Дубининагаас гимнастикийн бүрэн курс. Facelift: Галина Дубининагийн нүүрэнд зориулсан үр дүнтэй гимнастик. Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээстэй тэмцэх дасгалууд

"Нүүрний дасгал" гэсэн санаа нь эмэгтэйчүүдийн оюун ухааныг удаан хугацаанд хөдөлгөж ирсэн. Үнэн хэрэгтээ биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг залуу насны уян хатан байдал, эрч хүчийг хадгалах боломжийг олгодог бол булчингийн корсет цаг хугацааны явцад "хөвөхгүй", арьс нь уян хатан, шинэлэг хэвээр байхын тулд нүүрээ бага зэрэг ажиллуулж болохгүй гэж. Аль болох? Амжилттай, тийм ч амжилттай биш нүүр царай, нүүр царайгаа өргөх, царай хэлбэржүүлэх болон залуужуулах бусад аргууд ингэж гарч ирдэг. Хамгийн сонирхолтой нь Галина Дубининагийн дасгалын багц: хүртээмжтэй, үр дүнтэй. Түүний нууц юу вэ?

Галина Дубинина аргыг ашиглан нүүр царайгаа өргөх

Нүүрний булчинг сургах шинэлэг системийг бүтээгч, “Залуучуудын сургууль”-ийг зохион байгуулагч Галина Дубинина Америкийн гоо сайхны эмч Кэролын “мэс заслын бус нүүр өргөх” аргыг сайтар судалж, туршиж үзсэнээр фитнессийн багшийн ажлын гараагаа эхэлжээ. Маггио. Тэгээд олон жилийн шаргуу ажил эхэлсэн. Галина Каролын дасгалуудаас хамгийн үр дүнтэйг нь сонгож, амжилт муутай дасгалуудыг хасчээ. Тэрээр Америк эмэгтэйн санааг Facebook-ийн барилгын үүсгэн байгуулагч Германы эмч Райнхольд Бензийн бүтээлтэй хослуулсан. Тэрээр эмэгтэйчүүдийн арьсны талаарх өөрийн мэдлэгээрээ өнгөлж, техникээ сайжруулсан... Үүний үр дүнд тэрээр гадаадын туршлагыг бүрэн өөрчилж, түүн дээр тулгуурлан өөрийн залуужуулах системийг бий болгосон.

Техникийн мөн чанар юу вэ? Түүний бүх дасгалууд нь үндсэндээ:

• капилляр дахь цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгох;
• эд эсээс лимфийн гадагшлах урсгалыг зохион байгуулах;
• коллаген ба эластины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв эдгээр бүх ажил дууссан бол нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагагүй - арьс өөрөө өөрчлөгддөг. Түүний эсүүд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг тасралтгүй хүлээн авч, задралын бүтээгдэхүүнийг тунгалгийн урсгалын хамт хурдан арилгаж, бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, залуучуудад шаардлагатай коллаген, эластины үйлдвэрлэл сэргэж, нөхөн төлжих чадвар нэмэгддэг. Энэ нь "гимнастикчдын" дүр төрхөд хамгийн таатай нөлөө үзүүлдэг.

• нүдний доорх хаван, уут арилдаг;
• олон жилийн турш алдагдсан эрүүл өнгө, уян хатан байдал эргэж ирдэг;
• жижиг үрчлээсүүд гөлгөр болж, том үрчлээсүүд - жишээлбэл, хамрын хөндийн атираа - бага зэрэг тодрох;
• нүүрний хэлбэр нь илүү тодорхой болж, зохих тууштай байдал нь давхар эрүү алга болдог;
• Арьсны дотоод эдгэрэлт нь түүний гүн давхарга хүртэл явагддаг.

Галина Дубининагийн гимнастикийн бусад залуужуулах аргуудаас гол давуу тал нь юу вэ?

1. Энэ нь дэвшилтэт тохиолдолд ч тусалдаг. Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан: 25-30 наснаас эхлэн арьсны дээд давхаргад нуугдсан жижиг хялгасан судаснууд задарч эхэлдэг - өөрийгөө устгаж, "хэт ургаж" эхэлдэг. 40 нас хүрэхэд хүн бараг гуравны нэгийг, 50-аас хойш хагасыг нь алддаг бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй. Галинагийн техник нь нэгдүгээрт, хэрэв эмэгтэй залуу хэвээр байгаа бол хялгасан судаснууд хэт томрохоос урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Хоёрдугаарт, эзнийхээ нас бие гүйцсэний улмаас үйл ажиллагаагаа хэсэгчлэн алдсан хүмүүсийг сэргээх. Тиймээс та 30, 40, 50 насандаа бэлтгэл хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, гимнастик нь таныг 20 жил буцааж авчрахгүй. Гэхдээ энэ нь таны нүүрийг сэргээж, тааламжтай өнгө, аяыг өгч, үрчлээсийг бага анзаарах болно.
2. Галина Дубининагийн арга нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдийн арьсны бүтцийн онцлогийг харгалзан үздэг бөгөөд залуу охид, нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд, нэр хүндтэй бүсгүйчүүдэд зориулсан тусдаа багц дасгалуудыг ашигладаг. Та ерөнхий заалтуудад сэтгэл хангалуун байж чадахгүй, гэхдээ яг өөрт тохирсон зүйлийг сонгоорой.

Мэдээжийн хэрэг, залуужих нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй бөгөөд арьсны анхны нөхцөл байдлаас хамаарна. Нүүрэн дээр нь бага зэрэг бүдгэрч буй анхны шинж тэмдэг илэрсэн залуу бүсгүй 2-3 долоо хоногийн дотор хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг анзаарах боловч өндөр настай эмэгтэй 4-6 сарын турш тэвчээртэй байх ёстой гэж үзье.

Нүүрний гимнастикийн давуу болон сул талуудын харьцуулсан хүснэгт

Эсрэг заалтууд

Нүүрний гоо сайхны мэс засал хийхэд саад болж буй цорын ганц зүйл бол нүүрэн дээр rosacea эсвэл арьсны ноцтой өвчин байж болно; бусад бүх тохиолдолд гимнастик нь хор хөнөөлгүй бөгөөд тэр ч байтугай заадаг: залуу хүмүүст - аль болох удаан байх, төлөвшсөн хүмүүс - цаг хугацаа өнгөрөхийг илүү амжилттай даван туулах.

