Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады. Үйде босанғаннан кейін қалай тез арықтауға болады? Бала емізбесе босанғаннан кейін қалай арықтауға болады

Мен есеп беремін - бір жылда мен 65-тен 56-ға дейін 9 келіге арықтадым.Бұл түпкілікті нәтиже емес және 52-53-ке қол жеткіземін деп үміттенемін.

Менен жиі (жоғарыдағы мақаланы оқымаған адамдар) қалай жасадым деп сұрайды. Менің салмақ жоғалту туралы кеңестерімді оқып шығыңыз және өз тәжірибеңіз туралы түсініктеме беріңіз!

1. Құлағыңызды жабыңыз

Көп жағдайда өмір салты мен әдеттер қоғамның бүкіл бірлігінде көрініс табатынын байқадыңыз ба? Міне, семіз адамдар отбасы келеді - ана семіз, әке семіз, балалар колобок.

Егер диетадағы адам мұндай адамға қонаққа келсе, олар күледі, көндіреді, тамақтандырады және бәрі конституцияға және отбасында не жазылғанына байланысты екенін қайталайды. Мысалы, оларға қараңыз - олар өте аз жейді, бірақ салмағын жоғалта алмайды.

Ең сорақысы, олардың әңгімелері жұмыс істейді және мен олардың шабуылына оңай қарсы тұрамын дегендерге сенбеймін. Олар күлкілі, жақсы, жақсы адамдар, бірақ олар Семіз.

Және олар бұлай туылған жоқ, осылай БОЛДЫ.

Бұл олардың диетасында және күнделікті режимінде бір нәрсе дұрыс емес екенін білдіреді. Бірнеше толық отбасылардың талдауы мені бұған көбірек сендірді - иә, олар маған қарағанда аз жейді (немесе жиі емес), бірақ олардың ағзасына не және қашан енетінін зерттейік.

Әдетте, бұл майлы адамдар күні бойы тамақ ішпейді, бірақ кешке олар тойғанша жейді. Барлығы ауызға ұшады - сэндвич (ыстық заттар дайындалған кезде), пицца, содан кейін бірінші және екінші, ең соңында - шай. Тортпен.

Мен тағы бір нұсқаны кездестірдім - өте бос адам, үнемі асығыс. Сосын жүгіріп кіріп, жолда сэндвич жеді, өтіп бара жатып печенье жеді, сосын үстеліне отырып, сүт қосылған ыстық, тәтті кофені (онда қанша калория бар!) ішті. Адам күні бойы тамақ ішпеген сияқты әсер қалдырады, өйткені ол толық түскі ас ішпеген - бірақ көмірсулардың бір тобы оның денесіне еніп, өз жұмысын жасады - қайтадан салмақ қосу - және бұл, ескеріңіз. , тұрақты аштық сезімімен, өйткені ол кешкі ас ішпеген және түскі ас жоқ!

2. Ғажайыптар жоқ

Егер сіз күндіз аузыңызға түсетіннің бәрін - бардағы сағыздан бастап мартиниге дейін жазып алсаңыз, калориялар күтпеген жерден пайда болмайтыны белгілі болады, сіз оларды абайлап өзіңізге саласыз, содан кейін неге деп ойлайсыз. Менің қарным ашты, бірақ салмақ қосуды жалғастырамын.

Мартиниде қанттың көп мөлшері бар. Тәбет тудырады. Сағыз сияқты.

Печенье сіздің тәбетіңізді тітіркендіреді және одан кейін сіз одан да көп жегіңіз келеді (оның үстіне оның калориясы көкөніс салатының тостағанынан әлдеқайда жоғары).

3. Өзіңізді арық адамдармен қоршаңыз

Мен әдемі және сымбатты әйелдермен сөйлескенді ұнатамын. Мен оларға ғашықпын (толығымен платоникалық), олардан үйренемін. Олардың сыртқы келбеті, жақсы күтімді, сұлулығы мен үшін ынталандырушы және шабыт болды, тіпті мен ешқашан олар сияқты керемет болмайтынымды түсінсем де. Олардың қоғамындағы жастық ұялшақтық («Мен олардың деңгейіне жетпеймін» дейді) қызығушылық пен білімге деген құштарлықпен алмастырылды - қазір, 36 жаста, мен әдемі әйелдің, ең алдымен, жақсы күтімді әйел. Мектепте отызға келгенше сүйкімсіз бөшкеге айналған қаншама әсем сыныптастары қалды?

Күтім - үйренуге болатын нәрсе. Бұл мен бұған дейін жеткендерден үйренетінімді білдіреді.

Мен әдемі достарымның не жейтінін және уақыттарын қалай өткізетінін білуге ​​тырысамын. Одан да жақсы - оларға барыңыз. Олар мені ешқашан дүкеннен алынған тортпен сыйламайды; көкөністер, жаңа салаттар мен диеталық десерттер дайындайды. Және бұл дәмді және қанағаттанарлық. Біз шарап ішеміз, көп жейміз, бірақ... семірмейміз.

Осындай достық кездесулердің бірінен рецептті алып тастадым, екіншісінде - зәйтүн майына деген сүйіспеншілік (қазір мен онымен ғана қуырамын), мен өзім достарыммен Интернетте табылған және жыл бойы жақсарған рецептпен бөлістім.

4. Йога

Йога мен үшін үлкен шабыт көзі. Бұл жерде сымбатты және әдемі адамдар көп!

Бір әйел бар, менің есептеуім бойынша жасы 60-тан асқан. Ол кипарис ағашындай сымбатты және жас қыздарға йога үйретеді - оның оңай істейтінін біз сықырлап, үрлеп, бар күшімізді жұмсай алмаймыз.

Алғаш оның сабағына барғанымда, қартайған кезімде осылай көрінгім келетінін өзім шешкенім есімде. Кәрілік әдемі, асыл, белсенді болуы мүмкін.

Йога денені жаттықтырады, серпімділік оған оралады, целлюлит кетеді. Мен үшін тағы бір маңызды нәрсе, мен азырақ еңкейе бастадым, иығым бірте-бірте ашыла бастады.

5. Жаңа әдет

Мен тортқа ақша төлеу өз салмағым үшін төлеу деген ойға үйрендім.

