Margarita qirolichasidan qanday vazn yo'qotish kerak. Margarita Korolevaning dietasi (9 kun): sharhlar, menyular, asosiy tamoyillar. Bu dietani kim ishlatmasligi kerak

Dietolog Margarita Koroleva vazn yo'qotish faqat ovqatlanishni individual tanlash orqali amalga oshirilishi mumkin deb hisoblaydi. Uning fikricha, hamma uchun mos bo'lgan universal parhezlar yo'q. Raqamga rioya qilganlar yoki bir necha qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar, yulduz dietologi yigirma yildan ortiq vaqtni bag'ishlagan vazn yo'qotish dasturlari bilan tanishishlari kerak.

Ratsionning tavsifi

Ko'pgina estrada yulduzlari Margarita Korolevani butparast qilishadi, chunki u ularga kerakli figuraga ega bo'lishga yordam bergan.

U bilan vazn yo'qotdi Nadejda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoy, Andrey Malaxov, Natasha Koroleva . Dietologning sog'lom ovqatlanish bo'yicha bir nechta kitoblari nashr etilgan bo'lib, ular mamlakatimiz qizlari va ayollari orasida ayniqsa mashhur bo'ldi.

Ratsionning mohiyati shundaki, unda kislota va gidroksidi fermentlar bir-biriga aralashmaydi. Oziq-ovqat tez va to'liq hazm qilinadi. Bu yog'ni saqlash jarayonini sekinlashtiradi.

Ratsionda quyidagi qoidalarga rioya qilinadi:

1. Kun davomida 2-3 litr suv iching. U gazsiz bo'lishi kerak. Ovqatdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish paytida va undan keyin darhol ichish mumkin emas. Keling, yashil choyni aytaylik.
2. Tuz, shakar, ziravorlardan voz keching. Yog ', ketchuplar, spirtli ichimliklar, mayonez taqiqlanadi.
3. Kuniga ovqatlanish soni 5-6 marta.
4. Nonushtani o'tkazib yuborolmaysiz.
5. Mahsulotlar qaynatiladi, lekin qovurilmaydi yoki pishirilmaydi.
6. Kechki 7 dan keyin ular ovqat yemaydilar.
7. Kechasi 24 soatdan oldin yotish juda muhim, chunki normal uyqu vazn yo'qotish asoslaridan biridir.

Buni to'g'ri bajarishga qodir bo'lishi kerak tashqariga chiqish dietadan. Sabzavotlar va go'sht asta-sekin kiritiladi. Bu quyon, kurka, dana bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan idishlarni pishirish yoki bug'lash mumkin.

Birinchi marta menyudan tuzlangan bodring va tez tayyorlanadigan taomlarni, shirinliklarni chiqarib tashlash kerak. Ularni sabzavot, mevalar, quritilgan mevalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Piyoda yurish, fitnes, jismoniy mashqlar va yugurish haqida unutmasligimiz kerak.

• gastrit;
• oshqozon yarasi;
• qandli diabet;
• semizlik;
• buyrak va jigar etishmovchiligi.

Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, yuqori asabiy taranglik davridagi odamlar bunday ovqatlanishdan bosh tortishlari kerak.

Mashhur nutritionistning ovqatlanish dasturlari 4, 7 va 9 kunga mo'ljallangan. Har bir inson to'g'ri menyuni tanlashi va qanday qilib chidab bo'lmas ko'rinish haqida ko'proq bilib olishi mumkin.

9 kunlik menyu

Margarita Koroleva mono-diet tamoyillari asosida ovqatlanish rejasini ishlab chiqdi. Bu uch kun davomida bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Karbongidrat menyusi bir vaqtning o'zida oqsil va tolaga boy oziq-ovqat bilan almashtiriladi.

Shunday qilib, Margarita Korolevaning dietasi 9 kun davom etadi:

O'ninchi kun tushirish bo'lishi kerak. Kefir va apelsinlar unga mos keladi. Keyin menyuga asta-sekin yangi taomlar qo'shiladi.

9 kun ichida siz oz miqdorda bo'lsa ham, boshqa hech qanday mahsulotni kirita olmaysiz, aks holda parhez kerakli natijaga olib kelmaydi. Agar suv protseduralari, fitnes va massaj bilan birlashtirilgan bo'lsa, ta'sir yanada sezilarli bo'ladi.

9 kunlik oziq-ovqat tizimi ilgari zararli taomlarni iste'mol qilish bilan chegaralangan va muzlatgichdagi hamma narsani supurib tashlamagan odamlar uchun tavsiya etiladi. Siz o'zingizda ovqatlanish odatlarini rivojlantirishingiz kerak va shundan keyingina shunga o'xshash parhezga rioya qiling.

Agar siz uzoq vaqt davomida unga yopishib qolsangiz, menyu allaqachon mutaxassis tomonidan tuzilgan bo'lsa, siz abadiy vazn yo'qotishingiz mumkin. Faqat tavsiyalarga amal qilish qoladi. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

50 yoshdan keyin vazn yo'qotish mumkinmi?

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi turli yoshdagi odamlar uchun menyu ishlab chiqdi. Ulardan biri 50 yildan keyin erkaklar va ayollar uchun mos keladi.

Ratsionda 50 yoshdan keyin ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

• ko'p miqdorda ichimlik;
• kichik qismlar;
• 5-6 ta ovqat.

Bu parhez keksa odamlar uchun juda yaxshi, chunki u sizni sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechishga majburlamaydi. Uning davrida shirinliklarga ruxsat beriladi, lekin siz ularni tushlikdan oldin eyishingiz mumkin. Kechki ovqat 18:00 da, va keyin har qanday oziq-ovqat taqiqlanadi.

Margarita Koroleva keksalarga tuzdan voz kechib, uni limon sharbati va o'tlar bilan almashtirishni maslahat beradi. Nondan kepak bilan rulonlarni tanlashga arziydi.

1. Sevimli shirinliklaringizni iste'mol qilsangiz ham, muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni tanqid qilishning hojati yo'q.
2. Siz och qola olmaysiz.
3. Go'shtni iste'mol qilish juda muhim, chunki u muhim proteindir. Gamburgerlardan, yarim tayyor mahsulotlardan, kolbasalardan voz kechish kerak.
4. Shakarni asal bilan almashtirish kerak.

7 kun ichida 1,5 kg dan xalos bo'lish uchun har kun uchun quyidagi menyu mos keladi:

dushanba

Nonushta: grechka, guruch yoki jo'xori unidan tayyorlangan bo'tqa, choy.

Ikkinchi nonushta: banan.

Tushlik: brokkoli bilan tovuq, sabzavotli salat, choy.

Aperatif: bir stakan kefir.

Kechki ovqat: bug'langan baliq, orkinos va selderey salatasi.

seshanba

Nonushta: tuxumli tvorog, qaymoqli sabzi.

Ikkinchi nonushta: mango sharbati.

Tushlik: sabzavotli sho'rva.

Aperatif: olma.

Kechki ovqat: sabzavotli baliq bo'lagi.

chorshanba

Nonushta: bir parcha ananas, kefir yoki yogurt.

Ikkinchi nonushta: rezavorlar.

Tushlik: qushqo'nmas bilan tovuq filesi.

Snack: quritilgan mevalar.

Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari bilan salat.

Payshanba

Ikkinchi nonushta: meva sharbati.

Tushlik: tovuq filesi va sabzavotlar.

Snack: bug'langan qovoq.

Kechki ovqat: gulkaram va tuxum.

Juma

Nonushta: rezavorlar bilan tvorog, kefir.

Ikkinchi nonushta: olma.

Tushlik: sabzavotli sho'rva.

Snack: meva yoki sabzavotlardan olingan sharbat.

Kechki ovqat: ismaloq bilan qo'ziqorin.

shanba

Nonushta: asal bilan jo'xori uni, yashil choy.

Ikkinchi nonushta: ananas.

Tushlik: gulkaramli baliq.

