Perché non riesco ad aumentare di peso? Perché non riesco ad aumentare di peso: le ragioni principali del problema. Cosa fare per stare meglio

Al giorno d'oggi, molte persone si trovano ad affrontare il problema dell'aumento di peso. Puoi scoprire la vera causa della sua manifestazione utilizzando i servizi di medici altamente qualificati ed esperti, nonché dei nostri consulenti. Per fare questo, dovresti sottoporti a una visita medica completa presso la clinica. Sulla base dei test, gli specialisti determineranno cosa esattamente ti impedisce di ingrassare. Nella maggior parte dei casi, ciò è ostacolato da malattie dell'apparato digerente, nonché da uno stile di vita inadeguato e dal mancato rispetto del regime. Coloro che dicono: "Non posso stare meglio, le ragioni sono sconosciute" sono molto probabilmente troppo pigri per cercare aiuto medico o non vogliono cambiare la propria vita.

Malattia metabolica

I problemi con l'assorbimento del cibo derivano spesso da malattie del tratto gastrointestinale o del sistema nervoso. Le cause dei disturbi metabolici che rendono difficile l’aumento di peso possono essere anche:

• disfunzione della ghiandola tiroidea;
• oncologia degli organi interni;
• insufficienza delle ghiandole surrenali;
• barattolo di cuori;
• malattie del sistema riproduttivo;
• ipofisi

Se non riesci a ingrassare per molto tempo e allo stesso tempo c'è una perdita di appetito o, al contrario, un forte desiderio di cibo, molto probabilmente il motivo risiede in uno squilibrio ormonale nel corpo.

Non riesco ad aumentare di peso per ragioni - Cattive abitudini

Al giorno d'oggi, un numero enorme di persone è dipendente dalla nicotina. Invece della colazione preferiscono fumare una sigaretta e bere una tazza di caffè. Ciò contribuisce allo sviluppo di gastrite, pancreatite e ulcere allo stomaco o all'intestino. Con queste malattie, una persona perde peso a causa del fatto che mangiare cibo diventa doloroso.
L’abuso di alcol può anche essere un motivo per cui non riesci ad aumentare di peso. L'alcol colpisce il pancreas, interrompendone il normale funzionamento. Smette di produrre gli enzimi necessari per digerire il cibo. Questo spesso fa vomitare una persona.
I farmaci influenzano negativamente anche il metabolismo e l'assorbimento del cibo. È quasi impossibile riprendersi da questa dipendenza.

Sovratensione costante

È difficile aumentare di peso per le persone che non dedicano abbastanza tempo al riposo e al sonno. Per recuperare, hai bisogno della forza per ripristinare l’energia sprecata. Ciò non significa che devi passare a uno stile di vita sedentario. Hai solo bisogno di fare delle pause dal lavoro, dallo sport, ecc. Di tanto in tanto. Il sonno scarso influisce anche sul metabolismo. Un adulto ha bisogno di 8-9 ore di sonno. Se possibile, sarebbe una buona idea anche riservare 20-30 minuti per un riposino durante la giornata. Ciò aiuterà non solo ad aumentare di peso, ma anche a migliorare il tuo benessere.

Le ragioni dello scarso aumento di peso possono variare. Tutto dipende dallo stato di salute di una persona, dalle sue caratteristiche individuali del corpo, dal modo di vivere, dall'ereditarietà, dall'ambiente in cui vive, ecc. Per coloro che intendono aumentare di peso in modo decisivo, vale la pena chiedere aiuto agli specialisti. Ciò contribuirà ad evitare eventuali complicazioni in futuro. Il rispetto del regime, una corretta alimentazione e l'esercizio fisico sono la chiave del successo nell'aumento di peso.

Alcune persone passano la vita a combattere sovrappeso, qualcuno è stato addirittura fortunato a vincere questa difficile battaglia... E queste persone semplicemente trovano difficile immaginare che qualcuno sogni di ingrassare!

Cause di magrezza

Allora cominciamo con i problemi di salute. Dopotutto, di regola, quando ci sono problemi di salute, i problemi di peso passano in secondo piano. Ci sono molte malattie che portano alla perdita di peso. E tutti dovrebbero essere curati dai medici. Ma ci concentreremo su due gruppi di malattie che sono considerate normali e che possono impedire di ingrassare.

Il primo gruppo è la curvatura spinale. I problemi alla colonna vertebrale non devono necessariamente portare alla magrezza.
se l'area che influenza il funzionamento del tratto gastrointestinale o della tiroide è curva, ciò potrebbe portare alla magrezza. E in generale, in generale, se sei predisposto alla magrezza, eventuali lacune nella tua salute porteranno alla perdita di peso. Come trattare la colonna vertebrale non verrà discusso qui, perché... non pertinente a questo argomento. L'unica cosa che si può dire è che se hai problemi alla colonna vertebrale, prova a trovare un buon medico specialista. L'unico problema qui è che più a lungo si ha la curvatura, più difficile sarà minimizzarla o eliminarla del tutto.

Il secondo gruppo sono le malattie del tratto gastrointestinale. Dopotutto, quando c'è un problema con il sistema digestivo, di che tipo di aumento di peso possiamo parlare? Ci soffermeremo su questo problema in modo più dettagliato, perché... Questo è ancora legato al tema del sito. I disturbi del tratto gastrointestinale portano ad una ridotta digeribilità del cibo e alla perdita di appetito. Di conseguenza, affinché ciò non diventi un ostacolo, è necessario prestare attenzione a questo.

Nutrizione

Sai, c'è un ragazzo di cui la gente dice: "Non va bene per un cavallo". Queste sono persone che sembrano mangiare molto, ma non ingrassano. Per loro, diventare più pesanti di un chilogrammo è un miracolo. Ci sono diverse ragioni fisiologiche per questo stato del corpo. Uno di questi è l’eccesso di cortisolo, il nostro ormone responsabile della disgregazione dei tessuti. Fu con la sua “mano leggera” che tutto venne bruciato.

La magrezza estrema va combattuta con metodi estremi. Ricorda che questa non è una guida generale per aumentare la massa muscolare per ogni persona, si tratta di un programma PER AUMENTARE PESO per persone MOLTO MAGRE! Per coloro che hanno grasso, le seguenti raccomandazioni non funzioneranno.

In termini di alimentazione sana ed esercizio fisico, il processo di aumento di peso è simile a quello di perdita di peso. Se stai cercando di aumentare di peso, devi consumare più calorie.

Tuttavia, questo non significa che devi correre al distributore automatico più vicino e prendere un sacco di cibi ad alto contenuto calorico ma con scarso valore nutrizionale. Non hai bisogno di grasso per nuotare, hai bisogno di muscoli.

Devi scegliere alimenti che ti consentano di aumentare la massa muscolare e fornire al tuo corpo nutrienti essenziali. Mangia di più, ma mangia bene. Includi cibi sani nella tua dieta, vale a dire: cereali, frutta e verdura, latticini e carni magre ricche di proteine ​​(pollo, pesce), nonché legumi.

