Чи можна одужати після пологів. Як схуднути після пологів – корисні поради молодим мамам. Заміна шкідливих продуктів смачними

У кожної жінки в житті був або буде момент, коли вона починає пишатися своєю округлою фігурою, забуває про регулярні виміри своєї талії та стегон, і з гордістю носить свій животик. Звичайно, це – чарівний стан вагітності.

Саме протягом цих дев'яти місяців я практично не засмучувалася збільшенням ваги, адже всі навколо говорили, що так і має бути. Щоправда, іноді відвідували сумні думки, мовляв, що ж буде з моєю фігурою після пологів, та й чоловіка я почала готувати до можливих метаморфозів набридливими питаннями: «А що буде, якщо я одужаю після пологів? А ти мене розлюбиш? У мене ж схильність!Чоловік тільки посміхався, обіймав і казав, що навіть із зайвими кіло я йому потрібна, але уточнював, що на фітнес все-таки доведеться йти.

І ось найщасливіший день у нашому житті. На світ народився наш син. Перший місяць пройшов як уві сні, адже у нас у будинку своє почесне місце зайняв маленький генерал і одразу почав роздавати нехай і не чіткі, але вказівки. А за ними часу, не те що стати на ваги, а навіть подивитися на себе в дзеркало не було.

Коли я все-таки виміряла свою вагу, то виявилося, що практично не додала, а навіть скинула пару кіло.

Це не диво – це правильно організоване харчування

Такий результат мені тоді здався справжнісіньким дивом. "Як таке могло статися? Адже всі кажуть, що після пологів ну обов'язково одужаєш. Та й мама моя, на жаль, втратила стрункі форми після мого народження», - дивувалася я і приваблювала до розгадки секрету як не погладшати після пологів, всіх домочадців.

А очі на те, що відбувається, мені відкрила сестра, яка сказала одну просту фразу: «А як можна одужати від того, що ти зараз їси?»

Тому, милі нинішні та майбутні матусі, можливо, вам варто прислухатися до моїх порад, щоб не одужати після пологів. Їх буде не так вже й багато, але всі вони, сподіваюся, будуть корисними, адже вони засновані на дбайливому ставленні до вашого здоров'я і вашого малюка, а тим більше, якщо ви годуєте його грудьми. А також познайомтеся з порадами нашого автора на сайті «Сонячні руки» про те, як схуднути після пологів, у статті «Дійсні поради про те, як схуднути після пологів» .

Рада №2.Багато хто говорить, що завдяки булочці з олією та горіхам можна підвищити жирність молока. Це теж помилкова думка, я жирними продуктами не зловживала, їх практично не було в раціоні (і це дозволило мені не погладшати після пологів), а молоко у мене було дуже жирне.

Порада №3.Перші три місяці після пологів, а краще півроку, було б краще, якби ви не дозволяли собі з'їдати зайвий шматок жирного м'яса, здобну булочку або тістечко з кремом. Ці продукти, так само, як і велика кількість цукру, може викликати у малюка коліки (але це за умови, що ви годуєте грудьми). Хоча насправді краще вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися завжди. Адже здорове харчування – основа вашої стрункості, молодості та краси. Обов'язково прочитайте поради щодо здорового харчування за посиланням.

Рада №4. Щоб не одужати після пологів, пийте компот із сухофруктів! Цей напій допоможе відновитися вашому організму після стресових ситуацій. А медики взагалі пропонують займатися нормалізацією кислотно-лужного балансу за допомогою такого компоту.

Порада №5. Паримо, варимо, запікаємо для того, щоб не одужати після пологів! Саме такий спосіб приготування всіх блюд вважається найбільш прийнятним для організму вашого малюка і, звичайно ж, вашого. Спочатку ви можете почати вередувати: "У мене і так все в житті змінилося, я нічого не розумію, а тут ще й від улюблених смажених відбивних доведеться відмовитися!"Звичайно, перші пару днів ви ревно дивитиметеся в тарілки своїх рідних, в яких може з'явитися то смажений шматок м'яса, то яєчня. Але вже через тиждень до цих страв ви будете байдужі, а вже через місяць отримуватимете задоволення від здорової, корисної, а від цього не менш смачної їжі.

