Hamma odamlar salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi, lekin ba'zi odamlar ularni osonlikcha engishadi, o'z vaqtida o'tishadi yoki ularga chiqish yo'lini berishadi.

Va ba'zilari ularni ichkarida saqlaydilar, doimo ularni to'playdilar, bu esa stress va turli xil psixosomatik kasalliklarga olib keladi. Va agar siz bu odamlardan bo'lsangiz, unda siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni va ular bilan kurashishni o'rganishingiz kerak. Buni qanday qilishim mumkin? hozir bilib olasiz.

Salbiy his-tuyg'ularni engish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz kerak:

1. Kechirasiz

Agar sizning salbiy tajribangizning sababi xafa bo'lsa, psixologlar: "Kechirasiz" deyishadi. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tabiiyki, bir marta etarli bo'lmaydi. Agar sizning shikoyatlaringiz kuchli bo'lsa, unda 1-2 oy davomida muntazam ravishda kechirishni mashq qiling. 1-5 meditatsiyadan keyin kichik shikoyatlarni kechirish mumkin.

Shikoyat uchun eng samarali mashqlar:

1. Bir varaq qog'ozni oling. Va jinoyatchingizga bir nechta xat yozing. Birinchisida, barcha og'riqlarni tashlang, qolganlarida kechirishga harakat qiling. Keyin qog'ozni yoqing.

2. Ibodatlardan foydalaning.

3. Tasavvuringiz yaxshi ishlayotgan bo'lsa, quyidagi mashqni bajaring. O'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan vaqt va joyni tanlang. O'tiring va dam oling. Keyin barcha fikrlaringizni so'ruvchi qora tuynukni tasavvur qiling. Ularni tinchlantirish juda muhimdir.

Fikringiz va tanangiz tayyor bo'lgach, 7 dan 1 gacha hisoblang va ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling-a, siz dengiz qirg'og'ida yuryapsiz. U yerda hech kim bormi? Sizdan tashqari. Yurishdan, dengizning ovozidan zavqlanasiz. Siz to'xtab, falon odamni kechirish niyatingizni bildirasiz. U sizga qanday yaqinlashayotganini ko'rasiz va siz bir-biringizga qarama-qarshi turasiz yoki o'tirasiz. Uning ko'zlariga qarang, qo'llarini oling va baland ovoz bilan ayting:

"Men seni kechiraman ..." Barcha og'riqli daqiqalarni eslab, ularni qo'yib yuboring. Keyin bu odam bilan xayrlashing. Va dengizda suzing, u qanday qilib barcha salbiy narsalarni olib tashlab, uni yaxshilikka aylantiradi.

4. Agar siz sehrga ishonsangiz, unda siz marosim amaliyotlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Eng oddiy:

1. Doira hosil qiling.

2. Mijozlarga qo'ng'iroq qiling.

3. Ulardan kechirim so'rang.

4. Qora shamni yoqing. Maqsadingiz uchun, xafagarchilikdan xalos bo'lish uchun uni oldindan to'lang.

5. Qog'ozga "shikoyatlardan xalos bo'lish" deb yozing

6. 108 marta kechirim tasdig'ini ayting.

7. Varaqni yoqing.

8. Xudolarga rahmat.

9. Doirani to‘ldiring.

Ba'zi ezoteriklar shikoyatlarni kechirish mumkin emas deb hisoblashadi. Ularni jinoyatchiga qaytarish tavsiya etiladi.

Ular buni quyidagicha tushuntiradilar:

Gap shundaki, odamlar sizni xafa qilganda, ular sizga energiya to'lqinlarini yuborishadi. Va siz ularni "yutasiz". Boshqalarni kechirish orqali siz salbiyni o'zingizga chuqurroq surasiz.

Nima qilishim kerak? Salbiyni yuborgan odamga qaytaring. Yoki shunchaki sevgiga aylantirilishini so'rab, uni olovga, suvga, erga "to'kib tashlang".

Birinchi holda, qora plastinka oling. Og'riqni to'kib tashlagan qog'oz varag'ini yoqing. Keyin kulni shamolga sochib: "U kelgan joyiga qaytinglar", deb ayt.

Ikkinchi variantda xafagarchilikni suvga tashlash, olovda yoqish, shamolga yuborish yoki erga ko'mib yuborish mumkin, shu bilan birga uni yaxshi energiyaga aylantirish niyatida bo'lish muhimdir.

Qaysi nazariya to'g'ri? Ikkalasi ham. Har kimga iymoniga ko'ra.

2. Uni qog'ozga seping

O'zingizga daftar oling va har kuni qalbingizdan tashlamoqchi bo'lgan hamma narsani yozing. Keyin siz eslatmalaringizni yoqishingiz yoki yirtib tashlashingiz mumkin. Bunday kundalik nafaqat keraksiz tashvishlardan xalos bo'lishga, balki hayotingizda nima uchun sodir bo'layotganini tushunishga ham yordam beradi. Faqat havo chiqarishdan tashqari, bir oz introspektsiya ham qiling.

3. Raqsda ifodalash

Biroz quvnoq musiqani yoqing va tanangizni qo'yib yuboring. Biror kishi o'zi xohlagan tarzda harakat qilsin. Bu juda ko'p yordam beradi.

Raqsga ijobiy munosabatni qo'shishingiz mumkin, masalan, "Men salbiyni qo'yib yubordim" iborasi.

4. Qichqiriq

Agar siz boshqalarga xalaqit bermasdan baqirishga qodir bo'lsangiz, buni qiling. Musiqani balandroq yoqing va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Faqat haddan oshib ketmang. Aks holda bosim ko'tarilishi mumkin. 5-10 daqiqa kifoya qiladi.

Shunga o'xshash amaliyotni o'rmonda yoki dalada qilishingiz mumkin.

Uyda g'azabdan xalos bo'lganda, mashqni kuchaytirish uchun yostiqlarni uring. Agar sizda nok bo'lsa, ajoyib. Uni taqillating. Xavfsizroq variant shunchaki yig'lashdir. Asosiysi, his-tuyg'ularni bostirish emas, balki ularni qo'yib yuborish.

