Чому у голові негативні думки. Погані думки в голові: як їх позбутися? Вплив поганих думок на життя

Погані думки в голові з'являються з різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди спричиняють важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.

В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.

Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.

Обчислення

Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.

Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думкивиникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

Прийняття

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.

Видалення та заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.

При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

Відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.

Придушення

Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.

Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір лише свої гарні якостіта розмістити її на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивне коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Хоч би якою була справжня причина поведінки, стосунки з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

Позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).

Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і зникнуть раптово.

Фізичні навантаження

Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.

Правильне харчування

Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу і вживати корисні напої (морси, свіжі соки, компоти, зелений чайта чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок із божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.

Є тип людей зі схильністю до самокопання. У психології вважають, що люди, які можуть візуалізувати будь-яку думку, найнедовірливіші.

З'являється схильність до уявлення найстрашніших картин. Люди прокручують у голові ситуації, яких немає насправді.

Не будь-яка тема викликає таку реакцію. Люди, які побоюються за здоров'я, щоразу здригаються, відчувши, що коле в боці, уявляючи себе на операційному столі з перитонітом.

Погані думки відвідують кожну голову: у всіх бувають моменти безпросвітності та апатії.

Навіть люди, не схильні до самокопання, часом зациклюються і не можуть самостійно припинити болісний кругообіг сумних картин у голові.

Є перевірені способи, які допомагають позбутися темних думок.

Є дві версії того, що відбувається. З боку містики - справа в нечистих силах, які оволоділи розумом. Такий собі чортик, що нашіптує вашим тарганам у голові погане.

Друга версія - реальна проблема, що спровокувала замикання круговороту думок. Думки вертаються до поганого, як бумеранг.

Психологи вважають, що завжди є реальна проблема, яку маскують у пам'яті. Людина може усвідомлювати причин страхів - вони з'являються.

Погані думки та страхи, форми та причини виникнення:

Як перестати накручувати себе і прогнати страх

Розберіться через страх. Якщо ви розумієте, звідки у страху «ростуть ноги», зустрініться віч-на-віч.

Розглянемо:

• Уявіть ситуацію: чого боїтеся. Подумки викличте її на дуель.
• Переходьте до наступу: що буде в найстрашнішому випадку? Ви помрете? Відкриємо таємницю: усі помруть.

  Люди народжуються та вмирають, ніхто не вибереться звідси живим. Змиріться, пливіть за течією.

  Ви живі сьогодні – не витрачайте життя на порожні страхи. Зміна роботи - не катастрофа, як і догляд коханого.

• Уявіть ситуацію в найдрібніших деталях. Через сотню років не залишиться нікого з тих, хто живе зараз.

  Обміркуйте проблему з цього погляду. Все можна пережити: люди переживали проблеми серйозніше.

• Тепер видихніть – ви побували там, де боялися подумки. Чи варто тремтіти від страху?

Важливо! Пам'ятайте: у нашому житті нема чого боятися. Відпустіть ситуацію. Ворог повалений - страху більше немає, коло розімкнулося.

Не знаючи причин страху, але Ви пережили багато стресів, слід навести лад у житті:

• Заберіть дратівливі фактори: Що вас гнітить? Змініть роботу, залиште нелюбого чоловіка, змініть квартиру чи навіть місто.
• Дайте собі відпочити: візьміть відпустку, хоч на два дні.
• Попийте легкі заспокійливі, стежте за станом нервової системи.
• Займіться спортом, він знімає емоційну напругу.

Найсильніша молитва від нав'язливих думок

Молитви допомагають упорядкувати думки. Читайте будь-яку молитву в момент страху.

Добре допомагає молитва «Богородице, діво, радуйся», «нехай воскресне Бог» та «Отче наш».

Є спеціальна молитва від страху:

«Господи, що ся помножиш студжуючими? Багато хто встає на мене, багато кажуть душі моєї: немає спасіння йому в Бозі його.

Ти ж, Господи, Заступнику мій, слава моя і підноси голову мою. Голосом моїм до Господа взиваю, і почуй мене від гори святі Своєї.

Я заснув, і спах, вісті, бо Господь заступить мене. Не лякаюсь від тих людей, що довкола нападають на мене.

Воскресни, Господи, спаси мене, Боже мій, бо Ти вразив Ти вся ворогуючі мені всує: зуби грішників розтрощиш. Господнє спасіння, і на людях Твоїх благословення Твоє. Амінь».

Психологи рекомендують виписати тривоги на папір. Запишіть у стовпчик все погане, що з вами траплялося останнім часом.

У списку можуть бути події, які сталися роки тому. Запишіть, якщо вони вас турбують.

Тепер почніть із незначних: обміркуйте, знайдіть рішення. Переходьте до хвилюючих тем, аналізуйте ситуацію, оцініть можливі наслідки.

Спосіб допоможе розібратися у собі, зрозуміти, що непокоїть. Наведіть лад у себе в голові. Погані думки, як черв'яки - заводяться там, де є бруд.

Зробіть генеральне прибирання в думках і страхах не буде де ховатися. Психологи займаються тим самим на своїх сеансах - допомагають клієнтам навести лад у думках.

Корисне відео

Найчастіше ми страждаємо від нав'язливих негативних думок. Отруюємо собі життя, ганяючи ці шкідливі думки в себе в голові, і не можемо вирватися з цього замкнутого кола. Цим ми сильно шкодимо собі, тому що притягуємо у життя погані події та обставини. Та й здоров'я негативні думки негативно впливають. Але є й хороша новина. Ми не можемо позбавитися поганих думок тільки тому, що не знаємо, як правильно це зробити. Прочитайте цю статтю, візьміть на озброєння відповідні вам техніки, і вам більше не докучатимуть погані і негативні думки.

