Controlar las emociones. Cómo aprender a controlar las emociones: consejos de un psicólogo, recomendaciones prácticas. Maneras de controlar las emociones.

Básicamente, ninguna emoción tiene nada de malo, pero algunas de ellas pueden causar problemas si no te controlas. Afortunadamente, existen varias técnicas y cambios en el estilo de vida que puedes utilizar para ayudarte a gestionar los sentimientos negativos de forma saludable.

Pasos

Cómo reconfigurar tu mente y tu cuerpo

Observe situaciones en las que las emociones se salen de control. El primer paso es darse cuenta de que hay un problema. Preste atención a las sensaciones físicas y mentales en tal situación para poder reconocer los síntomas en el futuro. Utilice la atención plena, la conciencia y el pensamiento racional para "aprovechar" el momento. La mera capacidad de reconocer una emoción sólo creará un apego al momento presente.

Empieza a hacer lo contrario de lo que estás acostumbrado. Detente si estás reaccionando a una emoción aguda de forma habitual. Piensa en lo que pasaría si intentaras hacer lo contrario. ¿Cómo cambiará el resultado? Si se vuelve positivo o productivo, entonces elige una nueva reacción.

Aléjate de la situación que crea emociones negativas. A veces la mejor solución es simplemente alejarse y esconderse de los irritantes. Si la situación te permite irte y no ofender a los demás, entonces es mejor hacerlo.

• Por ejemplo, si lo asignan a un comité de trabajo cuyos miembros actúan de manera desorganizada, dichas reuniones pueden molestarlo. Una forma de solucionar el problema es pedir que lo transfieran a otro comité.

Cómo comunicarse con confianza y decisión

1. Exprese sus sentimientos con claridad y confianza. Aprenda a expresar sus sentimientos con decisión para desahogar y controlar sus emociones, pero al mismo tiempo cambiar una situación no deseada. Está bien expresar tu opinión o negar a los demás algo que te incomode o para lo que simplemente no tienes tiempo, siempre y cuando seas educado y directo.

   • Por ejemplo, si un amigo te invita a una fiesta, puedes decirle: “¡Gracias por acordarte de mí! Por desgracia, no me gustan las grandes empresas, así que esta vez me negaré. ¿Quizás podamos ir juntos a una cafetería? Dale salida a tus sentimientos para que no se queden dentro y te controlen.

2. Habla en primera persona para expresar tus pensamientos sin culpar a los demás. Este método de comunicación te permite expresar emociones sin culpar ni humillar a nadie. Antes de decir algo acusador o crítico, deténgase y reformule la oración como una simple observación o su propia opinión.

   • Por ejemplo, en lugar de decir: “No te importo”, es mejor decir: “Me ofendí cuando no me devolviste la llamada, aunque lo prometiste. ¿Qué pasó?

3. Invite a otros a expresar su punto de vista. Cada situación es multifacética. Invite a otros a compartir sus pensamientos para comprender mejor su punto de vista y crear un diálogo igualitario. Necesita escuchar activamente para mantenerse bajo control, controlar sus emociones y estar en un estado mental que le ayude a utilizar sabiamente las ideas de otras personas.

   • Por ejemplo, cuando exprese su opinión, complétela con la pregunta: "¿Qué piensas?"

4. Evite el uso de palabras subjetivas como "debería" y "debería". Este tipo de declaraciones culpan a los demás y pueden generar sentimientos de irritación y enojo porque la situación no está funcionando como usted quisiera. Si dice "debería", "debería" o palabras y frases similares, deténgase y recuerde que no todos somos perfectos. Acepta la imperfección del mundo y la situación actual.

   • Por ejemplo, en lugar de pensar: "Mi pareja nunca debería herir mis sentimientos", recuerda que la situación no es nada personal. Ambos cometéis errores de vez en cuando.
   • Si eres demasiado duro contigo mismo, muestra bondad y compasión. Por ejemplo, si pensamientos como: “Debería haberme preparado mejor. Reprobaré el examen”, luego cámbielos por: “Hice lo mejor que pude y me preparé lo mejor que pude. Cualquiera que sea el resultado, todo estará bien”.

Cómo calmarte con tu rutina habitual

1. Haga ejercicio con regularidad para relajarse y desahogarse. Realice actividades físicas que impliquen actividades relajantes y repetitivas (nadar, caminar o correr) para calmar la mente y los sentidos. También puedes probar el yoga o Pilates para calmar tus pensamientos mediante suaves ejercicios de estiramiento y respiración.

   Involucre diferentes sentidos en nuevas formas de calmar su cuerpo. Aprenda a notar la belleza y a admirar tranquilamente el mundo que le rodea por el bien del cuidado personal diario. Centrarse en la gratitud y las sensaciones físicas le ayudará a recuperarse rápidamente en momentos de estrés o irritación. Experimente con diferentes métodos:

   Utilice el método del tacto relajante. La gente necesita un toque amoroso para sentirse feliz. El tacto positivo libera oxitocina, una poderosa hormona que mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y aumenta los sentimientos de afecto. Opciones comunes para un toque relajante:

   • Coloca tu mano sobre tu corazón. Siente los latidos de tu corazón, tu pecho subiendo y bajando y el calor que irradia tu piel. Repítete palabras agradables como: "Soy digno de amor" o: "Soy una buena persona".
   • Date un abrazo. Cruza los brazos sobre el pecho, coloca las palmas de las manos sobre los hombros y abrázate suavemente. Repita una frase positiva como "Me amo a mí mismo".
   • Coloque su rostro entre sus palmas, como si fuera un niño o un ser querido, y luego comience a acariciar su rostro con los dedos. Repítete palabras amables como: "Soy una persona maravillosa y amable".