Mangia regolarmente tre volte al giorno

Ciò significa che devi fare colazione, pranzo e cena in orario e regolarmente. Bisogna quindi cucinare tutti i giorni e non saltare il pranzo o la colazione, anche se si è in ritardo al lavoro o semplicemente non si ha voglia di mangiare.

Fai tre spuntini al giorno

Ciò significa che oltre a tre pasti al giorno, si dovrebbero fare tre spuntini tra i pasti (mattina, pranzo e sera). È consigliabile farlo allo stesso tempo. Stabilisci un programma alimentare e rispettalo.

Evita le bevande a basso contenuto calorico (prive di calorie).

Con tali bevande intendiamo soda, tè e caffè senza zucchero, acqua minerale. Bere panna, latte (1% - 1,5% di grassi), succo 100%.

Consumare cibi ipercalorici

Dovresti sostituire sedano e carote con qualcosa di più nutriente: patate, cereali e legumi. Sostituisci il succo di mela o arancia con succo di banana o mirtillo rosso. I cereali granulati hanno un apporto calorico più elevato rispetto al riso parboiled. Prendi l'abitudine di controllare il contenuto calorico del cibo che acquisti nel negozio.

Diversifica il tuo menu

Il tuo menu dovrebbe includere cibi ricchi di amido (patate, riso, pasta, pane, cereali), frutta e verdura e cibi ricchi di proteine ​​(pollo, carne rossa, pesce, tofu, uova, formaggio, legumi, burro di arachidi). Consumare 2-3 cucchiai di margarina con il cibo.

Aumentare di peso, come sembra a prima vista, non è così difficile. Basta seguire alcune regole e osservarle quotidianamente.

Quindi, come aumentare di peso:

Prima di tutto, includi la carne di pollo nella tua dieta e rendila il prodotto alimentare principale quando ingrassi. È facilmente digeribile e contiene ottime proteine, il miglior materiale da costruzione per i muscoli.

È meglio usare uova alla coque (far bollire per 3 minuti), ma non più di 3-4 uova a settimana.

La ricotta ha lo 0% di grassi, la "casa di paese" è la migliore; questa proteina dovrebbe essere utilizzata come complemento alla carne di pollo e alle uova.

Il latte con l'1,5% di grassi è ottimale, perché... contiene abbastanza proteine, carboidrati e pochi grassi.

La dieta dovrebbe essere composta principalmente da proteine, oltre a carboidrati e alcuni grassi.

È bene mangiare riso prima e dopo l'allenamento. Poiché è necessario ricostituire le riserve di glicogeno nei muscoli (riserve energetiche nei muscoli). Il riso funziona benissimo per questo. Il riso prima dell'allenamento fornisce energia sufficiente per l'allenamento stesso e successivamente aiuta a reintegrare rapidamente il consumo di energia. Se lo desideri, puoi bere il latte dopo l'allenamento e quando vuoi mangiare, poi il riso.

Sì, le diete non servono solo per perdere peso. Una dieta è una dieta speciale. E gli obiettivi possono essere tanti. E molto spesso accade che dobbiamo perdere peso o, al contrario, aumentare di peso. Ecco perché dobbiamo sapere quali alimenti stimolano l'aumento di peso. Per un atleta questi prodotti sono una manna dal cielo, ma per qualcuno che perde peso sono un disastro.

aringa

Se stai perdendo peso, devi mangiare meno aringhe salate. Il fatto è che questo pesce, amato da molti, è uno degli steroidi anabolizzanti naturali più potenti. Si tratta di sostanze che stimolano i processi proteici e in particolare la sintesi proteica, che porta ad un aumento della massa muscolare. Se sei seriamente coinvolto negli sport di forza, questo dovrebbe essere uno dei tuoi piatti preferiti. Ma se stai perdendo peso, dovresti limitare il consumo di aringhe. Inoltre, dopo il pesce salato vuoi davvero bere. Questo, unito anche ad un pronunciato effetto anabolico e al cromo, di cui sono ricche anche le aringhe, dà un ottimo aumento della massa muscolare.

Aglio

Questo può sembrarti strano, ma l’aglio è anche un potente steroide anabolizzante naturale. Sebbene la ragione di questo effetto non sia completamente nota, è un dato di fatto. Il motivo principale per stimolare la sintesi proteica è che l’aglio provoca una sensazione di secchezza in gola. E dopo i piatti con l'aglio, abbiamo sete. E l'acqua, come sappiamo, è la base delle nostre cellule. Questo per quanto riguarda l'aggiunta di massa muscolare.

Caffè

Molte persone lo adorano. Soprattutto i bodybuilder e soprattutto chi non assume creatina. Questa bevanda tonificante contenente caffeina ha una serie di proprietà che, da un lato, sono contraddittorie, ma dall'altro sono abbastanza logiche. Il caffè ha un effetto diuretico abbastanza forte. Da un lato, questo è positivo. Ma d'altra parte... Hai mai provato a dissetarti con una tazza di caffè? Ci sei riuscito? Penso che nessuno. Anche il caffè “chiede” più acqua. Ci toglie acqua, ma ci “costringe” anche a bere ancora di più. Questo è l'effetto della caffeina. Stimola anche le prestazioni. E se vuoi tirarti su il morale con il caffè, devi ricordare che la caffeina inizia a fare effetto dopo 40 minuti.

Cosa fare se non hai voglia di mangiare?

Hai solo bisogno di aumentare il consumo di energia, ad es. allenamento. Chiunque. Per iniziare basta lo shaping o l'aerobica, una piscina, una bicicletta, i pattini a rotelle: tutto andrà bene. E i muscoli che appariranno gradualmente daranno la pienezza desiderata. Segui una routine quotidiana, dormi abbastanza e trascorri più tempo all'aria aperta.

Eppure, avete mai notato che tra le persone in sovrappeso ci sono molti meno individui estremamente emotivi? Quindi, oltre a una dieta equilibrata, vale anche la pena bilanciare il background emotivo. La vita diventerà molto più semplice. Cerca di essere il più nervoso possibile e di non perdere l'equilibrio mentale. Sviluppa una certa natura flemmatica. Evitare prodotti che stimolano il sistema nervoso: alcol, caffè, tè forte, sigarette, bevande toniche.

Nutrizione medica

L'effetto del trattamento della magrezza è notevolmente aumentato attraverso l'uso di varie infusioni di piante medicinali che migliorano l'appetito e la digestione. Nella pratica del trattamento della magrezza, sono ampiamente utilizzate piante medicinali come la sophora, il trifoglio, l'erba medica, la leuzea, il dente di leone, l'assenzio, l'achillea, il cinquefoil, l'erba, il poligono, l'ortica, il coriandolo e il poligono del pepe.

Viene prescritta una nutrizione terapeutica migliorata tenendo conto della forma della magrezza e delle condizioni del corpo.

Se la tua magrezza è accompagnata da mancanza di appetito, Ti consigliamo un regime nutrizionale potenziato e ricco di proteine ​​(includere, ad esempio, carne, pesce, uova nel menu del pranzo) con un aumento graduale delle calorie nella dieta quotidiana. Il cibo ben presentato, gustoso e vario stimola l'appetito ed è ben assorbito dall'organismo.

