Qorin yog'ini olib tashlash uchun parhez: tizimli yondashuv va to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi. Qorin va yon tomonlardagi yog'lardan qanday qutulish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak Bir hafta ichida qorin yog'idan qutulish uchun parhez

Qorin bo'shlig'i va beldagi ortiqcha yog 'birikmalariga qarshi kurashda yog'larni yoqish va qorin bo'shlig'i mushaklarini tonishga qaratilgan jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi. Ammo to'g'ri ovqatlanish muhim emas, balki undan ham kattaroqdir. Parhezga borish, ayniqsa qisqa muddatli, umuman kerak emas va hatto xavfli emas. Bu erda muhim narsa to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdir. Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Keling, asosiy postulatlarni ko'rib chiqaylik sog'lom ovqatlanish.

Dastlab, nima uchun qorin bo'shlig'i hududida ortiqcha yog' paydo bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Buning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Bu dietaning etishmasligi, ya'ni juda kam va juda ko'p ovqat iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish yoki nonushta qilmaslik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz doimiy ravishda oddiy uglevodlar, yog'li, qovurilgan va sizning raqamingizga zararli bo'lgan boshqa ovqatlarni suiiste'mol qilsangiz, qorin yog'iga hayron bo'lmang. Yo'lda nosog'lom gazaklar iste'mol qilish ham jismoniy tayyorgarligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Jismoniy faollikning yo'qligi va harakatsiz turmush tarzi. Bunday holda, tananing nima yeyayotganini yoqish uchun vaqti yo'q va mushaklar atrofiyasi, bu raqamga ta'sir qiladi.
• Uyquning etishmasligi va qayta tiklash, doimiy stress.

Bu sabablarning barchasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq va hatto ulardan faqat bittasi ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Bu masalada irsiy omillar va ma'lum sog'liq muammolarining mavjudligi ham rol o'ynashi mumkin. Ikkinchi holda, siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak, ammo boshqa barcha holatlarda siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa umuman to'g'ri ovqatlanishdir.

Oshqozon va yon tomonlarga qarshi to'g'ri ovqatlanish asoslari

Ko'p odamlar qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni bilishmaydi va ular juda ko'p xato qilishadi. Birinchisi, doimiy ro'za tutishdir, undan keyin biz odatda ikki barobar ko'p ovqatlanamiz va yo'qolgan hamma narsa ikki barobar hajmda qaytariladi. Bundan tashqari, shu tarzda sevimli mashg'ulot muayyan sog'liq muammolariga olib keladi. Esda tutingki, sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotish uchun siz tez-tez va kichik qismlarda - kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Ko'p odamlar go'sht yoki o'simlik yog'larini iste'mol qilishdan qo'rqishadi, lekin ayni paytda bu mahsulotlar bizga kerak bo'lgan narsadir.

Agar siz qorindagi yog'lardan xalos bo'lishni istasangiz, foizlarda sizning dieta shunday bo'lishi kerak:

• oqsillar - 50%;
• uglevodlar - 25-30№
• yog'lar - 20-25%.

Endi har bir zarur komponentni alohida ko'rib chiqamiz

Sincaplar

Proteinli ovqatlar qorin va yon tomonlarni kesish uchun ideal, shuning uchun siz ularni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak. Biroq, barcha oqsillar foydali emas, balki oz miqdorda yog'ni o'z ichiga olganlar. Og'irlikni yo'qotganda qo'rqmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan proteinli ovqatlar ro'yxati quyidagicha:

• tuxum oqi;
• tovuq va kurka filesi;
• yog'siz dana va mol go'shti;
• turli xil baliq turlari: cod, orkinos, hake, pollock;
• kalamar va boshqa dengiz mahsulotlari.

Proteinli oziq-ovqatlarning boshqa turlariga ham ruxsat beriladi, ularda yog 'miqdori yuqori, ammo foydasi kam emas. Bu, masalan, haftada 1-2 marta iste'mol qilinadigan qizil baliq go'shti.

Yog'lar

"Yog'" so'zi kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab odamlarni vahima qo'zg'atadi. Lekin behuda. Hamma yog'lar unchalik xavfli emas. Ba'zilari foydali va hatto sog'lom, oqilona vazn yo'qotish uchun zarurdir. O'simlik kelib chiqishi ko'p to'yinmagan yog'lar alohida ahamiyatga ega. Bularga qayta ishlanmagan o'simlik moylari, yong'oqlar va avakadolar kiradi. Siz ham olishingiz mumkin baliq yog'i kapsulalarda

Uglevodlar

Sizning raqamingiz uchun eng xavfli narsalar yog'lar emas, chunki ko'pchilik o'ylashga odatlangan, ammo uglevodlar, lekin hammasi emas. Uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Oddiy bo'lganlar bizning figuramizning asosiy dushmanlari bo'lib, ular qondagi glyukoza darajasida keskin sakrashlarni keltirib chiqaradi va juda uzoq vaqt davomida to'yinganlikni beradi. qisqa muddat, bundan tashqari, ular kaloriyalarda ancha yuqori. Oddiy uglevodlar - barcha shirinliklar, barlar, keklar va boshqalar. Bu mevalar ham o'z ichiga oladi, lekin ular kamroq kaloriya va sog'lomroq, shuning uchun vazn yo'qotayotganlar ular bilan o'zlarini erkalashlari mumkin.

Murakkab uglevodlar teskari ta'sir ko'rsatadi. Ular tanani asta-sekin va asta-sekin energiya bilan to'ldiradi, uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini beradi va shu bilan birga ularni assimilyatsiya qilish uchun tanadan kuch talab qiladi, shuning uchun ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadilar. Murakkab uglevodlarning manbalari:

• grechka;
• jo'xori uni;
• marvarid arpa;
• yovvoyi va jigarrang guruch;
• qattiq bug'doy makaron;
• javdar nonlari.

Tsellyuloza

Elyaf - bu organizm tomonidan so'rilmaydigan, aksincha, tranzit paytida ichaklardan o'tib, uni tozalaydigan moddadir. Elyaf organizmdan oxirgi ovqat hazm qilish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi, shu bilan fermentatsiya, chirish va boshqa noxush jarayonlarning oldini oladi. Elyaf ham o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi, chunki u oshqozonni to'ldiradi va bu tufayli ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Shuning uchun, qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni bilmaganlar uchun har bir taomga uni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Tolaning asosiy manbalari quyidagilardir:

• barcha turdagi karam;
• loviya, qushqo'nmas;
• bodring;
• ismaloq;
• barcha turdagi ko'katlar;
• qalapmir;
• sabzi;
• olma va boshqa mevalar.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar

To'g'ri ovqatlanish qorin va yon tomonlarni kesishga yordam beradi va bu yaxshi natijalarga erishish uchun dietangizga vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Albatta, agar siz bir vaqtning o'zida ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz va mashq qilmasangiz, ular vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi, lekin ularni muvozanatli dietangizga qo'shib, zararli gazaklarni ular bilan almashtirsangiz, kerakli natijalarga tezroq erishishingiz mumkin. Ro'yxatni ko'rib chiqing eng yaxshi mahsulotlar oshqozondan.

Baliq va baliq yog'i

Ko'p sabablarga ko'ra vazn yo'qotadiganlar uchun baliq ajralmas hisoblanadi. Avvalo, bu qimmatli protein manbai. Bundan tashqari, u dietani sog'lom omega-3 va omega-6 yog' kislotalari bilan ta'minlaydi. Ushbu moddalarning etishmasligi asab tizimiga va uyquga salbiy ta'sir qiladi, bu o'z navbatida stress gormonlarining faol ishlab chiqarilishini va ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi, buning natijasida. Muntazam ravishda baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi - haftasiga 3-5 marta.

Baliq yog'ini qabul qilish ham juda foydali. Buni kapsulalarda qilish yaxshidir - bu bilan yoqimsiz ta'm bo'lmaydi. Ushbu mahsulot metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, terining, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.

Tuxum

Tuxum tanani oqsil, sog'lom xolesterin va lesitin moddasi bilan ta'minlaydi. Va agar oq bilan hamma narsa aniq bo'lsa, unda sarig'i atrofida ko'plab afsonalar va tortishuvlar mavjud. Ko'pchilik buni zararli deb hisoblashadi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki uning tarkibidagi xolesterin va yog'lar faqat foydalidir va nafaqat vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi, balki unga hissa qo'shadi. Sarig'ida, shuningdek, miyamiz va butun asab tizimini o'z ichiga olgan lesitin mavjud. Ushbu komponent asabiy stressni va ortiqcha kuchlanishni oldini oladi, shuning uchun sarig'ini iste'mol qilish mumkin. Kuniga ikkita tuxumni sarig'i bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aytgancha, tuxum ideal nonushta hisoblanadi.

Yong'oq va kunjut

Yong'oqlar kaloriyalarda juda yuqori, ammo me'yorida ular faqat vazn yo'qotish uchun foydalidir. Ular tarkibida sog'lom yog'lar, shuningdek, organizmning barcha metabolik jarayonlarida ishtirok etadigan magniy kabi qimmatbaho mineral mavjud. Ushbu komponent, shuningdek, asab tizimining ishlashi va to'g'ri uyqu uchun katta darajada javobgardir. Yong'oq teri va soch uchun yaxshi. Ammo, ular qanchalik foydali bo'lishidan qat'i nazar, yuqori kaloriya tarkibini eslang va ularni kamida 35 gramm miqdorda iste'mol qiling. Siz ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.

Yashil olma

Olma foydali va zavq bilan ozishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. Ularda ko'p miqdorda tolalar, pektinlar, S vitamini, shuningdek, bir qator boshqa vitaminlar mavjud. Shuningdek Ular kaloriyalarda past va ochlikni qondirishga yordam beradi. Har kuni kamida bitta olma iste'mol qilgan odam ochlikni uzoq vaqt unutadi, degan naql bejiz aytilmagan. Yashil, shakarsiz olma navlari qorin yog'ini yo'qotish uchun ayniqsa foydalidir.

Yashil sabzavotlar

Barcha yashil sabzavotlar juda past kaloriya tarkibiga ega, ammo ularning so'rilishi uchun tana juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun ular odatda salbiy kaloriyali ovqatlar deb ataladi. Ular tola, vitamin C, magniy, kaltsiy, antioksidantlar va boshqa ko'plab foydali moddalar manbalari. Aytgancha, kaltsiy miqdori bo'yicha rekord egalari quyuq yashil bargli sabzavotlar bo'lib, ular bu borada sut mahsulotlaridan ham ustundir. Qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mutlaqo barcha karam va ko'katlar sizning dietangizda bo'lishga loyiqdir.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari. Ortiqcha ovqatlanmaslik va sog'lom ovqat iste'mol qilish muhimdir. Shu bilan birga, och qolishning hojati yo'q - yuqoridagi mahsulotlar ro'yxatidan foydalanib, siz doimo nima yeyishni bilib olasiz.

Juda muhim nuqta- bu suyuqlik bu ham qorin bo'shlig'ida va butun tanada vazn yo'qotishga yordam beradi. Biz kuniga 1,5-2 litrdan kam bo'lmagan miqdorda ichishingiz kerak bo'lgan toza ichimlik suvi haqida gapiramiz. Ammo do'konda sotib olingan sharbatlar va shakarli suvlar kabi ichimliklarni istisno qilish kerak - bu bo'sh, foydasiz kaloriyalar. Bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga spirtli ichimliklardan voz kechish yoki uning iste'molini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi.

