19-haftada homilador ayollar uchun mashqlar. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar. Qachon va nima qilish kerak

Va kelajakdagi chaqalog'ingiz bilan uchrashing. Homiladorlikning 19-haftasi homilador onaning ko'rinishini sezilarli darajada o'zgartiradi Ushbu davrda ko'plab homilador ayollar qorinning aniq ko'rinishi tufayli egilib qolishni qiyinlashtiradi. Bolaning qornidagi harakatlari kuchliroq va ishonchli bo'ladi.

Homiladorlikning 19-haftasining xususiyatlari

Bola siz orqali dunyoni idrok etadi, shuning uchun birga chizing, kuylang, yarating, ertak va she'rlarni o'qing. Ruhingiz xohlagan narsani qiling. Siz allaqachon chaqalog'ingiz oyoqlari va qo'llari bilan qanday itarayotganini aniq his qilasiz, ongsiz ravishda uning mavjudligi haqida sizga xabar beradi. Va kelajakdagi ona bunday daqiqalarda faqat ijobiy his-tuyg'ularni va onalikning g'ayrioddiy quvonchini boshdan kechiradi! Ushbu haftadan boshlab homilador ayol kelajakdagi onalar uchun kurslarga borishi kerak. Agar bu sizning birinchi homiladorligingiz bo'lsa, unda siz ko'p foydali narsalarni bilib olasiz, masalan, qanday qilib to'g'ri nafas olish va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish, allaqachon tug'ilgan bolaga qanday g'amxo'rlik qilish va hokazo.

Kechasi sizga "kutilmagan mehmonlar" tashrif buyurishi mumkin. Buning sababi bolaning suyaklarini shakllantirish va mustahkamlashdir.

Og'iz suti nipellardan chiqarila boshlaydi. Siz uni faqat peçete bilan artishingiz kerak, lekin hech qanday holatda uni siqib chiqarmang.

Vaginal oqindiga e'tibor berishni unutmang. Garchi ular ko'proq bo'lsa-da, ular hidsiz va rangsiz bo'lishi kerak. Agar qon bo'lsa, darhol ginekologingizga xabar bering. Mumkin bo'lgan xavf yoki infektsiyaning rivojlanishi.

Teri sohasida ham o'zgarishlar paydo bo'ladi. Estrogen darajasining oshishi kaftlaringizning qizarishiga olib keladi. Pigment dog'lari paydo bo'ladi. Tananing ko'p joylari qorayadi, masalan, nipellar, chandiqlar va mollar, labiya va ichki o'rindiqlar sonlar, qo'llar ostida, kindikdan pubik suyagigacha bo'lgan chiziq.

Ushbu davrda bo'g'inlar bo'shashadi va buning natijasida sizning sonlaringiz vizual ravishda kattalashadi. Bularning barchasi kelajakda chaqaloqning tug'ilish kanalidan osongina o'tishiga yordam beradi.

Homilador ayolning qonida leykotsitlar darajasi oshadi va eritrotsitlar cho'kindi darajasi oshadi. Bu kislorodni o'pkadan to'qimalarga va aksincha, karbonat angidridni olib yuradigan qizil qon hujayralari.

Qorin tez o'sib borayotgan bu davrda ular paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ularga qarshi maxsus vositani sotib olish va homiladorlikning oxirigacha foydalanish vaqti keldi.

Homiladorlikning 19-haftasi - homilador onaning qonini qayta taqsimlash bilan bog'liq engil bosh aylanishining boshlanishi.. Ba'zida bu kamqonlikning sababi bo'lishi mumkin, shuning uchun rejalashtirilgan tashrifingizdan oldin umumiy qon testini va shakar testini o'tkazing. antenatal klinika. Gemoglobin darajasini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Gemoglobinning kamayishi sababi kelajakdagi onaning qon plazmasi hajmining oshishi hisoblanadi. Agar gemoglobin darajasi past bo'lsa, shifokor temir preparatlari va multivitaminlarni buyuradi. Quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling: mol go'shti buyragi, til va jigar, grechka, no'xat va loviya, quyon, tuxum, jo'xori uni, ko'k, yeryong'oq.

Ko'p odamlar gipotenziya - past qon bosimidan azob chekishni boshlaydilar. Bachadon o'z vaznini aorta va tomirlarga qo'yadi va shu bilan orqada yotganda bosimni pasaytiradi.

Homiladorlikning 19-haftasida chaqaloqning yutuqlari

Bu davrda bolaning o'sishi sekinlashadi va hafta oxiriga kelib taxminan 22 santimetrga etadi. Og'irligi taxminan 250 gramm. Chaqaloqni kichik qovoqning kattaligi bilan solishtirish mumkin.

Suratda homila to'liq shakllangan chaqaloqqa o'xshaydi. Qo'llar va oyoqlar to'g'ri nisbatda. Quloqlar allaqachon aniq ko'rinadi. Doimiy tishlarning rudimentlari sut tishlaridan biroz chuqurroq tish go'shtida paydo bo'ldi.

Yog 'to'qimalarining to'planishi davom etmoqda. Bu, ayniqsa, bo'yin hududida, o'pka orqasida va xomilalik buyraklar atrofida seziladi.

O'pkada bronxiolalar paydo bo'ladi va shu bilan bu organlarga qon oqimi yaxshilanadi.

Yog 'bezlari chaqaloqning nozik terisini amniotik suyuqlikdan himoya qiluvchi moyni chiqaradi. Asl moylash vositasi zararli mikroorganizmlardan himoya qiluvchi bakteritsid xususiyatiga ega. U qo'ltiq ostida, yuz va boshda, quloq orqasida, shuningdek, oyoq va qo'llar egilgan joylarda to'planadi. Tug'ish paytida ushbu moylash vositasi tug'ilish kanalidan o'tishni osonlashtiradi.

Teri lanugo bilan qoplanishda davom etadi. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng tanadagi tuslar asta-sekin yo'qoladi.

Kelajakdagi chaqalog'ingiz faol: dumalab, yutadi amniotik suyuqlik, hiqichoq va yuzlar qiladi, kindik bilan o'ynaydi.

Amniotik suyuqlik va safro yutilishi natijasida oshqozonga o'lik hujayralar kirishi natijasida birinchi mekonyum shakllana boshlaydi.

Homiladorlikning 19-haftasi - bu katta yutuqlar haftasi! Bu davrda chaqaloqning miyasi faol o'sib, rivojlana boshlaydi. Nerv hujayralari va neyronlar to'g'ri joylarda, shuning uchun bolaning harakatlari yanada muvofiqlashtiriladi. Hozirda miyaning besh qismi shakllanmoqda, ular eshitish, ta'm, ko'rish, teginish va hidlash uchun javobgardir. Endi chaqaloq boshini ko'taradi va hatto uni 180 gradusga aylantirishi mumkin.

Yordam bilan, homiladorlikning ushbu haftasidan boshlab, xomilada gidrosefali, boshqacha aytganda, miyaning o'sishiga to'sqinlik qiladigan tomchi kabi miya patologiyasini aniqlash mumkin. Yaxshiyamki, zamonaviy tibbiyot bu kasallikni tug'ilish boshlanishidan oldin ham davolashi mumkin.

Bola allaqachon tovushlarni yaxshi eshitadi va ularga mos ravishda javob beradi. U onasi va otasining ovozini ajratib turadi. Unga ningni kuylang - onangizning ovozi yaxshilanadi hissiy holat bolani tinchlantiradi va tinchlantiradi.

Homiladorlikning 19 xaftaligi haqida qiziqarli ma'lumotlar

Egizaklar va egizaklar, onasining qornidagi shu davrdan boshlab, qo'llarini ushlab, bir-birlarining yuzlarini topishlari mumkin.

Agar siz qiz kutayotgan bo'lsangiz, bilingki, uning tuxumdonlarida 6 millionga yaqin boshlang'ich tuxum allaqachon paydo bo'lgan.

Kelajakdagi bola yangi tug'ilgan chaqaloqlar kabi uyg'onish va uyqu rejimini rivojlantira boshlaydi: u 18 soat uxlaydi va 6 soat uyg'onadi.

Kelajakdagi ona odatdagi tuflisini bosayotganini seza boshladi. Bu homiladorlik davrida oyoqning kengayishi va har bir yangi homiladorlik bilan ko'proq va ko'proq. Va u avvalgidek bo'lmaydi. Buning sababi homiladorlik davrida sekretsiya ta'sirida ligamentlarning gevşemesidir.

Gapiruvchi onalar aqlli bolalarni dunyoga keltiradi. Kelajakdagi farzandingiz bilan kuniga yarim soatlik begona stimullarsiz va shovqinsiz suhbat aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Bola ertaroq gapira boshlaydi va maktabda yaxshiroq o'qiy boshlaydi.

Homiladorlikning 19-haftasida ovqatlanish

Hamma narsani eyish qat'iyan man etiladigan vaqt keldi! Homiladorlikning ushbu bosqichida u butunlay muvozanatli va iloji boricha foydali bo'lishi kerak. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar tarkibida temir, kaltsiy, foliy kislotasi, A, B va C vitaminlari bo'lishi kerak. Qovurilgan, dudlangan yoki achchiq ovqat iste'mol qilmang. Qaynatilgan yoki bug'langan eng yaxshi variant siz va kelajakdagi chaqalog'ingiz uchun.

