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02.07.2023

Come perdere peso velocemente: modi efficaci per combattere l'eccesso di peso? Combattere l'eccesso di peso con metodi hardware

È da tempo il problema del secolo. a parte quello peso in eccesso Ha un aspetto sgradevole ed è anche pericoloso per la salute. Pertanto, la lotta per l'armonia non è solo una tendenza alla moda, ma anche la cura del proprio corpo.

Per capire se sei davvero in sovrappeso, cosa che può essere dannosa per la salute, devi determinare il tuo indice di massa corporea.

Per determinarlo, esiste una formula con la quale devi prendere il tuo peso attuale, elevare al quadrato l'ultimo valore e dividerlo per la tua altezza.

Pertanto, se il valore risultante è compreso tra 18,5 e 25, il peso è normale. Se è compreso tra 25 e 30 unità, è necessario agire e chiedere aiuto a un nutrizionista professionista. Un indicatore superiore a 30 indica un certo stadio di obesità e quindi non puoi fare a meno dell'aiuto medico.

Ma ce n'è uno immutabile e molto efficace, senza il rigoroso rispetto del quale è impossibile raggiungere il successo. Ecco i termini semplici di questo diagramma.

  1. Ridurre l’apporto calorico totale della dieta quotidiana.
  2. Aumentare l'attività fisica.
  3. Migliorare la qualità del cibo.
  4. Atteggiamento psicologico e motivazione.
  5. Stabilire obiettivi raggiungibili in periodi di tempo realistici. Cioè, vai verso i risultati lentamente ma inesorabilmente.

Alimentazione per combattere il sovrappeso

Prima di tutto, devi iniziare con l'alimentazione. Dopotutto, questo è un fattore fondamentale per la salute del corpo, garantendo le sue funzioni vitali e perdendo peso, tra le altre cose.

Tra l'intera gamma di diete, devi sceglierne una che non sia affamata e non troppo severa. Dopotutto, se hai un eccesso di peso che interferisce con la qualità della tua vita, devi perdere peso gradualmente, senza causare stress al tuo corpo.

Gli esperti consigliano le diete dei medici:

Le mono-diete, oltre ad essere molto efficaci, non fanno affatto soffrire la fame e prevedono una gamma di piatti abbastanza ampia:

Modi per combattere l'eccesso di peso

Quindi abbiamo deciso sull’alimentazione, ora è il momento dello sport. Se il tuo indice di massa corporea è pari o superiore a 30, devi iniziare ad allenarti con i carichi minimi. Dopotutto, se entri improvvisamente in modalità sport, puoi ottenere il risultato opposto. Il corpo sperimenterà lo stress e inizierà ad accumulare grassi e sostanze nutritive con rinnovato vigore.

Dopo un mese di esercizio fisico così moderato, puoi andare in palestra o. Non dimenticarti dei piccoli e gratuiti interventi per la salute e la bellezza del tuo corpo.

  • aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca e darà elasticità alla pelle.
  • Gli scrub corpo settimanali miglioreranno stato generale pelle e il suo colore.
  • La pelle diversa rimane elastica e tesa e rimuove anche i liquidi in eccesso e le tossine.

Tra metodi efficaci Esistono diversi trucchi per combattere l’eccesso di peso.

  1. Bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti; questa tecnica eviterà l'eccesso di cibo.
  2. Fai sempre colazione entro e non oltre mezz'ora dopo il risveglio, questo ti aiuterà ad accelerare il metabolismo.
  3. Devi mangiare lentamente e con attenzione, quindi il cervello riceverà molto probabilmente un segnale di sazietà e lascerai la tavola piena.
  4. Tieni un diario della perdita di peso e registra i risultati con una fotocamera. Questa sarà la tua motivazione personale, perché dopo aver fatto tanta strada, non vorrai più tornare all’inizio.
  5. Abituati all'idea che una corretta alimentazione e l'esercizio fisico diventeranno per sempre il tuo stile di vita.

A prima vista, la ragione dell'obesità sembra ovvia: se consumi più calorie di quelle che bruci nel corso della vita, aumenti di peso. Ma, come spesso accade, la spiegazione più ovvia non è sempre la più esauriente.

I fattori di rischio in caso di obesità possono essere: anche una predisposizione genetica sfavorevole, le condizioni socioeconomiche, caratteristiche (o disturbi) dei processi metabolici e lo stile di vita possono svolgere un ruolo importante. Alcuni disturbi endocrini, alcune malattie e farmaci possono anche portare a un grave aumento di peso e all’inizio della lotta contro l’obesità.

Le cause più comuni di obesità

Genetica. Gli studi hanno dimostrato che la predisposizione all'obesità è ereditaria. Le probabilità di essere sovrappeso aumentano del 25% se uno o entrambi i tuoi genitori sono obesi. L'ereditarietà colpisce anche dove si accumula maggiormente il grasso: sui fianchi o nell'addome.

Disturbi metabolici. Tutti spendiamo energia in modo diverso. Il corso dei processi metabolici e il funzionamento delle secrezioni ormonali sono individuali per ognuno, ma questi sono uno dei fattori determinanti nella questione dell'aumento di peso in eccesso. Ricerche recenti dimostrano come i livelli di grelina, un ormone peptidico noto per regolare l’appetito, e altri peptidi, creano entrambi sentimenti di fame in noi e segnalano sazietà.

Stile di vita - L'abitudine a mangiare troppo unita ad uno stile di vita sedentario contribuisce all'obesità. Tutto può essere cambiato scegliendo uno stile di vita o un altro. Se segui una dieta in cui una percentuale maggiore delle calorie proviene da cibi raffinati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi, è probabile che aumenti di peso. Poiché le famiglie moderne sono sempre meno in grado di trovare il tempo per riunirsi tranquillamente attorno al tavolo da pranzo per un pasto, le persone sono alla ricerca di modi economici per alleviare la fame durante il giorno e la maggior parte trova una soluzione al problema in cibi così ipercalorici e innaturali cibi e bevande come fast food.
A ciò si aggiunge la mancanza di attività fisica regolare, e ora un adulto ha un problema: è difficile per lui iniziare a combattere l'obesità, mantenere un peso ottimale o perdere chili in più. Per i bambini, i fattori di rischio saranno i modi di trascorrere il tempo senza consumare energia, ad esempio seduti davanti alla TV o al computer.

Definizione degli obiettivi nella lotta all’obesità

La parte più importante di qualsiasi programma per combattere l’obesità è la corretta definizione degli obiettivi. Sì, puoi perdere peso per piacere opinione pubblica o per stare al passo con la moda, ma potrebbe essere più importante considerare che perdere solo il 5-10% del peso in eccesso avrà un impatto positivo significativo sulla salute generale.

