Що робити, якщо в голову лізуть думки. Лезуть погані думки в голову – чи це ознака психічного розладу? Відео: Як позбутися негативних думок

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - кажуть у народі. У чому сенс цього побажання? Згідно з однією думкою, воно спрямоване на дотримання здорового образужиття: звільни голову і не перевантажуй себе фізичною працею. Згідно з іншим: погані думки спричиняють важкі провини. Але як би там не було, висновок один: поганих думок потрібно позбавлятися.

Як визначити, які думки хороші, а які погані

Наприклад, комусь думка про пограбування банку може видатися гарною, а комусь поганою. «Це була погана думка», - говоримо ми після того, як наша витівка зазнала невдачі.

Отже, погані думки мають погані наслідки. «Жити страшно, люди злі, я нікому не потрібен, все з мене знущаються» - і ось, остаточно переконавши себе в цьому, людина сама стрибає з даху багатоповерхівки або мстить своєму кривднику.

Звичайно, далеко не завжди погані думки призводять до такого сумного результату. Але в будь-якому випадку вони активно атакують свідомість і заважають зосередитися, тверезо оцінити ситуацію, знайти можливості для вирішення проблеми. Вони вимотують, кидають у відчай і зневіру.

Говорять, що думки матеріальні. Якщо це правда, то люди, які не впевнені в собі і постійно твердять: "Не з моїм", "У мене не вийде", "Нехай це зробить хтось інший - я не впораюся", програмують себе на життя, повне розчарувань .

До поганих належать і тривожні думки. Кожній людині властиво хвилюватися про себе, своє здоров'я, переживати за близьких. Але особливо добре це виходить у людей вразливих, чутливих. Фобії, які їх переслідують, обмежують їхні дії, заважають приймати адекватні рішення та радіти життю.

Чи не відповідає телефон у дитини? Яка робота, якщо ми готові зірватися з місця та їхати на пошуки! Чи не привітався начальник? Поспішно перебираємо у голові можливі промахи. Чоловік їде у термінове відрядження? Чого б це раптом, адже ніколи раніше не їздив - напевно, у нього є коханка. Життя перетворюється на суцільне очікування каверз і неприємностей.

Погані думкипогані тим, що відрізняються. Вони сидять у голові, мов скалка, не даючи забути про себе. На думку психологів, нав'язливі думки – це безперервне прокручування у своїй голові небажаних спогадів, сумнівів, ідей, бажань, страхів чи дій. Реально існуюча проблема таких нав'язливих думках нерідко перебільшується і спотворюється. У голові, наповненій такими думками, не залишається місця для позитиву. Нервова система страждає, людина стає дратівливим чи сльозливим. , синдром нав'язливих станів стають реальною перспективою

Чи можна позбутися поганих думок

Американка Луїза Хей дійшла висновку, що багато хвороб є наслідком поганих думок. На її думку, наше самопочуття залежить від того, наскільки ми мислимо позитивно.

Переживши в дитинстві та юності психологічні травми та впоравшись з їхніми наслідками, вона почала консультувати парафіян однієї з нью-йоркських церков. Згодом, на основі свого досвіду, вона склала Довідник психологічних причин фізичних недуг і запропонувала для виходу з них.

Луїза Хей вважає, що саме вони допомогли їй впоратися з онкологічним захворюванням, яке спіткало її, коли їй було 50 років. "Ти можеш зцілити себе сам" - так називається найвідоміша її книга. Ми самі творимо своє майбутнє: погані думки провокують неприємні ситуації. Звинувачувати у своїх образах та невдачах інших – неправильно. Той, хто думає, що він, тому що його ніхто не любить, буде самотній, доки не змінить хід своїх думок. Людина, яка вірить у існування любові та любить, буде оточена любов'ю.

Домогтися гармонії у житті можна лише після того, як встановиться гармонія у душі. Так вважає Луїза Хей і дає кілька порад, за допомогою яких можна змінити свої думки, позбутися страхів, невпевненості та переживань і зробити своє життя радісним. Насамперед необхідно:

1. Зізнатися собі в коханні, стати для себе центром Всесвіту

Потрібно стати перед дзеркалом, подивитися самому собі прямо в очі і сказати, звернувшись до себе на ім'я: «Я люблю тебе і приймаю тебе таким (такий), який (яка) ти є». На перший погляд це просто. Але більшість людей спочатку відчуватимуть внутрішній опір. Грудка в горлі, незручність, а то й сльози заважатимуть зізнатися в любові до себе.

Однак не можна не погодитися із твердженням, що той, хто не любить себе, не може щиро кохати інших. Ось і в Біблії сказано: «Люби ближнього твого, як самого себе». Наповнивши свою душу любов'ю, ми просто не залишимо місця для поганих думок.