Мен тәтті жемейтінге үйреніп қалғанмын. Қалай болғанда да, тоңазытқышта көкөністер өздігінен пайда болды, ал макарон өнімдері, тұшпара, жарма және картоп менің диетамнан жоғалып кетті. Әрине, мен балама ботқа пісіремін, бірақ мен өзім көмірсусыз таңғы асты жақсы көремін.

Таңертеңгі сэндвичтің орнына мен өзіме ет (мысалы, сорпадан қайнатылған жақсырақ), пияз, қызанақ және, әрине, зәйтүн майы қосылған таң қалдыратын дәмді жұмыртқа жасай бастадым.

Менің күйеуім де дәмді жұмыртқаның иісіне тартылды :). Айтпақшы, ол да салмағын жоғалтты, бірақ ол бұл үшін арнайы ештеңе жасамаса да - бұл менің диетамның табиғи салдары болды. Менің күйеуім таңғы асқа бутербродтардың орнына омлет жеуге дайын, макарон/қарақұмықтың орнына салат, ал десертке шербет пен сүзбе кәстрөлін ұнатады.

Ол өзіне торттарды, балмұздақтарды және печеньелерді жеуге рұқсат бергенімен, оларды бұрынғыға қарағанда жиірек жейді, сондықтан салмағын жоғалтады. Және оған ұнайды.

Тоңазытқыштың мазмұны сезілмейтіндей өзгерді. Бұл революцияларсыз немесе соғыстарсыз біртіндеп болды.

6. Мерекелер

Биылғы жылы көптеген мерекелер болды - жаңа жылдық апталар, туған күндер, қонақтар, іс-шаралар және т.б.

Өкінішке орай, аптасына кемінде бір рет, тіпті жеті күнде 2-3 рет диетадан шығуға (басқаша айтқанда, мас болу) себеп болды. Күннің жақсы көңілді және маңыздылығы бар шын мәнінде маңызды оқиғалар. Ал торт (нағыз тәтті торт) жеген күндерім болды.

«Ал, бүгін бұл мүмкін» және «бүгін мен шақпақ таспын» деген сәтті қалай анықтауға болады?

Біз талдауымыз керек. Тамақтары өте дәмді үйлер бар, аспаздың жасаған бұйымдарынан ләззат алмай, сол жерге бару ақымақтық болар еді. Бірақ тіпті осы туындылардың арасында сіз таңдай аласыз - майонез немесе зәйтүн майы қосылған салат, тауық етінің бір бөлігі немесе күріш қосылған бәліш.

Мені құтқаратын тағы бір нәрсе - мен пісірілген өнімдердің барлық түрлерін ұнатпаймын. Мысалы, мен қамырдан жасалған қамырды ұнатпаймын. Қаншалықты тәбетті көрінсе де, қазір мен шынымен сүйікті торттарды кездестіретін жағдайлардың пайдасына оңай бас тарта аламын.

Менің консерватизм де маған көмектеседі – егер мен бұрын тортты жеп көрген болсам және оның сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес дәмді екенін білсем, онда мен оны жасырын рахаттана жеймін, онымен жылына бір-екі рет жейтін адам ғана тортты жей алады.

Бірақ егер торт жаңа болса, маған беймәлім болса және маған ұнайтын-ұнамайтынын білмеймін, мен бас тартуға күш таба аламын, өйткені егер ол сәйкес келмесе, кейін мен қатты ренжітемін.

Мен Оливьерді шынымен жақсы көремін. Мен жиі ымыраға келемін - мен жоғары калориялы және өте зиянды Оливьеді қуана жеймін, бірақ мен шырын мен тәттілер қосылған мартиниден бас тартамын.

Мақсатқа қол жеткізілді - маған ұнады, бірақ көмірсулардың артық мөлшері асқазанға түспеді.

7. Артық салмақтан арылу үшін жиі тамақтану керек

Бұл қате емес, жиі тамақтану керек.

Қатты аш болған кезде шыдай алатыныңызды күтпеңіз. Сіздің міндетіңіз - сізде ешқашан өткір аштық сезімі болмайтындығына көз жеткізу. Бір апта бойы жаттығу залына бару мәселені шешпеу үшін күніне 6 рет аз мөлшерде тамақтанған дұрыс.

Күніңізді алдын ала қарастыру және тамақты жоспарлау қиын. Бірақ бұл өте тиімді.

Мысалы, демалыс күні. Сіз бүкіл отбасыңызбен саябаққа серуендеуге бардыңыз. Сосын бір жерден тамақ ішеміз деп шештік. Қай жерде арзан және тез тамақтану керек? Дұрыс, McDonald's-те.

Аш адамның мекеме ішіндегі тағамның иісіне қарсы тұруға мүмкіндігі жоқ, бірақ егер сіз өзіңізбен бірге айран, алма немесе тіпті банан алып, оны серуендеу кезінде жесеңіз, McDonald's-қа келгенше сіз оны жеңе аласыз. Чизбургерден немесе Биг Мактан бас тарту және алты түйіршіктелген көкөніс салатымен шектелу. Қазірдің өзінде жеңіс!

Айтпақшы, ешқашан Coca-Cola және аналогтарын ішпеңіз. Бұл сусындардың бір литрінде 16 ас қасыққа дейін қант бар! Олар шынымен де тәбетті ынталандырады, оны McDonald's иелері жақсы біледі, Coca-Cola-ны кәдімгі қара ыстық шайдан бірнеше есе арзанға айналдырды (қайнаған суға өкінген сияқты!). Бірақ қантсыз ыстық шай тойып алуға мүмкіндік береді және бұл тиімсіз.

8. Ескі жаңа көйлек

Көптеген адамдар маған шейіт ретінде қарайды. Мен қонаққа келдім және ештеңе жемеймін (шын мәнінде мен жемейтін жалғыз нәрсе - торт, бірақ үй иелеріне одан бас тарту өте қиын, олар мені жай суперқаһарман деп ойлайды). Бірақ мен суперқаһарман емеспін.

Ойлап қарасаңыз, мен айына 800 грамдай арықтадым. Шешім қабылданған сәттен бастап төрт айға жуық уақыт бойы менің күш-жігерімнің ешқайсысы байқалмады, әсіресе мені күнде көретін адамдарға. Алғашқы қуанышты «сіз арықтаған сияқтысыз» шамамен алты айдан кейін басталды және ол кеште болды - мені көрген адамдар пайда болған сымбаттылықты сирек байқады.