È sconsigliabile costringere il proprio corpo ad assumere grandi quantità di cibo senza previa preparazione; ciò può solo aumentare la sua avversione al cibo. È meglio aumentare gradualmente l'apporto calorico giornaliero (ad esempio 300 calorie al giorno), portandolo fino a 5000.

15 consigli attuali

La base di tutto sono le proteine

Immagina una lunga ghirlanda di alberi di Natale con decorazioni di palline multicolori. Questo è un modello di una molecola proteica. Bene, ogni pallina colorata è un amminoacido. Quando una tale "ghirlanda" proteica entra nel nostro sistema digestivo, il succo gastrico dissolve i collegamenti intermedi e le "palle" di aminoacidi si liberano. Entrano nel sangue e, insieme ad esso, iniziano il loro viaggio attraverso il nostro corpo.

Mangia più carboidrati

È noto che le piante “si nutrono” del sole. Inoltre, i tessuti vegetali in crescita accumulano al loro interno l'energia dei fotoni solari. E tutta questa energia è “nascosta” in speciali molecole chiamate carboidrati.

Le calorie sono un fattore di crescita

Gli scienziati hanno avuto l'idea di misurare la quantità di cibo in unità speciali: le calorie. Misurano anche il dispendio energetico di una persona. Sembrerebbe che non importa quante calorie bruci, devi sostituirne la stessa quantità al tavolo della cucina. No, devi “mangiare” più calorie! Ricorda, la crescita muscolare stessa richiede un afflusso di energia.

I grassi sono amici, non nemici

La secrezione di ormoni essenziali e l'assunzione di grassi sono direttamente correlate. Il nostro corpo “produce” i principali ormoni anabolizzanti dai grassi, compreso il testosterone. Ecco perché il passaggio a una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi comporta sempre un calo della libido: nel corpo viene secreto meno testosterone. Tuttavia, il grasso in eccesso è altrettanto dannoso quanto la sua carenza.

Il cibo dovrebbe essere vario

E se al posto dei prodotti naturali assumessi proteine ​​e carboidrati in polvere, grasso di pesce- in cucchiaini e vitamine e minerali - in compresse? È possibile crescere con una dieta del genere? Difficilmente. Oggi i nutrizionisti hanno scoperto circa cinquanta composti fondamentalmente nuovi chiamati fitosostanze negli alimenti vegetali “vivi”.

Piu 'grande e', meglio 'e

Hai bisogno di molti carboidrati per ripristinare gli enormi costi energetici dell'allenamento. Ciò significa che è necessario scegliere gli alimenti che contengono più carboidrati. Tali alimenti “guadagno di massa” includono: purè di patate, pasta, riso, uvetta, miele, frittelle, biscotti di farina d'avena, muffin, mele e banane mature. Questi prodotti ti permetteranno di raggiungere la tua “norma” quotidiana di carboidrati, senza il rischio di riempirti lo stomaco fino a non riuscire a respirare.

Mangiare carboidrati a lento rilascio prima dell'allenamento

Esistono due tipi di carboidrati: “veloci” e “lenti”. Alcuni vengono digeriti quasi istantaneamente. Altri persistono nell'intestino, rilasciando gradualmente energia. Come distinguere l'uno dall'altro? Gli alimenti con carboidrati “veloci” sono generalmente dolci. Ecco alcuni esempi: marmellate, pasticcini, torte, dolci...

Tutta l'attenzione al pasto post-allenamento

L'allenamento ultraintensivo provoca un aumento della secrezione di cortisolo, glucagone e catecolamine, ormoni che possono innescare una reazione a catena di distruzione del tessuto muscolare.

Fai uno spuntino il più spesso possibile!

I pasti multipli (piccole porzioni fino a 8 volte al giorno) sono stati inventati dai medici. Tuttavia, i bodybuilder sono stati i primi ad adottare questa strategia nutrizionale. Ecco il parere del famoso professionista Mike Matarazzo: “Quando ho suddiviso la mia dieta quotidiana in tanti piccoli pasti, ho subito ingrassato”. Quando mangi frequentemente, con brevi pause, i tuoi muscoli ricevono un apporto costante di aminoacidi (dalle proteine) e glucosio (dai carboidrati).

Non dimenticare le vitamine C ed E

Durante il processo di allenamento, il corpo dell’atleta produce radicali liberi in quantità inimmaginabili. Questi composti dannosi distruggono il tessuto muscolare. Inoltre, gli scienziati li considerano la causa principale di molte malattie, dalla pelle al cancro. Eppure gli atleti rimangono persone sane fino alla vecchiaia.

Approfitta dei “servizi” della creatina e della glutammina

Come integratore alimentare, la creatina non ha eguali: aumenta davvero la resistenza, i livelli di energia muscolare e stimola la sintesi proteica. In breve, lavora duro per tre persone.

Concentrati sulla bilancia

La lettura sulla bilancia pesapersone è direttamente correlata alla quantità di carboidrati che consumi. Come? È molto semplice: se la bilancia mostra che stai guadagnando da 200 a 500 g. a settimana, il che significa che mangi abbastanza carboidrati. Se il tuo peso non aumenta, molto probabilmente i carboidrati che hai mangiato non sono sufficienti.

Oltre alla bilancia avrai bisogno di un manometro

Per valutare le prospettive di un attacco, un comandante esperto ricorre a vari modi per valutare la situazione. Quindi non puoi limitarti solo alle scale. Esiste una cosa meravigliosa: un misuratore per misurare le pieghe della pelle; ti consente di determinare più o meno accuratamente il rapporto specifico tra muscoli e grasso nella composizione del tuo corpo.

Bevi più acqua

Se non bevi la giusta quantità di acqua, rimarrai al peso precedente. Perché? Sì, perché il tuo corpo è composto per il 75% da acqua e senza di essa nessuna crescita è semplicemente impossibile. Quando il corpo si disidrata, l’acqua lascia le cellule muscolari e ciò innesca la distruzione del tessuto muscolare.

Non dimenticare, tra l’altro, che l’effetto della creatina e della glutammina si basa in gran parte sull’effetto di “gonfiore” dei muscoli, cioè sul loro riempimento di liquidi. "Attirando" l'acqua nelle cellule muscolari, la creatina e la glutammina spingono i muscoli verso un'ulteriore crescita.

Appoggiarsi alla carne

Recenti ricerche condotte da scienziati hanno dimostrato che la carne bovina naturale non è peggiore dei petti di pollo magri o del pesce. Le parti magre della carcassa - groppa, fianco - contengono la stessa quantità di grassi alimentari e colesterolo, ma in termini di vitamine del gruppo B "ad alto consumo energetico", compresa la B12, nonché creatina, ferro e zinco, la carne bovina non ha eguali.