2. Позбутися безглуздих переживань

Давні сварки, неприємні ситуації - ми переживаємо їх знову і знову, подумки намагаючись довести свою правоту, виправдатися перед собою чи кимось. Вони залишилися в минулому, але ми їх реанімуємо, відроджуємо і не відпускаємо, марнуючи емоції та енергію і скаржачись, що відчуваємо себе, як вичавлений лимон, випатрана риба.

Перенесемо всі свої образи на аркуш паперу: складемо список всього, що нас мучить. Це і будуть думки, яких нам слід позбутися. Далі порвемо його на дрібні шматочки і викинемо на сміття або спалимо, а попіл розвіємо, примовляючи: «Я звільняюся від своїх страхів, від напруги. Я відчуваю спокій та гармонію в душі».

Так Луїза Хей радить робити щоразу, коли в голову лізуть погані думки.

3. Вибачити образи

Спілкування з деякими людьми зводиться до вислуховування їх образ та скарг на родичів, колег, дітей, чоловіків, сусідів. Іноді складається враження, що їм подобається перебувати у скривдженому стані та пред'являти претензії оточуючим. Не дивно, що вони скаржаться на високий тиск, головний біль, поганий сон.

А все, що їм потрібно, - лише «розчинити» свої образи в пробаченні. Зробимо це і ми: сядемо там, де нас ніхто не потривожить, розслабимося, заплющимо очі й уявимо себе, хто сидить у затемненому театральному залі. На освітленій сцені стоїть людина, до якої ми відчуваємо ворожість і яку хотіли б пробачити. Уявімо його усміхненим, немовби з ним відбувається щось хороше. Збережемо цей образ і дозволимо йому зникнути, а потім уявімо на його місці себе – таким самим щасливим.

Ця вправа, яка покликана розтопити крижані брили образи, потрібно виконувати хоча б один раз на день протягом місяця. Луїза Хей каже, що жити без образ стане набагато легше.

4. Розчистити місце змін

Якщо проконтролювати свої думки, можна помітити, що більшість з них висловлює невпевненість, розчарування: «Як мені все набридло», «У мене немає шансів», «Знову облом», «Навряд чи варто це робити», «Я ніколи нікому не сподобаюся», «Мені завжди не щастить» та ін. Негативними думками ми ніби готуємо себе до негативного результату. І він не змушує на себе чекати. Інакше й не могло бути. Звідки візьмуться енергія та сили, якщо ми спочатку були націлені на поразку?

Негативні думки провокують нас шукати причини, які виправдали б нашу бездіяльність. Їх порівнюють із концентрованою кислотою, що роз'їдає серце і розум, що знищує щастя. Позитивні ж - із чарівним витягом, що піднімає до зірок. Вони нагадують можливості, що дозволяють рухатися у своєму розвитку вперед.

Бажаємо позитивних змін? Виганяємо зі своєї голови негатив, замінюючи його позитивними настановами: Я зможу», «У мене вийде».

5. Фільтрувати інформацію

Щоб не отруїтися, ми ретельно вибираємо продукти харчування – дивимося, щоб вони були якісні та свіжі. Однак до інформації, що надходить до нашого мозку протягом дня, ми не ставимося настільки прискіпливо. Тут ми всеїдні, і в результаті наша голова наповнюється сміттям. Катастрофи, маніяки, аварії, дефолти, теракти, вбивства – ці новини нам поспішають повідомити істеричні телеведучі. "Усім боятися!".

Ми починаємо сумніватися у власній безпеці та безпеці своєї сім'ї, а це, відповідно, одна з базових потреб кожного. Психологічну рівновагу людини, яка живе в хронічному страху за себе та близьких, порушується. І він вже не в змозі думати «про високе» - про самореалізацію, про задоволення пізнавальних та естетичних потреб. Тут "бути б живу".

Так само вибагливо потрібно ставитися не тільки до «духовної їжі», а й до людей - енергетичних вампірів, які мають звичку переганяти тарганів зі своєї голови в чужу. Тому, хто не вміє побудувати психологічний захист, варто уникати довгих розмов з ними, щоб не заразитися їхнім песимізмом.

Натисніть, щоб збільшити

Багато людей, які страждають на вегетосудинну дистонію і не тільки, цікавляться питанням: як позбутися поганих думок, що утворюються в голові? Будь-який нервовий розлад, так чи інакше, пов'язаний з негативним мисленням, коли немає позитивних думок, відповідно і гарного настрою. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо прибрати негативні думки, якщо дотримуватися певних рекомендацій, виявити завзятість у цьому питанні та терпіння. Щодо ВСД, то під час чергового нападу ми самі нагнітаємо обстановку та провокуємо появу поганих думок. Якщо знати, ви зможете протистояти їм.

