Gimnastika "Yulduzning tug'ilishi": o'zingizga yo'l toping. Ayollar uchun gimnastika mashqlari yulduz tug'ilishi Ayollar slavyan gimnastikasi yulduz tug'ilishi

Mariya Guseva

Ayollar uchun gimnastika "Yulduzning tug'ilishi". Go'zallik, salomatlik, uyg'unlik beradigan 27 ta mashq

© Guseva M., 2016

© AST nashriyoti MChJ, 2017 yil

Gimnastika jamoasi:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte hamjamiyati:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurs:

Gimnastika ajoyib, tirik, yorqin organizmdir. U o'zining tarqalishini topadi, barcha elementlarda kiyinadi. Qaerdadir to'la daryo kabi oqadi, qayerdadir engil shamol esadi, qaerdadir kasalliklarni va eskirgan dasturlarni olov bilan yoqib yuboradi, nihoyat, qayergadir mustahkam o'rnashib oldi, go'yo bu biz yuradigan yer.

Oradan uch yil o‘tdi va shu vaqt ichida hayotim, eng muhimi, o‘zim ham ancha o‘zgardi. Va endi men nafaqat o'zim uchun savolga javob bera olaman - nima uchun gimnastika bilan shug'ullanaman? Mening javobim men bilan birga o'qiganlar tomonidan qo'llaniladi.

Gap shundaki, siz gimnastika bilan shug'ullana boshlasangiz, avvalgidek yashay olmaysiz. Aniqrog‘i, shunday odamlar borki, o‘z hayotlarini odatdagidek saqlab qolish uchun juda ko‘p kuch sarflaydi va xuddi bo‘ronga teng keladigan kuchga qarshilik ko‘rsatib, o‘zgarishsiz qolishga muvaffaq bo‘ladi.

Gimnastika miqdorni oshiradi muhimlik ayollar va avvalgidek yashash, uning tanasining signallariga va tashqi vaziyatlarga e'tibor bermasdan, u uchun ancha qiyinlashadi. Va nima uchun? Gimnastika bilan u bularning barchasini hal qilish, barcha yoqimsiz narsalarni e'tiborsiz qoldirish va yashirish uchun kuchga ega bo'ladi - endi u talab qilinmaydi.

Anastasiya Kuzmina

RZ ga rahmat, men beshinchi oyda chekishni tashladim, yana ikki oy davom etdi, endi men umuman chekmayman va agar kimdir yonimda cheksa, menga baribir. Men 12 yildan beri chekuvchiman va chekishni tashlash uchun ko'p muvaffaqiyatsiz urinishlar qildim. Ayni paytda men 1,5 yildan beri gimnastika bilan shug'ullanaman va tabiiyki, chekmayman.

Mariya

Gimnastika yilida men quyidagi natijalarni aytishim mumkin: sonlarim kengayib ketdi, jarohatlangan tizzam avval “yiqilib ketdi”, keyin yana birlashdi, holatim yaxshilandi, yuzim qandaydir o'zgardi, 38 yoshda ko'kragim xuddi shunday his qildi. 20 yoshda edi, maksimal.

Men jiddiy mutaxassisni, chiropraktorni ko'rdim, u mening orqamni tekshirdi va hamma narsa yaxshi ekanligini aytdi. Va to'rt oy oldin men yura olmadim.

Men nima uchun gimnastika bilan shug'ullanayotganimni bilaman. Men o'zim bo'lishni xohlayman. Mendan kim bo'lishni xohlayotganimni so'rashganda, men hammaga bu iborani aytdim, lekin shu paytgacha uning ma'nosini tushunarsiz edi. Buning ajablanarli joyi yo'q, men o'zimni his qilmadim. Men unga ko'plab rollar va niqoblar biriktirilgan ilgich edim. Men gimnastika bilan bu begona, eskirgan, eskirgan barcha narsalarni olib tashlash, o'zimni o'zim kabi ko'rish, faqat o'zim bo'lish va erkin yashash, yorug'likdan, ruhdan yashash, tirik qolish va menga haqiqatan ham kerak bo'lgan narsani qilish uchun qilaman. bu hayot, bu erda va hozir. Men kechikmayman. O'zingizni ko'rish va o'zingiz bo'lish hech qachon kech emas. Va siz o'zingizni allaqachon ko'rganingizda va his qilganingizda, faqat sizning istaklaringiz qoladi, haqiqiy istaklar va ularni amalga oshirish uchun siz boshqa odamlarning suratlarida harakat qilib, boshqa odam bo'lishingiz shart emas.

Natalya Smirnova

Bu gimnastika ayolni juda oddiy harakatlar yordamida o'zgartiradi. U erda taqdim etilgan barcha olamlar ayolni nafaqat jismonan, balki ma'naviy jihatdan yuksaltiradi, uni o'zini sevadi, o'zini hurmat qiladi, o'zini qadrlaydi. Lekin... bu shunday energiya. Ayol energiyasi. Bunday ayol bilan muloqot qilish orqali erkak rivojlanadi. U uni zaryad qiladi, men tasvirlashga so'z topa olmayapman, energiya. Va inson, sevimli odam, o'sadi. Va u o'zi bera oladigan narsani beradi: o'zining "men", uning kuchi, sevgisi, g'amxo'rligi.

Va ko'zlar, ular qanday ko'zlarga aylanadi ... Ha, ularga qarab, siz shunchaki cho'kib ketasiz.

Va tananing moslashuvchanligi ... Va komplekslarning yo'qligi va biror narsadan qo'rqish. Biz faqat barcha ayollar gimnastika ularga beradigan bu holatni boshdan kechirishlarini xohlashimiz mumkin. Raxmat rahmat rahmat.

Qoniqarli odam

1-bob. Gimnastika haqida

Ayolga so'z boshi

"Sizning hayotdagi rolingiz - bu haqiqat, sevgi, go'zallik bilan bog'liq hamma narsada maftunkor va mehribon, mehribon, ammo shafqatsiz rassomlar va shoirlarning musiqasi. Siz inson o'g'illarining intilishlarini rag'batlantiradigan, ularni ochko'zlikdan, sharob va janjallardan, ahmoqona raqobatdan, mayda hasaddan va qullikdan chalg'itadigan achituvchi tamoyilsiz. Shoirlar va san’atkorlar orqali siz, Muse, ilm oqimining o‘lik botqoqqa aylanishining oldini olishingiz kerak.

