Come perdere peso con la dieta della regina margarita. Dieta di Margarita Koroleva (9 giorni): recensioni, menu, principi di base. Chi non dovrebbe usare questa dieta

Nutrizionista Margherita Koroleva ritiene che la perdita di peso possa essere raggiunta solo attraverso la selezione individuale della nutrizione. Secondo lei non esistono diete universali adatte a tutti. Chi segue la figura o vuole perdere qualche chilo in più dovrebbe familiarizzare con i programmi dimagranti a cui il nutrizionista star ha dedicato più di vent'anni.

Descrizione della dieta

Molte pop star idolatrano Margarita Koroleva, perché le ha aiutate ad acquisire la figura desiderata.

Perso peso con lei Nadezhda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva . Il nutrizionista ha pubblicato diversi libri sull'alimentazione sana, che sono diventati particolarmente popolari tra le ragazze e le donne del nostro Paese.

L'essenza della dieta è in cui gli enzimi acidi e alcalini non interferiscono tra loro. Il cibo viene digerito rapidamente e completamente. Questo rallenta il processo di accumulo di grasso.

Durante la dieta si osservano le seguenti regole:

1. Bere 2-3 litri di acqua durante il giorno. Deve essere privo di gas. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima di un pasto. Durante il pasto e subito dopo non puoi bere. Diciamo tè verde.
2. Rifiuta sale, zucchero, spezie. Sono vietati olio, ketchup, alcol, maionese.
3. Il numero di pasti al giorno è 5-6 volte.
4. Non puoi saltare la colazione.
5. I prodotti sono bolliti, ma non fritti o al forno.
6. Dopo le 19:00 non mangiano più.
7. È importante andare a letto prima delle 24 ore della notte, perché il sonno normale è uno dei fondamenti della perdita di peso.

Deve essere in grado di farlo bene esci dalla dieta. Le verdure e la carne vengono introdotte gradualmente. Può essere coniglio, tacchino, vitello. Nel tempo, i piatti possono essere cotti al forno o al vapore.

Per la prima volta è necessario escludere dal menu sottaceti e fast food, dolci. È meglio sostituirli con verdure, frutta, frutta secca. Non dobbiamo dimenticare l'escursionismo, il fitness, l'esercizio fisico e la corsa.

• gastrite;
• ulcera;
• diabete;
• obesità;
• insufficienza renale ed epatica.

Le donne in gravidanza e in allattamento, così come le persone in un periodo di alta tensione nervosa, dovrebbero astenersi da tale nutrizione.

I programmi nutrizionali di un famoso nutrizionista sono progettati per 4, 7 e 9 giorni. Tutti possono scegliere il menu giusto e imparare di più su come apparire irresistibili.

Menù per 9 giorni

Margarita Koroleva ha sviluppato un piano nutrizionale basato sui principi di una dieta mono. Prevede l'uso di un prodotto per tre giorni.

Il menu dei carboidrati allo stesso tempo si alterna a cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200be fibre.

Pertanto, la dieta di Margarita Koroleva dura 9 giorni:

Il decimo giorno dovrebbe essere lo scarico. Kefir e arance sono adatti a lui. Quindi nuovi piatti vengono gradualmente aggiunti al menu.

Entro 9 giorni non è possibile inserire nessun altro prodotto, anche in piccole quantità, altrimenti la dieta non porterà il risultato desiderato. Se combinato con procedure idriche, fitness e massaggi, l'effetto sarà più evidente.

Il sistema alimentare di 9 giorni è consigliato a persone che in precedenza si limitavano a mangiare cibo spazzatura e non hanno spazzato via tutto ciò che è nel frigorifero. Dovresti sviluppare abitudini alimentari in te stesso e solo allora seguire una dieta simile.

Se ti attieni a lungo, puoi perdere peso per sempre, mentre il menu è già stato compilato da uno specialista. Resta solo da seguire le raccomandazioni. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico.

È possibile perdere peso dopo i 50 anni?

Il famoso nutrizionista ha sviluppato un menu per persone di età diverse. Uno di questi è adatto a uomini e donne dopo i 50 anni.

I principi fondamentali della nutrizione dopo i 50 anni a dieta sono:

• bevanda abbondante;
• piccole porzioni;
• 5-6 pasti.

Questa dieta è ottima per le persone anziane, perché non ti costringe a rinunciare completamente ai tuoi cibi preferiti. Durante lei i dolci sono ammessi, ma puoi mangiarli prima di pranzo. Cena alle 18:00, e quindi qualsiasi cibo è proibito.

Margarita Koroleva consiglia agli anziani di rinunciare al sale e di sostituirlo con succo di limone ed erbe aromatiche. Dal pane vale la pena scegliere panini con crusca.

1. Non c'è bisogno di rimproverarti per i fallimenti, anche se hai mangiato i tuoi dolci preferiti.
2. Non puoi morire di fame.
3. È importante mangiare carne, perché è una proteina essenziale. Da hamburger, semilavorati, salsicce devono essere abbandonate.
4. Lo zucchero dovrebbe essere sostituito con il miele.

Per sbarazzarsi di 1,5 kg in 7 giorni, è adatto il seguente menu per tutti i giorni:

Lunedi

Colazione: porridge di grano saraceno, riso o farina d'avena, tè.

Seconda colazione: banana.

Pranzo: pollo con broccoli, insalata di verdure, tè.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Cena: pesce al vapore, insalata di tonno e sedano.

Martedì

Colazione: ricotta con uova, carote con panna acida.

Seconda colazione: succo di mango.

Pranzo: zuppa di verdure.

Spuntino: mela.

Cena: un pezzo di pesce con verdure.

Mercoledì

Colazione: un pezzo di ananas, kefir o yogurt.

Seconda colazione: frutti di bosco.

Pranzo: filetto di pollo con asparagi.

Spuntino: frutta secca.

Cena: insalata con frutti di mare.

Giovedì

Seconda colazione: succo di frutta.

Pranzo: filetto di pollo e verdure.

Spuntino: zucchine al vapore.

Cena: cavolfiore e uovo.

Venerdì

Colazione: ricotta con frutti di bosco, kefir.

Seconda colazione: mela.

Pranzo: zuppa di verdure.

Spuntino: succo di frutta o verdura.

Cena: funghi con spinaci.

Sabato

Colazione: farina d'avena con miele, tè verde.

Seconda colazione: ananas.

Pranzo: pesce con cavolfiore.

Spuntino: mandorle (4-5 pezzi).

Cena: grano saraceno con verdure.

