Kāpēc nevar pieņemties svarā iemeslu dēļ. Kāpēc es nevaru pieņemties svarā – galvenie problēmas cēloņi. Ko darīt, lai kļūtu labāk

Tagad daudzi cilvēki saskaras ar svara pieauguma problēmu. Patieso tā izpausmes cēloni varat noskaidrot, izmantojot augsti kvalificētu un pieredzējušu ārstu, kā arī mūsu konsultantu pakalpojumus. Lai to izdarītu, klīnikā ir jāveic pilnīga medicīniskā pārbaude. Pamatojoties uz veiktajiem testiem, eksperti noteiks, kas tieši neļauj jums pieņemties svarā. Vairumā gadījumu to novērš gremošanas sistēmas slimības, kā arī neveselīgs dzīvesveids un režīma neievērošana. Tie, kas saka: "Es nevaru kļūt labāks, es nezinu, kāpēc", visticamāk, ir pārāk slinks, lai meklētu medicīnisko palīdzību, vai arī nevēlas mainīt savu dzīvi.

Vielmaiņas slimība

Problēmas ar pārtikas asimilāciju visbiežāk rodas, pamatojoties uz kuņģa-zarnu trakta vai nervu sistēmas slimībām. Vielmaiņas traucējumu cēloņi, kuros ir grūti pieņemties svarā, var būt arī:

• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• iekšējo orgānu onkoloģija;
• virsnieru dziedzeru darbības traucējumi;
• Sirds burka;
• reproduktīvās sistēmas slimības;
• hipofīze

Ja ilgu laiku nav iespējams atgūties, un tajā pašā laikā ir apetītes zudums vai, gluži pretēji, spēcīga tieksme pēc ēdiena - visticamāk, iemesls ir hormonālā nelīdzsvarotība organismā.

Es nevaru atrast labākus iemeslus - slikti ieradumi

Mūsdienās milzīgs skaits cilvēku ir atkarīgi no nikotīna. Brokastu vietā viņi dod priekšroku izsmēķēt cigareti un izdzert tasi kafijas. Tas veicina gastrīta, pankreatīta un kuņģa vai zarnu čūlas attīstību. Ar šīm slimībām cilvēks zaudē svaru, jo ēšana kļūst sāpīga.
Alkohola pārmērīga lietošana var būt arī iemesls, kāpēc jūs nevarat kļūt labāks. Alkohols ietekmē aizkuņģa dziedzeri, kas traucē tā normālu darbību. Tas pārstāj ražot nepieciešamos fermentus pārtikas gremošanai. Tas bieži izraisa vemšanu.
Arī narkotiskās vielas negatīvi ietekmē vielmaiņu un pārtikas uzsūkšanos. Atgūties no šīs atkarības ir gandrīz neiespējami.

Pastāvīgs pārspriegums

Grūti pieņemties svarā cilvēkiem, kuri nevelta pietiekami daudz laika atpūtai un gulēšanai. Lai atgūtos, nepieciešams spēks, lai atjaunotu iztērēto enerģiju. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpāriet uz mazkustīgu dzīvesveidu. Vienkārši ik pa laikam vajag paņemt pārtraukumus no darba, sporta u.c. Slikts miegs ietekmē arī vielmaiņu. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 8-9 stundas miega. Ja iespējams, arī dienas miegam nebūs lieki atvēlēt 20-30 minūtes. Tas palīdzēs ne tikai pieņemties svarā, bet arī uzlabot pašsajūtu.

Sliktā svara pieauguma iemesli var būt dažādi. Viss ir atkarīgs no cilvēka veselības stāvokļa, viņa individuālajām organisma īpatnībām, dzīvesveida, iedzimtības, dzīves vides utt. Tiem, kuri plāno apņēmīgi pieņemties svarā, ir vērts meklēt palīdzību pie speciālistiem. Tas palīdzēs izvairīties no jebkādām komplikācijām nākotnē. Atbilstība režīmam, pareiza uztura, fiziskās aktivitātes ir panākumu atslēga svara pieaugumam.

Kāds savu mūžu pavada cīņā ar lieko svaru, kādam pat paveicās uzvarēt šajā grūtajā cīņā... Un šiem cilvēkiem vienkārši ir grūti iedomāties, ka kāds vēlas kļūt resns!

Tievuma cēloņi

Tātad, sāksim ar veselības problēmām. Galu galā, kā likums, ja ir veselības problēmas, svara problēmas jau izzūd fonā. Ir daudz slimību, kas izraisa svara zudumu. Un tos visus vajadzētu ārstēt ārstiem. Bet mēs pievērsīsimies divām slimību grupām, kuras tiek uzskatītas par dzīves normu un var neļaut pieņemties svarā.

Pirmā grupa ir mugurkaula izliekums. Mugurkaula problēmām nav jānoved pie tievuma.
ja apgabals, kas ietekmē kuņģa-zarnu trakta vai vairogdziedzera darbību, ir izliekts, tas var izraisīt tievumu. Un vispār, ja jums ir nosliece uz tievumu, tad jebkuras nepilnības jūsu veselībā novedīs pie svara zuduma. Par to, kā ārstēt mugurkaulu, šeit netiks runāts, jo. neattiecas uz šo tēmu. Vienīgais, ko var teikt, ir tas, ka, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, mēģiniet atrast labu speciālistu speciālistu. Vienīgā problēma šeit ir tā, ka jo ilgāk jums ir izliekums, jo grūtāk būs to samazināt vai pilnībā novērst.

Otrā grupa ir kuņģa-zarnu trakta slimības. Galu galā, kad ir problēmas ar gremošanas sistēmu - par kādu svara pieaugumu mēs varam runāt. Mēs pakavēsimies pie šīs problēmas sīkāk, jo tas joprojām pieder vietnes tēmai. Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi izraisa pārtikas sagremojamības samazināšanos, apetītes zudumu. Attiecīgi, lai tas nekļūtu par šķērsli, tam jāpievērš uzmanība.

Uzturs

Ziniet, ir kāds tips, par kuru tautā saka: "Nav zirgu barībā." Tie ir cilvēki, kuri, šķiet, ēd daudz, bet nekļūst labāk. Viņiem kļūt par kilogramu smagākiem ir brīnums. Šim ķermeņa stāvoklim ir vairāki fizioloģiski iemesli. Viens no tiem ir kortizola, mūsu hormona, kas atbild par audu sadalīšanos, pārpalikums. Ar viņa "vieglo roku" viss tiek sadedzināts.

Pret galēju tievumu jācīnās ar ekstrēmām metodēm. Atgādinām, ka šī nav vispārīga rokasgrāmata muskuļu masas palielināšanai katram cilvēkam, šī ir SVARA PIEAUŠANAS programma ĻOTI TIEVĀM cilvēkiem! Tiem, kam ir vismaz nedaudz tauku, šādi ieteikumi nederēs.

Runājot par veselīgu pārtiku un vingrinājumiem, svara pieaugums ir līdzīgs svara zaudēšanai. Ja jūs mēģināt pieņemties svarā, jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāskrien pie tuvākā tirdzniecības automāta un jāpaņem kaudze ar augstu kaloriju un zemu uzturvērtību pārtiku. Nevajag peldēt taukos, vajag muskuļus.

Jāizvēlas ēdieni, kas ļaus iegūt muskuļu masu, un organisms tiks bagātināts ar nepieciešamajām uzturvielām. Ēdiet vairāk, bet ēdiet pareizi. Iekļaujiet savā uzturā veselīgu pārtiku, proti: graudus, augļus un dārzeņus, piena produktus un liesu gaļu, kas bagāta ar olbaltumvielām (vistas, zivis) un pākšaugus.

Ēd regulāri trīs reizes dienā

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas laikā un regulāri. Tāpēc jums katru dienu jāgatavo ēst un neizlaist pusdienas vai brokastis pat tad, ja kavējat darbu vai vienkārši nevēlaties ēst.

