Dam olishdan keyingi sindromga qarshi kurash usullari. Dam olishdan keyin ishga qanday tayyorlanish kerak Dushanba kuni ta'tildan keyin ishlash uchun

Ta'til tezda tugaydi. Va siz shunchaki sohilda dangasa yoki toqqa chiqqanga o'xshaysiz baland tog' yangi tajribalar izlashda, va bir necha kundan keyin siz allaqachon ish joyingizda o'tiribsiz, nima qilish kerakligi va ofisdagi jazirama issiqdan isitadi.

Ta'tildan keyin ishga qaytish oson bo'lishi kerakdek tuyuladi, chunki odam dam olgan va to'g'ri dam olgan. Darhaqiqat, ko'pchilik ish jarayoniga aralashish juda qiyin ekan. Ta'tildan ishga qaytgan ko'pchilik uchun kundalik ish hayoti kulrang va zerikarli ko'rinadi, ular umuman ishlashni xohlamaydilar, bema'nilik paydo bo'ladi va oddiy vazifalar chidab bo'lmas yukga aylanadi.

Bunday hollarda psixologlar tashxis qo'yishadi - ta'tildan keyingi sindrom. Atrof-muhitning keskin o'zgarishi stress, asabiy taranglik va natijada depressiyaga tahdid soladi. Bundan tashqari, inson ta'tilini qanchalik faol va yorqin o'tkazsa, unga ishga kirishish shunchalik qiyin bo'ladi. Statistikaga ko'ra, ta'tildan keyin ishga qaytganlarning taxminan qirq foizi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.

Tananing odatiy ritmiga kirishiga va ta'tildan keyingi sindromni engishga qanday yordam berish kerak? Ta'tildan ishga qaytishingizni kamroq og'riqli qilishga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud.

Dam olishdan keyin ishga qanday qaytish kerak

• Iloji bo'lsa, ta'tilingizni shunday rejalashtirishga harakat qilingki, ta'tildan keyingi birinchi ish kuni haftaning boshida emas, balki haftaning o'rtasiga to'g'ri keladi (boshlash qanchalik qiyinligini eslang. Yangi hayot dushanbadan). Aks holda, birinchi ish haftasi uzoq va chidab bo'lmas bo'lib chiqishi mumkin, shuning uchun uni biroz qisqartirgan ma'qul.

Natalya Panfilova (“Integratsiya” amaliy psixologiya markazi eksperti) – “ Ta'tildan keyingi sindromda ta'tilning davomiyligi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ya'ni, qanchalik uzoq bo'lsa, odamning ish jadvaliga kirishi shunchalik qiyin bo'ladi. Bugungi kunda ko'p odamlar bir yoki ikki hafta davomida ta'tilga chiqishni afzal ko'rishadi. Ammo ba'zi kasblar, masalan, o'qituvchilar, uzoq muddatli ta'tillarni talab qiladi. Bu kasb egalari haqiqatan ham ta’tildan keyin ishga qaytishda qiynaladi. Dam olish - bu hayotning boshqa uslubi. Odamlar boshqacha sur'atda yashaydilar. Albatta, bu butun organizm uchun foydalidir. Ammo inson o'z ishini boshlaganida, u erta turishi va ko'proq ish qilishi kerak. Ko'pincha, ta'tildan ishga qaytganidan keyin odamlar kasal bo'lib qolishadi. Bu tananing o'ziga xos himoya reaktsiyasi, umumiy psixologik hiyla - dam olishni uzaytirish. Kasallik atrofdagi haqiqatga o'tishni yumshoqroq qilishga yordam berganga o'xshaydi. Dam oluvchilar odatda bu holatni akklimatizatsiya bilan bog'lashadi. Darhaqiqat, inson birdaniga bir hayot ritmidan ikkinchisiga o'ta olmaydi."

• Ta'tildan keyin kamroq ish qobiliyatini yo'qotish bilan moslashish va ishlashga qaytish uchun siz ishni boshlashdan ikki-uch kun oldin ta'tildan qaytishingiz kerak. Bir necha kundan keyin siz ob-havoga moslashishga, chamadonlaringizni asta-sekin yechib olishga, yana shahringiz ritmini his qilishga va kelgusi ish kunlariga aqliy ravishda moslashishga vaqt topasiz.
• Ta'tildan uyga qaytganingizdan keyin ta'tildan keyingi isitmaga berilmang! Ko'p odamlar (ayniqsa, ayollar) ta'tildan keyin ishga qaytishdan oldin barcha uy yumushlarini bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilishadi. Kundalik tashvishlar bilan o'zingizni zaharlamasligingiz kerak oxirgi kunlar. Yuvilmagan pollar va dazmollanmagan kirlar shu yerda qoladi. Bularning barchasini keyinroq qilish uchun vaqtingiz bo'ladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, ayollar va erkaklar ta'tildan ishlashga o'tishni boshqacha qabul qilishadi. Ayollar uchun bu osonroq. Ularning ruhiyati yanada moslashuvchan, ular hamkasblariga sayohatlari haqida aytib berish uchun ishga borishdan xursand.

• Oddiy mashq ta'tildan keyin yaxshi kayfiyatda ishlashga qaytishga yordam beradi: "Nega men o'z ishimni yaxshi ko'raman?" Degan savolga o'zingizga javob bering. Joriy ishingiz va siz muloqot qilayotgan odamlar (hamkasblar) bilan bog'liq barcha ijobiy daqiqalarni eslang va xotirangizni aylantiring. Ta'til paytida olingan video va fotosuratlarni ko'rsating va o'z taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing. Bu sizga ijobiy his-tuyg'ular bilan ishlashga qaytishga yordam beradi.
• Ta'tildan ishga qaytishda og'ir mehnat kabi his qilishning oldini olish uchun etarlicha uxlashga harakat qiling.
• Ta'tildan keyin ishga qaytish aniq bilan birga bo'lishi kerak vaqtni rejalashtirish eng kichik detallargacha va ish yukini taqsimlash. Dam olayotganda to'plangan narsalarni birdaniga vahima qo'ymasdan, birin-ketin bajaring. Avval asosiy muammolarni hal qilishga e'tibor qarating. Derazadagi chang kabi ikkinchi darajali narsalar keyinroq "tozalanadi". Va har soatda bir necha daqiqa chalg'itishga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz o'tirgan ish bilan shug'ullansangiz.
• Ishga to'liq kirishga vaqtingiz bo'lishidan oldin, muhim va mas'uliyatli qarorlar qabul qilishga shoshilmang.
• Ta'tildan keyingi birinchi ish kunlarida xotirjamlikni saqlashga harakat qiling - ishga kech qolmang, ishni uyga olib bormang, ishdan tashqari ish haqida barcha suhbatlardan voz keching va birinchi dam olish kunlarida yaxshi dam oling, bu albatta bo'ladi. ta'tildan keyingi sindromni kamaytirishga yordam beradi.
• Nemis olimlari bir necha hafta davomida quyoshda bo‘lgan odamning IQ darajasi yigirma pog‘onaga pasayishini aniqlashdi. IQ ni tiklash bir necha kunlik masala. Shuning uchun, agar siz ta'tildan keyin ishga qaytganingizdan keyin biroz ahmoq bo'lib qolganingizni his qilsangiz, o'zingiz haqingizda yomon o'ylamang.
• Tanangizni endorfinlar bilan to'yintiring. Qora shokoladni o'rtacha iste'mol qilish, shuningdek, dietaga kiritish katta miqdor yangi sabzavot va mevalar endorfin darajasini oshiradi, bu esa kuch qo'shadi va baxt va xotirjamlik hissi beradi. Bundan tashqari, toza havoda ko'proq sayr qiling va ertalabki mashqlarni bajaring.
• Ta'tildan so'ng darhol hayotingizda katta o'zgarishlar qilmasligingiz kerak. Dramatik o'zgarishlar ham ma'naviy, ham jismoniy kuch talab qiladi. Bu ta'til paytida qayta olgan barcha energiyangizni sarflaydi va ta'tilingizning har qanday ijobiy ta'sirini kamaytiradi. Agar biror narsani o'zgartirishga qaror qilsangiz, foydali va yoqimli kichik narsalardan boshlang. Har doim nimaga vaqtingiz bo'lmaganini va nima qilishni uzoq vaqtdan beri orzu qilganingizni eslang. "Kichik o'zgarishlar" usulini qabul qiling va vaqt o'tishi bilan bu yaxshi odat bo'lib qoladi, ta'tildan keyingi sindromni siqib chiqaradi va sizni ta'tildan keyin ishga qaytish bilan bog'liq stress va depressiyadan xalos qiladi.