Погані думки лізуть у голову, і ви ставите собі питання: Що робити? СіЗОЖ навчить вас, як позбавлятися поганих думок за допомогою простих, але ефективних технік. Поїхали!

✅ Спосіб №1 - Рішення.

Як правило, негативні думки від невирішених проблем. Все просто! Якщо проблема вирішувана, то вирішіть її і тим самим позбавте себе поганих думок. Якщо ж не розв'язується, то прийміть це (але про це нижче). Все залежить лише від вас, друзі.

Деяким людям приносить задоволення скаржитися на життя, шкодувати себе і постійно ганяти в голові депресивні думки, але нічого не робити для виправлення ситуації, що склалася, наслідком якої і стали

Якщо ви читаєте ці рядки, то ви належите до іншого типу людей. Ви вважаєте за краще знаходити , а не займатися самобичуванням. І це вірно! Просто розберіться, що спричинило погану думку. І потім змініть щось у житті так, щоб для таких думок не було приводу. Усунувши проблеми і обставини, що вас турбують, ви вирішите питання «як позбутися поганих думок» — вони просто перестануть вас відвідувати.

Суть цієї техніки не смакувати негативні думки, а діяти. Не сидіть на місці, робіть, змінюйте навколишню реальність — і приводів для поганих думок не стане чи стане значно менше. Все просто!

✅ Спосіб №2 — Видалення + Заміщення.
Для цієї техніки (як і для всіх інших) нам знадобиться трішки свідомості. Як тільки ви усвідомлюєте, що у вашу голову заповзли погані думки, то негайно видаліть їх. Немає потреби зациклюватися на негативі, просто забіть і не розвивайте у своєму розумі цю тему. Як кажуть, святе місце порожнім не буває, тому нам потрібно чимось його заповнити. Найоптимальніше на місце негативної думки поставити щось позитивне (або хоча б нейтральне).

Головне — не боротися з поганою думкою, а відразу ж заглушувати її іншими думками, не даючи поганої сили і не підживлюючи її своєю енергією. Фактично, нам потрібно відволіктися від негативних думок, перестати себе накручувати, і просто переключитися на радісніші думки.

З кожним разом техніка «видалення + заміщення» даватиме результат все краще і краще, і незабаром ви не помітите, як станете її застосовувати на автоматі, з легкістю відсікаючи негатив і замінюючи його. Адже неможливо одночасно думати про погане і добре, наша свідомість завжди намагається сконцентруватися на чомусь одному. Користуйтесь цим!

✅ Спосіб №3 - Доведення до абсурду.
При виявленні поганих думок повністю пориньте в них і доведіть їх до абсурду. Наприклад, ви переживаєте, що не зможете влаштуватися на . Тоді вам потрібно у фарбах уявити, який провал на вас чекає на співбесіді. Підключіть уяву!

Уявіть, як менеджер по підбору персоналу одразу ж у грубій формі відмовляє вам. Він будує страшні пики, закидає вас помідорами і лається матом. Ви вирішуєте втекти від цього свавілля, і у вас майже це вийшло, але не тут було. Підступна прибиральниця з диким криком вистрибує з-за рогу і з усієї сили шльопає вас мокрою ганчіркою. Через всю цю вакханалію ви падаєте зі сходів. А за той час, що ви були на співбесіді, ваша оселя згоріла, тому ви з повним правом можете назвати себе бомжем. А потім вас викрадають інопланетяни та проводять на вас досліди. Тепер ви - людина-тарган.

Норм? Це повний абсурд, але це перебільшення допомагає позбавити негативну думку сили. Просто спробуйте!

✅ Спосіб №4 - Прийняття.
Іноді марно тікати від своїх нав'язливих думок. Наприклад, коли ми хвилюємося за життя та здоров'я близьких нам людей. У такому разі не залишається нічого, окрім як прийняти ці негативні думки.

Усвідомте, що ці думки і є, що ви справді переживаєте. Це ж нормально! Прийміть ці негативні думки такими, якими вони є, і погодьтеся пожити з ними деякий час.

Не дозволяйте цим нав'язливим думкам керувати вашою поведінкою. Усвідомлюйте присутність цих думок, але не дійте згідно з їхніми правилами. Спостерігайте за поганими думками ніби збоку, не дозволяючи їм опанувати вас.

Зробіть все, що залежить від вас, а решта — не у вашій владі. Коли ми приймаємо те, з чим не можемо впоратися, воно часто перестає докучати.

Пам'ятайте, друзі, що негативні думки мають над вами владу лише в тому випадку, якщо ви на них реагуєте.

✅ Спосіб №5 — Запишіть негативні думки.
Ще один ефективний спосібрятування від поганих думок у голові. Записуйте свої негативні думки на папері, комп'ютері або смартфоні. Записуйте їх докладно, у фарбах, деталях. Бо чим більше ми пишемо про свої переживання, тим рідше потім до них повертаємось, тим менше вони нас надалі турбують.

Вважайте, що кожен запис є пройденою частиною вашого життя. Все це вже минулося і перетворилося на історію. Залиште весь негатив на папері або в електронному щоденнику — і почніть без думок. Все вдасться!

Спосіб №6 - Подумайте про це завтра.
Незважаючи на свою простоту, також досить дієва техніка. Якщо ви втомилися боротися з негативними думками, наприклад, що заважають заснути, то скажіть собі: "Я подумаю над цим завтра!" Якщо погані думки не особливо серйозні, то ваш мозок із цією пропозицією погодиться. Як то кажуть, Вранці все стає ясніше і зрозуміліше. І є більша ймовірність, що вранці негатив просто перестане вас хвилювати. Або ви добре виспитесь, і з новими силами знайдете шляхи вирішення проблем. Або навіть проблема вирішиться сама собою.

