Кодекс
02.07.2023

Як швидко схуднути: ефективні способи боротьби із зайвою вагою? Боротьба із зайвою вагою апаратними методами

Давно стала проблемою століття. Крім того що зайва вагавиглядає неестетично, то він ще й небезпечний для здоров'я. Тому боротьба за стрункість - не лише модний віяння, а й турбота про власний організм.

Для того, щоб зрозуміти, чи дійсно у вас зайва вага, яка здатна завдати шкоди здоров'ю, потрібно визначити свій індекс маси тіла.

Для його визначення існує формула, за якою потрібно взяти вагу, зараз взяти останнє значення в квадрат і розділити на зріст.

Таким чином, якщо отримане значення знаходиться у проміжку від 18,5 до 25 – вага в нормі. Якщо від 25 до 30 одиниць – потрібно вживати заходів та звертатися за допомогою до професійного дієтолога. Показник, що перевищує позначку 30, говорить про певну стадію ожиріння і тоді без допомоги не обійтися зовсім.

Але існує незмінна і дуже ефективна, без суворого дотримання якої неможливо досягти успіху. Ось прості доданки цієї схеми.

  1. Зниження загального калоража щоденного раціону.
  2. Збільшення фізичної активності.
  3. Поліпшення якості їжі.
  4. Психологічний настрій та мотивація.
  5. Постановка досяжних цілей у реальні часові відтинки. Тобто рухатись до результатів повільно, але впевнено.

Харчування для боротьби із зайвою вагою

Насамперед, потрібно почати саме з харчування. Адже це - основний фактор для здоров'я організму, забезпечення його життєдіяльності та схуднення у тому числі.

Серед усього асортименту дієт потрібно вибрати не голодну та не надто строгу. Адже якщо у вас зайва вага, що заважає якості життя, потрібно поступово худнути, не завдаючи організму стрес.

Фахівці радять дієти лікарів:

Монодієти, окрім того, що дуже ефективні, так ще й зовсім не голодні і дають досить широкий асортимент страв:

Способи боротьби із зайвою вагою

Отже, з харчуванням визначилися, тепер настала черга спорту. Якщо індекс маси тіла від 30 і вище, тоді починати тренування потрібно з найменших навантажень. Адже якщо різко увійти в спортивний режим, можна досягти зворотного результату. Організм зазнає стресу і почне накопичувати жири та поживні речовини з новою силою.

Після місяця таких помірних навантажень можна йти до тренажерного залу або на . Не варто забувати і про невеликі та безкоштовні процедури для здоров'я та краси свого тіла.

  • допоможе налагодити циркуляцію крові та роботу серця, додасть пружність шкірі.
  • Щотижневі скраби для тіла покращать загальний станшкіри та її колір.
  • Різні шкірі залишаються пружною та підтягнутою, а також видалять зайву рідину та шлаки.

Серед ефективних методівборотьби із зайвою вагою є кілька хитрощів.

  1. Пийте перед їжею склянку води, цей прийом позбавить переїдання.
  2. Завжди снідайте, не пізніше як за півгодини після пробудження, це допоможе прискорити обмін речовин.
  3. Їсти потрібно повільно і ретельно, тоді швидше в мозок надійде сигнал про насичення і ви залишите обідній стіл ситий.
  4. Ведіть щоденник схуднення та фіксуйте результати на фотоапарат. Це буде вашою особистою мотивацією, адже пройшовши такий довгий шлях, не захочеться повертатися до його початку.
  5. Привчайте себе до думки, що правильне харчування та спорт стануть вашим способом життя назавжди.

На перший погляд, причина ожиріння здається очевидною: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте в процесі життєдіяльності, то набираєте вагу. Але, як це часто буває, найочевидніше пояснення не завжди дорівнює самому вичерпному.

Факторами ризику у разі ожиріння можуть стати: несприятлива генетична схильність, соціально-економічні умови, особливості (або порушення) перебігу метаболічних процесів, а також не останню роль може зіграти спосіб життя. Деякі ендокринні розлади, певні хвороби та лікарські препарати можуть також призвести до сильного збільшення ваги та початку боротьби з ожирінням.

Найбільш поширені причини ожиріння

Генетика. Проведені дослідження показали, що схильність до ожиріння передається у спадок. Ваші шанси зіткнутися з проблемою надмірної ваги збільшуються на 25 відсотків, якщо один або обидва ваші батьки страждають від ожиріння. Спадковість також позначається і на тому, в яких місцях найбільше накопичується жир - на стегнах або в районі живота.

Порушення обміну речовин.Усі ми витрачаємо енергію по-різному. Перебіг обмінних процесів і робота гормонального секрету у кожного індивідуальні, адже це одні з визначальних факторів у питанні набору зайвої ваги. Нещодавні дослідження демонструють, як рівні греліну, пептидного гормону, що відповідає, як відомо, за апетит, а також інших пептидів, створюють у нас як відчуття голоду, так і сигналізують про насичення.

Спосіб життя - звичка переїдати в поєднанні з сидячим способом життя сприяє ожирінню. Все можна змінити, вибравши той чи інший спосіб життя. Якщо ви сядете на дієту, яка передбачає, що більший відсоток калорій надходить у ваш організм із солодких, високожирних, рафінованих продуктів, то, швидше за все, ви наберете вагу. Оскільки все рідше сучасним сім'ям вдається викроїти час для того, щоб спокійно зібратися за обіднім столом для трапези, люди шукають недорогі способи вгамувати голод протягом дня, і більшість знаходять для себе вирішення проблеми в таких калорійних і ненатуральних продуктах і напоях як фаст-фуд.
Додайте сюди відсутність регулярної фізичної активності, і ось уже у дорослої людини постає проблема — їй важко розпочати боротьбу з ожирінням, підтримувати оптимальну вагу або скинути зайві кілограми. Для дітей факторами ризику стануть такі способи проведення часу, які не витрачають енергію, наприклад, сидіння перед телевізором або за комп'ютером.

Лікування в боротьбі з ожирінням

Найважливішою частиною будь-якої програми боротьби з ожирінням є грамотне цілепокладання. Так, схуднути можна і на догоду громадській думціабо щоб йти в ногу з модою, але, можливо, куди важливіше задуматися, що втрата лише від 5-10 відсотків зайвої ваги вплине на ваше здоров'я в цілому.

Важко знайти двох абсолютно однакових людей, тому важливо продумати план схуднення, який працюватиме саме для вас. Йдеться про те, чи вам правильно скидати по 0,5-1 кг на тиждень або краще не поспішати і прагнути до 0,3 кг за той же термін. При цьому навіть більш щадний варіант боротьби з ожирінням означає, що за рік ви втрачаєте близько 11 кг, а якщо ви дотримуватиметеся взятого курсу більше трьох років, ви дістанетеся до позначки приблизно 35-36 кг. Незалежно від того, яку програму боротьби з ожирінням або який план лікування ожиріння ви оберете, відсутність поспіху буде більш ефективною та безпечною для здоров'я в довгостроковій перспективі, тому що швидка втрата ваги часто призводить до швидкого повернення скинутих кілограмів.

