Uch kunlik parhez. Kuchli vazn yo'qotish uchun dietalar Ratsiondan to'g'ri chiqish yo'li

Bir necha dam olish kunlarida bitta kiyim o'lchamiga vazn yo'qotish mumkin, sizga shunchaki katta istak va amaliyotda qo'llanilishi kerak bo'lgan ozgina nazariya kerak. "Diyet 2" umumiy nomi ostida favqulodda vazn yo'qotish uchun bir nechta parhezlar mavjud. Siz o'zingizga yoqqanini tanlashingiz va tezda 2 kun ichida ohangdor tana haqidagi orzuingizni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.

Ikki kunlik parhezning umumiy qoidalari va xususiyatlari

Ko'pgina dietalar 2 kun ichida 2 kg yo'qotish yo'lini taklif qiladi, ammo ularning barchasi ovqatlanish va turmush tarzining umumiy tamoyillariga ega:

• ikki kun ichida bir necha kilogramm yog 'yoqish mumkin emas, tanani tozalash, uni chiqarish tufayli vazn yo'qoladi. ortiqcha suyuqlik;
• uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak: don, kartoshka, dukkaklilar, non;
• ko'proq proteinli ovqatlar va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak;
• ratsiondagi tuz miqdorini kamaytirish kerak, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, og'irlikni oshiradi va belni qalinroq qiladi (do'konda sotib olingan go'sht mahsulotlari, tuzlangan baliq, konservalar, sanoat soslari);
• kundalik ratsionni 5-6 kichik qismlarga bo'lish kerak;
• To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish tavsiya etiladi - kuniga 1,5 - 2 litr suv;
• yurish metabolizmni tezlashtiradi va jismoniy mashqlar mushaklaringizni tonlaydi va ta'kidlaydi, buning natijasida siz ingichka va jozibali ko'rinishingiz mumkin;
• Og'irlikni yo'qotishning kaliti tinch muhitni yaratishdir, stressga duchor bo'lganda, tana teri osti to'qimalarida yog'larning to'planishini rag'batlantiradigan kortizol ishlab chiqaradi.

Metabolizm va yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun vazn yo'qotishning birinchi kunining boshida siz 15-20 daqiqa davomida engil kardio mashqlarini bajarishingiz kerak: 1 daqiqa tez yugurish, keyin 3-4 daqiqa yugurish va hk. Bunday trening nafaqat shu kuni, balki keyingi kuni ham metabolizmni faollashtiradi.

Biz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta eng mashhur variantlarni sanab o'tamiz. Ro'za kunlarini dam olish kunlari tashkil qilish tavsiya etiladi, chunki... Uyda vazn yo'qotish yanada qulayroq va parhez ko'rsatmalariga rioya qilish osonroq.

2 kun davomida kefir dietasi

Ekspress vazn yo'qotishning eng oddiy usullari mono-dietalar bo'lib, ular boshqa oziq-ovqatlarning kichik qo'shimchalari bilan bitta asosiy oziq-ovqat mahsulotini o'z ichiga oladi - grechka, guruch, tarvuz, karam va boshqalar. Ikki kun ichida 2 - 3 kg va beldagi 2 - 3 sm osongina yo'qoladi.

Ulardan biri kefirdagi 2 kunlik parhezdir. Kerak bo'lgan narsa - kun davomida 5-6 dozaga taqsimlangan 1,5 litr kefir. Tanaffus paytida siz shakarsiz toza suv va yashil choy ichishingiz mumkin. Ushbu parhezning yana bir varianti kundalik ratsioningizni 1 kg olma bilan to'ldirishdir.

Shuni esda tutish kerakki, agar sizda oshqozon kislotaligi yuqori bo'lsa, siz kefir mono-dietasiga kira olmaysiz.

Proteinli diet

Proteinlar ozishga yordam beradi, chunki... Tana ularni parchalash uchun ko'p energiya sarflashi kerak. Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlash va tez uglevodlar, ikki kun ichida siz 2 kg yo'qotishingiz mumkin. 1 kunlik dietada 600 - 800 g proteinli oziq-ovqat (yog'siz mol go'shti, tovuq yoki baliq) qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan, 200 g uglevodlar (yashil sabzavotlar, donlar), shakarsiz choy, qahva kiradi.

Proteinli vazn yo'qotish shakar, shirinliklar, shirin mevalar, kraxmalli va shirin sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, makkajo'xori) va gazlangan ichimliklardan voz kechishni o'z ichiga oladi.

Kun uchun namuna menyusi:

1. Nonushta: qulupnay bilan 100 g kam yog'li tvorog (50 - 100 g) yoki sabzavotli omlet (150 g).
2. Tushlik: 150 g qaynatilgan dana yoki kurka, 100 g qovurilgan sabzavotlar.
3. Sabzavotli pishirilgan baliq yoki yashil salat bilan tovuq ko'krak.
4. Aperatif uchun yogurt, kefir, olma yoki sabzavotli salat mos keladi.

Bu dietadan buyrak yoki jigar kasalligi yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmagan sog'lom odamlar foydalanishi mumkin.

Ikki kunlik karam dietasi

Sir karam dietasi har qanday vaqtda ochlikni his qilish mumkin bo'lgan sho'rva uchun maxsus retseptda yotadi. Uning tarkibiga kiritilgan ingredientlar metabolizmni kuchaytiradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va surunkali ich qotishini yo'q qiladi.

Hammayoqni sho'rva tayyorlash uchun ingredientlar:

• 1 kichik karam boshi;
• 1 ta selderey ildizi;
• 1 bolgar qalampiri;
• 5-6 kichik piyoz;
• sarimsoq, qalampir, maydanoz yoki arpabodiyon ta'mga ko'ra.

Barcha sabzavotlar mayda tug'ralgan bo'lishi kerak, 1 - 1,5 litr suv qo'shing va 10 daqiqa davomida pishiring. 2 kun davomida bunday parhez osonlikcha toqat qilinadi va ikki kun ichida siz 2 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Hammayoqni dietasining yana bir versiyasi 2 ro'za kuni bo'lib, unda siz faqat oq karamni iste'mol qilishingiz mumkin. Uni mayda to'g'ralgan va kun davomida iste'mol qilish kerak. Bitta ogohlantirish: karamga tuz yoki yog' qo'shmang. Ushbu parhezning afzalligi, shuningdek, ochlikning deyarli to'liq yo'qligi.

Ichish

Favqulodda ovqatlanishning yana bir varianti 2 kun ichida vazn yo'qotish, faqat ichimliklar va suyuq ovqatlar ichishdir. Ratsionning birinchi kunida kaloriya bo'lmagan ichimliklar tavsiya etiladi - choy, mineral va tozalangan suv, qahva, o'simlik choyi. Ikkinchi kuni siz kam yog'li kefir, kakao, yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlarini ichishingiz mumkin. Ichmang katta miqdorda kuniga qahva yoki qora choy, chunki ... Haddan tashqari kofein asab tizimini susaytiradi va kayfiyatni va depressiyani keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, ushbu ichimliklar tarkibidagi moddalar ba'zi minerallar va B vitaminlari so'rilishini sekinlashtiradi.

Ikki kun ichida suyuq dietada siz 2 - 3 kg yo'qotishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotishning kamchiliklari bor:

• dietani tugatgandan so'ng, agar siz yog'li, shirin, sho'r, unli ovqatlar iste'mol qilsangiz, tezda dastlabki vaznga qaytishingiz mumkin;
• tananing o'zini tiklashga va qisqa vaqt ichida normal vaznini saqlab qolishga vaqti yo'q, xuddi shunday uzoq muddatli dietalar, ratsional ovqatlanish tamoyillari asosida qurilgan;
• Tananing ochlikni boshdan kechirayotgan stressi kortizol darajasining oshishiga olib kelishi mumkin va buning natijasida ro'za kunlari tugaganidan keyin yog'lar tezroq saqlanadi.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining afzalligi tanani toksinlar va ortiqcha suyuqlikdan tozalash, engil va sog'lom his qilish, tanadagi barcha metabolik jarayonlarni faollashtirish, ayniqsa, agar ro'za tutish kunlari jismoniy faollik va yaxshi kayfiyat bilan birga bo'lsa.

