Контролювання емоцій. Як навчитися стримувати емоції – поради психолога, практичні рекомендації. Способи контролю емоцій

По суті, у будь-якій емоції немає нічого поганого, але деякі з них можуть спричинити проблеми, якщо не контролювати себе. На щастя, можна використовувати низку прийомів та змінити свій спосіб життя, щоб грамотно впоратися з негативними почуттями.

Кроки

Як переналаштувати свідомість та тіло

Зауважте ситуації, коли емоції виходять з-під контролю.Перший крок – це помітити наявність проблеми. Зверніть увагу на фізичні та психічні відчуття у такій ситуації, щоб надалі розпізнавати симптоми. Використовуйте усвідомленість, свідомість та раціональне мислення, щоб “зловити” момент. Сама собою здатність розпізнати емоцію лише створить прив'язку до теперішнього моменту.

Почніть робити дії, протилежні звичним.Зупиніться, якщо ви реагуєте на гостру емоцію звичним способом. Подумайте, що станеться, якщо спробувати зробити щось протилежне. Як зміниться результат? Якщо вона стане позитивною або продуктивною, то зупиніть свій вибір на новій реакції.

Видаліть із ситуації, яка породжує негативні емоції.Іноді найкраще рішення - просто піти і втекти від подразників. Якщо ситуація дозволяє піти і не образити інших, краще так і вчинити.

• Наприклад, якщо вас відрядили до робочого комітету, члени якого поводяться незібрано, такі засідання можуть вас засмутити. Один із способів вирішити проблему – попросити перевести вас до іншого комітету.

Як впевнено та рішуче спілкуватися

1. Чітко та впевнено висловлюйте свої почуття.Навчіться рішуче висловлювати свої почуття, щоб давати вихід і контролювати свої емоції, але при цьому змінювати небажану ситуацію. Цілком нормально висловлювати свою думку або відмовляти іншим у тому, що завдає вам дискомфорту або для чого у вас просто немає часу, якщо бути чемним і говорити прямо.

   • Наприклад, якщо подруга запрошує вас на вечірку, можна сказати: “Дякую, що пам'ятаєш про мене! На жаль, я не люблю великих компаній, тому цього разу відмовлюся. Може, разом сходимо до кав'ярні? Давайте почуттям, щоб вони не сиділи всередині і не контролювали вас.

2. Говоріть від першої особи, щоб висловити свої думки, але не звинувачувати інших.Подібний спосіб спілкування дозволяє висловити емоції та нікого не звинувачувати чи не принижувати. Перш ніж сказати щось звинувачуюче або засуджувальне, зупиніться та переформулюйте пропозицію у звичайне спостереження чи власну думку.

   • Наприклад, замість слів: “Тобі начхати на мене”, - краще сказати: “Мені було прикро, коли ти мені не передзвонив, хоч і обіцяв. Що сталося?"

3. Пропонуйте іншим висловити свою думку.Кожна ситуація багатогранна. Пропонуйте іншим ділитися своїми думками, щоб краще зрозуміти їхню точку зору та вести рівний діалог. Вам слід активно слухати, щоб тримати себе в руках, контролювати емоції та перебувати в такому психічному стані, який допоможе розумно використовувати чужі ідеї.

   • Наприклад, коли висловлює свою думку, доповніть її питанням: "А ти як вважаєш?"

4. Не використовуйте суб'єктивні слова на кшталт "слід" і "повинні".Такі твердження звинувачують інших і можуть викликати почуття роздратування та гніву, оскільки ситуація складається не так, як би вам того хотілося. Якщо ви вимовляєте "слід", "повинні" або аналогічні слова та фрази, то зупиніться і згадайте, що всі ми не ідеальні. Прийміть недосконалість світу та поточну ситуацію.

   • Наприклад, замість думок: "Мій партнер ніколи не повинен зачіпати мої почуття", - нагадайте собі, що в ситуації немає нічого особистого. Ви обидва іноді робите помилки.
   • Якщо ви надто суворі до себе, то виявите доброту та співчуття. Наприклад, якщо з'являються думки на кшталт: “Мені слід було краще підготуватися. Я провалюся на іспиті”, то змініть їх на наступне: “Я доклав усіх зусиль і підготувався, наскільки зміг. За будь-якого результату все буде гаразд”.

Як заспокоїти себе звичним порядком дій

1. Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб розслабитися та випустити пару.Виконуйте такі фізичні навантаження, які включають заспокійливі та повторювані дії (плавайте, ходіть пішки або бігайте), щоб заспокоїти свідомість та відчуття. Також можна спробувати займатися йогою або пілатес, щоб заспокоїти свої думки за допомогою спокійної розминки та дихальних вправ.

   Задіяти різні почуття по-новому, щоб заспокоїти тіло.Навчіться помічати красу і стримано захоплюватися навколишнім світом заради щоденного піклування про себе. Ваша концентрація на подяці та фізичних відчуттях допоможе швидко взяти себе в руки у моменти стресу чи роздратування. Експериментуйте з різними методами:

   Використовуйте метод заспокійливого торкання.Для відчуття щастя людям потрібні дотик, що люблять. При позитивному дотику виділяється окситоцин - сильний гормон, який покращує настрій, знімає стрес і посилює почуття прихильності. Поширені варіанти заспокійливих дотиків:

   • Покладіть руку на серце. Відчуйте, як б'ється серце, піднімається та опускається грудна клітка, а від шкіри виходить тепло. Повторюйте про себе приємні слова на кшталт: "Я гідна любові", або "Я хороша людина".
   • Обійміть себе. Схрестіть руки на грудях, помістіть долоні на плечі і дбайливо обійміть себе. Повторюйте позитивну фразу на кшталт: "Я люблю себе".
   • Обхопіть обличчя долонями, ніби дитину чи кохану людину, а потім почніть гладити обличчя пальцями. Повторюйте про себе добрі слова на кшталт: “Я чудова і добра людина”.

