Диетаға дейін және одан кейінгі нәтижелер сағат бойынша

Жіңішке дене дұрыс тамақтану мен белсенді физикалық белсенділіктің нәтижесі. Қалаған фигураға апаратын жол жаттығулардан, калорияларды тұтынуды бақылаудан және тамақтануды шектеуден өтеді.

Нәтижелерге қол жеткізу процесінде салмақтың қалпына келуіне әкелетін бұзылулар пайда болады. Денсаулығыңызға зиян келтірместен бірнеше күн ішінде салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс бар. Бұл жағдайда диетологтар 5 күн ішінде 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін бес күндік диетаны әзірледі.

Диетаның негізгі принциптері

Диета 5 күнге есептелген, оның барысында бөлек тамақтану ережелері сақталады.

«5 күн минус 5 килограмм» диетасының негізгі принциптері:

• Бір күн ішінде бір топтағы тағамдарды жеу.Сіз басқа топтың тағамдарын жей алмайсыз немесе диетаңызды араластыра алмайсыз.
• Суды көп ішу арқылы ылғалдандыруды сақтаңыз.Су улы заттарды кетіруге және артық тұзды кетіруге көмектеседі.
• Бір порция 150-200 граммнан аспайды.Әр бөлікті ас үй таразысында өлшеу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, онда ол көзбен анықталады: бөліктің көлемі алақанға сәйкес келуі керек.
• Тұзды жою.Тұз сұйықтықты сақтайды және канцерогенді заттардың жиналуына ықпал етеді.
• Пісіру бумен пісіру арқылы жүзеге асырылады,пісіру, қайнату, бұқтыру. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерге аз мөлшерде рұқсат етіледі. Қуырылған және маринадталған тағамдарға тыйым салынады.

Диеталық өнімдер

Рұқсат

Мәзір ақуызға, талшыққа, аминқышқылдарына және баяу көмірсуларға бай тағамдардан тұрады. Протеин бұлшықет массасын нығайтуға көмектеседі, метаболизм процесіне және жаңа жасушалардың құрылымына қатысады. Талшық асқазан-ішек жолдарының жұмысын реттейді және денені тазартады.

Пайдалануға рұқсат етілген:

Диетаны сақтай отырып, күніне 1,5-2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Сұйықтық денедегі су балансын сақтауға, аштықты жоюға және токсиндерді жоюға көмектеседі.

Аминқышқылдары майлы тіндерді күйдіреді, иммундық жүйені нығайтады және метаболизмді арттырады. Баяу көмірсулар ұзақ ас қорытуға ықпал етеді, сондықтан олар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.

Ең үлкен әсер тамақтан 30 минут бұрын аш қарынға тұтынылған кезде қол жеткізіледі. Су бөлме температурасында немесе сәл жылы болуы керек. Бір тілім лимон қосуға рұқсат етіледі. Газсыз минералды бұлақтың суы құпталады.

Тыйым салынған

Диета кезінде диетадан жылдам көмірсулар, қаныққан майлар, транс майлар және глюкоза алынып тасталады. Жылдам көмірсулар жоғары гликемиялық индекске ие және қандағы қант деңгейін бірден арттырады.

Осылайша, аштық сезімі артады. Қаныққан майлар мен транс майлары «жаман» холестерин мен канцерогендердің деңгейін арттырады. Глюкоза аштық сезімін арттырады.

Қолдануға тыйым салынады:

Диетаның жақсы жақтары

• Диета 5 күн ішінде 5 келіге дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
• Дұрыс диетаны сақтау зиянды заттарды кетіруге көмектеседі.
• Курсты аяқтағаннан кейін килограммдар қайтып келмейді.
• Терінің түсі жақсарып, серпімділігі артады.

Диетаның кемшіліктері

• Диетаның күрт өзгеруі өнімділікті төмендетеді және шаршау сезімін арттырады.
• Асқазан-ішек жолдары немесе жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдарға жарамайды.
• Диета бас ауруын тудырады.

5 күндік диеталық мәзір

Бес күндік диета ет, көкөніс, жеміс-жидек, жарма, сүзбеден тұрады. Аптаның 5 күнінің әр күнінің өзіндік өнімі бар. Басқа топтағы тағамдарды жеуге болмайды, диета қалаған нәтиже бермейді.

Ет күні

Диетаның бірінші күні адамды 5 күн бойы жаңа диетаға дайындаудың бастамасы болып табылады.

Сондықтан ол денені ақуыз құрамымен байытуға арналған. Ол толығымен ет компоненттерінен тұрады, ол адамды «құрылыс» материалымен қамтамасыз етеді.

Диетаға диеталық ет кіреді: қоян, бұзау, сиыр еті, күркетауық, тауық. Тамақтану 4 рет қабылданады, бір порцияда 200 грамға дейін ет бар. Тұзды дәм үшін қолдануға болмайды. Дәмдеуіштерді шағын мөлшерде қолдануға болады: карри, насыбайгүл, ащы бұрыш, имбирь. Дәмдеуіштер майды жағу әсерін күшейтеді.

Көкөніс күні

Екінші күні дене белсенді салмақ жоғалтуға дайын, оған крахмалсыз көкөніс тағамдары көмектеседі.

Сондықтан диетаға картоп, жүгері және рутабага кірмейді. Сәбіз мен қызылша аз пайдаланылады.

Қалған көкөністерде үстелге бару үшін жасыл шам бар. Көкөністерді үгітілген немесе тұтас жеуге болады.

Жеміс күні

Екі «ораза» күнінен кейін дене резервтерді белсенді пайдалана бастайды. Қандағы қант деңгейі төмендейді, сондықтан диетаның үшінші күні адамға глюкоза қажет.

Үшінші күні жемістерді ғана емес, табиғи балды да жеуге болады.

Мандариндер, авокадо және алма аштықты қанағаттандыруға көмектеседі. Олардың құрамында витаминдер мен ферменттердің көп мөлшері бар. Калориясының жоғары болуына байланысты банандар ұсынылмайды. Жемістерді шикі түрінде де, пісірілген күйде де жеуге болады.

Жарма күні

Жарма күні ағзаны зиянды заттардан тазартады, бірақ сонымен бірге оны талшық пен жаңғақ майымен қанықтырады.

Диетаның төртінші күні жарманың әртүрлі сорттарынан су қосылған ботқа жеуге рұқсат етіледі. Басымдық - қарақұмық, сұлы немесе күріш ботқасы.