Domenica

Colazione: frittelle di zucchine, yogurt.

Seconda colazione: kefir.

Pranzo: carne con verdure.

Spuntino: frutta secca.

Cena: patate al cartoccio, insalata di verdure.

Dopo cena, puoi bere un bicchiere di yogurt magro.

La dieta di Margarita Koroleva è un buon modo per sbarazzarsi facilmente dei chili in più, il che è particolarmente desiderabile con l'inizio dell'estate.

Uno dei nuovi programmi per la perdita di peso ha rapidamente guadagnato popolarità nei circoli delle celebrità e ha aiutato molte star dello spettacolo a perdere peso.

Regole per la perdita di peso di Margarita Koroleva ^

Margarita Koroleva è una nota nutrizionista che è stata una delle prime in Russia a creare corsi specializzati per modellare il corpo. Ora i suoi consigli come specialista esperto in perdita di peso sono richiesti molto all'estero.

L'essenza e le regole del programma

Il corso dimagrante di Margarita Koroleva consiste in 9 giorni, suddivisi in 3 fasi: mono-diete per 3 giorni ciascuna. L'efficacia della tecnica si ottiene attraverso una dieta sana e una corretta separazione dei prodotti:

• Nel primo terzo della dieta si consuma solo riso, nel secondo - pollo o pesce, nel finale - verdure.
• Allo stesso tempo, il corpo ha bisogno di molta acqua (circa 2-3 litri al giorno), puoi bere il tè verde.

• Una volta alla settimana dovrebbe essere quando si usa solo kefir.
• Durante la dieta è consentito mangiare frutta, verdura, cereali a basso indice glicemico, pollo e manzo non zuccherati.
• I pasti dovrebbero essere cinque volte al giorno.
• Non puoi mangiare dopo 19 ore.
• Per gli uomini, una porzione non deve superare i 400 g, per le donne - 250.
• Zucchero, farina, tutte le salse e l'alcol sono completamente esclusi dal menu.

Tale nutrizione è piuttosto estrema per il corpo, quindi è controindicata per coloro che soffrono di malattie cardiovascolari, malattie dei reni e del tratto gastrointestinale, nonché per le donne in gravidanza e in allattamento.

Vantaggi del corso dimagrante di Margarita Koroleva:

• Accelerazione del metabolismo a livello intracellulare,
• La presenza di una grande quantità di fibre nella dieta, che non ti fa sentire la fame,
• La semplicità e l'accessibilità del menu.

Contro della tecnica:

• Diminuzione del consumo di micronutrienti essenziali,
• Variazione dei livelli di zucchero nel sangue nella prima fase del corso,
• Il cambiamento nello scambio di acqua e sali è sul secondo.

Ricette per la dieta di Margarita Koroleva

Ecco alcune ricette popolari e deliziose che ti aiutano a perdere peso in modo caloroso ed efficace:

insalata di erbe

• Ingredienti: rucola (75g), lattuga (75g), spinaci (75g), basilico (50g), asparagi (50g).
• Strappare le verdure con le mani, aggiungere le erbe aromatiche (secche), condire con succo di limone.

Insalata di verdure

• Ingredienti: cavolo bianco (diversi fogli), 1 carota, 1 barbabietola, erbe aromatiche, olio d'oliva (1 cucchiaino), succo di limone (mezzo cucchiaino), acqua (1 cucchiaio).
• Grattugiare barbabietole e carote, cavoli e verdure - tritare finemente.
• Condire con succo di limone e olio d'oliva, aggiungere acqua.

Petto alla griglia

• Ingredienti: 200 g di petto di pollo, mezzo limone, curry (0,5 cucchiaini), rametto di rosmarino.
• Mescolare il succo di limone con il curry.
• Grattugiate il petto di pollo con il rosmarino e spalmatelo con il composto ottenuto.
• Carne grigliata.

Melanzane con pomodorini

• Ingredienti: 2 melanzane, 2 pomodori, erbe aromatiche.
• Tagliare le verdure a rondelle. Metti gli strati uno sopra l'altro, alternando: prima la melanzana, poi il pomodoro, ecc.
• Cospargere con le erbe e cuocere in forno.

Risultati e recensioni sulla perdita di peso ^

Devi abbandonare la dieta di Margarita Koroleva secondo le regole della nutrizione a basso contenuto di carboidrati:

• Il riso può essere sostituito con grano saraceno, mangiato con carne (può essere manzo) e insalata di verdure: tutto questo dovrebbe stare in una piccola porzione.
• Cerca di evitare i dolci.
• I medici consigliano di ripetere tale programma di perdita di peso non più di una volta al mese.
• In caso di disturbi, dovresti passare immediatamente a una modalità più delicata.

I risultati della dieta di Margarita Koroleva sono piuttosto significativi: una perdita da 3-4 a 9 chilogrammi di peso in eccesso. Le recensioni sulla dieta sono molto positive: coloro che hanno perso peso parlano di una rapida perdita di peso (circa 1 kg al giorno), ma concordano sul fatto che il corso è piuttosto duro.

Alcuni dimagranti ammettono di essersi concessi alcune deviazioni dal menu assegnato sotto forma di funghi a riso, metà di salsiccia o un po 'di zucchero nel caffè - tuttavia, il risultato desiderato è stato raggiunto.

I benefici della perdita di peso espressa in 9 giorni sono stati apprezzati da molte star dello spettacolo e degli schermi.

• Su consiglio di Margarita Koroleva, Valeria, Nadezhda Babkina, Anita Tsoi e i presentatori televisivi Andrei Malakhov e Tina Kandelaki hanno rapidamente rotto con l'eccesso di peso.

Margarita Koroleva è una delle nutrizioniste di maggior successo e popolari in Russia. E questo è abbastanza ragionevole. Grazie alla sua dieta, molte delle nostre pop star hanno perso peso.

Vuoi sapere come perdere peso in una settimana senza troppi sforzi? Tutto è semplice!

Il nutrizionista di Mosca raccomanda ai suoi pazienti di volta in volta, se necessario, di perdere 2-3 kg, ricorrendo a una dieta chiamata "Settimana di scarico". Non è difficile osservarlo, ma bisogna essere preparati: è importante mangiare contemporaneamente a intervalli regolari. Questo scarico è chiamato settimanale per comodità di orientamento. Le restrizioni, infatti, sono pensate per 4 giorni; devi iniziare a "scaricare" martedì e finire venerdì.

Prodotti ammessi nella dieta di scarico dalla Regina

• kefir senza grassi,
• 1 patata media
• 100 g di ricotta,
• 2 cetrioli
• ¼ di pollo.