2. Займайтеся медитацією . Медитація - чудовий спосіб послабити тривожність та депресію, а також навчитися боротися зі стресом. Регулярна свідома медитація допомагає контролювати емоції. Запишіться на заняття, скористайтеся рекомендаціями в інтернеті або вчитеся усвідомленої медитації самостійно вдома.

   Повторюйте про себе самоствердження та мантри.Головний принцип усвідомленості – здатність приймати свої нинішні відчуття без опору та оцінок. Сказати простіше, ніж зробити, але завдяки практиці методи усвідомленої медитації скоро стануть вашими новими звичками. У скрутній ситуації повторюйте фрази підтримки на кшталт наступних:

   • "Почуття швидкоплинні і ці емоції скоро пройдуть".
   • "Мої почуття та думки не є незаперечними фактами".
   • "Мені необов'язково йти на поводі у емоцій".
   • "Зі мною все добре, навіть незважаючи на почуття дискомфорту".
   • "Емоції приходять і йдуть, скільки разів уже так було".

Як досягти тривалого умиротворення

1. Дивіться в корінь емоційних ситуацій, щоб вирішити проблему.Якщо у вас часто не виходить тримати емоції під контролем, спробуйте копнути глибше і розібратися в собі. Інформація про причини емоційних потрясінь допоможе вирішити, як вам краще прийняти і вирішити цю ситуацію.

   Піддавайте сумніви погляди та дії, які ґрунтуються на страху чи ірраціональності.Інформація про причини емоційних потрясінь дозволяє протидіяти і навіть упоратися з деякими переконаннями. Погляньте на ситуацію з боку та об'єктивно оцініть негативні переконання на кшталт страху чи невідповідності. Що спричинило ці токсичні відчуття? Як можна впоратися з ними?

Емоції роблять життя людини яскравим, додають гостроти у мирне протягом життя. Освідчення в коханні викликає захоплення, дитячий белькіт - розчулення, гарний захід сонця дарує відчуття гармонії з природою ...

Однак не всі емоції позитивні – страх, гнів, образа, агресія несуть із собою руйнування, а ліньки, зневіра гальмують розвиток особистості. Деструктивні переживання ламають сім'ї, руйнують дружні зв'язки, заважають кар'єрі та загалом ускладнюють життя.

Під впливом негативних почуттів людина часто неспроможна керувати собою, тому може зробити вчинки чи вимовити слова, про які пізніше пошкодує, а може зважитися зробити вчинок і пошкодує про це.

Люди, які не вміють контролювати прояв своїх емоцій, можуть втратити дуже багато:

Щоб такого не сталося, важливо вміти керувати собою, почуттями. Розглянемо, як навчитися контролювати свої емоції.

З чого почати?

Першим кроком на шляху складного процесу оволодіння власними почуттями може стати осмислення того факту, що наші емоції – це наші проблеми, а точніше – відображення наших проблем. Ми болісно реагуємотільки в тих випадках, якщо зачеплене наше «хворе місце». Необхідно перейти від «він мене бісить (ображає, зачіпає спеціально)» до осмислення того, що «це я сам нервуюсь (кричу, ображаюся, лаюся і так далі)». Важливо зрозуміти, чому саме ці слова чи дії спричинили появу негативних переживань. Почуйте себе. Тільки відчуття власних почуттів, особистої відповідальності них створює основу контролю над емоціями. Адже неможливо перемогти будь-що, якщо не відомо, що це і звідки воно.

Способи керування емоційною сферою

Психологи розробили кілька досить ефективних методів контролю емоцій.

Дія від протилежного

У стресовій ситуації, коли можливість зірватися висока, можна спробувати діяти від неприємного. Наприклад, якщо дуже хочеться обізватиопонента поганими словами, зробіть йому комплімент, а якщо є бажання закричати, говоріть спокійним рівним голосом… Швидше за все, навчитися застосовувати цей спосіб поведінки у разі конфлікту вийде не одразу. Зате з часом виробиться звичка стримувати себе

5 нескладних дій

Виконання цих 5 простих, але ефективних дій зазвичай призводить до бажаного результату. Повторюйте ці вправи в той час, коли деструктивні почуття вимагають вибуху і вам вдасться навчитися контролювати емоції.

Жаль до кривдника

Як не дивно це звучить, але варто проявити фантазію і уявити, чому так сильно намагається вас образитилюдина, словом чи ділом, одразу стане легше. Всім відомо, що агресія - це прояв власних проблем, невпевненості, невлаштованості, а часто боягузтво. Тому уявивши, у чому причина такої поведінки кривдника, можна замість гніву відчути жалість.

Наприклад, літня жінка скандалитьу громадському транспорті без жодних видимих ​​причин. У цій ситуації можна відразу ж уявити, що ця нещасна бабуся живе в сім'ї, в якій її думку ніхто не прислухається і навіть слова не дають сказати. Вона боїться реакції своєї дочки на будь-яке своє зауваження, а онуки взагалі не вважають її людиною.

