Nega mening boshimda salbiy fikrlar bor? Boshdagi yomon fikrlar: ulardan qanday qutulish mumkin? Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Boshdagi yomon fikrlar turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ular ongsizda uzoq vaqt o'tirib, oddiy hayotga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun ularni haydab chiqarish kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulishni bir necha usul bilan o'rganing.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy fikrlarni nazorat qilish juda qiyin. Ular dam olishga xalaqit beradi, hatto qulay muhitda ham dam bermaydi. Bu nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik ham yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Odam asabiylashadi, ko'ngli yo'q, shubhali, tez jahldor bo'lib qoladi, unda tobora ko'proq yangi kasalliklar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, yomon haqida doimiy o'ylash juda ko'p vaqtni oladi. Bu haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin bo'lsa-da. Inson o'z tajribalariga yopishib qoladi va oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat muammolarni o'ziga jalb qiladi va qo'rquvni amalga oshiradi.

"Yomonni boshingga, og'irni qo'lingga olma", - deyishadi xalq orasida va buning sababi ham bor. Bosh pessimistik fikrlardan xalos bo'lishi kerak, sog'lig'ini saqlash uchun jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak. Ha, va yomon fikrlar har doim dahshatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun salbiydan xalos bo'lish juda muhimdir.

Yomon fikrlarning sabablari

Har bir tashvishning manbai bor. Keyinchalik qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlash kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqea hayotga xalaqit beradi. Biror kishi aybdorlikni boshdan kechiradi (garchi bu juda uzoq bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanadi.

Boshqa odamlar uchun salbiy xususiyat xarakterga aylanadi. Ularni shikoyatchilar deb ham atashadi. Ular o'z-o'zidan qazish bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radilar va bolalikdan beri pessimistlardir.

Salbiy shaxsiy fazilatlar ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, unda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Xuddi shu nuqtai nazardan, shubhalarni ko'rib chiqish mumkin. Har qanday narsa bunday odamning boshida tashvish uyg'otishi mumkin, yangiliklardan tortib tasodifiy o'tkinchilarning suhbatigacha.

Albatta, inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar ham manbaga aylanishi mumkin. Natijani kutish sizni asabiylashtiradi, boshingizdagi eng optimistik sxemalarni chizmaydi.

Ammo din nima uchun yomon fikrlar doimo boshda bo'lishini o'ziga xos tarzda tushuntiradi. Obsesyonlar va tajribalarning sababi nopok kuch, jinlar ekanligiga ishoniladi. Ular bilan g'ayrioddiy tarzda kurashish kerak - ibodat.

Yomon fikrlar paydo bo'lganda psixologlar foydalanishni maslahat beradigan bir nechta texnikani ko'rib chiqing.

hisoblash

Muammoni hal qilishning birinchi qadami tashvishga nima sabab bo'lganini tushunishdir. Sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qog'oz varag'ida barcha qo'rquvlaringizni ikkita ustunga yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, so'ngra har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish ro'yobga chiqmasligi uchun nima qilish kerak.

Misol uchun, ochiq deraza yoki ochiq pechka haqida yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har safar uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshiring.

Yechim

Ko'pincha salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolar tufayli paydo bo'ladi. Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini topa olsangiz, unda siz harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar u hal bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik tez-tez shikoyat qilishga va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslikka odatlangan. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz, albatta, harakat qilishga tayyorsiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz shunchaki tashvish manbasini aniqlashingiz kerak.

Farzand asrab olish

Hamma muammolarni hal qilish mumkin emas, ba'zida hech narsa odamga bog'liq emas. Misol uchun, qarindoshi yoki do'sti kasalxonada va o'z hayoti uchun kurashmoqda. Bunday vaziyatda tashvishlanish mutlaqo normaldir. Chiqish yo'li - salbiy fikrlarni qabul qilish. Siz haqiqatan ham nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak va bu odatiy emas.

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Ammo ularga erkinlik berishning hojati yo'q, aks holda ular xatti-harakatlarni o'zlashtiradilar. Tashqaridan kelgan salbiy xabarlarni ularga keyingi reaktsiyasiz kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu uslubning mohiyati - bu fikrlarni yoqtirish emas, balki harakatdir. Shuning uchun qo'lingizdan kelganini qiling va qolganini tasodifga qoldiring.

Olib tashlash va almashtirish

Ushbu usul uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni biroz tushunishingiz va tushunishingiz kerak. Sizning boshingizda negativlik paydo bo'lganini his qilishingiz bilanoq, axlatni chelakka tashlagandek, darhol uni olib tashlang. Fikrlarga berilmaslikka, bu mavzuni rivojlantirishga emas, balki uni unutishga harakat qilish kerak. Bu masalada eng yaxshi yordamchi almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, siz yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

Ushbu texnika bilan yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlashning hojati yo'q. Ular ovqatlanmaydi, balki boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar bu osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usuldan avtomatik ravishda foydalana boshlaydi.

Kechiktirish

Tong oqshomdan dono deyishsa ajabmas. Ba'zida fikrlaringizni keyinroq qoldirgan ma'qul. Misol uchun, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylaysiz, deb o'zingizga va'da bering. Agar muammo ayniqsa jiddiy bo'lmasa, miya bu taklifga osongina rozi bo'ladi. Katta ehtimollik bilan, ertalab salbiy endi tashvishlanmaydi va hatto o'zini o'zi hal qiladi.

Bu juda oddiy, ammo samarali texnika. U ko'p holatlarda qo'llanilishi mumkin. Kelajakda nima ahamiyatsiz bo'lib qolishi haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni tushunib, salbiyni boshingizdan tashlash ancha oson. Jiddiy muammolar uchun bu usul mos emas. Ularga yechim topish yaxshiroqdir.

bostirish

Mening boshimda yomon fikrlar paydo bo'ldi, keyin nima qilish kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun imkon qadar tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buning uchun siz barcha ishlaringizni bir chetga surib qo'yishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va beshta chuqur nafas olish va inhalatsiyani olishingiz kerak. Mantiqsiz xulosalar va asossiz harakatlar qilmaslik uchun miyaga fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish hali ham ketmasa, barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, xonadan chiqing va qisqa piyoda yuring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga va hatto salbiydan chalg'itishga imkon beradi.

Absurdlik nuqtasiga olib kelish

Siz mutlaqo teskari texnikani sinab ko'rishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga to'liq singdirishingiz va natijada bunday yomon narsa nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Tasavvurni bog'lash, mubolag'a qilish, fikrlarni jonli qilish eng samarali hisoblanadi.

Masalan, siz muhim suhbatdan o'tishingiz kerak. Bunday paytlarda ko'pchilikni yomon fikrlar ziyorat qilishi aniq. Ranglarda qanday muvaffaqiyatsizlikni kutish mumkinligini tasavvur qiling. Kadrlar bo'limi boshlig'i, sizning rezyumeingizni ko'rishi bilan, baland ovoz bilan baqirib, pomidor tashlay boshlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qochib, ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin tozalovchi sizga ho'l latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rningizdan turasiz va yana yugurasiz. Va keyin sizni musofirlar o'g'irlab ketishadi va boshqa sayyoraga olib ketishadi.

Absurd, shunday emasmi? Ammo aynan shu mubolag'a salbiy fikrlarni kuchdan mahrum qiladi. Faqatgina texnikaning samaradorligiga ishonch hosil qilishga harakat qilish kerak.

Qog'ozda shakllantirish

Psixologlar, shuningdek, barcha yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirishni maslahat berishadi. Siz ularni batafsil, barcha ranglar va tafsilotlarda yozishingiz kerak. Biz tajribalarni qanchalik tez-tez shakllantirsak, ularga kamroq qaytamiz. Shunday qilib, ular kamroq va kamroq tashvishlanadilar. Qog'ozga qo'yilgan yomon fikrlar o'tgan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun varaq yirtilib ketishi yoki yoqib yuborilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq bo'ladi. Ba'zi hollarda, ularni keyinroq solishtirish uchun varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir. Birinchisi - salbiy tajribalar. Va ikkinchisida - yoqimli. Bu, shuningdek, qandaydir ijobiy munosabat bo'lishi mumkin. Masalan, "Men aqlliman", "Men o'z ishimni yaxshi bilaman", "Men ajoyib xotinman" va boshqalar.

Siz faqat yaxshi fazilatlaringizni qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni ko'zga ko'rinadigan joyga qo'yishingiz mumkin (ish stolida yoki hammomda). Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, yaxshilikni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doira

Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Tanishlar va do'stlar orasida salbiy fikrlarni keltirib chiqaradiganlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz bir nechta bunday odamlarni hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va o'zingizni yanada xafa qilmasligingiz kerak. Xulq-atvorning haqiqiy sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bu odamlar bilan munosabatlar ruhiy salomatlikka zarar etkazadi. Mutaxassislar bu shaxslardan vaqtincha qochishni tavsiya qiladi. Agar bu davrda sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, unda ular bilan munosabatlarni to'xtatish yaxshiroqdir.

Siz doimo haqorat qiladigan, masxara qiladigan, sevimli mashg'ulotlaringizni va vaqtingizni hurmat qilmaydigan odamlarni ushlab turmasligingiz kerak. Siz uchun bitta do'stingiz bo'lishi yaxshiroq bo'lsin, lekin ijobiy bo'lsin va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylamasligingiz kerak. Quvnoq odamlar doimo yaxshi xotiralarni qaytaradi, ko'nglini ko'taradi va ijobiy energiya bilan to'ldiradi.