Il piano dietetico di scarico della regina

• Dal secondo al quinto giorno della settimana selezionata - otto pasti e mezzo, alternando kefir e uno qualsiasi dei "piatti" consentiti
  È necessario attenersi rigorosamente alla sequenza di utilizzo dei prodotti. A un pasto, usa solo kefir, il successivo - un altro prodotto (rispettivamente patate, 100 grammi di ricotta, due cetrioli o un quarto di pollo), quindi di nuovo kefir e così via.
• L'ultimo pasto "mezzo": mezzo bicchiere di kefir entro e non oltre le 20:00.
• Tutti i prodotti sono preparati e consumati senza olio, zucchero e sale.
• Il kefir dovrebbe essere consumato a basso contenuto di grassi, ma senza grassi è meglio
• Devi bere 2,5 litri di acqua al giorno.

1 giorno. L'intera dieta quotidiana è di 1,2 litri di kefir. Bevi mezzo bicchiere ogni ora e mezza.
2 giorni. 1,2 litri di kefir e 4 patate di media grandezza, cotte con la buccia.
3 giorni. 1,2 litri di kefir e 400 grammi di ricotta senza grassi.
Giorno 4 1,2 litri di kefir e 8 pezzi di cetrioli.
Giorno 5. 1,2 litri di kefir e un pollo, senza pelle e senza grassi.
Giorno 6. Ripetizione del primo: 1,2 litri di kefir bevono mezzo bicchiere ogni ora e mezza.

Non dimenticare che sia la dieta che la settimana del digiuno sono solo una parte del programma nutrizionista stellare. Per ottenere il risultato più efficace e duraturo, ha senso rivedere e armonizzare il proprio approccio alla nutrizione, ricorrendo a diete mono e scaricando solo di tanto in tanto per evitare picchi di peso o stimolare la perdita di peso nella fase iniziale. Non importa cosa ti ha attratto: la dieta di Margarita Koroleva o qualche altro piano nutrizionale ben ponderato e ragionevole, la cosa principale è che ripristinare il vero ordine nel corpo dentro e fuori di solito richiede più tempo e fatica di qualsiasi dieta rigorosa.
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La nutrizionista Margarita Koroleva ha dedicato più di 20 anni alla creazione della sua metodologia di perdita di peso.

Durante questo periodo, non solo ha studiato a fondo il problema, ma anche, per esperienza personale, era convinta dell'efficacia della sua dieta, eliminando i 30 kg di peso in eccesso dopo la nascita del suo secondo figlio, mantenendo il risultato raggiunto per molti anni.

Margarita Koroleva - Candidato di Scienze Mediche, specialista praticante nel campo della fisioterapia, dermatocosmetologia e mesoterapia. Inoltre, la regina dirige la clinica di medicina estetica, nota per le sue statistiche di successo sulla modellazione del corpo non chirurgica. Tra i pazienti che Margarita Koroleva ha aiutato a perdere peso ci sono le star del pop e dello spettacolo: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva e altri.

La tecnica di un nutrizionista di Mosca è disponibile anche per le persone comuni che hanno difficoltà a raggiungere il peso ottimale. Margarita Koroleva ha delineato le regole di base della "magrezza nutriente", una panoramica delle diete popolari, le cause dell'eccesso di peso, la diagnosi dell'obesità, nonché consigli pratici sullo sviluppo di sane abitudini alimentari nel suo libro "The Easy Way to Slimness. Perdi peso per sempre!

I consigli di Margarita Koroleva per la perdita di peso: componenti del successo

Sulla base della sua pluriennale esperienza nel campo della nutrizione, Margarita Koroleva è giunta alla conclusione che perdere peso per sempre è reale se ci si attiene alla nutrizione frazionata. Ciò significa che la frequenza dei pasti non dovrebbe essere inferiore a 5-6 volte al giorno.

Secondo la raccomandazione di Margarita Koroleva, dovresti mangiare ogni 2-2,5 ore, ma in nessun caso dovresti mangiare troppo. Le porzioni dovrebbero essere tali da saturare, da un lato, e dall'altro, non superare la barra. La massa di cibo consumata al giorno non dovrebbe essere superiore a una, massimo un chilogrammo e mezzo. Margarita Koroleva considera questa una delle principali regole di "armonia ben nutrita".

• La colazione è potere. Il nutrizionista attribuisce grande importanza al pasto mattutino. Ciò è dovuto al fatto che nella prima metà della giornata l'assorbimento dei nutrienti è più veloce, tutti i processi metabolici funzionano in modalità ottimale. Un metabolismo intenso non consente l'accumulo di depositi di grasso e l'energia ricevuta da una porzione del pasto mattutino è necessaria per il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei durante il giorno. Ecco perché Margarita Koroleva consiglia di non rifiutare la colazione. Dopo esserti svegliato, devi bere un bicchiere di acqua pulita, quindi eseguire una semplice serie di esercizi di respirazione e solo mezz'ora dopo sederti a tavola. L'autore della dieta considera i cereali bolliti in acqua di riso, farina d'avena e grano saraceno l'opzione migliore per la colazione. Se lo desideri, puoi aggiungere una piccola quantità di frutta fresca o secca o noci. Inoltre, come primo pasto sono adatti prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi, fiocchi di latte o uova.
• Psicologia della perdita di peso. Il libro Lose Weight Forever di Margarita Koroleva discute in dettaglio le questioni della motivazione e della definizione degli obiettivi. L'autore è sicuro che solo stabilendo obiettivi chiari per te stesso e avendo un forte incentivo, puoi affrontare con successo l'eccesso di peso. Aiuta i suoi lettori a decidere sulle domande "perdere peso o non perdere peso" e "se perdere peso, allora perché".
• Dieta bilanciata. Durante lo sviluppo della sua dieta, Margarita Koroleva si è assicurata che includesse tutti gli elementi, le vitamine e i minerali necessari. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nel menu consigliato da un nutrizionista dovrebbe essere presentato nella seguente formula: 1:1,5:4. La loro fonte dovrebbe essere prodotti naturali, principalmente di origine vegetale, latticini, carni magre e cereali, nonché spezie bruciagrassi. Margarita Koroleva consiglia di cucinare con metodi parsimoniosi: far bollire, cuocere al cartoccio, stufare senza aggiungere olio, cuocere a vapore.
• Perdita di peso nel complesso. L'autrice stessa della tecnica di perdita di peso ammette che non si è sforzata di creare solo un'altra dieta, ma ha cercato di aiutare ogni persona che perde peso a trovare l'armonia interiore, instillare in lui abilità di stile di vita sano e insegnargli ad attenersi a uno stile alimentare individuale. Perdere peso per sempre, secondo Margarita Koroleva, è possibile se si combinano in modo coordinato un'alimentazione dietetica frazionata, attività fisica regolare ma non gravosa e fisioterapia.
• Perdere peso, ma non farti del male. Rivelando le regole dell '"armonia ben nutrita" nel suo libro, Margarita Koroleva pone un'enfasi particolare sul fatto che potrebbero non essere adatte a tutti. In particolare, ci sono un certo numero di malattie in cui questo metodo per perdere peso è indesiderabile. Pertanto, un nutrizionista consiglia a tutti coloro che vogliono perdere peso da soli secondo il suo metodo, ma hanno problemi di salute, consultare prima il proprio medico.