Перш ніж дізнатися, як позбутися негативних думок, необхідно зрозуміти, звідки вони з'являються або як народжуються. Серед езотериків вважається, що думки не бувають особистими, тобто існує певне колективне інформопольне і ми беремо звідти тематичні думки. Однак не варто забувати про власний досвід, оскільки багато ми намагаємося передбачити на основі наявних даних. Отже, людина протягом усього життя, а точніше її мозок, збирає інформацію.

Підкріплюючись певними емоціями, це формує наш досвід як негативний, і позитивний. Як буває найчастіше? Якщо минулого ми отримали негативний досвід у певній сфері, то в майбутньому ми вже програмуємо себе на невдачу. Яскравий приклад – підприємництво. Часто трапляється так, що людина зазнає поразки і коли починає нову справу, у неї значно менше оптимізму та ентузіазму, оскільки мозок чудово пам'ятає, чим усе закінчилося минулого разу. Відповідно підприємець негативно мислить, з'являється невпевненість у своїх силах.

Натисніть, щоб збільшити

Людині в цій ситуації доводиться працювати з собою, набувати нових переконань, за можливості відвідувати психолога, щоб прибрати погані думки та блоки. Уявіть собі життя як потік чистої енергії. Коли ви починаєте відчувати стрес, тривогу, невпевненість, почуття провини, занепокоєння та інші негативні думки, ви кидаєте в річку каміння (блоки), які заважають її просуванню. Відповідно, якщо ми навчимося відпускати старі спогади та досвід, дивитися на нові ситуації з оптимізмом, ми житимемо простіше, цікавіше і досягатимемо великих успіхів. Кожна людина має образи і поки ми їх не позбудемося, ми погіршуватимемо своє життя щодня. Це можуть бути погані спогади з дитинства чи вже з дорослого життя. Важливо навчитися прощати. Тоді у вас не народжуватимуться погані думки. Це ж стосується й інших негативних почуттів (страху, агресії, заздрості тощо).

Людина має великий дар - здатність концентруватися. Саме від нашої концентрації залежить успіх у багатьох справах. Це свого роду закон тяжіння - що більше ми думаємо про погане, то більше притягуємо негативні думки. Саме нашу увагу підживлює певні думки. Як тільки ми перестанемо концертувати увагу на негативі, він втратить свою силу та піде в нікуди. Напевно, у вас чи ваших знайомих були яскраві приклади, коли страх за щось миттєво перетворювався на реальність. Наприклад, ви йдете по тонкому льодуі боїтеся робити кожен крок, раптом він починає тріщати і тріскатися. Інша людина, яка навіть не підозрює про це, проходить і довкола нічого не відбувається. Це реальний приклад із життя. Наше мислення програмує нас і навіть впливає на навколишній світ.

Відповідно, найголовніше, над чим ми повинні працювати – це концентрація. Якщо будемо приділяти більше уваги позитиву, подяки, радості, любові, краси та приємного хвилювання, то яскравіше стане наше життя. Усміхнувшись перехожій людині, вона також усміхнеться вам. Посмішка здатна творити чудеса, якщо ви знайдете в собі силу виявити справжню щирість і радіти тому, що відбувається. Не варто «натягувати» на себе посмішки, як це заведено в американському суспільстві. Постарайтеся бути по-справжньому щирим та доброзичливим. Зробіть невеликий експеримент протягом дня, будьте ласкаві до оточуючих та ваших колег. Через деякий час ви помітите приголомшливий зворотний зв'язок. Це як вкладення грошей, які потім повертаються з відсотками.

Як ми ловимо думки?

Натисніть, щоб збільшити

Багато людей вважають, що вони мислять свідомо, проте це велика помилка. Певною мірою це, звичайно, так, але тільки в той момент, коли ми докладаємо великих зусиль і концентруємось на певній темі. І навіть у цьому випадку наш мозок як приймач ловить думки, які підходять під наші шаблони, сприйняття та досвід. Людина не може сказати, про що вона буде розмірковувати через хвилину чи годину. Найчастіше це потік нескінченної інформації, а найчастіше і сміття, що пробігає через наш мозок. Щоб був приємний асоціативний ланцюжок, порівняйте думки з хмарами. Вони бувають легкі, похмурі, важкі, швидкі чи повільні. Деколи дуже складно сконцентруватися і думати лише про одну тему. Якщо концентрація слабо розвинена, стрибаємо із теми на тему. Все це говорить про те, що думки живуть своїм життям і ми можемо відсторонитися від них. У цьому полягає головний секрет успіху.

Якщо думки живуть самі собою, то ми можемо пропускати їх повз себе і вибірково приділяти увагу лише тим, які нам подобаються. Якщо людина навчитися працювати з інформополем, її життя стане набагато простіше, цікавіше та яскравіше. Постарайтеся відсторонитися на хвилину і усвідомити, що думки не є ви і поспостерігати за ними.