Hayotda zudlik bilan shakllanishingiz va bir necha qo'shimcha funt yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar mavjud. 2 kunlik parhez bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Bu, ehtimol, vazn yo'qotishning eng samarali usuli qisqa muddatga. Ekspress dietalar uchun bir nechta variant mavjud. Sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni hisobga olgan holda, bugungi kunda o'zingiz uchun eng mos parhezni tanlashingiz mumkin.

Ikki kunlik parhezning umumiy qoidalari

Ikki kundan ortiq qattiq dietalar tavsiya etilmaydi. Axir, bunday qisqa vaqt ichida, yillar davomida to'plangan yog 'birikmalari bilan kurashish hali ham mumkin bo'lmaydi. Ammo sog'lig'ingizni osongina buzishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu faqat ro'za kunlari bo'lsa, boshqalari uchun bu uzoqroq vazn yo'qotish jarayonidan oldingi tayyorgarlik bosqichidir.

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz va belingizni sozlashingiz mumkin bo'lgan asosiy qoidalar:

Shunday qilib, tanani ortiqcha suyuqlikdan va o'z vaqtida ichak harakatlaridan ozod qilish orqali siz 2-3 kg dan qutulishingiz mumkin.

Yana bir nechta maslahatlar: bu kunlarda pishirishda qatnashmaslikka harakat qiling va ovqatga juda ko'p qaramang. Qoidalarga qat'iy rioya qiling va 48 soat ichida muvaffaqiyatsizlikka uchramaslikka harakat qiling.

Qisqa dietaning xususiyatlari

2 kunlik parhez variantlari

Eng samarali mono-dietalar - kefir, olma, grechka, bodring, guruch. Menyuda bir nechta mahsulotlar mavjud bo'lganlar kamroq samarali hisoblanadi. Har holda, tanangizni tinglash va eng to'g'ri dietani tanlash yaxshidir.

Kefir

Qo'shimcha funtga qarshi kurashning bu usuli oddiy va samarali. Siz maxsus menyu yaratishingiz shart emas, faqat kam yog'li kefir sotib oling va vazn yo'qotishni boshlang. Bu holda vazn yo'qotish ratsiondagi yog'lar va uglevodlarni kamaytirish orqali sodir bo'ladi.

Ushbu mahsulotning muhim xususiyatlariga quyidagilar kiradi: ichak faoliyatini yaxshilash, metabolizmni tartibga solish va foydali florani tiklash qobiliyati.

Kefir bilan 2 kunlik parhez quyidagi shaklda bo'lishi mumkin:

• mono-dietalar - kuniga 1,5 litr kefir 5-6 dozada;
• boshqa mahsulotlar bilan birgalikda - olma, baliq yoki sabzavotlar.

vazn yo'qotish - 2-3 kg.

Protein

Proteinli ovqatlarni 500-800 g miqdorida iste'mol qilishga ruxsat beriladi.Bu qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizni baliq bilan davolashingiz mumkin. Shuningdek, kuniga 20 g uglevodlarni iste'mol qilish joizdir. Yashil sabzavotlar yoki donalar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yog'larni butunlay yo'q qilish kerak.

Suvga qo'shimcha ravishda siz choy yoki qahva ichishingiz mumkin.

Bu mazali va qoniqarli, ammo biz kontrendikatsiyalar haqida unutmasligimiz kerak. Kabızlık yoki buyrak yoki jigar kasalligi bo'lgan odamlar proteinli dietaga o'tmasliklari kerak.

vazn yo'qotish - 1-2 kg.

Karam

Og'irlikni yo'qotishning bu usuli kunning istalgan vaqtida, ochlik hissi bilanoq karam sho'rva ichishni o'z ichiga oladi.

Ushbu taomning retsepti juda oddiy. Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: karamning kichik boshi, 6 piyoz, selderey ildizi va bolgar qalampiri. Har bir narsani maydalab, yirtqichlardan joylashtiring va qaynatilgandan keyin 10 daqiqa davomida pishiring. Ta'm uchun siz tanlagan maydanoz, qalampir va sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

vazn yo'qotish - 2 kg.

Ichish

Qorindagi yog'lar tezda ketishini va vazningiz kamayishini istasangiz, faqat ichimliklarni cheklab ko'ring.

Birinchi kunida kaloriyasiz suyuqlik ichishga ruxsat beriladi - choy, qahva, mineral va oddiy suv, parhez kola. Ikkinchisida kefir, kakao va sharbat qo'shiladi. Agar u yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbatlari bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Bir kunda ikki stakandan ortiq choy yoki qahva ichish tavsiya etilmaydi. Ko'p miqdorda kofein asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va natijada "parhez depressiyasi" deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Shuni unutmangki, och qoringa ichilgan qahva B vitaminining so'rilish jarayonini blokirovka qilishi mumkin va bu metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu dietada vazn yo'qotish 2-3 kg ni tashkil qiladi.

Asal-limon

Ushbu usuldan keyin vazn yo'qotish faqat doimiy odamlar uchun mumkin. Bu 2 kunlik qattiq parhez bo'lib, uning davomida limon-asal ichimligidan tashqari hamma narsadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Siz kuniga 3 litr ichishingiz kerak bo'ladi.

Bunday ichimlikni tayyorlash uchun sizga limon kerak bo'ladi (15 dona). Ulardan sharbat siqib chiqariladi va oddiy suv (3 l) va asal (50-70 g) bilan aralashtiriladi.

Urolitiyoz va surunkali oshqozon kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun ushbu parhezning kontrendikatsiyasiga e'tibor qaratish lozim. Limon kislotalilikni oshiradi va oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin.

Kartoshkani sevuvchilar kartoshka mono-dietini sinab ko'rishlari mumkin.

5-6 tupni terisiga qaynatib, kun davomida iste'mol qilish kerak. Siz ularni maydalab, ozgina o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin. Ertasi kuni takrorlang.

vazn yo'qotish - 1-2 kg.

Esda tutingki, bunday ro'za kunlari bir necha kilogrammni juda tez yo'qotishga yordam beradi, ammo vazn xuddi shunday tez qaytishi mumkin. Biroq, bunday tushirishni tez-tez takrorlash tavsiya etilmaydi.

Sizning didingizga mos menyu tanlang va har doim shaklda qoling!

Bugungi kunda 2 kun davomida turli xil ekspress dietalar ishlab chiqilgan, ular orasida grechka, kefir, bodring va oqsil juda mashhur. Shunday qilib, siz bunday parhezlar menyusi bilan, shuningdek, 2 kun davomida buzilishlarsiz omon qolishingizga yordam beradigan qoidalar bilan tanishishingiz mumkin.

Bu dietaning muvaffaqiyatining 50% ni tashkil qiladi, chunki agar siz oldindan o'ylab ko'rsangiz va ikki kun ichida iste'mol qilinadigan ovqatlar ro'yxatini tuzsangiz, "buzilishlar" deb ataladigan xavf kamayadi. Mahsulotlar ro'yxati qaysi parhez varianti tanlanganiga qarab tuziladi. Do'konga borib, javonlarda jozibali mahsulotlarga qoqilmaslik uchun oldindan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish yaxshiroqdir.

Ovqatlanish jadvalini tuzing

Oziq-ovqat xarid qilishdan so'ng, ikkinchi qadam - ovqatlanishni rejalashtirish. Birinchidan, bu tanaga osonroq bo'ladi, ikkinchidan, bu keraksiz gazaklardan qochishga yordam beradi.

Ikki kunlik dietada kamida uchta taom bo'lishi kerak, ularning kaloriya tarkibi 700 dan 1000 kaloriya orasida bo'ladi. Eng yuqori kaloriya miqdori nonushta va kechki ovqat bo'lishi kerak. Atıştırmalıklar chiqarib tashlanmaydi, lekin barchasi qaysi dietani tanlaganingizga bog'liq. Shuningdek, jadvalingizni rejalashtirishingiz kerak, shunda oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin olinadi.

