Gimnasia “El nacimiento de una estrella”: encuentra el camino hacia ti mismo. Ejercicios de gimnasia nacimiento de una estrella para mujeres Gimnasia eslava femenina nacimiento de una estrella

María Guseva

Gimnasia para mujeres “El nacimiento de una estrella”. 27 ejercicios que regalan belleza, salud, armonía.

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

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La gimnasia es un organismo asombroso, vivo y brillante. Encuentra su extensión, revestida de todos los elementos. En algún lugar corre como un río de gran caudal, en algún lugar sopla un viento ligero, en algún lugar quema dolencias y programas obsoletos con fuego, finalmente, en algún lugar se asienta firmemente, como si esta fuera la misma tierra sobre la que caminamos.

Han pasado tres años y durante este tiempo mi vida y, lo más importante, yo mismo, hemos cambiado mucho. Y ahora puedo responder a la pregunta no solo por mí mismo: ¿por qué hacer gimnasia? Mi respuesta es utilizada por quienes estudian conmigo.

La cuestión es que una vez que empieces a hacer gimnasia, ya no podrás vivir como antes. Más precisamente, hay personas que se esfuerzan mucho por mantener su vida como de costumbre y logran seguir igual, resistiendo, de hecho, una fuerza comparable a una tormenta.

La gimnasia aumenta la cantidad. vitalidad mujer, y vivir como antes, ignorando las señales de su cuerpo y de las situaciones externas, se le vuelve mucho más difícil. ¿Y por qué? Con la gimnasia, gana la fuerza para resolver todo esto, para ignorar y ocultar todo lo desagradable; ahora ya no es necesaria.

Anastasia Kuzmina

Gracias a RZ dejé de fumar ya en el quinto mes de clases, me tomó otros dos meses, ahora no fumo nada y si alguien fuma a mi lado, no me importa. He sido fumador durante 12 años y he hecho muchos, muchos intentos infructuosos de dejar de fumar. Actualmente llevo un año y medio haciendo gimnasia y, por supuesto, no fumo.

María

Durante mi año de gimnasia, puedo afirmar los siguientes resultados: mis caderas se ensancharon, mi rodilla lesionada primero “se desmoronó”, luego volvió a unirse, mi postura mejoró, mi cara de alguna manera cambió, mi pecho a los 38 años se sentía igual. Tenía 20 años, como máximo.

Visité a un especialista serio, un quiropráctico, me revisó la espalda y dijo que todo estaba bien. Y hace cuatro meses no podía caminar.

Sé por qué hago gimnasia. Quiero ser yo misma. Esta frase se la dije a todos cuando me preguntaron qué quería ser, pero hasta ahora entendía vagamente su significado. No es de extrañar, no me sentí yo mismo. Yo era una percha con muchos roles y máscaras adheridas. Hago gimnasia para eliminar todo lo ajeno, ruinoso, obsoleto, para verme tal como soy, para ser solo yo mismo y vivir libremente, desde la luz, desde el alma, para estar vivo y hacer lo que realmente necesito en de esta vida, aquí y ahora. No llegaré tarde. Nunca es demasiado tarde para verse a uno mismo y ser uno mismo. Y cuando ya te ves y te sientes, entonces sólo quedan tus deseos, los reales, y para realizarlos no tienes que ser otra persona, probándote las imágenes de otras personas.

Natalia Smirnova

Esta gimnasia transforma mucho a una mujer usando... movimientos bastante simples. Todos los mundos que allí se presentan no sólo elevan a la mujer físicamente, sino espiritualmente, haciéndola amarse, respetarse, valorarse. Pero... esta es tanta energía. Energía femenina. Al comunicarse con una mujer así, se desarrolla un hombre. Ella lo carga con, no puedo encontrar palabras para describir, energía. Y el hombre, el hombre amado, crece. Y da lo que él mismo puede dar: su “yo”, su fuerza, su amor, su cuidado.

Y los ojos, en qué ojos se convierten... Sí, al mirarlos, simplemente te ahogas.

Y la flexibilidad del cuerpo... Y la ausencia de complejos y miedo a algo. Sólo nos queda desear que todas las mujeres puedan experimentar este estado que les proporciona la gimnasia. Gracias, gracias, gracias.

hombre satisfecho

Capítulo 1. Sobre la gimnasia.

Prefacio a Mujer

“Tu papel en la vida es el de Musa de los artistas y poetas, encantadora y misericordiosa, afectuosa, pero despiadada en todo lo que concierne a la Verdad, el Amor y la Belleza. Eres ese principio fermentador que estimula las aspiraciones de los hijos de los hombres, distrayéndolos de la gula, del vino y de las peleas, de la rivalidad estúpida, de las envidias mezquinas y de la vil esclavitud. A través de poetas y artistas, tú, Musa, debes evitar que la corriente de conocimiento se convierta en un pantano muerto.