Snack: bodom (4-5 dona).

Kechki ovqat: sabzavotli karabuğday.

yakshanba

Nonushta: qovoqli pancakes, yogurt.

Ikkinchi nonushta: kefir.

Tushlik: sabzavotli go'sht.

Snack: quritilgan mevalar.

Kechki ovqat: ko'ylagi kartoshka, sabzavotli salat.

Kechki ovqatdan keyin siz bir stakan kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin.

Margarita Korolevaning dietasi qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishning yaxshi usuli hisoblanadi, bu yozning boshlanishi bilan ayniqsa ma'qul.

Yangi vazn yo'qotish dasturlaridan biri tezda mashhurlar doiralarida mashhurlikka erishdi va ko'plab shou-biznes yulduzlariga vazn yo'qotishga yordam berdi.

Margarita Koroleva ^ dan vazn yo'qotish qoidalari

Margarita Koroleva - taniqli dietolog bo'lib, u Rossiyada birinchilardan bo'lib tanani modellashtirish bo'yicha ixtisoslashtirilgan kurslarni yaratgan. Endi uning vazn yo'qotish bo'yicha tajribali mutaxassis sifatida tavsiyalari uzoq xorijda talabga ega.

Dasturning mohiyati va qoidalari

Margarita Korolevadan vazn yo'qotish kursi 9 kundan iborat bo'lib, ular 3 bosqichga bo'lingan - har biri 3 kunlik mono-dietalar. Texnikaning samaradorligi sog'lom ovqatlanish va mahsulotlarni to'g'ri ajratish orqali erishiladi:

• Ratsionning birinchi uchdan bir qismida faqat guruch, ikkinchisida - tovuq yoki baliq, oxirgi qismida - sabzavotlar iste'mol qilinadi.
• Shu bilan birga, tanaga juda ko'p suv kerak (kuniga taxminan 2-3 litr), siz yashil choy ichishingiz mumkin.

• Haftada bir marta faqat kefir ishlatilganda bo'lishi kerak.
• Ratsionda shakarsiz mevalar, sabzavotlar, past glisemik don, tovuq va mol go'shti iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Ovqatlar kuniga besh marta bo'lishi kerak.
• 19 soatdan keyin ovqat iste'mol qila olmaysiz.
• Erkaklar uchun porsiya 400 g dan oshmasligi kerak, ayollar uchun - 250.
• Menyudan shakar, un, barcha soslar va spirtli ichimliklar butunlay chiqarib tashlanadi.

Bunday ovqatlanish tana uchun juda ekstremaldir, shuning uchun u yurak-qon tomir kasalliklari, buyraklar va oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekadiganlar, shuningdek homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir.

Margarita Korolevaning vazn yo'qotish kursining afzalliklari:

• Hujayra ichidagi metabolizmni tezlashtirish,
• Ratsionda ko'p miqdorda tolaning mavjudligi, bu sizni ochlikni his qilmaydi,
• Menyuning soddaligi va qulayligi.

Texnikaning kamchiliklari:

• Muhim mikroelementlarni iste'mol qilishni kamaytirish,
• Kursning birinchi bosqichida qon shakar darajasining o'zgarishi,
• Suv va tuzlar almashinuvining o'zgarishi ikkinchidan.

Margarita Korolevaning dietasi uchun retseptlar

Mana sizga chin yurakdan va samarali kilogramm berishga yordam beradigan mashhur va mazali retseptlar:

sabzavotli salat

• Tarkibi: arugula (75g), marul (75g), ismaloq (75g), reyhan (50g), qushqo'nmas (50g).
• Ko'katlarni qo'llaringiz bilan yirtib tashlang, aromatik o'tlarni (quruq), limon sharbati bilan mavsumni qo'shing.

Sabzavotli salat

• Tarkibi: oq karam (bir nechta choyshab), 1 sabzi, 1 lavlagi, o'tlar, zaytun moyi (1 choy qoshiq), limon sharbati (yarim choy qoshiq), suv (1 osh qoshiq).
• Lavlagi va sabzi, karam va ko'katlarni maydalang - mayda choping.
• Limon sharbati va zaytun moyi bilan ta'mga soling, suv qo'shing.

Grilda pishirilgan ko'krak

• Tarkibi: 200 g tovuq ko'kragi, yarim limon, kori (0,5 choy qoshiq), bibariya novdasi.
• Limon sharbatini kori bilan aralashtiring.
• Tovuq ko'kragini bibariya bilan maydalang va olingan aralashma bilan yoying.
• Grilda pishirilgan go'sht.

Pomidor bilan baqlajon

• Tarkibi: 2 ta baqlajon, 2 ta pomidor, xushbo'y o'tlar.
• Sabzavotlarni halqalarga kesib oling. Qatlamlarni bir-birining ustiga qo'ying, navbatma-navbat - avval baqlajon, keyin pomidor va boshqalar.
• O'simliklar bilan seping va pechda pishiring.

Kilo yo'qotish natijalari va sharhlari ^

Siz kam uglevodli ovqatlanish qoidalariga muvofiq Margarita Korolevaning dietasini tark etishingiz kerak:

• Guruchni grechka bilan almashtirish mumkin, go'sht bilan iste'mol qilinadi (mol go'shti bo'lishi mumkin) va sabzavotli salat - bularning barchasi kichik qismga to'g'ri kelishi kerak.
• Shirinliklardan voz kechishga harakat qiling.
• Shifokorlar bunday vazn yo'qotish dasturini oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashni maslahat berishadi.
• Har qanday kasallik bo'lsa, darhol yumshoqroq rejimga o'tishingiz kerak.

Margarita Korolevaning dietasining natijalari juda muhim - 3-4 kilogrammdan 9 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotish. Ratsion haqidagi sharhlar juda ijobiy - vazn yo'qotganlar tez vazn yo'qotish (kuniga taxminan 1 kg) haqida gapirishadi, ammo ular kurs juda qiyin ekanligiga rozi bo'lishadi.

Ba'zi vazn yo'qotadiganlar tan olishlaricha, ular o'zlariga qo'ziqorin shaklida guruch, kolbasa yarmi yoki qahvalarda ozgina shakar ko'rinishida belgilangan menyudan biroz chetga chiqishga yo'l qo'yganlar - shunga qaramay, kerakli natijaga erishildi.

9 kun ichida tez vazn yo'qotishning afzalliklari ko'plab shou-biznes va ekranlar yulduzlari tomonidan yuqori baholandi.

• Margarita Korolevaning maslahati bilan Valeriya, Nadejda Babkina, Anita Tsoy va teleboshlovchilar Andrey Malaxov va Tina Kandelaki tezda ortiqcha vazndan ajralib ketishdi.

Margarita Koroleva - Rossiyadagi eng muvaffaqiyatli va mashhur dietologlardan biri. Va bu juda mantiqiy. Uning dietasi tufayli ko'plab estrada yulduzlarimiz ozishdi.

Ko'p harakat qilmasdan bir hafta ichida qanday vazn yo'qotishni bilmoqchimisiz? Hammasi oddiy!

Moskvalik ovqatlanish mutaxassisi o'z bemorlariga vaqti-vaqti bilan, agar kerak bo'lsa, 2-3 kg vazn yo'qotish, "Yuk tushirish haftasi" deb nomlangan parhezga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Buni kuzatish qiyin emas, lekin siz tayyor bo'lishingiz kerak: bir vaqtning o'zida muntazam ravishda ovqatlanish muhimdir. Orientatsiya qulayligi uchun bu tushirish haftalik deb ataladi. Aslida, cheklovlar 4 kunga mo'ljallangan; seshanba kuni "tushirish" ni boshlashingiz va juma kuni tugatishingiz kerak.

Qirolicha tomonidan tushirish dietasiga ruxsat berilgan mahsulotlar

• yog'siz kefir,
• 1 o'rta kartoshka
• 100 gr tvorog,
• 2 ta bodring
• ¼ tovuq.

