Жейн Фонда: Орос хэлээр Америкийн аэробик. Жейн Фонда аэробикийн эхлэгчдэд өдөр бүр DIY уутны мастер анги

Олон алдартай, үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүд шүтэн бишрэгчдэдээ үргэлж сайхан галбиртай байхад тусалсан дасгалын багцыг биечлэн санал болгодог. Алдарт жүжигчин, загвар өмсөгч Жэйн Фонда ч хажуугаар нь зогссонгүй. Видеонууд таныг Жэйн багшаар удирдуулсан бүхэл бүтэн бүлэг бэлтгэл хийж буй биеийн тамирын заал руу аваачна.

Дөнгөж сургалтад хамрагдаж буй хүмүүст зориулсан сургалт нь нэмэлт тоног төхөөрөмж, төхөөрөмж ашиглахгүй. Гэсэн хэдий ч хоёр дахь цогцолборын дасгалууд нь арай илүү төвөгтэй байдаг. Энд та дамббеллийн талаар санаж байх хэрэгтэй: Сан нь тэднийг маш их хүндэтгэдэг байв.

Онцгой дурдах нь зүйтэй эерэг зүйл бол аэробик болон хүч чадлын дасгалуудыг чадварлаг хослуулах бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ илүү бодит үр дүнд хүргэдэг.

Жэйн Фондагийн дасгалын гол онцлогууд

Хөтөлбөрт биеийн бараг бүх булчинг хамарсан дасгалууд багтсан болно. Биеийн сайхан байдал, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг ачаалалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Сонирхолтой нь, жүжигчин жингээ хасах арга хэмжээ, тухайлбал хатуу хоолны дэглэм барихаас татгалзаж, зорилтот дасгалыг илүүд үздэг байв. Гэрэл зургуудаас харахад Жэйн Фондагийн аэробикийн дасгалууд хүссэн үр дүндээ хүргэсэн: загвар өмсөгчдөд нэг грамм илүүдэл өөх байдаггүй.

Жейн Фонда хөтөлбөрийн үндсэн дасгалууд

• Хажуу талдаа хэвт. Тогтвортой байхын тулд та тохойн дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Дээр байгаа хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр дахь хөлний урд байрладаг бөгөөд бүтэн хөлийг онцолж өгдөг. Чөлөөт гар нь нугалсан өвдөг дээрээ тогтдог. Энэ үед доор байрлах хөл нь аль болох шулуун байна. Үүнийг дор хаяж 20 удаа аажмаар дээш өргөх ёстой. Дараа нь хөлийг ээлжлэн солино.

• Босоо байрлалд та хөлөө өргөнөөр тараах хэрэгтэй. Нэг гараа дээшээ өргөж, биеийг хажуу тийш нь гүнзгий нугална. Нөгөө гар нь энэ үед доороосоо бэхлэгдсэн байна. Гар болон хазайх чиглэлээ ээлжлэн өөрчил. Үүнийг 20 удаа хий.

• Өвдөг дээрээ суугаад шулуун гараа түшиглэ. Хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Хамгийн их өргөгдсөн байрлалд хөл чинь шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Зогсож буй байрлалаас нэг хөлөөрөө урагшаа унана. Гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Гар нь тохойгоороо бөхийж, гар нь мөрөнд хүрдэг. Өөрийн байрлалыг сайтар ажиглаарай. Биеийн эргэлтийг янз бүрийн чиглэлд 20 удаа хийнэ. Дараа нь хөлөө солино.

• Шулуун гараа түшин, өвдөг дээрээ суу. Нуруу нь шулуун, харц урагшаа чиглэнэ. Нэг хөлний өвдөгийг цээж рүүгээ тат. Түүнд хүрсний дараа шулуун хөлөө буцааж хөдөлгөж, бие, хөл нь шалан дээр параллель шугам үүсгэдэг. 20 удаа давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Сайхан сэтгэлийн тухай мартаж болохгүй, бүх дасгалуудыг эрчимтэй давтах нь чухал юм. Хичээлийн үеэр хэмнэлтэй хөгжим асаах нь дээр. Ингэснээр та маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр дасгалаа хүссэн хурдандаа тохируулж чадна.

Жэйн Фонда Harper's Bazaar сэтгүүлийн 1960 оны 9-р сар

Жейн Фонда арванхоёрдугаар сарын 21-нд 80 нас хүрсэн. Жүжигчин бүсгүй наснаасаа огтхон ч ичдэггүй, улаан хивсэн дээр гялалзаж байгаа бөгөөд өөрийгөө 60 жилийн өмнөхөөсөө илүү аз жаргалтай гэж үздэг. Бид Жэйний гуалиг байдлын гол нууцыг цуглуулсан бөгөөд ингэснээр бид ч бас түүний насан дээр гайхалтай харагдах боломжтой болно.

Хоолны дэглэмээс зайлсхий

Фонда хоолны дэглэм нь ямар ч сайн зүйлд хүргэхгүй гэдэгт итгэлтэй байна: тэдний дараа эвдрэл гарах нь гарцаагүй бөгөөд эмэгтэй хүн нэг дор хэдэн кг жин нэмдэг. Жүжигчин та 3-4 кг-аас дээш хэлбэлзлийг зөвшөөрөхгүй байхын тулд хамгийн оновчтой жингээ олж, түүнийгээ хадгалах хэрэгтэй гэж хэлж байна. Энэ нь бодисын солилцоо, арьсанд аюулгүй тул сунадаггүй. Төрсөн өдрийн охин өөрөө 173 см өндөр, 63-65 кг жинтэй.

Түргэн хоол, чихэр бараг байхгүй

Үнэн бол дэлхий шиг энгийн: жингээ хасахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Фондагийн тавган дээр бид хамгийн ойрын түргэн хоолны газрын гамбургерыг хэзээ ч харахгүй, гэхдээ тэнд хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай загас эсвэл уурын мах, далайн хоол, маш олон ногоонууд байх болно - бүгд давсгүй. Жэйн цөөн тооны самар, үр эсвэл исгэсэн сүүн ундаагаар хооллохыг илүүд үздэг. Гэхдээ жүжигчин бүсгүй томоохон баяраар өөртөө амттан хийхийг зөвшөөрдөг - зөвхөн түүний хүсэл зоригт атаархаж болно.