Үндсэн дасгалын курс

Биеийн дасгалыг бие халаалтгүйгээр үр дүнтэй гэж нэрлэх боломжгүйтэй адил нүүрний дасгалыг богино хугацаанд бэлтгэлгүйгээр хийх боломжгүй юм.

1. Юуны өмнө нүүрээ чөлөөтэй амьсгалж өг - будгаа "арилга".
2. Дараа нь арьсаа үр дүнтэй ажилд тохируулаарай: тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн зайлж угаана.
3. Одоо хэвтээд ая тухтай байрлалаа аваад чихнийхээ дэлбээнд хэдэн минут массаж хий - тэдгээр нь олон мэдрэлийн төгсгөлийг агуулдаг тул энэ хэсгийг өдөөх нь үргэлж ашигтай байдаг.

Одоо толины өмнө суугаад шууд хичээлдээ яв.

Галина Дубининагийн дасгалын курс нь хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг бөгөөд нүүрний хэсэг тус бүрт нэг хэсэг байдаг: дух, зовхи, хацар (хацрын яс), эрүү, уруул, хүзүү, деколлет. Ерөнхийдөө энэ нь цэнэглэхийн бүх ашиг тусыг мэдрэхэд хангалттай юм. Гэхдээ ямар ч техникээс хамгийн их ашиг хүртэж дассан максималистууд биоэнергийн болон цэгийн массаж, нүдний дасгал, Bodyflex амьсгалын дасгалаар сургалтаа нөхөхөд алдаа гаргахгүй нь гарцаагүй.
Тиймээс…

Духан хэсгийн үрчлээний эсрэг нүүр будна

Долоовор хуруугаа хөмсөг дээрээ нааж байхаар хоёр алгаа сүм дээрээ тавь. Арьсыг хамгаалахын тулд зөөлөн дараарай. Одоо хурууныхаа эсэргүүцлийг давж, хөмсгөө өргөн, аажмаар 8 хүртэл тоолоорой. Дасгалын гол зорилго нь арьсан доорх булчингуудыг хүчээр ажиллуулах, харин арьс өөрөө хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Ийм учраас танд гимнастик хийхэд толь хэрэгтэй: та духан дээрээ үрчлээгүй гэдгээ тодорхой харах ёстой.

5 давталтаас эхэлж, аажмаар тэдний тоог 15-20 хүртэл нэмэгдүүл.

Видео: духыг тэгшлэх

Хэрээний хөлөөс

Нүдээ аль болох том нээж, хөмсгөө өргө. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьсны дараа зовхио хүчээр буулгаж - хурцадмал байдал хэвээр байна - дахин 5 хүртэл тоолоорой. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Дунд болон долоовор хурууныхаа үзүүрийг ашиглан нүд бүрийн гадна болон дотоод булангуудыг бэхлээрэй. Нүдээ 8 удаа хурдан онийлгож, доод зовхио дээд зовхи руугаа татаад дараа нь ижил дасгалыг 8 удаа давтана, гэхдээ удаан хэмнэлтэй.

Нэг байрлалд (хуруунуудаа нүднийхээ буланд) байлгаад тааз руу харж, дахин онийлго: 8 удаа хурдан, 8 удаа удаан.
Дасгал хийх явцад үрчлээ гарч болохгүй гэдгээ мартсан уу? Агуу их!

Видео: дээд зовхи өргөх, хаван арилгах

Бид нүдний эргэн тойрон дахь төгс бус байдлын эсрэг асар их довтолгоо хийдэг: бид зовхи бэхжүүлж, уутыг арилгаж, хацар, нүдний хоорондох хил хязгаарыг арилгадаг.

Хацар болон зигоматик булчинд зориулагдсан

Үрчлээ үүсэхээс сэргийлж хурууны үзүүрийг сүм болон нүдний гадна буланд байрлуул. “O” авиа гаргах гэж байгаа мэт уруулаа жимийх гэж оролдохдоо бага зэрэг инээмсэглэ. Энэ байрлалд 5-8 секунд бариад нүүрээ тайвшруулна. Эхлээд 5-аас илүүгүй аргыг хийгээрэй, зөвхөн цаг хугацааны явцад давталтын тоог 15 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Дасгал хийж байхдаа хацар, эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Ариун сүм дээр гар хэвээр байна. Хүмүүсийн хэлдгээр бүх 32 шүдээрээ өргөн инээмсэглэж, 5 хүртэл аажмаар тоол. Булчингаа тайвшруул. Нийт давталтын тоо 5-аас 15 хүртэл байна.

Видео: хацар, дээд уруулыг бэхжүүлэх, хамрын хэлбэрийг сайжруулах

Цаг хугацаа өнгөрөхөд зөвхөн хацар, эрүү доошоо "хөвж" зогсохгүй хамрын үзүүр хүртэл живж, нүүрний хувирал өөрчлөгддөг. Аз болоход энэ нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм.

Мэдрэмжтэй уруулын хувьд

Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа "P" дууг хэд хэдэн удаа хурцадмал байдалгүйгээр дууд. Энгийнээр хэлэхэд уруулаа алгадаж, нэгэн зэрэг тайвшруулаарай.

Алгаа амныхаа булан руу чанга дарж, үл үзэгдэх шүтэн бишрэгч рүү үнсэлт үлээж байгаа мэт уруулаа урагш сунга. 5-8 удаа давтана. Процессыг толин тусгалаар хянана: дээд уруул дээр үрчлээс үүсэх ёсгүй!

"U" дууг дуудахдаа уруулаа урагш сунгаж, доод уруулаа дээд уруулаа "татах" гэж оролдоорой. Болсон уу? Дараа нь тэдгээрийг сольж, доод уруулаа дээд уруулаараа "тэврэх". 5 удаа давтана. Дасгалыг дуусгахын тулд уруулаа чанга нийлүүлж, хэлээ амны дээвэр дээр тавьж, амныхаа буланг хэд хэдэн удаа өргө.

