O'qish paytida chalg'idim - nima qilishim kerak? Diqqatni jamlashni va chalg'itmaslikni qanday o'rganish kerak Chalg'itmaslikka imkon beradi

Diqqat - bu muhim narsaga fikrlarning jamlanishi. Bir narsaga qiziqishni uzoq vaqt saqlab qolish unchalik oson emas. Ma'nosiz narsalar bilan chalg'imaslik uchun siz diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak. Buning uchun uni sport zalidagi mushaklar kabi mashq qilish kerak.

Har bir inson diqqatni jamlashni o'rganishi mumkin, faqat doimiy ravishda mashq qilish kerak. Chalg'itish va e'tiborsizlik ishda, uyda va munosabatlarda muammolarga olib kelishi mumkin.

Konsentratsiya nima

Konsentratsiya - bu jarayon yoki vaziyatga botishning bir turi. Misol uchun, qiziqarli kitobni o'qiyotganingizda, vaqtni va atrofingizda nima sodir bo'layotganini sezmay, unga butunlay sho'ng'ib ketasiz.

Yaxshi konsentratsiyaga ega bo'lish uchun sizga qiziqish kerak. Hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz biror narsani qilishni xohlamaysiz, lekin siz buni qilishingiz kerak. Masalan, o'qishda yoki ishda. Siz imtihondan bir kecha oldin semestr uchun ma'ruza kurslarini o'rganishingiz va oylik hisobotlarni o'z vaqtida to'ldirishingiz kerak. Ammo e'tibor televizorda o'ynayotgan filmga, telefon suhbatlariga qaratiladi va siz zudlik bilan ta'til uchun mehmonxona yoki onlayn do'konda yangi bluzka tanlashni xohlaysiz. Begona narsalar bilan chalg'imaslik uchun siz e'tiboringizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.

Diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi?

Agar odam biron bir faoliyatga mutlaqo qiziqish va motivatsiyaga ega bo'lmasa, u vazifani iloji boricha kechiktiradi. Dangasalik va bekorchilik ham diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Biror kishi ishni qanchalik uzoqroq kechiktirsa, unga vazifani bajarishni boshlash shunchalik qiyin bo'ladi. Siz o'zingizni rag'batlantirishni va o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. O'z-o'zini nazorat qilish sizga hamma narsani o'z vaqtida bajarishga yordam beradi va shoshilinch ishlarni oxirgi daqiqagacha qoldirmaydi.

Ishda chalg'itadigan narsalar hamkasblar, ijtimoiy tarmoqlar, barcha veb-saytlardagi qalqib chiquvchi reklamalar bo'lishi mumkin. Uyda erim, bolalarim va uy ishlari ko'pincha chalg'itadi. Yuvish, tozalash, dazmollash, pishirish - bularning barchasi diqqatni bir narsaga qaratishni ancha qiyinlashtiradi.

Siz tashqi omillardan mavhum bo'lishni o'rganishingiz va o'zingiz bajarayotgan vazifaga sho'ng'ishingiz kerak. Sukunat ko'p odamlarga yordam beradi, lekin zamonaviy dunyo Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joy topish juda qiyin. Berilgan sharoitda ishlashni, atrof-muhitga moslashishni o'rganish yaxshiroqdir.

1. Qisqa tanaffuslar qiling. Miyaning faollashishi va yaxshi ishlashi uchun unga vazifalar orasida yoki hatto bitta vazifani bajarayotganda ozgina dam berish kerak. Diqqatning qisqa o'zgarishi sizni energiya bilan to'ldirishga yordam beradi. Masalan, muammoni hal qilish yo'lini ko'rmasangiz, zerikarli mavzuni o'rganishga endi kuchingiz yo'q bo'lsa, hisobotlardagi raqamlar necha marta hisoblasangiz ham qo'shilmaydi, keyin bu qisqa tanaffus qilib, miyangizga dam berish yaxshiroqdir. Ammo e'tiboringizni shoshilinch vazifadan butunlay o'zgartirmaslik uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
2. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarish istalgan natijani keltirmaydi. Afsuski, bizda bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qila oladigan Yuliy Tsezarning avlodlari kam. Ko‘p vazifalilik hozirda juda mashhur, ammo bu har bir vazifani sifatli bajarishga olib kelmaydi. Miyaga qanchalik ko'p turli xil ma'lumotlar kirsa, xotira va e'tibordan ko'proq faktlar yo'qoladi. Sifatli ishni bajarish uchun bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Shuningdek, kuningizni rejalashtirishingiz kerak. Aniq jadval ma'lum vaqt davomida har bir vazifaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3. Ba'zida bekorchilik foydali bo'ladi. Tez va samarali ishlash uchun o'zingizga dam olishga ruxsat berishingiz kerak. Har kim turlicha dam oladi. Bu ishdagi og'ir kundan keyin issiq hammom, kitob o'qish, film tomosha qilish, dam olish kuni tabiatda dam olish, do'stlar bilan uchrashish, meditatsiya bo'lishi mumkin. Diqqat samarali va uzoq vaqt ishlashi uchun miya albatta qayta ishga tushishi kerak.
4. Shuningdek Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, diqqatni ishga jamlash juda qiyin. Salomatlikning yomonlashishi psixosomatik bo'lishi mumkin. Tana, kasallik orqali, tananing dam olish kerakligini ko'rsatishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni tinglash va ortiqcha ishlamaslik juda muhimdir. O'zini yaxshi his qilish - diqqatni rivojlantirish uchun birinchi qadam. Agar tanangizda biror narsa sizni bezovta qilsa, miya shoshilinch ishlarga emas, balki avtomatik ravishda kasallikka e'tiborni qaratadi.
5. O'zingizni mavhumlashtiring va tashqi ogohlantirishlardan xalos bo'ling. Agar vazifani bajarishda diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, unda imkon qadar chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak. Yorliqlarni yoping ijtimoiy tarmoqlar, telefoningizning ovozini o'chiring, hamkasblaringizdan sizga bir muddat tegmasliklarini so'rang, eringizdan uy ishlarida yordam berishini so'rang. Agar chalg'ituvchi tafsilotlarni o'zingiz oldindan bartaraf qilsangiz, vazifani tezroq va yaxshiroq bajarishingiz mumkin.

Diqqatni rivojlantirish uchun mashqlar

• Uyingizdagi ofis yoki xonangizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Bitta mavzuni tanlang va butun e'tiboringizni unga qarating. Bir necha daqiqaga qarashingiz kerak. Masalan, qozondagi gul. Unga tegmasdan, potning qanday yuzasi (silliq, qovurg'ali, qo'pol), gul barglari qanday rang va shakllarga ega ekanligini, soyaning qanday tushishini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu oddiy mashqni har kuni bajarib, asta-sekin diqqatni muhimroq narsalarga qaratishni o'rganishingiz mumkin.
• Siz "Farqlarni toping" bolalar o'yinidan foydalanishingiz mumkin. Bir nechta farqlarga ega bo'lgan maxsus rasmlarni toping. Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Ikkita rasmni solishtiring va turli xil tafsilotlarni toping. Ushbu mashq tafsilotlarga e'tiborni rivojlantirish uchun juda yaxshi.
• Ertak ham diqqatni jamlashni rivojlantirish uchun ajoyib mashq bo'lishi mumkin. Mashqni bolalaringiz bilan yoki shunchaki atrofdagi narsalarni o'z ichiga olgan ertak yaratish orqali bajarishingiz mumkin. Bu juda qiziqarli va e'tiboringizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.