Мен бұл қиын болды деп айта алмаймын - салмақ жоғалту туралы шешім қабылданған кезде, барлық кедергілер мені тітіркендірді. Мені «көндіргіштер» тым болмаса бір кесек жеуге, «сен де ботқа жемейсің бе?» деген сұрақтарға ренжітті. Иә, мен тамақ ішпеймін. Бірақ мен ет пен көкөністі көп жеймін. Және ол ботқаға қарағанда әлдеқайда дәмді және әртүрлі.

Иә, мен баламның картоп пюресі мен котлетін дайындаймын. Бірақ мен печеньелерді енді ешқашан аяқтамаймын. Мен Эфиопиядағы ашаршылық туралы білемін, бірақ мен қалған тәттілерді аяусыз тастауды үйрендім. Қиын болды, қолым бұрылмады (мен әрқашан тамаққа өте сақтықпен қарайтынмын, мен әрқашан «бос кетпес үшін оны аяқтауға» тырыстым).

Әрине, мен өзім үшін мерекелерді ұйымдастырамын, мысалы, демалыста, мен көптеген дәмді және жаңа нәрселерді көргім келген кезде! Осы гастрономиялық жаңалықтарсыз саяхат енді соншалықты тартымды болып көрінбейді. Бірақ мен қашан тоқтап, бұзылмау керектігін білуге ​​тырысамын, мен өзіммен келісімге келемін. Айтпақшы, мен білетін арулар саяхаттағанда да торт жемейді.

Егер мен қатаң диетада болсам және өзімді шынымен де жоққа шығарсам, онда мен салмақты әлдеқайда тиімді жоғалтқан болар едім және килограммдағы жоспарланған азайтудан әлдеқашан асып түсетін едім. Бірақ мәселе мынада, мен қалыпты өмір салтын ұстануды, тамақ пен мерекелерді ләззат алуды жалғастырамын (бұл жүйеде бір жылдан астам тұруға көмектесті), бірақ мен артық көмірсуларға берікпін - бізде енді жоқ. жарма, ботқалар, торттар жоғары бағаланады.

Әрбір дерлік жас ана, тіпті жүктілік кезінде де, босанғаннан кейін қалай салмақ жоғалтуға болатыны қызықтырады. Емшекпен емізу кезінде бұл салыстырмалы түрде қиын процесс, өйткені гормоналды деңгейлер айтарлықтай өзгереді, үй шаруасы араласады және уақыттың жетіспеушілігі бар. Баланы бағып, сүтін беріп, дені сау болып өсуі үшін бәрін жасау керек. Осыған байланысты, бәрі де артық фунттан құтылуға уақыт таба алмайды. Дегенмен, осының бәріне қарамастан, дененің жалпы жағдайын қалпына келтіруге және артық салмақты жоюға болады. Ол үшін жаттығу керек, арнайы жаттығулар, жаттығулар жасап, диетаны ұстану керек. Кез келген жағдайда, ана емшек сүтімен емізу кезінде диетаны ұстанады, бірақ оны ерекше жағдайларға сәйкес реттеуге болады.

Босанғаннан кейін салмақ жоғалту қанша уақытты алады?

Бұл ең өзекті сұрақтардың бірі - босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін қанша уақыт қажет. Нақты айту қиын, бұл жеке жағдайларға байланысты. Кейбір аналар жүктілік кезінде бірнеше килограммға, басқалары ондаған килограммға артады. Осы тоғыз айда неғұрлым аз салмақ қоссаңыз, одан арылу оңайырақ болады.

Әйелдің босанғаннан кейін салмағын жоғалта бастаған кезеңі тек оған байланысты. Емшек емізу үшін арнайы диетаны сақтай отырып, дұрыс тамақтануды бастау керек. Көбінесе бұл ұзақ әңгіме болуы мүмкін, бірақ егер сіз барлық көрсетілген жаттығулар мен талаптарды жаттықтырып, орындасаңыз, артық салмақты салыстырмалы түрде тез жоғалтуға болады.

Назар аударыңыз!Дұрыс көзқараспен нақты нәтижеге бірнеше апта ішінде қол жеткізуге болады.

Босанғаннан кейін бір аптадан кейін қалай арықтауға болады

Босанғаннан кейін бір апта ішінде салмақ жоғалту мүмкін емес сияқты. Бірақ барлық шарттар орындалса, қиын емес. Көптеген адамдар босанғаннан кейін салмағын жоғалтатынын есте ұстаған жөн. Олар тек жүктілік кезінде көп салмақ қосады, содан кейін олар міндетті түрде бұл қосымша фунттарды жоғалта бастайды. Сізге тек шыдамдылық танытып, барлық ұсыныстарды орындау керек.

Маңызды!Егер босану кесар тілігі арқылы жүзеге асырылса, одан кейін шамамен үш ай бойы жаттығу жасау ұсынылмайды. Дәрігердің рұқсатымен ғана бастау керек.

Қазіргі уақытта сіз әртүрлі әдістердің үлкен санын қолдана отырып, салыстырмалы түрде тез арада салмақ жоғалтуға болады. Тіпті үйде де орындауға болатын арнайы жаттығулар мен оқу бағдарламалары әзірленді. Бұл көп уақытты қажет етпейді. Олар жұмсақ түрде орындалуы керек, және сіз бір апта ішінде жақсы нәтиже аласыз.

Асқазан - босанғаннан кейін салмақ жоғалтудағы ең қиын аймақ

Өздеріңіз білетіндей, асқазан - салмақ жоғалтудың ең қиын жері. Май оны соңғы қалдырады. Сондықтан оқуда шыдамдылық пен табандылық маңызды. Бастапқыда иық, қол және аяқтарыңыз арықтай бастайды, содан кейін ол асқазанға түседі.

Назар аударыңыз!Көптеген қыздар тоғыз айда көп килограмм салмақ ала алады. Неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту процесі соғұрлым аз нәтиже береді.

Баланы дүниеге әкелу процесі анадан үлкен күш пен қуат алады, оны кейінірек тез қалпына келтіру қиын. Осыған байланысты жаттығудың басында сізде төзімділік жеткіліксіз болады деп қорықпау керек. Уақыт өте келе келеді. Бала туылғаннан кейін салмақ жоғалту процесі жиі өте шаршатады, күш алу үшін сіз емізетін аналарға арналған арнайы витаминдік препараттар курсын қабылдауға болады.

