3 кг жин хасах хоолны дэглэм. Гурван өдрийн хоолны дэглэм. Алдартнуудад зориулсан хоолны дэглэм

Ихэвчлэн хүмүүс удаан хугацааны туршид илүүдэл жинтэй болдог. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эдгээр хамгийн үзэн яддаг килограммуудаас хамгийн богино хугацаанд салах хэрэгтэй мөч ирдэг. Дараа нь 3 өдрийн экспресс хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг жин хасах нэлээд алдартай арга нь аврах ажилд ирнэ. Энэ хугацаанд 5 кг ул мөргүй алга болно. Хэрэв та өөрийн биеийг яаралтай эмх цэгцтэй болгох шаардлагатай бол энэ арга тохиромжтой боловч идэвхтэй жин хасахад тохиромжгүй.

Энэ аргаар жингээ хасах нь өөхний хуримтлалыг шатаахаас биш харин шингэнийг зайлуулж, биеийг цэвэрлэхтэй холбоотой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. “3 хоногт хасах 5 кг” буухиа хоолны дэглэм нь тийм ч ашиггүй бөгөөд үр нөлөө нь богино хугацаанд хадгалагддаг. Үүнийг хэрэглэхийн өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Техникийн ерөнхий зарчим

1. Хоолны дэглэмийн үед архи, элсэн чихэр, давс зэрэг хоолыг бүрэн хасах шаардлагатай. Өөх тос, тамхи татдаг, шарсан, халуун ногоотой хоол идэхийг хориглоно.
2. Биеийн тамирын тусгай дасгал хийх шаардлагагүй, учир нь энэ нь богино хугацаанд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй.
3. “3 хоног хасах 5 кг” буухиа хоолны дэглэмд чанасан туранхай мах, түүхий болон чанасан ногоо, айраг, үр тариа зэрэг хоол хүнс орно.
4. Энэ хугацаанд та туулгах эм, шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй.
5. Дараах схемийн дагуу шингэнийг энгийн цэвэр ус хэлбэрээр ууна: эхний өдөр уух хамгийн бага хэмжээ нь 3 литр, хоёр дахь нь - 2-2.5 литр, гурав дахь нь - 1-1.5 литр байх ёстой. Усыг зөв хэрэглэснээр калорийн хэрэглээг 25-35% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
6. "3 өдрийн дотор килограмм" гэх мэт аргын үндэс нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1000-аас хэтрэхгүй хаана ч хэрэглэж болно. Ийм аргууд нь энэ хугацаанд дээд тал нь 300 грамм өөхний эдийг шатаах болно гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. ус, гэдэсний агууламжийг зайлуулснаас болж жин буурах болно.
7. Ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь аажмаар явагдах ёстой.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн сонголтууд

Одоо ямар хоолны дэглэм яаралтай байж болохыг харцгаая, цэс болон боломжит нюансуудыг харцгаая. Нэгийг нь сонго - танд болон таны биед илүү тохиромжтой. Хэрэв бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл үр дүн нь тодорхой болно.

Сүйт бүсгүйд зориулсан экспресс хоолны дэглэм (3 хоногт хасах 5 кг)

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай: цөцгийн тос, сүү, давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр Сагаган будаа (100 грамм).
• Хоёр дахь өглөөний цай: хагас усан үзэм.
• Үдийн хоол: 130 грамм чанасан тахианы мах, ижил хэмжээний түүхий эсвэл чанасан ногоо.
• Үдээс хойш зууш: 120 грамм нэмэлтгүйгээр тараг.
• Оройн хоол: 100 грамм загас, уурын ногоо.
• Унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө: нэг шил kefir (өөх тос 5% -иас ихгүй).

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: эхний өдөр давтана.
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг том биш алим.
• Үдийн хоол: нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат, чанасан хөхний мах (100-130 грамм).
• Үдээс хойш зууш: 160 мл kefir эсвэл уух тараг (зөвхөн байгалийн, ямар ч нэмэлтгүйгээр).
• Оройн хоол: өөх тос багатай чанасан загас, шатаасан амтат чинжүү, тавагны нийт жин 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: Сагаган, эхний хоёр өдрийн адил бэлтгэсэн.
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг алим эсвэл киви сонгох.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой уурын загас (250 грамм).
• Үдээс хойш зууш: 80 грамм зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: Брокколитай чанасан тахиа (200 грамм).
• Унтахаас 3-4 цагийн өмнө: нэг шил kefir.

Гадил жимсний аз жаргал, эсвэл зөвхөн банана идэж жингээ хасах арга

Энэ аргын хувьд 3 өдрийн турш (хасах 5 кг) цэс нь маш бага юм. Гурван өдрийн турш та өдөр бүр дөрвөн дунд банана идэж, өөх тосны агууламж 2.5% -иас ихгүй гурван аяга сүү уух хэрэгтэй. Сүүг kefir-ээр сольж болно. Хоолны нийт хэмжээг хэд хэдэн (3-4) хоолонд хувааж болно, та ижил хугацаанд идэх хэрэгтэй.

Алимны дурлагчдын хоолны дэглэм

Эхний өдөр:

• Өглөө нь хоёр өндөг, 120 грамм чанасан туранхай мах, 150 грамм түүхий ногоо идээрэй.
• Өдрийн турш та тос, давс нэмэлгүйгээр 200 грамм чанасан ногоо идэж болно.
• Өдрийн турш үндсэн хоолноос гадна хоёр цаг хагас тутамд нэг алим идэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь өдөр:

• Эхний өдрийнхтэй ижил горим, хэмжээгээр алим идэх.
• Үдийн хоолны хувьд та ургамал, нимбэгний шүүс нэмсэн ногооны салат бэлтгэж болно.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цайнд усан үзэм, гадил жимснээс бусад жимсийг 300 грамм хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
• Үдийн хоолонд 100 грамм тахианы мах, шинэ ногооны салат орно.
• Алимыг эхний хоёр өдрийнхтэй ижил хэв маягийн дагуу идэх хэрэгтэй.

