Quanto spesso e quanto dovresti fare attività fisica per perdere peso? Quante volte alla settimana dovresti allenarti per perdere peso e aumentare la massa? Quanti giorni dovresti allenarti per perdere peso?

Domanda molto importante! E, soprattutto, è così confuso che vale la pena scriverne. La confusione, in generale, nasce grazie agli uomini d'affari. Sia domestico che occidentale. Quando il denaro è al centro di tutto, la salute dei consumatori passa in secondo piano. La cosa principale è vendere la merce. E poiché questa informazione lo è mondo moderno quasi ad ogni passo è difficile non fissarsi sul fatto che gli uomini d’affari “ presentata" è corretta.

A proposito, è disponibile materiale prezioso ed efficace sulla perdita di peso. Ora passiamo all'argomento. Se hai un problema, allora sei praticamente in “ lista nera“. Ad esempio, voglio perdere peso. In generale, non so come farlo correttamente. Come si suol dire, ho studiato per la cosa sbagliata. Ma, se c’è la pubblicità in TV, in 3-5 giorni” magicamente“Puoi perdere 10 chilogrammi di grasso, è incredibile. Dopotutto, viene mostrato in TV, quindi è " consentito“, quindi qualcuno lo ha già usato, quindi funziona!? E così, " lista nera“garantito di essere rifornito con la tua fiducia” comprerò“. Ma che dire? E nelle farmacie questi farmaci sono disponibili e mostrano zie/zii già più magri!

E così inizia l'acquisto zombificato di tutti i tipi di creme anticellulite, unguenti dimagranti, attrezzature per esercizi super duper su " magico“allenare gli addominali. Dopotutto, SOLO QUESTA macchina per esercizi può distruggere il grasso della pancia o dei glutei! Dopotutto, SOLO QUESTA pillola miracolosa, in una settimana, può eliminare il grasso che è stato mangiato per anni con tanta cura e piacere!

Bene, basta emozioni, mettiamoci al lavoro.

Come nel famoso film: “ Non faremo affidamento su supposizioni!“. E ancora di più, ai desideri egoistici degli uomini d'affari. Ci rivolgeremo semplicemente alla scienza chiamata Fisiologia. E lì è scritto nero su bianco:

“La dose raccomandata per una perdita di peso graduale e sicura è di 0,2 - 0,7 kg a settimana. Gli effetti negativi di una rapida perdita di peso, dovuta principalmente alla perdita di liquidi, includono la compromissione della funzione cardiaca, cambiamenti nella capacità di mantenere la temperatura corporea e crampi muscolari dovuti a squilibri elettrolitici. Grandi cambiamenti nel peso corporeo sono finiti breve periodo tempo (1-2 giorni) riflettono i cambiamenti nell’equilibrio dei liquidi o nelle riserve di glicogeno piuttosto che nella massa grassa corporea”.

"L'American Dietetician Association." Brenda Davy/Irina Zemtsova

Ciò è stato dimostrato sperimentalmente dagli scienziati. E questo, ATTENZIONE, non provoca danni all'organismo.

Cosa significa questo in realtà? Ciò significa che il peso scomparirà gradualmente. Non ci sarà alcun rilassamento cutaneo o grave stress per il corpo. Aggiungiamo qui l'attività fisica in modo che " nudo“I muscoli non sembravano una palla sgonfia. E questo spettacolo, posso dire, è il più terribile..)). La cosa principale è la pazienza e il risultato apparirà proprio dietro l'angolo.

Cosa significa gradualmente?

Calcoliamo, almeno approssimativamente, quanto tempo può essere necessario per perdere peso in modo graduale e competente ( Per alfabetizzato intendo: alimentazione equilibrata, attività fisica). Prendiamo il valore massimo, 700 grammi a settimana. Un mese sono quattro settimane. Moltiplichiamo 4 per 700, otteniamo da 2 a 800 g al mese. E ora, tenendo conto del fatto che non tutti potranno allenarsi fanaticamente e sedersi nutrizione razionale, lasciamo 1 k e 500 g, più/meno, dal risultato ottenuto. Otteniamo una media di 2 chilogrammi al mese. Ora moltiplichiamo prima questo valore per 6 mesi. Risulta 12 chilogrammi. Ora moltiplichiamo questo numero per 12 mesi. Otteniamo 24 chilogrammi all'anno!