Босанғаннан кейін қалай арықтауға болады

Салмақты жоғалту процесін бастамас бұрын ақпаратты оқып, босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың барлық ықтимал жолдары мен әдістерімен танысу маңызды. Олардың негізгілерін анықтауға болады:

• Дұрыс тамақтану - артық салмақпен күресу процесін бастау үшін ең маңызды ұсыныс. Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, денедегі зат алмасу процесі айтарлықтай жеделдетіледі, май шөгінділері ыдырай бастайды және жалпы физикалық жағдай қалыпқа келеді.
• Күш пен кардио жаттығулары. Бұл тармақты сақтамай салмақ жоғалту мүмкін емес. Үнемі жаттығу арқылы, кем дегенде, үйде, оны жүгірумен үйлестіре отырып, сіз метаболизмді жеделдете аласыз және май шөгінділерін жағу процесін бастай аласыз. Жаттығу кезінде бұлшықет массасы дамиды, ол майды ығыстырады.
• Артық салмақ жоғалтуға арналған арнайы өнімдер. Бұл терінің күйін жақсартуға және салмақ жоғалтқаннан кейін сөзсіз пайда болатын созылу белгілерін кетіруге бағытталған химиялық және шөптік препараттар. Тек осы құралдарды қолдана отырып, салмақ жоғалту мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Сіз терінің күйін жақсарта аласыз, бірақ артық емес.
• Хирургиялық араласу. Бұл ең радикалды, түбегейлі және қымбат әдіс. Егер оны жүзеге асырудың арнайы көрсеткіштері болмаса, онсыз жасай аласыз.
• Арнайы массаждар. Целлюлит пен тері астындағы май шөгінділерін кетірудің жақсы тәсілі. Массаж денені жақсы сергітеді және босаңсытады, жаттығудан кейін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Маңызды!Емшек сүтімен емізу кезінде кез-келген косметикалық өнімді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Артық салмақпен күресу процесін бастамас бұрын, не істеу керек екенін мұқият зерделеу маңызды. Кейбір тиімді бағдарламалар мен кешендер босанғаннан кейін әйелдерге сәйкес келмеуі мүмкін. Сондықтан жаңадан бастаған аналар үшін арнайы бағдарламаларды таңдау маңызды. Олардың өте көп, олар тиімді және босанғаннан кейінгі қалпына келтіру үшін арнайы жасалған.

Барлық бағдарламалар жас аналарға жарамайды

Денедегі су балансы туралы ұмытпаңыз. Диетологтар мен салмақ жоғалту саласындағы жетекші сарапшылар күніне кемінде бір жарым литр таза су ішуді ұсынады. Әсіресе жаттығудан кейін жоғалған сұйықтық мөлшерін қалпына келтіру өте маңызды. Судың майларды ыдыратуға және организмнен токсиндерді кетіруге көмектесетінін ұмытпаңыз.

Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға үлкен әсер ететін себептерді атап өту керек. Олар өте маңызды және сіз салмақ жоғалту процесін бастамас бұрын оларды білуіңіз керек:

• Босанғанға дейінгі және босанғаннан кейінгі салмақ. Бұл маңызды сәт, өйткені кейбіреулер бес килограмм салмақ қосуы мүмкін, ал басқалары он бес килограмм салмақ қосуы мүмкін. Тиісінше, алғашқы нәтижелерге қол жеткізу жылдамдығы осыған байланысты болады.
• Босанғанға дейінгі және босанғаннан кейінгі жалпы физикалық жағдайы. Бұл жүктілік процесі қаншалықты қиын болғанына және әйелдің жұмсаған энергиясы мен күшіне байланысты.
• Азықтандыру түрі. Қаншалықты оғаш көрінсе де, емізу кезінде майды жағу процесі оңайырақ, өйткені оның көп бөлігі сүтпен бірге жоғалады.
• Дене құрылымы. Өнімділік соған байланысты.
• Артық салмақ қосуға бейімділік. Артық салмаққа бейім әйелдер үшін бұл процесс қиынырақ болады. Бұл жағдайда өте маңызды сәт дұрыс тамақтануды қалыпқа келтіру болады.
• Жасы. 30 жасқа толмаған әйелдер егде жастағы әйелдерге қарағанда салмағын жоғалтуды әлдеқайда оңай және жылдамырақ деп санайды.
• Әйелдің туылу түрі үлкен әсер етеді. Біріншіден кейін бұрынғы салмақты қалпына келтіру және қалпына келтіру әлдеқайда оңай.

Екінші босанғаннан кейін салмақ жоғалту қиынырақ па?

Екінші туылғаннан кейін артық салмақпен күресу процесі бірнеше факторларға байланысты әлдеқайда қиын:

• Жасы. Өйткені көп жағдайда екінші туылу кейінгі жаста болады. Уақыт өте келе ағзадағы зат алмасу процесі баяулайды және салмақ жоғалту қиындай түседі.
• Олар екінші туылғаннан кейін де салмағын жоғалта алмайды, өйткені сабақтар мен жаттығуларға, тіпті үйде де уақыт табу қиынырақ, өйткені екі бала бар және оларға көбірек көңіл бөлу керек.

Маңызды!Бұл жағдайда тамақтануды максималды қалыпқа келтіру қажет. Бұл екінші және үшінші туылғаннан кейін де метаболикалық процестерді жылдамдатуға және майды жағуға көмектеседі.

Босанғаннан кейінгі артық салмақтың себептері

Жүктіліктің ұзақ процесі қыздардан үлкен күш пен қуат алады. Осы уақытта болып жатқан процестер моральдық және физикалық жағдайға қатты әсер етеді.

Ағзада пайда болатын гормондық өзгерістер метаболикалық процестерге де тікелей әсер етеді.

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі артық салмақтың негізгі себебі болып табылады

Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі өз әсерін тигізеді, өйткені бұл уақытта аналар декреттік демалысқа шығып, қозғалыс пен белсенді істерге аз уақыт жұмсайды. Бұл кезеңде дәрігерлер оларды ұсынбайды.