Өлсгөлөн зарлах, эсвэл нэмэлт фунтаас салах хатуу арга

Мөн энэ хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг 3 өдрийн турш (хасах 5 кг) маш олон янзын тоймтой байдаг. Олонхи нь мацаг барилтыг даван туулж чадахгүй, ерөнхий байдал нь муудаж, хоёр дахь өдрөөс толгой өвдөж эхэлдэг. Энэхүү экспресс аргыг туршиж үзэхийн тулд та маш сайн эрүүл мэндтэй байх ёстой тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй.

Эхний өдөр (бэлтгэл):

• Өглөө: жимсний байгалийн шүүс.
• Үдийн хоол: 200 грамм түүхий ногоо эсвэл жимс.
• Оройн хоол: байгалийн шүүс (хүнсний ногоо эсвэл жимс).

Хоёр дахь өдөр нь бүрэн мацаг барьдаг, та зөвхөн ус ууж болно.

Гурав дахь өдөр (гарах):

• Өглөө: хагас шил байгалийн ногооны шүүс.
• Үдийн хоол: луувангийн салат.
• Оройн хоол: элсэн чихэргүй цай.

Нэрс хоолны дэглэм: энгийн бөгөөд амттай

Нэрс нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг - түүний хэрэглээ нь өөхний эсийг шатаахыг дэмждэг. Эдгээр нээлтүүд дээр үндэслэн шинэ 3 өдрийн экспресс хоолны дэглэмийг боловсруулсан. 5 кг - энэ бол гурван өдрийн турш заасан хоолны дэглэмийг баримталснаар таны жингээс салж чадах жин юм.

• Өглөөний цай: 200 грамм зуслангийн бяслаг (5% өөх тос), 100 грамм шинэ нэрс. Жимс, зуслангийн бяслагыг тусад нь эсвэл хольж хэрэглэж болно.
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir, 100 грамм нэрс. Хэрэв хүсвэл эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийг холигчоор хутгаж, смүүти хийж болно.
• Үдийн хоол: эхний өглөөний цайтай адил.
• Оройн хоол: хоёр дахь өглөөний цайгаа давтана.

3 өдрийн турш экспресс хоолны дэглэм барина (байгаагүй тул 5 кг)

Хоолыг дөрвөн хэсэгт хувааж, хоёр цаг хагасаас гурван цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Та өөрийн цагийг тохируулж болно, гол зүйл бол хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө явагддаг.

• Эхний хоол: нэг зөөлөн чанасан өндөг эсвэл шарсан өндөг, хэдэн дусал ургамлын тосоор чанаж болгосон.
• Хоёрдугаарт: нэг аяга чихэргүй цай, 150 грамм зуслангийн бяслаг.
• Гуравдугаарт: 110 грамм зуслангийн бяслаг, цай.
• Дөрөвдүгээрт: нимбэгний шүүстэй рашаан ус (нэг шил).

Түргэн дахин тохируулах

Эхний өдөр:

• Сэрсэн даруйдаа: хоёр аяга ус ууна.
• Өглөөний цай: Зөгийн балны халбагаар 200 мл бүлээн сүү.
• Үдийн хоол: 200 грамм загас, тахианы мах, ногооны салат, бэрсүүт жүрж.
• Үдээс хойшхи зууш: Ямар ч нэмэлтгүйгээр нэг аяга тараг ууна.
• Оройн хоол: шинэхэн исгэсэн ногооны шөл - нэг шил.
• 170 мл kefir.

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ хоёр аяга цэвэр ус ууна.
• Өглөөний цай: байгалийн усан үзмийн шүүс.
• Үдийн хоол: нэг шил ногооны шөл, 80 грамм зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоо, цацагт хяруул (тахианы махаар сольж болно), уураар жигнэх, 200 грамм хэмжээгээр.

Гурав дахь өдөр:

• Сэрсэн даруйдаа: хоёр аяга ус.
• Үдийн хоол: 120 грамм өөх тос багатай сонгодог тараг.
• Оройн хоол: тахианы булан, шинэ ногоо - 300 грамм.

Улаан лоолийн хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш цэс ижил байна:

• Өглөөний цай: нэг дунд хэмжээний улаан лооль, хоёр тахианы уураг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: улаан лоолийн шүүс - 150 мл.
• Үдийн хоол: нэг хэсэг (150 грамм) тахианы мах, хоёр улаан лооль, ургамлын гаралтай салат, kefir-ээр амталсан.
• Үдээс хойш зууш: 50 грамм бяслаг, нэг улаан лооль.
• Оройн хоол: ногоон, чинжүү, улаан лооль, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны салат.

Төмсний хоолны дэглэм: амаргүй

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай: давс, цөцгийн тосгүй, хүрэмэндээ шатаасан нэг төмс.
• Үдийн хоол: нэг шил kefir.
• Оройн хоол: нэг шил kefir.
• Оройн хоол: жигнэсэн эсвэл чанасан хүрэмтэй төмс.

Хоёр, гурав дахь өдөр цэс нь эхний өдөртэй төстэй.

Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бол та оройн цагаар нэг аяга kefir ууж болно.