Після таких роздумів злитися на скандальну стареньку вже не можна. Її захочеться лише пошкодувати.

Молитва, медитація

Обидва способи взяти себе до рук дуже схожі.

Молитва допоможе здобути спокій віруючій людині. Під час читання молитви думки того, хто молиться спрямовані на розмову з Богом, З'являється відчуття захищеності. Людина відволікається від багатьох дрібних проблем, а значить, що вона перемикає свою увагу і відволікається від сварки. Після прочитання молитви продовжити скандал стане вже неможливо.

Медитація діє так само. Ця техніка спочатку ставить своєю метоюздобуття спокою серед суєти життя. Це досягається шляхом концентрації уваги на будь-чому. При перемиканні розуму людині вдається відволіктися від неприємної ситуації. Чим більша у вас практика медитації, тим ефективніше стане її застосування у разі появи деструктивних емоцій.

Візуалізація

Цей метод допоможе контролювати свої почуття тим, хто має уяву.

Спочатку візуалізація кілька разівможе вийти неправильно, але з часом, коли вдасться точно підібрати образ свого безпечного місця, відчути його, цей метод може стати одним із найефективніших з усіх, що допомагають контролювати сферу емоцій, і дарують розслаблення та спокій.

Знищення стресу силою думки

Це один із варіантів розглянутої вище візуалізації. Будь-яке почуття, що заважає жити, можна подумки прибрати зі свого життя. Для цього слід уявити це почуттяу вигляді реального предмета та знищити його. Наприклад, уявили образу у вигляді чистого аркуша паперу – можете спокійно його спалити, якщо переживання уявилося у вигляді каменю – закинути глибоко в море або викинути в прірву і т.д. У момент знищення образу своїх неприємностей, важливо відчути, як вони залишають вас, що стає легше без них. А переживання тим часом летять далі і вже ніколи не повернуться.

Фізична активність – відмінний спосіб швидко «скинути» деструктивні емоції, що накопичилися.

Не можна недооцінювати роль фізичної активностіякщо йдеться про те, як навчитися контролювати свої емоції. Горезвісне биття тарілок може стати помічником при спробі взяти під контроль керування своїми почуттями.

Особливість фізичних навантаженьполягає в тому, що вони дають нам можливість виплеснути весь негатив під час тренування чи виконання будь-яких інших дій. На що можна направити свою енергію в моменти, що загрожують емоційними вибухами?

Заняття спортом

Психологи вважають, що найкращими видами спорту цієї мети є всі види боротьби, бокс, і навіть більш спокійні, але потребують підвищеної концентрації уваги, боулінг і дартс. Головне, виконуючи спортивні елементи, дати собі установку вивільнення негатив.

Таким, майже спортивним заняттям, може стати биття тарілок. Потрібно купити дешевий набір столових тарілокі в гніві розбити все, не шкодуючи. Звичайно, потрібно заздалегідь продумати, де зручніше це зробити, а по завершенні процесу биття тарілок, прибрати за собою сміття, де б ви не знаходилися. Цей спосіб ефективний не тільки для вас, але і для вашого опонента, якщо він буде поблизу.

Крик

Як не дивно, свої негативні емоції можна виштовхнути із себе крикомякщо зробити це від душі. Звичайно, для такого роду профілактики не підійдуть громадські місця. Кричати слід у чистому полі чи лісі, де вас ніхто не почує. Але після крику можна відчути справжнє полегшення.

Прогулянки та подорожі

Прогулянка на свіжому повітрі також здатна принести велику користь. Неквапливо прогулюючись, розглядаючи вулиці, будинки, перехожих чи якісь рослини, людина поступово перемикає увагузі свого збудженого стану та неприємних переживань на інші предмети чи об'єкти. Якщо в прогулянці бере участь приємний співрозмовник, перемикання відбудеться ще швидше. І в цьому випадку важливо зусиллям волі постаратися не концентруватися на негативі, а звернути увагу на те, що відбувається навколо.

Зміна ситуації допомагає контролювати свої емоції. Як і під час прогулянки, цей спосіб допомагає переключитися на нові відчуття та нові переживання. Тільки ці нові сильні емоції збережуться довше, вони ще довго підтримуватимуть вас у важкі хвилини.

Хобі

Заняття улюбленою справою у будь-якому випадку принесе спокій вашій душі. Улюблена справа – це і релаксація та медитація, і візуалізація разом із глибоким диханням разом узяті. Людина, захоплена цікавою для нього справою, забуває про все, і про неприємності теж. Йому ніколи смакувати свої образи або злитися на інших, тому що його думки, його руки, його очі зайняті. Так що, робіть, займайтеся улюбленою справою!

Як бачимо, способів контролювати емоціїрозроблено безліч, адже й у статті наведено лише деякі з них. За бажання навчитися керувати своїми почуттями може кожен. Це зробить приємнішим не тільки ваше життя, а й життя людей, які вас оточують.

Емоції – це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів зовсім недоречний, заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Ви не можете (і не повинні!) утримувати себе від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і висловлювати це потрібно у правильний час та у правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати те, чого домагалися так довго.

Не розгойдуйте себе

Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. Не надто спекотно, не надто холодно – якраз, щоб почуватися добре. Це стосується і добрих, і поганих емоцій.

Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивна поведінка.

Люди, які вміють контролювати свої емоції, постійно намагаються, уникаючи дисгармонії у стані душі.

Зупиніться, щоб замислитись

Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якнайшвидше привести себе в порядок. Замість того, щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти та рішення можна використовувати. Охолонути і поміркуйте над тим, що сталося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Скоропальні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.

Уникайте емоційних навантажень

Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це очевидна ознака того, що ви емоційно перевантажені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію частинами, поступово приходячи до тями. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.

Практикуйте глибоке дихання

Реакція тіла на емоційні навантаження безпосередньо стосується і всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якої обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитись. Техніка дуже проста: припиніть займатися будь-чим, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.

Уникайте емоційної компанії

Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому лише негатив: ви запозичите таку ж думку, навіть не помітивши. Те саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття та перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.

Обмірковуйте рішення, а не проблему

Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із емоціями. Почуття смутку чи агресії як реакція на обставини, що змінилися, - це нормально, але нераціонально.

Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування наступних дій.

Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та . Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.

Привіт, друзі.

Багато хто питає - як навчитися контролювати свої емоції і не нервувати. І справді, це питання сьогодні актуальне для багатьох. Люди починають розуміти, що якщо ми не навчимося ставити під контроль почуття, емоції і постійно нервуватимемо, то ніколи не станемо по-справжньому здоровими та щасливими.

Адже що таке медитація насправді?

Це пробудження істинного усвідомлення, справжнього Я, найвищої свідомості. Ви ніби піднімаєтесь на висоту пташиного польоту і зверху дивіться на свою психіку, на свій розум. Дивлячись на них збоку, ви ототожнюєтеся з ними і починаєте ними керувати.

Ті вправи, які я наводив вище, схожі на медитацію. Просто в справжній медитації ви спеціально не викликає в собі емоції, не згадуєте її, а створюєте умови для спонтанного виходу психоемоційної сфери. Яке почуття з'явиться перед вашим поглядом, а потім розчиниться під тиском вашого усвідомлення, в медитації ви не знаєте.

Тим не менш, медитуючи, ви дуже добре оволодієте навичкою контролю за своєю психікою.

Усвідомлення емоцій у житті

За допомогою вищеописаних прийомів та медитації можна навчитися контролювати почуття та емоції. У повній тиші, обернувши погляд у себе, це у вас буде виходити все краще і краще. Але як тільки ви вкотре потрапляєте у стресову ситуацію, то знову починаєте нервувати, переживати, відчувати страх і так далі, тобто емоційна сфера знову поглинає вас, ви ототожнюєтеся з нею, втрачаєте себе.

Що ж робити? Все просто. Потрібно розвивати свідомість у повсякденному житті, тобто усвідомлювати і контролювати емоції не тільки під час медитації або під час спеціальних вправ, але завжди, скрізь, у будь-якій ситуації.

Взагалі, якщо ви правильно займаєтеся медитацією, усвідомленість, напрацьована в ній, поступово переходитиме і в повсякденне життя. Але у багатьох через посилену роботу психіки, це відбувається дуже довго. Саме тому потрібно розвивати свідомість поза спеціальною практикою.

Що потрібно робити? Як тільки ви почнете відчувати якусь неприємну емоцію, потрібно до того, як вона вас поглинула, згадати про усвідомлення та спробувати подивитися на неї збоку, усвідомити її. Тобто застосувати звичку дивитись на почуття, якому ви навчилися в медитації чи вправах, але вже в реальному житті. Звичайно, це буде зробити складніше, згадати не так просто, коли емоція захльостує вас.

Під час сидячого тренування у вас були ідеальні умови для спостереження за психікою: тиша, заплющені очі, перенесення погляду всередину себе. У житті все складніше.

Але головне не зневірятися. З кожним разом у вас буде все краще і краще. Навіть якщо ви не змогли відразу зупинити емоційну лавину, але згадали про усвідомлення трохи згодом і сказали собі: "Я знову розлютився або, припустимо, злякався", то це вже добре. Ви піддалися емоціям, але ви зрозуміли, що розлютилися, отже, ви вже усвідомили її, хоч і пізніше. Сталося як би розуміння заднім число. "Ех, я знову накричав, не стримався, де я був у цей час".

Багато людей настільки ототожнюються зі своєю психікою, що навіть не можуть усвідомлювати і пізніше, коли емоція позаду. Вони так і не зізнаються ні собі, ні іншим, що не мали рації, що були не в собі, що це емоція керувала ними. Такі люди, як барани, бачать тільки свою точку зору і не можуть подивитися на світ з іншого погляду, зрозуміти іншу людину.

Тому, усвідомивши заднім числом, ви вже зробили великий крок і стали більш розвиненими. Ви вже стали не бараном, а більш свідомою твариною. Щоб стати вже остаточно людиною, ви повинні усвідомлювати не тільки після того, як вже наламали дров, поглинених емоцією, а під час найемоційнішого напливу.

Усвідомлюйте та ще раз усвідомлюйте. Дивіться на емоції збоку, але не тікайте від них.

Поступово у вас буде все краще і краще.

Як це відбуватиметься на практиці?