Yomon fikrlarni engishga yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Psixologlar ham ulardan faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish bilan his-tuyg'ularni muvozanatga keltiradilar va murakkabroq holatlarda ular faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradilar. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, bu usullar ko'pchilikka shaxsiy amaliyotdan tanish bo'ladi.

ijobiy musiqa

Ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, yoqimli ohang yordamida yomon fikrlarni bostirish mumkin. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radiodagi to'lqinni aniqlang, shuningdek, gadjetingizda ijobiy qo'shiqlarning pleylistini yarating. Bezovta qiluvchi fikrlar miyangizga kirib borishini his qilganingizdan so'ng, baland musiqani yoqing va o'zingizni ko'taring.

Sevimli xobbi yoki biron bir biznes qo'rquv va tashvishlardan chalg'itishga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosipedda yurish, tikuvchilik, kitob o'qish, gullarni o'stirish va boshqalar).

Ba'zilar iflos ishlar - uyni tozalash bilan ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni yuvish, changni tozalash, shkaflarni tozalash va hokazolarni boshlaydilar. Sevilmagan biznes, albatta, ijobiy musiqani yoritadi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba oladi va bir lahzada yo'qoladi.

Jismoniy mashqlar

Sport - yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni yo'qotadi, asab tizimini tushiradi va shuning uchun stressni yaxshi bartaraf qiladi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar bilan go'zal tonlangan tana yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik o'zining jozibadorligini anglash bilan birgalikda o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanish sabablari sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy tajribalar uchun joy qoldirmaslik uchun moderatsiya va yaxshi dam olishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizga mavjud bo'lish uchun manba va kuch beradi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani yo'q qiladi va charchoqqa olib keladi. U hatto kichik vaziyatda ham tajriba uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va foydali ichimliklar (mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv) ichish muhimdir. Qayg'uli paytlarda o'zingizni antidepressantlar bilan erkalashga arziydi: shokolad, mayiz, banan, findiq va o'zingiz yaxshi ko'radigan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha, mazali taomlar ham yomon fikrlarni haydab chiqaradi.

Xudoga murojaat qiling

Ibodat dindorlarga yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat samimiy konvertatsiya nopok kuchlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat xudo bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni haydab chiqaradi. Faqat bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan kamtarlik lahzasi muhim, agar ba'zi holatlar sizga mos kelmasa. Agar umidsizlik yoki umidsizlik muammoga aylangan bo'lsa, unda yuqori kuchlarga minnatdorchilik bilan murojaat qilish kerak. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechiring va ibodatda uning kechirimini eslang.

Yuqori kuchlardan yordam olish uchun taniqli matnlarni bilish shart emas. O'z so'zlaringiz bilan chin dildan o'girilib, hamma narsani ifodalash kifoya, shunda siz albatta eshitasiz.

Endi ular sizga tashrif buyurishsa, yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz. Agar siz dindor bo'lsangiz, psixologik usullardan, universal usullardan yoki ibodatdan foydalanishingiz mumkin.

Introspektsiyaga moyil odamlarning bir turi bor. Psixologiyada har qanday fikrni tasavvur qila oladigan odamlar eng shubhali deb hisoblanadi.

Eng dahshatli suratlarni taqdim etish tendentsiyasi mavjud. Odamlar haqiqiy bo'lmagan vaziyatlarni boshlarida takrorlaydilar.

Har bir mavzu bunday reaktsiyaga sabab bo'lmaydi. O'z sog'lig'idan qo'rqqan odamlar har safar titraydilar, ular yonboshlarini sanchishlarini his qiladilar, peritonit bilan operatsiya stolida o'zlarini tasavvur qilishadi.

Yovuz fikrlar har bir boshni ziyorat qiladi: har kimda umidsizlik va befarqlik lahzalari bo'ladi.

Hatto introspeksiyaga moyil bo'lmagan odamlar ham ba'zida ilib qo'yishadi va boshlaridagi qayg'uli rasmlarning og'riqli aylanishini mustaqil ravishda to'xtata olmaydilar.

Qorong'u fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud.

Nima sodir bo'layotganining ikkita versiyasi mavjud. Tasavvuf tarafidan esa aqlni egallab olgan nopok kuchlar haqida gap boradi. Bir xil iblis, tarakanlaringizning boshiga yomon narsalarni pichirlaydi.

Ikkinchi versiya - bu fikrlar tsiklining yopilishiga olib kelgan haqiqiy muammo. Fikrlar bumerang kabi yomonlikka qaytadi.

Psixologlar har doim xotirada niqoblangan haqiqiy muammo borligiga ishonishadi. Biror kishi qo'rquvning sabablarini bilmasligi mumkin - ular shunchaki paydo bo'ladi.

Yomon fikrlar va qo'rquvlar, paydo bo'lish shakllari va sabablari:

Qanday qilib o'zingizni o'zgartirishni to'xtatish va qo'rquvni engish kerak

Qo'rquvning sababini tushuning. Agar qo'rquv qanday o'sib borayotganini tushunsangiz, yuzma-yuz uchrashing.

Ko'rib chiqing:

• Vaziyatni tasavvur qiling: nimadan qo'rqasiz. Uni ruhan duelga chaqiring.
• Hujumga o'ting: eng yomon holatda nima bo'ladi? Siz o'lasizmi? Keling, sirni ochaylik: hamma o'ladi.

  Odamlar tug'iladi va o'ladi, bu yerdan hech kim tirik chiqmaydi. Dam oling, oqim bilan boring.

  Siz bugun tiriksiz - hayotingizni quruq qo'rquvga sarflamang. Ish o'zgarishi falokat emas, xuddi yaqin kishining ketishi kabi.

• Vaziyatni batafsil tasavvur qiling. Yuz yildan keyin hozir tirik odam qolmaydi.

  Muammoni shu nuqtai nazardan o'ylab ko'ring. Hamma narsani boshdan kechirish mumkin: odamlar muammolarni jiddiyroq boshdan kechirdilar.

• Endi nafas oling - siz aqlan qo'rqqan joyda bo'ldingiz. Qo'rquvdan titrashga arziydimi?

Muhim! Esingizda bo'lsin: hayotimizda qo'rqadigan narsa yo'q. Vaziyatni qo'yib yuboring. Dushman mag'lub bo'ldi - qo'rquv yo'q, doira ochildi.

Qo'rquvning sabablarini bilmasangiz, lekin siz juda ko'p stressni boshdan kechirdingiz, hayotingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak:

• olib ketish bezovta qiluvchi omillar: Sizni nima bezovta qilmoqda? Ishni o'zgartiring, sevilmagan odamni qoldiring, kvartirani yoki hatto shaharni o'zgartiring.
• O'zingizga dam bering: ta'tilga chiqing, kamida ikki kun.
• Engil sedativlarni iching, asab tizimining holatini kuzatib boring.
• Sport bilan shug'ullaning, bu hissiy stressni engillashtiradi.

Obsesif fikrlar uchun eng kuchli ibodat

Ibodatlar fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Qo'rquv paytida har qanday ibodatni o'qing.

"Bizning xonim, bokira, xursand bo'ling", "Xudo tirilsin" va "Otamiz" ibodatlari yaxshi yordam beradi.

Qo'rquv uchun maxsus ibodat mavjud:

“Yo Rabbiy, nega mendan azob chekayotganlarni ko'paytirasan? Ko'pchilik menga qarshi ko'tariladi, ko'plar jonimga aytadilar: Uning Xudosida unga najot yo'q.

Sen, Rabbiy, mening shafoatchimsan, mening shon-sharafimsan va boshimni ko'tar. Ovozim bilan Egamga iltijo qildim, Muqaddas tog‘imdan meni eshitdim.

Men uxlab qoldim va spah o'rnidan turdi, go'yo Rabbiy men uchun shafoat qiladi. Menga hujum qiladigan odamlardan qo'rqmayman.

Qayta tirilgin, ey Xudoyim, meni qutqar, ey Xudoyim, chunki Sen biz bilan dushmanlik qilganlarning hammasini bekorga urding: Sen gunohkorlarning tishlarini ezib tashlading. Najot Egamizdandir, Sening marhamating xalqinggadir. Omin".

Psixologlar tashvishlarni qog'ozga yozishni maslahat berishadi. So'nggi paytlarda siz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalarni ustunga yozing.

Ro'yxatda yillar oldin sodir bo'lgan voqealar bo'lishi mumkin. Agar ular sizni bezovta qilsa, yozing.

Endi kichikdan boshlang: yaxshilab o'ylab ko'ring, yechim toping. Qiziqarli mavzularga o'ting, vaziyatni tahlil qiling, mumkin bo'lgan natijalarni baholang.

Usul o'zingizni tushunishga yordam beradi, sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga yordam beradi. Boshingizda tartibga soling. Yovuz fikrlar, xuddi qurtlar kabi, axloqsizlik bor joyda boshlanadi.

Fikrlaringizda umumiy tozalashni amalga oshiring va qo'rquvni yashiradigan joy bo'lmaydi. Psixologlar o'z mashg'ulotlarida xuddi shunday qilishadi - mijozlarga fikrlarini tartibga solishga yordam berish.