Bu erda ham bir narsa aytishga arziydi. O'zingizning soyangiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak. G'azablanishga haqqingiz borligini biling. Hamma narsa ikki tomonlama. Faqat ijobiy narsalar degan narsa yo'q. G'azab ham to'g'ri. O'zingizga ayting: "Ha, men g'azabdaman. Men bunga haqqim bor". Xo'sh, hammasini qo'yib yuboring, yig'lang, qichqiring va hokazo.

5. Sport bilan shug'ullaning.

Yugurish, tez yurish, mushtlash sumkalari yoki qorin bo'shlig'i mashqlari ham yordam beradi. Agar bu usul sizga yaqinroq bo'lsa, unda ajoyib. Undan o'z foydangiz uchun foydalaning. Bundan tashqari, yoga kabi tinchroq amaliyotlardan foydalanishingiz mumkin. U ongni mukammal darajada tinchlantiradi va tana va ruhni uyg'unlashtiradi. Muntazam ravishda mashq qiling.

6. Tabiat

O'rmon, dala yoki daryo qirg'og'ida sayr qilishdan ko'ra halokatli tajribalar uchun yaxshiroq davo yo'q. Tabiat tuyg'ularni davolashda ajralmas hisoblanadi va u sizni energiya bilan to'ldiradi.

7. Ibodatxonalar

Imonlilar uchun ma'bad ajoyib kuch joyidir, u ruhga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Agar siz asabiy bo'lsangiz yoki qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, cherkovga tez-tez boring. Shundan so'ng siz ichingizda qandaydir yorug'likni his qilasiz. Shuningdek, siz o'zingiz va sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlar uchun magpie buyurtma berishingiz mumkin.

7. Shamlar

Qadim zamonlardan beri sham sehridan foydalanilgan. Agar sizni qorong'u fikrlar yoki his-tuyg'ularga duchor qilsangiz, sham yoqing va uning alangasi haqida o'ylang. Olov og'riq, aybdorlik yoki boshqa salbiy narsalarni qanday yoqib yuborishini tasavvur qiling.

8. Ijodkorlik

Chizma yordamida siz salbiyni tashlashingiz mumkin, art-terapiya ko'plab psixologlar tomonidan ruh bilan ishlashda qo'llaniladi. Shuningdek, siz ijobiy yakuni bilan hikoya va she'rlar yozishingiz mumkin.

Fikr hamma narsaning boshlanishi

Salbiy his-tuyg'ular sizni egallashiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida yomonlikdan yaxshilikka o'tishingiz kerak. Buzg'unchi fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, ularni darhol teskarisiga o'zgartiring. Avvaliga buni qilish qiyin bo'ladi. Ammo muntazam mashg'ulotlar sizda ijobiy yoki neytral fikrlash odatini rivojlantiradi.

Meditatsiya texnikasi his-tuyg'ularni boshqarishda juda foydali. Dam olishni va ongingizni tinchlantirishni o'rganing. Har kuni 10-30 daqiqa davomida 1 marta meditatsiya qiling. Bu sizga salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Oddiy dam olish ham yordam beradi.

Yoki nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Ular nafaqat his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun, balki butun tananing salomatligi uchun juda foydali.

Charchoqni yo'qotish.

Charchagan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qilishlari qiyinroq. Shuning uchun, dam olishga vaqt toping. Yolg'on maqsadlarda o'zingizga xiyonat qilmang va qurbon bo'lmang. Hayot baxtli bo'lish, sizga ijobiy energiya keltiradigan narsalarni qilish uchun berilgan. E'tiboringizni zavqlanishga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Aql qiling, sayohat qiling, film tomosha qiling.

Aybdorlikni yengish

Aybdorlik sizni yo'q qiladigan halokatli tuyg'u. Siz undan qutulishingiz kerak. Buning uchun siz ilgari o'rgangan kechirim texnikasini qo'llashingiz mumkin. Bundan tashqari, fikrlar bilan ishlash. Biror narsada o'zingizni ayblashni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizga ayting: "hamma narsa shunday, hammasi to'g'ri".

Bilingki, aybdorlik hissi sun'iydir, u sizni nazorat qilish uchun yaratilgan. Noto'g'ri ish qilganiga ishonadigan odamni manipulyatsiya qilish oson.

Bilingki, siz o'zingiz bilganingizdek yashayapsiz. Va ular qo'llaridan kelganini qilishdi. O'tmish bilan bog'lanib qolmang. Sizning xatolaringiz haqida. Ularni qo'yib yuboring. Va o'zingiz xohlagancha yashab, toza qalb bilan oldinga intiling. Xato qilish ham to'g'ri. Bu hayotning bir qismi. Busiz katta yutuqlarga erishib bo'lmaydi. Xatolar sizni aqlliroq va dono bo'lishga o'rgatadi.

Qo'rquvni boshqarish

Qo'rquv - bu siz boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'lgan yana bir tuyg'u. Va buni amalga oshirishning yagona ish usuli - bu sizning qulay joyingizni tark etish, qo'rqqan narsangizga borishdir.

Faqat shu yo'l bilan siz kuchga ega bo'lasiz.

Oh, bu naqshlar

Tuyg'ularni boshqarish uchun ularning paydo bo'lish sababini bilish muhimdir. Ularning orqasida sizning naqshlaringiz bor. Bu atama Teutsch texnikasida qo'llaniladi. U bizning hayotimizga ta'sir qiladigan 14 ta asosiy muvaffaqiyat saboqlarini aniqladi.

Naqshlar aks ettirish orqali yengiladi.

Misol uchun, siz o'zingizni ma'lum bir odamdan g'azablantirganingizni ushladingiz. To‘ychuning fikricha, bu odamlarga muhabbat qolipidir. Siz boshqalarga nisbatan dushmanlik qilishingiz va u yoki bu sababga ko'ra g'azablanishingiz mumkin.