Uzkodas trīs reizes dienā

Tas nozīmē, ka papildus trīs ēdienreizēm dienā starp ēdienreizēm (no rīta, pēcpusdienā un vakarā) vajadzētu ieturēt trīs uzkodas. Ieteicams to darīt vienlaikus. Iestatiet sev ēdienreižu grafiku un pieturieties pie tā.

Nelietojiet mazkaloriju (bezkaloriju) dzērienus

Ar šādiem dzērieniem mēs domājam soda, tēju un kafiju bez cukura, minerālūdeni. Dzert krējumu, pienu (1% - 1,5% tauku), 100% sulas.

Ēdiet pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu

Selerijas un burkānus vajadzētu aizstāt ar kaut ko kalorijāku: kartupeļiem, graudiem un pākšaugiem. Nomainiet ābolu vai apelsīnu sulu ar banānu vai dzērvenēm. Granulētie rīsi ir barojošāki nekā tvaicēti rīsi. Ieradieties pārbaudīt veikalā iegādātās pārtikas kaloriju saturu.

Dažādojiet savu ēdienkarti

Jūsu ēdienkartē jāiekļauj cieti saturoši pārtikas produkti (kartupeļi, rīsi, makaroni, maize, graudaugi), dārzeņi un augļi, kā arī proteīniem bagāti ēdieni (vista, sarkanā gaļa, zivis, tofu, olas, siers, pupiņas, zemesriekstu sviests). Ēdienā lietojiet 2-3 ēdamkarotes margarīna.

Pieņemt svaru, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, nav tik grūti. Jums vienkārši jāievēro daži noteikumi un tie jāievēro katru dienu.

Tātad, kā pieņemties svarā:

Pirmkārt, iekļaujiet uzturā vistas gaļu un padariet to par galveno ēdienu, pieņemoties svarā. Tas ir viegli sagremojams un satur ļoti labus proteīnus – labāko muskuļu būvmateriālu.

Labāk ir lietot vārītas mīksti vārītas olas (vāra 3 minūtes), bet ne vairāk kā 3-4 olas nedēļā.

Biezpiens 0% tauku, vislabāk der "māja ciemā", šis proteīns jālieto kā piedeva vistas gaļai un olām.

Piens ir optimāli piemērots 1,5% tauku, jo. tajā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un ne tik daudz tauku.

Ēdienreizēm vajadzētu būt galvenokārt olbaltumvielām, kā arī ogļhidrātiem un nedaudz tauku.

Rīsus ir labi ēst pirms un pēc treniņa. Tā kā ir nepieciešams papildināt glikogēna krājumus muskuļos (enerģijas krājumus muskuļos). Rīsi šajā ziņā ir lieliski. Rīsi pirms treniņa nodrošina pietiekami daudz enerģijas pašam treniņam, un pēc tam palīdz ātri papildināt enerģijas patēriņu. Ja vēlaties, pēc treniņa varat dzert pienu, bet, kad vēlaties ēst, tad rīsus.

Jā, diētas nav paredzētas tikai svara zaudēšanai. Diēta ir īpaša diēta. Un mērķu var būt daudz. Un ļoti bieži gadās, ka mums ir nepieciešams zaudēt svaru vai otrādi, pieņemties svarā. Tāpēc mums ir jāzina, kuri pārtikas produkti stimulē masas pieaugumu. Sportistam šie produkti ir tikai nelaime, bet svara zaudēšanai tā ir katastrofa.

Siļķe

Ja jūs zaudējat svaru, jums vajadzētu ēst mazāk sālītas siļķes. Fakts ir tāds, ka šī daudzu iemīļotā zivs ir viena no spēcīgākajām dabiskajām (dabiskajām) anaboliskajām vielām. Tās ir vielas, kas stimulē olbaltumvielu procesus un jo īpaši proteīnu sintēzi, kas izraisa muskuļu masas palielināšanos. Ja jūs nopietni nodarbojaties ar spēka sporta veidiem, šim vajadzētu būt vienam no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Bet, ja jūs zaudējat svaru, jums vajadzētu ierobežot siļķu patēriņu. Turklāt pēc sālītām zivīm jūs esat ļoti izslāpis. Kas kopā ar izteiktu anabolisko efektu un hromu, kas ir arī bagāts ar siļķēm, dod ļoti labu muskuļu masas pieaugumu.

Ķiploki

Jums tas šķitīs dīvaini, taču ķiploki ir arī spēcīgs dabisks anabolisks līdzeklis. Lai gan šīs ietekmes cēlonis nav pilnībā zināms, bet tas ir fakts. Galvenais proteīna sintēzes stimulēšanas iemesls ir tas, ka ķiploki izraisa sausuma sajūtu kaklā. Un mēs gribam dzert pēc ēdieniem ar ķiploku. Un ūdens, kā mēs zinām, ir mūsu šūnu pamats. Tas ir muskuļu masas pievienošana.

Kafija

Daudzi cilvēki viņu mīl. Īpaši kultūristi un īpaši tie, kas nelieto kreatīnu. Šim uzmundrinošajam kofeīnu saturošajam dzērienam ir vairākas īpašības, kas, no vienas puses, ir pretrunīgas un, no otras puses, diezgan loģiskas. Kafijai ir diezgan spēcīga diurētiska iedarbība. No vienas puses, tas ir labi. Bet no otras puses... Vai esat kādreiz mēģinājis remdēt slāpes ar kafijas tasi? Vai jums izdevās? ES domāju, ka nē. Arī kafija "prasa" vairāk ūdens. Tas izsūc no mums ūdeni, bet arī "liek" dzert vēl vairāk. Tā ir kofeīna darbība. Tas arī stimulē veiktspēju. Un, ja vēlies uzmundrināt ar kafiju, tad jāatceras – kofeīns sāk iedarboties pēc 40 minūtēm.

Ko darīt, ja nevēlas ēst?

Vienkārši jāpalielina enerģijas patēriņš – t.i. treniņš. Jebkurš. Iesākumam pietiek ar formēšanu vai aerobiku, baseins, velosipēds, skrituļslidas - viss derēs. Un muskuļi, kas lēnām parādīsies, dos vēlamo pilnību. Ievērojiet dienas režīmu, pietiekami gulēt, bieži būt svaigā gaisā.

Un tomēr, vai esat kādreiz pamanījuši, ka starp cilvēkiem ar lieko svaru ir daudz mazāk ārkārtīgi emocionālu personību? Tātad papildus sabalansētam uzturam ir vērts līdzsvarot emocionālo fonu. Dzīve kļūs daudz vieglāka. Centieties būt pēc iespējas nervozāks un neizkļūt no līdzsvara. Attīstiet sevī noteiktu flegmu. Atteikties no produktiem, kas uzbudina nervu sistēmu: alkoholu, kafiju, stipru tēju, cigaretes, tonizējošus dzērienus.

Veselīgs ēdiens

Tievuma ārstēšanas efektu ievērojami pastiprina dažādu ārstniecības augu uzlējumu lietošana, kas uzlabo ēstgribu un gremošanu. Tievuma ārstēšanas praksē plaši tiek izmantoti tādi ārstniecības augi kā sofora, āboliņš, lucerna, leuzea, pienenes, vērmeles, pelašķi, ķīnveidīgie, yasnitka, knotweed, nātres, koriandrs, piparu knotweed.

Uzlabots terapeitiskais uzturs tiek noteikts, ņemot vērā tievumu un ķermeņa stāvokli.

Ja jūsu tievumu pavada apetītes trūkums, Mēs iesakām uzlabot uztura režīmu, kas bagāts ar olbaltumvielām (pusdienu ēdienkartē iekļaujiet, piemēram, gaļu, zivis, olas), pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Skaisti dekorēts, garšīgs, daudzveidīgs ēdiens rosina apetīti un labi uzsūcas organismā.