La vitamina B12, il ferro e lo zinco agiscono come “catalizzatori” per la crescita cellulare; in particolare sono necessari per la sintesi dei globuli rossi (eritrociti). Inoltre, lo zinco agisce sulla “produzione” di testosterone, l’ormone sessuale maschile responsabile della forza e delle dimensioni dei muscoli.

Quindi, se vuoi diventare più grande, mangia molto, ma in modo ragionevole, non guadagnerai grasso, ma massa muscolare di prima classe!

Le vitamine più importanti coinvolte nell'aumento di peso: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Fonte: http://gotovly.ru/

www.u-mama.ru

Ecco un paradosso: alcune persone ingrassano, anche una piccola ciambella, mentre altre mangiano dalla pancia e sono magre come un cipresso, o anche solo magre, si potrebbe dire, magre e vogliono appassionatamente guarire. È possibile che queste persone aumentino di peso, cosa dovrebbero fare? Esistono altri metodi oltre all'aumento della nutrizione: risposte e consigli utili In questo articolo.

Cause di sottopeso

Quindi sei determinato a migliorare. Le donne magre vogliono aggiungere rotondità alle loro forme e gli uomini spigolosi vogliono aggiungere volume ai loro muscoli.

Non hai paura delle difficoltà? Dopotutto, aumentare di peso non è un compito facile. Potrebbe volerci molto tempo, impegno e pazienza. E l'aumento, molto probabilmente, non sarà particolarmente evidente.

La magrezza in assenza di malattie è più un problema psicologico. Semplicemente non ti piace il tuo aspetto e sembra che i pochi chilogrammi preziosi salveranno la situazione.

Infatti, secondo molti medici, le persone magre godono di una salute migliore e hanno maggiori probabilità di vivere una vita lunga.

Prima di iniziare ad aumentare di peso, escludi uno dei motivi per cui sei magro.

Motivo n. 1. Malattie

La perdita di peso è spesso associata a disturbi ormonali. La ridotta produzione di ormoni tiroidei influisce sul tasso metabolico, che può causare fluttuazioni di peso.

Altri motivi per perdere peso:

Spesso queste malattie sono accompagnate da perdita di appetito. Questo sintomo dovrebbe avvisarti e farti consultare un medico. Non ha senso cercare di aumentare di peso se la perdita è associata a qualche tipo di malattia.

Motivo n. 2. Cattive abitudini

Conosci questo fatto: il fumo accelera il metabolismo?

Riferimento: il metabolismo (metabolismo) è un insieme di reazioni chimiche nel corpo che supportano le sue funzioni vitali.

Oltre ai danni alla salute, i fumatori spesso corrono anche un elevato rischio di perdere peso.

La magrezza dolorosa è comune anche nei tossicodipendenti.

Anche il consumo eccessivo di tè e caffè (contenenti caffeina) contribuisce alla perdita di peso.

Motivo n. 3. Costituzione umana

Il peso corporeo è programmato geneticamente. La magrezza è insita in te per Madre Natura, non c'è scampo: sarà molto difficile migliorare.

Se hai un fisico astenico, significa che aumentare di peso è davvero un duro lavoro per te. Gli astenici sottili hanno un aumento del tasso metabolico. Non c'è abbastanza massa grassa e i muscoli sono scarsamente espressi.

Come possono essere ragazze così snelle? Le opinioni degli esperti variano. Alcuni sostengono: con l’approccio giusto è possibile migliorare, solo che il processo sarà lungo e persistente e il risultato sarà modesto. Altri sono sicuri: deviare dalla norma geneticamente stabilita è un esercizio inutile. Ad ogni modo, i chilogrammi guadagnati con difficoltà scompariranno rapidamente.

Motivo n. 4. Attività fisica

L'attività fisica intensa - allenamento sportivo intenso o duro lavoro - spesso porta alla perdita di peso. A proposito, oltre alla perdita di tessuto adiposo e muscolare, il corpo perde anche umidità. Aiuta a ridurre il peso corporeo, ma la disidratazione è estremamente dannosa.

Cosa dovrei fare? Ottimizza l'esercizio fisico e mangia cibo di qualità.

Motivo n. 5. Stress

Conosci la verità: tutte le malattie sono causate dai nervi. Problemi a casa e al lavoro, situazioni di conflitto, malattie dei propri cari, situazioni di vita difficili causano tensione nervosa e stress. Per questo motivo, una persona può perdere peso improvvisamente: gli ormoni dello stress bruciano attivamente i grassi.

Determinazione dell'indice di massa corporea

Sei davvero troppo magra o pensi di sì? È molto difficile valutarsi obiettivamente.

Esiste un indicatore BMI (indice di massa corporea) che ti aiuterà a capire se il problema è immaginario o reale.

Si calcola come segue: BMI = Peso (kg) / Altezza (m) 2.

Il tuo peso in chilogrammi è diviso per la tua altezza al quadrato. Ad esempio: con un'altezza di 1,7 me un peso di 65 kg, il BMI sarà 22,5. Questo indicatore rientra nella norma raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità: dal 18 al 24,9.

Numeri più piccoli indicano già una mancanza di peso, e un indice pari o inferiore a 16 significa che c'è una mancanza di peso pericolosamente pronunciata. È necessario riprendersi, ma solo sotto la supervisione dei medici, perché stiamo chiaramente parlando di gravi problemi di salute.

Si scopre che il compito di aumentare di peso è molto individuale in ogni caso. Per alcuni è vitale, per altri è importante dal punto di vista estetico.

Cosa fare per stare meglio

Abbiamo deciso che solo le persone completamente sane possono ingrassare da sole. In linea di principio, idealmente, anche loro dovrebbero rivolgersi a professionisti. Un nutrizionista selezionerà il programma di aumento di peso ottimale specificamente per ogni persona. Comprendendo che questa opzione non è disponibile per tutti, scopriremo come riprenderci da soli.

Modalità sonno e riposo

Ti aiuta ad aumentare di peso? Decisamente sì. Ed ecco perché: un sonno profondo e ristoratore, idealmente 8 ore, allevia lo stress (e ricordiamolo: fa perdere peso), solleva l'umore e migliora l'appetito. Durante il sonno viene prodotto l’ormone della crescita, la somatropina, che aiuta a costruire i muscoli.

Nei fine settimana concedetevi un pisolino pomeridiano, sdraiatevi e rilassatevi per mezz'ora o un'ora. Dopo aver pranzato al lavoro, prova anche a sederti in silenzio per un po’. Durante la giornata lavorativa sono utili delle pause rilassanti di 10-15 minuti.

Le passeggiate serali ti aiuteranno a migliorare il tuo sonno.

Attività sportive

Ricordiamo che un'attività fisica eccessiva provoca dimagrimento; al contrario, l'attività sportiva opportunamente dosata aiuta ad aumentare il peso corporeo.

L’esercizio fisico promuove lo sviluppo muscolare e sia gli uomini che le donne ne hanno bisogno, ma a vari livelli.
È ottimale, ovviamente, allenarsi con un personal trainer. programma individuale. Ma... In generale, possiamo gestirlo da soli.