Можна назвати п'ять основних методів для лікування ожиріння та проблем із зайвою вагою: дієтичне харчування, вправи, зміна способу життя, лікування без хірургічного втручання та, нарешті, хірургічне втручання.

Дієта при ожирінні – ефективні програми боротьби із зайвою вагою

Дієти чудасії з'являються і зникають зі сторінок модних журналів. Деякі з них, наприклад, низькокалорійні, високобілкові або низькожирові дієти можуть дати бажаний ефект тут і зараз, проте в довгостроковій перспективі вони можуть також загрожувати вашому здоров'ю. Насправді, найефективніші довгострокові програми зі зниження ваги більшою мірою спираються на принцип обмеження кількості споживаних калорій при збільшенні добових фізичних навантажень таким чином, щоб організм витрачав більше, ніж отримував і боротьба з ожирінням була ефективною.

Голодування може призвести до швидкої втрати ваги, але втрачається і м'язова маса, і жир. До так званих «рідких» дієт, яких можна дотримуватися виключно під наглядом лікаря, є сенс вдаватися протягом короткого періодучасу, як чищення від токсинів, наприклад. Але чекати від них довгострокового результатуне варто.

Дієти чудасії, які не були відзначені лікарями як такі, що несуть безпосередню небезпеку для здоров'я організму, все ж таки не є здоровим рішенням проблеми ожиріння. Проте, якщо ви дотримуватиметеся певних дієтичних рекомендацій, вони можуть призвести до втрати ваги та схуднення.

Але щоб схуднути і, головне, зберегти цей результат, замість шукати чергову чудодійну «дієту», спробуйте скласти індивідуальний план харчування. План боротьби з ожирінням, розрахований відповідно до ваших особистих гастрономічних уподобань, матиме більше шансів стати не лише успішним, а й дати стійкий результат. Збалансована дієта, яка обмежує споживання калорій у межах від 1200 до 1400 для жінок та від 1500 до 1800 для чоловіків, має спрацювати. Професійний дієтолог може допомогти вам скласти індивідуальний план дієти, виходячи з особливостей вашої ситуації.

Харчуйте різноманітно!

Не всі жири погані. Ми знаємо, що поліненасичені та мононасичені жири несуть користь для здоров'я, наприклад, допомагають зберегти здорову серцево-судинну систему. Тобто, горіхи, насіння і деякі види масел, таких як оливкова, сафлорова і рапсова, заслуговують на почесне місце у вашому плані здорового харчування.

Зробіть вибір на користь таких нерафінованих продуктів як коричневий рис та цільнозерновий хліб, а білий рис та здобні булочки з батоном залиште лежати на прилавку. Цілісні зернові продукти дадуть вам більше поживних речовинта корисною для роботи кишечника клітковини. Організм засвоює грубішу, необроблену зайве їжу повільніше, а це означає, що вони не сприятимуть різким стрибкам інсуліну в крові. А це означає, що напади голоду та незламне бажання «щось знову пожувати» залишиться в минулому.

Візьміть за правило включати до свого щоденного раціону принаймні п'ять порцій різних фруктів і овочів. Така різноманітність забезпечить ваш організм усім спектром необхідних видів поживних речовин.

Коли ви вечеряєте поза домом, не намагайтеся з'їдати все на тарілці повністю, краще попросіть офіціанта запакувати нез'їдене з собою, крім того уникайте замовляти великі порції. Часто порції в кафе або ресторанах дуже великі для однієї людини, тому запропонуйте знайомому розділити порцію на двох або замовте закуску замість основної страви.

Читайте етикетки, коли купуєте готову їжу у супермаркеті. Зверніть особливу увагу на кількість порцій, що містяться в одному контейнері, та розмір порції. Якщо на етикетці вказано, що порція складе 150 калорій, а в упаковці три порції, майте на увазі, що якщо ви з'їсте весь вміст контейнера, ви вживаєте багато 450 калорій.

Вправи для боротьби з ожирінням

Якщо ви страждаєте від ожиріння, фізична активність життєво потрібна, тому що вона допоможе вам зберегти і збільшити м'язову масу, втрачаючи при цьому жирові запаси. І оскільки м'язова тканина вимагає вищого рівня метаболізму і швидше спалює калорії, якщо ви при цьому їсте здорову їжу відповідно до продуманого плану харчування, вправи прискорюють процес схуднення.

Фізичні вправи нормалізують кров'яний тиск і можуть допомогти запобігти діабету типу 2. Активний спосіб життя також допомагає покращити емоційний стан, зменшити апетит, вирішити проблеми зі сном, підвищити гнучкість та знизити рівень холестерину в крові.

Прогулянка відмінний варіантдля людей з ожирінням. Піша прогулянка повинна починатися з невеликих навантажень, скажімо, з 30 хвилин на день кілька разів на тиждень і поступово збільшуватись до триваліших щоденних походів.

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати будь-яку програму вправ.

Зміна способу життя при ожирінні

Більшість з нас звикли до сидячого способу життя та перехід до фізичної активності пов'язаний із певними проблемами. В офіс – на машині, на роботі – нерухоме сидіння за письмовим столом. Звичка проводити весь вільний час перед екраном телевізора або за комп'ютером також може сприяти розвитку звички малорухливого способу життя.

Є прості кроки, які можна зробити для підвищення рівня своєї щоденної активності. Пам'ятайте, важливі навіть дрібниці!

  • Пройдіться сходами замість того, щоб скористатися ліфтом або ескалатором.
  • Припаркуйте автомобіль на дальньому кінці автостоянки та йдіть до магазину чи офісу пішки.
  • Виходьте з автобуса шляхом додому на одну зупинку раніше, якщо це можливо.
  • Вимкніть телевізор або відеоігри і вирушайте в сад, візьміть граблі і упорядкуйте доріжки, засипані опалим листям, або вимийте машину. Та просто погуляйте та подихайте свіжим повітрям!
  • Знайдіть активні способи проведення часу, які сподобаються вам і всій вашій родині, наприклад, теніс, катання на роликових ковзанах або кемпінг.
  • Просто глянувши критично на свій розпорядок дня, ви зможете знайти способи виділяти більше часу для фізичної активності щодня, крім обов'язкового фітнесу.
  • Можливо, ваше місце роботи не сприяє підтримці відмінної фізичної форми. Тим не менш, є такі позитивні зміни, які не складно зробити частиною своєї щоденної рутини за будь-яких умов:
    • Принесіть із собою здорові варіанти для перекушування, як, наприклад, порізані скибочками фрукти та овочі, щоб завжди мати їх під рукою на випадок нападу голоду
    • Уникайте ходити на корпоративи та посиденьки з колегами натще - плануйте заздалегідь, щоб уникнути спокуси наїстися висококалорійних частування, таких як іменинний пиріг і всякі солодощі.