Faqatgina ushbu ikki nuqtani o'ylab, ularni o'zingiz uchun yozib qo'yganingizdan so'ng, siz dietani boshlashingiz mumkin. Ya'ni, vazn yo'qotish qarori tezkor usul, o'ylangan va rejalashtirilgan bo'lishi kerak.

• Nonushtani o'tkazib yubormang, chunki bu taom butun kun davomida tanangizni energiya bilan to'ldiradi. Nonushta to'liq va to'yimli bo'lishi kerak, ertalab ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqmang, chunki kun davomida barcha kaloriyalar yoqiladi.
• Nonushta va tushlik asosan engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: tuxum, tvorog, don, tost va boshqalar.
• Ko'p miqdorda muntazam suv ichishni unutmang - kun davomida 1,5-2 litr. Ratsion paytida tana namlik etishmasligini boshdan kechira olmaydi va suv ochlik tuyg'usini mukammal darajada bloklaydi.
• Go'shtni kechqurun iste'mol qilish yaxshidir - kechki ovqat uchun. Bunday holda, yon piyola faqat sabzavotli bo'lishi kerak.
• Ikki kunlik dietada, boshqa har qanday yuqori kaloriyali ovqatlar kabi, qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlarga yo'l qo'yilmaydi. Agar siz o'zingizga bir marta shunday erkinlik bersangiz, unda butun natija barbod bo'ladi.

2 kun davomida limonli parhez variantlari

Limonda ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, u yog'ni yoqishga yordam beradi, shuning uchun e'tibor bering dietalarga rioya qilish.

"2 kun ichida minus 5 kg"

Agar sizda katta iroda va 5 kg vazn yo'qotish istagi bo'lsa, ikki kun davomida ovqatdan butunlay voz kechishingiz tavsiya etiladi. Ratsion retsept bo'yicha tayyorlangan faqat bitta ichimlikni ichishni o'z ichiga oladi:

1. 7 ta limon sharbatini siqib oling.
2. 1 osh qoshiq asal qo'shing.
3. 1 choy qoshiq qizil qalampir qo'shing.
4. Aralash yaxshilab aralashtiriladi.
5. 1,5 l to'ldiradi qaynatilgan suv.

Limon-asal dietasi

Limon sharbati va qalampir kombinatsiyasidan ehtiyot bo'lganlar uchun javob beradi. Oldingi versiya bilan bir xil qoidalarni qabul qiladi, faqat ichimlik quyidagi ingredientlardan tayyorlanadi:

• 15 limon sharbati;
• 3 litr qaynatilgan suv;
• 70 g asal.

Ushbu turdagi parhezni ro'za tutish dietasi deb atash mumkin, chunki u tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi.

Limon-kefir dietasi

O'z ichiga olgan eng original parhez varianti quyidagi qoidalar:

• ertalab, tushdan keyin va kechqurun siz 500 ml kefir ichishingiz va yarim limonni iste'mol qilishingiz kerak;
• Yarim limonni limon sharbati bilan almashtirish mumkin;
• limon sharbati alohida yoki kefir bilan aralashtirilgandan keyin olinishi mumkin;
• Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, apelsin yoki olma yeyishingiz mumkin.

Ikki kun davomida bodring dietasi

Savol ostida tez vazn yo'qotish- eng samaralilaridan biri, chunki u bilan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin - 2 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish. Bu ta'sir dietada ko'p bodring iste'mol qilinishi bilan bog'liq bo'lib, u bilan birga odam ikki litrgacha suvni ham o'zlashtiradi. Va agar siz ushbu miqdorga ichishingiz kerak bo'lgan toza ichimlik suvi miqdorini qo'shsangiz, u holda tana haqiqiy tabiiy detoksni oladi.

Toksinlar va chiqindilar ikki kun ichida tanani intensiv ravishda tark etadi va qo'shimcha funtlar ular bilan birga ketadi.

Tez bodring dietasining asosiy printsipi kamida 2 kg bodring iste'mol qilishdir, lekin ko'proq bo'lishi mumkin. Bu holda asosiy taom ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan bodring salatasi bo'ladi:

1. 2 kg bodringni bo'laklarga bo'lish kerak.
2. Ularni kam yog'li smetana yoki zaytun moyi bilan seping.
3. O'tlar bilan diversifikatsiya qiling: maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz, arugula.

Salatni tuzlash mumkin emas, lekin uning ta'mi juda yumshoq bo'lsa, siz ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Ikki kunlik klassik bodring dietasi menyusi quyidagicha bo'ladi:

1. Nonushta– Qora choy yoki shakarsiz qahva, kepakli nonli tost, sariyog 'yoki murabbo bilan yoyib o'zingiz tanlagan. Agar tushdi sariyog 'bo'lsa, ustiga dilimlenmiş bodring qo'yishingiz mumkin.
2. Ikkinchi nonushta (soat 12:00 gacha)- bodring salatasi.
3. Kechki ovqat- bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bodring salatasi va bir bo'lak qaynatilgan tovuq ko'kragi.
4. Aperatif- bodring salatasi.
5. Peshindan keyin gazak- bitta olma, apelsin yoki nok (sizning tanlovingiz).
6. Kechki ovqat- bodring salatasi.

Suvga qo'shimcha ravishda, bu parhezda siz kun davomida shakarsiz yoki mineral suvsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Ammo bu 2 litr toza ichimlik suvi iste'mol qilish shartini o'zgartirmaydi.

Ikki kun davomida kefir dietasi

Kefir bir necha kilogrammni yo'qotishga imkon beradi, ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha sabab bo'lgan najasning chiqarilishiga yordam beradi. ortiqcha vazn. 2 kun davomida kefir dietasining uchta varianti mavjud:

Variant 1

Bu variant samarali ovqatlanish ikki kun davomida kefir foydasiga har qanday ovqatdan butunlay voz kechishni nazarda tutadi. Ammo bu erda kefir miqdori cheklangan bo'ladi - kuniga 1,5 dan ortiq kefirga ruxsat berilmaydi. Bu miqdorni bir necha dozaga bo'lish kerak va siz oddiy suvdan tashqari boshqa hech narsa ichmasligingiz kerak.

Ratsion juda qattiq, ammo maksimal natijalarga erishishga imkon beradi - ikki kun ichida minus 5 kg.

Variant 2

Ushbu parametr unchalik qattiq emas, chunki kefirga qo'shimcha ravishda ba'zi ovqatlarga ruxsat beriladi. Bular asosan sabzavot va mevalardir. Shunday qilib, kefirning ruxsat etilgan miqdori kuniga 1,5 litr, meva va sabzavotlarning ruxsat etilgan miqdori 1 kg (bu sabzavot va mevalarning umumiy ruxsat etilgan miqdori, alohida emas). Mevalar orasida olma, tarvuz, apelsin va noklarga ustunlik berish yaxshidir. Siz uzum va bananlarni iste'mol qila olmaysiz. Sabzavotlardan - kartoshkadan tashqari hamma narsa.

Variant 3

2 kun davomida siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

• Nonushta uchun siz kepak bilan tost yeyishingiz va bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz kerak.
• Tushlik uchun siz o'zingizni sabzavotli salat tayyorlashingiz, zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz, shuningdek, bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz kerak.
• Kechki ovqat uchun menyuda ikkita olma, bir parcha pishloq va yana bir stakan kefir mavjud.

Ushbu menyuda gazaklar yo'q, chunki ular kefir bilan almashtiriladi. Kuniga mast bo'lgan kefirning umumiy miqdori bir yarim litr bo'lishi kerak, shuning uchun asosiy ovqatlar orasida siz kefir va suvni xavfsiz ichishingiz mumkin.

Kefir dietasidan so'ng, diareya, meteorizm va shishiradi kabi tananing reaktsiyalari mumkin. Agar bunday noqulaylik yuzaga kelsa, unda boshqa variant foydasiga bunday parhezdan voz kechish yaxshiroqdir.