Te lo advierto: este no es un camino fácil para un mortal. Pero no pasará mucho tiempo, porque sólo las mujeres jóvenes y llenas de fuerza podrán resistirlo.

- Si los dioses te hacen feliz, mueres aún joven. Pero si no, entonces volverás al mundo con un rostro diferente como mujer: educadora, maestra de niños, sembradora de esos destellos de luz en el alma de los niños que luego pueden convertirse en antorchas. Estés donde estés y no importa lo que te pase, recuerda que eres el portador de la aparición de la Gran Diosa. Al rebajar tu dignidad, humillas a todas las mujeres, tanto madres como musas, y permites que las fuerzas oscuras del alma, especialmente las masculinas, triunfen, en lugar de derrotarlas”.

I. Efrémov. Tailandeses de Atenas

Decidí escribir este libro porque ha llegado el momento. Yo también practico gimnasia desde hace muchos años y miles de mujeres han aprendido sobre esta práctica a través de mí.

A través de mí se difunde la gimnasia, este es mi camino. Escribo sobre gimnasia y miles de mujeres me responden. Cada día aprendo nuevas historias y veo los efectos beneficiosos que tiene la gimnasia. Y... sigo escribiendo. ¡Para que el mayor número posible de mujeres aprendan sobre gimnasia y puedan empezar a practicarla!

Evidentemente, la gimnasia no es algo que pueda describirse en términos de experiencia previa. Porque no hay nada como ESTA gimnasia. NADA. No existe otra práctica que pueda cambiar radicalmente la vida de cualquier mujer en 15 minutos al día.

La gimnasia es un organismo asombroso, vivo y brillante. Encuentra su extensión, revestida de todos los elementos. En algún lugar, corriendo como un río de gran caudal, en algún lugar, soplando con un viento suave, en algún lugar, quemando dolencias y programas obsoletos con fuego, finalmente, en algún lugar, asentándose firmemente, como si esta fuera la misma tierra sobre la que caminamos. Y también hay huracanes, terremotos, calmas: con la gimnasia suceden muchas cosas.

No conozco una sola mujer que haga gimnasia. más de un año y podría decir: “Oh, mi vida prácticamente no ha cambiado, llegué a la gimnasia igual que ahora”. Quizás existan mujeres así, pero no las conozco. No me he encontrado con una sola reseña como esta.

Y al empezar a practicar, las mujeres se sumergen en todo este derroche de elementos, que, a su vez, comienzan a manifestarse desde dentro. Dentro y fuera. Poniéndolo en línea mundo interior y circunstancias de la vida. Y con el paso de los años, gracias a este trabajo mutuo (tanto la mujer como el trabajo de gimnasia, claro), la mujer se abre, permitiéndose ser.

Ser cualquiera y ser Mujer.

Siempre digo: haz gimnasia por tu salud. ¡En un cuerpo sano, mente sana! si vienes a vida saludable en un cuerpo verdaderamente sano, no te reconocerás, tus prioridades cambiarán. Aparecerán nuevos intereses, aparecerá una nueva vida. Nueva vida en un cuerpo nuevo!

Independientemente de lo que hicieras antes de la gimnasia, si estás leyendo este libro, lo más probable es que consideres que tu cuerpo es imperfecto. Las personas que están satisfechas con su cuerpo no leen libros sobre el tema de la salud, no buscan prácticas, hace tiempo que encontraron sus ejercicios, meditaciones y no buscan nada más. Si estás leyendo este libro, si todavía estás buscando, entonces tienes algo que cambiar, algo por lo que luchar.

Esto significa, créanme, incluso como instructor de fitness o yogui experimentado, si todavía quiere "hacer otra cosa", tan pronto como comience a hacer gimnasia y, de hecho, la haga durante un año, su cuerpo cambiará. ¡Tus pensamientos cambiarán y no te reconocerás!

Incluso si ahora te parece que todo está bien para ti y no necesitas cambiar nada.

No cambies si no es necesario, pero tampoco empieces a hacer gimnasia. Porque esta práctica encontrará algo que cambiar en ti, créeme. Al igual que el agua, que puede ser un arroyo del bosque, pero también un deslizamiento de tierra, la gimnasia te llenará, te refrescará y sacará a relucir todo lo que con tanto cuidado estaba escondido. De mi marido, de mi madre, de mi amiga, de mis hijos. Empujar.

¿Crees que eres cristal, que no tienes nada que ocultar? La gimnasia revelará todo lo que escondes. Y él te lo presentará. Y tendrás que decidir, resolverlo o, después de verlo, ignorarlo y dejar de hacer gimnasia. Quizás, en este caso, sea mejor no empezar.