Men sizni ogohlantiraman - bu odam uchun oson yo'l emas. Ammo bu uzoq davom etmaydi, chunki faqat yosh, kuchga to'la ayollar bunga dosh bera oladi.

- Agar xudolar sizni baxtli qilsa, siz hali yosh o'lasiz. Agar shunday bo'lmasa, siz ayol sifatida dunyoga boshqacha yuz bilan murojaat qilasiz - tarbiyachi, bolalar o'qituvchisi, bolalar qalbida keyinchalik mash'alaga aylanishi mumkin bo'lgan o'sha nur uchqunlarini sepuvchi. Qaerda bo'lsangiz va sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz Buyuk ma'budaning ko'rinishini tashuvchisi ekanligingizni unutmang. O'z qadr-qimmatingizni pasaytirib, siz barcha ayollarni - onalarni ham, musalarni ham kamsitasiz va qalbning qora kuchlarini, ayniqsa erkaklarni mag'lub etish o'rniga, g'alaba qozonishlariga imkon berasiz.

I. Efremov. Afinalik taylar

Vaqti kelgani uchun bu kitobni yozishga qaror qildim. Men o'zim ko'p yillardan buyon gimnastika bilan shug'ullanaman va men orqali minglab ayollar bu amaliyotni o'rganishdi.

Men orqali gimnastika tarqaladi, bu mening yo'lim. Men gimnastika haqida yozaman va minglab ayollar javob yozadilar. Har kuni men yangi hikoyalarni o'rganaman va gimnastikaning foydali ta'sirini ko'raman. Va... yozishda davom etaman. Iloji boricha ko'proq ayollar gimnastikani o'rganishlari va mashq qilishni boshlashlari uchun!

Shubhasiz, gimnastika oldingi tajriba nuqtai nazaridan tavsiflanadigan narsa emas. Chunki BU gimnastikaga o'xshash narsa yo'q. HECH NARSA. Kuniga 15 daqiqada har qanday ayolning hayotini tubdan o'zgartira oladigan boshqa amaliyot yo'q.

Gimnastika ajoyib, tirik, yorqin organizmdir. U o'zining tarqalishini topadi, barcha elementlarda kiyinadi. Qaerdadir - to'la oqayotgan daryo kabi oqadi, qayerdadir - engil shamol bilan esadi, qaerdadir - kasalliklarni va eskirgan dasturlarni olov bilan yoqib yuboradi, nihoyat, qayerdadir - biz yuradigan yerning o'zidek mustahkam joylashdi. Shuningdek, bo'ronlar, zilzilalar, tinchlanishlar ham bor - gimnastika bilan ko'p narsa sodir bo'ladi.

Men gimnastika bilan shug'ullanadigan bitta ayolni bilmayman bir yildan ortiq va aytishi mumkin edi: "Oh, mening hayotim deyarli o'zgarmadi, men hozirgi kabi gimnastikaga keldim". Ehtimol, bunday ayollar bor, lekin men ularni bilmayman. Men bunday sharhni uchratmadim.

Va amaliyotni boshlaganda, ayollar elementlarning barcha g'alayonlariga botiriladi, bu esa o'z navbatida o'zini ichkaridan namoyon qila boshlaydi. Ichkarida va tashqarisida. Uni bir qatorga keltirish ichki dunyo va hayot sharoitlari. Va yillar o'tib, bu o'zaro mehnat tufayli (albatta, ayol ham, gimnastika ham ishlaydi) ayol o'zini o'zi ochadi. bo'l.

Har qanday odam bo'lish va ayol bo'lish.

Men har doim aytaman: sog'ligingiz uchun gimnastika qiling. Sog'lom tanada sog'lom aql! Agar kelsangiz sog'lom hayot chinakam sog'lom tanada siz o'zingizni tanimaysiz, ustuvorliklaringiz o'zgaradi. Yangi qiziqishlar paydo bo'ladi, yangi hayot paydo bo'ladi. Yangi hayot yangi tanada!

Gimnastika oldidan nima qilgan bo'lsangiz ham, agar siz ushbu kitobni o'qiyotgan bo'lsangiz, siz tanangizni nomukammal deb hisoblaysiz. O'z tanasidan mamnun bo'lgan odamlar salomatlik mavzusidagi kitoblarni o'qimaydilar, ular amaliyot izlamaydilar, ular uzoq vaqtdan beri o'zlarining mashqlarini, meditatsiyalarini topdilar va boshqa hech narsa qidirmaydilar. Agar siz ushbu kitobni o'qiyotgan bo'lsangiz, hali ham qidirayotgan bo'lsangiz, unda sizda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan narsangiz bor.

Bu shuni anglatadiki, menga ishoning, hatto fitnes bo'yicha o'qituvchi yoki tajribali yogi bo'lsangiz ham, agar siz hali ham "boshqa biror narsa qilishni" istasangiz, gimnastika bilan shug'ullanishingiz bilanoq va haqiqatan ham bir yil davomida shug'ullansangiz, tanangiz o'zgaradi. , fikrlaringiz o'zgaradi va siz o'zingizni tanimaysiz!

Agar hozir sizda hamma narsa yaxshi va hech narsani o'zgartirishingiz shart emasdek tuyulsa ham.

Agar kerak bo'lmasa, o'zgartirmang, lekin gimnastikani ham boshlamang. Chunki bu amaliyot sizda o'zgartirish uchun nimadir topadi, ishoning. Xuddi o'rmon oqimi bo'lishi mumkin bo'lgan, lekin ayni paytda sel bo'lishi mumkin bo'lgan suv kabi, gimnastika sizni to'ldiradi, yangilaydi va juda ehtiyotkorlik bilan yashiringan hamma narsani ochib beradi. Erimdan, onamdan, dugonamdan, bolalarimdan. Durang.