Shirinliklar, un va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

Kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling va och qolmang. Bundan tashqari, u bilan bog'liq boshqa muammolarni oldini olish uchun ortiqcha ovqatlanmang.

Ushbu bosqichda homila allaqachon allergiyaga sezgir. Agar allergen onaning suti bilan birga bolaning oshqozoniga kirsa, u tug'ilgandan keyin paydo bo'lishi mumkin. Allergiyaning eng keng tarqalgan sabablari tsitrus mevalari, qulupnay va shokoladdir.

Homiladorlikning 19-haftasi uchun tibbiy kalendar

19-haftada siz gemoglobin va qon shakar darajasini, shuningdek siydikdagi oqsilni aniqlash uchun majburiy testlardan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Agar kerak bo'lsa, shifokor gormon testini buyurishi mumkin (xususan, homiladorlik paytida ko'payadigan progesteron).

Agar homiladorlikning ikkinchi trimestrida hali skrining tekshiruvidan o'tishga ulgurmagan bo'lsangiz, shoshiling, chunki u ilgari eng to'liq ma'lumotni berishi mumkin. Uch martalik test homila xromosoma anomaliyalari xavfini ko'rsatadi.

Ikkinchi skrining ultratovush tekshiruvini ham o'z ichiga oladi. Tug'ilmagan bolaning yurak urishi, uning faoliyati nazorat qilinadi va patologiyalar, agar mavjud bo'lsa, tashxis qo'yiladi. Bachadon va homilaning kattaligi va amniotik suyuqlikning holati ham aniqlanadi. Agar xohlasangiz, kelajakdagi chaqalog'ingizning jinsini bilib olasiz, agar u "uyalmas" va dumbasini aylantirmasa.

Endi tish shifokoriga tashrif buyurish vaqti keldi. U sizning tishlaringizni tekshiradi va ularning holatini baholaydi va agar kerak bo'lsa, davolanish kursini belgilaydi. Buni jiddiy qabul qilishingiz kerak, chunki keyin og'iz bo'shlig'idan infektsiya yangi tug'ilgan chaqaloqqa o'tishi mumkin.

Diqqat!

Homiladorlik paytida tanangizni tinglang. Har qanday kasallik yoki shubhali alomatlar sizni ogohlantirishi kerak.

Ba'zida tuzatib bo'lmaydigan narsa sodir bo'ladi. Ko'pincha bu birinchi trimestrda sodir bo'ladi, bu esa spontan abortga olib keladi. Ammo abort bo'lmasligi mumkin, keyin ayol o'lik bolani yuragi ostida yana bir necha hafta davomida olib yuradi. Va bu uning uchun juda xavflidir.

Buni faqat shifokor homilador ayolni tekshirganda, shuningdek, ultratovush yordamida aniqlay oladi. Bachadon va homila kelgusi davr uchun xarakterli o'lchamlarga mos kelmaydi, yurak urishi eshitilmaydi va homila harakati yo'q.

Shuning uchun, agar bola odatiy harakatlar qilmasa, darhol tez yordam chaqiring!

Shuningdek, homiladorlikning 19-haftasi platsentaning ajralishi xavfi ostida. Agar qon ketishi aniqlansa, darhol mutaxassisdan yordam so'rang.

Ikkinchi trimestr - o'zingizga e'tibor berish uchun to'g'ri vaqt

Agar sog'lig'ingiz yomonligidan xavotirlanmasangiz va homiladorlikni tugatish tahdidi bo'lmasa, oilangiz va do'stlaringizni ziyorat qilish va biron bir joyda dam olish vaqti keldi. Tez-tez yuring va harakat qiling, sevimli turmush o'rtog'ingiz bilan mashq qiling. Yaqinlik nafaqat eringizga, balki sizga ham foyda keltiradi. Homiladorlikning eng tinch haftalaridan biri kelganda, o'zingizdan zavqlanishdan bosh tortmang.

Oyoqlarda va orqada og'riq uzoq vaqt yurish va noqulay holatda o'tirishning natijasidir. Orqasiz kursilar va stullarga o'tirmang, agar ishingiz uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga olsa, bir soat ichida bir necha marta turishga va aylanib chiqishga harakat qiling.

Bosh aylanishini oldini olish uchun keskin harakatlar qilmaslikka harakat qiling.

Agar topshiriq uchun uydan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, ochlikni qondirish uchun o'zingiz bilan meva oling. Har doim yoningizda gazsiz suv bo'lsin.

Ratsioningizga maydalangan sabzi, yong'oq, asal qo'shing.

Homiladorlikning ushbu bosqichida siz tanangizning reaktsiyalarini kuzatib borishingiz va kuchingizni saqlashingiz kerak. Tez orada ular sizga kerak bo'ladi.

Homiladorlikning 19-haftasi haqida yana bir narsa bilasizmi? Biz bilan baham ko'ring!

19-hafta homila rivojlanishining davomi va kelajakdagi ona uchun yangi tashvishlar davri. "O'tirish" holatida chaqaloqning o'lchami o'n etti santimetrga (shu jumladan oyoqlari - 23-25 ​​sm) yetdi va uning vazni taxminan 300 gramm edi. Keling, barcha o'zgarishlarni birgalikda ko'rib chiqaylik.

Endi bolani kattaligi bo'yicha ananas bilan solishtirish mumkin. U o'ynoqi, yoqimli va juda qiziquvchan. Buning sababi shundaki, miya rivojlanishi jadal sur'atda. Biz millionlab neyronlar o'rtasida aloqa o'rnatish haqida gapirishimiz mumkin. Uning ish joyida mushaklarni boshqaradigan hujayralar mavjud.

Bola amniotik suyuqlikda tobora tartibli harakat qiladi. Uning yuzida his-tuyg'ularning butun doirasi o'zini namoyon qiladi. U ko'zlarini qisib, og'zini buradi, baxtiyor tabassum qiladi va noroziligini ko'rsatadi.

Uning quloqlari allaqachon joyida. Ular shunday bo'lishi kerak. Quloqlar bilan. Molarlar uchun poydevor hosil bo'ladi. Bu sizning tanangizni kaltsiy bilan ta'minlash uchun sababdir.

Keling, chaqaloqning yuqori oyoq-qo'llarini ko'rib chiqaylik. Keling, uning uchun xursand bo'laylik, chunki uning qo'llari tanasi bilan to'liq proportsional bo'lib qoldi. Endi gap faqat o'sish masalasi. Endi nisbatlar abadiy saqlanib qoladi. Ammo butun tananing o'sishi sekinlashadi.

Ammo bolada yog 'juda katta tezlikda o'sadi. Bu hozir juda muhim, chunki uning tanasi o'sib bormoqda va u o'zining issiqlik himoyasiga muhtoj. Biz eng ko'p yog'ni bo'yin, ko'krak va buyraklarda ko'rishimiz mumkin.

Asl moylash deb ataladigan narsa harakat paytida ishqalanish sodir bo'ladigan joylarda to'planishda davom etadi.

Bu, birinchi navbatda:

• bo'yin maydoni;
• qo'ltiq osti;
• quloqlar;
• oyoq-qo'llarning egilishi.

Ichki organlar. Rivojlanish jarayoni

Bizning chaqalog'imiz esa atrofidagi yorug'lik o'zgarishlariga juda yaxshi ta'sir qiladi. U yorug'lik manbai yaqinda paydo bo'lsa, unga qo'lini cho'zadi va unga qarab jilmayib, nima ekanligini tushunishga harakat qiladi. Ammo chaqaloqning ko'zlari hali ochilmaydi.

Lekin u o'z harakatlarida o'zini cheklashi shart emas. Qarang, u nima qilyapti! U yiqilish, surish va o'sib borayotgan kuchini ko'rsatishni yaxshi ko'radi. Onam bu his-tuyg'ular va ehtiroslar to'pining "zarbalarini" tobora ko'proq his qilmoqda.

Beldan boshlaylik

U deyarli ketdi. Qorin yumaloq bo'ladi. Kelajakdagi onaning tana vazni ham o'sishda davom etmoqda. Bu allaqachon jiddiy vazn ortishi (4 - 7 kg). Bachadon tubi prolapslangan. Kindikga nisbatan u deyarli bir yarim santimetr pastroq. Ammo olingan vazndan atigi 250 g mevaning o'zi, qolgan massa uning rivojlanishi uchun "ishlaydi".

Plasenta

Uning vazni taxminan 160 g ga yetdi. Amniotik suyuqlikning og'irligi kattaroq - 300 g, o'sayotgan bachadon bilan bir xil og'irlik.

Ko'krak

Ko'krak nafaqat hajmda, balki og'irlikda ham oshdi va sezilarli darajada - taxminan 700 g umumiy o'sish.

Chaqaloqnikida shakllantirish davom etmoqda sut tishlari va kurtaklardagi molarlar. Homilador ayolning tanasini asosan xomilalik suyak to'qimalarining rivojlanishiga sarflanadigan kaltsiy bilan to'ldirish juda muhimdir. Uning kunlik normasi kichik emas - 1200 mg. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, shifokor mineral va vitamin qo'shimchalarini buyurishi mumkin, kaltsiyning kunlik miqdori 250 mg ni tashkil qiladi.

Bu vaqtda onam o'zini qanday his qilmoqda?