Ishdan ta'tilga moslashish ta'tildan keyin ishlashga moslashishdan ko'ra ancha yoqimli va osonroq. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'p odamlar ta'tildan keyingi kunlarda ish joyini o'zgartirishga qaror qilishadi. Buning sababi, ta'tildan ishga qaytganida, ko'p odamlar bu ishni ular uchun nima qoniqarsiz qilishini va o'zlaridan juda ehtiyotkorlik bilan yashirgan narsalarni payqashadi. Va bu to'g'ridan-to'g'ri embrazuraga shoshilmaslikning yana bir sababi. Sarflash birinchi ish kunlari bu ishni yoqtirmaslik sabablari haqida o'ylash (juda ko'p tartib, katta mas'uliyat, professional marraga erishish uchun yuqori bar va boshqalar) va yangi istiqbollarni ko'rib chiqish. Albatta, siz ko'p sabablarga ko'ra sizga mos kelmaydigan ishga borish sog'lig'ingizga zarar etkazish deganini eshitgansiz. Yaxshi emasmi chaqiruvingizni toping va o'z zavqingiz uchun ishlaysizmi? Lekin! Bu siz zudlik bilan iste'foga chiqish to'g'risida ariza yozishingiz kerak degani emas, esda tutingki, ta'tildan keyin ish joyini o'zgartirish davo emas. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yaxshilab ko'rib chiqing.

Dam olishning bitta salbiy xususiyati bor: ular tugaydi! Gap shundaki, siz kundalik muammolarga qaytishingiz kerak emas (ish, asosan, yuk emas, balki quvonch bo'lishi kerak). O'z vazifalariga qaytish jarayoni murakkab. Axir, dengiz, quyosh, uzoq uyqu va dam olishning boshqa atributlari ortda qoladi. Va bu erda savol tug'iladi: ta'tildan keyin ishga qanday tayyorlanish kerak?

Aslida, bunga erishish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir. Va biz sizga nafaqat to'liq dam olishga, balki minimal yo'qotishlar bilan kundalik ish ritmiga kirishga imkon beradigan bir nechta sirlarni ochib beramiz. Xo'sh, ta'tildan keyin ishlashni qanday boshlash kerak?

Qanday qilib ta'tildan keyingi sindromning qurboni bo'lmaslik kerak

Muammoni aniqroq aniqlash va uni hal qilish yo'llarini topish uchun olimlar hatto "ta'tildan keyingi sindrom" atamasini ishlab chiqdilar. Bu depressiya turlaridan biri va siz bilganingizdek, unga qarshi kurashish kerak.

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, iste'foga chiqish xatlarining aksariyati uzoq dam olishdan keyin yoziladi. Odamlar yelkalariga to'satdan katta yuk tushgandek his qilishadi. Darhaqiqat, ko'pincha ish miqdori ta'tildan oldingi kabi bir xil bo'lib qoladi. Biroq, "hech narsa qilmaslik" dan farqli o'laroq, ko'proq mas'uliyat bordek tuyuladi.

Avval siz ta'tildan keyingi sindrom nimani anglatishini tushunishingiz kerak. Mana uning belgilari:

• tushkun kayfiyat;
• uyqu buzilishi (shu jumladan kabuslar);
• haqiqiy g'azabga qadar asabiylashish hujumlari;
• jismoniy kasalliklar (bosh og'rig'i, hazmsizlik, mushaklarning noqulayligi).

Ushbu va boshqa alomatlardan qochish uchun siz "dushman" ning zarbasini qanday qaytarishni bilishingiz kerak. Va ta'tilingizni (yoki uzoq dam olish kunlarini) oldindan rejalashtiring, shuningdek, undan chiqish yo'lini tayyorlang.

Samarali dam olishning kichik sirlari

Agar 28 kalendar kunidan iborat bo'lgan standart ish ta'tili haqida gapiradigan bo'lsak, psixologlar uni ikki (yoki hatto uch!) qismga bo'lishni tavsiya qiladilar. Ma'lum bo'lishicha, dam olish uchun etarli bo'lgan optimal kunlar soni kamida 7 va maksimal 14. Deyarli bir oy davomida bo'sh bo'lganligi sababli, ta'tildan keyingi sindromning yana bir qurboni bo'lish ehtimoli yuqori.

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar o'z bayramlarini uydan uzoqda, shu jumladan dengizda o'tkazishga qaror qilishadi. Agar sayohat uzoq bo'lsa, tananing akklimatizatsiya va jet lagga qanday toqat qilishi haqida oldindan tashvishlanishingiz kerak. Birinchi kuni uyquchanlik va befarqlikni his qilishingizga tayyor bo'ling. Shuning uchun bu vaqtda ekskursiyalar, sport yoki boshqa faol tadbirlarni rejalashtirmang.

Aksariyat dam oluvchilar ikki toifaga bo'linadi. Birinchilar harakat qilishadi qisqa muddatga barcha diqqatga sazovor joylarni ziyorat qilish, muzeylarni aylanib chiqish, bozorlarda esdalik sovg'alarini sotib olish uchun vaqt toping ... Boshqalar esa qirg'oq yoki hovuz bo'yida "sabzavot sifatida" yotishni afzal ko'radilar. Bularning ikkalasi ham tubdan noto'g'ri! To'liq dam olishni ta'minlash uchun passiv vaqtni faol bilan almashtiring. Shunday qilib, siz ta'tildan nafaqat ko'plab xotiralar, balki tetiklantiruvchi ham bo'lasiz.

Va yana bir muhim nuance: qonuniy ta'til tugashidan kamida 3 kun oldin o'z vataningizga qayting. Bu vaqt bioritmlaringizni yangi usulda "qayta sozlash" uchun kerak. Aks holda, siz butunlay buzilgan holatda "mashinaga" borishingiz kerak bo'ladi.

Biroq, ko'pincha dam oluvchilar bo'sh vaqtlarini o'z ona yurtlarida o'tkazishni afzal ko'rishadi. Va ular xato qilishadi. Misol uchun, ular uzoq davom etadigan ta'mirlash loyihasiga kirishmoqda. Yoki ular kun bo'yi divanda yotishadi, hech narsa qilmaydilar. Na birini, na boshqasini ta'til deb atash mumkin emas! Bu shuni anglatadiki, bunday "psevdo-ta'til" dan keyin ishga qaytish juda qiyin bo'ladi.

Ha, toza havo va to'g'ri uyqu

Keling, yana bir variantni ko'rib chiqaylik: "uzoq" Yangi yil va may bayramlari. Bir tomondan, Rossiyada ular 7-10 kunlik ideal dam olish muddatiga to'liq mos keladi. Nima uchun ko'pchilik ish joyiga juda tushkunlikka tushishadi?

Hammasi oddiy. Bu holatda biz bayramlar bilan shug'ullanamiz. Va bizning mamlakatimizda ular ko'pincha bayramlar, pikniklar va boshqa ko'ngilochar tadbirlar bilan birga bo'ladi. Bunday o'yin-kulgidan ozgina foyda bor, juda ko'p charchoq bor va biz to'liq dam olish tuyg'usini olmaymiz. Aksincha, qattiq charchoq to'planadi va ko'proq dam olish istagi paydo bo'ladi, lekin bu safar bayramlarning o'zidan.

Yangi yil yoki may bayramlaridan keyin ishga quvnoq va hordiq chiqarishni istasangiz, maslahatimizni tinglang.