Siz o'zingizni billur deb o'ylaysizmi, yashiradigan hech narsangiz yo'qmi? Gimnastika siz yashirgan hamma narsani ochib beradi. Va u buni sizga taqdim etadi. Va siz qaror qilishingiz, tushunishingiz yoki buni ko'rib, yelkangizni qisib, gimnastikani to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, bu holda, boshlamaslik yaxshiroqdir.

Ayollarning ezoterik amaliyotlari insoniyat paydo bo'lganidan beri mavjud - bizning ota-bobolarimiz Yerdagi ayollar va erkaklarning maqsadlaridagi farqni yaxshi tushunishgan. Va, albatta, ular mashhur "idishlarni kim yuvishi kerak" dan iborat emas. Bizning tanamizning aqliy va energiya jarayonlari haqiqatan ham erkaklarnikidan farq qiladi va yaqinda, G'arb modasi paydo bo'lishidan oldin, ota-bobolarimiz buni tushunishgan. Har bir qiz, qiz, ayol o'z oilasiga uyg'unlik olib keldi va muborak ma'buda edi!

Hozirgi kunda qadimiy an'analarga qiziqish uyg'onmoqda. Yangi yo'nalishlardan biri bu "Yulduz tug'ilishi" ayollar gimnastikasi. Uning majmuasi 27 ta pozadan iborat bo'lib, faqat ayol tanasi uchun mo'ljallangan. Bir vaqtning o'zida 9 tadan ko'p bo'lmagan va afzalroq 7 ta mashq bajarishingiz kerak. Butun jarayon o'rtacha 10 daqiqa davom etadi. Siz har kuni mashq qilishingiz mumkin, eng muhimi, haftada kamida 4 marta. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing yoki o'qituvchingizga murojaat qiling. Agar bu mashqlar nazoratsiz bajarilsa, vaziyat yomonlashishi mumkin. "Yulduzning tug'ilishi" gimnastikasi - bu panatseya emas, balki o'zini o'zi bilish usuli.
Kurs muallifi Mariya Guseva va'da qiladiki, biz gimnastika bilan shug'ullana boshlaganimizdan bir muncha vaqt o'tgach, bizda kutilmagan o'zgarishlar bo'la boshlaydi: siz o'z uslubingizni, ish joyingizni, muhitingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin, siz unga yaqinlashasiz. o'zingiz va ehtiyojlaringizni tushunish. Xo'sh, tekshirib ko'ramizmi? Odatdagidek, yakuniy maslahat: kompleksni bajarayotganda tanangizni tinglang, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Shuningdek, bu yerga qarang:

Ayol abs: ayolning qorin bo'shlig'ini qanday to'g'ri pompalash kerak ...

Bugun saytda biz faqat ayollar uchun mavjud bo'lgan bitta amaliyot haqida gaplashamiz. Lekin avval menga ayting: bolalar qanday uxlayotganini ko'rdingizmi? Ularning mushaklari butunlay bo'shashgan, ularning holati tabiiy va tinchlik va osoyishtalikka to'la.

Vaqt o'tishi bilan odam asta-sekin dam olish qobiliyatini yo'qotadi: tanada odatiy zo'riqishlar paydo bo'lib, ular jismoniy va ruhiy kasalliklarning sabablariga aylanadi.

Biror kishi o'z tanasini his qilishni va uning signallarini qabul qilishni to'xtatadi. Signalning yagona sababi - bu endi signal emas, balki zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan favqulodda muammo borligi haqidagi tananing umidsiz "yig'lashi".

O'z tanangizni his qilish qobiliyatini tiklashga va to'plangan jismoniy va psixologik bloklardan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta amaliyotlar mavjud.

Ular orasida “Yulduz tug'ilishi” gimnastikasi alohida o'rin tutadi.

Gimnastikaning kelib chiqishi

Adamovichning ta'kidlashicha, u nasroniygacha bo'lgan davrda slavyan ayollariga ko'p yillar davomida sog'lom va kuchli bo'lishga, qizning moslashuvchanligi va ayol jozibasini saqlab qolishga yordam bergan qadimiy mashqlarni qayta yaratgan. Bu qanchalik to'g'ri ekanligini aniqlash qiyin, chunki qadimgi slavyan ayollari orasida bunday gimnastikaning mavjudligi haqida ishonchli dalil yo'q.

Ammo, masalan, qadimgi ayol xudolarining ba'zi pozalari hayratlanarli darajada bu amaliyotga xos bo'lgan ba'zi tana pozitsiyalariga o'xshaydi.

Mariya Guseva, slavyan gimnastikasi bo'yicha o'qituvchi bo'lib, mashqlarning o'zi, ularning sirli asoslarisiz, ayol tanasiga hayratlanarli ta'sir ko'rsatadigan ajoyib va ​​samarali vosita ekanligini tushundi. U gimnastikaning yangi versiyasini "Umumjahon ayollar gimnastikasi" yulduzning tug'ilishi" deb nomladi va shu bilan uning millati, yoshi va boshqalardan qat'i nazar, adolatli jinsning barcha vakillari uchun samaradorligini ta'kidladi.

"Yulduz tug'ilishi" gimnastikasining ayol tanasiga ta'sirining xususiyatlari

Aslida, "Yulduzning tug'ilishi" gimnastikasi 27 ta mashqdan iborat bo'lib, 3 ta "dunyo" ga teng ravishda bo'lingan: yuqori, o'rta va pastki.

Ushbu gradatsiyada sirli narsa yo'q: yuqori dunyoning mashqlari oyoqlarda, o'rtada - tizzada, pastki dunyo uchun asosiy pozitsiya - tizzalar va qo'llar ustida turgan poza.

Bir qarashda mashqlar juda oddiy ko'rinadi. Bundan tashqari, ularni "tergacha" bajarish shart emas: atigi 1-3 marta takrorlash va "Yulduz tug'ilishi" universal gimnastikaning kunlik majmuasi uchun tasodifiy 7 ta mashqni tanlash kifoya.

Biroq, bu amaliyotning qulayligi aldamchi. Fitnes yoki yoga bo'yicha ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan ko'plab ayollar "Yulduzning tug'ilishi" mashqini boshlaganlarida, ularning tanasi etarlicha moslashuvchan emasligini va bo'g'inlari barcha mashqlarni osongina bajarish uchun etarlicha moslashuvchan emasligini ko'rib hayron bo'lishadi. birinchi marta.