Як ми ловимо думки? Велику роль відіграють наші емоції та почуття. Уявіть людину або її мозок як великий магніт. Якщо в даний момент часу відчуваємо злість або образу, ми залучаємо лише негативні думки. Якщо людина відчуває подяку та радість, думки зовсім іншої якості. Тому деякі релігійні вчення вчать відпускати всі свої почуття, щоб відсторонитися від мислення взагалі. Насолода порожнечею та вакуумом доставляє неймовірний приплив сил та відпочинку. Головне зрозумійте, що тільки ваша концентрація приваблює ті чи інші думки. Самі собою вони мають нейтральне емоційне забарвлення. І лише наші переконання, погляди на життя, роблять їх для нас поганими чи добрими.

Як прогнати погані думки?

Кожна людина в певний момент часу має хвилюючу тему, яка завдає незручностей. Суть у тому, що наша свідомість уникає неприємних тем, проте підсвідомість все пам'ятає, знає та змушена боротися із незавершеними проблемами. Це створює певний дисонанс. Розум генерує (ловить) негативні думки на рівні підсвідомості, а ми свідомо намагаємось їх не помічати. У результаті "бігаємо як білка в колесі". Вище ми вже наводили приклад із підприємництвом. Це яскравий приклад того, коли підсвідомість говорить нам лише на рівні думок: «У тебе не вийде. Пам'ятаєш, минулого разу була невдача. На цей раз буде так само». Ми на рівні свідомості і говоримо у відповідь: Це було минулого разу. Якщо не куштувати, нічого не вийде ніколи. Пам'ятаєш, була ситуація, коли вийшло на 2 чи 10 разів?». Таким чином, відбувається внутрішній діалог і перемагає найсильніший.

У результаті можна відзначити як мінімум два способи, як прибрати погані думки з голови.

1. Використовуємо численні психологічні техніки, які допомагають розірвати шаблони та припинити негативно мислити. У цьому плані добре працює когнітивна психологія. Вона розглядає ситуацію з різних сторін, знаходить вразливе місце та прибирає помилкове мислення. Перемігши на рівні свідомості, з підсвідомості йде зацикленість на проблемній темі.
2. Другий спосіб більше підходить, коли ми просто поринули у негатив і не можемо з нього вибратися. Напевно, у вас був стан, коли ви ніби в емоційну яму провалюєтеся. У цьому випадку слід спостерігати за думками і не вступати з ними у спілкування. На перших етапах це буде дуже складно, але постарайтеся роз'єднати себе з ними. На цей випадок є кілька добрих технік, які допомагають як очистити свідомість, так і просто заспокоїтися.

• Зупинення внутрішнього діалогу (ОВС). Сконцентруєтеся на трьох різних звуках. У кожний момент часу можна знайти три постійні або періодично повторювані звуки. Закрийте очі і всю свою увагу зверніть до них. Звичайно, іноді думки захоплюватимуть вас за собою, але як тільки ви помітите це, спокійно повертайтеся до звуків і знову концентруйте увагу на них. Якщо вам вдасться поринути у стан ОВС, ви миттєво скинете із себе весь негатив і наберете максимум життєвих сил.
• Якщо не вдається спостерігати звуки, існує ще один спосіб. Знайдете більше простору, закрийте очі і починайте робити повільні кроки. Повністю пориньте у цей процес. Спостерігайте, як нога відривається від підлоги, як стикається з ним, відчуйте кожен елемент руху. Чим більше ви поринете в цей розмірений процес, тим більше ймовірності позбутися суєти. Якщо протягом 3-5 хвилин ви задіяєте дану техніку, поверніться до життя «оновленим» та «свіжим».

Інші способи відволіктися від негативу

1. Музика. Не секрет, що музика здатна піднімати настрій. Створіть свій плей-лист, який мотивуватиме на нові звершення. Не забувайте про класичну музику, яка, як доведено у науковому середовищі, добре впливає на працездатність мозку. Класика знімає напругу та розслаблює.
2. Фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи дуже допомагають справлятися зі стресом. Пересічте себе, зробіть віджимання, пострибайте, просто розімніть тіло. Якщо ви часто спостерігаєте пригнічений стан, запишіться в спортзал, басейн та інші секції, де потрібно активно рухатися. Наприклад, танці допомагають скинути напругу.
3. Прогулянки на свіжому повітрі.
4. Спілкування у приємній компанії. Друзі, улюблені родичі та батьки надають неймовірну допомогу. Нерідко після спілкування ми відчуваємо полегшення та позитив.
   Усуньте у спілкуванні від людей, які постійно сперечаються, перебувають у песимізмі та негативно впливають на оточення.
5. Подяка. Це почуття здатне багато чого змінити. Подякуйте банально за їжу, яку ви вживаєте, одяг, гроші, чудову погоду та багато інших дрібниць.
   У результаті можна сказати, що прибрати негативні думки можна і потрібно, якщо дотримуватися запропонованих рекомендацій. Головне, практикувати та досягати результатів.