Роберт Редфорд, Жэйн Фонда нар Парк дахь хөл нүцгэн, 1967 он

Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй

Орчин үеийн ихэнх загвар өмсөгчдийн нэгэн адил Фонда нь зөвхөн хүчтэй ундаа төдийгүй кофеноос татгалздаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийг үүсгэдэг бөгөөд арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Чадварлаг, эрч хүчтэй Жэйн олон залуу гоо сайхныг эхлүүлж чаддаг нь гайхах зүйл биш юм.

Өнгөлөг хоол

Од төрсөн өдрийн охин тавган дээр үргэлж өөр өөр өнгийн хоол байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна: ингэснээр янз бүрийн витамин, микроэлементүүд таны биед орох магадлал өндөр болно.

Шилдэг гоо сайхны мэс засалч - Спорт

Хүнд давхар будалт хийхээс өөр аргагүйд хүрсэн балетчин бүсгүйчүүд ч залуу үеийнхнээсээ илүү арьстай байдаг гэдгийг Фонда ухаалгаар онцолжээ. Үүний нууц нь байнгын биеийн хөдөлгөөнд оршдог бөгөөд энэ нь хавдрыг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, арьсны залуу насыг уртасгадаг.

Булангийн булангуудыг огтлох шаардлагагүй

Аэробик

Жэйн Фонда аэробикийн эх гэгддэг ч энэ фитнесс нь Фондагийн карьерыг аварсан юм. 1978 онд "Хятадын хам шинж" киноны зураг авалтын үеэр 41 настай Жэйн хөлөө гэмтээж, аэробикийн дасгалжуулагч Лени Казден түүнд тусалжээ. Фонда тэр үед маш их алдартай болсон диско хөгжимд зориулсан бүлгийн сургалтанд дуртай байв. Удалгүй Фонда Каздентэй муудалцаж, өөрийн студио нээсэн нь түүнд урьд өмнө байгаагүй арилжааны амжилт, Холливудын фитнес гуру цолыг авчирсан.

Хамгийн тохиромжтой дасгалын 3 бүрэлдэхүүн хэсэг

Жэйн энэ талаар "Ямар ч дасгал сургуулилт хийхдээ эрүүл мэндэд тустай гурван багана, биеийн тамирын дасгал хийх ёстой: аэробик, хүч чадлын дасгал, сунгалт." Та долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, дор хаяж хагас цаг бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн бүрийн дуртай дагалдах хэрэгслийн нэг бол мэдээж цүнх юм. Гар цүнх нь шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгчийн салшгүй шинж чанар юм, учир нь энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь зөвхөн гоёл чимэглэлийн төдийгүй маш чухал практик функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд мянга нэг жижиг зүйлийг хадгалах өргөн уудам агуулах болж өгдөг. Хэзээ ч олон гар цүнх байдаггүй тул эмэгтэй хүн бүр дор хаяж хоёр цүнхтэй байх болно - ихэнхдээ бүх төрлийн, хэмжээтэй цүнхний тоо хэдэн арван хүрдэг. Өнөөдөр бид хайрт бүсгүйчүүдийг хавар-зуны улиралд хувцасны шүүгээндээ бас нэгэн гайхалтай гар цүнх хэрхэн оруулах тухай товч хичээлийг үзэхийг урьж байна.

DIY цүнхний мастер анги

"15 минутын дотор тод хаврын цүнх" нэртэй хичээлийн зохиогчид хамгийн бага цаг хугацаа, мөнгөөр ​​өөрийн гараар загварлаг гар цүнх хэрхэн хийх талаар ярилцдаг. Шинэхэн зүүчин эмэгтэй ч гэсэн энэ ажлыг даван туулж чаддаг тул энэхүү видео хичээл нь уран сайхны чадвар, дизайны ур чадварын түвшингээс үл хамааран шударга сексийн бүх төлөөлөгчдөд сонирхолтой байх болно. Ажлын хувьд танд урт хугацааны ашиглалтын улмаас анхны дүр төрхөө алдсан хуучин гар цүнх, шаардлагагүй савхин гутал (жишээлбэл, жижиг болсон эсвэл зүгээр л загвараасаа гарсан бол) хэрэгтэй болно. Эдгээр хоцрогдсон зүйлсийг хаях гэж бүү яар - та тэдэнд шинэ амьдрал бэлэглэж чадна! Энэхүү хичээлийн зохиогчид гарт байгаа бүх зүйлээс өөрийн гараар хийсэн энгийн гоёл чимэглэлийн тусламжтайгаар хуучин цүнхийг хэрхэн бүрэн өөрчилж болохыг харуулж байна. Энэхүү мастер ангид үзүүлсэн гар цүнхний загварын "онцлох зүйлүүдийн" нэг нь мэдээжийн хэрэг загварлаг арьсан зах бөгөөд энэ нь хэд хэдэн улирлын турш тэргүүлэгч загварын чиг хандлагын нэг гэж тооцогддог. Гар урчуудын ажлын үр дүнд угсаатны хэв маягийн маш загварлаг, анхны эмэгтэйчүүдийн цүнх гарч ирэв, энэ нь бүх нийтийн зориулалттай: зугаалах, ажил хийх, дэлгүүр хэсэх зэрэгт авч явах боломжтой.

Даавуунаас өөрийн гараар цүнх оё

Энэхүү мастер анги нь манай үзэгчдэд гар урлалын шинэ эх сурвалжийг олж илрүүлэх, нэхмэл эдлэл хийх цагийг сайхан өнгөрүүлэх, үүний үр дүнд хувцаслалтандаа шинэ зүйл болох хаврын загварлаг гар цүнх авахад тусална гэж найдаж байна.