Рада №6. Більше каш, менше картоплі! Саме каші, а зокрема, рисові та гречані, стануть гарною підмогою та джерелом корисних мікроелементів, без зайвих калорій та жирів.

Прочитавши ці поради, багато мами, яким не пощастило випробувати всі переваги годування груддю, скажуть: «Ну а нам, що робити, щоб не погладшати після пологів?»А я відповім, що те саме. Адже ці поради – не рецепт для хворого, який виписує лікар, а чудовий метод очистити свій організм, додати йому сили та наситити вітамінами. Також багатьом таке меню може дуже сподобатися і воно стане основним на домашній кухні на довгі роки. І ще рекомендую вам статтю про те, як правильно зціджувати грудне молоко.

Фізичні навантаження теж потрібні

Звичайно, деякі молоді мами можуть втрачати у вазі і до 10 кіло від колишнього допологового. Найчастіше це відбувається у перші чотири місяці життя малюка. Таке можливо ще й тому, що дуже багато сил та енергії йде на вироблення молока. Але так само я помітила на своєму прикладі і прикладі подруг, що з моменту, коли малюкові пішов п'ятий місяць, мами, що годують, починають набирати вагу.

Коли я на терезах побачила, що стрімке падіння моєї ваги зупинилося, то зневірилася: "Все, казка закінчилася, прощайте майже ідеальні форми". Руки опускалися, але виявилося все не так уже й погано: повернення ненависних сантиметрів можна уникнути, якщо ще до здорового харчування додати заняття фізкультурою.

Багато хто скаже, що для матерів-годувальниць фізичні навантаження протипоказані, але це теж міф. Як доказ для себе та набридливих порадників я визначила наступний факт: наші прабабусі та бабусі займалися фізичною працею цілими днями і при цьому примудрялися годувати дітей. Отже, спорт у помірних дозах не протипоказаний, а навіть дуже корисний.

Про все по порядку.

Танцюйте вранці!

Безсонна ніч далася взнаки? Це не страшно, адже все одно мама завжди має бути в хорошому настрої та тонусі. Включаємо музику та просто танцюємо. Повірте, це підніме настрій не тільки вам, а й порадує малюка. Точність рухів тут не важлива, час теж обмежений. Я танцюю по 15-20 хвилин з перервами на те, щоб скласти ліжко і зняти сина з горщика. І такі ось танці вранці допомогли мені не одужати після пологів. А про те, як усе встигати з маленькою дитиною і при цьому стежити за собою, прочитайте у статті Наталії Максимової на нашому сайті «Сонячні руки» «Як усе встигати з маленькою дитиною».

Гімнастика з малюком!

Ви вже не знаєте чим розважити вашу дитину, тоді якраз залучити її до спільної гімнастики.

Вправа №1

Укладаємо дитину на руки і як штангу, і піднімаємо-опускаємо вгору і вниз. Робіть 3-5 разів. І руки будуть у формі, і груди не обвиснуть, а малюк просто реготатиме. Можна ще й присідати з ним на руках, тоді буде подвійне навантаження ще й на ноги.

Вправа №2

Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Малюк садимо собі на живіт, тримаємо його за ручки і починаємо піднімати таз вгору. Можна зробити 3-4 заходи по 5 разів кожен.

Вправа №3

Лягаємо на спину, ноги витягуємо. На ноги укладаємо дитину. Потім відриваємо корпус від підлоги, піднімаємось і нахиляємось до малюка. Прекрасна гра в "ку-ку" виходить!

Сьогодні я продовжую потроху скидати свою вагу, годувати малюка рудою та вранці з нею танцювати. Поки завзяття та бажання мені вистачає на це, сподіваюся, так буде і в найближчі 5-10 і більше років.

Дорогі матусі, у будь-якому випадку ви прекрасні і гідні лише компліментів і найкращих слів, а піклуватися про свою фігуру необхідно не для оточуючих, а для себе коханих. Для когось із вас ідеальною формулою можуть стати мої поради, а хтось може їх розкритикувати. Але не бійтеся шукати та експериментувати, все у ваших руках!