2. Practica la meditación . La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y la depresión y aprender a manejar el estrés. La meditación de atención plena regular ayuda a controlar las emociones. Regístrese para una clase, utilice recomendaciones en línea o aprenda meditación de atención plena por su cuenta en la comodidad de su hogar.

   Repítete a ti mismo autoafirmaciones y mantras. El principio fundamental de la atención plena es la capacidad de aceptar las sensaciones actuales sin resistencia ni juicio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, las técnicas de meditación de atención plena pronto se convertirán en sus nuevos “hábitos”. En situaciones difíciles, repítete frases de aliento como las siguientes:

   • "Los sentimientos son fugaces y estas emociones pronto pasarán".
   • "Mis sentimientos y pensamientos no son hechos inmutables".
   • "No tengo que dejarme llevar por mis emociones".
   • "Estoy bien, aunque me siento incómodo".
   • “Las emociones van y vienen, ¿cuántas veces ha sucedido esto antes?”

Cómo lograr una paz duradera

1. Llegar a la raíz de las situaciones emocionales para solucionar el problema. Si a menudo tiene problemas para mantener sus emociones bajo control, intente profundizar y comprenderse a sí mismo. La información sobre las causas fundamentales de la agitación emocional le ayudará a decidir cuál es la mejor manera de aceptar y resolver esta situación.

   Cuestionar actitudes y acciones que se basan en el miedo o la irracionalidad. La información sobre las causas fundamentales de la agitación emocional le permite contrarrestar e incluso afrontar algunas creencias. Adopte una perspectiva externa y evalúe objetivamente creencias negativas como el miedo o la insuficiencia. ¿Qué causó estos sentimientos tóxicos? ¿Cómo puedes lidiar con ellos?

Las emociones alegran la vida de una persona y añaden sabor al pacífico fluir de la vida. Una declaración de amor provoca deleite, el balbuceo de los niños provoca ternura, un hermoso atardecer da sensación de armonía con la naturaleza...

Sin embargo, no todas las emociones son positivas: el miedo, la ira, el resentimiento y la malicia traen consigo destrucción, y la pereza y el desaliento obstaculizan el desarrollo personal. Las experiencias destructivas rompen familias, destruyen amistades, interfieren con las carreras y, en general, hacen la vida más difícil.

Bajo la influencia de sentimientos negativos, una persona a menudo es incapaz de controlarse a sí misma, por lo que puede cometer acciones o pronunciar palabras de las que luego se arrepentirá, o puede que no se atreva a cometer un acto y también se arrepienta.

Las personas que no pueden controlar la expresión de sus emociones pueden perder demasiado:

Para evitar que esto suceda, es importante poder controlarse a sí mismo y a sus sentimientos. Veamos cómo aprender a controlar sus emociones.

¿Dónde empezar?

El primer paso hacia el complejo proceso de dominar los propios sentimientos puede ser comprender que nuestras emociones son nuestros problemas, o mejor dicho, un reflejo de nuestros problemas. Nosotros reaccionamos dolorosamente sólo en los casos en los que se toca nuestro “punto doloroso”. Es necesario pasar del “me enfurece (me ofende, me lastima a propósito)” a comprender que “soy yo el que está nervioso (gritando, ofendiéndose, maldiciendo, etc.)”. Es importante comprender por qué exactamente estas palabras o acciones provocaron experiencias negativas. Escúchate a ti mismo. Sólo el sentimiento de los propios sentimientos y la responsabilidad personal por ellos crea la base para el control de las emociones. Después de todo, es imposible vencer algo si no sabes qué es y de dónde viene.

Formas de gestionar la esfera emocional.

Los psicólogos han desarrollado varios métodos bastante eficaces para controlar las emociones.

Acción desde la dirección opuesta

En una situación estresante, cuando la posibilidad de sufrir una crisis es alta, puedes intentar actuar al contrario. Por ejemplo, si realmente quieres llamarme oponente con malas palabras, felicítalo y, si quieres gritar, habla con voz tranquila y uniforme... Lo más probable es que no sea posible aprender a utilizar este método de comportamiento en caso de conflicto. de inmediato. Pero con el tiempo desarrollarás el hábito de controlarte.

5 sencillos pasos

Seguir estos 5 pasos simples pero efectivos generalmente conducirá al resultado deseado. Repita estos ejercicios en los momentos en que los sentimientos destructivos requieran un arrebato y podrá aprender a controlar sus emociones.

Lástima por el delincuente

Por extraño que parezca, vale la pena usar la imaginación e imaginar por qué es tan fuerte. tratando de ofenderte una persona, de palabra o de hecho, se sentirá mejor inmediatamente. Todo el mundo sabe que la agresión es una manifestación de los propios problemas, de la incertidumbre, del desorden y, a menudo, de la cobardía. Por tanto, al imaginar el motivo de este comportamiento del agresor, se puede experimentar un sentimiento de lástima en lugar de enfado.

Por ejemplo, anciana haciendo un escándalo en transporte público sin motivo aparente. En esta situación, uno puede imaginar inmediatamente que esta desafortunada abuela vive en una familia en la que nadie escucha su opinión y ni siquiera le permite hablar. Teme la reacción de su hija ante cualquier comentario que haga y sus nietos no la consideran una persona en absoluto.

Después de tales reflexiones, ya no es posible estar enojado con la escandalosa anciana. Sólo quieres sentir lástima por ella.

Oración, meditación

Ambas formas de recuperarse son muy similares.

La oración ayudará al creyente a encontrar la paz. Mientras lee la oración, los pensamientos de la persona que ora. destinado a hablar con Dios, hay una sensación de seguridad. Una persona se distrae de muchos problemas menores, lo que significa que desvía su atención y se distrae de la pelea. Después de leer la oración, ya no será posible continuar con el escándalo.