È necessario fare una dichiarazione di non responsabilità qui:

Se hai forza di volontà e carattere, la quantità di 2800 kg al mese non può essere ridotta, di conseguenza si possono facilmente perdere 33600 kg all'anno. Trarre le conclusioni..)).

Se l'iniziale “ extra”Il peso non è già elevato, la quantità di chilogrammi persi sarà, ovviamente, inferiore. Ma sei sicuro di recuperare il ritardo.

Ora capisci che perdere peso con benefici per la salute, e non danni, è possibile in poco più di 3-5 giorni..)). Innanzitutto, e questo bisogna capirlo, è uno stile di vita. SÌ! Per molto tempo. Ma cos’è un anno rispetto a quanto velocemente” corre" tempo. Dopotutto, proprio di recente sei andato a scuola. Ma questa volta ti fornirà una figura meritatamente snella e magra e un modo di pensare che continuerà a permetterti di rimanere in forma.

Quale conclusione si può trarre da quanto sopra?

Dove esiste un legame tra perdita di peso e commercio “, veloce“Non può esserci verità. Usa sempre la testa e leggi gli articoli giusti.

Buona fortuna per costruire un corpo magro.

Care ragazze!

E so che tra quelli che leggono sul blog di perdere peso, ci sono loro. Non perdere tempo alla ricerca di una pillola miracolosa, non perdere l’occasione di concederti attività fisica senza uscire di casa. Soprattutto se non puoi andare in palestra. O il bambino è nelle vicinanze o semplicemente non c'è palestra nelle vicinanze.

Ti offro lezioni a pochi passi. Tutto ciò di cui hai bisogno è Internet e un posto in una casa 2x2. Inoltre, tutto sembra un allenamento sotto la guida di un allenatore in palestra. Solo, molto più economico, sia in termini di denaro che di tempo. E, cosa più importante, nessuno ti fissa o interferisce.

Le lezioni di chat video assomigliano a queste:

Provocatori di ogni genere provenienti dal mondo della dietetica pseudoscientifica scrivono che per perdere peso non è necessario svolgere alcuna attività fisica. Almeno, quel suo “ramo” che si chiama fitness moderno. Tutto quello che devi fare è camminare 30 minuti al giorno per la salute del cuore e ridurre le calorie. Questo è fantastico, certo, ma il corpo di chi dimagrisce in questo modo assomiglia al risultato finale... di pasta ben cotta. Pallido, letargico, coperto di pelle flaccida che non può essere rimossa da eventuali impacchi domestici. Pertanto, se stai perdendo peso non solo per la salute, ma anche per la bellezza, sarebbe meglio dedicarsi a qualche tipo di attività fisica con il segno “fitness”. E no, non è necessario sforzarsi troppo per bruciare i grassi.

La regola di fitness più semplice per perdere peso

Funziona così: “Dovresti fare quanto più allenamento di forza possibile per mantenere la massa muscolare e un metabolismo veloce”. Le fonti in lingua russa di solito affermano il contrario. Non dovresti assolutamente fare allenamenti per la forza, in modo da non "pompare" inavvertitamente a volumi enormi. E fai un sacco di cardio mentre calpesti il ​​tapis roulant per ore ascoltando film e libri. Dopotutto, solo questo aiuterà a creare un deficit calorico.

Sfortunatamente, nella dura realtà, calpestando il sentiero per un'ora, bruciamo un hamburger del tutto mediocre. Che mangiamo in circa 4 minuti, perché il nostro appetito è aumentato. Naturalmente, è bene fare cardio se hai già tutto in ordine con la tua dieta e la segui, e sei pieno, o almeno puoi aspettare fino al prossimo pasto senza fare spuntini con qualcosa di non pianificato. Ed è un male se il cardio lungo mette fine alla tua dieta. Quindi farai semplicemente cose che si escludono a vicenda e non otterrai nulla.