Buni qilayotganingizni bilib olishingiz bilanoq, o'zingizga ayting:

"Ism, siz yana boshqalarga dushmanlik qilasizmi? Aslida, bu odam o'zini o'zi bo'lishga haqli, u o'z munosabatiga, fikriga haqli."

Ushbu yo'nalishda ishlash orqali siz idrokingizni to'g'rilaysiz va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni to'xtatasiz.

Agar buzilish bo'lsa

O'z his-tuyg'ularingizga yopishib qolmang. Buzilishlar normaldir. Asosiysi, ularni o'z vaqtida tanib olish va davom ettirishdir.

Ya'ni, avval siz muvozanatni buzganingizni qabul qilishingiz kerak. Ikkinchidan, darslarni o'rganing. Uchinchidan, qo'yib yuboring, oldinga intiling.

Shuningdek, salbiy tajribalaringizning sababini topishni unutmang. O'zingizdan so'rang: "Nega men g'azablanganman (g'azablanganman, xafa bo'ldim ...)" va "Bu vaziyatni to'g'irlash uchun nima qilishim mumkin?" Bu savollarga javob bering va harakat qiling.

Ko'pincha, kechqurun uyga yomon kayfiyatda qaytganimizda, biz o'zimizdagi salbiy his-tuyg'ularni bosa olmaymiz, buning natijasida yaqinlarimiz va eng muhimi, o'zimiz azob chekamiz. Vahima, tajovuzkorlik, asabiylashish, bu noxush ko'rinishlarning barchasi bilan kurashish mumkin va kerak, chunki birinchi navbatda, bizning asab tizimimiz bu holatdan aziyat chekadi, uni tiklash juda qiyin.

Hissiyotlar normaldir

Avvalo, tanangiz bilan kelishib olishingiz kerak: yig'lash odatiy holdir, xuddi g'azablangan, xafa bo'lgan va yaqinlaringiz bilan muloqotdan charchagan kabi. Siz butunlay yolg'iz, eng muhimi, jim bo'lishni xohlayotganingizda hech qanday yomon narsa yo'q. Sizga shaxsiy vaqt kerakligi uchun o'zingizni ayblashni to'xtating, bu vaqtni hatto qorong'ida ko'zingizni yumib yotib ham o'tkazishingiz mumkin. Yolg'iz qolishdan qo'rqmang, his-tuyg'ularingizdan qo'rqmang. Hatto oila a'zolari ham kirish imkoniga ega bo'lmagan samimiy vaqt va makoningizni tartibga soling - sukunatda salbiy his-tuyg'ular o'z-o'zidan yo'qoladi.

Bekorchilik yo'q

Agar ob-havo yoki boshqa holatlar sizni to'rtta devor ichida bir necha kun o'tkazishga majbur qilsa, o'zingizni bo'sh qoldirmang. Agar birinchi rejalashtirilmagan dam olish kuni kuchga ega bo'lishga imkon bersa, ikkinchi va ayniqsa uchinchi kuni mutlaq bekorchilik tufayli asabiylashish xavfi mavjud. Darhaqiqat, dangasalik sizda gapiradi, uyda har doim qiladigan narsa bor: kitob o'qing, nam tozalashni tashkil qiling, shkafdagi narsalarni ko'rib chiqing - eski va keraksiz narsalardan xalos bo'lish ham hech qachon zarar qilmaydi, shuningdek, tuyg'u qo'shadi. yengillik, ham jismoniy, ham axloqiy. Agar biror mashg'ulot sizni qo'llab-quvvatlasa va o'zingizni qulay his qilsangiz, buni ikkilanmasdan qiling.

Oromlanish, tinchlanish

Siz g'azablangan paytlarda bir necha marta eshitgan eng mashhur maslahatlar, o'ngacha hisoblang va nafas oling. Darhaqiqat, diqqat bilan o'rganib chiqqach, va eng muhimi, ushbu usuldan foydalanishga harakat qilganda, o'ntagacha sanash sizning tirnash xususiyati keltirishi aniq bo'ladi. Ammo salbiyni yo'q qilishning yanada faol usullari mavjud: oyoqlaringizni uring, eshiklarni yopib qo'ying, mushtlaringiz bilan devorga uring, shunchaki qichqirishingiz mumkin; qichqiriq bilan, qoida tariqasida, salbiyning aksariyati chiqadi. Agar siz qayg'u va g'amgin bo'lsangiz, yig'lashga ruxsat bering. Agar siz vahima hujumiga duch kelsangiz, qo'rquvni kuchaytirish o'rniga, uni har qanday yo'l bilan nazorat qilish va o'zingizda saqlashga harakat qiling, butun tanangizni silkiting, titrang, qo'rquvdan shkafga yoki stol ostiga chiqing - nima bo'lishidan qat'iy nazar hohlasangiz, faqat o'zida salbiy his-tuyg'ularni ushlab turmang. Va, albatta, o'zingiz bilan yolg'iz qolish afzaldir. Sizning yaqinlaringiz sizni bu holatda ko'rishlariga mutlaqo hojat yo'q.

Reja

Rejalashtirish juda monoton ish bo'lib, u ko'p vaqt talab qilishi mumkin, lekin ayni paytda sizni tinchlantiradi va kelajakda hissiy portlashlardan qochadi. O'ylab ko'ring, sizni muhim voqea kutmoqda - loyiha yoki intervyuni himoya qilish, bu sizni g'amgin va umidsiz his qiladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda qanday qochish yo'llari borligini, agar biror narsa siz xohlagan tarzda amalga oshmasa, hayotingiz qanchalik o'zgarishini yaxshilab o'ylab ko'ring va eng salbiy natija bilan ham apokalipsis sodir bo'lmasligini ko'rasiz. Chekishni rejalashtirish g'alaba sari yana bir yo'ldir - "B" rejasini tuzishdan qo'rqmang, chunki oxir-oqibat, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bunga tayyor bo'lasiz, aks holda ijobiy yechimdan ikki karra xursand bo'lasiz. muammo.

