарай.

  • цусны эргэлт, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, арьсны уян хатан чанарыг өгнө.
  • Долоо хоног тутмын биеийн скраб нь сайжирна ерөнхий байдаларьс ба түүний өнгө.
  • Янз бүрийн арьс нь уян хатан, чангарч, илүүдэл шингэн, хорт бодисыг зайлуулдаг.

дунд үр дүнтэй аргуудИлүүдэл жинтэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг.

  1. Хоолны өмнө нэг аяга ус ууж, энэ арга нь хэт их идэхээс сэргийлнэ.
  2. Сэрсэнээс хойш хагас цагийн дотор өглөөний цайгаа үргэлж уух нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
  3. Та удаан, болгоомжтой идэх хэрэгтэй, тэгвэл тархи нь цатгалангийн дохиог хүлээн авч, оройн хоолны ширээгээ бүрэн дүүрэн орхих болно.
  4. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үр дүнг камераар тэмдэглэ. Энэ нь таны хувийн урам зориг байх болно, учир нь ийм урт замыг туулсаны дараа та эхлэл рүүгээ буцаж очихыг хүсэхгүй болно.
  5. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь үүрд таны амьдралын хэв маяг болно гэсэн бодолд дас.

Өнгөц харахад таргалалтын шалтгаан нь тодорхой юм шиг санагддаг: хэрэв та амьдралынхаа явцад шатааж байгаагаас илүү их калори хэрэглэвэл жин нэмэгддэг. Гэхдээ ихэнхдээ тохиолддог шиг хамгийн ойлгомжтой тайлбар нь үргэлж хамгийн өргөн хүрээтэй байдаггүй.

Таргалалтын эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь генетикийн тааламжгүй байдал, нийгэм-эдийн засгийн нөхцөл байдал, бодисын солилцооны үйл явцын онцлог (эсвэл эмгэг), амьдралын хэв маяг зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим дотоод шүүрлийн эмгэг, зарим өвчин, эм нь жингээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, таргалалттай тэмцэж эхэлдэг.

Таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд

Генетик. Судалгаанаас үзэхэд таргалалтын урьдал нөхцөл нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Хэрэв таны эцэг эхийн аль нэг нь эсвэл хоёулаа таргалалттай бол илүүдэл жинтэй болох магадлал 25 хувиар нэмэгддэг. Удамшил нь өөх тос хамгийн их хуримтлагддаг газар - хонго эсвэл хэвлийн хэсэгт нөлөөлдөг.

Бодисын солилцооны эмгэг.Бид бүгд эрчим хүчээ өөр өөрөөр зарцуулдаг. Бодисын солилцооны үйл явц, дааврын шүүрлийн үйл ажиллагаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч эдгээр нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоолны дуршлыг зохицуулдаг пептидийн гормон болох грелин болон бусад пептидийн түвшин нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгож, цатгалан байгааг илтгэж байгааг харуулж байна.

Амьдралын хэв маяг - Хэт их идэх зуршил нь суурин амьдралын хэв маягтай хослуулан таргалалтад нөлөөлдөг. Аль нэг амьдралын хэв маягийг сонгох замаар бүх зүйлийг өөрчилж болно. Хэрэв та калорийнхоо ихэнх хувийг чихэрлэг, өөх тос ихтэй, цэвэршүүлсэн хоолноос бүрдүүлдэг хоолны дэглэм барьвал жин нэмэгдэх магадлалтай. Орчин үеийн гэр бүлүүд хоолны ширээний ард чимээгүйхэн цугларах цаг зав багассаар байгаа тул хүмүүс өдрийн цагаар өлсгөлөнг тайлах хямд арга хайж, ихэнх нь ийм өндөр илчлэг, байгалийн бус хоолоор асуудлыг шийдэх арга замыг хайж байна. хоол хүнс, ундаа түргэн хоол.
Үүн дээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг нэмбэл, одоо насанд хүрсэн хүн асуудалтай тулгардаг - таргалалттай тэмцэж эхлэх, оновчтой жингээ хадгалах эсвэл нэмэлт фунт хасах нь түүнд хэцүү байдаг. Хүүхдүүдийн хувьд эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь эрчим хүч зарцуулдаггүй, жишээлбэл, зурагтын өмнө эсвэл компьютерийн ард суух зэрэг болно.

Таргалалттай тэмцэх зорилго тодорхойлох

Таргалалттай тэмцэх аливаа хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсэг бол зорилгоо зөв тогтоох явдал юм. Тийм ээ, та таашаал авахын тулд жингээ хасах боломжтой олон нийтийн бодолэсвэл моодноос хоцрохгүй байх, гэхдээ илүүдэл жингээсээ ердөө 5-10 хувийг хасах нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн эерэг нөлөө үзүүлнэ гэдгийг анхаарч үзэх нь илүү чухал байж болох юм.

Яг адилхан хоёр хүнийг олоход хэцүү байдаг тул жингээ хасах төлөвлөгөө гаргах нь маш чухал юм. Долоо хоногт 0.5-1 кг турах нь зөв үү, эсвэл яг тэр хугацаандаа 0.3 кг-ын төлөө зүтгэсэн нь дээр үү гэдэг асуулт гарч ирнэ. Үүний зэрэгцээ, таргалалттай тэмцэх илүү зөөлөн сонголт бол жилд ойролцоогоор 11 кг жин хасдаг бөгөөд хэрэв та гурван жилээс илүү хугацаанд энэ чиглэлийг баримталвал 35-36 кг болно гэсэн үг юм. Таргалалтын эсрэг хөтөлбөр эсвэл таргалалтын эмчилгээний төлөвлөгөөг сонгохоос үл хамааран яарахгүй байх нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй, эрүүл байх болно, учир нь хурдан турах нь ихэвчлэн алдсан фунтыг хурдан буцааж өгдөг.

Таргалалт, жингийн асуудлыг эмчлэх таван үндсэн арга байдаг: хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, мэс заслын бус эмчилгээ, эцэст нь мэс засал.

Таргалалтанд зориулсан хоолны дэглэм - илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй хөтөлбөрүүд

Моод хоолны дэглэм нь загварын сэтгүүлийн хуудаснаас гарч, алга болдог. Тэдгээрийн зарим нь, тухайлбал, бага илчлэг, уураг ихтэй эсвэл өөх тос багатай хоолны дэглэм нь хүссэн үр нөлөөг энд болон одоо өгч болох ч урт хугацаанд таны эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй урт хугацааны хөтөлбөрүүд нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хэрэглэсэн калорийн тоог хязгаарлах зарчимд тулгуурладаг бөгөөд ингэснээр бие нь хүлээн авсан хэмжээнээс илүүг зарцуулж, таргалалтын эсрэг тэмцэл үр дүнтэй байдаг.

Мацаг барих нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг ч булчингийн масс, өөх тос хоёулаа алга болдог. Зөвхөн эмчийн хяналтан дор дагаж мөрдөх боломжтой "шингэн" хоолны дэглэмд хандах нь утга учиртай юм. богино хугацаацаг хугацаа, жишээ нь хорт бодисыг цэвэрлэх. Гэхдээ та тэднээс урт хугацааны үр дүнг хүлээх ёсгүй.

Биеийн эрүүл мэндэд шууд аюул учруулдаг гэж эмч нар тэмдэглээгүй бүдүүлэг хоолны дэглэм нь таргалалтын асуудлыг шийдвэрлэх эрүүл шийдэл биш хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмийн тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жин хасах, жин хасахад хүргэдэг.