Мәзірде тұздалған жержаңғақтан басқа жаңғақтардың барлық түрлері болуы керек. Олар денені май қышқылдарымен байытады.

Су мен сүзбе күні

Диета сау сүзбемен толықтырылады.

Протеин – казеиннің арқасында өнім жоғары энергетикалық құндылыққа ие.

Диета құрамында майы аз өнім немесе 1% майлы сүзбе бар.

Сүзбе су күні кофе мен шай ішуге болмайды. Негізгі сұйықтық - су.

Үш тиімді монодиеталар

Тиімді және қатал моно-диетаның ерекшелігі бірнеше күн бойы өнімнің бір түрін (айран, қарақұмық, алма және басқа түрлерді) тұтыну болып табылады. Бір компоненттен тұратын диетаны ағзаға шыдау қиын, сондықтан курс ұзақтығы 5 күннен аспайды.

Салмақты жоғалту мен диетаның ұзақтығының оңтайлы арақатынасы 3 күн деп есептеледі. Осы уақыт ішінде адам жеке ерекшеліктеріне байланысты екіден төрт келіге дейін жоғалтады.

Моноқуаттың артықшылықтары:

• бірнеше күн ішінде тез салмақ жоғалту;
• ағзаны токсиндер мен қалдықтардан тазарту;
• сыртқы түрін жақсарту.

Монодиетаның кемшіліктері:

• қатты әлсіздік және бас ауруы;
• асқазан-ішек ауруларына қарсы көрсеткіштер.

Кефир диетасы

Кефир – қышқыл сүтті ашыту арқылы алынатын өнім. Кальцийден күкіртке дейінгі микроэлементтерге, A, B, C, D, H витаминдеріне және бета-каротинге бай. Осылайша, айранға салмақ жоғалту салмақ жоғалтуға ғана емес, денені тазартуға және байытуға көмектеседі.

Кефир диетасының ерекшеліктері:

Сүт диетасы

Сүт диетасы барлық пайдалы заттардан тұратын жоғары сапалы жаңа сүтте жүзеге асырылады. Моно-диета психикалық дайындықты қажет етеді, өйткені ол қатаң диеталардың бірі болып саналады.

Сүт диетасының ерекшеліктері:

Қарақұмық диетасы

Қарақұмықтың пайдасын асыра бағалау мүмкін емес. Қарақұмық ақуызға және күрделі көмірсуларға бай, бұл сізді ұзақ уақыт бойына қанықтыруға көмектеседі. Дәнді дақылдарда шаштың, тырнақ пластинасының және эпидермистің құрылымына оң әсер ететін В дәрумендері бар.

Қарақұмық диетасының ерекшеліктері:

Диета қандай нәтиже береді?

Нәтижелер адам ағзасының жеке ерекшеліктеріне байланысты. Салмақ жоғалтудың ең оңай жолы 20 кг-ға дейін артық салмағы бар адамдар үшін, ауырлары - 5 кг-нан асатындар. Диетаны толық ұстану және дұрыс психологиялық көзқараспен жоғары нәтижелерге қол жеткізіледі.

Диетаның арқасында 5 күнде кем дегенде 3 кг, максимум 5 кг жоғалтуға болады. Нәтиже диетадан тегіс шығуды, сондай-ақ дұрыс тамақтануға көшуді қамтамасыз етеді.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек?

Диета - бұл дене үшін стресстік жағдай. Денсаулық жағдайы және нәтижелердің сақталуы әдеттегі диетаға дұрыс көшуге байланысты.

Диетадан бас тарту принциптері:

Диетадан неғұрлым сауатты шықсаңыз, жоғалған килограммдарды қалпына келтіру ықтималдығы соғұрлым аз болады. Сондықтан әдеттегі диетаға асығудың қажеті жоқ.

Қайталанатын диета

Диетаның ұзақтығы 14 күннен аспауы керек. Бес күндік «ораза» күндері оңтайлы нәтижелер мен денсаулыққа пайда әкеледі. Курс витаминдер мен минералдарды жоғалтпай калорияларды жағуға арналған. Диетаны аяқтағаннан кейін олар «зиянды» тағамдарды жемей қалыпты диетаға ауысады. 21 күннен кейін 5-тен 5-ке арналған диетаны қайталауға болады.

Жылдам диеталар барған сайын танымал болуда. Осындай диеталардың арқасында сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиянсыз бір аптада 5 кг салмақтан арыла аласыз. Диетологтар денеге стресстік жағдай жасамай, артық фунттарды алып тастауға мүмкіндік беретін арнайы пайдалы мәзір әзірледі. Жылдам диеталардың мәні - бүкіл кезең ішінде бір ингредиентті тұтыну немесе компоненттердің калориялық мазмұнын азайту. Ең бастысы - диетадан бірте-бірте шығып, артық салмақ қайта оралмас үшін дұрыс тамақтануды ұстануды жалғастыру.

ЖҰЛДЫЗДАРДЫҢ АРЫҚТАУ ӘҢГІМЕЛЕРІ!

Ирина Пегова салмақ жоғалту рецептімен барлығын таң қалдырды:«Мен 27 кг тастадым және арықтауды жалғастырдым, мен оны түнде ғана қайнатамын...» Толығырақ >>

Барлығын көрсету

Экспресс-диетаның принциптері

Экспресс диеталар әйелдерге де, ерлерге де жарамды. Үйде салмақ жоғалтуға арналған мәзір ақуыз тағамдары мен көмірсулардан тұруы керек, ал құрамында майы бар ингредиенттер ең аз болуы керек.

Мұндай жылдам диеталар үш топқа бөлінеді:

1. 1. Монодиеталар.Бүкіл кезең ішінде тек бір өнімді тұтыну ұсынылады.
2. 2. Калория тапшылығы диеталары.Калорияны тұтыну күрт төмендейді, күнделікті диета 1000-1200 ккал-ға арналған.
3. 3. Химиялық процестерді ынталандыратын диеталар.Олар моно-диеталарға біршама ұқсас, жалғыз айырмашылығы - бір күні бір өнімді жеуге рұқсат етіледі, ал келесі күні - басқа өнім.

