Як схуднути в кистях та пальцях. Як схуднути в руках дівчат: вправи. Вправи з обтяженням

Ось кілька порад, які допоможуть надалі вам позбутися неприємних комплексів:

• - Пальці на руках значно "повніють" у тому випадку, якщо рідина у вашому організмі затримується і не може вивестись із капілярів. Щоб дати рідині, що затрималася, відтік з тканин, зменшіть споживання солі і випивайте не менше двох літрів води щодня. Пам'ятайте, що достатня кількість солі і так є у багатьох продуктах, а чисту воду не замінять ніякі інші продукти, на кшталт чаю, кави або лимонаду.
• - Необхідно звести до мінімуму ваше вживання жирної та смаженої їжі. Натомість краще включіть у свій щоденний раціон такі продукти, як овочі, зелень, різні крупи, рибу, гриби. Намагайтеся їсти свіжу та пісну їжу.
• - Також гарним засобом стане масаж іншим людям, дозволяючи легко зменшити товсті пальці. Проводьте його регулярно, і такого роду розминка стане чудовим "фітнесом" для ваших пальчиків, і поступово шкіра на них стане пружною та гладкою, і вони почнуть набувати гарної форми.

Принаймні вам слід звернути увагу на одну особливість будови організму. Можливо, у вас зовсім не товсті пальці рук, а широкі кісточки. Тоді всякі марні спроби зменшити вагу не приведуть вас до бажаного результату, оскільки таку ширину пальців вам заклала природа анатомічно. Якщо ви відчуваєте, що розмір пальців збільшився, дізнайтеся справжню причину цього. Згадайте, що змінилося у вашому меню. І тільки після цього починайте дотримуватися рекомендацій, які наведені вище. А для того, щоб ваші ручки постійно відчували себе оточеними турботою та ніжністю, використовуйте сушарки для рук, які допоможуть зробити пальчики гігієнічно чистими та доглянутими.

Якщо товсті пальці ніг – це жахливо?

Навіть якщо матінка-природа нагородила вас далеко не найелегантнішими пальцями на ногах, нехай буде вам відомо, що ви – вінець природи, одне з найкращих досягнень еволюції, у чому впевнені вчені з Уельського університету. Вони вважають, що короткі та товсті пальці нігнавмисно і були "задумані" саме для того, щоб людина мала можливість бігати стрімко швидко і бути витривалою тривалий час, що дозволило б їй стати досконалим мисливцем і легко втекти від небезпеки.

Зараз довгі та тонкі пальці – залишок минулого. Витонченими ступнями можуть похвалитися ті, чиїм предкам не було дано прогодуватися і сховатися від ворогів, отже мали мінімальні шанси вижити.

Руки часто є проблемною зоною багатьох жінок. Саме вони дуже важко худнуть. Бувають, жінки хоч і стрункі, але руки у них повні. І це зовсім не фарбує фігуру. Справді, набагато простіше досягти струнких ніжок, ніж ручок. Якщо ви все ж таки зважилися добитися ідеальних пропорцій, Треба братися за себе всерйоз, так як схуднути в руках цілком реально - необхідно відповідально і серйозно підійти до цієї процедури.

Як швидко схуднути в руках

Худі руки – це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися. Щоб упорядкувати руки, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішими, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. Правильний підбір одягу та аксесуарів допоможуть вам у цьому.

У холодну пору року проблем з повними руками зовсім немає: всі дефекти чудово ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикриєш? Фахівці радять дотримуватися наступних правил:

1. Носити одяг із рукавами довжиною ¾.
2. Носити одяг із рукавами-ліхтариками.
3. Носити великі прикраси.
4. Носити аксесуари для рук.

Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви ухвалите тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно робити, щоб схудли руки

Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі та руки, а потім живіт та ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги та живіт, а потім руки).

Повні руки – це досить помітна нестача фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це означає, що чим стрункіша фігура, тим підтягнуті руки у вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатись товстими руки просто не можуть!

Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватись дієти і виконувати спеціальні вправи, оскільки тільки правильне харчування та фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісне без іншого. А ось як додаткове розслаблення можна використовувати масаж.

Фізичні навантаження для схуднення рук

1. Повні руки не потребують силових вправ – від цього вони навпаки, тільки видужають.
2. Схуднути в руках допоможуть кардіонавантаження. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
3. Щоб скинути зайві кілограми та підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка чи біг – завдяки цьому жир розтопиться і у вас з'явиться можливість накачати м'язи та підтягнути руки.

Силові навантаження для схуднення рук

1. Після того як руки схуднуть завдяки кардіотренажерам або кардіонавантаженням, можна потихонбку починати приступати до силових вправ – це надасть гарного рельєфу.
2. Для рельєфних, гарних рукнеобхідно розвивати трицепс. Якщо він у поганій формі, то руки виглядають не найкращим чином- Шкіра обвисає і стає в'ялою.
3. Самий кращий спосіброзвивати трицепс - віджимання від лави. Виконується це так: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.

Розтяжка для схуднення рук

Силові вправи здатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять розтягувати м'язи. Це допоможе зробити руки жіночнішими.

Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити та витягнути м'язи. Виглядає процедура так: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.

Якщо вам потрібно, щоб руки схудли, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.

Дієта для схуднення рук

Фізичні вправи – це ще все, лише половина успіху. Друга половина полягає в правильному харчуванні. Голодати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість білка, що споживається, і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від борошняного і солодкого.

Спробуйте харчуватися щонайменше 5-6 разів у день. При цьому порція має бути невеликою.

До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще. У ньому міститься величезна кількість корисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:

1. Томати (вітаміни А та С, а також лікопін).
2. Солодкий перець (вітамін А).
3. Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
4. Родзинки (клітковина, білок).
5. Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).

У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.

Готується страва так:

1. Томати та перець порізати кубиками.
2. Яйце (якщо воно є у вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, тому що у жовтку є жири).
3. Яблука натерти на тертці.
4. Родзинки замочити в теплій воді на 15 хвилин.
5. Якщо ви вирішили додати в салат авокадо – наріжте його шматочками, капусту – нашаткуйте, сир – натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
6. У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками - підлога столової ложки буде достатньо.

Масаж для схуднення рук

1. Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які погладжування, пощипування та поплескування.
2. Робіть обгортання рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання та покращення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає таким чином: 70 г кави (натуральної, але меленої) залити водою (гарячою), у таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі та розвести з гелем або піною для купання – зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чимось теплим і залишити на 50 хвилин.
3. Зверніться до масажиста, який спеціалізується на масажі для схуднення – він допоможе вам схуднути навіть у пальцях рук, завдяки спеціальному розробленому курсу.

Плавання для схуднення рук

Це чудовий засіб, щоб ваші руки схудли і назавжди позбулися целюліту. Відвідуйте басейн з певною регулярністю і незабаром ви помітите зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб схудли руки

Схуднення рук – питання часу та бажання. Ось дуже просте, але дуже вдале тренування, завдяки якому ви позбавитеся жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу – лише півгодини на день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.

1. Обов'язково потрібно стежити за диханням – не затримуйте його, дихайте рівно.
2. Якщо хочете пити – можете трохи випити води під час тренування.
3. Усі вправи виконуються стоячи і напівзігнутих ногах.
4. Якщо йдеться про гантелі, треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
5. Усі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.

Комплекс вправ виконуйте щодня.

1. Початкове положення (І.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в іншій гантель. Руку з гантелями розпрямити. Підняти гантель нагору над головою, потім опустити до плеча, завести за голову. Повернуться до І.П. Вправу необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
2. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон – у кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися до І.П. Вправа виконується повільно.
3. І.П.: стоячи, руки притиснуті до грудей, у кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою і викинути вперед руку (ліва нога – права рука, права нога – ліва рука).
4. І.П.: стоячи, руки по швах, у кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки та одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті самі дії.
5. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями рівня плечей.
6. І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Піднятись на носочках, руки підняти до рівня обличчя.
7. І.П.: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут 90 градусів.
8. І.П.: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка, як у боксера). Боксувати.

Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.

1. Вода. Намагайтеся пити якнайбільше звичайної чистої води: в середньому від 8 до 12 склянок на день. Завдяки рідині, в організмі відбувається очищення – він позбавляється токсинів, та й схуднення рухатиметься швидше.
2. Танці Півгодини в день занять танцями значно покращить ваше самопочуття і упорядкує зовнішній вигляд - ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
3. Приймайте ванну якнайчастіше, тому що шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
4. Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
5. Киньте курити!
6. Гомеопатія, вітаміни та БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією та всіма необхідними вітамінами.
7. Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, трапляються й такі люди), можете використати останній шанс – косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли через велику втрату ваги у вас з'явилися розтяжки, а шкіра дуже обвисла.

Як схуднути у руках. Відео

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

У всі часи витончені довгі пальціна руках вважалися ознакою аристократії, шляхетного походження людини. Мрія всіх жінок, та й не тільки – прекрасні музичні руки. Що ж робити, коли пальці чи кисті не є тонкими, біля основи відкладається зайвий жир, вони виглядають пухкими, товстими та короткими? Як схуднути в пальцях рук, зменшити їх обсяг і зробити їх довгими, елегантними та худими?

Чому товстіють пальці?

Якщо ви задумуєтеся, як схуднути в пальцях рук, необхідно з'ясувати причину, через яку вони втратили свій первозданний привабливий вигляд. А факторів, що сприяють збільшенню розміру, кілька:

• виникнення набряків у результаті неправильного харчування, застою рідини в організмі;
• набір надлишкової маси внаслідок неправильного харчування, зловживання жирною їжею або солодким, обмеженнями рухливості та фізичної активності;
• товсті пальці на руках спостерігаються внаслідок порушення метаболізму чи проблеми зі здоров'ям;
• з віком спостерігаються візуальні зміни, ця проблема коригується за допомогою гімнастики та дієти.

Чи худнуть пальці при схудненні?

Чи візуально зменшуватиметься ваші руки, якщо ви схуднете за допомогою зарядки або обмежень у живленні? Відповідь так, адже це такі самі частини тіла, як м'язи, кістки, живіт, ноги. Тому, якщо у вас є потреба схуднення на повних пальцях рук, почніть із загального зменшення ваги. Забравши зайву масу, ви будете приємно здивовані елегантним, витонченим та аристократичним виглядом своїх рук.

Основні дії, як розпочати схуднення пальців – це зайнятися своїм організмом у комплексі. Не потрібно повну відмову від улюблених страв, просто важливо стежити за своїм харчуванням, прибрати надлишок солодких, жирних продуктів.

Що робити, щоб схудли пальці на руках?

Якщо вас мучить питання, як схуднути в пальцях на руках, поспішаємо запевнити, що процес не такий складний. Головне завдання – організувати себе, краще створити певний план комплексних дій. Щодня приділяти кілька хвилин певним заняттям плюс стежити за своїм раціоном. І пам'ятайте, не треба нічого собі забороняти, інакше організм збунтується! Отже, які дії допоможуть вам схуднути у пальцях:

• важливим фактором є здорове харчування, необхідно їсти більше клітковини, фруктів, каш, легких супчиків, білків та салатів, не дозволяйте собі багато борошняного, газованих напоїв, напівфабрикатів, обмежте вживання кави;
• слід стежити за кількістю щоденного вживання рідини: надлишок води в організмі призводить до набряків, а нестача її погано впливає на метаболізм;
• зробити пальці стрункими допоможуть спеціальні вправи, які важливо робити по кілька хвилин щодня;
• масаж допомагає покращити зовнішній вигляд будь-якої частини тіла, у тому числі масаж рук є популярним способом зробити їх худішими та елегантнішими;
• ще один спосіб зробити пальці худими візуально – це використання зволожуючих кремів, що сприяє розгладжуванню зморшок, підтяжці шкіри та покращенню зовнішнього виглядурук загалом.