Хлопці, ця техніка може бути застосована і в інших ситуаціях. Головне — це позбутися поганих думок хоча б на якийсь час. У майбутньому можуть відкритися нові можливості чи обставини, тобто ваші негативні думки стануть просто безглуздими. А навіщо тоді думати про те, що в майбутньому не матиме жодного значення? Правильно, нема чого. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негатив із голови. Ну а далі справа техніки.

ВИСНОВОК

«Як позбутися поганих думок?» — питав себе кожен з нас. Нехай ця стаття стане помічником у вирішенні цього питання. Немає сенсу застосовувати всі техніки: всі ми різні, тому комусь підійде один спосіб, а для когось буде ефективним інший.

Важливо пам'ятати, що Позбавляючись негативу, ми різко підвищуємо її якість. У житті стає більше щастя, радості, кохання. На нашому шляху трапляється все більше сприятливих обставин. І все це завдяки зміні способу мислення, а саме звільнення від поганих думок, які раніше постійно нам докучають і приносять в результаті одні неприємності. Геть негативні думки, просто будьте щасливі! І, будь ласка, ділитесь своїми методами порятунку від поганих думок.

Ще за темою:

Як самостійно позбавитися нав'язливих думок і почуття тривоги 10 способів отримати гарний настрій Щоб не сталося, все на краще Як позбутися лінощів назавжди: прості способита поради психологів

Вся справа у думках. Думка – початок всього. І думками можна керувати. Тому головне у самовдосконаленні – працювати над своїми думками.
Л. Толстой

У Клуб неодноразово приходили листи з запитанням: «Мені в голову лізуть гріховні, нав'язливі, погані, погані, страшні, жахливі думки…, божеволію, вже мучилась, вони отруюють життя, вже дістали, аж до сліз…». Як бути?

Як правило, це наслідки внутрішнього неблагополуччя, колись отриманих психотравм, невирішених своєчасно проблем, труднощів із самооцінкою, життєвими ролями, те, що утворює

Часто нав'язливі думки не витримують погляду впритул. Будь-яке самоспостереження, аналіз, препарування призводить до їхнього ослаблення та зживання. Вони подібно до паршивих собачок, які кидаються і гавкають на перехожих без жодних причин, тому, що їм подобається дошкуляти людям, і чим більше люди їх бояться, тим нахабніше вони поводяться. Але якщо на неї прикрикнути, особливо підняти і кинути камінь, вона відразу втече, підібгавши хвіст.

Нав'язливі думки бояться «світла», розголосу, публічності. Якщо ви цими думками поділитеся з близькою людиною, вони можуть відразу випаруватися. Це те, що називається поплакатися у жилетку. Ось чому такі популярні щирі, душевні розповіді малознайомим людям, наприклад у поїздах. Інша крайність цього прийому, коли люди ним зловживають. І що називається, вантажать знайомих і рідних своїм душевним мотлохом ліворуч і праворуч.

У книзі"Секрети успішного життя" В.Ф. Калошин є глава: Управління думками – ефективний засіб досягнення щастя, здоров'я, успіхів…»

Карен Кейсі «Змініть думки – зміниться життя. 12 простих принципів»

Ігор Кудрявцев «Сила думки. Отримайте стан «СВІТ» ваше джерело здоров'я, спокою та радості»

Саллі М. Уїнстон Мартін Н. Сейф «Порятунок від нав'язливих думок. Посібник з подолання стресу та тривоги»

Встановіть контроль над власним розумом

Замість просто приймати свої уявні образи, можна встановити контроль з них, змінюючи субмодальности. Кращий спосібзрозуміти, як субмодальності можуть змінити ваші думки – це гра. Пограйте із ними. Уявіть, що у вас у руках з'явився пульт дистанційного керування собою.

Вправа: ГРА З ОБРАЗАМИ Не шкодуйте часу на цю вправу. Між етапами робіть перерви. Вам буде простіше виконувати цю вправу з другом чи колегою.

1. Почнемо з нового образу. Згадайте щасливий момент життя: вечірку, подію чи той момент, коли вас хвалили чи говорили вам компліменти.

2. Усвідомте образ, що сформувався.

3. Він кольоровий чи чорно-білий?

4. Зробіть його кольоровим, підправте кольори, зробіть картинку яскравішою, глибшою, чіткішою.

5. Позначте, як змінилися ваші почуття.

6. А тепер заберіть кольори, зробіть картинку чорно-білою.

7. Позначте зміну власних відчуттів.

8. Знову поверніть образу колір та яскравість.

9. А тепер посуньте картинку: відсуньте її далеко, дуже далеко, щоб вона стала ледь помітною.

10. Тепер поверніть її образно, ближче до себе. Розмістіть її перед собою.

11. Чи спливають у вашій пам'яті якісь звуки? Може ви чуєте голоси інших людей?

12. Зробіть звук голосніший… І ще голосніший… І ще…

13. А тепер – тихіше… Поступово забирайте звук до повного зникнення.

14. Тепер знову збільште звук, щоб знову почути всі звуки.

15. Якщо ви "дисоційовані" (тобто бачите всього себе всередині спогади), постарайтеся "асоціюватися" (тобто ввести себе в образ, знову пережити все, як раніше).

16. Якщо ваша картинка нерухома, перетворите її на фільм. Нехай усе почне рухатись.

17. А тепер зупиніть образ, наблизьте його до себе, спробуйте побачити яскраві фарби, почути гучні звуки.

18. Позначте свої почуття.

19. Чи можете ви вказати на образ? Де він знаходиться: праворуч, попереду чи осторонь вас?

А тепер, коли ви награлися з цим чином, подумайте про щось таке, що вам неприємно. Які зміни посилюють позитивні почуття, а які знижують?

Зрозумівши, як прояв думок в образах, словах і почуттях впливає на ваш настрій та поведінку, ви одразу отримаєте у своє розпорядження найцінніший засіб, який дозволить вам стати господарем свого життя. Ви навчитеся перекладати цей «код» в інші думки та ідеї. Ваші образи відповідного розміру, форми, кольору, близькості та гучності почнуть викликати у вас добрі та позитивні почуття.

