Якої дієти потрібно дотримуватися щоб прибрати живіт. Живлення. Аксіоми, що допомагають худнути

У питанні боротьби із зайвими жировими відкладеннями в області живота та талії чималу роль відіграє фізична активність, спрямована на спалювання жирів та на тонус м'язів живота. Але не менша, а може, навіть і більша значимість при цьому відведена правильному харчуванню. Сидіти на дієтах, особливо на екстремальних короткострокових, зовсім не обов'язково і навіть небезпечно. Тут важливо саме правильне та збалансоване харчування. Як правильно харчуватись, щоб прибрати живіт? Розглянемо основні постулати здорового раціону.

Спочатку потрібно розібратися в тому, чому може виникати зайвий жир у животі. Основні причини цього:

• Неправильне харчування.Це може бути відсутність режиму харчування, а саме надто рідкісне та рядне вживання їжі, переїдання, відсутність сніданку. Також не дивуйтеся жиру на животі, якщо ви постійно зловживаєте простими вуглеводами, жирним, смаженим та іншими продуктами, які шкідливі для фігури. Ще серйозно шкодять вашій фізичній формі шкідливі перекушування на ходу.
• Відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя. В цьому випадку організм не встигає спалити з'їдене, а м'язи атрофуються, що впливає на фігуру.
• Нестача снута відновлення, постійні стреси.

Всі ці причини пов'язані між собою, і навіть одна з них може призвести до зайвої ваги. Також у цьому питанні може відігравати роль спадковий фактор та наявність певних проблем зі здоров'ям. В останньому випадку потрібно проконсультуватися з фахівцем, ну а в решті всіх перше, з чого ви повинні почати - це правильне харчування, щоб в цілому.

Основи правильного харчування проти живота та боків

Багато хто не знає, як треба харчуватися, щоб прибрати живіт, і припускаються великої кількості помилок. Перша – це постійні голодування, після яких ми зазвичай їмо вдвічі більше, і все скинуте повертається у подвійному обсязі. До того ж захоплення у такий спосіб призводить до певних проблем зі здоров'ям. Запам'ятайте, що для здорового та безпечного схуднення їсти потрібно часто і невеликими порціями – 5-6 разів на день. Багато хто боїться їсти м'ясо або рослинні жири, а водночас ці продукти відносяться якраз до тих, які нам необхідні.

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, то у відсотковому співвідношенні ваш раціон має виглядати так:

• білки – 50%;
• вуглеводи - 25-30№
• жири – 20-25%.

Тепер розглянемо кожен необхідний компонент окремо

Білки

Білкова їжа ідеальна для того, щоб прибрати живіт і боки, тому харчуватися нею можна і потрібно. Однак корисні не всі білки, а ті, у яких міститься невелика кількість жиру. Список білкових продуктів, які не боячись можна їсти таким, що худне, буде наступним:

• яєчні білки;
• філе курки та індички;
• нежирна телятина та яловичина;
• різні види риби: тріска, тунець, хек, мінтай;
• кальмари та інші морепродукти.

Також дозволені інші види білкової їжі, у яких вміст жиру вищий, але користі від цього не менше. Це, наприклад, м'ясо червоної риби, яку можна вживати 1-2 рази на тиждень.

Жири

Слово «жири» вганяє в паніку багатьох охочих схуднути. А даремно. Не всі жири такі вже небезпечні. Деякі корисні і навіть необхідні здорового раціонального схуднення. Особливу цінність становлять поліненасичені жири рослинного походження. До них відносяться необроблені рослинні олії, горіхи, авокадо. Також можна приймати риб'ячий жир у капсулах

Вуглеводи

Найбільш небезпечними для фігури є не жири, як багато звикли думати, а саме вуглеводи, але далеко не всі. Вуглеводи поділяються на прості та складні. Прості – основні вороги нашої фігури, які провокують різкі стрибки рівня глюкози в крові та дають ситість на дуже короткий період, до того ж вони досить калорійні. Прості вуглеводи - це все солодощі, батончики, тортики і таке інше. Також до них відносяться фрукти, але вони менш калорійні та корисніші, тому ними можна балувати себе і тим, хто худне.

Складні вуглеводи діють протилежним чином. Вони насичують організм енергією повільно й поступово, надовго дають відчуття ситості й у своїй вимагають зусиль їх засвоєння із боку організму, тому сприяють схуднення. Джерела складних вуглеводів такі:

• гречка;
• вівсянка;
• перлова крупа;
• дикий та бурий рис;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• житні види хліба.