Гэхдээ жингээ хасах, хамгийн чухал нь энэ үр дүнг хадгалахын тулд өөр гайхамшигт "хоолны дэглэм" хайхын оронд бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Таны хувийн хоолны зуршилд тохирсон таргалалтын эсрэг төлөвлөгөө нь амжилтанд хүрэх төдийгүй тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Эмэгтэйчүүдэд 1200-1400, эрэгтэйчүүдэд 1500-1800 калорийн хэрэглээг хязгаарласан тэнцвэртэй хооллолт нь үр дүнгээ өгөх ёстой. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны нөхцөл байдалд тулгуурлан хувийн хоолны дэглэм боловсруулахад тусална.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм идээрэй!

Бүх өөх тос муу байдаггүй. Олон ханаагүй болон моно-ханаагүй өөх тос нь зүрх судасны тогтолцоог эрүүл байлгах зэрэг эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид мэднэ. Өөрөөр хэлбэл, самар, үр, зарим төрлийн тос, тухайлбал чидун, гүргэм, рапс зэрэг нь таны эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд нэр хүндтэй байх ёстой.

Бор будаа, үр тарианы талх зэрэг цэвэршүүлээгүй хоолыг сонгоод цагаан будаа, маффин зэргийг лангуун дээр үлдээгээрэй. Бүхэл үр тарианы хоол нь танд илүү их шим тэжээл, гэдэсний эрүүл эслэг өгөх болно. Бие махбодь нь илүү барзгар, боловсруулаагүй хоолыг илүү удаан метаболизмд оруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь инсулины огцом өсөлтөд хувь нэмэр оруулахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн довтолгоо, "ямар нэгэн зүйлийг дахин зажлах" хүсэл эрмэлзэл өнгөрсөн зүйл хэвээр үлдэнэ гэсэн үг юм.

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог дор хаяж таван порцоор хийж заншаарай. Энэ сорт нь таны биеийг шаардлагатай бүх төрлийн шим тэжээлээр хангах болно.

Гадуур хооллохдоо тавган дээрх бүх зүйлийг идэх гэж бүү оролдоорой, зөөгчөөс идээгүй зүйлээ авч явахыг хүс, их хэмжээгээр захиалахаас зайлсхий. Ихэнхдээ кафе эсвэл рестораны порц нэг хүнд хэтэрхий том байдаг тул найзыгаа хоёр хүний ​​​​порцыг хуваалцахыг урьж эсвэл үндсэн хоолны оронд амттан захиалаарай.

Супермаркетаас бэлэн хоол худалдаж авахдаа шошгыг уншина уу. Нэг саванд агуулагдах нэгжийн тоо, үйлчлэх хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэв шошгон дээр нэг порц нь 150 калори, багц нь гурван порц агуулдаг гэж бичсэн бол савны агуулгыг бүхэлд нь идвэл 450 калори илчлэг авна гэдгийг санаарай.

Таргалалттай тэмцэх дасгалууд

Хэрэв та таргалалттай бол биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосны нөөцөө алдахын зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусална. Мөн булчингийн эд нь бодисын солилцооны хурдыг ихэсгэж, илчлэгийг хурдан шатаадаг тул та ухаалаг хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний дагуу эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байвал дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Дасгал нь цусны даралтыг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.Мөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, нойрны асуудлыг шийдэж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Тарган хүмүүст алхах нь маш сайн сонголт юм. Алхах нь хөнгөн дасгалаас эхэлж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдөрт 30 минут, аажмаар өдөр бүр урт алхаж байх ёстой.

Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Таргалалтаас болж амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Бидний ихэнх нь суурин амьдралын хэв маягт дассан бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаанд шилжих нь тодорхой асуудлуудтай холбоотой байдаг. Оффис руу - машинаар, ажил дээрээ - ширээн дээр хөдөлгөөнгүй сууж байна. Бүх чөлөөт цагаа зурагт эсвэл компьютерийн өмнө өнгөрөөх зуршил нь суурин амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та энгийн алхамуудыг хийж болно. Жижиг зүйл хүртэл чухал гэдгийг санаарай!

  • Цахилгаан шат, эскалаторын оронд шатаар яв.
  • Машинаа зогсоолын хамгийн төгсгөлд байрлуулаад дэлгүүр эсвэл оффис руу алхаарай.
  • Боломжтой бол гэртээ харих замдаа автобуснаас нэг буудал эрт буу.
  • Зурагт эсвэл видео тоглоомоо унтрааж, цэцэрлэгт орж, тармуур аваад навчит замуудыг цэгцлэх эсвэл машинаа угаа. Зүгээр л алхаж, цэвэр агаар аваарай!
  • Теннис, дугуйт тэшүүр, кемп гэх мэт өөрт болон таны гэр бүлийнхэнд таалагдах цагийг идэвхтэй өнгөрүүлэх арга замыг ол.
  • Зүгээр л өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхааралтай ажигласнаар та өдөр бүр биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх ёстой дасгалаасаа илүү их цаг гаргах арга замыг олж чадна.
  • Магадгүй таны ажлын байр биеийн галбираа хадгалахад тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч нөхцөлд өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахад хялбар эерэг өөрчлөлтүүд байдаг:
    • Зүссэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл зуушны сонголтуудыг авчир, ингэснээр өлсгөлөн зарлах үед тэдгээрийг үргэлж гартаа байлгах боломжтой.
    • Оффисын үдэшлэг, цуглаанд өлөн элгэн дээрээ очихоос зайлсхий - төрсөн өдрийн бялуу, чихэр зэрэг өндөр илчлэг амттанг идэх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан төлөвлө.

Мэс засалгүйгээр таргалалтын эмчилгээ

Хэрэв таны жингээ хасах оролдлого амжилтгүй болсон ба/эсвэл жингээ хасахад тань саад болж буй эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчид хандах нь зүйтэй. Боломжит эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

  • Таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын эмийн эмчилгээ.
  • Хоолны зуршлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой өөрчлөлтүүдийг хийх.
  • Хоолны аливаа эмгэгийг арилгах эмчилгээ (эмийн эмчилгээ шаардлагатай байж болно).

Таргалалтын мэс заслын эмчилгээ

Таргалалтыг эмчлэх мэс засал (бариа заслын мэс засал) нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эм зэрэг уламжлалт арга хэмжээ үр дүнд хүрээгүй хүмүүст таргалалттай тэмцэхэд үр дүнтэй цорын ганц сонголт юм. Мэс засал хийх боломжтой нэр дэвшигчид:

  • 40-өөс дээш BMI-тэй хүмүүс
  • Санал болгож буй жингээс 100 фунт (45 кг)-аас дээш жинтэй эрэгтэйчүүд эсвэл 80 фунт (36.2 кг) жинтэй эмэгтэйчүүдэд.
  • Таргалалттай холбоотой 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, нойрны апноэ, зүрх судасны өвчин зэрэг үндсэн эмгэгүүдтэй, BMI 35-40-тай хүмүүс.

Албадан хэтрүүлэн идсэнээс үүдэлтэй таргалалт

Илүүдэл жинтэй тэмцэх дээрх бүх аргуудыг өгөхгүй байж магадгүй юм сайн үр дүн, хэрэв асуудлын үндэс нь хоол тэжээлийн эмгэг юм бол. Ийм тохиолдолд арай өөр арга техник шаардлагатай бөгөөд үүнд юуны түрүүнд чадварлаг мэргэжилтний удирдлаган дор сэтгэлзүйн эмчилгээ орно.