La meditación funciona de la misma manera. Esta técnica fue originalmente objetivos encontrar paz en medio del ajetreo y el bullicio de la vida. Esto se logra concentrando la atención en algo. Al cambiar de opinión, una persona logra distraerse de una situación desagradable. Cuanto más practiques la meditación, más eficaz será su uso en caso de emociones destructivas.

Visualización

Este método ayudará a controlar sus sentimientos a quienes tengan una imaginación desarrollada.

En primer lugar visualización varias veces Puede que salga mal, pero con el tiempo, cuando consigas seleccionar con precisión la imagen de tu lugar seguro y sentirlo, este método puede convertirse en uno de los más eficaces de todos, ayudando a controlar la esfera de las emociones y aportando relajación y calma. .

Destruyendo el estrés con el poder del pensamiento

Esta es una de las opciones para la visualización comentada anteriormente. Cualquier sentimiento que interfiera con tu vida puede ser eliminado mentalmente de tu vida. Para esto deberías imaginar este sentimiento en forma de un objeto real y destruirlo. Por ejemplo, si presentaste un resentimiento en forma de una hoja de papel en blanco, puedes quemarla con seguridad; si la experiencia se presentó en forma de una piedra, puedes arrojarla a las profundidades del mar o al abismo. , etc. Al momento de destruir la imagen de tus problemas, es importante sentir cómo te abandonan y que se vuelve más fácil sin ellos. Mientras tanto, las experiencias vuelan cada vez más lejos y nunca volverán.

La actividad física es una excelente manera de "reiniciar" rápidamente las emociones destructivas acumuladas.

No se puede subestimar el papel de la actividad física, cuando se trata de aprender a controlar tus emociones. El proverbial romper platos puede resultar útil cuando intentas tomar el control de tus sentimientos.

Características de la actividad física. es que nos dan la oportunidad de deshacernos de toda la negatividad durante el entrenamiento o la realización de cualquier otra acción. ¿A qué puedes dirigir tu energía en momentos que amenazan con explosiones emocionales?

Actividades deportivas

Los psicólogos creen que los mejores deportes para este fin son todo tipo de lucha libre, boxeo, así como los más tranquilos, pero que requieren mayor concentración, los bolos y los dardos. Lo principal, al realizar elementos deportivos, es tener la mentalidad necesaria para liberar la negatividad.

Romper platos puede convertirse en una actividad casi deportiva. Necesito comprar juego de platos baratos y romper todo con ira, sin arrepentimiento. Naturalmente, debes pensar de antemano dónde es más conveniente hacer esto y, después de completar el proceso de romper los platos, retirar la basura detrás de ti, dondequiera que estés. Este método es efectivo no solo para ti, sino también para tu oponente si está cerca.

Gritar

Por extraño que parezca, tus emociones negativas pueden ser salir de ti mismo gritando, si lo haces de corazón. Naturalmente, los lugares públicos no son aptos para este tipo de prevención. Debes gritar en un campo abierto o en el bosque, donde nadie pueda oírte. Pero después de gritar, puedes sentir un verdadero alivio.

Paseos y viajes

Un paseo al aire libre también puede resultar muy beneficioso. Caminar tranquilamente, observar las calles, las casas, los transeúntes o algunas plantas, la persona cambia gradualmente la atención desde el estado de excitación y las experiencias desagradables a otros objetos u objetos. Si en el paseo participa un interlocutor agradable, el cambio se producirá aún más rápido. Y en este caso, es importante, con un esfuerzo de voluntad, intentar no concentrarse en lo negativo, sino prestar atención a lo que sucede a su alrededor.

Un cambio de ambiente te ayuda a controlar tus emociones. Al igual que durante una caminata, este método te ayuda a pasar a nuevas sensaciones y nuevas experiencias. Sólo estas nuevas emociones fuertes durarán más y te apoyarán durante mucho tiempo en los momentos difíciles.

Pasatiempo

En cualquier caso, hacer lo que amas traerá paz a tu alma. Lo favorito es relajación y meditación, y visualización junto con respiración profunda combinadas. Una persona que se deja llevar por algo que le interesa se olvida de todo, incluidos los problemas. No tiene tiempo para saborear sus agravios o enfadarse con los demás, porque sus pensamientos, sus manos, sus ojos están ocupados. Entonces, ¡trabaja duro, haz lo que amas!

Como vemos, formas controlar las emociones Se han desarrollado muchos y solo algunos de ellos se detallan en el artículo. Cualquiera puede aprender a gestionar sus sentimientos si así lo desea. Esto hará que no sólo su vida sea más placentera, sino también la vida de las personas que lo rodean.

Las emociones son lo que nos hace humanos. Pero a veces la expresión de los sentimientos es completamente inapropiada, interfiere con el pensamiento sensato y conduce a errores. No puedes (¡y no debes!) evitar experimentar ciertas emociones. Pero es necesario manifestarlo y expresarlo en el momento y lugar adecuados. Utilice sus sentimientos de manera constructiva y no permita que destruyan todo lo que ha estado tratando de lograr durante tanto tiempo.

No te balancees

Regula la temperatura de tus emociones como la temperatura de un termostato. Ni demasiado caliente ni demasiado frío: lo justo para sentirse bien. Esto se aplica tanto a las emociones buenas como a las malas.

El entusiasmo excesivo puede ser inapropiado, al igual que el comportamiento demasiado agresivo o depresivo.

Las personas que saben controlar sus emociones siempre intentan evitar la discordia en su estado de ánimo.