Las prácticas esotéricas de las mujeres han existido desde el surgimiento de la humanidad: nuestros antepasados ​​​​comprendieron bien las diferencias en el propósito de mujeres y hombres en la Tierra. Y, por supuesto, no consisten en el famoso “quién debe lavar los platos”. Los procesos mentales y energéticos de nuestro cuerpo son realmente diferentes a los de los hombres, y no hace mucho, antes de la llegada de la moda occidental, nuestros antepasados ​​lo entendieron. ¡Cada niña, niña, mujer trajo armonía a su familia y fue una Diosa bendita!

Hoy en día hay un resurgimiento del interés por las tradiciones antiguas. Una de las nuevas tendencias es la gimnasia femenina “El nacimiento de una estrella”. Su complejo consta de 27 posturas y está destinado exclusivamente al cuerpo femenino. No es necesario realizar más de 9, y preferiblemente 7 ejercicios a la vez. Todo el proceso dura una media de 10 minutos. Puedes entrenar todos los días, lo más importante al menos 4 veces por semana. Si tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a un médico o comunicarse con su instructor. Si estos ejercicios se realizan sin control, la condición puede empeorar. La gimnasia "El nacimiento de una estrella" no es una panacea, sino una forma de autoconocimiento.
La autora del curso, Maria Guseva, promete que dentro de algún tiempo desde el momento en que empecemos a hacer gimnasia, comenzaremos a sucedernos cambios inesperados: es posible que desees cambiar tu estilo, lugar de trabajo, entorno, te acercarás más a usted mismo y entendiendo sus necesidades. Bueno, ¿lo intentamos y comprobamos? Como siempre, último consejo: escucha a tu cuerpo mientras realizas el complejo, cuídate.

Échale un vistazo también aquí:

Abdominales femeninos: cómo inflar adecuadamente los abdominales de una mujer...

Hoy en el sitio hablaremos de una práctica que está disponible exclusivamente para mujeres. Pero primero dime: ¿has visto cómo duermen los niños pequeños? Sus músculos están completamente relajados, sus posturas son naturales y llenas de paz y tranquilidad.

Con el tiempo, una persona pierde gradualmente la capacidad de relajarse: surgen tensiones habituales en el cuerpo, que se convierten en la causa de dolencias físicas y mentales.

Una persona deja de sentir su cuerpo y percibir sus señales. El único motivo de alarma es, y esto ya no es una señal, sino un "grito" desesperado del cuerpo de que hay un problema urgente que debe resolverse con urgencia.

Existen bastantes prácticas que te ayudan a recuperar la capacidad de sentir tu cuerpo y liberarte de bloqueos físicos y psicológicos acumulados.

Un lugar especial entre ellos lo ocupa la gimnasia "El nacimiento de una estrella".

Origen de la gimnasia

Adamovich afirmó que había recreado ejercicios antiguos que ayudaron a las mujeres eslavas en la época precristiana a mantenerse sanas y fuertes durante muchos años, a mantener la flexibilidad y el atractivo femenino. Es difícil juzgar qué tan cierto es esto, ya que no hay evidencia confiable de la existencia misma de tal gimnasia entre las antiguas mujeres eslavas.

Pero, por ejemplo, algunas poses de las antiguas deidades femeninas se parecen sorprendentemente a algunas posiciones corporales características de esta práctica.

Maria Guseva, instructora de gimnasia eslava, se dio cuenta de que los ejercicios en sí, sin su trasfondo místico, son una herramienta excelente y eficaz que tiene un efecto sorprendente en el cuerpo femenino. Llamó a la nueva versión de la gimnasia "Gimnasia femenina universal" El nacimiento de una estrella ", destacando así su eficacia para todas las mujeres, independientemente de su origen étnico, edad, etc.

Características de la influencia de la gimnasia "El nacimiento de una estrella" en el cuerpo femenino.

En realidad, la gimnasia "El nacimiento de una estrella" es un complejo de 27 ejercicios, divididos igualmente en 3 "mundos": superior, medio e inferior.

No hay nada místico en esta gradación: los ejercicios del mundo superior se realizan de pie, los del medio, de rodillas, la posición básica para el mundo inferior es una postura apoyada en las rodillas y las manos.

A primera vista, los ejercicios parecen bastante sencillos. Además, no es necesario realizarlos "hasta sudar": solo de 1 a 3 repeticiones, y para el complejo diario de gimnasia universal "El nacimiento de una estrella" basta con seleccionar 7 ejercicios al azar.