• Spirtli ichimliklar bilan uzoq bayramlardan voz kechish kerak, bu ham tanani, ham ruhni charchatadi.
• Oziq-ovqatga tayanishning hojati yo'q. O'rtacha bayram dasturxonlari nosog'lom salatlar va gazaklar bilan to'la. Sog'lom taomlarni tanlash yaxshidir!
• Etarlicha uxlang. Har birimiz o'z bioritmimizga egamiz. Ammo yaxshi dam olish uchun odam kuniga sakkiz soat uxlashi kerak.
• Ochiq havoda vaqt o'tkazing, yurishni afzal ko'ring. Gap shundaki, zamonaviy jamiyatning balosi jismoniy harakatsizlik, ya'ni harakatsizlikdir. Dam olish va bayramlar uning kamchiligini to'ldirish uchun ajoyib imkoniyatdir!

Dam olish chorshanba kuni tugaydi

Ta'tildan keyin imkon qadar samarali ishlashni boshlash imkonini beruvchi yana bir nechta sirlar mavjud. Ular haqida kam odam biladi, ammo bu ta'tildan keyingi sindromni rivojlanish ehtimolini minimal darajaga kamaytirish uchun haqiqiy imkoniyatdir!

• Ta'tilga chiqishdan oldin, barcha joriy ishlarni yoping. Ta'til paytida hamkasblar va rahbariyat sizni tugallanmagan vazifalar bilan bog'liq qo'ng'iroqlar bilan chalg'itmasligi uchun.
• Miyangiz bo'sh o'tirishiga yo'l qo'ymang! Jumboqlarni yeching, o‘qing yaxshi kitoblar, agar chindan ham xohlasangiz, "oldingi chiziqdan" yangiliklar haqida bilish uchun hamkasblaringizga o'zingiz qo'ng'iroq qiling. Dam olish abadiy davom etmasligini bilish bilan dam oling va bu ajoyib!
• Dushanba kuni ish boshlamaslik uchun ta'tilingizni hisoblang. Buning uchun optimal kun chorshanba: qisqa ish haftasi sizni odatlardan charchashga imkon bermaydi.
• Tashqariga chiqishdan bir necha kun oldin, taxminan ish kunlaringiz bilan bir vaqtda yotishni boshlang.
• Birinchi kuni ishga shoshilmang va muhim uchrashuvlarni rejalashtirmang. Stol ustidagi changni artib oling; hamkasblaringizga ta'tilingiz haqida aytib bering; choy ziyofat qiling. Bu asta-sekin moslashish uchun etarli.

Rag'batlantirish va motivatsiya birinchi o'rinda turadi!

Agar siz hali ham ta'tildan keyin qanday qilib ishga qaytishni bilmasangiz, o'zingiz uchun rag'bat yarating. Misol uchun, chiqish arafasida go'zallik saloniga boring, zamonaviy soch turmagi va yorqin manikyurni oling. Shkafingizni yangilang - shunchalik ko'pki, uni zudlik bilan hamkasblaringizga ko'rsatishni xohlaysiz! Umuman olganda, ishning birinchi kuni ertalab o'zingizni butun jamoaning diqqat markazida his qilishingizga ishonch hosil qiling.

Psixologlarning yana bir samarali maslahati: rejalar tuzing. Yaxshi ish nafaqat zavq, balki pul ham olib keladi. Boshlash uchun, siz, yangi rejalar bilan to'la, dam olgan xodim, o'z vazifalaringizni bajarishdan xursand bo'lganingizni va qanday qilib yaxshi maosh olayotganingizni tasavvur qiling. Uni nimaga sarflaysiz? Siz raqs maktabiga yozilishingiz mumkin. Yoki uzoq vaqtdan beri kerakli buyumni sotib olish uchun tejashni boshlashingiz mumkin.

Unga egalik qilishdan qanday zavq olishini tasavvur qiling... Katta ehtimol bilan bu o‘ylardan keyin ishga borish ishtiyoqi ancha kuchaydi!

Yoki bu bayram emasdir?..

Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish ham befarqlik, tushkunlik va yomon fikrlardan xalos bo'lishga imkon bermaydi. Va bu allaqachon kasbiy faoliyatingizni tubdan qayta ko'rib chiqish uchun yaxshi sababdir.

Balki siz qayta ishlayotgandirsiz? Yoki boshliqlaringiz bilan ziddiyatga tushib qoldingizmi? Yoki maoshingizdan mutlaqo norozimisiz? Yoki butun umringiz davomida boshqa biror narsa qilishni orzu qilganmisiz? Gap ta'tildan keyingi sindrom haqida emas, balki hozirgi ishimizdan to'liq norozilik haqida ketayotgan bo'lishi mumkin. Va keyin haqiqatan ham biror narsa o'zgarishi kerak! Hammasidan keyin; axiyri kasbiy faoliyat zavq keltirishi kerak va og'ir mehnat kabi ko'rinmasligi kerak.

Agar erkak bilan birinchi uchrashuvda nima haqida gaplashishni bilmasangiz, vahima qo'ymang. Odamlar uchrashuv paytida asabiylashganda, paydo bo'lgan pauzalar tufayli sarosimaga tushib qolishlari va o'zlarini noqulay his qilishlari ajablanarli emas.

Dam olish kunlari uyda nima qilish, bolangizni qanday qilib band qilish haqida 32 ta g'oya

"Ta'tilda nima qilish kerak?" Degan savolga. Bolalar javob berishadi: "Dam olish!" Ammo, afsuski, har 10 yigitdan 8 nafari uchun dam olish Internet va ijtimoiy tarmoqlardir. Ammo hali ko'p qiziqarli narsalar bor!

O'smir va yomon kompaniya - ota-onalar nima qilishlari kerak, 20 ta maslahat

Yomon sheriklikda o'smirlar ularni hurmat qiladigan va ularni sovuq va sovuqqon deb hisoblaydiganlarni qidiradi. Shunday qilib, "salqin" so'zining ma'nosini tushuntiring. Bizga ayting-chi, hayratni uyg'otish uchun siz chekish va qasam ichishingiz shart emas, lekin hamma ham qila olmaydigan va "voy!" effektini keltirib chiqaradigan narsani qilishni o'rganing. tengdoshlaridan.

G'iybat nima - sabablari, turlari va qanday qilib g'iybatchi bo'lmaslik

G'iybat - bu odamni orqasidan ijobiy tarzda emas, balki salbiy tarzda muhokama qilish, u haqida uning yaxshi nomini obro'sizlantiradigan, qoralash, ayblash, qoralashlarni o'z ichiga olgan noto'g'ri yoki uydirma ma'lumotlarni etkazishdir. Siz g'iybatchimisiz?

Takabburlik - bu komplekslar. Takabburlikning belgilari va sabablari

Takabburlik nima? Bu g'olibning niqobini qo'yish orqali o'zingizning komplekslaringizni va past o'zingizni hurmat qilishni yashirish istagi. Biz EGOsi kasal bo'lgan bunday odamlarga achinishimiz va ularga tezroq "sog'ayish" tilashimiz kerak!

Vitaminlarni tanlashning 15 ta qoidalari - qaysi biri ayollar uchun eng yaxshisidir

Vitaminlaringizni to'g'ri tanlang! Rangli qadoqlash, xushbo'y va yorqin kapsulalar bilan aldanmang. Axir, bu faqat marketing, bo'yoqlar va lazzatlar. Va sifat minimal "kimyo" ni talab qiladi.

Vitamin etishmovchiligi belgilari - umumiy va o'ziga xos belgilar

Vitamin etishmasligining belgilari (belgilari) umumiy va o'ziga xos bo'lishi mumkin. Muayyan belgilarga asoslanib, tanada qaysi vitamin etishmayotganini aniqlashingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarsiz stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun 17 ta maslahat

Hayotning shov-shuvli va tez sur'atlari davrida siz stress va asabiy taranglikni qanday engillashtirish bo'yicha maslahatga muhtoj bo'lmagan odamni uchratishingiz dargumon. Buning sababi hayotdagi muammolar va stressli vaziyatlarni to'g'ri bog'lay olmaslikdir.

Dam olishdan keyin ishga qanday tayyorlanish kerak? Ko'p odamlar ta'tildan quvnoq, kuchga to'la va juda dam olish o'rniga charchagan, uyqusiragan va asabiy ko'rinadi.

Ular stressni tortlar bilan yeb ketishadi, ish ritmiga kirishda qiynaladilar, hamkasblarining kamzulida yig‘laydilar va hatto iste’foga chiqish xatlarini topshirishadi. Xo'sh, nima bo'lishidan qat'iy nazar, men dam olishni davom ettiraman!