Анхааруулга

Хэрэв та санал болгож буй хоолны дэглэмийн аль нэгийг хэрэглэсэн бөгөөд таны эрүүл мэнд огцом муудаж, толгой өвдөх, бие нь спазмтай өвдөж байвал туршилтыг яаралтай зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал сайжрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

3 хоногийн турш экспресс хоолны дэглэм (үүн дээр 5 кг жин хасах боломжтой) нь бие махбодод маш хэцүү сорилт бөгөөд зөвлөмжийг үл тоомсорлох нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Санал болгож буй аргуудын аль нэгийг ашиглан бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохоор шийдэхээсээ өмнө жингээ хурдан алдах нь болзошгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй эсэхийг сайтар бодож үзээрэй, эсвэл төлөвлөсөн өдрөөс дор хаяж нэг сарын өмнө нэмэлт фунт алдах талаар урьдчилан бодох нь дээр.

Илүүдэл фунт нь ямар ч эмэгтэйд ихээхэн бэрхшээл учруулж, түүний ертөнцийг өөрчилж, сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Шинэ 2019 оны бүх зүйлийг өөрчлөхийн тулд та нэн даруй ажиллах хэрэгтэй.

Долоо хоногт 3 кг жин хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй, зөвхөн мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж, хоолны дэглэмээ тохируулж, илүү шингэн ууж, биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг заваа зориул.

Долоо хоногт 3 кг жин хасах мацаг барих хоолны дэглэм

Хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнс байх ёстой. Бид байшингийн ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, цонхоо цэвэрлэж, аяга таваг угаадаг. Тэгэхээр бид яагаад биеийг цэвэрлэхгүйгээр орхидог вэ? Долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш кг жингээ амархан хасахын тулд үүнийг цэгцлэх цаг нь болсон.

Өнөөдөр биеийг цэвэрлэх асар олон тооны жор, дүрэм журам байдаг. Олон хүмүүс усны процедурыг ууж, хайлсан эсвэл рашаан, ургамлын дусаах, содын уусмал ууж, kefir, будаа, овъёосны будаа дээр сууж, мацаг барих эсвэл идэвхжүүлсэн нүүрс уухыг зөвлөж байна.

Товчхондоо, өөрийгөө туршихыг хүссэн хүмүүст асар их боломж нээгдэж байна. Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь бас маш түгээмэл зөвлөгөө юм. Үүнд боломжийн үр тариа бий.

Гэхдээ сайн ажилладаг долоо хоногийн систем байдаг. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий биеийг цэвэрлэх явдал юм.

Энэ цэвэрлэгээний үеэр та бууж өгөх хэрэгтэй. Мах, өндөг, загас, ургамлын тос, давс, элсэн чихэр, тэр ч байтугай төрөл бүрийн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Юуны өмнө бид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэгтэй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг бүгд биш. Жишээлбэл, төмс нь хоол тэжээлийн хувьд талхтай төстэй байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн онцлог - 2019 онд долоо хоногт 3 кг

Бүх хоол хүнс нь бие махбод дахь хүчиллэг тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг ба үүнийг бууруулдаг гэж хуваагддаг. Хачирхалтай нь нимбэг нь бие дэх хүчиллэгийг бууруулдаг. Тийм ч учраас хэдэн дусал нимбэг нь бидний өдөр бүр уух ёстой зүйл юм.

Өргөст хэмх нь 80% уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь 7 хоногийн дотор 3 кг жин хасах "цэвэрлэгээний долоо хоног"-ын хоолны дэглэмд тохиромжтой гэсэн үг юм. Гэхдээ та улаан лоолийг идэж болохгүй, энэ нь бие дэх хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг.

Ямар ч байцаа бидэнд хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, брокколи нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг тул маш сайн шингээгч гэж тооцогддог. Энгийн цагаан байцаа бас ийм шинж чанартай байдаг.

Бүтэн долоо хоногийн турш 1 сэрээ брокколи, 1 сэрээ цагаан байцаа хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, бид үүнийг бага хэмжээгээр уураар жигнэх эсвэл хайруулын тавган дээр усанд бага зэрэг буцалгана. Цагаан гаа нь бас бидний хоолны дэглэмд ордог. Энэ нь бидний бодисын солилцоог идэвхжүүлэхээс гадна хоолыг уйтгартай болгодог.

Лууван нь бета каротинаар баялаг бөгөөд витамин А. Сармис нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул үдийн хоолны өмнө, өөрөөр хэлбэл өдрийн эхний хагаст хэрэглэх нь чухал юм.

Бид энэ долоо хоногт ургамлын тос, элсэн чихэр, давсыг мартдаг. "Цэвэрлэгээний долоо хоногт" идэж болох цорын ганц жимс бол алим бөгөөд түүхий биш, харин шатаасан байна.

Даршилсан байцаа нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг тул үүнийг маш эрүүл гэж үздэг. Бид долоо хоногт 1 кг хэрэгтэй.

Долоо хоногт 3 кг хоолны дэглэмийн цэс

Тиймээс, өглөөний цайнд бид иддэг: 1 аяга бага зэрэг бүлээн ус, бага хэмжээний нимбэгний шүүс, наргил модны самар эсвэл шар буурцагны сүүнд чанаж болгосон овъёосны будаа.

Үдийн хоолонд: нимбэгний шүүстэй даршилсан байцаа, лууван, цуккини, цагаан гаа бүхий селөдерей салат.

Оройн хоолонд: бид ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг давхар зууханд хийж хооллодог.

Энэ бол бидний эхний гурван өдрийн хоолны дэглэм юм. Дөрөв дэх өдрөөс эхлэн өглөөний цайнд нэг ширхэг шинэхэн алим нэмнэ. Бид үдийн болон оройн хоолны хооронд зууш болгон иддэг. Оройн хоолонд та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл омлет идэж болно.