Nav vēlams piespiest savu ķermeni uzņemt lielu daudzumu pārtikas bez iepriekšējas sagatavošanas, tas var tikai palielināt tā nepatiku pret pārtiku. Labāk ir pakāpeniski palielināt ikdienas kaloriju patēriņu (piemēram, 300 kalorijas dienā), palielinot to līdz 5000.

15 aktuāli padomi

Visa pamatā ir olbaltumvielas

Iedomājieties garu Ziemassvētku eglīšu vītni no krāsainām bumbiņām-dekorācijām. Šis ir proteīna molekulas modelis. Katra krāsainā bumbiņa ir viena aminoskābe. Kad šāda proteīna "vītne" nonāk mūsu gremošanas sistēmā, kuņģa sula izšķīdina starpposma savienojošās saites un aminoskābju "bumbiņas" izlaužas brīvībā. Viņi nonāk asinīs un līdz ar to sāk ceļojumu pa mūsu ķermeni.

Ēdiet vairāk ogļhidrātu

Ir zināms, ka augi "ēd" sauli. Turklāt augošie augu audi sevī uzkrāj saules fotonu enerģiju. Un visa šī enerģija ir “paslēpta” īpašās molekulās, ko sauc par ogļhidrātiem.

Kalorijas ir augšanas faktors

Zinātnieki nāca klajā ar ideju izmērīt pārtikas daudzumu īpašās vienībās - kalorijās. Viņi arī mēra personas spēku izlietojumu. Šķiet, cik daudz kaloriju esi iztērējis, tikpat daudz jāatmaksā pie virtuves galda. Nē, jums ir "jāēd" vairāk kaloriju! Atcerieties, ka muskuļu augšanai ir nepieciešams enerģijas pieplūdums.

Tauki ir draugi, nevis ienaidnieki

Svarīgāko hormonu sekrēcija un tauku uzņemšana ir tieši saistītas. No taukiem mūsu ķermenis "izgatavo" galvenos anaboliskos hormonus, tostarp testosteronu. Tāpēc pāreja uz zema tauku satura veģetāro diētu vienmēr reaģē ar dzimumtieksmes kritumu – organismā izdalās mazāk testosterona. Tomēr tauku pārpalikums ir kaitīgs tāpat kā to trūkums.

Pārtikai jābūt daudzveidīgai.

Bet ko darīt, ja dabisku produktu vietā jūs uzņemat olbaltumvielas un ogļhidrātus pulverī, zivju eļļu tējkarotēs, bet vitamīnus un minerālvielas - tabletēs? Vai ir iespējams izaugt uz šādas diētas? Diez vai. Mūsdienās uztura speciālisti ir atklājuši apmēram piecdesmit pilnīgi jaunus savienojumus “dzīvā” augu barībā, ko sauc par fitovielām.

Jo lielāks, jo labāk

Lai atgūtu milzīgos treniņu enerģijas izdevumus, jums ir nepieciešams daudz ogļhidrātu. Un tas nozīmē, ka jums ir jāizvēlas pārtikas produkti, kuros ir visvairāk ogļhidrātu. Masīvie ēdieni ir: kartupeļu biezeni, makaroni, rīsi, rozīnes, medus, pankūkas, auzu pārslu cepumi, smalkmaizītes, āboli un nogatavojušies banāni. Šie produkti ļaus sasniegt ikdienas ogļhidrātu "normu", neriskējot piepildīt kuņģi līdz elpas trūkumam.

Pirms treniņa ēdiet lēnas darbības ogļhidrātus

Ir divu veidu ogļhidrāti: "ātri" un "lēni". Daži tiek sagremoti gandrīz uzreiz. Citi guļ zarnās, pamazām atbrīvojot no sevis enerģiju. Kā atšķirt vienu no otra? Pārtika ar "ātriem" ogļhidrātiem parasti ir salda. Šeit ir piemēri: ievārījums, kūkas, kūkas, saldumi ...

Visa uzmanība maltītei pēc treniņa

Īpaši intensīvi treniņi izraisa kortizola, glikagona un kateholamīnu sekrēcijas palielināšanos, hormonu, kas var izraisīt muskuļu audu iznīcināšanas ķēdes reakciju.

Uzkodas, cik bieži vien iespējams!

Vairākas ēdienreizes (mazās porcijās līdz 8 reizēm dienā) izgudroja ārsti. Tomēr kultūristi bija pirmie, kas pieņēma šo uztura stratēģiju. Slavenā profesionāļa Maika Mataraco viedoklis ir šāds: "Kad es sadalīju savu ikdienas uzturu daudzās mazās ēdienreizēs, es uzreiz pieņēmos svarā." Kad jūs ēdat bieži ar īsiem pārtraukumiem, jūsu muskuļi tiek nodrošināti ar pastāvīgu aminoskābju (no olbaltumvielām) un glikozes (no ogļhidrātiem) piegādi.

Neaizmirstiet par C un E vitamīnu

Treniņu procesā sportista ķermenis neiedomājamos daudzumos rada brīvos radikāļus. Šie kaitīgie savienojumi iznīcina muskuļu audus. Turklāt zinātnieki tos uzskata par galveno cēloni daudzām slimībām - no ādas slimībām līdz vēzim. Un tomēr sportisti paliek veseli cilvēki līdz sirmam vecumam.

Izmantojiet kreatīna un glutamīna "pakalpojumus".

Kā uztura bagātinātājs kreatīnam ir nepārspējams – tas patiešām palielina izturību, muskuļu enerģijas līmeni un stimulē proteīnu sintēzi. Injicē, īsi sakot, trīs.

Koncentrējieties uz svariem

Jūsu grīdas svaru rādījumi ir tieši saistīti ar patērēto ogļhidrātu daudzumu. Kā? Viss ir ļoti vienkārši: ja svari rāda, ka pievienojat no 200 līdz 500 g. nedēļā nozīmē, ka ēdat pietiekami daudz ogļhidrātu. Ja jūsu svars nepieaug, tad ar ogļhidrātiem, ko ēdat, visticamāk, nepietiek.

Papildus svariem jums būs nepieciešams kalibrs

Lai novērtētu uzbrukuma izredzes, pieredzējis komandieris izmanto dažādus situācijas novērtēšanas veidus. Tātad jūs nevarat aprobežoties ar dažiem svariem. Ir tāda brīnišķīga lieta - mērinstruments ādas kroku mērīšanai; tas ļauj vairāk vai mazāk precīzi noteikt konkrēto muskuļu un tauku attiecību jūsu ķermeņa sastāvā.

Dzert vairāk ūdens

Jūs nedzersiet ūdeni pareizajā daudzumā – paliksiet iepriekšējā svarā. Kāpēc? Jā, jo jūsu ķermenis 75% sastāv no ūdens, un bez tā izaugsme nav vienkārši neiespējama. Kad ķermenis ir dehidrēts, ūdens atstāj muskuļu šūnas un tādējādi iedarbina muskuļu audu iznīcināšanas mehānismu.

Starp citu, neaizmirstiet, ka kreatīna un glutamīna darbība lielā mērā balstās uz muskuļu "uztūkšanas" efektu, tas ir, piepildot tos ar šķidrumu. “Ievelkot” ūdeni muskuļu šūnās, kreatīns un glutamīns virza muskuļus tālākai izaugsmei.

Uzpildiet gaļu

Jaunākie zinātnieku pētījumi liecina, ka dabīgā liellopu gaļa nav sliktāka par liesām vistas krūtiņām vai zivīm. Liemeņa ar zemu tauku saturu daļās – mugurā, sānos – ir vienāds uztura tauku un holesterīna daudzums, bet “energoietilpīgo” B vitamīnu, tostarp B12, kā arī kreatīna, dzelzs un cinka ziņā liellopu gaļai nav līdzvērtīga. .

B12 vitamīns, dzelzs un cinks darbojas kā šūnu augšanas "katalizatori"; jo īpaši tie ir nepieciešami sarkano asins šūnu (eritrocītu) sintēzei. Turklāt cinks darbojas uz testosterona, vīriešu dzimuma hormona, kas ir atbildīgs par muskuļu spēku un izmēru, “ražošanu”.