Foydali video

Biz ko'pincha salbiy fikrlardan aziyat chekamiz. Biz bu zararli fikrlarni ongimizdan haydab, hayotimizni zaharlaymiz va bu ayovsiz doiradan chiqa olmaymiz. Bu bilan biz o'zimizga katta zarar etkazamiz, chunki biz hayotimizga yomon voqealar va vaziyatlarni jalb qilamiz. Ha, va salbiy fikrlar salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Lekin yaxshi xabar ham bor. Biz qanday qilib to‘g‘ri yo‘l tutishni bilmasak, yomon fikrlardan qutula olmaymiz. Ushbu maqolani o'qing, o'zingizga mos texnikani qo'llang, shunda siz endi yomon va salbiy fikrlarga duch kelmaysiz.

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradi va siz o'zingizga savol berasiz: "Nima qilish kerak?" Sog'lom turmush tarzi sizga oddiy, ammo samarali usullar bilan yomon fikrlardan qanday qutulishni o'rgatadi. Bor!

✅ 1-usul - Yechim.

Qoida tariqasida, salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolardan kelib chiqadi. Hammasi oddiy! Agar muammoni hal qilish mumkin bo'lsa, uni hal qiling va shu bilan o'zingizni yomon fikrlardan xalos qiling. Agar u hal bo'lmasa, uni qabul qiling (lekin quyida batafsilroq). Hammasi sizga bog'liq, do'stlar.

Ba'zi odamlar hayotdan shikoyat qilishdan zavqlanishadi, o'zlariga achinadilar va doimiy ravishda boshlarida tushkunlikka tushadigan fikrlarni quvadilar, lekin hozirgi vaziyatni to'g'irlash uchun hech narsa qilmaydilar, buning natijasida

Agar siz ushbu satrlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, demak siz boshqa turdagi odamlarga tegishlisiz. Siz o'z-o'zini to'ldirishdan ko'ra, topishni afzal ko'rasiz. Va bu to'g'ri! Yomon fikrga nima sabab bo'lganini aniqlang. Va keyin hayotingizda biror narsani o'zgartiring, shunda bunday fikrlar uchun hech qanday sabab yo'q. Sizni bezovta qiladigan muammolar va vaziyatlarni bartaraf etish orqali siz "yomon fikrlardan qanday qutulish kerak" degan savolni hal qilasiz - ular sizga tashrif buyurishni to'xtatadilar.

Ushbu texnikaning mohiyati salbiy fikrlardan lazzatlanish emas, balki harakat qilishdir. Bir joyda o'tirmang, yaratmang, atrofdagi voqelikni o'zgartirmang - yomon fikrlar uchun sabablar yo'q yoki kamroq bo'ladi. Hammasi oddiy!

✅ 2-usul - O'chirish + O'zgartirish.
Ushbu texnika uchun (boshqalar kabi) bizga ozgina xabardorlik kerak. Yomon fikrlar sizning boshingizga kirganini tushunganingizdan so'ng, darhol ularni olib tashlang. Salbiy haqida to'xtalib o'tishning hojati yo'q, shunchaki unutib qo'ying va bu mavzuni miyangizda rivojlantirmang. Ular aytganidek, muqaddas joy hech qachon bo'sh qolmaydi, shuning uchun uni nimadir bilan to'ldirishimiz kerak. Salbiy fikr o'rniga ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) narsani qo'yish yaxshidir.

Asosiysi, yomon fikr bilan kurashish emas, balki uni boshqa fikrlar bilan, yomon kuch bermasdan va o'z kuchingiz bilan oziqlantirmasdan darhol bo'g'ib tashlashdir. Aslida, biz ongimizni salbiy fikrlardan olib tashlashimiz, o'zimizni ortiqcha o'ylashni to'xtatishimiz va shunchaki quvonchli fikrlarga o'tishimiz kerak.

Har safar "olib tashlash + almashtirish" texnikasi yaxshiroq va yaxshi natijalar beradi va tez orada siz uni qanday qilib avtomatik ravishda ishlatishni, salbiyni osongina kesib tashlashni va uni almashtirishni boshlaysiz. bir vaqtning o'zida yomon va yaxshi, bizning ongimiz doimo bir narsaga e'tibor qaratishga harakat qiladi. Bundan bahra oling!

✅ 3-usul - Bema'nilik nuqtasiga olib kelish.
Yomon fikrlarni topsangiz, ularga butunlay sho'ng'ing va ularni maqsadli ravishda bema'nilik darajasiga keltiring. Misol uchun, siz ish topa olmaysiz, deb xavotirdasiz. Keyin intervyuda sizni qanday muvaffaqiyatsizlik kutayotganini ranglarda tasavvur qilishingiz kerak. Tasavvuringizni bog'lang!

Ishga qabul qilish bo'yicha menejer qanday qilib darhol sizni qo'pol ravishda rad etishini tasavvur qiling. U qo'rqinchli yuzlar qiladi, sizga pomidor tashlaydi va so'kinadi. Siz bu qonunsizlikdan qochishga qaror qildingiz va deyarli muvaffaqiyatga erishdingiz, lekin u erda yo'q edi. Yovvoyi faryodli makkor farrosh burchakdan sakrab chiqib, ho'l latta bilan bor kuchi bilan uradi. Bularning barchasi bakkanaliya tufayli siz zinapoyadan yiqilasiz. Va suhbatda bo'lgan vaqtingizda sizning uyingiz yonib ketdi, shuning uchun siz o'zingizni uysiz odam deb atashingiz mumkin. Va keyin musofirlar sizni o'g'irlab ketishadi va sizda tajriba qilishadi. Siz endi odam tarakansiz.

Norma? Bu mutlaqo bema'ni, ammo bunday mubolag'a salbiy fikrni hokimiyatdan mahrum qilishga yordam beradi. Shunchaki harakat qilib ko'ring!

✅ 4-usul - Qabul qilish.
Ba'zida obsesif fikrlardan qochish befoyda. Misol uchun, biz yaqin odamlarning hayoti va sog'lig'i haqida qayg'ursak. Bunday holda, bu salbiy fikrlarni qabul qilishdan boshqa hech narsa qolmaydi.

Bu fikrlar siz haqiqatan ham boshdan kechirayotgan narsa ekanligini tushunib oling. Axir, bu normal holat! Ushbu salbiy fikrlarni ular qanday bo'lishi uchun qabul qiling va ular bilan bir muddat yashashga rozi bo'ling.

Bu intruziv fikrlar sizning xatti-harakatlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Ushbu fikrlarning mavjudligidan xabardor bo'ling, lekin ularning qoidalariga muvofiq harakat qilmang. Yomon fikrlarni uzoqdan kuzatib turing, ularni sizni egallashiga yo'l qo'ymang.

Qo'lingizdan kelganini qiling, qolgani sizning nazoratingizdan tashqarida. Biz hal qila olmaydigan narsani qabul qilsak, u ko'pincha bezovta qilishni to'xtatadi.

Yodingizda bo'lsin, do'stlar, agar siz ularga munosabat bildirsangiz, salbiy fikrlar sizning ustingizda kuchga ega.

✅ 5-usul - Salbiy fikrlaringizni yozing.
Yana bitta samarali usul boshimdagi yomon fikrlardan qutulish. Salbiy fikrlaringizni qog'ozga, kompyuterga yoki smartfonga yozing. Ularni batafsil, ranglar bilan, batafsil yozing. Tajribalarimiz haqida qancha ko'p yozsak, keyinchalik ularga kamroq qaytamiz, ular kelajakda bizni kamroq bezovta qiladi.

O'ylab ko'ring, har bir kirish sizning hayotingizning bir qismidir. Bularning barchasi allaqachon o'tib ketgan va tarixga aylangan. Barcha salbiy narsalarni qog'ozda yoki elektron kundalikda qoldiring - va zerikarli fikrlarsiz boshlang. Hammasi amalga oshadi!

6-usul - ertaga o'ylab ko'ring.
Oddiyligiga qaramay, bu juda samarali usul. Agar sizni hushyorlikka olib keladigan salbiy fikrlarga qarshi kurashishdan charchagan bo'lsangiz, o'zingizga: "Bu haqda ertaga o'ylab ko'raman!" Agar yomon fikrlar ayniqsa jiddiy bo'lmasa, sizning miyangiz bu taklifga rozi bo'ladi. Ular aytganidek, ertalab hamma narsa aniqroq va aniqroq bo'ladi. Va ertalab salbiy sizni hayajonlantirishni to'xtatishi ehtimoli katta. Yoki siz yaxshi uxlay olasiz va yangi kuch bilan muammolarni hal qilish yo'llarini topasiz. Yoki hatto muammo o'z-o'zidan hal qilinadi.

Bolalar, bu usul boshqa holatlarda ham qo'llaniladi. Asosiysi, bir muddat bo'lsa ham yomon fikrlardan xalos bo'lish. Kelajakda yangi imkoniyatlar yoki sharoitlar ochilishi mumkin, ya'ni sizning salbiy fikrlaringiz shunchaki ma'nosiz bo'lib qoladi. Nega unda kelajakda ahamiyatsiz bo'ladigan narsa haqida o'ylash kerak? To'g'ri, kerak emas. Buni tushunib, boshingizdan salbiyni olib tashlash ancha oson bo'ladi. Xo'sh, keyin - texnologiya masalasi.