Qirolichaning tushirish dietasi rejasi

• Tanlangan haftaning ikkinchi kunidan beshinchi kunigacha - sakkiz yarim ovqat, o'zgaruvchan kefir va ruxsat etilgan har qanday "idishlar"
  Mahsulotlarni ishlatish ketma-ketligiga qat'iy rioya qilish kerak. Bir taomda faqat kefirdan foydalaning, keyingisi - boshqa mahsulot (kartoshka, 100 gramm tvorog, ikkita bodring yoki tovuqning to'rtdan bir qismi), keyin yana kefir va hokazo.
• Oxirgi, "yarim" ovqat - 20:00 dan kechiktirmasdan yarim stakan kefir.
• Barcha mahsulotlar yog ', shakar va tuzsiz tayyorlanadi va iste'mol qilinadi.
• Kefirni kam yog'li iste'mol qilish kerak, ammo yog'siz yaxshiroq
• Siz kuniga 2,5 litr suv ichishingiz kerak.

1 kun. Butun kunlik ratsion 1,2 litr kefirdan iborat. Har yarim soatda yarim stakan iching.
2 kun. 1,2 litr kefir va 4 ta o'rta kattalikdagi kartoshka, ularning terisida pishirilgan.
3 kun. 1,2 litr kefir va 400 gramm yog'siz tvorog.
4-kun 1,2 litr kefir va 8 dona bodring.
5-kun. 1,2 litr kefir va bitta tovuq, terisi tozalangan va yog'siz.
6-kun. Birinchisining takrorlanishi: 1,2 litr kefir har yarim soatda yarim stakan ichiladi.

Shuni unutmangki, parhez ham, Ro'za haftasi ham yulduzli dietologlar dasturining bir qismidir. Eng samarali va uzoq muddatli natijaga erishish uchun ovqatlanishga bo'lgan yondashuvingizni qayta ko'rib chiqish va uyg'unlashtirish, mono-dietaga murojaat qilish va dastlabki bosqichda vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun vaqti-vaqti bilan yukni tushirish mantiqiy. Sizni nima jalb qilganligi muhim emas - Margarita Korolevaning dietasi yoki boshqa puxta o'ylangan va oqilona ovqatlanish rejasi, asosiysi shundaki, tanadagi haqiqiy tartibni tiklash har qanday qattiq dietaga qaraganda ko'proq vaqt va kuch talab qiladi.
http://www.woman.ru

Parhezshunos Margarita Koroleva o'zining vazn yo'qotish metodologiyasini yaratishga 20 yildan ortiq vaqtini bag'ishladi.

Bu vaqt ichida u nafaqat bu masalani yaxshilab o'rganib chiqdi, balki o'z tajribasidan kelib chiqib, ikkinchi farzandi tug'ilgandan keyin 30 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lgan, erishilgan natijani saqlab qolgan holda, dietasining samaradorligiga amin bo'ldi. ko'p yillar.

Margarita Koroleva - tibbiyot fanlari nomzodi, fizioterapiya, dermatokosmetologiya va mezoterapiya sohasida amaliyotchi mutaxassis. Bundan tashqari, qirolicha jarrohlik bo'lmagan tanani modellashtirish bo'yicha muvaffaqiyatli statistikasi bilan tanilgan estetik tibbiyot klinikasiga rahbarlik qiladi. Margarita Koroleva vazn yo'qotishga yordam bergan bemorlar orasida estrada va shou-biznes yulduzlari bor: Nadejda Babkina, Filipp Kirkorov, Nikolay Baskov, Natasha Koroleva va boshqalar.

Moskvalik ovqatlanish mutaxassisi texnikasi optimal vaznga erishishda qiynalayotgan oddiy odamlar uchun ham mavjud. Margarita Koroleva o‘zining “Ozg‘inlikka erishishning oson yo‘li” kitobida “to‘yimli noziklikning” asosiy qoidalarini, ommabop parhezlar haqida umumiy ma’lumot, ortiqcha vazn sabablari, semizlik diagnostikasi, shuningdek, sog‘lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish bo‘yicha amaliy maslahatlar berdi. Bir umrga vazn yo'qoting!

Margarita Korolevaning vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlari: muvaffaqiyat komponentlari

Oziqlanish sohasidagi ko'p yillik tajribasiga asoslanib, Margarita Koroleva, agar siz fraksiyonel ovqatlanishga rioya qilsangiz, abadiy vazn yo'qotish haqiqiy degan xulosaga keldi. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish chastotasi kuniga 5-6 martadan kam bo'lmasligi kerak.

Margarita Korolevaning tavsiyasiga ko'ra, siz har 2-2,5 soatda ovqatlanishingiz kerak, lekin hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Bo'limlar shunday bo'lishi kerakki, bir tomondan, to'yingan bo'lishi kerak, ikkinchisi esa bardan oshmasligi kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat massasi birdan, maksimal bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Margarita Koroleva buni "yaxshi ovqatlangan uyg'unlik" ning asosiy qoidalaridan biri deb hisoblaydi.

• Nonushta - bu kuch. Dietolog ertalabki ovqatga katta ahamiyat beradi. Buning sababi, kunning birinchi yarmida ozuqa moddalarining so'rilishi tezroq, barcha metabolik jarayonlar optimal rejimda ishlaydi. Intensiv metabolizm yog 'birikmalarining to'planishiga yo'l qo'ymaydi va ertalabki ovqatning bir qismidan olingan energiya kun davomida barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Shuning uchun Margarita Koroleva nonushta qilishdan bosh tortmaslikni maslahat beradi. Uyg'onganingizdan so'ng, siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak, keyin oddiy nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak va shundan keyin faqat yarim soat o'tgach, stolga o'tiring. Ratsion muallifi guruch, jo'xori uni va grechkadan suvda qaynatilgan donni nonushta uchun eng yaxshi variant deb hisoblaydi. Agar so'ralsa, ularga oz miqdorda yangi yoki quritilgan mevalar yoki yong'oqlar qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, birinchi taom sifatida kam yog'li nordon sut mahsulotlari, tvorog yoki tuxum mos keladi.
• Kilo yo'qotish psixologiyasi. Margarita Korolevaning "Lose Weight Forever Forever" kitobida motivatsiya va maqsadni belgilash masalalari batafsil muhokama qilinadi. Muallif, faqat o'zingizga aniq maqsadlar qo'yish va kuchli rag'batga ega bo'lish orqali siz ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkinligiga amin. U o'z o'quvchilariga "vazn yo'qotish yoki yo'qotmaslik" va "agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, unda nima uchun" degan savollarni hal qilishda yordam beradi.
• Balansli ovqatlanish. Margarita Koroleva o'z dietasini ishlab chiqishda unga barcha kerakli elementlar, vitaminlar va minerallarni kiritishni ta'minladi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan menyuda oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati quyidagi formulada taqdim etilishi kerak: 1: 1,5: 4. Ularning manbai tabiiy mahsulotlar, asosan o'simlik manbalari, sutli ovqatlar, yog'siz go'sht va don mahsulotlari, shuningdek, yog 'yoqadigan ziravorlar bo'lishi kerak. Margarita Koroleva tejamkor usullar bilan pishirishni maslahat beradi: qaynatib oling, folga soling, moy qo'shmasdan pishiring, bug'da pishiring.
• Kompleksda vazn yo'qotish. Og'irlikni yo'qotish texnikasi muallifining o'zi tan olishicha, u boshqa dietani yaratishga intilmagan, balki vazn yo'qotayotgan har bir odamga ichki uyg'unlikni topishga yordam berishga, unga sog'lom turmush tarzi ko'nikmalarini singdirishga va unga individual ovqatlanish uslubiga rioya qilishga o'rgatishga harakat qilgan. Margarita Korolevaning so'zlariga ko'ra, agar siz fraksiyonel dietani, muntazam, ammo og'ir bo'lmagan jismoniy faollikni va fizioterapiyani muvofiqlashtirilgan tarzda birlashtirsangiz, abadiy vazn yo'qotish mumkin.
• Og'irlikni yo'qoting, lekin o'zingizga zarar etkazmang. Margarita Koroleva o'z kitobida "to'yib ovqatlangan uyg'unlik" qoidalarini ochib berar ekan, ular hamma uchun ham mos kelmasligiga alohida urg'u beradi. Xususan, vazn yo'qotishning bu usuli istalmagan bir qator kasalliklar mavjud. Shuning uchun, dietolog o'z uslubiga ko'ra o'z-o'zidan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelgan har bir kishiga birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beradi.