Вправи для схуднення пальців рук

Окремим ефективним способом можна виділити вправи для схуднення пальців на руках. Крім покращення візуального вигляду, така гімнастика сприяє покращенню здоров'я суглобів, кровообігу та м'язової активності. Так що ж робити, щоб у короткий строкзробити свої руки вартими уваги фотокамер найкращих журналів?

1. Найпростіший і ефективний спосіброзім'яти суглоби – це згинати та розгинати їх. Необхідно комплексне повторення 10-20 разів із перервою в 5 хвилин. Вправу краще повторювати вранці та ввечері. Принадність такого способу – його можна використовувати скрізь: на роботі, у метро, ​​на прогулянці чи кінотеатрі.
2. Ще одна ефективна вправа – стискання пензля. Стискаємо її в кулак (міцно), далі розслабляємо, кладемо кисть на стіл, розставляємо пальці віялом наскільки це можливо (до відчуття легкої напруги). Кожен пальчик по черзі відриваємо від поверхні, піднімаючи нагору. Цю комбінацію повторити 2-3 рази, за кілька тижнів ви побачите перші результати.
3. Помічали які красиві вишукані руки у піаністів? Це не випадковість, постійна гра на піаніно розробляє руки, робить їх тонкими та витонченими. Тому не лінуйтеся періодично «грати на клавішах», благо це заняття нескладне (а часом приємне та заспокійливе), і можливе на будь-якій твердій поверхні.

Масаж для пальців рук

Приємна частина комплексного схуднення це масаж для пальців на руках. Досвідчені косметологи та масажисти ніколи не оминають руки в процесі масажу (косметологи можуть виконувати його, поки клієнт відпочиває на кушетці з маскою). Ви можете зробити масаж самі (одна рука масажує іншу) або попросити когось із близьких. Все ж таки, якщо ви ставите питання, як зменшити пальці на руках, варто скористатися послугами професійного масажиста.

Відео: як зробити пальці тоншими

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Вітаю вас любі мої читачі! Сьогодні хочу торкнутися дуже цікаву темуяк схуднути в руках. Це проблемна зона часто буває у дівчат, і особливо у жінок після 30. При малорухливому способі життя жир накопичується там. А при схудненні ця частина тіла втрачає обсяги повільніше за інші. Шкіра потім звисає негарними складками.

Перш ніж давати поради, хочу заспокоїти тих, хто боїться надмірно накачати руки. Не бійтеся, ви не станете схожі на бодібілдерів. Пояснення цьому дуже просте. Адже ми відрізняємося від чоловіків. Фізіологічні процеси організму пов'язані з дією гормонів. Ось і зростання м'язів відбувається під їхнім впливом.

Збільшення маси м'язової тканини залежить від тестостерону. Цей гормон є й у нашому організмі. Але у набагато менших концентраціях, ніж у чоловіків. Саме тому жінки не можуть наростити таку м'язову масу як чоловіки.

Натомість у нас у достатній кількості естрогену, який відповідає за накопичення жирку 🙂 Так що можете сміливо тренувати руки. Для того, щоб вони «окинули» м'язами, доведеться дуже і дуже постаратися. Якщо ж із силовими навантаженнями не старатися, то ви просто створите підтягнуті м'язи. А це виглядає дуже гарно. Особливо влітку, коли ви одягнете сукню з коротким рукавом.

Щоб вони мали гарну форму, потрібно качати область трицепса, а також трохи біцепс. Ми розглянемо корисні процедури, що допомагають схуднення та прості вправи, які допоможуть привести руки до тонусу. Зміцнення цих м'язів позбавить вас жирка і провисання шкіри в зоні трицепса.