Видео: уруулаа төгс болгох

Сайхан зууван нүүрний хувьд

Уруулынхаа булангуудыг аль болох нягт битүүмжлэхийн тулд долоовор хурууныхаа үзүүрийг амныхаа ирмэг дээр байрлуул. Шүдээ ил гаргахын тулд доод уруулынхаа дунд хэсгийг хүчээр түлхэнэ. Таны хүзүүнд хурцадмал байдал мэдрэгдэж байна уу? Сайн байна! Одоо тайвшир. 20 удаа давтана.

Уруулаа татаж, шүдээрээ зөөлөн хазаад, амныхаа буланг өргөж инээмсэглээрэй. Энэ байрлалд 8 секундын турш байгаарай. Тайвшир. Дасгалыг 5 удаа давтаж, нүүрэн дээр хамрын уруул атираа үүсэхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол амны булан дахь арьсыг долоовор хуруугаараа бэхлээрэй.

Видео: давхар эрүүг арилгах

Галина гимнастикийг богино хугацаанд өөрөө массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлт, лимфийн урсацыг сайжруулж, арьсны эсийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, мэдрэлийн төгсгөлд сайнаар нөлөөлж, хавантай тэмцэж, булчинг чангална. Эцсийн эцэст, массаж нь зүгээр л тааламжтай бөгөөд өглөө хийснээр таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлээр цэнэглэх болно. Түүний энгийн арга техникийг эзэмших нь ямар ч эмэгтэйд хор хөнөөл учруулахгүй. Хамгийн гол нь ямар ч тохиолдолд хуруугаараа арьсыг сунгахгүй байх явдал юм! Тэд таны нүүрэн дээр эрвээхэй шиг дэгдээрэй!

Янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц

Галина Дубинина хатуу итгэл үнэмшлийг баримталдаг: залуу эмэгтэйд сайн зүйл бол нас бие гүйцсэн эмэгтэй эсвэл өндөр настай эмэгтэйд тохирохгүй.

• Хорин настай охин цэцэглэж, гэрэлтсэн арьсаар шүтэн бишрэгчдээ баярлуулж байх үед та үрчлээний талаар огт бодохыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ та бага наснаасаа зөвхөн нэр төрийг төдийгүй гоо үзэсгэлэнг хамгаалах хэрэгтэй гэдгийг та мэдэж байгаа. Тиймээс энэ насанд хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болсон.
• 30 наснаас хойш арьс аажмаар байр сууриа алдаж эхэлдэг бөгөөд нүүрний үрчлээсүүд нүд, амны булангуудыг тойрон гарч ирэхийг хичээдэг. Тэдэнд шийдэмгий хариу өгөх цаг болжээ!
• 40 насандаа хүн шинэ үр дүнтэй дасгалын хэлбэрээр ноцтой анхаарал халамж, гайхалтай дэмжлэг хэрэгтэй.
• 50 наснаас хойш залуу харагдах нь жинхэнэ ур чадвар юм. Гэхдээ хүн бүр үүнийг эзэмшиж чадна.
• 60 наснаас хойш өөрийгөө халамжлаад нэмэргүй гэж боддог хүмүүс эндүүрдэг. Та ямар ч насандаа булчин, арьсаа сайхан байлгаж, сайхан арьстай байж, W том үсэгтэй эмэгтэй хэвээр үлдэж чадна.

Тийм ч учраас Галина Дубининагийн дасгал сургуулилтыг насаар нь хуваадаг бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой.

Видео: 20 настайдаа гимнастик

Техникийн талаар илүү ихийг мэдэх хүсэл танд бий юу? Илүү энгийн зүйл байхгүй - Галина Дубининагийн гимнастиктай видеог олон интернет эх сурвалжаас олж болно. Елена Косяковагийн YouTube сувагт зочилж үзээрэй -. Эндээс та нүүрний янз бүрийн хэсэг, янз бүрийн насны дасгалуудыг сонгохоос гадна өөрөө массаж хийх зөвлөмжийг авах боломжтой. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн сонголтыг ч шалгаарай!

Өнөөдөр нүүр царайгаа залуужуулах гоо сайхны болон мэс заслын аргуудын дотроос арьсны нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг "байгалийн" аргуудыг олж болно. Эдгээр нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй тэмцэх, үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх бүрэн аюулгүй арга юм. Эдгээр аргуудын нэг нь биеийн тамирын багш Галина Дубининагийн боловсруулсан нүүрний гимнастик юм. Залуужуулах энэ аргыг мөн нүүр өргөх гэж нэрлэдэг. Энэ нь нүүрний булчингийн аяыг сайжруулж, улмаар арьсыг чангалах дасгалын багц юм. Нүүр өргөх хичээл нь цаг хугацаа их шаарддаггүй, ямар нэгэн тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй, насны хязгаарлалтгүй. Бүх дасгалууд нь маш энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй байдаг: тэдгээрийг тогтмол хийх нь гоо сайхны процедурын үр дүнтэй харьцуулж болохуйц үр дүнд хүргэх болно.

Галина Дубинина бол зөвхөн нүүрний гимнастикийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Тэрээр фитнессийн багшаар ажилладаг бөгөөд биеийн эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалах байгалийн аргуудыг үргэлж сонирхож ирсэн. Гэвч тэрээр толинд хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгийг олж хармагцаа л нүүр царайгаа залуужуулах боломжийг олгодог системийг хөгжүүлэхэд нухацтай хандахаар шийджээ. Тэрээр өөрийгөө залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдээхийн тулд байгалийн гаралтай залуужуулах арга техникийг судалж эхэлсэн: систем болон Рейнхольд Бенз. Галина Дубинина эдгээр аргуудыг бие даан судалж, туршиж үзээд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан өөрийн цогцолборыг бүтээжээ. Системийг өөрөө туршсаны дараа тэрээр бусад эмэгтэйчүүдийг сургах ажилд шилжсэн бөгөөд 2004 онд шинэ аргын үр нөлөөг шалгах бүлэг байгуулагдсан. Бүх оролцогчид үр дүнд сэтгэл хангалуун байсны дараа нүүр царайгаа өргөх систем өргөн тархсан.