Shuningdek, bu ikkinchi yarmi samarali vazn yo'qotish qorin, sizsiz qilolmaysiz. O'zingizning dasturingizga qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan kardio va kuch mashqlarini qo'shing. Birgalikda bu chora-tadbirlar ortiqcha yog 'yoqish va chiroyli tekis qorin va nozik ayol belga ega bo'lishga yordam beradi.

Erkaklar ham, qizlar ham tez vazn yo'qotishlari mumkin. Agar siz ochlikni his qilmasdan tez vazn yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing.

Tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Biroq, ularning ko'pchiligi yoqimsiz ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Va ochlik sizni qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun asl maqsadingizdan tezda voz kechishga majbur qiladi.

Och qolmasdan qanday qilib tezda vazn yo'qotishingiz mumkinligini sizga aytamiz. Axir, vazn yo'qotish uchun siz ishtahani kamaytirishingiz va metabolik jarayonlarni yaxshilashingiz kerak.

Buning uchun sizga rahmat va ochlikni his qilmasdan.

Shakar va kraxmalni iste'mol qilishni cheklang

Shakar va kraxmal (uglevodlar) iste'molini kamaytirish har qanday vazn yo'qotishning asosidir. Ratsionda ushbu oziq-ovqatlarning mavjudligi tanadagi yog 'birikmasini qo'zg'atuvchi asosiy gormon bo'lgan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Qonda insulin darajasi pasayganda, yog'lar yog' zahiralaridan tezroq va osonroq chiqariladi, buning natijasida tana energiya ishlab chiqarish uchun uglevodlardan ko'ra yog'lardan foydalanadi.

Insulin miqdorining kamayishi tanadan ortiqcha tuz (natriy) va suvni olib tashlashga yordam beradi, bu ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Shakar va kraxmaldan voz kechgan erkaklar va ayollar birinchi hafta davomida tana yog'i va suvdan 4,5 kg gacha vazn yo'qotishi odatiy hol emas.

Har xil turdagi parhezlar - kam uglevodli va kam yog'li - semiz ayollarning ikki guruhining vazn yo'qotish natijalari hayratlanarli edi.

Kam uglevodli diet sizni to'liq his qiladi, kam yog'li diet esa kaloriya iste'molini cheklab, ochlikni his qiladi.

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring, shu bilan insulin darajasini pasaytiring va siz ochlikni his qilmasdan ancha kam kaloriya iste'mol qilasiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, insulin darajasini pasaytirish tananing avtomatik ravishda tana yog'ini yoqishiga olib keladi va ishtahani kamaytiradi, bu esa ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Proteinlar, yog'lar va sabzavotlarni iste'mol qiling

Har bir taomda protein, yog'lar va kam uglevodli sabzavotlar bo'lishi kerak. Oziqlanishga bunday yondashuv avtomatik ravishda kuniga 20-50 g karbongidrat iste'molini kamaytiradi.

Protein manbalari:

• Go'sht - mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti va boshqalar.
• Baliq va dengiz mahsulotlari - qizil ikra, alabalık, qisqichbaqalar, omar va boshqalar.
• Tuxum - Omega-3 bilan mustahkamlangan yoki uy qurilishi eng yaxshisidir.

Ratsionda ko'p miqdorda protein juda muhimdir. Aynan u metabolizm darajasini kuniga 80 dan 100 kilokalorgacha oshiradi.

Yuqori proteinli dietalar oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlarni 60% ga kamaytiradi, sizni tungi gazakni 50% ga unutib qo'yadi va shu qadar to'ldiradiki, siz avtomatik ravishda kuniga 400-450 kaloriya miqdorida oziq-ovqat iste'mol qilishni kamaytirasiz! Va bularning barchasi sizning dietangizga protein qo'shish orqali mumkin.

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, oqsil ozuqa moddalarining shohidir.

Kam uglevodli sabzavotlar:

• Brokkoli,
• Rangli karam,
• Ismaloq,
• Bryussel gullari,
• Oq karam,
• Shveytsariya chard (chard),
• yashil salat,
• Shirin qalampir,
• Sarsabil,
• Yashil loviya,
• Qovoqcha,
• Pomidorlar,
• turp,
• Piyoz,
• artishok,
• bodring,
• Seldr.

Tovoqni sabzavot uyumlari bilan to'ldirishdan qo'rqmang. Ularni cheksiz miqdorda eyish mumkin. Axir, siz hali ham kuniga 20-50 gramm uglevodlarni iste'mol qilmaysiz.

Go'sht va sabzavotlarga asoslangan parhezlar sog'liq uchun zarur bo'lgan tolalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Insonning donni iste'mol qilish uchun fiziologik ehtiyoji yo'q.

Yog 'manbalari:

• Zaytun moyi,
• Hindiston yong'og'i yog'i,
• Avakado yog'i,
• O'simlik yog'i,
• Hayvon yog'i.

Kuniga 2-3 marta ovqatlaning. Agar tushlik paytida och qolsangiz, 4-ovqat qo'shing.

Yog 'iste'mol qilishdan qo'rqmang. Kam uglevodli va kam yog'li ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish kilogramm berishga imkon bermaydi va eng kichik muvaffaqiyatsizlik sizni tanlagan dietangiz rejasidan voz kechishga majbur qiladi.

Ovqat pishirishda o'rta zanjirli triglitseridlarni o'z ichiga olgan kokos moyidan foydalanishni tavsiya etamiz. Bu boshqalarga qaraganda to'liqroq va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu tabiiy yog'lardan qo'rqishning hojati yo'q, chunki ular yurak kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'lgan keng tarqalgan e'tiqod. Bu shunday emasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

Har ovqatda protein, yog' va kam uglevodli sabzavotlarni iste'mol qilish kamayadi kunlik norma uglevodlar 20-50 grammgacha va insulin darajasini pasaytiradi.

Haftada 3 marta og'irlik bilan mashq qiling

Ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda vazn yo'qotish mashqlarini bajarishning hojati yo'q. Haftada 3-4 marta sport zaliga borish, og'irlikni oshirish va cho'zish mashqlariga e'tibor qaratish yaxshidir.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, murabbiydan yordam so'rang.

Og'irlikni ko'tarish kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishning ma'lum yon ta'siri bo'lgan sekinroq metabolizmni oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Kam uglevodli dietaga rioya qilish orqali siz mushak massasini biroz oshirishingiz va teri osti yog 'miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Agar kuch mashqlari siz uchun bo'lmasa, unda kardio mashg'ulotlariga e'tibor bering. Yugurish, yurish yoki suzish kifoya.

Og'irlikni ko'tarish kabi qarshilik mashqlari eng yaxshi ishlaydi. Ammo agar bu siz uchun bo'lmasa, unda kardio mashqlari ham mos keladi.

Haftada bir marta uglevodlarni ikki baravar oshiring (ixtiyoriy)

Haftada bir marta dam oling vako'proq iste'mol qiling.Ammo unutmangki, bu uglevodlarning manbai sog'lom va bo'lishi kerak tabiiy mahsulotlar, masalan, jo'xori uni, guruch, quinoa, kartoshka, mevalar va boshqalar.

Agar siz uglevodlar miqdorini tez-tez oshirsangiz, vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Ro'za kunlari yoki aldash kunlari, leptin va qalqonsimon gormonlar kabi ba'zi yog 'yoqadigan gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish uchun zarurdir.

Bunday kunlarda siz ozgina qo'shimcha daromad olasiz, lekin faqat suv tufayli. Kelgusi yoki ikki kun ichida bu vaznni tezda yo'qotasiz.

Men kaloriyalarni hisoblashim va porsiya o'lchamlarini nazorat qilishim kerakmi?

Agar siz kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, ko'p miqdorda protein, yashil sabzavotlar va ozgina yog' iste'mol qilsangiz, kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas. Ammo kelajakda, agar siz ushbu ovqatlanish rejasidan tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, lekin ayni paytda normal vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblashni unutmang.

Ushbu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasining kaliti kuniga 20-50 gramm uglevod iste'mol qilish va qolgan energiyani oqsil va yog'lardan olishdir.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari asosan ayol figurasining go'zalligi va uyg'unligini buzadi. Bel hajmining o'sishining dastlabki belgilarini payqagan xonimlar qorindagi yog'larni yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumot qidirmoqdalar. Maxsus tanlangan parhez yordamida siz o'zingizning nozikligingizni tiklashingiz mumkin, garchi faqat bitta menyuni tuzatish bilan erisha olmasligingiz dargumon.

Diyetik ovqatlanish har qanday vazn yo'qotish dasturining ajralmas qismidir. Agar siz tananing muammoli joylarida, xususan, oshqozonda yog'dan qutulishni istasangiz, dietangizga alohida o'zgartirishlar kiritishingiz kerak. Yog 'to'planishiga yordam beradigan yoki bu jarayonni oldini oladigan oziq-ovqat xususiyatlarini hisobga olish muhimdir.

Qorin bo'shlig'ida to'plangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun avval hayvon yog'lari va nosog'lom uglevodlar, hindiston yong'og'i, palma, kolza yog'lari va konservantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'simlik oqsili, tola va kraxmal manbalari bo'lgan oziq-ovqatlar bilan almashtirish kerak (bu modda tanani yaxshilaydi. metabolizm):

• loviya, shu jumladan qushqo'nmas loviya;
• grechka;
• no'xat;
• jo'xori uni;
• jigarrang guruch;
• arpa;
• yasmiq

Kuniga 8-10 g tuz juda muhim emas, lekin agar xohlasangiz, ba'zida bu ziravorni limon yoki greyfurt sharbati bilan almashtirishingiz mumkin. Bir oz yog'siz qaynatilgan go'shtga ruxsat beriladi (afzal tovuq yoki quyon), skumbriya, seld, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, treskadan baliq ovqatlarini iste'mol qiling. Qorin yog'ini yoqib yuboradigan asosiy ovqatlar sabzavotlar, mevalar va rezavorlardir:

• sabzi, gulkaram va savoy karam, brokkoli, kelp, yashil no'xat, lavlagi, bodring, pomidor, piyoz, turp, lavlagi, qovoq, qovoq;
• pishirilgan olma, yangi tsitrus mevalari, olxo'ri, shaftoli;
• tarvuz, ko'k, kızılcık, malina, qulupnay.

Ekzotik mevalar, shuningdek, tarkibida mavjud bo'lgan noyob moddalar tufayli qorin yog'ini yoqishga yordam beradi:

• ananas;
• banan;
• avokado.

Odatdagilar o'rniga salatlar tayyorlashda o'simlik yog'i zaytun moyidan foydalaning. Quritilgan mevalar ishtahani kamaytirishga va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi:

• olxo'ri;
• quritilgan o'rik;
• mayiz.

Ko'pgina mevalarda juda ko'p shakar mavjud, shuning uchun faqat tavsiya etilgan mevalarni faol iste'mol qiling.

Sizning harakatlaringiz dietangiz va turmush tarzingizni yaratishdagi xatolar bilan qoplanmasligi uchun quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

1. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning.
2. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin qiling.
3. Kundalik qiymati 1500 kkaldan oshmasligi kerak.
4. Jismoniy faol bo'ling va yaxshi kayfiyatda bo'ling.

Nozik belni beradigan ichimliklar

Qorin yog'ini yo'qotish uchun faol ovqatlanish kerakligini bilish yaxshi natijalarga erishish uchun etarli emas: ichish rejimini unutmaslik kerak. Qorin yog'ini yo'qotish uchun kuniga taxminan 2,5 litr oldindan muzlatilgan va keyin eritilgan suv ichish kerak. Eritilgan suv nafaqat toza, balki limfani tozalashga va yog'larni yoqishga yordam beradi. Qorin yog'ini tezroq yo'qotish uchun ertalab nima ichish kerakligi haqidagi savolga javob oddiy: nonushta qilishdan yarim soat oldin bir stakan eritilgan suv. Sutli ichimliklar iste'mol qiling:

• kefir;
• sarum;
• yogurt ichish.