Cinque divieti sulla via della "ben nutrita armonia"

1. Non mangiare dopo le sette di sera. Questa regola dovrebbe essere rigorosamente osservata indipendentemente dall'ora del risveglio o da quanto sia stata intensa la giornata. I processi metabolici rallentati nel corpo la sera fanno sì che il cibo consumato dopo 18-19 ore non possa essere completamente digerito, ma reintegra l'apporto di cellule adipose.
2. Per non morire di fame. La perdita di peso dovrebbe essere naturale e confortevole, afferma Margarita Koroleva, autrice del metodo "armonia ben nutrita". Pertanto, nella sua dieta è vietata la restrizione alimentare, che porta alla comparsa di una dolorosa sensazione di fame. In casi eccezionali, è anche consentito interrompere un po 'la dieta corretta e fare uno spuntino dopo le sette di sera, se la fame si fa sentire. In questo caso, dovresti optare per una tazza di tè verde con un cucchiaio di miele, un bicchiere di kefir senza grassi, mezzo pompelmo o una melagrana.
3. Non avere sete. Per perdere peso, Margarita Koroleva consiglia di bere molto e spesso. Inoltre, la maggior parte del liquido dovrebbe essere acqua pura. Per stimolare il metabolismo al giorno, è necessario berne almeno due litri, limitando l'assunzione di sale.
4. Non mangiare troppo. Per dimagrire per sempre, la nutrizionista Koroleva consiglia di abbandonare l'abitudine di mangiare l'intera porzione della porzione cotta, senza nemmeno ascoltare le proprie sensazioni e le reali esigenze del corpo. L'eccesso di cibo porta allo stiramento delle pareti dello stomaco e una quantità sempre crescente di cibo ogni volta alla fine porterà a. Se ti imponi di mangiare lentamente, masticando accuratamente ogni boccone e godendoti il ​​gusto, scoprirai presto che è necessario molto meno cibo per saturare rispetto a prima.
5. Non cedere allo stress. Umore depresso, pessimismo, perdita di fiducia nel successo della perdita di peso spesso finiscono in esaurimenti, carichi di eccesso di cibo e ritorno dei chilogrammi persi.

Diet Queen: cibi sani

• pane integrale, pane integrale, cracker di segale;
• acqua pura non gassata, tè verde, tè nero debole, succhi senza zucchero, caffè - una volta al giorno al mattino, occasionalmente vino bianco;
• alimenti vegetali: verdure, frutta, bacche;
• latticini a basso contenuto di grassi - una volta al giorno;
• carne magra: vitello, coniglio, pollame senza pelle;
• pesce e frutti di mare a basso contenuto di grassi;
• cereali da vari cereali;
• uova non più di tre volte a settimana;
• oli vegetali non raffinati.

Diet Queen: cibi dannosi

• grassi: burro, margarina, strutto, salse;
• carne e pesce di varietà grasse, salsicce, salsicce;
• latticini ipercalorici con aggiunta di zucchero e riempitivi;
• confetteria, dessert, cioccolato;
• pasta;
• pane di farina di prima scelta, muffin;
• bevande gassate;
• cibi in scatola;
• alcol forte.

Menu di esempio per la settimana

Lunedi

• Colazione: un prodotto a base di latte fermentato naturale senza zucchero e additivi di fabbrica (se lo si desidera, è possibile integrarlo con bacche o frutta fresca).
• Seconda colazione: un quarto di ananas medio fresco.
• Pranzo: una porzione di pollo bollito magro (senza pelle) con contorno di asparagi al vapore.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di zuppa di purea di verdure a basso contenuto calorico.
• Cena: pesce in umido o bollito e lattuga.

Martedì

• Colazione: una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con verdure o frutti di bosco.
• Seconda colazione: un'insalata di due carote medie fresche, condite con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: pesce magro bollito con insalata di verdure.
• Spuntino pomeridiano: una mela.
• Cena: una porzione di cavolfiore bollito e un uovo sodo.

Mercoledì

• Colazione: una frittata con verdure a base di un uovo intero e una proteina.
• Seconda colazione: 200 g di bacche.
• Pranzo: pesce di varietà semigrasse al forno senza olio, con contorno di foglie di lattuga.
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo appena spremuto diluito con acqua.
• Cena: una piccola zucchina al forno.

Giovedì

• Colazione: una porzione di porridge di riso bollito con verdure.
• Seconda colazione: peperone fresco.
• Pranzo: Una porzione di carne magra bollita con contorno di verdure al vapore (broccoli, cavolfiori e asparagi).
• Spuntino pomeridiano: un quarto di ananas fresco.
• Cena: lattuga e funghi.

Venerdì

• Colazione: farina d'avena con miele, frutti di bosco o mele.
• Seconda colazione: un bicchiere di succo appena spremuto.
• Pranzo: una porzione di pesce al vapore con insalata verde.
• Merenda pomeridiana: una manciata di mandorle.
• Cena: stufato di verdure e un uovo sodo.

Sabato

• Colazione: porridge di grano saraceno con aggiunta di cipolle e carote saltate in acqua.
• Seconda colazione: due cetrioli freschi.
• Pranzo: una porzione di pollo bollito con lattuga.
• Spuntino pomeridiano: frutta secca.
• Cena: pesce magro bollito con cavolfiore.

Domenica

• Colazione: frittelle di zucchine con yogurt naturale e salsa verde.
• Seconda colazione: una porzione di macedonia con miele.
• Pranzo: verdure in umido con carne al forno.
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir.
• Cena: una porzione di patate lesse "in divisa" con contorno di insalata di cetrioli e pomodori.