Ви навчитеся позбавлятися сумних і тужливих думок, від тривожності, відсутності мотивації та інших негативних проявів на власний розсуд.

Звільнення від негативних образів

Якщо я ввечері прийду до вас додому, увімкну ваш телевізор і почну перемикати канали в пошуках цікавого для себе, у вашому житті виникне дуже серйозна проблема. Чи станете ви спокійно сидіти і спостерігати за моїми діями? Чи змиритеся з тим, що кожного вечора вас вдома чекатиме нагадування про те, про що ви хотіли б забути?

Більшість відповість на це запитання: "Звичайно, ні!" Але насправді всі ми чинимо саме так. Ми зберігаємо в розумі образи того, що найбільше нас дратує та мучить. Деякі створюють справжні фільми – яскраві та вражаючі. Люди знов і знов переживають жахливі моменти свого життя. А потім ще дивуються, чому це раптом стало так погано!

Хочу вас порадувати: існує дуже простий спосіб позбутися подібних думок та образів за допомогою «пульта дистанційного керування».

Вправа: ПОБУТЕННЯ ВІД НЕГАТИВНИХ ПОЧУТТЯ якщо ви робите це вперше, то не вибирайте занадто травматичний спогад. Звикли ж, ви зможете попрацювати і з більш серйозними проблемами. Пригадайте якесь дрібне розбіжність. Ви не помічали, що знову і знову прокручує цю подію в голові? Згадайте мій приклад із телевізором: навіщо ви робите це знову і знову? Навіщо ви прокручує цей неприємний фільм, якщо він не викликає у вас позитивних почуттів?

1. Поверніться до неприємного моменту.

2. Зрозумійте, де розміщено зображення.

3. Картинка кольорова чи чорно-біла?

4. Чи чуєте ви звуки?

5. Який розмір картинки?

6. Чи є навколо неї кордон?

Добре! А тепер змінимо картинку:

1. Якщо вона була кольоровою, зробіть її чорно-білою.

2. Стисніть її.

3. Зменште гучність, щоб не чути голосів.

5. Стисніть її, перетворивши на крапку.

6. А тепер уявіть, що ви берете пензлик і фарбуєте його білим кольором.

7. Зробіть її невиразною.

8. Зауважте, як змінилися ваші почуття.

Позитивні уявні образи викликають позитивні почуття, а негативні образи – негативні. Близькі та яскраві образи посилюють відчуття. Запам'ятайте це і ви отримаєте контроль над своїми почуттями. Образи, позбавлені кольору і розташовані вдалині, менш інтенсивні, а отже, менш впливають на ваші почуття.

Наші внутрішні уявлення (чи образи) впливають наші почуття. У термінах НЛП називаємо це своїм станом. Стан прямо впливає на фізіологію. Ось чому щасливі людимають гарну поставу, а в стані депресії наші плечі опускаються. Внутрішні уявлення, стан та фізіологія взаємопов'язані та впливають один на одного. Ось чому щасливі люди приваблюють себе удачу, а нещасні самі напрошуються на проблеми. Ваш стан впливає те, що з вами відбувається.

Перемикайте свої почуття

Почуття, відчуття і реакції нашого тіла можуть бути викликані різними стимулами, а аж ніяк не тільки нашими думками. Зв'язок між стимулом та реакцією називається заякорюванням. Інакше висловлюючись, чинники довкілля – звуки, запахи, мелодії чи думки – викликають у нас певну реакцію. Така реакція може бути щастям, смутком, знервованістю, тривогою, впевненістю, захопленням. Реакція виникає автоматично, ви не можете контролювати її, якщо не зрозумієте, що відбувається.

Якоря оточують нас скрізь. Варто почути якусь музику, нас охоплює певна емоція. Музика біля кіоску з морозивом може збудити спогади дитинства.

Особливо сильні реакції викликають запахи: запах парфумів може нагадати вам про захоплення першого побачення. Але запах їжі, якою ви колись отруїлися, може спричинити вельми негативну реакцію. Подібні автоматичні реакції виникають у людини протягом дня.

Якоріння – один із найпопулярніших прийомів НЛП. Опанувати його легко, а ефективність його висока. З його допомогою ви вчитеся переводити себе в будь-який стан за своїм вибором - немов за помахом чарівної палички.

Цей зв'язок було відкрито великим російським ученим Іваном Павловим. Павлов проводив досліди на собаках. Щоразу, коли собакам давали їжу, у них починала вироблятися слина. Павлов почав дзвонити в дзвіночок при кожному годуванні. Незабаром собаки навчилися пов'язувати звук дзвіночка з годуванням.

І тоді для виділення слини стало достатньо одного лише звуку – без жодної їжі. Собаки не бачили їжі, не відчували її запаху, але слина починала виділятися. Тіла автоматично реагували на звук, навіть якщо не були голодні.

У НЛП для створення якорів використовується той самий принцип, але цього разу зв'язки та асоціації формуються свідомо. Створення якорів дозволяє змінювати почуття та переходити:

Зі стану сумніву – у стан впевненості;

Від повільності - до вмотивованості;

Від апатії – до безмежної енергії;

Зі стану стресу – у стан розслабленості;

Від гніву – до спокою;

З меланхолії – на щастя;

Від страху – до сміливості.

Вправа: ЯКІР ХОРОШОГО НАСТРОЮ

Закрийте очі – прочитайте всі інструкції заздалегідь, щоб точно знати послідовність дій, або попросіть друга читати їх у процесі виконання вправи.

Стисніть великий та середній пальці – для цієї вправи вибирайте ту руку, якою пишете.