Uyquni tashkil qilish bilan bog'liq muammolar davom etmoqda. Bu ko'proq yon tomonda yoki orqada uxlashga odatlanmagan ayollarga tegishli. Ushbu muammoni hal qilish uchun, eng aqlli narsa, homilador ayollar uchun maxsus do'konda yostiq sotib olishdir, bu esa uxlash vaqtida qorinni qulay joylashtirish imkonini beradi.

Shu bilan birga, oshqozonda baland ovoz bilan pufaklash jarayoni "zerikarli" bo'la boshlaydi. Bu haqda falsafiy bo'ling. Endi hatto ancha zararsiz bo'lgan narsalar ham sizni bezovta qiladi. Yolg'on gapirish uchun eng qulay pozitsiyani topishga harakat qiling va o'zingizni chalg'itish uchun xotirjam, tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Barcha hodisalar vaqtinchalik ekanligini tushunishingiz kerak va natijada siz ko'proq narsani olasiz. Sizning barcha noqulayliklaringiz qoplanadi va oshqozon va ichakdagi tovushlar o'rniga siz tez orada chaqaloqning sutning boshqa qismini so'ragan ancha qat'iy va baland yig'lashlaridan zavqlanasiz.

Pozlar

Homilador ayol uzoq vaqt davomida bir xil holatda turmasligi kerak, ayniqsa tik turgan holatda. Shuningdek, siz o'tirganingizda orqangizning to'g'ri holatini saqlashni o'rganishingiz kerak, shuning uchun buning uchun faqat baland, qulay orqa tomoni bo'lgan, yaxshisi ergonomik qoplamali stullardan foydalaning.

O'tirganda ularni to'g'ri ushlang, cho'zing yoki boshqa stulga qo'ying. Bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga qo'yib o'tirishdan saqlaning. Oyoq kiyimlarini faqat past, keng poshnali, masalan, takozlar kiying. Bu davrda go'zallikdan ko'ra qulaylik va oqilona yondashuv muhimroqdir.

Hayot ritmi

Yangi hayot tarziga imkon qadar tezroq o'tish juda muhim, bu o'z tabiatiga ko'ra ilgari keng tarqalgan faoliyatga moyil bo'lgan ayollar uchun juda qiyin. Endi siz hayotning "tezligini" neytral holatga o'tkazishingiz kerak, bu esa chaqalog'ingizga qorin bo'shlig'ida o'ynash imkoniyatini beradi.

Bizning maslahatimiz - ishtiyoq va ambitsiyalaringizni yumshatish, ish va dam olish navbatma-navbat va bemalol, natijaga emas, balki dam olishga qaratilgan. Barcha kuch va vaqtingizni eng oqilona tarzda taqsimlashni o'rganing. Tug'ilgandan keyin yanada qizg'in davrga tayyorgarlik ko'rish uchun siz juda ko'p püskürtmemelisiniz.

Arterial bosim

E'tibor bering, o'zingizni zaif, charchagan va hatto bosh aylanishi mumkin. Bu qo'rqinchli emas va homiladorlikning rivojlanish jarayoni bilan bog'liq. Hozirgi vaqtda ayollar ko'pincha qon aylanish tizimining zaiflashishi uchun mas'ul bo'lgan progesteron tufayli past qon bosimiga duch kelishadi. Shuning uchun, to'satdan harakatlar, egilishlar, sakrashlar yoki tez qadamlar qilmaslikka harakat qiling. To'g'ri va yumshoq harakat qilishni o'rganing.

To'shakdan ehtiyotkorlik bilan va sekin turing. Kamroq jismoniy ish qilishga harakat qiling.

Ko'pgina kelajakdagi onalar ular uchun chuqur nafas olish va havo chiqarish qiyinligini payqashadi. Bu hodisa bachadonning maxsus joylashuvi bilan bog'liq bo'lib, u hozirda ko'plab organlarni joy ajratishga majbur qiladi. Bundan tashqari, diafragmaning ishlashini qiyinlashtiradi. Nafas olish yo'llarining faoliyatini yaxshilash uchun shifokoringizdan sizga maxsus gimnastika to'plamini buyurishni so'rashingiz mumkin.

Bosh og'rig'i

Agar siz tez-tez yoki kuchayib borayotgan bosh og'rig'iga duch kelsangiz, qondagi gemoglobin darajasini aniqlash uchun darhol shifokorga murojaat qilishingizni maslahat beramiz. Bu anemiya rivojlanishini istisno qilish uchun muhimdir.

Homiladorlikning o'n to'qqizinchi haftasida tadqiqot muammolari

Agar siz homiladorlikning ikkinchi trimestrida ma'lum turdagi tekshiruvlardan o'tmagan bo'lsangiz, sizga buyuriladi:

• qon bosimini o'lchash;
• tana haroratini o'lchash;
• umumiy siydik tahlili;
• qon testlari.

Homiladorlikning o'n to'qqiz haftasida ko'k rang

Ko'pincha faol hayot tarziga o'rganib qolgan ayollar endi o'zlarining g'ayratlarini tinchlantirishlari kerakligidan xafa bo'lishni boshlaydilar. Bu erda ajablanarli narsa yo'q. Ayniqsa, tadbirkorlik va xizmat ko'rsatish sohasida ishlayotgan ayollar bundan "aziyat chekmoqda". Ular qo'rqishadi, chunki ularning tashqi jilosi tezda yo'qoladi, ular endi o'zlarining biznes manfaatlarini etarli darajada ifoda eta olmaydilar va bu orada ularning raqobatchilari uxlamaydilar.

Albatta, bu g'oyalar ko'p jihatdan uzoq va haqiqatda hech qanday asosga ega emas. Tez sur'atda o'tadigan hayotda ortda qolishingizdan xavotirlanishga hojat yo'q. Bu unday emas. Hamma narsaning o'z vaqti bor. Pul topish vaqti va tug'ish vaqti. Agar siz loyihalar va raqobatchilar haqida ko'p tashvishlanmasangiz, keyinchalik poezdingizga osongina yetib olasiz. Ayni paytda hayotdan zavqlaning va har kuni qorningiz o'sib boradi. Bu fakt hamma narsadan ustun turadi muhim ish yoki korxona. Parkda sayr qiling, kuzda barglarni to'plang va yozda verandada murabbo bilan choy iching. Har qanday narsa. Agar asab tizimingiz azoblanmasa.

Raqobatchilaringiz rejalar va raqamlar haqida o'ylashayotganda, siz divanda bemalol yotib, chaqalog'ingiz bilan qumda o'ynashni yoki hovuzda suzishni orzu qilasiz.

Kompaniyaning barcha faol faoliyati chaqalog'ingizning yuzidagi bir tabassumga arziydimi?

Ayni paytda, tug'ilmagan bolaning otasi tobora g'amgin bo'lib bormoqda. Nihoyat, u va uning rafiqasi loyihani qanchalik jiddiy ishlab chiqqanini tushuna boshlaydi.

Endi u uchun bu juda qiyin, chunki u ichki his-tuyg'ulari va tajribalari mantig'i bilan emas, balki faqat mavhum fikrlash bilan harakat qilishi mumkin.

Keling, uning tajribalar majmuasini sanab o'tamiz:

• xotinning salomatligi;
• bolaning rivojlanishi uchun qulay sharoitlar;
• xotinning homiladorligi bilan bog'liq moddiy tashvishlar;
• chaqaloq tug'ilgandan keyin kelajakdagi muammolar.

Iltimos, shu vaqt ichida uni qo'llab-quvvatlang. Ishontiring va ularga hamma narsa sizda yaxshi ekanini, homiladorlik "a'lo" o'tayotganini va sizning ichingizdagi chaqaloq juda sog'lom ekanligini bildiring. Eringizning barcha savollariga aniq, aniq, muvozanatli va xotirjam javob bering. Uning ongiga hali yetib kelmagan muhim muammolar, uning sarosimaga tushishini kutmasdan, batafsil yoritib bering. Umid qilamizki, bu vaqtga kelib siz jinsiy muammolaringizni hal qildingizmi? Agar yo'q bo'lsa, ushbu masala bo'yicha mavjud tibbiy adabiyotlarni o'qing yoki shifokor bilan maslahatlashing.

Kelajakdagi barcha texnik va moddiy muammolar haqida birgalikda o'ylab ko'ring. Donolik va muvozanatni ko'rsating. Hayotning ba'zi sohalarida xarajatlarni kamaytirish kerak bo'lishi mumkin. Sevimli mashg'ulotlarda, ko'ngilochar joylarga yoki dam olish sayohatlariga borish. "Bayram qilish" haqida ham unuting. Endi boshqa tashvishlar vaqti keldi!

Lekin eng muhimi, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonchni ko'rsating va Pul barcha xarajatlarni qoplash uchun etarli. Ijobiy odamlar Muammolarni hal qilish har doim pessimistlarga qaraganda osonroq.

Eringizni ultratovushga taklif qiling. U chaqalog'iga faqat keyin emas, balki hozir qarashga juda qiziqadi. Bunday yondashuv eriga o'zining mavhum g'oyalarini vizual tartibning bir qator jonli va ta'sirchan tajribalariga aylantirishga yordam beradi.

Qo'shimcha maslahatlar

Homilador ayollarni tekshirish, xususan, ultratovush tekshiruvi bo'yicha Internetdagi mavjud adabiyotlarni o'qing. Kelajakdagi onalar va otalar uchun treningning turli yo'nalishlari haqida hamma narsani bilib oling, ehtimol sizning shahringizda sizga mos keladigan kurslar mavjud. Ularning tashkilotchilari bilan bog'laning va birinchi orientatsiya seansingizga yoziling.

