O'tirgan turmush tarzi nimaga olib keladi? O'tirgan turmush tarzi nima va uni qanday engish kerak O'tirgan turmush tarzidan tananing zaifligi

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 20 foizi harakatsiz turmush tarzi oqibatlaridan aziyat chekmoqda. Ularning aksariyati o'zlarini ancha faol deb hisoblashadi - axir, ular kun bo'yi ish va muhim muammolarni hal qilish bilan band. Ba'zan bu haqiqat.

Ammo bu harakatlar etarli darajada jismoniy faoliyatni talab qilmaydi, chunki ularning barchasi asosan o'tirish holatida amalga oshiriladi. O'tirgan turmush tarzi chekishdan keyin turli kasalliklar uchun ikkinchi xavf omilidir.

Uning oqibatlari sog'liq uchun quyidagi salbiy tomonlarni o'z ichiga oladi:

skelet mushaklari va venoz tomirlarning ohangini zaiflashtirish - tananing shlaklanishiga, bo'g'imlarning shakllanishiga olib keladi;

yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining samaradorligini pasayishi. Jismoniy harakatsizlik qon aylanishini sekinlashtiradi. Har kuni uzoq vaqt o'tirganda, oyoqlarning chuqur tomirlarida qonning qalinlashishi rivojlanishi mumkin;

ovqat hazm qilish organlarining yomonlashishi;

markaziy asab tizimining ishida salbiy o'zgarishlar, stressga moyillik, atrof-muhit o'zgarishlariga reaktsiyalarning pasayishi;

metabolizm va immunitetning pasayishi;

meteossensitivlikning oshishi.

Bunday muassasada siz bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi faoliyatini tiklash va kasallikka olib kelgan turmush tarzi oqibatlarini muvaffaqiyatli bartaraf etish uchun zarur bo'lgan mashqlarni tanlaysiz.

Quyoshning qattiqlashishi

Qattiqlashuv protseduralari sizning tanangizni yaxshilash bo'yicha ish yo'nalishi bo'lib, o'tirgan turmush tarzi oqibatlarini qisman neytrallashga olib keladi. Dozalangan quyosh vannasi qattiqlashuv turlaridan biridir.

Quyoshning qattiqlashishi deyarli barcha fiziologik funktsiyalarda ijobiy o'zgarishlarga olib keladi:

• tana harorati ko'tariladi;

  nafas tezlashadi va chuqurlashadi;

  qon tomirlari kengayadi;

  terlash kuchayadi;

  metabolizm faollashadi;

  asab tizimining funktsional holati yaxshilanadi;

  quyosh nurlanishiga qarshilik kuchayadi

Biroq, bu zarur. Esda tutingki, haddan tashqari quyoshga botish tanadagi jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Anemiya, metabolik kasalliklar va boshqa jiddiy sog'liq muammolari kabi.

Yozda quyoshga botishni ertalab, quyosh hali cho'qqiga chiqmagan paytda boshlash yaxshidir. Qoidaga ko'ra, bu vaqt soat 11 ga qadar.

Bahor va kuz fasllarida eng maqbul davr 11:00 dan 14:00 gacha bo'ladi. Bunday holda, shamoldan himoyalangan joyda bo'lish yaxshiroqdir.

Quyoshda qotib qolishda nurlanishning davomiyligini oshirishda bosqichma-bosqichlik va izchillik tamoyiliga rioya qilish to'g'ri bo'ladi.

Nurlanishning haddan tashqari dozasini olish belgilari zaiflik, yomon uyqu va tuyadi bo'ladi. Qattiqlashuv protseduralaridan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

O'tirgan turmush tarzi qanday ta'sir qiladi?

Tez-tez o'tirish juda xavflidir. Ko'p sonli jiddiy asoratlar va patologiyalarga olib kelishi mumkin.

Vazn yig'moq

Jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish har bir insonning qiyofasini buzadi. O'tirgan turmush tarzi bilan yog'lar yoqilmaydi, aksincha, to'planadi, chunki tana elastik holatini yo'qotadi. Ortiqcha vazn yurak, qon tomirlari kasalliklarini keltirib chiqaradi, xolesterin va qon shakar darajasini oshiradi. Siydik chiqarish organlarining saraton patologiyalari va kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, odam ruhiy kasalliklardan aziyat chekadi. Uning o'ziga bo'lgan hurmati pasayadi, bu esa, o'z navbatida, depressiyani rivojlantiradi. Sport butun tanani yaxshi holatda ushlab turishi va yog 'yoqishi mumkin, bu faqat har kimga foyda keltiradi.

Ehtimol, immobilizatsiyadan eng ko'p aziyat chekadigan yurak yurakdir, chunki u tanadagi eng muhim organlardan biridir. Jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish organlarning qon ta'minotini buzadi. Yog 'yoqish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning faolligi pasayadi, bu kelajakda qon aylanishiga to'sqinlik qiladigan blyashka hosil bo'lishiga olib keladi. Natijada, odam yurak xurujiga duch kelishi mumkin. Faol sport yurak va qon tomirlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Skelet suyaklari va mushak to'qimalari

Jismoniy mashqlar etarli bo'lmasa, tana zaiflashadi va asosiy kundalik vazifalarni bajarish qiyinlashadi. Bundan tashqari, tez-tez o'tirish holatida o'tirish holatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklar zaiflashadi. Bundan tashqari, yuklarning etishmasligi tufayli suyaklar zaiflashadi, ularning kuchi pasayadi, bu esa kelajakda sinishlarga olib keladi. Muntazam mashqlar skelet suyaklarining ohangini saqlab qolishga yordam beradi, ularni mustahkam va mustahkam qiladi.