Албадан хэт их идэхБулимитай ижил шинж чанартай байдаг - энэ нь хооллох эмгэг юм. Гэсэн хэдий ч булими өвчтэй хүн хоол идсэний дараа зохиомлоор бөөлжих эсвэл идсэн зүйлээсээ салахын тулд туулгах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ нь тохиолдохгүй. Хүн зүгээр л богино хугацаанд хэт их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж, сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресс, сэтгэлийн хямралыг "иддэг". Хэт их идэх эмгэгийг (BED) булими болон бусад хооллолтын эмгэгийн нэгэн адил эмчилдэг бөгөөд амжилттай эмчилгээний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэлзүйн эмчилгээг чухалчилдаг. Хэдийгээр олон янзын арга техник байдаг ч хооллолтын эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн туршлагатай эмчтэй уулзахаас эхлэхийг зөвлөж байна. Үнэлгээ, хяналттай эмийн эмчилгээ нь ОРТ-ийг удирдах стандарт аргын нэг хэсэг юм. Суурь өвчинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудыг тодорхойлох, оновчтой эмчилгээний хөтөлбөрийг сонгохын тулд эрүүл мэндийн үзлэг хийдэг.

Албадан хэт идэх эмгэгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хоолны дэглэмийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бөгөөд судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тодорхой хэмжээний санхүүгийн зардал шаардагдах боловч хэт их идэх, улмаар илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэхээс гадна сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно. Сэтгэлзүйн эмчилгээний гол зорилго нь албадлагын эмгэг үүсэхэд хүргэсэн сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн эмгэгийг илрүүлэх, арилгах, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Таргалалтанд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Энэ арга нь эрүүл бус хоол хүнсийг зүй бусаар ашиглахыг өдөөж, үргэлжлүүлэх үйл ажиллагааны бус сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлж, засахад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрийн зохисгүй бодлуудыг (ухамсрын "танин мэдэхүйн" хэсэг) ойлгох, тодорхойлох, өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд зан төлөвт шууд нөлөөлдөг (жишээлбэл, зорилгоо зөв тогтоох, урамшууллын системээр дамжуулан эрүүл хооллолтыг дэмжих). , гэх мэт).

Хэрэв та хооллох эмгэгтэй бол эмчилгээг тодорхой зорилгод нийцүүлэн тодорхой хугацааны туршид хийнэ. Бусад сэтгэлзүйн эмчилгээний нэгэн адил сессийг амбулаториор (долоо хоногт нэг удаа) эсвэл эмнэлгийн нөхцөлд хийж болно.

CPT нь албадлагын хэт их идэх эмгэгтэй хүмүүст эрүүл бус хооллолтын хэв маягийг эвдэж, дадал зуршлаа тохируулах, хэт идэх дур хүслийг өдөөж болох нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална. Үүний зэрэгцээ эмчилгээ нь өвчтөнд стрессийг даван туулах эрүүл арга замыг олоход тусалдаг.

Хэрхэн таргалалтаас сэргийлэх вэ

Таргалалт нь хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд улам бүр нэмэгдэж буй архаг өвчин юм.

Мэргэжилтнүүд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь эрт насандаа (ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд тохиолддог өвчин), түүнчлэн хүүхэд, өсвөр насныханд таргалалттай холбоотой зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутралын эмгэгийг ажиглаж байна. Хүн таргалалтаас удаан байх тусам үүнтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлүүд улам ихэсдэг. Илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчин, нөхцөл байдал, таргалалт эмчлэхэд хэцүү байдаг тул урьдчилан сэргийлэх нь туйлын чухал юм.

Хүүхдэд таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал байдгийн гол шалтгаан нь илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн тодорхой насанд хүрсэн хойноо таргалах магадлал 4 насандаа 20% байсан бол 4 насандаа 80% болж өсөх хандлагатай байдаг. өсвөр нас.

Нярайн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Хүүхдийг хөхөөр хооллох тусам ирээдүйд жингийн асуудал үүсэх магадлал бага байдаг. Хөхөөр хооллодог хүүхэд таргалах магадлал 15-25% бага байдаг. Зургаан сар ба түүнээс дээш нас хүртэл эхийн сүүгээр хооллодог хүмүүсийн хувьд энэ магадлал 20-40% бага байдаг.

Хүүхэд, өсвөр насныхны таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Залуу хүмүүс ихэвчлэн нэг энгийн шалтгаанаар илүүдэл жинтэй, тэр ч байтугай таргалалтаас болж зовж шаналж байдаг - тэд хангалттай хөдөлгөөн хийдэггүй, муу хооллодог. Генетикийн урьдал нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг нь хүүхдэд ийм асуудал үүсэхэд нөлөөлдөг.

Хүүхэд болон өсвөр насандаа илүүдэл жин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. (Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хэрэгтэй болно!) Бидний зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

  • Хоолны дэглэм, хөдөлгөөний түвшин зэрэг гэр бүлийн дадал зуршлаа аажмаар өөрчлөхийг хичээ. Жинлүүрт биш үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дадал зуршлаа өөрчил, тэгвэл таны бие илүүдэл фунт хэлбэрээр шаардлагагүй тогтворжуулагчаас салах болно.
  • Үлгэр жишээ бай. Зөв хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ үлгэр дуурайл болж, ирээдүйд жингийн асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
  • Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих. Хүүхдүүд өдөрт дор хаяж нэг цаг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Нэг цагаас илүү хугацаанд жингээ хасах, хүрсэн үр дүнг хадгалахад тохиромжтой.
  • Зурагт, компьютерийн өмнө суух цагаа өдөрт хоёр цаг болгон бууруул.
  • Хүүхдийг зөвхөн өлссөн үедээ л идэхийг дэмж. Телевизийн дэлгэц, номонд сатааралгүйгээр хоолоо удаан зажлахыг тэдэнд заа.
  • Дуртай амттанг шагнал, шийтгэл болгон ашиглахаас зайлсхий.
  • Хөргөгчинд элсэн чихэр, өөх тос ихтэй ундаа, хөнгөн зуушны оронд тослоггүй буюу өөх тос багатай сүү, шинэхэн жимс, ногоог хадгал.
  • Хүүхдэд өдөрт дор хаяж таван порц жимс, хүнсний ногоо өгөхийг хичээ.
  • Хийжүүлсэн ундаа, спортын ундаа, жимсний шүүс зэрэг элсэн чихэр ихтэй ундаанаас илүүтэй ус уухыг хүүхдүүддээ дэмж.

Насанд хүрэгчдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Амжилттай жин хасах, хадгалахад хүргэдэг олон стратеги нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Илүү эрүүл хооллолтыг сонгох, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ухаалгаар нэмэгдүүлэх нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Одоо итгэлтэйгээр хийж болох зүйлсийн дунд дараахь алхмууд орно.

  • Өдөрт 5-6 порц жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Нэг порц = нэг аяга түүхий ногоо эсвэл хагас аяга чанасан ногоо эсвэл ногооны шүүс. Жимсний порц нь нэг аяга жижиг, дунд хэмжээний шинэ жимс, хагас аяга лаазалсан жимс эсвэл жимсний шүүс эсвэл дөрөвний нэг аяга хатаасан жимс юм.
  • Бор будаа, улаан буудайн талх зэрэг бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнийг сонго. Цэвэршүүлсэн найрлагатай хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий цагаан элсэн чихэр, дээд зэргийн гурил, ханасан өөх тос.
  • Хэмжээнийх нь талаар ойлголттой болохын тулд үйлчлэх хэмжээг жинлэж, тооцоол. Жишээлбэл, гурван унц мах (85 гр) нь хөзрийн тавцан шиг зузаан хэсэг юм. Цэс дээр, ялангуяа түргэн хоолны газруудад маш том хэсгүүдээс зайлсхий. Хэрэв та өөрийн хэсгүүдийг оновчтой хэмжээнд байлгаж чадвал сайн ахиц дэвшил гаргаж чадна.
  • Калорийн хэрэглээгээ хянаж бай Эрчим хүч авахын тулд өдөрт шатааж чадахаас илүү их калори хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жингээ тогтмол хэмжиж үзээрэй!