Наприклад, ви йдете на важливу зустріч, і починаєте нервувати. Емоція відразу поглинає вас, ви втрачаєте голову, тому що втрачаєте своє Я, починаєте творити будь-що. У цей момент відбувається звуження свідомості за рахунок того, що емоція забрала всю енергію, всю увагу. Ви починаєте бачити суджено, як у тунелі. Ось чому ми робимо помилки, ми бачимо, усвідомлюємо обмежено.

У той момент, поки емоція не забрала всю енергію і поки ви здатні щось розуміти, потрібно просто згадати, що ви можете усвідомлювати емоцію, спостерігати за нею, контролювати її. Згадати про вправи, згадати про звичку відчуженого спостереження, напрацьованому у вправах і медитації. Згадавши, почніть дивитися на емоцію збоку, усвідомлюйте її. Чим швидше ви згадаєте, тим легше вам зупинити емоцію, тому що на початку емоційної лавини у вас більше вільної енергії, ще не зовсім затуманена голова і ще залишилося частинка Я.

Повторю, як тільки емоція захлеснула вас, згадайте про усвідомлення і почніть усвідомлювати її, дивитися на неї, або її прояви, з боку.

Якщо ви зробите все правильно, вона вщухне, розчиниться, і ви прийдете на зустріч, вже не нервуючи, з тверезою головою і все зробите правильно.

Не впадайте у відчай, якщо відразу не виходитиме. Та у вас одразу й не вийде. Ваше усвідомлення ще слабо розвинене. Тренуйте його у медитації і згодом ви легко зможете контролювати емоції скрізь та завжди. У вас все вийде.

Життя без почуттів? А навіщо?

Вам може здатися, що навчившись контролювати свою психіку, ми перетворимося на деяких роботів без емоцій або універсальних солдатів, завжди холоднокровних і ніколи не усміхнених. Може краще постійно нервувати, проте залишатися людиною. Це дуже хибна думка. І виникає воно із неправильних уявлень про свідомість людини.

Як я вже казав, емоцій не потрібно повністю позбавлятися. Вони нам допомагають взаємодіяти із зовнішнім світом, із оточуючими людьми. Вони для цього створені природою. Потрібно просто не забувати, що вони лише інструмент, наша частина, вони належать нам, але ми не є ними. У більшості ж людей психоемоційна сфера настільки поглинає наше Я, що ні про яке усвідомлення немає й мови. Ми втрачаємо себе в емоціях, ототожнюємося з ними. Коли вони виникають, ми йдемо у них на поводі, повністю підкоряємося їм і тому постійно робимо помилки, пізніше шкодуючи.

Коли ми навчимося їх контролювати та розбудимо своє усвідомлення, наші емоції зміняться. Так, вони не зникнуть, немає мети їх позбуватися, але вони стануть іншими. Що дуже важливо, вони вже не сильно зашкалюватимуть, ви забудете про емоційну трясучку.

Якщо уявити наші емоції у вигляді графіка, то ми отримаємо як плюсовий пік, так і мінусовий. Це зашкалюють позитивні та негативні емоції. Перебір і трясіння від позитивних емоцій також не дуже добре, це також розтрата енергії та здоров'я. Після того, як ви навчитеся усвідомлювати свою психіку, емоційний графік зріжеться і вже не буде великих піків. Все це призведе до рівного, не смиканого, спокійного характеру. Ви перестанете втрачати голову в будь-яких складних ситуаціях, знайдете тверезість думок і чіткість мислення. Адже емоції тільки п'янять людину, не дають поглянути на справжній стан речей. Отримавши контроль над ними, ви прокидаєтеся від сплячки, тверезієте і починаєте бачити все навколо в справжньому світлі.

Ті, хто не знає природи свідомості, не розуміє, навіщо потрібно ставити контроль над емоціями. Вони думають, що ми складаємося лише з нижчих верств свідомості: емоції, почуття, думки. Але насправді, прибравши верхній шар психіки, де й живуть емоції, на поверхню починає виходити глибші шари нашої свідомості. Так ми й доходимо до справжнього Я, усвідомлення, душі людини. І ці вищих верств є свої почуття (не емоції), які від тварин почуттів і емоцій. І вони набагато приємніші, насиченіші, барвистіші. До таких почуттів належать любов, співчуття, тиха душевна радість та інші прояви душі.

Ось тому, людина, яка навчилася керувати своїми емоціями, не стає байдужим роботом. Він, навпаки, набуває інших почуттів, які набагато приємніше переживати. І чим менше у вас буде піків емоційного струсу, тим більше ви відчуватимете саме позитивні вищі почуття. Негативні емоції заміняться позитивними.

Ви частіше відчуватимете радість просто від самого існування, підуть депресія, апатія та інші психологічні проблеми.

Тому вчіться керувати своїми емоціями, щоб не просто знайти світлі позитивні почуття, знайти здоров'я та щастя, а й стати Людиною з великої літери, не бути твариною.

На цьому сьогодні все.

І пам'ятайте, у вас все вийде. Здоров'я та щастя насправді недалеко від вас. Варто лише навести лад у своїй голові, і вони прийдуть до вас.

До швидких зустрічей, друзі.

А зараз приємна музика для вас від мене.

З повагою Сергій Тигров

Нездатність контролювати свої емоції часом не найкращим чином позначається на наших взаєминах з іншими людьми. Якщо ви бажаєте уникнути проблем у багатьох сферах життя через невміння придушувати свій гнів, ревнощі та інші негативні почуття, то рекомендуємо вам скористатися деякими нескладними порадами.

