Гимнастик "Одны төрөлт": өөртөө хүрэх замыг ол. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн дасгалууд Од төрөх Эмэгтэйчүүдийн Славян гимнастик Од төрөх

Мария Гусева

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик "Одны төрөлт". Гоо сайхан, эрүүл мэнд, эв найрамдлыг өгдөг 27 дасгал

© Гусева М., 2016

© АСТ Publishing House LLC, 2017 он

Гимнастикийн нийгэмлэг:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Вконтакте нийгэмлэг:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Видео курс:

Гимнастик бол гайхалтай, амьд, гялалзсан организм юм. Энэ нь бүх элементүүдээр хувцасласан, тархалтыг нь олдог. Хаа нэгтээ урсах гол мөрөн шиг урсаж, хаа нэгтээ хөнгөн салхи үлээж, хаа нэгтээ өвчин эмгэг, хуучирсан хөтөлбөрүүдийг галаар шатааж, эцэст нь хаа нэгтээ бат бөх суурьшиж, яг л бидний алхаж буй дэлхий юм шиг.

Гурван жил өнгөрч, энэ хугацаанд миний амьдрал, хамгийн гол нь би маш их өөрчлөгдсөн. Одоо би зөвхөн өөртөө төдийгүй яагаад гимнастик хийдэг вэ гэсэн асуултанд хариулж чадна. Миний хариултыг надтай хамт суралцдаг хүмүүс ашигладаг.

Гол нь гимнастикаар хичээллэж эхэлбэл өмнөх шигээ амьдрах боломжгүй болно. Бүр тодруулбал, ердийнхөөрөө амьдралаа авч үлдэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, яг л шуургатай дүйцэхүйц хүчийг эсэргүүцэж, тэр хэвээрээ үлдэж чадсан хүмүүс байдаг.

Гимнастик нь хэмжээг нэмэгдүүлдэг эрч хүчэмэгтэйчүүд, мөн өмнөх шигээ амьдрах нь түүний биеийн дохио, гадаад нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох нь түүнд илүү хэцүү болдог. Тэгээд яагаад? Гимнастикаар тэрээр энэ бүхнийг шийдэж, тааламжгүй бүх зүйлийг үл тоомсорлож, нуух хүчийг олж авдаг - одоо түүнд шаардлагагүй болсон.

Анастасия Кузьмина

RZ-ийн ачаар би хичээлийн тав дахь сард тамхинаас гарсан, дахиад хоёр сар болсон, одоо би огт тамхи татдаггүй, хэрэв миний хажууд хэн нэгэн тамхи татвал би хамаагүй. Би тамхи татаад 12 жил болж, тамхинаас гарах гэж олон, олон амжилтгүй оролдлого хийсэн. Одоогоор би гимнастикаар хичээллээд 1.5 жил болж байгаа бөгөөд угаасаа тамхи татдаггүй.

Мария

Би гимнастикаар хичээллэж байх хугацаандаа дараах үр дүнг хэлж чадна: миний ташаа томорч, гэмтсэн өвдөг маань эхлээд "бутарч", дараа нь буцаж нийлж, биеийн байдал сайжирч, нүүр царай минь ямар нэг байдлаар өөрчлөгдсөн, 38 настай цээж минь яг адилхан болсон. дээд тал нь 20 настай байсан.

Би ноцтой мэргэжилтэн, бариа засалчтай уулзсан, тэр миний нурууг шалгаж, бүх зүйл зүгээр гэж хэлсэн. Дөрвөн сарын өмнө би алхаж чадахгүй байсан.

Би яагаад гимнастик хийдгийг мэднэ. Би өөрийнхөөрөө байхыг хүсч байна. Намайг хэн болмоор байна гэж асуухад нь би энэ хэллэгийг бүгдэд нь хэлж байсан ч одоог хүртэл би түүний утгыг тодорхойгүй ойлгосон. Гайхах зүйлгүй, би өөрийгөө мэдэрсэнгүй. Би олон дүр, баг зүүсэн өлгүүр байсан. Би энэ бүх харь гаригийн, хуучирсан, хоцрогдсон хүмүүсийг арилгахын тулд, өөрийгөө байгаагаар нь харж, зөвхөн өөрийнхөөрөө байж, эрх чөлөөтэй амьдрахын тулд, гэрэл гэгээ, сүнснээс амьд байж, өөртөө хэрэгтэй зүйлээ хийхийн тулд гимнастик хийдэг. Энэ амьдралын тухай, энд, одоо. Би хоцрохгүй. Өөрийгөө харж, өөрийнхөөрөө байхад хэзээ ч оройтдоггүй. Та өөрийгөө аль хэдийн харж, мэдрэх үед зөвхөн таны хүсэл, жинхэнэ хүсэл л үлддэг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд та өөр хүн байх шаардлагагүй, бусад хүмүүсийн дүр төрхийг туршиж үзэх шаардлагагүй болно.

Наталья Смирнова

Энэ гимнастик нь эмэгтэй хүнийг маш энгийн хөдөлгөөнөөр өөрчилдөг. Тэнд танилцуулагдсан бүх ертөнц нь эмэгтэй хүнийг зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сүнслэг байдлын хувьд өсгөж, өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө хүндэлж, өөрийгөө үнэлдэг. Гэхдээ ... энэ бол ийм энерги юм. Эмэгтэйлэг энерги. Ийм эмэгтэйтэй харьцсанаар эрэгтэй хүн хөгждөг. Тэр түүнийг эрч хүчээр цэнэглэж, тайлбарлах үг олдохгүй байна. Мөн эр хүн, хайртай хүн өсдөг. Тэр өөрөө өгч чадах зүйлээ өгдөг: өөрийн "би", хүч чадал, хайр, халамж.

Мөн нүд, тэд ямар нүд болж хувирдаг ... Тийм ээ, тэднийг хараад та зүгээр л живдэг.

Мөн биеийн уян хатан байдал ... Мөн цогцолбор байхгүй, ямар нэг зүйлээс айдаг. Бүх эмэгтэйчүүд гимнастикийн тэдэнд өгдөг энэ байдлыг мэдрэхийг бид хүсч байна. Баярлалаа баярлалаа баярлалаа.