Tātad, ja vēlies kļūt lielāks, ēd daudz, bet tiešām – tad iegūsi nevis tauku, bet gan pirmšķirīgu muskuļu masu!

Svarīgākie vitamīni, kas saistīti ar svara pieaugumu: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Avots: http://gotovly.ru/

www.u-mama.ru

Šeit ir paradokss - kādam sīks virtulis tiek atlaists ar liekiem kilogramiem, bet otrs ēd no vēdera un ir slaids, kā ciprese, vai pat vienkārši tievs, varētu teikt, kalsns un kaislīgi vēlas kļūt labāks. . Vai tādiem cilvēkiem ir iespējams pieņemties svarā, kas jādara? Vai ir arī citas metodes, izņemot pastiprinātu uzturu - atbildes un noderīgi padomi šajā rakstā.

Nepietiekama svara iemesli

Tātad, jūs esat apņēmies kļūt labāks. Tievas sievietes vēlas piešķirt savām formām apaļumu, bet stūraini vīrieši vēlas piešķirt saviem muskuļiem apjomu.

Vai jūs baidāties no grūtībām? Galu galā pieņemties svarā nav viegls uzdevums. Tas var prasīt daudz laika, pūļu un pacietības. Un pieaugums, visticamāk, nebūs īpaši jūtams.

Tievums, ja nav slimību, ir vairāk psiholoģiska problēma. Jums vienkārši nepatīk jūsu izskats, un šķiet, ka daži dārgie kilogrami glābs situāciju.

Kopumā, pēc daudzu ārstu domām, tieviem cilvēkiem ir labāka veselība un lielāka iespēja nodzīvot ilgu mūžu.

Pirms sākat pieņemties svarā, novērsiet vienu no tievuma cēloņiem.

Iemesls numur 1. Slimības

Bieži vien svara zudums ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību. Vairogdziedzera hormonu ražošanas traucējumi ietekmē vielmaiņas ātrumu, kas var izraisīt svara svārstības.

Citi svara zaudēšanas iemesli:

Bieži vien šīs slimības pavada apetītes zudums. Šim simptomam vajadzētu brīdināt un piespiest vērsties pie ārsta. Ir bezjēdzīgi mēģināt pieņemties svarā, ja tā zaudēšana ir saistīta ar kādu slimību.

Iemesls numur 2. Slikti ieradumi

Vai zināt šo faktu – smēķēšana paātrina vielmaiņu?

Atsauce: vielmaiņa (metabolisms) - ķīmisko reakciju kopums organismā, kas atbalsta tā dzīvībai svarīgo darbību.

Papildus kaitējumam veselībai smēķētājiem bieži ir arī liels risks zaudēt svaru.

Sāpīgs tievums raksturīgs arī narkomāniem.

Pārmērīgs tējas un kafijas patēriņš (kas satur kofeīnu) arī veicina svara zudumu.

Iemesls numur 3. Cilvēka konstitūcija

Ķermeņa svars ir ģenētiski ieprogrammēts. Tievumu tevī ir ielikusi mātes daba, jūs nekur nevarat nokļūt - būs ļoti grūti atgūties.

Ja jums ir astēnisks ķermeņa tips, tas nozīmē, ka svara pieaugums jums ir patiešām smags darbs. Tievajiem astēniķiem ir palielināts vielmaiņas ātrums. Nav pietiekami daudz tauku masas, un muskuļi ir slikti izteikti.

Kā būt tik slaidai? Ekspertu viedokļi atšķiras. Daži apgalvo, ka ar pareizo pieeju var kļūt labāki, vienkārši process būs ilgs un grūts, un rezultāts būs pieticīgs. Citi ir pārliecināti: novirzīties no ģenētiski noteiktās normas ir bezjēdzīgs vingrinājums. Tomēr ar grūtībām uzkrātie kilogrami ātri pametīs.

Iemesls numur 4. Fiziskā aktivitāte

Spēcīgas fiziskās aktivitātes - smags sporta treniņš vai smags darbs - bieži noved pie svara zuduma. Starp citu, papildus tauku un muskuļu audu zudumam ķermenis zaudē arī mitrumu. Tas palīdz samazināt ķermeņa svaru, bet dehidratācija ir ārkārtīgi kaitīga.

Kā būt? Optimizējiet vingrinājumus un ēdiet labi.

Iemesls numur 5. Stress

Ziniet, galu galā izplatīta patiesība - visas slimības ir no nerviem. Nepatikšanas mājās un darbā, konfliktsituācijas, tuvinieku slimības, sarežģītas dzīves situācijas rada nervu spriedzi un stresu. Sakarā ar to cilvēks var dramatiski zaudēt svaru - stresa hormoni aktīvi sadedzina taukus.

Nosakiet ķermeņa masas indeksu

Vai esat pārliecināts, ka esat pārāk tievs, vai arī jūs tā domājat? Ir ļoti grūti sevi objektīvi novērtēt.

Ir tāds ĶMI (ķermeņa masas indeksa) rādītājs, kas palīdzēs saprast, vai problēma ir tāla vai reāla.

To aprēķina šādi: ĶMI = svars (kg) / augstums (m) 2.

Svars kilogramos tiek dalīts ar jūsu garuma kvadrātu. Piemēram: ar 1,7 m augstumu un 65 kg svaru ĶMI būs 22,5. Šis rādītājs iekļaujas Pasaules Veselības organizācijas ieteiktajā normā - no 18 līdz 24,9.

Mazāki skaitļi jau norāda uz svara trūkumu, un indekss 16 un zemāks - ir bīstami izteikts masas trūkums. Atveseļoties ir nepieciešams, bet tikai ārstu uzraudzībā, jo acīmredzot runa ir par nopietnām veselības problēmām.

Izrādās, ka uzdevums pieņemties svarā katrā gadījumā ir ļoti individuāls. Dažiem tas ir ļoti svarīgi, un dažiem tas ir svarīgi no estētiskā viedokļa.

Ko darīt, lai kļūtu labāk

Nolēmām, ka tikai diezgan veseli cilvēki paši var pieņemties svarā. Principā ideālā gadījumā viņiem vajadzētu vērsties arī pie profesionāļiem. Uztura speciālists izvēlēsies katrai personai optimālo svara pieauguma programmu. Saprotot, ka šī iespēja nav pieejama visiem, mēs paši izdomāsim, kā atgūties.

Miega un atpūtas režīms

Vai tas palīdz pieņemties svarā? Noteikti jā. Un lūk, kāpēc: mierīgs miegs, ideālā gadījumā 8 stundas, mazina stresu (un mēs atceramies, ka viņi no tā zaudē svaru), uzlabo garastāvokli, uzlabo apetīti. Miega laikā tiek ražots augšanas hormons somatropīns, kas veicina muskuļu veidošanos.

Brīvdienās atļaujiet sev dienas pēcpusdienas snaudu, vienkārši atlaidieties pusstundu vai stundu. Pēc pusdienām darbā mēģiniet arī kādu laiku pasēdēt mierīgi. Darba dienas laikā noder relaksējoši 10-15 minūšu pārtraukumi.

Vakara pastaigas palīdzēs uzlabot miegu.

Sportiskas aktivitātes

Atceramies, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes provocē svara zudumu, gluži pretēji, pareizi dozētas sporta aktivitātes palīdz palielināt ķermeņa svaru.

Muskuļu attīstību veicina fiziski vingrinājumi, un tie ir nepieciešami gan vīriešiem, gan sievietēm, taču dažādā mērā.
Optimāli, protams, ir strādāt ar personīgo treneri pēc individuālas programmas. Bet... Vispār tiekam paši galā.

Jānoslogo visas muskuļu grupas, lielisks veids ir peldēšana, teniss. Svara treniņi derēs. Muskuļu attīstībai ir daudz kompleksu. Mēs plānojām regulāri trenēties - izvēlieties pareizo, jo tos ir viegli atrast internetā vai specializētajā literatūrā.