Галина Дубинина бол тарилгын гоо сайхны болон хуванцар мэс заслын эрс тэс өрсөлдөгч юм. Тэрээр эмэгтэйчүүдэд зөвхөн нүүрний гимнастикаар хязгаарлагдахгүй залуужуулах "эрүүл" аргуудыг сонгохыг санал болгож байна: зохиогч нь амьсгалын дасгалаар нүүр засах, мөн өөрөө массаж хийх дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

Галина Дубининагийн арга

Галина Дубининагийн нүүрийг залуужуулах аргын мөн чанар нь нүд, хацар, дух, эрүү, хүзүүний булчингуудыг сургах дасгалуудыг хийх явдал юм. Эдгээр нэлээд энгийн, эхний ээлжинд үйлдлүүдийн тусламжтайгаар та арьсныхаа байдлыг эрс сайжруулж чадна. Сул дорой, сул булчингаас болж нүүрний зууван нь тодорхойлогддоггүй. Техникийн зохиогчийн хэлснээр энэ нь хөгшрөлтийн гол шалтгаан нь булчингийн хүрээ сулрах явдал юм.Мөн дасгалын тусламжтайгаар та булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, улмаар арьсныхаа байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нэмж дурдахад нүүрний гимнастикийн ачаар:

• эсийн шинэчлэлт үүсдэг;
• нүүрний эдээс лимфийн гадагшлах урсгал хэвийн болж, хавдар багасдаг;
• коллаген ба эластины үйлдвэрлэл идэвхждэг;
• нүүр, хүзүү, толгой бүхэлдээ цусны хангамж нэмэгддэг.

Галина Дубининагийн аргыг ашиглан нүүр будалтын дараах эерэг талуудыг тэмдэглэж болно.

• тэд таныг залуу харагдуулдаг;
• ирээдүйд гэмтлийн гоо сайхны процедур (тарилга, лазер, химийн хальслах гэх мэт), тэр ч байтугай хуванцар мэс засалчийн үйлчилгээнээс татгалзах боломжтой болно;
• арьсны байдал, өнгийг сайжруулах;
• цусны хангамж муудсан эсвэл хэт ачааллаас үүдэлтэй толгой ба умайн хүзүүний нурууны өвдөлт арилдаг;
• Лимфийн системийг өдөөсний ачаар бүх бие эдгэрдэг.

Техникийн зохиогч өдөр бүр нүүрний гимнастик хийхийг зөвлөж, өдөрт 15-20 минутыг өөртөө зориулж ажиллахыг зөвлөж байна. Курс нь нэлээд урт тул та хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй. Гэхдээ 1-2 сарын дараа та нүүрэндээ гарсан тодорхой өөрчлөлтүүдийг харах боломжтой болно.

• нүүрний зууван нь илүү тод болно;
• нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээс алга болно;
• хацар хавагнах, птозын илрэл буурах болно;
• нүдний доорх уут, хөхөрсөн алга болно;
• духан дээрх хөндлөн үрчлээс, хөмсөгний атираа гөлгөр болно;
• nasolabial гурвалжин бага тодрох болно;
• уруулын контур жигд болно;
• арьсны өнгө, бүтэц сайжирна;
• зовхи нь чангарч, нүд нь илүү нээлттэй болно;
• давхар эрүү алга болно.

Дубинина аргыг ашиглан хэдэн сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа үрчлээ арилж, арьсны өнгө толигор болж, арьсны бүтэц жигд жигдрэх болно.

Та хэдэн настайдаа нүүрний гимнастик хийж чадах вэ?

Аргачлалын зохиогч нь 30, 40, 50, 60-аас дээш насныханд зориулсан тусгай насны хөтөлбөрүүдийг бий болгосон. Ерөнхийдөө эдгээр цогцолборууд нь бие биенээсээ үндсэн ялгаагүй байдаг. Тус бүр нь нүүрний янз бүрийн хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн дасгалаас бүрдэнэ.

Нүүрний нүүрний жижиг үрчлээс (хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдэг) гарч ирэх үед нүүр будалтыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна: 25-30 наснаас. Энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлэхээс сэргийлж, арьсыг өмнөх байдалд нь буцааж өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та насжилттай холбоотой ноцтой өөрчлөлт гарсан үед л нүүрний гимнастиктай танилцсан бол гайхалтай үр дүнг хүлээх ёсгүй. Харамсалтай нь нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар жишээлбэл, хуванцар мэс засал эсвэл ижил төстэй радикал залуужуулах аргуудын тусламжтайгаар ижил үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ зөв хандлага, тогтмол дасгал хийснээр үр дүн нь гайхалтай хэвээр байна.

Видео: 30 настай хүмүүст зориулсан нүүр царай

Галина Дубинина системийн дагуу нүүрний гимнастик

Нүүр өргөх систем нь нүүрний янз бүрийн хэсэгт зориулсан дасгалуудыг агуулдаг.

Хацар, хамарт зориулсан дасгалын багц

Хацар, хамарт зориулсан дасгалууд нь хацрын ясыг илүү тодорхой болгож, птозын илрэлийг багасгахад тусална.

1. Зигоматик булчинг сургахын тулд уруулаа чанга дарж, буланг нь дээш өргөөд инээмсэглэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дээд уруулыг шүдний эсрэг дарах хэрэгтэй. Та үүнийг хуруугаараа хийж болно. Дунд зэргийн хурдаар 8 давталт хийж, дараа нь 16 удаа хурдан хурдтайгаар хийх хэрэгтэй. Булчин нь үргэлж хурцадмал байдалд байдаг. Хэрэв дасгал хийх явцад нүдний дор үрчлээс үүссэн бол эдгээр газруудыг хуруугаараа барьж болно.
2. Дээд шүдээ харуулан хурцадмал байдалтай инээмсэглэ. Дараа нь амаа "o" хэлбэрээр зурна. Үүний дараа зигоматик булчинг агшааж, ээлжлэн хацрын ясыг чангалж, сулруулж эхэлнэ. 16 удаа хий.
3. Нүдээ том анивчих. Энэ байрлалд orbicularis oculi булчин ажилладаг. Дараа нь уруулаасаа зууван хэлбэртэй болгож, нүдээ дээш өргө. Үргэлжлүүлэн анивчаарай. Зохиогч энэ байрлалд ямар ч үрчлээ, ялангуяа хамрын уруул, нүдний доорх үрчлээс үүсэхгүй байхыг анхааруулж байна. Энэ дасгал нь хацар болон нүдний хоорондох харагдах хил хязгаарыг арилгахад чиглэгддэг.
4. Та дээд уруулаа доошлуулж, хамрын үзүүр хэрхэн доошилж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь хэр хөдөлгөөнтэй болохыг хуруугаараа шалгана уу. Дараа нь мөн адил 24 удаа хий, гэхдээ энэ удаад хамрын үзүүрийг хуруугаараа барина. Энэ дасгал нь хамрын хөндлөн булчинг сургадаг.