Ortiqcha qon shakar

Doimiy jismoniy mashqlar qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish diabetga olib kelishi mumkin, chunki kam odam mashq qilsa, tana bu moddani kamroq iste'mol qiladi. Agar shakar darajasi ko'tarilsa, ovqat hazm qilish tizimining organiga katta bosim bor. Tez-tez o'tiradigan odamlar yo'g'on ichak saratoniga chalinadi.

Tezlashtirilgan qarish

Xromosomalarning terminal bo'limlari ularni himoya qilish uchun javobgardir. Yoshi bilan ular qisqaroq bo'ladi. Agar siz mashq qilishdan bosh tortsangiz, xromosomalarning uchlari bir necha barobar tezroq qisqaradi, bu esa erta qarishga olib keladi.

Ruhiy buzilishlar

Treningning etarli darajada intensivligi har bir insonning ruhiyatiga salbiy ta'sir qiladi. Faol turmush tarziga intilmaydigan odamlar depressiyadan aziyat chekishadi. Gimnastika odamlarda ruhiy kasalliklar xavfini kamaytiradi, chunki gimnastika paytida baxt gormonlari chiqariladi, kayfiyatni yaxshilaydi, sizni to'liq dam olishga va baxtiyorlik holatiga kirishga imkon beradi. Ularning etishmasligi depressiyaga olib keladi, bu ham tuyadi va intellektual qobiliyatlarga ta'sir qiladi. Qolaversa, ajoyib ko‘rinish har bir insonning o‘ziga bo‘lgan hurmatini oshiradi va ishonchini oshiradi.

Uyquning buzilishi

Faoliyatning etishmasligi sizning uyqu rejimingizga yomon ta'sir qiladi. Haqiqat shundaki, tana minimal jismoniy kuch bilan dam olishni talab qilmaydi. Muntazam gimnastika mashqlari uyquni normallashtiradi va uyqusizlikdan butunlay xalos bo'ladi. Yotishdan oldin mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu charchoqni ketkazadi va odamning tez orada uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Naqd pul xarajatlarining oshishi

Tananing disfunktsiyasi katta miqdorda pul talab qiladi. Bemorni tekshirish va davolash va dori-darmonlarni sotib olish uchun pul kerak. Bundan tashqari, kasallik ish bilan to'sqinlik qilishi mumkin, natijada ishsizlik va moliyaviy qiyinchiliklarga olib keladi.

O'tirgan turmush tarzi bilan erkak patologiyalari

Jismoniy faollikning etarli emasligi ko'plab erkaklar kasalliklariga olib keladi.

1. Erektil disfunktsiya. Erkakning kelajakda impotent bo'lib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun uning tanasini muntazam ravishda jismoniy mashq qilish muhimdir. Minimal yuklar bilan qon aylanishida uzilishlar yuzaga keladi, bu esa keyinchalik tomirlarda qonning turg'unligiga olib keladi, keyin yallig'lanish jarayonlari paydo bo'ladi.
2. Prostata bezining yallig'lanishi. Faqat erkaklar bu kasallikdan aziyat chekishi mumkin. Siydik chiqarish muammoli protseduraga aylanadi, anus va jinsiy a'zolar o'rtasida yonish hissi paydo bo'ladi. Orgazm yorqin bo'lishni to'xtatadi va urug'ning erta chiqishi sodir bo'ladi. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan erkaklar ham jinsiy aloqada jiddiy muammolarga duch kelishadi.
3. Orqa miya kasalliklari. Erkak jinsiy a'zosida qon turg'unlashganda, keyinchalik lomber mintaqaning artikulyar xaftagalarida jarohatlar paydo bo'ladi. Agar odam ko'p o'tirsa, umurtqa pog'onasining egriligi paydo bo'ladi.
4. Kabızlık va rektal kasallik. Najas bilan bog'liq muammolar prostata bezining yallig'lanishi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi o'z vaqtida davolanmasa, kelajakda rektal kasallikka olib kelishi mumkin.
5. Ortiqcha vazn. Bu ham erektil funktsiya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

O'tirgan turmush tarzi bolalar uchun xavflidir

Kattalar uchun ham, bolalar uchun ham jismoniy mashqlar etishmasligi xavflidir. Buning sabablari ko'p.

1. Ko'pgina ota-onalar bolaning jismoniy holatini diqqat bilan kuzatib boradilar. Sog'lom va kam yog'li ovqat tayyorlang. Ammo bu etarli emas, chunki minimal jismoniy faollik bilan o'smirning tanasida yog 'almashinuvi buziladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.
2. Bola tanasining sekin rivojlanishi. O'smirning hayotida faollik bo'lmasa, o'smir faol o'sishni to'xtatadi va bu oyoq-qo'llarining motorli ko'nikmalariga yomon ta'sir qiladi. Kelajakda bolaning harakatlarini muvofiqlashtirish buziladi, bu esa tana jarohatlariga olib keladi.
3. Orqa miyaning noto'g'ri pozitsiyasi va egriligi. O'smirda sport faoliyatining etarli emasligi orqa tomonning holatiga yomon ta'sir qiladi.
4. Mushaklar massasining kamayishi. Organlarning disfunktsiyasi tayanch-harakat tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bu mushak massasi va yog 'saqlanishining keskin kamayishiga olib keladi.
5. Skeletning zaif kuchi. Jismoniy tarbiyadan bosh tortganingizda, tana o'smirning suyaklari uchun zarur bo'lgan minerallar almashinuvida buzilishlarni boshdan kechiradi. Kelajakda sinish xavfi bir necha bor ortadi.
6. Yurak va qon tomirlarining ishlashida buzilishlar. Yurak aylanishi buziladi va kuchayadi, bu bolaga juda salbiy ta'sir qiladi. Miyaning qon bilan ta'minlanmaganligi va qon tomirlarining buzilishi bosh suyagi ichidagi bosimning oshishiga olib keladi. Bola tez-tez bosh og'rig'idan azob chekishni boshlaydi va tez charchaydi.
7. Markaziy asab tizimining ishlashida buzilishlar. Miya hududida qon aylanishining o'zgarishi aqliy zaiflikka olib kelishi mumkin.
8. Zaif immunitet tizimi. Metabolizm sekinlashganda, bolaning sog'lig'i viruslar va infektsiyalarga nisbatan zaif bo'ladi.
9. Ko'rish muammolari. Bolalardagi minimal faollik miyopiyaga olib keladi.