Ikki kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday suvda pishirilishi kerak, o'simlik moyi, shakar yoki tuz qo'shilmasligi kerak. Bo'tqa tayyorlash retsepti iloji boricha sodda:

1. Bir osh qoshiq yuvilgan karabuğday ikki stakan qaynoq suv bilan quyilishi kerak.
2. Bo'tqani bug'lash vaqti bo'lishi uchun bir necha soatga qoldiring.
3. Agar bu vaqt davomida barcha namlik so'rilmagan bo'lsa, uni to'kib tashlash kerak. Karabuğday eyishga tayyor!

Bu pyuresi parhez davomida kuniga 4-5 marta iste'mol qilinishi kerak. Shu bilan birga, siz shakarsiz yashil choy ichishingiz va, albatta, suv muvozanatini saqlashingiz mumkin.

Agar bunday parhez siz uchun juda qattiq bo'lsa, unda siz karabuğday dietasi bilan dietangizga kefir qo'shishingiz mumkin (kuniga bir litrgacha ichish). Karabuğdayni kefir bilan pishirish orqali ushbu ikki mahsulotni birlashtirishga ruxsat beriladi (siz sovuq sho'rva olasiz). Va uchinchi variant - bu bo'tqa va kefirni soatiga almashtirish.

Bundan tashqari, grechka dietasiga yopishib olishingiz mumkin, uni mevalar bilan suyultirishingiz mumkin. Karabuğday pyuresi bilan bir qatorda, siz yana bir nechta meva va olti dona quritilgan o'rik yoki o'rik yeyishingiz mumkin.

Karabuğday tez dietasida kontrendikatsiyalar mavjud. Ikki kun davomida grechka dietasiga rioya qila olmaysiz, agar sizda:

• oshqozon-ichak kasalliklari;
• buzilgan metabolizm;
• homiladorlik va laktatsiya;
• balog'atga etish davri.

Bu parhez, ayniqsa, og'ir ruhiy va jismoniy stress ostida sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar zaiflik, ko'zlardagi qorong'ulik va bosh aylanishi paydo bo'lsa, unda siz bir qoshiq asal yeyishingiz yoki shakar bilan bir stakan choy ichishingiz kerak.

Tez ovqatlanish "Ikki protein kuni"

Ushbu parhez dietadan ko'ra ko'proq ro'za kunlari bilan bog'liq, ammo bu uning natijasini o'zgartirmaydi - siz 2 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Proteinli ekspress dietasi faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan.

Siz dietangizni o'zingiz xohlagancha tuzishingiz mumkin, lekin asosiysi u quyidagi mahsulotlardan iborat:

• dukkaklilar;
• go'sht kam yog'li navlar;
• kam yog'li baliq;
• xom sabzavotlar: pomidor, bodring, karam, shirin qalampir, selderey;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• tuxum.

Asosiysi, katta qismlarda ovqatlanish emas, balki ovqatni 4-5 martaga bo'lish. Siz engil ovqatlar, masalan, sabzavotli salat, tvorog yoki tabiiy yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqat pishirishda siz pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirishga ustunlik berishingiz kerak. Ziravorlardan foydalanish ham taqiqlangan.

Shuni esda tutish kerakki, ikki kunlik parhezlar faqat tez-tez ishlatilmasa xavfsiz bo'ladi. Sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz har olti oyda bir marta tez-tez vazn yo'qotish bo'yicha favqulodda choralarga murojaat qilmasligingiz kerak. Ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirish nafaqat tananing noto'g'ri ishlashiga, balki teskari natijaga olib keladi - kilogramm tezroq va ko'proq miqdorda qaytadi.

Ushbu maqolada biz taqdim etamiz va faqat ovqatlanish mutaxassisi sizga mos keladigan parhezni yaratishi mumkin.

Esda tutingki, ushbu parhezlarning barchasining dietasi kichik va siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.

Albatta, siz tezda vazn yo'qotasiz, ammo keyinchalik yo'qolgan kilogrammni qaytarib olmaslik uchun dietangizni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi.

Diyet variantlari

Kuchli vazn yo'qotish uchun bir kunlik parhez:

Ratsion qat'iy, ammo samarali.

Diet:

Nonushta: 1 choy qoshiq bilan bir chashka qahva. Shakar, ikkita kraker.

Bizda tushlik bor: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, to'rtta pomidor, ikkita kraker.

Bizda kechki ovqat bor: ellik gramm qattiq pishloq, bitta pomidor, bir bo'lak javdar noni, shakar bilan bir chashka choy.

Nima uchun bodring bilan vazn yo'qotamiz?

Chunki ular:

ovqat hazm qilishni yaxshilash;

tanani, ayniqsa teri va ichaklarni tozalash;

ovqatni ichak orqali o'tkazish;

suv-tuz balansini normallashtirishga hissa qo'shish;

diuretik ta'sirga ega;

metabolizmni faollashtirishga hissa qo'shadi.

Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qilish orqali siz vazn yo'qotasiz. Elyaf ichakning normal faoliyatini, suv-tuz balansini tiklaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

Siz kuniga ikki kilogramm bodring iste'mol qilishingiz kerak, ammo siz ochlikdan azob chekasiz.

Ratsionda bo'lganingizda, o'tlar qo'shilgan bodring salatini, tuzsiz kam yog'li smetana iste'mol qilishingiz kerak.

Salatani to'rtta taomga bo'ling.

Bir hafta davomida bodring dietasi:

kepakli undan tayyorlangan non, bitta olma yoki greyfurt, bodring salatasi yoki yangi bodring;

ellik gramm mol go'shti, bir tilim non, bitta olma, bodring;

Yuz gramm qaynatilgan guruch, yuz gramm qaynatilgan baliq, bodring;

Yigirma gramm qattiq pishloq, yuz gramm qaynatilgan guruch, bir nok, bodring;

Non, salat (bodring, oq karam, sabzi, o'simlik yog'i), bitta greyfurt yoki apelsin, bitta olma, yigirma gramm qattiq pishloq, bodring;

Sabzavotli sho'rva (istisno: kartoshka), bir bo'lak non, bitta greyfurt yoki mandarin, bodring;

Sabzavotli sho'rva (istisno: kartoshka), bir bo'lak non, bitta olma, bodring.

Vitamin-mineral kompleksini olishga ishonch hosil qiling.

Ratsionning natijalarini saqlab qolish uchun sizga kerak: ortiqcha ovqatlanmang, lekin stoldan ozgina och turing; un, shirinliklar iste'mol qilmang yoki juda cheklangan miqdorda ovqatlanmang; yangi meva, sabzavotlar, bug'langan baliq, bug'langan parranda go'shtini iste'mol qiling; tanaga mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni bering.

Diet natijalari: haftasiga minus besh kilogramm.

Bodring dietasining afzalliklari:

teri elastik bo'ladi va yangi ko'rinishga ega bo'ladi;

tanani toksinlardan, toksinlardan tozalash,

metabolizmni yaxshilash.

Natija: besh kun ichida minus uch kilogramm.

Ratsionning asosi: ma'lum bir vaqtda ovqatlanish, faqat dietaga ma'lum ovqatlar, ya'ni kefir.

7:00: bir piyola sho'r yashil choy yoki tatlandırıcı qo'shilishi bilan;

9:00: salat (2 sabzi, bir choy qoshiq zaytun moyi);

11:00: bitta yashil olma, ikki yuz gramm kam yog'li kefir;

13 soat: yuz gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki terisiz tovuq;

15:00: bitta yashil olma;

17:00: o'n bo'lak o'rik;

19 soat: ikki yuz gramm kam yog'li kefir.

Ratsiondan chiqish: dietani tugatgandan ikki kun o'tgach. Shu bilan birga, biz quyidagi dietaga rioya qilamiz:

Biz nonushta qilamiz: jo'xori uni yoki grechka, tuzsiz, shakarsiz, lekin kam yog'li sut qo'shilishi bilan yoki 2 ta tovuq tuxumining oqi va 1 sarig'idan tayyorlangan omlet.

2-nonushta: yangi meva yoki shakarsiz tabiiy yogurt.