Gap shundaki, gimnastika barcha turlardan tubdan farq qiladi, bu haqda allaqachon veb-saytda ko'p aytilgan. Uning maqsadi mushaklarni "pompalash" yoki ligamentlarni cho'zish emas. Jismoniy mashqlar ta'siri ostida asta-sekin butun tanani qo'llab-quvvatlaydigan mushak "korseti" shakllanadi.

Natijada, ichki organlar fiziologik jihatdan to'g'ri pozitsiyani egallaydi va keyin ijobiy o'zgarishlar zanjiri mavjud:

• tananing endokrin tizimining ishi yaxshilanadi;
• ovqat hazm qilish tizimi uzilishlarsiz ishlaydi;
• immunitet mustahkamlanadi, sovuqlar ketadi;
• ayol jinsiy tizimining ishi yaxshilanadi;
• tana siqiladi, ko'proq ayol bo'ladi va ko'pincha qo'shimcha funtning asta-sekin tushishi kuzatiladi.

Mashg'ulotlar natijasida ayollarda sodir bo'ladigan "sehrli" o'zgarishlar haqida ko'plab sharhlar mavjud va sanab o'tilgan narsalar ayolning o'zida kuzatadigan ijobiy o'zgarishlarning faqat kichik bir qismidir. Gimnastika har kimga o'z shaxsiy muammolarini hal qilishga yordam beradi.

Albatta, "Yulduzning tug'ilishi" gimnastikasi barcha kasalliklar uchun sehrli davo emas va haqiqatan ham zarur bo'lganda tibbiy yordamdan bosh tortishni anglatmaydi. Bundan tashqari, Mariya Guseva va gimnastika bo'yicha o'qituvchilar mashqlarning shifobaxsh kuchiga tayanmasdan, muammolarni har tomonlama hal qilishni qat'iy maslahat berishadi.

Psixologik o'zgarishlar

Ammo, jismoniy darajadagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, "Yulduzning tug'ilishi" gimnastika mashg'ulotida ayol bilan ichki o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Ayniqsa, neofitlar orasida juda ko'p g'ayratli, ba'zan qarama-qarshi sharhlar mavjud: kimdir to'satdan garderobidagi shimlardan xalos bo'lib, faqat yubka kiyish kerakligini his qiladi, kimdir o'zini vazmin va xotirjam qiladi, kimdir, aksincha, his-tuyg'ularini bo'shatadi, murosasizlik va tajovuzkorlik namoyonlarini kuzatadi.

Ichki o'zgarishlar chuqur darajada sodir bo'ladi: bu amaliyot jarayonida ayol o'zini tinglashni, o'z ehtiyojlari va istaklarini amalga oshirishni o'rganadi, hayotdagi o'z o'rnini asta-sekin anglaydi va uning rivojlanishi uchun yo'nalishlarni topadi. Ba'zi odamlar oilaviy baxtni topadilar, boshqalari esa, aksincha, og'riqli munosabatlarni buzish uchun kuch topadilar; kimdir o'z faoliyat sohasini o'zgartiradi.

Bu barcha o'zgarishlar tashqi omillar ta'sirida sodir bo'lmasligi muhimdir. Impuls ayolning ichki ehtiyojidan kelib chiqadi va gimnastika o'zgarish uchun kuch va energiya beradi.

Faoliyatdagi cheklovlar

Muallif o'zining gimnastikasini "Yulduzning tug'ilishi" universal deb atagan holda, deyarli barcha ayollar buni qila olishini ta'kidlamoqchi edi. Ammo hali ham hisobga olinishi kerak bo'lgan ba'zi cheklovlar mavjud.

Har qanday yoshdagi ayollar "Yulduzning tug'ilishi" ni mashq qilishlari mumkin, deb ishoniladi. Haqiqatan ham, "pastki" yosh chegarasi yo'q. Juda katta yoshdagi ayollar mashqlarni bajarishlari yoki kompleksning asosiy pozitsiyalarini mashq qilishlari ma'lum.

O'qituvchilar, shuningdek, juda qattiq mashq qilishdan ogohlantiradilar. Kompleksning barcha 27 ta mashqini bir vaqtning o'zida bajarmaslik yoki har bir mashqda 3 dan ortiq yondashuvni bajarish kerak emas. Shuni esda tutish kerakki, "ortiqcha ko'p narsa yaxshi va yomon". Gimnastikaning juda katta "qismlari" psixologik buzilishlarga yoki kasalliklarning kuchayishiga olib kelgan holatlar mavjud.

Va, albatta, o'zlarida yoki hayotida hech narsani o'zgartirishni istamaydiganlar gimnastika bilan shug'ullanmasliklari kerak, chunki o'zgarishlar muqarrar ravishda sodir bo'ladi.

Ertami-kechmi mashg'ulot jarayonida ayol hal etilmagan muammolarga duch keladi (va har kimda bor) va ularni shunchaki e'tiborsiz qoldirib, bundan keyin yashay olmaydi.

Ushbu maqoladan nusxa ko'chirish taqiqlanadi!

YULDUZ TUG'ILGAN

Ayollar uchun universal gimnastika

Yuqori dunyo

O'rta dunyo

Pastki dunyo

Puflab o'chirish; portlatish

Video kurs

Mashqlar uchun kartalar

Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, qanday mashq qilish kerak

Sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga qanday munosabatda bo'lish kerak

Gimnastika tarixi

O'qituvchilar bilan suhbat

BIZNING RESURSLAR:

LJ - gimnastika jamoasi

Forum Yulduzning tug'ilishi

Vkontakte hamjamiyati

Seminarlar JAVVASI

Gimnastika haqida kirish maqolasi

Inson tanasi nozik va chiroyli mexanizm bo'lib, unda hamma narsa o'zaro bog'liq, hisobga olinadi va tekshiriladi. Ayol tanasi ikki baravar chiroyli va hayratlanarli. Qadim zamonlardan beri u boshqalarga hayrat bag'ishlaydi va eng muhimi, hayot baxsh etadi. Ammo, afsuski, zamonaviy dunyoda ayollar tabiatiga zid ravishda erkaklarga ko'p jihatdan taqlid qilishadi. Bu muammolar va kasalliklarga olib keladi. Va shuning uchun, bugungi kunda, har qachongidan ham, ayolga uning tabiiy maqsadi, xususiyatlari va ehtiyojlarini hisobga oladigan oddiy va samarali amaliyot kerak.