1. Знайдіть відповідне місце, влаштуйтеся зручніше і повністю розслабтеся.

2. Згадайте той момент минулого, коли ви відчували себе абсолютно щасливим та задоволеним.

3. Закрийте очі та поверніться до того моменту. Вам потрібно побачити все, що ви бачили тоді, почути те, що чули, та відчути те, що відчували.

4. Усвідомте все, що ви бачите. Зробіть картинку більше. Зробіть кольори яскравішими, сильнішими. Якщо в той момент ви чули щось, зробіть звуки голосніше.

5. Зробіть картину ще більше. Наблизьте її до себе.

6. Якщо в цій картинці ви бачите себе (дисоціація), то уявіть, як ви піднімаєтеся з крісла і зливаєтеся зі своїм чином на зображенні.

7. Стати собою і отримайте задоволення від повторення щасливого моменту.

8. Зосередьтеся на тому моменті, коли ви відчували справжнє щастя.

9. Продовжуючи милуватися картиною, усвідомте, в якій точці вашого тіла виникає це відчуття щастя.

10. Виявіть місце виникнення почуття. Змусіть його обертатися швидше, поширитись по всьому тілу. Щастя має охопити вас від верхівки до п'ят.

11. Продовжуйте діяти так само, доки не відчуєте, що чудове відчуття досягло піку.

12. У міру посилення цього почуття стисніть великий і середній пальці руки. Стисніть їх дуже сильно. Цими пальцями ви тримаєте відчуття повного щастя.

13. А тепер розслабтеся. Розслабтеся і розплющте очі. Поверніться до реальності.

14. Коли ви знову захочете відчути це чудове почуття, вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці.

Виконуйте цю вправу кілька разів на день, щоб зробити «якір щастя» потужнішим.

Ви можете посилити відчуття, пов'язані з цим якорем, не забуваючи стискати великий і середній пальці в ті моменти, коли з вами відбувається щось хороше: коли ви дивитесь комедію, слухаєте цікаву передачу, веселіться з друзями, отримуєте комплімент від близької людини.

Прийом НЛП, описаний вище, використаний з дозволу Річарда Бендлера.

Опанувавши цей якорь, ви зможете викликати у себе позитивні почуття автоматично. Для цього вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці. Ви можете створити для себе та інші якорі – прочитайте додатки 10, 15 та 18.

«Окоруховий» позбавлення проблемних думок і станів.

Поради доктора психологічних наук, доктора філософії, професора Сергія Ковальова з книги «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у свої власні руки». Книга є у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»

Ця книга ціла енциклопедія практичних порадвикористання НЛП

Базується він на рухах очей і того зв'язку, який виникає між ними та відповідними режимами роботи мозку. Наявність цього безпосереднього зв'язку вперше довели фахівці з НЛП. Але вони, напевно, забули згадати про можливості зворотного зв'язку (якщо певний режим роботи мозку задає становище наших очей, то зміна їхнього положення дозволяє змінити і сам режим).

Тому заслуги у створенні самостійної психотехнології «очірухового перепрограмування» приписують фахівцю зовсім в іншій галузі - американці Ф. Шапіро. На створення цієї психотехнології її підштовхнула життєва необхідність: у 36 років у жінки виявили рак молочної залози. Після операції з приводу цієї хвороби Шапіро - літературознавець з освіти - ніяк не могла позбутися нічних кошмарів і денних страхів і тривог доти, доки вона не виявила, що здатна значно зменшити їх, якщо інтенсивно переміщує погляд у різних напрямках. Після довгих експериментів над собою та іншими Шапіро оприлюднила свою психотехнологію, яка сьогодні відома як техніка десенсибілізації через рух очей (ДПДГ).

Повна схема використання ДПДГ виглядає так (за: Ф. Шапіро «Психотерапія емоційних травм за допомогою рухів очей»).

1. Подумайте про свою неприємність і зосередьтеся на образі, який представляє або всю її, або частину, що найбільш травмує вас. Бажано, щоб у цьому образі був повний VAKD (передісторія), хоча це і не обов'язково.

2. Визначте або сформулюйте твердження, характерні для вашого негативного самовизначення, тобто тієї негативної думки-самооцінки, яка супроводжує цю неприємність (або яку ви винесли з неї), наприклад: Я безсилий(на).

Я нічого не можу вдіяти. Я нікчема. Я не можу досягти успіху. Я недостойний успіху.

3. Створіть судження, яке відображатиме ваше позитивне самовизначення з приводу даної неприємності, тобто те, що має бути присутнім у вашій свідомості та несвідомому замість негативної самооцінки, в якій ви застрягли, наприклад: Я володію необхідними ресурсами. Я можу багато зробити. Я – людина, гідна поваги. Я цілком можу досягти успіху. Я гідний успіху.

4. Оцініть власну віру в це нове позитивне самовизначення за семибальною шкалою, де 1 – «повністю не вірю», а 7 – «повністю вірю». Не дивуйтеся тому, що оцінка ваша знаходиться в межах 1-2 балів - так, на жаль, і має бути поки що.

5. Тепер уже за десятибальною шкалою оцініть рівень свого власного занепокоєння щодо вихідної неприємності. Тут 10 балів відповідатиме максимальному занепокоєнню, а 1 бал - мінімальному. Знову ж таки не дивуйтеся оцінці в 8-9-10 балів. Інакше й бути не повинно, адже ця неприємність намертво застрягла у вас і нікуди не хоче йти без сторонньої допомоги. А ось рівень оцінок у 3-4 бали говорить про те, що ви займаєтеся нісенітницею – з цим можна впоратися і без ДПДГ.