На релігійних форумах різних конфесій можна зустріти жарке обговорення однієї й теж схожої теми – «Як позбутися нав'язливих станів і поганих думок? ».

Способи звільнення від научень нечистого пропонуються ті самі – читання молитов, сильна віра і піст. Віруючі намагаються старанно виконувати накази своїх релігійних наставників, поради багатьом допомагають, але деяким все ж таки не вдається подолати розлад своєї психіки.

Ось витяги із сайтів:

Під час читання намазу в голову постійно лізуть усілякі думки, я намагаюся зосередитись, але пильність триває не більше 15 секунд, що порадьте зробити?

Мене вже довгий час мучить відчуття, ніби шайтан у моїй голові постійно нашіптує всякі матюки! Наприклад, варто мені подумати про Аллаха, і одразу до цього додаються мерзенні слова! Щодня виконую намаз та зикри! І все одно цей шепіт спокою не дає, дуже сильно болить голова!

Відповідь мусульманського проповідника була така:

Коли в голову під час намазу приходять погані думки, промовте: «А'узу біллаhі мінаш-шайтанір-раджим», а потім поплюйте через ліве плече і продовжуйте намаз. «Повідомляється, що одного разу «Усман бін Абу-ль-Ас сказав: «О, посланник Аллаhа, воістину, шайтан заважає мені молитися і читати Кур'ан, заплутуючи мене.» У відповідь йому посланник Аллаhа сказав: «Це шайтан на ім'я Хінзаб, і якщо ти відчуєш його присутність, звернися до Аллаh з благанням про захист від нього і тричі сплюнь ліворуч». Він так і зробив, і Аллаh відійшов від нього цього шайтана». (Цей хадис наводить Муслім).

Тепер подивимося, що говорить із цього приводу наука. Так, наприклад, медицина дає таке визначення нав'язливим думкам (обсесії) - це безперервне повторення небажаних, нерідко тяжких думок, уявлень і потягів, яких не можна позбутися зусиллям волі. Завжди є відчуття їхньої насильності. Хворий розуміє, що нав'язливі думки беруть початок у ньому самому (на відміну від хворого на шизофренію, який упевнений, що його думками хтось керує). Зміст нав'язливих думок є неприйнятним для хворого або безглуздо, тому він намагається боротися з ними. Зазвичай нав'язливі думки стосуються таких взаємопов'язаних сфер життєдіяльності: 1) мораль та релігія; 2) агресія; 3) забруднення, зараження; 4) здоров'я та хвороба; 5) акуратність, прагнення симетрії. Ці нав'язливості протікають із вираженим страхом та тривожними побоюваннями.

Хулі думки - це нав'язливі, цинічні, образливі уявлення щодо певних осіб, релігійних діячів, інших людей, до яких хворий насправді ставиться з великою повагою. Наприклад, під час церковної служби у глибоко релігійної людини виникає непереборне бажання вигукнути образу Бога чи ангелів. Або під час зустрічі першокурсників із ректором інституту в одного студента виникає непереборне бажання крикнути, що ректор – дурень. Слід підкреслити, проте, що погані думки, як і всі контрастні нав'язливості, ніколи не реалізуються.

Одним із проявів нав'язливих станів може бути раптова ненависть до близьких людей – чоловіка, батьків тощо.

Отже, як бути, якщо ви виявили у собі симптоми синдрому нав'язливих станів.

Для початку потрібно зрозуміти, що будь-які страхи і погані нав'язливі думки виникають через підвищену внутрішню напругу, що затягнулася, роздвоєння особистості, приховану агресивність і дратівливість, а в деяких через... молодість, вірніше гормони.

"Радар" небезпек – страхів постійно включений у деяких "сенситивів" - людей, підвищено чутливих чи молодих із підвищеною гормональною активністю. У деяких людей від народження може бути закладена підвищена тривожність, чутливість до страхів.

Як тільки цей «радар» небезпек включається, людина починає малювати у своїй уяві всякі божевільні картинки і їх лякається. Сам накручує себе так, що виникає панічна атака.

Повторюся, в такий момент людині на думку починають приходити зовсім безрозсудні думки, виникає страх збожеволіти, якісь страхітливі фантазії та побоювання, що має статися щось жахливе. Так ось, це просто ірраціональний страх, який не піддається логіці. При панічній атаці рух думок майже не підпорядковується здоровому глузду та логіці, тому впорядкувати потік маячних ідей у ​​цей момент буває практично неможливо. Їхня мета - викликати ще більший страх.