Қысқа мерзімді диеталар қатаң және сәтсіздікке жол бермейді. Тыйым салынған өнімге жоспарланбаған бір тағамдар бүкіл процесті тоқтатуы мүмкін. Егер салмақ жоғалту үшін моно-диета таңдалса, онда сіз қоректік және төмен калориялы өнімді таңдауыңыз керек. Ең жақсы нұсқа - жарма, алма, майсыз ет, құрамында майы аз айран.

Жылдам диета принциптері:

1. 1. Күніне газсыз 2 литр сүзгіден өткен су ішу керек.
2. 2. Бөлім шағын болуы керек, ал тағам бөлшек болуы керек.
3. 3. Тамақтану арасында бірдей интервалдар болуы керек.
4. 4. Экспресс-диетаға барар алдында сіз ораза күнін өткізуіңіз керек немесе кешкі асқа кем дегенде калориясы аз көкөніс салаты жеуіңіз керек.

Сіз қарқынды физикалық белсенділікті жылдам диеталармен біріктіре алмайсыз. Бұл жалпы жағдайдың нашарлауына, әлсіздікке және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Жақсы нәтиже алу үшін диетаны жеңіл жаттығулармен (таңертеңгілік жаттығулар, жаяу немесе велосипедпен жүру), массаж және косметикалық процедуралармен (орау, теріні тазарту) біріктірген дұрыс.

Кефир

Бір апта бойы ешқандай қоспасыз немесе дәм күшейткіштерсіз жаңа піскен айран тұтыну керек. Негізгі ережелер келесідей:

1. 1. Тамақ бөлшек болуы керек, ал тамақ бірдей уақыт аралығымен тұтынылуы керек.
2. 2. Майлылығы аз (1%) немесе майы аз айранды таңдау керек.
3. 3. Апта ішінде тұз бен қантты тұтынуға тыйым салынады.
4. 4. Сіздің диетаңызға айраннан басқа, қантсыз жемістер (негізінен алма және алмұрт), крахмалсыз көкөністер (қырыққабат, бұрыш, қияр, қызанақ, пияз), тауық еті, пісірілген картоп, газсыз минералды су болуы мүмкін.

Аптаның шамамен мәзірі кестеде көрсетілген:

Күн	Тамақтану	Саны
дүйсенбі	Жасыл алма (жаңа піскен немесе пісірілген)
	Тауық еті (майсыз немесе тұзсыз пісірілген немесе пісірілген)
сәрсенбі (ораза күні)	Ағынсыз су
		1 л
	Рұқсат етілген көкөністер
	Рұқсат етілген жемістер
	Ақтүйнек
Жексенбі (ораза күні)	Ағынсыз су



Жұмыртқа

Жұмыртқа диетасы қатаң емес, денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалтуға болады. Қорытындысы - адам апта ішінде ең аз май мөлшері бар ақуыз тағамдарын тұтынады. Мәзірде тез сіңетін көмірсулардың болмауына байланысты дене өз қорларын ысырап ете бастайды. Нәтижесінде 7 күнде 3-5 кг-нан құтылуға болады.

Жұмыртқа диетасына барар алдында сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек:

1. 1. Құрамында май (тіпті күнбағыс майы) бар тағамдарды жеуге болмайды.
2. 2. Тұз, қант және олардың алмастырғыштарынан бас тартуымыз керек.
3. 3. Үш мезгіл жеңіл тамақсыз қамтамасыз ету керек.
4. 4. Тамақтың құрамын өз қалауыңыз бойынша өзгерту ұсынылмайды.
5. 5. Егер жұмыртқа ет немесе балықпен ауыстырылса, онда олардың салмағы 250 граммнан аспауы керек.
6. 6. Сүт және ашытылған сүт өнімдерін майдың ең аз мөлшерімен таңдау керек.
7. 7. Сусындар үшін жасыл және шөп шайына, қоспасыз табиғи қара кофеге артықшылық беріңіз.

Жұмыртқа диетасының үлгі мәзірі келесідей:

Апта күндері	Тамақтану уақыты	Тағамдар тізімі
дүйсенбі		Грейпфрут - 200 г
		Жұмыртқа - 100 г
		Майсыздандырылған сүт – 250 г
		Майы аз йогурт – 200 г
		Қайнатылған тауық еті - 250 г
		Буға пісірілген тауық еті – 250 г
		Жұмыртқа - 100 г
		алма - 150 г
		Лимон қосылған су – 240 г
		Жұмыртқа - 50 г
		Бұқтырылған балық - 180 г
		қантсыз жемістер - 150 г
		Жұмыртқа - 150 г
		Жұмыртқа - 100 г Жаңа апельсин - 250 г
		Пеште пісірілген көкөніс қосылған сиыр еті – 250 г
		Жұмыртқа - 150 г
		Омлет – 200 г
		Буға пісірілген сиыр еті – 250 г
		Апельсин - 150 г
		Жұмыртқа - 100 г
		Киви - 200 г
		Жұмыртқа - 100 г
		Сәбіз және қырыққабат қосылған салат – 250 г
		Грейпфрут - 200 г
		Қайнатылған сәбіз - 150 г
		Бұқтырылған балық - 180 г
		Апельсин – 200 г
		Майы аз йогурт – 250 г
		алма – 150 г
		Жұмыртқа - 100 г
		қантсыз жемістер - 200 г
		Майсыз және картопсыз винегрет – 250 г
Жексенбі		Жұмыртқа - 100 г
		Бұқтырылған көкөністер - 250 г
		Қайнатылған тауық еті - 250 г
		қантсыз жемістер - 200 г
		Кефир – 250 г



Қарақұмық-айран

Бұл диета арқылы салмақ жоғалту сізге денеден токсиндер мен қалдықтарды кетіруге, бірнеше қосымша фунт жоғалтуға және теріңізді қатайтуға мүмкіндік береді. Жарма құрамындағы көмірсулар қажетті энергиямен қамтамасыз етеді, ал айран қанықтыру сезімін тудырады.

Қарақұмық-айран диетасының негізгі ережелері:

1. 1. Күніне 250 г қарақұмықтан ботқа жеуге және 1 стакан айран ішуге рұқсат етіледі.
2. 2. Осы кезеңде диетадан тұз бен қантты толығымен алып тастау керек.
3. 3. Құрамдас бөліктерді бір уақытта біріктіруге немесе кезектесуге болады.
4. 4. Күнделікті рационды 6 тағамға бөлу керек.
5. 5. Тамақ арасында су ішуге болады.
6. 6. Күніне бір рет қызанақ, сәбіз немесе қияр жеуге рұқсат етіледі.
7. 7. Ботқаның жұмсақ болып көрінбеуі үшін оған аздап соя соусы, ақжелкен немесе балдыркөк қосуға болады.