Shaklning oxiri

Ayollar gimnastikasi "Yulduzning tug'ilishi" - bu ayolning tanasi va ruhiga kerakli quvvatni beradigan psixofizik amaliyotdir.

Bu 27 ta mashq bo'lib, ulardan ayolning o'zi muayyan vaziyatlar uchun individual komplekslarni (3-5-7 mashqlar) yaratadi.

Mashqlar juda oddiy va shu bilan birga juda samarali. Ular ayol uchun maxsus fiziologik bo'lib, uning tanasining maksimal ehtiyojlarini hisobga oladi. Mashg'ulotlar davomida gormonal bezlar va limfa oqimi rag'batlantiriladi, ichki mushaklar va organlar ishlab chiqariladi, qon oqimi yaxshilanadi, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga massaj qilinadi.

Jismoniy mashqlar natijasida gormonal darajalar tekislanadi. Tana bo'shashadi, egiluvchan va elastik bo'ladi, barcha organlar va mushaklar fiziologik ohangga ega bo'ladi va etarli miqdorda kislorod olib, to'liq quvvat va zo'riqishsiz ishlay boshlaydi. Immunitet kuchayadi, shamollash va boshqa mavsumiy "burunlar" sizni bezovta qilishni to'xtatadi. Butun tana egiluvchan bo'ladi, orqa va bo'g'imlardagi og'riqlar yo'qoladi, umurtqa pog'onasi tekislanadi, asab tizimi tuzaladi va holat yaxshilanadi. Shakl ichkaridan, ichki mushaklari bilan, ayollik, jozibali va tabiiy konturlarga ega bo'lgan holda qurilgan. Yurish va harakatlar uyg'un va chiroyli bo'ladi. Shuningdek, terining, tirnoqlarning va sochlarning holati yaxshilanadi.

Mashg'ulotlar davomida ayol ayol energiyasining kuchli oqimiga ulanadi. Buning natijasida o'z energiyasi yangilanadi. Va uning dunyoga qarashi va fikrlash tarzi asta-sekin o'zgaradi. Ayolning dunyoqarashi, sezgi va o'z his-tuyg'ulariga ishonish faollashadi.

Ayollar gimnastikasi tos a'zolari va reproduktiv tizimga ta'sirini alohida ta'kidlash kerak. Ayol kasalliklarining asosiy sabablaridan biri - qattiq oshqozon va "ayol" organlarida qon aylanishining yomonligi. "Yulduzning tug'ilishi" mashqlari eng yaxshi tarzda - cho'zish, mushaklardan kuchlanishni olib tashlash va ularni tabiiy ohangga olib kelish, qon aylanishini yaxshilash. Mashqlar, shuningdek, qorin, tos va dumba ichki mushaklarini pompalaydi va son bo'g'imlarini rivojlantiradi. Ijobiy ta'sir faqat bir oylik mashg'ulotdan so'ng sezilarli bo'ladi. Ichakning ishi yaxshilanadi, jinsiy aloqa kuchayadi, hayz davrida yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ular yo'qoladi. Intim hayot yorqinroq bo'ladi, sezgirlik va sezgirlik kuchayadi. Sog'lom homilador bo'lish qobiliyatini oshiradi. Ayol o'zini ayol sifatida namoyon qiladi.

Sog'lom tana go'zal va kuchga to'la. Biroq, mashhur iborani ifodalash uchun odamlarni ikki turga bo'lish mumkin, ular sog'lom bo'lish uchun yashaydilar (boshqacha aytganda, giyohvand moddalar ustida ishlaydilar) va to'liq hayot kechirishlari, undan zavqlanishlari va zavqlanishlari uchun sog'likka muhtoj bo'lganlar. . Gimnastika ikkinchi turdagi insonlar uchun ekanligini isbotladi. Kuniga 15 daqiqa o'ylangan amaliyot bilan u yuzlab ayollarni hayratda qoldiradigan va quvontiradigan natijalar beradi.

P.S. Sog'lom bo'lish uchun ko'p narsa kerak emas. O'zingizni tinglash, eshitish va eshitganingizga zid kelmaslik kifoya.

Nafas olish tabiiy, bepul, kechiktirmasdan.

Davlat mulohaza yurituvchi. Diqqat o'z his-tuyg'ulariga, fikrlariga, his-tuyg'ulariga, o'z ichiga qaratilgan.

Ishlash. Biz mashqlarni boshlang'ich pozitsiyasidan boshlaymiz va boshlang'ich pozitsiyasida tugatamiz. Ikki yo'nalishda bajariladigan mashqlar uchun: Barcha harakatlar yumshoq, chiroyli va silliq, ortiqcha kuch sarflamasdan amalga oshiriladi. Qo'llar tanada doimiy ravishda, ozgina bosim bilan harakatlanadi. Mashqni bir yo'nalishda bajarganimizdan so'ng, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, tananing barcha mushaklarini bo'shashtiramiz, perineumni ongli ravishda bo'shatamiz, so'ngra mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz. Mashqlarni bajargandan so'ng, biz ham barcha mushaklar va perineumni bo'shashtiramiz. Har qanday yo'nalishda mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Gimnastikada siz oyoq barmoqlarini tortib olishingiz, g'ayritabiiy egilishlar qilishingiz va hokazolar shart emas. Mashqlar GO'ZAL bo'lib chiqishi kerak - bu asosiy mezon. Ikkinchi mezon - zavq)). Birinchi marta (1-3 oy) haftada 4 marta, kuniga 7 ta mashq, har bir mashqni 1-3 marta takrorlash tavsiya etiladi. Ammo bu qat'iy tavsiya emas. Mashqlar soni, kunning vaqti va ularni bajarish tartibi har qanday bo'lishi mumkin, buni o'zingiz his qiling.

