Сэтгэл хөдлөлөө хянах. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, практик зөвлөмж. Сэтгэл хөдлөлөө хянах арга замууд

Үндсэндээ аливаа сэтгэл хөдлөлд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ та өөрийгөө хянахгүй бол зарим нь асуудал үүсгэж болно. Аз болоход та сөрөг мэдрэмжийг эрүүл аргаар удирдахад туслах хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой.

Алхам

Оюун ухаан, бие махбодоо хэрхэн дахин тохируулах вэ

Сэтгэл хөдлөл нь хяналтаас гарах нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.Эхний алхам бол асуудал байгааг анзаарах явдал юм. Ирээдүйд шинж тэмдгийг таньж мэдэхийн тулд ийм нөхцөл байдалд байгаа бие махбодийн болон оюун санааны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Ухаан, ухамсар, оновчтой сэтгэлгээг ашиглан тухайн цаг мөчийг "атгах". Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх чадвар нь зөвхөн одоогийн мөчтэй холбоотой байдлыг бий болгоно.

Дассан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийж эхэл.Хэрэв та цочмог сэтгэл хөдлөлд дассан байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол зогсоо. Хэрэв та эсрэгээр оролдвол юу болох талаар бодож үзээрэй. Үр дүн хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Хэрэв энэ нь эерэг эсвэл үр дүнтэй болбол шинэ хариу урвалыг сонго.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул.Заримдаа хамгийн сайн шийдэл бол зүгээр л холдож, цочроогчдоос нуугдах явдал юм. Хэрэв нөхцөл байдал таныг орхиж, бусдыг гомдоохгүй байхыг зөвшөөрвөл тэгэх нь дээр.

• Жишээлбэл, хэрэв та гишүүд нь эмх замбараагүй ажиллаж байгаа ажлын хороонд томилогдсон бол ийм хурал таныг бухимдуулж магадгүй юм. Асуудлыг шийдэх нэг арга бол өөр хороонд шилжүүлэх хүсэлт тавих явдал юм.

Хэрхэн итгэлтэй, шийдэмгий харилцах вэ

1. Өөрийн мэдрэмжээ тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр илэрхийл.Сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, хянахын тулд мэдрэмжээ шийдэмгий илэрхийлж сур, гэхдээ тэр үед хүсээгүй нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Хэрэв та эелдэг, шулуун зантай л бол өөрт чинь таагүй мэдрэмж төрүүлэх, эсвэл зүгээр л хийх цаг зав гарахгүй байгаа зүйлээ бусдад хэлэх, үгүйсгэх нь зөв.

   • Жишээлбэл, хэрэв найз тань таныг үдэшлэгт урьвал та: "Намайг санаж байгаад баярлалаа! Харамсалтай нь, би том компаниудад дургүй, тиймээс би энэ удаад татгалзах болно. Хамтдаа кофе шоп орох болов уу?" Мэдрэмжүүд тань дотроо суугаад таныг удирдахгүйн тулд түүнд гарц гаргаарай.

2. Бусдыг буруутгахгүйгээр бодлоо илэрхийлэхийн тулд эхний хүнээр ярь.Энэхүү харилцааны арга нь хэн нэгнийг буруутгах, доромжлохгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. Та буруутгаж, шүүмжилсэн зүйл хэлэхээсээ өмнө зогсоож, энгийн ажиглалт эсвэл өөрийн үзэл бодлоор өгүүлбэрээ дахин хэлээрэй.

   • Жишээлбэл, "Чи надад хамаагүй" гэж хэлэхийн оронд: "Чи амласан ч над руу залгаагүйд би гомдсон. Юу болсон бэ?

3. Бусдыг үзэл бодлоо илэрхийлэхэд урь.Нөхцөл байдал бүр олон талт байдаг. Өөрсдийн үзэл бодлыг илүү сайн ойлгож, тэгш харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд бусдыг санаа бодлоо хуваалцахад урь. Өөрийгөө хянаж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, бусдын санааг ухаалгаар ашиглахад тань туслах сэтгэцийн төлөв байдалд байхын тулд та идэвхтэй сонсох хэрэгтэй.

   • Жишээлбэл, санал бодлоо илэрхийлэхдээ "Та юу гэж бодож байна?" Гэсэн асуултаар нэмж оруулаарай.

4. “Болох ёстой”, “болно” гэх мэт субьектив үгсийг ашиглахаас зайлсхий.Ийм мэдэгдэл нь бусдыг буруутгаж, нөхцөл байдал таны хүссэнээр болохгүй байгаа тул цочромтгой, уур уцаартай мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та "болох ёстой", "хэрэгтэй" эсвэл үүнтэй төстэй үг хэллэгийг хэлж байгаа бол зогсоод бид бүгд төгс биш гэдгийг санаарай. Дэлхийн төгс бус байдал, өнөөгийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр.

   • Жишээлбэл, "Миний хамтрагч миний сэтгэлийг хэзээ ч гомдоох ёсгүй" гэж бодохын оронд нөхцөл байдал нь хувийн зүйл биш гэдгийг өөртөө сануул. Та хоёр үе үе алдаа гаргадаг.
   • Хэрэв та өөртөө хэт хатуу хандвал нинжин сэтгэл, энэрэн нигүүлсэхүйг харуул. Жишээ нь: “Би илүү сайн бэлдэх ёстой байсан. Би шалгалтанд унана” гэж хэлчихээд “Би чадах бүхнээ хийж, чадах чинээгээрээ бэлдсэн. Үр дүн нь ямар ч байсан бүх зүйл сайхан болно."

Ердийн хэв маягаараа өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ

1. Амрах, уураа гаргахын тулд тогтмол дасгал хий.Оюун санаа, мэдрэхүйгээ тайвшруулахын тулд тайвшруулах, давтагдах дасгалуудыг (усанд сэлэх, алхах, гүйх) багтаасан биеийн тамирын дасгал хий. Зөөлөн сунгалтын болон амьсгалын дасгалуудаар бодлоо тайвшруулахын тулд йог эсвэл Пилатесээр хичээллэж болно.

   Өөрийнхөө биеийг тайвшруулах шинэ арга замаар янз бүрийн мэдрэхүйг оролцуул.Өдөр бүр өөрийгөө арчлахын тулд гоо үзэсгэлэнг анзаарч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг чимээгүйхэн биширч сур. Талархал болон бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресс эсвэл цочромтгой үед өөрийгөө хурдан татахад тусална. Янз бүрийн аргаар туршилт хийх:

   Тайвшруулах мэдрэгчтэй аргыг хэрэглээрэй.Хүмүүс аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хайрын мэдрэмж хэрэгтэй. Эерэг хүрэлцэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайлж, хайр сэтгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүчтэй даавар болох окситоциныг ялгаруулдаг. Тайвшруулах хүрэлцэх нийтлэг сонголтууд:

   • Гараа зүрхэн дээрээ тавь. Зүрх чинь цохилж, цээж чинь өндийж доошилж, арьснаас чинь дулаан ялгарч байгааг мэдэр. "Би хайрыг хүртэх эрхтэй" эсвэл "Би сайн хүн" гэх мэт тааламжтай үгсийг өөртөө давтан хэл.
   • Өөрийгөө тэврээрэй. Гараа цээжин дээрээ зөрүүлж, алгаа мөрөн дээрээ тавиад зөөлөн тэврээрэй. "Би өөртөө хайртай" гэх мэт эерэг хэллэгийг давт.
   • Хүүхэд эсвэл хайртай хүн шигээ алган дээрээ нүүрээ бариад хуруугаараа нүүрээ илбээрэй. "Би бол гайхалтай, эелдэг хүн" гэх мэт сайхан үгсийг өөртөө давтан хэл.