XULOSA

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? - ehtimol har birimiz o'zimizga savol berdik. Ushbu maqola ushbu muammoni hal qilishda yordamchi bo'lib xizmat qilsin. Barcha usullarni qo'llashning ma'nosi yo'q: biz hammamiz boshqacha, shuning uchun bir usul kimgadir mos keladi, boshqasi esa kimdir uchun samarali bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, salbiydan xalos bo'lish orqali biz uning sifatini keskin oshiramiz. Hayotda ko'proq baxt, quvonch, sevgi bor. Bizning oldimizga ko'proq qulay sharoitlar paydo bo'ladi. Va bularning barchasi fikrlash tarzining o'zgarishi, ya'ni ilgari bizni doimo bezovta qiladigan va natijada faqat muammoga olib keladigan yomon fikrlardan xalos bo'lish bilan bog'liq. Salbiy fikrlardan yiroq, faqat baxtli bo'ling! Va iltimos, yomon fikrlardan xalos bo'lish usullari bilan o'rtoqlashing.

Batafsil bog'liq:

Obsesif fikrlar va tashvish hissiyotlaridan qanday qutulish mumkin olishning 10 usuli yaxshi kayfiyat Nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng yaxshisi Qanday qilib dangasalikdan abadiy qutulish mumkin: oddiy usullar va psixologlarning maslahatlari

Hammasi fikrlarga bog'liq. Fikr hamma narsaning boshlanishi. Va fikrlarni boshqarish mumkin. Shuning uchun, o'z-o'zini takomillashtirishda asosiy narsa o'z fikrlaringiz ustida ishlashdir.
L. Tolstoy

Klubga qayta-qayta maktublar kelib tushdi: "Gunohkor, obsesif, yomon, yomon, dahshatli, dahshatli fikrlar miyamga keladi ..., men aqldan ozaman, men allaqachon charchadim, ular hayotimni zaharlaydi, men" Men allaqachon charchadim, ko'z yoshlarimgacha ...". Qanday bo'lish kerak?

Qoida tariqasida, bu ichki muammolarning oqibatlari, bir marta olingan psixotravmalar, o'z vaqtida hal etilmagan muammolar, o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq qiyinchiliklar, hayotiy rollar, qanday shakllar.

Ko'pincha obsesif fikrlar aniq ko'rinishga dosh berolmaydi. Har qanday o'z-o'zini kuzatish, tahlil qilish, tayyorgarlik ularning zaiflashishiga va yo'q qilinishiga olib keladi. Ular yo'l-yo'lakay o'tkinchilarga hech qanday sababsiz shoshib, huriydigan yomon itlarga o'xshaydi, chunki ular odamlarni bezovta qilishni yaxshi ko'radilar va odamlar ulardan qanchalik qo'rqsa, shunchalik dadilroq harakat qilishadi. Ammo agar siz unga baqirsangiz, ayniqsa toshni ko'tarib tashlasangiz, u darhol dumini oyoqlari orasiga olib qochib ketadi.

Obsesif fikrlar "nur", oshkoralik, oshkoralikdan qo'rqadi. Agar siz bu fikrlarni yaqinlaringiz bilan baham ko'rsangiz, ular darhol bug'lanishi mumkin. Bu yelek ichiga yig'lash deyiladi. Shuning uchun notanish odamlarga samimiy, samimiy hikoyalar, masalan, poezdlarda juda mashhur. Ushbu texnikaning yana bir ekstremal tomoni odamlar uni suiiste'mol qilishdir. Va nima deyiladi, ular do'stlari va qarindoshlarini o'zlarining ruhiy axlatlari bilan chapga va o'ngga yuklaydilar.

Kitobda"Muvaffaqiyatli hayot sirlari" V.F. Kaloshinning bobi bor: Fikrni boshqarish - bu baxt, sog'lik, muvaffaqiyatga erishishning samarali vositasi ... "

Karen Keysi “Fikrlaringizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring. 12 oddiy tamoyil

Igor Kudryavtsev Fikr kuchi. "TINCHLIK" holatini toping - bu sizning sog'liq, osoyishtalik va quvonch manbai "

Sally M. Winston Martin N. Seif “Obsesif fikrlardan xalos bo'lish. Stress va tashvish bilan kurashish bo'yicha qo'llanma"

O'z ongingizni nazorat qiling

O'zingizning aqliy tasvirlaringizni qabul qilish o'rniga, siz submodallarni o'zgartirish orqali ularni nazorat qilishingiz mumkin. Eng yaxshi yo'l submodalliklar sizning fikringizni qanday o'zgartirishi mumkinligini tushunish - bu o'yin. Ular bilan o'ynang. Tasavvur qiling-a, sizning qo'lingizda o'zingiz uchun masofadan boshqarish pulti bor.

Mashq: IMAGE PLAY Ushbu mashqga vaqt ajrating. Bosqichlar orasida tanaffus qiling. Do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan ushbu mashqni bajarish osonroq bo'ladi.

1. Yangi tasvirdan boshlaylik. Hayotingizdagi baxtli lahzani o'ylab ko'ring: ziyofat, voqea yoki sizni maqtash yoki maqtash bir lahza.

2. Shakllangan tasvirdan xabardor bo'lish.

3. Ranglimi yoki oq-qorami?

4. Rangli qilish, ranglarni to'g'rilash, rasmni yorqinroq, chuqurroq, aniqroq qilish.

5. Sizning his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering.

6. Va endi ranglarni olib tashlang, rasmni qora va oq rangga aylantiring.

7. O'zingizni his qilayotgan o'zgarishlarga e'tibor bering.

8. Rang va yorqinlikni yana tasvirga qaytaring.

9. Endi rasmni siljiting: uni uzoqqa, juda uzoqqa olib boring, shunda u deyarli ko'rinmaydi.

10. Endi uni majoziy ma'noda o'zingizga yaqinroq qilib qaytaring. Uni oldingizga qo'ying.

11. Xotirangizda biron bir tovush paydo bo'ladimi? Boshqa odamlarning ovozini eshita olasizmi?

12. Ovozni balandroq qiling ... Va balandroq ... Va yana ...

13. Va endi - jimroq ... Ovozni butunlay yo'qolguncha asta-sekin olib tashlang.

14. Endi barcha tovushlarni yana aniq eshitishingiz uchun ovoz balandligini yana oshiring.

15. Agar siz "ajralgan" bo'lsangiz (ya'ni o'zingizni barchangizni xotira ichida ko'rsangiz), "assotsiatsiya" qilishga harakat qiling (ya'ni, o'zingizni obrazga tanishtiring, hamma narsani avvalgidek jonlantiring).

16. Agar rasmingiz harakatsiz bo'lsa, uni kinoga aylantiring. Hamma narsa harakatlana boshlasin.

17. Endi tasvirni to'xtating, uni o'zingizga yaqinlashtiring, yorqin ranglarni ko'rishga harakat qiling, baland tovushlarni eshiting.

18. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

19. Rasmga ishora qila olasizmi? U qayerda joylashgan: o'ngda, oldingizda yoki yoningizda?

Endi siz ushbu tasvir bilan o'ynaganingizdan so'ng, siz uchun yoqimsiz narsa haqida o'ylang. Qanday o'zgarishlar ijobiy his-tuyg'ularni oshiradi va qanday o'zgarishlar kamayadi?

Tasvirlar, so'zlar va his-tuyg'ulardagi fikrlarning namoyon bo'lishi sizning kayfiyatingiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunib, darhol sizning ixtiyoringizda hayotingizning ustasi bo'lishga imkon beradigan eng qimmatli vositaga ega bo'lasiz. Siz ushbu "kod" ni boshqa fikr va g'oyalarga tarjima qilishni o'rganasiz. To'g'ri o'lcham, shakl, rang, yaqinlik va hajmdagi tasvirlaringiz sizda yaxshi va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'ota boshlaydi.

Siz o'zingizning xohishingiz bilan qayg'uli va g'amgin fikrlardan, tashvishlardan, motivatsiyaning etishmasligidan va boshqa salbiy ko'rinishlardan xalos bo'lishni o'rganasiz.

Salbiy tasvirlardan xalos bo'lish

Kechqurun uyingizga kelsam, televizoringizni yoqsam va o'zim uchun qiziqarli narsalarni qidirib kanallarni o'zgartira boshlasam, hayotingizda juda jiddiy muammo paydo bo'ladi. Jimgina o'tirib, harakatlarimni kuzatasizmi? Har oqshom uyda nimani unutishni afzal ko'rishingizni eslatishini qabul qilasizmi?

Ko'pchilik bu savolga javob beradi: "Albatta, yo'q!" Lekin, aslida, hammamiz buni qilamiz. Bizni eng ko'p g'azablantiradigan va azoblaydigan tasvirlarni yodda tutamiz. Ba'zilar haqiqiy filmlarni yaratadilar - yorqin va ta'sirli. Odamlar o‘z hayotlarining dahshatli lahzalarini qayta-qayta boshdan kechirishadi. Va keyin ular nima uchun birdan ular uchun juda yomon bo'lib qolganiga hayron bo'lishadi!