Сэтгэл хангалуун хүн

Бүлэг 1. Гимнастикийн тухай

Эмэгтэй хүний ​​өмнөх үг

"Таны амьдрал дахь үүрэг бол уран бүтээлчид, яруу найрагчдын музей, дур булаам, нигүүлсэнгүй, эелдэг, гэхдээ үнэн, хайр, гоо үзэсгэлэнд хамаарах бүх зүйлд өршөөлгүй байдаг. Та бол хүмүүний хөвгүүдийн хүсэл тэмүүллийг өдөөж, тэднийг шуналт, дарс, зодоон, тэнэг өрсөлдөөн, өчүүхэн атаархал, боолчлолоос сатааруулдаг исгэх зарчим юм. Муза та яруу найрагчид, уран бүтээлчдээр дамжуулан мэдлэгийн урсгалыг үхсэн намаг болон хувирахаас урьдчилан сэргийлэх ёстой.

Би танд анхааруулж байна - энэ бол мөнх бус хүний ​​хувьд амар зам биш юм. Гэхдээ энэ нь тийм ч их биш, учир нь зөвхөн залуу, хүч чадал дүүрэн эмэгтэйчүүд үүнийг тэсвэрлэж чадна.

-Бурхад чамайг аз жаргалтай болговол чи залуу нас барна. Хэрэв тийм биш бол та эмэгтэй хүний ​​​​хувьд өөр царайгаар ертөнц рүү эргэх болно - сурган хүмүүжүүлэгч, хүүхдүүдийн багш, хүүхдүүдийн сэтгэлд хожим бамбар болж чадах гэрлийн гялалзагч. Та хаана ч байсан, чамд юу ч тохиолдсон бай та бол Их Дарь эхийн дүрийг тээгч гэдгээ санаарай. Та өөрийнхөө нэр төрийг гутааж, бүх эмэгтэйчүүдийг - Эх, Муза хоёрыг гутаан доромжилж, сэтгэлийн харанхуй хүчийг, ялангуяа эрэгтэй хүнийг ялахын оронд ялахыг зөвшөөрдөг."

I. Ефремов. Афины Тайландчууд

Цаг нь болсон тул энэ номыг бичихээр шийдлээ. Би өөрөө гимнастикаар олон жил хичээллэсэн бөгөөд надаар дамжуулан олон мянган эмэгтэйчүүд энэ дасгалын талаар суралцсан.

Надаар дамжуулан гимнастик тархдаг, энэ бол миний зам. Би гимнастикийн талаар бичдэг, олон мянган эмэгтэйчүүд хариу бичдэг. Би өдөр бүр шинэ түүхүүдийг сурч, гимнастикийн ашиг тусыг олж хардаг. Тэгээд... Би үргэлжлүүлэн бичсээр байна. Тиймээс аль болох олон эмэгтэйчүүд гимнастикийн талаар суралцаж, дасгал хийж эхлэх боломжтой!

Мэдээжийн хэрэг, гимнастик бол өмнөх туршлагаар тайлбарлах зүйл биш юм. Учир нь ЭНЭ гимнастик шиг зүйл байхгүй. Юу ч биш. Өдөрт 15 минутын дотор ямар ч эмэгтэй хүний ​​амьдралыг үндсээр нь өөрчлөх өөр ямар ч дадал байхгүй.

Гимнастик бол гайхалтай, амьд, гялалзсан организм юм. Энэ нь бүх элементүүдээр хувцасласан, тархалтыг нь олдог. Хаа нэгтээ - бүрэн урсгалтай гол шиг урсдаг, хаа нэгтээ - хөнгөн салхиар үлээж, хаа нэгтээ - өвчин эмгэг, хуучирсан хөтөлбөрүүдийг галаар шатааж, эцэст нь хаа нэгтээ - яг л бидний алхаж буй дэлхий юм шиг бат бэх суурьшдаг. Мөн хар салхи, газар хөдлөлт, тайван байдал байдаг - гимнастиктай холбоотой олон зүйл тохиолддог.

Би гимнастик хийдэг ганц эмэгтэйг мэдэхгүй жил гаруйТэгээд: "Өө, миний амьдрал бараг өөрчлөгдөөгүй, би одоо байгаа шигээ гимнастикт ирсэн" гэж хэлж чадна. Ийм эмэгтэйчүүд байдаг байх, гэхдээ би тэднийг мэдэхгүй. Би ийм шүүмжтэй ганц ч удаа тааралдсангүй.

Дасгал хийж эхэлснээр эмэгтэйчүүд энэ бүх үймээн самуунд автдаг бөгөөд энэ нь эргээд дотроосоо илэрч эхэлдэг. Дотор болон гадна. Үүнийг нэг шугаманд оруулж байна дотоод ертөнцболон амьдралын нөхцөл байдал. Олон жилийн туршид энэхүү хамтын хөдөлмөрийн ачаар (эмэгтэй, гимнастик хоёулаа мэдээжийн хэрэг) эмэгтэй хүн өөрийгөө нээж, өөрийгөө нээж өгдөг. байх.

Хэн ч байж, эмэгтэй хүн байх.

Би үргэлж хэлдэг: эрүүл мэндийнхээ төлөө гимнастик хий. Эрүүл биед эрүүл оюун ухаан! Хэрэв та ирвэл эрүүл амьдралүнэхээр эрүүл биед та өөрийгөө танихгүй, таны тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгдөнө. Шинэ сонирхол гарч ирнэ, шинэ амьдрал гарч ирнэ. Шинэ амьдралшинэ биед!

Хэрэв та гимнастикийн өмнө юу ч хийсэн байсан, хэрэв та энэ номыг уншиж байгаа бол өөрийн биеийг төгс бус гэж үзэж магадгүй юм. Биедээ сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүс эрүүл мэндийн сэдвээр ном уншдаггүй, дасгал сургуулилтаа хайдаггүй, дасгал, бясалгалаа эртнээс олчихсон, өөр юу ч хайдаггүй. Хэрэв та энэ номыг уншиж байгаа бол, хайж байгаа хэвээр байгаа бол танд өөрчлөх, тэмүүлэх зүйл байна.

Энэ нь надад итгээрэй, фитнессийн багш эсвэл туршлагатай йогийн хувьд ч гэсэн хэрэв та "өөр зүйл хийхийг" хүсч байвал гимнастикаар хичээллэмэгцээ, мөн жилийн турш үүнийг хийвэл таны бие өөрчлөгдөнө гэсэн үг юм. , таны бодол өөрчлөгдөж, өөрийгөө танихгүй!

Хэдийгээр одоо танд бүх зүйл сайхан байгаа бөгөөд та юу ч өөрчлөх шаардлагагүй юм шиг санагдаж байна.