Регулярні вправи:

• покращать кровообіг верхніх кінцівок;
• м'язи прийдуть у тонус;
• жировий прошарок стане менше
• у вас з'явиться гарний рельєф рук.

Дуже важливо чергувати аеробні навантаження та силові. М'язи рук взаємопов'язані з грудними та плечовими м'язами. Тому вправи допоможуть схуднути й у плечах.

Головний принцип схуднення у руках – не силові вправи. Тобто. краще взяти маленьку гантельку і зробити 30 разів. Чим брати гирю та підняти її разок 🙂

Тому, щоб не отримати надто рельєфні біцепси, не дбайте з силовими вправами. Якщо все ж таки ви хочете підкачатися, не забувайте приймати сироватковий протеїн. Він допоможе швидко відновити м'язи та набрати потрібну масу. А також підвищити вашу витривалість. Адже щоб мати м'язи займатися треба інтенсивніше.

Масаж плечової зони та рук

Прекрасно приводить у тонус і зменшує жирові відкладення. Звичайно, краще такий масаж робити у фахівця. Тому що фахівець зможе задіяти дві руки для проведення процедури. Але цілком можливо робити його самостійно. Спочатку однією рукою, потім іншою. Перед самою процедурою слід нанести масажне масло або крем. Будь-який масаж роблять від кистей до плечей – тобто. знизу вгору.

Олія наноситься круговими рухами протягом 2-3 хвилин. Це дозволяє розігнати кров та розігріти м'язи. Потім йдуть рухи, що розминають, робити їх потрібно з зусиллям. Триває така процедура до 20 хвилин. Передпліччя та плечі краще масажувати технікою легкого «щипка». Закінчувати процедуру слід погладжуванням і ляпанцями, завжди у напрямку до плечей.

Не забувайте про масаж під час прийняття душу. Активно розтирайте щіткою або мочалкою руки від пальців до пахв. Процедуру слід робити щонайменше 10 хвилин. Після неї можна нанести на шкіру зволожуючий крем.

Дуже ефективний у разі вакуумний масаж. Ви легко зможете його зробити в домашніх умовах. Раджу. Усього за тиждень такого масажу шкіра приходить у тонус. Остаточний результат буде видно лише через 10-15 сеансів. Погодьтеся, це не такий великий термін.

Обгортання рук для схуднення

Якщо коротко, то обгортання має ефект сауни. Процедура допомагає відкрити пори, через які піде зайва рідина та токсини. У зоні нанесення маски посилиться відтік лімфи та покращиться кровообіг. Це спричинить стимуляцію розщеплення жиру.

За місяць при регулярних обгортанні об'єм рук зменшиться на пару сантиметрів. Зазвичай вистачає 10 процедур за день-два.

Якщо чергувати різні склади масок, можна досягти кращого ефекту. Підійдуть антицелюлітні засоби, ліфтинг креми та ін. Склад можна нанести не лише на зону трицепса, а й повністю покрити від плеча до кисті.

Ефективні вправи для схуднення рук

Я вважаю вправи все ж таки найдієвішим способом зменшити об'єм у будь-якій частині тіла. Решту коштів теж не варто нехтувати. Вони є ефективним доповненням до навантажень. Недарма ж спортсмени роблять у комплексі тренування + масаж + прийом вітамінів.

Достатньо позайматися всього 10 хвилин на день і ваші руки завжди виглядатимуть красиво. Тренування дозволяють швидко привести м'язи до тонусу.

Хочу ознайомити вас із найефективнішими вправами. Частину можна виконувати і без гантелей, інші краще робити з вагою. Починайте з 0,5 кг. Якщо немає гантелей, візьміть пляшки з водою. Не намагайтеся відразу навантажити руки на повну. Може здатися, що 1,5-2 кг це невелика вага, але це оманливо. Якщо у вас немає хорошої фізичної підготовки, не максимальте спочатку. Потім буде дуже складно змусити себе знову виконати ці вправи. Тому – без фанатизму! Навантаження збільшуємо поступово.