Parar para pensar

¿Sientes que estás hirviendo? Esta es una condición peligrosa y usted debe ponerse en orden lo antes posible. En lugar de reaccionar a la situación de inmediato, piense en qué herramientas y soluciones puede utilizar. Tranquilízate y reflexiona sobre lo sucedido, recuperando la concentración y la capacidad de análisis. Las decisiones apresuradas suelen traer consigo un amargo sentimiento de arrepentimiento. Por otro lado, una breve pausa te ayudará a centrarte en lo más importante y a elegir una forma eficaz y discreta de solucionar el problema.

Evite la sobrecarga emocional

La sobrecarga emocional es una situación en la que un determinado sentimiento se apodera de ti por completo. Esta condición se acompaña de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, aumento de la respiración, temblores en las rodillas, sudoración y náuseas. ¿Sientes algo parecido? Esta es una clara señal de que estás emocionalmente abrumado. En lugar de dejarte llevar y rendirte, ¡recuperate! Procese la información pieza por pieza, recuperando gradualmente el sentido. Puedes evaluar el resultado con una mirada sobria.

Practica la respiración profunda

La reacción del cuerpo a la sobrecarga emocional afecta directamente a todos los músculos del cuerpo. Experimentas tensión, después de lo cual definitivamente te sentirás abrumado. Para evitar tales oleadas, practique la respiración profunda. Saturará tu cerebro con oxígeno y te ayudará a relajarte. La técnica es muy sencilla: deja lo que estés haciendo, cierra los ojos e inhala muy lentamente por la nariz, contando cinco segundos. Aguante la respiración durante otros dos segundos y luego exhale con la misma lentitud por la boca, contando nuevamente hasta cinco. Repita al menos 10 veces.

Evite la compañía emocional

Se sabe que las personas transmiten fácilmente sus emociones a los demás. Por eso debes evitar a aquellos que ven sólo lo negativo en todo: tomarás prestado el mismo punto de vista sin siquiera darte cuenta. Lo mismo se aplica a las personas demasiado emocionales. Si quieres controlar tus sentimientos y estar en armonía, debes distanciarte de aquellas a las que se les puede llamar reinas del drama.

Piensa en la solución, no en el problema.

Una reacción negativa ante una situación difícil es uno de los problemas más comunes asociados con las emociones. Sentirse triste o enojado como reacción ante un cambio de circunstancias es normal, pero irracional.

No puedes dejar de pensar en el problema; necesitas aprovechar el tiempo para pensar en un plan para las próximas acciones.

Haz una lista de posibles soluciones, sé creativo y... Durante el trabajo, las emociones pasarán a un segundo plano, saldrás de la situación como un ganador.

Hola amigos.

Mucha gente pregunta cómo aprender a controlar sus emociones y no ponerse nervioso. De hecho, esta pregunta es relevante para muchos hoy. La gente está empezando a comprender que si no aprendemos a controlar nuestros sentimientos y emociones y estamos constantemente nerviosos, nunca estaremos verdaderamente sanos y felices.

Después de todo, ¿qué es realmente la meditación?

Este es el despertar de la verdadera conciencia, el Ser real, la conciencia superior. Es como si te elevaras a vista de pájaro y observaras tu psique, tu mente, desde arriba. Mirándolos desde fuera, te desidentificas de ellos y empiezas a controlarlos.

Los ejercicios que di arriba son similares a la meditación. Es solo que en la meditación real no evocas deliberadamente una emoción en ti mismo, no la recuerdas, sino que creas las condiciones para la liberación espontánea de la esfera psicoemocional. Qué sentimiento aparecerá ante tus ojos y luego se disolverá bajo el ataque de tu conciencia, en la meditación no lo sabes.

Sin embargo, al meditar, dominarás muy bien la habilidad de controlar tu psique.

Conciencia de las emociones en la vida.

Utilizando las técnicas descritas anteriormente y la meditación, puedes aprender a controlar los sentimientos y las emociones. En completo silencio, volviendo la mirada hacia dentro, podrás hacerlo cada vez mejor. Pero en cuanto te vuelves a encontrar en una situación estresante, vuelves a estar nervioso, a preocuparte, a tener miedo, etc., es decir, la esfera emocional vuelve a absorberte, te identificas con ella, te pierdes.

¿Qué hacer? Es sencillo. Es necesario desarrollar la conciencia en la vida cotidiana, es decir, ser consciente y controlar las emociones no sólo durante la meditación o durante ejercicios especiales, sino siempre, en todas partes y en cualquier situación.

En general, si practicas la meditación correctamente, la conciencia desarrollada en ella se transferirá gradualmente a la vida cotidiana. Pero para muchos, debido al mayor trabajo de la psique, esto sucede durante mucho tiempo. Por eso es necesario desarrollar la conciencia fuera de la práctica especial.

¿Qué tenemos que hacer? Tan pronto como comiences a experimentar cualquier emoción desagradable, debes recordar la conciencia antes de que te consuma y tratar de mirarla desde afuera para tomar conciencia de ella. Es decir, aplica la habilidad de mirar un sentimiento que aprendiste en la meditación o los ejercicios, pero en la vida real. Por supuesto, esto será más difícil de hacer; recordar no es tan fácil cuando una emoción te abruma.

Durante el entrenamiento sentado, tenías las condiciones ideales para observar la psique: silencio, ojos cerrados, mover la mirada dentro de ti. Todo en la vida es más complicado.

Pero lo principal es no desesperarse. Cada vez que lo hagas, mejorarás cada vez más. Incluso si no pudiste detener inmediatamente la avalancha emocional, pero recordaste la comprensión un poco más tarde y te dijeras a ti mismo: “Me volví a enojar o, digamos, asustarme”, entonces esto ya es bueno. Sucumbiste a las emociones, pero te diste cuenta de que estabas enojado, lo que significa que ya te diste cuenta, aunque más tarde. Fue como si se hubiera dado cuenta en retrospectiva. "Oh, grité de nuevo, no pude evitarlo, ¿dónde estaba en ese momento?"