"Эрчим хүчний нягтрал" өндөртэй, өөрөөр хэлбэл жижиг хэсгүүдэд их хэмжээний илчлэг агуулсан хоолноос зайлсхий. Жишээлбэл, том бяслаг, шарсан төмс нь бараг 1000 калори, 30 ба түүнээс дээш грамм өөх тос нэмнэ. Шарсан тахианы сэндвич эсвэл энгийн гамбургер, өөх тос багатай жижиг салат захиалснаар та олон зуун илчлэгийг ухаангүй хэрэглэхээс зайлсхийж, шаардлагагүй өөх тосыг багасгаж чадна. Амттаны хувьд шүд өвтгөсөн шоколадтай бялуу, гурван зүсмэл гар хийцийн бялуу гэхээсээ илүү жимс эсвэл цагаан хөвөн бялуу идэх нь дээр.

Хөлсөө гаргахаас бүү ай: долоо хоногт хэд хэдэн удаа, эсвэл долоо хоногийн өдөр бүр дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий. Жишээлбэл, 15 минутын хурдтай алхах эсвэл цэцэрлэгт хогийн ургамал цэвэрлэх.

Өдрийн цагаар 10-15 минутын завсарлага аваад нэмэлт калори шатаах боломжийг өөртөө бий болго. Энэ нь коридороор алхаж эсвэл ажил дээрээ хэд хэдэн шатаар өгсөж доошоо алхаарай. Чулууг дусал элдэг гэдгийг битгий мартаарай!


Та жингээ бүрэн хасаж байгаа ч жин нь арилдаггүй. Эсвэл энэ нь: тэр орхиж, дараа нь буцаж ирдэг. Та яагаад илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй байгаагаа ойлгохгүй байна, учир нь та үүнтэй маш их тэмцэж байна! Гэвч үнэн хэрэгтээ тулалдах шаардлагагүй юм.



Үгүй ээ, бид таныг хүнд жингийн ангилалд шилжихийг дэмжихгүй байна. Нэмэлт нь нэмэлт юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, биеийн байдалд сайнаар нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь жингээ хасахын тулд хийдэг бүх зүйл бол хатуу хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хөлрөх ("Би үхэх болно, гэхдээ би 10 км гүйх болно!") - энэ бүхэн харамсалтай нь тийм биш юм. ажил. Илүүдэл жингээ хасахад юу туслах вэ? Бид үүнийг мэргэжилтнүүдийнхээ хамт олж мэдсэн бөгөөд олон сонирхолтой, үр дүнтэй арга техник, тэр дундаа цоо өвөрмөц аргууд болох "шүдний сойзны дүрэм", "харилцан ярианы арга"-ыг сурсан.

Жин ба жингийн тухай

Тиймээс илүүдэлтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө илүүдэл байгаа эсэхийг олж мэдье. Тиймээс та жингээ хэмжиж, биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох онлайн тооцоолуур руу өгөгдлийг оруулаад - аймшиг! - БЖИ хэвийн дээд хязгаарт байгааг олж мэдсэн. Эсвэл бүр дордвол таргалалтын өмнөх бүсэд. "Болоо, би тарган байна! - чи шийд. "Маргаашнаас би зөвхөн өргөст хэмх идэх болно!" Гэсэн хэдий ч зөвхөн BMI дээр анхаарлаа хандуулах нь буруу юм. Илүү нарийвчлалтай, энэ нь зөв, гэхдээ тайлбартай. Нэгдүгээрт, бид насны тэтгэмж олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, 25-34 насанд зөвшөөрөгдөх BMI нь 20-25, 35-44 насанд 21-26, 45-54 насанд 22-27 байна. Өөрөөр хэлбэл, дунд насны хүмүүсийн BMI нь залуучуудаас өндөр байдаг. Мөн үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, булчингууд нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул BMI ашиглан хөгжсөн булчинтай хүмүүсийн биеийн галбирыг тооцоолох гэж оролдох нь буруу үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. "Бид тамирчидтай харьцах үед BMI огт ажилладаггүй" гэж Фатима Дзгоева хэлэв. -Дашрамд хэлэхэд, тэдний дунд балетчин ч багтаж болно. Хуучин тамирчдын BMI хэвийн хэмжээнээс өндөр байж болно. Гэхдээ та мэргэжлийн спорт, балеттай ямар ч холбоогүй байсан ч гэсэн ижил хэвшилд багтаж чадахгүй."

Хэт ачааллыг даван туулах

Та жингээ хасмаар байна уу? Дараа нь хөтөлбөрийн эхний цэг нь эндокринологич эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах ёстой. Та хэр их жин хасахаар төлөвлөж байгаа нь хамаагүй - 5 кг эсвэл 15. "Хүмүүс орон сууц зарахдаа реалтор дээр очдог бөгөөд өөрсдөө байшингаа зардаггүй" гэж Фатима Дзгоева тайлбарлав. -Түүнээс биш эрүүл мэнддээ хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй. Жингээ хасах бие даасан оролдлого, түүний дотор хатуу хоолны дэглэм барих нь жингээ эргүүлэн авч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Жишээлбэл, үр дүнд нь хурдан турахЦөсний хүүдийд цөсний чулуу үүсч болно. Дараагийн түрэмгий хоолны дэглэм нь улам бүр чулуу ургахад хүргэдэг. Энэ нь аймшигтай хүндрэлүүдээр дүүрэн байна." Эмч үзлэгээс эхэлнэ. Ялангуяа яс, булчин, өөхний массын хувийг олж мэдэх болно. Энэ нь BMI-ээс илүү бодитой юм. Магадгүй танд бүх зүйл сайхан байгаа бөгөөд танд илүүдэхгүй мэт санагдаж байгаа зүйл нь огт хэрэггүй юм.

"Жишээ нь, 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд биеийн жин бага зэрэг илүүдэлтэй байх нь ашигтай байдаг" гэж Фатима Дзгоева хэлэв. - Өөх тосны улмаас эмэгтэй даавар эстроген үүсдэг бөгөөд 40 жилийн дараа үйлдвэрлэл нь буурдаг. Нэмж дурдахад, бага зэрэг "таргалалт" нь амьдралыг уртасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Тиймээс загварын параметрүүдэд өөрийгөө тохируулах шаардлагагүй болно. Бүр хортой. Үүний дараа өөрийгөө үзэн ядах ("Би тарган!"), стресс, цогцолбор, мэдрэлийн өвчин ... Энэ хандлагыг өөрчлөх хэрэгтэй." Хэрэв илүүдэл байгаа нь тогтоогдвол хаанаас ирснийг олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, "хэт ачаалал" -ын шалтгааныг тогтоох хүртэл түүнээс салахад хэцүү байх болно. Мөн шалтгаан нь физиологийн болон сэтгэл зүйн аль аль нь байж болно.

Ген, эм, нойр дутуу

Мэдээжийн хэрэг генүүд илүүдэл жинд "буруутай" байдаг, гэхдээ үргэлж биш, зөвхөн тодорхой генотиптэй байдаг. Энэ нь зөвхөн илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжийг олгодоггүй генотип юм - та нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ ийм хүмүүс цөөхөн байдаг. Таргалалтын гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгааныг Майя Плисецкая "Чи бага идэх хэрэгтэй" гэсэн алдартай хэллэгийг хэлэх үед тодорхойлсон. Энэ нь энгийн зүйл - хүн хэт их идэж, хэтэрхий бага хөдөлдөг. Тиймээс илүүдэл жин.