Diqqat! Agar sizda jiddiy sog'liq muammolari yoki mashqlarni bajarishda sezilarli qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, boshlang'ich pozitsiyalarni o'zlashtirib, amaliyotni boshlash tavsiya etiladi. Buning uchun navbat bilan uchta dunyoning asosiy pozitsiyalarida turing: birinchi navbatda yuqori, keyin o'rta, keyin pastki. Har bir holatda taxminan 1 daqiqa turing va sarflangan energiya qanday chiqib ketishini tasavvur qiling.

boshiga qaytish

Shaxsiy kompleksingizni qanday aniqlash mumkin

Mariya Gusevaning maqolasi

Gimnastikani boshlash uchun mavjud 27 ta mashqdan istalgan 7 ta mashqni tanlashingiz kerak.

Keyin taklif qilaman Ushbu 7 ta mashqni bir oy davomida bajaring (haftasiga 4 marta) va bir oydan keyin boshqa mashqlarni qo'shishni boshlang. Oxir-oqibat barcha 27 mashqni o'zlashtirish uchun (va ehtimol o'zingizning ba'zi mashqlaringizni qo'shing) va hozirgi so'rov-kayfiyat-vaziyat-holatiga moslashtirilgan komplekslarni bajaring.

Shunday qilib, bugungi kunda 27 ta mashq ma'lum. Ulardan ba'zilari sizga "oila"dek tuyulishi mumkin, boshqalari esa, aksincha, sizga yoqmasligi mumkin. Boshlash uchun, siz tortib olishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajarishni boshlang va ularni bir oy davomida bajaring.

Men gimnastikani o'zlashtirishni shaxsiy qilishdan boshlashni taklif qilaman kartalar to'plami. Ushbu palubadan siz shunchaki 3 yoki 7 ta kartani (yoki xohlaganingizcha) chizasiz va chizilgan mashqlarni bajarasiz. Buni amalga oshirish uchun oddiy 36 ta kartani oling, 27 tasini tanlang va mashqlar raqamlarini yozing: yuqori dunyoning 9 ta mashqi (1 dan 9e gacha), mos ravishda o'rtaning 9 ta mashqi va pastki qismining 9 ta mashqi. dunyo. Bu sizga hozirgi gimnastika tartibingizni yaratish uchun foydalanadigan 27 ta kartani beradi.

7 ta mashqdan iborat birinchi individual to'plam Men buni shunday tortishni taklif qilaman.

Kemani 9 ta mashqdan iborat uchta qoziqqa ajrating: yuqori, o'rta va pastki dunyo. Keyin har bir qoziqdan 2 ta mashqni tortib oling. Keyin barcha 27 ta kartani aralashtiring va boshqa kartani torting - bu sizning joriy kompleksingizning asosiy mashqi bo'ladi, u ham ettinchi bo'ladi.

Keyin kartalarni quyidagi tartibda joylashtiring:

Yuqori dunyo mashqlari

O'rta dunyo mashqlari

Pastki dunyo mashqlari

Asosiy mashq (7)

Yuqori dunyo mashqlari

O'rta dunyo mashqlari

Pastki dunyo mashqlari

Va mashg'ulotlarning birinchi oyida mashqlarni shu tartibda bajaring. Kompleksning oxirida siz 7-mashqni ham qo'yishingiz mumkin, ehtimol bu tartib sizga ko'proq mos keladi.

boshiga qaytish

Gimnastika mashqlari Yulduz tug'ilishi

Yuqori dunyo

Yuqori dunyo. Boshlang'ich pozitsiyasi.

Oyoqlar elkaning kengligidan biroz kengroq. Oyoqlar parallel. Tizlar yumshoq va egilgan. Yelkalaringiz va kalçalaringiz bir qatorda ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llar orqa tomonda. Tirsaklar bilaklar polga parallel bo'lishi uchun egilib, oldinga qaratilgan. Elkalar orqaga. Qo'llar egilib, bir-biriga tegmaydi (tirsaklarni oldinga yo'naltirish imkoni bo'lmasa, ular tegishi mumkin). Bilaklar umurtqa pog'onasi yaqinidagi nuqtalarga engil bosim o'tkazadi. Tirsaklar oldinga qaratilgan va elkalar tekislangan (!) tufayli elka va qo'llarda kuchlanish paydo bo'lishi kerak. Bu normal holat, muntazam mashqlar bilan kuchlanish yo'qoladi. Jag'i yuqoriga ko'tarilgan. Oynaga qarab, bunga alohida e'tibor berish kerak.

MUHIM: Yuqori dunyoning barcha mashqlarida, egilgan tizzalarga e'tibor bering, ular oyoq barmoqlariga ko'tarilganda (!), tekislangan yelkalar, o'tkir tirsaklar va ko'tarilgan iyaklarda to'g'rilanmaydi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun faqat mushaklar zarur, tananing qolgan qismi bo'shashadi.

Yuqori dunyo. 1-mashq.

Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz, past (!), tizzalarimizni egib, pastki orqa tomonimizni kamaytiramiz, elkalarimiz orqaga, tirsaklarimiz oldinga va iyagimizni ko'taramiz. Keling, pastga tushaylik. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Yuqori dunyo. 2-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Biz bilaklarimizni orqa tomonga cho'zamiz va yon tomonlarda qo'llar pastki qismdan chiqadi, qo'llar ko'krak ostidagi kaftning chetida joylashgan. Keyinchalik, biz qo'llarimizni kaftlarimiz qirrasi bilan ko'kragiga aylantiramiz, qo'llarimizni qo'llarimizning orqa tomoni bilan bog'laymiz va qo'limizni yuqoriga ko'taramiz. Keyin biz tirsaklarni bog'laymiz va bir-biriga bog'langan qo'llarni boshning ustidagi holatga keltiramiz. Yelkalar parallel. Qo'llar bir-biriga bog'langan, qo'llar to'g'ri yuqoriga qaratilgan (oynada tekshirish yaxshidir).

Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tizzalarimizni egib turamiz. Tana tekis va oldinga egilib qolmaydi. Keling, pastga tushaylik. Biz qo'llarimizni orqamizga bir xil traektoriya bo'ylab qaytaramiz va tana bilan maksimal aloqani ta'minlaymiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz.