Hamkorning tug'ilishi

Hamkorning tug'ilishi haqida allaqachon bilasizmi? Ushbu turdagi tug'ilish amaliyotining ijobiy va salbiy tomonlari qanday? Ular haqida shifokoringizdan so'rang. Bu haqda mavjud maqolalarni o'qing yoki "video" ni tomosha qiling. Bu to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.

Oziqlanish

Sizning dietangizni jiddiy qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Bu juda muhim. Farzandingiz o'zi uchun muhim bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarsiz qolish xavfini tug'diradi. Avvalo, kaltsiy va yodga e'tibor bering. Ularning kamchiliklari - chaqaloqning tanasida suyak va boshqa muhim to'qimalarning noto'g'ri shakllanishi ehtimoli. Muzlatgichingizda doimo dengiz mahsulotlari, yashil sabzavotlar, oson hazm bo‘ladigan go‘sht, sut va tuxumlar bo‘lishiga ishonch hosil qiling.

Gigiena

Gigienik sutyen yostiqchalari haqida unutmang. Ular har doim siz bilan va etarli miqdorda bo'lishi kerak. Umid qilamizki, sizda allaqachon maxsus yostiq bor. Oyoqlaringiz, qoriningiz va ko'kragingiz uchun kosmetik kremlar zaxirangizni to'ldiring. Bozorda bu borada nima yangiliklar borligini ko'ring.

Homiladorlikning 19-haftasida chaqaloq 20-22 sm gacha o'sadi va taxminan 230 g og'irlikda bo'ladi. Bu davrda miya o'sish va rivojlanishda davom etadi, millionlab neyronlar hosil bo'ladi va bir-biri bilan aloqa qiladi, lipoid nerv tolalari o'sadi.

Homiladorlikning 19-haftasi chaqaloqning quloqlarining shakllanishi va doimiy tishlarning boshlanishi bilan birga keladi. Bolaning qo'llari va oyoqlari proportsional bo'ladi: masalan, oyoq uzunligining bolaning pastki oyog'ining uzunligiga nisbati yangi tug'ilgan chaqaloq bilan bir xil.

Chaqaloq jigarrang yog'ni to'plashni boshlaydi, bu keyinchalik, ayniqsa tug'ilgandan keyin, bolani sovuqdan himoya qiladi va termoregulyatsiyani ta'minlaydi. Bu yog 'mavjudligi faqat yangi tug'ilgan chaqaloqlarga xosdir, kattalarda endi yo'q.

Bu bosqichda bolaning o'sishi allaqachon sekinlashmoqda, lekin u kenglikda o'sishni boshlaydi va ancha to'la bo'ladi. Uning ko'z qovoqlari hali ham yopiq, lekin ko'zlarining to'r pardasi allaqachon yorug'lik va qorong'ulikni ajrata oladi. Kichkintoy sezilarli darajada itarmoqda, shuning uchun siz nihoyat uning harakatlarini his qila olasiz - va chaqaloqning harakatlari yanada muvofiqlashtirilgan. Ammo, agar siz birinchi marta homilador bo'lsangiz, chaqaloqning zarbalarini biroz keyinroq - homiladorlikning 20-haftasida sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, aynan shu davrda, qoida tariqasida, uning qo'llari va oyoqlarida "barmoq izlari" paydo bo'ladi.

Rivojlanishning ushbu bosqichida chaqaloqning ichki sekretsiya bezlari "verniks" deb nomlangan maxsus moylash vositasini ajrata boshlaydi, u qalin, yog'li mustahkamlikka o'xshash. sariyog `. Ushbu moylash vositasi chaqaloq terisini suv bilan to'yinganlikdan himoya qilish uchun kerak, chunki chaqaloq butunlay amniotik suyuqlikda. Bundan tashqari, verniks moylash chaqaloqning terisini bakteriyalardan himoya qiladi va zararli ta'sirlar mikroorganizmlar, chunki u bakteritsid xususiyatlariga ega. Bundan tashqari, bu moylash vositasi bolaning terisi uchun o'ziga xos "qobiq" bo'lib, uni shikastlanishdan himoya qiladi.

Bolaning asab tizimi ham yaxshilanadi. Bolaning butun tanasiga kiradigan asab tolalari asta-sekin maxsus modda bilan qoplana boshlaydi, shuningdek, miyelin deb ataladigan yog'li mustahkamlikka ega. Bu nervlarni izolyatsiya qiluvchi va nerv tolalari bir-biriga impulslarni tez va muvofiqlashtirilgan tarzda yuborishga yordam beradigan bir turdagi "izolyator" dir. Aytgancha, yangi tug'ilgan chaqaloqlar (ayniqsa, erta tug'ilgan chaqaloqlar) harakatlarining yomon muvofiqlashtirilishi asab tolalarida miyelin etishmasligining natijasidir.

Homiladorlikning 19-haftasida bolaning qalqonsimon bez, paratiroid va jinsiy bezlar ham rivojlanib, bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqara boshlaydi. Bundan tashqari, ushbu gormonlar tufayli organizmdagi barcha metabolik jarayonlar sodir bo'ladi.

Shu bilan birga, oshqozon osti bezi, buyrak usti bezlari va gipofiz bezining rivojlanishi davom etadi. Xomilaning suyaklari kundan-kunga mustahkamlanadi.

Homiladorlikning o'n to'qqizinchi haftasi muhim nuqta beshta sezgining rivojlanishida. Gap shundaki, aynan shu davrda chaqaloqning miyasida har bir sezgi organi uchun mas'ul bo'lgan joylar farqlanadi.

Ayol idroki

Homiladorlikning 19-haftasi - qorin tez o'sishni boshlaydigan vaqt. Agar sizda keng tos bo'lsa, qoriningiz shu vaqtgacha sezilmagan bo'lishi mumkin. Ammo endi siz homiladorligingizni sizning ahvolingiz haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaganlardan ham yashira olmaysiz.

Bachadon hozir kindikdan 1,3 sm pastda joylashgan.Homiladorlikning oldingi 18 xaftasida siz o'rtacha 3,6-6,3 kg ortdingiz, bu homilaning o'ziga (230 g), yo'ldoshning og'irligiga (170 g) taqsimlanadi. ), amniotik suyuqlikning og'irligi (320 g), bachadoningizning og'irligi (320 g) va ko'kraklaringizning og'irligi (ikkala ko'krak og'irligi taxminan 360 g ga oshdi). Ayollar ba'zan o'zlariga juda katta ko'rinadi, lekin bu chegara emas.

Shu paytgacha siz avvalgidek oson va erkin nafas ololmaysiz. Va siz endi oshqozoningizda yotolmaysiz. Haqiqat shundaki, o'sayotgan bachadon o'pkaga bosim o'tkazadi va shunga mos ravishda nafas olishni qiyinlashtiradi. Avvaliga bu g'ayrioddiy, ammo tez orada tanangiz yangi holatga moslashadi va bu siz uchun osonroq bo'ladi. Ammo hozircha siz o'pkangizga maxsus nafas olish mashqlari bilan yordam berishingiz mumkin. Masalan, sekin nafas olishga harakat qiling (sekin nafas olish - sekin nafas olish), turli xil burun teshiklari orqali nafas olish va chiqarishni almashtiring, nafas olayotganda yoki nafas olayotganda nafasingizni ushlab turishga harakat qiling. Ushbu mashqlarni tez-tez bajarishga harakat qiling - chunki endi sizning kislorodga bo'lgan ehtiyojingiz oshdi, siz nafaqat qoningizni kislorod bilan, balki chaqaloqqa etkazib beriladigan qonni ham to'ldirishingiz kerak.

Homiladorlikning 19-haftasi sizning farovonligingizning ba'zi xususiyatlari bilan birga bo'lishi mumkin:

• bolaning harakatlari sezilarli bo'ldi;
• ko'plab leykoreya ajralib chiqa boshladi;
• Ular sizni qiynashni boshladilar;
• siz tez-tez yurak urishi, ovqat hazm qilish yoki shishiradi;
• sizga bosh og'rig'i va bosh aylanishi hamroh bo'ladi, ba'zida siz hatto hushidan ketasiz;
• sizda tez-tez burun oqishi, burun tiqilishi va davriy burun qon ketishi mavjud;
• tish go'shti qon ketmoqda;
• ishtahangiz oshdi;
• tez-tez oyoq kramplari paydo bo'ldi;
• oyoqlarda, qo'llarda, ba'zan esa yuzida paydo bo'lgan;
• Siz oyoqlaringiz va to'g'ri ichak tomirlarida varikoz tomirlarini aniqladingiz;
• tez-tez taxikardiya;
• sizning belingiz tez-tez og'riyapti;
• oshqozon va yuzida paydo bo'ldi;
• siz homilador ekanligingizni to'liq bilasiz;
• sizning kayfiyatingiz endi unchalik va tez-tez o'zgarmaydi;
• siz ko'proq asabiylashdingiz va chalg'itdingiz.

Homiladorlikning o'n to'qqizinchi haftasida tanangizga ko'proq e'tibor bering va charchab qolmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu ayolning o'zi uchun ham, tug'ilmagan bola uchun ham juda istalmagan omil.