Управління власними емоціями – користь чи шкода

Варто розуміти, що контроль емоцій не передбачає заборони емоцій загалом. Йдеться про виховання внутрішньої культури, яка, як правило, характеризує саме порядних та впевнених у собі людей. Немає нічого поганого в тому, щоб вільно демонструвати свої спонтанні позитивні емоції, але це аж ніяк не повинно вам заважати пригнічувати в особливих ситуаціях негативні прояви почуттів.

Як ви вже зрозуміли, контролем емоцій можна назвати управління насамперед мимовільними емоціями, що у свою чергу можна назвати однією з найважливіших складових володіння людини собою. Також важливо розуміти, що контроль аж ніяк не дорівнює забороні.

Якщо ви навчитеся добре контролювати свої емоції в потрібний момент, то, безумовно, це зіграє вам на руку. Коли людина по-справжньому зріла, вона не буде скаржитися на відсутність самоконтролю – вона її старанно виробляє. Та й взагалі, скарги – це поведінка, властива дітям та «дорослим дітям», які не бажають дорослішати.

В результаті можна зробити висновок, що для комфортного життя в соціумі контроль емоцій все-таки потрібен. Втім, для невротичної та нестримної людини це буде нелегко – у цьому випадку таке завдання може завдати більше шкоди, ніж користі. Така особистість буде ще сильніше дратуватися, і в результаті ситуація може виявитися гіршою, ніж спочатку. При цьому важливо підкреслити, що тотальне невміння стримувати себе відноситься до психічних відхилень, як серйозно це не звучало б. Можливо, має сенс порадитись із фахівцем. Якщо ви навчитеся керувати емоціями, то не буде потреби їх контролювати.

Пам'ятайте, що спонтанний характер емоцій заважає нашому досягненню довгострокових цілей – своїми перепадами настрою ми можемо ускладнити власне життя у невідповідний момент. Дуже важко дійти усвідомлення своєї справжньої мети людині, який регулярно піддається емоційному сплеску.

Як навчитися контролювати свої емоції та керувати ними

Нерідко нами опановують емоції зовсім не в той момент, коли це потрібно. Не завжди якась із наших реакцій є адекватною відповіддю у тій чи іншій ситуації. Напевно, ви й самі помічали, що в хвилини емоційного сплеску, часто, ми розуміємо набагато гірше, ніж у спокійному стані. Часом необхідно просто відсторонитися від ситуації, але внутрішні пориви просто не дають це зробити. І все ж, людина, яка зуміла зробити з себе розвинену особистість, розуміє, наскільки корисним є вміння керувати своїми емоціями. Також, напевно, багато хто розуміє, що вихована людина тим і відрізняється від невихованого, що здатна себе контролювати, навіть коли це досить нелегко. Загалом, володіння собою дуже важливо. Які методики можна використати, щоб виховати у собі стриманість?

«Тримайте» обличчя

Ця порада дуже проста, але має колосальний ефект. Навіть якщо негативна емоція вже зародилася вам, не дозволяйте їй позначитися на вашому обличчі! Якщо у вас вдасться це зробити, напруження емоцій явно поменшає.

Доклавши певних зусиль, напевно, ви зумієте у собі виробити навичку «спокійної присутності». Як відомо, індіанці відомі тим, що найчастіше вміло контролюють свої емоції – на їх обличчі не здригнеться жоден м'яз, коли вони злі, розчаровані чи здивовані. Мабуть, у подібній реакції проявляється справжня внутрішня сила людини. Висновок: які б бурі не долали вас усередині, зовні ви не повинні це демонструвати.

Дихання

У пікових ситуаціях важливо стежити за своїм диханням - коли його ритм змінюється, змінюється і емоційний стан. Просто спокійно робіть вдих і видих і ваш стан поступово нормалізується.

Дуже небажано демонструвати свої негативні емоції на робочому місці – це загрожує не лише проблемами в колективі, а часом і банальним звільненням. Втім, важливо відзначити, що стримувати себе слід не лише підлеглому, а й керівництву!

Коли ти начальник, потрібно навчиться емоційно володіти собою

Люди, які опиняються на керівній посаді, нерідко перестають адекватно оцінювати колег, вимагаючи від них більше, ніж вони здатні або можуть дати. У результаті працівник, який не виправдав очікувань, потрапляє під емоційний обстріл. Подумайте, можливо, і у вашому колективі склалася подібна ситуація, і ви просто вимагаєте від людей більше, ніж вони повинні робити. Якщо це зовсім не так, і ви розумієте, що працівник не впорався зі своїми безпосередніми обов'язками, то набагато ефективніше зробити йому догану холодним і суворим тоном, ніж переходити на крик.

Способи, щоб упоратися з емоціями, коли ти підпорядкований

Найголовніше – не приміряти на себе образ жертви. Часом співробітник, якого ображає керівник чи не «смакує» хворобливі фрази, які той озвучує. Людина не аналізує сказані слова, не думає, чим вони були викликані – він просто збирає ненависть до начальника. Звичайно ж, непросто ставиться нейтрально до людини, яка випромінює негатив у твою сторону, але важливо пам'ятати і те, що ненависть руйнує особистість, тому плекати її не варто. Можливо, в якійсь подібній ситуації ви не можете дати гідну відсіч, але на ігнорування ви, напевно, здатні. Коли ви розумієте, що ситуація стала піковою, просто відключіть свою свідомість. Не треба нічого доводити опоненту. Перечекайте, поки він виговориться, і лише потім спокійно скажіть йому те, що хотіли. Не хвилюйтесь, що це буде не вчасно - потрібного ефекту це не скасує.