Siz doimo har xil bema'ni narsalar bilan chalg'iyapsizmi va keyin uzoq vaqt davomida ish ritmiga kira olmaysizmi? Keling, hech narsa to'sqinlik qilmasligi uchun jarayonga qanday tezda sho'ng'ish kerakligi haqida gapiraylik, eng muhimi, vazifadan uzoqlashish istagi yo'q.

Katta vazifani kichiklarga bo'ling

"Ba'zida siz ulkan "mamont" ga qanday yaqinlashish kerakligi aniq emasligi sababli kechiktirasiz. Uni bo'laklarga bo'lganingizda, ularni qanday qilib "yutish" aniq bo'ladi. Katta vazifani kichiklarga bo'lish, ularni tezda hal qilish va katakchalarni belgilash uchun Wunderlist kabi vositaga ega bo'lish juda yaxshi", - maslahat beradi. Danil Brenner, System Technologies kompaniyalar guruhining veb-ishlab chiqish bo'limi arxitektori.

Qiziq bo'lmaganlarni topshiring

"O'zingizga yoqmaydigan ishlarni oldindan bajarmaslik yaxshiroqdir - aks holda tez orada hatto devorlar ham qiziqarli bo'lib ko'rinadi. Iloji bo'lsa, bunday vazifalarni darhol boshqalarga topshirgan ma'qul, - tavsiya qiladi Anton Borzenko, CTO CourseBurg.

Agar vakolat berish imkoniyati bo'lmasa, bu muammoni hal qilish siz uchun qanday foydali bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Yoki vazifani butunlay o'tkazib yuborish uchun echimni avtomatlashtirish yoki yuqoridan biror narsani optimallashtirishga arziydimi?

Pomodoro-ni sinab ko'ring

Usul diqqatni yaxshiroq jamlashga, fikringizni "yangi" saqlashga va tashqi ogohlantirishlar bilan chalg'itmaslikka yordam beradi. Pomodoroning klassik qo'llanilishi:

1. Muayyan vazifani tanlang.
2. Taymerni 25 daqiqaga o'rnating va butun vaqt davomida ishlang.
3. 5 daqiqa tanaffus qiling. 1-bandga qaytish.
4. Har to'rtta bunday takrorlashda 25 daqiqa tanaffus qiling.

Denis Vorotnikov, Mercaux Inc kompaniyasining etakchi veb-dasturchisi. tashqi dunyodan butunlay ajralish zarurligini ta'kidlaydi:

• naushniklarni taqib, hamkasblaringizga sizni faqat juda muhim masalalarda va yaxshisi korporativ chatda bezovta qilishlarini ayting.
• elektron pochta, messenjerlar, ijtimoiy tarmoqlar va shunga o'xshash chalg'ituvchi dasturlardan bildirishnomalarni o'chirib qo'ying
• Undan boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, to'liq e'tiboringizni vazifaga qarating

Shoshilinch vazifalar to'satdan paydo bo'lganda, qiyinchiliklar paydo bo'ladi. “Shu bilan birga, vahimaga berilmaslik va oldingi muammoni hal qilishdan darhol voz kechish kerak. Avval uni yakunlashga harakat qiling va shundan keyingina keyingisiga o'ting”, deb maslahat beradi Boris Shestakov, AT Consulting kompaniyasining BSS amaliyoti eksperti.

Texnikaning standart ritmi sizga mos kelmasa, tashvishlanmang. Asosiysi, uni sizga foyda keltirishi uchun moslashtiring. “Ushbu uslub menga ish ritmiga kirishimga yordam beradi. Ushbu 25 daqiqa tugagach, men ko'pincha xuddi shu vazifani bajarishda davom etaman. Ammo eshakka bunday aqliy zarba berish yaxshi narsa”, - deydi u Danil Brenner.

Kontekstni almashtirish

Barcha keraksiz narsalarni olib tashlang. Ehtimol, oddiyroq va samaraliroq maslahat, qanchalik tez-tez e'tibordan chetda. Ammo bu bema'nilik haqiqatan ham ishlaydi.

Bundan tashqari, o'zingizni bezovta qiluvchi omillardan himoya qilish qiyin emas. Misol uchun, Windows 10 o'rtasida almashinishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ish stollarini taqdim etdi. “Menda barcha suhbatlar osilgan joy bor. Va kod yozishni boshlaganimda, men u erga qaramayman. Kontekstni almashtirish juda muhim ", deydi Danil Brenner.

To'g'ri saundtrekdan foydalaning

Agar biz musiqa haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu bahsli mavzu. Bu yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi, bu sizning kayfiyatingizga, atrofingizdagi shovqinga, vazifaning murakkablik darajasiga va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. "Men juda ko'p harakat qildim, kodlash uchun maxsus musiqaga qaror qildim - kodlash uchun musiqa. Bu yaxshi, xotirjam musiqa, lekin bu haqiqatan ham pul talab qiladi. Ushbu musiqani yaratuvchisi, iloji boricha diqqatni jamlash uchun qanday zarba bo'lishi kerakligini alohida tahlil qilganini aytadi. Biroq, ba'zida siz "O'spirin" kabi baquvvatroq narsani xohlaysiz ", deydi Danil Brenner. Diqqatni kuchaytirish uchun video o'yinlardan musiqa tinglash ham tavsiya etiladi.

Ammo mo''tadil shovqin ish jarayoniga sho'ng'ish va ijodiy muammolarni hal qilish uchun foydalidir. Hatto Noisli nomli ilova ham mavjud bo‘lib, u turli tovushlarni birlashtirib, siz uchun mukammal fon yaratishga yordam beradi.

Diqqatni jamlash qobiliyati arsenalning muhim qismidir. muvaffaqiyatli odam. Diqqatni jamlashni, muayyan maqsadga, muayyan faoliyat turiga diqqatni jamlashni o'rganganingizdan so'ng, bu borada muvaffaqiyatga erishish uchun juda yaxshi imkoniyatga egasiz.

Ushbu maqolada biz:
A) Keling, nima uchun diqqatni jamlash qobiliyati juda muhimligini muhokama qilaylik.
B) Keling, diqqatimizni jamlashga qanday omillar xalaqit berishini aniqlaylik.
C) Keling, konsentratsiyaga xalaqit beradigan omillarni qanday yo'q qilish haqida o'ylab ko'raylik.
D) Nihoyat, diqqatni jamlashni o‘rganishimizga yordam beradigan umumiy strategiya ishlab chiqaylik.