Men sizni xursand qilmoqchiman: "masofadan boshqarish pulti" yordamida bunday fikrlar va tasvirlardan xalos bo'lishning juda oddiy usuli bor.

Mashq qilish: SHAYOTGAN tuyg'ularni bo'shating. Agar siz buni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, juda shikastli xotirani tanlamang. Ko'niksangiz, kattaroq muammolar bilan ishlashingiz mumkin bo'ladi.Kichik kelishmovchiliklarni eslang. Ushbu voqeani boshingizda qayta-qayta takrorlayotganingizni payqadingizmi? Mening televizor misolimni eslang: nega buni qayta-qayta qilasiz? Agar bu sizni ijobiy his qilmasa, nega bu yoqimsiz filmni tomosha qilyapsiz?

1. Noxush daqiqaga qayting.

2. Tasvir qayerga qo'yilganligini tushuning.

3. Rasm ranglimi yoki oq-qorami?

4. Har qanday tovushlarni eshitasizmi?

5. Rasm hajmi qanday?

6. Uning atrofida chegara bormi?

Yaxshi! Endi rasmni o'zgartiramiz:

1. Agar u rangli bo'lsa, uni qora va oq rangga aylantiring.

2. Uni siqib chiqaring.

3. Boshqa ovozlarni eshitmaslik uchun ovoz balandligini pasaytiring.

5. Uni nuqtaga siqib qo'ying.

6. Endi tasavvur qiling-a, siz cho'tkani olib, ustiga oq rangga bo'yaysiz.

7. Uni ajratib bo'lmaydigan qilib qo'ying.

8. Sizning his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering.

Ijobiy ruhiy tasvirlar ijobiy his-tuyg'ularni, salbiy tasvirlar esa salbiyni keltirib chiqaradi. Yaqin va jonli tasvirlar hissiyotlarni kuchaytiradi. Buni yodda tuting va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz. Rangsiz va uzoqda joylashgan tasvirlar kamroq kuchli va shuning uchun his-tuyg'ularingizga kamroq ta'sir qiladi.

Bizning ichki tasvirlarimiz (yoki tasvirlarimiz) his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. NLP termini bilan biz buni davlatimiz deb ataymiz. Vaziyat fiziologiyaga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun ham baxtli odamlarning holati yaxshi, lekin tushkunlikka tushganda yelkalarimiz cho'kadi. Ichki tasavvurlar, holat va fiziologiya bir-biriga bog'langan va bir-biriga ta'sir qiladi. Shuning uchun baxtli odamlar omadni jalb qiladilar, baxtsizlar esa o'zlarini muammolarga taklif qilishadi. Sizning ahvolingiz sizga nima bo'layotganiga ta'sir qiladi.

Hissiyotlaringizni o'zgartiring

Bizning tanamizning his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari va reaktsiyalari turli xil qo'zg'atuvchilardan kelib chiqishi mumkin va hech qanday holatda nafaqat bizning fikrlarimiz. Rag'batlantirish va javob o'rtasidagi bog'liqlik ankraj deb ataladi. Boshqacha qilib aytganda, atrof-muhit omillari - tovushlar, hidlar, ohanglar yoki fikrlar bizda ma'lum bir reaktsiyani keltirib chiqaradi. Bunday reaktsiya baxt, qayg'u, asabiylashish, tashvish, ishonch, zavqlanish bo'lishi mumkin. Reaktsiya avtomatik bo'ladi, nima bo'layotganini tushunmaguningizcha, uni boshqara olmaysiz.

Bizni hamma joyda langarlar o'rab oladi. Musiqani eshitishimiz bilanoq bizni ma'lum bir tuyg'u egallab oladi. Muzqaymoq sotuvchisi yaqinidagi musiqa bolalik xotiralarini uyg'otishi mumkin.

Xushbo'y hidlar ayniqsa kuchli reaktsiyalarni keltirib chiqaradi: parfyum hidi sizga birinchi uchrashuvdagi hayajonni eslatishi mumkin. Ammo siz bir marta zaharlangan ovqatning hidi juda salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday avtomatik reaktsiyalar kun davomida odamda sodir bo'ladi.

Anchoring eng mashhur NLP texnikalaridan biridir. Uni o'zlashtirish oson, samaradorligi yuqori. Uning yordami bilan siz o'zingizni xohlagan holatingizga o'tkazishni o'rganasiz - go'yo sehr bilan.

Bu aloqani buyuk rus olimi Ivan Pavlov kashf etgan. Pavlov itlar ustida tajribalar o'tkazdi. Har safar itlarga ovqat berilsa, ularning so'laklari oqardi. Pavlov har bir oziqlantirishda qo'ng'iroq qila boshladi. Tez orada itlar qo'ng'iroq tovushini ovqatlanish bilan bog'lashni o'rgandilar.

Va keyin faqat tovush tupurikni ajratish uchun etarli bo'ldi - hech qanday oziq-ovqatsiz. Itlar ovqatni ko'rishmadi, hidlashmadi, lekin tupurik ajralib chiqa boshladi. Jasadlar, hatto och bo'lmasa ham, ovozga avtomatik ravishda javob berishdi.

NLP langarlarni yaratish uchun xuddi shu printsipdan foydalanadi, ammo bu safar aloqalar va uyushmalar ongli ravishda shakllanadi. Langarlarni yaratish his-tuyg'ularni va o'tishni o'zgartirishga imkon beradi:

Shubha holatidan aniqlik holatiga;

Sekinlikdan motivatsiyagacha;

Apatiyadan cheksiz energiyaga;

Stress holatidan dam olish holatiga;

G'azabdan tinchlikka;

Melanxolikdan - xayriyatki;

Qo'rquvdan jasoratgacha.

Mashq: YAXSHI KAYFAT ANCHORI

Ko'zlaringizni yuming - harakatlar ketma-ketligini aniq bilish uchun barcha ko'rsatmalarni oldindan o'qing yoki mashq paytida do'stingizdan ularni sizga o'qishini so'rang.

Bosh va o'rta barmoqlarni siqib qo'ying - bu mashq uchun siz yozadigan qo'lni tanlang.

1. To'g'ri joy toping, orqaga o'tiring va butunlay dam oling.

2. O'tmishdagi o'zingizni butunlay baxtli va qoniqish his qilgan paytingizni eslang.

3. Ko'zlaringizni yuming va o'sha daqiqaga qayting. Siz o'sha paytda ko'rgan hamma narsani ko'rishingiz, eshitganingizni eshitishingiz va his qilganingizni his qilishingiz kerak.

4. Ko'rgan narsangizdan xabardor bo'ling. Rasmni kattaroq qiling. Ranglarni yorqinroq, kuchliroq qiling. Agar o'sha paytda biror narsa eshitgan bo'lsangiz, tovushlarni balandroq qiling.

5. Rasmni yanada kattaroq qiling. Uni o'zingizga yaqinlashtiring.

6. Agar siz o'zingizni ushbu rasmda (ajralish) ko'rsangiz, u holda stulingizdan qanday ko'tarilganingizni tasavvur qiling va rasmdagi tasviringiz bilan birlashadi.

7. O'zingizga aylaning va baxtli onni takrorlashdan zavqlaning.

8. Haqiqiy baxtni his qilgan paytga e'tibor qarating.

9. Suratga qoyil qolishda davom etar ekansiz, bu baxt hissi tanangizning qayerida paydo bo'lishini bilib oling.

10. Tuyg'uning kelib chiqish joyini aniqlang. Uni tezroq aylantiring, butun tanaga yoying. Baxt sizni boshdan-oyoq qamrab olishi kerak.

11. Yoqimli tuyg'u o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqanini his qilmaguningizcha, xuddi shunday qiling.

12. Bu tuyg'u kuchayganda, qo'lning bosh va o'rta barmoqlarini siqib qo'ying. Ularni juda qattiq siqib qo'ying. Ushbu barmoqlar bilan siz to'liq baxt hissini ushlab turasiz.

13. Endi dam oling. Dam oling va ko'zingizni oching. Haqiqatga qayting.

14. Ushbu ajoyib tuyg'uni yana his qilishni xohlasangiz, faqat bosh barmog'ingizni va o'rta barmog'ingizni siqib qo'yishingiz kerak.

Baxt langarini yanada kuchliroq qilish uchun bu mashqni kuniga bir necha marta bajaring.

Sizga biron bir yaxshi narsa yuz berganda, bosh barmog'ingizni va o'rta barmog'ingizni siqib qo'yishni eslab, ushbu langar bilan bog'liq his-tuyg'ularni kuchaytirishingiz mumkin: komediya tomosha qilganingizda, qiziqarli dastur tinglang, do'stlaringiz bilan dam oling, sevganingizdan iltifot oling.

Yuqorida tavsiflangan NLP texnikasi Richard Bandlerning ruxsati bilan qo'llaniladi.

Ushbu langarni o'zlashtirib, siz avtomatik ravishda o'zingizda ijobiy his-tuyg'ularni yaratishingiz mumkin bo'ladi. Buning uchun faqat bosh barmog'ingizni va o'rta barmoqlaringizni siqib qo'yishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun boshqa langarlarni yaratishingiz mumkin - 10, 15 va 18-ilovalarni o'qing.

"Oculomotor" muammoli fikrlar va holatlardan xalos bo'lish.