"Yaxshi oziqlangan uyg'unlik" yo'lidagi beshta taqiq

1. Kechqurun soat yettidan keyin ovqatlanmang. Uyg'onish vaqti yoki kun qanchalik band bo'lishidan qat'i nazar, ushbu qoidaga qat'iy rioya qilish kerak. Kechqurun tanadagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi 18-19 soatdan keyin iste'mol qilingan ovqatning to'liq so'rilmasligiga olib keladi, ammo yog 'hujayralarini to'ldiradi.
2. Och qolmaslik uchun. Og'irlikni yo'qotish tabiiy va qulay bo'lishi kerak, - deydi yaxshi oziqlangan noziklik usuli muallifi Margarita Koroleva. Shuning uchun uning dietasida og'riqli ochlik hissi paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash taqiqlanadi. Istisno hollarda, agar ochlik paydo bo'lsa, to'g'ri ovqatlanishni biroz buzish va kechqurun ettidan keyin gazak iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bunday holda, siz bir qoshiq asal, bir stakan yog'siz kefir, yarim greyfurt yoki anor bilan bir chashka yashil choyni tanlashingiz kerak.
3. Chanqaganingizni his qilmang. Kilo yo'qotish uchun Margarita Koroleva ko'p va tez-tez ichishni maslahat beradi. Bundan tashqari, suyuqlikning ko'p qismi toza suv bo'lishi kerak. Kuniga metabolizmni rag'batlantirish uchun siz tuzni iste'mol qilishni cheklab, kamida ikki litr ichishingiz kerak.
4. Ortiqcha ovqatlanmang. Kilogrammni abadiy yo'qotish uchun ovqatlanish mutaxassisi Koroleva, hatto o'z his-tuyg'ularingizni va tananing haqiqiy ehtiyojlarini tinglamasdan, pishirilgan qismning butun qismini eyish odatidan voz kechishni tavsiya qiladi. Ortiqcha ovqatlanish oshqozon devorlarining cho'zilishiga olib keladi va har safar tobora ortib borayotgan oziq-ovqat miqdori oxir-oqibatda olib keladi. Agar siz asta-sekin ovqatlanishni, har bir luqmani yaxshilab chaynashni va ta'midan zavqlanishni qoidaga aylantirsangiz, tez orada to'yinganlik uchun avvalgidan ko'ra kamroq oziq-ovqat talab qilinishini bilib olasiz.
5. Stressga berilmang. Tushkun kayfiyat, pessimizm, vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga ishonchni yo'qotish ko'pincha buzilishlar bilan tugaydi, ortiqcha ovqatlanish va yo'qolgan kilogrammni qaytarish bilan to'la.

Parhez malikasi: sog'lom ovqatlar

• kepakli non, butun donli non, javdar krakerlari;
• toza gazsiz suv, yashil choy, zaif qora choy, shakarsiz sharbatlar, qahva - kuniga bir marta ertalab, vaqti-vaqti bilan oq sharob;
• o'simlik ovqatlari: sabzavotlar, mevalar, rezavorlar;
• kam yog'li sut mahsulotlari - kuniga bir marta;
• yog'siz go'sht: dana, quyon, terisiz parranda go'shti;
• kam yog'li dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari;
• turli xil donli ekinlardan don;
• haftada uch martadan ko'p bo'lmagan tuxum;
• qayta ishlanmagan o'simlik moylari.

Diyet malikasi: zararli ovqatlar

• yog'lar: sariyog ', margarin, cho'chqa yog'i, soslar;
• yog'li navlarning go'shti va baliqlari, kolbasa, kolbasa;
• shakar va plomba moddalari qo'shilgan yuqori kaloriyali sut mahsulotlari;
• qandolat mahsulotlari, shirinliklar, shokolad;
• makaron;
• eng yuqori navli undan non, kekler;
• gazlangan ichimliklar;
• konservalangan ovqatlar;
• kuchli alkogol.

Hafta uchun namuna menyu

dushanba

• Nonushta: shakar va zavod qo'shimchalarisiz tabiiy fermentlangan sut mahsuloti (agar xohlasangiz, uni yangi rezavorlar yoki mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin).
• Ikkinchi nonushta: o'rtacha yangi ananasning chorak qismi.
• Tushlik: bug'langan qushqo'nmas garnitür bilan yog'siz qaynatilgan tovuqning bir qismi (terisiz).
• Peshindan keyin snack: past kaloriyali sabzavotli pyure sho'rva porsiyasi.
• Kechki ovqat: qovurilgan yoki qaynatilgan dengiz mahsulotlari va salat.

seshanba

• Nonushta: ko'katlar yoki rezavorlar bilan bir stakan kam yog'li tvorog.
• Ikkinchi nonushta: bir choy qoshiq kam yog'li smetana bilan ziravorlangan ikkita o'rta yangi sabzi salatasi.
• Tushlik: sabzavotli salat bilan qaynatilgan kam yog'li baliq.
• Peshindan keyin gazak: bitta olma.
• Kechki ovqat: qaynatilgan gulkaram va qaynatilgan tuxumning porsiyasi.

chorshanba

• Nonushta: butun tuxum va bitta oqsildan tayyorlangan ko'katlar bilan omlet.
• Ikkinchi nonushta: 200 g har qanday rezavorlar.
• Tushlik: yog'siz pishirilgan yarim yog'li navlarning baliqlari, bargli marul garnituri bilan.
• Peshindan keyin snack: suv bilan suyultirilgan bir stakan yangi siqilgan sharbat.
• Kechki ovqat: kichik pishirilgan qovoq.

Payshanba

• Nonushta: sabzavot bilan qaynatilgan guruch bo'tqasining bir qismi.
• Ikkinchi nonushta: yangi bolgar qalampiri.
• Tushlik: qaynatilgan yog'siz go'shtning bir qismi bug'langan sabzavotlardan (brokkoli, gulkaram va qushqo'nmas) yon piyola.
• Peshindan keyin snack: yangi ananasning to'rtdan bir qismi.
• Kechki ovqat: salat va qo'ziqorin.

Juma

• Nonushta: asal, rezavorlar yoki olma bilan jo'xori uni.
• Ikkinchi nonushta: bir stakan yangi siqilgan sharbat.
• Tushlik: yashil salat bilan bug'li baliqning bir qismi.
• Peshindan keyin gazak: bir hovuch bodom.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç va bitta qaynatilgan tuxum.

shanba

• Nonushta: suvda qovurilgan piyoz va sabzi qo'shilgan karabuğday pyuresi.
• Ikkinchi nonushta: ikkita yangi bodring.
• Tushlik: marul bilan qaynatilgan tovuq go'shtining bir qismi.
• Peshindan keyin snack: quritilgan mevalar.
• Kechki ovqat: gulkaram bilan qaynatilgan kam yog'li baliq.

yakshanba

• Nonushta: tabiiy yogurt va ko'katlar sousi bilan qovoqli pancakes.
• Ikkinchi nonushta: asal bilan mevali salat porsiyasi.
• Tushlik: pishirilgan go'sht bilan qovurilgan sabzavotlar.
• Peshindan keyin snack: bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshkaning bir qismi "formada" bodring va pomidor salatidan tayyorlangan garnitür bilan.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan tushirish kunlari

Og'irlikni yo'qotgan tanasi yangi parhez va menyuga o'rganib qolgandan so'ng (va bu taxminan ikki haftadan keyin sodir bo'ladi), Margarita Koroleva sizga ro'za tutish kunlarini mashq qilishni maslahat beradi. Ular qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yangi turtki beradi va erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi.