Giorni di scarico per aiutare a perdere peso

Dopo che il corpo del dimagrimento si è abituato alla nuova dieta e al menu (e questo accade dopo circa due settimane), Margarita Koroleva ti consiglia di iniziare a praticare i giorni di digiuno. Daranno un nuovo slancio per sbarazzarsi dei chili in più e aiuteranno a consolidare i risultati raggiunti.

Puoi osservare i giorni di digiuno secondo uno schema flessibile. Ad esempio, Margarita Koroleva consiglia di applicarli dopo varie celebrazioni associate a un'abbondante festa. Se tali giorni sono facilmente tollerabili, è possibile attenersi al menu di scarico, composto da uno o due prodotti selezionati, per due o tre giorni senza effetti negativi sulla salute.

I pasti dovrebbero essere frequenti (fino a 10 volte), ma in piccole porzioni. È consentito mangiare fino a tarda sera e bere fino a due litri e mezzo di acqua pulita.

• Frutta: 1,5 kg di frutta a scelta (mele, arance, anguria, ananas) suddivisa in sei pasti e consumata durante la giornata.
• Verdure: 1,5 kg di verdure crude sotto forma di insalata da consumare durante la giornata per sei pasti.
• Pomodoro: 1,5 litri di succo di pomodoro senza sale si bevono un bicchiere durante il giorno fino a 20 ore.
• Cagliata: sei volte al giorno, mangia 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi e bevi tre bicchieri di tè non zuccherato.
• Carne: la dieta giornaliera consiste in 400 g di carne magra bollita, suddivisa in sei porzioni.
• Latticini: bere un bicchiere da 1,5 litri di kefir all'1% al giorno.

Margarita Koroleva: una dieta mono aiuterà a perdere peso per sempre

Margarita Koroleva ha incluso nelle sue regole di "armonia ben nutrita" un piano nutrizionale di nove giorni basato sui principi di una dieta mono. Aiuta a purificare naturalmente il corpo e aumenta il tasso di perdita di peso. Per fare questo è necessario mangiare un solo prodotto per tre giorni consecutivi, alternando un menù a base di carboidrati con un menù proteico e un menù ricco di fibre vegetali.

1. Giorni di riso. L'unico piatto per tre giorni è il riso cucinato in modo speciale. Immergere un bicchiere di riso a chicco lungo in acqua fredda durante la notte. Al mattino, sciacqualo, versa un doppio volume di acqua bollente e fai bollire per 15 minuti. Dividi il porridge risultante in sei porzioni e mangia fino a 20 ore. Anche in questi giorni devi bere fino a otto bicchieri d'acqua e puoi mangiare 3 cucchiaini. Miele.
2. Giorni di pollo. La base del menù è il pollo di peso non superiore a 1,5 kg senza pelle e grasso, cotto a vapore senza sale. La carne, separata dalle ossa, deve essere consumata durante il giorno per sei approcci.
3. giornate vegetali. Ogni giorno si consumano 500 g di verdure fresche sotto forma di insalata senza olio e sale, altri 500 g in umido o al vapore. Ogni piatto è diviso in tre parti e alterna fino a 20 ore.

1. Dopo aver mangiato cibi proteici (carne, pesce, uova, latticini, funghi), non bere liquidi (soprattutto quelli dolci). Per questo motivo, il succo gastrico viene diluito e questo, a sua volta, rende difficile la digestione del cibo.
2. Non mangiare insieme proteine ​​e carboidrati. Le proteine ​​hanno bisogno di un ambiente acido per la digestione, mentre i carboidrati hanno bisogno di un ambiente alcalino. Lo stomaco non può cambiare così rapidamente e quando si mangiano entrambi, il cibo non viene completamente digerito. I cibi proteici possono iniziare a marcire nello stomaco e i cibi a base di carboidrati iniziano a fermentare.
3. Dopo aver mangiato una quantità significativa di cibo a base di carboidrati, non puoi mangiare per due o tre ore. Devi far digerire il cibo.
4. Non mangiare frutta dopo i pasti. La frutta dovrebbe essere un pasto separato (preferibilmente la colazione o uno spuntino), oppure dovrebbe essere consumata all'inizio di un pasto.

5. Non mangiare dolci dopo il pasto principale, soprattutto proteine. Regole d'oro per una sana alimentazione

Margarita Koroleva - medico - nutrizionista. Con l'aiuto delle sue diete, le star del nostro mondo dello spettacolo hanno trovato bellissime forme.

Sembrerebbe che una dieta da star debba essere esotica e difficile, ma in realtà tutto è abbastanza semplice ed efficace.

Inoltre, la dieta si basa su principi molto ragionevoli, questo

• pasti separati, a cui Herbert Shelton chiama tutte le persone da molto tempo, ma per qualche motivo le persone non lo ascoltano. Nel frattempo, i principi dell'alimentazione separata, anche senza alcuna dieta, danno ottimi risultati, sia per la salute che per la perdita di peso. Dopotutto, è abbastanza ragionevole smistare i prodotti già all'ingresso del corpo per salvarlo dal carico extra che si verifica durante la digestione di prodotti completamente diversi. Idealmente, è meglio mangiare solo un tipo di cibo alla volta, ad esempio una carne, o separatamente il porridge o separatamente frutta o verdura. Quindi il corpo elaborerà ogni prodotto facilmente e senza problemi. Ma questo è l'ideale, e se questo non funziona, almeno è necessario mangiare contemporaneamente solo cibi compatibili, ad esempio proteine ​​​​con verdure.
• mono-dieta , questo è quando usi in tech. giorni, un solo tipo di prodotto. In effetti, la dieta di nove giorni della regina è composta da tre mono-diete consecutive di tre giorni;
• e il terzo principio della dieta di nove giorni di Margarita Koroleva è ragionevole assunzione di liquidi. La dieta della Regina prevede il consumo di almeno 2,5 - 3 litri di liquidi al giorno / acqua pura non gassata o tè verde senza zucchero /, ma è anche molto importante che in questa dieta tu possa bere acqua mezz'ora prima pasti e non prima di 1-1, 5 ore dopo. Questo è un principio dietetico molto sensato che permette al cibo di essere digerito meglio e non viene immagazzinato come grasso.

COSÌ,
Dieta di Margarita Koroleva: 9 giorni

La dieta di Margarita Koroleva è progettata per 9 giorni.

"Tre balene" su cui si basa la dieta dei "9 giorni" della regina: riso, pollo e verdure. I primi due alimenti sono ricchi dei principali macronutrienti – carboidrati (riso) e proteine ​​(pollo) – e le verdure, grazie al loro contenuto di fibre, aiutano a dare l'ultimo “pugno di pulizia” liberando l'intestino dalle tossine.