Байгаль орчин, цэвэр агааргүй байх нь ямар учиртайг их хотын оршин суугч бүр мэддэг. Энэ нь олон хүнсний бүтээгдэхүүнд хамаатай: хэрэв хөдөө орон нутгийн оршин суугчид шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дэх ихэнх витаминтай бол хотын оршин суугчид энэ асуудалд илүү хэцүү байдаг - тэд нитрат болон бусад зүйлд орох эрсдэлтэй бүх зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй болдог. ашигтай нэмэлтүүд. Тиймээс, мэдээжийн хэрэг, бие даан ургуулж болох бүх зүйл илүү сайн байдаг - энэ нь хямд, байгаль орчинд ээлтэй, эрүүл мэндэд тустай. Манай вэбсайтад танилцуулсан богино хэмжээний видео нь энэ асуудалд зориулагдсан болно.

Цонхны тавцан дээрх DIY ногооны цэцэрлэг

“Гэртээ хүнсний ногооны талбайг хэрхэн яаж хийх вэ? Ногоон болон суулгац тариалж байна." Гэртээ эрүүл суулгац ургуулах асуудал нь том хот, жижиг тосгоны оршин суугчдад адилхан сонирхолтой байдаг тул энэ видео нь маш өргөн хүрээний үзэгчдэд сонирхолтой байх болно. Энэ видеонд уригдсан мэргэжилтэн нь хамгийн бага санхүүгийн хөрөнгө оруулалтаар гэртээ хэрхэн өндөр чанартай суулгац, өдөр тутмын хэрэглээнд зориулж ямар ч ногоон тариалах боломжтой тусгай бүтцийг хэрхэн бий болгох талаар ярьж байна. Энэ видео хичээлд санал болгож буй суулгац ургуулах аргын давуу талууд юу вэ? Нэгдүгээрт, энэ арга нь санхүүгийн хувьд (их хэмжээний мөнгөн зардал шаарддаггүй), цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг оновчтой зарцуулах үүднээс маш хэмнэлттэй байдаг. Ийм өвөрмөц доторх "ор" тавих нь тийм ч их цаг хугацаа шаардахгүй, түүнийг арчлах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд өдөр тутмын бусад ажилд саад болохгүй. Түүнчлэн ногоон байгууламж, суулгац ургуулах зориулалттай авсаархан загвар гэх мэт дээрх аргын давуу тал нь хотын орон сууцны оршин суугчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Дээр дурдсан загвар нь жижиг хэмжээтэй, нугалж, авч явахад хялбар тул жижиг орон сууц эсвэл жижиг байшинд ч тохиромжтой буланг сонгоход хэцүү биш байх болно.

Өвлийн улиралд цонхны тавцан дээр юу ургуулж болох вэ?

Цэцэрлэгжүүлэлт хийх сонирхолтой, гэр бүлээ байгальд ээлтэй цэвэр ногооноор хангахыг хүссэн үзэгчид маань энэхүү бичлэгээс маш их хэрэгтэй зүйлийг мэдэж авна гэдэгт итгэлтэй байна.

Янз бүрийн луйвар, хууран мэхлэлт бүх цаг үед цэцэглэн хөгжиж байсан бөгөөд ихэвчлэн луйварчид атаархмаар авхаалж самбаагаа харуулж, бусдын эд хөрөнгийг хууль бусаар булаан авах шинэ арга замыг байнга гаргаж ирдэг. Хорин нэгдүгээр зууны нийгмийн хөгжлийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын дагуу виртуал болон гар утасны луйвар одоо онцгой цэцэглэн хөгжиж байна. Энэ видео хичээл дээр сүүлийнх нь яригдаж байгаа бөгөөд бид хүйс, наснаас үл хамааран хүн бүр үзэхийг зөвлөж байна.

SMS луйварчдын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

"Хэрхэн луйварчдын хохирогч болохоос зайлсхийх вэ" хэмээх богино хэмжээний видеог манай вэбсайтад зочилсон бүх хүмүүст үзэх нь зүйтэй, учир нь бидний хэн нь ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт SMS луйврын хохирогч болох магадлалаас дархлаагүй. Нэмж дурдахад, энэ видеон дээр сонссон мэдээллийг таны найз нөхөд, хамаатан садан, ялангуяа хүүхэд, гэр бүлийн өндөр настан хүмүүст хүргэх ёстой, учир нь тэд гар утасны луйварчдын өгөөшнд ихэвчлэн өртдөг, заримдаа маш их хэмжээний мөнгө шилжүүлдэг. тэд. Энэхүү видео хичээлд урьсан мэргэжилтнүүд SMS луйврын хамгийн түгээмэл аргууд, хадгаламжаа алдахгүйн тулд ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах талаар товч боловч маш их мэдээлэлтэй бөгөөд тодорхой ярих болно. Нэмж дурдахад манай үзэгчид залилан мэхлэх схемийн аль нэгэнд орох эрсдэлийг хэрхэн бууруулах талаар ерөнхий зөвлөмжийг сонирхож магадгүй юм. Мэргэжилтнүүдийн онцолж буй маш чухал нюанс бол тайван байх, аливаа зүйлийг ухаалаг харах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд луйварчид "цочролын нөлөө" гэж нэрлэгддэг - хохирогчийг гэнэтийн мэдээллээр гайхшруулахыг оролдож, яаралтай арга хэмжээ авахыг (жишээлбэл, яаралтай мөнгө шилжүүлэх) шаарддаг тул тухайн хүн ухаан орж, ойлгох цаг гарахгүй байх болно. нөхцөл байдал. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд та яаран үйлдэл хийх ёсгүй - гар утасны ярилцагч танаас шаарддаг зүйлийг хийхээсээ өмнө арван удаа бодох нь дээр.

Интернет дэх луйварчдын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Энэхүү видео хичээл нь гэмт хэргийн гаралтыг бууруулж, үзэгчиддээ ямар ч нөхцөлд SMS луйварчдыг амжилттай эсэргүүцэхэд тусална гэж найдаж байна.