Бие махбодийг хорт бодис болон бусад төрлийн бохирдлоос долоо хоногийн турш цэвэрлэсний дараа та хөнгөн, эрч хүчтэй, сайхан сэтгэл, цэвэр, гэрэлтсэн арьстай болно. Хамгийн гол нь долоо хоногт 3-4 кг, хэзээ ч болоогүй юм шиг!

Өөр яаж долоо хоногт 3 кг жин хасах вэ?

Долоо хоногт жингээ хасах физиологийн нормыг харгалзан үзвэл та хоолны дэглэм, турах хүнд хэцүү системгүйгээр 3 кг жин хасах боломжтой. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• зөв хооллолт, өдөрт 5-6 удаа;
• их хэмжээний шингэн уух, өдөрт дор хаяж 2 литр;
• Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тустай бөгөөд та эрчимтэй, хөнгөн, тогтмол алхах, өглөөний дасгал гэх мэт ямар ч спортыг сонгож болно.

Өөртөө сэтгэл хөдөлгөм хобби олохоо мартуузай, аз болоход шинэ 2019 онд тэд маш олон байгаа) ба үүний ачаар та илчлэг ихтэй, хортой зүйл идэх хүслээсээ салж чадна. Ийм тохиолдолд та хатаасан жимс, самар, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бэлтгэх хэрэгтэй.

Онцгой үйл явдалд зориулж жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлууд нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь бага хэмжээний илчлэгээр хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг.

Далайн хоол, өөх тос багатай загасны сортууд нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг тул долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хэрэглэж байх ёстой. Зуушны үеэр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн уух нь ашигтай бөгөөд илүүдэл жингээс салж, биеийг хорт бодисоос үр дүнтэй цэвэрлэнэ.

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд хоол бүрийн өмнө их хэмжээний шингэн, 1 стакан ус ууж, шинэхэн бэлтгэсэн жимсний ундаа, байгалийн жүүс, компот, ногоон цай гэх мэтийг өдрийн турш уух хэрэгтэй.

Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа уухыг хориглодог бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, бие махбодийг өөх тосны ордуудыг үр дүнтэй задлахаас сэргийлдэг. Тэд мөн илүүдэл шингэнийг хадгалдаг!

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг тул та гэртээ хөнгөн дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, дасгалжуулагчийн хяналтан дор бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Дүгнэлт!

Жин хасах үйл явцыг зохих ёсоор дуусгахын тулд та мацаг барих өдрүүдийн зөв сонголтыг сонгож, жингээ хасах үйл явцыг мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь 3 кг жин хасч, биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах долоо хоногийн мацаг барих өдрүүд, хоолны дэглэм юм.

Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байгаарай!

Илүүдэл жингээ хасах нь зөвхөн урт хугацааны аргуудыг дагаж мөрдөх боломжтой гэж олон хүмүүс үздэг. Гэсэн хэдий ч та хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь цэсийг зөв зохиож, аль бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болох, аль нь болохгүйг мэдэж, дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Бид 3 өдрийн хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.

Олон төрлийн сортууд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. Юуны өмнө та архи, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, давс, тослог хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
2. Хоолыг буцалгаж, уураар жигнэх замаар бэлтгэж болно. Шарсан, шатаасан хоол идэхээс татгалзах нь зүйтэй. Та шарсан хоолыг мартах хэрэгтэй.
3. Усны горим. Бие махбодийг хог хаягдал, давс, хорт бодисоос цэвэрлэж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 2 литрээс илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй.
4. Шээс хөөх эм, өөх тосыг шатаах эм хэрэглэж болохгүй.
5. Бие махбодийг стрессээс гаргаж, түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нэмэлт витамин, эрдэс бодис хэрэглэх шаардлагатай.
6. Техникийг хэрэгжүүлэхийн өмнө та бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн өмнө өдөр тутмын илчлэгээ багасгаж эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс аажмаар хасах шаардлагатай.
7. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа та олж авсан үр дүнг зөв гарцаар нэгтгэх хэрэгтэй.

Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь зарим гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаг. Эмч танд өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.

Гурав хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой. Энэ бүхэн нь биеийн онцлог шинж чанар, сонгосон арга, дүрмийг дагаж мөрдөх нарийвчлалаас хамаарна.

Давуу болон сул талууд

Богино хугацааны техник ч зөвхөн эерэг төдийгүй сөрөг талуудтай байж болно.

1. Техникийн үр нөлөөг олон сэтгэл хангалуун хүмүүс нотолсон. Богино хугацаанд та өөрийнхөө дүр төрхийг засч, 5 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.
2. Бие нь хог хаягдал, давс, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

1. Тэнцвэргүй хооллолт. Бие махбодийг стрессээс гаргаж, хэвийн үйл ажиллагааг нь хангахын тулд нэмэлт витамин, эрдэс бодис худалдаж авах шаардлагатай.
2. Хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөс болж бодисын солилцоо тасалддаг. Энэ нь таагүй байдал, янз бүрийн гаж нөлөөг үүсгэж болзошгүй.
3. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ буурах нь биеийн ерөнхий сулралд хүргэдэг. Гурван өдрийн турш та спортоор хичээллэх, биеийн хүчний хүнд ажил хийх боломжгүй. Машин жолоодох нь бас зохимжгүй юм. хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолох, зөв ​​хооллолтыг бий болгоход тусална.

Жин хасах

Энэ нь 5 кг-аас хасах 3 өдрийн хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч алдагдсан килограммуудын тоо хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

1. Дүрмийг дагаж, хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх.
2. Биеийн онцлог.
3. Бэлтгэл ажил хийж, үр дүнг нэгтгэх.

Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнээс хамааран гурван өдрийн техник нь олон төрөл байдаг.