L’allenamento della forza risolve problemi completamente diversi:

1. aiuta i tuoi muscoli a non “bruciarsi” per un deficit calorico;
2. contribuiscono alla normale velocità dei processi metabolici.

La conclusione è abbastanza semplice. Ti allenerai senza spendere più di 3-5 ore a settimana in palestra e sarai in grado di mantenere un rapido tasso di combustione dei grassi. Allora, qualcun altro vuole fare un'ora di cardio al giorno? È meglio uscire o fare shopping, no?

Quanto allenamento per la forza dovrebbe fare una persona che perde peso?

È molto difficile parlare di persone sferiche nel vuoto. Le raccomandazioni ACSM per una “tipica persona che perde peso” sono 30-60 minuti 3 volte a settimana. Ma in pratica, alcuni devono lavorare di più e altri di meno. Tutto dipende dal tipo di persona e dal tipo di forze di sicurezza.

Un principiante assoluto dovrebbe fare quanto segue per perdere peso:

• almeno una volta vai da un allenatore che ha esperienza nel powerlifting o nel sollevamento pesi, e non da un “bodybuilder-fitnessista”. Questi istruttori di solito non sono ossessionati dalla percentuale di grasso corporeo e dal suo tipo, ma possono valutare le tue proporzioni così come sono. E dirti quale tecnica dovresti usare per eseguire squat e stacchi. E anche se dovresti farli con il tuo livello sviluppo fisico. Devi capire che queste cose non possono essere determinate in contumacia e dagli articoli. Inoltre, non puoi decidere da solo cosa c'è qui e come;
• Ottieni un programma con carico periodico da questo trainer e lavoraci sopra per almeno un anno. Non hai bisogno di progetti per le oscillazioni delle gambe delle ragazze in bikini e altre cose che si vendono bene. Ovviamente sono più semplici, ma bruciano meno calorie. E ogni programma nello spirito del "bikinismo giovane" di solito include anche diete da 1500 o anche meno calorie. E questo è quasi impossibile da osservare se sei abituato a una dieta ricca.

Gli atleti di livello intermedio e alto (quelli intermedi iniziano con 5 ripetizioni di squat con il proprio peso sulle spalle, di solito) dovrebbero osservare come recuperano. Di solito, i deficit e i punti di forza sono “cattivi amici” e la raccomandazione generale è di lasciare 2 allenamenti per ciascun gruppo muscolare in 2-3 approcci di lavoro di un esercizio di base.

Quanto cardio e stretching fare e quanto sono necessari?

Il cardio è una parte obbligatoria del piano per i fortunati possessori di prestigiosi lavori d'ufficio e di automobili. Se nella tua vita non esiste una cosa semplice come camminare regolarmente per mezz'ora al giorno a un buon ritmo (e se non sei uno studente o una giovane madre, molto probabilmente no), hai bisogno di cardio.

All’inizio vale davvero la pena seguire le raccomandazioni ACSM e farlo per 30 minuti ogni giorno. Una volta che il tuo cuore diventa più forte e puoi lavorare molto velocemente, passa a 20-30 minuti 3 volte a settimana con lo stile a intervalli. Di solito questo è sufficiente.

Lo stretching è obbligatorio dopo ogni allenamento di forza e cardio, ma non dovrebbe essere eseguito prima, poiché ciò riduce la forza e la contrattilità muscolare.

In generale, con tutto il cardio disponibile, difficilmente riuscirai a dedicarti più di 6 ore a settimana, anche al massimo livello di allenamento. E la maggior parte dei principianti lo farà in 3-4 ore a settimana. È meno dell'aerobica, assicurati di provarlo!

Salute

Potresti aver notato alcune discrepanze nei media riguardo all'importanza dell'esercizio fisico nella gestione del peso. Alcuni dicono che per riportare il proprio corpo alla normalità, è necessario mangiare bene o, come affermano alcuni inserzionisti, "mangiare semplicemente il loro prodotto", mentre altri spiegano perché è impossibile fare a meno di esercizi speciali e attrezzature sportive in perdere peso.