Ish va dam olish jadvalingizni o'zgartiring va o'zingizni ortiqcha sarflamaslik uchun kuchingizni to'g'ri taqsimlashga harakat qiling. Bundan tashqari, sizning kuningizni rejalashtirish va yukni taqsimlash qobiliyati kelajakda farzandingiz tug'ilgandan keyin nimani qo'lga olishni bilmasangiz, juda foydali bo'ladi.

Homiladorlikning 19-haftasida nima qilish kerak?

Homiladorlikning 19-haftasi - bu sizning orqangizga alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan vaqt, shuningdek, sizning holatingizni qanday saqlashingiz kerak. Axir, endi sizning qoriningiz tobora ko'payib boradi va sizning orqangizga ko'proq yuk tushadi. Orqangizni mustahkamlash uchun har kuni belingiz uchun maxsus mashqlarni bajarishga harakat qiling va belingizni engillashtirish uchun faqat barqaror poshnali qulay poyabzal kiying.

Yonboshlab uxlashga odatlaning, chunki hozir bachadoningiz kattalashgan, dam olayotganda, chalqancha yotganingizda katta tomirlarga bosim o‘tkazib, bosh aylanishi mumkin. Siz uyquda hushingizni yo'qotmoqchi emassiz, shunday emasmi?! Shuning uchun, hozir eng yaxshi uyqu holati siz tomonda.

Shuni unutmangki, agar siz hali prenatal biokimyoviy skriningdan (uchlik test) o'tmagan bo'lsangiz, uni keyingi hafta ichida qilishingiz kerak. Bundan tashqari, shifokor, ehtimol, OITS, gepatit va Vassermanning reaktsiyasi uchun yana testdan o'tishni tavsiya qiladi. Bu amalga oshiriladi, chunki ba'zi infektsiyalar darhol paydo bo'lmasligi mumkin, shuning uchun testlarni takrorlash yaxshiroqdir.

Homiladorlikning ushbu bosqichida yaxshi yechim maxsus bo'lganlarga ro'yxatdan o'tish bo'ladi. Agar biron sababga ko'ra siz bunday kurslarga qatnasha olmasangiz, siz har doim Internetda tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha video darslarni yoki siz uchun muhim bo'lgan savollarga javoblarni topishingiz mumkin.

Tug'ish qanday o'tishini, tug'ish paytida o'zini qanday tutish kerakligini bilish, shuningdek, bolalar va homiladorlik haqidagi barcha savollaringizga javoblarni bilish juda muhimdir. Axir, faqat xotirjamlik va xabardorlik normal homiladorlik va muvaffaqiyatli tug'ilishning kalitidir. Ayol baxtli va xotirjam bo'lsa, amalda hech narsa uning farovonligiga tahdid solmaydi, shuning uchun homila tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Homiladorlikning kamida 19-haftasida! Hali yarim yo'l bor!

Homiladorlikning 19-akusherlik haftasi- Mana beshinchi oyning oxiri. Safarning jiddiy qismi ortda qoldi, ammo kelajakdagi onani yana ko'plab kashfiyotlar kutmoqda.

19-haftada ko'p odamlar buni birinchi marta boshdan kechirishadi chaqaloqning harakatlarini his eting va uning jinsini bilib oling. Shu paytdan boshlab ona va bola o'rtasidagi aloqa ayniqsa mustahkamlanadi va homiladorlik har kuni ko'proq quvonch keltiradi.

Homiladorlikning 19-haftasida homilaning kattaligi va rivojlanishi

Homiladorlikning o'n to'qqizinchi haftasining boshida, taxminan homila vazni 200 grammgacha ko'tariladi va uning hajmi 14-15 santimetrga teng. Ona va bola o'rtasidagi hissiy aloqa mustahkamlanadi. Bola faol rivojlanishda davom etmoqda.

Aynan shu haftada bolaning tanasi kontseptsiyada belgilangan nisbatlarga ega bo'ladi. Yog 'to'qimalarining ko'payishi kuzatiladi. Endi homilaning qon tomirlari kamroq ko'rinadi va terining rangi qizildan pushti rangga aylanadi. Bolaning barmoqlari individual dizaynga ega bo'ladi.

Xomilaning joylashuvi homiladorlikning 19-haftasida u har qanday narsa bo'lishi mumkin: sefalik, tos bo'shlig'i, ko'ndalang va qiyshiq. Bolada juda ko'p joy bor va har qanday vaqtda pozitsiyasini o'zgartirishi mumkin, shuning uchun har qanday pozitsiya normal hisoblanadi.

Shu paytgacha yurak allaqachon to'liq shakllangan. Immunitet tizimini mustahkamlash, miya va asab tizimining rivojlanishi davom etmoqda. Bola allaqachon yorug'lik va baland tovushlarga ta'sir qiladi. Oyoq-qo'llarining uzunligi qo'llarini boshidan yuqoriga ko'tarishga imkon beradi. Asta-sekin, chaqaloq qo'llarini va oyoqlarini ongli ravishda boshqarishni o'rganadi, shuning uchun homiladorlikning ushbu haftasida ko'pchilik chaqaloqning birinchi titroqlarini his qiladi.

Agar Siz egizaklar bilan homilador, keyin 19-haftada o'sib borayotgan qorin allaqachon sizga jiddiy noqulaylik tug'dira boshlaydi. Siydik chiqarish istagi tez-tez bo'lib, bachadonda og'riq vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Shu haftadan boshlab egizak farzand ko‘rayotgan onalarga tirgakdan foydalanish va bel salomatligiga alohida e’tibor qaratish tavsiya etiladi.

19-haftada onam bilan nima sodir bo'ladi

Ayolning qorni aniq ko'rinib turadi. Yuqorida homiladorlikning 19-haftasidagi onalarning qorinlari fotosuratlarini ko'rishingiz mumkin. O'rtacha, bu vaqtga kelib, ayol 3 dan 5 kilogrammgacha oshadi. Qizig'i shundaki, bu miqdordan chaqaloqning vazni atigi 200-250 grammni tashkil qiladi. Qolgan massa amniotik suyuqlik va platsentadir. Shuningdek, ayolning dumba va ko'kraklari.

Kelajakdagi onaning ta'kidlashicha, terisi yanada sezgir bo'lib, sochlari qalin va porloq bo'ladi. Balki ko'krakdan og'iz sutini ajratadi. Bunday holda, maxsus ko'krak qafaslaridan foydalanish yoki ko'krak qafasini yumshoq mato bilan artib olish muhimdir. Og'iz sutini chiqarishga urinmaslik kerak - bu bachadon ohangini keltirib chiqarishi mumkin va natijada... Og'iz suti haqida ko'proq o'qing ...

Bachadon allaqachon kindikdan 1-2 santimetr pastga tushib, ichki organlarga bosim o'tkaza boshladi, bu esa tez-tez yurak urishi va oshqozonda yoqimsiz shovqin. Kindik hududida engil og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ular bolaning o'sishidan kelib chiqadi va tez o'tadi.

Ko'p tug'ilgan onalar buni sezishadi chaqaloqning birinchi harakatlari. Birinchi marta tug'ilgan onalar uchun chaqaloqning harakatlari biroz keyinroq sezilarli bo'ladi, shuning uchun homiladorlikning 19-haftasida bolaning harakatini sezmasangiz, tashvishlanmang.

Aksariyat ayollar qon bosimining engil pasayishiga va tananing umumiy zaifligiga duch kelishadi.

E'tibor bersangiz vaginal oqindi ko'paydi homiladorlikning 19-haftasida tashvishlanishga hojat yo'q. Bu tananing qayta tuzilishi natijasida yuzaga keladigan tabiiy fiziologik jarayon. Chiqarishning tabiatini kuzatish muhimdir: agar u kuchli hid, jigarrang yoki yashil rangga ega bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing kerak. Ko'proq o'qish...

Homiladorlikning bu haftasi odatda hamroh bo'ladi yaxshi his qilish va ayolning ko'tarinki kayfiyati. Bu estrogenning faol ishlab chiqarilishi tufayli yuzaga keladi. ortda qolgan, kelajakdagi ona energiya bilan to'ldiriladi. Uni uyingizni tartibga solish va chaqaloq uchun zarur narsalarni sotib olishga sarflash tavsiya etiladi. Psixologlar, shuningdek, ikkinchi yarmingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni tavsiya qiladilar.

Homiladorlikning 19-haftasida testlar, tekshiruvlar va ultratovush tekshiruvi

Homiladorlikning ushbu davrida shifokorlar ayolga xromosoma kasalliklarini aniqlash uchun testdan o'tishni taklif qilishadi. O'z ichiga oladi biokimyoviy qon testi va ultratovush, bu erda siz allaqachon ko'rishingiz va homilaning rivojlanishi an'anaviy tarzda davom etayotganiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Yuqorida siz homiladorlikning 19-haftasida homilaning ultratovush tekshiruvi fotosuratini ko'rishingiz mumkin

Bu foydali bo'ladi. Ularning ro'yxati shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Bu hafta siz ehtiyotkorlik bilan boshlashingiz kerak teringizga g'amxo'rlik qiling. Qattiqlashtiruvchi va namlovchi kremlar, yog'lar va tana losonlaridan muntazam foydalanish cho'zish belgilarining oldini olishga yordam beradi. Maxsus qo'llab-quvvatlovchi sutyen va bandajni izlash vaqti keldi.