Psixologiya fanlari doktori, falsafa doktori, professor Sergey Kovalyovning "O'zini oqlagan taqdirni tuzatish" kitobidan maslahat. Qanday qilib taqdiringizni tuzatishni o'z qo'lingizga olish kerak. Kitob bizning "Sevgi, oila, jinsiy aloqa va haqida ..." da.

Bu kitob ensiklopediyadir amaliy maslahat NLP dan foydalanish.

U ko'zlarning harakatlariga va ular va miyaning tegishli rejimlari o'rtasida paydo bo'ladigan aloqaga asoslanadi. Ushbu to'g'ridan-to'g'ri aloqaning mavjudligi birinchi marta NLP mutaxassislari tomonidan isbotlangan. Ammo, ehtimol, ular fikr-mulohazalarning imkoniyatlarini eslatib o'tishni unutishgan (agar miyaning ma'lum bir rejimi bizning ko'zlarimiz holatini belgilasa, ularning pozitsiyasini o'zgartirish bizga rejimni o'zgartirishga imkon beradi).

Shu sababli, "okulomotor qayta dasturlash" mustaqil psixotexnologiyasini yaratishdagi xizmatlari mutlaqo boshqa sohadagi mutaxassis - amerikalik F. Shapiroga tegishli. Hayotiy zarurat uni ushbu psixotexnologiyani yaratishga undadi: o'ttiz olti yoshida ayolga ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgan. Ushbu kasallik bo'yicha operatsiyadan so'ng, adabiyotshunos Shapiro, agar u ko'zlarini intensiv ravishda turli yo'nalishlarga aylantirsa, ularni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqlamaguncha, dahshatli tushlar va kunduzgi qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lolmadi. Shapiro o'zi va boshqalar ustida ko'p tajriba o'tkazgandan so'ng, bugungi kunda Ko'z Harakatini Desensitizatsiya Texnikasi (EMTD) deb nomlanuvchi psixotexnologiyasini ochdi.

EMDH dan foydalanishning to'liq sxemasi quyidagicha (ko'ra: F. Shapiro "Ko'z harakatlaridan foydalangan holda hissiy travma psixoterapiyasi").

1. Muammolaringiz haqida o'ylab ko'ring va uning hammasini yoki sizga eng ko'p zarar keltiradigan qismini ifodalovchi tasvirga e'tibor qarating. Ushbu rasmda to'liq VAKD (tarixdan oldingi) bo'lishi maqsadga muvofiqdir, garchi bu shart emas.

2. Sizning salbiy o'z taqdiringizni belgilashingiz uchun xarakterli bo'lgan bayonotlarni aniqlang yoki shakllantiring, ya'ni ushbu muammo bilan birga keladigan (yoki siz undan chiqarib yuborgan) salbiy o'zini o'zi qadrlash fikri, masalan: Men kuchsizman (yoqilgan).

Men hech narsa qila olmayman. Men hech narsa emasman. Men muvaffaqiyatga erisha olmayman. Men muvaffaqiyatga loyiq emasman.

3. Ushbu muammo haqida o'zingizning ijobiy qaroringizni aks ettiradigan hukm yarating, ya'ni siz qotib qolgan salbiy o'z-o'zini hurmat qilish o'rniga ongingiz va ongsizligingizda nima bo'lishi kerak, masalan: Menda kerakli manbalar bor. . Men ko'p narsa qila olaman. Men hurmatga loyiq insonman. Men muvaffaqiyatga erishishim mumkin. Men muvaffaqiyatga loyiqman.

4. Ushbu yangi ijobiy o'z taqdirini belgilashga bo'lgan ishonchingizni 1 dan 7 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang, bunda 1 - "Men umuman ishonmayman" va 7 - "To'liq ishonaman". Sizning ballingiz 1-2 ball oralig'ida ekanligiga hayron bo'lmang - afsuski, hozircha shunday bo'lishi kerak.

5. Endi, o'n balli shkala bo'yicha, dastlabki muammo haqida o'zingizning tashvish darajangizni baholang. Bu erda 10 ball maksimal tashvishga, 1 ball esa minimal darajaga to'g'ri keladi. Yana 8-9-10 hisobiga hayron bo'lmang. Boshqacha bo'lmasligi kerak, chunki bu muammo sizning ichingizda mahkam ushlangan va tashqi yordamisiz hech qaerga borishni xohlamaydi. Ammo 3-4 ball darajasi sizning bema'nilik qilayotganingizni ko'rsatadi - buni EMDPsiz hal qilish mumkin.

6. Endi ko'z harakati orqali desensitizatsiyaga tayyorgarlik ko'rishning yakuniy bosqichini bajaring. O'zingizning (bundan ham yaxshiroq - boshqa birovning) qo'li bilan ko'zlaringizning optimal tezligi va harakat oralig'ini aniqlang. "Ko'zni mahkamlash nuqtasi" ikkita yopiq barmoq bo'ladi - indeks va o'rta. Buning uchun baholashni bajaring

Gorizontal ko'z harakatlari

"diagonal" harakatlar ("katta sakkizlik"):

Vertikal (8) va gorizontal (8),

Davralar (oh)

7. Muammoingizning VAKD-ni eslang va bu haqda o'ylayotganda, 24 ta ko'z harakati ketma-ketligini bajaring. Masalan, gorizontallardan boshlang. Seriya oxirida hamma narsani boshingizdan chiqarib tashlang va chuqur nafas oling va nafas oling. Keyin rasmga qayting va o'rganing:

Bu tasvir haqida hozir nimaga duch kelyapsiz;

Endi muammongiz haqida nima deb o'ylaysiz. Keyin tashvish darajasini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholang. Va muammo haqida tashvishlanish darajasi siz uchun maqbul darajaga tushmaguncha yuqoridagilarning barchasini takrorlang. Bu erda aniq me'yorlar yo'q, lekin 2-3 ball to'plash etarli darajaga yaqin.

8. Endi siz tanlagan ijobiy o'z-o'zini tasavvur qilish (shunchaki o'ylab ko'ring) bilan birga (bir vaqtning o'zida) muammolaringizning xotirasi (uning tasviri) va bu juda ijobiy o'ziga ishonch paydo bo'lguncha ko'z harakatlari seriyasini davom ettiring. -rasm siz uchun maqbul darajaga etadi (odatda 5 ball va undan yuqori).

9. Nihoyat, ijobiy o'z-o'zini identifikatsiya qilish etarli darajada o'rnatilgandan so'ng, uni ham, muammoning tasvirini ham ushlab, tanangizda biron bir noxush tuyg'u yoki taranglik qolganligini tekshiring. Agar ular topilsa, diqqatni ularga qarating va hamma narsa yo'qolguncha kerakli miqdordagi ko'z harakatlarini bajaring: bu hislar ham, ularni ishlab chiqishda nima "qilib chiqadi".

Bir muhim jihatga e'tibor bering: EMDR (aniqrog'i, ko'z harakati orqali) yordamida siz o'zingizni yangi e'tiqodlarga osongina qayta dasturlashingiz mumkin. Kelajakda bu biz uchun juda foydali bo'ladi, ammo hozircha biz fobiyalarga murojaat qilamiz.

Boshqa psixotexnika:

Ankerlarning kesishishi (to'qnashuvi). Keling, langarning gipostazalarining eng muhimiga - langarlarni kesib o'tish texnikasiga o'taylik. Qizil va sariqni aralashtirganda nima bo'ladi? To'g'ri, apelsin. Agar sovuqni issiq bilan aralashtirsangiz nima bo'ladi? Issiq. Yaxshi va yomonni birlashtirsangiz nima bo'ladi? To'g'ri, natija neytral narsa bo'ladi.

Ankerlarni surish yoki kesib o'tishning juda kuchli texnikasi asosida ikkita qarama-qarshi nevrologik jarayonni "aralashtirish" tamoyilidir.

1. Orqaga o'tiring, ayniqsa ishonchli, ijodiy yoki shunchaki sog'lom bo'lgan vaqtni o'ylab ko'ring (birini tanlang).

2. Ushbu xotirani o'ng qo'lingiz bilan ozgina bosib, o'ng tizzangizga mahkamlang. Xotirani eng qizg'in boshdan kechirayotgan paytda aniq belgilaganingizga ishonch hosil qiling.

3. Endi ishingizda o'zingizga ishonchsiz, sust yoki oddiygina kasal bo'lgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring (shuningdek, hozircha, eng mosini tanlang). Chap qo'lingiz bilan langarni chap tizzangizga qo'ying.

4. Ikkala langarni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bosing. Natijada, ikkala xatti-harakat bir joyda va bir vaqtning o'zida to'qnashadi, shuning uchun nevrologik jihatdan ularni birlashtirish kerak bo'ladi. Resurs va noresurs xatti-harakatlari (holat) birlashadi, bu sizning miyangizni ilgari muammoli deb hisoblangan vaziyatda yangi imkoniyatlar izlashga va/yoki holatni nosog'lomdan sog'lomroq holatga o'zgartirishga olib keladi.

5. Endi kelajakda muammoli vaziyatni tasavvur qiling. Agar sizning ishingiz muvaffaqiyatli bo'lgan bo'lsa, ma'lum bir vaziyatda topqir bo'lish sizga osonroq ekanligini tushunasiz (vaziyatni tasavvur qilganingizdek, topqirlik belgilari paydo bo'ladi). Va ishonch hosil qilingki, keyinchalik siz tegishli muammoli vaziyatga tushib, haqiqatan ham "topshiriqlik" ni boshdan kechirishingiz mumkin.