Devi caricare tutti i gruppi muscolari, un modo eccellente è il nuoto e il tennis. Sono adatti esercizi con i pesi. Esistono molti complessi per lo sviluppo muscolare. Se ti poni l'obiettivo di allenarti regolarmente, scegli quello giusto; fortunatamente sono facili da trovare su Internet o nella letteratura specializzata.

Alimentazione per chi vuole stare meglio

Siamo arrivati ​​​​alla parte più interessante: dopo tutto, la maggior parte di noi è sicura che una corretta alimentazione ci aiuterà a guadagnare quei preziosi chili.

Una caloria è una misura dell'energia contenuta nel cibo e utilizzata dal nostro corpo.

Se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, l'eccesso viene immagazzinato dal corpo e si aumenta di peso. Di quante di queste calorie qualcuno ha bisogno dipende dal sesso, dall'età, dall'attività e dall'attività fisica. In media: 1600-2400 per le donne e 2400-3000 per gli uomini.

Per aumentare di peso, è necessario aumentare l'apporto calorico di 500-1000 al giorno. Ma ricorda: non è il numero di calorie in sé ad essere importante, ma dove si trovano. Il cibo dovrebbe essere sano! Ovviamente puoi mangiare la torta e aggiungerne circa 500 unità, ma probabilmente è più salutare ottenerle pranzando con un pezzo di tacchino con contorno di riso.

Ciò significa che non dovresti mangiare troppo con panini, torte, torte e cioccolatini. Caloria? Sì, ma il nostro obiettivo è stare meglio, non prenderci il diabete, la carie e l'indigestione. Aggiungeremo chilogrammi mangiando cibi sani.

Ecco un elenco completo di ciò che satura il corpo con proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine essenziali:

• Le uova sono gustose, ricche di calorie, fonte di proteine, vitamine A, D, E e acido folico.
• Pesci grassi: salmone, trota, sgombro, tonno contengono le proteine ​​di cui abbiamo bisogno, gli acidi grassi insaturi omega-3 favoriscono la funzionalità cardiaca.
• I gamberetti sono un prodotto ittico ipercalorico, ricco di proteine ​​e aminoacidi.
• Il formaggio è prezioso per il suo alto contenuto di proteine ​​e grassi, calcio e contenuto calorico.
• Latte, panna acida, yogurt: lo usiamo quotidianamente, otteniamo vitamine, proteine, calcio.
• Burro: mangiamo sia burro che oli vegetali: oliva, girasole, arachidi, mais.

• Alimenti ricchi di carboidrati: pasta, fiocchi d'avena, cereali, prodotti da forno, legumi, riso integrale, verdure.

Richiesto anche nella dieta: frutta, succhi, noci e semi, frutta secca.

Cerchiamo anche di aumentare di peso con cocktail nutrizionali.

Esiste una ricetta popolare: mescolare 2-3 cucchiai di panna acida intera in un bicchiere di birra scura, aggiungere sale e bere.

Altra bevanda ipercalorica: mescola un bicchiere di latte, una banana, un cucchiaio di burro di arachidi, un cucchiaino di miele e aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio.

Oltre a colazione, pranzo e cena, è bene fare degli spuntini durante le pause. Sono adatte mandorle, arachidi, frutta secca. Non dimenticare la frutta: banane, pesche, melone, uva. Puoi facilmente permetterti un gelato o una torta tra i pasti principali.

Molti nutrizionisti raccomandano una dieta così ricca per aumentare di peso.

Ma esiste un punto di vista alternativo. I suoi aderenti criticano i pasti frequenti e ipercalorici, citando le proprie argomentazioni ragionevoli.

In primo luogo, se saturi il tuo corpo di cibo tutto il giorno, quando avrà il tempo di essere digerito? In secondo luogo, tale cibo mette a dura prova il pancreas e il fegato e i nostri organi interni non sono un nastro trasportatore per l'elaborazione del flusso di prodotti (leggi qui come pulire l'intestino).

Non c'è di più, ma di meglio: questo è il motto di questo metodo.

Per coloro che vogliono aumentare il tessuto adiposo (le donne, ovviamente), i carboidrati aiuteranno. E lo sviluppo muscolare è promosso dagli aminoacidi ottenuti da prodotti proteici: uova, latte, carne, pesce. Gli uomini dovrebbero concentrarsi su di loro.

Frutta e verdura forniscono enzimi che aiutano a digerire il cibo. Sono un must nella dieta di chi aumenta di peso.
In generale, un menu il cui obiettivo è ingrassare fa semplicemente invidia a chi sta dimagrendo. È possibile confrontare la gamma e la quantità dei prodotti necessari in questi casi?

Per quanto riguarda i prodotti speciali: steroidi anabolizzanti, gainer, integratori proteici. Non pensare che siano la tua ancora di salvezza. Gli atleti usano cose simili durante uno sforzo fisico intenso e sotto la supervisione di specialisti.

Ottieni risultati con una corretta alimentazione e stile di vita.

Alla ricerca dei chilogrammi desiderati, cerchiamo di non farci del male, di non trasformarci in un automa, assorbendo sempre più porzioni di cibo. È meglio essere magri ma sani che essere ben nutriti ma malati.

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Determinare le cause del sottopeso

Le ragioni possono essere suddivise in 3 gruppi principali:

1. Molto spesso si tratta di un fallimento del sistema ormonale o di disturbi digestivi. Se la malattia viene rilevata ed eliminata, il peso inizierà a tornare alla normalità da solo.
2. L'eccessiva magrezza è una caratteristica costituzionale. Le persone con corporatura astenica soffrono di peso insufficiente. Non dovresti fare troppo affidamento sulla tabella altezza e peso, poiché non tiene conto del tipo di costituzione. Se il paziente soffre di astenia in famiglia, quasi tutti i membri della famiglia sono magri e non inclini al sovrappeso, mentre la persona non ha altri disturbi, la sua qualità di vita è ad alto livello e non vi è alcuna perdita di peso progressiva - molto probabilmente , la ragione della magrezza risiede nella costituzione.
3. Stress cronico ed esperienze nervose. A volte lo stress è nascosto: una persona potrebbe non pensare di essere depressa. Vive una vita del tutto ordinaria, a prima vista. Tuttavia, se scavi più a fondo, scoprirai che i “nervi” bruciano circa 1000 kcal al giorno. La perdita di peso può essere provocata non solo da gravi shock emotivi e da una depressione pronunciata, ma anche da costanti esperienze “quotidiane” se la psiche è sotto stress per la maggior parte del tempo.

Determinazione del tipo di costituzione

Spesso sono le caratteristiche costituzionali la causa della magrezza. Tutti sanno che alcuni possono mangiare porzioni abbondanti, ma non ingrassano nemmeno di un grammo, altri devono mangiare solo un pezzo di caramella e il loro oggetto preferito è già difficile da allacciare.

È tutta una questione di tasso metabolico:

• Per alcuni è veloce;
• per altri è lento.

Naturalmente, l'opzione ideale è la media aurea, ce ne sono anche di così fortunati. Ma molte persone devono adattare la propria dieta al proprio metabolismo.