È difficile trovare due persone esattamente uguali, quindi è importante elaborare un piano di perdita di peso adatto a te. La domanda è se sarebbe giusto perdere 0,5-1 kg a settimana o è meglio prenderti il ​​tuo tempo e lottare per 0,3 kg nello stesso periodo. Allo stesso tempo, anche un'opzione più delicata per combattere l'obesità significa che in un anno si perdono circa 11 kg e se si segue questo corso per più di tre anni si raggiungeranno circa 35-36 kg. Indipendentemente dal programma anti-obesità o dal piano di trattamento dell'obesità che scegli, non avere fretta sarà più efficace e più sano a lungo termine perché una rapida perdita di peso spesso si traduce in un rapido ritorno dei chili persi.

Esistono cinque metodi principali per trattare l’obesità e i problemi di peso: dieta, esercizio fisico, cambiamenti dello stile di vita, trattamento non chirurgico e infine intervento chirurgico.

Dieta per l'obesità: programmi efficaci per combattere l'eccesso di peso

Le diete alla moda compaiono e scompaiono dalle pagine delle riviste di moda. Alcuni di essi, come le diete ipocaloriche, iperproteiche o povere di grassi, possono avere l’effetto desiderato qui e ora, ma possono anche mettere a rischio la salute a lungo termine. In effetti, i programmi di perdita di peso a lungo termine più efficaci si basano fortemente sul principio di limitare il numero di calorie consumate aumentando l’attività fisica quotidiana in modo che il corpo spenda più di quanto riceve e la lotta contro l’obesità sia efficace.

Il digiuno può portare a una rapida perdita di peso, ma si perdono sia la massa muscolare che il grasso. Ha senso ricorrere alle cosiddette diete “liquide”, che possono essere seguite solo sotto il controllo di un medico. breve periodo tempo, ad esempio come purificazione dalle tossine. Ma non dovresti aspettarti risultati a lungo termine da loro.

Le diete alla moda che non sono state etichettate dai medici come una minaccia immediata per la salute del corpo non sono ancora una soluzione sana al problema dell'obesità. Tuttavia, se si seguono determinate raccomandazioni dietetiche, queste possono portare a perdita di peso e perdita di peso.

Ma per perdere peso e, soprattutto, mantenere questo risultato, invece di cercare un'altra "dieta" miracolosa, prova a creare un piano nutrizionale individuale. Un piano anti-obesità adattato alle tue abitudini alimentari personali avrà maggiori possibilità non solo di avere successo, ma anche di fornire risultati duraturi. Una dieta equilibrata che limiti l’apporto calorico a 1.200-1.400 per le donne e a 1.500-1.800 per gli uomini dovrebbe risolvere il problema. Un nutrizionista professionista può aiutarti a creare un programma dietetico personalizzato in base alla tua situazione specifica.

Segui una dieta variata!

Non tutti i grassi sono cattivi. Sappiamo che i grassi polinsaturi e monosaturi forniscono benefici per la salute, come aiutare a mantenere un sistema cardiovascolare sano. Cioè, noci, semi e alcuni tipi di oli, come quello di oliva, di cartamo e di colza, meritano un posto d'onore nel tuo piano alimentare sano.

Opta per cibi non raffinati come riso integrale e pane integrale e lascia riso bianco e muffin sul bancone. I cibi integrali ti daranno più nutrienti e fibre salutari per l’intestino. Il corpo digerisce più lentamente gli alimenti più grossolani, non trasformati ed eccessivamente trasformati, il che significa che non contribuiscono a picchi improvvisi di insulina nel sangue. Ciò significa che gli attacchi di fame e il desiderio inestirpabile di “masticare ancora qualcosa” rimarranno un ricordo del passato.

Prendi l'abitudine di includere almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Questa varietà fornirà al tuo corpo tutta la gamma di tipi di nutrienti di cui ha bisogno.

Quando mangi fuori, non cercare di mangiare tutto quello che hai nel piatto, chiedi al cameriere di portarti via ciò che non hai mangiato ed evita di ordinare porzioni abbondanti. Spesso le porzioni nei bar o nei ristoranti sono troppo grandi per una persona, quindi invita un amico a condividere una porzione per due o ordina un antipasto invece di una portata principale.

Leggi le etichette quando acquisti cibi pronti al supermercato. Prestare molta attenzione al numero di porzioni contenute in un contenitore e alle dimensioni della porzione. Se l'etichetta dice che una porzione corrisponde a 150 calorie e la confezione contiene tre porzioni, tieni presente che se mangi l'intero contenuto del contenitore, consumerai fino a 450 calorie.

Esercizi per combattere l'obesità

Se sei obeso, l'attività fisica è fondamentale perché ti aiuterà a mantenere e ad aumentare la massa muscolare perdendo le riserve di grasso. E poiché il tessuto muscolare richiede un tasso metabolico più elevato e brucia calorie più velocemente, purché si mangi cibi sani secondo un piano nutrizionale intelligente, l’esercizio accelera il processo di perdita di peso.

L’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna e può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. Uno stile di vita attivo può anche migliorare il benessere emotivo, ridurre l’appetito, risolvere i problemi del sonno, aumentare la flessibilità e abbassare il colesterolo nel sangue.

Camminare è un’ottima opzione per le persone obese. La camminata dovrebbe iniziare come un'attività leggera, diciamo 30 minuti al giorno un paio di volte a settimana, per poi aumentare gradualmente fino a diventare escursioni giornaliere più lunghe.

Consultare il proprio medico prima di seguire qualsiasi programma di esercizi.

Cambiamenti nello stile di vita per l’obesità

La maggior parte di noi è abituata a uno stile di vita sedentario e il passaggio all'attività fisica è associato ad alcuni problemi. In ufficio - in macchina, al lavoro - seduto immobile alla scrivania. Anche l’abitudine di trascorrere tutto il tempo libero davanti allo schermo della TV o al computer può contribuire allo sviluppo di uno stile di vita sedentario.

Esistono semplici passaggi che puoi eseguire per aumentare il livello di attività quotidiana. Ricorda, anche le piccole cose contano!

  • Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
  • Parcheggia l'auto all'estremità del parcheggio e raggiungi a piedi il negozio o l'ufficio.
  • Se possibile, scendi dall'autobus una fermata prima sulla strada di casa.
  • Spegni la TV o i videogiochi e vai in giardino, prendi un rastrello e riordina i vialetti alberati o lava la macchina. Basta fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca!
  • Trova modi attivi per trascorrere il tempo che piace a te e a tutta la famiglia, come tennis, pattinaggio a rotelle o campeggio.
  • Semplicemente dando uno sguardo critico alla tua routine quotidiana, puoi trovare modi per ritagliare ogni giorno più tempo per l'attività fisica oltre alla routine di fitness obbligatoria.
  • Forse il tuo posto di lavoro non favorisce il mantenimento di un'ottima forma fisica. Tuttavia, ci sono cambiamenti positivi che è facile integrare nella routine quotidiana in qualsiasi condizione:
    • Porta con te spuntini salutari, come frutta e verdura a fette, in modo da averli sempre a portata di mano quando la fame si fa sentire.
    • Evita di andare alle feste in ufficio e alle riunioni a stomaco vuoto: pianifica in anticipo per evitare la tentazione di abbuffarti di dolcetti ipercalorici come torte di compleanno e dolci.