Якщо паніка виникає з гормональної причини, то навіть у абсолютно безпечній ситуації, коли ніщо не загрожує, гормони малюватимуть в уяві шалені ситуації, щоб спровокувати нервове струс. А страх, якщо він з'явився, автоматично викликає у свідомості нові страхи та різні неприємні картини.

Темна частина нашої психіки, підсвідомість, постійно формує в уяві всілякі, навіть найаморальніші картини. І це нас лякає. І даремно, боятися цього не слід. Тому що причина цих бісівських думок – не ваша гріховна суть, а наступні банальні фактори (які можна коригувати та радикально допомогти своїй психіці перемогти погані думки та страхи, іншала):

Неправильне, незбалансоване харчування, кава та міцний чай і навіть солодощі;

Хвора печінка здатна розхитати психіку через велику кількість "гормонів тривожності";

- "психотравма" дитинства", про яку ви навіть не пам'ятаєте, може стати причиною нав'язливих станів;

Внутрішньочерепний тиск;

Внутрішня напруга, що затягнулася, прийняття всього близько до серця, постійне самокопання і невдоволення собою, незадоволеність, пригнічені бажання, нервове виснаження.

Тепер, після того, як ви зрозуміли причину своїх тривог, відкиньте помилкове почуття провини, і пам'ятайте, погані думки, що виникають у свідомості, не стосуються ні вас, ні вашої духовності. Це лише продукт нездорового організму і з цією проблемою можна впоратися!

Тепер про негативні думки під час намазу. Запам'ятайте, куди думка – туди енергія. Куди енергія – туди кров. Не живіть ваші бісівські думки, живлячи їх своєю енергією, не намагайтеся вигнати думки, не боріться з ними, тож, навпаки, вкореніть їх надовго у своїй підсвідомості. У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.

У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Які б божевільні думки та емоції не виникали, дозволяйте їм з'являтися і зникати, немов вони хвилі в океані. Про що б ви не подумали, нехай думка з'явиться і зникне, без будь-якої напруги.

Не чіпляйтеся за думку, не зміцнюйте її та не потурайте їй. Не тримайтеся за думку і не намагайтеся її посилити.

Ні слідуйте за думками, ні запрошуйте їх.

Уподібніться океану, дивлячись на його хвилі, або небу, споглядаючи хмари, що пливуть.

Незабаром ви побачите, що думки подібні до вітру, вони приходять і йдуть. Таємниця полягає в тому, щоб не «думати» про думки, а дозволяти їм текти через ваш розум, тоді як він вільний від їхнього впливу. Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками. Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

Далі, якщо є можливість, почніть зранку бігати по 200-300 метрів. Ранкова пробіжка скине надмірну напругу з вашої психіки. Пробіжку можна замінити будь-якою гімнастикою, будь-яким видом спорту. Фізкультура якраз допомагає скинути роздратування та тугу.

Далі буде іншала

Гульназ Міясарова

Існує поширена думка: думки рано чи пізно матеріалізуються. Іноді у житті відбуваються події, які змушують нас замислитись про негатив. Цілком нормально, якщо вони відвідують людину зрідка, але що робити, якщо позбутися тривог не виходить? Поговоримо про це у сьогоднішній статті.

Чому в голову лізуть негативні думки?

Навіть люди, які не мають серйозних проблем, час від часу міркують про негативну версію розвитку подій. Іноді трапляється, що життя протікає тихо і розмірено, але погані вигадки все частіше відвідують голову, заважають спати. В чому причина?

Суперечливість свідомості

Ми постійно ухвалюємо рішення. Про деяких не замислюємося довго: Що з'їсти на обід? Який костюм одягти? Інші змушують поміркувати: «Чи варто змінити роботу», «Чи годиться мій партнер для шлюбу»? Навіть якщо людина підсвідомо готова дати позитивну відповідь, вона думає про можливі наслідки. Роздуми не дають спокою.

Почуття провини

Усі хоч раз помилялися. Правильний шлях - прийняти до уваги наслідки необдуманого рішення, зробити висновки і рухатися далі. Вражаючі натури накручують себе, живуть минулим, опрацьовуючи в голові варіанти можливого результату. Закопуються у почутті провини. Це згубно впливає на нервову систему. Якщо в оточенні такої людини знайдуться маніпулятори, вони будуть користуватися слабкістю індивіда.

Страх

Навіть у сильних духом людей може закінчитися запас сил. Трапляються події, після яких опускаються руки. Свідомість сповнює почуття безпорадності перед майбутнім. Людина стає заручником поганих думок.

У чому небезпека негативу?

Багато хто не надає значення негативним роздумам, сподіваючись на силу характеру. Буває, що рідкісні думи про погане переростають у серйозну депресію, панічні статки. Такі думки справляє руйнівний вплив на психіку, здоров'я.