Moslashuvchan sxema bo'yicha ro'za kunlarini kuzatishingiz mumkin. Misol uchun, Margarita Koroleva ularni mo'l-ko'l bayram bilan bog'liq turli bayramlardan keyin qo'llashni maslahat beradi. Agar bunday kunlar osonlikcha toqat qilinsa, unda siz bir yoki ikkita tanlangan mahsulotdan iborat bo'lgan tushirish menyusiga ikki yoki uch kun davomida hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan turib olishingiz mumkin.

Ovqatlar tez-tez bo'lishi kerak (10 martagacha), lekin kichik qismlarda. Kechqurungacha ovqatlanish va ikki yarim litrgacha toza suv ichishga ruxsat beriladi.

• Meva: Siz tanlagan 1,5 kg meva (olma, apelsin, tarvuz, ananas) oltita taomga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi.
• Sabzavotlar: oltita taom uchun kun davomida iste'mol qilinadigan salatlar shaklida 1,5 kg xom sabzavotlar.
• Pomidor: 1,5 litr tuzsiz pomidor sharbati kun davomida 20 soatgacha bir stakan ichiladi.
• Tvorog: kuniga olti marta, 100 g kam yog'li tvorog iste'mol qiling va uch stakan shakarsiz choy iching.
• Go'sht: Kundalik ratsion olti porsiyaga bo'lingan 400 g qaynatilgan yog'siz go'shtdan iborat.
• Sut mahsulotlari: kuniga bir stakan 1,5 litr 1% kefir iching.

Margarita Koroleva: mono-diet vazn yo'qotishga yordam beradi

Margarita Koroleva o'zining "to'g'ri ovqatlanish uyg'unligi" qoidalariga mono-diet tamoyillariga asoslangan to'qqiz kunlik ovqatlanish rejasini kiritdi. Bu tanani tabiiy ravishda tozalashga yordam beradi va vazn yo'qotish tezligini oshiradi. Buning uchun siz uglevodlar menyusini oqsil menyusi va sabzavot tolasiga boy menyu bilan almashtirib, ketma-ket uch kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak.

1. Guruch kunlari. Uch kunlik yagona taom - bu maxsus usulda pishirilgan guruch. Bir stakan uzun donli guruchni bir kechada sovuq suvda namlang. Ertalab uni yuvib tashlang, ikki barobar qaynoq suv quying va 15 daqiqa qaynatib oling. Olingan pyuresi olti porsiyaga bo'linib, 20 soatgacha ovqatlaning. Shuningdek, bu kunlarda siz sakkiz stakangacha suv ichishingiz kerak va siz 3 osh qoshiq eyishingiz mumkin. asal.
2. Tovuq kunlari. Menyuning asosi - terisiz va yog'siz, tuzsiz bug'langan, vazni 1,5 kg dan oshmaydigan tovuq. Suyaklardan ajratilgan go'sht kun davomida oltita to'plam uchun iste'mol qilinishi kerak.
3. sabzavot kunlari. Har kuni 500 g sabzavot yog'siz va tuzsiz salat shaklida yangi iste'mol qilinadi, yana 500 g pishiriladi yoki bug'lanadi. Har bir idish uch qismga bo'linadi va 20 soatgacha almashtiriladi.

1. Proteinli oziq-ovqatlarni (go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, qo'ziqorin) iste'mol qilgandan so'ng, suyuqlik (ayniqsa shirin) ichmang. Shu sababli, me'da shirasi suyultiriladi va bu, o'z navbatida, ovqat hazm qilishni qiyinlashtiradi.
2. Protein va uglevodlarni birga iste'mol qilmang. Proteinlar hazm qilish uchun kislotali muhitga muhtoj, uglevodlar esa ishqoriy muhitga muhtoj. Oshqozon juda tez o'zgara olmaydi va ikkalasini ham iste'mol qilganda ovqat to'liq hazm bo'lmaydi. Proteinli ovqatlar oshqozonda chirishi mumkin, uglevodli ovqatlar esa fermentatsiyani boshlaydi.
3. Uglevodli ovqatni sezilarli darajada iste'mol qilgandan so'ng, siz ikki-uch soat ovqatlana olmaysiz. Siz ovqatni hazm qilishga ruxsat berishingiz kerak.
4. Ovqatdan keyin mevalarni iste'mol qilmang. Meva alohida taom bo'lishi kerak (afzal nonushta yoki gazak) yoki ular ovqatning boshida iste'mol qilinishi kerak.

5. Asosiy ovqatdan keyin shirinliklarni, ayniqsa oqsillarni iste'mol qilmang. Sog'lom ovqatlanishning oltin qoidalari

Margarita Koroleva - shifokor - dietolog. Uning parhezlari yordamida shou-biznesimiz yulduzlari chiroyli shakllarni topdilar.

Yulduzli parhez ekzotik va qiyin bo'lishi kerakdek tuyuladi, lekin aslida hamma narsa juda oddiy va samarali.

Bundan tashqari, parhez juda oqilona tamoyillarga asoslanadi, bu

• alohida ovqatlar, Gerbert Shelton uzoq vaqtdan beri hamma odamlarni chaqirib keladi, lekin negadir odamlar uni tinglashmaydi. Ayni paytda, alohida ovqatlanish tamoyillari, hatto hech qanday parhezsiz ham, sog'liq uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham ajoyib natijalar beradi. Axir, butunlay boshqa mahsulotlarni hazm qilishda yuzaga keladigan qo'shimcha yukdan xalos bo'lish uchun tanaga kirish joyida bo'lgan mahsulotlarni saralash juda oqilona. Ideal holda, bir vaqtning o'zida faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilish yaxshidir, masalan, bitta go'sht yoki alohida bo'tqa yoki alohida meva yoki sabzavotlar. Keyin tana har bir mahsulotni oson va muammosiz qayta ishlaydi. Ammo bu ideal va agar bu ishlamasa, hech bo'lmaganda bir vaqtning o'zida faqat mos keladigan ovqatlarni, masalan, sabzavotli oqsillarni iste'mol qilish kerak.
• mono-diet , bu texnologiyada foydalansangiz. kun, faqat bitta turdagi mahsulot. Aslida, Qirolichaning to'qqiz kunlik dietasi uchta ketma-ket uch kunlik mono-dietdir;
• va Margarita Korolevaning to'qqiz kunlik dietasining uchinchi tamoyili oqilona suyuqlik iste'moli. Qirolichaning dietasi kuniga kamida 2,5 - 3 litr suyuqlik / toza gazsiz suv yoki shakarsiz yashil choyni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, ammo bu dietada siz yarim soat oldin suv ichishingiz ham juda muhimdir. ovqatdan oldin va 1-1, 5 soatdan keyin. Bu oziq-ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga imkon beruvchi va yog 'sifatida saqlanmaydigan juda oqilona parhez tamoyilidir.

Shunday qilib,
Margarita Korolevaning dietasi: 9 kun

Margarita Korolevaning dietasi 9 kunga mo'ljallangan.

Qirolichaning "9 kunlik" dietasi asoslangan "uch kit" - guruch, tovuq va sabzavotlar. Birinchi ikkita oziq-ovqat asosiy makronutrientlarga boy - uglevodlar (guruch) va oqsil (tovuq) va sabzavotlar tarkibidagi tolalar tufayli ichaklarni toksinlardan tozalash orqali oxirgi "tozalik zarbasini" ta'minlashga yordam beradi.

