Чому повніють після других пологів. Як не погладшати після пологів. Фотогалерея: способи подолання післяпологової депресії

Як не погладшати після пологів - питання дуже актуальне для всіх молодих мам. Адже кожна жінка після народження малюка хоче якнайшвидше знову стати стрункою та підтягнутою. Але, на жаль, не у всіх схуднення відбувається так швидко, як цього хочеться, а у когось спостерігається прямо протилежний результат – вага не йде, а навпаки додається. Чому так відбувається, і чи є способи прискорити процес схуднення?

Відповідь це питання залежить від двох основних причин: чи годує жінка дитини грудьми, і скільки часу минуло після пологів. Якщо жінка не годує малюка грудьми і добре себе почуває, можна спробувати дієту, що найбільш підходить до смаку. Годуючи ж мамам дієта швидше принесе шкоду, ніж користь. Молоко може стати несмачним, маложирним – і голодна дитина швидко відмовиться від грудей. Найкращий варіант - це дотримуватися раціону харчування, який рекомендують лікарі мамам, що годують, щоб не погладшати. До речі, він дуже схожий на раціон вагітних. Якщо ви його дотримувалися, то, швидше за все, набрали небагато кілограмів (10-12), а отже й скинете їх швидко, і практично без зусиль, за умови продовження правильного харчування. Дуже важлива умова – схуднення має відбуватися поступово – максимум по 1 кілограму за тиждень.

Жінка, яка сильно погладшала після пологів для позбавлення від зайвої ваги повинна забезпечити собі регулярні фізичні навантаження. Багатьом ця рада здасться дурною - адже й так молоді мами постійно рухаються. Але не завжди це так, на щастя, чи на жаль... Напевно, вже практично кожен будинок має сучасну побутову техніку, яка робить ведення домашнього господарства менш енерговитратним. Навіть ліжечко для малюка можна купити з електронною системою заколисування, вже залишимо поза увагою пилососи, які вміють прибирати самі, посудомийні та пральні машини з безліччю функцій та інші агрегати. Якщо це про вас – не засмучуйтесь! Схуднути ви можете більш приємним і здоровим для вас і малюка способом - за допомогою прогулянок. Це точно цікавіше і безпечніше, ніж стояти біля кухонної плити. Найбільше калорій можна «спалити» при швидкій ходьбі, але молодій мамі з немовлям у колясці таке не підійде, тому вибираємо варіант з повільними, але тривалими прогулянками. З дитиною рекомендовано гуляти щодня мінімум 2-3 години, а цього цілком достатньо для того, щоб тримати себе в хорошій формі і не погладшати.

Щодо фізичних вправ. Мами-спортсменки можуть поспішити з фізичними навантаженнями, що потенційно може призвести до болю в попереку, спровокувати маткову кровотечу (якщо після пологів минуло менше 2 місяців). Дуже акуратними потрібно бути жінкам, які пережили кесарів розтин (за швом потрібно доглядати і звичайно не качати прес перші кілька місяців). Фітнес-зали краще відкласти на півроку після пологів і втягуватися у спорт поступово.

Мало хто припускає що серед причин чому видужують після пологів лежать деякі не яскраво виражені психологічні розлади. У багатьох молодих мам, особливо які народили вперше, спостерігається післяпологова депресія. Як результат – дами перестають за собою стежити, а задоволення знаходять лише у перегляді улюблених серіалів та смачної висококалорійної їжі. Тим часом як задоволення потрібно шукати зовсім в іншому... Для довідки активний секс може «замінити» собою прогулянку. Отже, не потрібно себе запускати та позбавляти себе задоволення через гіперопіку над малюком та інші причини, що сприяють розвитку депресії.

Слідкуйте за своєю зовнішністю і вагою також, як до вагітності, і тоді вам не доведеться замислюватися про те, як не погладшати після пологів. А стимул знайти дуже просто - наприклад, можна придбати гарну вечірню сукню меншого розміру.

03.07.2019 11:14:00 5 типів живота та способи прибрати їх Не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбавитися жиру і підтягнути середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз!

02.07.2019 23:11:00 10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є й деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості.

02.07.2019 10:21:00 3 або 5 прийомів їжі: що краще? Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але їсти до полудня все-таки необхідно. Досі не існує певних правил щодо розподілу їжі протягом дня, проте розроблено корисні поради. З ними ми ознайомимося далі.