Homiladorlik voz kechish uchun sabab emas. Bachadonni tonlay oladigan kuch mashqlari va intensiv kardio mashg'ulotlar o'rniga yumshoqroq sport bilan shug'ullaning. e'tibor bering homilador ayollar uchun yoga va suv aerobikasi kurslari kutayotgan onalar uchun. Dozalangan jismoniy faollik sizning shaklingizni saqlashga va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Oyoqlarda stress kuchayishi mumkin . To'piqlarni tashlab, kompressli taytlarni sotib olishga harakat qiling. Agar siz harakatsiz ish qilsangiz, har yarim soatda engil isinishni unutmang.

19-haftada jinsiy aloqa

Yuqori estrogen ishlab chiqarishga olib keladi ayolda libidoning ortishi. Jinsiy istakning ortishi sherigingizni yoqimli ajablantirishi mumkin. Homilador ayolning tanasi jozibali shakllarga ega bo'ladi - dumba yumaloq va ko'krak kattalashadi. Shuning uchun, alangalanadigan ehtiros o'zaro bo'ladi.

Ko'pchilik erkaklar chaqaloqqa zarar etkazishdan qo'rqishadi jinsiy aloqa paytida. Bunday holda, shifokorga birgalikda tashrif buyurish yordam beradi, u kelajakdagi otani ushbu bosqichda bola uchun hech qanday xavf yo'qligiga ishontiradi.

Yolg'iz qolish imkoniyatini qo'ldan boy bermang- Siz va sizning hamkoringiz bir-biringizdan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan oxirgi haftalar oldinda. Homiladorlikning dastlabki ikki trimestridagi muntazam jinsiy aloqa kelajakdagi ota-onalar o'rtasidagi hissiy aloqani mustahkamlaydi va ayolning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Hayotning odatiy ritmini sekinlashtirish, shoshilinch ishlardan va ishdagi kechikishlardan voz kechish vaqti keldi. Ko'p dam oling va asabiylashmaslikka harakat qiling. Homiladorligingizni oson va qiziqarli qilish uchun quyidagi quyidagi tavsiyalar:

• Yaxshi uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Shifokorlar chap tomonda uxlashni tavsiya qiladilar. Homilador ayollar uchun maxsus yostiq ham to'g'ri dam olishga hissa qo'shadi. Bolani ko'tarayotganda, u qulay uyquni kafolatlaydi va kelajakda chaqaloqni oziqlantirishda foydali bo'ladi.
• Nafas olish mashqlari texnologiyasini egallang. Bu nafas qisilishi bilan kurashishga, tana hujayralarini kislorod bilan to'yintirishga va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
• Yaxshi adabiyotlarni o'qing va klassik musiqa tinglang. Tinch va yaxshi kayfiyat onalar bolaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi.
• Toza havodan tez-tez nafas olishga harakat qiling. 19-haftada chaqaloqning miyasi va asab tizimi faol rivojlanmoqda. Buning oldini olish uchun siz kuniga kamida 30 daqiqa toza havoda bo'lishingiz kerak.
• Shoshmasdan imkoniyatni boy bermang tug'ish va yangi tug'ilgan chaqaloqlarni parvarish qilish bo'yicha adabiyotlarni o'rganish. Tug'ruqxonada kerak bo'ladigan narsalar ro'yxatini tuzish, shuningdek, chaqalog'ingizning sepini yig'ishni boshlash vaqti keldi.

Homiladorlikning 19 xaftaligi haqida video

Homiladorlik paytida ayol ko'plab taqiqlar va noto'g'ri qarashlar bilan o'ralgan. Aytishlaricha, bolani ko'tarayotganda to'qish, kir yuvish yoki ostonada o'tirish kerak emas. Va bola tug'ilgunga qadar unga kiyim sotib olmaslik tavsiyasi kelajakdagi onaning hayotini juda murakkablashtiradi. Ushbu videoni tomosha qilgandan so'ng, siz nafaqat homiladorlikning 19-haftasida ayolning his-tuyg'ularini bilib olasiz, balki siz ham qaror qabul qilishingiz mumkin. Umumiy belgilarga ishonish kerakmi?.

Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi sehrli davrdir. Kelajakdagi ona butun dunyoga aytmoqchi bo'lgan his-tuyg'ularim bilan to'lib-toshgan. Keling, ushbu ajoyib oylarni birgalikda muhokama qilaylik! Homiladorligingiz qanday o'tgan yoki o'tayotganini ayting. tajriba va his-tuyg'ularingizni baham ko'ring boshqa o'quvchilar bilan.

Harakat - bu hayot. Bu bayonot deyarli hamma uchun tanish va endi hech kim bunga shubha qilmaydi. Ammo, afsuski, bugungi kunda ko'proq odamlar tanlaydilar harakatsiz tasvir hayot, lekin yaxshi jismoniy shakli har bir kishi, ayniqsa homilador ayollar uchun muhimdir.

Bizning jamiyatimizda homiladorlikning o'zi tabiiy holat sifatida emas, balki kasallik sifatida qabul qilinadi. Shunga ko'ra, homilador ayol o'zini bemor kabi tutishi shart: u dam olishga muhtoj va umuman olganda, u har qanday stressdan qochish kerak. Ammo bu mutlaqo to'g'ri yondashuv emas.

Homilador ayol jismoniy mashqlardan butunlay voz kechmasligi kerak, uni cheklash kifoya. Biroq, yurish, toza havoda sayr qilish, shuningdek, homilador ayollar uchun gimnastika faqat unga foyda keltiradi.

Homilador ayollar uchun gimnastika homilador ayollar uchun ruxsat etilgan yuklarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan maxsus mashqlar to'plamidir. Muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan va turli vaziyatlar uchun mo'ljallangan juda ko'p turli xil komplekslar mavjud.

Siz uyda homilador ayollar uchun gimnastikani o'zingiz qilishingiz mumkin yoki tajribali murabbiy bilan shug'ullanishingiz mumkin. Asosiysi, eng ko'p rioya qilish oddiy qoidalar xavfsizlik.

Esda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, homiladorlikning o'zi jismoniy faoliyatdan voz kechish uchun sabab emas, ammo, afsuski, homiladorlik paytida turli xil asoratlar va patologiyalar mavjud bo'lib, ularda mashqlar haqiqatan ham kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, homilador ayollar uchun gimnastikani boshlashdan oldin, kerak shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizga ma'lum bir holatda faoliyat maqbulmi yoki yo'qligini aytishi kerak, shuningdek, tegishli mashqlar to'plamini tanlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, turli xil mashqlar turli davrlarga mos kelishini unutmang. Bu nafaqat maqbuldir jismoniy faoliyat, va hatto asosiy qulaylik. Trimestrdan trimestrgacha ayolning qorni o'sadi va ko'plab mashqlar keyinroq buni qilish shunchaki imkonsizdir. Shuning uchun 1, 2 va 3 trimestrlarda homilador ayollar uchun gimnastika mavjud.

Homilador ayollar qochishga arziydi Qorin bo'shlig'i mashqlari, sakrash, shuningdek, mashg'ulot paytida hech qanday kuch-quvvat mashqlaridan foydalanmang.

Agar jismoniy mashqlar paytida ayol yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilsa, masalan, qorin bo'shlig'ida og'riq yoki tortishish hissi yoki uning pulsi juda tez bo'lsa, u holda mashqni darhol to'xtatish va yana shifokor bilan maslahatlashish kerak. Jismoniy mashqlar paytida tez yurak urishi ortiqcha mashqlarni ko'rsatishi mumkin.

Siz darhol mashqlarni to'liq kuch bilan bajarishni boshlamasligingiz kerak. Ayniqsa, agar ayol ilgari o'qilmagan bo'lsa. Yukni asta-sekin oshirish yaxshiroqdir.

Homilador ayolning barcha harakatlari silliq, asta-sekin va hech qanday holatda to'satdan bo'lmasligi kerak. Agar siz yotishingiz yoki aksincha, yotgan joydan o'tirishingiz kerak bo'lsa, unda siz buni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak.

Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari

Homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar bilan tanishishni boshlashdan oldin, nafas olish haqida gapirishga arziydi. Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari bir qator sabablarga ko'ra zarur. Avvalo, to'g'ri nafas olish sizni dam olishga va tinchlantirishga yordam beradi va bu mahorat homilador ayol uchun juda muhimdir. U turli stresslar va asabiy tarangliklardan mutlaqo foydalanmaydi.

Bundan tashqari, nafas olishni nazorat qilish qobiliyati tug'ruq paytida ayol uchun juda foydali. To'g'ri nafas olish ritmi - bu qisqarishdan og'riqni yo'qotishning eng oson va eng tabiiy usuli. Va bu vaqtda dam olish ham zarar qilmaydi. Kelajakdagi onalar uchun har qanday maktabda har doim "Tug'ish paytida nafas olish mashqlari" mavzusi yoritilgani bejiz emas.

Homiladorlik mashqlari paytida ayol uchun to'g'ri nafas olish ham foydalidir, shuning uchun siz nafas olish mashqlaridan boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish va nafas olish mashqlari platsentada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni chaqaloq ko'proq kislorod oladi.

Bugungi kunda eng mashhuri nafas olish mashqlari homilador ayollar uchun Svetlana Litvinova. Ushbu gimnastikaning go'zalligi shundaki, u sodda va tushunarli, eng muhimi, u ona va bolaning ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda ishlab chiqilgan.