Лікування ожиріння без хірургічного втручання

Якщо ваші власні зусилля з схуднення виявилися марними і/або є супутні проблеми зі здоров'ям, які не дозволяють вам схуднути, варто звернутися до лікаря. Можливе лікування може включати:

  • Медикаментозне лікування пов'язаних із ожирінням проблем зі здоров'ям.
  • Впровадження певних змін для покращення звичок харчування та підвищення рівня активності.
  • Терапія для вирішення будь-яких розладів харчової поведінки (може також знадобитися медикаментозне лікування).

Хірургічне лікування ожиріння

Операція для лікування ожиріння (баріатрична хірургія) є єдиним на сьогоднішній день варіантом, який дає ефективний результат у боротьбі з хворобливим ожирінням у людей, для яких більш традиційні заходи, такі як дієта, фізичні вправи та ліки, не виявилися дієвими. До потенційних кандидатів на оперативне втручання належать:

  • Люди з ІМТ більше 40
  • Чоловіки, які на 100 фунтів (45 кг) перевищують рекомендовану вагу тіла, або жінки, які на 80 фунтів (36,2 кг) перевищують рекомендовану вагу тіла.
  • Особи з ІМТ 35-40, які мають супутні захворювання, такі як діабет типу 2, пов'язаний з ожирінням, тимчасова зупинка дихання уві сні або хвороби серцево-судинної системи.

Ожиріння на ґрунті компульсивного переїдання

Усі перелічені вище методи боротьби із зайвою вагою можуть не дати хороших результатів, якщо корінь проблеми - у розладах харчової поведінки У разі необхідна дещо інша методика, що включає, передусім, психотерапію під керівництвом грамотного спеціаліста.

Компульсивне переїданнямає одну природу з булімією – це порушення харчової поведінки. Однак якщо при булімії людина після їди штучно викликає блювоту або зловживає проносними засобами, щоб позбутися з'їденого, в даному випадку цього не відбувається. Людина просто поглинає непомірно велику кількість їжі за короткий проміжок часу, «заїдаючи» негативні емоції, стрес та депресію. Компульсивне переїдання (BED) лікується за тією ж схемою, що і булімія, та інші розлади харчової поведінки, - з упором на психотерапію як основний компонент успішного лікування. Хоча існує багато різних методик, спочатку завжди рекомендують відвідати досвідченого психотерапевта, що спеціалізується на лікуванні розладів харчової поведінки. Обстеження та медикаментозне лікування під наглядом спеціаліста також є частиною стандартного підходу до боротьби з BED. Медичний огляд при цьому проводиться для виявлення можливих проблем зі здоров'ям, пов'язаних із основним захворюванням, та підбору оптимальної програми лікування.

Психотерапія при компульсивному переїданні

Психотерапія є найбільш загальним методом лікування розладів харчової поведінки та, за даними досліджень, найбільш результативною. Психотерапія може зайняти деякий час і вимагати певних фінансових витрат, але допоможе не тільки вирішити проблему хворобливого переїдання і, як наслідок, зайвої ваги, але й покращить емоційне здоров'я та допоможе підвищити якість життя загалом. У центрі уваги психотерапевтичного лікування – виявлення, усунення та запобігання рецидиву основних емоційних та когнітивних порушень, які призвели до виникнення компульсивного розладу.

Когнітивно-поведінкова психотерапія при ожирінні

Цей підхід допомагає виявити та виправити дисфункціональні моделі мислення, які провокують та закріплюють хворобливе зловживання їжею. Іншими словами, людині допомагають зрозуміти, виявити та змінити свої ірраціональні думки («когнітивну» частину свідомості), які, у свою чергу, безпосередньо позначаються на поведінці (наприклад, заохочення здорового харчування через правильне цілепокладання, систему винагород тощо).

За наявності розладу харчової поведінки лікування проводитиметься протягом певного періоду з урахуванням конкретних цілей. Як і у разі будь-якої іншої психотерапії, сеанси можна проводити або амбулаторно (один раз на тиждень), або стаціонарі.

КПП допоможе людині з компульсивним переїданням зламати усталену схему нездорового харчування, скоригувати звички та навчитися уникати ситуацій, які можуть спровокувати потяг до переїдання. Паралельно терапія допомагає пацієнтові знайти більш здорові способи впоратися зі стресом.

Як запобігти розвитку ожиріння

Ожиріння - це хронічне захворювання, що проявляється у дедалі більшої кількості дітей, підлітків та дорослих.

Фахівці спостерігають появу діабету типу 2 у більш ранньому віці(зазвичай це захворювання характерне для дорослих), а також серцево-судинних захворювань та депресивних розладів, пов'язаних з ожирінням, у дітей та підлітків. Чим довше людина страждає від ожиріння, тим важливішими стають фактори ризику, пов'язані з нею. Враховуючи хронічні захворювання та стани, пов'язані з надмірною масою тіла, а також те, що ожиріння важко піддається лікуванню, профілактика надзвичайно важлива.

Основна причина особливої ​​важливості профілактики ожиріння для дітей полягає в тому, що ймовірність ожиріння після досягнення певного віку у дітей з проблемою зайвої ваги, за прогнозами фахівців, зросте з 20% у віці чотирьох років до 80%. підлітковому віці.

Профілактика ожиріння у немовлят

Чим довше немовлят годують грудьми, тим менша ймовірність виникнення у старшому віці проблем із надмірною вагою. У дітей на грудному вигодовуванніна 15-25% менша ймовірність отримати ожиріння. Для тих, хто на грудному вигодовуванні до шестимісячного віку або довше, ця ймовірність на 20-40% нижча.

Профілактика ожиріння у дітей та підлітків

Молоді люди зазвичай страждають від надмірної ваги або навіть ожиріння з однієї простої причини - тому що вони не отримують достатньої фізичної активності за наявності поганих харчових звичок. Генетична схильність та спосіб життя загалом також сприяють виникненню подібних проблем у дитини.