Tuttavia, non sono solo gli inserzionisti e i media a essere pieni di dati contrastanti. Nel 2008, i programmi sanitari del governo americano parlavano della necessità di 150 minuti di esercizio fisico a settimana per apportare benefici significativi al proprio corpo. Allo stesso tempo, l'Istituto di Medicina, che ha espresso il suo punto di vista su questo tema nel 2002, continua a sostenerlo. Parlano di cosa una persona deve dedicare 420 minuti a settimana (un'ora al giorno) esercizio fisico moderato per prevenire l'aumento di peso.

Ma l’attività fisica è importante se si vuole perdere peso oppure è importante anche per mantenere la figura snella? La maggior parte degli esperti parla dell'importanza dell'attività fisica in entrambi i casi. Quindi quanto tempo dedicare all’allenamento e alla pratica sportiva? Recenti studi su larga scala forniscono risposte interessanti a questa domanda.

I-Min Lee, assistente professore alla Harvard School of Public Health, e il suo team di recente hanno studiato i cambiamenti di peso verificatisi in 34.000 donne di età superiore ai 15 anni a diversi livelli di forma fisica. Hanno diviso tutte le donne in tre gruppi: quelle che si esercitavano meno di 150 minuti a settimana; il secondo gruppo comprendeva le donne che dedicavano 150-420 minuti allo sport a settimana; il terzo gruppo comprendeva quelle che si esercitavano per più di 420 minuti a settimana.

Di conseguenza, sono stati ottenuti due risultati interessanti. Innanzitutto, è chiaro che le donne dei primi due gruppi hanno guadagnato peso in modo significativamente più veloce rispetto a quelle del terzo gruppo. Tuttavia, la differenza tra l’aumento di peso nel primo e nel secondo gruppo era molto piccola, il che significa che l’esercizio fisico inferiore a 150 minuti a settimana ha dato all’incirca gli stessi risultati ottenuti nel gruppo di donne che si sono dedicate 150-420 minuti di attività fisica a settimana. .

In secondo luogo, solo le donne con un indice corporeo inferiore a 25 hanno guadagnato meno peso durante l’esercizio fisico intenso. (BMI superiore a 25 è sovrappeso, più di 30 è obesità). In altre parole, Per le donne con un BMI superiore a 25, un esercizio fisico intenso non le aiuterà a perdere peso.

"Non appena la donna ha chiamato peso in eccesso"È troppo tardi per iniziare a pensare all'attività fisica perché, almeno in questo studio, l'esercizio non è stato associato alla perdita di peso", hanno detto i ricercatori, quindi i risultati suggeriscono che l'attuale raccomandazione di 150 minuti di attività fisica al giorno a settimana ridurrà il rischio di sviluppare malattie croniche, tuttavia, questo non è sufficiente per proteggere dall'aumento di peso. Come per la maggior parte delle cose, la risposta esatta alla tua situazione dipende dalla tua salute. Naturalmente, mangiare bene e fare più attività fisica non farà male a nessuno.

Se decidi di iniziare uno stile di vita attivo, è importante sapere quante volte alla settimana devi fare esercizio. La scelta corretta dei carichi consentirà ai muscoli di ricevere riposo necessario con sufficiente efficienza formativa.

Fattori che influenzano la scelta dell'intensità dell'esercizio

La risposta alla domanda su quante volte alla settimana devi fare fitness dipende dai seguenti parametri:

• tipo di corpo;
• tipologie di esercizi;
• obiettivo prefissato;
• programma;
• l'opportunità di dedicare tempo allo sport.

È importante considerare quanto segue. Se non dedichi abbastanza tempo, potresti non ottenere il risultato desiderato. E se si sceglie un'intensità di allenamento troppo elevata, c'è il rischio di sovraccaricare il corpo.

Questo è abbastanza pericoloso perché se fai troppo, non solo annullerai tutti i tuoi sforzi, ma potresti anche avere problemi di salute piuttosto seri.

È molto importante determinare correttamente la frequenza con cui dovresti esercitarti.