З повагою, Оксана Гордєєва

Кожна молода мама, звичайно, хоче виглядати привабливою та стрункою. Часто цьому заважає зайва вага, яка залишається після народження дитини. Однак є невелика категорія жінок, які стурбовані протилежною проблемою: пологи викликають у них перебудову організму, і кілограми, набрані під час вагітності, йдуть набагато швидше, ніж хотілося б. Цьому сприяють також постійна перевтома та стресові ситуації, що неминуче пов'язані з доглядом за дитиною. Надмірна худорлявість нікого не фарбує, і в такій ситуації потрібно шукати ефективні способи відновлення нормальної ваги.

Існує ціла низка причин, які викликають швидке схуднення жінки після народження дитини. І деякі з них цілком природні.

Фотогалерея: природні причини схуднення

Турботи про дитину разом з домашніми клопотами і хронічним недосипанням призводять до неминучої втрати ваги. Грудне вигодовування природним чином сприяє схуднення

Смачний та калорійний напій, який допомагає набрати вагу

Багато молодих мам страждають на відсутність апетиту.Вирішити цю проблему допоможуть різні способи:

Яблуко, з'їдене незадовго до основного прийому їжі, стимулює апетит

Зразкове денне меню, яке допоможе молодій мамі погладшати

Подібного харчування потрібно дотримуватись постійно, а перші результати жінка зможе побачити через 2-3 тижні після початку такої дієти.

Якщо ж худенька мама хоче якнайшвидше набути апетитних форм, то можна спробувати наступні популярні рецепти.

Вживати в їжу зазначені продукти слід щодня, можна кілька разів на добу.

Крім того, молодій матусі, яка хоче погладшати, корисно завести щоденник, куди слід фіксувати кількість щодня вжитих калорій. Це дозволяє проаналізувати свій раціон і при необхідності його збільшити (це просто зробити, з'їдаючи, наприклад, щодня по жмені горіхів або заправляючи різні страви оливковою олією).

Не треба забувати ще про один важливий момент: краще, щоб калорії перетворювалися не на жир, а на м'язову масу (тоді тіло буде красивим, а шкіра підтягнутою). Для цього молода мама має хоча б мінімум часу приділяти заняттям спортом: якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то вдома можна виконувати найпростіші вправи з гантелями. Під час тренувань організму необхідно більше рідини: нехай це буде не вода, а молочні коктейлі або соки. Крім того, м'язи ростуть від білкової їжі (м'ясо, риба, бобові, горіхи).

Виконувати вправи можна навіть удома разом із малюком

Психологічна допомога

Оскільки іноді причиною різкого схуднення молодої мами є післяпологова депресія, відновлення ваги має починатися з нормалізації психічного стану жінки.

Легкий ступінь депресії можна подолати самостійно за обов'язкової допомоги близьких людей, насамперед люблячого і дбайливого чоловіка. Насамперед, молода мама має розуміти, що цей стан тимчасовий і налаштовувати себе лише на позитивні емоції.

Фотогалерея: способи подолання післяпологової депресії

Чоловік під силу полегшити домашні турботи молодої мами, наприклад, заспокоїти вночі малюка і укласти його спати

Якщо ж депресія з часом посилюється (ускладнюється безсонням, нічними кошмарами, суїцидальними думками та ін.) і не вдається подолати її самотужки, то не варто затягувати з візитом до психотерапевта. Адже такий стан може перерости в психоз і стати небезпечним для здоров'я молодої мами та немовляти. Лікар допоможе жінці розслабитися, прибрати страхи та тривоги. В арсеналі сучасних фахівців для цього є безліч засобів: психоаналіз, гіпноз, нейролінгвістичне програмування та ін. Такі сеанси можна відвідувати разом з чоловіком.

У важких випадках психотерапевт може призначити молодій мамі антидепресанти чи заспокійливі препарати. І тут уже йтиметься про припинення грудного вигодовування.