Залуу охин бүрийн амьдралын хамгийн чухал үйл явдлуудын нэг бол мэдээж сургуулийн төгсөлтийн баяр юм. Энэ үйл явдал нь бүхэл бүтэн сургуулийн үе дуусч, насанд хүрэх нэгэн төрлийн “гүүр” юм. Нэмж дурдахад энэ бол та хувцас сонгохдоо төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаж, гэр бүл, ангийнхандаа ядаж ганц орой ч гэсэн жинхэнэ гүнж болж хувирах цөөхөн баярын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, төгсөлтийн үдэшлэгийг төгсөлтийн даашинзгүйгээр төгс болгох вэ? Бидний хичээл түүнд зориулагдсан болно.

2017 оны төгсөлтийн баярт зориулсан даашинзыг хэрхэн сонгох вэ

Энэхүү "Төгсөлтийн даашинзыг хэрхэн сонгох вэ" видео хичээлийн ачаар ирээдүйн төгсөгчид, түүнчлэн тэдний ээж, эмээ, найз охидууд яг ямар хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй талаар тэргүүлэх стилистүүдийн зөвлөмжтэй танилцах боломжтой болно. төгсөлтийн даашинз сонгох, ямар дүрмийг баримтлах ёстой. Олон залуу бүсгүйчүүд төгсөлтийн үдэшлэгт зориулж гоёлын хувцас сонгох талаар арга хэмжээ болохоос хамаагүй өмнө, заримдаа бүр жилийн өмнөөс бодож эхэлдэг нь нууц биш юм. Төгсөлтийн баярт зориулсан даашинз ямар байх ёстой талаар нэг үзэл бодол байдаггүй, учир нь бүх охид өөр өөр байдаг, тус бүр өөрийн гэсэн хэв маяг, зан чанар, гадаад төрх байдлын онцлогтой байдаг. Тиймээс зөвхөн загварын чиг хандлагыг сохроор дагаж мөрдөх төдийгүй төгсөлтийн хувцас нь төгсөгчдийн хувийн шинж чанартай нийцэж, түүний хувийн шинж чанарыг илэрхийлж, гадаад давуу талыг онцлон харуулахыг хичээх нь маш чухал юм. Олон охид даашинз сонгохдоо уламжлалт дүрмийг баримтлахыг илүүд үздэг - тэд пастелийн өнгө, цайвар даавуу, эмэгтэйлэг дүрсийг сонгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аль хэдийн сонгодог болсон тул ийм хувцас нь төгсөлтийн үдэшлэгт үргэлж тохиромжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв охин өөрийн өвөрмөц байдлыг харуулахыг хүсч байвал бүтээлч сэтгэлгээтэй болох боломжтой - илүү ер бусын өнгө, хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол хар өнгө нь хүсээгүй өнгө гэж тооцогддог - төгсөлтийн баярын үеэр залуу охины хувьд хэтэрхий хүнд, гунигтай байж магадгүй юм.

Өөрийн дүр төрхөөр хэрхэн даашинз сонгох вэ

Энэхүү видео хичээл нь манай үзэгч бүрд охиныг жинхэнэ хатагтай мэт мэдрэх боломжийг олгох төгсөлтийн үдэшлэгийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, загварлаг хувцасыг сонгоход тусална гэж найдаж байна.

Охидын хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн асуудалтай газруудын нэг бол гэдэс ба хажуу тал байдаг нь нууц биш, учир нь бидний идэвхтэйгээр өөрийгөө эрхлүүлдэг бүх "сайн зүйлс" хамгийн түрүүнд тэнд хуримтлагдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал тийм ч чухал биш бөгөөд та дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзаж болохгүй - зүгээр л дунд зэрэг идэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэхүү видеоны зохиогчид сүүлчийн асуултын талаар нарийвчлан судалж, ходоод, хажуугийн өөхний атираа арилгахад аль биеийн дасгал хамгийн үр дүнтэй болохыг хэлж, харуулсан болно. Биеийн тамирын зааланд олон цагаар хичээллэхдээ ядрах шаардлагагүй болох нь харагдаж байна - ийм дасгалуудыг гэртээ ч амжилттай хийж болно, тийм ч их цаг хугацаа шаардахгүй. Эдгээр бүх дасгалуудыг жишээлбэл, телевизийн цуврал үзэж байхдаа хийж болно, ингэснээр та бизнесээ таашаалтай хослуулж чадна. Хичээлийн зохиогчид бэлхүүсээ нарийсгаж, биеийг бүхэлд нь туранхай болгоход тань туслах хамгийн үр дүнтэй таван дасгалыг санал болгож байна. Мэдээжийн хэрэг, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та ийм дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: нэгдүгээрт, дасгал сургуулилтыг зөв хийж, дасгалжуулагчийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой; Хоёрдугаарт, та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй, өдөр бүр, эсвэл ядаж өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Байнгын бэлтгэл хийснээр богино хугацааны дараа (1-2 долоо хоног) эхний сайжруулалт мэдэгдэхүйц болж, бүсэлхийн хэмжээ багасч эхэлнэ.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Энэхүү видео хичээл нь хамгийн бага хүчин чармайлт, цаг хугацаа, мөнгөөр ​​сайхан биетэй болохыг хүсдэг бараг бүх эмэгтэйд хэрэгтэй бөгөөд сонирхолтой байх болно.

Хүний эрүүл мэнд хамгийн чухал байдаг нь нууц биш тул өөрийнхөө болон бие организмын эрүүл мэндийг маш бага наснаас нь эхлэн анхаарах хэрэгтэй. Тэдний хэлснээр олон өвчнийг цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх нь өвчин аль хэдийн эрчимтэй хөгжиж эхэлсэн үед эмчлэхээс хамаагүй хялбар байдаг.