До речі, дуже добре діють на м'язи рук заняття у басейні. Крім того, плавання дозволяє підтягнути все тіло. Як саме займатися в басейні, щоб схудли руки, читайте у цій статті.

Вправи без гантелей

Віджимання від стільця.Вправа корисна не тільки для м'язів рук, вона приводить до тонусу м'язи спини. Вам знадобиться стілець із твердим сидінням. Вам потрібно розвернутися до стільця спиною і спертися на сидічку руками. Вагу тіла переносимо на стопи та долоні. Попа у вас має висіти у повітрі. Руки потрібно згинати та розгинати в ліктях. Коли вам навантаження здасться маленьким – випряміть ноги. Це ускладнить вправу.

Пряме віджимання від поверхні.Віджиматися можна від стільниці на кухні. Обіпріться прямими руками об край стільні. Неквапливо згинайте руки в ліктях, а обличчям наближуйтесь до краю столу. Слідкуйте за животом, він має бути втягнутий. Вправу можна поєднувати з приготуванням, робіть три підходи по 15 разів. І їсти встигнете приготувати, і позайматися 🙂

Класичні віджимання від підлоги.Якщо ви ніколи не віджималися від підлоги, можете почати з віджимання на колінах. Достатньо робити три підходи по 10 повторень через день. Ви дуже швидко побачите результат.

Бокове піднесення руки.Прийміть вихідне положення для віджимань від підлоги. Коліна зігніть, а кисті рук розташуйте під плечима. Підніміть тулуб спираючись на прямі руки. Потім відведіть праву руку в бік паралельно підлозі. Прес має бути напружений. Затримайтеся на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Робите все те саме для лівої руки. Якщо ви хочете ускладнити вправу, можна взяти гантель 0,5 кг.

Вправи з утруднювачами

Вправи для трицепс.Розгинання рук за головою добре підтягує трицепс. Візьміть гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стілець, спина має бути рівною. Гантельку тримайте двома руками. Підніміть руки над головою, притисніть їх до вух. Повільно опускайте руки з гантелей, згинаючи в ліктях. Повторіть вправу 10-15 разів.

Проста вправа ножиці.Я думаю, ця вправа відома багатьом. Рухи нагадують ріжучі ножиці. Руки витягують прямо на рівні плечей. Причому одна рука знаходиться над іншою. Потім їх розводять із боку убік. Виконувати вправу потрібно із зусиллям, щоб відчувалося напруження в руках.

Кругові рухи руками.Цю вправу можна робити з гантелями чи пляшкою води 0,5 л. Ноги поставте на ширині плечей, а прямі руки розведіть убік. Обертати руками потрібно з невеликою амплітудою. Ця вправа приводить у тонус дуже багато м'язів. Воно дозволить схуднути в руках і плечах швидко, не накачуючи їх.

Нюанси дієти для зменшення жиру в області пальців рук

Щоб пензель виглядав бездоганно, сніданки, обіди та вечері мають відповідати певним стандартам. Тоді пальці не будуть товстими та безформними, а, навпаки, вражають витонченістю. Для цього вам необхідно зробити таке:

1. Забудьте про борошняне та солодощі – і пальці набудуть бажаного вигляду. Надмірна любов до продукції кондитерської промисловості обов'язково позначиться на стані рук не найкращим чином.
2. Дуже важливо пити якнайбільше чистої води, щоб виводити з організму непотрібні шлаки та токсини, що сприяють появі додаткової жирової тканини. Якщо ви дійсно хочете подбати про свої руки, доведіть кількість рідини, що вживається, мінімум до 1,5-2 літрів на день.

Важливо! Виключіть солодкі газовані напої та магазинні соки із щоденного меню. Якщо пити багато чистої води для вас складно, ви легко можете схуднути, періодично балуючи себе свіжими соками.