Видео: Дубининагийн дагуу хацар өргөх

Нүүрний зууван хэсгийг чангалж, хамрын уруулын нугалаа арилгах дасгалууд

Нүүрний зууван хэсгийг илүү тод болгож, хамрын уруулын гурвалжны хэсгийн арьсыг чангалахад туслах дасгалууд:

1. Уруулынхаа булангуудыг аль болох өндөрт өргөж, 16 секундын турш чангал. Дасгал хийх явцад nasolabial атираа үүссэн бол тэдгээрийг хуруугаараа барих хэрэгтэй. Хэдэн секунд завсарлага аваад дасгалаа давт.
2. Доод уруулаа шүдэндээ нааж, дээд уруулаа урагш тат. 16 удаа давтана. Хамгийн их магадлалтай нь доод уруул нь таны гарын тусламжгүйгээр хүссэн байрлалдаа үлдэх боломжгүй тул та үүнийг барьж болно.
3. Өмнөх дасгалын хөнгөн хувилбар. Уруулаа урагш сунгах шаардлагатай, гэхдээ одоо хоёулаа. Тэд ердийн байрлалдаа буцаж ирэх үед дээд уруул нь доод уруултай давхцдаг. 16 удаа давтана.
4. Нүүрнийхээ дээд хэсгийг тайвшруулж, хэлний үзүүрээр хамар руугаа хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Хамартаа хүрч чаддаггүй хүмүүст зориулсан энэхүү дасгалын хувилбар: Хэлнийхээ үзүүрээр дээд уруулаа чанга дар. 8 секунд бариад дараа нь завсарлага аваарай. Дасгалыг 3 удаа давтана.
5. Эрүүний булчингаа чангал. Үүнийг хийхийн тулд та уруулаа чанга шахаж, бага зэрэг дээш татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 8 секундын турш байгаарай. Энэ тохиолдолд уруулыг ямар ч тохиолдолд булангуудыг доошлуулж, дээд уруулыг чангалахгүйгээр урагш татах боломжтой. 3 удаа давтана. Хэрэв дасгалыг зөв хийж, сэтгэцийн булчин ажиллаж байвал эрүү дээр цагаан толбо үүсэх ёстой.

Видео: Дубинина аргыг ашиглан нүүрний зууван хэлбэрийг хэрхэн тод болгох вэ

Духны хэсэгт зориулсан дасгалын багц

Зохиогч нь хөмсөг зангидаж, зангидсан зуршлаас болж духан дээрх үрчлээс үүсдэг гэж үздэг. Дасгалын тусламжтайгаар та нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой. Эхлэхийн тулд урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойн гадаргууг массаж хийхийг зөвлөж байна: энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цогцолборын үр нөлөөг сайжруулна. Дасгалыг өөрөө дараах дарааллаар хийх ёстой.

1. Үстэйгээ хиллэдэг хэсэгт гараа духан дээрээ тавь. Бага зэрэг ухарч, түгжээд 8 секунд барина. Дараа нь доошоо хараад нүдээ аажмаар ань. Дахин энэ байрлалд байгаарай. Эцэст нь нүүрээ сайтар сунгаж, уруулаа доош нь татах хэрэгтэй. Статик дасгал хийсний дараа та бүх үйлдлүүдийг динамикаар давтаж, уруулаа 16 удаа доошлуулж, нүдээ аниад духаа барьж байх хэрэгтэй.
2. Долоовор хуруугаа хөмсөгний ирмэг дээр дарж, хөмсгөө өргөхийг хичээ. Энэ нь духан дээр атираа үүсгэхгүй байх нь чухал юм. 16 удаа давтана.
3. Өмнөх дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар. Хөмсөг өөрөө бүхэл бүтэн уртын дагуу баригдах ёстой. Тэднийг авахыг хичээ. 16 удаа давтана.
4. Хөмсөгний массаж. Та тэдгээрийг хуруугаараа чимхэх хэрэгтэй. Энэ хэсэгт цочроох үед цусны урсгал, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг идэвхтэй цэгүүд байдаг.

Видео: Дубинина аргыг ашиглан духан дээрх үрчлээсийг арилгах

Нүдний дасгалууд

Нүдний эргэн тойрон дахь дасгалууд нь үрчлээсийг арилгах, зовхийг чангалахад тусална.

1. Нүдээ аль болох том нээ. Хялбар болгох юм бол хөмсгөө бага зэрэг өргөж болно. Хүчдэлийг 4 секундын турш барина. Дараа нь амрахгүйгээр дээд зовхио доошлуул. 4 секунд хүлээнэ үү. Бүх заль мэхийг 8 удаа давтана.
2. Та хоёр талдаа хуруугаараа нүдний булангуудыг засах хэрэгтэй. Энэ байрлалд доод зовхио дээш өргөөд аль болох нүдээ цавчихыг хичээ. Үүний дараа тайвшир. Дасгал нь динамик юм. Та үүнийг 16 удаа хийх хэрэгтэй. Эхний 8 удаа хурдацтай, дараагийн шахалтыг бага хурдтайгаар гүйцэтгэдэг.
3. Хуруугаараа булангуудыг үргэлжлүүлэн дарж, нүдээ дээш өргө. Энэ байрлалд шахалтыг хийнэ. 16 удаа хий. Дараа нь нүдээ аниад доод зовхийг 16 удаа татна.

Бидний нүүрэнд төдийгүй гар, хөл, бэлхүүс, өгзөг дээр дасгал хийх шаардлагатай олон булчин байдаг гэж бид бараг боддоггүй. Тэдний зарим нь хоол зажлах үйл явцад идэвхтэй ажилладаг бол нөгөө хэсэг нь нүүрний илэрхийлэлийг илэрхийлж, яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог.