Өндөр чанартай эмнэлгийн үйлчилгээ хаа сайгүй, үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байдаг: мянган жилийн өмнө ч, өнөөдөр ч. Эскулапийн мэргэжил нь мэргэжлийн бус байдал, сонирхогч байдлыг тэвчихгүй гэдгийг сайн мэддэг тул та зөвхөн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Эс тэгвэл чанар муутай эмнэлгийн тусламж нь хүссэн сайжруулалтыг авчрахгүй, харин эсрэгээр нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өнөөдөр гэр бүлийн бүх гишүүдэд: насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өндөр чанартай эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэх томоохон ерөнхий эмнэлгийн төвүүдийн үйлчилгээ, өрхийн эмнэлгийн төвүүд (эсвэл клиникүүд) маш их эрэлт хэрэгцээтэй байна.

Ийм эмнэлгийн төвүүдийн олон давуу талуудын дунд би дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

• Санал болгож буй эмнэлгийн үйлчилгээ нь маш өндөр чанартай. Томоохон төвийн бүх ажилтнууд - ерөнхий эмчээс сувилагч хүртэл - өндөр ур чадвартай, практик арвин туршлагатай, өөгүй нэр хүндтэй тул ийм төрлийн эмнэлгийн байгууллагуудын мэргэжилтнүүд хамгийн төвөгтэй ажлыг ч амжилттай даван туулж чаддаг;
• Олон талт байдал. Дээр дурдсан хувийн хэвшлийн өрхийн эмнэлгүүдийн үйлчлүүлэгчид энд эмчилгээний эмээс эхлээд эмэгтэйчүүдийн өвчин хүртэл янз бүрийн төрлийн өвчнөөр аюулгүй ирж ​​болно. Үүний зэрэгцээ өвчтөн бүрт нэгдсэн арга барил үзүүлж, түүний өмнөх гомдол, хүсэлтийг харгалзан үздэг.
• Тайтгарал. Улсын эмнэлгүүдийн нэг гол сул тал болох тав тухтай эмчилгээ хийхэд шаардлагатай тохижилт дутмаг байсан нь хувийн эмнэлгийн байгууллагуудад бүрэн арилсан. Амбулаторийн болон хэвтэн эмчлүүлэгчдийн аль аль нь таатай нөхцөлд байж, шаардлагатай бүх тохь тухыг эдлэх боломжтой.
• Хамгийн орчин үеийн эмнэлгийн тоног төхөөрөмжийн бэлэн байдал;
• Үнийн боломжийн бодлого, үйлчилгээний тогтмол өртөг, ямар нэгэн дарамт шахалт, нэмэлт төлбөр, дугтуйнд "баярлалаа" гэсэн шаардлага байхгүй тул "үнэгүй" гэж нэрлэгддэг клиникийн өвчтөнүүд байнга тулгардаг.

Дээр дурдсан бүх давуу талуудыг Герман-Украины нэр хүндтэй "Аврора" эмнэлгийн төв бүрэн эзэмшдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт нэгдүгээр зэрэглэлийн эмнэлгийн үйлчилгээ, дэлхийн түвшний өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, тусламжийг санал болгодог.

Шударга сексийн төлөөлөгч бүр загварлаг, гоо сайхны ертөнцийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагаж, үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам байхыг хичээдэг. Зөвхөн хувцас, цүнх нь загварлаг байхаас гадна хөмсөг ч бас загварлаг болох нь харагдаж байна! Сүүлийн жилүүдэд хангалттай зузаан, өргөнтэй байгалийн сайхан арчилсан хөмсөг дэлхий даяар чиг хандлага хэвээр байна. Ийм хөмсөг нь дүр төрхийг илүү илэрхий болгож, нүүр царайг бүхэлд нь илүү эрч хүчтэй, мартагдашгүй болгодог. Гэсэн хэдий ч байгаль таныг өтгөн хөмсөгнөөс салгасан бол яах вэ? Бүү санаа зов, үүнээс гарах арга зам байгаа бөгөөд та энэ тухай "Өтгөн хөмсөг хэрхэн ургуулах вэ" видео хичээлээс мэдэж болно.

Хөмсөг хэрхэн хурдан ургуулах вэ

Энэхүү богино хэмжээний видео нь хөмсөг арчлах гэх мэт аливаа эмэгтэйд зориулсан сонирхолтой асуудалд зориулагдсан болно - хэрхэн байгалийн аргаар сунгахгүйгээр булга хөмсөгний эзэн болох вэ. Хэрэв та хөмсөг арчлахын тулд уламжлалт анагаах ухааны зарим бүтээгдэхүүн, тухайлбал bodyagu хэрэглэдэг бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Гоо сайхны салбарт түүний ашигтай шинж чанаруудын талаар олон хүмүүс аль хэдийн сонссон. Одоо үүнийг хөмсөгний өсөлт, гадаад төрхийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл болгон амжилттай ашиглаж болно. Мэргэшсэн мэргэжилтнүүд энэ видеон дээр bodyagu-г дээр дурдсан зорилгоор хэрхэн яаж хэрэглэх, ийм журмыг хэр олон удаа хийх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах талаар танд хэлэх болно. Маш чухал нюанс бол хөмсөг арчлах энэ аргын бэлэн байдал юм. Бодяга бол ямар ч эмийн сангаас худалдаж авч болох хямд, олон нийтэд нээлттэй эм юм. Тиймээс шударга сексийн төлөөлөгч бүр санхүүгийн хамгийн бага зардлаар илүү үзэсгэлэнтэй болох сайхан боломжийг олж авдаг. Энэхүү видеон дээр дурдсан гоо сайхны зөвлөгөө, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл эмэгтэй хүн бүр хөмсөгнийхөө байдал богино хугацаанд эерэг өөрчлөлтийг харж чадна - хөмсөг илүү өтгөн, эрүүл болж, шинэ хэлбэр дүрс өгөх боломжтой болно. хөмсөгний хэв маягийн дэлхийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын дагуу.

Гэртээ хөмсөг хэрхэн хурдан ургуулах вэ

Энэхүү видео хичээл нь манай үзэгчдэд хэрэгтэй бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүний арсеналыг өөр нэг үр дүнтэй бүтээгдэхүүнээр дүүргэхэд тусална гэж найдаж байна.