Kelgandek qabul qiling

Buddist maqolida aytilishicha, agar hamma narsa yomon tugasa, tashvishlarim yordam bermaydi, lekin agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Muammoga alohida nuqtai nazardan qarashga harakat qiling, chunki sizning hayajoningiz ozgina o'zgaradi, siz faqat o'z his-tuyg'ularingizni behuda sarflash xavfini tug'dirasiz, natijada o'zgarishsiz yakunlanadi. Agar o'zingiz choynak kabi qaynayotgan bo'lsangiz, bolangizni tarbiyalash qiyin. Uning xatti-harakatlarini qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga harakat qilish va o'zingizga va unga sovish uchun vaqt berish yaxshiroqdir. Fikringizni asossiz kutishlarga emas, balki qabul qilishga qarating.

chidash yoki kurash?

Noqulaylik, muammo, tashvish, og'riq, azob-uqubat ... "Salbiy his-tuyg'ular" bu seriyadagi his-tuyg'ularni umumlashtiradigan juda noaniq ta'rifdir.

Hatto o'zini baxtli deb hisoblaydigan odamlar ham inson tajribasining "salbiy spektri" dan his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Va salbiy his-tuyg'ular turli xil his-tuyg'ular sifatida tushunilsa-da, ularning umumiy xususiyati shundaki, biz yoqimsiz, istalmagan, "yomon" narsani his qilamiz. Ushbu tajribalarning kuchi zo'rg'a seziladigan noqulaylikdan chidab bo'lmas holatga ko'tarilishi mumkin.

Hayot davomida har bir kishi (ongli yoki ongsiz ravishda) ular bilan ishlash bo'yicha o'z strategiyasini ishlab chiqadi va savolga o'z javobini beradi:

Salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashish mumkin?

Qochish.

Ba'zi odamlar, har qanday tajriba o'zlari uchun juda qiyin deb hisoblaydilar, ularni juda xafa qiladilar yoki hatto uzoq vaqt davomida ularni oddiygina "yo'ldan uradi". Shu bilan birga, ular vaziyatni o'zgartirish yoki his-tuyg'ularini engish uchun etarli resurslar yo'qligini his qilishadi. Ko'pincha bunday odamlar qochish yo'lini tanlashadi. Qochish - bu ichki muvozanatni buzishi mumkin bo'lgan hodisalar, odamlar va hatto o'z ko'rinishlariga imkon qadar kamroq duch kelishga urinishdir. Biror kishi salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq faoliyatdan uzoqlashadi va biror narsada to'xtaydi.

Masha 8 yoshda bo'lganida, sinf darsida u qo'lini ko'tarib, doskaga javob berishga bordi. U materialni yaxshi bilardi, lekin o'zini ifoda etish imkoniyatidan hayajonlandi va kuchli his-tuyg'ular ta'sirida nimanidir aralashtirib yubordi. Sinfdoshlarim kulib yuborishdi, noto‘g‘ri javobim uchun o‘qituvchi C baho berdi. Masha o'zidan uyaldi va C sinfidan xafa bo'ldi. Uyda u onasidan izoh oldi: "Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, nega ixtiyoriy ravishda kengashga keldingiz?"
Hozir Mariya 32 yoshda, u kichik kompaniyada kichik menejer bo'lib ishlaydi. U allaqachon menejer bo'lishi mumkin edi, chunki u nafaqat o'z ishini, balki butun bo'lim ishini ham yaxshi biladi. Ammo bu haqda hech kim bilmaydi. O'zini isbotlash qo'rquvi (va mumkin bo'lgan sharmandalikni kutish) uning kasbiy o'sishi imkoniyatini yo'q qiladi.

Anton 42 yoshda. U tasdiqlangan bakalavr. Uning hayotida ayollar sodir bo'ladi - bir kun, ikki, bir hafta... Uning hayotidagi eng uzun romantika 8 oy davom etgan va 23 yil oldin tugagan. Keyin chindan sevib qolgan qiz dugonasinikiga bordi. U ko'p azob chekdi, uni o'ldirmoqchi edi, uni, va keyin o'zingiz. Bu his-tuyg'ular ota-onasi ajrashgan va onasi o'gay otasiga uylangan besh yoshida boshidan kechirgan his-tuyg'ularidan ham keskinroq edi. Muvaffaqiyatsiz romantikani tiklash uchun Antonga 2 yil kerak bo'ldi. Yo'qotishdan, xiyonat tajribasidan yara tuzalib ketdi, ammo chandiq qoldi. Endi, kimgadir yaqinlashish "tahdidi", bog'lanish imkoniyati paydo bo'lishi bilanoq, Anton shafqatsizlarcha munosabatlarni uzadi. U yana xiyonat va ayriliqning dahshatli azobiga duch kelmaslik uchun sevgi, iliqlik, bolalarni tarbiyalash imkoniyatini qurbon qilishga tayyor.*

Boshqalardan foydalaning.

Yana bir imkoniyat - atrofingizdagi odamlardan foydalanib, ichingizdagi yoqimsiz va boshdan kechirish qiyin bo'lgan narsalarni ularga o'tkazish. O'z ichidagi salbiy his-tuyg'ular bilan aloqa qilishdan ongsiz ravishda qochishga urinib, ularni foydali narsaga aylantira olmaganda, odam tashvish, g'azab yoki g'azabni his qiladi. Ongli darajada u bu his-tuyg'ularni atrofida sodir bo'layotgan narsalar bilan - yaqinlarining xatti-harakati, hayotiy sharoitlari, siyosiy tizim va boshqalar bilan bog'laydi. Natijada, u bu his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan sabablarni chinakam tushunishga harakat qilmaydi va sodir bo'layotgan voqealarga o'z hissasini inkor etadi: mudofaa reaktsiyasi bir zumda va ongsiz ravishda boshlanadi. Tuyg'ularning o'zi chigal, yoqimsiz, qo'lda yonayotgan chalkashlik kabi his qiladi, uni boshqa birovga tashlash orqali qutulish kerak. Ko'pgina hollarda, bundan keyin ichki muvozanat ko'proq yoki kamroq tiklanadi. Ammo yaqinlar o'zlarining his-tuyg'ularidan azob chekishadi. Va keyin yoki yaqinlar baxtsiz bo'lishadi yoki kamroq muloqot qilishga harakat qilishadi. Ammo salbiy his-tuyg'ular hali ham kuchli bo'lib qolmoqda.