Diqqatni jamlash qobiliyati qanday rol o'ynaydi?

(Ehtimol, siz darhol o'zingizga chinqirib yuborasiz: rol nima?!!! Va bu tushunarli!!! Keling, fikrga yaqinlashaylik!!! Bir oz sabr qiling: keling, hamma narsani tartibda hal qilaylik. Biz qanday qilishni o'rganmoqchimiz. Diqqatni jamlash uchun, to‘g‘rimi? Demak, chalg‘ishning hojati yo‘q, siz tartib bilan o‘qishingiz kerak. Xo‘sh, cho‘zilgan kirishni tugatyapman.)

Fiziolog olimlar insonning mehnat faoliyati davomida o'zgarishini aniqladilar. Dastlabki o'n-o'n besh daqiqa kuyish davri deb ataladi, keyingi 20-30 daqiqa optimal ishlashdir va bir muncha vaqt o'tgach, charchoq boshlanadi.

Ushbu davrlarda ishlash va ish samaradorligi bilan bog'liq vaziyat qanday?

Yugurish: ortadi
O'rta bosqich: eng yuqori
Charchoq: kamayadi

Buni hisobga olgan holda, siz taxminan bir soatlik vaqt oralig'ida ishlashingiz kerak, shunda birinchi navbatda, yaxshi rivojlanish paydo bo'ladi, keyin siz ko'p mehnat qilasiz va engil charchoq bilan kurashish uchun ozgina mashq qilasiz. Keyin siz pauza qilishingiz, biroz dam olishingiz va yangi tsiklni boshlashingiz kerak.

Menimcha, chalg'itish orqali biz ushbu tsiklning tabiiy yo'nalishini buzamiz, deb tushuntirishga hojat yo'q. Agar biz har 15 daqiqada bir marta chalg'itadigan bo'lsak, biz hech qachon maksimal ishlashga erisha olmaslik va shuning uchun munosib natijalarni ko'rmaslik xavfiga duch kelamiz. Bu qanday samarali ish...

Ko'rib turganingizdek, odam sof fiziologik jihatdan (ya'ni, uni o'ziga xos "biorobot" deb hisoblasak :)))) diqqat bilan, chalg'itmasdan ishlashi kerak.

Psixologik nuqtai nazardan nima deyish mumkin? Buni taxmin qilish qiyin emas. Bizni o'ziga jalb qiladigan biznes, bizni o'ziga jalb qiladigan, barcha fikrlarimizni band qiladigan biznes (ya'ni, siz e'tibor qaratadigan narsa) ancha oson amalga oshiriladi, ish jarayonining o'zi sizga zavq bag'ishlaydi - ishlash qiziqarli!
Shunday qilib, ehtimol u yoki bu narsada muvaffaqiyat qozonishni xohlaydigan odamning birinchi amri: unumdorlik bir mavzuga diqqatni jamlashni talab qiladi!

Bizni diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi?

1. Konsentratsiyaga xalaqit beruvchi tashqi omillar
- shovqin, musiqa
— qo‘shnilar va hamkasblar savollar berishadi
- ICQ va telefon
- sizning e'tiboringizni talab qiladigan yana bir narsa, bajarilishi kerak bo'lgan narsa bilan e'tibor uchun raqobatlashadi.

2. Konsentratsiyaga xalaqit beruvchi ichki omillar (DIQQAT!!!)
- umumiy yomon sog'liq
- aniq faoliyat rejasining yo'qligi
- muvozanatsiz hissiy holat
- ishga qiziqishsizlik

Ro'yxatlar davom etmoqda. Aytgancha, agar siz haqiqatan ham diqqatni to'g'ri jamlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, men sizga brauzer oynasini minimallashtirishni, Word yoki Notepad-ning bir qismini ochishni va "Menga diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi" sarlavhasi ostida kichik ro'yxat yozishni maslahat beraman. Shuni ta'kidlaymanki, bu sizga umuman to'sqinlik qilmaydi, balki aniq bir ishni bajarishga, aniq bir ishga e'tibor qaratishga nima to'sqinlik qiladi.

Men bu ro'yxatni oldim:
1. Menda qiziqroq ishlar bor (internetda sayr qilish, yangi o'yinchoq bilan o'ynash). Men buni qilmayman, lekin fikrlarim menga qaytib keladi.
2. Ish menga qoniqish keltirmaydi.
3. Men buni kecha qildim va bu meni shunchaki zeriktiradi - tartib davom etadi.

Biroq, buni qilish kerakligini tushunaman. Bu erda biz o'zingizni qanday qilib u yoki bu ishni qilishga majburlash haqida gapirmayapmiz (dangasalik ustidan g'alaba qozonish va motivatsiya olish - bu alohida muhokama uchun mavzu).

Shunday qilib, muammosiz, biz asosiy narsaga keldik.

Qanday qilib siz hali ham diqqatni jamlaysiz?

Qanday qilib chalg'itmaslik, ishingizni samarali bajarish, muhim narsalarga e'tiboringizni qaratish va vaqtni behuda sarf qilmaslikni o'rganishingiz mumkin?

Endi men qisqacha bo'lishga harakat qilaman;))) Yuqorida yozilganlarning barchasini kirish deb hisoblash mumkin, bu erda mohiyat.

1. Biz o'zimizni yaxshi ish joyi bilan ta'minlaymiz. Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, oilangiz va do'stlaringizdan sizni bezovta qilmasliklarini so'rang va hamkasblaringizga muloyimlik bilan sizni xalaqit berishni yoqtirmasligingizni bildiring. Ularga har soatda o'zingizni chalg'itayotganingizni va ular bilan xohlagan narsani muhokama qilishga tayyor ekanligingizni tushuntiring. Shuningdek, siz ularga (siz uchun ham, ular uchun ham) ishga e'tibor qaratish juda muhimligini tushuntirib bera olasiz.

2. Biz 10 daqiqalik tanaffus bilan bir soatlik davrlarda ishlaymiz. Bu ishning tashkil etilishi eng yaxshi yo'l konsentratsiyani kuchaytiradi. Avvaliga bir soat davomida chalg'itmaslik qiyin bo'lishi mumkin - sabrli bo'ling, diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish oson emas.

3. Biz o'zimizni zarur psixologik munosabat bilan ta'minlaymiz. Konsentratsiyaga xalaqit beradigan barcha ichki omillarni olib tashlashingiz kerak. Ishingiz siz uchun haqiqatan ham muhimligini his eting. U keltiradigan natijalarga e'tibor qarating (ish haqi, ish o'sishi, jamiyatdagi mavqei).