Bizda tushlik bor: baliq yoki tovuqning kichik bir bo'lagi, qovurilgan sabzavotli garnitür bilan.

Kechki ovqat: oz miqdorda kam yog'li tvorog, har qanday meva.

Ratsion kimga mos keladi?

Faqat sog'lom odamlar, chunki parhezga rioya qilgan holda, tana kerakli vitaminlar va mikroelementlarni olmaydi.

Ammo bu parhez zararli emas, chunki u tanaga yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan tanaffus qilish va yog 'birikmalarini olib tashlash imkoniyatini beradi.

LEKIN: Metabolizmni sekinlashtirib, tanaga zarar bermaslik uchun dietani besh kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi.

Taroziga soling:

Sabzi tarkibida immunitet tizimini mustahkamlovchi antioksidant bo‘lgan ko‘p miqdorda karotin (vit. A) mavjud. Bu yaxshi ko'rish, terining yaxshi holatini saqlashga yordam beradi, teriga yangi ko'rinish va elastiklik beradi, organizmga to'qimalar va hujayralarni yangilashga yordam beradi va immunitet tizimini rag'batlantirishga yordam beradi.

Sabzi tarkibida ko'p miqdorda D vitamini, E vitamini, K vitamini (tanadan toksinlarni olib tashlaydi), B vitamini, pantotenik kislota, askorbin kislotasi (immunitetni, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi), ko'p miqdorda yodni o'z ichiga oladi. qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi.

Sabzi iste'mol qilish ko'rishni yaxshilaydi, tirnoqlarni mustahkamlaydi va tishlarni blyashkadan tozalaydi.

Sabzi dietasiga rioya qilish davrida ratsionda yog' yo'q, shuning uchun tana o'zining yog' "zaxiralarini" ishlatadi.

Sabzi juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, bu qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, ichak mikroflorasi holatini nazorat qilishga yordam beradi va metabolizmni normallashtiradi.

Charchoq kamayadi,

Kamroq soch to'kilishi

Sabzi dietasi yaxshilanadi umumiy holat salomatlik.

Parhez muddati: besh kun.

Ratsionning asosi: yosh sabzi foydalanish. Biz uni maxsus cho'tka bilan tozalaymiz.

Agar siz kuniga 2 marta 1/2 chashka kam yog'li kefir ichsangiz (ertalab och qoringa va kechki ovqat paytida) sabzi organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi.

Sabzi parheziga rioya qilgan holda, biz sabzi salatini iste'mol qilamiz (uchta 2 ta sabzi mayda maydalangan, bitta maydalangan olma, limon sharbati qo'shing. Siz ozgina asal qo'sha olasiz, lekin kuniga bir osh qoshiqdan ko'p emas. Salatani to'rtta ovqatga bo'ling.

Sabzi dietasining to'rtinchi kuni siz pishirilgan kartoshka va terisiz tovuqni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sabzi dietasining beshinchi kuni biz dietani yakunlaymiz.

Ratsionga rioya qilgan holda, siz ko'p miqdorda suv va yashil choy ichishingiz kerak.

Natija: minus 2,5 - 4 kg vazn, shundan 1,5-2 kg yog 'birikmalari.

Ratsionning asosi: dietada katta tolali ovqatlar mavjud. Ular tanani tezda to'yintirishga imkon beradi, siz ochlikni his qilmaysiz.

Diet:

Dastlabki uch kun ichida siz faqat suv ichishingiz va salat eyishingiz kerak, keyin esa uch kun Siz shunday ovqatlanishingiz kerak:

Birinchi kun

Biz nonushta qilamiz: kepak qo'shilgan bir parcha non, margarin bilan yoyilgan, ellik gramm uzum, bitta yashil olma, bitta banan;

Ikkinchi nonushta: bitta banan yoki 2 yashil olma;

Tushlik: ikki yuz gramm maydalangan oq karam, ikki yuz gramm qaynatilgan ko'ylagi kartoshka,

Bizda kechki ovqat bor: yuz gramm qisqichbaqalar, yuz gramm makaron, bir juft pomidor;

Ikkinchi kun

Biz nonushta qilamiz: ikki yuz gramm tabiiy yogurt, bir parcha non, bitta qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum;

Ikkinchi nonushta: bitta nok, bitta banan;

Bizda tushlik bor: ularning kurtkalarida ikki yuz gramm qaynatilgan kartoshka, 2 osh qoshiq. qaynatilgan loviya;

Bizda kechki ovqat bor: ellik gramm jambon, bir juft pomidor, yuz gramm makaron;

Uchinchi kun

Nonushta: 1/2 yashil olma, 2 bug'doy tortillasi, bir stakan kam yog'li sut yoki yangi siqilgan apelsin sharbati.

Ikkinchi nonushta: ikki yuz gramm quruq qizil sharob, ellik gramm pechene.

Bizda tushlik bor: ellik gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, ikki yuz gramm qaynatilgan ko'ylagi kartoshka.

Kechki ovqat: limon sharbati bilan ellik gramm qaynatilgan tovuq go'shti, yuz gramm bug'doy unidan tayyorlangan makaron.

Agar siz o'zingizga "indulgentsiya" bergan bo'lsangiz, o'zingizni jismoniy faollikka torting:

arqondan sakrash - minus 100 kkal;

tik turgan holda kiyimlarni dazmollash - minus 80 kkal;

pollarni yuvish - biz 1 daqiqada 90 kkalni yoqamiz;

derazalarni artib olish - biz daqiqada 90 kkal yoqamiz;

chaqaloq bilan juda faol o'yin - biz 429 kkalni yoqamiz;

Yigirmata cho'zilgan qo'llar oldinga cho'zilgan holda 50 kkal yoqadi.

Natija: 2 kun ichida minus ikki kilogramm.

Ratsionga rioya qilishni boshlashdan oldin, o'zingizga ro'za tutish kunini berishingiz kerak.

Keyin, dietaning ikki kuni davomida vitamin C va o'simlik choylarini iching.

Diet:

Biz tez-tez ovqatlanamiz, lekin asta-sekin tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazak yeyishga ishonch hosil qilamiz.

Biz nonushta qilamiz: mevali salat (bitta apelsin, ikkita mandarin, bitta olma oling, kiyinish sifatida qo'shimchasiz tabiiy yogurtdan foydalaning), shakarsiz bir stakan choy iching, lekin siz ½ osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. asal.

Tushlik: 150 gramm tuzsiz qaynatilgan tovuq ko'kragi, maydalangan qattiq pishloqli sabzavotli salat, bir stakan o'simlik choyi yoki gazsiz mineral suv.

Snack: bitta apelsin, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, limon sharbati, 150 gramm bug'langan baliq.

Bizda kechki ovqat bor: bir stakan tabiiy yogurt yoki tvorog shirinligi, bir stakan gilos sharbati.

Natija: haftada minus etti kilogramm. Uch oydan keyin dietani takrorlashga ruxsat beriladi.

Ushbu parhezga rioya qilgandan so'ng, ko'p ovqatlanish taqiqlanadi, aks holda siz yo'qotgan kilogramm qaytib keladi.

Ratsionning asosi: iste'mol qilishdan qochish go'sht mahsulotlari. Faqat sut mahsulotlari va ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan mevalarga ruxsat beriladi.

Ratsionga rioya qilgan holda, ichaklarni faol tozalash, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash sodir bo'ladi.

Diet:

Tushlik: bitta tuxum, bitta yashil olma,

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Tushlik: 125 gramm kam yog'li tvorog,

Bizda kechki ovqat bor: yuz gramm qaynatilgan qisqichbaqalar yoki konservalangan orkinosning kichik konservasini iste'mol qiling.

Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva iching,

Tushlik: ikkita tuxum, bir bo'lak pishloq,

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva iching,

Biz tushlik qilamiz: beshta o'rik yoki beshta quritilgan o'rik yeymiz.

Kechki ovqat: bitta tuxum.

Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva iching,

Biz tushlik qilamiz: ikkita yashil olma, uchta kivi yeymiz,

Kechki ovqat: ikkita tuxum.