Є кілька кроків, які можна зробити, щоб запобігти надмірній вазі та ожиріння в дитячому та підлітковому віці. (Корисно буде не тільки дітям, а й дорослим!) Наші рекомендації включають:

  • Поступово працюйте над зміною сімейних звичок, у тому числі над раціоном і над рівнем активності. У центрі уваги має бути саме це, а не стрілки ваг. Змініть звички, і тіло позбавиться непотрібного баласту у вигляді зайвих кілограмів.
  • Будьте взірцем для наслідування. Батьки, які правильно харчуються і ведуть активний спосіб життя, стають орієнтиром і прикладом для наслідування своїх дітей, що зводить до мінімуму ймовірність виникнення в майбутньому проблем із зайвою вагою.
  • Заохочуйте фізичну активність. Діти повинні щонайменше години щодня отримувати помірну фізичну активність. Більше години – добре сприятиме зниженню ваги та підтриманню досягнутого результату.
  • Зменшіть час сидіння перед телевізором та комп'ютером до двох годин на день.
  • Заохочуйте дітей їсти лише тоді, коли вони по-справжньому голодні. Вчіть їх повільно пережовувати їжу, не відволікаючись на екран телевізора чи книгу.
  • Уникайте використання улюблених ласощів як винагороду чи покарання.
  • Зберігайте у холодильнику знежирене або маложирне молоко та свіжі фрукти та овочі замість безалкогольних напоїв та закусок з високим вмістом цукру та жиру.
  • Щодня намагайтеся давати дітям щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів.
  • Заохочуйте дітей пити воду, а не напої з високим вмістом цукром, такі як газування, спортивні напої та напої із фруктового соку.

Профілактика ожиріння у дорослих

Багато стратегій, які призводять до успішної втрати ваги та підтримання досягнутого результату, ефективні і для профілактики ожиріння. Вибір на користь здоровіших харчових звичок та розумне збільшення щоденної фізичної активності відіграють життєво важливу роль у запобіганні ожиріння. Серед того, що можна з упевненістю зробити вже тепер такі кроки:

  • З'їдайте 5-6 порцій фруктів та овочів щодня. Одна така порція = одній чашці сирих овочів або половині чашки овочів або овочевого соку, що пройшли термічну обробку. Порція фруктів - це одна чашка дрібних і середніх свіжих фруктів, або половина чашки консервованих фруктів або фруктових соків, або четверта чашка сухофруктів.
  • Вибирайте продукти із цільного зерна, такі як коричневий рис та хліб із цільної пшениці. Уникайте надмірно оброблених продуктів, приготовлених з використанням рафінованого білого цукру, борошна вищого гатунку та насичених жирів.
  • Зважуйте та оцінюйте обсяг порції, щоб отримати уявлення про її розміри. Наприклад, три унції м'яса (85 г) - це шматок завтовшки з карткову колоду. Уникайте максимально великих порцій у меню, особливо ресторанах швидкого харчування. Ви можете досягти хороших успіхів лише за умови, що ваші порції не перевищують оптимальних розмірів.
  • Ведіть облік споживаних калорій Споживання більшої кількості калорій, ніж ви можете спалити протягом дня для отримання енергії, призведе до збільшення ваги.

Регулярно зважуйтесь!

Уникайте продуктів із високою «щільністю енергії», тобто таких, у яких у невеликому шматочку міститься велика кількість калорій. Наприклад, великий чизбургер та велика порція картоплі фрі можуть потягнути чи не на 1000 калорій та 30 і більше грамів жиру. Замовляючи сандвіч зі смаженою на грилі курочкою або простий гамбургер і невелику порцію салату з нежирною заправкою, ви можете уникнути бездумного поглинання сотень зайвих калорій і позбутися невиправдано великої кількостіжирів. На десерт краще з'їсти фрукти чи шматочок білого бісквіту, а не «до ломоти в зубах шоколадний» торт або три шматки домашнього пирога.

Не бійтеся пропотіти як слід: нехай у вас буде не менше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності кілька разів на тиждень або, краще, щодня тижня. Наприклад, 15-хвилинна прогулянка швидким кроком або прополювання у саду.

Створюйте собі можливості протягом дня 10 -15 хвилинні перерви у тому, щоб спалити порцію зайвих калорій. Нехай це буде прогулянка коридорами або вгору і вниз кількома сходовими прольотами на роботі. Не забувайте, що крапля камінь точить!


Ви худнете за повною програмою, а вага не йде. Або так: йде, а потім повертається. І ви не можете зрозуміти: чому не вдається скинути зайве, адже ви так з ним боретеся! Але в тому й річ, що боротися... не треба.



Ні, ми зовсім не закликаємо вас переходити до важкої вагової категорії. Зайве є зайве. Ні здоров'ю, ні фігурі це не на користь. Проте все, що робить більшість із нас у прагненні схуднути, - морять себе жорсткими дієтами, обливаються потім у спортзалі («помру, але пробігу 10 км!»), - все це, на жаль, не працює. А що допоможе скинути зайве? Ми з'ясували це з нашими експертами та дізналися багато цікавих та дієвих прийомів, серед яких абсолютно унікальні – «правило зубної щітки» та «метод діалогу».

Про вагу та ваги

Отже, перш ніж почати боротися із зайвим, давайте з'ясуємо, чи є воно зайве. Ось ви зважилися, внесли дані в онлайн-калькулятор розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) і – о жах! - виявили, що ІМТ на верхньому кордоні норми. Або, гірше того, у зоні запобігання. «Все, я товста! - Ви вирішуєте. - Із завтрашнього дня їстиму одні огірки!» Проте орієнтуватися лише на ІМТ неправильно. Точніше, правильно, але із застереженнями. По-перше, треба робити знижку на вік. Наприклад, у 25–34 роки прийнятний ІМТ – 20–25, у 35–44 – 21–26, а у 45–54 – 22–27. Тобто, у людей середнього віку ІМТ вище, ніж у молодих. І це треба враховувати. По-друге, спроба оцінити за допомогою ІМТ статуру людей з розвиненою мускулатурою може дати невірний результат, адже м'язи важчі за жир. «ІМТ абсолютно не працює, коли ми маємо справу зі спортсменами, – каже Фатіма Дзгоєва. - До них, до речі, можна віднести і балерин. У колишніх спортсменів показник ІМТ теж може бути вищим за норму. Але навіть якщо ви не маєте жодного відношення до професійного спорту чи балету, підганяти себе під одні кліше не можна».

Розібратися з перевантаженням

Хочете схуднути? Тоді першим пунктом програми має бути візит до ендокринолога або дієтолога. І неважливо, скільки ви плануєте скинути – 5 кг чи 15. «Коли люди продають квартиру, вони йдуть до ріелтора, а не займаються продажем житла самі, – пояснює Фатіма Дзгоєва. - До свого здоров'я тим більше не можна ставитись легковажно. Самостійні спроби схуднути, у тому числі за допомогою жорстких дієт, можуть призвести до повторного набору ваги та серйозних проблем зі здоров'ям. Наприклад, в результаті швидкого схудненняможуть утворитися каміння у жовчному міхурі. Наступна агресивна дієта призведе до ще більшого зростання каміння. А це загрожує грізними ускладненнями». Лікар розпочне з обстеження. Зокрема, з'ясує відсоткове співвідношення кісткової, м'язової та жирової маси. Це об'єктивніше, ніж ІМТ. Можливо, у вас все гаразд, а те, що вам здається зайвим, зовсім не зайве.