Ovqatdan so'ng, bir chashka iliq yashil choy yomon bo'lmaydi. Ushbu ichimlikda metabolizmni rag'batlantiradigan, kaloriyalarni yoqishga olib keladigan kofein mavjud. Suyuqlik ozuqa moddalarining so'rilish jarayonini sekinlashtirmasligi uchun sutdan tashqari boshqa ichimliklarni ovqatdan 25 daqiqa oldin va ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach ichish tavsiya etiladi.

Tabiiy sharbatlar suv bilan yarmida suyultirilishi yoki kompotlar, o'tlar va quritilgan mevalarning qaynatmalari bilan almashtirilishi kerak. Shuningdek, suyuqlik zaxiralarini gazsiz mineral suv bilan to'ldiring. Mineral suvni tanlayotganda, yorlig'iga e'tibor bering: vazn yo'qotishga yordam beradigan suvda ko'p miqdorda kaliy va natriy bo'lishi kerak. Ushbu modda ochlik tuyg'usini bostiradi, bu sizga kaloriya etishmasligiga toqat qilishni va tez sur'atlarda vazn yo'qotishingizni osonlashtiradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerak?

Semirib ketishning rivojlanishiga hissa qo'shadigan va ishtahani oshiradigan ovqatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Ushbu turkumga quyidagilar kiradi:

• gazlangan va alkogolli ichimliklar;
• qahva, kakao, to'liq sut;
• kartoshka, makkajo'xori;
• qovurilgan va yog'li ovqatlar, ayniqsa cho'chqa go'shti;
• füme go'sht, konserva, tuzlangan bodring, marinadlar;
• soslar, ziravorlar, ketchuplar, mayonez;
• chiplar, krakerlar, tez ovqatlanish;
• shirinliklar, shirinliklar, yuqori sifatli undan tayyorlangan pishiriqlar.

Agar sizning menyuingizda bunday mahsulotlar mavjud bo'lsa, qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi jarayoni to'xtamaydi.

Yassi oshqozon uchun dietalar

Tananing bu qismida ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar ko'pincha ma'lum bir parhez qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradimi yoki faqat to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun etarlimi, degan savol tug'iladi. E'tibor bering: qorin yog'ini kamaytirish uchun mo'ljallangan dietaga rioya qilish bir necha oy ichida natijalarni ko'rsatadi. Muvaffaqiyatingizni tezlashtirishingiz kerak bo'lsa, quyidagi variantlardan birini tanlang, buning uchun qaysi dietaga o'tish kerak iloji boricha tez qorinni olib tashlang.

1 kun:

1. Olma - 3 dona.
2. 205 g bog 'karam.
3. Xom sabzi - 5 dona.

2-kun:

1. Armut - 4 dona.
2. 205 g qaynatilgan lavlagi.
3. Sariq, to'q sariq yoki qizil salat qalampiri - 6 dona.

3-kun:

1. apelsin - 2 dona.
2. 205 g qaynatilgan brokkoli.
3. Olma - 4 dona.

4-kun:

1. Greypfrut - 1 dona.
2. 25 g qaynatilgan yashil loviya.
3. olxo'ri - 10 dona.

5-kun:

1. 205 g uzum.
2. 205 g qaynatilgan kolrabi.
3. 1 apelsin va 1 olma.

6-kun:

1. 105 g quritilgan o'rik.
2. Pomidorlar - 4 dona.
3. 205 g karam.

7-kun:

1. Armut - 3 dona.
2. Qaynatilgan sabzi - 5 dona.
3. Bodring - 3 dona.

Bu juda samarali parhez, bu ko'rsatmalarga rioya qilish orqali qorindagi yog'larni olib tashlash qiyin emas. Ammo o'zingizni oziq-ovqatda sezilarli darajada cheklashdan oldin, sog'lig'ingiz 7 kun davomida shu tarzda ovqatlanishga imkon beradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Protein va uglevodli kunlarning dietasi

Ratsionning davomiyligi 10 kun. Go'sht va sabzavot kunlarini almashtirish kerak.

1 kun:

1. Ertalab - bir stakan suv.
2. Nonushta uchun - 1 tuxum, bodring va yashil salat.
3. Tushlikdan 18.00 gacha, taxminan 600 g qaynatilgan tovuq go'shti terisiz teng qismlarga bo'linadi (yog'ni tozalash uchun qaynatilgandan keyin birinchi suvni to'kib tashlash kerak).
4. Oziq-ovqatlarni tuzlash taqiqlanadi.

2-kun:

1. 1,5 kg sabzavotdan 8 ta porsiya salat tayyorlang: sabzi, karam va lavlagi 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan. tuz o'rniga limon sharbati.

Tarvuz dietasi

Ushbu parhez rejasi yoz-kuz davrida vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir.

1. 5 kun davomida tana vaznining 10 kilogrammiga 1 kg tarvuz pulpasini iste'mol qiling.
2. Keyingi 10 kun ichida ertalab asta-sekin jo'xori uni va bir tilim pishloq, tushlikda esa sabzavotli salat va bir bo'lak yog'siz oq go'sht qo'shing.

Klassik parhez

1. Nonushta: kam yog'li yogurt, apelsin yoki mandarin - 1 dona. yoki yumshoq qaynatilgan tuxum, 2 javdar noni.
2. Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, 250 g baliq (cod, hake, pollock mos keladi), yangi o'tlar va sabzavotlardan salat.
3. Peshindan keyin snack: 280 g kam yog'li sabzavotli sho'rva.
4. Kechki ovqat: 250 g kurka go'shti yoki tovuq ko'kragi, tsitrus mevalari - 1 dona.

Agar siz ushbu menyuni tanlasangiz, 14 kun ichida ortiqcha vazn yo'qotishingiz taxminan 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi.

Esingizda bo'lsin: har qanday parhez tanangiz tomonidan yaxshi muhosaba qilinishi va asosiy dietaga o'zgartirish kiritgandan so'ng qo'llanilishi kerak. Aks holda, qat'iy reja bo'yicha juda tez ovqatlanishni boshlasangiz, o'tkir kaloriya tanqisligi va ochlikdan hushidan ketish mumkin.

Tarozidagi raqam kichrayib bormoqda, ammo oshqozon va yon tomonlaringizdagi yog'lar hali ham erimaydimi? Faqatgina muammoli joylardan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradigan 8 ta superfoodni dietangizga kiriting. Aynan qaysilarini maqoladan bilib oling!

Ko'pchilikning tanasi shunday tuzilganki, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarning hajmi vazn ortganda birinchi bo'lib ortadi va uni yo'qotganda oxirgi marta kamayadi. Kam jismoniy faollik bilan birga noto'g'ri ovqatlanish odatlari juda tez bu muammoli joylarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, qorin va yon tomonlar ortib borayotgan tashvish va stressli sharoitlar yoki boshqa bir qator sabablar ta'sirida ko'payishi mumkin:

• har qanday kasallik mavjudligida (ko'pincha jigar kasalligi, tomchilar va boshqalar);
• ayollarda - homiladorlik va tug'ruqdan keyin;
• erkaklarda - pivoni haddan tashqari iste'mol qilishdan ("pivo qorini" deb ataladigan).

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun dietani to'g'ri tanlash juda muhim - ularning hajmining oshishiga sabab bo'lgan asosiy sababga, shuningdek, raqam turiga, tananing individual xususiyatlariga va umumiy miqdorga qarab. ortiqcha vazndan.

Shuni yodda tutish kerakki, bu juda muammoli joylardan 3 kun yoki bir hafta ichida qutulish mumkin bo'lmaydi. Olib tashlash orqali siz bel va sonning hajmini biroz qisqartirishingiz mumkin ortiqcha suyuqlik to'qimalardan va ichaklarni tarkibdan tozalash. Ammo qorinni va yon tomonlarni butunlay olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanish va tegishli ovqatlanish kombinatsiyasiga asoslangan uzoqroq vazn yo'qotish dasturlari talab qilinadi. mashq qilish.

Oziqlanish tamoyillari

Yon va qorinni qanday qilib iloji boricha samarali tarzda olib tashlashni to'g'ri aniqlash uchun vazn yo'qotish usulini tanlashda siz ularning hajmi va vaznining oshishiga olib kelgan sababdan kelib chiqishingiz kerak:

• agar muammo doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish, yog'li, shirin va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarga qaramlik bo'lsa, unda birinchi navbatda siz dietangizni va dietangizni tubdan o'zgartirishingiz kerak;
• agar sedentary turmush tarzi tufayli yog 'to'plangan bo'lsa, siz jismoniy faollikni oshirishingiz, ko'proq harakat qilishingiz, bel sohasiga stress qo'yadigan mashqlarni bajarishingiz va muammoli joylardan yog'ni tezda olib tashlashingiz kerak;
• agar siz jigar va boshqa qorin bo'shlig'i organlarining kasalliklari mavjudligiga shubha qilsangiz, oshqozonni olib tashlashdan oldin, avvalo, tekshiruvdan o'tishingiz va tegishli davolanishni amalga oshirishingiz kerak;
• agar homiladorlikdan keyin qorin kattalashgan bo'lsa, uni sport mashg'ulotlari bilan birgalikda qisqa muddatli parhez yordamida avvalgi shakliga qaytarish mumkin;
• agar semirishning sababi pivoni haddan tashqari iste'mol qilish bo'lsa, unda tana hajmini kamaytirish uchun siz birinchi navbatda bu odatdan voz kechishingiz va keyin mos parhezga o'tishingiz kerak.

Ko'pgina hollarda, bel atrofidagi yog'dan qutulish uchun, qattiq vazn yo'qotish dasturlariga uzoq vaqt sarflashning hojati yo'q. Qisqa muddatli ta'sir uchun, masalan, muhim voqea oldidan, siz qisqa muddatli qat'iy dietadan foydalanishingiz mumkin va barqaror natijaga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va tizimli mashg'ulotlarga o'ting.

Umuman olganda, qorin bo'shlig'idagi hajmni kamaytirish uchun ba'zi majburiy qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• ichimlik rejimini saqlang, kuniga 1,5-2 litrdan kam suv iching - uyg'onganingizdan so'ng darhol, keyin har ovqatdan 30 daqiqa oldin;
• sizning raqamingizga zarar etkazadigan ovqatlardan voz keching, tuzni iste'mol qilishni kamaytiring;
• bitta porsiya hajmini nazorat qilish - u 250 g dan oshmasligi kerak;
• maksimal 3 soatlik interval bilan kuniga 5-6 marta ovqatlaning;
• jismoniy faollikni oshirish.

Shuni esda tutish kerakki, qorin bo'shlig'iga qarshi har qanday parhez fraksiyonel ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Qisqa tanaffuslar bilan kichik qismlarda ovqatlanish tanani ta'minlaydi kerakli miqdor energiya, kuchli ochlik hissi paydo bo'lishining oldini oladi va eng muhimi, oshqozon hajmini kamaytiradi, bu sizni kamroq ovqat bilan to'ldirishga yordam beradi va qorin hajmiga bevosita ta'sir qiladi.

Shuningdek, visseral (ichki) yog 'birikmalariga olib kelmaydigan ovqatlarning kunlik menyusini yaratish ham muhimdir, bu esa hajmning oshishining asosiy sababidir. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht (tovuq, dana, quyon);
• ko'katlar, yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar (kartoshka, banan, uzumdan tashqari);
• quritilgan mevalar, yong'oqlar;
• dukkaklilar, donlar;
• baliq, dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• kam yog'li sut kislotasi mahsulotlari;
• zaytun va zig'ir yog'i.