Tipi di corpo:

1. Tipo di corpo astenico. Queste persone hanno ossa sottili, muscoli relativamente deboli e una piccola quantità di tessuto adiposo. La lunghezza delle braccia e delle gambe è più lunga del corpo, il torace è più largo dello stomaco.
2. Tipo normostenico. Le dimensioni corporee di un normostenico sono le più proporzionali. Questa è la cosiddetta sezione aurea.
3. Tipo iperstenico. Predominano le dimensioni trasversali del corpo. È facile per una persona del genere costruire massa muscolare, ma è difficile combattere i depositi di grasso.

Caratteristiche del metabolismo di una persona magra

Anche a riposo, una persona magra consuma una grande quantità di energia. Il grasso non ha tempo per accumularsi perché viene speso per i bisogni primari del corpo. A volte un metabolismo troppo veloce è dovuto alla genetica, a volte è il risultato di una condizione medica.

È molto importante determinare la causa di questo metabolismo.

Organizzazione del sistema nervoso

Ipotalamo- una struttura cerebrale responsabile della regolazione dell'appetito. La sua parte ventromediale è responsabile della sazietà, mentre la parte laterale è coinvolta nel processo di avvio dell'assunzione di cibo. Stimolando queste due zone, puoi ottenere effetti opposti nel comportamento alimentare.

Se abbandoniamo il linguaggio scientifico, possiamo concludere che le persone con un sistema nervoso finemente organizzato, emotivamente sensibili e ricettive, sono più inclini alla perdita di peso e ai disturbi alimentari sotto forma di perdita di appetito.

Come aumentare di peso in questo caso?

In alcuni casi ha senso rivolgersi ad uno psicoterapeuta, ma, di regola, è sufficiente lavorare su te stesso.

Prima di tutto, vale la pena analizzare i fattori che causano le esperienze nervose quotidiane. Potrebbe trattarsi di un carico di lavoro eccessivo, di un'attività non amata, di una relazione tesa con un partner, ecc.

Ci sono molte ragioni e sono tutte individuali. Se questi fattori sono oggettivi, dovresti isolarti da essi (cambia lavoro, lascia andare la persona che ti sta trascinando verso il basso). A volte le decisioni drastiche che abbiamo tanta paura di prendere diventano il punto di partenza per una vita nuova e migliore.

Se non è possibile decidere radicalmente il proprio destino o non è possibile scoprire alcune cause delle esperienze, si realizza il seguente lavoro su se stessi:

• Atteggiamento positivo ogni giorno
• Gratitudine per ogni piccola cosa piacevole, un sorriso: tutto ciò può sembrare banale, ma c'è una grande verità in questo.
• Lieto, uomo felice, che sa ridere ogni giorno e non accigliarsi, si assicura automaticamente ed è guarito da molte malattie, compresa l'eccessiva magrezza. Se vuoi essere felice, fallo!

Sottopeso – possibili malattie

Problemi ormonali

Gli squilibri ormonali sono una delle cause fisiologiche più comuni di eccessiva magrezza.

Prima di tutto, dovresti prestare attenzione ai seguenti punti:

• Tiroide. Il suo aumento di lavoro è chiamato tireotossicosi. L’aumento della produzione dell’ormone stimolante la tiroide può accelerare il metabolismo.
• Pancreas. Se l’insulina non viene prodotta in quantità sufficienti, potremmo avere il diabete di tipo 1. In questo caso, i tessuti del corpo non assorbono il glucosio e quindi non ricevono abbastanza energia, il che porta alla perdita di peso.
• Corteccia surrenale. Un fallimento nella sua funzione può portare ad una diminuzione della produzione di cortisolo e aldosterone, che portano alla malattia di Addison. Il cortisolo è importante nel processo di assorbimento del glucosio. Allo stesso tempo, un aumento del cortisolo a causa dello stress può anche portare alla perdita di peso.

Problemi del sistema digestivo

I problemi digestivi sono direttamente correlati alla perdita di peso, ma la maggior parte è curabile.

Il piano di aumento di peso adotta un approccio olistico alla salute. Concentrarsi sulla quantità di cibo che si mangia non ha senso ed è irto di disturbi digestivi. Ci vorrà del tempo e degli sforzi per ottenere risultati, ma ne varrà la pena.

Quindi, il piano per l’aumento di peso:

1. Identificare il motivo per cui il cibo non viene digerito. I motivi principali che contribuiscono alla perdita di peso sono stati elencati sopra. Se non si riesce a identificare da soli la causa, è necessario contattare un medico qualificato che possa guidare il paziente dall'inizio alla fine, tenendo conto delle sue caratteristiche psicologiche e selezionando individualmente un programma di trattamento.
2. Distrugge i microrganismi dannosi ed elimina i problemi digestivi. Non in tutti i casi è necessario un programma di pulizia del colon; se necessario, va redatto insieme al medico.
3. Eliminare dalla dieta tutti i fattori che possono irritare il sistema digestivo ed esporlo allo stress. Questo punto è particolarmente importante. Una dieta adeguatamente selezionata è il fattore principale per ripristinare la normale digestione e l'aumento di peso. Innanzitutto sono esclusi i prodotti chimici (non naturali).
4. Ripristino della microflora intestinale attraverso alimentazione e preparati con probiotici in capsule e polveri. Lo stomaco e l'intestino con alcune diagnosi richiedono ulteriore assistenza digestiva. Questi possono essere vari additivi con lattobatteri e bifidobatteri.
5. Lavorare con il lato psicologico ed emotivo del problema. Come notato in precedenza, il lato psico-emotivo è importante nell'aumento di peso. È necessario in ogni caso ristabilire uno stato emotivo normale, sia che la magrezza sia dovuta a malattia o alla costituzione. Spesso la predisposizione genetica alla perdita di peso può essere aggravata dalla tensione nervosa.

Come aumentare di peso per una persona magra? Per aumentare di peso correttamente e mantenere il risultato, è necessario sviluppare un menu dettagliato con calcoli calorici. Questo viene fatto da un nutrizionista. Il principio di “mangiare il più possibile” di solito non ha successo e sottopone solo ulteriore stress al tratto digestivo.

Esistono però degli alimenti che favoriscono l’aumento di peso, ma è necessario inserirli correttamente nella dieta:

• Avocado. Un prodotto ipercalorico e grasso che non danneggia i vasi sanguigni. Si ritiene che 1 frutto al giorno sia sufficiente per guadagnare 2,7 kg a settimana.
• Noci e frutta secca. Si consiglia di consumarli in piccole porzioni lontano dai pasti.
• Patata. Una delle migliori fonti di carboidrati.
• Pasta. Si consiglia di cucinarli con le verdure.
• Frullato. Gli ingredienti ideali per la bevanda sono miele, banane, mango e frutti di bosco.
• Carne magra. Pollame, carni bianche, manzo. È una fonte di proteine ​​che ti aiuta ad aumentare la massa muscolare.
• Burro di arachidi. Oltre a grassi e proteine, contiene acido folico, magnesio, vitamine E e B3. Migliora le condizioni del sistema nervoso e della pelle.
• Uva.È una fonte di grandi quantità di vitamine che favoriscono l’assorbimento dei nutrienti.
• Latte intero. Fonte di grassi, vitamine D e A, calcio.
• Pane. Contiene carboidrati, vitamine del gruppo B, fosforo, calcio e fibre.
• Formaggi a pasta dura. Una fonte insostituibile di proteine, grassi e calcio.