Сагаган

Сагаган бол маш их хэмжээний микроэлемент, эслэг агуулсан алдартай хоолны бүтээгдэхүүн юм. тэнцвэртэй, ходоод гэдэсний замд тустай. Жишээ цэс:

Та цэсэнд танилцуулсан бүтээгдэхүүнээс өөр шинэ бүтээгдэхүүн нэмэх боломжгүй. Сагаган будааны өдөр тутмын хэмжээ 250 грамм байна.

Өргөст хэмх

Зуны хоолны дэглэмийн сонголт. Зөвхөн улирлын чанартай хүнсний ногоо нь нэмэлт фунтаас салахад тусална. Гурван өдрийн дотор та 4 кг жинд амархан хүрч чадна. Өргөст хэмхийг эслэг, усаар дүүргэдэг. Үүний ачаар тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан дарж, биеийг ханадаг. Ойролцоогоор өдөр тутмын тэтгэмж:

Та өдөрт 2 кг өргөст хэмх идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны үеэр өөхгүй мах, тахианы өндөгийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Тарвас

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог төдийгүй илүүдэл шингэн, хорт бодис, давс, хог хаягдлаас биеийг цэвэрлэнэ. Гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүст үүнийг хориглоно. Тарвасны целлюлозын хэмжээ нь тухайн хүний ​​биеийн жингээс хамаарна. 10 кг жинд нэг кг-аас ихгүй нухаш байх ёстой. Та гурван өдрийн турш цэвэр ус ууж болно.

Кефир

Айрагт дуртай хүмүүст зориулсан хатуу арга. Өдрийн цагаар хүн заавал... Энэхүү хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, жинг 3 кг-аар бууруулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

Та өдөрт дор хаяж 1 литр айраг уух хэрэгтэй. Бид цэвэр усны тухай мартаж болохгүй.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Шингэн хоолны дэглэмд суурилсан. Гурван өдрийн турш хатуу хоол хүнс ходоодонд орох ёсгүй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Бие нь цэвэрлэгддэг. Олон процесс сэргээгддэг. Ходоодны хэмжээ багасдаг. Та 2.5% -иас ихгүй өөх тосны агууламжтай сүү хэрэглэж болно. Өлсгөлөнгөөс болж ухаан алдаж эхэлсэн хүмүүс хэд хэдэн жимс, ногоо идэж болно. Өдрийн турш та 1-1.5 литр сүү, 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Уураг

Жокейн хоолны дэглэм. Түүний тусламжтайгаар та байнгын өлсгөлөнгүйгээр 5 кг жин хасах боломжтой. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд оройн цагаар угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлохыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

Хоёр дахь өдөр та тахианы махыг түгалын мах эсвэл цацагт хяруулаар сольж болно. Гурав дахь өдөр та зөвхөн кофе ууж болно.

Лууван

Энэхүү хүнсний ногоо нь олон ашигтай микроэлемент, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүний ачаар биеийг хангаж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Лууван нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бусад моно хоолны дэглэмээс илүү амархан тэсвэрлэдэг. Өдрийн жишээ цэс:

Өдөрт 1-2 кг лууван идэх хэрэгтэй. Амттанд дуртай хүмүүс өдрийн төгсгөлд эсвэл сэрсний дараа нэг халбага байгалийн зөгийн бал идэж болно.

Зун

Шинэхэн жимсэнд дуртай хүмүүст зориулсан техник. Зөвхөн өөрийн бүс нутгийн онцлог шинж чанартай жимс идэх боломжтой зуны улиралд тохиромжтой. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

Та өдөрт нэг кг шинэ жимс идэх хэрэгтэй.

Яаралтай

Энэ хоолны дэглэмийн үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Гурван өдрийн дотор та 4 кг жин хасах боломжтой. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Гурван өдрийн техникийг дараах тохиолдолд хориглоно.

1. Чихрийн шижин өвчний хувьд.
2. Архаг өвчний хувьд.
3. Хагалгааны дараах үе шатанд.
4. Вируст болон халдварт өвчний үед.
5. Бөөр, элэгний эмгэгийн хувьд.
6. Ходоод гэдэсний замын өвчний хувьд.

Гаж нөлөө нь гэдэсний хөдөлгөөн, булчин сулрах, нойрмоглох, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, арьсны тууралт зэрэг болно. Тэд ихэвчлэн техникийн эхний өдөр гарч ирдэг. Нөхцөл байдал хүндэрсэн тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах

Гурав дахь өдөр дуусахад та хэт идэж болохгүй, хориотой хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Дөрөв дэх өдөр та хоолны дэглэмд бага зэрэг туранхай мах нэмж болно. Тав дахь өдөр нарийн төвөгтэй нүүрс ус ирдэг. Зургаа дахь өдөр үр дүн нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тусламжтайгаар нэгтгэгддэг. Зөвхөн долоо дахь өдрөөс эхлэн та хоолны дэглэмд өөх тос, чихэр нэмж болно.

Дүгнэлт

Гурван өдрийн турах арга нь таны дүр төрхийг үр дүнтэй засаж, илүүдэл жинг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч амласан үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, задрахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Техникийг гүйцэтгэсний дараа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт охин бүрийн амьдралд илүүдэл жингээсээ аль болох богино хугацаанд салах шаардлагатай үе ирдэг. Дараа нь гурван өдрийн экспресс хоолны дэглэм нь аврах ажилд ирдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 5 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Ерөнхий зарчим

Түргэн хоолны дэглэм нь биеийн жинг бууруулж, ходоодыг багасгахад чиглэгддэг. Үүнийг дагаж мөрдөх нь дараахь зөвлөмжийг агуулна.