Trattamento dell'obesità senza intervento chirurgico

Se i tuoi sforzi per perdere peso non hanno avuto successo e/o se ci sono problemi di salute di fondo che ti impediscono di perdere peso, vale la pena contattare il medico. Il possibile trattamento può includere:

  • Trattamento farmacologico dei problemi di salute legati all’obesità.
  • Implementare alcuni cambiamenti per migliorare le abitudini alimentari e aumentare i livelli di attività.
  • Terapia per affrontare eventuali disturbi alimentari (potrebbero essere necessari anche farmaci).

Trattamento chirurgico dell'obesità

La chirurgia per trattare l’obesità (chirurgia bariatrica) è l’unica opzione oggi disponibile che sia efficace nel combattere l’obesità patologica nelle persone per le quali le misure più tradizionali come la dieta, l’esercizio fisico e i farmaci non sono state efficaci. I potenziali candidati per la chirurgia includono:

  • Persone con un BMI superiore a 40
  • Uomini che superano di 45 kg il peso corporeo raccomandato o donne che superano di 36,2 kg il peso corporeo raccomandato.
  • Individui con un BMI compreso tra 35 e 40 che presentano condizioni mediche di base come diabete di tipo 2 correlato all'obesità, apnea notturna o malattie cardiovascolari.

Obesità dovuta all'eccesso di cibo compulsivo

Tutti i metodi di cui sopra per combattere l'eccesso di peso potrebbero non dare buoni risultati, se la radice del problema sono i disturbi alimentari. In questi casi è necessaria una tecnica leggermente diversa, che comprende, prima di tutto, la psicoterapia sotto la guida di uno specialista competente.

Eccesso di cibo compulsivo ha la stessa natura della bulimia: è un disturbo alimentare. Tuttavia, se con la bulimia una persona induce artificialmente il vomito dopo aver mangiato o abusa di lassativi per liberarsi di ciò che ha mangiato, in questo caso ciò non accade. Una persona consuma semplicemente una quantità eccessiva di cibo in un breve periodo di tempo, “mangiando” emozioni negative, stress e depressione. Il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) viene trattato allo stesso modo della bulimia e di altri disturbi alimentari, con un'enfasi sulla psicoterapia come componente principale del trattamento di successo. Sebbene esistano molte tecniche diverse, è sempre consigliabile iniziare consultando un terapista esperto specializzato nel trattamento dei disturbi alimentari. Anche la valutazione e il trattamento farmacologico supervisionato fanno parte dell’approccio standard alla gestione del BED. Viene effettuata una visita medica per identificare possibili problemi di salute associati alla malattia di base e per selezionare il programma di trattamento ottimale.

Psicoterapia per il disturbo da alimentazione compulsiva

La psicoterapia è il trattamento più comune per i disturbi alimentari e, secondo la ricerca, il più efficace. La psicoterapia può richiedere del tempo e determinati costi finanziari, ma aiuterà non solo a risolvere il problema dell'eccesso di cibo doloroso e, di conseguenza, dell'eccesso di peso, ma anche a migliorare la salute emotiva e aiuterà a migliorare la qualità della vita in generale. Il focus del trattamento psicoterapeutico è identificare, affrontare e prevenire la ricaduta dei disturbi emotivi e cognitivi sottostanti che hanno portato all’insorgenza del disturbo compulsivo.

Psicoterapia cognitivo comportamentale per l’obesità

Questo approccio aiuta a identificare e correggere modelli di pensiero disfunzionali che innescano e perpetuano l’abuso alimentare malsano. In altre parole, una persona viene aiutata a comprendere, identificare e modificare i suoi pensieri irrazionali (la parte “cognitiva” della coscienza), che, a loro volta, influenzano direttamente il comportamento (ad esempio, incoraggiando un'alimentazione sana attraverso la corretta definizione degli obiettivi, un sistema di ricompensa , eccetera.).

Se soffri di un disturbo alimentare, il trattamento verrà somministrato per un periodo di tempo con obiettivi specifici in mente. Come per qualsiasi altra psicoterapia, le sessioni possono essere condotte sia in regime ambulatoriale (una volta alla settimana) che in ambito ospedaliero.

Il CPT aiuterà una persona con disturbo da eccesso di cibo compulsivo a interrompere i propri schemi alimentari malsani, ad adattare le proprie abitudini e ad imparare a evitare situazioni che potrebbero innescare il desiderio di mangiare troppo. Parallelamente, la terapia aiuta il paziente a trovare modi più sani per affrontare lo stress.

Come prevenire l'obesità

L’obesità è una malattia cronica che colpisce un numero crescente di bambini, adolescenti e adulti.

Gli esperti stanno osservando l’insorgenza del diabete di tipo 2 in età precoce (di solito una malattia riscontrata negli adulti), così come malattie cardiovascolari legate all’obesità e disturbi depressivi nei bambini e negli adolescenti. Quanto più a lungo una persona soffre di obesità, tanto più significativi diventano i fattori di rischio ad essa associati. Considerate le malattie croniche e le condizioni associate all’eccesso di peso corporeo e il fatto che l’obesità è difficile da trattare, la prevenzione è estremamente importante.

Il motivo principale per cui la prevenzione dell’obesità è così importante per i bambini è che si prevede che la probabilità di obesità dopo aver raggiunto una certa età nei bambini con problemi di sovrappeso aumenterà dal 20% all’età di quattro anni all’80% all’età di quattro anni. adolescenza.

Prevenire l’obesità nei neonati

Più a lungo i bambini vengono allattati al seno, meno è probabile che sviluppino problemi di peso nel corso della vita. I bambini allattati al seno hanno il 15-25% in meno di probabilità di diventare obesi. Per coloro che vengono allattati al seno fino ai sei mesi di età o più, la possibilità è inferiore del 20-40%.

Prevenzione dell’obesità nei bambini e negli adolescenti

I giovani di solito soffrono di sovrappeso o addirittura di obesità per un semplice motivo: non svolgono abbastanza attività fisica e hanno cattive abitudini alimentari. Anche la predisposizione genetica e lo stile di vita in generale contribuiscono al verificarsi di tali problemi in un bambino.

Esistono diversi passaggi che è possibile adottare per prevenire il sovrappeso e l’obesità nell’infanzia e nell’adolescenza. (Sarà utile non solo per i bambini, ma anche per gli adulti!) I nostri consigli includono quanto segue:

  • Lavorare gradualmente per cambiare le abitudini familiari, compresi la dieta e i livelli di attività. L’attenzione dovrebbe essere su questo e non sulla bilancia. Cambia le tue abitudini e il tuo corpo si libererà della zavorra non necessaria sotto forma di chili in più.
  • Sii un modello. I genitori che mangiano bene e conducono uno stile di vita attivo diventano una guida e un modello per i loro figli, riducendo al minimo la probabilità di futuri problemi di peso.
  • Incoraggiare l'attività fisica. I bambini dovrebbero svolgere almeno un’ora di attività fisica moderata ogni giorno. Più di un'ora sarà utile per perdere peso e mantenere i risultati raggiunti.
  • Riduci il tempo trascorso seduto davanti alla TV e al computer a due ore al giorno.
  • Incoraggia i bambini a mangiare solo quando sono veramente affamati. Insegna loro a masticare lentamente il cibo senza essere distratto dallo schermo della TV o da un libro.
  • Evita di usare i dolcetti preferiti come ricompense o punizioni.
  • Conservare nel frigorifero il latte scremato o magro e la frutta e la verdura fresca invece delle bevande analcoliche e degli snack ricchi di zuccheri e grassi.
  • Cerca di dare ai bambini almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
  • Incoraggiare i bambini a bere acqua piuttosto che bevande ad alto contenuto di zucchero come bibite gassate, bevande sportive e succhi di frutta.