Jismoniy faollik salomatlik kalitidir

Hamma odamlar o'z tanalarini gimnastika orqali mashq qilishlari kerak. Har kuni mashq qiling, sayrga chiqing. Bu har bir inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yotishdan oldin yurish foydali bo'ladi, bu uyqu buzilishi bilan kurashishga yordam beradi.

Agar odamlar o'zlarining ishi tufayli juda tez-tez o'tirishlari kerak bo'lsa, har soatda o'n daqiqalik tanaffuslar qilish muhimdir. Bu vaqtda siz ozgina isinish va mashq qilishingiz mumkin. Bu bo'yin, elka va bel og'rig'ini kamaytiradi.

Kompyuterda ishlashda bir nechta mashqlar

Gimnastikadan kerakli natijalarga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish muhimdir. Bu sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi va ba'zi muammolarni bartaraf qiladi.

1. Gimnastika mashqlari to'plami kun davomida bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi. Ularning davomiyligi kamida yigirma daqiqa bo'lishi kerak.
2. Har bir kompleksda pastki ekstremitalarning mushak to'qimalari, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi va elkalari uchun gimnastika bo'lishi kerak.
3. Eng yaxshi variant - sport mashg'ulotlarida bir nechta yondashuvlarni bajarish.
4. To'plamlar o'rtasida bir daqiqalik qisqa tanaffus qilish muhimdir.
5. Gimnastikani charchashgacha qilmaslik kerak. Og'ir yuklar haddan tashqari kuchlanish va keyingi safar zaryad qila olmasligiga olib kelishi mumkin.

Mumkin bo'lsa, mushak to'qimasi har mashqdan oldin tayyorlanadi. Ularni yirtmaslik uchun engil isinish amalga oshiriladi. Buni amalga oshirish uchun siz kaftlaringizni, barmoqlaringizni, qo'llaringizni ishqalashingiz kerak, keyin ularni oldinga cho'zing, so'ngra ularni yon tomonlarga yoying, so'ngra umurtqa pog'onasini to'g'rilab, yonoqlaringizni tarang, bir oz cho'zing, o'tirgan holatda pastki oyoq-qo'llaringiz bilan harakatlar qiling. , yoki shunchaki o'qish yoki ofisingiz atrofida aylanib chiqing.

Bir nechta mushak guruhlari uchun mashqlar

1. Oyog'ingizni erga qo'yib, ish stulingizning chetiga o'tirishingiz kerak. Keyinchalik ular ulanadi. Keyin oyoqlar navbatma-navbat ko'tariladi. Ikkala pastki oyoq-qo'lni bir vaqtning o'zida ko'tarish ham foydali bo'ladi. Bu vaqtda ular ulanishi kerak. Ushbu sport mashg'ulotlarini bajarishda son va qorin mushaklari mashq qilinadi.
2. Quyidagi isinishni amalga oshirayotganda, siz ham ish stulingizning chetiga o'tirishingiz kerak. Ikkala tovon ham imkon qadar ko'tariladi, pastki oyoq-qo'llar havoda o'n besh soniya davomida tarang holatda ushlab turiladi. Ushbu faoliyat pastki oyoq va pastki qorinning mushak to'qimasini o'rgatadi.
3. Kresloning chetida o'tirib, oyoqlar oldingizda cho'ziladi va erga yotadi. Keyinchalik, pastki oyoq-qo'llar iloji boricha ko'tariladi va bir-biridan tarqaladi, so'ngra sekin sur'atda birlashtiriladi. Sport mashg'ulotlari gluteal mushaklarni, pastki orqa va qorinni mashq qiladi.

Yelka va ko'krak uchun mashqlar

1. Ushbu sport mashg'ulotini bajarishdan oldin, qo'llaringizni stolga qo'yib, ish stulda o'tirish kerak. Keyinchalik, stol ustiga iloji boricha ko'proq bosim o'tkazishingiz kerak. Charchaganingizni his qilganingizdan so'ng, yigirma soniya davomida qisqa tanaffus qiling. Mashq bir yondashuvda o'n besh marta bajarilishi kerak.
2. Mashqni bajarishdan oldin qo'llar stol ostiga qo'yiladi va stol usti ustiga qo'yiladi. Keyinchalik, elkangizni va ko'kragingizni taranglashingiz kerak. Charchaganingizni his qilmaguningizcha siz keskin holatda bo'lishingiz kerak.
3. Issiqlik ham quyidagicha amalga oshirilishi mumkin: bir qo'lni stol ostida, ikkinchisini esa uning ustida ushlab turing. Keyinchalik, iloji boricha ikkala oyoq-qo'lingizdan bosim o'tkazishingiz kerak.