Эдгээр булчингийн утаснуудын өвөрмөц онцлог нь нэг төгсгөлд нь гавлын ясанд, эсрэг талд нь арьсанд наалддаг. Хэрэв булчин нь ихэвчлэн чангарч эсвэл байнга чангардаг бол түүний бэхлэгдсэн хэсэгт арьсан дээр атираа үүсдэг. Жил ирэх тусам улам гүнзгийрдэг нүүрний үрчлээсүүд ингэж гарч ирдэг.

Хэрэв та нүүрний булчинг тайвшруулж, дараа нь бэхжүүлэхэд туслах энгийн дасгалуудыг үе үе хийвэл үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, бүр ихэнхийг нь арилгах боломжтой. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг цусны эргэлтийг сайжруулж, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг энгийн массажны хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Энэ бол Галина Дубининагийн боловсруулсан аргын үндэс юм - нүүр өргөх, шууд утгаараа "нүүрээ өргөх, өргөх" гэсэн утгатай.

Нүүр өргөх нь массажны хөдөлгөөнтэй хослуулсан нүүр өргөх дасгал юм.

Эдгээр бүх асуудлыг Галина Дубининатай нүүр царайгаа засах замаар хялбархан шийдэж болох бөгөөд бид видеог та бүхэнд толилуулж байна.

Духан дээрх үрчлээсийг арилгах:

Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь булчингийн байнгын хурцадмал байдлаас болж үүсдэг (бид хөмсөг зангидан, ноцтой ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед);

Хамрын гүүрэн дээрх атираа арилгах:

Нүдний эргэн тойрон болон духан дээрх үрчлээсийг арилгах:

Дээд зовхины дасгалууд:

Дээд зовхи унжсан - түүний унжсан гол шалтгаан нь зовхи өргөх булчингийн ая буурах явдал юм.

Хацрын дасгалууд:

давхар эрүү ба "бульдог хацар" - булчин суларсанаас болж үүсдэг;

Бид нүүрний зууван хэсгийг чангална:

Нүүрний зууван бүдгэрсэн нь нүүрний булчин суларсаны улмаас цаг хугацаа өнгөрөх тусам нүүр хүртэл хэлбэрээ алдаж байдгийн тод жишээ юм.

Уруулдаа төгс хэлбэрийг өг:

Тогтмол дасгал хийх нь энэ хэсгийн эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, уруулыг булбарай, сайн тодорхой болгоход тусалдаг.

Хүзүү болон деколлетед зориулсан дасгалууд:

Мөн деколлете болон хүзүүний хэлбэрийг сайжруулах тусгай дасгалууд байдаг, тэр ч байтугай онцгой үйл явдалд бэлдэж байгаа бөгөөд үүнийг даван туулахын аргагүй харагдахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан!

Галина Дубининатай нүүр өргөх нь нүүрний булчинг ажиллуулах, тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн цуврал сонирхолтой цогцолборууд юм. Уян булчингууд нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, тэдэнтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм.

Дасгалууд нь гайхалтай. Үр дүн нь маш сайн, гол зүйл бол тогтмол дасгал хийх явдал юм! (alevita)

Духан дээрх үрчлээг толигор болгоно

Гараа үс, духны хил дээр барьж, арагшаа татаж, нүдээ доошлуулж, хамрын үзүүр нь уруултай хамт доошоо бууж - 8 удаа.

Нэг хуруу нь хөмсөгний эхэнд, хоёр дахь нь дээр нь бид хөмсгөө зангидаж, хуруугаараа хөмсгөө барьдаг. Бид мөн үүнийг 8 тоогоор хийдэг.

Бид үрчлээгээ гүнзгийрүүлэхгүйн тулд нүдний ирмэгийг гаднаас нь хуруугаараа барьж, доод зовхийг өргөж эхэлдэг: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Бидний хацрыг өргөж байна

Дээд уруул нь шүдний ард байдаг бөгөөд та бид хоёр уруулынхаа булангуудыг өргөж, оюун ухаанаараа 8 хүртэл тоолдог.

Хэлээ гаргаж, дээд уруулаа тэврээрэй. Хэлээ уруул дээрээ чанга дарж, 8 хүртэл аажмаар тоол.

Хэрэв та асуудалтай газар байвал эдгээр бүх дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтаж болно, эс тэгвээс энэ цогцолборыг өдөр бүр давтах шаардлагатай.

Дараагийн дасгал нь нүдний тойргийн булчинг сургахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь гурван хэсгээс бүрдсэн өргөн тууз юм. Эдгээр хэсэг бүрийг тусад нь сургаж болно. Зовхио чангалахын тулд бид дээд зовхины зөвхөн хэсгийг л хэрэглэнэ.

Та аль болох нүдээ нээхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол хөмсөгний тусламжтайгаар өөртөө бага зэрэг туслах болно. Бид хөмсгөө өргөн, нүдээ аль болох нээдэг. Хэрэв энэ мөчид духан дээр атираа гарч ирвэл та хуруугаараа барьж болно. Атираа байх ёстой, дух нь үрчлээсгүй байх ёстой.

Одоо бид дээд зовхийг хамарсан боловч хурцадмал байдал хэвээр, нүд нь хаагдаж, бид 4: 4-3-2 хүртэл тэсвэрлэж, дахин 3 удаа давтана. Нүд нээлттэй хэвээр байна, бид цагаан арьстнуудыг харж, тэвчдэг: 4-3-2 ба хаах, дахин нэг удаа бид өргөн нээгдэж, нүдний гадна талын ирмэг хэрхэн дээшлэхийг мэдэрч, бид түр зогсоож, суллана.

Үүнийг дахин хийцгээе: нүд нь маш том нээгдэж, 4 хүртэл тоолж, хаадаг. Бүх хурцадмал байдал нь нүдний гадна талын ирмэг дээр төвлөрч, бид нүдний булангуудыг дээшлүүлдэг. Мөн дахин нэг удаа хийх шаардлагатай байна. Агуу их!