Спортпен айналысу

Сарапшылар үйде жасауға кеңес беретін ең тиімді күш жаттығулары:

• Стандартты негізгі жаттығулар: отжимание, абдоминальды жаттығулар және жүктемелі скваттар.
• Кегель жаттығулары жас аналарға арнайы әзірленген және арналған.
• Үш кешеннен тұратын Синди Кроуфорд бағдарламасы.

Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуларды дұрыс орындау үшін бейне сабақтармен танысу ұсынылады. Артық салмақпен күресу процесінде жаттығуларды дұрыс орындау маңызды.

Маңызды!Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, денені қыздыру керек. Бұл жаттығу кезінде пайда болуы мүмкін созылулар мен жарақаттарды болдырмауға көмектеседі. Артық салмақтан арылу үшін босанғаннан кейін қанша уақыттан кейін жаттығуға болатынын нақты жағдайда нақтылау қажет. Егер босану процесі тым қиын болса немесе бұзылыстар болса, белгілі бір қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін.

Гормоналды деңгейді қалай қалпына келтіруге болады

Сөзсіз, жүктіліктен кейін әйелдер гормоналды теңгерімсіздікті сезінеді. Бұл денедегі көптеген процестерге, соның ішінде салмаққа қатты әсер етеді. Гормоналды деңгейлер мен метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру үшін мына қарапайым қадамдарды орындаңыз:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
• Тамақтан немесе қоспалардан мүмкіндігінше көп D витаминін алыңыз.
• Стресстік жағдайлардың пайда болуын минимумға дейін азайтыңыз.
• Ұн мен тәттілерден бас тарту керек.
• Дәрілерді қабылдамаңыз.

Бала туылғаннан кейін салмақ жоғалту көбінесе жас аналарға уақыттың жетіспеушілігінен және энергия қорының жетіспеушілігінен кедергі келтіреді. Дегенмен, жүктіліктен кейін салмақ жоғалтуға бағытталған барлық әдістер мен бағдарламаларды ұстанатын болсаңыз, салыстырмалы түрде қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға болады.

Әрбір әйелдің басты міндеті – дүниеге сәби әкелу. Және бәрі мұны қалайды. Бірақ, өкінішке орай, мұндай тамаша оқиға артық салмақтың пайда болуымен байланысты, ол сізден міндетті түрде құтылғыңыз келеді. Бірақ біз білеміз үйде босанғаннан кейін тез арықтау және іштегі майды қалай кетіруге болады. Егер сіз белгілі бір ережелерді сақтасаңыз, мұны істеу қиын емес.

Ең алдымен, салмақ жоғалту үшін диетадан белгілі бір тағамдарды алып тастау керек. Бірақ егер сіз әлі тамақтандыратын болсаңыз, бұған өте сақ болуыңыз керек. Емшек емізбейтін әйелдер үшін тамақтануға немесе физикалық белсенділікке ешқандай шектеулер жоқ. Бірақ ұмытпау керек, алдымен сіз неліктен артық фунт алғаныңызды анықтауыңыз керек. Баланың тууы барлығына бірдей салмақ қосумен бірге жүреді. Өйткені, көп күш жұмсамай, босанғаннан кейін бір айдан кейін қалыпқа келетіндер бар. Ал қалғандарының белгілі бір проблемалары бар.

Дене гормоналды теңгерімсіздікті бастан кешіреді, ал әйел қалпына келе бастайды. Сонымен қатар, жүктілік кезінде, әсіресе соңғы айларда, болашақ ананың физикалық белсенділігі мүлдем жетіспейді, оның тамақтануы мол болады, дене қосымша фунт жинай бастайды. Әрине, егер сіз тырыссаңыз, олардан құтылу қиын емес. Сіз босанғаннан кейін бір-екі аптадан кейін немесе бірнеше айдан кейін салмақ жоғалтуға болады. Бұл сізге және сіздің денеңіздің физиологиялық ерекшеліктеріне тікелей байланысты.

Көптеген адамдар бала емізетін анаға босанғаннан кейін салмақты қалай тиімді түрде жоғалту туралы сұрақтар қояды. Алдымен сіз денеңіздің дұрыс жұмыс істемеуінің себептерін түсінуіңіз керек және сіз қосымша фунт жинай бастадыңыз. Сонымен, негізгілері:

• Гормоналды теңгерімсіздік. Бұл сіздің аяқтарыңызда, жамбастарыңызда, асқазаныңызда және тіпті бетіңізде салмақ қосудың бірінші себебі. Негізінде, бұл құбылыс қалыпты деп саналады және біз оны қаншалықты болдырмауды қаласақ та, бұл екіталай. Жүктілік кезінде гормондар ашуланып, бірден тыныштандырмайды. Гормоналды фон - әйелдің денесінде болуы мүмкін ең осал. Жүктілік кезінде аналық бездер эстроген мен прогестеронды екі есе көп шығарады. Демек, стресс және артық дене салмағының өсуі;
• Нашар тамақтану. Жүктілік кезіндегі тамақтану мол, ал босанғаннан кейін жаңа ана көп мөлшерде тамақ жеуді жалғастырады. Дәрігерлер жүкті әйелдерге бәрін жеуге кеңес бермейтінін ескеріңіз. Босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың әртүрлі жолдарын іздемеу үшін оны тамақпен асыра алмаған дұрыс. Бұл проблемалық болуы мүмкін. Бірақ егер сіз салмақ қосып қойған болсаңыз, онда салмақ жоғалту үшін босанғаннан кейін диетаны ұстану керек;
• Стресс. Әрбір болашақ ана босанғанға дейін қатты алаңдайды, сондықтан ол қобалжыды. Стресс, сәйкесінше, ол денеге зиян келтіретін барлық нәрсені қатарынан жей бастайды. Диета теңгерімсіз болады, сондықтан босанғаннан кейін ол тез салмақ жоғалту туралы сұрақтар қоя бастайды.

Босанғанға дейін және босанғаннан кейін әйел салмақ жоғалту жолдарын іздемеу үшін бәрін дұрыс жасауға тырысуы керек. Тым көп тамақтанбаңыз, серуендеп, таза ауамен жиі тыныстаңыз, кем дегенде, физикалық белсенділікті сақтау, алаңдамауға және денеге стресстік жағдайларды жасамауға тырысыңыз. Содан кейін сіз дені сау және күшті нәрестені дүниеге әкелесіз және сіз босанғаннан кейін оңай жойылатын аз ғана салмақ аласыз.

