Хэвлийд зориулсан bodyflex хийхэд хэн тохиромжтой вэ? Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex - хурдан турах амьсгалын дасгалууд Эерэг ба сөрөг талууд, эсрэг заалтууд

Видео татаж аваад mp3 тайрах - бид үүнийг хялбар болгодог!

Манай вэбсайт бол зугаа цэнгэл, амрах сайхан хэрэгсэл юм! Та онлайн видео, хөгжилтэй видео, далд камерын видео, уран сайхны кино, баримтат кино, сонирхогчийн болон гэрийн видео, хөгжмийн видео, хөлбөмбөг, спорт, осол, гамшиг, хошигнол, хөгжим, хүүхэлдэйн кино, аниме, телевизийн цуврал болон бусад олон видео бүрэн үнэ төлбөргүй бөгөөд бүртгэлгүй. Энэ видеог mp3 болон бусад формат руу хөрвүүлэх: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg болон wmv. Онлайн радио бол улс орон, хэв маяг, чанараараа радио станцуудыг сонгох явдал юм. Онлайн онигоо бол хэв маягаар нь сонгож болох алдартай онигоо юм. Онлайнаар mp3 дууны ая болгон хайчилж байна. Mp3 болон бусад формат руу видео хөрвүүлэгч. Онлайн телевиз - эдгээр нь сонгох боломжтой алдартай телевизийн сувгууд юм. Телевизийн сувгуудыг бодит цаг хугацаанд үнэ төлбөргүй цацдаг - онлайнаар цацдаг.

Иогчид болон эмч нар эрүүл мэндийн бүх асуудал нь биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаагүйгээс үүсдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Бодифлексийг үүсгэн байгуулагч Америкийн Г.Чайлдс өөрийн анхны арга барилаар хичээллэснээр их хүчин чармайлтгүйгээр биеийг чангалж, пропорцийг нь засч, сайжруулах боломжтой гэж мэдэгджээ. ерөнхий байдалэрүүл мэнд.

Үүсгэн байгуулагч өөрөө өөрийн технологийг ашиглан хичээлийн тусламжтайгаар 6 размераа хасч, гурван хүүхэд төрүүлсний дараа олж авсан илүүдэл жингээ хасчээ.

Үндсэн ойлголт ба ойлголт

BodyFlex бол амьсгалаа барих, сунгах дасгал дээр суурилсан өвөрмөц дасгал юм. Энэ нь диафрагмын амьсгалыг ашигладаг, өөрөөр хэлбэл хэвлийн амьсгал гэж нэрлэдэг.

Дасгалыг гүйцэтгэх алгоритм нь дараах байдалтай байна.

• Тайвшир. Амьсгалаа зөөлөн гаргаж, дараа нь амьсгалаа аваад хүчтэйгээр амьсгалаа богино хугацаанд барьж, сүүлчийн амьсгал гаргах үед ходоодоо хүчтэй татах ёстойг анхаарна уу;
• Поздоо ор. Энэ нь тодорхой дасгалтай тохирч байвал та 8-10 секундын турш хөлдөх хэрэгтэй; эхлэгчдэд 5 хүртэл тоолоход хангалттай.

Амьсгалын зөв техникээр л хамгийн их үр дүнд хүрч чадна, дараа нь хүч чадлын дасгал хийх явцад булчингууд хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд нарийн зорилтот дасгал хийх үед өөхний эсийг шатаах илүү үр дүнтэй үйл явц явагддаг.

Амьсгалын зөв дасгалыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж, жингээ хасахад тусалдаг "Monastic tea"-ны хоолны дэглэмд оруулбал гайхалтай хурдан үр дүнг өгнө.

Бодифлекс нь йогийн нэгэн адил амьсгалын дасгал бөгөөд зөвхөн бясалгалыг онцолдоггүй.

Диафрагмын амьсгалыг ашиглан уушгины гипервентиляци үүсч, тэдгээрийн хэмжээ нэмэгдэж, богино хугацааны хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь биеийг илүү идэвхтэй ажиллахад хүргэдэг.

Энэхүү техник нь гурван бүлгээс бүрдэх 12 дасгалаас бүрддэг: сунгалт, уян хатан байдалд чиглэсэн дасгалууд, нэг булчингийн бүлгийг ажиллуулах, хэд хэдэн булчингийн бүлгийг чангалах.