Уруул орчмын үрчлээг арилгах

Бид orbicularis oris булчинг сургадаг. Эхлээд энэ дасгалыг 2 үе шатанд хувааж үзье.

Бид доод уруулаа хазах болно. Доод уруулаа долоовор хуруугаараа барьж, энэ нь бидэнд саад болохгүй, бид уруулаа аль болох урагш сунгана: доод уруулыг хавчих, дээд уруулаа урагш татах. Одоо хөвөнг хааж, хүчээр сугалж, хаагаад, сугалж аваад хаацгаая.

Бидэнд 2 идэвхтэй цэг байна: нэг нь бид хөвөнг сугалах үед, хоёр дахь идэвхтэй цэг нь түүнийг хаах үед юм. Тоолж үзье: хөвөн урагшаа 1-2-3-4-5-6-7-8 ба 8-7-6-5-4-3-2-1-ийг үргэлжлүүлнэ.

Одоо бүх дасгалыг доод уруулаараа хийж, хоёр уруулаа сунгаж, дээд уруул нь доод уруулаа тэвэрч, 8 удаа 2 удаа хийцгээе. Энэ дасгал нь бидний уруулыг булбарай болгоход тусална.

Унжсан эрүүг арилгах

Одоо хүзүү, эрүүний булчингууд ажиллах болно. Бид доод эрүүгээ нударгаараа бөхийлгөж, эсэргүүцлийг даван туулж, жигд нээхийг хичээдэг. 8 хүртэл тоолж барина уу.

Одоо динамикийн хувьд бид доод эрүүгээ камер дээр дарах бүрт: 8-7-6-5-4-3-2-1. Хэрэв та хүзүү, эрүүгээ чангалж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байна гэсэн үг.

Дахин нэг удаа бид статик ачаалалд дарж, 8 хүртэл тоолж, одоо динамик дээр бид 8-7-6-5-4-3-2-1-ийг дарж байна. Мөн бид биеийн тамирын заал шиг давтаж, барьж, дахин давт гэсэн 2 арга барилтай. Эдгээр нь таны хүзүүг чангалж, арилгахад туслах дасгалууд байсан

40-өөс дээш насныханд зориулсан бас нэг үр дүнтэй зөвлөгөө: давсны уусмал нь үрчлээг арилгахад тусална: нэг аяга усанд 0.5 халбага далайн давс. Өдөр бүр дасгал хийсний дараа нүүрээ хүйтэн уусмалаар арчина.

Нүүр өргөх дасгалжуулагч Галина Дубинина

Галина Дубинина бол эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх зүйлийг мэддэг фитнессийн багш юм. 2000-аад оны эхээр тэрээр арьсыг залуужуулах ажилд идэвхтэй оролцож эхэлсэн. Галина Кэрол Маггио техникийг бүрэн судалсан бөгөөд энэ нь өөрийн гимнастикийн үндэс болсон бөгөөд ямар ч мэс засал, хөгшрөлтийн эсрэг үнэтэй тос, серумгүйгээр арьсны гоо үзэсгэлэн, залуу байдлыг сэргээх боломжийг олгодог.

Галина Дубининагийн гимнастик нь Орос улсад төдийгүй гадаадад хүн амын эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь маш хурдан хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Түүний аргын мөн чанар нь лимфийн гадагшлах урсгалыг хэвийн болгох, арьсны эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, үрчлээсийг гөлгөр болгох, шинэ үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Дубининагийн нүүрэнд зориулсан гимнастик нь нүүрний янз бүрийн хэсэгт тусгайлан зориулсан тусдаа бүлгийн дасгалуудыг агуулдаг. Та тэдгээрийг ямар ч тохиромжтой цагт хийж болно. Үүний зэрэгцээ Галина бүрэн тайвширч, тайван байдлыг бий болгодог Bodyflex амьсгалын тусгай дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Энэхүү өөрийгөө залуужуулах системийн давуу тал нь дараахь боломжийг олгодог.

• арьс хэт суларч, үрчлээтэх үе шатанд ч мэс заслын оролцоогүйгээр нүүрний арьсны өнгө, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
• арьсыг эрүүл харагдуулах, энэ нь суурь тос хэрэглэхээс бүрэн татгалзах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нүх сүв бөглөрч, арьсны байдал муудахад хүргэдэг;
• Гимнастикийн үеэр арьсны гүн давхарга, лимфийн систем оролцдог тул биеийг бүрэн эдгээдэг.

Энэ залуужуулах техник нь эсрэг заалтгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг нас, арьсны өвчин байгаа эсэхээс үл хамааран бүх эмэгтэйчүүд хийж болно. Гимнастикийг rosacea өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хийх хэрэгтэй (арьсан дахь хялгасан судасны ойролцоо). Энэ тохиолдолд та эхлээд эмчид хандах эсвэл зөвхөн нүүрний сонгомол хэсэгт дасгал хийх хэрэгтэй.

Дубинина системийн дагуу гимнастик хийх дүрэм

Галина Дубининагийн нүүрэн дээрх үрчлээсийг арилгах гимнастик нь хуралдааны өмнө бага зэрэг бэлтгэл шаарддаг. Эхлээд та нүүр будалтаас арьсаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Үүний дараа та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Энэ нь арьсыг сэргээж, цусны судсыг зөөлрүүлнэ.

Дараа нь та хэвтэж, амрах хэрэгтэй. Энэ үед чихнийхээ дэлбээнд 3-5 минут массаж хийх хэрэгтэй. Энэ хэсэгт ихэнх дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг мэдрэлийн төгсгөлүүд байрладаг.

Үүний дараа та өөрөө гимнастик руу шууд явж болно. Бүх дасгалуудыг тодорхой байрлалд хийдэг.

Галина Дубининагийн хүзүү ба деколлетийн дасгалын багц

Энэхүү дасгалын багц нь арьсны өнгийг сайжруулж, хүзүү ба деколлетийн булчинг бэхжүүлдэг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд арьс чангарч, үрчлээ толигор болдог.