Щаслива гормональна терапія

Якщо надмірне післяпологове схуднення спричинене проблемами медичного характеру, то кваліфіковану допомогу жінці надасть лікар (ендокринолог чи гастроентеролог – залежно від виявленого захворювання). Так, у разі порушення функції щитовидної залози молодій мамі наказується довготривале лікування за допомогою гормональної терапії. При цьому сучасні препарати, що допомагають боротися з гіпо-і гіпертиреозом, цілком сумісні з грудним вигодовуванням, а іноді навіть збільшують вироблення молока.

Хоча жінок, що надмірно худнуть після пологів, не так і багато, проте вони переживають з приводу свого стану. Якщо втрата ваги не супроводжується погіршенням загального стану здоров'я, то не варто панікувати: маса тіла, швидше за все, самостійно відновиться після завершення грудного вигодовування (а прискорить цей процес калорійне харчування та повноцінний відпочинок), однак у деяких випадках молодій мамі необхідна допомога фахівця – ендокринолога , гастроентеролога чи психотерапевта

Надбавка у вазі до 12 кг вважається нормою. Після народження малюка ці кілограми зазвичай зникають. Однак якщо майбутня мати набрала більшої ваги, позбутися його буде складніше.

Сприяє доданню ваги харчування вагітної жінки. Дуже часто вона не особливо обмежує себе в їжі, аж до нічних вилазок до холодильника.

Велику роль грає посилена вироблення жіночих статевих гормонів. Після пологів вони приходять у норму не відразу, а за кілька тижнів. Апетит при цьому залишається підвищеним, тому важко контролювати вагу.

Важливе місце у питанні стану постаті займає діяльність щитовидної залози. При дотриманні норм здорового харчування збільшення у вазі може свідчити про післяпологовий аутоімунний тиреоїдит.

Деякі жінки заїдають стрес солодким. Хвилююче очікування дитини, пологи, етап відновлення сильно виснажують організм. Погіршує ситуацію постійне недосипання та післяпологова депресія. Рятівним засобом при цьому для окремої категорії жінок стають цукерки та шоколадки.

Після пологів жінка протягом кількох тижнів веде малорухливий спосіб життя. Якщо при цьому не зменшується кількість споживаних калорій, зайві відкладатимуться у підшкірний жир.

Як не погладшати після пологів

Щоб після народження дитини було простіше стримати апетит, його потрібно тримати під контролем ще при виношуванні плода. Спрагу вгамувати краще водою, чаєм без цукру, розбавленим соком. Корисний інулиновмісний напій з цикорію. Він сприяє зниженню рівня цукру в крові, що запобігає його трансформації в жири.

Молочні продукти бажано вживати знежирені або з низьким вмістом жирів. Молоко та кефір не повинні мати жирність вище 2%, сир – 5%, сметану – 18%.

Слід обмежити вживання приправ, гострих спецій, солі, маринадів, копченостей, оскільки вони підвищують апетит. Рекомендується включити до раціону нежирні сорти м'яса, рибу, легкі сири, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Їда повинна здійснюватися часто, але невеликими порціями.

Сну потрібно відводити щонайменше 8 годин на добу. Це дозволить перемогти депресивний стан, а отже і потяг до солодощів.

Спочатку після пологів активні заняття спортом не вітаються. Зате можна займатися аеробікою з поступово зростаючим навантаженням у домашніх умовах. Сприяють спалюванню жиру такі вправи, як нахили та повороти тулубом, неглибокі присідання, випади ногами. Крім того, корисні піші прогулянки на свіжому повітрі.

Вкрай часто молоді мами після пологів стикаються з проблемою зайвої ваги. І цих непотрібних кілограм буває вкрай важко позбутися надалі. Загалом збільшення ваги цілком природне. Організм під час вагітності накопичує в собі потрібні йому запаси, які надалі допомагають виростити та народити міцного малюка. Ну, а щоб відновити колишню фігуру, потрібен час.

Відповідь на наше питання потрібно шукати ще в період. Лікарі наголошують, що в цей період «обзавестися» зайвими 15 кілограмами є нормою. Витончені молоді мами частіше набирають більше, ніж дівчата щільнішої статури. У період вагітності великим відсотком набраних кілограм є вага плода та навколоплідні води, а також матки та плаценти. У тілі майбутньої мами збільшується обсяг крові та міжклітинної рідини.