Қарақұмық өзінің барлық қоректік заттарын сақтау үшін оны кешке қайнаған сумен құйып алу керек - 1: 1 қатынасында.Таңертең сау ботқа дайын болады.

Күніне 1000 калория диета

Бұл диета өте оңай болып саналады және қымбат өнімдерді немесе күрделі тағамдарды дайындауды қажет етпейді. Мұндай диетаны ұстанған кезде сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

1. 1. Крекерден, чиптерден, фастфудтан және тәтті газдалған судан аулақ болыңыз.
2. 2. Таза суды, сондай-ақ жеміс сусындарын немесе компоттарды көп ішіңіз.
3. 3. Азық-түлікті тұтынуды әр 3 сағат сайын 5 тағамға бөлу керек.
4. 4. Бір порция 300 грамнан аспауы керек.
5. 5. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз.
6. 6. Тұзды тұтынуды барынша азайтыңыз.
7. 7. Қантты табиғи балмен ауыстырыңыз.
8. 8. Жоғары калориялы және майлы тағамдарды (нан пісірілген өнімдер, тәттілер, тәттілер, шұжықтар, ысталған тағамдар) алып тастаңыз.
9. 9. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз.

Егер жасөспірім мұндай диетаны ұстанатын болса, онда қосымша ережелерді сақтау керек:

1. 1. Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз.
2. 2. Сүтті шоколадты қара шоколадпен ауыстырыңыз.
3. 3. Түскі сағат 12-ге дейін тәттілерді тұтыныңыз.
4. 4. Жаңа піскен көкөністерді көбірек жеңіз.

Жалқауларға арналған диета рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың болуын қамтиды, олардың тізімі келесі кестеде келтірілген:

Рұқсат	Тыйым салынған
Сиыр еті	Тұздықтар (майонез, кетчуп)
	Кәмпиттер (тәттілер, торттар, кондитерлік өнімдер)
Бұзау еті
	Ақ нан
Қантсыз жемістер мен жидектер	Тәтті жемістер (жүзім, банан)
Көкөністер (қияр, цуккини, қырыққабат, асқабақ, спаржа)	Макарон өнімдері
	Жылтыратылған күріш
Жарма (жылтыратпаған күріш, қарақұмық, інжу арпа, сұлы жармасы)	Жедел ботқа
Ашыған сүт және майы аз сүт өнімдері (айран, йогурт, сүт, сүзбе)	Тәтті газдалған су
Кептірілген жемістер	Темекіленген
	Шұжықтар
Тұтас дәнді нан	Фастфуд
Таза су, жасыл шай	Крекерлер, чиптер

Тәулігіне 1000 ккал диетадағы диета үш бөлікке бөлінеді, олардың әрқайсысы шамамен 300 килокалория. Арасында аштық сезінсеңіз, бір стақан төмен калориялы айран ішуге немесе бір қантсыз жемісті (бірнеше жидек) жеуге болады. Сусындар үшін шөп немесе жасыл шайды таңдаған дұрыс, кейде таңертең қантсыз бір кесе кофе ішуге болады.

Аптасына 5 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін шамамен мәзір төменде келтірілген:

Апта күндері	Уақыт	Ыдыс	Салмағы, г
дүйсенбі		Жүгері және көкжидектен жасалған кекстер
		Ет қосылған борщ
		Қияр салаты
		Туна және шпинат салаты
		Жасыл смузи
		Тауық сорпасы
		Ет қосылған көкөніс бұқтырмасы
		Қырыққабат пен сәбіз салаты
		Буға пісірілген балық
		Йогурт парфаты
		Саңырауқұлақ сорпасы кремі
		Балық котлеті
		Буға пісірілген көкөністер
		Асқабақ кәстрөлі
		Итальяндық стильдегі жұмыртқа мен ветчина
		Көкөністер қосылған треска филесі
		Тауық филесі пастрами
		Диеталық құймақ
		Вегетариандық макарон
		Теңіз өнімдері салаты
		Шпинат пен брокколи сэндвичі
		Жаңа піскен көкөніс салаты
		Пеште пісірілген күркетауық еті
		Цуккини кәстрөлі
Жексенбі		Сұлы жармасы
		Қайнатылған бұршақ
		Пеште пісірілген балық
		Қызылша салаты
		Пісірілген тауық филесі

Рецепттер

Мәзір қолжетімді және қымбат емес өнімдерден тұратынына қарамастан, бұл тағамның дәмді және пайдалы болуына кедергі келтірмейді. Кейбір рецепттер төменде берілген.

Жасыл смузи




Бұл пайдалы сусынды дайындау үшін сізге қажет:

1. 1. Шпинат жапырақтары - 2 кесе.
2. 2. Майсыз йогурт немесе айран – 200 г.
3. 3. Алмұрт – 1 дана.
4. 4. Жүзім – 15 дана.
5. 5. Авокадо – ½ дана.
6. 6. Лайм шырыны - жарты шай қасық.

Дайындау әдісі:

1. 1. Алмұрт пен авокадоны кішкене бөліктерге кесіңіз.
2. 2. Шпинат жапырақтарын майдалап тураңыз.
3. 3. Барлығын блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз. Сіз бірнеше мұз текшелерімен қызмет ете аласыз.

Йогурт парфаты




Құрамы:

1. 1. Кез келген жабайы жидектер немесе жүзім – 200 г.
2. 2. Банан – ½ дана.
3. 3. Мюсли – 100 г.
4. 4. Кокос түйіршіктері немесе жаңғақтар – 20 г.
5. 5. Йогурт 1% – 250 г.

Дайындау әдісі:

1. 1. Бананды кішкене текшелерге кесіңіз.
2. 2. Кесенің түбіне жидектерді салып, үстіне йогурт құйыңыз.
3. 3. Банан мен йогурт қосылған гранола қабатын қосыңыз.
4. 4. Үстіне кокос немесе жаңғақ себіңіз.

Шпинат пен брокколи сэндвичі



1. 1. Кебек немесе тұтас дәнді нан – 2 дана.
2. 2. Майдың аз мөлшері бар кілегейлі ірімшік - 2 ас қасық. л.
3. 3. Шпинат жапырақтары – 30 г.
4. 4. Брокколи – 100 г.
5. 5. Жасылдар - бір байлам.