Durante la dieta cuciniamo tutti i cibi, mangiamo senza zucchero e sale. Assicurati di bere acqua non gassata o tè verde ogni giorno - 2,5 litri al giorno. Tutti i prodotti durante la dieta di Margarita Koroleva devono essere consumati prima delle 19.00

Mangiamo riso per 3 giorni.
Metodo di cottura: Utilizziamo preferibilmente bianco a grana lunga (basmati).

Immersi il giorno prima in acqua fredda, 250 g di cereali vengono accuratamente lavati al mattino, versati con acqua bollente in rapporto 1: 2 e fatti bollire per 15 minuti. La quantità di riso risultante deve essere suddivisa in 6 porzioni e consumata durante la giornata. L'ultimo pasto è consentito entro e non oltre le ore 19:00.
Inoltre, durante la giornata del riso nella dieta della Regina, devi mangiare tre cucchiaini di miele (separatamente, senza mescolarli con il riso) e bere 2,5 litri di acqua pura non gassata, niente di meno.

Non è un caso che il riso sia stato scelto come primo prodotto dimagrante nella dieta di Margarita Koroleva. Questo cereale non stimola la secrezione gastrica, in quanto contiene sostanze che hanno la proprietà di avvolgere le pareti dello stomaco. Dopo aver mangiato una piccola quantità di un piatto a base di riso, ti sentirai sazio.

Inoltre, il riso non contiene sale e non contiene glutine, che può provocare reazioni allergiche. L'azione dei sali è neutralizzata dal potassio e dal selenio, presenti nel riso in quantità sufficiente. Allo stesso tempo, i piatti a base di cereali di riso sono ricchi di vitamine B3, PP, B1, B2, E, B6. Le vitamine del gruppo B aiutano a rafforzare il sistema nervoso, aiutano a convertire i nutrienti in energia e influenzano la condizione di capelli, pelle, unghie. La lecitina, che si trova nelle semole di riso, migliora l'attività cerebrale. Era la combinazione delle proprietà benefiche del riso che Margarita Koroleva usava per purificare il corpo nei primi tre giorni di dieta.

Mangiamo pollo per 3 giorni.
Metodo di cottura: da un pollo del peso di 1-1,2 kg, togliere la pelle e assicurarsi di rimuovere tutto il grasso. Cuocere fino al momento. Anche in questo caso sono divisi in 6 porzioni, che vanno consumate rigorosamente entro le 19.00 di sera. Le raccomandazioni per bere rimangono, il miele, ahimè, non è incluso nella dieta in questa fase.

Margherita Korolevausa prudentemente un tale cambio di prodotti per riempire il corpo con gli oligoelementi mancanti che si trovano solo nella carne. Esattamenteil pollo può sostituire efficacemente maiale, agnello e manzo. A basso contenuto calorico, è un'ottima fonte di aminoacidi e proteine. Insieme alle vitamine C, A, E, ecc., La carne di pollo contiene ferro, potassio, zinco e fosforo. Inoltre, a causa della grande quantità di acidi grassi polinsaturi, il pollo è considerato uno dei mezzi migliori per la prevenzione di ictus, infarto e malattie coronariche.

Il basso contenuto di collagene contribuisce al fatto chela carne di pollo è facilmente digeribile. Questa proprietà è particolarmente preziosa per l'obesità, il diabete, le malattie del tratto gastrointestinale. Le proteine, contenute in quantità sufficienti nel pollo, sono molto ben assorbite e hanno un effetto sulla costruzione muscolare, sulla divisione cellulare, sullo sviluppo dell'attività cerebrale e sulla costruzione del tessuto osseo.

Si consiglia di includere la carne di pollo bollita in quasi tutte le diete. È particolarmente utile per quelle persone che controllano attentamente la loro salute e il loro peso.

3 giorni mangiamo verdure bollite e fresche.
L'accordo finale della dieta veloce di Margarita Koroleva: tre giorni di verdure.

Menù del giorno: 500 g di verdure al vapore o in umido senza olio e 300 g di verdure fresche. Alle verdure non si aggiunge sale, l'intera quantità è già abitualmente suddivisa in 6 porzioni e consumata nuovamente fino alle 19.00 di sera. Tre cucchiaini di miele addolciranno l'acqua (ne devi bere 2 litri in questi giorni) e il tè verde (la quantità dipende da te).
Sono escluse le verdure salate e in salamoia. Puoi preparare insalate di verdure, come la vinaigrette senza sottaceti.

Si è parlato molto dei benefici delle verdure per l'uomo. Tuttavia, nel contesto di questa dieta, sono le verdure che daranno il tocco finale e reintegrano l'apporto di oligoelementi e sostanze nutritive mancanti. Le verdure non contengono grassi e sono molto ricche di fibre sane. Vitamine e sali minerali forniscono un'ondata di energia e guariscono tutto il corpo. È la fonte più economica di minerali e vitamine. In dietologia, le proprietà benefiche delle verdure vengono utilizzate per accelerare il metabolismo e rimuovere rapidamente tossine e tossine. Il consumo quotidiano di piatti a base di verdure migliora l'appetito edel 15-20%.

Un'alimentazione regolare con verdure migliora i processi di formazione della bile, migliora la funzionalità epatica e guarisce la microflora intestinale. Un insieme di vitamine, antiossidanti essenziali, minerali e oligoelementi protegge in modo affidabile dalle malattie erafforza il sistema immunitario. Grazie alla mono-dieta vegetale, la forza viene ripristinata e le condizioni generali migliorano.

Per una perdita di peso più rapida e significativa, si consiglia un'attività fisica sufficiente, che contribuirà solo alla perdita di peso.

Eccolo, facile da eseguire e ben tollerato dieta. Tuttavia, ci sono anche limitazioni. Questa dieta non è adatta

• donne incinte
• madri che allattano,
• persone inclini all'anemia
• persone di età inferiore ai 18 anni.

Le principali controindicazioni per l'uso della dieta di Margarita Koroleva sonoulcere allo stomaco, malattie cardiache, raffreddori. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico!

La stessa nutrizionista avverte che non è consigliabile utilizzare la dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva per la perdita di peso di emergenza. Questo piano è più adatto a coloro che hanno già normalizzato la loro dieta e vogliono iniziare il loro processo di perdita di peso o perdere peso alla vigilia di un evento importante. Se una persona è abituata a mangiare troppo, improvvisamente "sedersi" per tre diete mono di fila può portare a conseguenze negative sul metabolismo, sul benessere e persino sulla psiche.