Ushbu gimnastika nafaqat minimal jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladigan sog'liq muammolarini engishga yordam beradi, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tanangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Ushbu zaryadlash uyda ham, ofisda ham amalga oshirilishi mumkin. Trening uchun sizga faqat stul va stol kerak. Jismoniy faollik kun davomida bajarilishi kerak.

Hibsda

Sport bilan shug‘ullanish yoshlar, yetuk va keksalar salomatligiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Har kuni mashq qilish, toza havoda yurish muhim va patologiyalar soni kamayadi.

Salomatlik

Ko'p odamlar uchun ofis ishi uzoq vaqt davomida, ba'zan hatto kun davomida stolda o'tirishni o'z ichiga oladi.

Albatta, bugungi kunda siz ofis ishini yanada qulayroq qiladigan turli xil ergonomik mahsulotlarni topishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi kompaniyalar o'z xodimlariga bepul ish soatlarini taklif qilishadi, masalan, sport zali yoki basseyn.

Masofadan ishlayotganlar haqida unutmang - harakatsiz turmush tarzi uyda ishlaydiganlarga ham ta'sir qiladi.

Shunga qaramay, olimlarning fikriga ko'ra, ko'pincha stolda o'tirishga majbur bo'lganlar ko'p allaqachon tanangizga zarar yetkazgan, va bu muammolarni tuzatish bir kundan ko'proq vaqtni oladi.

Doktor Piter T. Katzmarzyk, PhD, bu haqda qanday fikrda:

"Hatto faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda ham o'z tanasiga zarar etkazish xavfi yuqori. Uzoq vaqt davomida o'tirishni jismoniy faoliyat bilan qoplash mumkin emas".

O'tirgan joy

O'tirish kabi mashg'ulot sog'lig'imizga shunchalik zarar etkazishini tasavvur qilish qiyin.

Darhaqiqat, uzoq vaqt davomida o'tirish juda ko'p salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Nima uchun o'tirish zararli

Uzoq vaqt davomida o'tirishning 12 ta nojo'ya ta'siri ro'yxati:

1. Metabolizmning sekinlashishi

Uzoq muddatli harakatsizlik yog 'yoqish tezligini pasaytiradi, bu qon oqimini sekinlashtiradi va insulin samaradorligini pasaytiradi.

2. Noto'g'ri turish

O'tirish lomber intervertebral disklarda bosim hosil qiladi.

Bu holatda, bosh oldinga egilib, elkalarini og'irlikni o'tkazishni qoplashga majbur qiladi.

3. Orqa va orqa miya jarohatlari

Uzoq vaqt davomida o'tirish pastki orqa tomonda, shu jumladan mushaklar va ligamentlarda doimiy bosim hosil qiladi.

4. Ijtimoiy ko'nikmalarning pasayishi

Qolaversa, kompyuterda uzoq vaqt o‘tirish toza havoga kamroq kirish demakdir, quyosh nuri yetishmasligi esa D vitamini yetishmasligiga olib keladi.Olimlarning fikricha, bu vitaminning yetishmasligi diabet yoki saraton xavfini sezilarli darajada oshiradi.

6. Metabolik sindrom

Uzoq vaqt davomida o'tirish visseral yog 'massasining ko'payishiga olib keladi, to'qimalar insulinga chidamli bo'ladi. Bu o'z navbatida gormonal va klinik buzilishlarga, oxir-oqibatda yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi.

7. Surunkali og'riq

Stolda uzoq vaqt davomida yomon o'tirish holati pastki orqa tarafdagi bosimning oshishiga olib keladi. Oxir-oqibat paydo bo'ladigan og'riq surunkali kasalliklarning alomatiga aylanishi mumkin.

8. Semirib ketish

O'tirgan ish paytida odamning asosiy mushak guruhlari kamroq ishlaganligi sababli, kaloriyalar sekinroq yoqiladi. Vaqt o'tishi bilan bu ortiqcha vazn yoki hatto semirishga olib kelishi mumkin.

9. Qandli diabet

Harakatsizlik organizmning qondagi qand miqdorini normal darajada ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi, bu esa insulin sezuvchanligini pasaytiradi.

10. Saraton

Faoliyatning kamayishi saraton rivojlanish ehtimolini oshiradi. Bir tadqiqotga ko'ra, harakatsiz ish ayollarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa hissa qo'shadi ko'krak, bachadon va tuxumdon saratoni rivojlanishi.

11. Yurak yetishmovchiligi

Stolda o‘tirish, mashina haydash va/yoki televizor tomosha qilish ham erkaklar uchun zararli. Tadqiqotlarga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga va ba'zan o'limga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday kasalliklarni rivojlanish xavfi 64% ga oshadi.

12. O'lim

Bir nechta tadqiqotlardan so'ng olimlar uzoq vaqt harakatsiz turmush tarzi erkaklar va ayollar o'rtasida umumiy o'lim xavfini 6,9% ga oshirishini aniqladilar.

Umumiy o'lim - bu ma'lum bir vaqt ichida har qanday kasallik va / yoki jarohatlardan vafot etganlar sonining ushbu kasallik bilan kasallanganlar soniga nisbati, foizda ifodalangan.

Oddiy qilib aytganda, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, harakatsiz yashash bu muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin.

O'tirgan turmush tarzidan qocha olmaydiganlar uchun foydali maslahatlar

Ushbu maslahatlar dunyodagi eng yirik xususiy tibbiyot markazlaridan biri bo'lgan Mayo Klinikasining MD, PhD Jeyms A. Levindan olingan.