Uzturs tiem, kas vēlas kļūt labāki

Esam nonākuši pie interesantākās daļas – galu galā vairums no mums ir pārliecināti, ka tieši pareizs uzturs palīdzēs jums iegūt lolotos kilogramus.

Kalorija ir enerģijas vienība, ko satur pārtika un ko izmanto mūsu ķermenis.

Ja patērē vairāk kaloriju nekā iztērē, pārpalikums tiek uzkrāts organismā un tiek pievienots svars. Cik daudz kādam ir vajadzīgas šīs pašas kalorijas, ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, aktivitātes un fiziskās aktivitātes. Vidēji: 1600-2400 sievietēm un 2400-3000 vīriešiem.

Lai kļūtu labāks, jums jāpalielina kaloriju patēriņš par 500-1000 dienā. Bet atcerieties: svarīgāks ir nevis kaloriju skaits, bet gan to saturs. Pārtikai jābūt veselīgai! Jūs, protams, varat apēst kūku un pievienot apmēram 500 vienības, taču, iespējams, lietderīgāk tās iegūt, pusdienojot ar tītara gabalu ar rīsu piedevu.

Tāpēc nevajadzētu pārēsties ar bulciņām, pīrāgiem, kūkām un šokolādes konfektēm. Kaloriju? Jā, bet mūsu mērķis ir kļūt labākam, nevis saslimt ar diabētu, kariesu un gremošanas traucējumiem. Mēs pievienosim kilogramus, ēdot veselīgu pārtiku.

Šeit ir viss saraksts ar to, kas piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem proteīniem, taukiem, ogļhidrātiem, minerālvielām un vitamīniem:

• Olas ir garšīgas, kalorijas, olbaltumvielu, A, D, E vitamīnu, folijskābes avots.
• Treknās zivis: lasis, forele, skumbrija, tuncis satur mums nepieciešamo proteīnu, omega-3 nepiesātinātās taukskābes veicina sirds darbu.
• Garneles ir augstas kaloritātes jūras veltes, kas bagātas ar olbaltumvielām un aminoskābēm.
• Siers ir vērtīgs tā augstā olbaltumvielu un tauku satura, kalcija un kaloriju satura dēļ.
• Piens, krējums, jogurts - lietojam ikdienā, saņemam vitamīnus, olbaltumvielas, kalciju.
• Eļļa: ēdam gan sviestu, gan dārzeņu - olīvu, saulespuķu, zemesriekstu, kukurūzas.

• Ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti: makaroni, auzu pārslas, graudaugi, konditorejas izstrādājumi, pākšaugi, brūnie rīsi, dārzeņi.

Un arī obligāti uzturā: augļi, sulas, rieksti un sēklas, žāvēti augļi.

Mēs arī cenšamies pieņemties svarā ar barojošiem kokteiļiem.

Ir tāda tautas recepte: glāzē tumšā alus iemaisa 2-3 ēdamkarotes trekna saldā krējuma, sāli un izdzer.

Vēl viens augstas kaloriju dzēriens: sajauc glāzi piena, banānu, ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, tējkaroti medus, pievieno pāris ledus gabaliņus.

Papildus brokastīm, pusdienām un vakariņām pārtraukumos ir labi ieturēt uzkodas. Piemērotas mandeles, zemesrieksti, žāvēti augļi. Neaizmirstiet par augļiem - banāniem, persikiem, meloni, vīnogām. Pilnīgi iespējams atļauties saldējumu vai kūku starp galvenajām ēdienreizēm.

Tik bagātīgu uzturu, lai kļūtu labāks, iesaka daudzi uztura speciālisti.

Taču ir arī alternatīvs viedoklis. Tās piekritēji kritizē biežas un kalorijas maltītes, sniedzot savus pamatotus argumentus.

Pirmkārt, ja visu dienu piesātināsiet ķermeni ar pārtiku, kad tam visam būs laiks sagremot? Otrkārt, no šādas pārtikas tiek noslogota aizkuņģa dziedzeris, aknas, un mūsu iekšējie orgāni nav konveijers produktu plūsmas pārstrādei (kā attīrīt zarnas, lasiet šeit).

Nav vairāk, bet labāk - tas ir šīs metodes devīze.

Ogļhidrāti palīdzēs tiem, kas vēlas veidot taukaudus (dāmas, protams). Un muskuļu attīstību veicina aminoskābes, kas iegūtas no proteīna produktiem: olām, piena, gaļas, zivīm. Vīriešiem vajadzētu koncentrēties uz tiem.

Fermentus, kas palīdz sagremot pārtiku, piegādā dārzeņi un augļi. Tie ir būtiski to cilvēku uzturā, kuri pieņemas svarā.
Kopumā ēdienkarte, kuras mērķis ir kļūt labākai, ir vienkārši skaudība zaudēt svaru. Vai šajos gadījumos ir iespējams salīdzināt nepieciešamo preču klāstu un daudzumu?

Attiecībā uz īpašiem līdzekļiem: anaboliskie steroīdi, geineri, olbaltumvielu piedevas. Nedomājiet, ka tie ir jūsu glābšanas riņķis. Šādas lietas izmanto sportisti ar spēcīgu fizisko piepūli un speciālistu uzraudzībā.

Sasniedziet rezultātus ar pareizu uzturu un dzīvesveidu.

Centīsimies nenodarīt sev pāri, dzenoties pēc vēlamajiem kilogramiem, nepārvērsties par automātu, uzņemot arvien lielākas ēdiena porcijas. Labāk būt izdilis, bet vesels nekā resns, bet slims.

megapoisk.com

Nepietiekama svara cēloņu noteikšana

Iemeslus var iedalīt 3 galvenajās grupās:

1. Visbiežāk tā ir hormonālās sistēmas kļūme vai gremošanas traucējumi. Ja slimība tiek atklāta un novērsta, svars sāks normalizēties pats par sevi.
2. Pārmērīgs tievums ir konstitucionāla iezīme. Astēniska ķermeņa tipa cilvēki cieš no nepietiekama svara. Jums nevajadzētu pārāk vadīties pēc auguma un svara atbilstības tabulas, jo tajā nav ņemts vērā konstitūcijas veids. Ja pacientam ģimenē ir astēniski, gandrīz visi ģimenē ir slaidi un nav tendēti uz lieko svaru, savukārt cilvēkam nav citu sūdzību, viņa dzīves kvalitāte ir augstā līmenī un nav progresējoša svara zuduma - visticamāk , tievuma iemesls slēpjas konstitūcijā.
3. Hronisks stress un nervu pārdzīvojumi. Reizēm stress slēpjas: cilvēks var nedomāt, ka ir nomākts. No pirmā acu uzmetiena viņš dzīvo diezgan normālu dzīvi. Tomēr, ja jūs rakāties dziļāk, jūs atklāsit, ka "nervi" sadedzina apmēram 1000 kcal dienā. Svara zudums var izraisīt ne tikai spēcīgus emocionālus satricinājumus un izteiktu depresiju, bet arī pastāvīgus “ikdienišķus” pārdzīvojumus, ja psihi lielāko daļu laika ir saspringta.

Konstitūcijas veida noteikšana

Bieži tievumu izraisa konstitucionālās īpatnības. Ikviens zina, ka daži cilvēki var ēst lielas porcijas, bet nepieņemas ne par gramu, citiem ir nepieciešams apēst vienu konfekti, un viņu iecienītākā lieta jau ir ar grūtībām piestiprināta.

Tas viss ir par vielmaiņas ātrumu.

• dažiem tas ir ātri;
• citi ir lēni.

Protams, ideāls variants ir zelta vidusceļš, ir daži laimīgie. Bet daudziem ir jāpielāgo diēta atbilstoši vielmaiņas īpašībām.