Sin embargo, la facilidad de esta práctica es engañosa. Muchas mujeres que tienen muchos años de experiencia en fitness o yoga, al comenzar a practicar “El Nacimiento de una Estrella”, se sorprenden al notar que su cuerpo no es lo suficientemente flexible y sus articulaciones no son lo suficientemente flexibles para realizar fácilmente todos los ejercicios que primera vez.

El hecho es que la gimnasia es fundamentalmente diferente de todos los tipos, sobre los cuales ya se ha dicho mucho en el sitio web. Su objetivo no es "inflar" los músculos ni estirar los ligamentos. Bajo la influencia del ejercicio, se forma gradualmente un "corsé" muscular que sostiene todo el cuerpo.

Como resultado, los órganos internos ocupan una posición fisiológicamente correcta y luego se produce una cadena de cambios positivos:

• mejora el funcionamiento del sistema endocrino del cuerpo;
• el sistema digestivo funciona sin fallos;
• el sistema inmunológico se fortalece, los resfriados desaparecen;
• se mejora el funcionamiento del sistema reproductivo femenino;
• el cuerpo se tensa, se vuelve más femenino y, a menudo, hay una pérdida gradual de kilos de más.

Hay muchas reseñas sobre los cambios "mágicos" que les suceden a las mujeres como resultado de las clases, y lo que se enumera es solo una pequeña parte de los cambios positivos que una mujer observa en sí misma. La gimnasia ayuda a todos a resolver sus propios problemas individuales.

Por supuesto, la gimnasia "El nacimiento de una estrella" no es una panacea mágica para todas las enfermedades y no implica el rechazo de la atención médica cuando es realmente necesaria. Además, María Guseva y las instructoras de gimnasia recomiendan encarecidamente resolver los problemas de forma integral, sin depender únicamente del poder curativo del ejercicio.

Cambios psicológicos

Pero, además de los cambios a nivel físico, con una mujer se producen cambios internos durante la clase de gimnasia “El nacimiento de una estrella”.

Entre los neófitos hay especialmente muchas críticas entusiastas, a veces contradictorias: alguien de repente se deshace de los pantalones de su armario y siente la necesidad de usar exclusivamente faldas, alguien se vuelve más sobrio y tranquilo, alguien, por el contrario, da rienda suelta a sus emociones. observa manifestaciones de intolerancia y agresión.

Los cambios internos ocurren a un nivel profundo: en el proceso de esta práctica, una mujer aprende a escucharse a sí misma, a darse cuenta de sus necesidades y deseos, comprende gradualmente su lugar en la vida y encuentra direcciones para su desarrollo. Algunas personas encuentran la felicidad familiar, mientras que otras, por el contrario, encuentran la fuerza para romper relaciones dolorosas; alguien cambia su campo de actividad.

Es importante que todos estos cambios no se produzcan bajo la influencia de factores externos. El impulso surge de la necesidad interior de la mujer y la gimnasia da fuerza y ​​energía para el cambio.

Limitaciones en las actividades

Habiendo llamado universal su gimnasia "El nacimiento de una estrella", la autora quiso enfatizar que casi todas las mujeres, sin excepción, pueden practicarla. Pero todavía existen ciertas limitaciones que conviene tener en cuenta.

Se cree que mujeres de cualquier edad pueden practicar “El nacimiento de una estrella”. De hecho, no existe un límite de edad "inferior". Se sabe que las mujeres de edad muy avanzada realizan ejercicios o practican posturas básicas del complejo.

Los instructores también advierten contra practicar demasiado. No debes realizar los 27 ejercicios del complejo a la vez ni hacer más de 3 series en cada ejercicio. Cabe recordar que “demasiado es bueno y malo”. Hay casos en los que "porciones" demasiado grandes de gimnasia provocaron crisis psicológicas o exacerbación de enfermedades.

Y, por supuesto, aquellos que no quieran cambiar nada en sí mismos ni en sus vidas no deberían practicar gimnasia, porque inevitablemente se producirán cambios.

Tarde o temprano, en el proceso de formación, una mujer se encontrará cara a cara con problemas no resueltos (y todo el mundo los tiene) y no podrá seguir viviendo simplemente ignorándolos.

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El cuerpo humano es un mecanismo delicado y hermoso donde todo está interconectado, tomado en cuenta y verificado. El cuerpo de una mujer es doblemente bello y sorprendente. Desde tiempos inmemoriales, da admiración a los demás y, lo más importante, da vida. Pero, lamentablemente, en el mundo moderno las mujeres imitan a los hombres de muchas maneras, contrarias a su naturaleza. Esto conduce a problemas y enfermedades. Y por eso, hoy más que nunca la mujer necesita una práctica sencilla y eficaz que tenga en cuenta su propósito natural, sus características y necesidades.

Fin del formulario

La gimnasia femenina "El nacimiento de una estrella" es una práctica psicofísica que da la carga necesaria al cuerpo y al alma de una mujer.