Bundan tashqari, go'zallik va noziklikka zarar etkazadigan yog'li, qizarib pishgan, unli ovqatlar, dudlangan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqatlar, shirinliklar va boshqa ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Agar ular menyuda mavjud bo'lsa, unda bel hajmini kamaytirish juda qiyin bo'ladi va ko'p hollarda mutlaqo mumkin emas.

Shuni esda tutish kerakki, ba'zi mahsulotlarning metabolizmni tezlashtirish va yog 'eng ko'p to'plangan joylarda, ya'ni oshqozon, yon va sonlarda yog 'yoqish jarayonlarini boshlash qobiliyati haqida ilmiy dalillar mavjud. Dietologlar ovqatlanishni tavsiya qiladilar:

• zanjabil;
• barcha turdagi va navlarning karamlari;
• yangi bodring;
• sut, sutdan tashqari;
• yashil choy;
• greypfrut;
• doljin;
• xren.

Kichik miqdorda (kuniga 100 ml) qizil sharob ham foydalidir, chunki uning tarkibida yog 'hujayralarini parchalaydigan va rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi resveratrol mavjud.

Tanani rag'batlantirish va muammoli joylarda vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, muntazam ravishda hammom yoki saunaga tashrif buyuring, massaj va tanani o'rash kerak. Lekin eng muhimi shundaki, siz turli xil dietadan to'g'ri turdagi dietani tanlashingiz kerak, chunki ular mahsulotlarning tarkibi, cheklovlari va davomiyligi bo'yicha bir-biridan juda farq qiladi.

Menyu

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni aniqlash uchun siz nafaqat ularning hajmini oshirishning yuqoridagi sabablarini, balki bir qator boshqa omillarni ham hisobga olishingiz kerak:

• tananing individual xususiyatlari;
• salomatlik holati;
• qo'shimcha funtning umumiy miqdori;
• maqsadlar va ularga erishish imkoniyatlarini belgilang (qat'iyatlilik, iroda);
• shaxsiy lazzat imtiyozlari.

Bel hajmini kamaytirishga qaratilgan juda ko'p turli xil parhezlar mavjudligi sababli, barcha belgilangan parametrlarga mos keladiganini tanlash qiyin bo'lmaydi. Ushbu usullarning eng mashhurlari karabuğday, kefir yoki guruchga asoslangan klassik parhezlardir.

Karabuğday

Karabuğday mono-dietasi sizga katta qorindan xalos bo'lishga va belingizni eng yaxshi tarzda va qisqa vaqt ichida kamaytirishga imkon beradi. Ushbu tez va juda oddiy texnika maxsus idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi, lekin haddan tashqari monoton menyu unga rioya qilishni juda qiyinlashtiradi. Ammo aynan shunday ovqatlanish tufayli ovqat hazm qilish trakti tozalanadi, ortiqcha suyuqlik to'qimalardan chiqariladi va natijada ushbu muammoli joylarda vazn yo'qoladi.

Mohiyat va qoidalar

Qattiq grechka dietasining davomiyligi 3-5 kun bo'lishi mumkin, uning davomida siz faqat bug'langan grechka yeyishingiz va toza suv yoki yashil choy ichishingiz kerak. Agar so'ralsa, menyuni kam yog'li kefir (1,5 l dan ko'p bo'lmagan) bilan to'ldirishingiz mumkin.

Karabuğday-kefir menyusi tana uchun kamroq stressli bo'ladi va shu bilan birga qattiq mono-diet bilan bir xil yuqori samaradorlikni beradi. Bundan tashqari, fermentlangan sut ichimligi oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, ichakni tozalashni yaxshilaydi va mikroflora uchun foydali bo'lgan oqsil va moddalar bilan ta'minlanadi. Karabuğday-kefir dietasida siz 1-2 hafta ichida qorin va yon tomonlardan xalos bo'lishingiz mumkin, bu sizga ko'proq ko'rinadigan natijalarga erishish imkonini beradi.

Ovqat hazm qilish tizimining xususiyatlariga ko'ra kefirni tanlash kerak:

• kislotalilik ko'paygan va oshqozon yonishi tendentsiyasi bo'lsa, bir kunlik ichimlik ichish tavsiya etiladi;
• gaz hosil bo'lishining ortishi bilan - uch kunlik mahsulot.

Shuningdek, siz ko'katlarni grechkaga qo'shib yoki yashil smetana aralashtirib iste'mol qilishingiz mumkin. O'tlarning qo'pol tolasi ichaklar tomonidan hazm qilinmaydi yoki so'rilmaydi, lekin uning barcha bo'limlaridan o'tib, devorlardan to'plangan toksinlarni tozalaydi. Bu ovqat hazm qilish traktining yanada to'liq bo'shatilishiga va natijada qorinning qisqarishiga yordam beradi.

Namuna menyu

Qattiq versiyada menyuda maxsus tavsiyalar yo'q - pyuresi to'yish uchun zarur bo'lgan har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin va ovqatlanish oralig'ida kamida 2-2,5 litr suv va shakarsiz choy iching. Boshqa barcha mahsulotlar tashlanishi kerak. Karabuğday mono-dietining yagona talabi - bu grechka tayyorlash texnologiyasiga rioya qilish. Parhez retseptiga ko'ra, donni bir kechada termosda (yoki o'ralgan holda) 1: 2 nisbatda bug'lash kerak (1 stakan grechka uchun - 2 stakan qaynoq suv).

Karabuğday-kefir menyusi yanada xilma-xildir. Ichimlikni grechka bilan turli yo'llar bilan iste'mol qilish mumkin:

• kun davomida ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni o'zgartirish;
• kefirni bir kechada yorma ustiga quyish (qaynoq suv o'rniga);
• bug'langan bo'tqani iste'mol qilishdan oldin darhol ichimlik bilan aralashtirish.

Mono-dietani qo'llashda jismoniy faollikni oshirish tavsiya etilmaydi, ammo grechka-kefir versiyasida o'rtacha jismoniy mashqlar ko'rsatiladi, bu usulning natijalarini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Belning hajmini kamaytirish uchun siz qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar siz dietaning kuniga barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, o'rtacha 1 kg ortiqcha vazn va 0,5 sm bel atrofini yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu ko'rsatkichlar ko'p jihatdan organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.

Karabuğday yoki karabuğday-kefir dietasiga rioya qilishning kontrendikatsiyasi oshqozon-ichak kasalliklari va menyu tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlikdir. Agar siz karabuğday pyuresini iste'mol qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, faqat kefir mono-dietasi yoki uning yumshoq navlaridan foydalangan holda kefir iste'mol qilishingiz mumkin.

Kefir

Kefir - optimal mahsulot ingichka bel va tekis qorin uchun. Muntazam foydalanish bilan ichak faoliyati yaxshilanadi, bu tabiiy vazn yo'qotish, hajmni kamaytirish va terining yangilanishiga olib keladi. Bu fermentlangan sut ichimligi ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, zararli mikrofloraning ko'payishini oldini oladi, ich qotishining oldini oladi va tananing yuqori sifatli tozalanishini ta'minlaydi. Kefirning foydali xususiyatlariga asoslangan bir necha xil vazn yo'qotish tizimlari ishlab chiqilgan - ro'za kunlaridan bir necha hafta va hatto oylar davom etadigan etarlicha uzoq dietalargacha.

Mohiyat va qoidalar

Bunday fermentlangan sut ichimligidagi ro'za kuni va 3 kunlik mono-diet juda qattiq, chunki belgilangan muddatda faqat bitta mahsulot iste'mol qilinishi kerak. Ammo bu juda kuchli va tez ta'sir qiluvchi texnika sizga juda qisqa vaqt ichida oshqozon va yon tomonlaringizni qisqartirishga imkon beradi.

Kefir mono-dietini bel uchun darhol qo'llash tavsiya etilmaydi - ovqat hazm qilish tizimini yangi parhezga o'rganish uchun ro'za kunlaridan boshlash yaxshidir. Ulardan keyin 3 kun omon qolish ancha oson bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotishning bu qat'iy usuli gastrit yoki oshqozon yarasi mavjud bo'lganda kontrendikedir. Shuningdek, siz kefir mono-dietasiga 3 kundan ortiq rioya qila olmaysiz, chunki dietada uglevodlarning uzoq vaqt yo'qligi ichak motorikasini buzishi mumkin, bu esa ich qotishi yoki diareyaga olib keladi. Ammo, agar siz qo'shimcha ravishda menyuga bel uchun qulay ovqatlarni kiritsangiz, ushbu oziqlanish tizimiga ancha uzoq vaqt yopishib olishingiz mumkin.

Namuna menyu

Ushbu vazn yo'qotish texnikasining kundalik ratsioni tanlangan variantga bog'liq. Ro'za kuni yoki qattiq mono-diet bo'lsa, siz eyishingiz mumkin:

• kam yog'li kefir (yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan) - 2 litrgacha;
• toza suv, o'simlik yoki yashil choy - 1,5 litrdan.

Mahsulotning kunlik dozasi 6-7 ta porsiyaga bo'linib, ma'lum vaqt oralig'ida ichish kerak. Qolgan suyuqlik ichimliklar orasida iste'mol qilinishi kerak.

Qattiq kefir dietasiga qo'shimcha ravishda, bu ichimlikning boshqa komponentlar bilan kombinatsiyasi oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.

Kefir-tvorog

Ushbu parhez variantida kunlik ratsion kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat:

• 300 g tvorog;

Belgilangan miqdor teng qismlarga bo'linib, kun davomida birgalikda yoki alohida iste'mol qilinishi kerak.

Ushbu uslub ham juda qattiq va 1-3 kundan ortiq bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Buning yaxshi tomoni shundaki, bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish metabolizmni mukammal darajada rag'batlantiradi, bu esa tananing ko'proq energiya sarflashiga va ko'proq energiya yo'qotishiga olib keladi. qo'shimcha santimetr bel qismida.

Kefir - meva

Meva bilan kefir dietasi 3-5 kun davom etishi mumkin, chunki uglevodlar mavjudligi tufayli organizm tomonidan toqat qilish osonroq. Ushbu davrda siz har kuni iste'mol qilishingiz mumkin:

• 1 kg shakarsiz kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Siz mahsulotlarni alohida-alohida olishingiz yoki ulardan smoothies va kokteyllar tayyorlashingiz mumkin. 3 kunlik parhezning natijasi tomonlarda 2-3 sm yo'qotish bo'lishi kerak.

"chiziqli"

Ushbu usul eng yumshoq dietalardan biri hisoblanadi. U 10 kun davom etadi, lekin istak, sog'liq va maqsadlarga qarab kamroq yoki ko'proq davom etishi mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimi "chiziqli" deb ataladi, chunki u 1/1 sxema bo'yicha muntazam dietada kunlar bilan "kefir" ro'zasini almashtirishga asoslangan. Bunday holda, ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak:

• ro'za kunida siz kuniga atigi 2 litr kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik va 1,5-2 litr suv ichishni o'z ichiga olgan qat'iy kefir mono-dietasiga rioya qilishingiz kerak;
• Muntazam menyudagi kunlarda siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz, barcha keraksiz va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

"Chiziq" dietasi juda qoniqarli, qulay, yaxshi va to'g'ri, lekin shu bilan birga u kelajakda yo'qolgan hajmlarni qaytarish umidisiz qisqa vaqt ichida yon va qorinni olib tashlashga yordam beradi.