• Заважають приймати правильні рішення. Мозок стає не в змозі чітко оцінювати ситуацію. Виникає порушення концентрації уваги.
• Служать джерелом розвитку хвороб. Більшість людей, які проходять лікування в психологічних клініках, починали з того, що надто себе накручували.
• Матеріалізуються. Існує безліч доказів правдивості цієї версії. Відомі випадки, коли іпохондрики програмували себе на страшну недугу за відсутності симптомів, у результаті раптово захворювали.

Ознаки нав'язливих станів

Розпізнати людину, яка перебуває в полоні поганих думок, просто. Він:

• постійно побоюється захворіти;
• емоційно напружений;
• страждає на перфекціонізм;
• часто поринає у думи про минуле;
• завжди очікує поганого розвитку подій.

Якщо ви виявили у себе мінімум 3 ознаки одночасно, варто подумати про емоційне здоров'я.

Як позбутися поганих думок?

Щоб перемогти негативні роздуми, необхідно усунути їхню причину. Тверезо обміркуйте, що викликає негатив, поміркуйте про можливі варіанти усунення проблеми. Існує кілька дієвих «заходів профілактики».

• При розвиненому почутті емпатії уникайте негативних новин. Чи не дивіться передачі про катастрофи, вбивства. Не читайте нотаток на цю тему.
• Цілеспрямовано шукайте позитив у будь-якій події. Максимально спілкуйтеся з дітьми, веселими друзями. Знайдіть хобі для душі, що відповідає інтересам. Головна умова - ви повинні з головою поринути у улюблене заняття.
• Підвищуйте самооцінку. Тільки ви відповідаєте за власне життя. Ставте невеликі цілі, відзначайте їхнє досягнення. Хваліть себе. У разі невдач зверніться до позитивного досвіду, він додасть вам сил, упевненості.
• Знищити негатив за допомогою ритуалу. Запишіть на аркуші паперу свої страхи, побоювання. Спаліть його. Поки папір горить, думайте, що вогонь знищує страхи. Психологи рекомендують повторювати цей прийом необхідну кількість разів.
• Розвивайте уяву. У фільмі «Гаррі Поттер та В'язень Азкабану» професор навчав студентів знищувати злого духу за допомогою гумору. Потрібно було уявити свій головний страх у комічному образі. Використовуйте прийом у реальному житті: при виникненні негативних думок переносіться в красиве місце, що утихомирює. Приділяйте увагу деталям навколишнього середовища. Через деякий час занепокоєння зникне.
• Зверніть увагу на продукти-антидепресанти. Регулярне вживання в їжу знижує рівень тривожності. Їжте банани, гіркий шоколад, селера.
• Медитуйте. Дихальні практики та методи очищення свідомості сприяють звільненню від негативу, дарують гармонію, допомагають відновити баланс духовних сил. Це самий кращий спосібналагодити душевне здоров'я. Для позитивного ефекту радимо розпочати освоєння техніки медитації з учителем.

Помилкові методи боротьби з тривожністю

Існують способи мислення, що посилюють занурення у негатив.

• Жалість до себе. Підсвідомо не готова розлучитися зі звичними установками людина щодня занурює себе в вир поганих думок. Демонструючи свою слабкість оточуючим, розповідаючи про невдачі, він шукає сили у їхній підтримці. Згодом він настільки звикає до цього стану, що стає важливим не змінити щось, а отримати порцію схвалення, почути приємні слова.
• Фантазії про негативний розвиток подій. З контролем важливо не перегнути ціпок. Намагайтеся не думати про те, що щось піде не так, налаштовуйте себе добре, не забуваючи докладати всіх можливих зусиль для позитивного результату.
• Зайва суворість. Критично ставитися до своїх вчинків, прийнятих рішень – корисна якість. Але між тверезою, адекватною оцінкою та самобичуванням величезна прірва.

Якщо ви відзначаєте, що занадто багато думаєте про погане, скористайтеся порадами нашої статті. Бережіть своє емоційне здоров'я!

Як часто буває, що все навколо начебто і добре, але ти чимось стурбований, зовсім немає настрою, і в голові крутяться погані думки. Набагато гірше, коли впоратися з ними не виходить вони постійно повертаються. Деякі люди в такі періоди навіть втрачають сон, вимотуються і страждають на занепад сил. Що робити, якщо в голову лізуть погані думки? Як їх позбутися? Чи становлять вони небезпеку?

Як охарактеризувати погані думки – що це?

Якщо розкласти по поличках власні думки, то можна побачити, що більшість із них – це наші страхи. Ми боїмося здатися дурними, боїмося не встигнути щось зробити, боїмося зробити помилку, боїмося за дітей – цей список тривав би нескінченно, якщо його не перервати. На думку лізуть думки саме про страх. Ще погані думки можуть бути пов'язані з почуттям провини. Якщо ви не приділили дітям достатньо уваги, не змогли чогось досягти, не зуміли запобігти неприємності, ви почуваєтеся винним. Це дуже погане почуття, воно заважає рухатися вперед і гнітить вас.