Дайындау әдісі:

1. 1. Микротолқынды пеште кілегейлі ірімшікті жұмсақ болғанша қыздырыңыз.
2. 2. Оны майдалап туралған шпинат пен брокколимен араластырыңыз.
3. 3. Дәмдеуіштерді қосыңыз.
4. 4. Алынған салманы екі кесек нанның арасына салып, жабыспайтын табада екі жағын 2 минут қуырыңыз.

Итальяндық стильдегі жұмыртқа мен ветчина



Құрамы:

1. 1. Томат – 1 дана.
2. 2. Жұмыртқа – 2 дана.
3. 3. Шпинат -30 г.
4. 4. Тәтті бұрыш – 50 г.
5. 5. Пияз – 1 дана.
6. 6. Сарымсақ – 2 түйір.
7. 7. Майы аз ірімшік – 50 г.
8. 8. Күнбағыс майы - 1 ас қасық.
9. 9. Дәміне қарай шөптер мен тұз.

Дайындау әдісі:

1. 1. Томатты тілімдерге, бұрыш пен пиязды текшелерге немесе жұқа жолақтарға кесіңіз.
2. 2. Сарымсақ сығу арқылы сарымсақты сығыңыз.
3. 3. Қуыруға арналған табада пиязды аздап қуырыңыз, бұрыш, қызанақ және сарымсақты қосыңыз.
4. 4. Екі жұмыртқаны шайқап, үстіне ірімшік себіңіз.
5. 5. Дайын болғанша қуырыңыз.

Тауық филесі пастрами




Дайындау үшін сізге қажет:

1. 1. Тауық еті – 550 г.
2. 2. Тұз – 20 г.
3. 3. Су – 900 г.
4. 4. Лимон шырыны – 20 г.
5. 5. Дәмдеуіштер.

Дайындау әдісі:

1. 1. Тұзды сумен араластырыңыз және тауықты осы ерітіндіге 2 сағат бойы жібітіңіз.
2. 2. Содан кейін филе лимон шырыны мен дәмдеуіштермен жағып, фольгамен ораңыз. Бірнеше сағатқа қалдырыңыз.
3. 3. Белгіленген уақыттан кейін тауық еті бар ыдысты алдын ала қыздырылған пешке 250 градус температураға дейін қойып, 20 минут пісіріңіз.
4. 4. Пешті ашпай, ол толық суығанша күтіңіз.

эстон

Бұл диета монорацияны және өнімнің калориялық мазмұнының күрт төмендеуін біріктіреді. Бұл аптасына 5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Азық-түліктің күнделікті мөлшері 5 бөлікке бөлінуі керек, күн сайын қант пен тұзды қоспай, бір ғана компонент бар. Бұл салмақ жоғалту әдісін екі айда бір рет қолдануға болады:

Қол жеткізілген нәтиже қосымша фунттарды қайтармай сақталуы үшін диетадан біртіндеп шығып, күн сайын бөліктерді біртіндеп көбейту керек.

Және аздап құпиялар туралы ...

Оқырмандарымыздың бірі Инга Ереминаның әңгімесі:

Мені әсіресе салмағым қатты ренжітті, 41 жасымда мен 3 сумошыны қосқанда салмағым 92 кг болды. Артық салмақтан қалай толық арылуға болады? Гормоналды өзгерістер мен семіздікпен қалай күресуге болады? Бірақ ештеңе адамды өзінің фигурасынан жас етіп көрсетпейді.

Бірақ салмақ жоғалту үшін не істей аласыз? Лазерлік липосакция операциясы? Мен білдім - 5 мың доллардан кем емес. Аппараттық процедуралар - LPG массажы, кавитация, RF көтеру, миостимуляция? Біраз қол жетімді - диетолог-кеңесшімен курс 80 мың рубльден тұрады. Сіз, әрине, жынды болғанша жүгіру жолында жүгіруге болады.

Ал осының бәріне қашан уақыт табасыз? Және бұл әлі де өте қымбат. Әсіресе қазір. Сондықтан мен өзіме басқа әдісті таңдадым...

Светлана Маркова

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат!

Мазмұны

Жағдайлар қысқа уақыт ішінде тез қалыпқа келу қажет болғанда жиі туындайды. Бірақ 5 күнде қалай арықтауға болады? Арнайы бес күндік мәзір - артық салмақтан арылудың жылдам және тиімді әдісі. Диета 5 күн бойы бір негізгі тағамды жеуді қамтиды. Бұл салмақ жоғалтудың экстремалды тәсілі, сондықтан мұндай моно-диетаға жиі бару ұсынылмайды.

5 күнде арықтау мүмкін бе

Бес күндік диеталар әйелдерге де, ерлерге де үйде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бірақ олар денені алдын ала дайындауды және кейіннен біріктіруді талап етеді. Түсіру алдында сіз көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге кірісуіңіз керек, жылдам көмірсулардың (дүкеннен сатып алынған тәттілер) тұтынуын шектеуіңіз керек, диетаңыздың негізі ақуыз тағамдары, сондай-ақ пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар болуы керек.

Салмақты жоғалту үшін көбірек сұйықтық ішуді бастаңыз - салмақтың әр килограммына шамамен 40-45 мл, бұл токсиндер мен өлі май жасушаларын жоюға көмектеседі: осылайша сіз денені экстремалды түсіруге дайындайсыз. Диетадан кейін дұрыс тамақтануды ұстаныңыз, себебі... Осы кезеңде ағза қоректік заттарды сақтай бастайды. Артық калория салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бұл болашақта жоғалту өте қиын болады.

5 күнде қанша салмақ жоғалтуға болады?

Орташа алғанда, 5 күндік диетада 5-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады, бұл адамның бастапқы салмағы мен конституциясына байланысты. Максималды нәтижеге жету, әдемі және сымбатты болу үшін көбірек қозғалуды, таңертеңгілік жаттығуларды және қарапайым дене жаттығуларын жасауды бастау керек. Жүрек-тамыр жүйесінде проблемалар болмаса, күнделікті кардио жаттығулары құпталады. Қарқынды күш жаттығулары сізге тағы бірнеше килограмм майдан арылуға және денеңізді қатайтуға көмектеседі. 5 күнде 5 кг жоғалтуға болады, бірақ бәріне ақылмен жақындау керек.