Бұл маңызды! Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанбау керек. Бұл нәрестеге зиян тигізуі мүмкін. Тек қалыпты мөлшерде жеңіз.

Сондай-ақ, тұқым қуалаушылық көбінесе қосымша килограмм алуда маңызды рөл атқаратынын атап өткен жөн. Егер сіз босанғаннан кейін салмақ қоссаңыз, сіздің анаңыз да бір уақытта кг қосқан болса, қатты ренжімеңіз. Артық салмақтан арыла аласыз. Қазіргі уақытта мұны істеу соншалықты қиын емес. Бұл біраз күш салуды қажет етеді.

Жүктіліктен кейін денеңізге зиян келтірместен артық салмақтан қалай арылуға болады. Барлығы өте қарапайым. Босанғаннан кейін тез салмақ жоғалту үшін сіз белгілі бір ережелерді қатаң сақтауыңыз керек. Біріншіден, жаттығу сізге босанғаннан кейін 2 айдан кейін ғана қолжетімді болатынын ұмытпаңыз. Өйткені, жаңа ананың әлі де әлсіз денесі бар, ал лактация кезінде мүмкіндігінше абай болу керек. Екіншіден, спорт тамақтануға теріс әсер етуі мүмкін, және бұл сізге қажет емес. Бала туылғаннан кейін денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалтқыңыз келетінін білуіңіз керек бірнеше негізгі компоненттер бар.

Негізгілері:

• Косметикалық процедуралар. Қаптамалар қосымша фунттарды жоюға көмектеседі. Олар сіздің асқазаныңыздағы, жамбасыңыздағы және бөкселеріңіздегі май шөгінділерінен құтылады. Бірақ ең бастысы, мұндай процедураны үйде дербес орындауға болады;
• Теңгерімді диета. Тамақтану пайдалы тағамдарды қамтуы керек. Аз мөлшерде (күніне 4-5 рет) тамақтанған дұрыс. Кішкентай бөліктер сіздің денеңізді қанықтырады және сонымен бірге денеңізге калориялардың жиналуына жол бермейді. Көбірек жемістерді, көкөністерді және толық ақуыздарды жеңіз;
• Маманмен кеңесіңіз. Егер сіз босанғаннан кейін майды тез кетіргіңіз келсе, мұны қалай дұрыс жасау керектігін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Барлық сынақтарды жасаңыз (соның ішінде гормондық сынақтар), сонымен қатар эндокринологпен және диетологпен сөйлесіңіз;
• Сіз депрессияны «жеуге» болмайды. Көптеген жас аналар гормоналды теңгерімсіздікке байланысты қатты күйзеліске ұшырайды (тұрақты көз жасы, истерия, нервтер) және нәтижесінде олар бәрін «жей» бастайды. Бұлай істеме. Сіз өзіңізді біріктіруіңіз керек. Босанғаннан кейін сіз қазірдің өзінде маңызды жұмыс істеуіңіз керек екенін ойлаңыз, содан кейін қосымша майлар пайда болады;
• Спортзалға асықпаңыз. Түсінгеніңіздей, спортты кейінге қалдыруға тура келеді. Бірақ бұл күні бойы үйде отыру керек дегенді білдірмейді. Көбірек ашық ауада серуендеуге тырысыңыз. Және бұл балаға пайдалы болады және сізде кем дегенде физикалық белсенділік болады.

Ең бастысы, босанғаннан кейін өзіңіздің аналық рөліңізден ләззат алуды ұмытпаңыз. Өйткені, мұндай тамаша сәтте сіз үшін ең маңыздысы осы. Балаңызбен бірге серуендеңіз, әр минутты онымен бірге өткізіңіз, сонда сіз бұл сәттердің қаншалықты керемет екенін көресіз - нәрестенің алғашқы айлары.

Ескертуде! Дәрігерлер босанғаннан кейін бір жарым-екі ай бойы жыныстық қатынастан бас тартуды ұсынады.

Интимдік гимнастика босанғаннан кейін жыныстық қатынасқа физикалық түрде дайындалуға көмектеседі. Бұл мәселе бойынша гинекологпен кеңесіңіз. Ол сізге барлық мүмкін жаттығулар туралы айтып береді және сіздің жағдайыңызда жыныстық қатынасты қашан бастаған дұрыс екенін айтады. Өйткені, әр жағдайда бәрі өте жеке.

Босанғаннан кейінгі дұрыс тамақтану туралы

Босанғаннан кейін жаңа ананың денесі күшке мұқтаж болады. Сондықтан дұрыс тамақтануды ұстану ұсынылады. Бірақ ешқандай диеталар туралы әңгіме жоқ. Сізге бірнеше тағамнан бас тарту жеткілікті және сіз тезірек салмақ жоғалта аласыз. Жас аналардың пікірлері келесі тағамдарды жеуге болатынын көрсетеді:

• Тауық еті;
• Балық (тек майы аз;
• Әртүрлі дәнді дақылдар;
• Сүт және ашытылған сүт өнімдері, әсіресе сүзбе, йогурт және майы аз сүт;
• Жемістер (жүзім, банан және өріктен басқа);
• Көкөністер (картоптан басқа).

Арықтау үшін босанғаннан кейінгі алғашқы айларда күніне 4-5 рет тамақтану керек. Тамақтану бөлшек болуы керек, яғни тағамды кішкене бөліктерде жеу керек. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын ештеңе жемеуге тырысыңыз, әйтпесе сіз жеген барлық калориялар денеңізге жиналады.

Ескертуде! Біраз уақыт қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Оның құрамында көп мөлшерде калория бар.

Осылайша, босанғаннан кейін салмақ жоғалту жас ана үшін соншалықты қиын емес. Тек дұрыс тамақтанып, таза ауада жиі серуендеп, екі айдан кейін бірте-бірте жаттығуды бастау керек. Бірақ босанғаннан кейін бірден спортзалға баруға болмайды, әйтпесе бұл сіздің денсаулығыңызға ауыр зиян келтіруі мүмкін.