Dieta approssimativa

Opzione 1:

• Colazione: Frittata di 3 uova, panino con prosciutto e cetriolo, pomodoro, noci. Composta o tè debole.
• Cena: Zuppa di noodle (250 g), pollo fritto con piselli (200 g), 2 pezzi di pane, pera. Tè verde o nero.
• Spuntino pomeridiano: frutta secca, yogurt.
• Cena: Purè di patate (150 g), cotoletta (100 g), 2 panini con formaggio. Un bicchiere di succo di frutta o di verdura.

Opzione 2:

• Colazione: Porridge di riso con latte (100 g), yogurt (100 g), nocciole (10-20 g), tè.
• Cena: Zuppa di pollo (200 g), ravioli di patate (100 g), cetriolo fresco, peperone. Kissel.
• Spuntino pomeridiano: Yogurt da bere, frutti di bosco freschi (100 g), succhi di frutta.
• Cena: Frittata con prosciutto e formaggio (100 g), biscotti, latte caldo con miele.

Quanto tempo impiega una persona ad aumentare di peso è una questione altamente individuale che dipende da:

• dai motivi per perdere peso;
• dalla dieta;
• dalle caratteristiche fisiologiche.

Conclusione

In conclusione si possono trarre diverse conclusioni:

1. Per aumentare di peso con successo, dovresti mangiare spesso, in piccole porzioni.
2. Non dovresti permetterti di avere fame; è sempre consigliabile portare con te noci, frutta o altri snack.
3. Con la giusta dieta e un atteggiamento positivo, il tuo peso tornerà sicuramente alla normalità!

Un problema molto comune è l'impossibilità di ripristinare.

Tuttavia, ci sono persone che hanno difficoltà di natura completamente opposta.

Spesso si chiedono: “perché non riesco ad ingrassare”?

E questo problema è piuttosto serio, perché la funzione riproduttiva delle donne è compromessa e tutte le persone, indipendentemente dal sesso, sperimentano molti sintomi spiacevoli e persino pericolosi. In questo articolo descriveremo più in dettaglio i motivi per cui una persona può avere difficoltà ad aumentare di peso.

E i problemi sono davvero tanti. Pertanto, le persone eccessivamente magre sviluppano problemi al sistema cardiovascolare: i vasi sanguigni si restringono e la pressione sanguigna aumenta. Inoltre, aumenta la quantità di zucchero nel sangue, il che può portare al tipo 1. Compaiono anche altri disturbi endocrini.

Anche le persone eccessivamente magre soffrono molto il freddo e hanno una scarsa immunità. Inoltre, il basso peso può essere una manifestazione di anoressia, che nel 15% dei casi termina con la morte.

Perché non riesco ad aumentare di peso: ragioni

Molte persone sono gelose, ma una tale "caratteristica" del corpo può essere semplicemente una manifestazione di una buona genetica o essere una conseguenza di una malattia pericolosa. Pertanto, per aumentare di peso, è necessario verificare in modo affidabile quale motivo ha causato la tua incapacità di riportare il tuo peso alla normalità. Quindi quali fattori possono causare problemi di sottopeso:

• Decidi il motivo. La prima cosa che devi fare è andare dal medico e fare un esame normale. Se ignori questo punto, puoi seriamente innescare uno stato in cui difficilmente qualcuno sarà in grado di aiutarti. Inoltre, è consigliabile rivolgersi a medici diversi e sottoporsi a test diversi. Tuttavia, in alcuni casi non è necessario assumerli affatto. In generale, guarda la situazione.
• Prima di iniziare ad aumentare di peso, devi affrontare la causa principale della tua incapacità di ingrassare. Se la magrezza eccessiva è secondaria. I metodi di trattamento delle malattie sopra elencate saranno descritti più in dettaglio più avanti. Ma attenzione: prima di tutto, il trattamento dovrebbe essere prescritto da un medico. Inoltre, molto spesso il trattamento si basa sulla causa, che può essere determinata solo dopo la diagnosi. Dopotutto, è necessario stabilire non solo la malattia stessa, ma anche il suo tipo.
• Ripristino della microflora. Molto spesso, la ragione del basso peso è l'incapacità del corpo di digerire il cibo. Passa e basta in transito, ma serve a poco. Una possibile ragione di ciò è la mancanza di batteri benefici, che normalmente ci aiutano a digerire il cibo.
• Lavoro psicologico. Molto spesso, la causa della riduzione del peso sono problemi psicologici, stress costante e complessi. Ad esempio, una persona non può aumentare di peso semplicemente perché non può prendersi cura della propria salute in modo deciso e ritorna costantemente allo stile di vita che conduceva prima.

Devi essere preparato al fatto che dovrai impegnarti molto per raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, devi capire che non tutto funzionerà immediatamente. Deve passare un po' di tempo. Pertanto, è necessario concentrarsi sui risultati a lungo termine.

Diamo un'occhiata a ciascuno dei componenti, ad eccezione della diagnosi (qui è tutto chiaro, devi andare dal medico, tutto qui) in modo più dettagliato.

Trattamento del cancro

Il trattamento del cancro è una questione molto responsabile e pertanto è necessario consultare immediatamente un medico. Su Internet sono descritti molti metodi di trattamento utilizzando la medicina tradizionale, ma poiché la differenza nell'efficacia di tali terapie rispetto a un placebo convenzionale non è stata dimostrata, è meglio dimenticarsene o usarlo parallelamente al trattamento principale . L'eliminazione del cancro viene effettuata utilizzando tre metodi: radioterapia (irradiazione con radionuclidi), chirurgia e chemioterapia.

La determinazione di un metodo di trattamento specifico viene effettuata da un medico sulla base dei dati relativi alla posizione del tumore, allo stadio della malattia e alla sua struttura. Dopo il trattamento, è necessario essere esaminati per qualche tempo per la ricaduta.

Trattamento delle malattie della tiroide

Una delle possibili cause di un peso insufficiente che non può essere riportato alla normalità sono vari disturbi endocrini.

Ce ne sono molti, quindi ne presenteremo qui solo uno: l'iperfunzione della tiroide o l'ipertiroidismo.

Questa malattia è accompagnata da un aumento della produzione di ormoni, motivo per cui una persona vuole costantemente mangiare, perde peso, ha la febbre e così via.