Хэдхэн хоногийн дотор илүүдэл фунтаас салж, ходоод, хажуугийн өөх тосыг арилгахын тулд Елена Малышева жингээ хасаж буй хүн бүрт жинхэнэ бэлэг өгөхийг зөвлөж байна. ӨСГӨНИЙ ЗААВАРЛАХ, 100% БАЙГАЛИЙН найрлагатай, химийн бодис, гормон агуулаагүй В витамин дээр суурилсан өвөрмөц АЮУЛГҮЙ арга!

Амьсгалын зөв техник

Хичээл эхлэхээс өмнө амьсгалын техникээ сургах нь дээр. Гарааны байрлалыг ав, энэ нь волейболын тоглогчийн байрлалыг санагдуулна: хөл чинь бага зэрэг нугалж, тэдгээрийн хоорондох зай 40 см-ээс ихгүй байна, гараа ташаан дээрээ тавиад, урд байгаа зүйл рүү харцаа төвлөрүүл.

Бодифлексийн дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд зөв техник нь чухал юм. Амьсгалын бүх үе шатыг эзэмшихэд нэг сар орчим хугацаа шаардагдана, үүний тулд бид сургалтын видеог үзэх эсвэл багштай холбоо барихыг зөвлөж байна.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ амьсгалаа дасгал хийж эхлээрэй. Хоол идсэний дараа дасгал хийх нь бөөлжих, дотор муухайрахад хүргэдэг.

Бүрэн хэмжээний толин тусгал нь аль алхамыг буруу хийж байгааг харах боломжийг олгоно. Агааржуулалт сайтай газар дасгал хий. Зөвхөн зөв амьсгалж сурсны дараа үндсэн цогцолборын дасгалуудыг эхлүүлээрэй. Эхлээд сургалт 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэвлийн доод хэсэг, бэлхүүс, хажуугийн дасгалууд

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд төрсний дараа эсвэл жин нэмсэний дараа хажуу талдаа үзэмжгүй нуруу, хэвлийн хэсэгт өөхний хуримтлал үүсч байгааг анзаардаг. Bodyflex-д энэ асуудалд онцгой анхаарал хандуулж, тусгай дасгалуудыг боловсруулсан.

Гэхдээ эхлээд 19-р зуунд жор нь мэдэгдэж байсан "Хийдийн цай" уухыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн аяыг нэмэгдүүлж, хорт бодисоос цэвэрлэж, идэвхтэй ажилд саад болох нэмэлт фунтаас ангижрах болно гэдэгт лам нар итгэлтэй байв.

Эерэг ба сөрөг талууд, эсрэг заалтууд

Бүх спортын нэгэн адил bodyflex нь давуу болон сул талуудтай.

Сөрөг цэгүүд:

Эерэг цэгүүдийн жагсаалт илүү урт байна:

Эсрэг заалтууд

Bodyflex нь энгийн дасгалуудыг хослуулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаснаар жингээ хурдан хасаж, биеийн хэмжээг багасгаж, биеийг цэвэрлэж, эв найртай галбиртай болгох боломжийг олгоно. Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв танд эсрэг заалт байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, учир нь зөв амьсгалж, биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахын тулд та байгальд гүйж эсвэл усан санд сэлж болно.

Та хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэж бодож байна уу?

Та салахыг оролдож үзсэн үү илүүдэл жин? Та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаагаас харахад ялалт таны талд байгаагүй.

Та үр дүнгүй хоолны дэглэм, хэдэн цагийн бэлтгэлд хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа үрсэн бэ? Юу ч хийхгүйгээр турах энгийн аргыг олсон Елена Малышевагийн шинэ аргатай танилцахыг танд зөвлөж байна.