• Спортын тусгай ачаалал шаардлагагүй. Өглөөний дасгалаар өөрийгөө хязгаарлахад хангалттай. Ямар ч тохиолдолд хэвлийн дасгалаар ходоодоо чангалах нь гэмтэхгүй. Урт алхах, дугуй унах, йог хийх нь тустай.
• Энэ хугацаанд антибиотик, шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй.
• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Та хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж болно.
• Тэд өдөрт 5-6 удаа бутархай иддэг.
• Тамхи татдаг, өөх тос, халуун ногоотой, шарсан хоол идэхийг хориглоно.
• Давс, элсэн чихэр, амттангийн хэрэглээ хязгаарлагдмал.
• Хоолны үндэс нь байгалийн шинэ бэлэг, чанасан, чанасан хоол юм.
• Хоолны дэглэмийн үед витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө юм.

Тэд дараах схемийн дагуу ус ууна.

• 1 өдөр - 3 л;
• 2 дахь өдөр - 2-2.5 л;
• 3 дахь өдөр - 1.5 л хүртэл.

Шингэнийг зөв хэрэглэснээр та калорийн хэрэглээгээ 30% -иар давж чадна.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Энэ 3 хоногт усаа зайлуулж, биеийг цэвэрлэснээр жингээ хасна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Биеийн өөхийг их хэмжээгээр шатаах боломжгүй болно. Ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг. Тиймээс жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн гол давуу талууд нь:

• олон төрлийн экспресс хоолны дэглэм;
• 3 хоногийн дотор харагдах нөлөө;
• зөв хооллох зуршлыг хөгжүүлэх;
• биеийн аяыг нэмэгдүүлэх.

Техникийн давуу тал нь хоолны дэглэмийн тодорхой төрлөөс үүдэлтэй. Тиймээс жимс нь эд эсийг витамин, хүчилээр хангадаг. Сул талуудын дунд:

• алдсан килограмм хурдан буцаах;
• үр дүнг хадгалахад бэрхшээлтэй.

3-аас дээш хоног хоолны дэглэм барихгүй байх нь чухал. Үгүй бол таны бодисын солилцоо удааширч, илүүдэл жин хасагдахаа болино. Ирээдүйд жин хасах үр нөлөөг уртасгахын тулд хортой хоол хүнсийг хасах нь зүйтэй.

Загвар цэстэй 3 өдрийн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Экспресс хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгодог.

Сүйт бүсгүйн хувьд

Энэхүү хоолны дэглэм нь 3 өдрийн дотор чухал үйл явдал болох охидод тохиромжтой. Хүчтэй биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан энэхүү цэс нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Жишээ цэс дараах байдлаар харагдаж байна.

Өргөст хэмх нь биеийг төгс цэвэрлэж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг олон ашигтай бодис агуулдаг. Ногоон хүнсний ногооны моно хоолны дэглэм нь гурван өдрийн дотор 4-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Цэс нь дараах байдлаар бүрдэнэ.

Өргөст хэмх, kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм байдаг. Үүний мөн чанар нь өдөрт 2 кг хүнсний ногоо, 1 литр айрагны хэрэглээ юм. Энэ техник нь гурван өдрийн турш үр дүнтэй байдаг. Шүүмжээс харахад 8-9 кг жин хасах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь алимны дурлагчдад тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг. Алим нь маш хүчиллэг бөгөөд их хэмжээгээр ходоодонд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. 3 өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

Ногоон эсвэл шар өнгийн чихэргүй алим нь хамгийн тохиромжтой.

Улаан лоолийн хоолны дэглэм

Өдөрт улаан лоолийн хэмжээ ойролцоогоор 300-350 гр байх ёстой Хүнсний ногоог давсалж болохгүй. Хэрэв та өлсөж байвал улаан лоолийн зууш идэж болно, гэхдээ дараагийн хэсгийг багасгах хэрэгтэй

Улаан лоолийн дурлагчдын хувьд улаан лоолийн хоолны дэглэмийн цэс тохиромжтой.

Түргэн төмсний хоолны дэглэм

Төмсний экспресс хоолны дэглэм нь хамгийн хэцүү хоолны нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн өлсөх мэдрэмж, хортой зүйл идэх хүсэл дагалддаг. Гурван өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол 150 мл kefir ууж болно.

Өлсгөлөн зарлах хатуу арга

Өлсгөлөн зарлахтай хослуулсан хоолны дэглэм нь гурван өдрийн дотор 4-5 кг жин хасах боломжийг олгоно. Энэ сонголт нь маш сайн эрүүл мэнд, хүчтэй хүсэл зоригтой хүмүүст тохиромжтой. Цэс нь дараах байдлаар харагдаж байна.

Экспресс аргыг эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бүх шинжилгээг хийсний дараа хэрэглэнэ.

Түргэн хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам

Та ердийн хоолны дэглэмдээ аажмаар эргэж орох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гарахын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• өдөр бүр туранхай сортын загас, махны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
• 2 долоо хоногийн турш та хар шоколад, усан үзэм, авокадо, үр тарианы талхыг аажмаар нэмэх хэрэгтэй;
• өдөрт 1.5-2 литрийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь чухал;
• та чихэр, гурил, тослог хоол идэж болохгүй;
• Түргэн хоол, хиам, лаазалсан хоол, утсан махыг удаан хугацаагаар мартах нь дээр.
• Ходоод хоол боловсруулахад хялбар болгохын тулд өдөрт 5-6 удаа үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй.