Se trata de 27 ejercicios, a partir de los cuales la propia mujer crea complejos individuales (3-5-7 ejercicios) para situaciones específicas.

Los ejercicios son bastante sencillos y, al mismo tiempo, muy efectivos. Son fisiológicos específicos para una mujer y tienen en cuenta las máximas necesidades de su cuerpo. Durante las clases se estimulan las glándulas hormonales y el flujo linfático, se ejercitan los músculos y órganos internos, se mejora el flujo sanguíneo y se masajean la columna y las articulaciones.

Como resultado del ejercicio, se nivelan los niveles hormonales. El cuerpo se vuelve relajado, flexible y elástico, todos los órganos y músculos adquieren un tono fisiológico y, al recibir una cantidad suficiente de oxígeno, comienzan a funcionar con toda su fuerza y ​​​​sin tensión. La inmunidad aumenta, los resfriados y otras “goteo nasales” estacionales dejan de molestarle. Todo el cuerpo se vuelve flexible, los dolores de espalda y articulaciones desaparecen, la columna se alinea, el sistema nervioso se cura y la postura mejora. La figura se construye desde el interior, con músculos internos, adquiriendo contornos femeninos, seductores y naturales. La marcha y los movimientos se vuelven armoniosos y hermosos. Y además, mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello.

Durante las clases, una mujer se conecta a un poderoso flujo de energía femenina. Por lo que se renueva su propia energía. Y su visión del mundo y su forma de pensar van cambiando poco a poco. Se activa la cosmovisión femenina, la confianza en la intuición y en los propios sentimientos.

Por otra parte, cabe mencionar el impacto de la gimnasia femenina en los órganos pélvicos y el sistema reproductivo. Una de las principales causas de las enfermedades femeninas es la opresión del estómago y la mala circulación sanguínea en los órganos "femeninos". “El nacimiento de una estrella” hace los ejercicios de la mejor manera: estira, elimina la tensión de los músculos y los lleva a un tono natural, mejora la circulación sanguínea. Los ejercicios también estimulan los músculos internos del abdomen, la pelvis y las nalgas y desarrollan las articulaciones de la cadera. El impacto positivo se nota después de tan sólo un mes de entrenamiento. Mejora la función intestinal, aumenta la sexualidad y desaparecen las sensaciones desagradables y dolorosas durante los períodos menstruales. La vida íntima se vuelve más luminosa, la sensualidad y la sensibilidad aumentan. Aumenta la capacidad saludable para quedar embarazada. Una mujer se revela como mujer.

Un cuerpo sano es hermoso y lleno de fuerza. Sin embargo, parafraseando la famosa frase, las personas se pueden dividir en dos tipos, las que viven para estar sanas (es decir, trabajan drogadas), y las que necesitan salud para vivir una vida plena, disfrutarla y disfrutarla. . La gimnasia ha demostrado que es para el segundo tipo de persona. Con 15 minutos diarios de práctica reflexiva, produce resultados que sorprenden y deleitan a cientos de mujeres.

PD No necesitas mucho para estar sano. Basta escucharse a uno mismo, oír y no contradecir lo que se oye.

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Estado contemplativo. Atención dirigido a las propias sensaciones, pensamientos, emociones, dentro de uno mismo.

Actuación. Comenzamos los ejercicios desde la posición inicial y finalizamos en la posición inicial. Para aquellos ejercicios que se realizan en dos direcciones: Todos los movimientos se realizan de forma suave, bella y fluida, sin esfuerzo excesivo. Las manos se mueven sobre el cuerpo de forma continua, sin apenas presión. Después de realizar el ejercicio en una dirección, volvemos a la posición inicial, relajamos todos los músculos del cuerpo, relajamos conscientemente el perineo y luego realizamos el ejercicio en la otra dirección. Después de realizar los ejercicios, relajamos también todos los músculos y el perineo. Puedes empezar a hacer los ejercicios en cualquier dirección. En gimnasia, no es necesario tirar de los dedos de los pies, hacer curvas antinaturales, etc. Los ejercicios deben resultar HERMOSOS: este es el criterio principal. El segundo criterio es el placer)). Se recomienda por primera vez (1-3 meses) hacer ejercicio 4 veces por semana, 7 ejercicios al día, realizando 1-3 repeticiones de cada ejercicio. Pero esta no es una recomendación estricta. La cantidad de ejercicios, la hora del día y el orden en que se realizan pueden ser cualquiera, siéntelo tú mismo.

¡Atención! Si tiene problemas de salud graves o dificultades importantes para realizar los ejercicios, se recomienda comenzar la práctica dominando las posiciones iniciales. Para hacer esto, colóquese alternativamente en las posiciones básicas de los tres mundos: primero el superior, luego el medio y luego el inferior. Párese en cada posición durante aproximadamente 1 minuto e imagine cómo sale la energía gastada.