Клітковина

Клітковина - це речовина, яка організмом не засвоюється, а начебто транзитом проходить через кишечник, очищаючи його. Клітковина сприяє виведенню з організму кінцевих продуктів травлення, цим попереджаючи бродіння, гниття та інші неприємні процеси. Також клітковина допомагає насититися, оскільки заповнює шлунок та попереджає переїдання за рахунок цього. Тому тим, хто не знає, як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт, рекомендується в кожен прийом їжі включати продукти, що містять її. Основні джерела клітковини такі:

• всі види капусти;
• квасоля, спаржа;
• огірки;
• шпинат;
• всі види зелені;
• перець;
• морква;
• яблука та деякі інші фрукти.

Топ кращих продуктів, щоб прибрати живіт

Правильне харчування допомагає прибрати живіт і боки, і щоб воно давало кращі результати, рекомендується включити в раціон продукти, які сприяють схуднення. Звичайно, тільки вони не допоможуть вам схуднути, якщо паралельно ви вживаєте гору насолод і не займаєтеся спортом, але, включаючи їх у свій збалансований раціон і замінюючи ними шкідливі перекушування, ви зможете швидше досягти бажаних результатів. Розглянемо список найкращих продуктів від живота.

Риба та риб'ячий жир

Риба незамінна для тих, хто худне з багатьох причин. Насамперед, вона є цінним джерелом білка. Додатково вона забезпечує раціон корисними омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Нестача цих речовин негативно впливає на нервову систему і на сон, що у свою чергу провокує активне вироблення гормону стресу та зайву вагу, як наслідок цього. Рекомендується їсти рибу регулярно – 3-5 разів на тиждень.

Також дуже корисно приймати риб'ячий жир. Краще робити це в капсулах – так не відчуватиметься неприємний смак. Цей продукт благотворно впливає на обмінні процеси, покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Яйця

Яйця забезпечують організм і білком, і корисним холестерином та речовиною лецитином. І якщо з білком все ясно, то довкола жовтка ходить чимало міфів та суперечок. Багато хто вважає його шкідливим, але це докорінно не так, оскільки холестерин і жири в його складі несуть лише користь, і не тільки не заважають схуднення, а й сприяють йому. Також в жовтку міститься лецитин, який включає наш мозок і вся нервова система. Компонент цей запобігає нервовим стресам і надмірній напругі, тому жовток вживати можна. У день рекомендується їсти по два яйця разом із жовтком. Яйця, до речі, вважаються ідеальним сніданком.

Горіхи та кунжут

Горіхи досить калорійні, але в помірній кількості для схуднення вони корисні. Вони містять корисні жири, а також такий цінний мінерал, як магній, що бере участь у всіх обмінних процесах організму. Також цей компонент багато в чому відповідає за роботу нервової системи та за повноцінний сон. Горіхи добре впливають на шкіру та волосся. Але, хоч би якими корисними вони були, пам'ятайте про високу калорійність і вживайте їх у кількості не менше, ніж 35 грамів. Можна використовувати їх як перекушування.

Зелені яблука

Яблука - один з найкращих продуктів для тих, хто хоче худнути з користю та задоволенням. Вони містять велику кількість клітковини, пектину, вітаміну С, а також інших вітамінів. Також вони низькокалорійні і дозволяють вгамувати голод.Недаремно існує приказка, що люди, які вживають хоча б одне яблуко щодня, можуть надовго забути про голод. Для схуднення живота особливо корисні зелені, несолодкі сорти яблук.

Зелені овочі

Всі зелені овочі мають вкрай низьку калорійність, а на засвоєння їх організм витрачає досить багато енергії, тому їх прийнято відносити до так званих продуктів з негативною калорійністю. Вони є джерелами клітковини, вітаміну С, магнію, кальцію, антиоксидантів та великої кількості інших корисних речовин. До речі, рекордсменами за вмістом кальцію є темно-зелені листові овочі, які перевершують щодо цього навіть молочну продукцію. Абсолютно вся капуста та зелень гідна бути у вашому раціоні, якщо ви хочете прибрати живіт.

Ось основні постулати правильного харчування для схуднення живота. Важливо не переїдати та їсти корисну їжу. При цьому зовсім не обов'язково голодувати - ви завжди знатимете, чим перекусити, використовуючи наведений вище список продуктів.