Хийл бол уянгын дуугаараа олон сая хүний ​​зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулсан гайхамшигтай хөгжмийн зэмсэг юм. Гэсэн хэдий ч хийлчид (анхан болон мэргэжлийн хүмүүс хоёулаа) хийл нь зөвхөн нарийн, эмзэг дуу чимээтэй байдаггүй гэдгийг сайн мэддэг. Энэ нь бас онцгой арга барил, анхаарал халамж шаарддаг нэлээд төвөгтэй хэрэгсэл юм.

Юуны өмнө хийлийг хатахаас зайлсхийхийн тулд нарны шууд тусгалаас хамгаалах нь зүйтэй. Ямар ч тохиолдолд энэ хөгжмийн зэмсгийг халуун нарны дор орхиж болохгүй. Хүчтэй хяруунд мөн адил хамаарна: хийл нь температурын мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд дургүй байдаг тул та багажийг хадгалах газарт температурын таатай горимыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Та хийлийг ил задгай дулааны эх үүсвэрийн ойролцоо орхиж болохгүй: задгай зуух, агаар халаагч, зуух гэх мэт.

Хоёрдугаарт, багагүй чухал зөвлөгөө: хийлч нь хийл хадгалагдаж буй орчны чийгшлийн түвшинг байнга хянаж байх ёстой. Энэ хөгжмийн зэмсэг нь хэт чийгшилд дургүй, учир нь энэ нь модыг чийгшүүлж, хөгц мөөгөнцөртүүлэх, эсвэл хэт хуурай агаарт хүргэдэг, учир нь сүүлийн тохиолдолд модон дээр хагарал болон бусад гэмтэл гарч болзошгүй тул багаж нь бүрэн болно. хэрэглэхэд тохиромжгүй. Мэргэжилтнүүд доторх чийгшлийн оновчтой түвшинг 45-60 хувь байлгахыг зөвлөж байна.

Хийлчний маш чухал үүрэг бол хэрэглүүрийг тогтмол цэвэрлэж байх явдал бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа цэвэрлэж, арчиж байх нь дээр. Хилийн биед шороо, элэгдэл болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд энэ үүрэг хариуцлагыг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бид онлайн дэлгүүр ашиглахыг санал болгож байна, жишээлбэл,

Гэсэн хэдий ч та хийл хөгжим арчлах бүх үндсэн зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдсөн ч түүний эзэмшигч нь уг хэрэгслийг гэмтээхээс даатгуулаагүй болно. Байгалийн элэгдлийн үр дүнд (хэрэв хийл хангалттай удаан хугацаанд ашиглагдаж байсан бол), гэнэтийн ослын үр дүнд (цохилт, уналт, бусад механик гэмтэл).

Хэрэв ийм асуудал гарвал та эргэлзэх хэрэггүй, харин чавхдас солихоос эхлээд лакыг сэргээх хүртэл өргөн хүрээний багаж засварын үйлчилгээг санал болгож чадах чадварлаг хийл үйлдвэрлэгчтэй холбоо бариарай.

Жэйн Фонда

Жэйн Фондатай аэробикЭнэ бол гэртээ галбираа маш сайн байлгах боломжийг олгодог өвөрмөц дасгал юм. Эдгээр дасгалууд нь өнгөрсөн зууны 80-аад оны дунд үеэс түгээмэл болж, улмаар дэлхийн сая сая эмэгтэйчүүдэд хүссэн үр дүнтэй үр дүнг авчирсан.

Намтар

Жэйн Фонда бол домогт Хенри Фондагийн охин боловч охин багадаа олон удаа цочирдуулсан. Ээжийгээ амиа хорлосны дараа Жэйн дүүгийнхээ хамт Нью-Йоркт эмээгийндээ амьдрахаар илгээгдэж, дараа нь Вассар хэмээх алдартай охидын коллежид суралцаж, Парист уран зургийн чиглэлээр суралцжээ. Жэйн Фонда Америкт буцаж ирснийхээ дараа Vogue сэтгүүлийн загвар өмсөгчөөр тоглосон. 1958 онд тэрээр Ли Страсбергтэй танилцсан бөгөөд энэ уулзалт Жэйний амьдралыг бүрэн өөрчилдөг. Жэйн түүний студид жүжигчний мэргэжлээр суралцаж эхэлсэн. "Гайхамшигт түүх" инээдмийн кинонд Жэйн өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь бүтээсэн: коллежид сурдаг жирийн нэгэн америк охин. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэл татам залуу охины дүр төрх тайзны дүр болон хувирах аюул заналхийлж байсан ч "Морьтой морь харваж байна" кинонд тоглосноор бүх зүйл орвонгоороо эргэсэн. Энэ мөчөөс эхлэн Жэйн тухайн үеийнхээ хамгийн чадварлаг жүжигчдийн нэг гэж үнэлэгдэж эхэлсэн. Нэмж дурдахад Жейн Фонда олон нийтийн амьдралд идэвхтэй оролцож, Вьетнам дахь тулааныг эсэргүүцдэг. 80-аад онд жүжигчин бүсгүйн тоглосон кинонууд тийм ч алдартай байхаа больсон бөгөөд яг энэ хугацаанд тэрээр эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц бүтээжээ.