«Наприклад, жінкам у віці 45+ невеликий надлишок маси тіла навіть корисний, – вважає Фатіма Дзгоєва. – За рахунок жиру утворюються жіночі гормони естрогени, вироблення яких після 40 років зменшується. Крім того, дослідження показали, що незначна «перевага» продовжує життя. Тому підганяти себе під модельні параметри не потрібно. Навіть шкідливо. Після цього з'являється ненависть до себе («я товста!»), стреси, комплекси, неврози... Таку настанову треба міняти». Якщо ж з'ясується, що зайве таки є, треба розбиратися, звідки воно взялося. Адже поки ви не встановите причину «перевантаження», позбутися його буде складно. А причини можуть бути як фізіологічними, і психологічними.

Гени, ліки, недосипання

Гени, звичайно, «винні» у зайвій вазі, але не завжди, а лише за певного генотипу. Саме генотип не дає шансу схуднути лише на низькокалорійному харчуванні – доводиться докладати додаткових зусиль. Але таких людей замало. Головну і найчастішу причину ожиріння позначила ще Майя Плісецька, коли сказала свою знамениту фразу: «Жерти треба менше». Елементарно - людина надто багато їсть і замало рухається. Звідси й зайва вага.

Ще одна причина збільшення ваги – хронічний недосип. Вчені з'ясували, що щоденний півгодинний дефіцит сну протягом року підвищує небезпеку ожиріння на 17 %. Якщо ж роками не висипатися, ризик поповнити ряди товстунів навіть за правильного харчування та регулярного фітнесу збільшується до 72 %. Деякі видужують через гормональних проблемта порушень обміну речовин. «Якщо людина має зайву вагу, обов'язково потрібно перевірити вуглеводний обмін, - радить доктор Дзгоєва. - Інсулінорезистентність підтримує та стимулює набір ваги. Крім того, потрібно виключити захворювання надниркових залоз та щитовидної залози. Це також може сприяти збільшенню ваги».

Без сонця – повнота

До набору зайвих кілограмів може підштовхнути і... нестача сонячного світла. Вироблення серотоніну - гормону щастя - у похмуре міжсезоння знижується. Виникають втома, апатія, дратівливість, поганий настрій. А як отримати серотонін? Правильно через їжу. Смачники стають антидепресантом. І все б нічого, якщо не зловживати такими «ліками». Але багато хто не може зупинитися і товстіє, товстіє... Втім, брак сонячних променів загрожує дефіцитом не тільки серотоніну, а й вітаміну Д. За останніми науковими даними, це теж може призвести до набору ваги. Тому людям, схильним до повноти, варто здати аналіз крові на вітамін D. Якщо його мало, потрібно пити вітамінні комплекси або вирушати хоча б на вихідні туди, де світить сонце.

Ліки у відповіді

«Повняючим» ефектом можуть мати антигістамінні засоби (деякі з них посилюють апетит), гормональні таблетки, зокрема протизаплідні (контрацептиви останнього покоління, як правило, не викликають збільшення у вазі, але все індивідуально), препарати для лікування гіпертонії, ті ж бета- блокатори – це чудові ліки, вони знижують артеріальний тиск, уріжають пульс та зменшують ризик аритмій. Але в деяких виникає побічний ефект у вигляді збільшення ваги.

Все від голови

Нерідко буває, жінка каже, що хоче схуднути, і навіть робить для цього якісь зусилля. Але в глибині душі її все влаштовує - почувається вона нормально, виглядає непогано, чоловік у ній душі не сподівається. І це внутрішнє неузгодженість може гальмувати процес схуднення. З одного боку, не завадило б скинути кілька кілограмів, а з іншого - і так все чудово. Ось вага і стоїть на місці. «Крім того, схильність до переїдання – це стійка та улюблена звичка, – розповідає Лариса Рудіна. - А позбутися звички складно через повторювані зв'язки: «думки - дії - емоції». У нейронних мережах мозку такі зв'язки буквально утворюють «стежки», які жорстко визначають нашу поведінку. Простий приклад. Ви вирішили вдома переробити вимикачі: були вгорі, внизу. Так ось, три тижні піде на вироблення простого моторного стимулу, щоб відучитися тягнути руку вгору, намацуючи вимикач. А щоб змінити стійку звичку, пов'язану з харчуванням, потрібно в середньому три місяці! Тож чекати швидких результатів не варто. Тим більше, що, як вважає експерт, харчова залежність - це саме залежність. Така сама, як наркотична чи алкогольна. Зміна звички – робота серйозна. Але нічого неможливого немає.

Головні правила схуднення

Скинути зайве, як запевняють лікарі, допоможе відмова від жорстких дієт, що виснажують тренувань та боротьба із зайвою вагою. «Харчування має бути комфортним, – радить Фатіма Дзгоєва. - У пріоритеті – середземноморський стиль харчування: фрукти, овочі, бобові, риба, курка, морепродукти. Червоне м'ясо обмежити до одного разу на тиждень. Жири - щонайменше, крім оливкової олії, вона покращує стан стінок судин. Сніданок має бути щільним та різноманітним. Дослідження показали: що більше компонентів він включає, то менше схильність до ожиріння». Фізична активність має бути комфортною. Потрібно робити те, що подобається. «Краще виконувати три присідання щодня, ніж раз на місяць пробігти марафон і звалитися, – каже Лариса Рудіна. - Я називаю це "правилом зубної щітки". Ми ж чистимо зуби щодня, не думаючи, хочемо цього чи не хочемо, чи є у нас сьогодні настрій чи ні, – чистимо, і все тут. З фізичною активністю має бути те саме. Спочатку визначаємо, на що ви справді готові, а потім виводимо цю дію із «зони вибору». Просто робимо! Це якраз той випадок, коли дисципліна набагато важливіша за мотивацію».

Встати з дієти

Крім того, важливо змінювати внутрішні установки. «Коли ви кажете: «Я хочу сісти на дієту», ви прогнозуєте у майбутньому низку важких днів. Що, звісно, ​​викликає внутрішній протест, – продовжує Лариса Рудіна. - Тому на дієту не треба сідати, з дієти треба вставати! Намагайтеся оцінювати своє життя в термінах не шкоди, а придбання. Адже їжа приносить нам задоволення. Тому навчитеся їсти потроху, смакуючи кожен шматочок. Тоді не доведеться відмовлятись навіть від заборонених продуктів. Наприклад, якщо ви любите шоколад, з'їжте не всю плитку, а покладете під язик маленький шматочок гіркого шоколаду як пігулку».