Ivan Andreevich - savdo kompaniyasining bo'lim boshlig'i. U ko‘p o‘qigan, o‘ziga nisbatan talabchan, haqiqatan ham yaxshi mutaxassis. Ammo uning bo'limida jiddiy muammo bor: kadrlar almashinuvi, buning natijasida umuman bo'limning samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Faqat bitta xodim ikki yildan ortiq ishlagan. Qolganlari yo boshqa bo'limlarga o'tadi yoki butunlay tark etadi. Sababi bu: Ivan Andreevich zolim deb hisoblanadi, nafratlanadi va qo'rqadi. Bu uni hayratda qoldiradi va biroz xafa qiladi, chunki u hammaning "odatda" ishlashini xohlaydi. Har qanday haqorat uchun (va hamma narsani aybdor deb hisoblash mumkin) uni doim tanbeh qilgan (hatto uni qamchilagan) otasi kabi Ivan Andreevich ham o'zini adolatli deb biladi. Axir, uning g'azabi har doim xodimning ba'zi nomukammalligiga qaratilgan. Ammo u his-tuyg'ularining asl sabablari ko'pincha xodimlarning xatti-harakatlari emas, balki uning sog'lig'ining yomonligi, xotini bilan munosabatlarning yomonlashishi, o'zidan ongsiz ravishda noroziligi, muvaffaqiyatsiz bo'lish va kompaniyaning ishonchini yo'qotish qo'rquvi ekanligini tushunmaydi. boshqaruv. Xodimlarni “tarbiya” qilarkan, asl muammolarni hal etmaydi, bo‘limdagilar ketib-ketaveradi... *

Tatyana 18 yoshida turmushga chiqdi. U shu qadar erkinlikni his qilishni xohladiki, u buni qilgan birinchi odamning taklifini his-tuyg'ulari haqida o'ylamasdan qabul qildi. Bolaligida unga oson bo'lmagan - u onasi bilan yolg'iz yashagan - yolg'iz va juda xavotirli ayol qizini yagona do'sti, onasi, psixoterapevtiga aylantirgan. U behush holda, yolg'izlik, tashvish va kelajak uchun qo'rquvni his qilmaslik uchun qizidan foydalangan.
Tanya eri bilan atigi 2 yil yashadi. U kuniga ko'p marta qo'ng'iroq qiladigan, butun dam olish va bayramlarni birga o'tkazishga majbur bo'lgan qaynonasi bilan Taninoning e'tiborini tortish uchun raqobatlasha olmadi. Nihoyat, onam o'zini yomon his qila boshladi va Tanya "tashlangan" onasi oldida o'zini aybdor his qilishiga dosh berolmay, uning yoniga qaytdi ... Qizining qaytishi onasini davoladi va ikkalasi ham yashashdi. onasi vafot etgunga qadar yana 20 yil. Bu vaqt davomida Tatyana undan g'azablandi. Ammo onasining farovonligi haqida qayg'urish, aybdorlik va xiyonat hissi Tatyanaga o'z hayotini boshlash haqida o'ylashga imkon bermadi *.

Chidab turing va sabr qiling.

Ba'zida inson o'z manfaatlarini qurbon qilayotganini tushunadi va hatto boshqa birovni qutqarish uchun o'z hayotini to'xtatishi mumkin. Ba'zi hollarda, siz haqiqatan ham ba'zi qiziqishlaringizni qurbon qilishingiz kerak (masalan, yaqinlaringiz og'ir kasal bo'lganda). Ammo ko'pincha o'zingizni va qiziqishlaringizni kimgadir qurbon qilish og'ir zarurat uchun hurmat emas, balki turli xil salbiy his-tuyg'ularni - g'azab, xafagarchilik, aybdorlik hissi bilan kurashishning passiv usulidir.

Ba'zi hollarda azob-uqubatlar o'z-o'zini jazolash vazifasini bajaradi. Shunday qilib, azob chekayotgan odam o'z manfaatlari haqida o'ylashga harakat qilganda, o'zini aybdorlik hissi bilan ongsiz ravishda engadi.

Va ba'zida azob-uqubatlar va o'z-o'zini haqorat qilish insonning yashirin mag'rurligini tashkil qiladi. va uning o'ziga bo'lgan hurmatini oziqlantiradi. Tashqi tomondan, bunday odam avliyoga o'xshaydi. Garchi uning yaqinlari uchun bu oson bo'lmasa-da: ular o'z xohish-istaklarini ro'yobga chiqarish va qiziqishlariga ergashish istagi uchun doimo o'zlarini aybdor his qilishga majbur bo'lishadi, ularning yaqinlari esa ularning foydasiga hamma narsani rad etadi.

Oldingi misoldan Tatyanaga qaytaylik. Onasi bilmagan holda uni tashvish va yolg'izlik bilan engish uchun ishlatdi. Tanya bu simbiozni buzadi degan tahdid paydo bo'lganda, onam kasal bo'lib qoldi. Va keyin Tatyana kuchli qo'rquvni (onasini yo'qotish, shuningdek, uning o'limiga sabab bo'lish) va aybdorlikni (onasini tashlab, o'z hayotiga ega bo'lishni xohlaganligi uchun, shuningdek, onasiga nisbatan to'plangan norozi g'azab uchun) boshdan kechirdi. Qo'rquv va aybdorlik Tatyanani yuqorida tavsiflangan natijaga olib keldi: u butun hayotini onasiga g'amxo'rlik qilish, uni qo'llab-quvvatlash va boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlar o'rnatish imkoniyatlaridan voz kechish bilan o'tkazdi *.

Elena Sergeevna - katta oilaning onasi va buvisi. U butun umrini oilasi va farzandlariga bag'ishladi. O'g'illarini tarbiyalayotganda, u deyarli do'stlari bilan muloqot qilishni to'xtatdi va sevimli mashg'ulotlariga ega emas edi. Elena Sergeevna hech qachon o'zi uchun hech narsa talab qilmagan. O'zini bolalariga berib, endi tushunmaydi: nega farzandlari o'zlarini baxtsiz his qilishadi?*

Hayotingizni yaxshilash uchun salbiy his-tuyg'ulardan foydalaning.