Nafas olish mashqlari:

1. Ko'krak qafasi bilan nafas olish: qo'llaringizni qovurg'alaringizga qo'ying va burningizdan havoni iloji boricha chuqurroq nafas oling. Ushbu mashqda siz, albatta, ko'kragingizdan nafas olishingiz kerak. Ko'krak to'liq havo bilan to'ldirilgandan so'ng, siz sekin nafas olishingiz kerak;
2. Diafragma nafas olish: bu mashqda bir qo'lni oldingi kabi qovurg'aga, ikkinchisini esa oshqozonga qo'yish kerak. Biz burun orqali tez nafas olamiz, diafragma pastga tushib, oshqozonni tashqariga chiqarishi kerak. Keyin burun yoki og'iz orqali nafas oling. Nafas olishlar orasida siz 1 soniya qisqa pauza qilishingiz kerak;
3. To'rt fazali nafas olish: Avval burun orqali nafas olishingiz kerak: 4-6 soniya, keyin nafasingizni 2-3 soniya ushlab turishingiz kerak, nafas chiqarish: 4-5 soniya va yana ushlab turing. Shu tarzda siz 2-3 daqiqa nafas olishingiz kerak;
4. Itning nafasi: siz to'rt oyoqqa turib, tilingizni chiqarib olishingiz kerak. Keyin biz it kabi nafas olishni boshlaymiz: og'iz orqali va iloji boricha tez-tez.

Dastlabki bir necha marta barcha mashqlarni faqat 2-3 tsiklni bajarish yaxshiroqdir, keyin mashg'ulotlar davomiyligini asta-sekin oshiring. Umuman olganda, bu gimnastika etarli Kuniga 10 daqiqa.

Nafas olish mashqlari kam mashhur emas. Strelnikova, garchi dastlab bu nafas olish mashqlari to'plami homiladorlik bilan hech qanday aloqasi yo'q edi: u ovoz va vokal kordlarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan edi.

Biroq, u ko'plab boshqa holatlarda, shu jumladan homiladorlik paytida o'z samaradorligini ko'rsatdi.

Homilador ayollar uchun pozitsion gimnastika

Pozitsion gimnastika homilador ayollar uchun juda foydali. Shuningdek, u homilador ayolning ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Pozitsion gimnastikaning vazifasi ayolning tanasini va uning mushaklarini tug'ish uchun tayyorlash, shuningdek, homiladorlik paytida yordam berishdir. Shuning uchun pozitsion gimnastika orqa, qorin va tos bo'shlig'i mushaklarini, shuningdek, perineumni mashq qilishga qaratilgan.

1. Mushuk: boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. Birinchidan, orqangizni yumalab, boshingizni iloji boricha pastga tushiring, keyin esa aksincha, boshingizni yuqoriga ko'taring va iloji boricha orqangizni egib oling;
2. Butterfly: Sizga iskala ustida to'r kerak, oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni bog'lang. Qo'llar tizzangizga qo'yilishi kerak. Bir oz cho'zilganini his qilish uchun kaftlaringizdan foydalanib, tizzangizga ozgina bosing. E'tibor bering, og'riq bo'lmasligi kerak;
3. Twists: Siz xohlagancha o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin. Qo'llaringizni yon tomonlarga ochib, tanani avval chapga, keyin o'ngga burish kerak. Ushbu mashq paytida tos suyagi harakatsiz bo'lishi kerak;
4. Kegel mashqlari: bu mashq perineum mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan. Bu sizga bu mushaklarni boshqarishni o'rganishga yordam beradi, shuningdek ularni yanada mustahkam va elastik qiladi. Bu oddiygina amalga oshiriladi: siz siyishni to'xtatmoqchi bo'lgandek, mushaklaringizni kuchlanishga harakat qilishingiz kerak va keyin ularni bo'shashtiring.

Homilador ayollar uchun fitbol

Fitboldan foydalangan holda homilador ayollar uchun gimnastika kam samarali emas. Homilador ayollar uchun to'p ustida mashq qilish osonroq va samaraliroq. E'tibor bering, homiladorlikning birinchi trimestrida yuklar minimal bo'lishi kerak. Agar siz homiladorlikdan oldin hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, unda xavfsizroq, ikkinchi trimestrgacha umuman boshlamasligingiz kerak.

Qo'l mashqlari:

1. Erga o'tirib, oyoqlarini kengroq yoyib, ularni erga qo'ying. Qo'llaringizga og'irligi 1 kg dan oshmaydigan kichik dumbbelllarni oling va kaftlaringizni oldinga qaratib tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Tirsaklaringizni tanangizdan ko'tarmasdan, qo'llaringizni tirsaklarga navbat bilan bukishni boshlang va ularni orqaga to'g'rilang. Har bir qo'l uchun 6 - 8 ta takrorlash;
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, ammo qo'llar tanaga burilib, tirsaklarda bir oz egilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va ularni orqaga tushiring. 6-8 ta takrorlash;
3. To'pga o'tirib, oyoqlarini bir-biridan kengroq qilib, tanani bir oz oldinga buring. Bir qo'lingizni bo'sh, tizzangizga qo'ying, ikkinchisi esa dumbbelllarni ushlab, tirsagiga 90 daraja egilgan. Yelkangizni va tirsagingizni orqaga torting. Qo'lingizni dumbbelllar bilan tekislashni va jingalaklashni boshlang. Har bir qo'lda 6-8 marta takrorlash.

Ko'krak mashqlari:

1. Erga o'tiring, oyoqlaringizni o'zaro bog'lang, qo'llaringizga fitobolni oling. Qo'llaringiz egilgan bo'lishi kerak va tirsaklaringiz yon tomonlarga ishora qiladi. To'pni kaftlaringiz bilan bosib, uni siqib chiqarishga harakat qilishingiz kerak. 10-15 ta takrorlash;
2. Yana to'pga o'tiring va qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni oldingizda, ko'kragingiz oldida to'g'ri burchak ostida buking. Tirsaklaringizni to'g'rilamasdan, ularni yon tomonlarga siljiting va ularni orqaga qaytaring. 10-15 ta takrorlash.

Oyoq va dumba uchun mashqlar:

1. Orqa tarafingizda yotib, o'ng oyog'ingizni egib, oyog'ingizni to'pga qo'ying. Chap ham egilgan, lekin polda turadi. O'ng oyog'ingizni tekislang, to'pni oldinga aylantiring va keyin oyog'ingizni yana egib oling. Oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. Har bir oyoq bilan 6 - 8 marta takrorlash;
2. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. To'pdan ozod bo'lgan chap oyoq faol. Siz xuddi velosipedda pedal aylangandek bir xil harakatlar qilishingiz kerak. Avval bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda. Keyin oyoqlarini almashtiring. 6-8 ta takrorlash;
3. Asl nusxasi bir xil. Qilichdan ozod bo'lgan chap oyog'ingizni ko'taring, tizzangiz erga parallel bo'lishi uchun egilib turing. Oyog'ingizni bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga aylantiring, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring. 6-8 ta takrorlash.

To'pda homilador ayollar uchun gimnastika ham yaxshi, chunki u ko'pincha jismoniy faoliyatga e'tibor bermaydigan homilador ayollarda rivojlanadigan varikoz tomirlarining paydo bo'lishini oldini oladi. Buning sababi oyoqlardagi yukning ortishi.

Homilador ayollar uchun tizza-tirsak gimnastikasi

20-haftadan boshlab shifokorlar ayolga homilador ayollar uchun dekompressiya yoki tizza-tirsak mashqlarini bajarishni maslahat berishlari mumkin. Albatta, siz buni so'zning tom ma'noda gimnastika deb atay olmaysiz, ammo bitta mashqni bajarishda homilador ayolning tanasi oladigan foyda juda katta.

Buning nima keragi bor? Bu oddiy, siz birinchi navbatda to'rt oyoqqa turishingiz kerak, keyin o'zingizni tirsagingizga tushiring va 5 daqiqadan yarim soatgacha shunday turing. Ginekologlar bu pozitsiyani kuniga bir necha marta olishni maslahat berishadi. Tizza-tirsak pozitsiyasining qanday afzalliklari bor?

Ikkinchi trimestrga kelib, homilador ayolning bachadoni allaqachon juda ta'sirli hajmga ega. Va uni o'rab turgan organlarga katta bosim o'tkazadi. Agar ayol yuqoridagi holatda tursa, u avtomatik ravishda buyraklar, siydik pufagi va siydik yo'llari, ichaklar va boshqa ichki organlardagi bosimni engillashtiradi.

Homilador ayollar uchun trimestr bo'yicha gimnastika

Yuqorida aytib o'tilganidek, homilador ayollar uchun gimnastika turli bosqichlarda har xil bo'lishi kerak. Nima uchun bunday bo'lganini tushunish qiyin emas. Axir, ayolning tanasida turli vaqtlarda turli jarayonlar sodir bo'ladi, ya'ni yondashuv individual bo'lishi kerak. Ushbu mashqlar to'plamining go'zalligi shundaki, u ilgari jismoniy holatiga alohida e'tibor bermagan ayollar uchun ham mos keladi.