Як стати емоційно стійким у будь-якій ситуації

Вчися боротися з негативними емоціями та не піддаватися їм

Якщо ви напрацюєте в собі такі вміння, то вам буде набагато простіше навчитися керувати своїми емоціями.

• Управління увагою. Слід звертати увагу на важливі, позитивні речі і намагатися не акцентуватися на негативі.
• Контроль міміки. В особливо непростих ситуаціях бажано зберігати обличчя, і не показувати, що вас долають якісь негативні емоції.
• Розвинена уява. Допомагає при необхідності відволіктися від неприємних ситуацій, і переключитися на щось інше.
• Дихання. Коли ви навчитеся контролювати дихання, вам буде простіше заспокоювати себе.

Як ви вже зрозуміли, далеко не всі здатні керувати власним емоційним станом. Та й загалом, далеко не всіма емоціями можна керувати. І все ж кожному з нас під силу наблизитися до ідеалу в цьому сенсі, якщо ми дійсно захочемо поставити собі подібне завдання. До цього можна прийти самостійно або довіритися фахівцям у спеціалізованих центрах. У другому випадку важливо, щоб ваші наставники мали високу кваліфікацію, а центри – гарну репутацію. Щоб визначитися з вибором подібного закладу, можна ознайомитись із відгуками у Мережі.

Пам'ятайте, що наші думки відіграють величезну роль у нашому житті. Коли ми звертаємо увагу на позитивні сторони, то всередині ми ніби запускаємо позитивний стан. Якщо ж ми більше акцентуємо увагу на негативних аспектах, то цим притягуємо у життя більше негативу. Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно ігнорувати життєві проблеми, проте навчитеся ставитися до них конструктивно: не бути жертвою обставин, а шукати способи вирішення складнощів.

Якщо негативні думки долають вас, спробуйте насильно переключити їх, направити в позитивне русло – почніть думати про щось хороше, або будувати якісь плани, які піднімають настрій. Можна просто візуалізувати у своїх думках красиві картинки – пейзажі, коханих людей у ​​святковій обстановці тощо.

У моменти, коли ви намагаєтеся взяти свої емоції під контроль, слід подумати, яку вигоду ви отримуєте, перебуваючи в негативному стані. Часто людина не усвідомлює, що страх, агресія чи образа – це зовсім не природний і не природний стан. Насправді це наш особистий вибір, і підсвідомо ми вирішили, що він нам вигідний у ситуації, що склалася, і вирішує деякі наші завдання. Поки ви не зрозумієте, навіщо ви вирішили пережити цей стан, вам буде складно його позбутися.

Не варто придушувати чи приховувати свої емоції – важливо вміти їх контролювати

Як ми вже зазначали, не варто забороняти собі прояви емоцій. Йдеться зовсім про інше – емоції треба контролювати! Не давати волю надто негативним проявам почуттів і дозволяти собі демонструвати позитивний настрій. Давайте з'ясуємо, чого може втратити людина, яка не в змозі контролювати негативні емоції.

1) Стан позитиву

Людина, яку здолали негативні почуття, навряд чи здатна мислити позитивно. Піддавшись впливу гніву, агресії або чогось такого роду, він найближчим часом навряд чи зможе «налаштуватися» на іншу хвилю.

2) Спокій

Часом це навіть важливіше, ніж стан позитиву. Особа, яка перебуває в спокійному стані, завжди здатна мислити тверезіше, ніж та, яка підвладна емоціям, що її обурюють.

3) Відносини

На жаль, багато відносин, до яких можна віднести любовні, дружні, ділові, руйнуються через те, що комусь не вдалося вчасно стримати потік негативу. Нерідко така поведінка підриває довіру, вбиває почуття, що у результаті нерідко веде розрив відносин.

4) Репутація

Людина, яка дозволяє себе часто прояв негативних емоцій, навряд чи матиме репутацію поважної та адекватної особистості. Коли не знаєш чого чекати від співрозмовника або припускаєш, що він може раптово розлютитися або щось таке, намагаєшся обмежити спілкування з ним. Поступово про людину формується думка, яка зовсім її не фарбує.

5) Контроль за життям

Той, хто не здатний контролювати свої емоції, не може повною мірою керувати своїм життям. Піддавшись раптовому пориву, людина може багато втратити чи зіткнутися з іншими неприємними наслідками свого пориву. В результаті життя такої людини складається менш успішно, ніж могло б.

Загалом, на цьому перелік втрат не закінчується, але вже за перерахованим пунктом очевидно, що відсутність контролю над емоціями часом може призвести до малоприємного результату.

Безумовно, коли в сім'ї є діти, нервова обстановка в сім'ї може не найкраще скластися на їхньому подальшому психологічному розвитку. У присутності дітей особливо важливо контролювати свої емоції!

Техніки, щоб упоратися із зайвою емоційністю

Техніка ототожнення.Може допомогти в деяких пікових ситуаціях, коли необхідно впоратися з собою. У таких випадках корисно уявити себе не собою, а будь-ким іншим. Можна приміряти на себе образ якогось героя або людини, на яку ви хочете бути схожим у подібних моментах. Відповідно реагувати і чинити вам слід так само, як це зробила б особа, з якою ви ототожнюєте себе. Метод цілком підійде творчим натурам із розвиненою уявою.