Muchas personas están tan identificadas con su psique que ni siquiera pueden darse cuenta más tarde, cuando la emoción ya ha quedado atrás. Nunca admiten ante sí mismos ni ante los demás que estaban equivocados, que no eran ellos mismos, que era la emoción la que los controlaba. Las personas como las ovejas solo ven su propio punto de vista y no pueden mirar el mundo desde una perspectiva diferente, entender a otra persona.

Por lo tanto, al darte cuenta en retrospectiva, ya has dado un gran paso y te has vuelto más evolucionado. Ya no te has convertido en una oveja, sino en un animal más consciente. Para volverse completamente humano, debes tomar conciencia no sólo después de haber cometido un error, absorto en la emoción, sino durante el propio influjo emocional.

Toma conciencia y vuelve a tomar conciencia. Mira las emociones desde fuera, pero no huyas de ellas.

Poco a poco irás mejorando cada vez más.

¿Cómo sucederá esto en la práctica?

Por ejemplo, vas a una reunión importante y empiezas a ponerte nervioso. La emoción te consume inmediatamente, pierdes la cabeza, porque pierdes tu Ser, empiezas a hacer cosas al azar. En este momento se produce un estrechamiento de la conciencia debido a que la emoción se ha apoderado de toda la energía, de toda la atención. Empiezas a verte entrecerrado, como en un túnel. Por eso cometemos errores, vemos, nos damos cuenta de forma limitada.

En ese momento, antes de que la emoción haya tomado toda la energía y mientras aún eres capaz de pensar en algo, sólo necesitas recordar que puedes ser consciente de la emoción, observarla, controlarla. Recuerda los ejercicios, recuerda la habilidad de observación desapegada desarrollada en los ejercicios y la meditación. Después de recordar, comience a mirar la emoción desde afuera, sea consciente de ella. Cuanto más rápido recuerdes, más fácil te resultará detener la emoción, porque al comienzo de la avalancha emocional tienes más energía libre, tu cabeza aún no está completamente nublada y todavía queda un pedazo de Yo.

Repito, en cuanto una emoción te abrume, recuerda la conciencia y empieza a ser consciente de ella, a mirarla o a sus manifestaciones, desde fuera.

Si haces todo correctamente, calmará, se disolverá y llegarás a la reunión, ya no nervioso, con la cabeza despejada y harás todo bien.

No se desespere si no funciona de inmediato. Sí, no tendrás éxito de inmediato. Tu conciencia aún está subdesarrollada. Entrénalo en meditación y con el tiempo podrás controlar fácilmente tus emociones en todas partes y siempre. Tu tendrás exito.

¿Vida sin emociones? ¿Para qué?

Puede que te parezca que habiendo aprendido a controlar nuestra psique, nos convertiremos en una especie de robots sin emociones ni soldados universales, siempre de sangre fría y nunca sonriendo. Quizás sea mejor estar constantemente nervioso, pero sigue siendo humano. Esta es una opinión muy equivocada. Y surge de ideas incorrectas sobre la conciencia humana.

Como ya dije, no es necesario que se deshaga por completo de las emociones. Nos ayudan a interactuar con el mundo exterior, con las personas que nos rodean. Son creados para esto por la naturaleza. Sólo debemos recordar que son sólo una herramienta, nuestra parte, nos pertenecen, pero no somos ellos. Para la mayoría de las personas, la esfera psicoemocional absorbe tanto nuestro Yo que no hay posibilidad de conciencia alguna. Nos perdemos en las emociones y nos identificamos con ellas. Cuando surgen, los seguimos, los obedecemos completamente y, por lo tanto, cometemos errores constantemente, de los que luego nos arrepentimos.

Cuando aprendamos a controlarlos y despertemos nuestra conciencia, nuestras emociones cambiarán. Sí, no desaparecerán, no hay ningún objetivo de deshacerse de ellos, pero se volverán diferentes. Lo que es muy importante es que ya no se saldrán de escala, te olvidarás del temblor emocional.

Si imaginamos nuestras emociones en forma de gráfico, obtendremos tanto un pico positivo como uno negativo. Esta es una sobrecarga de emociones positivas y negativas. Demasiado y sacudirse de las emociones positivas tampoco es muy bueno, también es un desperdicio de energía y salud. Una vez que aprenda a ser consciente de su psique, la gráfica emocional se cortará y ya no habrá grandes picos. Todo esto conducirá a un carácter tranquilo, tranquilo y no nervioso. Dejarás de perder la cabeza en situaciones difíciles, ganarás sobriedad y claridad de pensamiento. Después de todo, las emociones sólo intoxican a una persona y no le permiten ver el verdadero estado de las cosas. Habiendo obtenido control sobre ellos, parece que te despiertas de la hibernación, recuperas la sobriedad y finalmente comienzas a ver todo lo que te rodea en su verdadera luz.

Quienes no conocen la naturaleza de la conciencia no comprenden por qué es necesario controlar las emociones. Piensan que estamos formados únicamente por las capas inferiores de la conciencia: emociones, sentimientos, pensamientos. Pero, de hecho, al eliminar la capa superior de la psique, donde viven las emociones, las capas más profundas de nuestra conciencia comienzan a emerger a la superficie. Así es como llegamos al Ser real, a la conciencia, al alma humana. Y estas capas superiores tienen sus propios sentimientos (no emociones), que difieren de los sentimientos y emociones de los animales. Y son mucho más agradables, más ricos, más coloridos. Tales sentimientos incluyen el amor, la compasión, la tranquila alegría espiritual y otras manifestaciones del alma.

Por eso una persona que ha aprendido a gestionar sus emociones no se convierte en un robot insensible. Al contrario, adquiere otros sentimientos mucho más agradables de experimentar. Y cuantos menos picos de shock emocional tenga, más sentimientos superiores positivos experimentará. Las emociones negativas serán reemplazadas por otras positivas.