Прочитавши нашу статтю, ви навряд чи відразу житимете за новими правилами. Змінювати звички нелегко. Але ви все-таки пробуйте вводити нові ритуали - щоранку починайте зі склянки води, перед сніданком встаньте в планку і пам'ятайте про "правилу зубної щітки". Все це дійсно працює і допомагає підтримувати правильну вагу.

Мінус 50 грам

Домовитись із собою – це ще один важливий пункт у програмі схуднення. «Наприклад, з'являється лінива думка - «треба зарядку зробити», - розповідає Лариса Рудіна. - А внутрішній голос її заглушує: «Та гаразд, поспи, в суботу зробиш, адже ти так втомилася!» Діалог у цьому зазвичай припиняється. А треба вести його далі: Ну добре, ти поспи, а я піду робити зарядку. Внутрішній голос відразу почне обурюватися: «Як, без мене?!» Але ви можете запропонувати: "Хочеш, приєднуйся". Спробуйте проаналізуйте хоча б один день життя і ви побачите, що на нашу поведінку найчастіше діють до прикро прості речі. Можна з обуренням відкинути цю «безглуздість». А можна розсміятися і почати ворушити колінами (та іншими частинами тіла). Сміх виводить нас із «кортизолової зони» – зони стресу, а рух забезпечує вироблення серотоніну – гормону задоволення. І це відбувається дуже швидко». Ще важлива порада: не намагайтеся скинути миттєво понад десять кг. Цього можна досягти лише екстремальними дієтами, про шкоду яких ми вже говорили. Роздробити завдання на підзавдання. У психології це називається «вирішувати слона частинами» (величезний слон - і є завдання). Так от, домовтеся з самою собою, що худнутимете на 50 г на день. Погодьтеся, 50 г звучить не страшно. А головне цілком реально. Але через рік ви схуднете на 18 кг! За умови: 50 г щодня, без перепусток та самообману (я так втомилася сьогодні, у мене стрес, лише одна крихітна шоколадка…).

А тепер – найголовніше. Перш ніж почнете худнути, вибирати фітнес-центр, купувати «здорові продукти», поставте собі одне питання: «НАВІЩО мені це потрібно?» ЩО я робитиму, ставши стрункою та здоровою? ЧИМ заміню вечір із тортиком у домашньому кінотеатрі? І дайте відповідь собі на ці питання максимально чесно. Бо йдеться не про разовий ривок: рік мучуся, а там як буде. Ви вибираєте спосіб життя. Назавжди. На все життя.

Фатіма Дзгоєва, лікар-ендокринолог «ФДБУ НМІЦ ендокринології» МОЗ Росії, к. м. н.

Лариса Рудіна, психолог, доцент факультету спортивного менеджменту РАНХіГС, кандидат психологічних наук

Яка з жінок не мріє про ідеальну фігуру? У різні епохизразки ідеальної фігурибули різні. Так, під час розкопок в Австрії знайшли фірурку Венери з Віллендорфа, вік якого було визначено — 20 тисяч років до нашої ери. Фігура цієї жінки дуже далека від уявлень ідеальної фігури в сучасному понятті: у неї були величезні груди, стегна та живіт.

За часів Стародавнього Єгипту та Риму еталоном жіночності та краси вважалися розміри, наближені до наших, сучасних. І це можна зрозуміти подивившись на скульптури та зображення Афродіти Кнідської, Нефертіті, Клеопатри. Але пізніше, за часів Середньовіччя, про зразки жіночої красиДуже забули. Ці часи вважалися «темними», культура згасала. Існуючі на той час віросповідання, зокрема і Християнство, не вітали зовнішню красу. Тільки в XIII столітті знову звернули увагу на жіночу красу, в ті часи вважалися красиві жінкиневеликого зросту, з невеликими грудьми і крихкої статури.

Пройшло ще століття, почалася епоха Відродження. І в цей час еталоном жіночої краси стали знову пишнотілі жінки. Ви помітите, якщо подивіться картини, написані художниками цієї епохи. На їх картинах Ви не помітите жодної худої жінки.

Вже на початку XX століття еталоном краси стали жінки з хлопчачими формами, худенькі, з маленькими грудьми. І така мода збереглася і до сьогодні. Зараз будь-яка дівчина, та й жінки теж, будь-що-будь, намагаються привести свою фігуру до 90-60-90. Це добре тому, що зайва вага завжди була і є ворогом здоров'ю. Але все добре в міру, дуже худим бути погано, та й ожиріння нам не додасть здоров'я.

Ось сьогодні ми і поговоримо про ожирінніяк воно впливає на наше здоров'я і чи потрібно боротися з зайвою вагоюі як це зробити?

Під ожирінням подрузамевают стан, у якому відбувається збільшення маси тіла з допомогою відкладення жирової тканини на стегнах, животі, у сфері молочних залоз. Дізнатись, чи є у Вас ожиріння, допоможе таблиця індексу маси тіла, яку можна знайти у ендокринолога чи навіть в інтернеті.

Жирова тканина в нормі не є простим жиром депо. Вона має високу метаболічну активність. У ній безперервно відбуваються інтенсивні процеси обміну речовин, такі як синтез та гідроліз ліпідів: синтез жирних кислот, у тому числі з вуглеводів, їх естерифікація в тригліцериди або нейтральний жир, його депонування та розщеплення з утворенням жирних кислот, використання останніх для енергетичних цілей. У здорової людини процеси ліпогенезу та ліполізу врівноважені.

Розрізняють 4 стадії ожиріння:

  • 1 стадія - надлишок ваги до 20%,
  • 2 стадія - надлишок ваги від 20 до 50%,
  • 3 стадія - надмірної ваги від 50 до 100%,
  • 4 стадія - надлишок ваги більше 100%.

Причини ожиріння

Причинами ожиріння можуть бути систематичне переїдання, надмірна та пізня вечеря, малорухливий образжиття, переважання у харчовому раціоні вуглеводистої їжі, порушення обміну речовин, недосипання.

Викликати ожиріння можуть також:

  • захворювання ендокринної системи: гіпотеріоз (захворювання щитовидної залози), гіпогонадизм (захворювання, спричинене дефіцитом гормонів-андрогенів в організмі);
  • схильність до стресів, у результаті відбувається психологічне порушення харчової поведінки, людина будь-які стреси намагається заїдати.

Все б нічого, але найнеприємніше полягає в тому, що підвищена вага та ожиріння можуть стати причинами ускладнень. Найпоширеніші — атеросклероз та гіпертонічна хвороба, які у Останнім часомстали частими супутниками людей з ожирінням і, як результат, у таких людей велика можливість розвитку таких грізних ускладнень, як інсульт або інфаркт міокарда.