Шаардлагагүй бол бүү өөрчил, гэхдээ гимнастик хийж эхлэх хэрэггүй. Учир нь энэ дадлага нь танд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх болно, надад итгээрэй. Ойн горхи ч бас шаварлаг ус шиг гимнастик нь таныг дүүргэж, сэргээж, маш болгоомжтой нуугдаж байсан бүх зүйлийг гаргаж ирэх болно. Нөхрөөсөө, ээжээс, найзаасаа, хүүхдүүдээс. Түлхэх.

Чи өөрийгөө болор, нуух зүйлгүй гэж бодож байна уу? Гимнастик нь таны нууж буй бүх зүйлийг илчлэх болно. Тэгээд тэр танд танилцуулах болно. Та шийдэж, үүнийг олж мэдэх эсвэл үүнийг хараад мөрөө хавчиж, гимнастик хийхээ болих хэрэгтэй болно. Магадгүй, энэ тохиолдолд эхлэхгүй байх нь дээр.

Эмэгтэйчүүдийн эзотерик зан үйл нь хүн төрөлхтөн үүссэн цагаас хойш оршин тогтнож ирсэн - манай өвөг дээдэс дэлхий дээрх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн зорилгын ялгааг сайн ойлгодог байсан. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь "аяга таваг угаах ёстой" гэсэн зартай хүмүүсээс бүрддэггүй. Бидний бие махбодийн сэтгэцийн болон эрч хүчтэй үйл явц нь эрчүүдийнхээс үнэхээр ялгаатай бөгөөд барууны загвар гарч ирэхээс өмнө өвөг дээдэс маань үүнийг ойлгодог байсан. Охид, охид, эмэгтэй хүн бүр гэр бүлдээ эв найрамдал авчирч, адислагдсан дарь эх байсан!

Өнөө үед эртний уламжлалыг сонирхох сонирхол сэргэж байна. Шинэ чиг хандлагын нэг бол "Оддын төрөлт" эмэгтэйчүүдийн гимнастик юм. Түүний цогцолбор нь 27 позоос бүрдэх бөгөөд зөвхөн эмэгтэй хүний ​​биед зориулагдсан. Та нэг удаад 9-өөс илүүгүй, 7 дасгал хийх хэрэгтэй. Бүх процесс дунджаар 10 минут үргэлжилнэ. Та өдөр бүр, хамгийн чухал нь долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хийж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол эмчид хандах эсвэл багштайгаа холбоо бариарай. Хэрэв эдгээр дасгалуудыг хяналтгүй хийвэл нөхцөл байдал улам дордож болно. "Оддын төрөлт" гимнастик нь өвчин эмгэг биш, харин өөрийгөө танин мэдэх арга юм.
Хичээлийн зохиогч Мария Гусева биднийг гимнастикаар хичээллэж эхэлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа гэнэтийн өөрчлөлтүүд бидэнд тохиолдож эхэлнэ гэж амлаж байна: та хэв маяг, ажлын байр, хүрээлэн буй орчныг өөрчлөхийг хүсч магадгүй, та илүү ойртох болно. өөрийгөө болон таны хэрэгцээг ойлгох. За, бид шалгаж үзэх үү? Ердийнх шигээ эцсийн зөвлөгөө: цогцолборыг гүйцэтгэхдээ бие махбодоо сонсож, өөртөө анхаарал тавь.

Мөн эндээс харна уу:

Эмэгтэйн хэвлийн булчин: эмэгтэй хүний ​​хэвлийн булчинг хэрхэн зөв шахах вэ?

Өнөөдөр сайт дээр бид зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан нэг дасгалын талаар ярих болно. Гэхдээ эхлээд надад хэлээрэй: та хүүхдүүд хэрхэн унтаж байгааг харсан уу? Тэдний булчингууд нь бүрэн тайвширч, тэдний байрлал нь байгалийн бөгөөд амар амгалан, амар амгалангаар дүүрэн байдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн тайвшрах чадвараа аажмаар алддаг: бие махбодид ердийн хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийн шалтгаан болдог.

Хүн өөрийн биеийг мэдэрч, дохиог нь мэдрэхээ больдог. Сэрэмжлүүлгийн цорын ганц шалтгаан нь энэ нь дохио байхаа больсон, харин яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай тулгамдсан асуудал байгаа гэсэн биеийн цөхрөнгөө барсан "уйлах" юм.

Бие махбодоо мэдрэх чадварыг сэргээж, хуримтлагдсан бие махбодийн болон сэтгэл зүйн блокоос ангижрахад туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг.

Тэдний дунд онцгой байрыг "Одны төрөлт" гимнастик эзэлдэг.

Гимнастикийн гарал үүсэл

Адамович Христийн өмнөх үеийн славян эмэгтэйчүүдэд олон жилийн турш эрүүл саруул, хүчирхэг хэвээр байх, охидын уян хатан байдал, эмэгтэйлэг сэтгэл татам байдлыг хадгалахад тусалсан эртний дасгалуудыг сэргээсэн гэж мэдэгджээ. Эртний славян эмэгтэйчүүдийн дунд ийм гимнастик байдаг гэсэн найдвартай нотолгоо байхгүй тул энэ нь хэр үнэн болохыг дүгнэхэд хэцүү байдаг.

Гэхдээ жишээлбэл, эртний эмэгтэй бурхдын зарим дүрүүд нь энэ зан үйлийн онцлог шинж чанартай зарим биеийн байрлалтай төстэй байдаг.

Мария Гусева славян гимнастикийн багш байхдаа дасгалууд нь ид шидийн шинж чанаргүй бол эмэгтэй хүний ​​​​биед гайхалтай нөлөө үзүүлдэг маш сайн, үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгийг ойлгосон. Тэрээр гимнастикийн шинэ хувилбарыг "Бүх нийтийн эмэгтэйчүүдийн гимнастик" Оддын төрөлт" гэж нэрлэж, үндэс угсаа, нас гэх мэтээс үл хамааран шударга хүйсийн бүх төлөөлөгчдөд үр дүнтэй болохыг онцлон тэмдэглэв.

"Одны төрөлт" гимнастикын эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог

Үнэн хэрэгтээ "Оддын төрөлт" гимнастик нь дээд, дунд, доод гэсэн гурван "ертөнцөд" хуваагддаг 27 дасгалын цогцолбор юм.

Энэ зэрэглэлд ид шидийн зүйл байхгүй: дээд ертөнцийн дасгалуудыг хөл дээрээ, дунд нь - өвдөг дээрээ хийдэг, доод ертөнцийн үндсэн байрлал бол өвдөг, гар дээр байрлах байрлал юм.