Determinare il tuo tipo di corpo

Gli scienziati distinguono tre tipi di corpo:

• ectomorfo: una persona alta e magra;
• mesomorfo: una persona di corporatura atletica;
• endomorfo: una persona bassa con una certa quantità di grasso.

Tuttavia, è raro trovare un chiaro rappresentante di un tipo di corporatura. Molto spesso, una persona combina due opzioni e in alcuni casi tutte e tre. Di norma, un tipo è sempre più pronunciato.

Quindi, per un ectomorfo sono sufficienti 2-3 sedute a settimana. Ognuno di essi dovrebbe durare almeno 1 ora al giorno. Si consiglia ai mesomorfi di eseguire 4-5 allenamenti nell'arco di 7 giorni. La loro durata deve essere di almeno 1,5 ore. E infine, un endomorfo deve fare esercizio quasi ogni giorno. Il numero di allenamenti non deve essere inferiore a 6. La loro durata può arrivare fino a 2 ore.

Allo stesso tempo, indipendentemente dal tipo di corporatura, puoi ridurre il tempo di allenamento aumentandone la frequenza.

Tipi di esercizi

Ci sono tre gruppi di formazione:

• respiratorio (cardio o aerobico);
• energia;
• allungamento

Nel primo caso, l’opzione migliore sarebbe fare esercizio 2-3 volte a settimana. Con questa quantità otterrai il risultato desiderato senza affaticare eccessivamente i muscoli.

Puoi fare esercizi di forza fino a 4 volte a settimana. In questo caso, l'allenamento deve essere strutturato in modo tale che 2 di essi mirino a pompare i muscoli di un gruppo e i restanti a un altro.

Lo stretching può essere fatto quotidianamente, senza restrizioni, ma è comunque consigliabile fare delle pause giornaliere tra una lezione e l'altra.

Obiettivi della lezione

Molto spesso, l'allenamento mira a perdere peso. Quindi, quanto esercizio fisico è necessario, sia per perdere peso che per rafforzare i muscoli?

La regola principale per perdere efficacemente i chili di troppo è alternare esercizi di forza con esercizi di respirazione.

Quindi, una settimana puoi dedicare da 2 a 4 giorni ai primi tipi di allenamento e dedicare il resto del tempo agli esercizi cardio. Inoltre, ogni lezione dovrebbe consistere di alcune parti:

• riscaldamento – 10-15 minuti;
• complesso principale – 35-40 minuti;
• fare jogging – 15-20 minuti;
• allungamento – 5-10 minuti.

Se hai appena iniziato la tua attività sportiva, è consigliabile iniziare con due allenamenti a settimana e aumentare gradualmente il loro numero fino ad almeno 4.

È anche efficace fare esercizi di respirazione, alternandoli con esercizi di forza. L'orario delle lezioni potrebbe essere più o meno questo:

• giorno 1 – esercizio aerobico;
• giorno 2 – pausa;
• giorno 3 – pausa;
• giorno 4 – esercizi di forza;
• giorno 5 – pausa;
• giorno 6 – esercizio aerobico;
• giorno 7 – pausa.

Se lo desideri, puoi aggiungere un altro allenamento per la forza, ma solo se non sei un principiante.

Pertanto, puoi fare fitness per perdere peso in diversi modi. Molto dipende dalla tua preparazione, dal tuo desiderio e dalla quantità di tempo libero.

Come determinare correttamente il numero richiesto di approcci per lezione?

Oltre al numero di allenamenti settimanali, è necessario determinare anche il numero ottimale di approcci. Qui dovresti sapere che per la massima efficacia dell'esercizio è necessario ottenere un certo rilascio ormonale. Ciò comporta l’esecuzione dell’esercizio fino al raggiungimento del picco di stress mentale.

Ad esempio, se una persona solleva un bilanciere, può eseguire 10 squat. Con ognuno di essi il suo stress mentale aumenterà, raggiungendo il massimo nell'ultimo. È in questo momento che gli ormoni vengono rilasciati nel sangue e si ottiene l'effetto desiderato dall'allenamento. Non possono essercene troppi. Il numero di tali emissioni è fino a 9 per lezione.