2. Бясалгал хийх . Бясалгал бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах, стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах гайхалтай арга юм. Тогтмол анхаарах бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг. Ангид бүртгүүлэх, онлайн зөвлөмжийг ашиглах, эсвэл гэртээ тав тухтай орчинд сэтгэлгээний бясалгалыг бие даан сур.

   Өөрийгөө бататгах, тарнийг өөртөө давт.Анхааралтай байх гол зарчим бол одоогийн мэдрэмжээ эсэргүүцэл, шүүмжлэлгүйгээр хүлээж авах чадвар юм. Үүнийг хэлэхэд хялбар боловч дадлага хийснээр сэтгэлгээний бясалгалын техникүүд удахгүй таны шинэ “дадал” болох болно. Хэцүү нөхцөл байдалд дараахь урам зоригийн хэллэгүүдийг өөртөө давтан хэл.

   • "Мэдрэмжүүд түр зуурынх бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд удахгүй өнгөрөх болно."
   • "Миний мэдрэмж, бодол бол хувиршгүй баримт биш."
   • "Би сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгдөх шаардлагагүй."
   • "Би эвгүй байгаа ч гэсэн зүгээр."
   • "Сэтгэл хөдлөлүүд ирж, алга болдог, өмнө нь ийм зүйл хэр олон удаа тохиолдсон бэ?"

Хэрхэн тогтвортой энх тайванд хүрэх вэ

1. Асуудлыг шийдэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын үндэс рүү оч.Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгахад байнга бэрхшээлтэй тулгардаг бол илүү гүнзгий ухаж, өөрийгөө ойлгохыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийн хямралын үндсэн шалтгаануудын талаархи мэдээлэл нь энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээн авч, шийдвэрлэх талаар шийдэхэд тусална.

   Айдас эсвэл үндэслэлгүй байдалд үндэслэсэн хандлага, үйлдлүүдийг асуу.Сэтгэл хөдлөлийн хямралын үндсэн шалтгаануудын талаархи мэдээлэл нь зарим итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэх, тэр ч байтугай үүнийг даван туулах боломжийг олгодог. Гадны өнцгөөс харж, айдас, дутагдал гэх мэт сөрөг итгэл үнэмшлийг бодитойгоор үнэл. Эдгээр хортой мэдрэмжүүд юунаас үүдэлтэй вэ? Та тэдэнтэй хэрхэн харьцаж чадах вэ?

Сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​амьдралыг гэрэл гэгээтэй болгож, амьдралын тайван урсгалд халуун ногоо нэмдэг. Хайрын тунхаглал нь баяр баясгаланг, хүүхдийн яриа нь эмзэглэлийг төрүүлж, нар жаргах нь байгальтай зохицох мэдрэмжийг төрүүлдэг ...

Гэсэн хэдий ч бүх сэтгэл хөдлөл эерэг байдаггүй - айдас, уур хилэн, дургүйцэл, хорон санаа нь сүйрлийг авчирдаг бөгөөд залхуурал, цөхрөл нь хувь хүний ​​хөгжилд саад болдог. Хор хөнөөлтэй туршлага нь гэр бүлийг эвдэж, нөхөрлөлийг сүйтгэж, ажил мэргэжлийн ажилд саад учруулж, амьдралыг ерөнхийд нь улам хүндрүүлдэг.

Сөрөг мэдрэмжийн нөлөөн дор хүн өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг тул хожим нь харамсахүйц үйлдэл хийх, үг хэлэх, эсвэл үйлдэл хийж зүрхлэхгүй, бас харамсах болно.

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадваргүй хүмүүс маш их зүйлийг алдаж болно:

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө болон мэдрэмжээ удирдах чадвартай байх нь чухал. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахыг харцгаая.

Хаанаас эхлэх вэ?

Өөрийнхөө мэдрэмжийг эзэмших нарийн төвөгтэй үйл явцын эхний алхам бол бидний сэтгэл хөдлөл бол бидний асуудал, эс тэгвээс бидний асуудлын тусгал гэдгийг ойлгох явдал юм. Бид Бид өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэгзөвхөн бидний "өвчний цэг" хүрсэн тохиолдолд л. "Тэр намайг уурлуулж (гомдоож, зориудаар гомдоож байна)" гэснээс "би л сандарч байна (хашгирах, гомдох, хараал хэлэх гэх мэт)" гэсэн ойлголт руу шилжих хэрэгтэй. Эдгээр үг эсвэл үйлдэл нь яагаад сөрөг туршлагад хүргэсэн болохыг ойлгох нь чухал юм. Өөрийгөө сонс. Зөвхөн өөрийн мэдрэмж, түүний төлөөх хувийн хариуцлагыг мэдрэх нь сэтгэл хөдлөлийг хянах үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та энэ нь юу болохыг, хаанаас ирснийг мэдэхгүй бол түүнийг ялах боломжгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хүрээг удирдах арга замууд

Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийг хянах хэд хэдэн нэлээд үр дүнтэй аргыг боловсруулсан.

Эсрэг талын үйл ажиллагаа

Стресстэй нөхцөлд, эвдрэх магадлал өндөр байгаа үед та эсрэгээр ажиллахыг оролдож болно. Жишээлбэл, Хэрэв та үнэхээр над руу залгахыг хүсч байвалмуу үгээр өрсөлдөгчөө магтаж, хашгирахыг хүсч байвал тайван, жигд дуугаар ярь... Мөргөлдөөн үүссэн тохиолдолд энэ зан үйлийн аргыг хэрхэн ашиглах талаар суралцах боломжгүй байх магадлалтай. тэр даруй. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө хязгаарлах зуршилтай болно.

5 энгийн алхам

Эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй 5 алхмыг дагаж мөрдөх нь ихэвчлэн хүссэн үр дүнд хүргэдэг. Хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүд тэсрэх шаардлагатай үед эдгээр дасгалуудыг давтан хий, тэгвэл та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах боломжтой болно.

Гэмт этгээдийг өрөвдөж байна

Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь таны төсөөллийг ашиглаж, яагаад ийм хүчтэй болохыг төсөөлөхөд илүүдэхгүй. чамайг гомдоохыг оролдож байнаХүн үгээрээ ч, үйлдлээрээ ч тэр даруй сайжирна. Түрэмгийлэл нь өөрийн асуудал, тодорхойгүй байдал, эмх замбараагүй байдал, ихэнхдээ хулчгар зангийн илрэл гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс, гэмт этгээдийн энэ зан үйлийн шалтгааныг төсөөлөхөд та уурлахын оронд өрөвдөх мэдрэмжийг мэдэрч чадна.