È impossibile non dire qualche parola sull'autore della popolare dieta di 9 giorni. La nutrizionista di Mosca Margarita Koroleva è una donna dai molti talenti. Si è laureata con lode presso la facoltà di medicina del Primo Istituto di Medicina. Sechenov, ha difeso la sua tesi di dottorato, ha pubblicato circa due dozzine di seri studi medici su riviste professionali. Tuttavia, la vera fama le è arrivata non nel campo scientifico, ma piuttosto nel campo dei media: avendo iniziato a lavorare nel campo della medicina estetica, Margarita Koroleva è diventata rapidamente una delle esperte preferite nella valutazione dei talk show. Fornisce consulenza non solo sui problemi di perdita di peso, ma comprende anche tutti i metodi moderni che aiutano a diventare più attraenti: dall'elettromiostimolazione alla psicoterapia.

Margarita Koroleva, sempre sorridente, in forma e snella, ha ricevuto il titolo di "star nutrizionista", aiutando a perdere peso celebrità come Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova e molti altri eroi ed eroine della cronaca del gossip domestico. Grate star pazienti che hanno scritto raccomandazioni e recensioni per il primo libro di Koroleva, “Facile lasciare l'armonia. Perdi peso per sempre! (è stato rilasciato nel 2009), ha assicurato la popolarità della dieta di Margarita Koroleva, come se informasse i suoi fan: "Ci ha aiutato, provalo anche tu!".

Per facilitare il compito a chi ha iniziato la "Easy Way to Slimness" con la dieta di Margarita Koroleva, la nutrizionista ha preparato anche una pratica guida "Diario Alimentare", seguendo i cui consigli e fissando i risultati, si può, secondo la nutrizionista , "perdere peso per sempre". Il "diario" è costruito come un diario, dotato di un calendario dei giorni di digiuno e di ogni sorta di tabelle di riferimento che ti aiutano a creare la tua dieta "dimagrante".

Nel 2011, Margarita Koroleva ha pubblicato un nuovo lavoro di ricerca e scrittura intitolato "Regole di armonia ben nutrita". È uscito a sostegno del nuovo progetto del nutrizionista "Royal Diet" (ecco un gioco di parole - o la dieta è destinata alle persone più auguste, oppure è un pronome possessivo dal cognome dell'autore). La nuova dieta della Regina è un programma per la consegna di pasti pronti, organizzato secondo il principio di Weight Watchers e Fresh Diet, conosciuti da tempo oltreoceano. Il suo significato è che, avendo aderito alla "dieta reale", le persone che sono molto impegnate e non pronte a dedicare tempo a pensare all'alimentazione, ma sognano comunque di perdere peso, ricevono più volte al giorno pasti preparati al momento, compilati per loro dal nutrizionista Koroleva. Il libro "The Royal Diet" contiene alcune delle ricette che preparano i cuochi del programma. Dopo aver familiarizzato con la loro composizione, puoi essere certo: il piano è gustoso, salutare e così goloso che è davvero necessario un servizio speciale per fornirgli il cibo.

Regole nutrizionali di Margarita Koroleva

Nell'approccio dietetico di Margarita Koroleva, il "punto di riferimento" è il comportamento alimentare del paziente. È l'insieme dei rapporti con il cibo e le abitudini alimentari apprese fin dall'infanzia che molto spesso diventa la radice del male, da cui cresce l'eccesso di peso, ed è la correzione di questo insieme di regole eseguite inconsapevolmente che dà i migliori risultati.

Hai ricevuto un'educazione alimentare sbagliata se:

• percepire il cibo come la principale fonte di piacere ("il culto del cibo")

• dai da mangiare ai tuoi figli indipendentemente dal loro desiderio

• non può gestire lo stress in modo efficace se non attraverso il cibo e l'alcol

• non condividere fino in fondo la fame e la sazietà: mangia quando e finché c'è da mangiare.

Primo passo a questo, come prescrive la dieta della Regina - piccoli pasti frequenti in piccole porzioni, preferibilmente separate, e terminando dopo le sette di sera. Ciò garantisce un livello costante di glucosio nel sangue ed è molto più facile per il tratto gastrointestinale digerire e distribuire efficacemente ciò che riceve. Risultato: migliore salute, migliore digestione, meno riserve di grasso per una giornata piovosa.

Il secondo passo è imparare a mangiare bene. Non si tratta nemmeno della composizione della porzione, ma del corretto rituale del suo assorbimento. La frettolosa saturazione porta a un sovraccarico del corpo, disturbi nel suo lavoro. Goditi l'aspetto e l'aroma del cibo, masticalo bene, conosci i tuoi limiti: queste sono le raccomandazioni essenziali della dieta di Margarita Koroleva. Paga un ruolo speciale al volume del cibo e al meccanismo di allungamento delle pareti dello stomaco, che è un importante segno fisiologico di sazietà. Pertanto, la fibra e l'acqua servono un servizio così inestimabile per tutti coloro che hanno intrapreso il cammino dell'armonia.

Qualsiasi dieta di Margarita Koroleva aumenta significativamente la dose di liquido "sana" generalmente accettata, raccomandando di bere circa 2,5 litri di semplice acqua pulita non gassata al giorno (è possibile calcolare l'indicatore individuale giornaliero in base al rapporto di 14 ml di acqua / 450 g di peso). Rimanere idratati è il terzo principio fondamentale. L'approccio della regina alla corretta alimentazione. Secondo la sua filosofia, puoi bere acqua o tè verde solo 30 minuti prima dei pasti e 60 minuti dopo, altrimenti la concentrazione del succo gastrico cambia e la qualità della digestione del cibo peggiora.
Secondo www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

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1. Inizia un diario "Il mio" e scrivi quotidiano cosa hai intenzione di mangiare. E anche tutto ciò che hanno davvero mangiato.
2. Dovrebbero essere almeno 4-5 dosi cibo in un giorno!
3. piatti - cuocere, cuocere, cuocere per una coppia.
4. Panepuoi mangiare la mattina: 100 g di farina integrale o farina integrale. Ideale: mangiare il pane.
5. Tè caffèO succo fresco(a cui bisogna aggiungere il 10-15% di acqua) si può bere solo 30 minuti prima o 30 minuti dopo il pasto principale! Posso bere una tazza di caffè ma fino alle 12:00 È possibile con uno, che non dissolviamo, ma mangiamo lentamente. Puoi mangiare 3-4 cucchiaini di miele al giorno.
6. Bere 2 litri durante il giorno Acqua naturale!
7. Non è consigliabile bere, è meglio - vino bianco secco. Dal rosso: rifiutalo o diluiscilo con acqua del 10-15%.
8. Kashi cuocere sull'acqua!
9. - solo una volta al giorno!
10. Le proteine ​​sono essenziali! La norma per l'intera giornata, cena compresa - 250 g.