Kefir-bodring

Bodring bilan kefirda vazn yo'qotish usuli 5 kungacha davom etadi va bu davrda 5-8 kg va belda 3-4 sm yo'qotishga olib kelishi mumkin. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun parhez menyusining ushbu versiyasi juda oddiy - kun uchun quyidagilar ta'kidlangan:

• 1,5 litr kam yog'li sut kislotasi ichimligi;
• cheksiz miqdordagi bodring.

Bodringni mustaqil iste'mol qilish yoki o'tlar va limon sharbati qo'shilishi bilan salat qilish mumkin.

Kefir - olma

Ratsion samarali, ammo juda qattiq va qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. 9 kun davomida siz quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

• 1-3 kun - har kuni faqat 1,5 litr kam yog'li kefir iste'mol qilinadi;
• 4-6 kun - 1,5 kg nordon olma;
• 7-9 kun - 1 litr kam yog'li kefir va 1 kg olma.

Bunday dietada 9 kun omon qolish juda qiyin. Ammo bu usul qorin va yon tomonlar uchun eng samarali parhezlardan biridir.

Kefir-guruch

Kefir-guruchli dietada 1 hafta davomida bel hajmini kamaytirish tavsiya etiladi, kuniga 0,5-1 kg yo'qotadi. Jigarrang guruch va kam yog'li sut kislotasi ichimligidan foydalanishingiz kerak. Barcha 7 kun davomida menyu bir xil bo'ladi:

• nonushta - 100 g qaynatilgan guruch, 200 ml kefir;
• tushlik - 200 ml kefir;
• tushlik - 100 g qaynatilgan guruch, 100 g yog'siz go'sht yoki baliq;
• peshindan keyin gazak - 200 ml kefir;
• kechki ovqat - 50 g qaynatilgan guruch, 200 g xom sabzavotlar.

Ovqatlar orasida suv ichish kerak, lekin ovqatdan keyin 2 soatdan oldin emas.

Kefir-guruchli parhez tanani mukammal darajada tozalaydi va bo'g'imlarda to'plangan mineral tuzlarni olib tashlaydi, chunki guruch mukammal changni yutish va ekskretor xususiyatlarga ega. Shu bilan birga, ichaklarning yuqori sifatli tozalanishi tufayli hajmning ko'rinadigan pasayishi sodir bo'ladi.

Agar oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun siz ichaklarni va umuman tanani yanada chuqurroq tozalashingiz kerak bo'lsa, siz eng mashhur tozalash dietasi - guruchdan foydalanishingiz mumkin.

Guruch

Hajmining kamayishi, birinchi navbatda, ichaklardan toksinlar va boshqa konlarni, shuningdek, to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli sodir bo'ladi. Bu guruch bu vazifani eng yaxshi bajaradi va guruch dietasi tozalash nuqtai nazaridan eng samarali hisoblanadi. Klassik versiyada bu jigarrang jigarrang guruchni iste'mol qilishga asoslangan tuzsiz mono-diet. Bundan tashqari, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun boshqa ko'plab guruch usullari mavjud - ro'za tutish kunidan va 3 kunlik ekspress dietadan uzoq muddatli oylik dasturgacha.

Mohiyat va qoidalar

Guruchni tozalash uchun ishlatishning maqsadga muvofiqligi shundaki, u shimgich kabi toksinlar, shilimshiqlar, tuzlar va boshqa zararli moddalarni o'zlashtiradigan va ularni olib tashlaydigan ajoyib sorbentdir. Ammo buning uchun ovqat pishirishdan oldin, ichaklarda keraksiz barcha narsalarni so'rib olish uchun joy bo'shatish uchun uni yaxshilab namlash kerak.

Bundan tashqari, guruchda ko'plab vitaminlar va minerallar, shuningdek, oqsil va yog' kislotalari mavjud, shuning uchun u tez va uzoq vaqt davomida, vazn yo'qotish paytida noqulaylik va kuchli ochlik hissi tug'dirmasdan qondiradi.

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun har qanday guruch usulining muhim talabi etarli miqdorda suv ichishdir - kuniga kamida 2-2,5 litr. Bu tozalash yanada intensiv bo'lishi uchun kerak.

Namuna menyu

Guruchda turli yo'llar bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Eng qat'iy menyular - guruchli ro'za kunlari va 3 kunlik parhez.

Ro'za kuni

Yon va katta qorindan asta-sekin xalos bo'lish uchun har hafta guruchda ro'za tutish tavsiya etiladi. Maqsadingizga erishganingizdan va kelajakda natijani saqlab qolganingizdan so'ng, oyiga bir kun ro'za tutish kifoya qiladi.

Tushirishni amalga oshirish uchun siz kechqurun namlangan 1 stakan guruch donini tuz va yog'siz qaynatishingiz kerak. Olingan pyuresi kichik qismlarga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Ovqatlanish oralig'ida faqat toza suv yoki shakarsiz yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

3 kun davomida

Ushbu texnikani shoshilinch ravishda bel hajmini bir necha santimetrga kamaytirish kerak bo'lganda foydalanish tavsiya etiladi. Oziqlanishning asosi 10-12 soat davomida namlangan dondan pishirilgan guruch pyuresi. Har bir kun uchun menyu quyidagicha bo'ladi:

• ertalab - limon qobig'i bilan ziravorlangan 100 g guruch pyuresi;
• tushlik uchun - 200 g sabzavotli bulon, 100 g o'tlar bilan guruch pyuresi, 1 choy qoshiq bilan 150 g sabzavotli salat. zaytun yog'i;
• kechqurun - 200 g sabzavotli bulon, qaynatilgan sabzi bilan 100 g guruch pyuresi.

• ertalab - 150 g guruch pyuresi, 200 ml yogurt, 1 apelsin;
• tushlik uchun - guruchli 200 g sabzavotli sho'rva (kartoshkasiz), 200 g sabzavotli salat 1 choy qoshiq bilan. zaytun yog'i;
• kechqurun - 150 g qaynatilgan guruch, 100 g bug'langan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).

• ertalab - 100 g guruch pyuresi, 1 greyfurt;
• tushlik uchun - 100 g guruch pyuresi, 100 g qovurilgan qo'ziqorin, 200 ml pomidor sharbati;
• kechqurun - 150 g qaynatilgan guruch, 1 osh qoshiq bilan 100 g sabzavotli salat. zaytun yog'i.

Belgilangan menyuga qat'iy rioya qilish 3 kun ichida 2-3 kg vazn va 3-4 sm bel hajmidan xalos bo'lishga imkon beradi.

7 kun davomida

Guruch va asal varianti shirinliklarsiz qilish qiyin bo'lganlar uchun javob beradi. U 1 hafta va beldagi 4-7 sm yo'qotish uchun mo'ljallangan. Diyet menyusini yaratish uchun sizga kerak bo'ladi:

• yuqoridagi usul yordamida 500 g guruch pishiring;
• olingan bo'tqani 5 dozada iste'mol qiling;
• Kuniga 3 marta, ovqatlanish oralig'ida, limonli bir stakan asal ichimligi (1 stakan suv uchun 1 choy qoshiq asal va limon sharbati) iching.

Menyuda asal-limonli ichimlik mavjudligi tufayli oziq-ovqat vitaminlar, minerallar va glyukoza bilan boyitiladi. Bundan tashqari, u ochlikni mukammal darajada zeriktiradi va vazn yo'qotishni yanada qulay qiladi.

9 kun davomida

9 kunlik menyu oddiy:

• 1-3 kun - qaynatilgan guruch;
• 4-6 kun - qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 7-9 kun - xom sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).

Bu mahsulotlarning barchasi cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmasdan - faqat ozgina to'yinganlik darajasiga qadar. Qabziyatni oldini olish uchun va yaxshiroq tozalash Klizma qilish, kamida 2 litr suv va yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Yuqorida muhokama qilingan ingichka bel va tekis oshqozon uchun eng keng tarqalgan dietalarga qo'shimcha ravishda, mashhur odamlar tomonidan qo'llaniladigan shunga o'xshash maqsadli harakatlarning bir xil darajada mashhur vazn yo'qotish usullari mavjud. Ushbu parhezlarning asosiy afzalligi shundaki, siz Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brejneva va boshqalar kabi mashhur ayollarning raqamlarini baholash orqali ularning samaradorligini aniq ko'rishingiz mumkin. Ularning vazn yo'qotish usullariga amal qilish juda oddiy, ammo juda samarali.

Elena Malysheva

Mohiyat va qoidalar

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun Malyshevaning dietasi 1 haftaga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida siz 2-4 sm hajmni kamaytirishingiz va 4-6 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi menyuga amal qilishingiz va oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• kichik qismlarda ovqatlaning, shunda stolni engil ochlik hissi bilan tark etasiz;
• faqat kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqlardan foydalaning, shirinliklar, un va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching;
• kuniga kamida 1,5 litr suv iching.

Shu bilan birga, nonushta engil, ammo oqsilga boy bo'lishi kerak. Kechki ovqatga yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan ruxsat beriladi.

Namuna menyu

• nonushta - 1 tuxum (yaxshisi yumshoq qaynatilgan), bir bo'lak butun donli non;
• tushlik - sabzavotli sho'rva porsiyasi;
• peshindan keyin snack - 150 g tvorog;
• kechki ovqat - yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi, dilimlenmiş sabzavotlar.

• nonushta - 200 ml yogurt, 1 apelsin;
• tushlik - xom sabzavotlar, 1 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• peshindan keyin snack - 1 apelsin;
• kechki ovqat - 1 tuxum, har qanday dukkaklilarning bir qismi, 1 bodring.

• nonushta - 1 shirin qalampir, 2 tilim qattiq pishloq;
• tushlik - mol go'shti sho'rva, sabzavotli salat;
• peshindan keyin snack - yangi malina;
• kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar bilan mol go'shtining bir qismi.

• nonushta - 1 olma, 150 g tvorog;
• tushlik - qaynatilgan yoki pishirilgan baliqning bir qismi;
• peshindan keyin snack - 1 shirin qalampir, 150 ml yogurt;
• kechki ovqat - o'tlar bilan 3 ko'ylagi kartoshka.

• nonushta - meva yoki quritilgan mevalar bo'laklari bilan jo'xori unining bir qismi;
• tushlik - sabzavotli yarim qaynatilgan ko'krak;
• tushdan keyin snack - 1 shirin va nordon olma;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari.

• nonushta - 1 shirin va nordon olma, 150 g tvorog;
• tushlik - yarim qaynatilgan tovuq ko'krak, o'tlar bilan otquloq salat;
• peshindan keyin snack - bir xil salatning bir qismi;
• kechki ovqat - qovurilgan dana go'shti, to'g'ralgan bodring va pomidor.

• nonushta - 250 ml yogurt, 1 apelsin;
• tushlik - xom sabzavotli salat, 1 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• peshindan keyin snack - 1 apelsin;
• kechki ovqat - yarim qaynatilgan ko'krak, ko'katlar.

Ratsion past kaloriyali va juda qattiq, ammo juda muvozanatli. Shuning uchun, undagi vazn yo'qotish tanaga kuchli metabolik stressni keltirib chiqarmaydi va agar xohlasa, 2 haftagacha davom etishi mumkin.

Sassy

Ko'pgina dietalar va sog'lom ovqatlanish standartlari qoidalariga ko'ra, kuniga kamida 1,5-2 litr sog'lom suyuqlik ichish kerak, shu jumladan faqat oddiy suv, shakarsiz o'simlik infuziyalari va yashil choy. Parhezshunos Sintiya Sass ushbu ro'yxatga yana bir ichimlik qo'shishni taklif qildi, bu ichaklarni yaxshiroq tozalash va beldagi ortiqcha konlarni olib tashlashga yordam beradigan maxsus ingredientlar to'plami. Tana to'g'ri ishlamasa, eng ko'p yog 'to'planadi, bu muammoli sohada.