Жишээлбэл, хөгшин эмэгтэй дуулиан тарьж байнаямар ч шалтгаангүйгээр нийтийн тээвэрт. Ийм нөхцөлд хэн ч түүний санаа бодлыг сонсдоггүй, бүр ярихыг ч зөвшөөрдөггүй гэр бүлд азгүй эмээ амьдардаг гэж шууд төсөөлж болно. Тэрээр охиныхоо аливаа үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс айдаг бөгөөд ач зээ нар нь түүнийг огт хүн гэж үздэггүй.

Ийм эргэцүүлсний дараа шуугиан тарьсан хөгшин эмэгтэйд уурлах боломжгүй болжээ. Чи зүгээр л түүнийг өрөвдмөөр байна.

Залбирал, бясалгал

Өөрийгөө татах хоёр арга нь маш төстэй юм.

Залбирал нь итгэгч хүнд амар амгаланг олоход тусална. Залбирал уншиж байхдаа залбирч буй хүний ​​бодол Бурхантай ярилцах зорилготой, аюулгүй байдлын мэдрэмж байдаг. Хүн олон жижиг асуудалд анхаарлаа сарниулдаг бөгөөд энэ нь түүний анхаарлыг өөрчилдөг, хэрүүл маргаанаас сатаардаг гэсэн үг юм. Залбирлыг уншсаны дараа дуулиан шуугианыг үргэлжлүүлэх боломжгүй болно.

Бясалгал нь ижил аргаар ажилладаг. Энэ техник нь анхнаасаа байсан зорилготойамьдралын бужигнаан дунд амар амгаланг олох. Энэ нь аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр амжилтанд хүрдэг. Оюун санаагаа өөрчилснөөр хүн таагүй нөхцөл байдлаас өөрийгөө сатааруулж чаддаг. Бясалгал хийх тусам сэтгэл хөдлөлийн хор хөнөөлтэй үед хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Дүрслэл

Энэ арга нь хөгжингүй төсөөлөлтэй хүмүүст таны мэдрэмжийг хянахад тусална.

Хамгийн эхэнд хэд хэдэн удаа дүрслэхЭнэ нь буруу болж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та аюулгүй газрынхаа дүр төрхийг зөв сонгож, мэдэрч чадвал энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй арга болж, сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хянах, тайвшрал, тайван байдлыг бий болгоход тусалдаг. .

Стрессийг бодлын хүчээр устгах

Энэ бол дээр дурдсан дүрслэлийн сонголтуудын нэг юм. Таны амьдралд саад болох аливаа мэдрэмжийг оюун санааны хувьд амьдралаас чинь арилгаж болно. Үүний төлөө Та энэ мэдрэмжийг төсөөлөх хэрэгтэйбодит объектын хэлбэрт оруулж, түүнийг устгана. Жишээлбэл, хэрэв та өшөө хорслыг хоосон цаас хэлбэрээр илэрхийлсэн бол түүнийг аюулгүй шатааж болно, хэрэв туршлага нь чулуугаар илэрхийлэгдсэн бол далайн гүн рүү шидэж эсвэл ангал руу шидэж болно. , гэх мэт. Таны зовлон зүдгүүрийн дүр төрхийг устгах тэр мөчид тэд таныг хэрхэн орхиж, тэдэнгүйгээр амархан болж байгааг мэдрэх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ, туршлага улам бүр нисч, хэзээ ч эргэж ирэхгүй.

Биеийн тамирын дасгал нь хуримтлагдсан хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг хурдан "дахин тохируулах" сайхан арга юм.

Дутуу үнэлж болохгүй бие махбодийн үйл ажиллагааны үүрэг, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах тухайд. Мэдрэмжийг хянах гэж оролдох үед ялтсуудыг хугалах нь тустай байж болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлогЭнэ нь бэлтгэл сургуулилтын үеэр эсвэл бусад үйлдлүүдийг хийх явцад бүх сөрөг талыг арилгах боломжийг бидэнд олгодог. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт хийх аюул заналхийлсэн мөчүүдэд та эрч хүчээ юунд чиглүүлж чадах вэ?

Спортын үйл ажиллагаа

Сэтгэл судлаачид энэ зорилгоор хамгийн сайн спорт бол бүх төрлийн бөх, бокс, түүнчлэн тайван, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, боулинг, дартс хийх шаардлагатай гэж үздэг. Спортын элементүүдийг гүйцэтгэхдээ хамгийн гол зүйл бол сөрөг байдлаас ангижрах сэтгэлгээг өөртөө өгөх явдал юм.

Хавтсыг эвдэх нь ийм бараг спортын үйл ажиллагаа болж чаддаг. Худалдан авах хэрэгтэй оройн хоолны тавагны хямд багцбас уурлаж, харамсахгүйгээр бүгдийг эвддэг. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг хаана хийх нь хамгийн тохиромжтой болохыг урьдчилан бодож, ялтсуудыг эвдэж дууссаны дараа хаана ч байсан хогоо зайлуул. Энэ арга нь зөвхөн танд төдийгүй таны өрсөлдөгч ойролцоо байвал үр дүнтэй байдаг.

Орил

Хачирхалтай нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөл байж болно хашгирах замаар өөрөөсөө түлхэх, хэрэв та үүнийг зүрх сэтгэлээсээ хийвэл. Мэдээжийн хэрэг, олон нийтийн газар ийм төрлийн урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжгүй байдаг. Та задгай газар эсвэл ойд хэн ч чамайг сонсохгүй байгаа газарт хашгирах хэрэгтэй. Гэхдээ хашгирсаны дараа та жинхэнэ тайвшралыг мэдэрч чадна.

Алхаж, аялах

Цэвэр агаарт алхах нь бас их ашиг тустай байдаг. Амархан алхаж, гудамж, байшин, хажуугаар өнгөрөх хүмүүс эсвэл зарим ургамлыг харах, хүн аажмаар анхаарлаа өөрчилдөгсэтгэл хөдөлсөн байдал, таагүй туршлагаас бусад объект эсвэл объект руу шилжих. Хэрэв аятайхан ярилцагч алхахад оролцвол шилжих нь илүү хурдан болно. Энэ тохиолдолд хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, харин эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Орчны өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг. Явган алхах үеийн нэгэн адил энэ арга нь шинэ мэдрэмж, шинэ туршлага руу шилжихэд тусалдаг. Зөвхөн эдгээр шинэ хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд удаан үргэлжлэх болно, тэд таныг хүнд хэцүү мөчүүдэд удаан хугацаанд дэмжих болно.

Хобби

Дуртай зүйлээ хийх нь ямар ч тохиолдолд таны сэтгэлд амар амгаланг авчрах болно. Хамгийн дуртай зүйл бол амралт, бясалгал, болон дүрслэлийг гүнзгий амьсгалахтай хослуулсан. Өөрт нь сонирхолтой зүйлд автсан хүн бүх зүйл, тэр дундаа зовлон бэрхшээлийг мартдаг. Түүний бодол санаа, гар, нүд нь завгүй байдаг тул түүнд гомдлоо амтлах, бусдад уурлах зав байдаггүй. Тиймээс шаргуу хөдөлмөрлөж, дуртай зүйлээ хий!