Для кожної жінки, яка народила дитину, дуже важливим є питання про відновлення фігури. Чи можливо повернути колишню стрункість, чи потрібно змиритися з кілограмами, що прибувають? Як налагодити процес грудного вигодовування, щоб не погладшати після пологів ще більше і які найчастіше помилки роблять молоді мами в гонці за стандартами стрункості? Відповіді на ці та інші питання надають фахівці.

Причина збільшення кілограмів

Як відомо, процес вагітності, пологів та грудного вигодовування визначено самою природою. Ніхто не може втручатися в той порядок дій та порушувати природний перебіг подій. Під час вагітності організм жінки починає виробляти велику кількість естрогену – гормону краси та жіночої привабливості. Підвищення цього гормону відповідає зростання матки.

Однак у великих кількостях гормон естроген сприяє зростанню не тільки матки, а й жирового прошарку в організмі жінки. Посилює становище підвищений виробіток ще одного гормону — прогестерону. Поєднання цих гормонів, і викликають різке збільшення у вазі у вагітних жінок. Після пологів питання, чому я товстішаю, в ідеалі не повинен виникати, кількість вироблення гормонів нормалізується, і збільшення у вазі бути не повинно.

Норма збільшення у вазі

Для визначення збільшення кількості кілограмів в організмі, кожна вагітна жінка проходить регулярне зважування. Ведучий вагітність гінеколог визначає швидкість набору ваги та дає відповідні рекомендації майбутнім мамам. Ці рекомендації важливо суворо дотримуватись, щоб уникнути ожиріння.

Нормою збільшення ваги за весь період вагітності вважається 10-12 кг. Якщо збільшення у вазі відбувається і після пологів, мамі необхідно переглянути свій графік харчування і змінити раціон. При ожирінні в період грудного вигодовування страждає якість молока.

Молоко перестає містити необхідні цінні речовини і може бути повноцінним поживним продуктом для новонародженого.

Як худнути після народження дитини

Фахівці радять таким мамам більше рухатись. Зовсім не обов'язково виснажувати себе фізичними вправами та заняттями у спортивному залі. Достатньо регулярно гуляти з малюком. Гуляти – це саме ходити, а не сидіти на лавці у парку. Беріть коляску та вперед на щоденну прогулянку. Ходити молодій мамі потрібно не менше 3-х годин на день.

Також обов'язковим пунктом схуднення та підвищення тонусу м'язів є ранкова гімнастика. 15 хвилин зарядки подарують не тільки гарний настрій, а й приведуть ваше тіло до ладу.

Як харчуватися правильно

Більшість жінок просто не знають, що таке збалансоване харчування. На їхню думку, потрібно їсти овочі, і вони налягають на картоплю. З круп вони вибирають рис, а з молочних продуктів – домашню сметану та жирний сир. Для того, щоб вага дійсно йшла, потрібно знизити кількість калорійних продуктів. Замініть картоплю на цвітну капусту, рис на геркулес, а сметану на кефір і ви при наступному зважуванні сильно здивуєтеся, побачивши, наскільки знизилася ваша вага.

Якщо ви самі не можете визначити, які продукти калорійні, а які ні, зверніться до дієтолога. Лікар складе вам оптимальну дієту, яка не зашкодить вашій дитині і допоможе вам схуднути.

Прості вправи для мам, що годують

Для того щоб схуднути природним чином, можна наслідувати приклад наших мам і бабусь, яким навіть на думку не спадало сидіти на дієті після пологів. Найпростішою і корисною вправою, яка допоможе позбавитися від живота, що відвис, є підбір сміття з підлоги. Кожна жінка змушена підтримувати лад у будинку. Отже, протягом дня, якщо ви помітили сміття на килимі, нагніть і підніміть його. Якщо ви нагнете 20 разів протягом дня, ви набагато швидше приведете своє тіло в порядок. Раніше, за часів наших мам, жінки спеціально розсипали по будинку коробок сірників і збирали його протягом дня.

Які вправи будуть найефективнішими після пологів для схуднення

Також корисно ходити сходами. Якщо у вашому будинку є другий поверх, не слід ганяти чоловіка за тими чи іншими речами сходами. Встаньте та візьміть потрібну річ самі. Зайвий підйом сходами, спалить додаткові калорії та сприятиме схуднення.