Vaqti-vaqti bilan o'rindiqda harakatlaning/harakat qiling

Telefonda gaplashayotganda yoki ovqatlanganda turing

Stoldan foydalaning (tik turgan stol)

Ish paytida muntazam ravishda tanaffus qiling

Hamkasblar bilan suhbatlashish uchun konferentsiya tashkil qilmang, balki ular bilan bir oz yuring; Oddiy qilib aytganda, gaplashayotganda doiralar qiling.

Hozirgi vaqtda texnologik taraqqiyot eng yuqori tezlikda rivojlanmoqda. Avvalo, fan va texnika yutuqlari inson hayotini soddalashtirishga qaratilgan. Ammo shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzining oqibatlari juda sezilarli bo'ldi. Endi siz kamdan-kam hollarda o'smirlar yoki bolalarning faol harakatlanishini ko'rishingiz mumkin, ular ko'p vaqtlarini kompyuterda o'tkazadilar. Ko'pchilik ishlaydigan odamlar dam olishni televizor oldida o'tirish yoki divanda passiv yotish deb tushunishadi. Sog'lom faol turmush tarzi passiv o'yin-kulgi bilan almashtiriladi.

Tez rivojlanayotgan taraqqiyot insonni jismoniy faoliyatdan ozod qiladi, uning tashqi ko'rinishi asta-sekin o'zgaradi va yaxshi tomonga emas. Hamma joyda egilgan orqa, ortiqcha vazn, ko'rishning buzilishi, sust harakatlar va uzoqqa qarashni ko'rishingiz mumkin. So'nggi paytlarda birinchi navbatda keksa odamlarga ta'sir ko'rsatadigan surunkali kasalliklar soni sezilarli darajada oshdi. Bu hodisalar zamonaviy insonning harakatsiz turmush tarzining oqibatlaridir.

Tayanch-harakat tizimi kasalliklari

Bizning zamonamizning eng keng tarqalgan kasalliklari mushak-skelet tizimining kasalliklari. Orqa miya egriligi yoki skolioz va keyinchalik osteoxondroz doimiy ravishda harakatsiz odamni ta'qib qiladi. Bunday kasalliklarning oqibatlari doimiy og'riqli og'riqlar, umurtqa pog'onasining cheklangan motor qobiliyati va qo'l yoki oyoqlarda davriy og'riqdir.

Jismoniy faollikning sezilarli darajada pasayishi suyaklardan kerakli kaltsiyning yuvilishiga olib keladi, bu esa ko'plab yoriqlarni keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchi omil hisoblanadi. Inson mushaklari hajmi sezilarli darajada kamayadi, ligamentli apparatlar zaiflashadi, shuning uchun bugungi kunda oyoq-qo'llarning dislokatsiyasi va ligamentlarning cho'zilishi juda keng tarqalgan.

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari, shubhasiz, insonning bo'g'imlariga ta'sir qiladi. Ular amalda to'g'ri ishlashni to'xtatadilar va yallig'lanishadi, ammo yaqinda bunday muammolar faqat keksa yoshdagi odamlarda paydo bo'ldi.

Yurak va qon tomirlari kasalliklari

Yurak-qon tomir kasalliklari qanchalik yoshroq bo'lgani hayratlanarli. Kerakli yuk bo'lmasa, inson qalbi kuch va chidamlilikni yo'qotadi. Hatto kichik harakatlar, masalan, tez qisqa yugurish, yurak mushaklarini maksimal yukda ishlashga majbur qiladi. Yuragim ko'ksimdan otilib chiqadi. O'rganilmagan yurak juda tez qisqarishni boshlaydi. Taxikardiya paydo bo'ladi, bu aritmiya rivojlanishi tufayli o'ta xavfli bo'lib, keyinchalik xavfli kasallik - miyokard infarkti paydo bo'ladi. O'tirgan turmush tarzi ham qon bosimining oshishiga olib keladi. Yuqori qon bosimi o'ta xavfli kasallik - insultni rivojlanish xavfini oshiradi.

O'tirgan turmush tarzi tos bo'shlig'idagi venoz qonning turg'unligiga yordam beradi, bu gemorroyning ko'payishiga va juda yoqimsiz kasallikning rivojlanishiga olib keladi - hemoroid. Bundan tashqari, varikoz tomirlari kabi kasalliklar sezilarli darajada yoshroq bo'ldi. Harakatsizlik qon aylanishining sekinlashishi bilan xavflidir, bu har doim yurak, o'pka va miyadagi muhim qon tomirlarini osongina yopishi mumkin bo'lgan qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi.

Ortiqcha vazn

O'tirgan turmush tarzining oqibatlaridan kelib chiqadigan inson salomatligi uchun yana bir shubhasiz xavf - bu ortiqcha vaznning paydo bo'lishi. Haddan tashqari ko'paygan yog 'birikmalari butun inson tanasiga juda salbiy ta'sir qiladi. Yog 'hujayralari o'z tabiatiga ko'ra, insonning normal hayoti uchun zarur bo'lgan kislorodning muhim qismini o'zlashtiradigan "erkin yuklovchilar" dir. Ular evaziga hech narsa bermasdan oziq-ovqatdan ozuqa moddalarini olib ketishadi.

Boshqa kasalliklar

Bu barcha noqulay omillar keyinchalik yurak etishmovchiligi, arterial gipertenziya, diabetes mellitus va zamonaviy insonning hayoti uchun xavfli bo'lgan boshqa sog'liq muammolariga olib keladi. Harakatsiz turmush tarzi oshqozon-ichak traktida muntazam buzilishlar, ich qotishi, ko'rishning pasayishi, surunkali ishemiya, erkaklar jinsiy quvvatsizlik, biriktiruvchi to'qimalarning gipertrofiyasi va tekis oyoqlarni anglatadi.