10-14 хоногийн дараа та уламжлалт хоолны дэглэмдээ буцаж болно. Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм нь илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодод стресстэй байдаг тул үүнийг хийхээсээ өмнө сөрөг үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй. Дараахь асуудалтай хүмүүс жингээ хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• цочмог үе шатанд архаг өвчин;
• ходоодны асуудал;
• бөөр ба элэгний дутагдал.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед түргэн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Илүүдэл жин бол орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм. Ихэнхдээ хүмүүс амралтаараа долоо хоногт 3 кг жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуулттай тулгардаг бөгөөд тэд төгс харагдахыг хүсдэг! Энэ даалгавар нь бүрэн биелэх боломжтой бөгөөд та хоолны дэглэм барьж, фитнесс төвд бүх цагаа зарцуулж, хэт их биеийн тамирын дасгал хийж өөрийгөө ядраах шаардлагагүй. Эрүүл мэндэд тустай илүүдэл жинг хэрхэн хурдан хасаж, ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бид доор хэлэлцэх болно.

Долоо хоногт 3 кг жин хасах үр дүнтэй аргууд

Сая сая эмэгтэйчүүд нэмэлт фунтаас салах үр дүнтэй аргыг хайж байна. Энэ эрэл хайгуулд тэд хэт туйлширдаг: тэд өлсөж, зохистой хооллолтоос татгалзаж, хүч чадлын хүнд ачааллаар өөрсдийгөө ядраадаг. Энэ арга нь эмэгтэй хүний ​​биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж, урам хугарах шалтгаан болдог. Жингээ хасах үйл явц хурдан явагддаг ч жин нь аянгын хурдтайгаар буцаж ирдэг. Үнэндээ 7 хоногийн дотор 3 кг-аас салах нь энгийн ажил юм. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

1. Хоолны дэглэмээ эргэн харах.
2. Амтат, давслаг, цардуул ихтэй, өөх тос агуулсан хоолноос татгалз. Эдгээр хоолыг цэснээс хассанаар та жингээ амархан хасаж чадна.
3. 19:00 цагаас хойш хоол идэхээс зайлсхий.
4. Мацаг барих өдрүүдээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй. Нэг бага илчлэг хоол сонгоод өдрийн турш идээрэй. Өөх тос багатай kefir эсвэл зуслангийн бяслаг, будаа, чанасан Сагаган, цардуулгүй, чихэргүй ногоогоор хийсэн салат нь төгс төгөлдөр юм. Долоо хоногт 2-3 мацаг барих өдрийг уламжлалт хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
5. Лимфийн ус зайлуулах массаж. Процедурын явцад хүсээгүй хуримтлал хуримтлагддаг лимфийн болон цусны эргэлтийн системд динамик нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоо идэвхжиж, өөхний задрал, жингээ хасах үйл явц хурдасдаг.
6. Ардын эмчилгээ. Жингээ хасахын тулд decoctions, ургамлын хандмал ууна: yarrow, гаа, сүү Thistle, fennel. Ердийн хоолны дэглэмд chamomile эсвэл гаа цай оруулаарай, энэ нь хоолны дуршлыг хэвийн болгож, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг.
7. Усанд орох, саунд зочлох. Эдгээр процедур нь биеийг тайвшруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
8. Биеийн тамирын дасгал, гимнастик. Гүйлт, усанд сэлэх, аэробик эсвэл биеийн тамирын заал руу явах - сонголт бол таных. Өглөө хагас цагийн энгийн дасгал ч гэсэн булчингаа уян харимхай болгож, жингээ хасахад хялбар болно.
9. Эрүүл хооллолт. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, зуслангийн бяслаг, туранхай махны оронд түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, шарсан, халуун ногоотой хоолноос татгалз. Байгалийн, органик бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй. Мэргэжилтнүүд супер хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна: гожи жимс, үр тарианы будаа, адзуки, маалингын болон чиа үр, мисо, амарант.

Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс чихэрлэг, цардуул ихтэй, шарсан хоолыг хас. Бие махбодоо стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл бус хоол хүнсийг аажмаар хаях хэрэгтэй, гэхдээ эхлээд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хоол хүнс, аяга тавагыг зайлуул. Жингээ хурдан хасахын тулд цайндаа элсэн чихэр бага хийнэ (эсвэл огт нэмдэггүй), оройн хоолонд котлетийн оронд тахианы хөхийг буцалгана. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай маханд анхаарлаа хандуулаарай - таны хоолны дэглэмд эдгээр нь маш их байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь эрүүл эслэг, уураг, нүүрс ус авах болно.

Хүлээн авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд ердийн хоолны дэглэмд нэн даруй эргэж орох хэрэггүй. Үгүй бол жингээ хасах үр дүн богино хугацаанд алга болно. Ийм хоолны дэглэм баримтлах нь маш энгийн бөгөөд эрүүл гэдгийг та харах болно. Алдагдсан килограммуудыг буцааж өгөхгүйн тулд тэнцвэртэй хооллолтыг байнга дагаж мөрдөөрэй.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Жингээ хурдан хасахын тулд та ердийн, тохиромжтой хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно. Танд дараах асуултууд гарч ирэх нь зүйн хэрэг.

• Хэрхэн зөв бүтээгдэхүүнээс цэсээ гаргах вэ?
• Өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолонд юу идэх вэ?
• Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн хослуулах вэ?