Ķermeņa veidi:

1. Astēnisks ķermeņa tips.Šādiem cilvēkiem ir plāni kauli, salīdzinoši vāji muskuļi un neliels daudzums taukaudu. Roku un kāju garums ir garāks par ķermeni, krūtis ir platāka par vēderu.
2. Normostēniskais tips. Normostēniskā ķermeņa izmēri ir visproporcionālākie. Tas ir tā sauktais zelta vidusceļš.
3. Hiperstēnisks tips. Ķermeņa šķērseniskie izmēri dominē. Šādam cilvēkam ir viegli veidot muskuļu masu, bet grūti tikt galā ar ķermeņa taukiem.

Tievā cilvēka vielmaiņas īpatnība

Pat miera stāvoklī tievs cilvēks patērē lielu daudzumu enerģijas. Taukiem nav laika uzkrāties, jo tie tiek tērēti ķermeņa pamatvajadzībām. Dažreiz pārmērīgi ātra vielmaiņa ir saistīta ar ģenētiku, un dažreiz tas ir slimības rezultāts.

Ir ļoti svarīgi noteikt šāda metabolisma cēloni.

Nervu sistēmas organizācija

Hipotalāms- smadzeņu struktūra, kas ir atbildīga par apetītes regulēšanu. Tās ventromediālā daļa ir atbildīga par piesātinājumu, un sānu daļa ir iesaistīta ēdiena uzņemšanas uzsākšanas procesā. Stimulējot šīs divas zonas, jūs varat panākt pretēju efektu ēšanas uzvedībā.

Ja atsakāmies no zinātniskās valodas, tad varam secināt, ka cilvēki ar smalki sakārtotu nervu sistēmu, emocionāli jūtīgi un uzņēmīgi, ir vairāk pakļauti svara zudumam un ēšanas traucējumiem apetītes zuduma veidā.

Kā pieņemties svarā šajā gadījumā?

Dažos gadījumos tam ir jēga. nosūtījums pie psihoterapeita, bet, kā likums, darba pie sevis pietiek.

Pirmkārt, ir vērts analizēt faktorus, kas izraisa ikdienas nervu pārdzīvojumus. Tās var būt pārmērīgas slodzes, nemīlēts darbs, saspringtas attiecības ar partneri utt.

Ir daudz iemeslu, un tie visi ir unikāli. Ja šie faktori ir objektīvi, ir vērts no tiem norobežoties (mainīt darbu, atlaist to, kas velk uz leju). Dažreiz kardinālie lēmumi, kurus mēs tik ļoti baidāmies pieņemt, kļūst par sākumpunktu jaunai, labākai dzīvei.

Ja nav iespējams radikāli izlemt likteni vai nav iespējams atklāt noteiktus pārdzīvojumu cēloņus, notiek šāds darbs pie sevis:

• Pozitīva attieksme katru dienu
• Pateicība par katru patīkamo sīkumu, smaidu - tas viss var izklausīties banāli, taču tajā ir liela patiesība.
• Priecīgs, laimīgs cilvēks, kurš katru dienu spēj smieties un nesaraukt pieri, automātiski apdrošina sevi un tiek izārstēts no daudzām slimībām, tostarp pārmērīga tievuma. Ja vēlies būt laimīgs - esi tā!

Nepietiekams svars - iespējamās slimības

Hormonālas problēmas

Hormonālā nelīdzsvarotība ir viens no visizplatītākajiem pārmērīga tievuma fizioloģiskajiem cēloņiem.

Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem punktiem:

• Vairogdziedzeris. Tās pastiprināto darbu sauc par tirotoksikozi. Palielināta vairogdziedzera stimulējošā hormona ražošana var paātrināt vielmaiņu.
• Aizkuņģa dziedzeris. Ja insulīns netiek ražots pietiekamā daudzumā, mēs varam runāt par 1. tipa cukura diabētu. Šajā gadījumā ķermeņa audi neuzsūc glikozi, tāpēc nesaņem pietiekami daudz enerģijas, kas izraisa svara zudumu.
• Virsnieru garoza. Tās darbības traucējumi var izraisīt kortizola un aldosterona ražošanas samazināšanos, un tas viss izraisa Adisona slimību. Kortizols ir būtisks glikozes uzņemšanas procesā. Tajā pašā laikā paaugstināts kortizols stresa rezultātā var izraisīt arī svara zudumu.

Problēmas ar gremošanas sistēmu

Gremošanas problēmas ir tieši saistītas ar svara zudumu, taču lielākā daļa no tām labi reaģē uz ārstēšanu.

Svara pieauguma plāns ietver holistisku pieeju veselībai. Nav jēgas koncentrēties uz uzņemtā ēdiena daudzumu, un tas ir pilns ar gremošanas traucējumiem. Lai sasniegtu rezultātu, ir vajadzīgs zināms laiks un pūles, taču tas būs tā vērts.

Tātad, svara pieauguma plāns:

1. Iemesla noteikšana, kāpēc pārtika netiek sagremota. Galvenie svara zaudēšanas iemesli ir uzskaitīti iepriekš. Ja nav iespējams patstāvīgi noteikt cēloni, jums ir jāsazinās ar kvalificētu ārstu, kurš var vadīt pacientu no sākuma līdz beigām, ņemot vērā viņa psiholoģiskās īpašības un izvēloties individuālu ārstēšanas programmu.
2. Kaitīgo mikroorganismu iznīcināšana un gremošanas problēmu novēršana. Zarnu attīrīšanas programma nav nepieciešama visos gadījumos, nepieciešamības gadījumā tā jāsastāda kopā ar ārstējošo ārstu.
3. Izslēdziet no uztura visus faktorus, kas var kairināt gremošanas sistēmu un pakļaut to stresam. Šis punkts ir īpaši svarīgs. Pareizi izvēlēta diēta ir galvenais faktors normālas gremošanas atjaunošanai un svara pieaugumam. Pirmkārt, ir izslēgti ķīmiskie (nedabiskie) produkti.
4. Zarnu mikrofloras atjaunošana ar uzturu un preparātiem ar probiotikām kapsulās un pulveros. Kuņģim un zarnām dažās diagnozēs nepieciešama papildu palīdzība gremošanu. Tie var būt dažādi uztura bagātinātāji ar lakto- un bifidobaktērijām.
5. Darbs ar jautājuma psiholoģisko un emocionālo pusi. Kā minēts iepriekš, svara pieaugumā svarīga ir psihoemocionālā puse. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams izveidot normālu emocionālo stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tievumu izraisījusi slimība vai arī to nosaka konstitūcija. Bieži vien ģenētisko noslieci uz svara zudumu var saasināt nervu spriedze.

Kā pieņemties svarā tievam cilvēkam? Lai pareizi pieņemtos svarā un saglabātu rezultātu, jāizstrādā detalizēta izvēlne ar kaloriju aprēķinu. To dara dietologs. Princips "ēdiet pēc iespējas vairāk" parasti nedarbojas un tikai rada papildu slodzi gremošanas traktam.

Tomēr ir pārtikas produkti, kas veicina svara pieaugumu, taču tie ir pareizi jāiekļauj uzturā:

• Avokado. Kaloriju un treknu produktu, kas tajā pašā laikā nekaitē asinsvadiem. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 1 augli dienā, lai iegūtu 2,7 kg nedēļā.
• Rieksti un žāvēti augļi. Ieteicams tos lietot nelielās porcijās un starp ēdienreizēm.
• Kartupeļi. Viens no labākajiem ogļhidrātu avotiem.
• Makaroni. Vēlams tos pagatavot ar dārzeņiem.
• Smūtiji. Ideāli dzēriena komponenti ir medus, banāni, mango un ogas.
• Liesa gaļa. Mājputni, baltā gaļa, liellopu gaļa. Tas ir olbaltumvielu avots, kas palīdz iegūt muskuļu masu.
• Zemesriekstu sviests. Papildus taukiem un olbaltumvielām tas satur folijskābi, magniju, vitamīnus E un B3. Uzlabo nervu sistēmas un ādas stāvokli.
• Vīnogas. Tas ir daudzu vitamīnu avots, kas veicina barības vielu uzsūkšanos.
• Pilnpiens. Tauku avots, D un A vitamīni, kalcijs.
• Maize. Satur ogļhidrātus, B vitamīnus, fosforu, kalciju un šķiedrvielas.
• Cietie sieri. Neaizstājams olbaltumvielu, tauku un kalcija avots.