Jismoniy harakatsizlik va psixologik holat

Dori vositalari yordamida yuqoridagi barcha kasalliklarni engishga harakat qilishingiz mumkin, ammo dori-darmonlar hayotda quvonch yarata olmaydi. Buni o'zingiz qilishingiz kerak. Faol harakat jarayonida serotonin ishlab chiqariladi - quvonch gormoni. Bu immunitetni mustahkamlashga bevosita ta'sir qiladigan ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Dinamik hayot faol ijtimoiy aloqalarni ham o'z ichiga oladi, bu yolg'izlik, foydasizlik va tashlab ketish hissi va natijada depressiya rivojlanishidan (hatto o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bilan) himoya qiladi. Faol ijtimoiy aloqalar - bu do'stlik, sevgi, muloqot, tabiatga, yaqinlarga yoki begonalarga g'amxo'rlik qilish, bularning barchasi bizning mavjudligimizga ma'no beradi. Shaxsiy faoliyatingiz sizga quvonch baxsh etadi, qoniqish hissini keltiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Bu sog'liqning yaxshilanishiga bevosita ta'sir qiladi va hayotni uzaytiradi.

Ehtimol, kelajak haqida jiddiy o'ylash, tananing kundalik tabiiy ehtiyojlari bilan yashashni to'xtatish vaqti keldi. Biz unga sog'lom bo'lishiga yordam berishimiz kerak. Hayot uchun xavfli kasalliklar paydo bo'lganda, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydigan vaqtni yo'qotib qo'ymaslik uchun tanaga dastlabki, hech bo'lmaganda minimal yuk berish kerak. Hayot o'tkinchi, mantiqsiz xatti-harakatlaringiz bilan uni qisqartirmang. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!

O'tirgan turmush tarzi odatiy holga aylandi. Raqamli texnologiyalarning rivojlanishi va faqat kompyuter va Internetni talab qiladigan juda ko'p sonli uyda ishlaydigan kasblarning paydo bo'lishi bilan "o'tiradigan turmush tarzi" iborasi minglab uzoqdan ishlaydigan ishchilarga tegishli bo'ldi. Ofis lavozimlari bu borada kamroq xavfli emas. Harakatsizlik bizning salomatligimizga qanday ta'sir qiladi? Agar undan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, harakatsiz turmush tarzi oqibatlaridan qanday qochish kerak? Ushbu va boshqa bir xil darajada muhim savollarga javoblarni bizning maqolamizda topasiz.

Qanday turmush tarzi harakatsiz deb hisoblanadi?

Harakatsizlik yoki jismoniy harakatsizlik - bu jismoniy faollikning etarli emasligi yoki uning yo'qligi tufayli organizm faoliyatining buzilishi.

O'troq turmush tarzi muammosi fan-texnika taraqqiyoti, urbanizatsiya va aloqa vositalarining tarqalishi natijasida paydo bo'ldi, bu bizning hayotimizni soddalashtirdi va faol dam olish turlarini (yurishlar, ochiq o'yinlar) almashtirdi.

"Faol" yoki harakatsiz turmush tarzini olib borishni aniqlash juda oddiy. Agar siz kun davomida kamida yarim soat davomida faol harakat qilmasangiz, bu harakatsiz hisoblanadi. Faol harakatlar yurish, yugurish va jismoniy mashqlarni anglatadi.

Tozalash va oddiy uy ishlarini bajarish faollik hisoblanmaydi. Ularning bajarilishi davomida tana mushaklariga kerakli yuk yaratilmaydi. Uy atrofida ishlayotganda, biz noto'g'ri pozitsiyalarni egallaymiz, bu esa ko'plab mushak guruhlarini ishlatmasdan qoldiradi.

Harakatsiz turmush tarzi nimaga olib keladi va bu nima uchun xavfli?

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari ko'pchilik o'ylagandan ko'ra ancha xavflidir. Bu hayot sifatining yomonlashishi va uning davomiyligining qisqarishi.

Agar siz har kuni ishda 8 soat o‘tirib, piyoda yurish o‘rniga uyga haydashni ma’qul ko‘rsangiz, kuniga 3 soatdan kam o‘tirib, faol harakat qilishga harakat qiladiganlarga qaraganda 15-17 yil kamroq yashash xavfini tug‘dirasiz.

O'tirgan turmush tarzi qanday xavf-xatarlarga ega? O'zingiz hukm qiling!

1. Yurak mushaklari harakatsizlikdan birinchi bo'lib azoblanadi. Faol jismoniy harakatlar va yurak-qon tomir mashqlarining etishmasligi yurakning kamroq samarali qisqarishiga olib keladi, bu qon tomir devorlarining ohangini sezilarli darajada kamaytiradi.
2. Orqa miya. O'tirganimizda, biz turgan yoki yurganimizdan deyarli ikki barobar ko'p yuklaymiz.
3. Miyadagi qon aylanishining yomonligi bosh aylanishi, tinnitus, charchoq va mehnat unumdorligini pasayishiga olib keladi.
4. Faoliyatsiz mushaklar ohangini yo'qotadi. Bu tez jismoniy charchoq, apatiya va doimiy charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
5. Kam harakatchanlik sabab bo'ladi. Qon tanada sekinroq harakat qiladi va hujayralarni kislorod va ozuqa moddalari bilan etarli darajada to'yintirmaydi.
6. Bir joyda uzoq vaqt o'tirish tos bo'shlig'ida qon va limfa turg'unligini keltirib chiqaradi, bu ichak va genitouriya tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

O'tirgan turmush tarzi tanaga ichkaridan qanday ta'sir qiladi?