Хүн бүр өөрийн амт, санхүүгийн боломж, өдөр тутмын дэглэмийн дагуу өөрийн гэсэн хоолны дэглэмтэй байх болно. Таны ердийн хоолны дэглэм ба жингээ хасахад түлхэц өгөх шинэ хоолны дэглэмийн хоорондох дундаж замыг олохыг хичээ. Долоо хоногийн зааврын цэс:

Даваа гараг

• Өглөөний цай: 300 грамм ногоон элсэн чихэргүй алим, шанцай нэмээд бичил долгионы зууханд шатаасан. Нэг бүтэн үр тарианы талх. Элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол: тосгүй будааны будаа, салат, төмсгүй ногооны шөл. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шанцайтай алим, богино долгионы зууханд шатаасан, бага зэрэг байгалийн тараг (2-3 халбага). Элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй жимс (үхрийн нүд эсвэл цангис) бүхий овъёосны будаа. Элсэн чихэргүй кофе цай.
• Үдийн хоол: винигрет, үр тарианы талх. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: ургамал, нимбэгний шүүстэй сам хорхой. Чимэглэл: ногоон салат. Элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: уурын ногооны омлет. Цай, элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын хөхний мах (улаан лооль, цуккини, сонгино, ургамал). Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: улаан буудай эсвэл арвайн будаа. Элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: нэрс эсвэл нэрс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (холигчоор холино). Цай, элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: Брокколитай уураар жигнэх далайн загас. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: улаан лооль, хонхны чинжүүтэй улаан шош. Элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: лийртэй чанасан Сагаган. Цай, элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: лууван, төмсгүй ногооны шөл. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: Ногоон салаттай шарсан сам хорхой. Элсэн чихэргүй цай.

• Өглөөний цай: Авокадо бүхий үр тарианы шарсан талх. Цай, элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: чанасан ногоотой тугалын мах. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, гэхдээ төмсгүй. Элсэн чихэргүй цай.

Ням гараг

• Өглөөний цай: хоёр өндөг, чанасан брокколи, ногоон шош. Цай, элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол: ногоон салат, уурын загас эсвэл мах. Элсэн чихэргүй компот эсвэл жимсний ундаа.
• Оройн хоол: элсэн чихэргүй жимс бүхий зуслангийн бяслаг. Элсэн чихэргүй цай.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та жингээ амархан хасах болно. Зуушны хувьд чихэргүй жимс, цардуулгүй шинэ ногоо, самар зэргийг сонгоорой. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга цэвэршүүлсэн ус ууна. Хэмжээгээ анхаарч, жижиг тавагнаас амттан хутга ашиглан идээрэй. Та тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хурдан дасах болно.

Биеийн тамирын дасгал

Зөв зохистой хооллолт нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг боловч биеийн тамирын дасгалаас татгалзаж, спортын ач холбогдлыг бууруулж чадахгүй. Жингээ хурдан алдахын тулд мэргэжилтнүүд өглөө, өлөн элгэн дээрээ, сэрсний дараа шууд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр таны бие өглөөний цайгаа бус хуримтлагдсан илчлэгийг шатаадаг. Дасгал хийхийн тулд биед эвтэйхэн хувцас, спортын дэвсгэр сонгох хэрэгтэй. Түргэн турах үр дүнтэй дасгалын багц:

1. " мушгих " Шалан дээр хэвтэж, нуруугаа дар. Өвдөгнөөсөө хөлөө нугалж, тохойгоо янз бүрийн чиглэлд тарааж, гараа толгойны ард байрлуулна. Амьсгалах - мөрний ирээ өргөж, толгойгоо шалнаас буулга. Амьсгалах - эхлэх байрлал.
2. Биеийг өргөх. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард түгжиж, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Амьсгалах - өвдөг рүүгээ биеэ аажмаар өргөж ав. Амьсгалах - эхлэх байрлалаа аваарай.
3. Хөлөө өргөх. Сандал дээр суугаад ирмэг дээр нь бөхийлгө. Амьсгалах - хөлийг бие рүүгээ татах, амьсгалах - анхны байрлал руу буцах.
4. Биеийн эргэлт. Хэвлийн ташуу булчинг чангалахын тулд сандал дээр шулуун суугаад биеэ эргүүлээрэй.

Өглөө эсвэл оройд гүйх хэрэгтэй зөвлөгөөг аваарай, гэхдээ эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та үе мөчний асуудалтай эсвэл илүүдэл жинтэй бол гүйлт нь ашиг тусын оронд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Хурдан алхах нь бас сайн, энэ нь гэмтээхгүй бөгөөд үүнийг хайртай хүнтэйгээ хийснээр та гэр бүлийн шинэ уламжлалыг нэвтрүүлэх боломжтой болно.

Өсвөр насныханд хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Харамсалтай нь залуу үеийнхэн илүүдэл жингийн асуудалтай улам бүр тулгарч байна. Бие махбодийн хамгийн бага ачаалалтай хоол тэжээлийн дутагдал нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал улам бүр нэмэгддэг. Өсвөр насны хүүхдийнхээ хоолны дэглэм оновчтой, тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхдийнхээ жин хасах үйл явцыг үр дүнтэй болгохын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх (спорт, бүжиглэх, орой удаан алхах, өглөө гүйх) дээр анхаарлаа хандуулаарай.

Түргэн турах аюул

Бие бүр өөрийн гэсэн хамгийн их жинтэй байдаг бөгөөд үүнээс доош унах боломжгүй тул жингээ хасахдаа болгоомжтой байгаарай. Тодорхой хоолны дэглэмд шилжих нь болзошгүй үр дагаврыг шалгана уу. Талх, жимс гэх мэт хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай хоолны дэглэмээс болгоомжил. Түргэн турах, тэнцвэргүй хооллолт нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• эсийн хурдан хөгшрөлт;
• толгой өвдөх;
• Үс унах;
• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• хоолны дуршилгүй болох.

Хэдэн кг жингээ хасахын тулд та хоолноос татгалзаж, фитнесс төвд ядрах шаардлагагүй. Биеийн ашиг тусын тулд жингээ хурдан хасахын тулд ердийн хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийхийг видео танд харуулах болно. Бие махбоддоо ачаалал өгөхгүйгээр долоо хоногт 3 кг турахыг дэлгэрэнгүй тайлбарласан байгаа.