Трапляються випадки, що вагітні набирають більше норми. Це пояснюється перебудовою гормонів, а також як наслідок переїдання та потурання своїм слабкостям. Іноді жінка може вважати, що їй слід харчуватися якнайбільше. Але насправді варто вживати на 300 калорій понад норму. Якщо майбутня мама до вагітності мала нестачу у вазі, то додати до норми слід 800 калорій.

Пам'ятайте, що у матерів із надмірною вагою більший ризик народження малюка з патологією, а надмірна, може спричинити цукровий діабет. Також, якщо жінка сильно додасть у розмірах після перших пологів, це може вплинути на наступні вагітності. Є велика ймовірність, що вони пройдуть з ускладненнями. Ще лікарі радять дотримуватися норми кілограмів, що набираються, і тому, що їх надлишок може викликати варикозне розширення вен. Також може народитися велика дитина, що підвищить ризик виникнення ускладнень під час пологів.

Як поступово повертаються передання параметри

Жінка, що народила, відразу втрачає у вазі близько 5 кілограм, а наступні кілька днів, вона ще позбавляється трьох, це відбувається завдяки зниженню об'єму внутрішньоклітинної рідини. Але це не гарантує того, що жінка повернеться до своєї звичної ваги. Щоб знову придбати колишню стрункість потрібно кілька років. Зайві надлишкові кілограми, які залишаються в тілі, потрібні організму в період лактації. Коли молода мама стежить за харчуванням і годує дитину, то за півроку вона може втратити ще до 7 кілограм.

Жінки, які відмовляються від грудного годування, мають можливість схуднути значно швидше. Для цього необхідно дотримуватися дієти та займатися спортом. Але пам'ятайте, що занадто швидко скидати вагу не можна. Баланс гормонів після пологів відновлюється повільно, і щоб прийти в норму йому потрібно кілька років.

Чому жінки іноді не скидають вагу в період годування.

Часто у молодих мам виникає запитання: «Чому жінка набирає вагу і не скидає її в період годування?».Фахівці пояснюють це вживанням великої кількості їжі та малорухливим способом життя.

Організм за період вагітності звикає харчуватись більше звичного, і надалі продовжує вимагати додаткову порцію продуктів. Іноді у придбанні надмірної ваги можуть «допомагати» і родичі, підсовуючи матусі калорійну їжу, щоб малюк надалі через молоко отримував більше корисних речовин.

У жінки, що народила, повністю змінюється звичний спосіб життя і не залишається часу навіть на те, щоб вдома просто провести гімнастику, не кажучи вже про те, щоб відвідати спортзал. Тому накопичуються, і позбутися їх без зусиль вже неможливо.

Ще однією причиною чому жінка набирає вагу після пологів, є післяпологовий нейроендокринний синдром, у народі він відомий як після родове ожиріння. Він обумовлюється тим, що в організмі підвищується рівень одних гормонів і навпаки знижується в інших. Найчастіше цей синдром з'являється у жінок, які народжували з ускладненнями. Таке ожиріння супроводжується не лише швидким додаванням нових кілограм, а й збоєм у менструальному циклі. Ще підвищується артеріальний тиск, з'являються головний біль і піднімається температура. У процесі лікування використовується дієтотерапія, нормовані фізичні навантаження та медикаменти.

Буває, молода мама починає різко обмежувати себе в їжі під час годування груддю. Цього не варто робити, тому що дитина може відчути нестачу білка. Але не слід впадати й іншу крайність, і намагатися вживати якнайбільше жирного, щоб збільшити жирність молока.

Жіночий організм влаштований так, що склад грудного молока оптимальний для малюка, не слід покращувати його штучно. Вся вживана жирна їжа надалі «осяде» на стегнах та талії. Тому необхідно, щоб раціон включав у себе овочі, фрукти м'ясні та молочні продукти. Потрібно постаратися виключити цукор та кондитерські вироби. Ідеально, якщо молода мама харчуватиметься невеликими порціями, якнайчастіше і регулярно.

Не слід після пологів вживати будь-які таблетки або чай для схуднення. Вони не досліджені до кінця і невідомо, як позначаться на дитині, потрапивши до неї з молоком. Якщо пологи пройшли без проблем, можна сміливо приступати до зарядки вже через пару днів. Це допоможе швидше відновитись.

Дослідивши, чому після пологів жінка набирає вагу, фахівці радять дотримуватися кількох простих правил харчування.

• По-перше, необхідно їсти повільно, не відволікаючись на книгу чи телевізор. Таким чином, організм швидше відчує ситість.
• По-друге, варто використовувати пароварки, скороварки і той посуд, на якому можна приготувати їжу без застосування жирів.
• По-третє, якщо вчасно їжі не прийшло, а почуття голоду є, варто випити трохи води, це переб'є на якийсь час апетит.
• По-четверте, не слід доїдати за дитиною.
• І напевно, найголовніше — слід відмовитися від їди після 7 години вечора. Якщо ну занадто хочеться їсти, то можна дозволити собі яблуко.

З приводу зайвої ваги під час вагітностіпереживає практично кожна жінка.

А є навіть такі, які через страх втратити фігуру взагалі відмовляються заводити дітей.

Однак не варто так сильно боятися зайвої ваги під час вагітності.

Адже, як правило, після пологів жінка повертається до своєї ваги.

Але за умови, що вона харчувалася раціонально та здоровою їжею.

Про вагу вагітним важливо пам'ятати, адже жінки, які сильно одужують під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію.

А ще деякі гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят, тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже можливо, що повна жінка народить маленьку дитину.

Не їж за двох

Особливо важливо харчуватися правильно у першому триместрі вагітності, коли закладаються усі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків та вітамінів. У жодному разі не можна змушувати себе їсти за двох.

Це міф, що вагітній треба з'їдати вдвічі більше. Насправді організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає.

А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з олією, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміна шкідливих продуктів смачними

Щоб не погладшати під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відвареним м'ясом курки, індички та кролика – ці сорти багаті на білок.

Включи у свій раціон морську та червону рибу, вона містить багато кальцію та фосфору. Дуже поживні та корисні продукти під час вагітності – молоко, сир, сир. Сирний десерт - чудова заміна солодощів.

Білий хліб замінити чорний або хліб грубого помелу. Якщо не хочеш сильно погладшати під час вагітності, солодке та цукерки заміни сухофруктами та свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, моркву та яблука почисти та поклади на тарілку, а печиво та цукерки сховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто третювати себе та обмежувати до втрати свідомості.

Якщо вже терпіти зовсім не можна, ніж страждати, краще з'їсти трохи бажаного і забороненого продукту. Але лише трошки!

Як впоратися з апетитом

Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе у їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо у третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило їсти лише з однієї й тієї маленької тарілки.

Коли їж, не відволікайся ні на що, думай тільки про добре і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй зі смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав «повідомлення» від шлунка про ситість. Їж гарну їжу і запам'ятай її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

Контролюй вагу щотижня

Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить у середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх – раз на півмісяця. За твоєю вагою має стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж висловить свої побажання щодо набору тобою ваги.

У середньому, під час вагітності жінка має набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну – по 0,5 кг щотижня. Якщо ти «перебрала» вагу, підкоригуй раціон та проконсультуйся з лікарем.

Гуляй та роби вправи

Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звісно, ​​тобі не загрожує варикоз. Хоча і за варикозу гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітбол, плавання, аквааеробіка, йога – все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої

На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежні думки. Одні лікарі вважають, що якщо вагітна має набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки таки бувають від дефіциту рідини.

Якщо лікар не видав тобі з цього приводу окремих рекомендацій, пий під час вагітності розведені свіжі соки, морс, трав'яні та зелені чаї, негазовану воду. При цьому слідкуй за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися із сильним почуттям голоду та наситить твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги

Дієтологи давно дійшли висновку: не хочеш погладшати під час вагітності - висипайся. Тому що нестача сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату на вуглеводи, - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися до відвалу різних гидотів - жирного, смаженого, торт з олійним кремом - тоді просто зупинись на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють до його маленького і ще не сформованого шлунка, осідають у печінці та негативно впливають на його здоров'я.