6. Тепер зробіть останній крок у підготовці до десенсибілізації за допомогою руху очей. Визначте оптимальну швидкість і амплітуду руху ваших очей за допомогою власної (ще краще – чиєїсь) руки. «Точкою фіксації погляду» виступатимуть два зімкнуті пальці - вказівний та середній. Виконайте це оцінне визначення для

Горизонтальні рухи очей

«Діагональних» рухів («великої вісімки»):

Вертикальній (8) та горизонтальній (8),

Рухів по колу (О)

7. Згадайте VAKD своєї неприємності та, думаючи про неї, проробіть серію з 24 рухів очей. Почніть, наприклад, із горизонтальних. Закінчивши серію, викиньте все з голови і зробіть глибокий вдих і видих. Після чого поверніться до образу і досліджуйте:

Те, що ви зараз відчуваєте щодо цього образу;

Те, що ви тепер думаєте про свою неприємність. Потім оцініть рівень вашого занепокоєння за десятибальною шкалою. І повторюйте все вищеописане до тих пір, поки рівень занепокоєння з приводу проблеми не знизиться до прийнятного для вас. Точних норм тут немає, але оцінки у 2-3 бали близькі до достатнього рівня.

8. Тепер зосередьтеся на уявленні обраного вами позитивного самовизначення (просто думайте про нього) поряд (одночасно) зі спогадом про вашу неприємність (її образ) і продовжіть серію рухів очей до тих пір, поки віра в це позитивне уявлення не досягне прийнятного для вас рівня (зазвичай 5 балів та вище).

9. І нарешті, після того, як позитивне самовизначення досить утвердиться, утримуючи і його, і образ неприємності, досліджуйте, чи не залишилося у вашому тілі неприємних відчуттів чи напружень. Якщо такі виявляться, сфокусуйтеся на них та здійснюйте необхідна кількістьсерій рухів очей до тих пір, поки все не піде: і ці відчуття, і те, що «випливе», поки ви їх пророблятимете.

Зверніть увагу на один дуже важливий момент: за допомогою ДПДГ (точніше за допомогою руху очей) ви досить легко можете перепрограмувати себе на нові переконання. Надалі нам це стане в нагоді, а поки ми звернемося до фобій.

Ще одна психотехніка:

Схрещування (зіштовхування) якорів. Перейдемо до чи не найважливішої з іпостасей якоріння - техніки схрещування якорів. Скажіть, що станеться, якщо змішати червоне та жовте? Правильно – помаранчевий колір. А якщо перемішати холодне із гарячим? Тепле. Якщо звести разом погане та добре? Цілком вірно, в результаті виникне щось нейтральне.

Саме цей принцип «змішування» двох протилежних неврологічних процесів і покладено основою дуже потужної техніки зіштовхування, чи схрещування, якорів.

1. Сядьте зручніше, згадайте випадок, коли ви були особливо впевнені у собі, сповнені творчої енергії або просто здорові (виберіть щось одне).

2. Заякоріть цей спогад на своєму правому коліні легким натисканням на нього правої руки. Переконайтеся, що ви ставите якір саме в момент, коли найінтенсивніше переживаєте цей спогад.

3. Тепер згадайте будь-яку ситуацію зі своєї діяльності, в якій ви виявили невпевненість, відчували млявість або просто були хворі (також поки оберіть щось одне, найбільш відповідне). Встановіть якір лівою рукою на лівому коліні.

4. Двома руками одночасно натисніть на обидва якорі. В результаті дві моделі поведінки зіткнуться в одному місці та часі, так що неврологічно буде необхідно інтегрувати їх. Ресурсна та нересурсна поведінка (стан) зіллються, змушуючи ваш мозок шукати нові можливості в ситуації, яка раніше сприймалася як проблемна та/або змінювати стан з нездорового на здоровіший.

5. Тепер уявіть собі проблемну ситуацію у майбутньому. Якщо ваша робота була успішною, ви виявите, що вам куди легше стати ресурсним в даній ситуації (у міру того, як ви представлятимете ситуацію, з'являтимуться ознаки ресурсного стану). І будьте впевнені, що згодом ви зможете дійсно випробувати «ресурсність», потрапивши у відповідну проблемну ситуацію.

Знову-таки повертаючись до «наскрізного» прикладу, можу натякнути вам (загалом вам вже час конкретизувати, тобто самим ніби «прив'язувати» техніки «до місцевості»), що якщо ви заякорите власну прямолінійність, а потім «схрестите »її з гнучкістю поведінки (неважливо де, хоча б З вашими дітьми), то, як мінімум, помітно зменшіть цю саму свою схильність до «лобових» взаємодій.

Щоб ви добре освоїли цю дуже корисну процедуру, наведу вам опис методики (техніки) установки зчеплених якорів, в якій докладніше описані основні її (процедури) технічні моменти, (за: С. Найт «Посібник з НЛП»).

1. Визначте, з яким непродуктивним станом ви маєте намір попрацювати. Наприклад, це може бути стан тривоги, зневіри, невпевненості чи розчарування.

2. Уявіть, що ви переживаєте цей стан, і встановіть якір, торкнувшись вказівним пальцем однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки. Повторіть, щоб переконатися у дієвості якоря. Врахуйте, що такий стан має бути короткочасним.

3. Визначте також інший, перехідний стан. Це може бути якийсь смішний спогад або щось таке, що вимагає зосереджених роздумів (скажімо, просто уявне відтворення номера вашого телефону в зворотному порядку).

4. Виберіть бажаний продуктивний стан, такий, наприклад, у якому ви почуваєтеся у повній безпеці, спокої чи впевненості у власних силах. Оживіть ту ситуацію, в якій ви відчували обране почуття. Коли інтенсивність почуття досягне максимуму, встановіть якір, доторкнувшись до середнього пальця однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки.

5. Випробуйте ці якорі, дотримуючись наступних етапів дій:

Увімкніть перший якір.

Використовуйте перехідний стан.

Увімкніть другий якір.

Якщо якір не діє, повторіть процеси їх встановлення.