Погані думки можуть переслідувати людину, яка страждає на депресію. Це психічне захворювання, викликане недоліком серотоніну в мозку (найчастіше). До депресії також призводять часті стресові ситуації, втрата близьких, відсутність спілкування та задоволеності. Чим небезпечні негативні міркування? Чи потрібно їх позбуватися?

Лезуть погані думки в голову – чи це небезпечно?

Хтось скаже, нічого страшного, що я думаю про погане, хіба це має значення? Те, що ми постійно думаємо, грає дуже велику роль. Відомо, що думка завжди матеріалізується, вона є вихідною точкою всього, що надалі відбувається. Вся наша реальність – це лише результат нашого розумового процесу. Якщо ви хочете жити щасливим життям, перш за все, потрібно змінити спосіб думок – прибрати з голови все негативне, а наповнити розум лише позитивними імпульсами.

Погані думки не лише призведуть до неприємностей у майбутньому, а й можуть позбавити людину здоров'я. Постійне почуття страху, тривоги, зневіри, які відчувають люди, це благодатний ґрунт для розвитку депресії. Негативний спосіб мислення іноді сприяє збоям у роботі організму на клітинному рівні, спричиняючи рак. Ось чому варто постаратися прогнати погані думки геть. Це нелегко, але можливо.

Знайдіть свої страхи

Щоб очиститись від поганих роздумів, потрібно їх розпізнати, чітко зрозуміти, що саме лежить в їх основі. Не знайшовши причини виникнення поганих думок, ви не зможете їх викоренити. Як це зробити? Психологи часто користуються такою рекомендацією – потрібно написати свої тривоги, думки, які постійно крутяться у голові, на папері. Якщо ви не можете їх сформулювати, пишіть все, що взагалі спадає на думку – слова, фрази. Напишіть 50 пунктів того, що вас турбує. Шукайте старанно та довго, доки не заповніть весь список.

Тепер перечитайте його - багато проясниться, вам стане зрозуміло, чого саме ви побоюєтеся або чомусь стурбовані, в чому відчуваєте провину і т.д. Далі ваша робота або завдання полягає в тому, щоб навпроти кожного пункту написати кілька варіантів вирішення проблеми. Зробіть це, і з цього моменту почніть робити те, що ви написали. Листок сховайте на 10 днів. Коли ви повернетеся до його прочитання, то виявите, що більшість пунктів вже не має значення і не завдає душевного дискомфорту.

В голову лізуть погані думки – що робити?

У списку неодмінно будуть записи, які вирішити якісь дії неможливо. Вони будуть пов'язані з вашим уявленням про себе, сюди ж входить почуття провини та недолік самооцінки та любові до себе. Що робити? Як вигнати з голови ці думки?

1. Згадайте все, у чому ви завинили, не зробили, погано вчинили стосовно близьких. Прямо зараз скажіть такі слова: «Я повністю і беззастережно прощаю себе, приймаю себе таким, яким є. Я поважаю себе та люблю». Усвідомте, що минуле ви вже не зміните, коли ви припустилися помилок, у вас були відповідні обставини, менше досвіду, менше знань. Зараз, якщо ви здатні відчувати провину та жалкувати, то ви вже інша людина. Тепер би ви не повторили тих помилок, тому заслуговуєте на прощення.

2. Досліджуйте свої страхи – про що вони говорять? Ви боїтеся нестачі грошей чи боїтеся виконати доручену роботу? Напевно, у вас є нестача впевненості у собі. Щоб позбавитися цих негативних думок, напишіть план, як вам досягти бажаного, що потрібно поміняти, кому зателефонувати, з ким зустрітися? Якщо ви плануєте вирішення проблем, вони обов'язково вирішаться. Планування допоможе вам здобути впевненість і не зациклюватися на проблемах, а шукати їх вирішення.

Шукайте джерело натхнення

Позбутися негативних думок допоможе спілкування з позитивними людьми. Захистіть себе від похмурих людей, які скаржаться на життя, шукайте надихаючого, освіжаючого спілкування. Намагайтеся замінити погані думки на протилежні, наприклад, замість «як я втомився від усього» кажіть собі «я бадьорий і сповнений енергії». Діючи так, ви поступово витісните з голови погані думки.

Пам'ятайте, погані думки глибоко укорінюються в підсвідомості, не дозволяйте їм це зробити. Виявляйте негатив, а потім викорінюйте. Знадобиться трохи часу, але старанна робота над собою допоможе змінити ваш настрій, а як тільки це станеться, зміниться і саме ваше життя на краще.