Yana, "kesish" misoliga qaytgan holda, men sizga maslahat beraman (aslida, siz aniqlashtirish vaqti keldi, ya'ni texnikani "erga" o'zingiz "bog'layotgandek"), agar siz o'zingiznikiga langar qo'ysangiz. to'g'ridan-to'g'ri va "uni xulq-atvorning moslashuvchanligi bilan" kesib o'tgandan so'ng (qaerda bo'lishidan qat'iy nazar, hech bo'lmaganda bolalaringiz bilan), keyin hech bo'lmaganda "frontal" o'zaro ta'sirga moyillikni sezilarli darajada kamaytiradi.

Ushbu juda foydali protsedurani to'g'ri o'zlashtirishingiz uchun men sizga o'zaro bog'langan langarlarni o'rnatish texnikasi (texnikasi) tavsifini beraman, unda uning asosiy (protseduralari) texnik jihatlari batafsil tavsiflanadi (ko'ra: S. Knight " NLP qo'llanmasi").

1. Qaysi samarasiz holat ustida ishlashni hal qiling. Masalan, bu tashvish, umidsizlik, noaniqlik yoki umidsizlik holati bo'lishi mumkin.

2. Ushbu holatni boshdan kechirayotganingizni tasavvur qiling va bir qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan boshqa qo'lning bir xil barmog'ining bo'g'iniga tegib, langarni o'rnating. Ankraj ishlayotganiga ishonch hosil qilish uchun takrorlang. E'tibor bering, bu holat qisqa muddatli bo'lishi kerak.

3. Shuningdek, boshqa, o'tish, holatni aniqlang. Bu kulgili xotira yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan narsa bo'lishi mumkin (aytaylik, telefon raqamingizni teskari tartibda aqliy ravishda takrorlash).

4. Kerakli samarali holatni tanlang, masalan, o'zingizni butunlay xavfsiz, xotirjam yoki o'zingizga ishongan holda his eting. Tanlangan tuyg'uni boshdan kechirgan vaziyatni qayta boshdan kechiring. Tuyg'uning intensivligi maksimal darajaga etganida, bir qo'lning o'rta barmog'i bilan boshqa qo'lning bir xil barmog'ining bo'g'iniga tegib, langarni o'rnating.

5. Ushbu langarlarni quyidagi amallarni bajarish orqali sinab ko'ring:

Birinchi langarni yoqing.

O'tish holatidan foydalaning.

Ikkinchi langarni yoqing.

Agar ankrajlar ishlamasa, o'rnatish jarayonlarini takrorlang.

6. Endi ikkala langarni bir vaqtning o'zida ishlating. Ikki davlat bitta yangi, aralash holatga birlashgandek, qandaydir chalkashliklarni his qilasiz. Agar birinchi samarasiz holat yangi aralash holatda hamon kuchli bo'lsa, 4-bandga qayting, yanada qizg'in holatni tanlang va qayta bog'lang. Tekshirishni takrorlang. Bundan tashqari, unumdor holat langarini unumsiz holatdagi langardan bir soniya yoki bir necha soniya oldin yoqsangiz, ishlar yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin.

7. Endi o'tmishda sizni samarasiz holatga keltirgan kelajakdagi vaziyatni tasavvur qiling. Bu kelajakdagi vaziyatni tasavvur qilganingizda nima bo'ladi? Agar katlanmış langarlar ishlayotgan bo'lsa, unda bu samarasiz holat endi sodir bo'lmaydi.

Biroq, men sizni langarlarni kesib o'tish texnikasi bilan bog'liq ba'zi xavflardan ogohlantirolmayman. Gap shundaki, biz ijobiy va salbiy qiymatlarni algebraik tarzda yig'amiz, shuning uchun natija eng oddiy nolga teng bo'lishi mumkin. Masalan, siz ariza berishga qaror qildingiz deylik bu texnika Sizning itlardan qo'rqish holatiga, buning uchun biz sizning mushuklarga bo'lgan aniq sevgingizdan foydalanishga qaror qildik. Ushbu ikki holatni bog'lash orqali siz ikkala langarni bir vaqtning o'zida "yoqasiz", shundan so'ng siz quyidagi qiziq narsani topasiz. Siz haqiqatan ham itlardan deyarli qo'rqmaysiz va bu, ular aytganidek, ortiqcha. Ammo shu bilan birga, siz mushuklarni sezilarli darajada kam sevib qoldingiz va bu allaqachon kamchilik deb hisoblanishi mumkin. Shunday qilib, qayta dasturlash jarayonida ijobiy langarning kuchi salbiy langarning kuchidan sezilarli darajada oshib ketishini va uning (musbat langarning) o'zi juda muhim bo'lmagan narsaga tegishiga ishonch hosil qilish kerak.

Biroq, bu xavf juda xayoliy va osonlik bilan engish. Men buni faqat muammoga duch kelmaslik va muvaffaqiyatlaringizning nisbiyligi va ularning oqibatlari haqida qayg'uli sarosimaga tushib qolmaslik uchun aytdim. Axir, birinchidan, sizga maqom bo'yicha teng bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish sharoitida xulq-atvorning moslashuvchanligini olish uchun (bu shunchaki misol), eng yomon holatda, siz ishlatilganga o'xshash holatda bu moslashuvchanlikni biroz yo'qotasiz. resurs tajribasida. Boshqa barcha holatlarda sizning moslashuvchanligingiz saqlanib qoladi. Bundan tashqari, u resurs bo'lib xizmat qilgan vaziyatda ham tezda tiklanishi mumkin.

Ikkinchidan, faqat texnik jihatdan, resurs langarlarining ta'sirini oshirish uchun siz quyidagi oddiy printsipga muvofiq bir necha marta o'tishingiz mumkin. Agar birinchi marta, masalan, siz faqat to'g'riligingiz pasaygan bo'lsa, o'z-o'zini sabotaj omilining kamayganini qayta tiklang va uni moslashuvchan xatti-harakatlarning boshqa topqir tajribasi bilan kesib o'ting. Va shunga o'xshash muvaffaqiyat omilining istalgan darajasiga erishguningizcha.

Uchinchidan, hech kim sizga boshqa imkoniyatdan foydalanishni taqiqlamaydi, bu sizga "hayotda" zarur va foydali bo'lgan fazilatlar va holatlarni bilvosita va qayta-qayta manba qilishdan iborat.

O'zining qiziqarli va foydali kitobida "O'z-o'zini tuzatish" oqsoq "taqdiri. Qanday qilib o'z taqdiringizni to'g'rilashni o'z qo'lingizga olish kerak ", professor Sergey Kovalyov nafaqat keraksiz fikrlar, sharoitlardan xalos bo'lish, balki ekologik bo'lmagan fikrlar, e'tiqodlar va xatti-harakatlarni ekologik toza narsalar bilan almashtirish bo'yicha maslahatlar beradi. birlari:

“Bu yerda sanab o'tilgan gaplarni ko'rib chiqing va o'zingizga nisbatan ishonish qiyin deb o'ylagan har qanday narsani belgilang. Siz chin dildan himoya qila olmaydigan bayonotlarni qayta o'qing.

Siz so'ragan barcha bayonotlar uchun buni qilganingizdan so'ng, birini tanlang va o'zingizdan so'rang nega? Sabablaringizni yozing. Tasavvuringizdan foydalanib, o‘tmishga qayting va nima uchun o‘zingizni “tasdiqlay” olmasligingizni aniqlashga harakat qiling. Kimning ovozini eshitasiz? Sizga qanday so'zlar aytiladi? Qanday shakllarni ko'rasiz? Siz qanday imo-ishoralardan foydalanasiz? O'zimizni tasdiqlash qobiliyati muqarrar ravishda boshqalarning bizni ma'qullashiga bog'liq va aksincha.

Salbiy bayonotni ijobiy bilan almashtirish siz uchun oson bo'lmaydi. Biroq, agar buni o'zgartirish mumkinligiga ishonsangiz, oxir-oqibat o'zingizga ishonasiz.

Men menman va butun dunyoda men kabi hech kim yo'q.

Men noyobman.

Menga tegadigan hamma narsa - mening tanam va unga tegadigan hamma narsa menga tegishli.

Men ongimga, shu jumladan barcha fikrlarim va g'oyalarimga egaman.

Men ko'zlarimga, shu jumladan barcha kuzatilgan ob'ektlarning tasvirlariga egaman.

Men o'z his-tuyg'ularimga egaman, ular nima bo'lishidan qat'iy nazar - ijobiy va salbiy. Menga ba'zilar yoqadi, boshqalari esa yoqmaydi, lekin ular baribir meniki.

Mening og'zim va gapiradigan barcha so'zlarim, yoqimli yoki qo'pol, to'g'ri yoki noto'g'ri.

Men boshqalarga yoki o'zimga nisbatan barcha harakatlarimga tegishliman.

Men o'zimning xayollarim, orzularim, umidlarim va qo'rquvlarimga egaman.

Men barcha g'alabalarim va muvaffaqiyatlarim, barcha muvaffaqiyatsizliklarim va xatolarimning egasiman.