6. Тепер використовуйте обидва якорі одночасно. Ви відчуєте деяке збентеження, ніби два стани поєдналися в один новий, змішаний стан. Якщо перший непродуктивний стан сильно позначається в новому змішаному стані, то поверніться до пункту 4, виберіть більш інтенсивний стан і знову встановіть якір. Повторіть перевірку. Ви можете також виявити, що ситуація покращиться, якщо якір продуктивного стану ви увімкнете на секунду або на пару секунд раніше якоря непродуктивного стану.

7. Тепер уявіть таку майбутню ситуацію, яка в минулому зазвичай призводила до непродуктивного стану. Що відбувається, коли ви уявляєте цю майбутню ситуацію? Якщо складені якорі працюють, це непродуктивний стан більше виявлятися.

Однак не можу не застерегти вас від якоїсь небезпеки, пов'язаної з технікою схрещування якорів. Справа в тому, що ми алгебраїчно підсумовуємо позитивні та негативні величини, чому в результаті може вийти звичайнісінький нуль. Припустимо, наприклад, що ви вирішили застосувати дану технікудо ситуації вашого страху перед собаками, для чого вирішили скористатися вашою явною любов'ю до кішок. Заякоривши два ці стани, ви «включаєте» обидва якорі одночасно, після чого виявляєте наступну цікаву річ. Ви дійсно вже майже зовсім не боїтеся собак, і це, як кажуть, плюс. Але одночасно ви стали помітно менше любити кішок, і це вже може розглядатися як мінус. Так що в процесі перепрограмування необхідно стежити за тим, щоб потужність позитивного якоря помітно перевершувала потужність негативного якоря, а сам він (позитивний якір) стосувався чогось не надто важливого.

Втім, ця небезпека є скоріше ілюзорною і легко переборною. Я згадав про неї тільки для того, щоб ви не потрапили в халепу і не впали в сумне здивування з приводу відносності своїх успіхів та їх наслідків. Адже, по-перше, заради того, щоб знайти гнучкість поведінки в ситуації спілкування з рівними вам за статусом (це як приклад), ви в найгіршому випадку дещо втратите цю гнучкість у випадку, аналогічному використаному в ресурсному переживанні. У решті випадків ваша гнучкість збережеться. Тим більше що цілком імовірно її досить швидке відновлення і в тій ситуації, що послужила ресурсом.

По-друге, чисто технічно для посилення впливу ресурсних якорів ви можете робити схрещування кілька разів за наступним простим принципом. Якщо вперше ви, наприклад, досягли лише зменшення прямолінійності, знову заякорите цей фактор самосаботажу, що зменшився, і схрестіть його з ще одним ресурсним переживанням гнучкості поведінки. І так доти, доки не досягнете бажаного рівня фактора успіху.

І по-третє, ніхто не забороняє вам скористатися ще однією можливістю, яка полягає в непрямому та багаторазовому ресурсуванні необхідних та корисних вам «по життю» якостей та станів.

У своїй цікавій та корисній книзі «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у свої власні руки» професор Сергій Ковальов, дає не лише поради як позбутися непотрібних думок, станів, а й як замістити неекологічні думки, переконання, поведінку на екологічну:

«Ознайомтеся з переліченими тут твердженнями і позначте будь-які, в які, на вашу думку, було б важко повірити стосовно себе самому. Перечитайте твердження, які ви не можете відстоювати від щирого серця.

Коли ви зробите це для всіх тверджень, які поставите під сумнів, виберіть одне і запитайте себе: чому? Запишіть свої аргументи. Використовуйте уяву, щоб повернутися назад у часі, і спробуйте дізнатися, чому ви не можете затвердити самого себе. Чий голос ви чуєте? Які слова вам кажуть? Які фігури ви бачите? Які жести використовуєте? Здатність стверджувати себе неминуче має своє коріння у тому, як інші люди схвалюють нас, і навпаки.

Вам буде нелегко домогтися заміни негативного затвердження на позитивне. Однак якщо ви вірите, що це можна змінити, ви врешті-решт прийдете до віри в себе.

Я - це я, і в усьому світі немає нікого точно такого, як я.

Я унікальний.

Я володію всім, що стосується мене-моїм тілом і всім, що його стосується.

Я володію своїм розумом, включаючи всі мої думки та уявлення.

Я володію на власні очі, включаючи образи всіх об'єктів, що спостерігаються.

Я володію своїми почуттями, хоч би якими вони були - позитивними та негативними. Мені можуть подобатися одні, інші не подобатися, але вони все одно мої.

Я володію своїм ротом і всіма словами, які вимовляю, приємними чи грубими, правильними чи неправильними.

Я володію всіма своїми діями стосовно інших чи себе самого.

Я володію своїми фантазіями, своїми мріями, надіями, своїми страхами.

Я володію всіма своїми тріумфами та успіхами, усіма своїми провалами та помилками.

Оскільки я повністю володію собою, то можу зрештою дізнатися і використати себе, щоб діяти у своїх інтересах.

Існують речі, які мене спантеличують, та інші, яких я поки не знаю. Але поки я дружелюбний по відношенню до самого себе, я можу з мужністю і надією шукати рішення головоломок і способи більше дізнатися про себе.

Як би я не виглядав та не звучав & будь-який даний момент, це є унікально та автентично мені.

Коли я думаю, як виглядав і звучав, що сказав і зробив, як думав і відчував, я можу відкинути все, що захочу. Я можу зберегти те, що виявилося доречним. Я можу винайти щось нове замість того, що відкинув.

Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та робити. У мене є інструменти, щоб вижити, бути близьким іншим, бути продуктивним і мати сенс і порядок зі світу людей і речей поза мною.

Я володію собою, отже, я можу змінити себе.

Я це я, і я хороший.