Har kuni ofisda, jamoat transportida, uyda ovqat stolida yoki divanda televizor ko'rishda o'tirish nafaqat holat va mushaklarning ohangiga salbiy ta'sir qiladi, balki keng ko'lamli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Tayanch-harakat tizimi kasalliklari

Ishlari kompyuterda o'tirish bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar lomber va servikal osteoxondrozdan aziyat chekishadi. Ko'pincha servikal osteoxondrozning lokalizatsiyasi o'ng tomonlama bo'ladi, chunki o'ng qo'l kompyuter sichqonchasi bilan ishlaydi, yozadi va boshqa harakatlarni bajaradi.

Shuningdek, harakatsiz turmush tarzining "tartibdoshlari" ko'pincha interkostal nevralgiya, lumbago, radikulit, bosh aylanishi va bosh og'rig'iga ega.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari

Sekin qon aylanishi venoz etishmovchilik (varikoz tomirlari) va trombozning rivojlanishiga olib keladi. To'g'ri yuk bo'lmasa, yurak azoblanadi. Yurak mushaklari barcha organlarga ta'sir qiladigan tanadagi qon aylanish tizimining umumiy holatini buzadigan yarim kuch bilan ishlashga "odatlanadi". Qon tomirlari va yurak xurujlari ehtimoli ortadi. O'rtacha umr ko'rish qisqaradi.

Ortiqcha vazn

Jismoniy faollikning etishmasligi, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaslik, stress ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan omillardir. Ofisda o'tirib, biz iste'mol qilganimizdan kamroq kaloriya sarflaymiz, bu esa "pivo qorinlari" paydo bo'lishiga, sonlarda "breeches" va tana vaznining oshishiga olib keladi.

"Lancet" haftalik tibbiy jurnalining prognozlariga ko'ra, 2025 yilga borib sayyoramiz aholisining 20 foizi ortiqcha vazndan, shu jumladan harakatsiz turmush tarzi tufayli azoblanadi.

Kabızlık va gemorroy

Kun davomida harakatsizlikdan kelib chiqqan ichak harakatining buzilishi surunkali ich qotishiga olib keladi. Qabziyat, o'z navbatida, boshqa noxush kasallikning sababi bo'ladi - hemoroid.

Agar ich qotishi uchun old shartlar mavjud bo'lsa, uning surunkali bo'lishiga yo'l qo'ymang. Issiqlik qiling, o'tirgan joyingizni muntazam ravishda o'zgartiring, qorin bo'shlig'ini pompalang, qorinni massaj qiling va dietangizni kuzatib boring. Bu hemoroid ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari

Stolda, divanda yoki kechki ovqat stolida uzoq vaqt o'tirish hech kimga foyda keltirmaydi. Shifokorlar erkaklar va ayollar uchun harakatsiz turmush tarzi oqibatlarini baham ko'rishadi.

Erkaklar uchun

O'tirgan turmush tarzi prostata beziga salbiy ta'sir qiladi. Tos a'zolarida qon oqimi va limfaning yomon aylanishi va turg'unligi prostatitga olib keladi, bu esa o'z navbatida kuchning pasayishiga olib keladi. Bugungi kunda sperma harakati va prostatit tufayli bepusht juftliklar allaqachon ko'p. Jinsiy muammolardan tashqari, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan erkaklar ko'pincha hemoroid bilan bezovtalanadi.

Ayollar uchun

Xuddi shu sabab - tos bo'shlig'idagi turg'unlik - ayollarda jinsiy sohada buzilishlarni keltirib chiqaradi va bachadon patologiyalari (poliplar, endometrioz), shuningdek og'riqli hayz ko'rishning sababi bo'ladi.

O'tirgan turmush tarzi va tez-tez stress tufayli farovonlikning umumiy yomonlashishi gormonal kasalliklar, mastopatiya, tuxumdon kistalari va hayz davrining buzilishiga olib keladi.

Ushbu video juda batafsil, sodda va tushunarli:

O'tirgan turmush tarzining oqibatlaridan qanday qochish kerak?

Agar siz harakatsiz turmush tarzi xavfi haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz ham, undan butunlay xalos bo'lishingiz dargumon. Yaxshi ofisdagi istiqbolli ishdan yoki ko'p yillik mustaqil ish orqali to'plagan mijozlaringizdan voz kechishingiz kerak emasmi? Sakkiz soat o'tirishning zararini qoplash uchun piyoda ishga borish hammaning ham imkoniga ega emas.

Nima qilsa bo'ladi? Bugun ish joyingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar, ovqatlanishni sozlash va kichik fokuslar ish joyingizda o'tirishning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik + ish joyingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Har 15-20 daqiqada tanangizning holatini o'zgartirishga harakat qiling. Stolingizdan tez-tez turing, cho'zing, bir nechta yon egilish qiling va oyoqlaringizni cho'zing. Shunday qilib, tanadagi qon normal ravishda aylanadi.