Дуже важливий момент - це рідина,яка також сприяє схуднення живота та всього тіла. Ми говоримо про чисту питну воду, яку потрібно пити в кількості не менше, ніж 1,5-2 літри на день. А ось напої на кшталт магазинних соків та солодких вод потрібно виключити – це порожні марні калорії. Крім того, тим, хто хоче схуднути, рекомендується відмовитись від алкоголю або звести його вживання до мінімуму.

Також це друга половина ефективного схуднення живота, без якої не можна обійтись. Включіть у свою програму як кардіотренування, так і силові, спрямовані на опрацювання м'язів живота. У комплексі ці заходи допоможуть вам спалити все зайве і набути красивого плоского живота і тонкої жіночої талії.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, які сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жиру на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі видужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна направлятися на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з утруднювачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа стимулює швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалювальні спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний та червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є у раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, що переслідується. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 г адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
7. Весь день пийте лише негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи живлення готують щовечора, запарюючи на всю ніч гарячою водою в пропорції один до півтори. Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти щогодини і пити побільше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправи не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянку трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г тушкованих грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Ухвалюючи рішення про те, якої системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, внаслідок чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень – два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу у рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона тверда, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти при:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів ШКТ;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть до раціону морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їх обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир з знежиреною сметаною;
• 3 варені яйця з листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.

Щадна

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері згасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідати бутербродами із зеленню та йогуртом, обідати яловичою відбивною, вечеряти вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.

Всі люди люблять смачно поїсти. При цьому в процесі задоволення стравою мало хто думає про те, як це надалі вплине на зовнішність. А даремно, адже ми – це те, що ми їмо! Регулярні відступи від здорового життя обов'язково призводять до виникнення жирових відкладень. Мало того, що це шкідливо для здоров'я, то ще й виглядає зовсім не естетично.

Прагнення повернути собі колишню стрункість цілком зрозуміле, адже якщо жінка незадоволена своїм зовнішнім виглядом, це негативно впливає буквально на всі сфери її життя. Саме тому важливо зібратися з силами і почати позбавлятися зайвої ваги. Але як це зробити безпомилково та максимально ефективно?

На тему схуднення написано безліч статей. У нашій ми поговоримо про те, як правильно харчуватися, щоб усунути живіт. Він не дарма вважається однією з найпроблемніших жіночих зон, адже саме живіт схильний до глобальних змін під час вагітності. І він же страждає насамперед від неправильного харчування. Отже, давайте розбиратися в проблемі частинами.

Як прибрати жировий прошарок на животі

Перш за все важливо зрозуміти, що шар підшкірного жиру, який ви накопичували місяці, а то й роки, не може піти швидко і без зусиль. Насправді, методів, за допомогою яких можна позбутися живота, не так вже й багато. Перерахуємо основні:

• очищення кишківника від шлаків;
• спортивні навантаження;
• масаж, маски та ;
• дієта.

Чистимо кишечник правильно

Будь-який дієтолог підтвердить, що починати схуднення необхідно саме з очищення кишечника, в якому накопичуються шлаки, які отруюють наш організм зсередини. Насправді, жировий прошарок є своєрідною перепоною для життєво важливих органів від шкідливих продуктів життєдіяльності організму. В ідеалі жиру має бути не дуже багато і він повинен бути своєрідним буфером, що вбирає токсини і дозволяє організму працювати як годинник.

Очищення кишечника – важливий крок до позбавлення живота, адже якщо робота очисної системи організму буде налагоджена, жир почне поступово йти.

Найпопулярнішим і дієвим способом очищення кишечника від токсинів та шлаків вважається клізма. Залиште осторонь гидливість і запасіться терпінням: знадобиться не менше 10-14 процедур. Клізма в домашніх умовах корисна тим, що не дозволяє вимити корисну мікрофлору, як це відбувається на сеансах гідроколонотерапії, які проводяться у медичних закладах.

Вам знадобиться звичайна чашка Есмарх на 1-1,5 літра. Розпочати краще з 1 літра води кімнатної температури. Усамітніться у ванній, підвісьте чашку вище, щоб вода стікала вниз. Ляжте на бік і введіть у задній прохід наконечник, обмазаний вазеліном. Зачекайте, доки у вас виллється весь об'єм води. Відчуття не з приємних, але чого не зробиш заради краси та здоров'я. Наприкінці процедури позбавтеся води в туалеті і радійте схуднення, що почалося!