Як уникнути збільшення ваги

Для того щоб не зіткнутися з питанням як схуднути після пологів і чому я товстішаю, потрібно дотримуватися трьох простих правил ще під час вагітності.

В цій статті:

Багато жінок вірять стереотипам про повноту, причиною якої стала вагітність. Адже вони просто погано обізнані, чому після пологів ймовірність поповніти стає вищою.

Гормони усьому виною

Після пологів, особливо при грудному вигодовуванні, деякі жінки помічають за собою збільшення ваги. За статистикою 4-5% тих, хто народився, стикаються з проблемою ожиріння. Маса тіла часом може збільшитись більш ніж на 5 кілограм. Головна причина полягає в особливостях жіночого організму. Як не сумно, але саме гормон, який робить жінку привабливою, стає причиною небажаних змін її зовнішності.

Ще під час вагітності, для зростання матки та підготовки молочних залоз до вигодовування організму потрібна велика кількість естрогену – того самого жіночого гормону, чиї властивості сприяють накопиченню жирового прошарку у жінок. Запускається процес вироблення гормону прогестерону, необхідний для нормального розвитку плода. Таким чином, ще у процесі вагітності співвідношення гормонів змінюється, від чого деякі після пологів гладшають.

Помилкова думка

Часто до ожиріння наводить поєднання природних гормональних передумов, способу життя та певної спадковості. Одним із несприятливих факторів стає харчування.

Існує думка, що ще, будучи вагітною, харчуватися потрібно «за двох», а при годуванні грудьми щоразу бутерброд з маслом запивати чаєм зі згущеним молоком для більшої кількості молока, збільшуючи його жирність. Враховуючи це, немає нічого дивного, що багато хто після пологів, сидячи на такій «дієті», видужав. Такий режим харчування здатний лише утримати небажану надмірну вагу. З кожним набраним кілограмом ситуація лише погіршується: жирова тканина має властивості виробляти певні гормони, що сприяють її подальшому зростанню. Тут коло замкнулося.

Якщо вести малорухливий спосіб життя, часто переїдати, зіпсована постать гарантована. Безглуздо нарікати на природний процес – народження дитини.

Геть зайва вага

Вчені з усього світу закликають дотримуватись збалансованого харчування. Це стане головним завданням перед жінкою, що народила, бажає схуднути. Якщо не впадати в крайнощі, вдасться ефективно знизити масу, забувши причини, від чого товстішають після пологів. Дієта означає постійний підрахунок калорій. Досить постаратися виключити або хоча б мінімізувати вживання шкідливих продуктів: борошняне, солодке, копчене та надмірно приправлене. Влаштовуючи голодування, результат буде зворотним - вага повернеться вдвічі більше.

Крім коригування харчування, необхідно давати організму фізичне навантаження. Перші півроку мало хто може дозволити собі відвідувати спортзал. Але одночасно можна поєднувати прогулянки з тренуванням. Швидка півгодинна ходьба стане хорошим тренуванням, головне, щоб воно було регулярним.

Намагайтеся дотримуватись правильного роздільного харчування, не переїдайте і намагайтеся давати своєму організму гарне щоденне навантаження. Дотримуючись цих порад і порад фахівців, жінка, яка народила, не стане ще одним підтвердженням стереотипу «після пологів повніють».

Мабуть, всім відомий вислів, що вагітність – це процес, у якому природа демонструє свою могутню силу і не виносить опору. Тому не ставте себе вище за природу, бажаючи залишатися такою ж стрункою до і після пологів.

Не сваріть природу жіночого організму, цим нічого не виправиш. Краще дізнайтеся, як схуднути після пологів тут і зараз.

Кожну жінку після пологів хвилює її постать. Хочеться швидше повернутися до колишньої ваги, стати стрункою та підтягнутою. Але, на жаль, особливості організму диктують свої правила: хтось після пологів продовжує набирати вагу, а хтось бореться за кожні 200 г і повільно худне зовсім не так швидко, як хотілося б. У чому причина, як схуднути після пологів і як схуднути після других пологів, зокрема, поговоримо далі.

Особливістю жіночого організму як такого є статеві гормони із властивостями, що сприяють накопиченню жиру. Саме тому жінки схильні до ожиріння, ніж чоловіки. І при природному підвищенні загального рівня гормонів під час вагітності їхня ліпосинтетична дія лише посилюється. Те, що дівчина після пологів одужала, не дивно. Як наслідок гормональних перебудов організму можливий підвищений апетит після пологів, і в цьому випадку дотримання дієти є обов'язковим.