Prevenzione dell'obesità negli adulti

Molte strategie che portano al successo della perdita e del mantenimento del peso sono efficaci anche per prevenire l’obesità. Scegliere abitudini alimentari più sane e aumentare saggiamente l’attività fisica quotidiana svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione dell’obesità. Tra le cose che possono essere intraprese con fiducia ora ci sono i seguenti passaggi:

  • Mangiare 5-6 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione = una tazza di verdura cruda o mezza tazza di verdura cotta o succo di verdura. Una porzione di frutta è una tazza di frutta fresca di piccole e medie dimensioni, oppure mezza tazza di frutta in scatola o succo di frutta, oppure un quarto di tazza di frutta secca.
  • Scegli cibi integrali come riso integrale e pane integrale. Evita cibi eccessivamente elaborati realizzati con ingredienti raffinati zucchero bianco, farina premium e grassi saturi.
  • Pesare e stimare la dimensione della porzione per avere un'idea delle sue dimensioni. Ad esempio, tre once di carne (85 g) sono un pezzo grosso quanto un mazzo di carte. Evitare porzioni troppo abbondanti nel menu, soprattutto nei fast food. Puoi fare buoni progressi solo se mantieni le porzioni entro dimensioni ottimali.
  • Tieni traccia del tuo apporto calorico Consumare più calorie di quelle che puoi bruciare in un giorno per produrre energia porterà ad un aumento di peso.

Pesati regolarmente!

Evita cibi ad alta “densità energetica”, cioè quelli che contengono una grande quantità di calorie in un piccolo pezzo. Ad esempio, un grande cheeseburger e una grande porzione di patatine fritte possono aggiungere fino a quasi 1.000 calorie e 30 o più grammi di grassi. Ordinando un sandwich di pollo alla griglia o un semplice hamburger e una piccola insalata con condimento a basso contenuto di grassi, puoi evitare di consumare sconsideratamente centinaia di calorie in più e ridurre quantità inutili di grassi. Per dessert è meglio mangiare della frutta o una fetta di pan di spagna bianco, piuttosto che una torta al cioccolato da mal di denti o tre fette di torta fatta in casa.

Non aver paura di sudare: impegnati ad almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità più volte alla settimana, o preferibilmente tutti i giorni della settimana. Ad esempio, una camminata veloce di 15 minuti o il diserbo in giardino.

Crea opportunità per te durante il giorno per fare pause di 10-15 minuti per bruciare calorie in eccesso. Lascia che sia una passeggiata lungo i corridoi o su e giù per alcune rampe di scale al lavoro. Non dimenticare che una goccia consuma una pietra!


Stai perdendo peso completamente, ma il peso non scompare. Oppure questo: parte e poi ritorna. E non puoi capire perché non puoi perdere il peso in eccesso, perché stai combattendo così duramente! Ma il nocciolo della questione è che non è necessario combattere.



No, non ti stiamo incoraggiando a passare alla categoria dei pesi massimi. L'extra è extra. Questo non fa bene alla salute o alla figura. Tuttavia, tutto ciò che la maggior parte di noi fa nel tentativo di perdere peso è morire di fame con diete rigide, sudare in palestra ("Morirò, ma correrò per 10 km!") - tutto questo, ahimè, non lavoro. Cosa ti aiuterà a perdere il peso in eccesso? Lo abbiamo scoperto con i nostri esperti e abbiamo imparato molte tecniche interessanti ed efficaci, comprese alcune assolutamente uniche: la "regola dello spazzolino da denti" e il "metodo del dialogo".

A proposito di peso e bilancia

Quindi, prima di iniziare a combattere l'eccesso, scopriamo se esiste un eccesso. Quindi ti sei pesato, hai inserito i dati nel calcolatore online per calcolare l'indice di massa corporea (BMI) e - oh orrore! - ha riscontrato che il BMI era al limite superiore della norma. O, peggio, nella zona pre-obesità. “Ecco, sono grasso! - tu decidi. “Da domani mangerò solo cetrioli!” Tuttavia, concentrarsi solo sul BMI è sbagliato. Più precisamente, è corretto, ma con riserve. In primo luogo, dobbiamo tenere conto dell’età. Ad esempio, a 25–34 anni un BMI accettabile è 20–25, a 35–44 anni è 21–26 e a 45–54 anni è 22–27. Cioè, le persone di mezza età hanno un BMI più elevato rispetto ai giovani. E questo deve essere preso in considerazione. In secondo luogo, provare a stimare il fisico di persone con muscoli sviluppati utilizzando il BMI può dare un risultato errato, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. "Il BMI non funziona affatto quando abbiamo a che fare con gli atleti", afferma Fatima Dzgoeva. - A proposito, tra questi si possono includere anche le ballerine. Gli ex atleti possono anche avere un BMI più alto del normale. Ma anche se non hai nulla a che fare con lo sport professionistico o con il balletto, non puoi rientrare negli stessi cliché”.

Affrontare il sovraccarico

Vuoi perdere peso? Quindi il primo punto del programma dovrebbe essere una visita da un endocrinologo o un nutrizionista. E non importa quanto pensi di perdere: 5 o 15 kg. "Quando le persone vendono un appartamento, vanno da un agente immobiliare e non vendono la casa da soli", spiega Fatima Dzgoeva. - Inoltre, non dovresti prendere alla leggera la tua salute. Tentativi indipendenti di perdere peso, anche attraverso diete rigorose, possono portare al riacquisto di peso e a gravi problemi di salute. Ad esempio, di conseguenza rapida perdita di peso I calcoli biliari possono formarsi nella cistifellea. La prossima dieta aggressiva porterà ad una crescita ancora maggiore di calcoli. E questo è irto di terribili complicazioni”. Il medico inizierà con un esame. In particolare verrà rilevata la percentuale di massa ossea, muscolare e grassa. Questo è più oggettivo del BMI. Forse per te va tutto bene e ciò che ti sembra superfluo non lo è affatto.

"Per le donne di età superiore ai 45 anni, ad esempio, un leggero eccesso di peso corporeo è addirittura vantaggioso", afferma Fatima Dzgoeva. - A causa del grasso si formano gli ormoni femminili estrogeni, la cui produzione diminuisce dopo 40 anni. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che un leggero “sovrappeso” prolunga la vita. Pertanto non è assolutamente necessario adeguarsi ai parametri del modello. Anche dannoso. Successivamente compaiono l’odio verso se stessi (“Sono grasso!”), lo stress, i complessi, le nevrosi... Questo atteggiamento deve essere cambiato”. Se si scopre che c'è ancora un eccesso, è necessario capire da dove proviene. Dopotutto, finché non si stabilisce la causa del "sovraccarico", sarà difficile liberarsene. E le ragioni possono essere sia fisiologiche che psicologiche.