Эхлээд харахад дасгалууд нь маш энгийн мэт санагддаг. Түүнээс гадна тэдгээрийг "хөлсөх хүртэл" хийх шаардлагагүй: ердөө 1-3 давталт, өдөр тутмын "Оддын төрөлт" бүх нийтийн гимнастикийн цогцолборын хувьд санамсаргүй байдлаар 7 дасгал сонгоход хангалттай.

Гэсэн хэдий ч энэ практикт хялбар байдал нь хууран мэхэлж байна. Фитнесс, йогийн чиглэлээр олон жил ажилласан туршлагатай олон эмэгтэйчүүд "Одны төрөлт" дасгал хийж эхлэхдээ бие нь хангалттай уян хатан биш, үе мөч нь уян хатан биш байгааг хараад гайхдаг. анх удаа.

Баримт нь гимнастик нь бүх төрлөөс эрс ялгаатай бөгөөд энэ талаар вэбсайт дээр аль хэдийн олон зүйл яригдсан байдаг. Үүний зорилго нь булчинг "шахах" эсвэл шөрмөсийг сунгах явдал биш юм. Дасгалын нөлөөн дор бүх биеийг дэмждэг булчингийн "корсет" аажмаар үүсдэг.

Үүний үр дүнд дотоод эрхтнүүд нь физиологийн хувьд зөв байрлалыг эзэлдэг бөгөөд дараа нь эерэг өөрчлөлтүүдийн гинжин хэлхээ үүсдэг.

• биеийн дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирсан;
• хоол боловсруулах систем ямар ч доголдолгүй ажилладаг;
• дархлааны систем бэхжиж, ханиад арилдаг;
• эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирсан;
• бие нь чангарч, илүү эмэгтэйлэг болж, ихэвчлэн нэмэлт фунт аажмаар хасагддаг.

Хичээлийн үр дүнд эмэгтэйчүүдэд тохиолддог "ид шидтэй" өөрчлөлтүүдийн талаар маш олон тойм байдаг бөгөөд жагсаасан зүйл бол эмэгтэй хүний ​​өөртөө ажигладаг эерэг өөрчлөлтүүдийн зөвхөн өчүүхэн хэсэг юм. Гимнастик нь хүн бүр өөрийн хувийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, "Оддын төрөлт" гимнастик нь бүх өвчнийг эмчлэх ид шидийн эм биш бөгөөд үнэхээр шаардлагатай үед эмнэлгийн тусламж авахаас татгалзах гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч барахгүй Мария Гусева болон гимнастикийн багш нар дасгалын эдгээх хүчинд найдахгүйгээр асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд

Гэхдээ "Одны төрөлт" гимнастикийн хичээлийн үеэр бие махбодийн өөрчлөлтөөс гадна эмэгтэй хүний ​​дотоод өөрчлөлтүүд тохиолддог.

Ялангуяа неофитүүдийн дунд урам зоригтой, заримдаа хоорондоо зөрчилддөг олон тойм байдаг: хэн нэгэн гэнэт хувцасны шүүгээнээсээ өмднөөс салж, зөвхөн банзал өмсөх хэрэгцээг мэдэрдэг, хэн нэгэн нь илүү тайван, тайван болж, хэн нэгэн нь эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөлөө тайлж өгдөг. үл тэвчих, түрэмгийллийн илрэлийг ажигладаг.

Дотоод өөрчлөлтүүд гүн гүнзгий түвшинд явагддаг: энэ бясалгалын явцад эмэгтэй хүн өөрийгөө сонсож, хэрэгцээ, хүслээ ухамсарлаж, амьдрал дахь байр сууриа аажмаар ойлгож, хөгжлийн чиг хандлагыг олж авдаг. Зарим хүмүүс гэр бүлийн аз жаргалыг олж авдаг бол зарим нь эсрэгээрээ зовлонтой харилцаагаа таслах хүчийг олдог; хэн нэгэн үйл ажиллагааны талбараа өөрчилдөг.

Эдгээр бүх өөрчлөлт нь гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор гарахгүй байх нь чухал юм. Импульс нь эмэгтэй хүний ​​дотоод хэрэгцээнээс үүдэлтэй бөгөөд гимнастик нь өөрчлөлтөд хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг.

Үйл ажиллагааны хязгаарлалт

Түүний гимнастикийг "Оддын төрөлт" гэж нэрлэсэн зохиолч бараг бүх эмэгтэйчүүд үүнийг хийж чадна гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсчээ. Гэхдээ анхаарах ёстой тодорхой хязгаарлалтууд байсаар байна.

Ямар ч насны эмэгтэйчүүд "Одны төрөлт" дасгал хийж болно гэж үздэг. Үнэндээ "доод" насны хязгаар гэж байдаггүй. Маш өндөр настай эмэгтэйчүүд дасгал хийх эсвэл цогцолборын үндсэн байрлалыг дадлага хийдэг.

Дасгалжуулагчид хэт их дасгал хийхээс сэрэмжлүүлдэг. Та цогцолборын бүх 27 дасгалыг нэг дор хийх ёсгүй, эсвэл дасгал бүрт 3-аас илүү аргыг хийж болохгүй. "Хэт их нь сайн, муу" гэдгийг санах хэрэгтэй. Гимнастикийн хэт том "хэсэг" нь сэтгэлзүйн хямрал эсвэл өвчнийг хурцатгахад хүргэсэн тохиолдол байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, өөртөө болон амьдралдаа юу ч өөрчлөхийг хүсдэггүй хүмүүс гимнастикаар хичээллэх ёсгүй, учир нь өөрчлөлт зайлшгүй гарах болно.

Сургалтын явцад эрт орой хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүн шийдэгдээгүй асуудлуудтай тулгарах болно (мөн хүн бүрт байдаг) тэдгээрийг үл тоомсорлож цаашид амьдрах боломжгүй болно.

Энэ нийтлэлийг хуулбарлахыг хориглоно!