Yuqori dunyo. 3-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Tana vazningizni bir oyoqqa silliq o'tkazing. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Biz tizzamiz bilan tizzaga bosamiz. Shin polga parallel, oyoq barmog'i bo'shashib, erga tushiriladi. Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz. Bir tekis tana holatini saqlang. Keling, pastga tushaylik. Ko'tarilgan oyoqni joyiga qaytaring. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 4-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Tana vazningizni bir oyoqqa silliq o'tkazing. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Biz tizzamiz bilan tizzaga bosamiz. Shin polga parallel, oyoq barmog'i bo'shashib, erga tushiriladi. Biz butun orqa miya bo'ylab egilib, oldinga egilib turamiz. Orqa miya chiroyli yoyga cho'zilgan. Boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi. Oldinga qaraylik. Tirsaklar polga ishora qiladi. Jag'i yuqoriga ko'tarilgan. Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning egilgan tizzasini va pastki orqa tarafdagi burilishni ushlab turamiz. Keling, pastga tushaylik. Torsonni tekislang. Ko'tarilgan oyoqni erga qaytaring. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 5-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Tana vazningizni bir oyoqqa silliq o'tkazing. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Ikkalasi ham bir chiziqda bo'lishi uchun tizzangizni tizzangizga bosing. Biz tizzamiz bilan tizzaga bosamiz. Shin polga parallel, oyoq barmog'i bo'shashib, erga tushiriladi. Biz butun orqa miya bo'ylab egilib, oldinga egilib turamiz. Orqa miya chiroyli yoyga cho'zilgan. Boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi. Oldinga qaraylik. Tirsaklar pastga. Jag'i yuqoriga ko'tarilgan.

Biz ko'tarilgan oyoqqa qarama-qarshi qo'lni quyidagicha chiqaramiz: tana bilan aloqani buzmasdan, biz bilakni orqa tomonga uzatamiz, qo'lni pastki qismdan kaftni ko'krak ostidagi holatga aylantiramiz. Keyinchalik, biz qo'lni kaftning qirrasi bilan ko'krak ostida harakatlantiramiz, ko'krakni aylanib chiqamiz, qo'lni yuqoriga siljitamiz va qo'lni orqaga qo'yamiz. Bu holatda tirsak yuqoriga qaratilgan. Kaft bo'shashadi. Yelka quloq darajasida, deyarli unga bosiladi. Boshingizni to'g'rilang (uni oynada tekshirish yaxshidir).

Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasini egib, pastki orqa tomonni kamar va iyakni ko'taramiz. Boshqa qo'lning tirsagi polga ishora qiladi. Keling, pastga tushaylik.

Biz qo'lni orqa tomonga bir xil traektoriya bo'ylab qaytaramiz, bu esa tana bilan maksimal aloqa qilishni ta'minlaydi. Keling, to'g'rilanaylik. Biz oyoqni joyiga qaytaramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 6-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Tana vazningizni bir oyoqqa silliq o'tkazing. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Biz tizzamiz bilan tizzaga bosamiz. Shin polga parallel, oyoq barmog'i bo'shashib, erga tushiriladi. Biz butun umurtqa pog'onasi bo'ylab egilib, oldinga egilib turamiz. Orqa miya chiroyli yoyga cho'zilgan. Boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi. Nigoh oldinga qaratilgan. Tirsaklar polga ishora qiladi. Jag' ko'tarilgan. Keyinchalik, biz bilaklarimizni orqa, yon tomonlarga cho'zamiz, qo'llar pastki qismdan buriladi va qo'llar ko'krak ostidagi kaftning chetida joylashgan. Keyinchalik, biz qo'llarimizni kaftlarimiz qirrasi bilan ko'kragiga aylantiramiz, qo'llarimizni qo'llarimizning orqa tomoni bilan bog'laymiz va qo'limizni yuqoriga ko'taramiz. Keyin biz tirsaklarni bog'laymiz va bir-biriga bog'langan qo'llarni boshning ustidagi holatga keltiramiz. Qo'llar quloq darajasida o'tadi. Tirsaklar egilgan. Qo'llar bir-biriga bog'langan, qo'llar tanaga nisbatan to'g'ri yo'naltirilgan.

Qo'llarning barcha harakati silliq, uzluksiz, tana bilan aloqani to'xtatmasdan.

Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasini egib, pastki orqa tomonni kamar va iyakni ko'taramiz. Keling, pastga tushaylik. Xuddi shu traektoriya bo'ylab qo'llarimizni orqamizga qaytaramiz. Biz oyoqni joyiga qaytaramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 7-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Tana vazningizni bir oyoqqa silliq o'tkazing. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Biz tizzamiz bilan tizzaga bosamiz. Shin polga parallel, oyoq barmog'i bo'shashib, erga tushiriladi.

Biz bilaklarimizni orqa tomonga cho'zamiz, yon tomonlarda qo'llar pastki qismdan buriladi va qo'llar ko'krak ostidagi kaftning chetida joylashgan. Keyinchalik, biz qo'llarimizni kaftlarimiz qirrasi bilan ko'kragiga aylantiramiz, qo'llarimizni qo'llarimizning orqa tomoni bilan bog'laymiz va qo'limizni yuqoriga ko'taramiz. Keyin biz tirsaklarni bog'laymiz va bir-biriga bog'langan qo'llarni boshning ustidagi holatga keltiramiz. Qo'llar quloq darajasida o'tadi. Tirsaklar egilgan. Qo'llar bir-biriga bog'langan, qo'llar to'g'ri yuqoriga qaratilgan.

Qo'llarning barcha harakatlari silliq, uzluksiz, tana bilan aloqani to'xtatmasdan.

Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasini egib, pastki orqa tomonni kamar va iyakni ko'taramiz. Tana tekis va oldinga egilib qolmaydi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun zarur bo'lgan mushaklar, tananing qolgan qismi bo'shashadi. Keling, pastga tushaylik.