Aptuvenā diēta

Iespējas numurs 1:

• Brokastis: Omlete no 3 olām, sviestmaize ar šķiņķi un gurķi, tomāts, valrieksts. Kompots vai vāja tēja.
• Vakariņas: Nūdeļu zupa (250 gr), cepta vista ar zirņiem (200 gr), 2 maizes šķēles, bumbieris. Zaļā vai melnā tēja.
• Pēcpusdienas uzkodas:žāvēti augļi, jogurts.
• Vakariņas: Kartupeļu biezenis (150 gr), kotlete (100 gr), 2 siera sviestmaizes. Glāze augļu vai dārzeņu sulas.

2. iespēja:

• Brokastis: Rīsu biezputra ar pienu (100 g), jogurts (100 g), lazdu rieksti (10-20 g), tēja.
• Vakariņas: Vistas zupa (200 gr), kartupeļu ravioli (100 gr), svaigs gurķis, paprika. Kissel.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dzeramais jogurts, svaigas ogas (100 gr), augļu sula.
• Vakariņas: Omlete ar šķiņķi un sieru (100 gr), cepumi, silts piens ar medu.

Cik daudz cilvēks pieņemas svarā, ir ļoti individuāls jautājums, kas ir atkarīgs no:

• no svara zaudēšanas iemesliem;
• no uztura;
• no fizioloģiskajām īpašībām.

Secinājums

Noslēgumā var izdarīt vairākus secinājumus:

1. Lai svara pieaugums būtu veiksmīgs, jums vajadzētu ēst bieži, mazās porcijās.
2. Izsalkuma sajūtu nedrīkst pieļaut, vienmēr vēlams līdzi nēsāt riekstus, augļus vai citas uzkodas.
3. Ar pareizu uztura izvēli un pozitīvu attieksmi svars noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī!

Ļoti izplatīta problēma ir nespēja atiestatīt.

Tomēr ir cilvēki, kuriem ir pilnīgi pretēja rakstura grūtības.

Viņi bieži jautā: "kāpēc es nevaru pieņemties svarā"?

Un šī problēma ir diezgan nopietna, jo sieviešu reproduktīvā funkcija ir traucēta, un visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma ir daudz nepatīkamu un pat bīstamu simptomu. Šajā rakstā mēs sīkāk aprakstīsim iemeslus, kāpēc cilvēkam var rasties grūtības pieņemties svarā.

Un problēmu tiešām ir daudz. Tātad pārmērīgi tieviem cilvēkiem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu: asinsvadi sašaurinās, paaugstinās asinsspiediens. Turklāt palielinās cukura daudzums asinīs, kas var izraisīt pirmo veidu. Parādās arī citi endokrīnās sistēmas traucējumi.

Pārmērīgi tieviem cilvēkiem ir arī ļoti auksti, viņiem ir slikta imunitāte. Tāpat mazs svars var būt anoreksijas izpausme, kas 15 procentos gadījumu beidzas ar nāvi.

Kāpēc es nevaru pieņemties svarā: iemesli

Daudzi apskauž, bet šāda ķermeņa “īpašība” var būt vai nu tikai labas ģenētikas izpausme, vai arī būt bīstamas slimības rezultāts. Tāpēc, lai pieņemtos svarā, jums ir jāpārliecinās, kāds iemesls izraisīja jūsu nespēju normalizēt svaru. Tātad, kādi faktori var izraisīt problēmas ar nepietiekamu svaru:

• Izlemiet par iemeslu. Pirmais solis ir doties pie ārsta un veikt normālu pārbaudi. Ja jūs ignorējat šo punktu, jūs varat sākt ļoti spēcīgu stāvokli, kurā jūs, visticamāk, nevarēsit kādam palīdzēt. Un vēlams doties pie dažādiem ārstiem un iziet dažādas pārbaudes. Tomēr dažos gadījumos tie nav jāņem vispār. Kopumā paskatieties uz situāciju.
• Pirms sākat uzlaboties, jums jānovērš galvenais iemesls nespējai pieņemties svarā. Ja pārmērīgs tievums ir sekundārs. Sīkāka informācija par iepriekš aprakstītajām slimību ārstēšanas metodēm tiks aprakstīta nedaudz tālāk. Bet, uzmanība - pirmkārt, ārstēšanu vajadzētu nozīmēt ārsts. Turklāt ārstēšana ļoti bieži balstās uz cēloni, ko var noteikt tikai pēc diagnozes. Galu galā ir jānosaka ne tikai pati slimība, bet arī tās veids.
• Mikrofloras atjaunošana. Ļoti bieži zemā svara cēlonis ir organisma nespēja sagremot pārtiku. Tas tikai tranzītā, bet no tā ir mazs labums. Viens no iespējamiem iemesliem ir labvēlīgo baktēriju trūkums, kas parasti palīdz mums sagremot pārtiku.
• Psiholoģiskais darbs. Ļoti bieži svara zuduma cēlonis ir psiholoģiskas problēmas, pastāvīgs stress un kompleksi. Piemēram, cilvēks nevar pieņemties svarā tikai tāpēc, ka viņš nevar izlēmīgi uzņemties savu veselību, un pastāvīgi atgriežas pie iepriekš vadītā dzīvesveida.

Jums jābūt gatavam tam, ka, lai sasniegtu savu mērķi, jums būs jāpieliek daudz pūļu. Turklāt jums ir jāsaprot, ka ne viss sāks izdoties uzreiz. Kādam laikam jāpaiet. Tāpēc jums ir nepieciešams ilgtermiņa rezultāts.

Apsvērsim katru no komponentiem, izņemot diagnostiku (šeit viss ir skaidrs, jums jādodas pie ārsta, un tas ir viss) sīkāk.

Vēža ārstēšana

Onkoloģisko slimību ārstēšana ir ļoti atbildīga lieta, tāpēc nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Internetā ir apraksti par daudziem veidiem, kā izārstēt ar tradicionālās medicīnas palīdzību, taču, tā kā šādas terapijas efektivitātes atšķirība no parastā placebo nav pierādīta, labāk par to aizmirst vai lietot paralēli galvenā ārstēšana. Atbrīvošanās no vēža tiek veikta, izmantojot trīs metodes: staru terapiju (apstarošanu ar radionuklīdiem), ķirurģiju un ķīmijterapiju.

Konkrētas ārstēšanas metodes noteikšanu veic ārsts, pamatojoties uz datiem par audzēja lokalizāciju, slimības stadiju un struktūru. Pēc ārstēšanas kādu laiku ir jāpārbauda recidīvs.

Vairogdziedzera slimību ārstēšana

Viens no iespējamiem nepietiekama svara cēloņiem, ko nevar normalizēt, ir dažādi endokrīnās sistēmas traucējumi.

Viņu ir daudz, tāpēc mēs šeit sniegsim tikai vienu - hipertireozi vai hipertireozi.

Šo slimību pavada pastiprināta hormonu ražošana, kuras dēļ cilvēks pastāvīgi vēlas ēst, zaudē svaru, ir drudzis utt.