ОД ГЭЖ ТӨРСӨН

Бүх нийтийн эмэгтэйчүүдийн гимнастик

Дээд ертөнц

Дундад ертөнц

Доод ертөнц

Цохилт

Видео курс

Дасгал хийх картууд

Хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн бол хэрхэн дасгал хийх вэ

Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүстэй хэрхэн харьцах вэ

Гимнастикийн түүх

Багш нартай хийсэн ярилцлага

МАНАЙ НӨӨЦ:

LJ - гимнастикийн нийгэмлэг

Форум оддын төрөлт

Вконтакте нийгэмлэг

Семинарын хуваарь

Гимнастикийн талаархи танилцуулга нийтлэл

Хүний бие бол бүх зүйл хоорондоо уялдаа холбоотой, анхааралдаа авч, баталгаажуулдаг нарийн, үзэсгэлэнтэй механизм юм. Эмэгтэй хүний ​​бие хоёр дахин үзэсгэлэнтэй, гайхалтай. Эрт дээр үеэс энэ нь бусдыг биширдэг бөгөөд хамгийн чухал нь амьдралыг өгдөг. Гэвч харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэйчүүд эрчүүдийг мөн чанараасаа үл хамааран олон янзаар дуурайдаг. Энэ нь асуудал, өвчинд хүргэдэг. Тиймээс өнөөдөр эмэгтэй хүн өөрийн байгалийн зорилго, шинж чанар, хэрэгцээг харгалзан үздэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх шаардлагатай байна.

Маягтын төгсгөл

Эмэгтэйчүүдийн гимнастик "Оддын төрөлт" нь эмэгтэй хүний ​​бие, сэтгэлд шаардлагатай хүчийг өгдөг психофизик дасгал юм.

Эдгээр нь 27 дасгал бөгөөд үүнээс эмэгтэй хүн өөрөө тодорхой нөхцөл байдалд зориулж бие даасан цогцолбор (3-5-7 дасгал) үүсгэдэг.

Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд үүний зэрэгцээ маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь эмэгтэй хүний ​​хувьд физиологийн шинж чанартай бөгөөд түүний биеийн хамгийн их хэрэгцээг харгалзан үздэг. Хичээлийн үеэр дааврын булчирхай, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, дотоод булчин, эрхтнүүдийг ажиллуулж, цусны урсгал сайжирч, нуруу, үе мөчний массаж хийдэг.

Дасгалын үр дүнд дааврын түвшин жигдэрдэг. Бие нь тайвширч, уян хатан, уян хатан болж, бүх эрхтэн, булчингууд физиологийн аяыг олж авч, хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авч, бүрэн хүч чадал, ачаалалгүйгээр ажиллаж эхэлдэг. Дархлаа нэмэгдэж, ханиад болон бусад улирлын чанартай "хамар гоожих" нь таныг зовоохоо болино. Бүх бие уян хатан болж, нуруу, үе мөчний өвдөлт арилж, нуруу тэгширч, мэдрэлийн систем эдгэрч, биеийн байдал сайжирна. Энэ дүрсийг дотроос нь бүтээдэг, дотоод булчингууд нь эмэгтэйлэг, сэтгэл татам, байгалийн хэлбэрийг олж авдаг. Алхалт, хөдөлгөөн нь эв найртай, үзэсгэлэнтэй болдог. Мөн арьс, хумс, үсний байдал сайжирна.

Хичээлийн үеэр эмэгтэй хүн эмэгтэй хүний ​​энергийн хүчтэй урсгалд холбогддог. Үүний ачаар өөрийн энерги шинэчлэгддэг. Мөн түүний ертөнцийг үзэх үзэл, сэтгэлгээ нь аажмаар өөрчлөгддөг. Эмэгтэй хүний ​​ертөнцийг үзэх үзэл, зөн совиндоо итгэх итгэл, өөрийн мэдрэмж идэвхждэг.

Эмэгтэйчүүдийн гимнастик нь аарцагны эрхтнүүд, нөхөн үржихүйн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг тусад нь дурдах нь зүйтэй. Эмэгтэй хүний ​​​​өвчлөлийн гол шалтгаануудын нэг нь ходоодны хатуурал, "эмэгтэй" эрхтнүүдийн цусны эргэлт муу байдаг. "Оддын төрөлт" дасгалыг хамгийн сайн хийдэг - сунгах, булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах, байгалийн аяыг авчрах, цусны эргэлтийг сайжруулах. Мөн дасгалууд нь хэвлий, аарцаг, өгзөгний дотоод булчингуудыг шахаж, түнхний үеийг хөгжүүлдэг. Эерэг нөлөө нь зөвхөн нэг сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа мэдэгдэхүйц юм. Гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, бэлгийн харьцаа нэмэгдэж, сарын тэмдгийн үед тааламжгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүд арилдаг. Дотно амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй болж, мэдрэмж, мэдрэмж нэмэгддэг. Эрүүл жирэмслэх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Эмэгтэй хүн өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээ илчилдэг.

Эрүүл бие нь үзэсгэлэнтэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч алдартай хэллэгийг тайлбарлахад хүмүүсийг эрүүл саруул амьдрахын тулд амьдардаг (өөрөөр хэлбэл хар тамхинд ажилладаг) болон бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд эрүүл мэнд хэрэгтэй, түүнээсээ таашаал авч, таашаал авдаг гэж хоёр төрөлд хувааж болно. . Гимнастик нь хоёр дахь төрлийн хүмүүст зориулагдсан гэдгийг баталсан. Өдөрт 15 минут бодолтой дасгал хийснээр тэрээр олон зуун эмэгтэйчүүдийг гайхшруулж, баярлуулдаг үр дүнг өгдөг.

P.S. Эрүүл байхын тулд нэг их зүйл хэрэггүй. Өөрийгөө сонсох, сонсох, сонссон зүйлтэйгээ зөрчилдөхгүй байхад хангалттай.

Амьсгалахбайгалийн, үнэ төлбөргүй, цаг алдалгүй.

мужэргэцүүлэн бодох. Анхаарөөрийн мэдрэмж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, өөрийнхөө дотоод сэтгэлд чиглэсэн.

Гүйцэтгэл.Бид дасгалуудыг эхний байрлалаас эхлүүлж, эхлэх байрлалд төгсдөг. Хоёр чиглэлд хийдэг эдгээр дасгалуудын хувьд: Бүх хөдөлгөөнийг зөөлөн, үзэсгэлэнтэй, жигд, хэт их хүчин чармайлтгүйгээр гүйцэтгэдэг. Гар нь биеийн дээгүүр тасралтгүй хөдөлж, бага зэрэг даралттай байдаг. Дасгалыг нэг чиглэлд хийсний дараа бид анхны байрлал руугаа буцаж, биеийн бүх булчинг сулруулж, перинумыг ухамсартайгаар тайвшруулж, дараа нь дасгалыг нөгөө чиглэлд хийнэ. Дасгал хийсний дараа бид бүх булчин, перинумыг тайвшруулдаг. Та ямар ч чиглэлд дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гимнастикийн хувьд та хөлийн хуруугаа татах, байгалийн бус гулзайлгах гэх мэт шаардлагагүй. Дасгалууд нь ГОЁ болж хувирах ёстой - энэ бол гол шалгуур юм. Хоёрдахь шалгуур бол таашаал юм)). Эхний удаад (1-3 сар) долоо хоногт 4 удаа, өдөрт 7 удаа дасгал хийж, дасгал бүрийг 1-3 удаа давтаж хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ бол хатуу зөвлөмж биш юм. Дасгалын тоо, өдрийн цаг, тэдгээрийг гүйцэтгэх дараалал нь ямар ч байж болно, үүнийг өөрөө мэдэр.