Más a menudo experimentará alegría simplemente por la existencia misma, la depresión, la apatía y otros problemas psicológicos desaparecerán.

Por lo tanto, aprenda a controlar sus emociones para no solo obtener brillantes sentimientos positivos, encontrar salud y felicidad, sino también convertirse en un Hombre con "H" mayúscula, no en un animal.

Eso es todo por hoy.

Y recuerda, lo lograrás. En realidad, la salud y la felicidad no están muy lejos. Sólo tienes que poner las cosas en orden en tu cabeza y ellas vendrán a ti.

Hasta pronto, amigos.

Y ahora algo de buena música de mi parte para ti.

Saludos cordiales, Serguéi Tigrov.

La incapacidad de controlar nuestras emociones a veces tiene un impacto negativo en nuestras relaciones con otras personas. Si quieres evitar problemas en muchos ámbitos de la vida debido a la incapacidad de reprimir la ira, los celos y otros sentimientos negativos, te recomendamos que utilices algunos sencillos consejos.

Manejar sus propias emociones: beneficio o daño

Vale la pena entender que controlar las emociones no implica prohibir las emociones en general. Estamos hablando de cultivar una cultura interna que, por regla general, caracteriza a las personas decentes y seguras de sí mismas. Tenga en cuenta que no hay nada de malo en expresar libremente sus emociones positivas espontáneas, pero esto de ninguna manera debería impedirle suprimir las expresiones negativas de sus sentimientos en situaciones especiales.

Como ya entiendes, el control de las emociones se puede llamar gestión, en primer lugar, de las emociones involuntarias, que a su vez se pueden llamar uno de los componentes más importantes del autocontrol de una persona. También es importante comprender que control no equivale en modo alguno a prohibición.

Si aprendes a controlar bien tus emociones en el momento adecuado, entonces, por supuesto, esto solo te beneficiará. Cuando una persona es verdaderamente madura, no se quejará de la falta de autocontrol: lo desarrolla con diligencia. Y en general, las quejas son comportamientos inherentes a los niños y a los “hijos adultos” que no quieren crecer.

Como resultado, podemos concluir que para una vida cómoda en sociedad, el control de las emociones sigue siendo necesario. Sin embargo, para una persona neurótica y desenfrenada esto no será fácil; en este caso, tal tarea puede hacer más daño que bien. Una persona así se irritará aún más y, al final, la situación puede resultar peor de lo que era inicialmente. Al mismo tiempo, es importante enfatizar que la incapacidad total para controlarse es un trastorno mental, por grave que pueda parecer. Puede que tenga sentido consultar a un especialista. Si aprendes a gestionar tus emociones, no habrá necesidad de controlarlas.

Recuerde que la naturaleza espontánea de las emociones interfiere con el logro de objetivos a largo plazo: con nuestros cambios de humor podemos complicarnos la vida en el momento más inoportuno. Es muy difícil para una persona que sucumbe regularmente a arrebatos emocionales llegar a la realización de su verdadero propósito.

Cómo aprender a controlar y gestionar tus emociones

A menudo nos invaden emociones en el momento equivocado cuando las necesitamos. No siempre cualquiera de nuestras reacciones es una respuesta adecuada en una situación determinada. Probablemente te hayas dado cuenta de que en momentos de arrebato emocional, a menudo pensamos mucho peor que en un estado de calma. A veces, simplemente necesita distanciarse de la situación, pero los impulsos internos simplemente no le permiten hacerlo. Y, sin embargo, una persona que ha logrado desarrollar una personalidad comprende lo útil que es la capacidad de gestionar sus emociones. Además, muchos probablemente comprendan que una persona educada se diferencia de una persona maleducada en que es capaz de controlarse a sí misma, incluso cuando le resulta bastante difícil. En general, el autocontrol es muy importante. ¿Qué técnicas se pueden utilizar para cultivar el autocontrol?

"Mantén" tu cara

Este consejo es muy simple, pero tiene un efecto tremendo. Incluso si ya ha surgido en ti una emoción negativa, ¡no dejes que se refleje en tu rostro! Si logras hacer esto, la intensidad de las emociones disminuirá claramente.

Con un poco de esfuerzo, probablemente podrá desarrollar la habilidad de la “presencia tranquila”. Como saben, los indios son famosos por el hecho de que a menudo controlan hábilmente sus emociones: ni un solo músculo de su cara se estremece cuando están enojados, decepcionados o sorprendidos. Quizás tal reacción revele la verdadera fuerza interior de una persona. Conclusión: no importa qué tormentas te azoten por dentro, no debes mostrarlo por fuera.

Aliento

En situaciones pico, es importante controlar la respiración: cuando cambia su ritmo, también cambia su estado emocional. Simplemente inhale y exhale con calma y su condición volverá gradualmente a la normalidad.

Es muy indeseable demostrar sus emociones negativas en el lugar de trabajo; esto está plagado no solo de problemas en el equipo, sino, a veces, de despidos banales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no sólo el subordinado debe contenerse, ¡sino también la dirección!

Cuando eres el jefe, necesitas aprender a controlarte emocionalmente.

Las personas que se encuentran en posiciones de liderazgo a menudo, con el tiempo, dejan de evaluar adecuadamente a sus colegas, exigiéndoles más de lo que son capaces o pueden dar. Como resultado, un empleado que no está a la altura de las expectativas queda bajo fuego emocional. Piénselo, tal vez se haya desarrollado una situación similar en su equipo y simplemente esté exigiendo a las personas más de lo que deben hacer. Si este no es el caso en absoluto y comprende que el empleado no ha cumplido con sus responsabilidades inmediatas, entonces es mucho más eficaz reprenderlo en un tono frío y severo que recurrir a los gritos.