5 күн бойы тиімді диета

Белгілі бір тағамдық өнімге негізделген көптеген моно-диеталар бар. Олардың кейбіреулері жеке төзімсіздік немесе аллергиялық реакцияға байланысты адамдарға қарсы болуы мүмкін. Нәтижені дайындау және бекіту туралы ұмытпаңыз, сонымен қатар физикалық белсенділікке және таза ауада серуендеуге ерекше назар аударыңыз.

Баспалдақ

Мүмкін, 5 қадамнан тұратын ең көп таралған диета. Осы бес күндік салмақ жоғалтудың диетасы төмен калориялы, бірақ әртүрлі. Әр кезеңнің өз атауы мен мақсаты бар:

1. Тазалау. Бұл күн дайындық болып табылады, ол ішектерді қалдықтардан, токсиндерден және басқа да зиянды заттардан тазартуға бағытталған. Бірінші кезеңде салмақ жоғалту үшін сізге тұтыну керек:

• 2 литр су;
• 1 кг алма;
• Белсендірілген көмірдің 6-8 таблеткасы.

Таблеткаларды келесі кестеге сәйкес қабылдау керек: әр 2 сағат сайын 1 таблеткадан. Аштық сезімі сумен басылмайтын сәтте тамақтану керек. Бір тағам – қабығы бар 1 алма. Алма құрамындағы пектин және көп мөлшердегі талшық тәбетті төмендетеді және метаболикалық процестерді жылдамдатады. Белсендірілген көмір барлық зиянды заттарды байланыстырады және оларды судың көмегімен жояды.

2. Қалпына келтіретін. Бұл кезеңде тазартудың алдыңғы кезеңінен кейін ашытылған сүт өнімдері арқылы сау ішек микрофлорасы қалпына келтіріледі. Бұл кезең де сауықтыру. Ашыған сүттегі майдың төмен пайызы оның майына байланысты салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Салмақты жоғалтуды жеңілдету үшін осы күнге арналған мәзір:

• 2 литр су;
• 1 литр майсыз айран;
• 500 г сүзбе (5% жоғары емес).

3. Энергия. Алдыңғы екі кезеңде ысырап болған гликемиялық қорларды толтыру. Қант аштық сезімін басады және көңіл-күйді жақсартады. Бұл күні тұтыну керек:

• 2 литр кептірілген жеміс отвары;
• 300 г мейіз;
• 2 ас қасық. л. бал

4. Құрылыс. Бұл кезеңде бұлшықеттер ақуыз тағамдарының көмегімен «салылады». Жануарлар ақуызы бұлшықеттерді нәрлендіреді, ал жасыл дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді. Осы күнге арналған диета:

• 2 литр су;
• жасыл (шексіз мөлшерде);
• 600 г пісірілген тауық еті.

5. Жану. Бұл кезеңде құрамында талшықтары жоғары көмірсуларға бай диета болжанады. Теріс энергия балансының арқасында бұл кезеңде май тезірек жағылады. Күннің мәзірі:

• шексіз су
• Судағы 200 г сұлы жармасы;
• 1 кг жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
• 1 ас қасық. л. зәйтүн майы салат таңбасы ретінде.

Егер барлық кезеңдерден өткеннен кейін нәтиже сізді қанағаттандырмаса, онда диетаны дәл 5 күннен кейін қайталауға болады. Сіздің фигураңыз толығымен қанағаттанарлық болғанша циклдарды қайталауға болады. Ең жоғары сапалы нәтижеге қол жеткізу үшін физикалық белсенділікті арттыру, денеңізді оттегімен қамтамасыз ету, таза ауада көбірек уақыт өткізу ұсынылады. 5 күнде басқа жолмен қалай салмақ жоғалтуға болады? Көптеген басқа монодиеталар бар.

Кефирде

Моно-диетаның қатаң нұсқасы бес күн бойы тек айран мен суды тұтынуды қамтиды. Бұл ашытылған сүт өнімі әр түрлі май құрамында болады. Сіз бұл көрсеткішпен тәжірибе жасай аласыз, бірақ ең аз калория мазмұнын сақтау маңызды - күніне 1200 ккал. Диетада аш қалмаңыз. Жұмсақ опциялар жаңа піскен көкөністерді, ақуыз тағамдарын, аз мөлшерде кептірілген жемістерді және бал қосуды қамтиды. Диета кезінде ашытылған сүт өнімдерінің арқасында микрофлора қалпына келтіріледі.

Қарақұмық бойынша

Диета кезінде түнде буға пісірілген қарақұмық ботқасын шектеусіз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Таза су, жасыл шай, аздап кофе және, балама ретінде, майы аз айран ішуге болады. Бұл диета аштық сезімін жақсы басады, адам тоқ қалады, бірақ сонымен бірге салмағын жоғалтады. Қарақұмық ботқасын 5-6 тағамға бөлген жөн: таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас, кешкі ас.

Жұмыртқа

Жұмыртқа диетасы ақуыз жүйесіне жатады. Бес күн қатарынан майсыз ет, тауық еті, жұмыртқа, сүт және майдың аз пайызы бар ашытылған сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Кейбір жағдайларда диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосуға рұқсат етіледі. Сіз суды, жасыл және шөп шайларын ішуге болады, басқа сусындар алынып тасталады. Диетаның бұл түрі денені жақсы құрғатады. Бес күн кептіруден кейін 5 күнде іштегі майды қалай кетіруге болады деген сұрақ туындамайды.

Лимон

Диета кезінде лимондарды таза күйінде тұтынуға болмайды, бұл асқазанның ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін, өйткені оларда жеміс қышқылының көп мөлшері бар. Салмақты жоғалту үшін алғашқы 2 күнде тағамнан толық бас тарту керек, тек лимон мен бал қосылған суды ішу керек. Келесі 3 күнде сіз төмен калориялы диетаны ұстаныңыз, әр тағамға лимон немесе шырын қосу керек. Бұл диета асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы.

Тауық

Бұл тағам жұмыртқа немесе ақуыз диетасын қайталайды. Арықтау үшін 5 күн бойы тауық етін, сорпаны, жұмыртқаны, майы аз балықты, сүт өнімдерін жеуге болады. Барлық тағамдарды қайнату, бумен пісіру, пісіру, қуыру керек, бірақ тек құрғақ қуыруға арналған табада, көкөніс немесе май қоспай. Мөлшерде шектеу жоқ, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, артық тамақтанудың қажеті жоқ.