1. Власникам рук, схильних до повноти, слід якомога частіше їсти овочі та фрукти, а також каші. При сильній любові до м'яса та риби не варто відмовляти собі в таких стравах, але вони не повинні бути смаженими. Готуйте їжу на пару або хоч би відварюйте. Сприятливо позначиться на ваших пальцях відмова від пельменів, сосисок та інших напівфабрикатів.
2. Якщо ви - справжня "сова" і вранці важко вставати без кави, зведіть споживання цього напою до мінімуму. Кофеїн - не самий кращий другдля тих, хто прагне схуднути у стислий термін.
3. Харчуйте дрібно: їжте 5-6 разів на добу маленькими порціями. При цьому обов'язково слідкуйте за тим, наскільки ретельно пережовуєте їжу.
4. Пальці часто «роздмухуються» прямо на очах, якщо ви пересолюєте свої сніданки, обіди та вечері. Це призводить до затримки в капілярах рідини, а отже, і додаткової набряклості.
5. Для стрункості ваших рук важливо увімкнути в меню «правильні» продукти. До них відносяться авокадо, кедрові горішки, родзинки, помідори, солодкий перець, лимон, ківі, капуста та ін Ще можете зробити відвар з березових бруньок або насіння кропу - такий напій ефективно бореться з жировими відкладеннями.

Фізичне навантаження на кисті як незамінний елемент схуднення

Тренувати пальці, схильні до надмірної повноти, необхідно регулярно. Оскільки ця частина рук вимагає спеціальних вправ та особливого підходу, розглянемо можливі види фізичного навантаження.

1. Щоб кисті виглядали максимально привабливо у будь-якому віці, варто використовувати китайську технікуфен Шуй. У ній використовуються кульки, які називаються кульками здоров'я. Вам необхідно просто перекочувати їх між пальцями, що призводить до інтенсивного масажу та ефективного «розчинення» жиру.
2. Без проблем схуднути вам допоможе щоденна фізична активність: помірні кардіонавантаження, біг, плавання та аеробіка. Однак пам'ятайте, що силові вправи можуть дати зворотний ефект і ваші пальці як би розпливуться на очах.
3. Навчіться грати на флейті чи фортепіано. Це дозволить зробити пальцеві фаланги більш витонченими та гнучкими.

Гімнастичні комплекси

Щоб руки виглядали не гірше, ніж кисті якоїсь відомої фотомоделі з обкладинки журналу, обов'язково виконуйте такі нескладні вправи:

1. Випрямляйте пальці на обох долонях. Потім зігніть вказівний палець руки та його верхньою фалангою захопіть великий палець іншої руки, перетворивши його на опору. Напружуйте суглоби щосили. Таке необхідно зробити з усіма пальцями лівої руки, потім повторивши вправу з правої.
2. Підніміть долоні, спрямувавши їх пальцями вгору. По черзі згинайте кожен із пальців однієї руки і впирайте їх у долоню іншої. Потім поміняйте руки ролями. Таку ж вправу для рук виконують одночасно із чотирма пальцями.
3. Праву кисть випрямляйте та розташуйте горизонтально на рівні грудної клітки. Підведіть до неї ліву кисть, стиснувши її в кулак і обхопіть правою. Після цього почніть крутити лівим пензлем так, щоб відчувати напругу всіх пальців.
4. Упріться пальцями рук у стіл, уявляючи, що ви граєте на піаніно. Перебирайте пальцями до появи втоми.
5. Захопіть палець руки іншою долонею і як би вигвинчуйте його, при цьому інтенсивно масажуючи.
6. Підніміть руки на рівень плечей, розслабте їх і злегка струсіть кистями.
7. Складіть руки разом та по черзі розсовуйте пари пальців.
8. Відставте великі пальці обох рук якнайдалі від долоні. Потім поверніть назад, поєднавши з вказівним пальцем.