Анхаар!Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эсвэл дасгал хийхэд ихээхэн бэрхшээлтэй байгаа бол дасгалаа эхлэх байрлалыг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд гурван ертөнцийн үндсэн байрлалд ээлжлэн зогс: эхлээд дээд, дараа нь дунд, дараа нь доод. Байрлал бүрт 1 минут орчим зогсоод зарцуулсан энерги хэрхэн гарч байгааг төсөөл.

эхлэл рүү буцах

Өөрийн бие даасан цогцолборыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Мария Гусевагийн нийтлэл

Гимнастик хийж эхлэхийн тулд одоо байгаа 27 дасгалаас 7 дасгалыг сонгох хэрэгтэй.

Дараа нь би санал болгож байна Энэ багц 7 дасгалыг нэг сарын турш хий (долоо хоногт 4 удаа)мөн сарын дараа бусад дасгалуудыг нэмж эхэлнэ. Эцсийн эцэст бүх 27 дасгалыг эзэмшихийн тулд (мөн өөрийнхөө заримыг нэмж болно) одоогийн хүсэлт-сэтгэлийн төлөв байдалд тохирсон цогцолборуудыг хий.

Тиймээс өнөөдөр 27 дасгал мэдэгдэж байна. Тэдний зарим нь танд "гэр бүл" мэт санагдаж магадгүй бол зарим нь эсрэгээрээ танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Эхлэхийн тулд та татаж авах боломжтой дасгалуудыг хийж эхлээд нэг сарын турш хий.

Би гимнастикийг хувийн болгох замаар эзэмшихийг санал болгож байна картуудын тавцан. Энэ тавцангаас та зүгээр л 3 эсвэл 7 карт (эсвэл хүссэн хэмжээгээрээ) зурж, зурсан дасгалаа хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд ердийн 36 картын тавцан аваад 27-г сонгоод дасгалын тоог бичнэ үү: дээд ертөнцийн 9 дасгал (1-ээс 9e хүртэл), дунд хэсгийн 9 дасгал, доод талын 9 дасгал. ертөнц. Энэ нь танд одоогийн гимнастикийн дасгалыг бий болгоход ашиглах 27 картын тавцан өгөх болно.

7 дасгалын анхны бие даасан багцБи чамайг ингэж татахыг санал болгож байна.

Тавцанг дээд, дунд, доод ертөнц гэсэн 9 дасгалын гурван овоолго болгон хуваа. Дараа нь овоо бүрээс 2 дасгалыг гарга. Дараа нь бүх 27 картыг хольж, өөр карт зурах - энэ нь таны одоогийн цогцолборын гол дасгал байх болно, энэ нь бас долоо дахь байх болно.

Дараа нь картуудыг дараах дарааллаар байрлуул.

Дээд ертөнцийн дасгал

Дундад ертөнцийн дасгал

Доод ертөнцийн дасгал

Үндсэн дасгал (7)

Дээд ертөнцийн дасгал

Дундад ертөнцийн дасгал

Доод ертөнцийн дасгал

Хичээлийн эхний сард дасгалуудыг энэ дарааллаар хий. Та 7-р дасгалыг цогцолборын төгсгөлд тавьж болно, магадгүй энэ захиалга танд илүү тохирох болно.

эхлэл рүү буцах

Гимнастикийн дасгалууд Оддын төрөлт

Дээд ертөнц

Дээд ертөнц. Анхны байр суурь.

Хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн. Хөл нь зэрэгцээ байна. Өвдөг нь зөөлөн, нугалж байна. Мөр, ташаа нэг шугаманд байгаа эсэхийг шалгаарай. Гар нь арын ард байдаг. Тохойнууд нь шуу нь шалан дээр параллель байхаар нугалж, урагш чиглүүлсэн. Мөр нуруу. Гар нь нугалж, бие биедээ хүрч болохгүй (тохойг урагш чиглүүлэх боломжгүй бол хүрч болно). Бугуй нь нурууны ойролцоох цэгүүдэд бага зэрэг дардаг. Тохой урагшаа чиглүүлж, мөр шулуун (!) -ээс болж мөрөн, гарт хурцадмал байдал үүсэх ёстой.Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр хурцадмал байдал арилдаг. Эрүү дээшээ. Та толинд хараад үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

ЧУХАЛ: Дээд ертөнцийн бүх дасгалд нугалж буй өвдөгнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, хөлийн хуруун дээр (!), шулуун мөр, шовх тохой, эрүүгээ дээш өргөхөд шулуун болохгүй. Зөвхөн дасгал хийхэд шаардлагатай булчингууд, биеийн бусад хэсэг нь тайвширдаг.

Дээд ертөнц. Дасгал 1.

Бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, намхан (!), өвдгөө бөхийлгөж, доод нуруугаа нуман болгож, мөрөө буцааж, тохойгоо урагш, эрүүгээ дээш өргөв. Доошоо явцгаая. Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Дээд ертөнц. Дасгал 2.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Бид бугуйгаа нуруугаар нь сунгаж, хажуу талдаа гар нь доод талаас нь гарч, гар нь далдуу модны ирмэгийг цээжний доор байрлуулна. Дараа нь бид гараа цээжиндээ алганы ирмэгээр хөдөлгөж, гараа гарынхаа араар холбож, гараа дээш өргөв. Дараа нь бид тохойгоо холбож, гараа холбосон гараа толгойноос дээш байрлалд аваачна. Мөр зэрэгцээ. Гар нь хоорондоо холбоотой, гар нь дээшээ чиглүүлдэг (толинд харах нь дээр).

Бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, өвдгөө бөхийлгөдөг. Бие нь шулуун, урагшаа бөхийхгүй. Доошоо явцгаая. Бид гараа нурууныхаа ард буцааж ижил зам дагуу буцааж, биетэй хамгийн их холбоо барихыг баталгаажуулдаг. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг.