Жин нэмэх өөр нэг шалтгаан нь нойрны архаг дутагдал юм. Эрдэмтэд нэг жилийн хугацаанд өдөр бүр хагас цаг унтах нь таргалах эрсдэлийг 17 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та олон жилийн турш хангалттай унтдаггүй бол зөв хооллолт, фитнессээр хичээллэсэн ч илүүдэл жинтэй болох эрсдэл 72% хүртэл нэмэгддэг. Учир нь зарим нь сайжирдаг дааврын асуудалболон бодисын солилцооны эмгэг. "Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол нүүрс усны солилцоог шалгах шаардлагатай" гэж доктор Дзгоева зөвлөж байна. - Инсулины эсэргүүцэл нь жин нэмэхийг дэмждэг. Үүнээс гадна бөөрний булчирхай, бамбай булчирхайн өвчнийг хасах шаардлагатай. Энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг."

Наргүй бол бүрэн дүүрэн байдал

Нарны гэрлийн хомсдол нь таныг нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг. Аз жаргалын даавар болох серотонины үйлдвэрлэл улирлын бус уйтгартай үед буурдаг. Ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал үүсдэг. Серотониныг өөр яаж авах вэ? Энэ нь хоол хүнсээр дамждаг. Эмчилгээ нь антидепрессант болдог. Хэрэв та ийм "эм" -ийг буруугаар ашиглахгүй бол бүх зүйл сайхан болно. Гэвч олон хүн зогсоод таргалж чадахгүй... Гэсэн хэдий ч нарны гэрлийн хомсдол нь серотонин төдийгүй Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг.Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдээллээр энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Иймд таргалалтад өртөмтгий хүмүүс Д аминдэмийн цусны шинжилгээ өгөөрэй.Хэрвээ бага бол витамины иж бүрдэл уух юм уу ядаж амралтын өдрөөр нартай газар явах хэрэгтэй.

Эм бол хариулт юм

Антигистаминууд (тэдгээрийн зарим нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг), дааврын бэлдмэл, ялангуяа жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд (жирэмслэлтээс хамгаалах хамгийн сүүлийн үеийн эм нь дүрмээр бол жин нэмдэггүй, гэхдээ бүх зүйл хувь хүн байдаг), цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх эм, ижил бета хориглогч нь гайхалтай эм бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, судасны цохилтыг удаашруулж, хэм алдагдалын эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс жин нэмэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Толгойноос эхлээд бүх зүйл

Ихэнхдээ эмэгтэй хүн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа хэлдэг бөгөөд үүнд хүрэхийн тулд зарим хүчин чармайлт гаргадаг. Гэхдээ тэр бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг - тэр сайхан санагддаг, сайхан харагдаж байна, нөхөр нь түүнд хайртай. Мөн энэ дотоод үл нийцэл нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулж болно. Нэг талаас, хэдэн кг жин хасах нь гэмтэхгүй, гэхдээ нөгөө талаас бүх зүйл сайхан байна. Тиймээс жин нь байгаа газартаа үлддэг. "Үүнээс гадна хэт их идэх хандлага нь тогтвортой бөгөөд дуртай зуршил юм" гэж Лариса Рудина хэлэв. - "Бодол - үйлдэл - сэтгэл хөдлөл" гэсэн давтагдсан холболтын улмаас зуршлаасаа салахад хэцүү байдаг. Тархины мэдрэлийн сүлжээнд ийм холболтууд нь бидний зан байдлыг нарийн тодорхойлдог "зам" үүсгэдэг. Энгийн жишээ. Та гэртээ шилжүүлэгчийг дахин хийхээр шийдсэн: тэд дээд талд байсан, одоо тэд доод талд байна. Тиймээс гараа дээш татах, унтраалга хайхаас ангижрахын тулд энгийн мотор өдөөлтийг бий болгоход гурван долоо хоног шаардагдана. Тогтвортой хооллох зуршлаа өөрчлөхийн тулд дунджаар гурван сар шаардагдана!" Тиймээс та хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй. Түүнчлэн, шинжээчдийн үзэж байгаагаар хоолонд донтох нь зөвхөн донтолт юм. Мансууруулах бодис эсвэл архитай адилхан. Дадал зуршлаа өөрчлөх нь ноцтой ажил юм. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Жингээ хасах гол дүрмүүд

Хатуу хоолны дэглэмээс татгалзаж, ядарсан дасгал хөдөлгөөн хийж, илүүдэл жинтэй тэмцэж чадвал жингээ хасах боломжтой гэж эмч нар хэлдэг. "Хоол нь тав тухтай байх ёстой" гэж Фатима Дзгоева зөвлөж байна. - Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоол тэжээл нь нэн тэргүүнд: жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, загас, тахиа, далайн хоол юм. Улаан махыг долоо хоногт нэг удаа хязгаарлаарай. Өөх тос - чидуны тосоос бусад тохиолдолд хамгийн багадаа цусны судасны хананы байдлыг сайжруулдаг. Өглөөний цай нь амттай, олон янз байх ёстой. Судалгаанаас үзэхэд илүү олон бүрэлдэхүүн хэсэг байх тусам таргалалт багатай байдаг." Биеийн тамирын дасгал нь тав тухтай байх ёстой. Та дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. Лариса Рудина: "Сард нэг удаа марафон гүйж, унаснаас өдөр бүр гурван удаа суусан нь дээр" гэж хэлэв. - Би үүнийг "шүдний сойзны дүрэм" гэж нэрлэдэг. Бид өдөр бүр шүдээ угаадаг, хүссэн эсэхээс үл хамааран, өнөөдөр сэтгэл санааны байдалтай байгаа эсэхээс үл хамааран шүдээ угаадаг, тэгээд л болоо. Энэ нь биеийн тамирын дасгалтай адил байх ёстой. Эхлээд бид таныг юунд үнэхээр бэлэн байгааг тодорхойлж, дараа нь энэ үйлдлийг "сонголтын бүс"-ээс гаргана. Бид зүгээр л хийнэ! Урам зоригоос илүү сахилга бат чухал үед яг ийм тохиолдол гардаг."

Хоолны дэглэмээс татгалз

Үүнээс гадна дотоод тохиргоог өөрчлөх нь чухал юм. "Би хоолны дэглэм барьмаар байна" гэж хэлэхэд та ирээдүйд хэд хэдэн хэцүү өдрүүдийг зөгнөж байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг гэж Лариса Рудина хэлэв. - Тиймээс та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй! Амьдралаа алдагдлаар бус ашиг орлогоор үнэлэхийг хичээ. Эцсийн эцэст хоол хүнс бидэнд таашаал өгдөг. Тиймээс бага багаар идэж, хазах болгондоо амталж сур. Тэгвэл хориотой хоолноос ч татгалзах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, хэрэв та шоколаданд дуртай бол бүх баарыг идэж болохгүй, харин жижиг хэсэг хар шоколадыг таблет шиг хэлнийхээ доор тавь."

Манай нийтлэлийг уншсаны дараа та шинэ дүрмийн дагуу шууд амьдарч эхлэх магадлал багатай юм. Дадал зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ та шинэ зан үйлийг нэвтрүүлэхийг хичээсэн хэвээр байна - өглөө бүр нэг аяга усаар эхэлж, өглөөний цайны өмнө банз хийж, "сойзны дүрмийг" санаарай. Энэ бүхэн үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд зөв жингээ барихад тусалдаг.