Я вибачаю будь-яку помилку і провину по відношенню до самого себе. Я прощаю всі образи, які завдали мені інші люди.

Я приймаю на себе відповідальність за власне життя і стверджую, що ніхто не має влади над моїми рішеннями без моєї повної згоди».

Ще про одну ефективну психотехніку НЛП «Змах»,

Докладно, з описом усіх тонкощів у своїй книзі «Головна психотехніка високоефективних людей» пише Альбіна Чайкіна. Книга є в нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»:

Першим після неї (Алки, яка позбавилася від надмірної вагиі стала статуеткою) до нлперів пішов Павло Морозов, наш дизайнер. Він давно вже хотів позбутися куріння, але в нього нічого не виходило. З ним провели відповідний сеанс - і з того часу (а минуло вже місяці чотири) він перестав труїтися нікотином. Далі второваною дорогою в НЛП кинулися інші: один позбавився страху собак, інша перестала дратуватися на родичів чоловіка і зберегла сім'ю, Іра Смирнова примудрилася у свого 15-річного сина перемогти астматичні напади, ще помах допоміг нам і нашим друзям, родичам імпотенцію, алкогольну залежність, пристрасть до ігрових автоматів, такі «милі» звички, як гризіння нігтів та колупання в носі. Хтось навіть перестав заїкатися і подолав страх висоти.

Зрозуміло було, що ми отримали доступ до дуже потужної, точної, фактично безвідмовної техніки, завдяки якій можна вирішити купу будь-яких питань! Чим далі, тим більше мене цікавив метод помаху. Я зайнялася вивченням питання, закопалася у принципи НЛП. Дуже хотілося розповісти про техніку максимально більшу кількість людей.

Помах по кроках.

1. Визначення ситуації. Формулюємо те небажане, чого хотіли б позбутися, чи то звичка, страх, фобія, залежність тощо.

2. Визначення вторинних вигод. Аналізуємо, чого дозволяє нам добиватися наша «погана» поведінка, які мотиви, окрім очевидних, лежать у його основі.

3. Аналізуємо, як можна досягти інакше вторинні вигоди. Наводимо варіанти (три на кожну вигоду).

5. Перевірка екології: перевіряємо, а чи не зашкодить відмова від «поганої» поведінки клієнта.

6. Визначення стимулу. Знаходимо, що саме конкретно запускає «погану» поведінку. Перевіряємо асоційованість стимулу – ми дивимося на нього «із ситуації».

7. Подання стимулу на внутрішньому екрані. Створення первісної картинки.

8. Робота зі стимулом із залученням двох субмодальностей: збільшуємо-зменшуємо зображення, наближаємо-відсуваємо, робимо плоским-об'ємним, кольорово-чорно-білим, різким-розмитим, яскравим-бляклим.

9. Визначення Я-ресурсного. Створюємо уявлення про себе як про подолав «погану» поведінку: як повинен виглядати я, якому більше не властиве те, чого я хочу позбутися. Перевіряємо дисоційованість образу: я таким хочу бути, мені цей Я-ресурсний подобається, я прагну стати таким. Але поки що я не такий - картинка збоку.

10. Подання Я-ресурсного на внутрішньому екрані. Створення зображення без фону (з розмитим, невизначеним фоном).

11. З'єднання на внутрішньому екрані двох картинок - стимулу та Я-ресурсного. Зображення стимулу - на весь екран, з такими субмодальностями, що викликає максимум емоцій; зображення Я-ресурсного - дуже маленьке, нечітке, у правому нижньому куті внутрішнього екрану, зайнятого зображенням стимулу.

12. Проведення помаху. Дуже швидко (на рахунок «раз», на клацання пальцями, помах руки) зменшуєте зображення стимулу та прибираєте з екрану, а зображення Я-ресурсного збільшуєте до розмірів екрану (субмодальності працюють так, щоб цей образ справляв на вас максимальне враження).

13. Дивіться зображення Я-ресурсного, потім очищаєте екран (наприклад, відкриваєте очі).

14. Ще чотири-шість разів проводьте помах.

15. Перевірка результатів:

Подання стимулу. Знову на внутрішньому екрані намагаєтеся уявити стимул - як під час підготовки до помаху. Його обриси цього разу мають бути нечіткими, розпливатися.

Підстроювання до майбутнього. Уявляєте ситуації в майбутньому, в яких могли б теоретично знову демонструвати «погану» поведінку. Чи можете ви уявити себе таким, що відмовився від колишніх стереотипів, що утримуються від відповідних поведінкових моделей? Якщо так, то помах пройшов успішно.

А як може допомогти Інтернет.

PIXELTHOUGHTS: 60-СЕКУНДНА МЕДИТАЦІЯ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ПОБУТИСЯ ВІД НЕГАТИВНИХ, НАВ'ЯЗКИХ, ПОГАНИХ, СТРАШНИХ, ЖАХЛИВИХ ДУМОК

Pixelthoughts - це сервіс, за допомогою якого можна поринути в 60-секундну медитацію та розслабитися, очищаючи свої думки від негативу, нав'язливих проблем.

Вам потрібно лише вписати в поле «What's bothering you?» (Що тебе турбує?) Вашу проблему, а потім натиснути кнопку «Done» (Готово) і спостерігати, як куля, що світиться, разом з Вашою проблемою віддаляється від Вас під приємну музику.

У правому верхньому кутку екрана є невеликий квадратик, натиснувши на який можна розгорнути головну сторінку сервісу на весь екран. Це дозволить повністю поринути у те, що відбувається. Щоб вийти з повноекранного режиму, натисніть кнопку Esc на клавіатурі.

Насамкінець Вам буде запропоновано підписатися, щоб не пропустити реліз інших проектів.

Для тих, хто вважає за краще самостійно вирішувати свої душевні проблеми у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…» є розділ А в ній є велика полиця книг присвячених НЛП.