Stolda o'tirganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:

1. Kresloga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Har biri 10-15 marta tizzalaringizni egib, tekislang.
2. Oyog'ingizni tekislang, barmoqlaringizni torting va har bir oyog'ida 10-15 marta to'pig'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling.
3. Sekin-asta boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda 5 marta aylantiring.
4. Servikal osteoxondroz bilan boshning aylanish harakatlarini qilmaslik tavsiya etiladi. Buning o'rniga, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yib, o'ng qo'lingiz bilan chap yelkangizga erishishga harakat qiling. Buni bir va ikkinchi qo'l bilan 15-20 marta, keyin esa bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan 15-20 marta bajaring. Boshingizning yuqori qismini yuqoriga torting. Boshingizni oldinga egmaslikka harakat qiling.
5. 10 ta elkani orqaga va 10 ta oldinga siljiting.
6. Dumba mushaklarini 20-25 marta torting va bo'shashtiring.
7. Kresloda o'tirganda o'ng va chap qo'llaringizni navbatma-navbat 10-15 marta ko'taring va tushiring.
8. Bir kaftingizni boshqasiga qo'ying va kaftlaringizni bir-biringizga kuch bilan bosing. 10-15 soniya davomida kaftlaringizni bir necha marta tarang tuting.
9. Barmoqlaringizni siqib, echib oling. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab cho'zing.
10. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, ularni bo'shashtiring va qo'llaringizni bir necha soniya silkiting.
11. Kresloni orqaga siljiting, oldinga egilib, elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtiring. Bir necha marta takrorlang.
12. Kresloning chetiga o'tirib, to'g'rilab, oshqozoningizni bir necha soniya so'rib oling. Kamida 50 marta bajaring.
13. Muqobil ravishda oyoq barmoqlarini va tovonlarini poldan ko'taring.
14. Nafas olayotganda elkangizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda ularni keskin "tashlang".
15. Stoldan uzoqlashing, oyoqlaringizni to'g'rilang va barmoqlaringiz bilan imkon qadar oyoq kiyimingizning barmoqlariga etib borishga harakat qiling.
16. Oyoq kiyimingizni echib, polga yopishtiruvchi tayoq yoki boshqa dumaloq ish yuritish buyumlarini aylantiring.

Bunday isinishni har kuni "majburiy dastur" qilishga harakat qiling. Ishdagi hamkasblaringiz orasida chalkashliklarni keltirib chiqarishdan qo'rqmang. Esda tutingki, muammoning oldini olish unga qarshi kurashishdan ko'ra yaxshiroqdir. Quyida "stulda" gimnastikani aniqroq tushunishga yordam beradigan video:

Ertalabki mashqlar haqida unutmang. Har kuni ertalab u sizning sodiq hamrohingizga aylansin. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar jadvali:

Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik, doimo kuch va energiya bilan to'la bo'lish uchun nafaqat jismoniy faollikni saqlash, balki ovqatlanishni ham kuzatish muhimdir. Qattiq dietaga o'tishning iloji yo'q: tana allaqachon faollik etishmasligi va sekin metabolizmdan aziyat chekayotganligi sababli, dietani qattiq cheklash unga foyda keltirmaydi.

O'tirgan turmush tarzi uchun to'rtta oddiy ovqatlanish qoidalari:

1. Ovqatlanish jadvaliga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tartib-intizomni tartibga soladi, tushlik tanaffusini hisobga olgan holda ish vaqtini rejalashtirishga yordam beradi va oziq-ovqatdan ozuqa moddalari va vitaminlarni maksimal darajada so'rilishiga yordam beradi. Barcha ovqatlar, hatto gazaklar ham o'z vaqtida tuzatilishi kerak.
2. Kichikroq qismlarda ovqatlaning. Stoldan turing, o'zingizni to'liq ovqatlanmayotgandek his eting. Ochlik hissi tanaga foydalidir. Uni sog'lom gazak bilan zeriktiring: banan, yong'oq, olma, bir stakan choy. Kuniga ovqatlanishning umumiy soni kamida 5 ta bo'lishi kerak.
3. Agar siz ofisda ishlasangiz, uyda nonushta qilishni unutmang. Nonushta organizm uchun muhim taomdir. Uni o'tkazib yuborish orqali siz butun dietangizni buzasiz.
4. Fast-fudni dietangizdan chiqarib tashlang. Pitsa, gamburger, bulka, kek va boshqa shirinliklar harakatsiz turmush tarzi uchun kontrendikedir. Ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, siz kun bo'yi klaviaturada yozish paytida yoqolmaysiz.

Agar harakatsiz turmush tarzidan qochishning iloji bo'lmasa, iloji boricha kamroq zarar etkazishiga ishonch hosil qiling. Ko'p vaqtingizni stolda o'tirganingiz uchun, ish paytida jismoniy faol bo'lish yo'llarini ko'rib chiqing.

Ish joyingizni sozlash bo'yicha uchta maslahat:

1. Oyoqlaringizni stol ostiga cho'zishingizga va kun davomida cho'zishingizga xalaqit beradigan keraksiz narsalarni olib tashlang.
2. Iloji bo'lsa, gazak, choy va tushlikni ish joyingizda emas, balki ofisning maxsus ajratilgan joyida yoki oshxonada iste'mol qiling. Buning uchun siz hech bo'lmaganda stulingizdan turasiz va aylanib yurasiz, bundan tashqari choy ichayotganda deraza yonida turishingiz mumkin.
3. Kreslodan tez-tez turishga harakat qiling. Agar sizda kerakli hujjatlar va narsalar qo'lingizdan uzoqda bo'lsa ham, ularning oldiga stulda o'tirmang va hamkasblaringizdan ularni topshirishni so'ramang, balki o'rnidan turing va ularni o'zingiz oling.

Xulosa

O'troq turmush tarzining o'zini o'lim jazosi deb bo'lmaydi. Agar siz sakkiz soatni ofisda o'tkazishga majbur bo'lsangiz, bu sizning semizlik, gemorroy yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingizga kafolat bermaydi. Agar siz kun davomida jismoniy faolligingizni kuzatib, mashq qilishni qoidaga aylantirsangiz, bularning barchasi siz bilan sodir bo'lmaydi. O'tirgan turmush tarzi nimaga olib kelishini bilib, siz zamonaviy hayotning bu hodisasi sog'lig'ingizni buzishiga yo'l qo'ymaysiz.