Хасах 50 грамм

Өөртэйгөө санал нийлэх нь жингээ хасах хөтөлбөрийн бас нэг чухал зүйл юм. "Жишээ нь, залхуу бодол гарч ирдэг -"Би дасгал хийх хэрэгтэй" гэж Лариса Рудина хэлэв. "Алив, унт, чи бямба гаригт хийх болно, чи маш их ядарч байна!" Энэ үед харилцан яриа ихэвчлэн зогсдог. Гэхдээ бид түүнийг цааш нь удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй: "За, чи жаахан унт, би дасгал хийе." Дотоод дуу хоолой тэр даруй уурлаж эхэлнэ: "Надад байхгүй юу?!" Гэхдээ та "Хэрэв хүсвэл нэгдээрэй" гэж санал болгож болно. Амьдралын дор хаяж нэг өдрийн турш дүн шинжилгээ хийх гэж оролдоод үзээрэй, бидний зан авир нь ихэвчлэн доромжилсон энгийн зүйлээс шалтгаалдаг болохыг та харах болно. Энэ "учирхалтай зүйл" -ийг хэн ч ууртайгаар үгүйсгэж болно. Эсвэл та инээж, өвдгөө (мөн биеийн бусад хэсгийг) хөдөлгөж болно. Инээд биднийг "кортизолын бүс" буюу стрессийн бүсээс гаргаж, хөдөлгөөн нь таашаалын гормон болох серотонины үйлдвэрлэлийг баталгаажуулдаг. Энэ нь маш хурдан болдог." Илүү чухал зөвлөгөө: Нэг дор арав гаруй кг турахыг бүү оролд. Үүнийг зөвхөн хэт их хоолны дэглэмээр хангаж чадна, түүний аюулын талаар бид аль хэдийн хэлэлцсэн. Даалгаврыг дэд даалгавар болгон хуваа. Сэтгэл судлалд үүнийг "зааныг хэсэг хэсгээр нь шийдэх" гэж нэрлэдэг (асар том заан бол асуудал юм). Тиймээс та өдөрт 50 гр жин хасна гэдэгтэй санал нийлээрэй. Зөвшөөрч байна, 50 гр аймаар санагдахгүй байна. Хамгийн гол нь энэ нь үнэхээр бодитой юм. Гэхдээ нэг жилийн дараа та 18 кг алдах болно! Өгөгдсөн: Өдөр бүр 50 гр, алгасах эсвэл өөрийгөө хуурахгүйгээр (би өнөөдөр маш их ядарч байна, би стресстэй байна, зүгээр л нэг жижигхэн шоколад...).

Тэгээд одоо - хамгийн чухал зүйл. Жингээ хасах, фитнесс төв сонгох эсвэл "эрүүл бүтээгдэхүүн" худалдаж авахаасаа өмнө өөрөөсөө "ЯАГААД надад хэрэгтэй байна вэ?" гэсэн нэг асуултыг асуугаарай. Би гуалиг, эрүүл болсныхоо дараа юу хийх вэ? Гэрийн кино театрт үдшийг бялуугаар юугаар сольж болох вэ? Мөн эдгээр асуултад аль болох үнэнчээр хариул. Учир нь бид нэг удаагийн нээлтийн тухай яриагүй: би нэг жил зовж, дараа нь юу болох вэ. Та амьдралынхаа хэв маягийг сонгодог. Үүрд. Амьдралын төлөө.

Фатима Дзгоева, ОХУ-ын ЭМЯ-ны Дотоод шүүрэл судлалын үндэсний эмнэлгийн судалгааны төвийн Холбооны улсын төсвийн байгууллагын дотоод шүүрлийн эмч, доктор.

Лариса Рудина, сэтгэл зүйч, RANEPA-ийн Спортын менежментийн факультетийн дэд профессор, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч

Аль эмэгтэй төгс дүр төрхийг мөрөөддөггүй вэ? IN өөр өөр эрин үеТохиромжтой дүр төрхийн стандартууд өөр байсан. Ийнхүү Австри улсад малтлага хийх үеэр тэд Виллендорфоос Сугар гаригийн фирука олсон бөгөөд насыг нь МЭӨ 20 мянган жил гэж тогтоосон байна. Энэ эмэгтэйн дүр төрх нь орчин үеийн үзэл баримтлалын хувьд хамгийн тохиромжтой дүрийн санаанаас маш хол байна: тэр том хөх, хонго, гэдэстэй байв.

Эртний Египт, Ромын үед бидний орчин үеийн хэмжээтэй ойролцоо хэмжээсийг эмэгтэйлэг, гоо үзэсгэлэнгийн стандарт гэж үздэг байв. Үүнийг Книдосын Афродита, Нефертити, Клеопатра нарын баримал, дүрсийг хараад үүнийг ойлгож болно. Харин дараа нь Дундад зууны үед стандартын тухай эмэгтэй гоо үзэсгэлэнбүрэн мартагдсан. Эдгээр цаг үеийг "харанхуй" гэж үздэг байсан бөгөөд соёл нь мөхөж байв. Тухайн үед байсан шашин шүтлэг, тэр дундаа Христийн шашин гадны гоо үзэсгэлэнг хүлээж авдаггүй байв. Зөвхөн 13-р зуунд эмэгтэй гоо үзэсгэлэнд дахин анхаарал хандуулж, тэр үед үүнийг анхаарч үздэг байв сайхан эмэгтэйжижиг биетэй, жижиг хөхтэй, хэврэг биетэй.

Дахин нэг зуун өнгөрч, Сэргэн мандалт эхэлсэн. Мөн энэ үед махлаг эмэгтэйчүүд дахин эмэгтэй гоо сайхны стандарт болжээ. Хэрэв та энэ үеийн зураачдын зурсан зургуудыг харвал үүнийг анзаарах болно. Тэдний зурсан зургуудаас та ганц ч туранхай эмэгтэйг анзаарахгүй байх болно.

20-р зууны эхэн үед хөвгүүн хэлбэртэй, туранхай, жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүд гоо сайхны стандарт болсон. Мөн энэ загвар өнөөг хүртэл хадгалагдан үлдсэн. Өнөө үед ямар ч охид, эмэгтэйчүүд ч гэсэн ямар ч үнээр хамаагүй 90-60-90-д хүргэхийг хичээдэг. Илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн дайсан байсаар ирсэн бөгөөд байсаар ирсэн тул энэ нь сайн хэрэг юм. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн, маш туранхай байх нь муу, таргалалт нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахгүй.

Өнөөдөр бид ярих болно таргалалтЭнэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж, түүнтэй тэмцэх шаардлагатай эсэх илүүдэл жинтэймөн яаж хийх вэ?

Таргалалт нь хонго, хэвлий, хөхний булчирхайн өөхний эдэд хуримтлагдсанаас биеийн жин нэмэгдэх нөхцөл юм. Эндокринологичоос эсвэл интернетээс олж болох биеийн жингийн индексийн хүснэгт нь таныг таргалалттай эсэхийг мэдэхэд тусална.

Өөх тосны эд нь энгийн өөхний агуулах биш юм. Энэ нь бодисын солилцооны өндөр идэвхжилтэй байдаг. Энэ нь липидийн нийлэгжилт, гидролиз зэрэг эрчимтэй бодисын солилцооны процессыг тасралтгүй явуулдаг: өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилт, түүний дотор нүүрс уснаас, тэдгээрийг триглицерид эсвэл саармаг өөх тос болгон хувиргах, өөх тосны хүчлийг үүсгэхийн тулд хуримтлуулах, задлах, сүүлийнхийг ашиглах. эрчим хүчний зорилго. Эрүүл хүний ​​хувьд липогенез ба липолизийн үйл явц тэнцвэртэй байдаг.

Таргалалтын 4 үе шат байдаг.

  • 1-р шат - илүүдэл жин 20% хүртэл,
  • 2-р шат - илүүдэл жин 20-50%,
  • 3-р шат - илүүдэл жин 50-100%,
  • 4-р шат - илүүдэл жин 100% -иас дээш.

Таргалалтын шалтгаанууд

Таргалалтын шалтгаан нь системчилсэн хэт их идэх, хэт их, оройн хоол идэх, суурин амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс давамгайлах, бодисын солилцооны эмгэг, нойр дутуу байж болно.

Таргалалт нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

  • дотоод шүүрлийн системийн өвчин: гипотиреодизм (бамбай булчирхайн өвчин), гипогонадизм (бие махбод дахь андроген дааврын дутагдлаас үүдэлтэй өвчин);
  • сэтгэлзүйн хооллолтын эмгэгийг үүсгэдэг стресст орох хандлага; хүн аливаа стрессийг арилгахыг хичээдэг.