Бидний харж байгаагаар арга замууд сэтгэл хөдлөлөө хянахОлон зүйлийг боловсруулсан бөгөөд зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг нийтлэлд өгсөн болно. Хэрвээ хүсвэл хэн ч өөрийн мэдрэмжийг удирдаж сурах боломжтой. Энэ нь зөвхөн таны амьдралыг төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг илүү тааламжтай болгоно.

Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илэрхийлэл нь огт зохисгүй, ухаалаг сэтгэхэд саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ энэ нь зөв цагт, зөв ​​газартаа илэрч, илэрхийлэх хэрэгтэй. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хүрэхийг хичээсэн бүх зүйлээ устгахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.

Өөрийгөө бүү ганхуул

Термостат дээрх температур шиг сэтгэл хөдлөлийнхөө температурыг тохируулаарай. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.

Хэт их урам зориг нь хэт түрэмгий эсвэл сэтгэлээр унасан зан үйлийн адил зохисгүй байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс сэтгэлийн байдалдаа эв нэгдэлтэй байхаас зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг.

Бодоод зогс

Та буцалж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага нь хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал гэдэг нь тодорхой мэдрэмж таныг бүрэн эзэмдэх нөхцөл байдал юм. Энэ байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгалах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд үүнтэй төстэй зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт их ачаалалтай байгаагийн тод шинж юм. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө татаарай! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.

Гүнзгий амьсгалах дасгал хий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Ийм өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшрахад тусална. Техник нь маш энгийн: хийж буй бүх зүйлээ зогсоож, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секундыг тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа дахин тав хүртэл тоол. Дор хаяж 10 удаа давтана.

Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос зайлсхий

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад хялбархан илэрхийлдэг гэдгээрээ алдартай. Ийм учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг олж хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та анзаарахгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлж авах болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст мөн адил хамаарна. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв нэгдэлтэй байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс зайгаа барих хэрэгтэй.

Асуудлыг биш шийдлийн талаар бод

Хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд гуниглах эсвэл уурлах нь хэвийн зүйл боловч үндэслэлгүй юм.

Та асуудлын талаар бодохоо больж чадахгүй, та дараагийн үйлдлүүдийн төлөвлөгөөг боловсруулахад цаг заваа ашиглах хэрэгтэй.

Боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, бүтээлч байж,... Ажлын үеэр сэтгэл хөдлөл нь ар талдаа бүдгэрч, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.

Сайн уу найзуудаа.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, сандрахгүй байхыг асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ асуулт өнөөдөр олон хүмүүст хамаатай юм. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө барьж сурахгүй, байнга сандарч байх юм бол бид хэзээ ч жинхэнэ эрүүл, аз жаргалтай болохгүй гэдгийг хүмүүс ойлгож эхэлж байна.

Эцсийн эцэст, бясалгал гэж юу вэ?

Энэ бол жинхэнэ ухамсар, жинхэнэ Би, дээд ухамсрын сэргэлт юм. Та шувууны харцаар босч, өөрийн сэтгэл зүй, оюун ухаанаа дээрээс харах шиг болно. Тэднийг гаднаас нь харахад та тэднээс ялгарч, тэднийг удирдаж эхэлдэг.

Миний дээр өгсөн дасгалууд бясалгалтай төстэй. Жинхэнэ бясалгалын үед та сэтгэл хөдлөлийг санаатайгаар төрүүлдэггүй, үүнийг санахгүй, харин сэтгэл хөдлөлийн хүрээ аяндаа гарах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Бясалгалаар таны нүдний өмнө ямар мэдрэмж төрж, дараа нь таны ухамсрын довтолгооны дор уусдаг бол та мэдэхгүй.

Гэхдээ бясалгал хийснээр та сэтгэл зүйгээ удирдах чадварыг маш сайн эзэмшинэ.

Амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн талаархи ойлголт

Дээр дурдсан техник, бясалгалыг ашигласнаар та мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах боломжтой. Бүрэн чимээгүй байж, харцаа дотогшоо эргүүлснээр та үүнийг илүү сайн, илүү сайн хийх боломжтой болно. Гэхдээ та дахин стресстэй нөхцөл байдалд ормогцоо та дахин сандрах, санаа зовох, айдас төрүүлэх гэх мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн хүрээ таныг дахин шингээж, үүнтэй адилтгаж, өөрийгөө алддаг.

Юу хийх вэ? Энэ бол энгийн. Өдөр тутмын амьдралд ухамсарыг хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл зөвхөн бясалгалын үеэр эсвэл тусгай дасгал хийх үед төдийгүй үргэлж, хаа сайгүй, ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, хянаж байх шаардлагатай.

Ер нь бясалгалыг зөв хийвэл түүнд бий болсон ухамсар аажмаар өдөр тутмын амьдралд шилжинэ. Гэхдээ олон хүний ​​​​хувьд сэтгэлзүйн ажил нэмэгдсэний улмаас энэ нь маш удаан хугацаанд тохиолддог. Ийм учраас та тусгай дадлагаас гадуур ухамсарыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Бид юу хийх ёстой вэ? Та ямар нэгэн таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлмэгц ухамсар нь таныг идэхээс өмнө санаж, түүнийг гаднаас нь харж, ухамсарлахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бясалгал эсвэл дасгал хийж сурсан мэдрэмжээ бодит амьдрал дээр харах чадварыг хэрэгжүүл. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхэд илүү хэцүү байх болно; сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэх үед санах нь тийм ч хялбар биш юм.

Суух бэлтгэлийн үеэр та сэтгэл зүйг ажиглах хамгийн тохиромжтой нөхцөлтэй байсан: чимээгүй байх, нүдээ аниад, нүдээ дотроо хөдөлгөх. Амьдралд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг.

Гэхдээ гол зүйл бол цөхрөлгүй байх явдал юм. Хийх болгондоо чи улам сайжирна. Хэдийгээр та сэтгэл хөдлөлийн нуралтыг шууд зогсоож чадахгүй байсан ч хэсэг хугацааны дараа ухаарсанаа санаж, өөртөө хэлэв: "Би дахиад уурласан эсвэл айсан гэж бодъё", тэгвэл энэ нь аль хэдийн сайн байна. Та сэтгэл хөдлөлдөө автсан, гэхдээ та уурлаж байгаагаа ойлгосон бөгөөд энэ нь та үүнийг хожим нь хэдийнэ ойлгосон гэсэн үг юм. Эргээд бодоход нэгэн ухаарал байгаа юм шиг. "Өө, би дахиад хашгирлаа, би өөрийгөө барьж чадсангүй, тэр үед би хаана байсан юм?"

Олон хүмүүс өөрсдийн сэтгэхүйгээрээ маш их танигдсан байдаг тул сэтгэл хөдлөл нь аль хэдийн ард хоцорч байхад дараа нь анзаарч чадахгүй. Тэд хэзээ ч өөртөө болон бусдад буруу, өөрсдийгөө биш, сэтгэл хөдлөл нь тэднийг удирддаг гэдгээ хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хонь шиг хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө үзэл бодлыг хардаг бөгөөд ертөнцийг өөр өнцгөөс харж, өөр хүнийг ойлгож чадахгүй.