Geni, farmaci, mancanza di sonno

I geni, ovviamente, sono “colpevoli” dell'eccesso di peso, ma non sempre, ma solo con un certo genotipo. È il genotipo che non dà la possibilità di perdere peso solo con una dieta ipocalorica: devi compiere ulteriori sforzi. Ma ci sono poche persone del genere. La causa principale e più comune dell'obesità è stata identificata da Maya Plisetskaya quando ha pronunciato la sua famosa frase: "Devi mangiare di meno". È elementare: una persona mangia troppo e si muove troppo poco. Da qui il peso in eccesso.

Un altro motivo per l’aumento di peso è la mancanza cronica di sonno. Gli scienziati hanno scoperto che un deficit di sonno di mezz’ora al giorno nel corso di un anno aumenta il rischio di obesità del 17%. Se non si dorme abbastanza per anni, il rischio di diventare sovrappeso, anche con una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare, aumenta fino al 72%. Alcuni migliorano perché problemi ormonali e disturbi metabolici. "Se una persona è in sovrappeso, è imperativo controllare il metabolismo dei carboidrati", consiglia la dott.ssa Dzgoeva. - La resistenza all'insulina mantiene e stimola l'aumento di peso. Inoltre, devono essere escluse le malattie delle ghiandole surrenali e della tiroide. Ciò può anche contribuire all’aumento di peso”.

Senza il sole: completezza

La mancanza di luce solare può anche spingerti a guadagnare chili di troppo. La produzione di serotonina, l'ormone della felicità, diminuisce durante la cupa bassa stagione. Si verificano stanchezza, apatia, irritabilità e cattivo umore. In quale altro modo puoi ottenere la serotonina? Esatto, attraverso il cibo. Gli snack diventano un antidepressivo. E tutto andrebbe bene se non abusassi di una simile "medicina". Ma molti non riescono a fermarsi e ingrassano sempre di più... Tuttavia, la mancanza di luce solare minaccia una carenza non solo di serotonina, ma anche di vitamina D. Secondo gli ultimi dati scientifici, ciò può anche portare ad un aumento di peso. Pertanto, le persone inclini all'obesità dovrebbero fare un esame del sangue per la vitamina D. Se è bassa, è necessario assumere complessi vitaminici o andare almeno per un fine settimana dove splende il sole.

I farmaci sono la risposta

Antistaminici (alcuni aumentano l'appetito), pillole ormonali, in particolare pillole anticoncezionali (l'ultima generazione di contraccettivi, di regola, non provoca aumento di peso, ma tutto è individuale), farmaci per il trattamento dell'ipertensione, gli stessi beta i bloccanti sono farmaci meravigliosi, abbassano la pressione sanguigna, rallentano il polso e riducono il rischio di aritmie. Ma alcune persone sperimentano l’effetto collaterale dell’aumento di peso.

Tutto dalla testa

Accade spesso che una donna affermi di voler perdere peso e faccia anche degli sforzi per raggiungere questo obiettivo. Ma nel profondo è contenta di tutto: si sente bene, ha un bell'aspetto, suo marito stravede per lei. E questa discrepanza interna può rallentare il processo di perdita di peso. Da un lato non farebbe male perdere un paio di chilogrammi, ma dall'altro va tutto benissimo così com'è. Quindi il peso rimane dov'è. "Inoltre, la tendenza a mangiare troppo è un'abitudine stabile e preferita", afferma Larisa Rudina. - Ed è difficile liberarsi dell'abitudine a causa delle ripetute connessioni: "pensieri - azioni - emozioni". Nelle reti neurali del cervello, tali connessioni formano letteralmente “percorsi” che determinano rigorosamente il nostro comportamento. Un semplice esempio. Hai deciso di rifare gli interruttori di casa: erano in alto, ora sono in basso. Quindi, ci vorranno tre settimane per sviluppare un semplice stimolo motorio per liberarti dal sollevare la mano, cercando a tentoni l'interruttore. E per cambiare un’abitudine alimentare stabile ci vogliono in media tre mesi!” Quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi. Del resto, secondo l'esperto, la dipendenza da cibo è proprio questo: una dipendenza. Lo stesso della droga o dell'alcol. Cambiare un’abitudine è un lavoro serio. Ma niente è impossibile.

Le principali regole per perdere peso

I medici dicono che puoi perdere peso rinunciando a diete rigide, allenamenti estenuanti e combattendo l'eccesso di peso. "Il cibo dovrebbe essere confortevole", consiglia Fatima Dzgoeva. - La priorità è lo stile alimentare mediterraneo: frutta, verdura, legumi, pesce, pollo, frutti di mare. Limita la carne rossa a una volta alla settimana. Grassi: al minimo, ad eccezione dell'olio d'oliva, migliorano le condizioni delle pareti dei vasi sanguigni. La colazione dovrebbe essere abbondante e varia. Gli studi hanno dimostrato: più componenti include, meno è incline all’obesità”. L'attività fisica dovrebbe essere confortevole. Devi fare quello che ti piace. "È meglio fare tre squat ogni giorno piuttosto che correre una maratona una volta al mese e crollare", dice Larisa Rudina. - Io la chiamo la "regola dello spazzolino da denti". Ci laviamo i denti ogni giorno, senza pensare se lo vogliamo o no, se oggi abbiamo voglia o no: ci laviamo e basta. Dovrebbe essere lo stesso con l’attività fisica. Innanzitutto, determiniamo per cosa sei veramente pronto, quindi portiamo questa azione fuori dalla “zona di scelta”. Lo facciamo e basta! Questo è esattamente il caso in cui la disciplina è molto più importante della motivazione.”

Interrompi la dieta

Inoltre, è importante modificare le impostazioni interne. “Quando dici: “Voglio mettermi a dieta”, stai prevedendo una serie di giorni difficili in futuro. Il che, naturalmente, provoca proteste interne, continua Larisa Rudina. - Pertanto, non è necessario mettersi a dieta, è necessario interrompere la dieta! Prova a valutare la tua vita in termini di guadagno, non di perdita. Dopotutto, il cibo ci dà piacere. Imparate quindi a mangiare poco a poco, assaporando ogni boccone. Allora non dovrai rinunciare nemmeno ai cibi proibiti. Ad esempio, se ami il cioccolato, non mangiare l’intera tavoletta, ma metti un pezzetto di cioccolato fondente sotto la lingua come una tavoletta”.

Dopo aver letto il nostro articolo, difficilmente inizierai immediatamente a vivere secondo le nuove regole. Cambiare abitudini non è facile. Ma cerchi ancora di introdurre nuovi rituali: inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua, fai un plank prima di colazione e ricorda la “regola dello spazzolino da denti”. Tutto questo funziona davvero e ti aiuta a mantenere il giusto peso.