Аэробик

Жэйн Фондатай аэробик

Жэйн Фонда тухайн үеийн цоо шинэ чиглэлийг бүтээгч болсон: тэр бол гимнастик, бүжгийн талаархи мэдлэгээ ашиглан аэробикийг бүтээсэн хүн юм. Эдгээр дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээхэд тусалдаг хэвээр байна. Энэхүү бүжгийн аэробик нь хөгжмийн дагалдан, тодорхой хяналттай хэмнэлийг заавал ашигладаг. Үүний зэрэгцээ, ийм хэмнэл нь ямар ч хурдтай байж болох бөгөөд цорын ганц зүйл бол ачааллыг тооцоолох дасгалуудыг жигд гүйцэтгэх явдал юм. Ийм дасгалын бүх цогцолборын үндэс нь үсрэх, уушиглах, алхам хийх, гүйх явдал байв. Хэрэв бид бүжгийн аэробикийн сонгодог бүтээлүүдийг авч үзвэл энэ курс 60 минут үргэлжлэх болно. Үндсэн хэсэг нь 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд үлдсэн хугацаа нь сунгалтад зориулагдсан байдаг. Нэмж дурдахад та гэртээ дасгал хийхдээ дамббелл, гишгүүр ашиглаж болно. Гол хэсэг нь гуя, хөл, өгзөг, нуруу, хүзүү, хэвлийн булчинд чиглэгддэг. Энэхүү цогцолборыг нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил амжилттай ашиглаж болно. Жэйн Фондагийн аэробик нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хүссэн биеийн хэлбэрийг олж авахад тусалдаг.

Жейн Фондагийн хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд

Жэйн Фондатай аэробик

Дасгал нэг: та өвдөг сөгдөн шулуун гараа түших хэрэгтэй, харин нуруу нь шулуун, толгойгоо урагш чиглүүлэх ёстой. Дараа нь та өвдөг дээрээ нугалж буй хөлөө аажмаар өргөж, хөлний байрлал шалан дээр параллель болтол хажуу тийш нь хөдөлгөж эхлэх хэрэгтэй. Нуруу нь анхны байрлалдаа байх ёстой бөгөөд биеийн жинг жигд хуваарилах ёстой. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт ижил аргаар гүйцэтгэдэг. 20 удаа давтаж эхлэх нь оновчтой бөгөөд энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хоёр дахь дасгал: та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та их бие, аарцагаа дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун байна. Дасгалыг 20 удаа хийж, давталтын тоог нэмэгдүүлж, хурдыг хурдасгадаг.

Жэйн Фондатай хийсэн гимнастик нь таны үзэн ядсан фунтыг хасч, биеийг хурдан эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг өвөрмөц дасгалууд юм. Жараад онд Жэйн эрх чөлөө, иргэний эрхийн төлөө идэвхтэй тэмцэж, сайн дурын болон буяны ажилд оролцож, Вьетнам дахь цэргийн ажиллагааны эсрэг байв. Чи түүнийг үнэхээр дуудаж болно өвөрмөц зан чанар. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс түүнийг Америкийн аэробикийн хатан хаан гэдгээр нь илүү сайн мэддэг.

Жаахан түүх

Охин үргэлж өөртөө анхаарал тавьдаг, спорт, янз бүрийн бүжигт дуртай байв. Дөчин жилийн дараа тэрээр АНУ-д аэробикийг дэлгэрүүлж эхлэв. Үүний үр дүнд олон охидын хувьд өглөө бүр охид зурагтаа асааж, Жэйн Фондаг харж эхлэв. Орос хэл дээр анхлан суралцагчдад зориулсан аэробик тэр үед байсан бөгөөд дэлхийн олон хүмүүс энэ өвөрмөц эмэгтэйтэй хамт хөгжөөнтэй хөгжим, түүний дэргэд үсэрч байв. чанга сэтгэгдэл, энэ нь урам зориг өгөхөөс өөр аргагүй юм.

Олон хүмүүс Жэйнийг фитнесс аэробикийн зохион бүтээгч гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш юм. Илүүдэл жинг арилгах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, биеийн галбирыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн түүний дасгалын системийг өргөн ашигладаг. алдартаймөн өнөөг хүртэл.

Та түүний багшийн хичээлийг хэзээ ч харж байгаагүй ч түүний тухай сонссон байх. Бүх аэробикийн цогцолборуудын өвөг дээдэс болох Жэйн Фондаг мэдэхгүй хүн цөөхөн.

Бараг бүх сургалтын видео бичлэг дээр тэрээр маш сайн бие бялдар, эрүүл мэндийг хадгалах хоёр энгийн дүрмийг давтах дуртай байв. Эдгээр зөвлөмжүүд олон охидод тусалдаг хэвээр байна:

1. Та хэзээ ч бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг хоолны дэглэм барьж болохгүй.
2. Нэг газар суугаад таргалахаа боль! Буйдан дээрээс бууж, дасгал хийж эхлээрэй.

Таны харж байгаагаар ийм зөвлөгөө нь урам зориг өгөхөөс өөр аргагүй юм. Охид босож, үүнтэй харьцаж эхлэв гайхалтай эмэгтэй. Ийм сургалтын үр дүн тэдэнд маш их таалагдсан тул үүгээр зогссонгүй! Үүний үр дүнд энэ аэробик нь тэдний амьдралын нэг хэсэг болсон.

Хэрэв та эдгээр видео хичээлүүдийг авахаар шийдсэн бол агуу эмэгтэйгээс эдгээр урам зориг өгөх зааврыг байнга сонсоход бэлэн байгаарай - тэр тэднийг үл тоомсорлохгүй.

Жэйн Фондатай аэробик

Орос хэл дээр та өөрт хэрэгтэй хичээлээ хялбархан олох боломжтой. Түүний бараг бүх хичээл орос хэл рүү орчуулагдсан тул та юу ч ойлгохгүй гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэсэг хугацааны дараа түүний хичээлүүд хэвээрээ байна алдартай, тэдний харагдах үеийнх шиг. Дасгалын багц нь бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран хэн ч хийж чадах энгийн бөгөөд хялбар хөдөлгөөн юм.

Жэйн ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан маш энгийн дасгалуудаас бүрдсэн цогцолборыг боловсруулсан. Ийм дасгалууд нь кардио дасгалыг сайн хийж, богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Тэднээс дасгалжуулагч зөвлөдөг эхлэхтаны ангиуд. Тэдгээрийн заримыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хэвтэж байхдаа дасгал хийдэг

Хэвтээ байрлалаа аваад баруун тал руугаа бөхийж, харин баруун гартаа гол анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөгний үений зүүн хөлөө нугалж, урагшаа тавь. Зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ тавьдаг.