Se l'obiettivo dell'allenamento è migliorare la propria salute, saranno sufficienti 2-3 approcci per raggiungere il picco di tensione. La cosa principale è ottenere il rilascio di ormoni che, una volta nel sangue, inizieranno il processo di guarigione dei vasi sanguigni.

Quando si tratta di costruire muscoli o migliorare la forma fisica, il numero di serie è 4-9.

Va tenuto presente che, indipendentemente dal fatto che si tratti di aerobica o di allenamento della forza, ogni nuovo approccio ridurrà la possibilità di rilascio ormonale. Quando raggiunge lo zero, il corpo deve ricevere un lungo riposo per ripristinare il sistema endocrino.

Dove studiare?

Puoi ottenere un allenamento altamente efficace sia in palestra che a casa. Tutto dipende dal tuo umore e dal tuo desiderio.

Quindi, quando ti alleni in un fitness club, hai l'opportunità di agire sotto la guida di uno specialista qualificato che strutturerà le lezioni in modo tale da fornire un carico ottimale su tutti i gruppi muscolari. Inoltre, in palestra farai parte di un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, che diventerà una motivazione aggiuntiva per l'esercizio regolare.

A casa è necessario un rigoroso autocontrollo. È più facile trovare scuse per una vacanza non programmata tra le tue mura che se hai un abbonamento a una palestra a pagamento. Pertanto, è molto importante avere una forte determinazione nel raggiungere l'obiettivo, grazie alla quale studierai in modo sistematico.

A casa puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente, senza dover adattarti al programma di lavoro di un fitness club. Inoltre, questa è la scelta migliore per coloro a cui non piace fare esercizio in pubblico. Nonostante la mancanza di attrezzature sportive, potete allenarvi a casa con la stessa efficacia che in palestra. La cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e seguirlo rigorosamente.

Pertanto, ognuno può scegliere autonomamente dove praticare sport. Qualsiasi opzione presenta sia vantaggi che svantaggi.

Indipendentemente dal luogo di allenamento scelto, è necessario allenarsi regolarmente. La sistematicità è la chiave dell’efficacia. Inoltre, quando si inizia l'allenamento, non dimenticare una corretta alimentazione, che aiuterà non solo a ottenere i massimi risultati, ma anche a consolidarli. Non è necessario morire di fame o escludere completamente alcun alimento dalla dieta. Il corretto rapporto tra proteine, grassi, carboidrati e l'assunzione sistematica di cibo sono alla base di una dieta sana.È anche importante ricordarsi di fare colazione. Mangiare cibo al mattino prepara il corpo a funzionare correttamente durante il giorno.

Pertanto, avendo deciso di dedicarsi seriamente allo sport, è importante tenere conto di molti dettagli da cui dipende il livello di efficacia dell'allenamento. La loro combinazione riuscita ti consentirà di ottenere il risultato desiderato abbastanza rapidamente.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa:)

Contenuto

Qualsiasi schema efficace per combattere l'eccesso di peso consiste in nutrizione appropriata, attività fisica intensa. Gli atleti principianti pensano che sia meglio andare spesso in palestra, ma quanto esercizio fisico è necessario per perdere peso dipende da diversi fattori individuali. Lo schema ottimale viene selezionato per ogni persona, ma ci sono alcuni assiomi nello sport adatti a tutti.

Sport per dimagrire

Alcuni nutrizionisti sostengono che è possibile perdere peso senza andare in palestra, basta solo adeguare la dieta e fare esercizio fisico immagine sana vita. Questa affermazione è vera solo in parte, perché la perdita di peso inizierà, ma avverrà molto lentamente. Una persona si libererà dell'obesità, ma il suo corpo non sarà snello e in forma. Fare attività fisica per perdere peso è un must. se vuoi una bella figura, con la forma giusta e attraente aspetto pelle.

A difesa dei nutrizionisti, vale la pena notare che senza aggiustare la dieta, la palestra ti aiuterà solo parzialmente, quindi lo sport e la perdita di peso vanno sempre di pari passo. È meglio impegnarsi in quei tipi che creano un carico cardio (caricano il sistema vascolare), perché solo loro possono avviare il processo di combustione dei grassi. Per questo motivo sorge spontanea una domanda: quanto spesso è necessario esercitarsi per ottenere il risultato desiderato? Non esiste una risposta corretta; dovresti adattare il tuo complesso in base al tuo obiettivo.