Иог, фитнесс, фитнесс, фитнесс болон бусад төрлийн биеийн тамирын талаархи видео хичээлүүдийн цуглуулгатай блогт тавтай морилно уу. Энэхүү блог нь илүүдэл жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгах, өгзөгөө чангалж, зүгээр л биеийн галбираа чангалахыг хүсдэг ч янз бүрийн шалтгааны улмаас фитнесст бүртгүүлэх боломжгүй, гэртээ дасгал хийхэд бэлэн байгаа хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ блог дээр бүх видео хичээлүүдийг онлайнаар үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд цаг алдалгүй сургалтаа эхлүүлэх боломжийг олгоно. Видео курс бүр нь таныг хичээл дээр юу хүлээж байгаа тухай тайлбартай ирдэг бөгөөд та хамгийн их таалагдсан видеогоо ашиглан сургалтаа эхлүүлж болно. Бид эхлэгчдэд таалагдах гэж яарч байна, ялангуяа тэдэнд зориулсан - бид эхлэн суралцагчдад зориулсан видео хичээлүүдийн цуглуулгыг сонгох бөгөөд та хамгийн анхан шатнаас нь суралцаж эхлэх боломжтой. Манай блог дээрх видео хичээлүүдийг ашиглан тогтмол онлайн сургалт хийснээр таны дүрийг гоолиг, сайхан болгоно! Таатай, үр бүтээлтэй үйл ажиллагаа явуулаарай!

Хэрхэн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах вэ? Одоогоор алдартай bodyflex хэнд тохиромжтой вэ? bodyflex ажилладаг уу? Энэ нийтлэл дэх бүх асуултын хариултыг уншина уу!

Нарийхан бэлхүүс- жин нь нормоос хэтрээгүй эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Хэвлийн хөндийн жижиг өөх тосны ордууд нь биеийн гоо зүй, сэтгэл санааг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Хүйтэн цаг агаарт энэ согогийг хувцасаар нууж болно. Гэхдээ зуны улиралд юу хийх вэ? Шүхэр дор, дээлээр нуугдах уу? Ганцхан гарц бий - өөх тосны ордуудтай тэмцэх.

Бүсэлхийн өөхийг хэрхэн яаж ялах вэ?

Үнэн хэрэгтээ бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгах асуудал хэцүү гэхээсээ илүү тааламжгүй байдаг. Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу явах эсвэл аэробик хийх нь ер бусын зүйл юм, ялангуяа үзэгнээс илүү хүнд зүйлийг хэзээ ч өргөж үзээгүй хүмүүст.

Фитнесс эсвэл bodyflex хичээлүүд нь эхний шатанд маш их ядрах болно, гэхдээ хоёроос гурван долоо хоногийн дараа та тэвчээр, хүсэл зоригдоо "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Хэрэв та нимгэн бэлхүүстэй болох хүсэл эрмэлзлээс гадна биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал фитнессийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Үүний тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Танд зөвхөн дамббелл, хоёр намхан сандал байхад л хангалттай. Энэхүү энгийн тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх боломжтой.

Хэрэв та зөвхөн илүүдэл өөх тосыг арилгах талаар санаа зовж байгаа бол танд bodyflex-ээс илүү сайн зүйл байхгүй. Гүйх нь таны дүр төрхийг бий болгох маш сайн хэрэгсэл боловч ихэнх эмэгтэйчүүд энэ аргад дургүй байдаг, учир нь энэ нь уйтгартай байдаг.

Bodyflex-ийг гэртээ хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, багштай тусгай өрөөнд байх нь дээр. Гэхдээ өнөө үед та олох боломжтой дэлгэрэнгүй зааваронлайн эсвэл номын дэлгүүрт хичээлүүд.

Bodyflex дасгалууд нь таны биеийг өөрчлөх баталгаатай. Энэ систем нь өөх тос алдах чадвараараа фитнесс сургалтаас ямар ч дутахгүй. Зарим эмэгтэйчүүд бодифлексийг ашиггүй дасгал гэж үздэг. Үндсэндээ ийм дүгнэлтийг биеийн тамирын зааланд охидууд үүнтэй төстэй дасгалуудыг удаан хугацаанд хийж, гайхалтай үр дүнд хүрээгүй, хажуу тал нь унжиж, бусад газруудад өөх тос арилаагүй байгааг ажигласан хүмүүс хийдэг.

Тийм ээ, та биеийн тамирын зааланд таргалалттай эмэгтэйчүүдийг хажуу тийш нугалах, дасгал хийх болон бусад энгийн дасгалуудыг хийж байгааг харж болно. Тэдний таргалалт арилдаггүй - учир нь тэд эдгээр дасгалуудыг шаардлагатай эрчимгүйгээр хийж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй.

Түүнчлэн, биеийн тамирын зааланд явдаг охид, эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь буруу зохион байгуулалттай хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийдэг. Жишээлбэл, тэд нурууны хүнд дасгал хийсний дараа хэвлийн булчингаа сургадаг, эсвэл эдгээр дасгалуудад зүгээр л залхуу байдаг бөгөөд бүхнээ зориулдаггүй.