Psixologlar buni ajoyib ta'sir deb atashadi ta'tildan keyingi sindrom. Quvvat nuqtai nazaridan, stolingizga qaytib kelganingizda boshdan kechirgan stressni faqat ajralish va ishdan bo'shatish bilan solishtirish mumkin. Turkiya yoki Misrdan kelganingizdan so'ng, o'z pozitsiyangizni va asab hujayralarini yo'qotmaslik uchun ta'tildan keyin o'zingizni ishga to'g'ri tayyorlashingiz kerak.

Boshlash uchun ikkita muhim "lekin" mavjud. Aslida, sizning ta'tilingiz ta'til bo'lishi va kamida 3 hafta davom etishi kerak. Vujudning eskirgan ruhiy kuchini tiklash uchun yetti, hatto o'n to'rt kun ham etarli emas. Shunung uchun ta'tilingizni yoz va qishga ajratmang.

Buning o'rniga, to'liq smenada (yaxshisi barcha 28 kun) dam oling va o'z mablag'ingiz evaziga yana bir hafta qo'shishingiz mumkin. Shunda siz ish uchun och qolasiz va deyarli hech qanday tayyorgarliksiz jangga shoshilasiz.

Ta'tilda bo'lish nimani anglatadi? Agar siz dengizga ikki marta borsangiz va qolgan vaqtingizni ta'mirlashga, shimingizdagi teshiklarni yamoqqa, dachada panjara bo'yashga va qarindoshlarnikiga tashrif buyurish uchun ovqat pishirishga sarflasangiz, dam olish uchun hech qanday oy etarli bo'lmaydi. Bunday "dam olish" dan siz haqiqatan ham ishga qaytishni xohlaysiz, lekin kuch qaerdan keladi?

Ideal dam olish chet elda, o'chirilgan holda Mobil telefon va internetga ulanmasdan. Yuring, ovqatlaning, uxlang, quyoshga boting, suzing, massaj qiling, ekskursiyalarga boring, tabassum qiling, raqsga tushing, suratga tushing va hayratda qoling. Va tashvishlanmang!

Dam olishdan keyin ishga qanday tayyorlanish kerak? Boshlanishiga, Agar boshqa mamlakatga sayohat qilgan bo'lsangiz, o'zingizga moslashish uchun yana 3-5 kun bering. Biznes loyihasini topshirish uchun samolyotdan shoshilmang. Uyga qayting, narsalaringizni oching, do'stlaringiz bilan uchrashing, yangi fotosuratlarni chop eting, ota-onangizni ziyorat qiling ...

Dam olish maskanidan qaytgan bo'lsangiz ham, sizning munosib dam olishingiz davom etmoqda degan tuyg'u sizni tark etishiga yo'l qo'ymang. Ta'tildan ishga qaytishingizni iloji boricha silliq va og'riqsiz qiling.

Psixologlar aytadilar: eng muhimi, to'g'ri kunni ishga ko'rsatishdir.. Ta'tildan qaytish uchun eng yaxshi vaqt - payshanba. Birinchi kun har doim xaotik: hamma sizning tan va yangi zargarlik buyumlaringizga qoyil qoladi, fotosuratlarga qaraydi, kulgili hikoyalarni tinglaydi. Qarang - kechqurun keldi, ertaga juma va - shoshilinch - ikki yangi dam olish kuni.

Ta'tildan keyingi tushkunlikka tushmaslik uchun, kurortdan uyga kelganingizda bezovtalanmang. Umumiy tozalash va keng kir yuvish bilan bezovta qilmang. Vazifalar rejasini tuzmang yoki umuman kundalikni ochmang.

1-2 kun davomida juda bo'shashgan rejimda yashang va iflos narsalar va idishlar kutishi mumkin. Ikkinchi va uchinchi kunlarda siz kundalikka tegishingiz va kompyuterda elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin. Shunchaki teging!

Samarali usul ta'tildan keyin ishga tayyorgarlik ko'rish - keyingisi haqida orzu qiladi, bu albatta burchakda. Yangi sayohat haqidagi fikr tasalli va ilhom baxsh etadi. Bemalol rejalar tuzing, ularni oilangiz bilan muhokama qiling, sizni issiq mamlakatlarga taklif qiluvchi saytlarning rang-barang fotosuratlariga qarang.

Joriy sayohatingizda paydo bo'lgan barcha nuanslarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Ehtimol, arab mamlakatida biror narsa sizga yoqmagandir va siz Evropaga borishni xohlaysiz.

14 kun - bu normal holatga qaytishdan oldin "yarim tezlik" rejimida ta'tildan keyin ishda o'tkazadigan minimal vaqt. Bir vaqtning o'zida barcha mas'uliyat yukini o'z zimmangizga olmang. Miya va tanangizga ko'nikmalarni eslab qolish uchun vaqt bering.

Sizning fikrlaringiz hali ham "ufqda" hayotingizni o'zgartiruvchi qarorlar qabul qilmang. Natijalardan afsuslanmaslik uchun hamma narsani bir yoki ikki haftaga qo'ying.

Agar ta'tildan keyingi sindrom Axir, siz bizning "Stressdan qanday qutulish kerak" maqolamizni foydali deb topasiz. Asosiysi, uning o'sishiga yo'l qo'ymaslik - do'stlar bilan ko'proq muloqot qilish, ijobiy xotiralarni baham ko'rish, fotosuratlarni ko'rish, ochiq havoda sayr qilish, mazali va foydali taomlarni iste'mol qilish.

Va ish bunday qo'rqinchli hayvonga o'xshamaydi!

Odamlar o'zlarining ta'tillari tugadi deb qattiq o'ylay boshlaganlarida va ular buni his qilishga hali ham vaqtlari bo'lmaganida, noqulaylik, g'azablanish, befarqlik va hamma narsadan norozilik kuchayadi. Ta'tildan keyin stresssiz ishga qaytish unchalik oson emas. Bu faqat o'z ishini yaxshi ko'radigan va xuddi bayramdek ishga ketadiganlar uchun oson. Boshqa hamma nima qilishi kerak? Keling, hayotiy energiya va bo'lish quvonchini minimal yo'qotish bilan buni tushunishga harakat qilaylik.

Dam olishdan keyin stress. Sabablari:

Agar biror kishi dam olish uchun emas, balki "ishdan tashqari ishlash" uchun ta'tilga chiqsa, u kuchini tiklamaydi, aksincha, uni yanada yo'qotadi. Ta'til paytida siz dam olishingiz kerak va yil davomida to'plangan barcha uy ishlarini bajarishga urinmang.

Va aksincha, kunlar davomida hech narsa qilmaslik ham yaxshi emas. Siz dam olishingiz va bir necha kun divanda yotishingiz mumkin, ammo keyin siz harakat qilishingiz va faol dam olish bilan shug'ullanishingiz, katta kuch talab qilmaydigan ba'zi vazifalarni bajarishingiz kerak. Bir necha hafta davomida dangasa bo'lishni osonlikcha ko'tara oladiganlargina bunga qodir ishlashga undash va tezda yalqov holatidan ishchi holatiga o'ting. Boshqa har bir kishi uchun "dangasa ta'til" dan keyin o'zini tashkil qilish va ishlashga majburlash juda qiyin bo'ladi.

Keyingi ta'til unchalik tez bo'lmaydi va yaqin kelajakda chinakam dam olish imkoniyati endi ko'rinmaydi degan fikr shunchaki "o'ldirish". Bu asabiylashish, ko'z yoshlari va ishga diqqatni jamlashning mutlaq qobiliyatsizligini keltirib chiqaradi.

Juda yorqin, rang-barang, sarguzashtlar va ajoyib tajribalarga to'la dam olish ajoyib! Ammo kulrang va zerikarli ofisga qaytganingizdan so'ng, inson qanday yashashi va qanday yashashi o'rtasidagi farq juda keskin sezila boshlaydi. Va shuning uchun ta'tildan keyin xuddi shunday stress, umidsizlik va umidsiz ohangdorlik.