Корисна порада:щоб вода для клізми не вбиралася в стінки кишечника, а працювала як очищувач, її можна трохи підсолити.

Якщо з якоїсь причини ви не можете використовувати клізму, просто щодня пийте теплу солону водуу пропорції: на 1 літр теплої кип'яченої води 1 ст. л. солі.

Проносно-очисний ефект буде повільнішим, але не менш ефективним! Головне, не забудьте про можливу наявність запальних захворювань у шлунково-кишковому тракті, які є протипоказаннями до даних маніпуляцій.

Не ігноруйтепорада розпочинати свій день зі склянки теплої чистої води: це запускає метаболізм та активізує роботу внутрішніх органів!

Важливо розуміти, що прибрати жир виключно з області живота буде проблематично, адже схуднення найчастіше не відбувається локально, тому що тіло втрачає вагу поступово у всіх місцях. Тож необхідно не тільки правильно харчуватися, щоб прибрати живіт дівчині, а й наступати на проблему по всіх напрямках!

Паралельно з очищенням організму активно займайтеся плаванням, качайте прес, крутіть обруч: загалом, розвивайте свої м'язита наповнюйтесь бажанням стати красивою!

Порада нашої редакції:спробуйте ефективну дихальну гімнастику Бодіфлекс!

Застосовуйте професійні або натуральні скраби для шкіри живота, робіть обгортання та фруктові маски, що прискорюють обмін речовин та виводять токсини з епідермісу. З цією ж метою під час занять спортом можна вдягати пояс для фітнесу, що гарантує додатковий ефект парника та підвищене потовиділення у проблемній зоні.

Всі перелічені методи по-своєму хороші, але вони не спрацюють із належним ефектом, якщо ви не почнете правильно харчуватися.

Що не можна їсти при схудненні

Чи поставили за мету схуднути і позбутися ненависного живота? Дієта, дієта та ще раз дієта! Наше головне завдання: спалити жирові відкладення та налагодити повноцінну роботу ШКТ.

Виключаємо з раціону:

1. Цукор та солодощі, у тому числі, випічку та хліб.
2. Кава, солодкий чай, газовані напої, магазинні соки.
3. Смажені та копчені продукти.
4. Алкогольні напої.
5. Страви з фастфудів.

Раз ми починаємо жити правильно, заодно киньте курити і навчитеся вчасно засинати! Так-так, нестача сну теж не дозволяє організму ефективно боротися із жиром. Більше рухайтеся, адже гіподинамія забирає у вас кілька дорогоцінних років життя.

Важливість культури харчування

Дуже важливо налагодити культуру харчування. Обов'язково почніть снідати, навіть якщо раніше ви цього не робили. Ранок, початий з вівсянки, присмаченої бананом, або зі склянки нежирного кефіру, зарядить вас енергією на весь день і не дозволить з'їсти протягом зайвого дня.

Доведеться забути про часті перекушування висококалорійними продуктами типу бутербродів, шоколадок та печива. Нестерпно хочеться їсти? Погризайте кілька горішків, з'їжте яблуко, сухофрукти чи грейпфрут.

Ви навчаєтесь чи працюєте? Не привід відмовлятися від дієти. Привчіть себе готувати корисні страви та беріть їх із собою у контейнерах.

Корисні поради:

• їжте дрібно, невеликими порціями і тільки тоді, коли зголоднієте;
• не відвідуйте супермаркети у голодному стані;
• додайте до свого раціону багато клітковини;
• не зловживайте солоними стравами, які затримують рідину в організмі;
• їжте із задоволенням, відчуваючи користь від кожного з'їденого шматочка.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки жінці?

Як правило, люди, які мають проблему із зайвою вагою, вживають всього 15% білків, зате зловживають вуглеводами (до 70%) і жирами. В ідеалі ж, щоб позбавитися жиру на животі, необхідно, щоб раціон був розподілений приблизно так:

З білківнеобхідно вибирати продукти зі зниженим вмістом жирів:

• куряча грудка;
• знежирений сир;
• риба сімейства тріскових;
• індиче філе;
• кальмари;
• яєчні білки.

Білкові продукти перетравлюються із витрачанням великої кількості енергії, а отже, сприяють схуднення.