Mohiyat va qoidalar

Ushbu vazn yo'qotish usulining asosiy komponenti yassi oshqozon uchun maxsus mo'ljallangan Sassi suvidir. Ushbu ichimlik nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki umumiy salomatlikka ham foydali ta'sir ko'rsatadi:

• metabolik jarayonlarni faollashtiradi;
• ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi;
• axlatni normalizatsiya qiladi;
• fermentatsiya va gaz hosil bo'lishini kamaytiradi;
• yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.

Natijada, vazn yo'qotish yanada samarali bo'ladi va birinchi navbatda eng muammoli joylarga ta'sir qiladi.

Sassi suvini ichish maxsus qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak:

• dastlabki 4 kun ichida - kuniga kamida 8 stakan;
• keyingi kunlarda - 2 litr, quyidagi ichish rejimiga rioya qilgan holda: har 2 soatda 1 stakan, 1,5 litr soat 16:00 dan oldin, oxirgi stakan - yotishdan 1,5 soat oldin ichish kerak.

Sassy suvini ichish, Cynthia Sass tomonidan ishlab chiqilgan tekis oshqozon uchun maxsus parhez bilan birlashtirilishi kerak. Ratsion 32 kunga mo'ljallangan, juda oddiy va unga rioya qilish qulay, chunki u ro'za tutishni yo'q qiladi va hatto shokoladga ruxsat beradi.

Namuna menyu

Ratsionning asosi - Sassi ichimlik - ertalab darhol mast bo'lishi uchun kechqurun tayyorlanadi. Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 8 stakan toza suv;
• 1 limon;
• 1 ta katta bodring;
• 1 zanjabil ildizi;
• bir oz yalpiz (yangi, quritilgan yoki muzlatilgan).

Tozalangan bodring va limon qobig'i bilan ingichka doira shaklida kesiladi, qobig'i bo'lmagan zanjabil mayda qirg'ichdan o'tkaziladi, yalpiz barglarga bo'linadi. Barcha ingredientlar shisha idishga yoki idishga joylashtiriladi va suv bilan to'ldiriladi. Idish infuzion qilish uchun bir kechada muzlatgichga qo'yiladi.

Sassi suviga qo'shimcha ravishda siz dietangizga har qanday sog'lom ovqatni kiritishingiz mumkin, jumladan:

• sabzavotlar - baqlajon, qovoq, sabzi, selderey;
• ko'katlar - o'tlar, ismaloq, marulning barcha turlari;
• mevalar - olma, shaftoli, barcha tsitrus mevalari;
• don - jo'xori uni;
• butun bug'doy noni;
• eng kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• qora shokolad;
• har qanday yong'oq, urug'lar;
• o'simlik moylari - zaytun, zig'ir urug'i, kungaboqar.

Ushbu mahsulotlarning miqdori dietaning kunlik kaloriya miqdori diet qoidalarida belgilangan me'yordan (1200-1600 kkal) oshmasligi kerak.

Cynthia Sass dietasining butun 32 kunlik davri ikki bosqichga bo'linadi - birinchisi 4 kun, ikkinchisi - 28 kun. Ularning har biri o'z qoidalari va menyusiga ega.

Birinchi bosqich

Ushbu vazn yo'qotish tizimining dastlabki 4 kuni oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini normallashtirish, tanani tozalash va yog 'birikmalarini zudlik bilan yo'q qilishga tayyorgarlik ko'rishga bag'ishlangan. Ushbu davrda kuniga 3 marta ovqatlanish kuzatiladi. Sassi ichimligi och qoringa, har ovqat paytida, shuningdek, o'rtada iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, dietaning kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal bilan cheklangan.

Ko'rsatkich menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• och qoringa - 1 osh qoshiq. ichish;
• nonushta - yong'oq, mayiz, kungaboqar urug'i, 1 osh qoshiq yog'siz sutli jo'xori uni. ichish;
• tushlik - tozalangan kartoshka va o'tlar bilan pechda pishirilgan qizil ikra, 1 osh qoshiq. ichish;
• kechki ovqat - limon sharbati va zaytun moyi bilan sabzavotli salat, 1 osh qoshiq. ichish

Shirin uchun shakarsiz mevalarga ruxsat beriladi.

Ikkinchi bosqich

Keyingi 4 hafta davomida ovqatlar allaqachon kuniga 4 marta, dietaning kunlik kaloriya miqdori esa 1600 kkal. Har bir kun uchun menyu quyidagi sxema bo'yicha tuzilishi mumkin:

• nonushta - tvorog, yong'oq va meva bo'laklari bilan sut kokteyli;
• tushlik - vitaminli salat (olma, sabzi, limon sharbati bilan selderey);
• tushlik - sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi;
• kechki ovqat - o'simlik yog'i bilan kiyingan sabzavotli salat.

Sassi suvi ovqat bilan birga va ular orasida har 2 soatda bir stakan iste'mol qilinadi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, ichimlikni mustaqil kokteyl sifatida ichishni davom ettirish tavsiya etiladi. Chanqog'ingizni cheksiz miqdorda qondirish uchun uni kun davomida ichishingiz mumkin, chunki u minimal kaloriya va ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Cynthia Sassning dietasi va suvi tarkibiy qismlarga individual intolerans yoki kuchaygan allergik reaktsiyadan tashqari, hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Buyrak etishmovchiligi bo'lsa, siz diet tomonidan taqdim etilgan suyuqlik miqdorini cheklashingiz kerak, shuningdek, og'ir jigar kasalliklarida zanjabil ildizi taqiqlanganligini hisobga olishingiz kerak. Bunday hollarda birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Vera Brejneva

Rossiyalik qo'shiqchi Vera Brejnevaning ta'kidlashicha, go'zal qomat, ingichka bel va tekis qorinni saqlab qolish uchun u hech qachon juda qattiq dietaga murojaat qilmagan. U doimo sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qiladi va dietologlarning ba'zi tavsiyalariga amal qiladi.

Mohiyat va qoidalar

Vera Brejnevaning dietasi kaloriya iste'molini cheklash va tananing o'zini o'zi tozalashini va yog 'birikmalarining parchalanishini ta'minlaydigan faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu parhezning afzalliklari ikki omilga bog'liq:

• vitaminlar, mikroelementlar, minerallar etarli darajada ta'minlanishi;
• past kaloriyali ovqatlar.

Natijada, vazn va hajm sog'likka zarar bermasdan kamayadi.

Asosiysi, Vera Brejnevaning vazn yo'qotish usuli, hatto emizikli ona uchun ham, tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi parhezdir. Balansli ovqatlanish sizning raqamingizni tezda normal holatga qaytarishga imkon beradi va bolada emizish, rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi.

Vera Brejnevaning dietasi qoidalariga rioya qilish juda oddiy:

• un, shirin, yog'li ovqatlar va kartoshkadan butunlay voz kechish;
• Kuniga 3 marta ovqatlanish, uning asosini suv, sabzavotlar, mevalar, dengiz mahsulotlari, zaytun moyi, yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari va sut, ziravorlar, ziravorlar bilan bo'tqa;
• kuniga 2 litr suv iste'moli;
• oziq-ovqat hajmini cheklash - har bir taom uchun turli xil ovqatlarning 2 ta kichik qismi;
• nonushta uchun - suv bilan jo'xori uni eng yaxshisidir;
• sog'lom shirinliklar - faqat tushlikdan oldin;
• tushlik - asosiy va eng katta taom;
• kechki ovqat - engil, yotishdan 4 soat oldin.

Brejnevaning o'zi, dietasidan tashqari, haftasiga 4 marta sport zaliga tashrif buyuradi. Agar siz qo'shiqchining barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, bir hafta ichida siz 3-7 kg vazn yo'qotishingiz va belingizda taxminan bir xil santimetrni yo'qotishingiz mumkin.

Namuna menyu

Ushbu qoidalarga asoslanib, siz mustaqil ravishda har kun uchun juda xilma-xil menyu yaratishingiz mumkin. Masalan, siz Vera Brejnevaning dietasini olishingiz mumkin:

• tushlik - loviya, go'sht, yangi mevalar bilan sabzavotli salat;

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli pyure sho'rva, baliq, yangi mevalar;
• kechki ovqat - oq go'sht, yangi sabzavotlar.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, go'sht, mevali salat;
• kechki ovqat - qaynatilgan dengiz mahsulotlari, yogurt.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - zaytun moyi, baliq, yangi mevalar bilan bezatilgan no'xat bilan sabzavotli salat;
• kechki ovqat - oq go'sht, yogurt.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli dengiz sho'rvasi, yangi mevalar;
• kechki ovqat - go'sht, yogurt bilan engil sabzavotli salat.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, go'sht, 1-2 meva;
• kechki ovqat - qaynatilgan dengiz mahsulotlari, yangi sabzavotlar.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz qahva yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli güveç, go'sht, yangi mevalar;
• kechki ovqat - engil mevali salat, yogurt.

Asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida siz faqat yangi sharbatlar yoki kam yog'li sut kislotali ichimlik ichishingiz mumkin.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, Vera Brejnevaning texnikasi salomatlik uchun foydalidir va homiladorlikdan keyin ayolga qorin yog'idan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo maksimal natijaga erishish uchun parhez ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Agar emizmaydigan ona tug'ilgandan keyin qorinni kamaytirish kerak bo'lsa, siz ko'proq foydalanishingiz mumkin qattiq dietalar, masalan, quritish.

Quritish

Quritish - bu kamida bir oyga mo'ljallangan vazn yo'qotish dasturi bo'lib, u maxsus parhezning maqsadli jismoniy mashqlar bilan kombinatsiyasiga asoslangan. Qorin bo'shlig'ini quritish faqat bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak degan fikr bor. Ammo amalda siz qon aylanishini oshiradigan va to'g'ri hududda yog 'yoqilishini tezlashtiradigan maxsus o'quv dasturini ishlab chiqish orqali o'z kuchlaringizni faqat qorin bo'shlig'iga qaratishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Agar siz protein menyusiga rioya qilsangiz, qorin bo'shlig'ini tekislash va qorin bo'shlig'ini qisqartirish orqali erishishingiz mumkin, shunda oziq-ovqat energiya manbalari yo'q bo'lganda, tana o'zining yog 'birikmalaridan foydalanishni boshlaydi. Ammo maxsus mashqlarsiz u quritish emas, balki muntazam parhez bo'ladi. Shuning uchun ularni amalga oshirish ushbu texnika uchun majburiydir.

Qorinni quritish uchun majburiy bo'lgan ikkita asosiy qoida mavjud:

• ratsionda siz hayvon va o'simlik oqsillariga e'tibor qaratib, uglevodlar va yog'lar miqdorini minimallashtirishingiz kerak;
• mashg'ulotlar kamida 45 daqiqa davom etishi kerak, maksimal tezlikda 10 soniyadan ko'p bo'lmagan to'plamlar orasidagi tanaffuslar bilan bajarilishi kerak.

Kesishda eng muhimi, parhez menyusidan chetga chiqmaslik va mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikdir. Agar quritish birinchi marta amalga oshirilsa, uni individual ravishda ishlab chiqilgan dastur bo'yicha murabbiy nazorati ostida bajarish yaxshiroqdir.

Qanday bo'lmasin, quritish uchun qizg'in, ammo mashaqqatli bo'lmagan mashg'ulotlar majburiy ekanligini hisobga olish kerak, chunki energiya manbalari etishmasligi bilan tananing ishlashi qiyin bo'ladi.