De regreso al principio

Cómo determinar su complejo individual

Artículo de María Guseva

Para comenzar a hacer gimnasia, debes elegir 7 ejercicios de los 27 existentes..

Entonces sugiero haz esta serie de 7 ejercicios durante un mes (4 veces por semana) y después de un mes empieza a añadir otros ejercicios. Para eventualmente dominar los 27 ejercicios (y tal vez agregar algunos propios) y hacer complejos adaptados al estado de ánimo-situación-solicitud actual.

Entonces, hoy se conocen 27 ejercicios. Algunos de ellos pueden parecerte “familiares”, mientras que otros, por el contrario, pueden no ser de tu agrado. Para empezar, simplemente empieza a hacer los ejercicios que puedas sacar y hazlos durante un mes.

Propongo empezar a dominar la gimnasia haciendo una experiencia personal. barajas de cartas. De este mazo, simplemente sacas 3 o 7 cartas (o tantas como quieras) y haces los ejercicios que robas. Para hacer esto, simplemente tome una baraja normal de 36 cartas, seleccione 27 y anote los números de los ejercicios: 9 ejercicios del mundo superior (del 1 al 9e), respectivamente, 9 ejercicios del mundo medio y 9 ejercicios del inferior. mundo. Esto le dará una baraja de 27 cartas que utilizará para desarrollar su rutina de gimnasia actual.

La primera serie individual de 7 ejercicios. Te sugiero que lo hagas así.

Divide la baraja en tres montones de 9 ejercicios: mundo superior, medio e inferior. Luego saca 2 ejercicios de cada pila. Luego mezcle las 27 cartas y saque otra carta; este será el ejercicio principal de su complejo actual, también será el séptimo.

Luego organiza las tarjetas en este orden:

Ejercicio del mundo superior

Ejercicio del Mundo Medio

Ejercicio del mundo inferior

Ejercicio principal (7)

Ejercicio del mundo superior

Ejercicio del Mundo Medio

Ejercicio del mundo inferior

Y haz los ejercicios en este orden durante el primer mes de clases. También puedes poner el ejercicio 7 al final del complejo, quizás este orden te convenga mejor.

De regreso al principio

Ejercicios de gimnasia Nacimiento de una estrella.

Mundo superior

Mundo superior. Posición inicial.

Pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Los pies son paralelos. Las rodillas están suaves y dobladas. Asegúrate de que tus hombros y caderas estén alineados. Las manos están detrás de la espalda. Codos doblados de modo que los antebrazos queden paralelos al suelo. dirigido hacia adelante. Hombros hacia atrás. Las manos están dobladas y no se tocan (pueden tocarse si no es posible dirigir los codos hacia adelante). Las muñecas aplican una ligera presión en puntos cercanos a la columna. Debería surgir tensión en los hombros y brazos debido a que los codos apuntan hacia adelante y los hombros estirados (!). Esto es normal, con ejercicio regular la tensión desaparecerá. La barbilla está levantada. Debes prestar especial atención a esto mirándote al espejo.

IMPORTANTE: En todos los ejercicios del mundo superior, preste atención a las rodillas dobladas, no se enderezan al ponerse de puntillas (!), los hombros estirados, los codos puntiagudos y la barbilla levantada. Sólo trabajan los músculos necesarios para realizar el ejercicio, el resto del cuerpo está relajado.

Mundo superior. Ejercicio 1.

Nos ponemos de puntillas, agachados (!), manteniendo las rodillas dobladas, la espalda baja arqueada, los hombros hacia atrás, los codos hacia adelante y la barbilla levantada. Bajemos. Volvemos a la posición inicial.

Mundo superior. Ejercicio 2.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Estiramos las muñecas a lo largo de la espalda y, a los lados, las manos giran hacia abajo, las manos están en la posición con el borde de la palma debajo del pecho. A continuación, movemos las manos con el borde de las palmas alrededor del pecho, conectamos las manos con el dorso de las manos y las levantamos más alto. Luego conectamos los codos y juntamos las manos entrelazadas hasta una posición por encima de la cabeza. Hombros paralelos. Los brazos están entrelazados, las manos apuntan hacia arriba (es mejor mirarse en el espejo).

Nos ponemos de puntillas, manteniendo las rodillas dobladas. El cuerpo está recto y no se inclina hacia adelante. Bajemos. Devolvemos las manos a la espalda siguiendo la misma trayectoria, asegurando el máximo contacto posible con el cuerpo. Tomamos la posición inicial.