Tuyg'ular inson hayotida biron bir sababga ko'ra mavjud. Ijobiy his-tuyg'ular bizga yaxshi narsa sodir bo'layotganini bildiradi. Salbiy his-tuyg'ular, biror narsa noto'g'ri ketayotganidan dalolat beradi. Faqat ulardan qutulish emas, balki bu signalni tushunish va unga javob berish muhimdir.

Agar biror narsa odam uchun hissiy jihatdan chidab bo'lmas bo'lib chiqsa, u his-tuyg'ularning to'xtab qolishi sodir bo'lishi mumkin: odam endi azob chekmaydi, lekin u ham chinakam xursand bo'lmaydi va vaqt o'tishi bilan hayotning ma'nosizligi hissi paydo bo'ladi yoki o'lik hissi, hayotning o'zi yo'qligida hayot kechirish.

Kamdan-kam odam jismoniy og'riqni boshdan kechirishni xohlaydi. Biroq, odam biron sababga ko'ra og'riqni his qilish qobiliyatini yo'qotganda, u o'lik xavf ostida. U endi issiq narsaga tegsa qo'lini tortib olmaydi... U endi jiddiy yallig'lanish boshlanganini sezmaydi... Oyog'ini sindirib, ichidagi suyaklarni ezib yurishda davom etadi... In. bir so'z bilan aytganda, u hayot uchun xavf tug'dirsa, javob bera olmaydi ...

Ammo salbiy his-tuyg'ular bilan nima qilish kerak? Ulardan qochish orqali biz dunyodan yashirinamiz va o'z imkoniyatlarimizni anglay olmaymiz. Ular bilan kurashish uchun boshqalardan foydalanib, biz yaqinlarimizni azoblaymiz va boshqalar bizni shunchaki tashlab ketishadi. Azob chekib, chidab, jonimizni fido qilamiz.

Ushbu yoqimsiz variantlarga alternativa his-tuyg'ularingiz bilan ichki ish. Biror kishi buni mustaqil ravishda yoki psixolog yordamida amalga oshirishi mumkin. Albatta, har bir holat individualdir, lekin umuman olganda, bu ish bir necha umumiy bosqichlardan o'tadi:

1. Qaysi his-tuyg'ular yoqimsiz yoki azob-uqubatlarga sabab bo'lishini bilish.

2. Ularga aynan nima sabab bo'lishini tushunish.

3. Nima sodir bo'layotganini aniqlashni o'zgartirish mumkin.

4. Aynan nimaga va qanday yo'l bilan erishmoqchi ekanligingizni hal qilish.

5. O'zgarishlarning boshlanishi.

Bunday ichki ish nafaqat salbiy his-tuyg'ularga dosh berishga imkon beradi. Bu sizning hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi va sizning ichki o'sishingiz bilan faxrlanishingiz uchun sabablar beradi.

* Maqolada odatiy hayotiy vaziyatlarga misollar keltirilgan.

Psixolog-psixanalist
O'quv tahlilchisi va CPT nazoratchisi

Hissiy intellekt- to'liq huquqli shaxsning eng muhim tarkibiy qismi.

Insonning nafaqat ruhiy holati, balki uning muvaffaqiyati, motivatsiyasi va intilishlari ham salbiy tajribalarni engish qobiliyatiga bog'liq.

Kimga o'zingiz bilan muloqot qilishni o'rganing, salbiy his-tuyg'ularni tan olish va ularga qarshi kurashish muhimdir.

Hissiyotsiz odam: nega u shunday va nima qilish kerak? Bu haqda bizdan bilib oling.

Salbiy reaktsiyaning mohiyati

"Tuyg'u" so'zi lotincha "moveo" ildizini o'z ichiga oladi.

So'zma-so'z degani "harakat qilmoq, harakat qilmoq".

- odamning ongsizligiga kiritilgan tezkor harakat dasturi.

Shunday qilib, salbiy his-tuyg'u - bu nima sodir bo'layotganini tushunishiga mos kelmaydigan vaziyatga insonning munosabati. Majbur qiluvchi tetikning bir turi mudofaa xatti-harakatlariga imkon beradi.

Aslini olganda, Homo sapiens ikkita kuchli kuch tomonidan boshqariladi. Bu aql va hissiyotlar. Bir qarashda, analitik qobiliyatlar hissiy reaktsiyalardan ko'ra foydaliroq ko'rinadi. Biroq, evolyutsiya boshqacha qaror qildi.

Ming yillar davomida odamlar turli xil vaziyatlarga duch kelishdi his-tuyg'ular hal qiluvchi bo'lgan joyda. Xavf oldida ota-bobolarimiz sodir bo'layotgan voqealarni tahlil qilishga urinmagan. Hujum qilayotgan yirtqich bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi uzoq o'ylar ularning hayotiga zomin bo'lishi mumkin.

Bir lahzali his-tuyg'ular sahnaga chiqdi, keyin esa chaqmoq tez yechimlari- himoyalanish, qochish, hujum qilish, yashirish va hokazo. Tuyg'ular, xavf va g'azab insonni qutqarib, asta-sekin xavfga avtomatik reaktsiyaga aylandi.

Salbiy yoki salbiy his-tuyg'u bir zumda va deyarli avtomatik ravishda sodir bo'ladi. U behush, lekin ulkan kuchni o'z ichiga oladi. Bunday his-tuyg'ular bilan boshqariladigan shaxs o'zining barcha kuchlarini - og'zaki arsenalini, jismoniy imkoniyatlarini va reaktsiya tezligini safarbar qiladi.

Zamonaviy inson kamdan-kam hollarda hayotiga bevosita tahdid soladi.

Bugungi kunda eng salbiy tajribalar boshqa manbalardan "o'sadi".

Qadimgi "Bu ilon meni tishlaydi" so'zi "Bu boshliq menga zulm qilmoqda" ga aylandi.

Tuyg'ular inson bilan birga rivojlangan, shuning uchun bugungi kunda salbiy tajribalar hali ham xuddi shunday sabab bo'ladi pul yo'qligi yoki qo'shni mashinadan intruziv signal svetoforda.

Ko'rinishidan ahamiyatsiz bo'lgan vaziyat bir vaqtlar hujum qilgan yirtqich tomonidan sodir bo'lgan reaktsiyani keltirib chiqaradi. Biror kishi bir zumda tirnash xususiyati beruvchiga qo'pollik bilan javob beradi va jinoyatchiga "shoshiladi".

Hissiyotlar guruhlari

Inson ongi ko'p qirrali. Tajribali tuyg'u zararli yoki yo'qligini tushunish uchun salbiy tajribalarni tan olish muhimdir.

Insonning har qanday hissiy holati tartibga solinadi gormonal darajalar. Tashqi ogohlantirishlarga javoban endokrin tizim ma'lum moddalarni ishlab chiqaradi.

Oddiy qilib aytganda, xavfli paytlarda adrenalin, zavqli paytlarda esa dofamin ajralib chiqadi.

Ammo his-tuyg'ular doirasi kamdan-kam hollarda qo'zg'atadi bitta gormonning aniq chiqarilishi. Har qanday his-tuyg'u ko'p jihatlardan iborat, xuddi uni keltirib chiqargan gormonal o'sish kabi.

Salbiy his-tuyg'ularni tanib olish oson:

1. Ko'pincha bu hayajonga sabab bo'ladi. Hatto passiv ko'rinadigan odam ham faol fikrlar va tushkun tasvirlarni keltirib chiqaradi. Asab tizimi hayajonlangan.
2. Sabrsizlik. Ko'pincha darhol harakat qilish istagi bor. Javob bera olmaslik keskinlikka olib keladi. Rahbarning fikriga rozi bo'lmagan bo'ysunuvchi stol ostida oyog'ini silkitadi yoki qalamni chertadi.
3. Diqqatni jamlay olmaslik. Tuyg'ular ongni bosib oladi, shuning uchun mantiq ikkinchi o'ringa tushadi. Tahlil qilish uchun vaqt yo'q, biz harakat qilishimiz kerak.

Emotsional mahrumlik holati qanchalik xavfli? hozir bilib oling.

Salbiy his-tuyg'ularning turlari

Inson his-tuyg'ulari doirasi - hissiyotlar va tajribalarning ulkan dunyosi. U ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi.

Salbiy hissiy holatlar nima? Asosiy salbiy his-tuyg'ular ro'yxati:

Salbiy his-tuyg'ular ro'yxatini uzoq vaqt davom ettirish mumkin.

Ruhshunos olimlar hech qachon salbiy his-tuyg'ularning to'liq ro'yxatini tuza olishlari dargumon.

Axir, his-tuyg'ular tez-tez aralashib ketadi tajribalarning yangi soyalarini yaratish.

Xavotirlarni qanday engish mumkin?

Agar ibtidoiy dunyoda salbiy his-tuyg'ular insonning hayotini saqlab qolgan bo'lsa, zamonaviy haqiqatda his-tuyg'ular paydo bo'ladi. nafaqat ularning manbasiga, balki atrofdagilarga ham zarar etkazishi mumkin.

Mantiqiy fikrlashni to'liq faollashtirishga imkon beradi.

Biroq O'z his-tuyg'ularingizni fonga o'tkazmang. Ularni tanib olish va eng halokatlilariga dosh bera olish muhimdir.

Manbani tushunish

Salbiy tajribalar bilan kurashish uchun ularni qo'zg'atadigan manbani tushunish muhimdir. Aniqrog'i, tajribalar manbai inson ongining o'zi, lekin rag'batlantiruvchi omil ko'pincha atrof-muhitdir.

Negativlik bilan qanday kurashish kerak:

Taklif etilgan zanjir nafaqat tasvirlangan misolda qo'llanilishi mumkin. O'zingizdan uzoqlashing va his-tuyg'ularingizni xuddi tashqaridan ko'rgandek baholang. Salbiy his-tuyg'ularni o'zingizdan alohida ko'rib chiqing.

Siz o'ylaganingizdek emassiz. “Qanday qabih!” emas, “Men jahldorman” deb o'ylashni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz.

G'azabni to'xtatish

To'satdan g'azab munosabatlarni buzadigan va farovonlikni yomonlashtiradigan haqiqiy bo'ronga aylanadi.

Tasavvur qiling-a, siz yo'lak bo'ylab ketayotib, o'tib ketayotgan mashina sizni ko'lmakdan suv bilan sepadi.

Siz albatta g'azabga uchib ketasiz, chunki "biz ehtiyotkorlik bilan haydashimiz mumkin edi".

Haydovchi sizni allaqachon unutgan, lekin siz o'z his-tuyg'ularingizni uyingizga olib borasiz va ehtimol ularni birinchi duch kelgan odamga tashlab qo'yasiz.

Agar o'zingizni yovvoyi ketayotgandek his qilsangiz, to'xtating g'azablangan fikrlar oqimi va vaziyatga boshqa tomondan qarang. Sizning fikringiz yagona to'g'ri ekanligiga ishonishdan voz keching.

Ehtimol, haydovchi aeroportga shoshilayotgan yoki chaqaloq tug'ilgandir. G'azabingizni tushunish yoki tegishli neytral tuyg'u bilan aralashtiring. U g'azab alangasini o'chirishga yordam beradi.

Xavotirni bostirish

Anksiyete ko'pincha kutilmaganda paydo bo'ladi. Hayajonli qor to'plari, va uning egasi tashvishli fikrlarga botib ketadi. Ko'pincha tashvish, muntazam ravishda oziqlangan, odat tusiga kiradi.

Hayajon bizning fikrlarimizga ofatlar tasvirini chiza boshlagach, biz bu oqimni to'xtatamiz. Vaqtni aqliy ravishda orqaga qaytaring va zanjirning birinchi hayajonli tuyg'usi paydo bo'lgan lahzani tahlil qiling.