4. Har doim aniq ish rejasiga ega bo'ling: qancha, nima va qachon qilish kerakligini bilishingiz kerak. Bu sizga nafaqat ishga, balki natijaga e'tibor qaratishga yordam beradi va siz bunga intilasiz, chunki kunlik maqsadga erishganingizdan so'ng (bu kun uchun shart emas) mukofot olasiz. Siz vazifani bajardingiz - ICQ ga o'ting! =)))

5. Ishni imkon qadar erta boshlang!!! Rejalashtirilgan vazifalarni ertalab yoki ishga kelganingizdan boshlab boshlang. Ishni boshlash va uyg'onish o'rtasida chalg'ituvchi harakatlar bo'lmasin. Kompyuteringizga o'tirganingizdan so'ng elektron pochtangizni tekshirishga ruxsat bermang. ICQ yoki o'quvchini ochmang. Kuningizni qanday boshlashingiz kuningizning qolgan qismiga ta'sir qiladi. Ishchi, ishbilarmonlik ohangini o'rnatganingizdan so'ng, diqqatni jamlash ancha osonlashadi (Men uchun bu nuqta eng samarali bo'ldi. Ehtimol, bu tajribadan kelib chiqqan va mantiqiy xulosaga kelmagandir. Shuning uchun, Men sizga nafaqat mening yoki boshqa birovning maslahatlarini o'qib chiqishni va qo'llashni maslahat beraman, balki o'zingizni kuzatish va tajribalar qilish orqali o'z uslublaringizni topishga harakat qiling).

6. Shaxsan mendan yana bir sir, avvalgisining davomi. Siz stolga o'tirganingizda emas, balki yotoqda muhim masalalarga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizning ishingiz haqida o'ylang, unga nisbatan o'zingizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga harakat qiling. O'zingizga aytingki, siz buni qiziqish bilan, ishtiyoq bilan, ishtiyoq bilan qilasiz. Sizning hamkasblaringiz va mijozlaringiz qadrlaydigan ijodkorlik va chinakam o'ziga xos yondashuvni ko'rsatishingiz.

P.S. E'tibor bering, ushbu maqolada biz diqqatni jamlashni qanday o'rganish kerakligi, ishga diqqatni jamlashga nima xalaqit berishi va hokazolar haqida gaplashdik. - tor mavzu, "Lampochkani ochishning 10 usuli" ("Ishga diqqatni jamlash bo'yicha 10 ta maslahat")))) kabi standart tavsiyalarga mos keladigan hayotni buzish kabi ko'rinadi, lekin oxirida Bu "tor mavzu" motivatsiya bilan chambarchas bog'liq ekanligi ma'lum bo'ldi sog'lom tarzda hayot (foydalanish uchun siz yaxshi sog'lom bo'lishingiz kerak - yuqoriga qarang), rejalashtirish va vaqtni boshqarish.

Shunday qilib, asosiy xulosa: agar siz umuman muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz va shunchaki lampochkalarni yaxshi bura olmaysiz, unda siz doimo bunday munosabatlarni ko'rishingiz va hayotingizning bir sohasini optimallashtirish bilan birga, tasodifiy narsalarni qo'yishingiz kerak. qolganlarida buyurtma bering. Va, albatta, faqat birovning maslahatiga tayanmang. Hatto menikida ham;)))) O'ylab ko'ring va tajriba qiling! Va ha, shuningdek, sharh qoldiring;)) Agar sizda konsentratsiya va boshqalar haqida aytadigan narsangiz bo'lsa, sharhlarga xush kelibsiz!

Bundan tashqari, foydali bo'lishi mumkin.

Elena, siz yolg'iz emassiz; ko'p odamlar diqqatni jamlashda muammolarga duch kelishadi va endi men sizga diqqatni jamlashning 12 usuli haqida aytib beraman.

Bizning miyamiz qanday ishlaydi

Bizning miyamiz parallel ravishda ishlay olmaydi, shuning uchun biz diqqatni jamlay olmasak, asosiy muammo bizning boshimizda yuradigan boshqa fikrlardir. Bu chalg'ituvchi fikrlar boshlashni qiyinlashtiradigan narsadir.

Keling, nazariyani ko'rib chiqaylik, miya o'zaro turli aloqalarni tashkil etuvchi neyronlardan iborat. Biz o'ylagandek, neyronlar doimo o'zaro aloqalarni o'zgartiradilar. Yangi vazifani boshlaganda, boshda yangi neyron aloqalari yaratiladi. Mavzu qanchalik notanish bo'lsa, yangi aloqalarni yaratish jarayoni shunchalik qiyin bo'ladi.

Yangi ulanishlarni o'rnatish mavjudlaridan foydalanishga qaraganda ancha qiyin va qimmatroq. Shuning uchun, ishning eng boshida miya yangi neyron aloqalarini yaratishi kerak. Ammo bir necha daqiqadan so'ng, kerakli neyron aloqalarining aksariyati yaratilgan va ish yoki o'qishning o'rtasida diqqatni jamlash boshidan ko'ra osonroqdir. Qachon diqqatni jamlash osonroq ekanligini unutmang - boshida yoki 10-20 daqiqadan keyin. ish, o'qish?

Shunday qilib, Har qanday biznes 3 bosqichdan iborat:

-ishga qo'shilish (0-15 min.), hosildorlik oshadi. Eng qiyin va vaqt talab qiluvchi bosqich, chunki miya yangi neyron aloqalarini yaratishi kerak. Birinchi bir necha daqiqa davom etadi.

-samarali rejim (20 daqiqadan bir necha soatgacha). Neyron aloqalari asosan qurilgan, shuning uchun bu bosqich eng oddiy hisoblanadi.

- charchoq, unumdorlik pasayadi. Bizning miyamiz, mushaklarimiz kabi, charchaydi, shuning uchun siz sekin o'ylashni va samarasiz ishlashni boshlaganingizni his qilsangiz, dam olish yoki boshqa neyron aloqalarni o'z ichiga oladigan boshqa narsalarni qilish vaqti keldi.

Grafikda bosqichlarni tasvirlaymiz: X o'qi - vaqt, y o'qi - ish yoki o'qishga konsentratsiya.. Yangi vazifani boshlaganimizda, diqqatni jamlash kuchayadi, ayniqsa birinchi navbatda (birinchi 10-15 daqiqa). Keyin konsentratsiya pasayadi va pasayishni boshlaydi.

Eng muhimi

Siz shunchaki diqqatni jamladingiz, diqqatingizni chalg'itdingiz, siz yana vazifaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, siz yana chalg'itdingiz va hech qachon o'z ishingizga diqqatni jamlay olmaysiz.

Samarali holatni saqlab qolish uchun, ideal holda, barcha kiruvchi vazifalarni to'plang, masalan, agar ular sizga qo'ng'iroq qilsalar, hozir band ekanligingizni ayting, lekin birozdan keyin qo'ng'iroq qiling. Umuman olganda, siz charchay boshlaguningizcha narsalarni to'plang va keyin barcha to'plangan vazifalarni bir vaqtning o'zida bajaring. shunday.