Бүх зүйл сайхан байх болно, гэхдээ хамгийн тааламжгүй зүйл бол жин нэмэгдэх, таргалалт нь хүндрэл үүсгэдэг. Хамгийн түгээмэл нь атеросклероз, цусны даралт ихсэх өвчин бөгөөд сүүлийн үед таргалалттай хүмүүсийн байнгын хамтрагч болсон тул ийм хүмүүс цус харвалт, миокардийн шигдээс зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, холецистит, цөсний чулуу үүсэх, нойр булчирхайн үрэвсэл, элэгний өөхний доройтол, хорт хавдар үүсгэдэг. Таргалалт нь усны давсны солилцоог тасалдуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд деформацийн остеоартрит, нугалам хоорондын дискний ивэрхий, тулай зэрэг хүндрэлүүд үүсдэг.

Сүүлийн үед хэт таргалалттай хүмүүсийг телевизээр янз бүрийн ток шоугаар үзүүлэх болсон. Гэхдээ тэднийг ийм байдалд хүргэсэн зүйл юу вэ? Юуны өмнө биеийн хөдөлгөөн бага, хоол тэжээлийн дутагдал. At илүүдэл жинтэйДүрмээр бол биеийн тамирын дасгал хийх нь маш хэцүү бөгөөд ингэснээр таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, илүү их өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.

Жингээ хэрхэн бууруулах вэ

  1. Хамгийн чухал зүйл бол сандал, буйдан дээрээ босох явдал юм. Шууд утгаараа ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал, ажил хийх. Афродит болохын тулд та байнгын биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч гэрийн ажил байж болно. Би жишээ нь тоос сорогч байхгүй үед тонгойж, гартаа өөдөс барьж шалыг угаахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаарт алхах, гүйх, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх, бүжиглэхийг хэн ч цуцалсангүй. Хамгийн гол нь аль болох хөдөлж байх хэрэгтэй.
  2. Хооллохдоо дунд зэрэг байгаарай, 3 цаг тутамд идэж үзээрэй, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, илүү их уураг агуулсан хоол идээрэй. Гурил, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай - өөх тосны задралыг саатуулдаг. Витамин, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (байцаа, өргөст хэмх, лууван, улаан буудайн хивэг, соёолсон үр тариа гэх мэт) түлхүү хэрэглээрэй, гашуун, амтлагчаас бүү татгалз, өөх тосны солилцоог (гич, кориандра, тунхууны, хавирга, халуун ногоотой чинжүү) зохицуулдаг. ). Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн өдөрт давсны хэмжээг 2 граммаар хязгаарлахыг хичээ, өдөрт 2-2.5 литр хүртэл буцалгаагүй энгийн ус уухаа бүү мартаарай. Ямар нэгэн байдлаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус ууж, ингэснээр та ходоодоо хуурч, бага хоол идэх болно.
  3. Хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар өдөрт 1100-1400 ккал хүртэл бууруулна. Энэ нь зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр хүрч болно. Та өөртөө зориулж жижиг таваг, халбага хуваарилж болно. Жижиг таваг нь бага хоол агуулдаг боловч жижиг халбагаар та удаан идэж, илүү хурдан цатгалан мэдрэх болно. Хэчнээн их хоолыг тавган дээр тавьсан ч ихэнх тохиолдолд бүхэлд нь иддэг нь батлагдсан.
  4. Давстай банн (нэг ваннд 2 грамм давс), далайн болон гич банн нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг.
  5. Бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах ургамлууд байдаг: barberry, Dandelion, өргөст хэмх, tansy, burdock, lingonberry навч, celandine.

Та дараах цуглуулгыг хийж болно: эрдэнэ шишийн торго, Dandelion навч, yarrow өвс, мэргэн, гаа, chicory үндэс эсвэл өвс, чацарганы холтос, яншуй жимс 20 грамм авч, бүгдийг нь холино. Дараа нь цуглуулгаас 2 хоолны халбагыг 0.5 литр буцалж буй усанд хийнэ, үлдээж, шүүж, хоолны өмнө 15 минутын өмнө хагас шилээр өдөрт 3 удаа ууна.

Рефлексологи

Хүний биед хэд хэдэн биологийн идэвхит цэгүүд байдаг бөгөөд массаж хийх нь өлсөх мэдрэмжийг дарж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Дараах цэгүүдэд массаж хийж үзээрэй.

- Чихний дэлбээ, эрүүний уулзвар дээр.

- Долоовор болон дунд хуруугаа доод эрүүний дээд хэсэгт чихний ойролцоо тавиад амаа нээж, хаах үед хурууныхаа доор эрүү хөдөлж буй газрыг мэдэрч, арьсны багахан хэсгийг шүүрэн авна. Энэ нь чихний дотор хэсэгт, дэлбэнгийнх нь яг дээгүүр гарч, 3 минутын дотор иллэг хийнэ.

- Дээд уруул, хамрын хооронд байрлах цэгийг массаж хийнэ. Эрхий хуруугаа дээд уруулынхаа доор, долоовор хуруугаа гадна талд нь тавь.

- Доод хөлний хамгийн том хэсгийг олж, массаж хийнэ.

Зохиолч Жозеф Корво "Бүсийн эмчилгээ" номондоо далдуу модны махлаг (хамгийн зузаан) хэсэгт иллэг хийх нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хянахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна энэ массаж нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Энэ хэсэгт 3 минутын турш массаж хий, дараа нь аажмаар бугуй хүртэл хөдөлж, улмаар нойр булчирхайг улам идэвхжүүлж, инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулж, түүний түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгоно.

Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Тэгээд ямар ч хоолны дэглэмгүй бол та мэдэх болно яаж тэмцэх вэтүүний хамт илүүдэл жинтэйэсвэл . Эцэст нь хэлэхэд, бага зэрэг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст Лайсан Утяшеватай хамт дасгал хийж, үзээрэй.

Эрхэм уншигчид минь! Хэрэв та энэ нийтлэлийг хэрэгтэй гэж үзсэн бол нийгмийн товчлуур дээр дарж найзуудтайгаа хуваалцаарай. сүлжээнүүд. Миний уншсан зүйлийн талаархи таны бодлыг мэдэх нь миний хувьд чухал бөгөөд энэ талаар сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Би чамд маш их талархах болно.

Эрүүл энхийг хүсэн ерөөе Таисия Филиппова

26-03-2015

7 942

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Илүүдэл жин нь олон эмэгтэйчүүдийн гол "дайсан" байсаар ирсэн. Унжсан тал, гэдэс нь сонирхол татахуйц биш бөгөөд үүнээс зайлсхийхийн тулд та байнга зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнд чөлөөт цаг байдаггүй.

Хэрэв танд чухал үйл явдал тохиолдож, та хамгийн сайхан харагдах хэрэгтэй бол та юу хийх ёстой вэ, гэхдээ нэмэлт фунт нь үүнийг хийхэд тань саад болж байна уу? Би яаралтай жингээ хасах хэрэгтэй байна. Гэхдээ биед маш их хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны биеийн галбирт ноцтой асуудал байхгүй бол жингээ хэвийн байдалд оруулахад л хангалттай бол та хурдан турах боломжтой. Та жингээ хасах аргыг өөртөө сонгох хэрэгтэй.

Техник No1 - өөх тос байхгүй!

Хэрхэн хурдан турах вэ гэж асуухад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосны хэрэглээг багасгах шаардлагатай гэж хариулдаг. Энэ хамгийн бага нь юу вэ? Та өдөрт 25 г-аас ихгүй өөх тос хэрэглэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хэмжээний өөх тос нь бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд хангалтгүй бөгөөд хэрэв энэ доод хэмжээ удаан хугацаанд ажиглагдвал эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол долоо хоногийн турш хэрэглэж буй өөхний хэмжээг бууруулж болно.