Эхний тохиолдолд хэвлийн булчингаас ачаалал нь iliopsoas бүсийн булчинд очдог - өлгөөтэй байх үед шулуун хөлийг өргөхөд ашигладаг булчингууд, гэхдээ хэвлийн бүсийн гоо зүйд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Ийм сургалт нь огт ашиггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн шударга сексийг урам хугарах болно.

Хоолны дэглэм нь хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ таны дүр төрх төгс биш бол та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй! Зөв хооллолт, эрүүл унтах нь bodyflex-тэй хослуулан таныг өөрчлөх баталгаатай.

Хэрэв дамббелл, дасгалын машинтай дасгал хийхдээ давталтын тооноос залхах замаар өөрийгөө хуурч чадвал bodyflex-ийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та дасгал хийх эсвэл хийхгүй байх болно. Фитнессийн бэлтгэлийн хувьд та хууран мэхлэх (дасгал хийх нь тийм ч зөв биш) эсвэл хагас дутуу ажиллах боломжтой. Үр дүн нь цаг хугацаа, мөнгөө дэмий үрж, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Хаанаас эхлэх вэ?

• Бэлхүүсээ тохируулж эхлэхээсээ өмнө түүний төгс бус байдлын шалтгааныг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Хэвлий томрох шалтгаан нь зүгээр л том гэдэс юм. Энэ тохиолдолд зүгээр л өөр хоолны дэглэмд шилжих нь хангалттай юм - илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та арьсан доорх өөх тос ихтэй бөгөөд таны бүх бие нь тэгш хэмтэй байвал хэвлийн хэсгээ сургах гэж бүү яар.
• Хэрэв та илүүдэл өөхгүй бол өдөрт таваас илүүгүй удаа тогтмол идэж, хэсэг нь харьцангуй бага боловч бэлхүүс чинь том хэвээр байгаа бол бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах дасгал хийх хэрэгтэй - сууж буй их бие эргэдэг.
• Bodyflex нь бүх тохиолдолд сайн байдаг - хэвлийн өөхийг арилгах, биеийг хэлбэржүүлэх, биеийг бэхжүүлэх. Хөтөлбөр нь бүхэлдээ дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг. Илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд энэ спорт зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Та гэртээ байхдаа ч дасгал хийж болно.

Чихэр, нимбэгний ус, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүн гэх мэт хогийн хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, дасгалаа зөв хийхийг шаардахад л хангалттай. Дашрамд хэлэхэд боловсруулсан мах нь дээрх бүх "эрүүл бус" хоол хүнснээс багагүй арьсыг хөгшрүүлдэг.

Зөв хооллолт, тогтмол бодифлекс дасгалууд нь хэвлийн унжсан байдлаас салж, галбираа хэлбэржүүлэхэд тусална. Зөв хооллолт бол зарим гадаад хоолны дэглэм биш, харин тодорхой хэмжээний илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг агуулсан өдөр тутмын тогтмол хоолны дэглэм юм. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус, өөх тос, уургийн гуравны хоёр нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Сайн дүр төрхтэй байх хоёр түлхүүр байдаг гэдгийг санаарай. зөв хооллолтмөн спорт! Хэрэв та зохих хүчин чармайлт гаргавал Bodyflex гоолиг байхад тусална!

Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр, фитнесс явахгүйгээр жингээ хасах арга мэдэх үү? Хэрэв үгүй ​​​​бол бид таныг түүнтэй танилцуулахад бэлэн байна! Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex бол бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгах жинхэнэ хөтөлбөр бөгөөд 100% үр дүнтэй ажилладаг!

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн өөхтэй тэмцэх нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь ихэнх хэсэг нь энэ хэсэгт хуримтлагддаг. Жингээ хасах нь ихэвчлэн цээж, хажуу, гараас эхэлдэг бол бэлхүүс нь биеийн бусад хэсгүүдээс урт байдаг бөгөөд өөх тосны нөөцтэй салах ёс гүйцэтгэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ энэ асуудлыг амархан шийдэх боломжтой, учир нь жингээ хасах үр дүнтэй амьсгалын дасгал байдаг - bodyflex. Зөвхөн 12 дасгалаас бүрдэх эхлэгчдэд зориулсан цогцолборын зөвхөн нэг хэсгийг авч үзэхийг бид урьж байна. Мөн бэлхүүс дэх эзэлхүүнийг алдахад ямар элементүүд хариуцлага хүлээхийг олж мэдээрэй.