Avvaliga sizning konsentratsiyangiz oshadi, keyin u maksimal darajaga etadi, chunki siz qo'ng'iroqlarga javob bermaysiz yoki kichik narsalar bilan chalg'imaysiz. Charchoq tufayli yiqilish sodir bo'lganda, barcha to'plangan vazifalarni ommaviy bajarish vaqti keldi. Shunda siz ham rejalashtirilgan ishni boshlaysiz va yana yangi vazifalarni to'playsiz...

Endi ko'rib chiqaylik Ishga e'tibor berishning 12 usuli.

1. Chalg'itmang

Tasavvur qiling-a, siz loyiha ustida ishlay boshladingiz, keyin telefon jiringladi, elektron pochta orqali javob berishingizni so'raydi va hokazo. Biz doimo uzilib qolamiz, shuning uchun samarali rejim vaqti keskin qisqaradi, biz ko'proq vaqt sarflashimiz kerak. ishga kirishing va bu juda samarasiz. Bu xuddi mashina haydash, doimo to'xtab, tezlashish. Yuqori yoqilg'i sarfi va past o'rtacha tezlik bo'ladi. Bundan tashqari, ishda, agar siz har 10 daqiqada uzilib qolsangiz, unda siz maksimal mahsuldorlikka erisha olmaysiz va natijalar mos keladi. Natijada biz charchaymiz va imkonimizdan ko'ra kamroq ish qilamiz.

Qanday bo'lish kerak? Ko'p vazifalarni bajarishga yo'q deng

Ishni boshlaganingizda: hamkasblaringiz yoki yaqinlaringizdan sizni chalg'itmasliklarini so'rang, birozdan keyin, masalan, bir soatdan keyin bo'sh bo'lishingizni va vaziyatni muhokama qila olishingizni, lekin hozir band ekanligingizni tushuntiring. Telefoningizni o'chiring, elektron pochtangizni tekshirmang, suhbatlashishdan saqlaning, Internetda sayr qilmang, chalg'itmang. Umuman olganda, unumdorligingiz pasayib ketmayotganini his etsangiz, iloji boricha samarali bo'lish uchun loyihangizdan boshqa hech narsa qilmaslikka harakat qiling. O'zingizni charchagan his qilsangiz va unumdorligingiz pasaysa, vitesni almashtirish vaqti keldi - o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarga javob bering, elektron pochtangizni tekshiring, hamkasblar bilan suhbatlashing, kerakli qo'ng'iroqlarni amalga oshiring va siz yangi davra boshlashingiz mumkin.

Qanchalik kamroq chalg'itsangiz, vazifangizga e'tibor qaratish shunchalik oson bo'ladi..

2. Stoldan keraksiz hamma narsani olib tashlang

Stol ustidagi ortiqcha narsalar har doim yomon, chunki ular miyani muhim narsalardan chalg'itadi. Har qanday qo'shimcha element qo'shimcha fikrdir. Agar butun stol biror narsa bilan qoplangan bo'lsa-chi? Qo'shimcha narsalar bizning boshimizda ma'lumot uyini yaratadi va biz uchun ishga kirishish qiyinroq, chunki bizning miyamiz faqat bitta narsa haqida o'ylashi mumkin. Bizning boshimizda bir yadroli protsessor bor. Stol ustidagi biror narsaga e'tibor berishingiz bilanoq, fikrlash jarayoni darhol to'xtatiladi va siz bu narsa haqida o'ylay boshlaysiz. Ish stolingizni butunlay bo'shatib qo'ying va diqqatni jamlash qanchalik oson ekanligini his qilasiz.

3. Taymerning ishlashi

Biz ko'pincha o'z his-tuyg'ularimizga tushib qolamiz va his-tuyg'ularimizga kamroq moyil bo'lamiz, shuning uchun taymer yoki budilnik o'z vaqtida unumdorlik pasayib borayotganini tushunishga yordam beradi va biz keyinchalik yuqori samaradorlik bilan davom etish uchun faoliyat sohamizni o'zgartirishimiz kerak. Masalan, maqola yozishda maksimal mahsuldorlik vaqti taxminan 30 daqiqadan so'ng tugashini bilaman. Shunday qilib, men sekundomerni 30 daqiqaga qo'ydim. va bu vaqtdan keyin men o'zimni to'xtatib, maksimal samaradorlikni saqlab qolish uchun boshqa biror narsa qilishni boshlayman.

Biz sezgilarga e'tibor qaratishimiz va taymerdan foydalanmasligimiz mumkin, ammo keyin biz qanchalik charchaganimizni tushunishimiz qiyinroq bo'ladi. Biror narsa qilishni istamaslik va charchoqni chalkashtirib yuborish juda oson. Siz 10 daqiqa ishlashingiz mumkin bo'ladi. va barcha 30 daqiqa o'tgandek his eting. va dam olish vaqti keldi, lekin aslida bu charchoq emas, balki oddiygina ishlashni istamaslikdir. Taymerni alday olmaysiz, agar siz 10 daqiqa ishlaganingizni ko'rsangiz, bu vaqt ichida siz charchamasligingizni va o'zingizni engishingiz mumkinligini tushunasiz. Aksincha, 1 soat unumli ishlaganingizni bilsangiz, o'zingizdan oxirgi sharbatni siqib chiqargandan ko'ra, dam olish yoki boshqa ishga o'tish yaxshiroqdir. Shuning uchun taymerni yoqish juda muhim, bu avtomobildagi yonilg'i ko'rsatkichiga o'xshaydi.

Taymerni qancha vaqtga o'rnatishim kerak?

Qanchalik chalg'itmasdan samarali ishlashingiz mumkin. Vaqt vazifa turiga va qobiliyatingizga bog'liq. Agar taymer jiringlasa va siz hali ham kuchga ega bo'lsangiz, sizda qancha energiya borligini baholang va yangi taymerni o'rnating. Agar siz qachon charchaganingizni yaxshi his qilsangiz, oddiy sekundomerdan foydalanishingiz mumkin. Internetda telefon, planshet yoki kompyuteringizga o'rnatish uchun juda ko'p sonli taymer dasturlari mavjud.

4. Erta tur

Ertalab ish uchun eng samarali vaqt ekanligini hamma biladi. Va endi nima uchun ertalab diqqatni jamlash osonroq ekanligi haqida batafsilroq:

A. Sizda juda ko'p kuch bor, chunki uyqu vaqtida miya dam oladi va tiklanadi.
B. Ish kuni boshlanishidan oldin, ya'ni ertalab soat 8-9 gacha minimal qo'ng'iroqlar, so'rovlar va boshqa chalg'itadigan narsalar.
B. Kutish barcha obsesif fikrlarni yaxshi inhibe qiladi, bu ishda juda chalg'ituvchi.

Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, u holda yotishga va erta turishga harakat qiling, masalan, ertalab soat 5 da va bu davrda eng qiyin ishni boshlang, chunki bu vaqtda diqqatni jamlash eng oson.

5. Avval ishlang, keyin o'ynang

Ish kuningizni ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni tomosha qilish bilan boshlamang. tarmoqlar, befoyda aloqa va boshqalar. Bu shirinliklarni iste'mol qilish bilan bir xil, shundan keyin siz asosiy taomni xohlamaysiz, chunki u kamroq jozibali ko'rina boshlaydi.

Stolingizga o‘tirganingizda, charchaguncha ishlang, keyin faoliyat sohangizni o‘zgartirib, hamkasblar bilan muloqot qilish, qiziqarli yangiliklarni tomosha qilish va hokazolar orqali dam olishingiz mumkin.Lekin biznes uchun vaqtni ham, o‘yin-kulgi uchun ham vaqtni unutmang, aks holda diqqatni jamlash qiyin bo'ladi.

6. Reja bilan isinish.

Ko'pchilik biladiki, asosiy mashg'ulotdan oldin sportchilar engil harakatlar qilish orqali isinadilar. Issiqlik mashqlari qon aylanishini va mushaklarning tonishini yaxshilaydi. Issiqlikdan so'ng, sportchi unsizga qaraganda ko'proq kuchga ega va unga mashg'ulotning asosiy qismini boshlash osonroq. Issiqlik - bu tayyorgarlik bosqichi, dam olish holati va yuk o'rtasida yumshoqroq o'tishni ta'minlaydigan oraliq holat.

Vaziyat miya bilan taxminan bir xil, yuqorida aytib o'tilganidek, biz endigina yangi vazifani boshlayotganimizda, dastlabki bosqichda miyamiz bu vazifa uchun neyronlarning aloqalarini qayta qurishi kerak va bu jarayon ko'p mehnat talab qiladi. Shuning uchun dastlab diqqatni jamlash qiyin. Ammo agar siz isinsangiz, ya'ni barcha neyronlarning emas, balki ularning ba'zilarining aloqalarini qayta qurishni boshlasangiz, diqqatni jamlash ancha oson bo'ladi.

Bizning miyamiz qanday isishi mumkin? Bu juda oddiy: harakatlar rejasini tuzing, keyingi bir necha daqiqa yoki soat ichida nima qilishingizni qog'ozga batafsil yozing. Agar bitta narsa bo'lsa, uni bir necha bosqichlarga bo'ling va bu bosqichlarni qog'ozga yozing. Oddiy qog'ozga kamida 5-10 ball yozing va ishga kirishish qanchalik oson bo'lishini his qilasiz.

Yana bir qo'shimcha bor - ish jarayonini ongingizda tasavvur qilib, isinishingiz mumkin. Qanday ishlashingiz haqida o'ylash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.

Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, isitish texnikasidan foydalaning, qog'ozga batafsil harakat rejasini tuzish yoki jarayonni bir necha daqiqa davomida miyangizda tasavvur qilish.

7. Mantiqni yoqing

Bizda miyaning 2 yarim sharlari borligini hamma biladi: chap va o'ng. Shunday qilib, chap yarim shar mantiq, tananing o'ng tomonining harakatlari va qat'iyatlilik uchun javobgardir. O'ng - tasavvur, his-tuyg'ular, passivlik va tananing chap tomonining harakatlari uchun. Tezroq diqqatni jamlash uchun siz aniqlik uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni jalb qilishingiz kerak.

Bu yarim sharni mantiqiy masalalar, krossvordlar yechish, shashka o‘ynash va hokazolar yordamida faollashtirishingiz mumkin.Chap yarim shar ham tananing qarama-qarshi tomonini harakatga keltirish orqali faollashadi – o‘ng qo‘lingiz bilan siyishingiz, o‘ng oyog‘ingizni harakatlantirishingiz mumkin. Shuning uchun ko'p odamlar qo'llarida qalamni aylantiradilar, mantiq shu tarzda faollashadi.

Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, o'ng qo'lingizda qalamni aylantiring, o'ng oyog'ingizni silkit (buni stol ostida sezmasdan qilish mumkin) yoki mantiqiy muammoni hal qiling. Shunday qilib, siz aniqlik uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni faollashtirasiz va ishlashni boshlashingiz osonroq bo'ladi.

8. Harakatlanuvchi narsalarni olib tashlang

O'z-o'zini saqlash instinkti barcha harakatlanuvchi ob'ektlarga diqqatni jamlashga asoslangan. Bu bizning ongsizimiz darajasida harakatlanuvchi ob'ektlar eng katta xavf tug'dirishi mumkin. Misol uchun, biz uyning devoriga e'tibor bermaymiz, lekin biz yo'nalishda harakatlanayotgan mashinani diqqat bilan kuzatib boramiz. Shuning uchun, orqamizda biror narsa sodir bo'lganda, biz o'girilib ketamiz, bizning xavfsizligimizga ishonch hosil qilish uchun shartsiz refleks shunday ishlaydi.

Yaqiningizdagi harakatlanuvchi ob'ektlar sonini kamaytirish uchun buni bajaring:

- Ishda. Agar sizning shaxsiy ofisingiz bo'lsa, koridorda yurganlarning barchasini chalg'itmaslik uchun eshikni yoping. Ofis eshigiga belgini osib qo'ying, ma'lum vaqtgacha bezovta qilmang (masalan, 15-00 gacha)

- Uyda. Yaqinlaringizdan xonangizga kirmasliklarini so'rang yoki "Bezovta qilinmasin" belgisini qo'ying. Agar sizda yugurishni va sakrashni yaxshi ko'radigan faol uy hayvonlari bo'lsa, ularni bir muddat xonadan olib tashlang. Akvarium va qushlar bilan qafas unchalik chalg'itmaydi, chunki barcha harakatlar tor makonda cheklangan.

- Harakat manbasini olib tashlab bo'lmaganda. Ish joyi o'tish joyida bo'ladi va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Keyin e'tiboringizni o'zgartiring, ya'ni sizning oldingizda statsionar ob'ekt bo'lishi uchun stolingizni qanday aylantirish haqida o'ylang. Misol uchun, agar stolingiz oldida o'tish joyi bo'lsa, stolni kamida 90 daraja aylantiring, umuman olganda, ko'rish chizig'ida iloji boricha kamroq harakatlanuvchi narsalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

9. Hayajoningizni nazorat qiling

Hayajonlanish adrenalin bilan tavsiflanadi. U qanchalik baland bo'lsa, qonda adrenalin shunchalik ko'p bo'ladi. Va aksincha, hayajon qanchalik zaif bo'lsa, adrenalin darajasi past bo'ladi. Shunday bo'ladiki, siz juda hayajonlangansiz va obsesif fikrlar sizning oldingizga qo'yilgan vazifaga e'tiboringizni qaratishga imkon bermaydi. Va ba'zida, aksincha, siz uyqusiz va umuman biror narsa qilishni boshlashingiz qiyin.