Esistono tre modi per trattare questa malattia:

• Farmaco. Ha lo scopo di garantire che la ghiandola tiroidea riduca la produzione di ormoni. Un metodo abbastanza semplice, ma inefficace. I medicinali devono essere assunti per tre anni, riducendo gradualmente la dose fino a quella di mantenimento. Inoltre, dopo il trattamento, la probabilità di recidiva è molto alta.
• Chirurgico. Il suo compito è distruggere la ghiandola tiroidea stessa in modo che non produca alcun ormone. Questo metodo di trattamento è buono perché la persona non sperimenterà mai la sofferenza di una ricaduta. Lo svantaggio è ovvio: una persona dovrà assumere ormoni tiroidei per il resto della sua vita, il che causa enormi disagi.
• Riflessologia. Questo è di gran lunga il modo più moderno per trattare l’ipertiroidismo. Con il suo aiuto, puoi ottenere solo il 10% delle ricadute e allo stesso tempo gli effetti collaterali sono minimi.

Tuttavia, il metodo di trattamento specifico viene scelto dal medico e solo da lui.

Puoi provare ad assumere tu stesso i farmaci che sono disponibili senza prescrizione medica in farmacia. Ma per un trattamento più serio devi consultare un medico.

Lavoriamo con la psicologia

Bene, ora passiamo a descrivere i metodi per eliminare la causa più comune peso in eccesso- problemi psicologici.

Va detto che qui non tutto è così semplice, perché molte reazioni inadeguate del nostro corpo sono fissate a livello riflesso.

In poche parole, vengono riprodotti automaticamente, senza il nostro intervento. Ed è per questo che è così difficile liberarsene.

Ma proveremo a descrivere alcuni metodi che aiuteranno a sradicare le ragioni psicologiche dell'incapacità di ingrassare:

• Terapia comportamentale cognitiva. È utile soprattutto nelle nevrosi e nei disturbi alimentari (anoressia, nel nostro caso). Si basa su due tesi: tutti i problemi psicologici derivano da atteggiamenti cognitivi errati, e anche che tutte le azioni umane derivano dal desiderio di piacere e dall'evitamento della sofferenza. Quest'ultimo motivo domina nelle persone con disturbi alimentari. Pertanto, se correggi gli atteggiamenti negativi rafforzando quelli corretti, puoi sbarazzartene e, di conseguenza, iniziare a mangiare di più.
• Training autogeno. Un altro modo per trattare nevrosi e disturbi d'ansia che possono causare un peso eccessivamente basso. È così efficace che ha aiutato il famoso psicoterapeuta Viktor Frankl non solo a sopravvivere in un campo di concentramento e a diventare più forte dopo, ma ha anche aiutato molti dei prigionieri che vivevano lì con lui a non suicidarsi.
• Meditazione. Questa è una versione più semplice del training autogeno che è molto facile da padroneggiare. La meditazione più semplice è semplicemente osservare il tuo respiro. Non valutare se funziona correttamente oppure no. Concentrati e basta. In realtà, molto spesso le nevrosi sono associate all’incapacità di focalizzare la propria attenzione su qualcosa di positivo o neutro, quando dentro tutto ribolle. BENE? Ho bisogno di studiare.

Quindi abbiamo risposto alla domanda: “perché non riesco ad aumentare di peso?” Ci auguriamo che tutto funzioni per te. La cosa principale è non arrendersi. Come dice la saggezza cinese, la più grande tentazione di arrendersi viene prima della vittoria.

Come aumentare di peso: un nutrizionista consiglia nel video:

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Perché alcune persone non riescono a migliorare?

Cominciamo dal fatto che tutte le persone sono diverse e ogni persona ha diverse ragioni per essere grassa e magra. Esistono circa una dozzina di ragioni di questo tipo e immagina che ciascuna di queste “ragioni” sia sulla bilancia, aggiungendo punti su entrambi i lati della bilancia “ completezza "o sul piatto della bilancia" magrezza ". Di norma, queste ragioni si bilanciano a vicenda, lasciando un leggero vantaggio rispetto alla media in una direzione o nell'altra.

Ad esempio, esaminiamo 2 motivi: Stile di vita, E nutrizione. Se lo stile di vita di una persona è sedentario, allora mettiamo questo “motivo” sul piatto della bilancia” completezza ". Se una persona conduce uno stile di vita attivo, fa sport, cammina tutti i giorni, allora mettiamo la “motiva” sulla bilancia con la nota “ magrezza «.

Anche con " cibo“: se una persona aderisce ad una corretta alimentazione, allora in questo caso mettiamo il “motivo” sulla ciotola” magrezza “, se mangia cibi dannosi, allora il “motivo” viene messo da parte” completezza ". E più una persona mangia cibo malsano, più pesante sarà la sua "ragione". Pertanto, potrebbe risultare che entrambe le nostre “ragioni” saranno dalla parte di “ magrezza ", ma potrebbero anche essere dalla parte di" completezza ". Ma succede che alcune persone sembrano rimanere magre, pur conducendo uno stile di vita piuttosto passivo, mangiando cibo spazzatura, che, a quanto pare, dovrebbe portare ad un aumento di peso. Perché succede questo? In effetti, ci sono altri motivi che a volte possono far pendere la bilancia in modo piuttosto pesante e che non dipendono dallo stile di vita, dall’attività fisica o dall’alimentazione di una persona. Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi per cui una persona non può aumentare di peso.

Predisposizione genetica.

Essere magri, così come essere grassi, può essere insito nei nostri geni. Questo è il motivo per cui è così difficile per alcune persone aumentare di peso e per altre perdere peso. Immagina le nostre scale immaginarie. Se tutti nella tua famiglia erano in sovrappeso o magri, per cambiare la situazione avrai bisogno di più forza rispetto ad altre persone, ma è comunque sempre possibile correggere la situazione. In genere, la predisposizione genetica non gioca un ruolo significativo nella distribuzione del peso di una persona, ma ci sono delle eccezioni.

Tipo di corpo.

Esistono diversi tipi di corpo nelle persone. Gli scienziati hanno notato alcune relazioni tra altezza, peso, dimensione e peso delle ossa, dimensioni tra le ossa e altro, consentendo di classificare il corpo di ogni persona come un determinato tipo di corpo.

Fisico astenico. Questo è esattamente il tipo di costituzione in cui una persona ha un fisico fragile. Le persone di questo tipo hanno fianchi e spalle stretti. È difficile per queste persone aumentare di peso, sia grasso che massa muscolare. Possono trascorrere molto tempo in palestra, aggiungendo massa muscolare incomparabilmente piccola.

Malattie.

Una ghiandola tiroide iperattiva o un funzionamento improprio delle ghiandole surrenali sono spesso la causa del basso peso corporeo.

Ma non preoccupatevi se, dopo aver provato tanti rimedi, non riuscite ad ingrassare. A volte è solo questione di tempo. Sappi che ogni dieci anni il tuo metabolismo rallenta di circa il 5%. Ciò significa che in età adulta le persone hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso che in gioventù. E se sei ancora giovane, le tue preoccupazioni potrebbero essere vane.

Come aumentare di peso?

In casi normali, le persone sottopeso sono aiutate da una dieta speciale e da una serie di esercizi fisici speciali. Presto apparirà un nuovo articolo a riguardo.