Далеко не все жиришкідливі для фігури! Адже якщо це поліненасичені жири, то вони є першими помічниками у боротьбі проти ненависних складок на животі. Їх можна знайти у наступних продуктах:

• напівжирні та жирні сорти риби (тунець, скумбрія, оселедець, сьомга, мойва);
• горіхи (волоські, мигдаль, фісташки, арахіс);
• рослинні олії (оливкова, кукурудзяна, гірчична, лляна, кунжутна);
• риб'ячий жир (можна в капсулах);
• плоди авокадо.

Вуглеводи- Найпідступніші для фігури елементи. Вони поділяються на прості (солодкості, хліб та інші продукти з високим вмістом цукру) та складні (корисні). Щоб позбутися живота, постарайтеся вживати виключно складні вуглеводи, що забезпечують організм великою кількістю енергії без стрибків глюкози, що призводять до ожиріння. Зверніть увагу на такі продукти:

• бездрожжевий хліб із житнього борошна;
• макарони (виключно з твердих сортів борошна);
• дикий рис (бурий);
• сочевиця;
• перлівка, вівсянка, пшонка, гречка.

Також необхідно їсти багато клітковини, яка міститься в наступних овочах та фруктах:

Додатковим джерелом клітковини є харчові висівки, які сьогодні легко можна купити в будь-якій аптеці або спеціалізованому магазині. Їх рекомендується приймати за 2-3 ст. л. на день, запиваючи водою чи кефіром. Висівки набрякають у кишечнику і працюють на його очищення, перешкоджаючи при цьому виникненню почуття голоду.

Важливо:видаліть із раціону буквально всі шкідливі трансжири, які у величезній кількості містяться у всіх улюблених стравах типу картоплі-фрі, чіпсів, ковбас та копченостей.

Саме так треба харчуватися, щоб прибрати живіт та боки. І вже через місяць ваш зовнішній вигляд привертатиме до себе увагу і викликатиме захоплення. Адже, крім того, що ви схуднете, у вас з'явиться здоровий рум'янець і блиск в очах!

Дієта від живота

Практично немає жінок, які б не намагалися сидіти на дієтах, адже часом трапляються ситуації, коли жир необхідно прибрати за максимально стислий термін. Найефективніші дієти для позбавлення від жиру в області живота – це гречана, рисова, яєчно-грейпфрутова та кефірна.

Рисова дієтаефективно очищає організм від накопичених шлаків, роблячи худшою не тільки область живота, а й звужуючи талію, тобто, позбавляючи боків. Рис містить багато нерозчинних волокон і клітковину, так необхідну для очищення організму. Тривалість такого харчування від 5 до 10 днів.

Рис відварюють і їдять без солі та цукру. У проміжках меду прийомом каші можна пестити розпареними в окропі сухофруктами, парою яблук або невеликим бананом. Для тих, хто не може харчуватися без м'яса, допустимо нечасте вживання вареної курячої грудки без шкірки або відвареної риби.

Гречана дієтавважається однією з найбезпечніших і підходить практично всім жінкам. Крім того, що така дієта дуже корисна для здоров'я, вона ще й недорога, проста та швидка.

Гречку варять без солі або запарюють на ніч окропом (кефіром), а вранці їдять без варіння, що набагато корисніше. Кашу їдять дрібними порціями (5-6 разів на день), бажано через рівний проміжок часу. В інтервалах можна пити чай без цукру, чисту воду та, у крайніх випадках – нежирний кефір. Ця дієта дуже ефективно забирає жирові відкладення, вона реально працює, адже якщо її не порушувати, то протягом тижня можна втратити до 5 кг!

Яєчно-грейпфрутова дієтапередбачає щогодинне почергове вживання яєць та грейпфрутів. Тобто, щогодини можна з'їдати по 1 яйцю (якщо у вас підвищений холестерин, їжте лише білок). Через годину можна з'їсти половину середнього грейпфрута.

У крайньому випадку його можна замінити апельсином. Ця експрес-дієта досить ефективна, але врахуйте, що таке харчування протипоказане тим жінкам, які страждають на алергічні реакції.

Що можна пити?

Надзвичайно важливо звертати увагу на кількість випитої за добу рідини. Тільки має бути вжито щонайменше 2 літрів! І це виключаючи чай, соки та супи.