Muhim jarayonning eng boshiga yetib boring. Gazetadagi maqolani ko'rdingizmi? Burchakda itning baland ovoz bilan huriyotganini eshitdingizmi?

Boshlanish nuqtasi topilishi bilan biz voqea xavfini qadrsizlantirishni boshlaymiz.

Ehtimollik qanday gazetadan qanday voqea sizga yuz beradi?

Voqealar rivojlanishining boshqa variantlari bormi? Men bu falokatning oldini olamanmi?

Vaziyatni sovuq baholash va mantiqiy fikrlash tashvishga qarshi kurashda yordam beradi. Sog'lom skeptitsizm sizni asta-sekin his-tuyg'ularning portlashi emas, balki mantiqiy nuqtai nazardan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan voqealarni tahlil qilishni o'rgatadi.

Energiyani chiqarish usullari

Inson salbiy his-tuyg'ular bilan qanchalik samarali kurashmasin, ular paydo bo'lganda, ularning ma'naviy va jismoniy holatiga zarar etkazadi. Tajribali ko'pincha aqlga og'ir yuk kabi joylashadi. Huquqbuzarga chora ko'rildi, vaziyat hal qilindi, ammo asabiy taranglik hali ham mavjud.

Undan qanday qutulish mumkin? Cho'zilgan ipning holatini oddiy usullar yordamida yo'q qilish mumkin:

Salbiy his-tuyg'ular - noxush holatlarga insonning tabiiy munosabati. Salbiy tajribalar zarar etkazishining oldini olish uchun ular bilan engish kerak. Salbiylikka qarshi kurash o'z his-tuyg'ularingizni anglashdan boshlanadi. Asabiy taranglikni bartaraf etishning oddiy usullari ham foydali bo'ladi.

Salbiy his-tuyg'ular - ular bilan qanday kurashish kerak? 2 oddiy usul:

Afsuski, bizning dunyomizda salbiy va salbiy his-tuyg'ular bizni hamma joyda o'rab oladi. Oddiy narsada ijobiy va yoqimli fazilatlarni topish qobiliyati doimiy ravishda rivojlanishi kerak.

Ilgari biz sizga Natalya Pravdina va minglab odamlarning baxtli bo'lishiga yordam bergan boshqa bioenergiya mutaxassislaridan ijobiy fikrlash sirlari haqida gapirib bergan edik. Ushbu maqola bilan birgalikda Pravdinaning tavsiyalari juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va har kimga baxt yo'lidagi yo'llarini aytib beradi.

Negativlik bilan qanday kurashish kerak

Bir qarashda, negativlikka qarshi kurash oddiydek tuyulishi mumkin, ammo unday emas, chunki bizning ichki dunyomiz ijobiydan ko'ra tezroq salbiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilgan va salbiy energiya bilan zaryadlangan.

Negativlik nimaga olib keladi:

• qaror qabul qilishda qiyinchilik;
• sizni boshqarish osonroq;
• sog'lig'ining yomonlashishi.

Shunday qilib, insonning salbiy his-tuyg'ularga nisbatan zaifligi aslida ko'pchilik o'ylagandan ham yomonroq ekanligi aniq. Ushbu kasallik bilan qanday kurashish mumkin?

Birinchi maslahat: hech qachon o'zingizda negativlikni saqlamang. Bu uni tashqariga tashlash kerak degani emas, lekin uning ichida ham joy yo'q. Bunday holda, siz o'zingizga chekinish xavfini tug'dirasiz, bu shunchaki xafa bo'lish, g'azablanish yoki xafa bo'lishdan ham yomonroqdir. Sevimli odamingiz, ota-onangiz, do'stlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Ular sizga yordam bersin yoki hech bo'lmaganda tinglashsin, bu sizga salbiy oqibatlarni sezilarli darajada kamaytirishga yoki yumshatishga yordam beradi.

Ikkinchi maslahat: yomon odatlardan voz keching. Bu sigaretalar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi, chunki ular kimyoviy jihatdan mos keladigan moddalarni chiqarib, tananing "quvonishi" ga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, siz baxtli hayot kechirishingizga xalaqit beradigan sakkizta yomon odat haqida mashhur maqolamizni o'qishingiz mumkin. Ular salbiy his-tuyg'ularni o'ziga jalb qiladi, shuning uchun ular har birimiz uchun ma'lum bir xavf tug'diradi.

Uchinchi maslahat: tasdiqlardan foydalanish. Agar siz allaqachon yomon kayfiyatda yashayotgan bo'lsangiz va hech narsa sizga quvonch keltirmasa, bu usul samarali ishlaydi. Bu salbiy his-tuyg'ularni himoya qilish va davolashning ajoyib usuli. Har kuni ertalab uyg'onganingizda, o'zingizga baxtli ekanligingizni, yaxshi kayfiyatda ekanligingizni, g'alabalar va yangi yutuqlarga tayyor ekanligingizni ayting. Qisqasi, ijobiy munosabatdan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan ular sizning ongingiz bilan bog'lanadi va eslatmasdan fikrlaringizga aylanadi.

To'rtinchi maslahat: realistik bo'ling. Agar siz orzularingiz va umidlaringiz bilan yashasangiz, umidsizlikka tushish xavfi bor, chunki bizning dunyomiz moddiydir. Hayotning ma'naviy tomoni boshqa narsada ishlatilishi mumkin, shuning uchun muvaffaqiyatga ishonish emas, balki natijaga erishish uchun kuch sarflashga e'tibor qarating.

Beshinchi maslahat: yordamni qabul qiling va yordam so'rang. Bu juda muhim, chunki faqat yaqinlaringizning yordami bilan hal qilinishi mumkin bo'lgan hayotiy vaziyatlar mavjud. Depressiyadan chiqishingizga fidokorona yordam berishga urinayotganlarni rad qilmang, chunki bu odamlarni hech narsa undamaydi - ular sizni shunchaki sevadilar va tabassumingizni ko'rishni orzu qiladilar.