Орамжапырақ

Бұл диета салмақ жоғалтуға арналған моножүйе емес. Тамақтану түрлі қырыққабатты, соның ішінде балдырларды, сондай-ақ жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, майсыз еттерді, теңіз өнімдерін, жұмыртқаларды, зәйтүн майын және сүт өнімдерін жеуді қамтиды. Тұзды тұтынуды минимумға дейін азайту ұсынылады. Күніне кемінде 2 литр су ішу керек. Бұл диета жаңа қырыққабаттың кебуін тапқан адамдарға ұсынылмайды.

5 күн ішінде тиімді салмақ жоғалту - жылдам диета мәзірі және жаттығулар тәртібі

Артық салмақ түрінде денесіндегі артық жүктемені кетіргісі келетіндерге дұрыс тамақтану, яғни теңгерімді тамақтану, күнделікті физикалық белсенділік қажет. Бұл кез келген салмақты басқару бағдарламасының негізгі компоненттері. Қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту бағдарламаларының негізінде жатқан негізгі принцип теріс энергия балансы болып табылады - калория шығыны тұтынудан асып кеткенде. Ал 5 күндік диетаның мәні - уақытша калория тапшылығы.

Оңтүстік Калифорния университетінде жүргізілген зерттеу нәтижелеріне сәйкес, ай сайын бес күн бойы ұстануға ұсынылатын 5 күндік салмақ жоғалту диетасы - тағамның калориясын шектеу арқылы - денедегі барлық метаболикалық процестерді белсендіруге көмектеседі және салмақты азайтуға көмектеседі. Бұл ретте айдың қалған 25 күнінде қалағаныңызды жеуге болады. Бұл диетамен семіздікті емдеу циклдармен жүзеге асырылады - дене салмағына және жалпы денсаулыққа байланысты 3-6 ай сайын.

Дегенмен, желідегі хабарландырулардың мәлімдемелері - 5 күндік диета минус 5 кг - бұл жарнамалық трюк. Кәсіби мамандар 5 фунттан артық салмақ жоғалтуға уәде бермейді, яғни 2,3-2,5 кг аралығында. Неғұрлым маңызды салмақ жоғалту күнделікті физикалық белсенділіктің жоғарылауымен ғана мүмкін болады - бұлшықет және кардиологиялық.

Әртүрлі «номиналды» диеталардың көптігін атап өту мүмкін емес. Мысалы, Малышеваның 5 күндік диетасы Елена Малышеваның (кардиолог, медицина профессоры) денсаулық туралы ресейлік телешоуды жүргізуі және теледидардың арқасында жарнамаланған атауды пайдаланып, бизнес саласында бизнеспен айналысуының арқасында танымал болды. диеталық тамақтану (микротолқынды пешке мұздатылған диеталық тағамдарды жеткізу және т.б.) . Оның диетасы ешқандай ноу-хаумен ерекшеленбейді, сондықтан біз метаболикалық сипаттамаларға негізделген қарқынды салмақ жоғалту бағдарламасы туралы әңгімені жалғастырамыз.

Сонымен, 5 күндік диетаның мәні: калориялық тұтынуды нормадан 30-50% азайту, өсімдік тағамдарының басым болуы (атап айтқанда, көкөніс сорпалары) және түймедақ отварының күнделікті тұтынуы (тәулігіне екі кесе). Бұл қайнатпа артық салмақтан арылуға көмектесетін ерекше қасиеттерге ие. Біріншіден, түймедақ гүлдері ас қорытуды жақсартады, ішек моторикасын белсендіреді және іш жүргізетін әсерінің арқасында ішектерді белгілі бір токсиндерден қорғайды; Диуретикалық әсерінің арқасында ол денеден суды кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар түймедақ шайы тәбетті төмендетеді.

Диетаның бірінші күнінде диетада 10% ақуыз, 55% май және 35% көмірсу болуы керек және 1100 калория болуы керек. Қалған төрт күнде күнделікті калория мөлшері 725 калорияға дейін азаяды, ақуыз 10% -дан аспауы керек, майлар - 40-45%, көмірсулар - 45-50%.

Нәтижелер Ұлттық қартаю институтының мамандарын таң қалдырды: мұндай диета иммундық жүйені нығайтады, жүрек ауруының қаупін азайтады және тіпті қартаюды бәсеңдетеді.

Сонымен қатар, қысқа мерзімді қарқынды салмақ жоғалту бағдарламалары бейімделу принципін пайдаланады. Ағза азық-түлікті тұтынуды азайтуға және сәйкесінше энергия көздерін азайтуға бейімделеді. Қалай? Арық дене массасын азайту және оның ақуыздарын ақуыз алмасуын қолдау үшін пайдалану арқылы. Бірақ калорияларды тұтынудың ұзақ мерзімді айтарлықтай төмендеуімен дене басқаша әрекет етеді: энергия шығыны баяулайды, ал адам салмағын жоғалтпайды.

Британдық салауатты тамақтану саласындағы сарапшылар қарқынды ораза ұстаудан гөрі күнделікті диетаның калориясын үнемі азайтып отыру дене үшін әлдеқайда пайдалы деп санайды.

5 күндік диета Лесенка

Салмақты жоғалтуға арналған бұл 5 күндік диета осы жылдам диетаны бес сатылы, жоспарланған күнделікті жүзеге асырудың болуына байланысты адамдар арасында осындай атау алды. Сонымен қатар, 5 күндік «баспалдақ» диетасы қызметтерін Голливудтың жартысы пайдаланатын әйгілі американдық фитнес-жаттықтырушы және тамақтану бойынша сарапшы Харли Пастернактың килограмм жоғалтуына ықпал ететін бес факторға ешқандай қатысы жоқ.

Бірақ бірден айта кететін жайт, бұл диетаның принциптері ағзадағы метаболизмнің ерекшеліктерін, сондай-ақ талшыққа бай тағамдарды тұтыну қажеттілігін (ішек функциясы үшін) немесе жоғары гликемиялық тағамдарды алып тастауды ескермейді. индекс.

Тұтастай алғанда, бірінші «қадамда» сіз ағзаны токсиндерден тазартуыңыз керек, ол үшін күніне бір жарым литр су ішу, тек алма жеу және сорбенттер, мысалы, белсендірілген көмірді қабылдау ұсынылады.