Namuna menyu

Quruq dietada nafaqat protein, balki sog'lom bo'lishi kerak. Idishlar qovurilgan, achchiq yoki yog'li bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, tez ovqat, un mahsulotlari va shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Quritish menyusining asosi quyidagilar bo'lishi kerak:

• donli pyuresi;
• butun bug'doy noni;
• tovuq tuxumining oqi;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• yog'siz go'sht;
• oq baliq, dengiz mahsulotlari;
• sabzavotlar (ildizdan tashqari);
• olma, greyfurt, quritilgan mevalar;
• yong'oq, urug'lar.

Bundan tashqari, siz dietangizni iloji boricha muvozanatli qiladigan protein qo'shimchalarini olishingiz va vitamin va mineral qo'shimchalarni olishingiz mumkin.

Har qanday muddatni quritishning asosi odatda haftalik ovqatlanish va o'quv dasturi bo'lib, istalgan natijaga erishilgunga qadar bir necha marta takrorlanishi mumkin. Qorinni quritish uchun kunlik parhez quyidagicha bo'lishi mumkin:

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g guruch yoki grechka pyuresi;
• 13:00 - 200 g qaynatilgan mol go'shti;
• 16:00 - 200 g sabzavotli salat;
• 19:00 - 3 ta tuxum oqidan omlet;

• 7:00 - sutli choy yoki qahva;
• 10:00 - 150 g tvorog;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, zaytun moyi bilan 200 g sabzavotli salat;
• 16:00 - 100 g guruch yoki karabuğday pyuresi, 1 olma;
• 19:00 - 100 g sabzavotli salat, 100 g tvorog;
• yotishdan oldin - 200 ml pomidor sharbati.

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g qaynatilgan mol go'shti;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 2 ta tuxum oqi;
• 16:00 - 2 ta olma;
• 19:00 - 150 g karam salatasi, 100 g tvorog;

• 7:00 - qahva yoki choy, sutli ixtiyoriy;
• 10:00 - 100 g qaynatilgan go'sht, 150 g pishirilgan karam;
• 13:00 - 200 ml sabzavotli sho'rva, bir bo'lak butun donli non;
• 16:00 - 150 g grechka;
• 19:00 - 100 g qaynatilgan baliq, 2 ta tuxum oqi;
• yotishdan oldin - 200 ml olma sharbati.

• 7:00 - 200 ml yogurt, kraker;
• 10:00 - 150 g sabzavotli salat, 2 dona tuxum oqi;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 100 g guruch;
• 16:00 - 100 g tvorog, 200 ml kefir;
• 19:00 - 100 g qaynatilgan ko'krak, 150 g sabzavotli güveç;
• yotishdan oldin - 200 ml yogurt.

• 7:00 - choy, qahva;
• 10:00 - bir bo'lak donli non, 200 ml sut;
• 13:00 - 100 g qaynatilgan go'sht, 100 g guruch;
• 16:00 - 1 ta olma;
• 19:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 3 dona tuxum oqi;
• yotishdan oldin - 200 ml yangi apelsin sharbati.

• 7:00 - choy, sutli qahva;
• 10:00 - bir tilim jambon bilan butun donli non;
• 13:00 - 150 g sabzavotli güveç, 100 g guruch;
• 16:00 - 100 g karam salatasi, 100 g tvorog;
• 19:00 - 200 g qaynatilgan ko'krak;
• yotishdan oldin - 200 ml yogurt.

Menyu qat'iy rioya qilishni talab qilmaydi, idishlarni shunga o'xshash narsalar bilan almashtirish mumkin, ammo ishlatiladigan barcha mahsulotlar ruxsat etilganlar ro'yxatidan bo'lishi kerak.

Mashqlar

Quyidagi mashqlar to'plami qorinni qisqartirish va haykalli qorin bo'shlig'ini yaratish uchun samarali hisoblanadi:

• burish;
• og'irlikdagi egilish;
• oyoqlarni ko'tarish;
• intervalli yugurish, mashq velosipedi.

Misol sifatida siz ikkita ta'lim variantidan foydalanishingiz mumkin. Birinchisi yumshoqroq, shuning uchun tez sur'atga tayyor bo'lmagan va katta chidamlilikka ega bo'lmaganlar uchun javob beradi. Har ikkala variant ham samaradorlik jihatidan deyarli bir xil bo'lsa-da.

Variant 1:

• joyida yurish (10 daqiqa);
• halqaning aylanishi (10 daqiqa);
• arqon bilan sakrash (10 daqiqa);
• qorin bo'shlig'i mashqlari (5 daqiqa) - ixtiyoriy: burish, egilish, oyoqni ko'tarish;
• arqon bilan sakrash (10 daqiqa).

Mashqlar orasida qisqa pauzalarga ruxsat beriladi - 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Variant 2:

• intervalli yugurish (15 daqiqa) – 100 m yugurish, maksimal tezlanish bilan 100 m, 100 m poyga yurish va h.k.;
• qorin bo'shlig'i mashqlari (15 daqiqa) - burish, egilish, oyoqni ko'tarish;
• yana intervalgacha yugurish (15 daqiqa) va boshqalar.

Intervalli yugurish qorin bo'shlig'i mashqlari bilan almashtiriladi va aksincha, bu turdagi aylanma mashg'ulotlar qattiq charchoqqa qadar davom etadi, ammo to'liq charchaguncha emas. Ko'rsatilgan qorin mashqlariga siz "velosiped" qo'shishingiz mumkin, bu qorinning pastki qismini qanday olib tashlashni bilmagan qizlarga imkon qadar yordam beradi. Ratsionni to'g'ri tashkil etish va sport mashg'ulotlari bilan qorinni quritish 1 oy ichida ko'rinadigan natijalarni beradi, ammo maksimal ta'sirga erishish uchun o'rtacha 3 oy kerak bo'ladi.

Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'idan xalos bo'lish uchun qanday dieta kerak bo'lishidan qat'i nazar - bir hafta, ikki hafta yoki uch oy, haykalchali qorin bo'shlig'i paydo bo'lishi uchun ancha ko'proq vaqt ketishini tushunish muhimdir. Shuning uchun, odatdagi dietaga o'tgandan keyin ham, mashg'ulotlar davom ettirilishi kerak. Bunday holda, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, qorinni quritish eng samarali bo'ladi. Ammo agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, uyda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

"Quritish" quruq parhez bilan chalkashmaslik kerak, bu ko'pincha bel chizig'ini imkon qadar tezroq kamaytirish uchun ishlatiladi. Quritish - yog'dan qutulish, quruq parhez esa suvdan voz kechish va suyuqlikni yo'qotish tufayli vazn yo'qotishdir.

Quruq

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda tez vazn yo'qotish usuli, suyuqlikni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirishga yoki hatto undan butunlay voz kechishga asoslangan - "quruq" dieta - juda qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi.

Mohiyat va qoidalar

Quruq ovqatlanish tizimining samaradorligi tanadagi suv etishmovchiligi bilan suyuqlik miqdori kamayishi bilan bog'liq, bu esa vaznning pasayishiga va tana hajmining pasayishiga, ayniqsa qorin bo'shlig'ida kamayishiga olib keladi. Ushbu "quritish" bilan ta'sir juda qisqa muddatli bo'ladi, chunki siz oddiy ichimlik rejimiga qaytsangiz, suv balansi darhol tiklanadi. Lekin qachon to'g'ri chiqish yo'li Siz ba'zi natijalarni saqlab qolishingiz mumkin va eng muhimi, qo'shimcha funt va santimetrga ega bo'lmaysiz.

Ushbu texnikaning eng og'ir turi quruq ro'zadir, bu oziq-ovqat va suvdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Ammo vazn yo'qotishning bu usuli xavfli hisoblanadi va shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi. Yana yumshoq va maqbul variant - suyuqlik ichishdan bosh tortish va faqat qattiq, ammo sog'lom va past kaloriyali ovqatlarga o'tish - sabzavot va mevalar, don, yog'siz go'sht va baliq, kam yog'li tvorog.

Bunday "yarim quruq" vazn yo'qotish qoidalari juda oddiy:

• tuz, shakar, yog'li, qizarib pishgan, shirin, un va boshqa shaklga zararli ovqatlardan, shuningdek suyuq idishlardan voz kechish kerak;
• Siz faqat toza suv va kam yog'li kefir ichishingiz mumkin, lekin kuniga 1 litrdan oshmasligi kerak;
• Siz har 2 soatda ovqatlanishingiz kerak.

Ushbu parhez bir qator afzalliklarga ega:

• ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi;
• qorin va belning tez vazn yo'qotishini beradi;
• holda muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi doimiy tuyg'u ochlik.

Yarim quruq dietaning maksimal davomiyligi 7 kun. Shuni hisobga olish kerakki, suv va suyuq idishlardan voz kechish oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida kontrendikedir. Hech qanday cheklovlar bo'lmasa, yarim quruq dietada haftada 5-7 kg vazn va 4-6 sm hajmni yo'qotishingiz mumkin. Ammo kunlik ratsiondagi kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi sharti bilan.

Shuni hisobga olish kerakki, quruq ro'za paytida siz jismoniy faollikni oshira olmaysiz, chunki tanaga bunday yukni engish qiyin bo'ladi. Va yarim quruq dietada siz terlash paytida teri orqali suyuqlikni olib tashlashni tezlashtirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Namuna menyu

Quruq ro'za tutish orqali eng og'ir vazn yo'qotish 3 kundan ortiq bo'lmagan muddatga hisoblanishi mumkin, chunki u suv va oziq-ovqatdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi, shuning uchun uzoqroq vaqt davomida kuzatilsa, u tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Quruq ro'za

Bunday radikal usulga qaror qilib, ushbu vazn yo'qotish tizimiga to'g'ri kirish va chiqish juda muhimdir. Buning uchun sizga kerak:

• 2 hafta ichida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytirishni boshlang;
• 1 hafta ichida faqat meva va sabzavotlarga o'ting;
• ro'za tutish davrida: terini toksinlardan tozalash uchun kuniga kamida 2 marta dush oling; tilingizda hosil bo'lgan blyashka olib tashlash uchun og'zingizni tez-tez yuving; bosh aylanishi va zaiflikdan qochish uchun toza havoda ko'proq vaqt sarflang;
• kamida 1 hafta davomida ro'za tutishni to'xtating, asta-sekin dietangizga suvni, keyin suyuq ovqatlarni va faqat hafta oxirida - tanish ovqatlarni kiriting.

Qattiq quritish texnikasi natijasida siz 3 kun ichida juda oz miqdorda kirni olib tashlashingiz mumkin. katta qorin, bu muhim voqeadan oldin zarur bo'lishi mumkin. Ammo bu dietaga tez-tez murojaat qilish tavsiya etilmaydi, chunki u metabolizmni va tanadagi boshqa muhim jarayonlarni buzishi mumkin.

Yarim quruq

Tez vazn yo'qotish va bel hajmini kamaytirish uchun siz 7 kun davomida cheklangan miqdordagi suyuqlik bilan menyuga o'tishingiz mumkin:

• nonushta - 200 g donli pyuresi, suvda qaynatilgan, lazzat va boshqa qo'shimchalarsiz;
• tushlik - faqat limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat;
• tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, 300 g meva;
• peshindan keyin snack - 100 g qaynatilgan baliq;
• kechki ovqat - 150 ml kefir.

Agar siz juda chanqagan bo'lsangiz, ovqatlanish oralig'ida kuniga 3 stakandan ko'p bo'lmagan suv ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, quruq ro'za tutishdan keyin bo'lgani kabi, 2 hafta davomida asta-sekin bu dietani tark etishingiz kerak.