Shunday qilib, ishga diqqatni jamlash uchun siz adrenalinning o'rtacha darajasini saqlab qolishingiz kerak, chunki u katta bo'lsa, ular o'ylashga harakat qilishadi, lekin u kichik bo'lsa, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz.

Aniqlik uchun, keling, grafik chizamiz. Y o'qi konsentratsiya darajasi, x o'qi esa adrenalin darajasi bo'ladi. Grafik teskari parabola bo'ladi. X1 dan x2 gacha bo'lgan zona maksimal konsentratsiyaga to'g'ri keladi. Bizning vazifamiz haddan tashqari qo'zg'alish va ortiqcha dam olishni oldini olishdir.

Endi mashq qilish uchun avval siz adrenalinning hozirgi darajasini aniqlashingiz kerak. Keling, o'lchovni asos qilib olaylik: bu erda 0 - dam olish holati va 10 - eng hayajonli. Endi o'lchovimizni kalibrlaymiz. Eng qulay holatni eslang, masalan, siz plyajda yotasiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va hech narsa qilishni xohlamaysiz. Bu holatni eslang, u 0 ga to'g'ri keladi. Endi boshqa chegarani olaylik, qandaydir voqea sodir bo'lganida, masalan, siz hayotingizda birinchi marta parashyutdan sakrab chiqdingiz yoki shunga o'xshash narsa. Sizning his-tuyg'ularingizni eslang, u 10 ga to'g'ri keladi.

Agar siz jismoniy ish qilishingiz kerak bo'lsa, unda yuqoriroq, taxminan 6. Maksimal kontsentratsiya maydoni o'ngga siljiydi.

Boshqa vazifalar uchun, qachon diqqatni jamlashni eng oson deb topganingizni eslab, adrenalinning qaysi darajasi kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Xavotirni kamaytirish uchun

- tinch musiqa, klassika yoki tabiat tovushlarini tinglang;

Tabiatda sayr qiling;

Hayotda o'zingizni yaxshi, xotirjam va xotirjam his qilgan daqiqalarni eslang;

Sokin suv, tabiat, tinch hayvonlarning tasvirini tasavvur qiling;

Mushaklar ohangini kamaytiring, ya'ni kamroq mushaklar ishlatadigan pozitsiyani oling. Agar tursangiz, o'tiring. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, tirsaklaringizni orqangizga qo'yib o'tiring, yotishingiz mumkin. Tanangizning sirt bilan aloqa qiladigan maydoni qanchalik ko'p bo'lsa, mushaklar shunchalik kam ishlatiladi va mushaklarning ohangi shunchalik past bo'ladi va u bilan qo'zg'alish darajasi. Shuning uchun, biz tik turgan yoki o'tirgandan ko'ra, dam olish va yotib uxlab qolishimiz osonroq.

Ishlarni sekin olib boring. Bizning jismoniy holatimiz ruhiy holatimiz bilan chambarchas bog'liq, chunki ularning ikkalasi uchun bitta asab tizimi javobgardir. Biz ongli ravishda barcha harakatlarimizni va nafas olishni sekinlashtira boshlasak, unda bizning hayajonimiz pasayadi.

Hayajonni oshirish uchun

Baquvvat musiqa tinglang;

Yuragingizni tom ma'noda ko'kragingizdan otilib chiqqan eng yorqin taassurotlarni eslang;

O'zingizni xavf-xatarlarni yengib o'tayotganingizni tasavvur qiling (tasavvur qiling, ularni takrorlashning hojati yo'q), masalan, yonayotgan cho'g'da yurish, Everest tog'iga chiqish va hokazo.

Tasavvur qiling, sport yoki boshqa mashg'ulotlarda kimdir bilan qanday raqobatlashasiz;

Raqsga tushing yoki mashq qiling;

- Mushaklar ohangini oshiring. Agar siz tirsagingizni orqangizda ishlagan bo'lsangiz, o'zingizni tekislang va tirsagingizni egmang. Agar siz o'tirgan holda ishlagan bo'lsangiz, tik turgan holda ishlang. Tananing sirt bilan aloqa qilish maydoni qanchalik kichik bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p ishtirok etadi. Va mushak ishi adrenalin va hayajon darajasini oshiradi. Tik turgan holda ishlash, o'tirgandan ko'ra diqqatni jamlash osonroq, agar sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa.

Ishlarni tezroq bajaring. Asab tizimi jismoniy va ruhiy holatni boshqaradi. Shuning uchun, agar biz tezroq harakat qilsak va kundalik ishlarni qilsak, biz asab tizimini faollashtiramiz, natijada hayajon kuchayadi.

Adrenalin darajasini nazorat qilish orqali siz diqqatni jamlashingiz va tezroq ishga kirishishingiz ancha oson bo'ladi.

10. Keraksiz tovushlarni olib tashlang

Harakatlanuvchi narsalar kabi, kutilmagan va yoqimsiz tovushlar bizni juda chalg'itadi. Tovushlar, shuningdek, harakatlanuvchi narsalar mumkin bo'lgan xavfning aniq ko'rsatkichidir. Shuning uchun, xohlaymizmi yoki yo'qmi, tovushlar bizni chalg'itadi va diqqatimizni jamlashimizga to'sqinlik qiladi.

Agar siz jamoada ishlasangiz, quloqchalar (quloq tiqinlari) yoki naushniklar (hatto musiqasiz ham) kiyishingiz mumkin. Keraksiz tovushlarni olib tashlashning yana bir usuli - naushniklarda o'zingizning musiqangizni tinglash, lekin bu sizni juda hayajonlantirmaydi va sizni ortiqcha sekinlashtirmaydi.

11. Tik turgan holda ishlang

Ko'pgina ofislarda odamlar samaradorlikni oshirish uchun kompyuterda turib ishlaydi. Izoh oddiy: tananing sirt bilan aloqa qilish maydoni qanchalik katta bo'lsa, mushaklar shunchalik kam tonlanadi va biz ko'proq dam olamiz. Aksincha, tananing sirt bilan aloqasi qanchalik kam bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p faollashadi va diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Misol - biz yotoqda yotamiz, tananing deyarli yarmi yotoq bilan aloqa qiladi, mushaklar ishlamaydi va diqqatni jamlash juda qiyin. Agar siz o'tirsangiz, aloqa maydoni kamayadi va ko'proq mushaklar faollashadi, bu esa diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Va agar siz tursangiz, hatto ko'proq mushaklar ishlaydi, umumiy ohang va aqliy qobiliyatlar oshadi. Tik turgan ishdagi cheklovlar sog'liq bilan bog'liq.

Diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun tik turgan holda ishlashni boshlashingiz mumkin va boshlaganingizda o‘tirishni davom ettiring. O'tirgan holda ishlayotganda diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun, orqangizga suyanmaslikka harakat qiling, bu vazifani bajarishni osonlashtiradi, ayniqsa birinchi daqiqalarda.