Mundo superior. Ejercicio 3.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Presionamos la rodilla con la rodilla. La espinilla está paralela al suelo, el dedo del pie está relajado y baja al suelo. Nos ponemos de puntillas. Mantenga una posición corporal uniforme. Bajemos. Devuelve la pierna levantada a su lugar. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 4.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Presionamos la rodilla con la rodilla. La espinilla está paralela al suelo, el dedo del pie está relajado y baja al suelo. Nos inclinamos hacia adelante, inclinándonos a lo largo de toda la columna. La columna vertebral se estira formando un hermoso arco. La parte superior de la cabeza se extiende hacia arriba. Miremos hacia adelante. Los codos apuntan al suelo. La barbilla está levantada. Nos ponemos de puntillas manteniendo la rodilla doblada de la pierna de apoyo y una desviación en la zona lumbar. Bajemos. Enderezar el torso. Regrese la pierna levantada al suelo. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 5.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Presione su rodilla contra su rodilla para que ambas queden en la misma línea. Presionamos la rodilla con la rodilla. La espinilla está paralela al suelo, el dedo del pie está relajado y baja al suelo. Nos inclinamos hacia adelante, inclinándonos a lo largo de toda la columna. La columna vertebral se estira formando un hermoso arco. La parte superior de la cabeza se extiende hacia arriba. Miremos hacia adelante. Codos hacia abajo. La barbilla está levantada.

Sacamos el brazo opuesto a la pierna levantada de la siguiente manera: Sin romper el contacto con el cuerpo, extendemos la muñeca por la espalda, girando la mano por la parte inferior hasta una posición con la palma debajo del pecho. A continuación, movemos la mano con el borde de la palma debajo del pecho, rodeamos el pecho, deslizamos la mano hacia arriba y colocamos la mano detrás de la espalda. En esta posición, el codo apunta hacia arriba. La palma está relajada. El hombro está a la altura de la oreja, casi presionado contra ella. Cabeza recta (es mejor mirarlo en el espejo).

Nos ponemos de puntillas, manteniendo la rodilla de la pierna de apoyo doblada, la zona lumbar arqueada y la barbilla levantada. El codo de la otra mano apunta al suelo. Bajemos.

Devolvemos la mano detrás de la espalda por la misma trayectoria, asegurando el máximo contacto posible con el cuerpo. Vamos a arreglarnos. Devolvemos la pierna a su lugar. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 6.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Presionamos la rodilla con la rodilla. La espinilla está paralela al suelo, el dedo del pie está relajado y baja al suelo. Nos inclinamos hacia adelante, inclinándonos a lo largo de toda la columna. La columna vertebral se estira formando un hermoso arco. La parte superior de la cabeza se extiende hacia arriba. La mirada se dirige hacia adelante. Los codos apuntan al suelo. Se levanta la barbilla. A continuación, estiramos las muñecas a lo largo de la espalda, a los lados, las manos giran hacia abajo y las manos quedan en la posición con el borde de la palma debajo del pecho. A continuación, movemos las manos con el borde de las palmas alrededor del pecho, conectamos las manos con el dorso de las manos y las levantamos más alto. Luego conectamos los codos y juntamos las manos entrelazadas hasta una posición por encima de la cabeza. Las manos pasan al nivel de las orejas. Codos doblados. Los brazos están entrelazados, las manos dirigidas hacia arriba en relación al cuerpo.

Todo movimiento de las manos es suave, continuo, sin interrumpir el contacto con el cuerpo.

Nos ponemos de puntillas, manteniendo la rodilla de la pierna de apoyo doblada, la zona lumbar arqueada y la barbilla levantada. Bajemos. Devolvemos las manos a la espalda por la misma trayectoria. Devolvemos la pierna a su lugar. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 7.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Presionamos la rodilla con la rodilla. La espinilla está paralela al suelo, el dedo del pie está relajado y baja al suelo.

Estiramos las muñecas a lo largo de la espalda, a los lados las manos giran hacia abajo y las manos quedan en la posición con el borde de la palma debajo del pecho. A continuación, movemos las manos con el borde de las palmas alrededor del pecho, conectamos las manos con el dorso de las manos y las levantamos más alto. Luego conectamos los codos y juntamos las manos entrelazadas hasta una posición por encima de la cabeza. Las manos pasan al nivel de las orejas. Codos doblados. Los brazos están entrelazados, las manos apuntan hacia arriba.

Todos los movimientos de la mano son suaves, continuos, sin interrumpir el contacto con el cuerpo..

Nos ponemos de puntillas, manteniendo la rodilla de la pierna de apoyo doblada, la zona lumbar arqueada y la barbilla levantada. El cuerpo está recto y no se inclina hacia adelante. Trabajan los músculos necesarios para realizar el ejercicio, el resto del cuerpo está relajado. Bajemos.