Не прагнете швидко худнути, якщо ви стали мамою, що годує. У нашому організмі все закономірно та логічно. Жінка, яка годує грудьми, і не має швидко худнути. Головне, наскільки вона після пологів погладшала: 7-12 кг - це норма, і кілограми повинні швидко піти, якщо ж більше, ніж на 12 кг, потрібно взяти себе в руки і поступово худнути.

Інакше молоко стане несмачним, маложирним та перестане бути повноцінним раціоном дитини. Сувора дієта, швидше за все, нашкодить і мамі, і малюкові. Щоб не одужувати, потрібно дотримуватися дієти вагітних. Додавання у вазі в 10-12 кг швидко піде, якщо ви її дотримуватиметеся. Правильне харчування збереже ваше здоров'я та здоров'я вашого малюка.

Якщо під час вагітності було набрано більше 12 кг, подбайте про регулярне посилене фізичне навантаження. Багато хто скаже, що молоді мами і так постійно рухаються у догляді за малюком, але в наш час більшість домашніх турбот було замінено сучасною побутовою технікою. Білизна стирає машинка, забирається в будинку миючий диво-пилосос, навіть дитину заколисує електронна люлька зі спеціальним режимом.

Якщо всі ці нововведення – мешканці вашого будинку, калорії доведеться спалювати в іншому місці. Ми не закликаємо стояти біля плити і мити підлогу навприсядки, краще приділіть більше часу малюкові та спілкуванню з ним на свіжому повітрі: щоденні тригодинні прогулянки замінять вам тренування у спортзалі.

Зробіть ходьбу інтенсивнішою, виходьте гуляти кілька разів на день, стежте за диханням - перетворите прогулянку на оздоровче заняття. Щоб було не нудно, намагайтеся змінювати маршрути, вибирати різні місця для прогулянок, беріть із собою музику. Тривалі прогулянки допоможуть вам увійти у форму і точно не дозволять далі додавати у вазі.

Дуже важливо стежити за темпами схуднення. Максимально ви повинні втрачати 1 кг на тиждень, не більше. Після пологів ваш організм ослаблений, і перестаратися не можна в жодному разі! Схуднути після других пологів також реально, як і після перших, звичайно, вам буде складніше, якщо друга вагітність настала раніше, ніж через рік після першої. Але і тоді немає приводів сумніватися в собі!

Правила залишаються такими самими: спочатку годуйте грудьми і зосередьтеся на своєму настрої, потім через півроку приступайте до фізичних навантажень, крім прогулянок, знайдіть час для йоги, фітболу.

Займіться активними видами спорту: плавання, теніс, танці, лижі, біг. При системному підході до фізичних навантажень і уваги до свого харчування навіть після народження другого малюка вага піде на спад.

Запитуючи себе: «як схуднути після пологів швидко?», насамперед думаєш про голодування. Але це не просто не так, а навіть небезпечно! Помилка – у слові швидко. Не можна виснажувати себе спортом, а потім їсти яблучко на ніч.

Замість того, щоб налагодити систему обміну речовин в організмі, ви її підірвете. В результаті досліджень вчені довели, що лише тривала систематична дієта здатна відновити всі обмінні процеси в організмі жінки та дозволить поступово скинути вагу без стресу для організму.

Тепер трохи докладніше про дієту. Виключіть із раціону солодке, борошняне, солоне та копчене (те, що покращує апетит). Відмовтеся, по можливості, від тваринних жирів, переходьте на рослинні. Побудуйте свій день так, щоб ви могли перекушувати 6-8 разів на день потроху.

Не допускайте почуття голоду та запаморочень – це піде вам лише на шкоду. Часті порції їжі протягом дня та склянка кефіру/молоку на ніч обов'язкові! За такого харчування кілограми підуть на спад вже через тиждень, а через місяць, у середньому, маса тіла повинна зменшитися на 5-6 кг.