Nonushta: shakarsiz bir piyola choy iching,

Tushlik: 125 gramm sabzi salatini iste'mol qiling,

Kechki ovqat: bitta tuxum iste'mol qiling.

Nonushta: shakarsiz bir chashka qahva iching,

Biz tushlik qilamiz: bitta apelsin yeymiz,

Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li kefir iching.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:

Ushbu parhez homiladorlik va emizish davrida oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Ratsionga rioya qilgandan so'ng, 2 hafta davomida ko'p shirinliklar va go'sht iste'mol qilmaslik kerak. Siz ularni asta-sekin iste'mol qilishingiz kerak.

Salomatlik uchun eng xavfsiz, samarali, ammo qat'iy va uzoq muddatli.

Parhez muddati: ikki hafta.

Ratsion samarali bo'ladi, chunki grechkada tanaga kuch beradigan va ochlik hissi tug'dirmaydigan ko'plab oziq moddalar mavjud.

Ratsionning asosi: grechkani muntazam iste'mol qilish.

Uni termos yoki panada qaynoq suv bilan bug'lash kerak, tuz, ziravorlar yoki yog' qo'shmasdan iliq adyolga o'ralgan. Chunki bug'da pishirilgan don imkon qadar ko'proq ozuqa moddalarini saqlaydi.

Siz cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.

Siz yotishdan to'rt soat oldin ovqatlanmasligingiz kerak.

Diyet davrida siz 2 litr ichishingiz kerak. kuniga suv.

Ratsionning afzalliklari:

• tirnoqlar, tishlar, sochlar mustahkamlanadi,

  siz tezda vazn yo'qotasiz.

Asos: proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish - baliq, go'sht, shirinliklar va undan saqlanish.

Bu sizga metabolizmni yaxshilash imkonini beradi.

Ammo, dietaga rioya qilgandan so'ng, siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Ratsionning afzalliklari:

tana mushak massasini yo'qotmaydi, chunki Protein mushaklarni qurishda faol ishtirok etadi.

Yog 'birikmalari yondiriladi, chunki tana ortiqcha yog'lar va uglevodlarni olmaydi.

Natija: ikki hafta ichida minus sakkiz kilogramm. Takrorlash - har 2 yilda bir marta. Organizmda uglevodlar yo'qligi sababli, u oksidlanish orqali ularni oqsillardan olishni boshlaydi, natijada odamlar uchun toksik bo'lgan birikmalar hosil bo'ladi.

Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

buyrak kasalliklari mavjudligi,

ovqat hazm qilish organlarining disfunktsiyasi.

Qarilik yoshi,

Semiz odamlar uchun diet kontrendikedir, chunki ortiqcha protein tufayli qon ivishi kuchayadi, bu qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi.

Proteinli diet:

Birinchi kun

Bizda tushlik bor: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, salat (o'simlik moyi bilan qaynatilgan karam), bir stakan tuzsiz pomidor sharbati.

Kechki ovqat: cheksiz miqdorda qovurilgan yoki qaynatilgan baliq.

Ikkinchi kun

Bizda tushlik bor: qovurilgan baliq, salat (sizning sevimli sabzavotlaringiz, o'simlik moyi qo'shilgan yangi oq karam),

Bizda kechki ovqat bor: ikki yuz gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir iching.

Uchinchi kun

Biz nonushta qilamiz: bir stakan qora qahva iching, 1 ta kraker iste'mol qiling,

Tushlik: o'simlik yog'ida qovurilgan qovoq stakanlari,

Kechki ovqat: ikkita qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari, ikki yuz gramm qaynatilgan mol go'shti, salat (o'simlik moyi bilan yangi karam).

To'rtinchi kun

Biz nonushta qilamiz: bir stakan qora qahva ichamiz,

Bizda tushlik bor: bitta xom tuxum, o'simlik moyi bilan uchta qaynatilgan sabzi, bir bo'lak qattiq pishloq,

Kechki ovqat: har qanday meva.

Beshinchi kun

Nonushta: salat (xom sabzi + limon sharbati),

Bizda tushlik bor: katta qovurilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati iching,

Kechki ovqat: har qanday meva.

Sutni yaxshi ko'radiganlar va unga allergiyasi bo'lmaganlar uchun javob beradi.

Shu bilan birga, biz kattalar endi sutning asosiy komponenti - kazeinni buzadigan fermentlarni ishlab chiqarmasligini eslaymiz.

Ammo, ba'zida inson tanasi haqiqatan ham sutga muhtoj. Bu holatda biz tabiiy yangi sigir sutini ichamiz. Axir, u juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi: oqsillar, yog'lar, murakkab uglevodlar, minerallar: kaliy, kaltsiy, magniy, ko'p miqdorda vitaminlar.

Agar siz yangi sut ichishingiz mumkin bo'lsa, ajoyib, lekin biz uni qaynatmaymiz.

Agar siz yangi sut topa olmasangiz, do'konda yangi sut sotib oling.

Ratsionning davomiyligi: uch kun.

Diet natijasi: minus etti kilogramm.

Diet:

Birinchi kun

Har 2 soatda 1 stakan sut iching.

Ikkinchi kun

Har 1,5 soatda 1 stakan sut iching.

Uchinchi kun

Har soatda 1 stakan sut iching.

Biz sutni somon orqali, kichik qultumlarda ichamiz, shuning uchun u yaxshiroq so'riladi.

Ratsiondan chiqish:

Ratsionni tugatgandan keyin dastlabki 2 kun ichida tushlikdan oldin faqat sut iching, tushlikdan keyin ozgina sabzavotli salat eyishingiz mumkin.

Uchinchi kuni siz odatdagi dietaga o'tishingiz mumkin.

- tez vazn yo'qotish yomon emas, lekin juda yaxshi ekanligi haqida). Men dietolog Mishel Xarvi va onkolog Toni Xavelning "2 kunlik parhez" kitobidan yozyapman.

5:2 dietasi nima?

• Haftaning 2 kunida siz protein, yog', kam yog'li sut mahsulotlari, ba'zi meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz.
• Siz kaloriyalarni hisoblamaysiz, porsiya hajmi va sonini kuzatasiz (barcha porsiyalar quyida keltirilgan)
• Haftada 2 kun siz kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilasiz. Buning sababi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlar bizni och qiladi. Ushbu 2 kam uglevod kunida tana tezda yog 'yoqish rejimiga o'tadi.
• 5: 2 dietasidan maksimal natijalarga erishish uchun ketma-ket 2 qat'iy kunni bajarish tavsiya etiladi. Kitob mualliflari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ketma-ket 2 kun qattiq qilsangiz, ikkinchi kun ancha osonlashadi (qo'shimcha qilamanki, birinchi kun ham azob-uqubatsiz beriladi).

Qancha yeyishim mumkin?

5: 2 dietasi shunchalik ochki, vazn yo'qotadiganlar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini osongina cheklaydilar. Dastur maksimal miqdordagi porsiyani beradi, ammo bu siz aynan shuncha ko'p ovqatlanishingiz kerak degani emas. "Dieters" ko'pincha vazn yo'qotish uchun etarlicha ovqatlanmasliklari haqida tashvishlanadilar, ammo bu bo'sh tashvishlar. Ko'rsatilgan miqdordagi protein va kerakli miqdordagi elektrolitlarni iste'mol qilish muhim (5: 2 dietasining 2-kuni qanday qilganim haqida o'qing va xatolarimni takrorlamang!). Ratsioningizga sut mahsulotlari va sabzavotlarni qo'shing va tanangizni tinglang - agar siz och bo'lmasangiz, kamroq ovqatlaning!

2 qattiq kun. Siz kuniga quyidagi miqdordagi porsiyaga ega bo'lishingiz mumkin:

• Protein (tovuq, baliq, tuxum, yog'siz go'sht): ayollar uchun maksimal 12 porsiya va erkaklar uchun 14 ta.

• Yog'lar (kanola yog'i, zaytun moyi, yong'oq, avakado): ayollar uchun maksimal 5 ta va erkaklar uchun 6 ta porsiya.