Әрине, тоғыз айда жиналған салмақ бір-екі аптада қайтымсыз кете алмайды. Сонымен қатар, сіз әрқашан сіздің құрылысыңызды ескеруіңіз керек. Егер сіз бастапқыда қалыпты салмаққа ие болсаңыз және «рұқсат етілген» 11-16 келіге жетсеңіз, онда аздаған диеталық шектеулермен және жеңіл физикалық белсенділікпен салмақ жоғалту екі-үш айдан астам уақытты алуы екіталай. Алайда, егер сіз жүкті болғанға дейін артық салмақ болсаңыз немесе сіз қалыптыдан артық салмақ жинасаңыз, онда «Босанғаннан кейін қалай салмақ жоғалтуға болады» деген сұраққа жауап іздеп жатырсыз ба? күрделене түседі, процесс бірнеше айдан бір жылға дейін немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.

Әдетте фитнеспен айналысуды босанғаннан кейін 1,5-2 айдан кейін және әрқашан дәрігермен кеңескеннен кейін бастау ұсынылады (егер сізде кесарь тілігі болса, онда сіз операциядан кейін алты айдан кейін ғана қарқынды жаттығуларды бастауға болады). Алғашқы айларда белсенді фитнес (интенсивті жүгіру немесе жаттығу велосипедінде қарқынды жаттығулар, аэробиканың көптеген түрлері, белсенді спорт) ұсынылмайды, әр түрлі пилатес пен калланетика жақсырақ және тиімдірек. Бұл кезеңде қарқынды жаттығулар жиі жарақат алады, өйткені жүктілік кезінде әйелдің денесі арнайы гормон - релаксин шығарады. Ол буындарды босаңсытып, оларды серпімді етеді, ал жамбас сүйектерін қозғалғыш етеді. Сонымен қатар, жаттығу кезінде кеудеге зақым келтіруі мүмкін жаттығулардан аулақ болу керек, емшек емізудің алғашқы айларында фитнес-жаттықтырушылар әдетте секіруді қамтитын әрекеттерден аулақ болуға кеңес береді: олар кеудеге қажетсіз тербелістерге ұшырайды. Ал мұндай қарқынды жаттығуларға байланысты үлкен энергия шығындары дененің қалпына келуіне жол бермейді. Белсенді жаттығулар кезінде салмақ жоғалту процесі тым тез жүрсе, бұл да жаман, өйткені дене шамадан тыс жүктеледі; айына 2 кг-нан астам салмақ жоғалту лактацияны азайтуы мүмкін.

Бірақ фитнеске қандай да бір себептермен тыйым салынса да, калорияларды жағудың ең қолжетімді тәсілдерінің бірі арбамен жүру екенін ұмытпаңыз. Мұндай уақыттың бір сағатында шамамен 200-300 калория жұмсалады. Ең бастысы - уақытты белгілеу емес, қарқынды серуендеу, жақсырақ саябақта: біз неғұрлым көп оттегімен дем алсақ, соғұрлым біздің зат алмасуымыз жақсы болады.

Алексей Ковалков

диетолог, «Ережесіз және ережесіз тағам», «Отбасы мөлшері» бағдарламаларының жүргізушісі

Күшті жаттығулар қарсы болған кезде (мысалы, бала туылғаннан кейін) жаяу жүру өте қажет, ол майды жақсы жағуға мүмкіндік береді және жарақаттар мен шамадан тыс жүктемелерге әкелмейді. Аяқ бұлшықеттері біздің денеміздегі ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып табылады, олар жұмыс кезінде максималды энергияны жұмсайды және сонымен бірге баяу шаршайды.

Үй жаттығулары ең қауіпсіз және жеңіл жаттығулардан күніне 10-15 минут салмақсыз, ұзақтығы мен жүктемесін біртіндеп арттыра бастайды. Қарапайым иілулер, скваттар, аяқты тұрудан көтеру, сондай-ақ іштің бұлшықеттері пайдалы болады. Сабақтарды тиімдірек ету үшін жаттығу басталғаннан кейін 2-3 аптадан кейін әртүрлі гаджеттермен «қарулануға» болады, мысалы, (ол жүктілік кезінде және босанғаннан кейін жаттығу үшін тамаша «жаттығу машинасы» болып саналады). бала) немесе жеңіл гантельдер. АҚШ-та әртүрлі жаттығулар жиынтығы өте танымал, сіз оны қолыңыздан шығармай, нәрестеңізбен бірге орындауға болады.

Рид Малтби,Флоридадағы Гейнсвилл атлетикалық академиясының негізін қалаушы және директоры олардың зерттеулері мұндай әрекеттер ананың психикалық жағдайын жақсартатынын, стресс деңгейін төмендететінін, босанғаннан кейінгі депрессияның ықтималдығын азайтатынын, сонымен қатар ананың жақсы ұйықтауына көмектесетінін мәлімдейді. Анамен мұндай қосымша байланыс баланың жақсы дамуына көмектеседі. Танымал Нью-Йорк жаттықтырушы және фитнес-гуру Стефан Ашан,көптеген жұлдызды аналарға босанғаннан кейін салмағын жоғалтуға көмектесе отырып, ол тіпті 2-3 немесе одан да көп айлық жаста балаңызбен бірге орындауға болатын жаттығулар жиынтығын жасады.

Жоғарғы абс үшін жаттығу:

Аяғыңызды түзу арқамен жатып, қолыңызды алдыңызға созып, нәрестеңізді ұстаңыз. Төменгі арқа мен аяқты еденнен түсірмей, жоғарғы денеңізді баяу көтеріп, қайтадан төмен түсіріңіз.

Төменгі абс үшін жаттығулар:

сіздің арқаңызда жатыр, нәресте сіздің ішіңізде жатыр. Тікелей аяқтарыңызды 45 градус бұрышқа көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және қайтадан төмендетіңіз.

Аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар:

баланы бүгілген немесе созылған қолында, аяқтарын иық енінен бөлек ұстап, түзу тұру. Отырғалы жатқандай баяу және терең еңкейіңіз, бірақ арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.

Баланың жасына байланысты жаттығуларды өзгертуге және күрделі етуге болады. Біріншіден, олар 1 тәсілден бастап 10-15 рет орындалуы керек, бірте-бірте 3-4-ке дейін өседі, процесс кезінде нәрестемен сөйлесуді ұмытпайды.