Qanday qilib ta'tildan stresssiz chiqish kerak - qoidalar:

• Dushanba - og'ir kun! Bu so'z allaqachon mashhur donolikka aylangan va shuning uchun siz ta'tildan keyin haftaning boshida emas, balki o'rtalarida yoki oxirida ishga qaytsangiz, psixologik holatingizni sezilarli darajada engillashtirasiz. Shunday qilib, siz ta'tildan keyingi eng qiyin birinchi haftani qisqartirasiz.
• Agar siz ta'til paytida kech yotishga va kech turishga odatlangan bo'lsangiz, avvalgi tartibingizga muammosiz qaytish uchun ishga ketishdan bir necha kun oldin asta-sekin signalni o'rnating.
• Agar siz boshqa davlatga, masalan, Bolgariya, Turkiya, Gretsiya, Tunisga ta'tilga ketayotgan bo'lsangiz, unda ta'tilingizni shunday rejalashtiringki, ishga ketishdan kamida 5 kun oldin uyga qaytishingiz mumkin. Shunday qilib, siz shahar hayotining ritmiga qo'shilasiz va ob-havoga moslashasiz.
• Ta'tilingizning so'nggi kunlarida barcha uy yumushlaringizni qayta-qayta qilishga urinmang: yuving, yuving, quriting, mumkin bo'lgan hamma narsani qayta dazmollang. Bu vaqtni vaqtni boshqarish tizimi bilan tanishish, bilib olish uchun sarflash yaxshiroqdir chivin ayol tizimi nima . etarli bo'lmaganda vaqtni qanday topish mumkin, yo'qolgan ish vaqtini qanday kamaytirish mumkin .
• Xuddi shu narsa "ishda ishlash" uchun ham amal qiladi. Ehtimol, ta'til paytida sizda juda ko'p ish bo'ladi, lekin ishga qaytishning dastlabki kunlarida ularning barchasini "tozalashga" urinmasligingiz kerak. Buni eng muhim narsalardan boshlab, asta-sekin bajaring. (O'qing, KimgaIsh stolini qanday qilib tartibga solish kerak . agar u qog'ozlar bilan to'ldirilgan bo'lsa).
• Ishingizda boshdan kechirgan yoqimli daqiqalarni eslab, ishga borishga hissiy jihatdan tayyorlaning. Ehtimol, siz allaqachon do'stlaringizni, do'stona jamoangizni va qulay ofisingizni sog'ingandirsiz. Ta'tilingizdagi fotosuratlarni qanday ko'rsatishingizni tasavvur qiling va taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing.
• Agar ishda g'iybat va intrigalar ko'p bo'lsa, o'zingizni bularning barchasidan ustun ekanligingizga ishontirish orqali o'zingizni psixologik jihatdan ham tayyorlang. O'qing:

• Birinchi kunlarda "uyga ish" ga olib bormang, kech qolmang.
• Ishga qaytganingizdan so'ng birinchi hafta oxirini "hech narsa qilmaslik" ga bag'ishlang, shunda siz ta'tilingiz tugaganini juda kuchli his qilmaysiz.
• Toza havoda ko'proq yuring va o'zingizga g'amxo'rlik qiling, salonga boring yoki uyda o'zingizga g'amxo'rlik qiling. ( 30-35 yildan keyin ko'z atrofidagi teriga qanday g'amxo'rlik qilish kerak ).
• Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, multivitaminli kompleks sotib oling, shokoladni yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan endorfinlar darajasini oshirishga imkon bering.

Kayfiyatsiz va shodliksiz ishga borish sog'liq uchun zararli. Shunday qilib, ta'tildan keyin stresssiz ishlashga qaytish uchun hamma narsani qiling. Ta'til tugadi, lekin hayot davom etmoqda va bu ajoyib!

Sochni mustahkamlash va o'stirish uchun uyda tayyorlangan ko'plab niqoblar salon muolajalaridan ko'ra yomonroq ta'sirga ega emas. Muvaffaqiyatning yagona sharti bu bo'lishi kerak ...

Maqola birinchi marta biznesni tezda sotish zarurati bilan duch kelgan, lekin qaerdan boshlashni bilmaganlar uchun o'z fikr va g'oyalarini tuzishga yordam beradi.

Ijaraga olmoqchi bo'lgan kvartirangiz ostonasidan o'tib, darhol xonadon egasidan hujjatlarni ko'rsatishni so'rashingiz to'g'ri bo'ladi. Agar u hujjatlarni taqdim etmasdan, hamma narsa tartibda ekanligiga sizni ishontirishni boshlasa, bu odamning insofsizligi va kvartiraning qonuniy nopokligi haqida o'ylash uchun sababdir.

Ko'p erkaklar o'z ayoliga tug'ilgan kuni, 8 mart kuni nima sovg'a qilishni bila olmayapti. Yangi yil. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki siz shunchaki ko'rgazma uchun sovg'a berishni, yengillik bilan xo'rsinib, balki buni sovg'a ijobiy his-tuyg'ular bo'ronini qo'zg'atadigan tarzda qilishni xohlaysiz.

Umuman olganda, qizlarning to'g'ri uchrashishi erkaklarning ayollarda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan harakatlarini o'z ichiga oladi. Va bu erda hazil tuyg'usisiz qilolmaysiz.

Ba'zida ba'zi erkaklar o'zlarini qanchalik jozibali, intuitiv ravishda Internetda qiz bilan qanday qilib to'g'ri uchrashishni bilishlari hayratlanarli.

Aytish kerakki, talabalar, nafaqaxo'rlar va odamlar past daraja moliyaviy piramidalarning qanday belgilari borligini bilmagan o'qimishli odamlar...

...Ammo, avvalo, uyqusizlikning sabablari nimada ekanligini ko'rib chiqaylik. Va, ehtimol, ularni tushunib, bu kasallik bilan bog'liq muammo o'z-o'zidan hal qilinadi ...

Va hatto nazariy jihatdan vazn orttirmaslik uchun kechasi nima eyishi mumkinligini va nima qila olmasligini biladigan qizlar ham soat 19-20 dan keyin muzlatgichga qarashga intilishadi.

Dam olishdan keyin ishga tayyorlanish

Ta'til o'z nihoyasiga yetdi. Ishga yangi kuch va yangi fikrlar bilan borishingiz mumkindek tuyuladi, lekin negadir buni xohlamaysiz! Ishning birinchi kunlarida siz o'zingizni juda charchagan va ishdan norozi his qilasiz. Ishlash istagi yo'q. Ko'pchilik hatto bu vaqtda ketish haqida o'ylaydi. Xo'sh, ta'tildan keyingi depressiya aniq.

Dam olishdan keyin ishga qanday tayyorlanish kerak? Ishni shunday qilingki, bu quvonchli va og'ir mehnatga o'xshamaydimi? Ba'zilar ish muhitidan tushib qolmaslik va ta'tildan keyin odatdagi jadvalingizga tezda qaytish uchun ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ta'tilga chiqmaslikni maslahat beradi. Boshqalar esa, ta'til paytida ham ishdan chiqmaslikni, hamkasblarini chaqirishni va ular aytganidek, barmog'ingizni pulsda ushlab turishni tavsiya qiladi. Ammo bunday tavsiyalarga amal qilishga arziydimi? Axir, dam olish va dam olish, doimiy ish haqida o'ylash deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, sizning hamkasblaringiz bilan doimiy telefon suhbatlari, ehtimol siz ta'tilga chiqqan odamni xafa qiladi. Qanday qilib dam olish, ishni unutish va keyin ta'tildan keyin ishga qaytish og'riqli bo'lmasligiga ishonch hosil qilish kerak?