Meno 50 grammi

Essere d'accordo con te stesso è un altro punto importante in un programma di perdita di peso. "Ad esempio, appare un pensiero pigro:" Dovrei fare un po 'di esercizio", dice Larisa Rudina. - E la sua voce interiore soffoca: "Dai, dormi un po', lo farai sabato, sei così stanca!" Il dialogo di solito si ferma a questo punto. Ma dobbiamo guidarlo oltre: “Va bene, dormi un po’ e io vado a fare degli esercizi”. La voce interiore inizierà immediatamente a indignarsi: "Cosa, senza di me?!" Ma puoi offrire: “Se vuoi, unisciti”. Provate ad analizzare almeno una giornata di vita e vedrete che spesso il nostro comportamento è influenzato da cose offensivamente semplici. Si può respingere con indignazione questa “assurdità”. Oppure puoi ridere e iniziare a muovere le ginocchia (e altre parti del corpo). La risata ci porta fuori dalla “zona del cortisolo” - la zona dello stress, e il movimento assicura la produzione di serotonina - l'ormone del piacere. E succede molto velocemente." Di più consiglio importante: Non cercare di perdere più di dieci kg in una volta. Ciò può essere ottenuto solo con diete estreme, i cui pericoli abbiamo già discusso. Suddividi l'attività in sottoattività. In psicologia, questo si chiama “risolvere un elefante in parti” (il problema è un enorme elefante). Quindi, d'accordo con te stesso che perderai peso di 50 g al giorno. D'accordo, 50 g non sembrano spaventosi. E, soprattutto, è abbastanza reale. Ma in un anno perderai 18 kg! Dotazione: 50 g al giorno, senza salti o autoinganni (oggi sono così stanco, sono stressato, solo una piccola tavoletta di cioccolato...).

E ora - la cosa più importante. Prima di iniziare a perdere peso, scegliere un centro fitness o acquistare “prodotti salutari”, poniti una domanda: “PERCHÉ ne ho bisogno?” COSA farò una volta che diventerò magro e in salute? COSA posso sostituire una serata con una torta in un home cinema? E rispondi a queste domande nel modo più onesto possibile. Perché non stiamo parlando di una svolta improvvisata: soffrirò per un anno e poi cosa accadrà. Scegli il tuo stile di vita. Per sempre. Per la vita.

Fatima Dzgoeva, endocrinologo presso il Centro nazionale di ricerca medica di endocrinologia dell'Istituto statale federale per il bilancio, Ministero della sanità russo, Ph.D.

Larisa Rudina, psicologo, professore associato della Facoltà di gestione dello sport della RANEPA, candidato in scienze psicologiche

Quale donna non sogna una figura ideale? IN epoche diverse Gli standard per una figura ideale erano diversi. Così, durante gli scavi in ​​Austria, trovarono una firuka di Venere di Willendorf, la cui età fu determinata in 20mila anni aC. La figura di questa donna è molto lontana dall'idea di una figura ideale nel concetto moderno: aveva un seno, fianchi e pancia enormi.

Ai tempi dell'Antico Egitto e di Roma, le taglie vicine a quelle moderne erano considerate lo standard di femminilità e bellezza. E questo lo si può capire guardando le sculture e le immagini di Afrodite di Cnido, Nefertiti, Cleopatra. Ma più tardi, durante il Medioevo, degli standard bellezza femminile completamente dimenticato. Quei tempi erano considerati “oscuri”; la cultura stava morendo. Le religioni allora esistenti, compreso il cristianesimo, non accoglievano la bellezza esteriore. Fu solo nel XIII secolo che si prestò nuovamente attenzione alla bellezza femminile; a quei tempi era considerata belle donne piccolo di statura, con seno piccolo e corporatura fragile.

Passò un altro secolo e iniziò il Rinascimento. E in questo momento, le donne grassocce sono diventate di nuovo lo standard della bellezza femminile. Lo noterai se guardi i dipinti dipinti da artisti di quest'epoca. Nei loro dipinti non noterai una sola donna magra.

Già all'inizio del XX secolo, le donne dalle forme maschili, magre, con il seno piccolo diventavano lo standard di bellezza. E questa moda è sopravvissuta fino ad oggi. Al giorno d'oggi, qualsiasi ragazza, e anche le donne, cercano a tutti i costi di portare la propria figura a 90-60-90. Questo è un bene perché l’eccesso di peso è sempre stato ed è nemico della salute. Ma tutto va bene con moderazione, essere molto magri è male e l’obesità non migliorerà la nostra salute.

Oggi parleremo di obesità come influisce sulla nostra salute e se dobbiamo combatterlo sovrappeso E come si fa?

L'obesità è una condizione in cui si verifica un aumento del peso corporeo dovuto alla deposizione di tessuto adiposo sui fianchi, sull'addome e sulle ghiandole mammarie. Una tabella dell'indice di massa corporea, che puoi trovare da un endocrinologo o anche su Internet, ti aiuterà a scoprire se sei obeso.

Il tessuto adiposo normalmente non è un semplice deposito di grasso. Ha un'elevata attività metabolica. È sottoposto continuamente a processi metabolici intensivi, come la sintesi e l'idrolisi dei lipidi: la sintesi degli acidi grassi, anche dai carboidrati, la loro esterificazione in trigliceridi o grassi neutri, la loro deposizione e scomposizione per formare acidi grassi e l'utilizzo di questi ultimi per scopi energetici. In una persona sana, i processi di lipogenesi e lipolisi sono equilibrati.

Esistono 4 stadi dell’obesità:

  • Fase 1: eccesso di peso fino al 20%,
  • Fase 2: eccesso di peso dal 20 al 50%,
  • Fase 3: eccesso di peso dal 50 al 100%,
  • Fase 4: eccesso di peso superiore al 100%.

Cause dell'obesità

Le cause dell'obesità possono essere l'eccesso di cibo sistematico, le cene eccessive e tardive, uno stile di vita sedentario, la predominanza di cibi a base di carboidrati nella dieta, disordini metabolici e mancanza di sonno.

L’obesità può essere causata anche da:

  • malattie del sistema endocrino: ipotiroidismo (malattia della tiroide), ipogonadismo (una malattia causata da una carenza di ormoni androgeni nel corpo);
  • una tendenza allo stress, che si traduce in un disturbo alimentare psicologico; una persona cerca di eliminare qualsiasi stress.

Andrebbe tutto bene, ma la cosa più spiacevole è che l'aumento di peso e l'obesità possono causare complicazioni. I più comuni sono l'aterosclerosi e l'ipertensione, che recentemente sono diventati compagni frequenti delle persone obese e, di conseguenza, tali persone hanno un alto rischio di sviluppare complicazioni gravi come ictus o infarto miocardico.

L'aumento di peso porta molto spesso al diabete mellito di tipo 2, alla colecistite e alla formazione di calcoli biliari, alla pancreatite, alla degenerazione del fegato grasso e al cancro. L’obesità contribuisce all’interruzione del metabolismo del sale marino, con conseguenti complicazioni come l’artrosi deformante, l’ernia del disco intervertebrale e la gotta.