Bodyflex яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?

Аргын үр нөлөөг дэлхий даяар хэдэн зуун мянган эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд практик дээр баталжээ.Хөдөлгөөнийг үүсгэн байгуулагч Григ Чайлдерс түүнээсээ хүртэл баяжиж, номоо хэвлүүлж бестселлер болж, олон сая хувь видео хуурцаг зарсан байна. Жингээ хасах арга нь энгийн хэрнээ хувьсгалт нээлт дээр суурилдаг - бид гүнзгий амьсгалах тусам бидний бие эрүүл, туранхай болдог.

Гүнзгий амьсгалснаар хэвлийн хөндийд зориулсан bodyflex үр дүнтэй байдаг. Бие махбодид орж буй хүчилтөрөгч нь цусыг хангадаг. Энэ нь аль хэдийн биеийн бүх хэсэгт урсаж, өөхний байгалийн катализаторыг түүний "булан" болгонд хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн чухал нь бид эдгээх цусны урсгалыг удирдаж, удирдан чиглүүлэх чадвартай. Үүний тулд бид хэвлийн өөхийг арилгах амьсгалын дасгалын тулгын чулуу болох сунгалтын дасгалуудыг хийдэг.

Энэхүү аргын ачаар үр нөлөө нь маш хурдан хүрдэг: гэдэс нь 3-4 хоногийн дотор буурч, хэдэн долоо хоногийн дотор тогтвортой жингийн алдагдал ажиглагддаг.Булчингууд чангарч, биеийн хэлбэр сайжирна. Зөвхөн гаднах төдийгүй дотоод булчингууд ажиллах нь туйлын чухал бөгөөд тэдгээрийн нэг нь бидний ходоод юм. Хоол идэхдээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, учир нь таны хоолны дуршил нь ямар ч таагүй мэдрэмжгүйгээр илүү дунд зэрэг болно.

Гимнастикт хэрхэн бэлдэх вэ

• Өөртөө тохиромжтой цагийг олж, өдөр бүр дасгал хий.Жингээ хасах Bodyflex нь өглөө, унтсан даруйдаа үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хүссэн гоолиг байдалдаа хүрсэн бол ажлын дараа эрч хүчээ авахын тулд дасгалаа орой руу шилжүүлж болно.
• Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хий.Таны ходоод хоол боловсруулах завгүй байх ёстой. Ус уухыг зөвшөөрдөг.
• Хэмжих соронзон хальсаар өөрийгөө зэвсэглээрэй!Хичээл эхлэхийн өмнө бэлхүүс, хонго, гуя тус бүрийг тусад нь хэмжихээ мартуузай. Гурав дахь дасгалын дараа та өөрийгөө дахин хэмжиж, өдөр бүр хийж болно. Бодифлексийн дасгалын багцын хамгийн чухал давуу тал нь та дууны хэмжээ багасч байгааг анзаарах болно.
• Таны муруй галбирт тохирохгүй өмд эсвэл банзал аваарай.Тэдгээрийг тогтмол өмсөж үзээрэй. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор та тэдгээрийг ямар ч асуудалгүйгээр өмсөх боломжтой болно!
• 12 дасгалын багц нь өдөрт 15 минут шаардагдах бөгөөд нүүр, хонго, өгзөг, бэлхүүс зэрэгт bodyflex ашигладаг.Амьсгалын бүрэн дасгалууд нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэдэсний цогцолборын талаархи тоймууд нь биеийн бусад хэсэгт эзлэхүүнтэй холбоотой тодорхой асуудал байхгүй тохиолдолд бэлхүүсээ чангалах шаардлагатай бол түүний үр нөлөөг баталж байна.

Гэрийн бүсэлхийн цогцолбор зурагтай

Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex нь 5 дасгалыг багтаасан болно.

Бодифлексийн цогцолбор хэр үр дүнтэй болохыг туршиж үзээрэй - жингээ хасах дасгалууд! Үр дүн нь бусдад харагдах бөгөөд ялангуяа танд тааламжтай байх үед та үүнийг ердөө 2 долоо хоногийн дотор үнэлэх боломжтой болно!

Видео: хэвлийн өөхийг арилгах bodyflex