Зүүн хөлөө зөөлөн дээш өргөөд аль болох өндөр болгохыг хичээ. Нуруугаа хараарай - энэ нь шулуун хэвээр байх ёстой. Тайван амьсгал. Гучин давталт хийж, дараа нь байрлалаа зүүн тийш нь өөрчил.

Хэрэв та жолоодоход хэцүү байвал үүнийг заавал үзээрэй. сургалтын хичээлИнтернет дээр - дасгалжуулагч нь поз бүрийг сайтар дүрсэлж, түүний давуу болон сул талуудын талаар ярьдаг. Энэ нь дасгалыг илүү сонирхолтой болгодог. Мөн харааны холбоо барих нь олон хүмүүст илүү хялбар байдаг дасгалжуулагчийн зааврыг ойлгох.

Янз бүрийн чиглэлд хазайдаг

Энэ дасгал нь олон хүнд танил бөгөөд олон фитнессийн хөтөлбөрт байдаг. Энэ нь хажуу ба хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.

Чи шулуун босоод, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Нэг гараа дээшээ өргөж, нөгөө гараа гуян дээрээ тавь. Аажуухан хажуу тийшээ бөхийлгөж, дээш өргөгдсөн гараа их биетэйгээ хамт хазайлган, нөгөө гар нь гуя руугаа гулсуулна. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Бүсэлхий нуруугаа ажиглаарай - хүчтэй гулзайлт байх ёсгүй. Таван давталт нь тал бүрт хангалттай. Харин дараа нь энэ тоо мэдээж өснө.

Нарийн төвөгтэй налуу

Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Урагшаа бөхийж, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүргэ. Бие нь гадаргуутай параллель байх болно. Баруун гараа толгой дээрээ зүүн тийш сунгаж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ тат. Босоо байрлал руу буцаж очоод арван удаа давтана. Энэ бол эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд дараа нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно, дасгалжуулагч өөрөө энэ талаар танд хэлэх болно.

Гэхдээ бүх зүйлийг жигд, аажмаар хий - гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй. Гүнзгий, тайван амьсгалж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - булчингууд бага зэрэг хурцадсан байх ёстой, гэхдээ өвдөхгүй. Энэ нь шөрмөс татахаас зайлсхийхэд тусална.

Эдгээр ангиудад тусгай эсрэг заалт байхгүй тул эхлэгчдэд болон биеийн тамирын дундаж түвшин ба түүнээс дээш хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хэрэв зөв хийгдсэн бол тэдгээр нь зөвхөн таны биед ашиг тустай төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Боломжит үр дүн

Хэрэв та хичээлийнхээ талаар байнга санаж байвал тэд танд харагдахуйц нөлөө үзүүлэх болно. Хэдхэн долоо хоногийн сургалтын дараа та өөрт тохиолдсон өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно.

• бие нь илүү уян хатан болно;
• хэдэн нэмэлт фунт нь ул мөргүй алга болно;
• булчингууд илүү хүчтэй болно;
• арьсны байдал сайжирна - энэ нь гөлгөр болж, целлюлитийн илрэл (хэрэв таны биед байгаа бол) мэдэгдэхүйц багасах болно;
• та илүү уян хатан болно;
• бие нь үргэлж зөв аятай байх болно;
• Та хүрсэн өндөрлөгийнхөө ачаар өдөр бүр сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Мэдээжийн хэрэг та дасгал сургуулилтаа амттан хийх олон бялуутай хослуулж болохгүй. Та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болно. Та үүнээс өөх тос, нүүрс усаар баялаг бүх хоолыг хасах хэрэгтэй. Тамхи татдаг, чихэрлэг, цардуул ихтэй, маш халуун ногоотой хоолноос татгалз. Гэхдээ аль болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж эхлээрэй, хэрэв та салатанд дуртай бол тослог майонез, цөцгий биш, харин чидуны тосоор амтлаарай. Сургагч багш өглөөг жимсний нэмэлтгүйгээр нэг аяга байгалийн тараггаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна - энэ нь таны гэдэсний микрофлорыг сайжруулах болно.

Жэйн хичээлдээ зөвхөн хичээлийнхээ талаар төдийгүй зөв хооллолтын талаар маш их зөвлөгөө өгдөг. Охид бүр тэдэнтэй танилцах нь илүүц байх болно. Гэхдээ нэг зөвлөгөө үргэлж ижил хэвээр байна - их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хорт бодис, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулахад саад учруулдаг карбонатлаг уснаас зайлсхий. Цэвэр гацуур усыг сонгож, бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг элсэн чихэргүй ногоон цай их уух нь дээр.

Орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах олон сонголтыг санал болгодог. Тиймээс эдгээр өдрүүдэд та Фонда дасгалуудыг гэртээ хийхэд маш хялбар янз бүрийн гоо сайхны процедуртай аюулгүй хослуулж болно. Үүнд:

• тос, гоо сайхны шавараар ороосон;
• жин хасах эсвэл целлюлитэд зориулсан массаж (энэ нь гар аргаар эсвэл дасгалын машин, вакуум лааз ашиглаж болно);
• давсны уусмал эсвэл;
• кофе скрабаар хальслах.

Арьсаа янз бүрийн чийгшүүлэгч тосоор тогтмол тэжээхээ бүү мартаарай. Дараа нь аливаа дасгалууд илүү үр дүнтэй байх болно. Эцсийн эцэст амьдрал өгөх чийгийг зөвхөн дотроос авахаас гадна арьсанд тэжээл өгөх ёстой.

Интернетээс Жэйний хичээлийг хайж олоод эхлээрэй! Залхуу байж, зорилгоосоо бүү хазай - хүн бүрийн биширсэн харцыг төрүүлэхийн тулд дүр дээрээ ажилла. Өөрийгөө үргэлж сайхан галбиртай байлгаж чаддаг Жэйнийг хараад би ижил сайхан дүр төрхийг олж авахыг хүсч байна. Энэ талаар танд алдартай видео програм туслах болно.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!