Xuddi shu traektoriya bo'ylab qo'llarimizni orqamizga qaytaramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 8-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Biz vaznimizni bir oyoqqa o'tkazamiz. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilgan holda qoladi. Ko'tarilgan oyoqning oyog'ini qo'llab-quvvatlovchi tizzaga qo'ying. Ko'tarilgan oyoqning tizzasi iloji boricha yon tomonga o'tkaziladi. Biz butun tanamizni yon tomonga, tizzaning orqasiga aylantiramiz. Biz tanani vertikal holda ushlab turamiz. Orqa miya burilmaydi. Biz tanani tekis ochamiz.

Biz oyoqni joyiga qaytaramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz. Keling, mashqni boshqa yo'nalishda bajaramiz.

Yuqori dunyo. 9-mashq.

Biz yuqori dunyoning dastlabki pozitsiyasini qabul qilamiz.

Biz butun umurtqa pog'onasi bo'ylab egilamiz. Orqa miya chiroyli yoyga cho'zilgan. Boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi. Nigoh oldinga qaratilgan. Tirsaklar polga ishora qiladi. Jag' ko'tarilgan. Biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tizzalarimizni bukilgan holda, pastki orqa tomonimizni kamarga aylantiramiz, tirsaklarimiz erga, elkamiz pastga, iyakimizni ko'taramiz. Keling, pastga tushaylik. Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz.

Mariya Guseva

Ayollar uchun gimnastika "Yulduzning tug'ilishi". Go'zallik, salomatlik, uyg'unlik beradigan 27 ta mashq

© Guseva M., 2016

© AST nashriyoti MChJ, 2017 yil

Gimnastika jamoasi:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte hamjamiyati:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurs:

Gimnastika ajoyib, tirik, yorqin organizmdir. U o'zining tarqalishini topadi, barcha elementlarda kiyinadi. Qaerdadir to'la daryo kabi oqadi, qayerdadir engil shamol esadi, qaerdadir kasalliklarni va eskirgan dasturlarni olov bilan yoqib yuboradi, nihoyat, qayergadir mustahkam o'rnashib oldi, go'yo bu biz yuradigan yer.

Oradan uch yil o‘tdi va shu vaqt ichida hayotim, eng muhimi, o‘zim ham ancha o‘zgardi. Va endi men nafaqat o'zim uchun savolga javob bera olaman - nima uchun gimnastika bilan shug'ullanaman? Mening javobim men bilan birga o'qiganlar tomonidan qo'llaniladi.

Gap shundaki, siz gimnastika bilan shug'ullana boshlasangiz, avvalgidek yashay olmaysiz. Aniqrog‘i, shunday odamlar borki, o‘z hayotlarini odatdagidek saqlab qolish uchun juda ko‘p kuch sarflaydi va xuddi bo‘ronga teng keladigan kuchga qarshilik ko‘rsatib, o‘zgarishsiz qolishga muvaffaq bo‘ladi.

Gimnastika ayolning hayotiyligini oshiradi va uning tanasi va tashqi vaziyatlarning signallarini e'tiborsiz qoldirib, yashashni davom ettirishi ancha qiyinlashadi. Va nima uchun? Gimnastika bilan u bularning barchasini hal qilish, barcha yoqimsiz narsalarni e'tiborsiz qoldirish va yashirish uchun kuchga ega bo'ladi - endi u talab qilinmaydi.

Anastasiya Kuzmina

RZ ga rahmat, men beshinchi oyda chekishni tashladim, yana ikki oy davom etdi, endi men umuman chekmayman va agar kimdir yonimda cheksa, menga baribir. Men 12 yildan beri chekuvchiman va chekishni tashlash uchun ko'p muvaffaqiyatsiz urinishlar qildim. Ayni paytda men 1,5 yildan beri gimnastika bilan shug'ullanaman va tabiiyki, chekmayman.

Mariya

Gimnastika yilida men quyidagi natijalarni aytishim mumkin: sonlarim kengayib ketdi, jarohatlangan tizzam avval “yiqilib ketdi”, keyin yana birlashdi, holatim yaxshilandi, yuzim qandaydir o'zgardi, 38 yoshda ko'kragim xuddi shunday his qildi. 20 yoshda edi, maksimal.

Men jiddiy mutaxassisni, chiropraktorni ko'rdim, u mening orqamni tekshirdi va hamma narsa yaxshi ekanligini aytdi. Va to'rt oy oldin men yura olmadim.

Men nima uchun gimnastika bilan shug'ullanayotganimni bilaman. Men o'zim bo'lishni xohlayman. Mendan kim bo'lishni xohlayotganimni so'rashganda, men hammaga bu iborani aytdim, lekin shu paytgacha uning ma'nosini tushunarsiz edi. Buning ajablanarli joyi yo'q, men o'zimni his qilmadim. Men unga ko'plab rollar va niqoblar biriktirilgan ilgich edim. Men gimnastika bilan bu begona, eskirgan, eskirgan barcha narsalarni olib tashlash, o'zimni o'zim kabi ko'rish, faqat o'zim bo'lish va erkin yashash, yorug'likdan, ruhdan yashash, tirik qolish va menga haqiqatan ham kerak bo'lgan narsani qilish uchun qilaman. bu hayot, bu erda va hozir. Men kechikmayman. O'zingizni ko'rish va o'zingiz bo'lish hech qachon kech emas. Va siz o'zingizni allaqachon ko'rganingizda va his qilganingizda, faqat sizning istaklaringiz qoladi, haqiqiy istaklar va ularni amalga oshirish uchun siz boshqa odamlarning suratlarida harakat qilib, boshqa odam bo'lishingiz shart emas.

Natalya Smirnova

Bu gimnastika ayolni juda oddiy harakatlar yordamida o'zgartiradi. U erda taqdim etilgan barcha olamlar ayolni nafaqat jismonan, balki ma'naviy jihatdan yuksaltiradi, uni o'zini sevadi, o'zini hurmat qiladi, o'zini qadrlaydi. Lekin... bu shunday energiya. Ayol energiyasi. Bunday ayol bilan muloqot qilish orqali erkak rivojlanadi. U uni zaryad qiladi, men tasvirlashga so'z topa olmayapman, energiya. Va inson, sevimli odam, o'sadi. Va u o'zi bera oladigan narsani beradi: o'zining "men", uning kuchi, sevgisi, g'amxo'rligi.