З напоїв віддайте перевагу нежирному кефіру та зеленому несолодкому чаю без ароматизаторів. Каву краще замінити на цикорій, інакше ви можете страждати від набряків. І запам'ятайте: жодних солодких соків чи компотів. Зате рідко дозволяється випити дієтичну кока-колу.

Менше їж і більше рухайся!

Дуже важливо правильно харчуватися, щоб усунути живіт і накачати прес. Сподіваємось, що ви зрозуміли це з нашої статті.

Короткий рецепт плоского живота є: дієта + посильні, але регулярні фізичні навантаження. Навіть відмова від користування ліфтом і вечірні піші прогулянки зроблять свій внесок у ваше схуднення. Що вже казати про спеціальні вправи для преса!

Рекомендуємо просту, але ефективну вправу: максимально видихнути повітря, втягнувши при цьому живіт у себе. На рахунок 15 видихнути, випустивши живіт. Повторити до 10 разів. За бажання вправу можна робити навіть у громадському транспорті чи стоячи у черзі.

Вправи для живота, які можна виконувати для, навіть у ліжку – це всім відомі ножиці та велосипед.

Отримати бажані кубики на животі – значить опрацювати та розвинути прямий м'яз. Для цього слід виконувати зворотні та прямі скручування, що нормалізують роботу внутрішніх органів та дозволяють спалити жир.

Косі м'язи живота працюють при торканнях ліктів з протилежними колінами в положенні лежачи на спині. Також відпрацьовуйте нижній та верхній прес, не лінуйтеся і не забувайте, що лише регулярні тренування дадуть бажаний результат.

Як позбутися вісцерального жиру на животі у жінок: відео

Відео

Доброго дня любі друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в цій статті ми розглянемо саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не лише за допомогою дієти та вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається лише вивчити матеріал та почати працювати над своєю зовнішністю!

Ну що ж, давайте приступимо до статті! =)

1. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність — це не так модна тенденція, як показник успішності людини, її здоров'я. Тому більшість людей так стурбована своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, який так легко все маскує. Тоді багато хто спантеличується, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багато хто цікавить ще й як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі потребує чимало зусиль, а головне комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть усунути живіт за короткий термін.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

• пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літри на день простої негазованої води;
• є маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався розмірами;
• зайнятися улюбленим видом спорту, наприклад, біг, фітнес, танець живота або пілатес;
• обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодку та борошняну;
• відмовитися від газованих напоїв та алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбутися зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбезпечніші способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви повністю не позбавитеся живота, зате ви закладете початок вашої красивої та ідеальної фігури.

2. Причини появи живота

Для того, щоб позбавити жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способи схуднення.

Давайте розглянемо докладніше такі причини:

Переїдання.Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якій надалі доводиться шукати можливості позбавлення зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами та зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій та частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір на користь не найкорисніших продуктів (наприклад, алкоголю).

У такий спосіб організм шукає додаткових джерел гормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол — стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!

Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не набудете гармонії в психоемоційній сфері.

До цього додається вживання неякісних продуктів . І зовсім неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисну, здорову, правильно приготовлену їжу.

Ще одна причина – це розтягування стінок шлункапостійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до краю робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових кілограмів, що додалися, і живота, що збільшився.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той самий результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї відчувається голод). Вимальовується замкнене коло, розірвати яке допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення живота.

А ось допомога організму в очищенні фруктами та овочами багатими на клітковину сприятиме появі ідеального живота.

3. Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як зазначалося, позбавлення жиру на животі потребує комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієти чи суперефективних вправ. Розмірковуючи про питання, «Чи можна прибрати живіт?», потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути лише в ногах, в особі тощо.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні при застосуванні з навантаженнями інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно в усьому організмі, лише десь інтенсивніше, а десь трохи повільніше.

Повний перелік заходів для схуднення в талії буде наступним:

1. регулярні фізичні навантаження;
2. Очищення організму;
3. Зміцнення м'язів преса(це поверне м'язам тонус та створить масажний ефект на кишечник та інші внутрішні органи);
4. Масаж у зонах зайвого обсягу.

Покрокова інструкція, описана вище, дозволить вам знайти правильний підхід до ефективного та безпечного схуднення живота.

4. Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Даний розділ дозволить більш детально розглянути кожну складову ефективного схуднення в поясі і остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні види масажу для схуднення живота. До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це :

• систематичність;
• виконання через 2 год. після їди;
• недопущення болю будь-якого роду.