Не лякайтеся і не засмучуйтесь, якщо схуднення після кількох тижнів дієти зупиниться на мертвій точці. Це не означає, що ваші зусилля проходять даремно. Просто організм узяв тайм-аут, і головне – не кидати дотримання режиму. Через деякий час, коли відбудеться ферментна перебудова організму, ваги знову почнуть вас тішити. Справа в тому, що перший етап схуднення відбувається за рахунок рідини, що затримується в жирових тканинах, а для переходу до другого етапу організму потрібен час.

Дієта у поєднанні із навантаженнями на свіжому повітрі дасть величезні результати. Цілеспрямованість та самодисципліна допоможуть незабаром повернути привабливість та стрункість. Незабаром - не означає в 1-2 тижні. Процес відновлення, схуднення повинен зайняти від року до кількох років. Пам'ятайте, що чим швидше ви втратили кілограми, тим швидше вони повернуться до вас. Не варто карати себе власним нетерпінням.

Як не дивно, не завжди у нашій вазі винні особливості організму. Іноді ми самі називаємо зайві кілограми. Причина – психологічні розлади чи, так звана, післяпологова депресія. Це звичайне явище після перших пологів – молоді мами відмовляються стежити за собою, втішаються малорухливим способом життя, фільмами та висококалорійною їжею.

Знайдіть відповідний для себе стимул: джинси на розмір менше, вечірня сукня з глибоким вирізом, квиток на галасливу вечірку, де потрібно буде приголомшливо виглядати і т.п. Проявіть до себе любов та увагу! Адже ніхто, крім вас, не здатний все повернути на свої місця.

Народження дитини – величезна радість для жінки. Але дуже часто, вставши після пологів на терези, вона зітхає: «Прощавай, фігура, назавжди». Прийнято вважати, що жінці, що народжувала, вже ніколи не мати тієї стрункої талії, якою вона пишалася в дівоцтві. Чи так все безнадійно, і чому ми разом із бажаною дитиною часто отримуємо небажані кілограми – про це ми поговоримо з керівником відділу ожиріння та метаболічних захворювань Ендокринологічного наукового центру РАМН Світланою Олександрівною БУТРОВОЮ. Вагітність пішла – кілограми залишилися

ЧОМУ жінка повніє після пологів: в організмі відбувається якась перебудова чи вся річ у генетичній схильності? А може, відіграє роль зміна способу життя чи харчування?

Все, що ви перерахували, може стати поштовхом до набору ваги після пологів - як правило, це сукупність причин. Важливо, яка вага була у жінки до вагітності. Якщо вона була схильна до повноти, то у 60–70% випадків після пологів у неї розвивається ожиріння. Другий чинник – спадковість: тут треба дивитися і на маму, і на тата, і на бабусю з дідусем. Якщо хтось із них був надмірно огрядним, то жінка приблизно в половині випадків ризикує «втратити фігуру» після народження дитини.

Потрібно врахувати, що під час вагітності відбуваються помітні гормональні зрушення – організм потребує великої кількості естрогенів, під впливом яких відбувається зростання матки, розвиток молочних залоз, інтенсивно виробляється прогестерон, який дозволяє плоду розвиватися та утримуватись у матці. Інакше кажучи, у цей час організм жінки перенасичений гормонами, що створює об'єктивні передумови для ожиріння.

Проблеми виникають, якщо ці причини накладаються певну спадковість та інші несприятливі чинники. Один із таких факторів – спосіб життя, який починає вести майбутня мама. Вважається, що вагітна має їсти «за двох», поменше рухатися, та й у період годування дитини їй також не варто відмовляти собі в зайвій їжі та питво нібито для покращення лактації. Все це - помилки, які сприяють утриманню надмірної ваги. А з розвитком ожиріння включаються й інші механізми: зокрема, сама жирова тканина активно виробляє гормони, які у свою чергу провокують подальше відкладення жиру, замикаючи порочне коло.

Хочете дитину - худніть

А МОЖЕ, нічого страшного, якщо жінка погладшає після пологів? Велика, м'яка, тепла мама - що може бути прекраснішою.

Все-таки як лікар не можу з цим погодитись. Будь-яке ожиріння загрожує дуже серйозними захворюваннями - серцево-судинними порушеннями, гіпертонією, цукровим діабетом. І, що ще важливо, можуть виникнути проблеми із зачаттям - адже ожиріння негативно позначається на репродуктивній функції. Давайте не забуватимемо, що яєчники - це така ж ендокринна залоза, як підшлункова, щитовидна, надниркова. І, як і всі вони, регулюється гормонами гіпофіза.

При ожирінні клітини втрачають чутливість до одного з найважливіших гормонів – інсуліну. Через підвищення рівня інсуліну порушується нормальна робота гормонів яєчників, які беруть участь безпосередньо в процесі дозрівання яйцеклітини. Ожиріння, таким чином, значно підвищує ризик безпліддя.

Процес овуляції регулює менструальний цикл (у нормі він коливається з різницею до 3 днів). Тому будь-які порушення відразу відбиваються на графіку місячних. Іноді вони пропадають на кілька місяців або, навпаки, настають рясні маткові кровотечі. На цьому тлі виникають проблеми косметичного характеру – надмірне зростання волосся на тілі, поява акне, себореї.

Тому жінки, які мають ожиріння, часто звертаються до нас не лише через зовнішній вигляд, а й через проблеми у жіночому здоров'ї, безплідності. До речі, у дівчаток із надмірною масою тіла менструації хоч і наступають раніше, надалі нерідко йдуть нерегулярно, із затримками чи кровотечами, тобто вже у цьому віці можуть формуватися гормональні порушення.

– Переконали. Тоді скажіть – коли треба починати турбуватися? Коли збільшення у вазі можна розглядати вже не як милу повноту, а як сигнал тривоги?

Існує таке поняття, як індекс маси тіла. Він розраховується так: ІМТ = маса тіла (в кг): зріст (в м)2. Якщо результат від 20 до 25, це нормальна маса тіла. Від 25 до 30 - означає, що у вас надмірна маса, так зване запобігання, яке, як правило, загрожує подальшим збільшенням ваги. Якщо показник дорівнює 30 або вище, це вже ожиріння, що потребує лікування. Дані розрахунки підходять для жінок не молодше 18 і старше 65 років.

Врахуємо, що жінки повніють по-різному: якщо жир відкладається здебільшого у верхній частині тіла – зростає ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету. Якщо у нижній – будуть проблеми із суглобами, венами. У разі ожиріння першого типу необхідно вживати особливо термінових заходів для скидання ваги.

Поспішати не поспішаючи

Чи означає все це, що як тільки жінка народить, вона повинна негайно зайнятися своєю фігурою?

Якщо мається на увазі швидке схуднення, то, звичайно, ні. За вагітність жінка обов'язково набере у вазі – добре, якщо не більше 12 кг, причому переважно у другій половині терміну. Після пологів гормональні зміни приходять до норми приблизно протягом двох років. За цей час жінки, які не мають проблем з обміном речовин, без зайвих зусиль повертаються до свого «добеременного» стану.

В інших можуть виникнути труднощі – вони не лише не скинуть набрані кілограми, а й додадуть до них ще. Найчастіше повніють після першої вагітності, але приблизно у чверті жінок вага додається після других пологів. Це відбувається, якщо, маючи схильність до ожиріння, жінка ще й нераціонально харчується і мало рухається. Від цього залежить дуже багато, оскільки правильним, раціональним способом життя можна усунути навіть спадкову схильність до повноти.

Під час годування не можна різко обмежувати себе у харчуванні – дитина відразу відчує брак білка та інших необхідних речовин.

Не можна пити таблетки або чаї, що обіцяють швидке схуднення, - склад таких зілля досліджений не цілком, і ви не знатимете, як вони діють на дитину, потрапляючи до неї з молоком.

Відразу після пологів ви повинні подбати лише про те, щоб ваше щоденне меню включало молочні та м'ясні продукти, овочі та обмежено - фрукти. Тобто щоб харчування було різноманітним, але помірним, і, звичайно, виключити потрібно все жирне, здобне, солодке, не переїдати.

Потрібно приділити хоча б півгодини на день фізичного навантаження. Спочатку це просто гімнастика для м'язів тазу, промежини, грудей, які допоможе відновитися після пологів. Пізніше ви можете дозволити собі більш інтенсивні навантаження. Часто молоді мами кажуть: «Та я тільки й роблю, що верчуся цілий день: готування, прання, сповивання, прогулянки, уночі теж спати не доводиться!». Все це - метушня, яка аж ніяк не допоможе скинути зайві кілограми.