Parhez paytida biz barcha ovqatlarni pishiramiz, shakar va tuzsiz ovqatlanamiz. Har kuni gazsiz suv yoki yashil choy ichishni unutmang - kuniga 2,5 litr. Margarita Korolevaning dietasidagi barcha mahsulotlar 19.00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak

Biz guruchni 3 kun iste'mol qilamiz.
Tayyorlash usuli: Biz afzal oq uzun don (basmati) dan foydalanamiz.

Bir kun oldin sovuq suvda namlangan 250 g don ertalab yaxshilab yuviladi, 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi va 15 daqiqa davomida qaynatiladi. Olingan guruch miqdori 6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirmasdan ruxsat etiladi.
Bundan tashqari, Qirolichaning dietasida guruch kunida siz uchta choy qoshiq asalni (alohida, guruch bilan aralashtirmasdan) eyishingiz va 2,5 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak, kam emas.

Margarita Korolevaning ratsionida vazn yo'qotish uchun birinchi mahsulot sifatida guruch tanlangani bejiz emas. Bu don oshqozon sekretsiyasini rag'batlantirmaydi, chunki u oshqozon devorlarini o'rab olish xususiyatiga ega bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi. Guruchdan tayyorlangan taomni oz miqdorda iste'mol qilgandan so'ng, o'zingizni to'liq his qilasiz.

Bundan tashqari, guruch tarkibida tuz yo'q va allergik reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan kleykovina mavjud emas. Tuzlarning ta'siri kaliy va selen bilan neytrallanadi, ular etarli miqdorda guruchda mavjud. Shu bilan birga, guruchli donli idishlar B3, PP, B1, B2, E, B6 vitaminlariga boy. B vitaminlari asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi, ozuqa moddalarini energiyaga aylantirishga yordam beradi va soch, terining, tirnoqlarning holatiga ta'sir qiladi. Guruch yormalarida mavjud bo'lgan lesitin miya faoliyatini yaxshilaydi. Bu Margarita Koroleva dietaning dastlabki uch kunida tanani tozalash uchun foydalangan guruchning foydali xususiyatlarining kombinatsiyasi edi.

Biz tovuq go'shtini 3 kun iste'mol qilamiz.
Tayyorlash usuli: 1-1,2 kg og'irlikdagi tovuqdan terini olib tashlang va barcha yog'larni olib tashlashni unutmang. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Shunga qaramay, ular 6 ta porsiyaga bo'lingan, ular kechqurun soat 19.00 dan oldin qat'iy ravishda iste'mol qilinadi. Ichish bo'yicha tavsiyalar saqlanib qolmoqda, asal, afsuski, ushbu bosqichda ratsionga kiritilmagan.

Margarita Korolevatanani faqat go'shtda bo'lgan etishmayotgan mikroelementlar bilan to'ldirish uchun mahsulotlarning bunday o'zgarishidan ehtiyotkorlik bilan foydalanadi. Aynantovuq go'shti cho'chqa go'shti, qo'zichoq va mol go'shtini samarali almashtirishi mumkin. Past kaloriya miqdori bilan u aminokislotalar va oqsillarning ajoyib manbai hisoblanadi. Tovuq go'shtida C, A, E va boshqalar vitaminlari bilan bir qatorda temir, kaliy, sink va fosfor mavjud. Bundan tashqari, ko'p miqdorda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar tufayli tovuq insult, yurak xuruji va koroner kasalliklarning oldini olish uchun eng yaxshi vositalardan biri hisoblanadi.

Kollagenning past miqdori bunga yordam beraditovuq go'shti oson hazm bo'ladi. Bu xususiyat semizlik, diabet, oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun ayniqsa qimmatlidir. Tovuq go'shtida etarli miqdorda mavjud bo'lgan protein juda yaxshi so'riladi va mushaklarning shakllanishiga, hujayralar bo'linishiga, miya faoliyatini rivojlantirishga va suyak to'qimalarining qurilishiga ta'sir qiladi.

Qaynatilgan tovuq go'shti deyarli barcha dietalarga kiritilishi tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, sog'lig'i va vaznini diqqat bilan kuzatib boradigan odamlar uchun foydalidir.

3 kun biz qaynatilgan va yangi sabzavotlarni iste'mol qilamiz.
Margarita Korolevaning tezkor dietasining yakuniy akkordi: sabzavotlarda uch kun.

Kundalik menyu: 500 g bug'langan yoki qovurilgan yog'siz sabzavotlar va 300 g yangi sabzavotlar. Sabzavotlarga tuz qo'shilmaydi, butun miqdor allaqachon 6 ta porsiyaga bo'linadi va kechqurun soat 19.00 gacha yana iste'mol qilinadi. Uch choy qoshiq asal suvni (bu kunlarda siz 2 litr ichishingiz kerak) va yashil choyni (miqdori sizga bog'liq) shirin qiladi.
Tuzli va tuzlangan sabzavotlar bundan mustasno. Sabzavotli salatlar tayyorlashingiz mumkin, masalan, tuzlangan bodringsiz vinaigrette.

Sabzavotlarning inson uchun foydalari haqida ko'p aytilgan. Biroq, bu parhez kontekstida, bu oxirgi teginish va etishmayotgan mikroelementlar va ozuqa moddalarini to'ldirish uchun sabzavotlardir. Sabzavotlar yog'ni o'z ichiga olmaydi va sog'lom tolaga juda boy. Vitaminlar va mineral tuzlar energiya to'lqinini ta'minlaydi va butun tanani davolaydi. Bu minerallar va vitaminlarning eng arzon manbai. Diyetologiyada sabzavotlarning foydali xususiyatlari metabolizmni tezlashtirish va toksinlar va toksinlarni tezda olib tashlash uchun ishlatiladi. Sabzavotli idishlarni kundalik iste'mol qilish ishtahani yaxshilaydi va15-20% ga.

Sabzavotlar bilan muntazam ovqatlanish safro hosil bo'lish jarayonlarini kuchaytiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi va ichak mikroflorasini davolaydi. Vitaminlar, muhim antioksidantlar, minerallar va mikroelementlar to'plami kasalliklardan ishonchli himoya qiladi vaimmunitet tizimini mustahkamlaydi. Sabzavotli mono-diet tufayli kuch tiklanadi va umumiy holat yaxshilanadi.

Tezroq va sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun etarli jismoniy faoliyat tavsiya etiladi, bu faqat vazn yo'qotishga yordam beradi.

Mana, bajarish oson va yaxshi muhosaba qilinadi parhez. Biroq, cheklovlar ham mavjud. Bunday parhez mos emas

• homilador ayollar
• emizikli onalar,
• anemiyaga moyil bo'lgan odamlar
• 18 yoshgacha bo'lgan shaxslar.

Margarita Korolevaning dietasidan foydalanishning asosiy kontrendikatsiyasi mavjudoshqozon yarasi, yurak kasalligi, shamollash. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak!

Dietologning o'zi favqulodda vazn yo'qotish uchun Margarita Korolevaning 9 kunlik parhezidan foydalanish tavsiya etilmaydi, deb ogohlantiradi. Ushbu reja allaqachon o'z dietasini normallashtirgan va vazn yo'qotish jarayonini boshlash yoki muhim voqea arafasida vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun eng mos keladi. Agar biror kishi ortiqcha ovlashga odatlangan bo'lsa, to'satdan uchta mono-diet uchun ketma-ket "o'tirish" uning metabolizmida, farovonligida va hatto psixikasida salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Mashhur 9 kunlik parhezning muallifi haqida bir necha so'z aytmaslik mumkin emas. Moskvalik ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva ko'plab iste'dodlarga ega ayol. Birinchi tibbiyot institutining davolash fakultetini imtiyozli diplom bilan tamomlagan. Sechenov nomzodlik dissertatsiyasini himoya qildi va professional jurnallarda yigirmaga yaqin jiddiy tibbiy tadqiqotlarni nashr etdi. Biroq, haqiqiy shon-sharaf unga ilmiy emas, balki ommaviy axborot vositalarida keldi: estetik tibbiyot sohasida ishlay boshlagan Margarita Koroleva tezda reyting tok-shoularining sevimli mutaxassislaridan biriga aylandi. U nafaqat vazn yo'qotish masalalari bo'yicha maslahat beradi, balki jozibador bo'lishga yordam beradigan barcha zamonaviy usullarni ham tushunadi: elektromiyostimulyatsiyadan psixoterapiyagacha.