Maneras de afrontar las emociones cuando eres un subordinado

Lo más importante es no probarse la imagen de una víctima. A veces, un empleado que es insultado por un jefe casi “disfruta” de las dolorosas frases que pronuncia. Una persona no analiza las palabras pronunciadas, no piensa en qué las causó, simplemente acumula odio hacia su jefe. Por supuesto, no es fácil ser neutral con una persona que irradia negatividad en tu dirección, pero también es importante recordar que el odio destruye la personalidad, por lo que no debes apreciarlo. Quizás en alguna situación similar no puedas dar un rechazo digno, pero ciertamente eres capaz de ignorarla. Cuando te des cuenta de que la situación ha llegado a su punto máximo, simplemente apaga tu conciencia. No es necesario demostrarle nada a tu oponente. Espere hasta que hable y solo entonces dígale con calma lo que quería. No se preocupe si no se hace a tiempo: no cancelará el efecto deseado.

Cómo volverse emocionalmente resiliente en cualquier situación

Aprenda a lidiar con las emociones negativas y no ceder ante ellas.

Si desarrolla las habilidades que se enumeran a continuación, le resultará mucho más fácil aprender a gestionar sus emociones.

• Gestión de la atención. Debes prestar atención a las cosas importantes y positivas y tratar de no centrarte en las negativas.
• Control de las expresiones faciales. En situaciones particularmente difíciles, es aconsejable guardar las apariencias y no demostrar que está abrumado por emociones negativas.
• Imaginación desarrollada. Ayuda, si es necesario, a distraerse de situaciones desagradables y "cambiar" a otra cosa.
• Aliento. Cuando aprendas a controlar tu respiración, te resultará más fácil calmarte.

Como ya comprenderás, no todo el mundo es capaz de gestionar su propio estado emocional. Y, en general, no todas las emociones se pueden controlar. Y, sin embargo, cada uno de nosotros puede acercarse al ideal en este sentido si realmente queremos plantearnos una tarea similar. Puedes hacerlo por tu cuenta o confiar en especialistas de centros especializados. En el segundo caso, es importante que tus mentores estén altamente cualificados y que los centros tengan buena reputación. Para decidir la elección de dicha institución, puede leer reseñas en Internet.

Recuerde que nuestros pensamientos juegan un papel muy importante en nuestras vidas. Cuando prestamos atención a los aspectos positivos es como si “lanzamos” un estado positivo en nuestro interior. Si nos centramos más en los aspectos negativos, atraeremos más negatividad a la vida. Por supuesto, esto no significa que deba ignorar los problemas de la vida, sino aprender a tratarlos de manera constructiva: no ser víctima de las circunstancias, sino buscar formas de resolver las dificultades.

Si los pensamientos negativos lo abruman, intente cambiarlos por la fuerza, diríjalos en una dirección positiva: comience a pensar en algo bueno o haga algunos planes que le levanten el ánimo. Simplemente puede visualizar bellas imágenes en sus pensamientos: paisajes, seres queridos en un ambiente festivo, etc.

En momentos en los que intentas controlar tus emociones, debes pensar en cómo te beneficia estar en un estado negativo. A menudo, una persona no se da cuenta de que el miedo, la ira o el resentimiento no son un estado natural o natural en absoluto. De hecho, esta es nuestra elección personal e inconscientemente decidimos que nos beneficia en la situación actual y resuelve algunos de nuestros problemas. Hasta que comprenda por qué decidió experimentar esta afección, le resultará difícil deshacerse de ella.

No debes reprimir ni ocultar tus emociones; es importante poder controlarlas.

Como ya hemos señalado, no debes prohibirte mostrar emociones. Se trata de algo completamente diferente: ¡las emociones deben mantenerse bajo control! No des rienda suelta a expresiones de sentimientos demasiado negativas y permítete demostrar un estado de ánimo positivo. Averigüemos qué puede perder una persona que no puede controlar las emociones negativas.

1) Estado de positividad

Una persona abrumada por sentimientos negativos difícilmente puede pensar en positivo. Habiendo sucumbido a la influencia de la ira, la malicia o algo así, es poco probable que pueda "sintonizarse" con otra longitud de onda en un futuro próximo.

2) calma

A veces esto es incluso más importante que un estado de positividad. Una persona que se encuentra en un estado de calma siempre es capaz de pensar con más sobriedad que otra que está sujeta a las emociones que lo abruman.

3) Relaciones

Desafortunadamente, muchas relaciones, que incluyen el amor, la amistad y los negocios, colapsan debido a que alguien no logró contener el flujo de negatividad a tiempo. A menudo, este comportamiento socava la confianza, mata los sentimientos, lo que en última instancia conduce a la ruptura de las relaciones.

4) Reputación

Es poco probable que una persona que se permite mostrar emociones negativas con frecuencia tenga reputación de persona respetada y adecuada. Cuando no sabes qué esperar de tu interlocutor o supones que de repente podría estallar o algo así, intentas limitar la comunicación con él. Poco a poco se va formando una opinión sobre una persona que no le conviene en absoluto.

5) Control sobre la vida

Cualquiera que no pueda controlar sus emociones no puede controlar completamente su vida. Al sucumbir a un impulso repentino, una persona puede perder mucho o afrontar otras consecuencias desagradables de su impulso. Como resultado, la vida de esa persona es menos exitosa de lo que podría ser.

En general, la lista de pérdidas no termina aquí, pero incluso a partir de los puntos enumerados anteriormente queda claro que la falta de control sobre las emociones a veces puede conducir a un resultado desagradable.