1. Эхний дасгал нь дараах байрлалыг шаарддаг: та гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулах хэрэгтэй. Толгойгоо дээш өргөж, аль болох эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Дээд цэг дээр та хэдэн секундын турш толгойгоо засах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эхлэх цэг рүү буцаана. Нийтдээ та 10-16 давталт хийх хэрэгтэй.
2. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, цээжиндээ нааж, гараараа атгах хэрэгтэй (та ураг шиг бөхийлгөх хэрэгтэй). Та энэ байдалд 1 минут байх хэрэгтэй.

Дубининагийн гимнастикийн тойм нь ихэнх тохиолдолд эерэг бөгөөд сайн шалтгаантай байдаг. Эцсийн эцэст үүнийг хийхэд хялбар, сурахад маш хялбар байдаг. Түүнээс гадна эмэгтэй хүн бүр нүүрнийхээ асуудалтай хэсгийг арилгахад туслах дасгалын багцыг өөрөө сонгох боломжтой. Жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүдэд 40 жилийн дараа эрүүний хэлбэр алдагдаж, бүдгэрч эхэлдэг. Ялангуяа ийм эмэгтэйчүүдэд Галина дараахь дасгалуудыг санал болгож байна.

1. Та сандал эсвэл буйдан дээр сууж, нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Толгойг нь арагш хазайлгах шаардлагатай бөгөөд энэ байрлалд хэлээр эрүүгээ хүрэхийн тулд хэд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай. Энэ дасгалын үед нүүрний доод хэсгийн бүх булчингууд оролцдог. Та үүнийг дор хаяж 15 удаа давтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэлийг төгсгөлийн цэг дээр хэдэн секундын турш засах шаардлагатай.
2. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та мөн сандал эсвэл буйдан дээр сууж, нуруугаа шулуун, гэхдээ толгойгоо тэгш байлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хэлээ урагш сунгаж, дараа нь хамар руугаа хүрэхийг хүсч байгаа мэт үзүүрийг нь дээш өргөх хэрэгтэй. Мөн энэ дасгал нь нүүрний доод хэсгийн булчинг бэхжүүлдэг. Эрүү нь чангарч, тод контурыг олж авдаг. Та дасгалыг 15-20 удаа давтаж, хэлний байрлалыг цэг бүрт 7-10 секундын турш засах хэрэгтэй.

Галина Дубининагийн гимнастик: зовхи, нүдний үрчлээний эсрэг дасгалын багц

Дубининагийн нүдний гимнастик нь зөвхөн арьсны өнгийг сайжруулж, үрчлээг арилгахад чиглэгддэггүй, мөн алсын харааг сайжруулахад чиглэгддэг. Тиймээс, хэрэв та харааны бэрхшээлтэй бол энэ багц дасгалууд танд онцгой ач холбогдолтой байх болно.

1. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та цонхны дэргэд сандал байрлуулж, дээр нь сууж, нуруугаа шулуун, долоовор хуруугаа хамрын үзүүр дээр байрлуулах хэрэгтэй. Харцаа түүн рүү 10-15 секундын турш төвлөрүүлж, дараа нь харцаа гудамж руу огцом эргүүлж, алс холын объект руу чиглүүл. Энэ дасгалыг дор хаяж 20 удаа давтана. Энэ нь миопи, алсын хараатай байдлаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
2. Босоо сууж, гараа өвдөг дээрээ тавьж, толгойгоо шулуун байлга. Хөмсгөө өргөн, харцаа дээш чиглүүл. Хөмсөг зангилаагүйгээр 30 орчим удаа нүдээ анив. Энэ дасгал нь нүдний булчинг бэхжүүлж, хэрээний хөлийг арилгахад тусалдаг.
3. Долоовор хуруугаа нүднийхээ гадна буланд байрлуулж, нарийссан нүдтэй хүнийг харуулахыг хүсч байгаа мэт арьсаа сүм рүүгээ сунгаж эхлээрэй. Та энэ байрлалд дор хаяж 2 минут байх хэрэгтэй. Энэхүү дасгал нь нүүрний үрчлээсийг арилгах, нүдний эргэн тойрон дахь арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг.

Энэхүү дасгалын багц нь уруулын эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж, эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгах, контурыг сайжруулахад чиглэгддэг.

1. Энэ дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: шулуун сууж, нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавьж, толгойгоо шулуун байлга. Одоо доод эрүүгээ урагшлуулж, дээд уруулаа доод уруул дээрээ тавь. Дараа нь энэ дасгалыг урвуу байдлаар хийж, дээд эрүүгээ урагшлуул. Та дор хаяж 20 давталт хийх ёстой.
2. Биеийн анхны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр уруулынхаа булангуудыг хурууны үзүүрээр дар. Одоо уруулаа шахаж, тайлж, байрлал бүрт 5 секундын турш чангал. Энэ дасгалыг 20 орчим удаа давтана.

Галина Дубининагийн гимнастик: хацарт зориулсан дасгалын багц

Нас ахих тусам арьсны нөхцөл байдал уруул, нүдний эргэн тойронд төдийгүй хацар дээр мууддаг. Энэ нь сул дорой болж, булчин суларч, хацар унждаг. Үүнээс болж нүүр нь хэлбэрээ алдаж, бүдэгрдэг. Энэ байдлыг засахын тулд Галина Дубинина дараахь дасгалуудыг санал болгож байна.

1. 20 орчим удаа өргөн инээмсэглээрэй. Үүний дараа дээд уруулаа долоовор хуруугаараа дарж, тайлахгүйгээр дахин 10-15 удаа инээмсэглээрэй.
2. Шүднийхээ хооронд байхаар ээлжлэн уруулаа жимийж, энэ байрлалд 5-10 секундын турш бэхэлж, нүүрнийхээ бүх булчинг чангал. Дор хаяж 20 удаа давтана.
3. Зүгээр л 30-40 удаа өргөн инээмсэглээрэй.

Одоо та Галина Дубининагийн нүүрний гимнастик гэж юу болохыг мэдэж байгаа тул интернетээс ямар ч бэрхшээлгүйгээр үнэгүй татаж аваарай. Үүнийг тогтмол, өдөрт дор хаяж 2 удаа хий, тэгээд хэдэн долоо хоногийн дараа та эхний үр дүнг үнэлэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд таалагдах нь дамжиггүй.

Нүүр ба хүзүүнд зориулсан гимнастик бүхий видео

Нүүр өргөх тухай видео