Har doim tabassum qiladigan, baquvvat va nozik Margarita Koroleva "yulduzli dietolog" unvoniga sazovor bo'lib, Janna Friske, Andrey Malaxov, Filipp Kirkorov, Anita Tsoy kabi mashhurlarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Tatyana Tarasova va ichki g'iybat ustunining boshqa ko'plab qahramonlari va qahramonlari. Korolevaning birinchi kitobi bo'yicha tavsiyalar va sharhlar yozgan minnatdor bemor yulduzlar, "Oson uyg'unlikka yo'l qo'ying. Bir umrga vazn yo'qoting! (2009 yilda chiqarilgan) Margarita Korolevaning dietasining mashhurligini ta'minladi, go'yo o'z muxlislariga: "Bu bizga yordam berdi - buni ham sinab ko'ring!".

Margarita Korolevaning dietasi bilan "Ozg'inlikning oson yo'li" ni boshlaganlar uchun vazifani engillashtirish uchun ovqatlanish mutaxassisi "Oziq-ovqat kundaligi" amaliy qo'llanmasini ham tayyorladi, uning maslahatlariga amal qilib, siz dietologning so'zlariga ko'ra natijalarni belgilashingiz mumkin. , "abadiy vazn yo'qotish". "Kundalik" ro'za kunlarining taqvimi va o'zingizning "vazn yo'qotish" dietangizni yaratishga yordam beradigan barcha turdagi ma'lumot jadvallari bilan jihozlangan kundalik kabi qurilgan.

2011 yilda Margarita Koroleva "To'g'ri ovqatlanish qoidalari" deb nomlangan yangi tadqiqot va yozma ishini nashr etdi. U dietologning "Royal Diet" yangi loyihasini qo'llab-quvvatladi (bu erda so'zlar o'yini - yo dieta eng avgust odamlari uchun mo'ljallangan, yoki bu muallifning familiyasidan olingan egalik olmoshi). Qirolichaning yangi dietasi uzoq vaqtdan beri okean bo'ylab ma'lum bo'lgan Weight Watchers va Fresh Diet tamoyillari asosida tashkil etilgan tayyor ovqatlarni yetkazib berish dasturidir. Buning ma'nosi shundaki, "qirollik dietasi" ga obuna bo'lgan, juda band bo'lgan va ovqatlanish haqida o'ylashga tayyor bo'lmagan, ammo vazn yo'qotishni orzu qiladigan odamlar kuniga bir necha marta ular uchun tuzlangan yangi tayyorlangan taomlarni olishadi. ovqatlanish mutaxassisi Koroleva. "Qirollik dietasi" kitobida dasturning oshpazlari tayyorlaydigan ba'zi retseptlar mavjud. Ularning tarkibi bilan tanishib chiqqandan so'ng, ishonch hosil qilishingiz mumkin: reja mazali, sog'lom va shu qadar gurmedirki, uni oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun haqiqatan ham maxsus xizmat talab qilinadi.

Margarita Korolevadan ovqatlanish qoidalari

Margarita Korolevaning parhez yondashuvida "mos yozuvlar nuqtasi" bemorning ovqatlanish xatti-harakatidir. Bu bolalikdan o'rganilgan ovqatlanish va ovqatlanish odatlari bilan munosabatlar to'plami ko'pincha yomonlikning ildiziga aylanadi, undan ortiqcha vazn o'sib boradi va bu ongsiz ravishda bajarilgan qoidalar to'plamini tuzatish eng yaxshi natijalarni beradi.

Siz noto'g'ri oziq-ovqat ta'limini olgansiz, agar:

• ovqatni asosiy zavq manbai sifatida qabul qilish ("ovqat kulti")

• Farzandlaringizni ularning xohishlaridan qat'iy nazar ovqatlantiring

• oziq-ovqat va spirtli ichimliklardan tashqari stressni samarali boshqara olmaydi

• ochlik va to'qlikni to'liq baham ko'rmang: qachon va ovqat borligida ovqatlaning.

Birinchi qadam Bunga, qirolichaning dietasi buyurganidek - tez-tez kichik ovqatlar kichik qismlarda, tercihen alohida va kechqurun ettidan keyin tugaydi. Bu qondagi glyukozaning doimiy darajasini ta'minlaydi va oshqozon-ichak trakti uchun qabul qilingan narsalarni samarali hazm qilish va tarqatish ancha osonlashadi. Natija: yaxshi sog'liq, yaxshi hazm qilish, yomg'irli kun uchun kamroq yog 'zaxiralari.

Ikkinchi qadam - to'g'ri ovqatlanishni o'rganish. Bu hatto qismning tarkibi haqida emas, balki uni singdirishning to'g'ri marosimi haqida. Shoshilinch to'yinganlik tananing ortiqcha yuklanishiga, uning ishidagi buzilishlarga olib keladi. Taomning ko'rinishi va xushbo'yligidan rohatlaning, yaxshilab chaynang, o'z chegaralaringizni biling: bular Margarita Koroleva dietasining muhim tavsiyalaridir. U oziq-ovqat hajmiga va oshqozon devorlarini cho'zish mexanizmiga alohida rol o'ynaydi, bu to'yinganlikning muhim fiziologik belgisidir. Binobarin, tola va suv ahillik yo‘liga tushgan har bir kishiga shunday bebaho xizmat qiladi.

Margarita Korolevaning har qanday dietasi suyuqlikning umumiy qabul qilingan "sog'lom" dozasini sezilarli darajada oshiradi, kuniga taxminan 2,5 litr oddiy gazsiz toza suv ichishni tavsiya qiladi (siz kunlik individual ko'rsatkichni 14 ml suv / 450 g nisbatda hisoblashingiz mumkin) vazn). Suvsizlanish uchinchi asosiy tamoyildir. Qirolichaning to'g'ri ovqatlanishga yondashuvi. Uning falsafasiga ko'ra, suv yoki yashil choyni ovqatdan atigi 30 daqiqa oldin va 60 daqiqadan keyin ichish mumkin - aks holda me'da shirasining konsentratsiyasi o'zgaradi va ovqat hazm qilish sifati yomonlashadi.
Bu haqda www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru xabar bermoqda

Shuningdek o'qing:

1. "Mening" kundalikni boshlang va yozing har kuni nima eyishni rejalashtiryapsiz. Va ular haqiqatan ham egan bo'lgan hamma narsa.
2. Kamida 4-5 doza bo'lishi kerak ovqat bir kunda!
3. idishlar - pishiring, pishiring, pishiring er-xotin uchun.
4. Nonertalab eyishingiz mumkin: 100 g butun donli un yoki kepakli un. Ideal - non yeyish.
5. Choy kofeyoki yangi sharbat(10-15% suv qo'shishingiz kerak) siz asosiy ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki 30 daqiqadan keyin ichishingiz mumkin! Men ichsam bo'ladi bir chashka qahva lekin soat 12 ga qadar. Bu biz erimaydigan, lekin asta-sekin ovqatlanadigan biri bilan mumkin. Siz kuniga 3-4 choy qoshiq asal eyishingiz mumkin.
6. Kun davomida 2 litr iching Gazsiz suv!
7. Ichish tavsiya etilmaydi, yaxshiroq - quruq oq sharob. Qizil rangdan - rad eting yoki suv bilan 10-15% suyultiring.
8. Kashi suvda pishiring!
9. - kuniga bir marta!
10. Proteinlar juda muhim! Butun kun uchun norma, shu jumladan kechki ovqat - 250 g.