1. Birinchidan, qancha dam olishingiz va ta'tilni qanday o'tkazishingizni hal qiling. Agar siz tropiklarga bormoqchi bo'lsangiz, kamida 2 hafta ta'tilga chiqing. Haqiqat shundaki, ta'tilda siz akklimatizatsiyadan o'tishingiz kerak bo'ladi, bu bir necha kun davom etadi. Tasavvur qiling-a, sizning tanangiz nam havo va yuqori haroratga endigina o'rgana boshladi va siz juda erta qaytib, uni qayta-qayta stressga duchor qilasiz (va akklimatizatsiya tana uchun stressdir). Tabiiyki, bunday ta'tildan keyin ishga qaytish og'riqli bo'ladi. Agar bir necha kunlik ta'tilga chiqish imkoningiz bo'lsa, uni tanish iqlim zonasida o'tkazish yaxshiroqdir. Siz mamlakatga borishingiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizni ziyorat qilishingiz mumkin;
2. Qoidani eslang: "ishda ishlayman, ta'tilda dam olaman". Agar siz ushbu ikki turdagi faoliyatni ajrata olsangiz, ta'tilingizdan keyin siz uchun biznes ongiga kirish osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, ertalabgacha dam olish har kungi bayram emasligini unutmasligimiz kerak... Albatta, o'zingizga ozgina ichishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin qachon to'xtatishni bilmasangiz, ikki martadan keyin. hafta spirtli marafon, siz uchun eng yaxshi joy ishda emas, balki shifoxonada ! Shuning uchun energiyani kundalik ishdan keyin tanani tiklashga qaratish yaxshiroqdir;
3. Ishga ketishdan 3-4 kun oldin ta'tildan qaytishga harakat qiling. Bu sizni qayta iqlimlashtirishga va ishga tayyorlanishingizga yordam beradi. Shu kunlarda ko'proq dam olishga harakat qiling. Shu kunlarda shoshilinch uy yumushlari bilan o'zingizni yuklamasligingiz kerak. Yangi ish haftasining oxirida siz do'stlaringizni ziyorat qilishingiz, olib kelgan esdalik sovg'alarini topshirishingiz yoki uyda umumiy tozalashni amalga oshirishingiz mumkin;
4. Ta'tilingiz tugashiga bir necha kun qolganda, ish kunlaridagi kabi bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Bu tanani ta'tildan keyin ishlashga moslashtirishga yordam beradi;
5. Ta'tildan keyingi birinchi ish kunlarida siz yangi loyihalar yoki o'ta murakkab vazifalarni qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz allaqachon boshlagan loyihani tugatsangiz yaxshi bo'ladi, chunki uni tugatish biror narsani noldan boshlashdan ko'ra osonroqdir. Agar bunday faoliyat bo'lmasa, rejalashtirishni boshlang. Kelgusi kunlarda qilishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. Aytgancha, siz buni ta'tilingiz tugashidan bir necha kun oldin qilishingiz mumkin, keyin ta'tildan keyin siz rejalashtirgan narsalarni xavfsiz tarzda amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.

Shuningdek o'qing: Mehnat shartnomasini tuzish

Dam olishdan keyingi depressiyadan qochish uchun siz ushbu tavsiyalarga amal qilishingiz va tanangizga kuch, energiya va vitaminlar olishiga imkon berishingiz kerak. Keyin ta'tildan keyin ishga qaytish ancha oson bo'ladi. Axir, siz singan va bo'sh his qilmaysiz. Ish quvonch keltiradi va yangi kuch har qanday g'oya va loyihalarni amalga oshirishda yordam beradi.

Va unutmangki, to'g'ri dam olish samarali mehnatning kalitidir.

BLUBOO S1 va Samsung S8 ramkasiz telefonlarini taqqoslash Ilgari BLUBOO mutaxassislari o'zlarining ramkasiz telefonlari BLUBOO S1 ni Xiao Mi Mix bilan taqqoslagan va BLUBOO S1 hamyonbop muqobil ekanligini isbotlagan edi.

30 yoshda bokira bo'lish qanday? Deyarli o'rta yoshga qadar jinsiy aloqada bo'lmagan ayollar uchun bu qanday ekanligiga hayronman.

Qo'lingiz bilan tegmasligingiz kerak bo'lgan 7 ta tana a'zosi Tanangizni ibodatxonadek tasavvur qiling: undan foydalanishingiz mumkin, lekin qo'l bilan tegmaslik kerak bo'lgan muqaddas joylar bor. Tadqiqot ko'rsatish.

To'shakda yaxshi ekanligingizni ko'rsatadigan 11 ta g'alati alomat Siz ham to'shakda romantik sherigingizni xursand qilishingizga ishonishni xohlaysizmi? Hech bo'lmaganda qizarib, kechirim so'rashni xohlamaysiz.

15 Saraton belgilari Ayollar ko'pincha e'tibor bermaydilar. Saratonning ko'plab belgilari boshqa kasalliklar yoki holatlarning alomatlariga o'xshaydi, shuning uchun ular ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Tanangizga e'tibor bering. E'tibor bersangiz.

Ota-bobolarimiz biznikidan boshqacha uxlashgan. Biz nima xato qilyapmiz? Bunga ishonish qiyin, ammo olimlar va ko'plab tarixchilar bunga ishonishadi zamonaviy odam qadimgi ajdodlariga qaraganda butunlay boshqacha uxlaydi. Dastlab.

Ta'til tezda tugaydi. Va siz yangi tajribalar izlash uchun sohilda dangasa yoki baland toqqa ko'tarilganga o'xshaysiz. va bir necha kundan keyin siz allaqachon ish joyingizda o'tiribsiz, ish bilan yuklangan va ofisdagi issiqlikdan charchagansiz.

Ta'tildan keyin ishga qaytish oson bo'lishi kerakdek tuyuladi, chunki odam dam olgan va to'g'ri dam olgan. Darhaqiqat, ko'pchilik ish jarayoniga aralashish juda qiyin ekan. Ta'tildan ishga qaytgan ko'pchilik uchun kundalik ish hayoti kulrang va zerikarli ko'rinadi, ular umuman ishlashni xohlamaydilar, bema'nilik paydo bo'ladi va oddiy vazifalar chidab bo'lmas yukga aylanadi.

Bunday hollarda psixologlar tashxis qo'yishadi - ta'tildan keyingi sindrom. Atrof-muhitning keskin o'zgarishi stress, asabiy taranglik va natijada depressiyaga tahdid soladi. Bundan tashqari, inson ta'tilini qanchalik faol va yorqin o'tkazsa, unga ishga kirishish shunchalik qiyin bo'ladi. Statistikaga ko'ra, ta'tildan keyin ishga qaytganlarning taxminan qirq foizi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.

Tananing odatiy ritmiga kirishiga va ta'tildan keyingi sindromni engishga qanday yordam berish kerak? Ta'tildan ishga qaytishingizni kamroq og'riqli qilishga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud.

Dam olishdan keyin ishga qanday qaytish kerak

• Iloji bo'lsa, ta'tilingizni shunday rejalashtirishga harakat qilingki, ta'tildan keyingi birinchi ish kuni haftaning boshida emas, balki haftaning o'rtasiga to'g'ri keladi (dushanba kuni yangi hayot boshlash qanchalik qiyinligini eslang). Aks holda, birinchi ish haftasi uzoq va chidab bo'lmas bo'lib chiqishi mumkin, shuning uchun uni biroz qisqartirgan ma'qul.

Natalya Panfilova (“Integratsiya” amaliy psixologiya markazi eksperti) – “ Ta'tildan keyingi sindromda ta'tilning davomiyligi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ya'ni, qanchalik uzoq bo'lsa, odamning ish jadvaliga kirishi shunchalik qiyin bo'ladi. Bugungi kunda ko'p odamlar bir yoki ikki hafta davomida ta'tilga chiqishni afzal ko'rishadi. Ammo ba'zi kasblar, masalan, o'qituvchilar, uzoq muddatli ta'tillarni talab qiladi. Bu kasb egalari haqiqatan ham ta’tildan keyin ishga qaytishda qiynaladi. Dam olish - bu hayotning boshqa uslubi. Odamlar boshqacha sur'atda yashaydilar. Albatta, bu butun organizm uchun foydalidir. Ammo inson o'z ishini boshlaganida, u erta turishi kerak. ko'proq vaqtingiz bor. Ko'pincha, ta'tildan ishga qaytganidan keyin odamlar kasal bo'lib qolishadi. Bu tananing o'ziga xos himoya reaktsiyasi, umumiy psixologik hiyla - dam olishni uzaytirish. Kasallik atrofdagi haqiqatga o'tishni yumshoqroq qilishga yordam berganga o'xshaydi. Dam oluvchilar odatda bu holatni akklimatizatsiya bilan bog'lashadi. Darhaqiqat, inson birdaniga bir hayot ritmidan ikkinchisiga o'ta olmaydi."