Иймд эргээд бодоход та нэгэнт том алхам хийж, улам боловсронгуй болсон байна. Чи аль хэдийн хонь биш, харин илүү ухамсартай амьтан болсон. Бүрэн хүн болохын тулд та сэтгэл хөдлөлдөө автсаны дараа төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн шилжилтийн үеэр өөрийгөө ухамсарлах ёстой.

Ухаантай байгаарай, дахин сэрэмжтэй байгаарай. Сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь хар, гэхдээ тэднээс бүү зугт.

Аажмаар та илүү сайжирч, сайжирна.

Энэ нь практикт хэрхэн хэрэгжих вэ?

Жишээлбэл, та чухал уулзалтанд очоод сандарч эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөл тэр дороо чамайг иднэ, толгойгоо алддаг, учир нь чи Би-гээ алдаж, санамсаргүй зүйл хийж эхэлдэг. Энэ мөчид сэтгэл хөдлөл бүх эрч хүч, бүх анхаарлыг татсанаас болж ухамсрын нарийсал үүсдэг. Та хонгилд байгаа юм шиг нарийсч байгааг харж эхэлнэ. Тийм ч учраас бид алдаа гаргадаг, бид хязгаарлагдмал байдлаар харж, ухаардаг.

Тэр мөчид сэтгэл хөдлөл бүх эрч хүчээ авч амжаагүй байхад та ямар нэг зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож байх үедээ сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, ажиглаж, хянаж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй. Дасгалын талаар санаарай, дасгал, бясалгалаар хөгжүүлсэн бие даасан ажиглалтын чадварыг санаарай. Санаж, сэтгэл хөдлөлийг гаднаас нь харж эхэл, үүнийг анхаарч үзээрэй. Та хэдий чинээ хурдан санах тусам сэтгэл хөдлөлөө зогсооход хялбар байх болно, учир нь сэтгэл хөдлөлийн нуралтын эхэн үед та илүү их чөлөөт энергитэй болж, толгой чинь бүрэн бүрхээгүй, Өөрийнхөө хэсэг үлдсэн хэвээр байна.

Би давтан хэлье, сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэнгүүт ухамсараа санаж, түүнийг анзаарч, түүнийг эсвэл түүний илрэлийг гаднаас нь харж эхэл.

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл энэ нь багасч, татан буугдаж, та хуралдаа сандрахаа больсон, тодорхой толгойтой, бүх зүйлийг зөв хийх болно.

Хэрэв тэр даруй бүтэхгүй бол цөхрөл бүү зов. Тийм ээ, та тэр даруй амжилтанд хүрэхгүй. Таны ухамсар дутуу хөгжсөн хэвээр байна. Үүнийг бясалгалд сургаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлөө хаана ч, үргэлж хянах боломжтой болно. Та амжилтанд хүрнэ.

Сэтгэл хөдлөлгүй амьдрал? Юуны төлөө?

Сэтгэл зүйгээ удирдаж сурснаар бид ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, бүх нийтийн цэрэггүй, үргэлж хүйтэн цустай, хэзээ ч инээмсэглэдэггүй ямар нэгэн төрлийн робот болж хувирах юм шиг санагдаж магадгүй юм. Байнга сандарч байх нь дээр байж болох ч хүн хэвээрээ байх. Энэ бол маш буруу бодол. Мөн энэ нь хүний ​​ухамсрын талаарх буруу санаанаас үүсдэг.

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн ангижрах шаардлагагүй. Тэд гадаад ертөнцтэй, бидний эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцахад тусалдаг. Тэд байгалиасаа үүнийхээ төлөө бүтээгдсэн байдаг. Тэд зүгээр л нэг хэрэгсэл, бидний хэсэг, тэд бидэнд харьяалагддаг, гэхдээ бид тэд биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ нь бидний Би-ийг маш ихээр шингээдэг тул ямар ч ухамсартай холбоотой асуудал байхгүй. Бид сэтгэл хөдлөлдөө өөрийгөө алдаж, тэдэнтэй адилтгадаг. Тэд гарч ирэхэд бид тэдний удирдамжийг дагаж, бүрэн дагаж мөрддөг тул байнга алдаа гаргадаг, дараа нь харамсдаг.

Бид тэднийг удирдаж, ухамсараа сэрээж сурахад бидний сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдөнө. Тийм ээ, тэд алга болохгүй, тэднээс салах зорилго байхгүй, гэхдээ тэд өөр болно. Хамгийн чухал зүйл бол тэд хэмжээнээс гарахаа больж, сэтгэлийн хөдлөлөө мартах болно.

Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө график хэлбэрээр төсөөлвөл эерэг оргил ба сөрөг аль алиныг нь авна. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал юм. Хэт их, эерэг сэтгэл хөдлөлөөс сэгсрэх нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь эрч хүч, эрүүл мэндийг дэмий үрэх явдал юм. Сэтгэл зүйгээ таньж сурсны дараа сэтгэл хөдлөлийн график тасарч, том оргилууд байхаа болино. Энэ бүхэн нь эвгүй, тайван бус зан чанарыг бий болгоно. Та аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд толгойгоо алдахаа больж, ухаалаг байдал, сэтгэлгээний тодорхой байдлыг олж авах болно. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл нь хүнийг зөвхөн мансууруулж, бодит байдлыг харах боломжийг олгодоггүй. Тэднийг захирч чадсаны дараа та ичээнээс сэрж, сэрж, эцэст нь эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг жинхэнэ гэрлээр нь харж эхэлдэг.

Ухамсрын мөн чанарыг мэддэггүй хүмүүс яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатайг ойлгодоггүй. Тэд биднийг зөвхөн ухамсрын доод давхаргаас бүрддэг гэж боддог: сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодол. Гэвч үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн оршин суудаг сэтгэцийн дээд давхаргыг арилгаснаар бидний ухамсрын гүн давхарга гадаргуу дээр гарч эхэлдэг. Ингэж л бид жинхэнэ Би-д, ухамсарт, хүний ​​сэтгэлд хүрдэг. Мөн эдгээр дээд давхаргууд нь амьтны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй (сэтгэл хөдлөл биш) байдаг. Мөн тэд илүү тааламжтай, илүү баян, илүү өнгөлөг байдаг. Ийм мэдрэмжүүд нь хайр, энэрэл, тайван сүнслэг баяр баясгалан болон сэтгэлийн бусад илрэлүүд юм.

Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурсан хүн мэдрэмжгүй робот болдоггүй. Үүний эсрэгээр тэрээр мэдрэхэд илүү тааламжтай бусад мэдрэмжийг олж авдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлийн цочролын оргил үе бага байх тусам эерэг өндөр мэдрэмжийг мэдрэх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд эерэгээр солигдоно.

Та зүгээр л оршихуйгаас баяр баясгаланг мэдрэх болно, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал болон бусад сэтгэлзүйн асуудлууд арилах болно.