11. 1-2 volte a settimana a pranzo in varietà audaci.

12. Carne puoi mangiare 1-2 volte a settimana.

13. " Proteina brucia nella fiamma dei carboidrati!” - per guarnire carne, pollo O pescare deve certamente essere verdure bianche O Colore verde.

14. Usiamo solo olio vegetale non raffinato O olio d'oliva prima spremitura a freddo.

15. Non mangiamo più di 2-3 frutti al giorno!

16. Verdure dovrebbe costituire la maggior parte del pasto.

17. Non importa a che ora ti svegli: non puoi mangiare dopo le 19:00!

18. Se vuoi davvero mangiare, puoi bere tazza di tè con miele o mangiare lentamente un bicchiere di kefir cucchiaino. Opzioni: mezzo pompelmo o semi di una piccola melagrana.

19. È necessario mangiare con piacere! Ecco perché cibo
È improbabile che questo argomento sia diventato così scottante per me,
se in adolescenza non avessi provato su di me “tutti i piaceri” di una dieta squilibrata. È successo così che il mio stile di vita è sempre stato molto attivo, a volte visito diverse città in un mese, a volte in fusi orari diversi, e tra un viaggio e l'altro faccio delle riprese. Per fare bene il mio lavoro, ho bisogno di sentirmi bene e, ovviamente, avere un bell'aspetto, perché sono una donna. E mi piace vedere donne belle e sane, mi piace guardare le persone attente a se stesse ea ciò di cui si riempiono, e non buttano dentro di sé tutto ciò che vedono. Devo dire subito che non sono un medico e non ho un'educazione medica. E questo articolo è di pubblico dominio e basato sulla mia esperienza personale.

Il tema del mangiare sano mi interessa da molto tempo, sono stati letti molti libri e conferenze, sono stati condotti molti esperimenti personali, a seguito dei quali ho identificato 7 principi di base per me stesso. Questi principi mi fanno sentire energico e pieno di energia, e spesso ricevo feedback dai miei amici che affermano che anche loro hanno permesso loro di migliorare il loro benessere e il loro aspetto, quindi oggi sono felice di condividere la mia esperienza con Vegetarian lettori.

Principio 1. Desiderio.

Chiediti solo nel momento in cui la tua mano raggiunge il frigorifero, o stai sfogliando il menu in un ristorante: “Voglio davvero mangiarlo? Voglio una mela o un pasto di tre portate adesso? Presta attenzione a tutto ciò che è nel tuo piatto. La cosa principale qui è ascoltare te stesso. Prenditi un minuto per questo.

2. Condizione.

Non cucinare e mangiare di cattivo umore. Il cibo ti farà solo sentire meglio. Arrabbiato, infastidito, stanco? Limitati a un bicchiere d'acqua. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Mentre ti siedi a tavola, ringrazia la Madre Terra per i suoi frutti e la sua abbondanza. Il sentimento di gratitudine e gioia renderà il tuo pasto ancora più gratificante.

3. Velocità.

Anche il cibo mal masticato viene digerito e assorbito peggio. Quando inghiottiamo avidamente il cibo, l'aria in eccesso, che entra nel corpo insieme al cibo, può creare gonfiore e una sensazione di pesantezza lì, e un mucchio di tutto ciò di cui noi, giovani e sani, sicuramente non abbiamo bisogno. Masticiamo il cibo a fondo, e meglio in silenzio. "Quando mangio, sono sordo e muto" - ricorda la regola d'oro. Inoltre, mangiare lentamente ti aiuterà a mangiare di meno. Chi vuole costruire lì?

4. Compatibilità.

Il naturopata americano Herbert Shelton è considerato il fondatore del concetto di alimentazione separata. Il suo libro sul food pairing ha suscitato molte polemiche e discussioni, ma ricorda che la scelta è sempre tua. Per me molte delle sue regole sono diventate familiari, in particolare l'uso della frutta come pasto separato, e non certo come dessert.

5. Acqua. Forza viva.

Cosa potrebbe esserci di più gustoso dell'acqua pura? L'acqua può anche cambiare la nostra condizione fisica. È vero, qui devi ricordare un'importante sfumatura nascosta nei minerali. Perché sono i conduttori che forniscono acqua alle cellule e la loro mancanza porta alla disidratazione del corpo, non importa quanta acqua consumi - così scrive Oksana Zubkova, esperta di disintossicazione e ringiovanimento, nel suo libro "Naked Beauty ".

6. Temperatura.

È buono quando il cibo non è freddo, non è bollente, ma caldo. Vedo spesso come una persona, essendo affamata, si avventa avidamente su cibi caldi o sorseggia tè caldo. Presta attenzione agli animali, non mangeranno mai cibo troppo caldo. Sii consapevole dello stato. Mantieni il tuo equilibrio interiore.

7. Sii consapevole di ciò che ti circonda.

Quando hai 20 anni puoi mangiare quello che vuoi, bere lo stesso, e infatti non influirà in alcun modo sul tuo benessere, almeno per la maggior parte delle persone. Ma quando hai già più di 30 anni, il metabolismo rallenta: questa è la natura, e se non la aiuti, allora non interferire, o meglio, non rovinare ciò che hai già (ancora). Allora, a cosa ho deciso di dire addio? "Zucchero severo" (caramelle, lecca-lecca, torte), latte, glutine, cibo spazzatura (patatine, cracker, ecc.), Alcool (qualsiasi). Ma una varietà di verdure, burro chiarificato e olio di cocco, verdure, frutta, noci e cereali sono sempre i benvenuti a casa nostra.

“Ci sono un sacco di cose incredibili che accadono nel nostro stomaco, tutto solo per tenerci a nostro agio e di buon umore. Non ci rendiamo nemmeno conto che il 95% degli ormoni della felicità sono prodotti nell'intestino", afferma Julia Enders, autrice di The Charming Gut. Ricordatelo, amici, quando scegliete i prodotti per la vostra tavola in negozio.

Riassumendo, cari lettori, vorrei menzionare ancora una volta le caratteristiche individuali di ciascun organismo. Nota le tue abitudini alimentari. Sii consapevole. Ama te stesso e il tuo corpo. Ascolta la tua voce interiore e lascia che la salute regni nei tuoi corpi e la gioia nei tuoi cuori.