Men o'zimni to'liq nazorat qilganim uchun, oxir-oqibat o'zimni bilishim va o'z manfaatlarim uchun harakat qilishim mumkin.

Meni va men hali bilmagan boshqalarni hayratda qoldiradigan narsalar bor. Ammo men o'zimga do'stona munosabatda bo'lsam, jumboqlarni hal qilish va o'zim haqimda ko'proq bilish yo'llarini jasorat bilan izlashim mumkin.

Men nimaga o'xshayman va nimaga o'xshayman va har qanday lahza men uchun noyob va haqiqiydir.

Men qanday qaraganim va ovoz berganim, nima aytganim va qilganim, qanday o'ylaganim va his qilganim haqida o'ylasam, men xohlagan narsani tashlab qo'yaman. Men tegishli bo'lgan narsani saqlab qola olaman. Men tashlab yuborgan narsam o'rniga yangi narsalarni o'ylab topishim mumkin.

Men ko'raman, eshitaman, his qilaman, o'ylayman, gapiraman va qilaman. Menda omon qolish, boshqalarga yaqin bo'lish, samarali bo'lish va mendan tashqaridagi odamlar va narsalar dunyosidan ma'no va tartibni olish uchun vositalarim bor.

Men o'zimga egaman, shuning uchun men o'zimni o'zgartira olaman.

Men menman va men yaxshiman.

Men o'zimga nisbatan har qanday xato va haqorat uchun o'zimni kechiraman. Men boshqa odamlarning menga qilgan barcha yomonliklarini kechiraman.

Men o'z hayotim uchun javobgarlikni o'z zimmamga olaman va hech kim mening roziligimsiz qarorlarim ustidan hokimiyatga ega emasligini tasdiqlayman."

Yana bir samarali NLP psixo-texnikasi "Swipe" haqida ko'proq ma'lumot,

Albina Chaykina o'zining "Yuqori samarali odamlarning asosiy psixotexnikasi" kitobida barcha nozikliklarni tavsiflab, batafsil yozadi. Kitob bizning "Sevgi, oila, jinsiy aloqa va haqida ..." da:

Uning orqasidan birinchi bo'lib dizaynerimiz Pavel Morozov bordi (ortiqcha vazndan qutulgan va haykalchaga aylangan Alka). U uzoq vaqtdan beri chekishni tashlashni xohlardi, ammo bunga erisha olmadi. U bilan tegishli sessiya o'tkazildi - va shundan beri (va to'rt oy o'tdi) u nikotin bilan zaharlanishni to'xtatdi. Keyinchalik kaltaklangan yo'lda qolganlari NLPga yugurdilar: biri itlardan qo'rqishdan xalos bo'ldi, ikkinchisi erining qarindoshlari bilan bezovtalanishni to'xtatdi va oilasini saqlab qoldi, Ira Smirnova 15 yoshli astma xurujini engishga muvaffaq bo'ldi. O'g'lim, yana bir to'lqin bizga va do'stlarimizga, qarindoshlarimizga va tanishlarimizga jinsiy zaiflik, spirtli ichimliklarga qaramlik, o'yin avtomatlariga bo'lgan ishtiyoq, tirnoq tishlash va burun terish kabi "yoqimli" odatlarni yutishda yordam berdi. Kimdir duduqlanishni to'xtatdi va balandlik qo'rquvini yengdi.

Biz juda kuchli, aniq, deyarli muammosiz texnikaga kirishimiz aniq edi, buning yordamida biz har xil savollarni hal qila olamiz! Qanchalik uzoqroq bo'lsa, men belanchak usuliga shunchalik qiziqardim. Men NLP tamoyillarini o'rganib, masalani o'rganishni boshladim. Men imkon qadar ko'proq odamlarga texnologiya haqida gapirishni xohlardim.

Qadamlaringizni supurib tashlang.

1. Vaziyatning ta'rifi. Biz odat, qo'rquv, fobiya, giyohvandlik va hokazolardan xalos bo'lishni xohlaydigan nomaqbul narsalarni shakllantiramiz.

2. Ikkilamchi imtiyozlarning ta'rifi. Biz "yomon" xulq-atvorimiz bizga nimaga erishishga imkon berishini tahlil qilamiz, aniq motivlardan tashqari, uning asosida qanday motivlar yotadi.

3. Aks holda ikkinchi darajali imtiyozlarga qanday erishishingiz mumkinligini tahlil qiling. Mana variantlar (har bir imtiyoz uchun uchtadan).

5. Ekologiyani tekshirish: mijozga "yomon" xatti-harakatlardan voz kechish zarar bermasligini tekshiramiz.

6. Rag'batlantirishning ta'rifi. Biz "yomon" xatti-harakatga nima sabab bo'lganini topamiz. Biz rag'batlantirishning assotsiatsiyasini tekshiramiz - biz unga "vaziyatdan" qaraymiz.

7. Ichki ekranda qo'zg'atuvchining taqdimoti. Asl tasvirni yaratish.

8. Ikki submodalni o'z ichiga olgan qo'zg'atuvchi bilan ishlash: tasvirni kattalashtirish / kichiklashtirish, kattalashtirish / kichraytirish, uni tekis hajmli, rang-qora-oq, o'tkir-loyqa, yorqin-xira qilish.

9. I-resursning ta’rifi. Biz o'zimizni "yomon" xulq-atvorni engib o'tgandek tasavvur qilamiz: men qanday ko'rinishga ega bo'lishim kerak, endi men qutulishni xohlagan narsaga ega emasman. Biz tasvirning dissotsiatsiyasini tekshiramiz: men shunday bo'lishni xohlayman, menga bu I-resurs yoqadi, men shunday bo'lishga intilaman. Ammo men bunday emasman - yon tomondan rasm.

10. I-resursning ichki ekranda tasviri. Fonsiz rasm yaratish (loyqa, noaniq fon bilan).

11. Ikkita rasmning ichki ekranida ulanish - stimul va I-resurs. Rag'batlantiruvchi tasvir to'liq ekran bo'lib, bunday submodallar bilan u maksimal his-tuyg'ularni uyg'otadi; I-resursning tasviri juda kichik, noaniq, ichki ekranning pastki o'ng burchagida ogohlantiruvchi tasvir bilan band.

12. To'lqinni amalga oshirish. Juda tez ("bitta" hisobiga, barmoqlaringizning bir tegishida, qo'lingizning to'lqini) ogohlantiruvchi tasvirni kamaytiring va uni ekrandan olib tashlang va I-resurs tasvirini o'lchamiga kattalashtiring. ekran (submodalliklar shunday ishlaydiki, bu tasvir sizda maksimal taassurot qoldiradi).

13. I-resursning tasviriga qarang, keyin ekranni tozalang (masalan, ko'zingizni oching).

14. Yana to‘rt-olti marta suring.

15. Natijalarni tekshiring:

Rag'batlantiruvchi taqdimot. Shunga qaramay, ichki ekranda siz rag'batlantirishni ko'rsatishga harakat qilasiz - xuddi to'lqinga tayyorgarlik kabi. Uning konturlari bu safar loyqa, loyqa bo'lishi kerak.

Kelajak uchun sozlash. Kelajakda nazariy jihatdan yana "yomon" xatti-harakatlarni namoyon qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni tasavvur qiling. O'zingizni eski stereotiplardan voz kechib, tegishli xulq-atvor namunalaridan voz kechayotganingizni tasavvur qila olasizmi? Ha bo'lsa, tozalash muvaffaqiyatli bo'ldi.

Bu erda Internet qanday yordam berishi mumkin.

PIXELTHOGHTS: NEGATİV, TANISHTIRISH, YOMON, DAXSHATLI, DAXSHATLI FIKRLARDAN QUTILISHGA YORDAM BERiladigan 60 SEKINYALIK MEDITATSIYA

Pixelthoughts - bu xizmat bo'lib, uning yordamida siz 60 soniyalik meditatsiyaga sho'ng'ishingiz va dam olishingiz, fikrlaringizni salbiy, obsesif muammolardan tozalashingiz mumkin.

Siz shunchaki "Sizni nima bezovta qilmoqda?" maydoniga kirishingiz kerak. (Sizni nima bezovta qilmoqda?) muammoingizni oching va keyin "Bajarildi" tugmasini bosing (Bajarildi) va sizning muammoingiz bilan birga yorug'lik to'pi sizdan yoqimli musiqaga qanday o'tishini tomosha qiling.

Ekranning yuqori o'ng burchagida kichik kvadrat mavjud bo'lib, uni bosish orqali siz xizmatning asosiy sahifasini to'liq ekranga kengaytirishingiz mumkin. Bu sizga sodir bo'layotgan voqealarga to'liq kirishga imkon beradi. To'liq ekran rejimidan chiqish uchun klaviaturadagi Esc tugmasini bosing.

Oxirida sizdan boshqa loyihalarning chiqarilishini o'tkazib yubormaslik uchun obuna bo'lishingiz so'raladi.

O'zlarining ruhiy muammolarini mustaqil ravishda hal qilishni afzal ko'rganlar uchun "Sevgi, oila, jinsiy aloqa va haqida ..." bo'limida A bo'limi mavjud, unda NLPga bag'ishlangan kitoblarning katta javonlari mavjud.