Дээд ертөнц. Дасгал 3.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн жингээ нэг хөл рүү жигд шилжүүлээрэй. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Бид өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дардаг. Шил нь шалан дээр параллель, хөлийн хурууг сулруулж, шалан дээр буулгана. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Биеийн жигд байрлалыг хадгалах. Доошоо явцгаая. Өргөгдсөн хөлөө байрандаа буцаана. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 4.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн жингээ нэг хөл рүү жигд шилжүүлээрэй. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Бид өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дардаг. Шил нь шалан дээр параллель, хөлийн хурууг сулруулж, шалан дээр буулгана. Бид урагш бөхийж, нурууг бүхэлд нь нугалав. Нуруу нь сайхан нуман хэлбэртэй сунадаг. Толгойн дээд хэсэг дээшээ сунадаг. Цаашаа харцгаая. Тохойнууд нь шал руу чиглэнэ. Эрүү дээшээ. Бид хөлийнхөө хуруун дээр өндийж, өвдөгний тулгуур хөл, нурууны хазайлтыг хадгалдаг. Доошоо явцгаая. Их биеийг тэгшлээрэй. Өргөгдсөн хөлийг шалан дээр буцааж тавь. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 5.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн жингээ нэг хөл рүү жигд шилжүүлээрэй. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Хоёулаа нэг мөрөнд байхын тулд өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дар. Бид өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дардаг. Шил нь шалан дээр параллель, хөлийн хурууг сулруулж, шалан дээр буулгана. Бид урагш бөхийж, нурууг бүхэлд нь нугалав. Нуруу нь сайхан нуман хэлбэртэй сунадаг. Толгойн дээд хэсэг дээшээ сунадаг. Цаашаа харцгаая. Тохой доошоо. Эрүү дээшээ.

Бид өргөгдсөн хөлний эсрэг талын гараа дараах байдлаар гаргаж ирдэг: Биетэйгээ холбоо таслахгүйгээр бугуйгаа нурууны дагуу сунгаж, гараа доод талаас нь эргүүлж, далдуугаараа цээжний доор байрлуулна. Дараа нь бид гараа цээжний доор далдуу модны ирмэгээр хөдөлгөж, цээжийг тойрч, гараа дээш гулсуулж, гараа нурууны ард байрлуулна. Энэ байрлалд тохой нь дээшээ чиглэнэ. Алга нь тайван байна. Мөр нь чихний түвшинд, бараг дарагдсан байдаг. Толгойгоо шулуун болго (түүнийг толинд шалгах нь дээр).

Бид хөлийнхөө хуруун дээр гарч, тулгуур хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, доод нурууг нуман, эрүүгээ дээшлүүлнэ. Нөгөө гарын тохой нь шал руу чиглэнэ. Доошоо явцгаая.

Бид гараа арын ард нь ижил зам дагуу буцааж, биетэй хамгийн их холбоо барих боломжийг олгодог. Шулуудцгаая. Бид хөлөө байрандаа буцаана. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 6.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн жингээ нэг хөл рүү жигд шилжүүлээрэй. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Бид өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дардаг. Шил нь шалан дээр параллель, хөлийн хурууг сулруулж, шалан дээр буулгана. Бид урагш бөхийж, нурууг бүхэлд нь нугалав. Нуруу нь сайхан нуман хэлбэртэй сунадаг. Толгойн дээд хэсэг дээшээ сунадаг. Харц урагшаа чиглэнэ. Тохойнууд нь шал руу чиглэнэ. Эрүү нь өргөгдсөн. Дараа нь бид бугуйгаа ар талдаа, хажуу талдаа сунгаж, гар нь ёроолоор эргэж, гар нь далдуу модны ирмэгийг цээжний доор байрлуулна. Дараа нь бид гараа цээжиндээ алганы ирмэгээр хөдөлгөж, гараа гарынхаа араар холбож, гараа дээш өргөв. Дараа нь бид тохойгоо холбож, гараа холбосон гараа толгойноос дээш байрлалд аваачна. Гар нь чихний түвшинд дамждаг. Тохой бөхийсөн. Гар нь хоорондоо холбоотой, гар нь биетэй харьцуулахад шулуун дээш чиглэсэн байдаг.

Гарны бүх хөдөлгөөн жигд, тасралтгүй, биетэй холбоо тасрахгүй.

Бид хөлийнхөө хуруун дээр гарч, тулгуур хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, доод нурууг нуман, эрүүгээ дээшлүүлнэ. Доошоо явцгаая. Бид ижил зам дагуу гараа нуруундаа буцааж өгдөг. Бид хөлөө байрандаа буцаана. Бид эхлэх байрлалыг авдаг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 7.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн жингээ нэг хөл рүү жигд шилжүүлээрэй. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Бид өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ дардаг. Шил нь шалан дээр параллель, хөлийн хурууг сулруулж, шалан дээр буулгана.

Бид бугуйгаа нуруугаар нь сунгаж, хажуу талдаа гар нь доод талаас нь эргэлдэж, гар нь далдуу модны ирмэгийг цээжний доор байрлуулна. Дараа нь бид гараа цээжиндээ алганы ирмэгээр хөдөлгөж, гараа гарынхаа араар холбож, гараа дээш өргөв. Дараа нь бид тохойгоо холбож, гараа холбосон гараа толгойноос дээш байрлалд аваачна. Гар нь чихний түвшинд дамждаг. Тохой бөхийсөн. Гар нь хоорондоо уялдаатай, гар нь шулуун дээш чиглэсэн байдаг.

Гарын бүх хөдөлгөөн жигд, тасралтгүй, биетэй холбоо тасрахгүй.

Бид хөлийнхөө хуруун дээр гарч, тулгуур хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, доод нурууг нуман, эрүүгээ дээшлүүлнэ. Бие нь шулуун, урагшаа бөхийхгүй. Дасгал хийхэд шаардлагатай булчингууд, биеийн бусад хэсэг нь тайвширдаг. Доошоо явцгаая.

Бид ижил зам дагуу гараа нуруундаа буцааж өгдөг. Бид эхлэх байрлалыг авдаг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 8.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Бид жингээ нэг хөл рүү шилжүүлдэг. Дэмжих хөлний өвдөг нь бөхийлгөсөн хэвээр байна. Өргөгдсөн хөлний хөлийг дэмжих өвдөг дээр тавь. Өргөгдсөн хөлний өвдөг нь аль болох хажуу тийшээ хөдөлдөг. Бид бүх биеийг өвдөгний ард тал руу нь эргүүлнэ. Бид биеийг босоо байдлаар барьдаг. Нуруу нь мушгирдаггүй. Бид биеийг шулуун задалдаг.