Recentemente, le persone con obesità terminale sono state mostrate in televisione in vari talk show. Ma cosa li ha portati in questo stato? Innanzitutto scarsa attività fisica e cattiva alimentazione. A sovrappeso Di norma, è molto difficile impegnarsi in attività fisica, aggravando ulteriormente la propria condizione e causando un deposito di grasso ancora maggiore.

Come ridurre il peso

  1. La cosa più importante è alzarsi dalla sedia o dal divano. Letteralmente e fai qualsiasi esercizio fisico o lavoro. Per diventare Afrodite hai bisogno di un'attività fisica costante. Questo può essere qualsiasi lavoro domestico. Ti consiglio, ad esempio, di lavare il pavimento come si faceva quando non c'erano gli aspirapolvere, chinandosi e tenendo uno straccio in mano. Nessuno ha cancellato le passeggiate all'aria aperta, la corsa, il nuoto, le lezioni di fitness e la danza. La cosa più importante è muoversi il più possibile.
  2. Sii moderato nel mangiare, prova a mangiare ogni 3 ore, questo attenua la sensazione di fame, mangia più cibi proteici. Limita il consumo di farina e cibi dolci: inibiscono la scomposizione dei grassi. Mangia più frutta e verdura ricche di vitamine e fibre (cavoli, cetrioli, carote, crusca di frumento, semi di cereali germogliati, ecc.) Non rinunciare all'amarezza e alle spezie, regolano il metabolismo dei grassi (senape, coriandolo, rafano, costolette, peperoncino piccante ). Ma allo stesso tempo, cerca di limitare il sale a 2 grammi al giorno e non dimenticare di bere acqua normale non bollita fino a 2-2,5 litri al giorno. Per ridurre in qualche modo la sensazione di fame, bevi acqua mezz'ora prima dei pasti, in questo modo ingannerai lo stomaco e mangerai meno cibo.
  3. Ridurre gradualmente il contenuto calorico dei pasti a 1100-1400 kcal al giorno. Ciò può essere ottenuto non solo consumando cibi ipocalorici. Puoi assegnare un piccolo piatto e un cucchiaio per te stesso. Un piattino contiene meno cibo, ma con un cucchiaino mangerai più a lungo e ti sentirai sazio più velocemente. È dimostrato che, indipendentemente dalla quantità di cibo messa nel piatto, nella maggior parte dei casi viene sempre mangiata l'intera porzione.
  4. Bagni salini (2 grammi di sale per bagno), bagni marini e senape aiutano a normalizzare il peso.
  5. Esistono piante che migliorano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso: crespino, dente di leone, cetriolo, tanaceto, bardana, foglie di mirtillo rosso, celidonia.

Puoi fare la seguente raccolta: prendi 20 grammi di seta di mais, foglie di tarassaco, erba di achillea, salvia, menta, radice o erba di cicoria, corteccia di olivello spinoso, frutti di prezzemolo, mescola tutto. Quindi versare 2 cucchiai della raccolta in 0,5 litri di acqua bollente, lasciare riposare, filtrare e bere mezzo bicchiere 3 volte al giorno 15 minuti prima dei pasti.

Riflessologia

Nel corpo umano ci sono diversi punti biologicamente attivi, il massaggio può attenuare la sensazione di fame e ridurre l'appetito. Prova a massaggiare i seguenti punti:

- All'incrocio tra il lobo dell'orecchio e la mascella.

— Se metti l'indice e il medio sulla parte superiore della mascella inferiore vicino alle orecchie, quando apri e chiudi la bocca, sentirai il punto in cui la mascella si muove sotto le dita, afferra una piccola area di pelle che sporge nella parte interna dell'orecchio, appena sopra il lobo e massaggiare entro 3 minuti.

- Massaggiare il punto situato tra il labbro superiore e il naso. Metti il ​​pollice sotto il labbro superiore e l'indice all'esterno.

- Trova la parte più voluminosa della parte inferiore della gamba e massaggiala.

Nel suo libro Zone Therapy, l'autore Joseph Corvo consiglia di massaggiare la parte carnosa (più spessa) del palmo per ridurre l'appetito e controllare il peso. Inoltre, questo massaggio favorisce il normale funzionamento della ghiandola tiroidea e la normalizzazione del metabolismo. Massaggia questa zona per 3 minuti, poi spostati gradualmente fino al polso, stimolando così ulteriormente il pancreas, permettendoti di regolare la produzione di insulina e normalizzarne il livello.

Segui questi semplici consigli. E poi, senza diete, lo saprai come combattere con il suo sovrappeso O . E in conclusione, per coloro che vogliono perdere almeno un po' di peso, guarda e fai esercizi con Laysan Utyasheva.

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Con l'augurio di buona salute Taisiya Filippova

26-03-2015

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Il sovrappeso è da sempre il principale “nemico” di molte donne. I fianchi e la pancia pendenti non sono attraenti e per evitarli è necessario mangiare costantemente bene ed esercitare. Tuttavia, non tutti hanno tempo libero per questo.

Ma cosa dovresti fare se hai un evento importante alle porte e hai bisogno di apparire al meglio, ma i chili di troppo ti impediscono di farlo? Ho urgentemente bisogno di perdere peso. Ma come perdere peso velocemente senza causare gravi danni al corpo?

Tuttavia, se non hai gravi problemi con la tua figura e hai solo bisogno di riportare il tuo peso alla normalità, puoi perdere peso rapidamente. Devi solo scegliere una tecnica di perdita di peso per te stesso.

Tecnica n. 1 – senza grassi!

Alla domanda su come perdere peso velocemente, i nutrizionisti rispondono che è necessario ridurre al minimo l'assunzione di grassi. Qual è questo minimo? Non dovresti consumare più di 25 g di grassi al giorno.

Questa quantità di grasso, ovviamente, non è sufficiente per il pieno funzionamento del corpo e, se questo minimo viene rispettato per lungo tempo, può essere dannoso per la salute. Tuttavia, se hai urgentemente bisogno di perdere peso, puoi ridurre la quantità di grasso che consumi per una settimana.

Per non superare questo minimo, puoi mangiarne un cucchiaio ogni mattina olio di pesce o olio di semi di girasole. Inoltre durante il giorno i grassi dovrebbero essere completamente assenti dalla dieta. E per fare questo devi escludere da esso:

  • tutti i tipi di carne;
  • tuorli d'uovo;
  • Maionese;
  • oli;
  • confetteria;
  • noci, ecc.

Ricezione n. 2 – niente carboidrati dolci!

I carboidrati possono essere dolci o non zuccherati. I carboidrati non zuccherati si trovano nei cetrioli, nella farina d'avena, ecc. Ma i carboidrati dolci si trovano in tutti i prodotti dolciari, nel cioccolato e nella frutta. Questi sono quelli che devono essere esclusi dalla dieta.

Il fatto è che sono i carboidrati dolci a provocare la produzione di insulina, che a sua volta contribuisce alla crescita del grasso. Pertanto, non dovresti includerli nella tua dieta quando stai perdendo peso.