Звичайно, не кожна може дозволити собі піти у фітнес-зал: на це потрібні час та гроші, крім того, немає гарантії, що тренер грамотно підбере навантаження жінці, яка має після пологів проблеми з судинами, суглобами, органами малого тазу. Тому найпростіше і дієве - щоденна безперервна ходьба протягом 30-40 хвилин зі швидкістю 100 кроків за хвилину (якщо не виникає задишки). Ходити потрібно не менше 5-6 разів на тиждень, інакше результату не буде.

На додаток ви можете приєднати заняття на доріжці, що біжить, їзду на велосипеді, великий теніс, взимку - ходьбу на лижах. Плавання є чудовим жироспалюючим засобом, але за однієї умови - якщо ви всі 40 хвилин борозните гладь басейну, а не розмовляєте біля борту з подругою. Крім того, заняття плаванням у багатьох розпалює апетит, тож, якщо після нього ви налягаєте на їжу, ефект може бути навіть зворотним – вага зросте.

Виконуючи рекомендації щодо раціонального харчування, можна без шкоди для здоров'я за півроку скинути до 10–15% своєї ваги (2–4 кг на місяць), але потім необхідно зробити перерву – не менше ніж на півроку, а потім вирішувати, чи потрібно худнути далі . І тільки якщо, докладаючи зусиль, ви протягом півроку не скинули жодного кілограма, варто звернутися до ендокринолога.

Ожиріння - це захворювання, яке дається протягом усього життя, воно схильна до неодноразових рецидивів. Це означає, що, якщо ви схудли, але надалі змінили правильний спосіб життя, повнота повернеться знову. До нас приходять жінки, які по 5-6 разів знижували вагу, але надалі знову поверталися у вихідний стан або навіть найгірше. І щоразу організм все важче піддається змінам. Ось чому, якщо ви таки вирішили змінити себе, то насамперед поміняйте свій спосіб життя. Це має бути не «кампанія» зі скидання ваги, а нова ідеологія, нове ставлення до життя, нові звички, які супроводжуватимуть вас відтепер і назавжди.

Важлива порада про сніданок та обід:

1. Не змінюйте різко свій спосіб життя, інакше стрес рано чи пізно змусить вас їсти ще більше. Почніть з малого - відмовтеся від їжі після 19 годин, замініть шоколад і торти на кілька карамельних цукерок, виключіть з раціону випічку, ковбасні вироби, сало.

2. Поступово переходьте до щоденного меню, в якому буде 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування.
Наприклад:
Сніданок - молочний (не вершковий!) йогурт або вівсяна каша на 1,5% молоці зі шматочками банана.
Ланч - 1 фрукт або хлібець із джемом і чашка несолодкого чаю або кави.
Обід – салат, тарілка супу (грибного, рибного, вегетаріанського), шматок вареної яловичини (риби, птахи) з гарніром. 1-2 шматки хліба.
Полудень - 1 фрукт або склянка соку з рогаликом.
Вечеря - вінегрет, або грибна або овочева солянка, або овочі, запечені зі сметаною, кетчупом або у власному соку. 1-2 шматки хліба.

3. У холодильнику завжди майте заморожені овочі для супів і гарнірів, молочний йогурт, 1,5% молоко для каш, нежирний сир.

4. Обмежте олію до 1 стіл. ложки на день. Не наливайте його із пляшки, використовуйте мірну ложку.

5. Смажте овочі на сковороді з антипригарним покриттям. Купуйте пароварку для м'ясних страв. Салати присмачуйте лимонним соком або 10% сметаною.

6. Пийте воду, якщо зголодніли, а час їжі ще не настав.

7. Вирішивши поїсти, відкладіть книгу і вимкніть телевізор: зосередьтеся на їжі.

8. Їжте повільно, смакуючи кожен шматочок.

9. Після 19 години покиньте кухню - навіть якщо чоловікові доведеться вечеряти на самоті.

10. Не ходіть у магазин голодної, купуйте продукти за заздалегідь заготовленим списком. Якщо чоловік обожнює "небезпечні" продукти, нехай купує їх собі сам.

11. Не доїдайте за дітьми та чоловіком, не уподібнюйте шлунок помийному відру.

12. Знайдіть для себе хобі, якому віддавайтеся в хвилини нудьги, лінощів, поганого настрою - найнебезпечніші моменти для людей з надмірною вагою.

13. Договоріться з домашніми про допомогу та моральну підтримку, яку вони повинні надати вам у справі схуднення.