• Ta'tildan keyin kamroq ish qobiliyatini yo'qotish bilan moslashish va ishlashga qaytish uchun siz ishni boshlashdan ikki-uch kun oldin ta'tildan qaytishingiz kerak. Bir necha kundan keyin siz ob-havoga moslashishga, chamadonlaringizni asta-sekin yechib olishga, yana shahringiz ritmini his qilishga va kelgusi ish kunlariga aqliy ravishda moslashishga vaqt topasiz.
• Ta'tildan uyga qaytganingizdan keyin ta'tildan keyingi isitmaga berilmang! Ko'p odamlar (ayniqsa, ayollar) ta'tildan keyin ishga qaytishdan oldin barcha uy yumushlarini bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilishadi. Oxirgi kunlaringizni kundalik tashvishlar bilan zaharlamasligingiz kerak. Yuvilmagan pollar va dazmollanmagan kirlar shu yerda qoladi. Bularning barchasini keyinroq qilish uchun vaqtingiz bo'ladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, ayollar va erkaklar ta'tildan ishlashga o'tishni boshqacha qabul qilishadi. Ayollar uchun bu osonroq. Ularning ruhiyati yanada moslashuvchan, ular hamkasblariga sayohatlari haqida aytib berish uchun ishga borishdan xursand.

• Oddiy mashq ta'tildan keyin yaxshi kayfiyatda ishlashga qaytishga yordam beradi: "Nega men o'z ishimni yaxshi ko'raman?" Degan savolga o'zingizga javob bering. Joriy ishingiz va siz muloqot qilayotgan odamlar (hamkasblar) bilan bog'liq barcha ijobiy daqiqalarni eslang va xotirangizni aylantiring. Ta'til paytida olingan video va fotosuratlarni ko'rsating va o'z taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing. Bu sizga ijobiy his-tuyg'ular bilan ishlashga qaytishga yordam beradi.
• Ta'tildan ishga qaytishda og'ir mehnat kabi his qilishning oldini olish uchun etarlicha uxlashga harakat qiling.
• Ta'tildan keyin ishga qaytish, eng kichik tafsilotlargacha aniq vaqtni rejalashtirish va ish yukini taqsimlash bilan birga bo'lishi kerak. Dam olayotganda to'plangan narsalarni birdaniga vahima qo'ymasdan, birin-ketin bajaring. Avval asosiy muammolarni hal qilishga e'tibor qarating. Derazadagi chang kabi ikkinchi darajali narsalar keyinroq "tozalanadi". Va har soatda bir necha daqiqa chalg'itishga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz o'tirgan ish bilan shug'ullansangiz.
• Ishga to'liq kirishga vaqtingiz bo'lishidan oldin, muhim va mas'uliyatli qarorlar qabul qilishga shoshilmang.
• Ta'tildan keyingi birinchi ish kunlarida xotirjamlikni saqlashga harakat qiling - ishga kech qolmang, ishni uyga olib bormang, ishdan tashqari ish haqida barcha suhbatlardan voz keching va birinchi dam olish kunlarida yaxshi dam oling, bu albatta bo'ladi. ta'tildan keyingi sindromni kamaytirishga yordam beradi.
• Nemis olimlari bir necha hafta davomida quyoshda bo‘lgan odamning IQ darajasi yigirma pog‘onaga pasayishini aniqlashdi. IQ ni tiklash bir necha kunlik masala. Shuning uchun, agar siz ta'tildan keyin ishga qaytganingizdan keyin biroz ahmoq bo'lib qolganingizni his qilsangiz, o'zingiz haqingizda yomon o'ylamang.
• Tanangizni endorfinlar bilan to'yintiring. To'q rangli shokoladni o'rtacha iste'mol qilish, shuningdek, ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarni dietaga kiritish endorfinlar darajasini oshiradi, bu esa kuch qo'shadi va baxt va xotirjamlik hissi beradi. Bundan tashqari, toza havoda ko'proq sayr qiling va ertalabki mashqlarni bajaring.
• Ta'tildan so'ng darhol hayotingizda katta o'zgarishlar qilmasligingiz kerak. Dramatik o'zgarishlar ham ma'naviy, ham jismoniy kuch talab qiladi. Bu ta'til paytida qayta olgan barcha energiyangizni sarflaydi va ta'tilingizning har qanday ijobiy ta'sirini kamaytiradi. Agar biror narsani o'zgartirishga qaror qilsangiz, foydali va yoqimli kichik narsalardan boshlang. Har doim nimaga vaqtingiz bo'lmaganini va nima qilishni uzoq vaqtdan beri orzu qilganingizni eslang. "Kichik o'zgarishlar" usulini qabul qiling va vaqt o'tishi bilan bu yaxshi odat bo'lib qoladi, ta'tildan keyingi sindromni siqib chiqaradi va sizni ta'tildan keyin ishga qaytish bilan bog'liq stress va depressiyadan xalos qiladi.

Shuningdek o'qing: Ish uchun tibbiy kitobni qanday qilish kerak

Ishdan ta'tilga moslashish ta'tildan keyin ishlashga moslashishdan ko'ra ancha yoqimli va osonroq. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'p odamlar ta'tildan keyingi kunlarda ish joyini o'zgartirishga qaror qilishadi. Buning sababi, ta'tildan ishga qaytganida, ko'p odamlar bu ishni ular uchun nima qoniqarsiz qilishini va o'zlaridan juda ehtiyotkorlik bilan yashirgan narsalarni payqashadi. Va bu to'g'ridan-to'g'ri embrazuraga shoshilmaslikning yana bir sababi. Birinchi ish kunlarini ushbu ishni yoqtirmaslik sabablari haqida o'ylash (juda ko'p tartib, haddan tashqari mas'uliyat, professional marraga erishish uchun yuqori bar va boshqalar) va yangi istiqbollarni ko'rib chiqish. Albatta, siz ko'p sabablarga ko'ra sizga mos kelmaydigan ishga borish sog'lig'ingizga zarar etkazish deganini eshitgansiz. O'z da'vatingizni topib, o'z zavqingiz uchun ishlaganingiz yaxshiroq emasmi? Lekin! Bu siz zudlik bilan iste'foga chiqish to'g'risida ariza yozishingiz kerak degani emas, esda tutingki, ta'tildan keyin ish joyini o'zgartirish davo emas. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yaxshilab ko'rib chiqing.

Ushbu turkumdagi maqolalarni o'qing:

Dam olishdan keyin ishga qaytish

Kecha siz o'z erkinligingizdan to'liq bahramand bo'ldingiz, sohilda qorningizni isitdingiz, hovuzda sachrayapsiz va hech qanday tashvishni bilmay turibsiz va bugun siz hamkasblaringiz va hamkasblaringizning ma'yus yuzlariga qarab, tiqilib qolgan ofisda chang to'playapsiz. To'plangan ish tog'i, siz bajarishga vaqtingiz yo'qdek tuyuladi. va keyingi ta'tilgacha. Albatta, bu tana uchun juda katta stress. Ba'zi psixologlar hatto ushbu holatni tavsiflash uchun atamani ishlab chiqdilar - ta'tildan keyingi sindrom. Ushbu kasallik taxminan ta'sir qiladi 40% ta'tildan qaytgan ishchilar. Keling, bu qanday hayvon ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik - "ta'tildan keyingi sindrom". va u nima bilan yeyiladi.

Statistika bizga shuni aytadi 80-85% ishdan bo'shatish xatlari ta'tildan qaytgan xodimlar tomonidan yoziladi. Buning sababi shundaki, o'zingizga ta'til shaklida tanaffus berib, keyin tetik holda ishga qaytsangiz, o'zingizning ishingizga tashqaridan qarash, uning siz uchun qanchalik qadrli ekanligini va qanchalik mamnunligini tahlil qilish oson. senga. Men ta'tildan keyingi birinchi haftada ariza yozishni tavsiya etmayman. Gap shundaki, ta'tildan keyingi depressiya fonida sizning ishingiz sizga mutlaqo mos kelmaydigandek tuyulishi mumkin, ammo bu Hissiyotlar aldamchi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu qarorni hech bo'lmaganda keyingi haftaga qoldiring va agar bu ishni tark etish niyati yo'qolmasa, unda haqiqatan ham bayonot yozishga arziydi.