Бид хөлөө байрандаа буцаана. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийцгээе.

Дээд ертөнц. Дасгал 9.

Бид дээд ертөнцийн анхны байр суурийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Бид нурууг бүхэлд нь нугалав. Нуруу нь сайхан нуман хэлбэртэй сунадаг. Толгойн дээд хэсэг дээшээ сунадаг. Харц урагшаа чиглэнэ. Тохойнууд нь шал руу чиглэнэ. Эрүү нь өргөгдсөн. Бид хөлийнхөө хуруун дээр өндийж, өвдгөө бөхийлгөж, доод нуруугаа нуман болгож, тохойгоо шалан дээр тавьж, мөрөө доошоо, эрүүгээ дээшлүүлнэ. Доошоо явцгаая. Бид эхлэлийн байр суурийг эзэлдэг.

Мария Гусева

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик "Одны төрөлт". Гоо сайхан, эрүүл мэнд, эв найрамдлыг өгдөг 27 дасгал

© Гусева М., 2016

© АСТ Publishing House LLC, 2017 он

Гимнастикийн нийгэмлэг:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Вконтакте нийгэмлэг:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Видео курс:

Гимнастик бол гайхалтай, амьд, гялалзсан организм юм. Энэ нь бүх элементүүдээр хувцасласан, тархалтыг нь олдог. Хаа нэгтээ урсах гол мөрөн шиг урсаж, хаа нэгтээ хөнгөн салхи үлээж, хаа нэгтээ өвчин эмгэг, хуучирсан хөтөлбөрүүдийг галаар шатааж, эцэст нь хаа нэгтээ бат бөх суурьшиж, яг л бидний алхаж буй дэлхий юм шиг.

Гурван жил өнгөрч, энэ хугацаанд миний амьдрал, хамгийн гол нь би маш их өөрчлөгдсөн. Одоо би зөвхөн өөртөө төдийгүй яагаад гимнастик хийдэг вэ гэсэн асуултанд хариулж чадна. Миний хариултыг надтай хамт суралцдаг хүмүүс ашигладаг.

Гол нь гимнастикаар хичээллэж эхэлбэл өмнөх шигээ амьдрах боломжгүй болно. Бүр тодруулбал, ердийнхөөрөө амьдралаа авч үлдэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, яг л шуургатай дүйцэхүйц хүчийг эсэргүүцэж, тэр хэвээрээ үлдэж чадсан хүмүүс байдаг.

Гимнастик нь эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг нэмэгдүүлж, түүний биеийн дохио, гадаад нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлэн амьдрах нь илүү хэцүү болдог. Тэгээд яагаад? Гимнастикаар тэрээр энэ бүхнийг шийдэж, тааламжгүй бүх зүйлийг үл тоомсорлож, нуух хүчийг олж авдаг - одоо түүнд шаардлагагүй болсон.

Анастасия Кузьмина

RZ-ийн ачаар би хичээлийн тав дахь сард тамхинаас гарсан, дахиад хоёр сар болсон, одоо би огт тамхи татдаггүй, хэрэв миний хажууд хэн нэгэн тамхи татвал би хамаагүй. Би тамхи татаад 12 жил болж, тамхинаас гарах гэж олон, олон амжилтгүй оролдлого хийсэн. Одоогоор би гимнастикаар хичээллээд 1.5 жил болж байгаа бөгөөд угаасаа тамхи татдаггүй.

Мария

Би гимнастикаар хичээллэж байх хугацаандаа дараах үр дүнг хэлж чадна: миний ташаа томорч, гэмтсэн өвдөг маань эхлээд "бутарч", дараа нь буцаж нийлж, биеийн байдал сайжирч, нүүр царай минь ямар нэг байдлаар өөрчлөгдсөн, 38 настай цээж минь яг адилхан болсон. дээд тал нь 20 настай байсан.

Би ноцтой мэргэжилтэн, бариа засалчтай уулзсан, тэр миний нурууг шалгаж, бүх зүйл зүгээр гэж хэлсэн. Дөрвөн сарын өмнө би алхаж чадахгүй байсан.

Би яагаад гимнастик хийдгийг мэднэ. Би өөрийнхөөрөө байхыг хүсч байна. Намайг хэн болмоор байна гэж асуухад нь би энэ хэллэгийг бүгдэд нь хэлж байсан ч одоог хүртэл би түүний утгыг тодорхойгүй ойлгосон. Гайхах зүйлгүй, би өөрийгөө мэдэрсэнгүй. Би олон дүр, баг зүүсэн өлгүүр байсан. Би энэ бүх харь гаригийн, хуучирсан, хоцрогдсон хүмүүсийг арилгахын тулд, өөрийгөө байгаагаар нь харж, зөвхөн өөрийнхөөрөө байж, эрх чөлөөтэй амьдрахын тулд, гэрэл гэгээ, сүнснээс амьд байж, өөртөө хэрэгтэй зүйлээ хийхийн тулд гимнастик хийдэг. Энэ амьдралын тухай, энд, одоо. Би хоцрохгүй. Өөрийгөө харж, өөрийнхөөрөө байхад хэзээ ч оройтдоггүй. Та өөрийгөө аль хэдийн харж, мэдрэх үед зөвхөн таны хүсэл, жинхэнэ хүсэл л үлддэг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд та өөр хүн байх шаардлагагүй, бусад хүмүүсийн дүр төрхийг туршиж үзэх шаардлагагүй болно.

Наталья Смирнова

Энэ гимнастик нь эмэгтэй хүнийг маш энгийн хөдөлгөөнөөр өөрчилдөг. Тэнд танилцуулагдсан бүх ертөнц нь эмэгтэй хүнийг зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сүнслэг байдлын хувьд өсгөж, өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө хүндэлж, өөрийгөө үнэлдэг. Гэхдээ ... энэ бол ийм энерги юм. Эмэгтэйлэг энерги. Ийм эмэгтэйтэй харьцсанаар эрэгтэй хүн хөгждөг. Тэр түүнийг эрч хүчээр цэнэглэж, тайлбарлах үг олдохгүй байна. Мөн эр хүн, хайртай хүн өсдөг. Тэр өөрөө өгч чадах зүйлээ өгдөг: өөрийн "би", хүч чадал, хайр, халамж.