È possibile fare attività fisica tutti i giorni?

Per ottenere l’effetto più rapido possibile, le persone iniziano ad allenarsi ogni giorno, ma questo approccio non è giustificato. È necessario praticare sport in modo tale da non sovraccaricare il corpo, i muscoli devono essere ripristinati. Ogni allenamento mette sotto stress i muscoli, quindi ci vuole tempo per ripristinare il tono. Se non lo fai, i risultati e l’efficacia del tuo allenamento diminuiranno, il volume dell’esercizio diminuirà e perdere peso diventerà sempre più difficile.

Nessun personal trainer consiglierebbe di farlo ogni giorno; il riposo adeguato è una componente importante di qualsiasi complesso, quindi non dovresti strapparti le vene. Un risultato più evidente sarà con la giusta combinazione di sport e periodi di recupero. Fa eccezione il jogging, che si può fare tutti i giorni, soprattutto se fatto all'aperto.

Quante volte alla settimana dovresti esercitarti

Le persone diventano attive per una serie di motivi, ma molto spesso per perdere peso. Sorge subito la domanda: quante volte alla settimana dovresti allenarti? Il programma di allenamento viene selezionato in base a diversi parametri:

• peso iniziale;
• Stile di vita;
• quanto peso una persona vuole perdere;
• preparazione fisica iniziale.

Tutti questi fattori determinano il numero di allenamenti settimanali. Il corpo deve abituarsi allo stress; le persone molto obese iniziano con esercizi quotidiani, ginnastica e camminata attiva per strada. Le persone con un allenamento di base per perdere peso si iscrivono immediatamente in palestra, in un gruppo di aerobica e lo fanno due volte a settimana. Nel tempo, il numero di viaggi per fare sport aumenta a 3-4 ogni 7 giorni.

Qual è il momento migliore per fare attività fisica?

Non esiste un momento della giornata ideale per l'allenamento; ogni persona lo determina in modo indipendente. Tutti i programmi suggeriscono di farlo al mattino o alla sera, perché molte persone lavorano a metà giornata. Miglior tempo per fare sport: quando ti senti a tuo agio, non devi farlo con fatica. Ad esempio, alcune persone si sentono esauste al mattino e allenarsi in questo momento non aiuterà a perdere peso, ma anzi procurerà una sensazione di disagio e debolezza per l'intera giornata. In questo caso è meglio che una persona si alleni la sera.

Se, ad esempio, una corsa mattutina ti dà una sferzata di energia, innesca processi nel corpo e questo non influisce negativamente sul tuo benessere, allora devi passare direttamente dal letto alle scarpe da ginnastica e all'allenamento. L'allenamento non dovrebbe essere svolto in modo tale da stressare il sistema nervoso; il carico dovrebbe ricadere solo sui muscoli. Altrimenti perdere peso sarà più difficile.

Quale sport è migliore per perdere peso?

Il miglior tipo di allenamento per perdere peso è il cardio. Queste sono tutte le attività che forniscono uno stress costante e a lungo termine al sistema vascolare. Tali sport per la perdita di peso aumentano la frequenza cardiaca, il che porta ad un maggiore consumo di energia e stimola il corpo a iniziare a bruciare ulteriori fonti di energia. Durante i primi 20-30 minuti viene elaborato il glicogeno (carboidrati complessi), che è più facile da elaborare per il corpo. Dopo 30 minuti di esercizi, inizierà la disgregazione dei depositi di grasso e solo ora il peso in eccesso inizierà a scomparire.

Un'ora è considerata la durata ottimale dell'allenamento per perdere peso. Questo è vero finché non mangi un'ora prima di andare a letto o la sera. Il cibo dovrebbe essere leggero, si consiglia di mangiare la ricotta prima di andare a letto. Devi selezionare il tipo di allenamento in base al tuo obiettivo, ad esempio.