Dam olishdan keyingi depressiyaning sabablari

Ushbu kasallikning sababi ta'til paytida tana yangi jadvalga moslashadi. Hamma o'zgaradi biologik va psixologik ritmlar, hissiy fon, ovqatlanish va uyqu rejimi, aqliy va jismoniy faoliyat miqdori o'zgaradi. Va agar siz boshqa iqlim va boshqa vaqt zonasida dam olayotgan bo'lsangiz, bularning barchasiga qo'shishingiz mumkin iqlimlashtirish. Ishga qaytganingizda, tanangiz qat'iy jadvalga moslashishi kerak. Bu biroz vaqt oladi (odatda 2-5 kun). Bu vaqtda tanangiz va ruhingiz o'zingizga bunday stressni keltirib chiqarganingizga qarshi norozilik bildiradi. Bu erda jismoniy va psixologik kasalliklar paydo bo'ladi, ularning nomi ta'tildan keyingi sindrom.

Agar foydalansangiz spirtli ichimliklar. keyin ta'tilda siz uni tez-tez suiiste'mol qilishingiz mumkin, bu ham ishga ketayotganda tanaga salbiy ta'sir qiladi.

Dam olishdan keyingi sindrom hamroh bo'ladi juda ko'p yoqimsiz hislar. ulardan eng keng tarqalganlari:

Biror kishi hatto kasal bo'lib qolishi mumkin o'tkir respiratorli infektsiyalar- tana ta'tilni uzaytirish uchun yaxshi reaksiyaga kirishishi mumkin.

Xavf guruhi

Dam olishdan keyingi sindrom har qanday ishchini mag'lub eta oladi. ammo fuqarolarning ayrim toifalari borki, ular o'zlari uchun ushbu sindromning barcha lazzatlarini boshdan kechirish xavfi ko'proq.

Ularning ishlaridan norozi. Agar ish hech qanday zavq keltirmasa va odam faqat pul uchun ishlashga majbur bo'lsa, ijobiy his-tuyg'ular va yorqin taassurotlarga to'la bir necha haftadan so'ng, sevilmagan ishga qaytish juda qiyin sinov bo'ladi.

Ruhiy jihatdan muvozanatsiz odamlar. Hayot ritmidagi keskin o'zgarish, birinchi navbatda, toshma va impulsiv harakatlarga moyil bo'lgan odamlarni muvozanatdan chiqaradi.

Erkaklar. Odatda erkaklar uchun ayollarga qaraganda ishga kirishish qiyinroq. Buning sababi shundaki, ayollar yanada moslashuvchan psixikaga ega va ular ko'pincha o'zlarining hamkasblariga o'zlarining ajoyib ta'tillari va ushbu ta'tilda bo'lib o'tgan sayohatlari va sarguzashtlari haqida qanday aytib berishlarini oldindan bilib, zavq bilan ishga boradilar.

Uzoq muddatli ta'tilga ega bo'lgan odamlar. Eng aniq misol o'qituvchilar. Ta'til qancha uzoq davom etsa, ish ritmiga kirish uchun shuncha ko'p vaqt kerak bo'ladi.

40-45 yoshdagi odamlar. Ayni paytda ko'pchilik shunday deb ataladigan narsalarni boshdan kechirmoqda o'rta yosh tushkunligi. Insonni o‘z taqdiri haqidagi o‘ylar mag‘lub qiladi, o‘zi yashab o‘tgan yillari, hayotida yo‘l qo‘ygan xatolarini tahlil qilishga intiladi. Ta'tilda u bu falsafiy mulohazalar bilan shug'ullanishi mumkin, ammo ishda bu bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shu bois, bu yoshda jannat lazzatidan hayotning qattiq haqiqatiga qaytish ayniqsa azoblidir.

Shunday qilib, agar siz o'qituvchi bo'lib ishlaydigan va o'z ishini yomon ko'radigan 40 yoshdan oshgan ruhiy beqaror odam- Senga yomon xabarim bor

Lekin tushkunlikka tushmang, do'stim! Men siz uchun qanday qilish haqida ba'zi tavsiyalar tayyorladim ta'tildan keyin ishga qanday qaytish kerak zavq bilan bo'lmasa, hech bo'lmaganda minimallashtirish orqali noqulaylik, depressiya Va stress.

Dam olishdan keyin ishga qanday qaytish kerak

Hafta o'rtasida ta'tildan chiqing. Ta'tilni birinchi ish kuni to'g'ri kelishi uchun rejalashtirishga harakat qiling hafta o'rtasida. va boshida emas. Aks holda, ishning birinchi haftasi sizga chidab bo'lmas darajada cheksizdek tuyulishi mumkin.

Ishga borishdan 2-3 kun oldin ta'tildan qayting. Bu vaqt ichida siz taassurotlardan asta-sekin sovib, shahar ritmiga aralashib, ob-havoga moslasha olasiz va ishga ruhan moslasha olasiz.

Ta'tilning so'nggi kunlarini uy yumushlari bilan buzmang. Ta'tildan uyga qaytganidan so'ng, ko'pchilik ta'tilning so'nggi kunlarida to'plangan uy yumushlarini qayta tiklashga harakat qiladi va shu bilan bu kunlarni o'zlari uchun zaharlaydi. Bunda ayniqsa ayollar aybdor. Yo'q, men sizni ta'tilning so'nggi kunlarida divanda sabzavot sifatida yotishni tavsiya qilmayman, lekin ortiqcha faollik ham kerak emas. Bir oz muvozanatni topishga harakat qiling. Bir oz tozalash etarli bo'ladi. Qolgan masalalarni keyinroq hal qilishingiz mumkin.

Ish haqida ijobiy fikr yuriting. Nima uchun ishingizni yaxshi ko'rishingizni eslang. Ishingiz va hamkasblaringiz bilan bog'liq ba'zi ijobiy daqiqalarni boshingizni aylantiring. Tasavvur qiling-a, siz ishga borganingizda qanday bo'lasiz hamkasblar bilan taassurotlaringizni baham ko'ring, ta'tilingizdan fotosuratlar va videolarni ko'rsating. Balki, olib kelgan suvenirlaringizni birovga bering. Bunday ijobiy munosabat sizga oson, qulay va zavq bilan ishga qaytishingizga yordam beradi.

Etarlicha uxlang. Ta'tildan keyingi sindromni engillashtirish uchun etarlicha uxlang. Hech bo'lmaganda uxlashga harakat qiling kuniga 8 soat.

Ish vaqtingizni rejalashtiring. Ta'til paytida ko'p ish to'plangan bo'lishi mumkin. Vahima qo'yish va hamma narsani birdaniga olishning hojati yo'q. Ish vaqtingizni yaxshiroq rejalashtiring. Avval asosiy narsalar bilan shug'ullaning, keyin esa kichiklarini bajaring. Va har soatda chalg'itishni unutmang, ayniqsa o'tirgan ishingiz bo'lsa.

Muhim qarorlar qabul qilishni kechiktiring. Barcha mas'uliyatli va muhim qarorlarni ishga kirishguningizcha kechiktirishga harakat qiling.

Birinchi ish kunlaringizni o'tkazishga harakat qiling "oson" . Birinchi kunlarda o'zingizni ortiqcha yuklamang. Bir oz tozalang, stolingizni tozalang, elektron pochtangizni tekshiring. Birinchi kunlarda hech qanday mehnat jasorati yo'q! Ishda kech qolish shart emas. Iloji bo'lsa, ertaroq ketishga harakat qiling. Birinchi dam olish kunida esa yaxshi dam olishga harakat qiling.

Fikrlash jarayonlaringiz qiyin bo'lsa, tashvishlanmang. Bir necha hafta davomida quyoshda bo'lgan odamda, IQ ball kamayadi 20 . Bu kashfiyot nemis olimlari tomonidan qilingan. Shuning uchun, agar siz ta'tildan keyin biroz ahmoq bo'lib qolgandek bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanmang. Bir necha kun ichida IQ tiklanadi.