Підвищена вага дуже часто призводить до цукрового діабету 2 типу, холециститів та утворення каменів у жовчному міхурі, панкреатитів, жирового переродження печінки, онкозахворювань. Ожиріння сприяє порушенню водно-сольового обміну, у результаті з'являються такі ускладнення, як деформуючі остеоартрози, грижі міжхребцевих дисків, подагра.

Останнім часом на телебаченні у різних ток-шоу показують людей із останньою стадією ожиріння. Але що їх спричинило такий стан? Насамперед, низька фізична активність та порушення режиму харчування. При надмірній вазіЯк правило, дуже важко займатися фізичними навантаженнями, тим самим ще більше посилюючи свій стан і ще більшим відкладенням жиру.

Як знизити свою вагу

  1. Найголовніше, треба встати зі стільця чи дивана. У буквальному значенні і зайнятися будь-якими фізичними вправами чи роботою. Щоб стати Афродитою, Вам потрібна постійна фізична активність. Це може бути будь-яка робота по дому. Рекомендую, наприклад, мити підлогу також, як це робили, коли не було миючих пилососів, нахилу і з ганчіркою в руці. Ніхто не скасовував прогулянки на свіжому повітрі, біг, плавання, заняття фітнесом, танцями. Найголовніше, необхідно якнайбільше рухатися.
  2. Будьте помірні в їжі, намагайтеся їсти через кожні 3 години, це притуплює почуття голоду, вживайте більше білкових продуктів. Обмежуйте прийом борошняних та солодких страв – вони гальмують розпад жирів. Більше вживайте овочів і фруктів, багатих вітамінами і клітковиною (капуста, огірки, морква, пшеничні висівки, проросле насіння злаків і т.д.). перець). Але в той же час постарайтеся обмежувати сіль до 2 г на добу і не забувайте пити просту некип'ячену воду до 2 -2,5 літрів на день. Щоб якось знизити почуття голоду, пийте воду за півгодини до їжі, так Ви обдурите шлунок і менше з'їсте їжі.
  3. Поступово знижуйте калорійність страв до 1100-1400 ккал на добу. Цього можна досягти не тільки тим, що вживатимете низькокалорійні продукти. Можна собі виділити невелику тарілку і ложку. У маленькій тарілці вміщається менше їжі, а маленькою ложкою Ви довше їстемете, і швидше прийде почуття ситості. Доведено, що скільки б не накладали їжі в тарілку, здебільшого завжди з'їдають усю порцію.
  4. Сприяють нормалізації ваги соляні (2 г солі на ванну), морські, гірчичні ванни.
  5. Існують рослини, що покращують обмін речовин і сприяють схуднення: барбарис, кульбаба, огірок, пижма, лопух, листя брусниці, чистотіл.

Можна зробити такий збір: взяти по 20 грамів кукурудзяних приймок, листя кульбаби, траву деревію, шавлії, м'яти, корінь або траву цикорію, кори жостеру, плоди петрушки, все перемішати. Потім 2 столові ложки збору залити 0,5 літра окропу, настояти, процідити і пити по півсклянки 3 десь у день 15 хвилин до їжі.

Рефлексотерапія

Існує кілька біологічно активних точок на тілі людини, масажуючи які можна притупити почуття голоду і зменшити апетит. Спробуйте помасажувати наступні точки:

— У місці з'єднання мочки вуха із щелепою.

- Якщо розташувати вказівний і середній палець у верхівці нижньої щелепи біля вух, то при відкриванні та закриванні рота, Ви відчуєте місце, де рухається щелепа під пальцями, захопіть трохи поруч ділянку шкіри, яка виступає у внутрішню частину вуха, трохи вище за його мочки і помасажуйте протягом 3 хв.

— Помасажуйте точку, яка розташована між верхньою губою та носом. Великий палець помістіть під верхню губу, а вказівний зовні.

- Знайдіть найбільшу частину гомілки і масажуйте її.

У своїй книзі «Зональна терапія» автор Джозеф Корво рекомендує масаж м'ясистої (найтовстішої) частини долоні для того, щоб знизити апетит та контролювати свою вагу. Крім того, такий масаж сприяє нормальній роботі щитовидної залози та нормалізації обміну речовин. Проводьте масаж цього місця протягом 3 хвилин, потім поступово просуйтеся вгору до зап'ястя, тим самим Ви простимулюєте роботу підшлункової залози, дозволить регулювати вироблення інсуліну і нормалізації його рівня.

Виконуйте ці нескладні поради. І тоді без будь-яких дієт Ви будете знати як боротисязі своїм зайвою вагоюабо . І насамкінець для охочих скинути хоч трохи свою вагу, подивіться і зробіть зарядку з Ляйсан Утяшевою.

Дорогі мої читачі! Якщо вам була корисна ця стаття, то поділіться нею зі своїми друзями, натиснувши на кнопки соц. мереж. Мені також важливо знати вашу думку щодо прочитаного, напишіть про це у коментарях. Я буду вам дуже вдячна.

З побажаннями доброго здоров'я Таїсія Філіппова

26-03-2015

7 942

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Зайва вага завжди була головним «ворогом» багатьох жінок. Боки, що звисають, і живіт не є привабливими, а для того щоб їх не було, потрібно постійно правильно харчуватися і займатися спортом. Однак не у кожного на це знайдеться вільний час.

Але що робити, якщо на носі відповідальний захід і необхідно виглядати на всі 100%, а зайві кілограми перешкоджають цьому? Потрібно терміново худнути. Але як швидко схуднути без заподіяння великої шкоди організму?

Однак якщо у вас немає сильних проблем з фігурою і вам потрібно просто, щоб привести вагу в норму, то швидко схуднути можна. Потрібно просто вибрати собі техніку схуднення.

Прийом №1 – жодних жирів!

У питанні про те, як можна швидко схуднути, дієтологи відповідають, що необхідно звести до мінімуму вживання жирів. А який він цей мінімум? За добу ви повинні вживати не більше 25 г жирів.

Для повноцінного функціонування організму така кількість жирів, звичайно ж, не вистачить і при тривалому дотриманні цього мінімуму може завдати шкоди здоров'ю. Але якщо вам потрібно терміново схуднути, то знизити кількість вживаних жирів на тиждень можна.

Для того, щоб не перевищувати цей мінімум, ви можете щоранку з'їдати по одній столовій ложці. риб'ячого жируабо соняшникової олії. Далі протягом дня у вашому раціоні жири повинні бути повністю відсутніми. А для цього вам потрібно виключити з нього:

  • всі види м'яса;
  • яєчні жовтки;
  • майонез;
  • олії;
  • кондитерські вироби;
  • горіхи і т.д.

Прийом №2 – жодних солодких вуглеводів!

Вуглеводи бувають солодкі та несолодкі. Несолодкі вуглеводи містяться в огірках, вівсяній каші і т. д. А ось солодкі вуглеводи у всіх кондитерських виробах, шоколаді, фруктах. Ось їх якраз і потрібно виключити з раціону.