• Sut mahsulotlari: 3 ta porsiya

• Meva: 1 ta porsiya

• Sabzavotlar: 5 ta porsiya

• Kamida 2 litr suyuqlik, shu jumladan suv, qahva, choy yoki kaloriya yoki shakar bo'lmagan boshqa suyuqliklar

• Agar so'ralsa, shakarsiz saqich qo'shilishi mumkin.

Keling, uni mahsulot guruhi bo'yicha ajratamiz.

Protein (2 qattiq kun). Bitta xizmat nima?

• Oq baliq (masalan, kambala yoki treska) - 60 g
• Konservalangan baliq (orkinos) o'z sharbatida yog'siz - 45 g
• * Yangi yoki pomidor sousida yoki yog'da konservalangan yog'li baliq (sardalya, qizil ikra, orkinos, dudlangan losos, skumbriya, alabalık) - 30 g
  Yog'ni to'kib tashlashingiz va baliqni tozalashingiz kerakligi aniq
• Dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar) - 45 g
• Tovuq, kurka, o'rdak (terisiz pishirilgan) - 30 g yoki kartalar to'plamining o'lchami
• Yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, quyon, kiyik go'shti - 30 g, lekin ayollar uchun haftasiga 500 g va erkaklar uchun 600 g dan oshmasligi kerak.
• * Kam yog'li pastırma - 1 ta panjara panjara
• * Yog'siz jambon - 2 ta o'rta yoki 4 ta yupqa bo'lak
• Tuxum - 1 ta o'rta yoki katta
• tofu - 60 gr

Har 2 qat'iy kunda bir marta siz quyidagi protein mahsulotlarini kiritishingiz mumkin (ular tarkibida uglevodlar borligini yodda tuting, shuning uchun o'zingizni bezovta qilmang):

• soya va edamame - kuniga 60 gramm (2 porsiya protein)
• kam yog'li gumus - kuniga maksimal bir osh qoshiq yoki 15 gramm (1 porsiya protein)

2 kunlik dietada protein haqida nimani bilishingiz kerak? Tadqiqotlarga ko'ra, bizning ishtahamizni boshqaradigan protein va agar siz etarli miqdorda protein iste'mol qilgan bo'lsangiz, tanangiz to'yganligingizni bildiradi (shuning uchun siz o'sha "och" kunlarda ham ochlikni his qilmaysiz). Agar siz ko'p sabzavot iste'mol qilsangiz (vazn yo'qotadiganlarning xatosi, chunki sabzavotlarda kaloriyalar kam bo'lgani uchun ular ularga tayanib, kaloriyalarni tejashadi) va ozgina protein iste'mol qilsangiz, unda siz och qolasiz.

Ikki qattiq kun. Yog'lar. Porsiya o'lchamlari.

• zaytun (yoki boshqa) yog'i - 1 choy qoshiq (8 g)
• Yog 'bilan salat kiyinish (men tayyor kiyimlarni iste'mol qilaman, men "sof formulalar" ni tanlayman) - 2 choy qoshiq.
• Tuzsiz yoki tuzlangan * yong'oqlar (qovurilmagan yoki quruq qovurilgan) - 3 ta yong'oq, 3 ta Braziliya yong'og'i, 4 ta bodom, 8 ta yeryong'oq, 10 ta kaju, 10 ta pista.
• Pesto - 1 osh qoshiq.
• Mayonez (va siz uni olishingiz mumkin) - 1 choy qoshiq.
• Zaytun * (ularni sho'r suvdan yuvish kerak) - 10 dona
• Bodom yog'i yoki kaju yog'i - 1 choy qoshiq.
• Avakado - yarmi
• Guacomole - 2 osh qoshiq.

Sut mahsulotlari - kuniga maksimal 3 ta porsiya

• Sut (1% yoki yog'siz) - 200 ml
• soya yoki bodom suti - 200 ml
• Yogurt (kam yog'li - qo'shimchalarsiz, yunoncha, soya bo'lishi mumkin) - 120-150 g
• Qo'shimchalarsiz to'liq sutli yogurt - 80-90 g yoki 2 osh qoshiq. qoshiqlar
• Kam yog'li tvorog - 75 g yoki 2 osh qoshiq.
• Krem pishloq (Filadelfiya turi) - 30 g yoki 1 osh qoshiq. l.
• Kam yog'li pishloq (cheddar, edam, gouda, feta, kamember, rikotta, mozzarella, hallumi) - 30 gr. Muhim - haftasiga 120 gramm pishloqdan oshmasligi kerak(haftasiga 4 ta porsiya)

Mevalar

Siz bir porsiya mevani qo'shishingiz mumkin, lekin faqat kam uglevodli mevalar (quyida ro'yxat). Albatta, sabzavotlarning bir qismini qo'shib, 2 qattiq kun davomida mevalarni umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

• O'rik - 3 ta yangi yoki quritilgan meva (shakar va / yoki yog' qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling)
• Ko'k mevalar - 1 hovuch (mushtingizga sig'adigan darajada)
• Greypfrut - yarmi
• Tarvuz - 5 sm o'lchamdagi bir parcha
• Papayya - bitta bo'lak
• Shaftoli - 1 dona
• Ananas - 1 katta bo'lak
• Malina - 2 hovuch
• Qulupnay - 7 dona

Sabzavotlar

2 qattiq kun ichida ro'yxatdagi faqat kam uglevodli sabzavotlarni iste'mol qiling. Maksimal - 5 ta porsiya.

• Qushqo'nmas (o'z sharbatida konservalangan) - 7 dona konserva yoki 5 ta yangi
• Yashil loviya - 4 osh qoshiq.
• O'sib chiqqan loviya - 2 hovuch
• Yashil bolgar qalampiri (rangli qalampirda ko'p shakar mavjud) - yarim qalampir
• Qovoq - 50 gr
• Brokolli - 2 ta to'pgullar (bu to'daning oxirida joylashgan)
• Bryussel gullari - 8 dona
• Hammayoqni - kichik boshning 1/6 qismi yoki 3 osh qoshiq. "yuqori bilan" kesilgan
• Gulkaram - 6 gul
• Selderey - 3 ta pat
• Bodring - 12 sm bo'lak
• Baqlajon - o'rtacha kattalikdagi 1/3 dona
• Pishirilgan karam (odatda bug'da pishiriladi yoki ismaloq kabi ozgina suv bilan qaynatiladi) - 4 osh qoshiq.
• Piyoz - 1 dona. o'rta kattalik
• Salat barglari - 1 piyola
• Yangi qo'ziqorinlar (champignons, porcini va boshqalar) - 14 dona yoki 1 hovuch tug'ralgan
• Bamiya - 16 dona
• Xitoy karam (bok choy) - 2 hovuch
• Turp - 10 dona
• Yashil piyoz - 8 ta pat
• Ismaloq - bir piyola xom yoki 2 osh qoshiq. pishirilgan
• Konservalangan pomidor* - 2 dona (o'z sharbatida)
• Pomidorlar - 1 ta o'rta kattalikdagi yoki 7 ta olcha pomidorlari
• Pomidor pyuresi* - 1 osh qoshiq.
• Qovoq - yarmi

Ziravorlar (cheksiz)

• Limon sharbati
• Ziravorlar va ziravorlar - yangi va quruq (tuz qo'shilmagan, ingredientlarni tekshiring)
• Qora qalampir
• Xantal, horseradish (qo'shimchalarsiz, biz tez-tez qaymoq bilan horseradish sotamiz, shuning uchun ehtiyot bo'ling)
• Sirka - oq va qizil sharobdan, balsamik sirka (balzam), guruch sharob sirkasi
• Chilli
• Soya sousi yoki kam tuzli soya sousi*
• Miso pastasi (miso sho'rva uchun)*
• Baliq sousi*
• Worcestershire (Worcestershire) sousi *

* Tuz

Qattiq 2 kun davomida siz yog'larni yoqib yuborasiz va suv va elektrolitlarni yo'qotasiz, shuning uchun siz etarli miqdorda tuz iste'mol qilishingiz kerakligini yodda tutish juda muhimdir. Menda tuz bo'lgan taomlar va ziravorlar yulduzcha bilan belgilangan*- ularni suiiste'mol qilmang, lekin ularni ham e'tiborsiz qoldirmang! Siz elektrolitlar bilan ichimliklar ichishingiz mumkin, lekin ular minimal kaloriya va shakar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ushbu kunlarning har birida siz 5-6 gramm tuzni "ortib olishingiz" kerak.