La maggior parte dei carboidrati dolci si trovano nella frutta come banane e uva. In genere non è consigliabile consumarli durante la perdita di peso, poiché impiegano molto tempo per essere digeriti ed entrano nell'intestino in uno stato marcio, provocando fermentazione e rilasciando sostanze tossiche.

Dolci, cioccolato, torte e simili devono essere completamente esclusi dalla dieta. Ricorda, sei quello che mangi. Pertanto, se hai un debole per i dolci, allora devi lavorare su te stesso a livello psicologico prima di eliminare i carboidrati dolci dalla tua dieta.

Trucco n. 3: niente alimenti trasformati!

Stiamo parlando di prodotti alimentari come bevande gassate, composte, pasta, patatine, cracker, ecc. A tutti questi prodotti vengono aggiunte sostanze per aumentarne la durata di conservazione. Queste sostanze influiscono negativamente sulla salute in generale e causano anche l'appetito e un aumento del grasso corporeo. Pertanto, questi alimenti dovrebbero essere evitati.

Tecnica n. 4: dite no ai carboidrati!

Per rapidamente, è necessario ridurre drasticamente la quantità di carboidrati consumati. Ciò porterà alla perdita di liquidi in eccesso, che comporterà già la perdita di diversi chilogrammi. Una forte diminuzione dell'assunzione giornaliera di carboidrati mette il corpo in uno stato di stress in cui inizia a spendere più energia. E poiché non lo ottiene dal cibo, inizia a prenderlo dalle sue riserve, cioè dalle cellule adipose.

Tuttavia, ricorda, non puoi "sederti" su una dieta del genere per più di 1-2 settimane. Perché ciò influirà negativamente sulla tua salute e sul tuo benessere. Possono comparire irritabilità, mal di testa e vertigini. Inoltre, un effetto collaterale di questa dieta è l'esacerbazione delle malattie croniche. Quindi, prima di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, dovreste consultare il vostro medico.

Se vuoi perdere peso usando questa particolare tecnica, devi attenervisi. Puoi saperne di più al riguardo dal seguente video:

Tecnica n. 5: muoviti di più!

Lo sport non è solo la chiave per la salute, ma anche per una figura snella. Se non hai tempo per andare in palestra, assicurati di fare attività fisica durante tutta la giornata. Andare al lavoro a piedi invece di guidare. A casa, accendi la musica e balla. In generale, fai quello che vuoi, semplicemente non sederti nello stesso posto.

Al mattino svegliati 30-40 minuti prima per avere il tempo di fare esercizi prima del lavoro. Oggi ce ne sono molti mirati alla perdita di peso.

Trucco n. 6: mangia più cibi proteici!

Le proteine ​​sono essenziali per acquisire e rafforzare la massa muscolare. Se mangi e fai attività fisica allo stesso tempo, lo strato di grasso scomparirà molto rapidamente e i muscoli diventeranno più evidenti e definiti.

I prodotti alimentari dovrebbero contenere un massimo di proteine ​​e un minimo di grassi e carboidrati. Tali prodotti includono albume, carne magra, ricotta, ecc. Un esempio di come mangiare in questo caso è una dieta proteica, di cui puoi imparare dal seguente video:

Se hai bisogno di perdere peso velocemente in un periodo di tempo molto breve, sostituisci i pasti principali con. Per fare questo, puoi acquistare proteine ​​in farmacia o in qualsiasi negozio. nutrizione sportiva e bere un bicchiere 3 – 4 volte al giorno. Se hai intenzione di andare in palestra, devi bere questo cocktail prima e dopo le lezioni. E, naturalmente, non dimenticare la frutta e la verdura cruda, che dovrebbero essere consumate con moderazione.

Trucco n. 7 – Bevi molti liquidi

Una grande assunzione di liquidi nel corpo lo mette sotto stress, il che contribuisce alla produzione degli ormoni dello stress, che sono “bruciagrassi”. Pertanto, più bevi liquidi, più velocemente ed efficacemente ti libererai dei chili di troppo.

Tuttavia, vale la pena capire che in questo caso qualsiasi liquido non funzionerà. Sono necessarie acque minerali non gassate o infusi di erbe che abbiano proprietà lassative o diuretiche.

Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Dividere questa quantità di liquido in quantità uguali e consumare in 6-8 dosi. Per fare questo potete aggiungere all’acqua un paio di gocce di succo di limone.

Tecnica n. 8 – modifica il contenuto calorico della tua dieta

Cambiare il contenuto calorico della dieta quotidiana confonde il corpo. Dopotutto, il nostro corpo è progettato in modo tale da immagazzinare depositi di grasso per i “giorni di pioggia”. Questo è un processo naturale di sopravvivenza. E quando cambi il contenuto calorico della tua dieta, il corpo inizierà a utilizzare le riserve dai depositi di grasso.

Probabilmente hai una domanda: perché non puoi semplicemente ridurre l’apporto calorico e mangiare secondo questo principio? Perché il corpo umano si adatta molto rapidamente. E con una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero, il peso scomparirà solo nei primi giorni. Quindi il corpo si adatta alle nuove condizioni e smette di consumare energia dalle cellule adipose.
Un esempio di tale alimentazione è la dieta 2468. Puoi saperne di più dal seguente video:

Trucco n. 9 – Niente sale!

Probabilmente tutti conoscono l’espressione “il sale è bianca morte”. E questa espressione ha davvero senso. Quando il sale entra nel corpo umano, si deposita e interrompe l'equilibrio salino e il processo metabolico. Per questo motivo, un'enorme quantità di liquidi si accumula nel corpo e appare un eccesso di peso.

Per rimuovere questo fluido e, di conseguenza, il sale accumulato, dovrai bere infusi di erbe che hanno proprietà diuretiche, bere più di 2 litri di acqua e anche mangiare tutti i cibi senza sale. È preferibile se si tratta di carne o pesce bolliti, legumi e cereali.

Trucco n. 10: usa integratori alimentari

Molte persone credono che gli integratori alimentari siano una cosa completamente inutile e che non valga la pena spendere soldi per acquistarli. Tuttavia, questo non è assolutamente vero. Gli integratori alimentari contengono componenti attivi che migliorano i processi metabolici nel corpo, quindi la perdita di peso inizia rapidamente. Contengono anche un'enorme quantità di vitamine di cui il corpo ha bisogno durante la perdita di peso.

Naturalmente, se bevi integratori alimentari mentre mangi patate fritte e sei sdraiato sul divano, non serviranno a nulla. Ma se li bevi e allo stesso tempo segui una dieta e fai esercizio fisico, ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati molto più velocemente.

Come puoi vedere, puoi perdere peso in modo rapido ed efficace e ci sono molti modi per farlo. Ma ricorda che senza ulteriore attività fisica e dieta, non sarai in grado di farlo rapidamente solo con i pensieri. Quindi agisci ora. Scegli il metodo più adatto per perdere peso rapidamente e inizia a raggiungere i tuoi obiettivi!



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