Por supuesto, cuando en una familia hay niños, la situación de nervios en la familia puede no ser la mejor para su posterior desarrollo psicológico. En presencia de niños, ¡es especialmente importante controlar las emociones!

Técnicas para afrontar el exceso de emocionalidad

Técnica de identificación. Puede resultar útil en algunas situaciones críticas en las que necesita controlarse. En tales casos, es útil imaginarse no como uno mismo, sino como otra persona. Puedes probarte la imagen de algún héroe o persona a la que quieras parecerte en esos momentos. En consecuencia, debes reaccionar y actuar de la misma manera que lo haría la persona con la que te identificas. El método es muy adecuado para personas creativas con una imaginación desarrollada.

Técnica de autohipnosis. Puede utilizar fácilmente una técnica de autohipnosis simplificada. En el momento adecuado, debes decirte ciertas actitudes: "Tengo el control de mí mismo", "Soy invulnerable y tranquilo", "Nada me enojará", etc.

Libros para padres sobre la gestión de las emociones.

Si comprende que los miembros de su familia no siempre pueden hacer frente a la intensidad de las emociones, entonces, por supuesto, tiene sentido leer literatura que enseñe cómo afrontar la manifestación de la negatividad.

¿A qué libros deberías prestar especial atención? Quizás te guste la técnica que ofrece Richard Fitfield en su obra “Managing Emotions. Creando relaciones armoniosas." También puede encontrar mucha información útil en el libro “Nueva psicología positiva: una visión científica de la felicidad y el significado de la vida” (Seligman Martin E.P.). A muchos padres se les puede ayudar a gestionar las emociones con el trabajo de Capponi V. y Novak T. “Tu propio psicólogo” o Rainwater J. “Está en tu poder. Cómo convertirte en tu propio psicoterapeuta."

La gestión de las emociones no tiene por qué presentarse como una tarea especialmente difícil, pero tampoco hay que darle importancia. A menudo, es difícil lograr el objetivo para las personas que ya han pasado por alto el momento del surgimiento de la emoción, que no han advertido sobre ella y las acciones de sus interlocutores que crearon estas emociones.

Para un especialista experimentado es fácil comprender si una persona es capaz de mantener sus emociones bajo control estudiando su "lenguaje corporal". Si una persona está tranquila, su cuerpo está relajado y sereno, probablemente pueda dominar su estado en el momento adecuado. Si los movimientos de una persona son caóticos, su mirada es incierta o vaga, entonces, aparentemente, no le resulta fácil hacer frente a posibles reacciones negativas. Además, un especialista puede dar una valoración muy decepcionante a una persona cuyo cuerpo está muy tenso, tenso o parece “temblar”. ¿Qué se entiende por la última definición? Las "sacudidas" se caracterizan por una tensión incontrolable que recorre el cuerpo; esto puede ser contracciones de los dedos, los labios, los músculos alrededor de los ojos, etc. Estos síntomas se pueden controlar practicando la “presencia tranquila”, que se menciona específicamente en este artículo.

Hay una condición más importante a la hora de gestionar las emociones: debes aprender a relajarte en diversas condiciones y situaciones. Asegúrese siempre de que su cuerpo esté en un estado de calma; esta habilidad le proporcionará resultados maravillosos.

Algunas personas creen que en una relación amorosa no es necesario reprimir las emociones, creyendo que la persona que amas debe aceptarlas “tal como son”. Vale la pena señalar que por el momento esto puede suceder, pero un día una ráfaga de emociones negativas aún puede matar los sentimientos incluso de la pareja más amorosa. Además, esto sucede de forma completamente involuntaria: una persona simplemente un día se da cuenta de que está cansada de los celos irracionales, el temperamento, la agresión, el resentimiento u otras emociones desagradables de su amado.

Cuando llega este momento crítico, resulta difícil, y a veces incluso imposible, corregir la situación. Por supuesto, para no conducir a tal resultado, es mejor valorar inicialmente su relación y no permitir que las emociones negativas espontáneas destruyan la confianza y la armonía que se ha desarrollado en una pareja. Recuerde que una palabra irreflexiva puede resonar en todas sus relaciones posteriores con su ser querido.

Don Juan sobre el control emocional (Carlos Castañeda, “Estupidez controlada”)

El último punto le hablará sobre el acoso, una técnica especial que le ayuda a rastrear sus emociones y sentimientos para mantenerlos bajo control. En los escritos de Castaneda, don Juan dice que el acecho puede llamarse "estupidez controlada". Si has estudiado inglés, probablemente sepas que la palabra "stalking" proviene del verbo "to stalk", que significa "perseguir en secreto, utilizando varios trucos y trucos", y generalmente se refiere a la caza. A un cazador se le llama acosador. Don Juan Matus enseñó a Castaneda a cazar y primero se ofreció a estudiar los hábitos de los animales salvajes.

El autor del libro está convencido de que en la vida cotidiana no hay que olvidarse del método del acosador. Es obvio que las acciones de un acosador, por regla general, se basan en observaciones y no en lo que piensa. A menudo somos incapaces de distinguir entre nuestras ideas y la realidad, confundiendo observación con juicio. Mientras tanto, cuando un cazador observa, no hay lugar en sus pensamientos para la reflexión, el juicio o el diálogo interno: simplemente observa lo que está sucediendo.

Carlos Castañeda nos señala que a veces no sólo no controlamos nuestras emociones negativas, sino que las complacemos. Mucha gente sabe lo que significa sentirse ofendido por alguien durante muchos años, enojado o sufriendo, sin hacer nada que pueda eliminar esta condición.

Don Juan llama tal indulgencia hacia las propias experiencias, debilidades y autocompasión como un desperdicio de energía, que sólo trae fatiga y nos priva de muchos logros. Por supuesto, no hay duda de que una persona que se entrega a tales debilidades se vuelve débil.