Тиймээс зөвхөн гэрэл гэгээтэй эерэг мэдрэмжийг олж авах, эрүүл мэнд, аз жаргалыг олж авахын тулд сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сураарай, гэхдээ бас амьтан биш, харин "H" үсэгтэй хүн болохын тулд.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.

Мөн та амжилтанд хүрнэ гэдгийг санаарай. Эрүүл мэнд, аз жаргал үнэндээ тийм ч хол биш юм. Та зүгээр л толгойдоо бүх зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй бөгөөд тэд чам дээр ирэх болно.

Удахгүй уулзацгаая найзуудаа.

Тэгээд одоо надаас танд зориулж сайхан хөгжим сонсоорой.

Хүндэтгэсэн, Сергей Тигров

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь заримдаа бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та уур хилэн, атаа жөтөө болон бусад сөрөг мэдрэмжээ дарах чадваргүйгээс болж амьдралын олон салбарт асуудал гарахаас зайлсхийхийг хүсч байвал энгийн зөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдах - ашиг тус эсвэл хор хөнөөл

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг хориглох гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Дүрмээр бол зохистой, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг тодорхойлдог дотоод соёлыг төлөвшүүлэх талаар бид ярьж байна. Өөрийн эерэг сэтгэл хөдлөлөө аяндаа чөлөөтэй илэрхийлэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь онцгой нөхцөл байдалд мэдрэмжийн сөрөг илэрхийлэлийг дарахаас сэргийлж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.

Та аль хэдийн ойлгосноор сэтгэл хөдлөлийг хянах нь юуны түрүүнд өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөлийн менежмент гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь эргээд хүний ​​өөрийгөө хянах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж нэрлэгдэх боломжтой. Хяналт ямар ч тохиолдолд хоригтой адилгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Хэрэв та зөв цагт сэтгэл хөдлөлөө сайн удирдаж сурвал мэдээж энэ нь таны гарт л тоглох болно. Хүн үнэхээр төлөвшсөн үедээ өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллохгүй - тэр үүнийг хичээнгүйлэн хөгжүүлдэг. Ерөнхийдөө гомдол нь өсч томрохыг хүсдэггүй хүүхдүүд болон "насанд хүрсэн хүүхдүүдэд" байдаг зан үйл юм.

Үүний үр дүнд нийгэмд тав тухтай амьдрахын тулд сэтгэл хөдлөлийг хянах шаардлагатай хэвээр байна гэж дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн өвчтэй, тайван бус хүний ​​хувьд энэ нь амаргүй байх болно - энэ тохиолдолд ийм ажил нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм хүн бүр ч ууртай болж, эцэст нь нөхцөл байдал анх байснаасаа дордож магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө барьж чадахгүй байх нь хичнээн ноцтой сонсогдож байгаагаас үл хамааран сэтгэцийн эмгэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал түүнийг хянах шаардлагагүй болно.

Сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх шинж чанар нь бидний урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд саад болдог гэдгийг санаарай - бидний сэтгэлийн өөрчлөлтөөс болж бид хамгийн тохиромжгүй мөчид өөрсдийнхөө амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэнд байнга автдаг хүн жинхэнэ зорилгодоо хүрэхэд маш хэцүү байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, удирдаж сурах вэ

Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлийг хэрэгтэй үед буруу үед даван туулдаг. Бидний ямар ч хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон хариу үйлдэл биш юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй үед бид тайван байхаас хамаагүй муу зүйл боддогийг та өөрөө анзаарсан байх. Заримдаа та нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй, гэхдээ дотоод импульс нь үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хөгжингүй хувь хүн болгож чадсан хүн сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь хичнээн хэрэгтэй болохыг ойлгодог. Мөн хүмүүжилтэй хүн нь нэлээн хэцүү байсан ч өөрийгөө захирч чаддагаараа хүмүүжилгүй хүнээс ялгаатай гэдгийг олон хүн ойлгодог байх. Ерөнхийдөө өөрийгөө хянах нь маш чухал юм. Өөрийгөө хязгаарлах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ямар арга техникийг ашиглаж болох вэ?

Нүүрээ "барьж байгаарай"

Энэ зөвлөгөө нь маш энгийн боловч асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөл аль хэдийн үүссэн байсан ч нүүрэндээ бүү харагд! Хэрэв та үүнийг хийж чадвал сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч тодорхой буурах болно.

Зарим хүчин чармайлтаар та "тайван оршихуй" чадварыг хөгжүүлэх боломжтой байх. Та бүхний мэдэж байгаагаар Энэтхэгчүүд сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирддаг гэдгээрээ алдартай - уурлах, урам хугарах, гайхах үед нүүрнийх нь нэг ч булчин анивчдаггүй. Магадгүй ийм хариу үйлдэл нь хүний ​​жинхэнэ дотоод хүчийг илтгэдэг байх. Дүгнэлт: Дотор чинь ямар ч шуурга дийлэхээс үл хамааран та үүнийг гаднаас нь харуулах ёсгүй.

Амьсгалах

Оргил үед амьсгалаа хянах нь чухал юм - түүний хэмнэл өөрчлөгдөхөд таны сэтгэл хөдлөлийн байдал ч өөрчлөгддөг. Зүгээр л тайван амьсгалж, амьсгалаа аваарай, таны нөхцөл байдал аажмаар хэвийн байдалдаа орно.

Ажлын байран дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь туйлын хүсээгүй зүйл юм - энэ нь зөвхөн баг доторх асуудал төдийгүй заримдаа ажлаас халах зэргээр дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн доод албан тушаалтан нь өөрийгөө хязгаарлах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм!

Та дарга байхдаа сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах хэрэгтэй.

Удирдах албан тушаалд өөрийгөө олдог хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд хамт ажиллагсдаа зохих ёсоор үнэлэхээ больж, тэднээс чадвар, өгөх чадвараасаа илүү их зүйлийг шаарддаг. Үүний үр дүнд хүлээлтийг биелүүлээгүй ажилтан сэтгэл санааны галд өртдөг. Бодоод үз дээ, танай багт үүнтэй төстэй нөхцөл байдал үүссэн байж магадгүй бөгөөд та хүмүүсээс шаардахаас илүү их зүйлийг шаардаж байна. Хэрэв энэ нь огт тийм биш бөгөөд ажилтан шууд үүргээ биелүүлж чадаагүй гэж ойлгож байгаа бол түүнийг хашгирахаас илүү хүйтэн, хатуу өнгөөр ​​зэмлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Дэд албан тушаалтан байхдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулах арга замууд

Хамгийн гол нь хохирогчийн дүр төрхийг туршиж үзэхгүй байх явдал юм. Заримдаа менежерийн доромжлолд өртсөн ажилтан өөрийнх нь хэлсэн гашуун хэллэгийг бараг л "таашаадаг". Тэр хүн хэлсэн үгсэд дүн шинжилгээ хийдэггүй, юу болсныг боддоггүй - тэр зүгээр л даргыг үзэн яддаг. Мэдээжийн хэрэг, таны чиглэлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүнд төвийг сахих нь тийм ч хялбар биш боловч үзэн ядалт нь хувь хүний ​​чанарыг сүйтгэдэг гэдгийг санах нь чухал, тиймээс та үүнийг эрхэмлэх ёсгүй. Магадгүй үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та зохих хариу өгөх боломжгүй, гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож чадна. Нөхцөл байдал дээд цэгтээ хүрсэн гэдгийг мэдээд ухамсараа унтраа. Өрсөлдөгчдөө юу ч нотлох шаардлагагүй. Түүнийг үг хэлэх хүртэл хүлээ, зөвхөн дараа нь түүнд юу хүсч байгаагаа тайвнаар хэл. Үүнийг цаг тухайд нь хийхгүй гэж санаа зовох хэрэггүй - энэ нь хүссэн үр дүнг цуцлахгүй.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө тэсвэрлэх чадвартай болох вэ

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, тэдэнд бууж өгөхгүй байхыг сур

Хэрэв та доор жагсаасан ур чадвараа хөгжүүлбэл сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахад илүү хялбар байх болно.