Agar shu kunlarda boshingiz og‘risa, demak, tuz yetarli emas.

Ba'zi ovqatlar tuzning tabiiy manbalarini o'z ichiga oladi - sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlari. Agar zarurat sezsangiz, ushbu qattiq kunlarda 4-6 ta yuqori tuzli taomlarni qo'shing (masalan, salatingizga bir nechta yuvilgan zaytun qo'shing, tushlikka soya sousini qo'shing, bir nechta konservalangan pomidorni iste'mol qiling) haddan oshib ketmang.

Qo'shish mumkin:

• Yarim bulyon kubi (men ba'zan o'z bulyonimni tayyorlayman va uni kechki ovqatdan keyin ichaman) - bu siz uchun qanday kublar mavjudligiga bog'liq - biz tuz miqdori kamaytirilgan va juda toza tarkibga ega kublarni sotamiz - asosan konsentrlangan ziravorlar.
• 1 osh qoshiq soya sousi
• 1 osh qoshiq xamirturush ekstrakti

Diqqat: haftaning qolgan 5 kunida tuz miqdori yuqori bo'lgan bunday ovqatlar tavsiya etilmaydi va shu kunlarda siz bunday ovqatlardan faqat 1 ta porsiyani iste'mol qilishingiz mumkin (ya'ni, soya sousini qo'shmoqchi bo'lsangiz, buni har 5 marta bajaring. kun).

5: 2 dietasida shakar tavsiya etilmaydi. Men uzoq vaqt davomida shakarsiz qahva ichaman (onlayn dietada shakar taqiqlanganida ko'nikdim). Albatta, men ertalab shakar qo'shilgan qahva ichganimda juda yaxshi vazn yo'qotganman, lekin shakarsiz hamma narsa tezroq bo'ladi. Shirinliklarga ruxsat beriladi (garchi men ularga nisbatan salbiy munosabatda bo'lsam ham). Siz zanjabilni ichimliklarga, shuningdek, limon va ohak qo'shishingiz mumkin.

Diet 5:2. Ko'p so'raladigan savollar.

5:2 dietasida vitaminlar va qo'shimchalar kerakmi?

Oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni oziq-ovqatdan olish eng yaxshisidir va 5: 2 dietasi sizga eng kichik etishmovchilikni boshdan kechirmaslik imkonini beradi. Shuning uchun vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilish sizning ixtiyoringizda.

• 2 qattiq kun sizga sut mahsulotlaridan, shuningdek, konservalangan baliq va yangi baliqlardan kaltsiy beradi. Kaltsiy bodom, tuxum va yashil sabzavotlarda ham mavjud.
• Temir - yog'siz go'sht, sut, tuxum va yashil sabzavotlardan
• Go'sht, sut, tuxum, yong'oq va pishloqdan sink
• Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, sabzavotlardan magniy
• Selen go'sht va baliqdan, Braziliya yong'og'i va tuxumidan
• Qushqo'nmas, yashil sabzavotlardan olingan foliy kislotasi
• Tuxum, pishloq va sariyog'dan A vitamini

Yong'oq haqida nima deyish mumkin?

Darhol aytamanki, men 5:2 dietasiga amal qilgan vaqtim davomida birorta ham yong'oq yemaganman, chunki men gazak yemayman (quyida gazaklar haqida) va ular haqida aqldan ozaman, lekin siz yong'oqqa ruxsat berilganligini ko'rdingiz va agar siz ularni yog'larning kundalik qismiga kiritsangiz va qismlardan oshmagan bo'lsangiz, unda hamma narsa yaxshi bo'ladi.

5:2 dietasiga rioya qilish qanchalik qiyin?

Bu unchalik qiyin emas (ertaga men menyudan misollar yozaman va bir nechta retseptlar beraman, hamma narsa darhol yanada aniqroq bo'ladi), siz buni aniqlab olishingiz va ishtirok etishingiz kerak - bu menga 3-4 kun davom etdi va keyin bu odatiy holga aylandi. Men hech qachon ochlikni his qilmaganman va og'irlikning ko'zim oldida erishini ko'rish menga katta motivatsiya beradi.

Shuni ham yodda tutingki, 5:2 dietasi mohiyatiga ko'ra haftada atigi 2 kun qat'iy bo'ladi, qolgan 5 tasida siz "toza" O'rta er dengizi parhezini iste'mol qilasiz (qattiq bo'lmagan 5 kun haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lgan post ham keyinroq). Albatta, siz dietangizni rejalashtirishingiz va biror narsa tayyorlashingiz kerak, lekin uni tashkil qilish oson. "Onlayn dietalar" bilan solishtirganda, bu parkda sayr - siz bir vaqtning o'zida 3-4 kunga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin va porsiya o'lchamlarini aniqlaganingizda, siz ushbu dasturga sevimli taomlaringizni sig'dirishingiz mumkinligini tushunasiz. Bundan tashqari, qattiq kunlarda siz sho'rva eyishingiz mumkin - qishda eng yaxshi vaqt!

Ammo men hali ham och qolaman deb qo'rqaman. Aperatiflar haqida nima deyish mumkin?

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, siz ochlikni his qilmasligingiz kerak, lekin agar o'zingizni tor his qilsangiz, bemalol gazak iste'mol qiling, ammo shuni yodda tutingki, tadqiqotlarga ko'ra, ovqatlanish oralig'i qancha uzoq bo'lsa, shunchalik tez vazn yo'qotasiz va ko'proq yog'li bo'lasiz. kuyish (- buning sababini ilmiy tushuntirish). Oxirgi va birinchi ovqatlar orasida 12 soatlik vaqt oralig'ini saqlashga harakat qiling. Ammo baribir, agar sizga gazak kerak bo'lsa, ayniqsa "2 qattiq kun" ni birinchi marta qilganingizda, unda siz nima eyishingiz mumkin (yuqorida ko'rsatilgan xizmat hajmidan oshmagan holda):

• Zaytun yoki qora zaytun - yog'siz, suv ostida yuvilgan, 4 donadan ko'p bo'lmagan
• Ruxsat etilgan ro'yxatdagi mevalar
• Yong'oq (nazorat qismi)
• Sabzavotlar - bodring, selderey, yashil qalampir, yashil piyoz, gilos pomidorlari - salsa, gumus, guacomole qo'shishingiz mumkin (ertaga retseptlar beraman)
• Qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt
• Bir chashka sho'rva (retseptlar ham bo'ladi)
• yarim stakan kam yog'li tvorog yoki tvorog
• Yarim paket sardalya (yog'da bo'lsa, iloji boricha yog'dan qutuling va tuzni eslang)

Siz 2 qattiq kun ichida suv yo'qotayotganingizni va tez-tez hojatxonaga borganingizni sezasiz.
Bu ikki sababga ko'ra sodir bo'ladi. Birinchidan, siz glikogenni - mushaklarimiz va jigarimizda "saqlanadigan" uglevodni safarbar qilganingiz uchun, bu tanadan xalos bo'lishi kerak bo'lgan ortiqcha suvni "bo'shatadi" (va barcha shishlar ham yo'qoladi). Ikkinchidan, yog 'yoqish qondagi ketonlarning darajasini oshiradi, bu ham diuretik sifatida ishlaydi. Ketonlar yog 'yoqilishidan kelib chiqadigan tabiiy mahsulotdir. 5:2 dietasida siz ketonlarning yuqori darajasi haqida tashvishlanishingiz shart emas (bu ketoz va xarakterli yomon hid ta'siriga ega bo'lgan qattiq past uglevodli dietalarning o'ziga xos belgisidir) - siz uglevodlarni faqat 2 kun ichida cheklaysiz. hafta.