Birinchi trimestr uchun mashqlar

Kompleks qisqa isinish bilan boshlanadi:

1. Nafas olayotganda, elkangizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda tushiring.
2. Bundan tashqari, nafas olayotganda, elkangizni orqaga, nafas olayotganda, elkangizni oldinga siljiting;
3. Elkangiz bilan oldinga, keyin esa orqaga dumaloq harakatlar qiling;
4. Boshingizni oldinga va orqaga, so'ngra yon tomonga buring;
5. Boshingizni yelkangizga, ko'kragingizga va orqangizga navbatma-navbat har ikki tomonga "aylang".

Issiqlikni tugatgandan so'ng, siz asosiy mashqlar to'plamini boshlashingiz mumkin:

1. Birinchidan, 1-2 daqiqa davomida joyida yuring;
2. Joyda yurishni davom ettirayotganda, tirsaklaringizni egib, ularni orqaga suring, so'ngra ularni ko'kragingiz oldida birlashtiring. Mashq ham 1 - 2 daqiqa davomida amalga oshiriladi;
3. Orqangizni to'g'rilab, tik turing. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying va tirsaklaringizni oldingizda birlashtiring. Keyin, nafas olayotganda, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying va nafas olayotganda asl holatiga qayting. 6-8 ta takrorlash;
4. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying va qo'llaringizni belingizga qo'ying. Nafas olayotganda tanangizni yon tomonga burang va qo'llaringizni ko'taring; nafas olayotganda asl holatiga qayting va teskari yo'nalishda xuddi shunday qiling. 3-5 marta;
5. Erga o'tiring, oyoqlarini oldinga cho'zing va qo'llaringizni erga orqangizga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni egib oling va nafas olayotganda, ularni bir-biridan ajratib, oyoqlaringizni birlashtiring. Nafas olayotganda tizzalaringizni yana birlashtiring va nafas olayotganda oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga tushiring. 6-8 ta takrorlash;
6. Ushbu mashqni o'tirgan holda ham bajarish mumkin. Qo'llar tananing qarama-qarshi tomonlarida erga yotadi. Bir oz orqaga yotqizilgan. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning ustiga qo'yishingiz kerak va oyog'ingiz bilan har ikki yo'nalishda dumaloq harakatlar qilishni boshlashingiz kerak, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasini oling va mashqni ikkinchi oyog'ingiz bilan bajaring. Har bir oyoq bilan 5 ta takrorlash;
7. Yoningizda yolg'on gapiring, qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlarini cho'zing. Nafas olayotganda tizzalaringizni buking va ularni oshqozoningizga torting, nafas olayotganda, oyoqlaringizni yana to'g'rilang. 3-4 ta takrorlash.

Yakuniy qism:

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Boshingizni daladan ko'tarmasdan, iyagingizni ko'kragingizga tushiring, bunda bo'yinning orqa qismi tarang bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, elkangizni erga bosing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, ko'zingizni yuming;
2. Keyin oyoqlaringizni birma-bir erga tushiring. Ularni cho'zing va torting, oyoq barmoqlarini bir oz yon tomonlarga yoying;
3. Chuqur nafas oling va nafas chiqarish oxirida orqa, dumba va boshning orqa qismini iloji boricha erga bosing.

Ikkinchi trimestr uchun mashqlar

Ikkinchi trimestrda ayolning ahvoli barqarorlashgani uchun siz o'zingizga biroz kattaroq yuklarni va murakkab mashqlarni bajarishga ruxsat berishingiz mumkin. Bu ushbu majmuada o'z aksini topgan. Issiqlik va tugatish qismi bir xil bo'lishi mumkin. Asosiy qism:

1. 2 - 4 daqiqa sekin, o'z joyida xotirjam yurish;
2. To'g'ri turing, bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ikkinchisi - uni bir chetga surib qo'ying. Nafas olayotganda, bir oyog'ingizni tizzadan bukmasdan orqaga ko'taring va nafas olayotganda uni boshlang'ich holatiga qaytaring. Ikkinchi oyoq bilan takrorlang. 3-4 ta takrorlash;
3. To'g'ri turing. Bir oz pastga cho'zing, qo'llaringizni orqaga torting, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. 4-6 ta takrorlash;
4. To'g'ri turing. Qo'llaringizni orqaga torting va ularni bir-biriga bog'lang. Qo'llaringizni pastga tushiring va ko'kragingizni oldinga eging, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. 4-6 ta takrorlash;
5. Erga o'tirib, oyoqlarini yoying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning barmog'iga tegishga harakat qiling va nafas olayotganda qo'lingizni kamaringizga qaytaring. Keyin mashqni chap qo'l va o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. 4-6 ta takrorlash;
6. Yana mushuk, siz ko'rib turganingizdek, biz usiz yashay olmaymiz. 4-6 ta takrorlash;
7. Tiz cho'kib turing, keyin tos suyagini tovoningizga tushiring, qo'llaringizni erga qo'ying. Bu harakat nafas chiqarish paytida amalga oshiriladi. Keyin qo'llaringizni orqangizning orqasida harakatlantiring va qo'llaringiz bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlab, dumbalaringizni erdan ko'taring. Bu nafas olish paytida amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3-4 ta takrorlash;
8. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni ko'taring va yoying va nafas olayotganda oyoqlaringizni erga qo'ying. 3-4 ta takrorlash;
9. Yana 2-4 daqiqa piyoda.

Uchinchi trimestr uchun mashqlar

Uchinchi trimestrda nafas olish mashqlari ayniqsa muhimdir. Ammo mashg'ulotlarning intensivligini yana kamaytirish yaxshiroqdir. Mashqlarni sekin, silliq, xotirjam, keskin harakatlarsiz bajarish juda muhimdir. Ushbu kompleksda mashqlar dastlabki 2 ta kompleksni qisman takrorlaydi.

1. 2 - 4 daqiqa joyida yurish;
2. 1 trim uchun kompleksdan 3-sonli mashqni bajaring;
3. 1 trimestr uchun kompleksdan 6-sonli mashqni to'liq bajaring;
4. Erga o'tiring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying va erga suyaning. Transfer chap qo'l tananing aylanishi bilan o'ngga, mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang. 3-4 ta takrorlash;
5. Va yana bir mushuk, u butun homiladorlik davrida ayolga hamroh bo'ladi;
6. To'rt oyoqqa turing. Nafas olayotganda, to'pig'ingizga o'tiring va nafas olayotganda to'rt oyoqqa qayting. 2-3 ta takrorlash;
7. Yoningizda yoting, pastki qo'lingizni tirsagiga egib, oldingizga qo'ying, yuqori qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olayotganda, polga suyanib, yuqori tanangizni ko'taring, nafas chiqarayotganda 2 - 4 marta boshlang'ich holatiga qayting, so'ngra boshqa tomonga buriling;
8. 1 trimestr uchun kompleksdan 7-sonli mashqni to'liq bajaring;
9. 2 - 4 daqiqa sekin, xotirjam yurish.

Taqdimot uchun gimnastika

Yuqorida sanab o'tilgan gimnastikaning barcha turlari asoratlarni oldini olishga va tanani tug'ilishga tayyorlashga qaratilgan. Har qanday asoratlarga duch kelgan ayollar nima qilishlari kerak? Homilador ayollar uchun gimnastikaning o'ziga xos turlari ham mavjud. Xususan, homilaning breech taqdimoti bilan homilador ayollar uchun gimnastika.

Odatda homilaning o'zi to'g'ri pozitsiyani egallaydi: boshi bachadonning chiqishiga qarab. Biroq, ba'zi hollarda chaqaloq yon tomonga yoki tos suyagi holatida tugaydi. Odatda, ayollarga 36 haftagacha chaqaloq o'z-o'zidan ag'darishi mumkinligi tushuntiriladi va unga bu borada yordam berish uchun maxsus gimnastika taklif etiladi.

Natijaga erishish uchun sizga bir xil tizza-tirsak pozitsiyasi kerak bo'ladi. Bu barcha tuzatuvchi gimnastika mashqlari uchun boshlang'ich nuqtadir.

1. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Iloji boricha chuqur nafas oling va keyin teng darajada chuqur nafas oling. 5-6 ta takrorlash;
2. Keyingi mashq: nafas olayotganda, oldinga egilishni boshlang, iyagingizni qo'llaringizga tegizishga harakat qiling va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Barcha harakatlar sekin va silliq bajarilishi kerak. 4-5 ta takrorlash;
3. Bir oyog'ingizni yon tomonga ko'taring va uni to'g'rilang. Oyog'ingizning barmog'ini erga tegizing va oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Mashqni ikkinchi oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq bilan 3-4 marta takrorlash;
4. Tiz tirsak holatidan emas, balki to'rt oyoqqa turgan holda bajariladigan yagona mashq - bu sizga allaqachon tanish bo'lgan mushuk.

Homilador ayollar uchun ushbu gimnastika 30 haftadan 37-38 haftagacha amalga oshiriladi. Mashqlarni kuniga 2 marta, ovqatdan so'ng, 1-1,5 soatdan keyin bajarishingiz kerak.

Xomilaning holatiga ta'sir qilishning yana bir usuli mavjud. Faqat bitta mashq bor va u kuniga 3 marta ovqatdan oldin amalga oshiriladi. Siz to'shakda yotishingiz va asta-sekin o'ng tomonga burilishingiz kerak. 10 daqiqa shu tarzda yolg'on gapiring va sekin boshqa tomonga ag'daring va yana 10 daqiqa yoting. 3-4 marta takrorlang.

Javoblar