Техніка самонавіювання.Ви можете використовувати спрощену техніку самонавіювання. У потрібний момент вам варто проговорити про себе певні установки: "Я володію собою", "Я невразливий і спокійний", "Ніщо не виведе мене з себе" тощо.

Книги для батьків з управління емоціями

Якщо ви розумієте, що членам вашої сім'ї не завжди вдається впоратися з розпалом будь-яких емоцій, то, зрозуміло, є сенс ознайомитися з літературою, яка вчить справлятися з проявом негативу.

На які книги варто звернути особливу увагу? Можливо, вам сподобається методика, яку пропонує Річард Фітфілд у своїй праці «Управління емоціями. Створення гармонійних відносин». Також чимало корисної інформації можна знайти в книзі «Нова позитивна психологія: Науковий погляд на щастя і сенс життя» (Селігман Мартін Е.П.). Багатьом батькам може допомогти в управлінні емоціями праця Каппоні В. та Новака Т. «Сам собі психолог» або Рейнуотера Дж. «Це у ваших силах. Як стати власним психотерапевтом».

Управління емоціями не потрібно уявляти, як особливо складне завдання, втім, і не надавати їй значення теж не варто. Нерідко поставленої мети важко досягти людям, які вже пропустили мить виникнення емоції, не попередили її і дії співрозмовників, які створили ці емоції.

Досвідченому фахівцю нескладно зрозуміти, чи здатна людина тримати під контролем свої емоції, вивчивши її мову тіла. Якщо людина незворушна, її тіло розслаблене і зібране - ймовірно, він здатний опанувати свій стан у необхідний момент. Якщо рухи людини хаотичні, погляд невпевнений чи блукаючий, то, мабуть, йому непросто впоратися з можливими негативними реакціями. Також фахівець може дати вельми невтішну оцінку людині, тіло якої дуже напружене, затиснуте або ніби «тремтить». Що мають на увазі під останнім визначенням? «Дрібчанням» характеризуються неконтрольовані напруги, що пробігають по тілу - це може бути посмикування пальців, губ, м'язів у очей і так далі. Ці симптоми можна навчитися контролювати, тренуючи «спокійну присутність», про яку окремо згадано у цій статті.

Є ще одна важлива умова при управлінні емоціями – слід навчитися розслаблювати себе у різних умовах та ситуаціях. Завжди слідкуйте за тим, щоб тіло перебувало у спокійному стані – така навичка забезпечить вам чудові результати.

Дехто вважає, що в любовних відносинах не обов'язково стримувати свої емоції, вважаючи, що кохана людина повинна прийняти їх «такими, якими вони є». Варто відзначити, що до певного часу так може і відбуватися, але одного разу шквал негативних емоцій все ж таки здатний вбити почуття навіть самого люблячого партнера. При цьому це трапляється зовсім мимоволі – просто людина одного разу розуміє, що втомилася від необґрунтованої ревнощів, запальності, агресії, образ або інших неприємних емоцій коханого.

Коли настає цей критичний момент, виправити ситуацію вже стає складно, а часом і зовсім неможливо. Звичайно ж, щоб не доводити до такого результату, краще спочатку цінувати свої стосунки, і не дозволяти спонтанним негативним емоціям руйнувати довіру та гармонію, що склалися у парі. Пам'ятайте, що одне необдумане слово може луною відгукнутися у всіх ваших подальших стосунках з коханою людиною.

Дон Хуан про контроль над емоціями (Карлос Кастанеда «Контрольована дурість»)

Останній пункт розповість вам про сталкінгу - особливу техніку, що допомагає вистежити свої емоції та почуття, щоб тримати їх під контролем. У творах Кастанеди дон Хуан каже, що сталкінг можна назвати «контрольованою дурістю». Якщо ви вивчали англійську мову, то, напевно, вам відомо, що слово "stalking" походить від дієслова "to stalk", який означає "таємно переслідувати, застосовуючи різні хитрощі і хитрощі", і зазвичай відноситься до полювання. Сталкер називають мисливця. Дон Хуан Матус вчив Кастанеду полювати, попередньо пропонуючи вивчити звички диких звірів.

Автор книги переконаний, що у повсякденному житті слід не забувати про метод сталкера. Очевидно, що вчинки сталкера зазвичай базуються на спостереженнях, а зовсім не на тому, що він думає. Найчастіше ми не можемо розрізнити свої уявлення і реальність, плутаючи спостереження з судженням. Тим часом коли мисливець спостерігає, у його думках немає місця для роздумів, засуджень, внутрішнього діалогу – він просто спостерігає за тим, що відбувається.

Карлос Кастанеда вказує нашу увагу на те, що часом ми не тільки не контролюємо свої негативні емоції, а й потураємо їм. Багатьом відомо, що означає багато років ображатися на когось, гніватися чи страждати, не роблячи нічого, що могло б усунути цей стан.

Подібне потурання своїм переживанням, слабкостям і жалість до себе дон Хуан називає марною тратою енергії, яка приносить лише втому і позбавляє нас багатьох звершень. Звичайно ж, немає сумнівів у тому, що людина, яка потурає подібним слабкостям, і сама стає слабкою.