Пам'ятайте!

Сам масаж не сприяє схуднення, але є додатковим методом до фізичних навантажень та раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу під час вагітності категорично не допускається.

• Щипковий— розминає м'язи, підтягує та підвищує еластичність епідермісу, повертає тонус та перешкоджає появі розтяжок.
• Водний— тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
• Ручний самомасаж(Можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також зміцнює на шкіру.
• Банковий— допомагає вивести шлаки та токсини, ефективно бореться із жировими відкладеннями.
• Медовий- Очищає шкіру від токсинів, роблячи покриви більш рівними та перешкоджаючи утворенню целюліту.
• Антицелюлітний- спрямований на порятунок від целюліту, покращення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

• Вибираючи, щоб зігнати жир із живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла чи гантелями.
• М'язам після занять потрібен час на відновлення, тому вправлятиметься через день достатнє навантаження.
• Плануючи швидко усунути живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жироспаление протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту, що підходить саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що на додаток до ефективних вправ для схуднення живота - дієта буде дуже доречною і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреною розправою над організмом.

Допомогти нашвидкуруч можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм — інший, очиститись від токсинів, а також сприяють звуженню вже розтягнутих стінок шлунка.

Докладніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас.

Спосіб 4. Правильне харчування

1. Спершу необхідно провести очищення організму та налагодити роботу кишечника.
2. Наступний етап перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
3. Необхідно позбутися «шкідливостей» у раціоні: трансжирів, кондитерки, копченостей/солонощів, жирного м'яса.
4. Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їхня клітковина подарує почуття насичення, змусить працювати кишечник, а жири танути.
5. Головне правило будь-якого схуднення: вірте у себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

У тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше відбуваються процеси метаболізму, отже, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яке не перетравлюється в організмі, а змушує стискатися вії кишечника і тим самим очищати орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який найчастіше виявляється не задіяним у процесі очищення.

Важливо!При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Черговий прийом для порятунку від живота - це лимонно-сольова розшлаковка за методом Бурьової, що є комплексом заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є такі методи очищення організму: чищення сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуальне, тому перш ніж вирішити, вивчіть інформацію про цей спосіб і проконсультуйтеся з лікарем.

5. Вправи для схуднення живота

Безумовно, найважливіший фактор, але щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшенню м'язової маси, щоб шкіра зберігала пружність, щоб не обвисла від втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найефективніші вправи для схуднення живота:

6. Дієта для схуднення живота — Виберіть свою дієту

Існує безліч систем харчування, для людей бажаючих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їхніх розпоряджень.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття , вона повинна сприйматися як певний етап у житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення має бути непохитним адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з найтривалішим ефектомнаприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюкана і кремлівська ) або середземноморську(яка не так дієта, як образ харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування та не робити порції надто більшими.

Цінні нотатки, як усунути живіт, зроблять процес більш швидкоплинним і менш напруженим у психоемоційному плані.

• Відмовитися від підсолювання та підсолодження їжі;
• Повністю заборонити алкоголь;
• регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
• Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри, стримуючи для цього апетит;
• Нормалізувати питний режим (близько півтори літрів на добу), пити до, а не після їжі;
• Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
• Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви знаєте точно як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення жиру на животі.

Але ось чи стоять такі муки швидкого, але швидкоплинного порятунку від зайвих кіло та обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно замислитися. Для здоров'я, фігури та психоемоційного стану найкращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійний та планомірний схуднення.

І я підготувала для вас відеоролик «Топ-5 вправ, які допомагають швидко прибрати живіт». Приємного перегляду! =)

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли планується черговий захід.

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з видаленням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часто харчування маленькими порціями, щоб проміжки між прийомами їжі були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

• цільнозернова їжа;
• овочеві плоди;
• мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дрібної дієти потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

• малоактивне життя – 1,1;
• помірна – 1,3;
• активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

• Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

• Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
• Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
• Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
• Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
• Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
• Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
• Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
• Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

• Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
• Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

• незбиране молоко;
• солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
• копченості;
• майонез, гострі прянощі, маргарин;
• продукти з консервантами та барвниками;
• фасфуди;
• їжа швидкого приготування;
• смажене, мариноване та жирне.

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

• До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

• На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
• На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не лише корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт: