Come rimanere motivati. Come rimanere motivati. Rilassati: hai bisogno di riposo

O Limpiano, che hai strappato l'oro al destino, ti senti vuoto - e poi? Il carrierista che ha finalmente preso la Grande Sedia è confuso: è davvero possibile rilassarsi? “Quando raggiungi la vetta dopo un lungo viaggio, improvvisamente sorge la domanda: cosa fare domani? "Sembra tutto una lieve sindrome post-traumatica", afferma David Purdy dell'Institute of Leadership & Management (Regno Unito). Diamo un'occhiata a quattro casi specifici di sindrome post-vittoria e cosa fare al riguardo.

1. Hai perso peso...

Al livello pianificato. Mesi di esercizio fisico estenuante e dieta rigorosa sono ormai alle nostre spalle. Ora possiamo mangiare quella torta, giusto?

Dimentica il finale

Hai sbagliato fin dall'inizio quando hai formulato obiettivi espressi in numeri: un certo peso da raggiungere, o una taglia di jeans in cui devi adattarti... All'inizio del tuo percorso, devi impostarti in modo “comportamentale” obiettivi: prendere l'abitudine di consumare tre pasti a settimana e correre 10 km; preparare i propri pranzi per l'ufficio, piuttosto che mangiare fast food di origine sconosciuta, ecc.

Fare una foto

Ancora una volta: all'inizio del viaggio, stabilitevi di scattare una foto in mutande davanti allo specchio una volta ogni due o tre settimane. Scatta le tue prime foto con una luce intensa e dalle angolazioni più sfavorevoli per la tua pancia. Se hai voglia di un po' di torta o stai pensando di saltare una corsa, guarda il tuo album fotografico e guarda com'eri.

Rallegrarsi

Accumula motivazione positiva: man mano che perdi peso, celebra tutto ciò che di nuovo e di buono è apparso nella tua vita: un'ondata di energia, i complimenti delle donne, ecc. Crea un elenco di tali osservazioni sul tuo smartphone e consultalo ogni volta che senti il ​​bisogno di tornare alle vecchie abitudini. Ora questa vita è per sempre, quindi ricorda a te stesso i suoi lati positivi.

2. La carriera è in fase di stallo...

Innanzitutto perché l’impulso interno che ti ha permesso di raggiungere il tuo livello attuale ha cominciato a svanire.

Invidia

Uno studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Emotion (USA), conferma che l'invidia per un carrierista è piuttosto una qualità utile. La cosa principale qui è scegliere l'oggetto giusto per te stesso, i risultati che anche tu (almeno teoricamente) sei in grado di ottenere. Smettila di pregare per la biografia di Steve Jobs, meglio andare a pranzo con un compagno di classe che è già wow, e guidi comunque una Lada.

Cresci dentro te stesso

Considera ogni nuovo progetto lavorativo come un'opportunità per acquisire nuove competenze e conoscenze e nuovi contatti. Dopo aver terminato il progetto, riassumi cosa ti ha dato in termini di crescita personale (professionale) e come puoi utilizzare queste competenze nel prossimo progetto. Una carriera non è solo la dimensione del tuo stipendio e del tuo ufficio, ma anche ciò che puoi fare in ogni fase.

Usa i motivatori

Installa l'applicazione iDoneThis sul tuo computer. Questo programma ti chiede ogni giorno cosa hai ottenuto oggi. Quindi salva le risposte e le usa per incoraggiarti e spronarti quando perdi lo slancio.

3. Hai ricevuto una medaglia:

hai corso la tua prima maratona o hai vinto il primo posto in una gara di powerlifting. La prossima medaglia non ti darà un tale afflusso di endorfine.

Cambia il proiettile

In preparazione alla competizione, hai praticato la stessa abilità ogni giorno. Cambia per un po' il tuo regime di fitness: ad esempio, invece di fare jogging senza fine, prova le lezioni di squash o gli allenamenti su una sedia a dondolo. Il corpo risponderà a un nuovo tipo di esercizio con una nuova ondata di endorfine.

Pianificare le recessioni

Scrivi un elenco dei tuoi "se" e "allora". Ad esempio: "Se non riesco a mantenere il mio ritmo, corro fino in cima a questa collina e poi rallento". Oppure “se non ho voglia di andare ad allenarmi, allora mi dico che sarà un allenamento facile, e poi forse me ne vado”.

Fai piani dettagliati

Se stabilisci obiettivi singoli, la motivazione salterà su e giù. Invece, è meglio delineare un piano ampio e flessibile per migliorare la tua forma fisica. Diciamo che prevedi di prendere parte a 5-10 concorsi nei prossimi due anni e uno di questi sarà importante. Punta alla tua prima ultramaratona tra 18 mesi, ad esempio. Questo obiettivo a lungo termine ti manterrà motivato durante le competizioni intermedie.

4. Hai trovato un compagno

È fatta: ti ha trasferito le sue cose e ora ti frigge le uova al mattino. Questa è una grande vittoria, ma cosa fare dopo?

Di' tre parole

Ad esempio: "Dimmi di più". Oppure: “Maggiori dettagli qui”. In breve, chiedi e ascolta, mostra interesse. In primo luogo, sarà contenta. In secondo luogo, porterà un po' di chiarezza nella vostra relazione: come ha scoperto il Journal of Experimental Social Psychology, le persone che hanno vissuto insieme per molti anni interpretano male le azioni dei loro partner anche più spesso degli estranei.

Forma una squadra

Metti insieme i mobili di IKEA. Partecipa a gare in cui la tua coppia si esibirà come una squadra. Le coppie devono superare le difficoltà. Creali tu stesso e superali come alleati: questa è una buona abilità in caso di futuri scandali. E in generale, un “partner” non è qualcuno che soddisfa la tua lussuria, ma qualcuno su cui puoi fare affidamento in caso di problemi.

Possedere insieme

Se dividi le cose in casa secondo il principio “mio-tuo”, la tua unione non sarà diversa dalla tua vita con la tua amica Lekha nella stessa stanza del dormitorio al secondo anno. E durerà altrettanto a lungo. Riempi l'appartamento con cose comuni: fotografie, palme in vasche, regali di amici comuni, un aspirapolvere condiviso. Sembra un consiglio primitivo, ma la rivista britannica Personal Affair afferma categoricamente: più cose del genere sono visibili nella vostra casa, più forte è la coppia.

Percentuale di insoddisfatti

• 57% gli impiegati si lamentano di esserlo la carriera è ferma
• 74% gli uomini ammettono che loro "mancanza di volontà" per ottenere la forma fisica desiderata
• 39% sottolineano i lavoratori brutta atmosfera nella squadra
• 50% perso peso con una dieta in un anno tornare al modulo precedente
• 60% le coppie sposate riconoscono che loro le relazioni necessitano di miglioramento
• 40% la gente sta pensando in questo momento Dovrebbero lasciare il loro partner?

Spesso arriva un momento nella vita in cui cominciamo a capire che qualcosa deve cambiare. Leggiamo letteratura pertinente, guardiamo video stimolanti su Internet, troviamo un modello e cerchiamo di diventare come lui.

Ma passano 1-2 settimane (e talvolta un paio di giorni) e iniziamo già a pensare che questo non sia nostro. Pigrizia, stanchezza, obiettivo sbagliato, mancanza di voglia - 1000 e 1 scusa per rinunciare a tutto e tornare alla tua vecchia vita con il pensiero: “Ho provato a fare sport (mangiare bene, alzarmi presto, leggere tutti i giorni, ecc. ). Quello non è mio".

Ho preparato alcuni modi stimolanti per rimanere a galla e continuare ad agire. Per avere una forte spinta emotiva, ho messo da parte i miei gadget e ho preso carta e penna. C'è qualcosa di magico nella carta...

Vedere l'obiettivo è la condizione principale per mantenere la motivazione

A volte il problema di mantenere la motivazione sta nel fatto che le persone semplicemente non vedono dove stanno andando e perché è necessario. Qualcuno ha detto che devi correre la mattina, qualcuno ha detto che devi bere più acqua. Qualcuno ha detto qualcosa e la persona sembrava essere d'accordo, ma non comprendeva appieno il motivo per cui fosse necessario.

Innanzitutto, suggerisco di lavorare sulla tua immagine dell'obiettivo. Prepara un bel blocco note e una penna. Siediti comodamente, sarà meglio se prima ti rilassi e permetti a te stesso di scrivere non con la testa (dovresti comprare una macchina; Kolya ha un cottage così bello, lo voglio anch'io, ecc.), ma con il cuore. Scrivi esattamente quello che vuoi. Se il cervello non si spegne, è bene fare prima esercizio, fare una doccia e, in uno stato di lieve affaticamento, sedersi per scrivere un piano d’azione.

Immagina te stesso 5-10 anni dopo. L'obiettivo dovrebbe essere su larga scala e luminoso. Come ti vedi e ti senti a 30, 40, 50 anni? Descrivi la tua visione del futuro in tutti gli ambiti della vita:

• Bellezza e salute;
• Rapporti personali con una persona cara;
• Come si costruiscono le relazioni nella tua famiglia, vita, tradizioni;
• Carriera, istruzione, crescita, esperienza, sviluppo, viaggi;
• La tua routine quotidiana ideale, a che ora vai a letto, ti alzi, quanto lavori;
• Benessere materiale, casa, macchina, ecc.

Prova a immaginare e descrivere vividamente il tuo aspetto, come ti senti, come è costruito il tuo rapporto con la persona amata, la famiglia, cosa hai già sperimentato 5-10 anni dopo, cosa hai ottenuto. Dopo aver descritto le tue idee per ciascuno dei punti, scrivi di seguito come hai raggiunto questo obiettivo.

Esempio: “Oggi ho 40 anni, ho un corpo bellissimo, resistente e tonico. Sono riuscito a raggiungere questo obiettivo attraverso la pratica quotidiana dello yoga, nutrizione appropriata, cura competente della vostra pelle e del vostro corpo...".

Immaginando il tuo sé futuro, crea un piano d'azione e distribuiscilo nell'arco di 10 anni. Scrivi cosa devi fare ogni anno, cosa devi fare quest'anno, questo mese, questa settimana per diventare la persona che immaginavi di essere tra 5-10 anni?

Avendo un quadro chiaro, saprai perché stai già lavorando e sviluppando oggi. Se salti un allenamento o vuoi mangiare qualcosa di molto dannoso, ricordati di te stesso in futuro. Che tipo di persona sarai se continui ad assecondare le tue vecchie abitudini?

Lavora sulle tue abitudini

Le abitudini sono ciò che facciamo ogni giorno, indipendentemente dalle circostanze. Come non è difficile immaginare, per essi non abbiamo bisogno di attingere alla nostra propria risorsa motivazionale. Pertanto, ha senso sostituire le abitudini negative con quelle positive. Ad esempio, guardare la TV la sera o social networks per leggere.

Per fare ciò, puoi creare un semplice grafico delle abitudini. Nella colonna di sinistra puoi elencare tutte le abitudini che vuoi attuare e indicare le date nell'intestazione. Per ogni attività completata puoi inserire un segno di spunta o un segno più e per ogni attività non completata puoi inserire un segno meno.

Pertanto, quando lavori su una particolare abitudine, ti sentirai un po' come un eroe dandogli un segno più. Presto questo gioco inizierà a stimolarti a svilupparti, vedrai chiaramente le dinamiche del tuo lavoro e forse noterai anche i primi risultati. Inizierai a sentire che stai cambiando insieme alle tue nuove abitudini. Dopotutto, l'abitudine è una seconda natura!

Rilassati: hai bisogno di riposo

Questo punto è particolarmente rilevante per i perfezionisti e per coloro che cercano come mantenere la motivazione verso gli obiettivi. Sì, miriamo tutti all'ideale, ma è importante capire che non lo raggiungeremo mai. Non appena diventeremo la versione migliore noi stessi, avremo nuovi traguardi e obiettivi per lo sviluppo della nostra personalità. Si scopre che questo processo è infinito. Consenti a te stesso di stancarti e di toccare il fondo emotivo a volte. Concedetevi un po' di riposo. Sii preparato al fatto che a volte sarai in crescita e a volte la crescita sarà difficile e dolorosa.

Tuttavia, ricorda sempre dove stai andando e chi sei, non lasciare che i tuoi pensieri tristi e la disperazione prendano il sopravvento sulla tua mente. Il cambiamento è sempre graduale e irregolare. Preparati a questo e goditi il ​​processo!

Cosa ti motiva a raggiungere i tuoi obiettivi?

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Martin Brant della redazione del portale 220triathlon.com è un grande maestro del dare cattivo consiglio. Dannoso, ma funzionante. Questa volta parla ad alta voce di come rimanere motivati ​​anche se perde o perde la libido nel triathlon lungo il percorso.

Uno stato di apatia per l'allenamento colpisce prima o poi tutti, anche gli appassionati di salute e fitness. I sintomi più evidenti: voglia di avvolgersi in una coperta, paura del freddo, allenamenti mattutini nella fredda oscurità, golosità, voglia di torte, zero attenzione alla stazione bici, che si adatta perfettamente alla funzionalità di una gruccia.

La cosa principale qui è non farsi prendere dal panico. Sono sicuro che anche i fratelli Brownlee hanno attacchi di entusiasmo criminalmente scarso. Le ragioni sono molte: inverno, monotonia, noia, infortuni, perdita di forma, golosità, ovviamente, ma le conseguenze sono più o meno le stesse: un senso di colpa per ogni allenamento mancato e il pensiero che la prossima stagione sia già fallita .

Pratico il triathlon da molto tempo e molte volte mi sono trovato in una situazione apparentemente senza speranza. Ho provato per molti anni a qualificarmi per Kona, sono stato superato da atleti più deboli di me: tutto questo mi ha demotivato. Durante questo periodo, ho sviluppato molte strategie intelligenti per superare la depressione. A proposito, questi suggerimenti non includono le frasi "HTFU" (indurisci il cazzo - "smettila di lamentarti, mettiti insieme le tue cazzate") dei tuoi amici sempre motivati. Ti dirò cosa:

1. Circolo ciclistico. NO il modo migliore per ritrovare il tuo amore per i pedali e il tuo senso di competizione piuttosto che una visita al ciclismo. Vedrai degni avversari di tutte le età e di tutti i sessi, quindi il desiderio di batterli si risveglierà all'istante. Indossa la tua maglia più bella, alza il berretto da ciclismo e balla come Contador mentre guardi te stesso e i tuoi rivali soffrire allo specchio.
2. Compra qualcosa di costoso. Niente motiva come una nuova attrezzatura/giocattolo per esercizi. Non potrai resistere a provarlo durante il tuo allenamento. Questo è il bello del triathlon: offre infinite opportunità di spendere più soldi di quanto guadagni, non importa quanto guadagni.
3. Guarda le vecchie foto delle gare. Le vecchie foto sportive sono fonte di ispirazione, ma a modo loro: ci vedi dei bellissimi giovani atleti, poi guardi una fetta di torta in un piatto, di nuovo la foto, la tua pancia... E domani corri fuori ad allenarti !
4. Esci su Facebook. La paura, al limite della paranoia, che mentre tu non fai nulla, i tuoi rivali si allenino (forse è Photoshop?), è facilmente confermata da infiniti post con registri di allenamento e foto di corse, piscine e macchine. Non lascerai che ti picchino, vero?
5. Vai a qualche discoteca locale la sera. Quando ho difficoltà con la motivazione della corsa, mi unisco a un gruppo di corridori lenti e li sorpasso senza pietà ad ogni giro, sentendomi un dio della corsa.
6. Pendolarismo in bicicletta. Un modo comodo e praticabile per iniziare a muoversi è integrare l'esercizio fisico nel programma di lavoro quotidiano. Andare in bicicletta qui sembra un'opportunità vantaggiosa per aumentare tranquillamente un po' di volume, accarezzare il proprio ego sorpassando i corrieri di cibo, solleticare i nervi negli ingorghi e correre dietro gli autobus.
7. Nuoto lento e tecnico. Dimentica casualmente tutti i dispositivi da cui dipendi (orologio, cardiofrequenzimetro) e fai un lavoro tecnico lento invece di macinare tracce della zona 4.
8. HIIT o allenamento a circuito. Esecuzione anaerobica classica. Dopo un paio di giri non vedrai l'ora di tornare al comfort e al flusso del triathlon...
9. Campi di addestramento. Maiorca, Lanzarote, Francia meridionale, Italia, Spagna, Corea del Nord. Vengo da Coventry quindi sceglierei quest'ultimo.
10. Leggi libri sportivi. Leggere le autobiografie dei grandi atleti mi colpisce in due modi: o mi ispiro al viaggio degli atleti dalla sezione per bambini alla fama mondiale, oppure sono stufo della loro fiducia nella propria importanza e mi dedico al triathlon con amore. Di norma, il primo tipo di biografie appartiene ad atleti, ciclisti e altri ciclisti, mentre il secondo riguarda esclusivamente i giocatori di calcio della Premier League inglese.
11. Partecipa a una folle corsa a squadre. Non puoi deludere i tuoi compagni di squadra, giusto? Quindi soffri con loro in qualche gara di 24 ore. La paura di sembrare un codardo o un debole supererà la tua pigrizia e demotivazione.
12. Riposo completo. Probabilmente l'hai fatto, ma hai gravato quei giorni di inattività con pensieri di perdita di forma. E al diavolo lei! Divertitevi, soprattutto se la stagione sportiva non è stata delle migliori.
13. Pompa la tua bici. In un angolo c'è un amico a due ruote, così poco attraente, con il volante che suda e la catena sporca. Mettilo in ordine, prenditi la briga di acquistare, ad esempio, una nuova sella che non ti farà intorpidire l'inguine.
14. Arrabbiarsi. Un giorno stavo correndo una corsa su trail nel mio solito stato di malinconia quando ho sentito una forte spinta da parte di un corridore che mi sorpassava. Mi ha fatto infuriare così tanto che l'ho inseguito per metà della distanza, finché alla fine l'ho raggiunto e l'ho spinto con la spalla contro la recinzione, superando circa 100 persone lungo la strada. Un calcio a volte funziona così, per nulla metaforico.
15. Tre partenze anticipate. L'aspetto positivo di una gara anticipata è che mostra subito quanto sei stato fruttuoso con le schifezze in bassa stagione. Quindi ci sarà ancora tempo per sistemare tutto.
16. Scopri i certificati, le medaglie dei finalisti e le magliette degli eventi. Ti ricorderanno la tua esperienza, la tua velocità di un tempo, come se suggerissero "è davvero tutto invano e ti ritroverai così ingloriosamente con un pezzo di pizza sul divano e con i quadrati bianchi in TrainingPix?"
17. Ubriacarsi. Recentemente stavo uscendo da un club di corsa con i miei amici e abbiamo deciso di andare al pub. Poi un altro pub. Poi le cose hanno cominciato a girare e girare e il pomeriggio successivo mi sono ritrovato a casa nello stato atteso. Ho giurato di non bere mai più e di allenarmi come un matto.
18. Diluire il triathlon con uno sport che non è in alcun modo correlato a nessuna delle discipline. Nel corso degli anni, ho provato molti modi per restare senza fiato: canoa, escursionismo, canottaggio, fumo, karate e persino shopping vigoroso. Torno sempre comunque al triathlon.
19. Correre con i cani. Ho due Welsh Springer Spaniel, Freddie e Bertie, e adorano correre con me. Vengono da me, mi guardano con i loro grandi occhi e scodinzolano, e non importa in quale fase di demotivazione da poltrona mi trovo, corriamo fuori. Un giorno la mia forma mi permetterà di qualificarmi per Kona e tenere il passo con questi due.

Questi sono i miei consigli, basati su esperienze spesso amare piuttosto che trionfanti. E se pensi che niente di tutto questo funzioni, ricorda: ti batterò, perché mentre sprechi il tuo tempo a leggere questo, io mi sto esercitando.

Il termine “motivazione” è diventato molto di moda negli ultimi anni e viene utilizzato frequentemente. Nonostante l'enorme numero di corsi di formazione che promettono un cambiamento radicale nella qualità della vita e metodi efficaci Raggiungendo il successo in tutti gli sforzi, molti continuano a rimanere al livello più basso e si accontentano del minimo. Gli esperti in psicologia aziendale sono fiduciosi che queste persone semplicemente non abbiano una motivazione sufficientemente forte. Dovresti sapere che l'aiuto esterno qui può essere solo parziale. Dopotutto, la motivazione è uno stato interno che incoraggia ognuno di noi a compiere determinate azioni.

Se nel profondo sei sicuro che cambiamenti drastici porteranno rischi ingiustificati nella tua vita e peggioreranno la situazione, nessuna persuasione e previsioni ottimistiche non ti aiuteranno. Le ragioni di un tale stato interno possono essere nascoste molto profondamente. Di norma, un sistema di credenze viene formato nella prima infanzia dall'ambiente circostante. Ma la storia conosce molti esempi di quando una persona ha trovato la forza di liberarsi di questo peso e ha raggiunto il successo. Ciò significa che non tutto è predeterminato. Ma come creare una motivazione positiva? Dovrai lavorare duro.

Sbarazzarsi dei pensieri negativi

La natura umana è tale che ricordiamo i fallimenti e gli errori molto meglio dei risultati. Le esperienze negative si accumulano e formano un'immagine distorta del mondo. Comprendendo questo, devi smettere di pensare a scenari negativi. I possibili rischi dovrebbero essere previsti, ma solo a fini assicurativi. I fallimenti capitano a tutti, ma solo coloro che si rialzano e credono in un finale positivo raggiungono il successo.

Svegliarsi presto

Questa è un'ottima e sana abitudine. La nostra fisiologia è strettamente correlata ai cicli del sole. Permettendoti di restare sdraiato fino all'ora di pranzo, stai sprecando il tuo tempo. Quando ti svegli presto, mettiti subito al lavoro sulle cose più importanti. Non ritardare. Noterai che inizierai a fare molto di più. Acquisirai autostima. Dedica il tuo tempo libero all'autoeducazione.

Preparati per vincere

Punta al successo ogni minuto e in tutte le questioni. Hai sempre una scelta da fare: raggiungere il tuo obiettivo o perdere. Fai del tuo meglio. Ogni mattina, quando ti svegli, datti la mentalità per migliorare, per raggiungere un nuovo picco. Anche se oggi hai fatto solo un piccolo passo avanti, hai già vinto. Domani sarai un passo più vicino al tuo caro obiettivo. Con questo atteggiamento nessuno potrà fermarti.

Non ascoltare piagnucoloni e perdenti. Avranno molte scuse e ragioni ragionevoli per ritirarsi. Ma questa non è la tua strada. Definire un obiettivo e raggiungerlo, qualunque cosa accada. Si dice che queste persone siano fortunate. Il successo, infatti, è il superamento quotidiano dei propri dubbi e delle proprie debolezze, un percorso fatto di piccole vittorie.

Cerca il positivo

C’è abbastanza negatività e ingiustizia nelle nostre vite, ma c’è molta più bellezza, motivi di gioia e opportunità di creazione. È importante vederlo e irradiare segnali positivi agli altri. Anche nei momenti più difficili, quando sembra che il mondo intero si sia rivoltato contro di te, non devi perdere la fiducia nel meglio. La meschinità e il tradimento costituiscono l’esperienza più importante, mentre gli ostacoli e i fallimenti rafforzano il carattere. A persone forti, irradiando ottimismo, coloro che lo circondano sono attratti. Le persone cercano di evitare i pessimisti piagnucolosi.

L'universo è senza volto e neutrale. Ognuno crea il mondo intorno a sé secondo le proprie convinzioni e aspettative. Sei sicuro che il destino sia ingiusto nei tuoi confronti e che davanti a te ci siano solo delusione e noia? Così sarà. Sai per certo che c'è molto di più al mondo brava gente, e il successo ti aspetterà sicuramente da qualche parte davanti a te? Questo è ciò che accadrà.

Aiutare gli altri

Può sembrare un po’ ingenuo, ma le tue buone azioni contano sempre e alla fine vengono ricambiate. Se puoi aiutare, non rifiutare mai. Anche le emozioni piacevoli e l'autostima, che necessariamente emergono in tali situazioni, giocano un ruolo cruciale.

Non aspettarti gratitudine e non aspettarti di ricevere favori in cambio. Le buone azioni ritornano esattamente quando sono necessarie, magari da una fonte inaspettata.

Cosa fare con i dubbi?

Sono molto insidiosi e perseguitano anche i più gente di successo. Se non hai fiducia nelle tue capacità e fino ad ora ti consideravi un fallimento, i dubbi possono distruggere l’atteggiamento più positivo e la motivazione più potente.

È necessario combattere questo fenomeno, ma dovrebbe essere fatto con saggezza. Per iniziare, scegli l’obiettivo più semplice che non sarà difficile da raggiungere. Prometti a te stesso di farlo anche se si verificano circostanze impreviste. È da questi piccoli risultati che devi comporre la tua storia di successo. Non essere pigro e registra ogni vittoria.

Il dubbio è necessario per vedere il potenziale pericolo. Pensa a soluzioni alternative per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo inizierai a sentirti sicuro e imparerai a mettere da parte i dubbi immaginari.

Eliminare le vie di fuga

È più facile comprendere questo principio con un esempio. Per ogni persona abituata a restare a letto fino all'ora di pranzo, alzarsi alle 5 del mattino diventa una vera sfida. Quando ti svegli alla sveglia, cercherai eventuali scuse e ritarderai il momento di alzarti. Ma come cambierà la situazione se alle 5.00 esatte ti versa addosso un secchio di acqua ghiacciata? Il sonno scomparirà all'istante, verrà fornita una sferzata di energia per l'intera giornata.

A seconda della situazione e dell'obiettivo, cerca eventuali opportunità per ulteriore motivazione e mettiti in condizioni in cui una promessa non mantenuta porterà a conseguenze più spiacevoli. È molto stimolante.

Registra i tuoi progressi e premiati

Puoi muoverti a lungo e con impegno verso il tuo obiettivo, ma arrenderti negli ultimi metri. Questo accade a coloro che non sanno godere dei risultati intermedi. Tutti conoscono il detto secondo cui il modo più semplice per mangiare un elefante è a pezzi. Suddividi il lungo viaggio in piccoli segmenti e, nelle fasi intermedie, conta ciò che hai ottenuto.

Un errore comune è l'abitudine di misurare il successo in base alle azioni e agli sforzi spesi. In questo modo non vedrai mai i tuoi risultati. Per esempio. Stai imparando a programmare. Non registrare quante lezioni hai seguito e quanto tempo hai dedicato alle lezioni. Nota a quante domande nei test sei riuscito a rispondere correttamente, quanti codici hai scritto.

Negli affari, anche vedere i risultati dei propri sforzi è molto importante. Calcola quanto extra potresti guadagnare dopo aver introdotto una nuova tecnologia o ampliato la tua gamma di prodotti. Conserva la cronologia delle vittorie più importanti in un luogo visibile. Ti darà la forza nei momenti difficili.

Competi solo con te stesso

Lo chiedono i più grandi artisti e i proprietari delle più grandi aziende. La lotta contro i concorrenti e la competizione costante con altri partecipanti al mercato non porteranno a nulla di buono. L'unica persona con cui dovresti confrontarti sei tu di ieri. Stabilisci nuovi obiettivi per te stesso, concentrandoti solo sui risultati ottenuti nei giorni passati. Confrontandoti con gli altri, qualunque cosa accada, sviluppi solo i tuoi complessi. L'unica cosa che puoi ottenere è la stanchezza e un senso di inferiorità e inferiorità.

Avere un esempio di qualcuno che ha ottenuto risultati eccezionali nella tua specialità o settore è molto importante. Ma dovresti imparare da lui le tecniche giuste. Ricorda, ognuno di noi è unico e ha un enorme potenziale creativo. Hai il tuo percorso. È solo importante ricordare che raggiungerai sicuramente il successo. Alcune persone riescono al primo tentativo, altre dopo centinaia di fallimenti.

Il più grande fallito in questo mondo è un uomo che ha perso il suo entusiasmo per la vita.

Matteo Arnoldo

Le persone continuano a dirci da tutte le parti quanto sia importante la motivazione per raggiungere i propri obiettivi. Naturalmente nessuno discuterà con questo. La domanda è: come mantenere la motivazione a lungo?

Ci lasciamo trasportare dalla nuova dieta alla moda, ma dopo una settimana mangiamo di nuovo queste deliziose torte. Con tanto entusiasmo affrontiamo un nuovo progetto e dopo un po' ci arrendiamo, portati a terra da numerose difficoltà. Ogni anno ne iniziamo uno nuovo vita sana, ci iscriviamo in palestra e corriamo la mattina, e ora l'attrezzatura sportiva è silenziosamente coperta di polvere, spinta nell'angolo più lontano.

La motivazione è una forza potente che può farci cambiare noi stessi o cambiare il mondo che ci circonda. Ma, come ogni emozione forte, può abbandonarci rapidamente. Ecco sette suggerimenti per evitare che ciò accada.

1. Fai quello che ti piace

Sì, è molto più facile a dirsi che a farsi nella pratica. Ma vale comunque la pena provare a concentrare i tuoi sforzi su quelle attività che ti danno piacere. Considera quanto segue:

Al lavoro. Potrebbe non essere il momento di dedicarsi al lavoro dei tuoi sogni, ma forse sarebbe saggio prestare maggiore attenzione a quelle cose che ti piacciono e delegare altre ai colleghi?

I tuoi obiettivi. Quando si fissa un obiettivo, è molto importante prendersi cura del modo più piacevole per raggiungerlo. Ad esempio, se vuoi diventare più atletico, devi scegliere quello che ti dà piacere e non quello pubblicizzato sulle riviste patinate.

I tuoi obblighi. ciò che ti appesantisce e ti tira indietro. Forse questa è una delle abilità principali della vita.

2. Concentrati sul risultato finale

Gli obiettivi più veramente importanti richiedono un grande impegno da parte tua, che nel tempo può solo portare al risultato desiderato. Potresti lottare per uno stile di vita ricco e indipendente, ma per questo dovrai piegare la schiena per molto tempo.

Invece di concentrarti sul compito difficile e spiacevole da svolgere, concentrati invece sul motivo per cui devi farlo. Appendi una foto dell'immagine dei tuoi sogni sopra il tuo posto di lavoro e prestale attenzione più spesso.

3. Inizia con una vittoria

Se hai davanti a te una giornata lunga e stressante o stai iniziando un nuovo progetto, prova a completare prima attività facili e veloci che portino risultati rapidi. Ciò migliorerà il tuo umore e ti aiuterà ad acquisire la fiducia in te stesso che è così necessaria quando si iniziano cose importanti. In genere, si tratta di attività che possono essere completate in pochi minuti, lasciandoti una sensazione di realizzazione. Potrebbe trattarsi di pulire la scrivania, sistemare la posta elettronica o fare quella telefonata che rimandi da molto tempo e così via.

4. Continua con un compito difficile

Dopo aver fatto alcune cose semplici e veloci mentre la rabbia del fuoco si placa, è meglio affrontare il compito più difficile della giornata. Potrebbe non essere facile, ma una volta completata l'attività principale della giornata, tutto il resto sembrerà un gioco da ragazzi. Inoltre, se lasci la parte difficile fino alla fine della giornata, molto probabilmente passerai senza intoppi al giorno successivo, e poi a quello successivo. È così che i compiti difficili diventano impossibili.

5. Fai delle pause regolari

Quando ti senti fresco e riposato, è molto facile essere motivato. Le pause sono un ottimo modo per aumentare la produttività. Invece di passare ore a fare cose sconosciute, mescolando lavoro e tempo libero nell’abbraccio della procrastinazione, avrai un tempo libero per il lavoro e un certo tempo per il riposo. Questo porta organizzazione nella tua giornata e ti aiuta a portare avanti il ​​tuo lavoro senza essere distratto da cose estranee.

6. Non impegnarti troppo

La maggior parte di noi è troppo sopraffatta da vari compiti e obiettivi. Cerchiamo di ottenere molto in una volta, ma il risultato è solo stanchezza cronica.

Non dimentichiamo che la giornata è composta solo da 24 ore e dovremmo lasciare il tempo al relax, al divertimento e al piacere. Il desiderio di essere intelligenti, belli e di successo allo stesso tempo è, ovviamente, positivo, ma è meglio avere un solo obiettivo globale alla volta e prestargli la massima attenzione. In questo modo avrai molte più possibilità di successo.

7. Premiati

Piccoli premi per ogni passo importante possono essere un buon mezzo di motivazione, soprattutto se svolgi un lavoro che non ti interessa molto. Una pausa straordinaria, una tazza di caffè, una passeggiata nel parco o il tuo piatto preferito: scegli ciò che ti rende davvero felice e premia te stesso, la persona amata, per il vero successo.

Uno dei fattori più importanti che separa le grandi persone dai loro concorrenti di minor successo è un impegno incessante nel raggiungere i propri obiettivi. Mantenere la motivazione ad alto livello per lungo tempo, nonostante le difficoltà e le sconfitte, dà loro forza, perseveranza e determinazione, che sono la chiave per raggiungere con successo qualsiasi obiettivo. Ci auguriamo che i suggerimenti forniti ti possano aiutare in questo.