Qorin paydo bo'lishining sabablari, shuningdek, erkaklar va ayollardagi tananing xususiyatlari mutlaqo boshqacha bo'lganligi sababli, dietologlar ular uchun quruq parhezga rioya qilish bo'yicha turli tavsiyalar ishlab chiqdilar. Ularning asosiy farqi shundaki, dietaning erkak versiyasi yuqori proteinga ega va sabzavot va mevalarning mavjudligini butunlay istisno qiladi. Erkaklar uchun namuna menyusi quyidagicha:

• nonushta - har qanday donli pyuresi;
• tushlik - tvorog;
• tushlik - qaynatilgan oq go'sht;
• peshindan keyin gazak - kefir;
• kechki ovqat - baliq.

Bundan tashqari, ortiqcha pivo iste'moli natijasida o'sib chiqqan qorindan butunlay alohida erkak dietasi mavjud.

Pivo qornidan

Qorinning chiqib ketishi uzoq vaqtdan beri erkak uchun mustahkamlik belgisi bo'lishni to'xtatdi. Endi bu uning dangasaligi va nosog'lom turmush tarzining dalilidir - jismoniy faoliyatning etishmasligi, ortiqcha ovqatlanish va ko'pincha pivoni suiiste'mol qilish. Ko'p miqdorda mast bo'lgan bu kam alkogolli ichimlik oshqozonni cho'zadi va dietaning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, pivo ichuvchilarda erkak gormoni testosteron ishlab chiqarish kamayadi, bu nafaqat qorinda, balki yon tomonlarda, ko'krakda va sonlarda ham ko'payishiga olib keladi, buning natijasida bu raqam ayolnikiga o'xshaydi. . Shuning uchun "hayot chizig'ini" olib tashlash uchun nafaqat ko'pikli ichimlikdan voz kechish, balki tegishli "erkak" dietasiga o'tish kerak.

Mohiyat va qoidalar

Proteinli diet erkaklar uchun eng yaxshisi hisoblanadi. U och emas, go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va shu bilan birga pivo qorinidan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Qoida tariqasida, uning davomiyligi 1-2 oyni tashkil qiladi, bu vaqt davomida siz 10-20 qo'shimcha funtni yo'qotishingiz va bel o'lchamida taxminan bir xil miqdordagi santimetrni yo'qotishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilgan yuqori proteinli hayvonot mahsulotlaridan tashqari, dietada quyidagilar bo'lishi kerak:

• sabzavotli mevalar;
• yong'oqlar, dukkaklilar;
• donli pyuresi.

Uglevodlar va nosog'lom yog'lardan - un, shirinliklar, kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar, tez ovqatlanish, soda va boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

Bundan tashqari, jismoniy faollikni oshirish kerak, lekin u salomatlik holatiga mos kelishi kerak. Agar sizda katta pivo qorin bo'lsa, avvaliga 20 daqiqalik ertalab yurish yoki engil yugurish, oddiy gimnastika va oddiy to'p o'yinlari etarli bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganda, parhezning samaradorligini oshirish uchun yukni asta-sekin oshirish mumkin.

Namuna menyu

Pivoning qorinini va yon tomonlarini tezda olib tashlashga imkon beradigan erkak uchun parhez yuqoridagi qoidalarga amal qilgan holda o'zingizning xohishingiz bilan tuzilishi mumkin. Ammo uning kunlik kaloriya miqdori 2000 kkaldan oshmasligi kerak. Misol menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - omlet, karam salatasi, 200 ml kefir, qahva yoki choy;
• tushlik - no'xat sho'rva, qaynatilgan dana yoki ko'krak, sabzavot sharbati;
• peshindan keyin snack - pishloq bilan pishirilgan sabzavotlar, shakarsiz mevalar bilan tvorog;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq, tvorog, choy.

Siz tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - bu pivo qorini Bir hafta ichida undan qutulolmaysiz. Bu muvozanatli dietaga uzoq muddatli rioya qilishni, muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'lom va faol turmush tarzini talab qiladi.

Ta'riflangan barcha variantlardan siz vaqt va ta'mga bo'lgan imtiyozlar nuqtai nazaridan o'zingiz uchun eng mosini osongina tanlashingiz mumkin. Ammo shuni bilishingiz kerakki, qorin va yon tomonlaringizni olib tashlash uchun qaysi parhezdan foydalanmasligingizdan qat'i nazar, uni tugatgandan so'ng, olingan natijalarni mustahkamlash uchun siz to'g'ri chiqishni ta'minlashingiz kerak.

Diyetani tark etish

Har qanday vazn yo'qotish usuliga rioya qilishda eng muhimi, uni tugatgandan so'ng odatiy dietaga silliq o'tishdir. Buning uchun har kuni menyuga 1-2 ta mahsulotni kiritish tavsiya etiladi, birinchi marta barcha zararli taomlarni yo'q qilish va undan ham yaxshiroq, sog'lom ovqatlanishga butunlay o'tish.

Oziq-ovqatga darhol tushmaslik va tanadagi energiya tanqisligini to'ldirmaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, dietaning keskin o'zgarishi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu har doim yo'qolgan vaznning tez ortishiga olib keladi.

Jismoniy faollik ham katta ahamiyatga ega. Agar dietaning qoidalari har qanday jismoniy mashqlar uchun nazarda tutilgan bo'lsa (va ular juda qattiq bo'lganlardan tashqari barcha usullar uchun zarur bo'lsa), unda ularni keskin to'xtatib bo'lmaydi. Mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotgandan keyin vaqtinchalik hodisa emas, balki hayot tarziga aylanishi tavsiya etiladi.

Umuman olganda, siz har qanday qorin va yon tomonlardan hatto dietada cheklovlarsiz ham qutulishingiz mumkin, ammo agar siz sog'lom parhezga rioya qilsangiz va maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz. Albatta, bu qurib ketmaydi va qorin bo'shlig'ida "kublar" paydo bo'lmaydi, ammo belning kattaligi sezilarli darajada kamayishi mumkin va oshqozon elastik va tekis bo'ladi.

Mashqlar

Ma'lumki, eng yaxshi dietalar- bu to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Ushbu bayonot ayniqsa qorinni olib tashlash uchun juda muhimdir, chunki uning hajmi ko'pincha teri osti yog 'birikmalarining shakllanishi tufayli emas, balki visseral yog'ning haddan tashqari to'planishi va zaiflashgan yoki cho'zilgan qorin devori tufayli ortadi. Xun ichaklarni tozalash orqali ichki muammolarni engishga yordam beradi, mashqlar mushak to'qimasini mustahkamlash orqali oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashi mumkin.

Qorin uchun

Bir nechta juda bor samarali mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi pompalaydigan qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun. Ammo "bodibildingning klassik davrida" sportchilar tomonidan belni qisqartirish va tekis qorin bo'shlig'ini yaratish uchun foydalanilgani bor. Bu yogadan olingan "Vakuum" mashqidir.

"Vakuum"

"Vakuum" bo'sh qoringa, tercihen ertalab amalga oshirilishi kerak. Qanday bo'lmasin, siz darsdan oldin ichishingiz yoki ovqatlanmasligingiz kerak.

"Vakuum" texnikasi to'g'ri nafas olishga asoslangan. Buyurtma quyidagicha:

• chuqur nafas oling, o'pkangizni havodan to'liq bo'shatib, og'zingizdan keskin nafas oling;
• shu bilan birga, qorinning old devorini iloji boricha torting va ichki organlarni qovurg'alar ostidan yuqoriga tortgandek, umurtqa pog'onasiga bosing;
• nafasingizni ushlab turing, bu holatda iloji boricha uzoqroq turing (15 soniya tavsiya etiladi; agar qiyin bo'lsa, qorin mushaklarini bo'shashtirmasdan ozgina nafas olishingiz mumkin);
• sekin nafas oling, asta-sekin dam oling;
• 2-3 marta nafas oling va nafas oling;
• 3-5 marta takrorlang.

Har safar nafasingizni uzoqroq va ideal holda 1 daqiqagacha ushlab turishingiz kerak. Bu bitta takrorlash bo'ladi. Siz muntazam ravishda, haftasiga kamida 5 marta mashq qilishingiz kerak. Odatni rivojlantirish yaxshidir - ertalab uyqudan keyin darhol "vakuum" qiling, keyin nonushta qilishingiz va boshqa narsalarni qilishingiz mumkin. Natijada tor bel, tonlangan pastki qorin, tekis abs va yaxshi holat bo'ladi. Bundan tashqari, "Vakuum" sog'liq uchun xavfli bo'lgan visseral yog 'yoqilishiga yordam beradi va bel og'rig'ini oldini oladi va kamaytiradi.

Swing tugmasini bosing

Har bir inson maktabdan qorin bo'shlig'ini qanday pompalashni biladi. Ushbu klassik mashq tekis qorinni olish uchun eng samarali hisoblanadi.

Texnika:

• erga yotish;
• oyoqlaringizni divan yoki boshqa barqaror tayanch ostida mahkamlang;
• tanangizni ko'taring va tushiring.

Avval siz 10 marta 3 ta to'plamni bajarishingiz kerak va vaqt o'tishi bilan liftlar sonini 30 martagacha oshiring. Buni har kuni qilish kerak, lekin ortiqcha stresssiz. Shuningdek, siz ushbu mashqni biroz o'zgartirishingiz mumkin va orqangizda yotgan holda, oyoqlaringizni tanangizga 90 ° burchak ostida ko'tarishingiz mumkin.

Arqon bilan sakrash

Arqon bilan sakrash - bu ajoyib usul ingichka bel. Sakrash metabolizmni tezlashtiradi va qorin bo'shlig'ining sezilarli kuchlanishiga hissa qo'shadi.

Texnika:

• 40 soniya imkon qadar tez sakrash;
• 15 soniya davomida dam oling;
• 5 ta takrorlashni bajaring;
• 1 daqiqa dam oling va sxemani takrorlang.

Kelajakda ushbu mashqni bajarish orqali siz murakkabroq harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, burilishlar bilan sakrash, bir oyoqda va hokazo.. Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashdan tashqari, arqon bilan sakrash ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu umumiy vaznga hissa qo'shadi. yo'qotish.

Plank

Bu qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng yaxshi va samarali mashqlardan yana biri. Ammo ko'pincha taxta noto'g'ri bajariladi va shuning uchun kerakli natijani bermaydi.

Texnika:

• erga yotish;
• oyoq barmoqlariga tayanib, tekislangan qo'llarga ko'tarilish;
• dumbalaringizni siqib qo'ying;
• Tanangizni tekislang va dastlab 10-15 soniya davomida to'g'ri ushlab turing va bu vaqtni asta-sekin 1-3 daqiqagacha oshiring.

Dumbalarni siqish orqali sonlarning orqa qismi taranglashadi va qorin mushaklari ko'proq ishlatiladi. Siz kestirib, pastga tushmasligingiz kerak, chunki bu holda abs tarang bo'lmaydi va mashg'ulot maqsadiga erishilmaydi.

Tos bo'shlig'ini ko'tarish

Hech bir bel mashqlari sizning soningizda stresssiz to'liq bo'lmaydi. Tos bo'shlig'ini ko'tarish dumba va pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini siqib chiqarishga yordam beradi va belni ingichka qiladi.

Texnika:

• erga yotish;
• tizzalaringizni tanangizga to'g'ri burchak ostida buking;
• Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga qo'ying;
• tos suyagini mumkin bo'lgan maksimal balandlikka ko'taring;