Екінші күн асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалпына келтіруге арналған, ал бір литр айран осыған көмектесуге арналған (және қандай да бір себептермен сүзбе - жарты килограммға дейін).

Үшінші күні сіз энергияның айтарлықтай жоғалған қорын қалпына келтіруге тура келеді - мейіз, кептірілген өрік, құрма және 50-60 г табиғи бал жеу арқылы; Сіз тек су ішуіңіз керек.

Диеталық баспалдақтың соңғы күнінде сіз ақуыздарды тұтынуыңыз керек - 0,5 кг пісірілген тауық еті немесе күркетауық еті; сұйықтық ағзаға тек ауыз су түрінде енеді. Соңында, бесінші күні сіз сұлы, көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Диетаның соңында олар керемет нәтиже береді: минус 7-9 кг.

Диетадан дұрыс шығу өте маңызды - бұл сіздің ас қорыту жүйесіне жұмсақ әсер етеді, таныс тағамдарды диетаңызға біртіндеп қайтару. Дегенмен, тәжірибелі диеташылар атап өткендей, әдеттегі мәзірге ауысқаннан кейін жоғалған килограммдар өте тез оралады.

5 күндік ақуыз диетасы

5 күндік протеин диетасының негізіне жататын принцип - ағзаны көмірсулардан айыру, нәтижесінде триглицеридтер қоймаларында жинақталған энергия босатыла бастайды, осылайша май жасушаларының (адипоциттердің) көлемі азаяды.

Бұл салмақ жоғалту режимімен сіз майсыз ет, құс және балық, сүт және ашытылған сүт өнімдерін, жұмыртқаны жеуіңіз керек. Ауыз судың нормасы күніне кемінде екі литрді құрайды.

Бірақ сіз жеуге болмайтын нәрселердің тізімінде барлық басқа заттар бар, соның ішінде майлар, кез келген жарма, көкөністер мен жемістердің көпшілігі, тәтті жидектер және т.б.

Басқа салмақ жоғалту бағдарламаларына қарағанда мұндай салмақ жоғалтудың нәтижелерін сақтау оңайырақ болғанымен, тіпті асқазан-ішек жолына осындай қысқа ақуыз «шабуылының» дәрумендердің, кальцийдің жетіспеушілігінен және ағзаның шамадан тыс жүктелуінен теріс әсер етеді. пурин негіздерін пайдаланатын бүйректер. Осы себепті 5 күндік ақуыз диетасы остеомиелит пен кез келген этиологияның бүйрек функциясының бұзылуына қатаң қарсы. Сонымен қатар, көкөністердің уақытша болмауы асқазан-ішек жолдарын ақуыздардың ыдырауын тездететін пробиотиктерден айырады.

Диетологтар салқын етті жемеуге кеңес береді, өйткені бұл іш қатуға және метеоризмге әкелуі мүмкін.

5 күндік диета мәзірі

5 күндік диетаға арналған мәзірді құру кезінде сарапшылар негізгі тағамның 250 грамға дейінгі мөлшерін шектеуге кеңес береді.

Таңертеңгілік асқа көмірсулар – астық ботқасын жеген дұрыс, ол ұзақ уақыт бойы қорытылып, толықтық сезімін береді. Түскі асқа бір стақан шырын немесе жаңа піскен жемістер (бір алма, алмұрт немесе апельсин, екі тілім қауын немесе қарбыз) жеткілікті.

Етсіз көкөніс сорпалары (200 г) түскі асқа, ал үш тағамға - пісірілген ақ ет, буға пісірілген немесе фольгада аз майлы балық (50 г) көкөніс салатымен (120 г) пісірілген.

Жұмыс күнінің соңына қарай (түскі ас уақыты) майы аз қаймақ немесе майы аз табиғи йогурт қосылған 150 г сүзбе жеуге болады, ал кешкі асқа маусымдық көкөністерден салат дайындаңыз (оны зәйтүн майымен себіңіз). ) немесе өсімдік майы мен аскөк қосылған бірнеше пісірілген картоп. Танымал пікірге қарамастан, картопты майсыз немесе шошқа майынсыз пісірсеңіз, салмақ жоғалтуға арналған тамаша тағам, бұл оны белге зиян келтіретін тағамға айналдырады.

Рецепттер

Сізде диеталық тағамның бірінші рецепті бар - пісірілген картоп. Біз интенсивті салмақ жоғалтуға арналған неғұрлым тазартылған және бір мезгілде диеталық тағамдарға арналған рецепттерді ұсына аламыз, мысалы, балық.

• Пісірілген ащы лосось

Салмағы 200 г болатын балықтың сабағын кесу арқылы бірден үш порция дайындауға болады.Балықты бұрышпен кесіп, үгітілген апельсин немесе лимон қабығын себіңіз және құрғақ ақ шараппен себіңіз (бір ас қасықтан артық емес). Балықты фольгаға орап, ыстық пешке 25 минутқа қойыңыз.

• Итальяндық соусы бар цуккини

Екі порция үшін сізге қажет: 500 г туралған цуккини, 150 г бірдей дайындалған қызыл пияз, туралған шампиньондар бірдей мөлшерде, аршылған және туралған қызанақ 300 г. Барлық туралған көкөністерді кастрюльге немесе қалың түбі бар табаға салыңыз, түбіне бірнеше ас қасық өсімдік майын құйыңыз. Дәмдеуіштерді қосыңыз: ұнтақталған қара бұрыш, кептірілген орегано, розмарин, аздап тұз қосыңыз.

Көкөністер қайнаған кезде суды немесе майы аз тауық сорпасын қосуға болады. Цуккини жеткілікті жұмсақ болған кезде, сарымсақтың бір түйірін сығып, екі ас қасық туралған ақжелкенді қосыңыз. Қақпақпен жауып, тағы 1-2 минут қайнатыңыз. Егер сіз цуккиниді баклажанмен ауыстырсаңыз, ол да өте дәмді болады.

• Бұқтырылған қара өрік

Бұл өте пайдалы десерт 150 г қара өріктен дайындалады, оны ширек сағат бойы аз мөлшерде суда (100-120 мл) қайнатып, бір ас қасық лимон шырынын қосады. Дайын қара өрікті бір шай қасық балмен тәттілеуге болады.

Біз сізге 5 күндік диетаның не екенін айтуға тырыстық. Бұл жылдам диета сізге көмектеседі деп үміттенеміз.