• Анхаарлын менежмент. Та чухал, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж, сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
• Нүүрний хувирлыг хянах. Ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд нүүр царайгаа хадгалахыг зөвлөж, аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж байгаагаа харуулахгүй байхыг зөвлөж байна.
• Хөгжүүлсэн төсөөлөл. Шаардлагатай бол тааламжгүй нөхцөл байдлаас анхаарлыг сарниулж, өөр зүйл рүү "шилжэхэд" тусалдаг.
• Амьсгалах. Амьсгалаа хянаж сурвал өөрийгөө тайвшруулахад амар байх болно.

Та аль хэдийн ойлгосноор хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдаж чаддаггүй. Ерөнхийдөө бүх сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид үнэхээр ижил төстэй даалгавар өгөхийг хүсч байвал бидний хүн нэг бүр энэ утгаараа идеал руу ойртож чадна. Та үүнд бие даан ирж болно эсвэл тусгай төвүүдийн мэргэжилтнүүдэд итгэж болно. Хоёрдахь тохиолдолд таны зөвлөгч нар өндөр ур чадвартай, төвүүд сайн нэр хүндтэй байх нь чухал юм. Ийм байгууллагыг сонгохоо шийдэхийн тулд та интернетээс тойм уншиж болно.

Бидний бодол санаа бидний амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай. Эерэг талдаа анхаарвал дотроо эерэг төлөвийг “хүргэж” байгаа юм шиг. Хэрэв бид сөрөг тал дээр илүү их анхаарлаа төвлөрүүлбэл амьдралд илүү их сөрөг зүйлийг татдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та амьдралын бэрхшээлийг үл тоомсорлох хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин тэдэнд бүтээлч байдлаар хандаж сурах хэрэгтэй: нөхцөл байдлын хохирогч болохгүй, харин бэрхшээлийг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийл.

Хэрэв сөрөг бодлууд таныг дарж байвал түүнийг хүчээр сольж, эерэг чиглэлд чиглүүлэхийг хичээ - ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож эхлээрэй, эсвэл таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох төлөвлөгөө гарга. Та зүгээр л өөрийн бодолдоо үзэсгэлэнтэй зургуудыг төсөөлж болно - ландшафт, баяр ёслолын орчинд хайртай хүмүүс гэх мэт.

Та сэтгэл хөдлөлөө хянах гэж оролдож байгаа тэр мөчид сөрөг байдалд байх нь танд ямар ашиг тустай байх талаар бодох хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүн айдас, уур хилэн, дургүйцэл нь байгалийн болон байгалийн байдал биш гэдгийг ойлгодоггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ бол бидний хувийн сонголт бөгөөд бид далд ухамсараар одоогийн нөхцөл байдалд ашигтай бөгөөд бидний зарим асуудлыг шийдэж чадна гэж шийдсэн. Та яагаад ийм нөхцөл байдлыг мэдрэхээр шийдсэнээ ойлгох хүртэл түүнээс салахад хэцүү байх болно.

Та сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл нуух ёсгүй - тэднийг хянах чадвартай байх нь чухал

Өмнө дурьдсанчлан та сэтгэл хөдлөлөө харуулахыг хориглох ёсгүй. Энэ бол огт өөр зүйлийн тухай юм - сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах хэрэгтэй! Мэдрэмжийн хэт сөрөг илэрхийлэлд бүү татгалз, эерэг сэтгэл хөдлөлийг харуулахыг өөртөө зөвшөөр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүн юу алдаж болохыг олж мэдье.

1) Эерэг байдлын төлөв байдал

Сөрөг мэдрэмжинд дарагдсан хүн эерэгээр сэтгэж чаддаггүй. Уур хилэн, хорон санаа эсвэл үүнтэй төстэй зүйлсийн нөлөөнд автсан тэрээр ойрын ирээдүйд өөр долгионы урттай "тохируулах" боломжгүй юм.

2) Тайвшир

Заримдаа энэ нь эерэг байдлаас ч илүү чухал байдаг. Тайван байдалд байгаа хүн сэтгэл хөдлөлдөө автсан хүнээс илүү саруул сэтгэж чаддаг.

3) Харилцаа холбоо

Харамсалтай нь, хайр дурлал, нөхөрлөл, бизнес зэрэг олон харилцаа хэн нэгэн нь сөрөг урсгалыг цаг тухайд нь барьж чадаагүйгээс болж сүйрдэг. Ихэнхдээ энэ зан байдал нь итгэлийг сулруулж, мэдрэмжийг устгадаг бөгөөд энэ нь эцэстээ харилцаагаа таслахад хүргэдэг.

4) Нэр хүнд

Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга харуулахыг зөвшөөрдөг хүн хүндлэгдсэн, хангалттай хүн гэсэн нэр хүндтэй байх магадлал багатай. Хэрэв та ярилцагчаасаа юу хүлээж байгааг мэдэхгүй эсвэл түүнийг гэнэт дүрэлзэж магадгүй юмуу үүнтэй төстэй зүйл гэж үзвэл та түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлахыг хичээдэг. Аажмаар өөрт нь огт тохирохгүй хүний ​​тухай бодол бий болдог.

5) Амьдралыг хянах

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй хүн амьдралаа бүрэн удирдаж чадахгүй. Гэнэтийн импульсийн нөлөөнд автсанаар хүн маш их зүйлийг алдах эсвэл түүний импульсийн бусад таагүй үр дагавартай тулгарах болно. Үүний үр дүнд ийм хүний ​​амьдрал байж болохоосоо бага амжилтанд хүрдэг.

Ерөнхийдөө алдагдлын жагсаалт энд дуусдаггүй, гэхдээ дээр дурдсан зүйлсээс харахад сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь заримдаа таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, гэр бүлд хүүхэд байх үед гэр бүл дэх мэдрэлийн нөхцөл байдал нь тэдний дараагийн сэтгэлзүйн хөгжилд хамгийн сайн зүйл биш байж магадгүй юм. Хүүхдүүдийн дэргэд сэтгэл хөдлөлөө хянах нь онцгой чухал юм!