Šīs slimības ārstēšanai ir trīs veidi:

• Medicīnas. Mērķis ir tas, ka vairogdziedzeris samazina hormonu ražošanu. Diezgan vienkārša, bet tajā pašā laikā neefektīva metode. Zāles jālieto trīs gadus, pakāpeniski samazinot devu līdz uzturēšanai. Šajā gadījumā pēc ārstēšanas recidīva iespējamība ir ļoti augsta.
• Ķirurģiskā. Tās uzdevums ir iznīcināt pašu vairogdziedzeri, lai tas vispār neradotu nekādus hormonus. Šī ārstēšanas metode ir laba, jo cilvēks nekad nepiedzīvos recidīva ciešanas. Trūkums ir acīmredzams – cilvēkam visu atlikušo mūžu būs jālieto vairogdziedzera hormoni, kas sagādā milzu neērtības.
• Refleksoloģija. Tas ir vismodernākais veids, kā ārstēt hipertireozi. Ar tās palīdzību jūs varat sasniegt tikai 10% recidīvu, un tajā pašā laikā blakusparādības ir minimālas.

Taču konkrēto ārstēšanas metodi izvēlas ārsts, un tikai viņš.

Jūs varat mēģināt dzert uz savām zālēm, kuras aptiekā izsniedz bez receptes. Bet nopietnākai ārstēšanai jums jāredz ārsts.

Mēs strādājam ar psiholoģiju

Nu, tagad pāriesim pie metožu apraksta, kā atbrīvoties no visbiežāk sastopamā liekā svara cēloņa - psiholoģiskām problēmām.

Man jāsaka, ka šeit viss nav tik vienkārši, jo daudzas mūsu ķermeņa neadekvātas reakcijas ir fiksētas refleksa līmenī.

Vienkārši sakot, tie tiek atskaņoti automātiski, bez mūsu iejaukšanās. Un tāpēc no tiem ir tik grūti atbrīvoties.

Bet mēs mēģināsim aprakstīt dažas metodes, kas palīdzēs izskaust psiholoģiskos iemeslus nespējai iegūt lieko svaru:

• Kognitīvā uzvedības terapija. Tas ir noderīgs galvenokārt neirozes un ēšanas traucējumu (mūsu gadījumā anoreksijas) gadījumā. Tas balstās uz divām tēzēm: visas psiholoģiskās problēmas rodas no nepareizas kognitīvās attieksmes, kā arī to, ka visas cilvēka darbības izriet no tieksmes pēc baudas un izvairīšanās no ciešanām. Pēdējais motīvs dominē cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tāpēc, ja jūs labojat negatīvās attieksmes, pastiprinot pareizo, jūs varat atbrīvoties un attiecīgi sākt ēst vairāk.
• Autogēna apmācība. Vēl viens veids, kā ārstēt neirozes un trauksmes traucējumus, kas var izraisīt pārmērīgi zemu svaru. Tas ir tik efektīvs, ka palīdzēja slavenajam psihoterapeitam Viktoram Franklam ne tikai izdzīvot koncentrācijas nometnē un kļūt stiprākam pēc tās, bet arī palīdzēja daudziem ieslodzītajiem, kas tur dzīvoja kopā ar viņu, neizdarīt pašnāvību.
• Meditācija. Šī ir vienkāršāka autogēnās apmācības versija, kuru ir ļoti viegli apgūt. Vienkāršākā meditācija ir tikai vērot savu elpu. Nevērtējiet, vai tas ir pareizi, tas darbojas vai nedarbojas. Un vienkārši koncentrējies. Patiesībā ļoti bieži neirozes ir saistītas ar nespēju koncentrēt uzmanību uz kaut ko pozitīvu vai neitrālu, kad viss iekšā kūsā. Nu? Jāmācās.

Tātad, mēs atbildējām uz jautājumu: "kāpēc es nevaru pieņemties svarā". Mēs ceram, ka viss jums izdosies. Galvenais ir nepadoties. Kā saka ķīniešu gudrība, lielākais kārdinājums padoties rodas pirms uzvaras.

Kā pieņemties svarā - video konsultē dietologs:

♦ Virsraksts: .

Lasiet par veselību simtprocentīgi:

Kāpēc daži cilvēki nevar kļūt labāki?

Sāksim ar to, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un katram cilvēkam ir vairāki iemesli, kāpēc viņš ir resns un tievs. Ir apmēram ducis šādu iemeslu, un iedomājieties, ka katrs no šiem "iemesliem" atrodas uz svariem, pievienojot punktus vai nu uz svariem. pilnība » vai uz bilances pusi « tievums ". Parasti šie iemesli līdzsvaro viens otru, atstājot nelielu priekšrocību no vidējās vērtības vienā vai otrā virzienā.

Piemēram, apsveriet 2 iemeslus - Dzīvesveids, Un uzturs. Ja cilvēka dzīvesveids ir mazkustīgs, tad šo “iemeslu” liekam uz svariem sānos “ pilnība ". Ja cilvēks piekopj aktīvu dzīvesveidu, nodarbojas ar sportu, staigā katru dienu, tad “iemeslu” liekam uz svariem ar atzīmi “ tievums «.

Arī ar " uzturs“: ja cilvēks ievēro pareizu uzturu, tad šajā gadījumā mēs ievietojam“ iemeslu ”uz bļodas” tievums "Ja tas ēd kaitīgu pārtiku, tad" iemesls "tiek nosūtīts uz sāniem" pilnība ". Un jo kaitīgāku pārtiku cilvēks ēd, jo nozīmīgāks būs viņa “cēlonis”. Tādējādi var izrādīties, ka abi mūsu "iemesli" būs "" tievums "bet viņi var būt arī pusē" pilnība ". Bet gadās, ka daži cilvēki, šķiet, paliek tievi, vienlaikus piekopjot diezgan neaktīvu dzīvesveidu, ēdot nevēlamu pārtiku, kam, kā šķiet, vajadzētu novest pie sāta. Kāpēc tas notiek? Patiesībā ir daži citi iemesli, kas dažkārt var diezgan spēcīgi nosvērt svaru kausus un kas nav atkarīgi no cilvēka dzīvesveida, viņa fiziskās aktivitātes vai uztura. Apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc cilvēks nevar kļūt labāks.

ģenētiskā predispozīcija.

Būt tievam, kā arī resnam var būt mūsu gēnos. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti pieņemties svarā, bet citiem – zaudēt svaru. Iedomājieties mūsu iedomātos svarus. Ja visi jūsu ģimenē bija resni vai tievi, tad, lai to mainītu, jums būs nepieciešams vairāk spēka nekā citiem cilvēkiem, taču jūs vienmēr varat labot situāciju. Parasti ģenētiskajai predispozīcijai nav būtiskas lomas cilvēka masas sadalījumā, taču ir izņēmumi.

Ķermeņa tips.

Cilvēkiem ir vairāki ķermeņa tipi. Zinātnieki ir pamanījuši dažas attiecības starp augumu, svaru, kaulu izmēru un svaru, izmēriem starp kauliem un citas, kas ļauj katra cilvēka ķermeni attiecināt uz noteiktu ķermeņa uzbūvi.

Astēniska ķermeņa uzbūve. Tas ir tikai tāds konstitūcijas veids, kurā cilvēkam ir trausla ķermeņa uzbūve. Šāda veida cilvēkiem ir šauri gurni un pleci. Šādiem cilvēkiem ir grūti iegūt svaru, gan tauku, gan muskuļu masu. Viņi var pavadīt daudz laika sporta zālē, pievienojot nesalīdzināmi mazu muskuļu masu.

Slimības.

Pārmērīga vairogdziedzera vai virsnieru dziedzeru darbība bieži ir nepietiekama svara cēlonis.

Bet neuztraucieties, ja, izmēģinājis daudzus līdzekļus, nevarat pieņemties svarā. Dažreiz tas ir tikai laika jautājums. Ziniet, ka ik pēc desmit gadiem jūsu vielmaiņa palēnina par aptuveni 5%. Tas nozīmē, ka pieaugušā vecumā cilvēkiem ir lielāka iespēja būt liekais svars nekā jauniešiem. Un, ja jūs joprojām esat jauns, tad jūsu rūpes var būt veltīgas.

Kā pieņemties svarā?

Normālos gadījumos cilvēkiem ar ķermeņa svara trūkumu palīdz īpaša diēta un īpašu fizisko vingrinājumu komplekss. Drīzumā par to būs jauns raksts.