Энэ доод хэмжээг хэтрүүлэхгүйн тулд өглөө бүр нэг халбага идэж болно загасны тосэсвэл наранцэцгийн тос. Цаашлаад өдрийн цагаар өөх тос таны хоолны дэглэмээс бүрэн байхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та үүнээс хасах хэрэгтэй:

  • бүх төрлийн мах;
  • өндөгний шар;
  • майонез;
  • тос;
  • чихэр;
  • самар гэх мэт.

Хүлээн авалт No2 - чихэрлэг нүүрс ус байхгүй!

Нүүрс ус нь чихэрлэг эсвэл чихэргүй байж болно. Элсэн чихэргүй нүүрс ус нь өргөст хэмх, овъёосны будаа зэрэгт агуулагддаг.Харин чихэрлэг нүүрс ус нь бүх төрлийн чихэр, шоколад, жимс жимсгэнүүдэд агуулагддаг. Эдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай.

Хамгийн гол нь чихэрлэг нүүрс ус нь инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өөх тосны өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс жингээ хасах үед тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй.

Ихэнх чихэрлэг нүүрс ус нь банана, усан үзэм зэрэг жимсэнд байдаг. Тэднийг жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд удаан хугацаанд шингэж, гэдэс дотрыг ялзарч, исгэж, хорт бодис ялгаруулдаг.

Амттан, шоколад, бялуу гэх мэтийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстой. Та юу иддэгээ санаарай. Тиймээс, хэрэв та чихэрлэг амттай бол чихэрлэг нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахаасаа өмнө сэтгэлзүйн түвшинд ажиллах хэрэгтэй.

Заль №3 - боловсруулсан хоол хүнс байхгүй!

Бид хийжүүлсэн ундаа, компот, гоймон, чипс, жигнэмэг гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна.Энэ бүх бүтээгдэхүүнд хадгалах хугацааг уртасгахын тулд бодис нэмдэг. Эдгээр бодисууд нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хоолны дуршил, биеийн өөхийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эдгээр хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Техник №4 - нүүрс ус хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй!

Түргэн байхын тулд та хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл шингэнийг алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аль хэдийн хэдэн кг жин хасахад хүргэдэг. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ огцом буурах нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь илүү их энерги зарцуулж эхэлдэг. Мөн хоол хүнснээс авдаггүй тул нөөцөөсөө, өөрөөр хэлбэл өөхний эсүүдээс авч эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч та ийм хоолны дэглэмд 1-2 долоо хоногоос илүү хугацаанд "сууж" чадахгүй гэдгийг санаарай. Учир нь энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Цочромтгой байдал, толгой өвдөх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Мөн энэ хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь архаг өвчнийг хурцатгах явдал юм. Тиймээс нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та энэ аргыг ашиглан жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Та дараах видеоноос энэ талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Техник №5 - илүү их хөдөл!

Спорт бол эрүүл мэнд төдийгүй гоолиг бие галбирын түлхүүр юм. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай. Машин жолоодохын оронд ажил руугаа алх. Гэртээ хөгжим асаагаад бүжиглэ. Ерөнхийдөө, хүссэн зүйлээ хий, зүгээр л нэг газар бүү суу.

Өглөө 30-40 минутын өмнө босч, ажил эхлэхийн өмнө дасгал хийх цаг гарна. Өнөөдөр жингээ хасах зорилготой олон зүйл байдаг.

Трик №6 - илүү их уургийн хоол идээрэй!

Уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та нэгэн зэрэг идэж, дасгал хийвэл өөхний давхарга маш хурдан алга болж, булчингууд илүү мэдэгдэхүйц, тодорхой болно.

Хүнсний бүтээгдэхүүн нь хамгийн их уураг, хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Ийм бүтээгдэхүүнд өндөгний цагаан, туранхай мах, зуслангийн бяслаг гэх мэт орно. Энэ тохиолдолд хэрхэн хооллох тухай жишээ бол уургийн хоолны дэглэм бөгөөд та дараах видеоноос мэдэж болно.

Хэрэв та маш богино хугацаанд жингээ хурдан хасах шаардлагатай бол үндсэн хоолоо солих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та эмийн сан эсвэл ямар ч дэлгүүрт уураг худалдан авч болно. спортын хоол тэжээлӨдөрт 3-4 удаа нэг аяга ууна. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаар төлөвлөж байгаа бол энэ коктейлийг хичээлийн өмнө болон дараа уух хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг хэрэглэх ёстой түүхий ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай.

Арга №7 - Их хэмжээний шингэн уух

Бие махбодид их хэмжээний шингэн уух нь түүнийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь "өөх шатаагч" болох стрессийн гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс та илүү их шингэн уух тусам илүү хурдан, илүү үр дүнтэй илүүдэл фунтаас салах болно.

Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ямар ч шингэн ажиллахгүй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Туулгах, шээс хөөх үйлчилгээтэй эрдэс ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаах хэрэгтэй.

Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээний шингэнийг тэнцүү хэмжээгээр хувааж, 6-8 тунгаар хэрэглэнэ. Үүнийг хийхийн тулд та усанд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно.

Техник No8 - хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх нь бие махбодийг төөрөгдүүлдэг. Эцсийн эцэст бидний бие "бороотой өдрүүдэд" өөх тосыг хадгалахаар бүтээгдсэн. Энэ бол амьд үлдэх байгалийн үйл явц юм. Мөн та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өөрчлөхөд бие нь өөх тосны ордуудаас нөөцийг ашиглаж эхэлнэ.

Та яагаад калорийн хэрэглээгээ багасгаж, энэ зарчмын дагуу идэж болохгүй гэж танд асуулт байгаа байх? Учир нь хүний ​​бие маш хурдан дасан зохицдог. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ багассанаар жин нь эхний хэдэн өдөр л алга болно. Дараа нь бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, өөхний эсээс эрчим хүч хэрэглэхээ болино.
Ийм хоол тэжээлийн жишээ бол хоолны дэглэм 2468. Дараах видеоноос энэ талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Трик №9 - Давс байхгүй!

"Давс бол цагаан үхэл" гэсэн хэллэгийг хүн бүр мэддэг байх. Мөн энэ илэрхийлэл үнэхээр утга учиртай юм. Хүний биед давс ороход хуримтлагдаж ус давсны тэнцвэр, бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Үүнээс болж биед их хэмжээний шингэн хуримтлагдаж, илүүдэл жин гарч ирдэг.

Энэ шингэн, үүний дагуу хуримтлагдсан давсыг арилгахын тулд та шээс хөөх шинж чанартай ургамлын дусаах, 2 литрээс илүү ус уух, мөн давсгүй бүх хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь чанасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал, үр тариа байвал хамгийн сайн арга юм.

Трик №10 - хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Олон хүмүүс хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь огт хэрэггүй зүйл бөгөөд тэдэнд мөнгөө үрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь туйлын үнэн биш юм. Хоолны нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан бууруулж эхэлдэг. Тэд мөн жингээ хасах үед биед шаардлагатай асар их хэмжээний витамин агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүнсний нэмэлт тэжээл авч, шарсан төмс идэж, буйдан дээр хэвтвэл тэд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг ууж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл тэд хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэхэд тусална.

Таны харж байгаагаар та хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх асар олон тооны арга байдаг. Гэхдээ нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэм барихгүй бол зөвхөн бодлоор үүнийг хурдан хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс яг одоо арга хэмжээ аваарай. Түргэн турах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоод зорилгодоо хүрэх замаа эхлүүлээрэй!



Санамсаргүй нийтлэлүүд

Дээшээ