Справа все в тому, що саме солодкі вуглеводи провокують вироблення інсуліну, який у свою чергу сприяє наростанню жирового прошарку. Тому їх у вас у раціоні на момент схуднення не повинно бути.

Найбільше солодких вуглеводів міститься у таких фруктах, як банани та виноград. Їх взагалі не рекомендується вживати під час схуднення, оскільки вони довго перетравлюються і надходять у кишечник у гнилому стані, викликаючи бродіння та виділяючи токсичні речовини.

Цукерки, шоколад, торти тощо необхідно повністю виключити з раціону. Пам'ятайте, це те, що ви їсте. Тому, якщо ви є ласуном, то вам необхідно на психологічному рівні попрацювати над собою, перш ніж виключати солодкі вуглеводи зі свого раціону.

Прийом №3 – жодних перероблених продуктів!

Йдеться про такі продукти харчування як газовані напої, компоти, макарони, чіпси, сухарики і т. д. У всі ці продукти додаються речовини, за допомогою яких збільшується термін їх зберігання. Ці речовини негативно впливають на здоров'я в цілому, а також викликають апетит та наростання жирового прошарку. Тому від цих продуктів слід відмовитися.

Прийом №4 – скажімо, ні вуглеводам!

Щоб швидко, необхідно різко знизити кількість вуглеводів, що вживаються. Це спричинить втрату зайвої рідини, що вже дасть втрату кількох кілограмів. Різке зниження добової норми вуглеводів вводить організм у стресовий стан, у якому він починає більше витрачати енергії. А оскільки він не отримує її з їжі, він починає брати її зі своїх запасів, тобто з жирових клітин.

Однак пам'ятайте, сидіти на такій дієті більше 1 - 2 тижнів не можна. Так як це негативно позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Може з'явитися дратівливість, головний біль, запаморочення. Також побічним ефектом цієї дієти є загострення хронічних захворювань. Отже, перш ніж виключати з раціону вуглеводи, слід проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви хочете скинути вагу, використовуючи саме цей прийом, тоді вам необхідно дотримуватися . Докладніше про неї, ви можете дізнатися з наступного відео:

Прийом №5 – більше рухатись!

Спорт – є не лише запорукою здоров'я, а ще й стрункою фігурою. Якщо у вас немає часу на заняття у спортивному залі, забезпечте собі рухову активність протягом усього дня. На роботу ходіть пішки, а не машиною. Вдома вмикайте музику та танцюйте. Загалом, робіть що хочете, тільки не сидіть на одному місці.

Вранці прокидайтеся раніше на 30-40 хвилин, щоб встигнути зробити перед роботою зарядку. Сьогодні існує безліч спрямованих на зниження ваги.

Прийом №6 – їжте більше білкової їжі!

Білок необхідний для набору та зміцнення м'язової маси. Якщо ви будете харчуватися і при цьому займатися спортом, жировий прошарок буде дуже швидко йти, а м'язи стануть більш помітними та окресленими.

Продукти харчування повинні містити максимум білків і мінімуму жирів і вуглеводів. До таких продуктів відносяться яєчний білок, пісне м'ясо, сир і т.д.

Якщо вам необхідно швидко схуднути за дуже короткий строк, замініть основні прийоми їжі на . Для цього можна купити протеїн в аптеці чи будь-якому магазині спортивного харчуванняі 3 - 4 рази на день випивати по одній склянці. Якщо ви плануєте відвідувати спортзал, вам необхідно випивати такий коктейль перед заняттями і після. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про сирі овочі та фрукти, вживання яких має відбуватися в помірній кількості.

Прийом № 7 – пийте багато рідини

Велике надходження рідини в організм призводить його до стресу, що сприяє виробленню стресових гормонів, які є «жироспалювачами». Тому чим більше ви будите пити рідини, тим швидше і ефективніше позбавитеся зайвих кілограм.

Однак варто розуміти, що аби яка рідина в даному випадку не підійде. Потрібна мінеральна вода без газу або трав'яні настої, що мають проносну або сечогінну властивість.

За добу ви повинні випивати не менше 2-х літрів води. розділіть цю кількість рідини на рівні кількості та вживайте за 6 – 8 прийомів. Для того щоб у воду можна додавати пару крапель лимонного соку.

Прийом № 8 – міняйте калорійність раціону

Зміна калорійності щоденного раціону приводить організм у замішання. Адже наш організм улаштований таким чином, що він відкладає жирові відкладення на «чорні дні». Це природний процес виживання. І коли ви будите змінювати калорійність раціону, організм почне витрачати запаси з жирових відкладень.

У вас, напевно, постало питання: а чому не можна просто знизити калорійність раціону і харчуватися за цим принципом? А тому, що людський організм дуже швидко адаптується. І при зниженні добової калорійності, вага йтиме лише перші кілька днів. Потім організм пристосовується нових умов і перестає витрачати енергію з жирових клітин.
Прикладом такого харчування є дієта 2468. Докладніше про неї ви можете дізнатися з наступного відео:

Прийом №9 - Жодної солі!

Напевно, всім відомий вислів "сіль - це біла смерть". І в цьому виразі справді є сенс. Сіль, потрапляючи в організм людини, відкладається і порушує водно-сольовий баланс і процес обміну речовин. Через що в організмі накопичується величезна кількість рідини та з'являється зайва вага.

Для виведення цієї рідини і відповідно нагромадженої солі, вам потрібно пити трав'яні настої, що мають сечогінну властивість, і випивати більше 2-х літрів води, а також вживати в їжу всі продукти харчування без солі. Найкраще, якщо це буде відварене м'ясо або риба, бобові культури та злакові.

Прийом №10 – вживайте біодобавки

Багато хто вважає, що біодобавки є абсолютно непотрібною річчю і витрачати на них свої гроші не варто. Однак це зовсім не так. У біодобавках містяться активні компоненти, які покращують обмінні процеси в організмі, тим самим вага починає швидко знижуватися. А також у них міститься величезна кількість вітамінів, необхідних організму під час схуднення.

Звичайно, якщо просто пити біодобавки і при цьому є смажену картоплю і лежати на дивані, вони ніякого толку не дадуть. А от якщо ви будите їх пити і водночас дотримуватися дієти та займатися спортом, вони допоможуть вам досягти бажаних результатів набагато швидше.

Як бачите, схуднути швидко і ефективно можна і для цього існує безліч способів. Але пам'ятайте, що без додаткових фізичних навантажень та дотримання дієт, зробити це швидко одними думками у вас не вийде. Тож дійте вже зараз. Вибирайте найбільш підходящий спосіб швидкого зниження ваги та починайте прокладати свій шлях до досягнення своїх цілей!



Випадкові статті

Вгору