Хэт их сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник

Таних техник.Энэ нь өөрийгөө хянах шаардлагатай зарим оргил үед тусалж чадна. Ийм үед өөрийгөө өөрийнхөөрөө биш, өөр хэн нэгний дүрээр төсөөлөх нь ашигтай. Ийм мөчид та ямар нэгэн баатар, эсвэл өөрийн байхыг хүсч буй хүний ​​дүр төрхийг туршиж үзэж болно. Үүний дагуу та өөрийгөө таниулсан хүнтэй адилхан хариу үйлдэл үзүүлж, үйлдэх ёстой. Энэ арга нь хөгжингүй төсөөлөлтэй бүтээлч хүмүүст тохиромжтой.

Өөрийгөө гипноз хийх арга.Та хялбаршуулсан өөрийгөө гипноз хийх аргыг хялбархан ашиглаж болно. Зөв цагт та өөртөө тодорхой хандлагыг хэлэх хэрэгтэй: "Би өөрийгөө удирдаж байна", "Би халдашгүй бөгөөд тайван байна", "Намайг юу ч уурлуулахгүй" гэх мэт.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан сэтгэл хөдлөлийг удирдах ном

Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүд аливаа сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг үргэлж даван туулж чаддаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа бол мэдээжийн хэрэг сөрөг байдлын илрэлийг хэрхэн даван туулахыг заадаг уран зохиолыг унших нь зүйтэй юм.

Та ямар номонд онцгой анхаарах ёстой вэ? Ричард Фитфилдийн “Сэтгэл хөдлөлийг удирдах. Эв найрамдалтай харилцааг бий болгох." Та мөн "Шинэ эерэг сэтгэл зүй: аз жаргал ба амьдралын утга учрыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзэх нь" (Seligman Martin E.P.) номноос олон хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой. Каппони В., Новак Т. "Өөрийн сэтгэл зүйч" эсвэл Райнвотер Ж. "Энэ нь таны мэдэлд байна" зэрэг олон эцэг эхчүүдэд сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалж чадна. Хэрхэн өөрийн сэтгэл засалч болох вэ."

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тийм ч хэцүү ажил гэж хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ та үүнд ач холбогдол өгөх ёсгүй. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл гарч ирэх мөчийг аль хэдийн алдчихсан, түүнийг сэрэмжлүүлээгүй хүмүүс болон эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн ярилцагчдынхаа үйлдлээс өмнө зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байдаг.

Туршлагатай мэргэжилтэн хүн өөрийн "биеийн хэл"-ийг судалснаар сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадах эсэхийг ойлгоход хялбар байдаг. Хүн тайвширч, бие нь тайвширч, цуглардаг бол яг цагтаа өөрийнхөө төлөв байдлыг эзэмшиж чаддаг байх. Хэрэв хүний ​​​​хөдөлгөөн эмх замбараагүй, харц нь тодорхойгүй эсвэл тэнүүчилж байвал түүнд сөрөг хариу үйлдлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Түүнчлэн, бие нь маш их ачаалалтай, чичирч, "чичирч" байгаа хүмүүст мэргэжлийн эмч маш их урам хугарсан үнэлгээ өгдөг. Сүүлийн тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? "Жеркинг" нь бие махбодид хяналтгүй хурцадмал байдалаар тодорхойлогддог - энэ нь хуруу, уруул, нүдний эргэн тойрон дахь булчингуудыг татах гэх мэт байж болно. Энэ өгүүлэлд тусгайлан дурдсан "чимээгүй оршихуй" дасгал хийснээр эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах өөр нэг чухал нөхцөл байдаг - та янз бүрийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд өөрийгөө тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Таны бие тайван байдалд байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй - энэ ур чадвар нь танд гайхалтай үр дүнг өгөх болно.

Зарим хүмүүс хайрын харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө дарах шаардлагагүй гэж үздэг бөгөөд таны хайртай хүн түүнийг "байгаагаар нь" хүлээж авах ёстой гэж үздэг. Одоохондоо ийм зүйл тохиолдож магадгүй ч нэг л өдөр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хамгийн хайртай хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг устгаж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна, энэ нь өөрийн эрхгүй тохиолддог - хүн нэг л өдөр хайртай хүнийхээ үндэслэлгүй атаархал, уур уцаар, түрэмгийлэл, дургүйцэл эсвэл бусад таагүй сэтгэл хөдлөлөөс залхаж байгаагаа ойлгодог.

Энэ эгзэгтэй мөч ирэхэд нөхцөл байдлыг засахад хэцүү, заримдаа бүр боломжгүй болдог. Мэдээжийн хэрэг, ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эхлээд харилцаагаа үнэлж, аяндаа үүссэн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хосуудад бий болсон итгэлцэл, эв найрамдлыг устгахыг зөвшөөрөхгүй байх нь дээр. Бодлогогүй ганц үг таны хайртай хүнтэй харилцах харилцаанд тань цуурайтаж болно гэдгийг санаарай.

Дон Жуан сэтгэл хөдлөлөө хянах тухай (Карлос Кастанеда, "Хяналттай тэнэглэл")

Сүүлчийн зүйл бол мөрдлөгийн талаар танд хэлэх болно - энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянахад тусалдаг тусгай арга юм. Кастанедагийн зохиолуудад дон Жуан мөшгихийг "хяналттай тэнэглэл" гэж нэрлэж болно гэж хэлсэн байдаг. Хэрэв та англи хэл сурсан бол "мөшөө" гэдэг үг нь "муу, нууцаар хөөцөлдөх, янз бүрийн арга мэх хэрэглэх" гэсэн утгатай үйл үгнээс гаралтай бөгөөд ихэвчлэн ан агнуурыг хэлдэг гэдгийг мэдэх байх. Анчинг мөшгигч гэдэг. Дон Хуан Матус Кастанедад агнуур хийхийг зааж, эхлээд зэрлэг амьтдын зуршлыг судлахыг санал болгов.

Номын зохиогч өдөр тутмын амьдралдаа мөрдлөгчийн аргыг мартаж болохгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Мөрдөн байцаагчийн үйлдэл нь дүрмээр бол түүний бодож байгаа зүйл дээр биш харин ажиглалт дээр суурилдаг нь ойлгомжтой. Ихэнхдээ бид үзэл бодол, бодит байдлыг хооронд нь ялгаж салгаж чадахгүй, ажиглалтыг шүүлттэй андуурдаг. Энэ хооронд анчин ажиглахад түүний бодол санаанд эргэцүүлэн бодох, дүгнэх, дотоод яриа хэлэлцээ хийх зай байхгүй - тэр зүгээр л юу болж байгааг ажигладаг.

Карлос Кастанеда заримдаа бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө захирч чаддаггүй, харин ч тэднийг өөгшүүлдэг гэдгийг онцолж байна. Энэ байдлыг арилгах ямар нэгэн зүйл хийхгүйгээр олон жилийн турш хэн нэгэнд гомдож, уурлаж, зовж шаналах нь ямар утгатай болохыг олон хүн мэддэг.

Дон Жуан өөрийн туршлага, сул тал, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг эрч хүчээ дэмий үрсэн зүйл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн ядаргаа авчирч, биднийг олон амжилтаас холдуулдаг. Ийм сул талдаа өөгшүүлсэн хүн өөрөө сул дорой болдог нь мэдээжийн хэрэг.