Босанғаннан кейін қалай салмақ жоғалтуға болады? Салмақты жоғалту үшін диетаға отырудың қажеті жоқ, әсіресе бала емізетін аналарға. Стандартты ұсыныс тәулігіне кемінде 1800 килокалорияны тұтыну болып табылады, өйткені дене жүктіліктен кейін, әсіресе лактация кезінде күшті қалпына келтіру үшін көп энергияны қажет етеді. Халықаралық лактация қауымдастығының (ILCA) зерттеулеріне сәйкес, емшек сүтімен емізу тәулігіне 500-600 калорияны күйдіреді, сондықтан тәттілер мен майлы тағамдарды шектен тыс көп пайдаланбасаңыз, айына шамамен 500 г салмақ жоғалтуға болады. сүт. Ал емшек сүтімен емізу физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтануды біріктіріп, салмағын бес есе тез жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, Бостондағы Бригам және әйелдер ауруханасы ғалымдарының кеңесін тыңдаған жөн: тамақтың тұрақты және уақытылы болуы өте маңызды.Биоритмдер денедегі метаболикалық процестерге тікелей байланысты, ал тамақтану уақыты салмақтың өзгеруіне әсер етеді. Сондықтан, түскі асты уақытында, 12-15 сағат аралығында ішсеңіз, сіз 15.00-ден кейін болатын түскі асқа қарағанда 30%-ға артық салмақ жоғалтасыз.

Ең көп қоректік заттар мен ең аз бос калория бар пайдалы тағамдарды таңдаңыз.

№1 өнім – балық (омега-3 шаштың әдемілігін сақтау және зат алмасуды жақсарту үшін таптырмас). Сондай-ақ диетада майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері, майсыз ет пен құс еті, талшық жеткілікті болуы керек. Дегенмен, қырыққабатты, бұршақ дақылдарын және жүзімді алып тастаған дұрыс: олар балада газ түзілуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, сонымен қатар жүзім калорияда өте жоғары және қант көп. Аллергия тудыратын тағамдар қауіпті, ең алдымен цитрустық жемістер, құлпынай және тропикалық жемістер. Бала емізетін аналарға арналған арнайы өнімдер де бар екенін ұмытпаңыз. Оларға әртүрлі шайлар, сусындар, шырындар және жарма кіреді. Олар лактацияны арттырады, дене салмағының жоғарылауын тудырмай, витаминдер мен минералдардың тапшылығын толтырады.

Есіңізде болсын: емшек сүтімен емізу босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға ғана емес, ғалымдар дәлелдегендей, фигураны бірнеше ондаған жылдардан кейін де сақтауға көмектеседі. Оксфорд университеті.Ұзақ мерзімді бақылаулар нәтижесінде кем дегенде алты ай емізетін әйелдер 50 жасында емізбеген аналарға қарағанда дене салмағының төмен индексімен мақтана алатыны анықталды.

Нұсқаулар

Жас аналар үшін артық салмақ мәселесі өте өзекті. Осы тақырып бойынша талқылаулар әйелдер форумдары мен ойын алаңдарының барлық түрлерінде үнемі жүріп жатыр. Ағзаңызға артық салмақтан арылудың бірнеше қарапайым жолдары бар екені белгілі болды.

Жас аналардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі - дұрыс құрылмаған күнделікті жұмыс. Мұндай аналар ояу кезінде нәрестелерімен толығымен айналысады, ал балалар ұйықтай салысымен, олар болашақта пайдалану үшін тамақ ішуге тырысып, тоңазытқышты ұрады. Бұл тәсіл өте... Тамақты өткізіп жібере отырып, сіз денеңізді стресске ұшыратасыз, нәтижесінде ол қосымша фунт жинауға бейім. Сонымен қатар, тамақты үнемі өткізіп жіберу созылмалы ауруды тудыруы мүмкін. Салмақты жоғалту үшін күніне кемінде төрт-бес рет аз мөлшерде тамақтануды бастаңыз. Тіпті ең мазасыз балалар аналарына тамақ ішуге бес-он минут уақыт бөлуге мүмкіндік береді. Айтпақшы, сіз балаңыздың тамағын жеуге болмайды, тіпті оны аясаңыз да, мұндай артық тамақтану артық салмақтың пайда болуына ықпал етеді.

Мамандардың айтуынша, емізетін әйелдер бұрынғы пішініне тезірек оралады. Емшекпен емізу мен жатырдың жиырылу процесі арасында тікелей байланыс бар, ол емшек сүтімен емізу кезінде өзінің пренатальды күйіне әлдеқайда жылдам оралады. Рас, көптеген аналар бала емізу кезінде ғана салмақ қосады, бірақ бұл тағы да дұрыс тамақтанбау салдарынан. Емшек сүтімен емізу кезінде әйел сүтті жақсырақ ету үшін сүт өнімдерін көп жеу керек, ал жеткілікті майлы тағамдарды жеу керек деген ортақ пікір бар. Шын мәнінде, балаға калория емес, қоректік заттар қажет болғандықтан, пайдалы және дәруменге бай тағамдарға назар аударған дұрыс.

Босанғаннан кейін бірден қатаң диетаны ұстануды бастауға болмайды. Бала туылғаннан кейінгі бірінші жылы бұл пайдасыз, сонымен қатар емшек сүтімен тамақтандыру кезінде жақсы тамақтану керек. Дәл не жейтініңізді бақылап, артық тамақтанбауға тырысу жеткілікті. Ақуыздың көзі ретінде диетаңызға ірімшік, балық және сүт өнімдерін, ет немесе бұршақ өнімдерін қосуды ұмытпаңыз. Теңгерімді диета сіздің денеңіздің аз күйзеліске ұшырауына мүмкіндік береді, бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Әрине, нәресте туылғаннан кейін бірінші рет өзіңізді кез-келген физикалық белсенділікке мәжбүрлеу өте қиын, тіпті бұл проблема болмаса да, уақыт табу өте қиын болуы мүмкін. Жаяу жүру сізге де, балаңызға да қажет. Балаңызбен күніне екі рет кем дегенде бір сағат, ал жақсырақ екі немесе үш серуендеу керек деп саналады. Бір сағаттық серуендеу, салмағыңызға байланысты, жеткілікті мөлшерде калорияларды жағуға болады. Күнделікті серуендеу - бұл босанғанға дейінгі пішінін қалпына келтіргісі келетін жас аналар үшін жай ғана панацея.