Devolvemos las manos a la espalda por la misma trayectoria. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 8.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Cambiamos nuestro peso a una pierna. La rodilla de la pierna de apoyo permanece doblada. Coloque el pie de la pierna levantada sobre la rodilla de apoyo. La rodilla de la pierna levantada se mueve hacia un lado tanto como sea posible. Giramos todo el cuerpo hacia un lado, detrás de la rodilla. Mantenemos el cuerpo verticalmente. La columna no se tuerce. Desplegamos el cuerpo recto.

Devolvemos la pierna a su lugar. Tomamos la posición inicial. Hagamos el ejercicio en la otra dirección.

Mundo superior. Ejercicio 9.

Aceptamos la posición inicial del mundo superior.

Nos doblamos a lo largo de toda la columna. La columna vertebral se estira formando un hermoso arco. La parte superior de la cabeza se extiende hacia arriba. La mirada se dirige hacia adelante. Los codos apuntan al suelo. Se levanta la barbilla. Nos ponemos de puntillas, manteniendo las rodillas dobladas, la espalda baja arqueada, los codos en el suelo, los hombros hacia abajo y la barbilla levantada. Bajemos. Tomamos la posición inicial.

María Guseva

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La gimnasia es un organismo asombroso, vivo y brillante. Encuentra su extensión, revestida de todos los elementos. En algún lugar corre como un río de gran caudal, en algún lugar sopla un viento ligero, en algún lugar quema dolencias y programas obsoletos con fuego, finalmente, en algún lugar se asienta firmemente, como si esta fuera la misma tierra sobre la que caminamos.

Han pasado tres años y durante este tiempo mi vida y, lo más importante, yo mismo, hemos cambiado mucho. Y ahora puedo responder a la pregunta no solo por mí mismo: ¿por qué hacer gimnasia? Mi respuesta es utilizada por quienes estudian conmigo.

La cuestión es que una vez que empieces a hacer gimnasia, ya no podrás vivir como antes. Más precisamente, hay personas que se esfuerzan mucho por mantener su vida como de costumbre y logran seguir igual, resistiendo, de hecho, una fuerza comparable a una tormenta.

La gimnasia aumenta la vitalidad de la mujer y le resulta mucho más difícil seguir viviendo, ignorando las señales de su cuerpo y las situaciones externas. ¿Y por qué? Con la gimnasia, gana la fuerza para resolver todo esto, para ignorar y ocultar todo lo desagradable; ahora ya no es necesaria.

Anastasia Kuzmina

Gracias a RZ dejé de fumar ya en el quinto mes de clases, me tomó otros dos meses, ahora no fumo nada y si alguien fuma a mi lado, no me importa. He sido fumador durante 12 años y he hecho muchos, muchos intentos infructuosos de dejar de fumar. Actualmente llevo un año y medio haciendo gimnasia y, por supuesto, no fumo.

María

Durante mi año de gimnasia, puedo afirmar los siguientes resultados: mis caderas se ensancharon, mi rodilla lesionada primero “se desmoronó”, luego volvió a unirse, mi postura mejoró, mi cara de alguna manera cambió, mi pecho a los 38 años se sentía igual. Tenía 20 años, como máximo.

Visité a un especialista serio, un quiropráctico, me revisó la espalda y dijo que todo estaba bien. Y hace cuatro meses no podía caminar.

Sé por qué hago gimnasia. Quiero ser yo misma. Esta frase se la dije a todos cuando me preguntaron qué quería ser, pero hasta ahora entendía vagamente su significado. No es de extrañar, no me sentí yo mismo. Yo era una percha con muchos roles y máscaras adheridas. Hago gimnasia para eliminar todo lo ajeno, ruinoso, obsoleto, para verme tal como soy, para ser solo yo mismo y vivir libremente, desde la luz, desde el alma, para estar vivo y hacer lo que realmente necesito en de esta vida, aquí y ahora. No llegaré tarde. Nunca es demasiado tarde para verse a uno mismo y ser uno mismo. Y cuando ya te ves y te sientes, entonces sólo quedan tus deseos, los reales, y para realizarlos no tienes que ser otra persona, probándote las imágenes de otras personas.

Natalia Smirnova

Esta gimnasia transforma mucho a una mujer usando... movimientos bastante simples. Todos los mundos que allí se presentan no sólo elevan a la mujer físicamente, sino espiritualmente, haciéndola amarse, respetarse, valorarse. Pero... esta es tanta energía. Energía femenina. Al comunicarse con una mujer así, se desarrolla un hombre. Ella lo carga con, no puedo encontrar palabras para describir, energía. Y el hombre, el hombre amado, crece. Y da lo que él mismo puede dar: su “yo”, su fuerza, su amor, su cuidado.