11. Qalin navlarda tushlik uchun haftada 1-2 marta.

12. Go'sht siz haftasiga 1-2 marta ovqatlanishingiz mumkin.

13." Protein uglevodlar alangasida yonadi!” - bezatish uchun go'sht, tovuq yoki baliq albatta bo'lishi kerak oq sabzavotlar yoki Yashil rang.

14. Biz faqat foydalanamiz qayta ishlanmagan o'simlik yog'i yoki zaytun moyi birinchi sovuq presslash.

15. Biz kuniga 2-3 tadan ortiq meva iste'mol qilmaymiz!

16. Sabzavotlar ovqatning asosiy qismini tashkil qilishi kerak.

17. Qaysi vaqtda uyg'onishingiz muhim emas - soat 19.00 dan keyin ovqat yemaysiz!

18. Agar chindan ham ovqat eyishni istasangiz, ichishingiz mumkin Bir piyola choy asal bilan yoki sekin ovqatlaning bir stakan kefir kichik qoshiq. Variantlar: yarim greyfurt yoki bitta kichik anorning urug'lari.

19. Maza qilib ovqatlanish kerak! Shunung uchun ovqat
Bu mavzu men uchun shunchalik yonib ketgan bo'lsa kerak,
agar o'smirlik davrida men muvozanatsiz ovqatlanishning "barcha lazzatlarini" his qilmagan bo'lsam. Shunday bo'ldiki, mening hayot tarzim har doim juda faol bo'lgan, ba'zida bir oy ichida bir nechta shaharlarga tashrif buyuraman, ba'zida turli vaqt zonalarida bo'laman va safarlar orasida otishmalar bo'ladi. Ishimni yaxshi bajarish uchun o'zimni yaxshi his qilishim va, albatta, yaxshi ko'rinishim kerak, chunki men ayolman. Va men go'zal sog'lom ayollarni ko'rishni yaxshi ko'raman, men o'ziga va o'zini nima bilan to'ldirishiga e'tiborli bo'lgan va ko'rgan hamma narsani o'z ichiga tashlamaydigan odamlarga qarashni yaxshi ko'raman. Darhol aytishim kerakki, men shifokor emasman va tibbiy ma'lumotim yo'q. Va bu maqola jamoat mulki va mening shaxsiy tajribamga asoslangan.

Sog'lom ovqatlanish mavzusi meni uzoq vaqtdan beri qiziqtirdi, ko'plab kitoblar va ma'ruzalar o'qildi, ko'plab shaxsiy tajribalar o'tkazildi, natijada men o'zim uchun 7 ta asosiy tamoyilni aniqladim. Bu tamoyillar meni energiya va energiya bilan to'la his qiladi va ko'pincha men do'stlarimdan fikr-mulohazalarini olaman, ular ham ularga o'zlarining farovonligi va tashqi ko'rinishini yaxshilashga imkon berdilar.Shuning uchun bugun men vegetarianlar bilan o'z tajribam bilan o'rtoqlashishdan xursandman. kitobxonlar.

1-tamoyil. Istak.

Qo'lingiz muzlatgichga qo'yilganda yoki restoranda menyuni varaqlayotganingizda o'zingizdan so'rang: “Men buni chindan ham iste'mol qilmoqchimiman? Men olmani xohlaymanmi yoki uch xil ovqatmi? Plastinangizdagi hamma narsaga e'tibor bering. Bu erda asosiy narsa o'zingizni eshitishdir. Buning uchun bir daqiqa vaqt ajrating.

2. Vaziyat.

Yomon kayfiyatda ovqat pishirmang va ovqatlanmang. Oziq-ovqat sizni faqat yaxshi his qiladi. G'azablangan, bezovta, charchaganmi? O'zingizni bir stakan suv bilan cheklang. Buning uchun tanangiz sizga rahmat aytadi. Stolga o‘tirar ekansiz, ona-Yerga uning mevalari va mo‘l-ko‘lligi uchun minnatdorchilik bildiring. Minnatdorchilik va quvonch tuyg'usi taomingizni yanada foydali qiladi.

3. Tezlik.

Yomon chaynalgan ovqat ham yomon hazm qilinadi va so'riladi. Biz ovqatni ochko'zlik bilan yutib yuborganimizda, ortiqcha havo, oziq-ovqat bilan birga tanaga kirib, shishiradi va u erda og'irlik hissi paydo bo'lishi mumkin va biz, yosh va sog'lom, albatta, kerak bo'lmagan barcha narsalar to'plami. Biz ovqatni yaxshilab chaynaymiz va jimlikda yaxshiroq. "Men ovqatlansam, kar va soqovman" - oltin qoidani eslang. Qolaversa, sekin ovqatlanish ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi. U erda kim qurishni xohlaydi?

4. Muvofiqlik.

Amerikalik tabiatshunos Gerbert Shelton alohida ovqatlanish kontseptsiyasining asoschisi hisoblanadi. Uning oziq-ovqat juftligi haqidagi kitobi ko'plab bahs-munozaralarga va muhokamalarga sabab bo'ldi, lekin tanlov har doim sizniki ekanligini unutmang. Men uchun uning ko'pgina qoidalari tanish bo'lib qoldi, xususan, mevalarni alohida taom sifatida ishlatish va, albatta, shirinlik sifatida emas.

5. Suv. Tirik kuch.

Toza suvdan mazali nima bo'lishi mumkin? Suv hatto bizning jismoniy holatimizni o'zgartirishi mumkin. To'g'ri, bu erda siz minerallarda yashiringan muhim nuance haqida eslashingiz kerak. Chunki ular hujayralarga suv etkazib beradigan o'tkazgichlar va ularning etishmasligi tanani suvsizlanishiga olib keladi, siz qancha suv iste'mol qilsangiz ham - detoks va yoshartirish bo'yicha mutaxassis Oksana Zubkova o'zining "Yalang'och go'zallik" kitobida shunday yozadi. ".

6. Harorat.

Ovqat sovuq bo'lmasa, kuyilmasa, lekin iliq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Men tez-tez odam och qolganda, issiq ovqatga ochko'zlik bilan urilganini yoki issiq choy ichayotganini ko'raman. Hayvonlarga e'tibor bering, ular hech qachon juda issiq ovqat yemaydilar. Davlatga e'tiborli bo'ling. Ichki muvozanatni saqlang.

7. Atrofingizdan xabardor bo'ling.

20 yoshda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, xuddi shunday ichishingiz mumkin va aslida bu sizning farovonligingizga hech qanday ta'sir qilmaydi, hech bo'lmaganda ko'pchilik uchun. Ammo siz 30 yoshdan oshganingizda, metabolizm sekinlashadi - bu tabiatdir va agar siz unga yordam bermasangiz, shunchaki aralashmang, to'g'rirog'i, sizda (hali) bor narsani buzmang. Xo'sh, men nima bilan xayrlashishga qaror qildim? "Og'ir shakar" (shirinliklar, lolipoplar, kekler), sut, kleykovina, keraksiz oziq-ovqat (chiplar, krakerlar va boshqalar), spirtli ichimliklar (har qanday). Lekin har xil ko'katlar, sariyog 'va hindiston yong'og'i yog'i, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va donlar bizning uyimizda har doim xush kelibsiz.

“Oshqozonimizda juda ko'p aql bovar qilmaydigan jarayonlar sodir bo'ladi va bularning barchasi bizni qulay va yaxshi kayfiyatda qilish uchundir. Baxt gormonlarining 95 foizi ichakda ishlab chiqarilishini hatto anglab ham qilmaymiz”, - deydi Julia Enders, The Charming Gut muallifi. Do'stlar, do'konda stolingiz uchun mahsulotlarni tanlashda buni unutmang.

Xulosa qilib, aziz o'quvchilar, har bir organizmning individual xususiyatlarini yana bir bor eslatib o'tmoqchiman. Ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering. Xabardor bo'l. O'zingizni va tanangizni seving. Ichki ovozingizni tinglang va tanangizda salomatlik va qalbingizda quvonch hukm sursin.