12. Shirinliklarni yemang (faqat kechasi emas;)

Qandolat mahsulotlari: bulochka, pishiriqlar, pechenye, shakar, konfet va shunga o'xshashlar tez uglevodlar deb ataladi, chunki ular bo'tqa kabi murakkab uglevodlardan farqli o'laroq, oshqozonda tezda parchalanadi. Qandolat mahsulotlari olovda tez yonib, ko‘p issiqlik beruvchi qog‘ozga, bo‘tqa esa sekin yonib, uzoq vaqt davomida issiqlik beruvchi yog‘ochga o‘xshaydi. Qandolat mahsulotlari charchoq va energiya etishmasligini keltirib chiqaradi. Charchoq ohangni pasaytiradi, biror narsa qilish istagi va konsentratsiya juda past darajaga tushadi.

Shuning uchun xamir ovqatlarini iste'mol qilgandan keyin o'zingizni zaif his qilasiz

1. Tez parchalanishi tufayli tana juda ko'p energiya sarflaydi bu uglevodlarni ishlatish va ortiqcha narsalarni saqlashga, ya'ni yog'ga yuborish.

2. Tez orada tez uglevodlar parchalanadi va organizm uchun energiya qolmaydi ichki zaxiralardan foydalanish kerak energiya ehtiyojlarini qondirish uchun jigardan (hali yog' emas) zahiralari.

Agar siz don, sabzavot, meva kabi sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, unda yuqorida tavsiflangan energiya almashinuvi bosqichlari sodir bo'lmaydi, chunki oziq-ovqat darhol energiyaga aylanadi. Keraksiz energiya yo'qotilishi bo'lmaydi, siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz. Va agar sizda ko'proq kuch bo'lsa, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.

Pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaning va siz diqqatni jamlash osonroq bo'lishini bilib olasiz.

P.S. Agar siz o'qigan maqola haqida, shuningdek, mavzular bo'yicha qiyinchilik yoki savollaringiz bo'lsa: Psixologiya (yomon odatlar, tajribalar va h.k.), savdo, biznes, vaqtni boshqarish va hokazolarni mendan so'rang, men yordam berishga harakat qilaman. Skype orqali ham maslahat olish mumkin.

P.P.S."Qanday qilib 1 soat qo'shimcha vaqt olish mumkin" onlayn treningda qatnashishingiz mumkin. Fikr va qo'shimchalaringizni yozing;)

Elektron pochta orqali obuna bo'ling O'zingizni qo'shing

Atrofga qarang. Sizga yaqin nima? Mobil telefon, noutbuk, kompyuter, bir nechta kitoblar, qog'ozli papkalar, radio yoki televizor. Siz taxmin qildingizmi? Va bularning barchasi sizning e'tiboringizni doimiy ravishda talab qiladi.

Ma'lumot yong'inga qarshi shlang kabi to'kilgan paytda konsentratsiyani saqlab qolish qiyin. Va bu bizning dunyomizda sodir bo'layotgan narsadir. Ushbu postda biz arzimas narsalarga vaqt sarflamaslik va muhim narsalarga qanday e'tibor qaratish kerakligini aytib beramiz.

Nazariya. Konsentratsiya zonasini toping

Etarlicha qo'zg'almasa yoki haddan tashqari qo'zg'almasa, diqqat zaiflashadi. Ishda birinchisi ko'proq uchraydi: biz hisobot yozish yoki mijozlarga qo'ng'iroq qilish zaruratidan juda hayajonlanmaymiz. Va endi uyqungiz kelyapti, siz choy ichishni yoki ijtimoiy tarmoqlarga qarashni xohlaysiz - o'zingizni yanada yoqimli narsa bilan chalg'itish uchun.

Chalg'itish istagini engish uchun siz o'zingizning konsentratsiya zonangizni topishingiz kerak - bu qo'zg'alish va e'tibor nisbati "oltin o'rtacha" bo'lganda.

Nega men chalg'idim

Konsentratsiya zonasida biz o'zimizni ishonchli his qilamiz, narsalarni tezda qilamiz va oqilona qarorlar qabul qilamiz. Biz diqqatli, diqqatli va samaralimiz. Men har doim shu erda bo'lishni xohlardim!

Biz sizni xursand qilishga shoshilamiz: bu mumkin. Har kim o'zi xohlagancha diqqatini jamlashi mumkin, hatto zerikarli, muntazam ishlarni bajarganda ham. Maxsus texnika yordam beradi.

Amaliyot. Diqqat Diqqat!

1. Bir narsa qiling. Ko'p vazifalarni bajarish haqidagi afsona uzoq vaqtdan beri rad etilgan: miya vazifalar o'rtasida almashish uchun shunchalik ko'p resurslarni sarflaydiki, ularning hech biri yaxshi yoki tez bajarilmaydi. Vazifalar orasida qolib ketishingizga yo'l qo'ymang.

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. Keyin boshqa narsani oling. Birin-ketin, lekin bir vaqtning o'zida emas.

2. Taymerni o'rnating. Bir necha qisqa vaqt ichida ishlash ertalabdan kechgacha kompyuterda o'tirishdan ko'ra samaraliroq bo'lib, har daqiqada messenjerlar va ijtimoiy tarmoqlar tomonidan chalg'itadi. "Hayotingizni o'zgartirishning 100 usuli" kitobining muallifi Larisa Parfentyeva o'z ish vaqtini tartibga solish uchun Forest ilovasidan foydalanadi. U bir vaqtning o'zida ikkita vazifani bajaradi - u taymer sifatida ishlaydi va sizni yangi bildirishnomalar bilan chalg'itmaslikka yordam beradi.


Jedi texnikasi

Taymerni, masalan, 30 daqiqaga o'rnatganingizda, telefoningiz ekranida daraxt o'sishni boshlaydi. Agar siz SMSni o'qish yoki Instagramga qarash uchun dasturni minimallashtirsangiz, daraxt o'ladi. Qabul qilaman, Instagram uchun daraxtni o'ldira olmaysiz. Shuning uchun, daraxt o'sguncha ish qilishingiz kerak bo'ladi.

Asta-sekin siz butun o'rmonga ega bo'lasiz - bajarilgan vazifalar o'rmoni.

3. Chalg'itadigan narsalarni boshqaring. Ba'zan chalg'itish foydali bo'ladi - agar topish kerak bo'lsa original fikr, tanaffus qiling yoki bir loyihadan boshqasiga o'ting. Ammo ijtimoiy tarmoqlarga o'tish charchoqni yanada oshiradi. Ammo tabiatning rasmlari, aksincha, kuchni tezda tiklashga yordam beradi.


Oddiy bo'sh joy

Quyosh botishini yoki dengiz qirg'og'ini tasavvur qiling, u erda bir necha daqiqa turing. Va keyin konsentratsiya zonasiga qayting.