Чому не вдається набрати вагу причини? Чому я не можу набрати вагу – основні причини проблеми. Що потрібно робити, щоб видужати

Зараз багато людей зіштовхують із проблемою набору ваги. З'ясувати справжню причину її прояву можна, скориставшись послугами висококваліфікованих та досвідчених лікарів та наших консультантів. Для цього варто пройти повний медичний огляд у поліклініці. На базі зданих аналізів фахівці визначать, що саме заважає набрати вагу. Найчастіше цьому заважають хвороби травної системи, і навіть неправильний спосіб життя і недотримання режиму. Ті, хто кажуть: «Не можу погладшати, причини не відомі», швидше за все, лінуються звернутися за медичною допомогою або не хочуть змінювати своє життя.

Порушення обміну речовин

Проблеми із засвоюванням їжі найчастіше виникають на базі недуг шлунково-кишкового тракту або нервової системи. Причинами порушення обміну речовин, за яких важко набрати вагу, також можуть бути:

• порушення функцій щитовидної залози;
• онкологія внутрішніх органів;
• збій роботи надниркових залоз;
• нервове потрясіння;
• хвороби статевої системи;
• гіпофіз

Якщо протягом тривалого часу не вдається погладшати, і при цьому спостерігається втрата апетиту або навпаки сильна потяг до їжі - швидше за все, причина криється в гормональному дисбалансі в організмі.

Не можу погладшати причини — Шкідливі звички

Нині величезна кількість людей мають нікотинову залежність. Замість сніданку вони вважають за краще викурити сигарету та випити чашку кави. Це сприяє розвитку гастриту, панкреатиту та виразки шлунка чи кишечника. При цих хворобах людина втрачає у вазі через те, що вживання їжі стає болючим.
Зловживання спиртними напоями також може стати причиною, через яку не вдається погладшати. Алкоголь вражає підшлункову залозу, від чого її нормальна робота порушується. Вона перестає виробляти необхідні ферменти для травлення їжі. Від цього у людини часто виникає блювання.
Наркотичні засоби також негативно впливають на обмін речовин та засвоювання їжі. Одужати при цій залежності практично неможливо.

Постійна перенапруга

Важко набрати вагу людям, які не виділяють достатньої кількості часу на відпочинок та сон. Для того, щоб погладшати потрібні сили на відновлення витраченої енергії. Це не означає, що потрібно перейти до малорухомого образужиття. Просто потрібно іноді робити перерви в роботі, заняттях спортом і т.д. Поганий сон також впливає метаболізм. Спати дорослій людині потрібно 8-9 годин. При нагоді також не буде зайвим виділити 20-30 хвилин на денний сон. Це допоможе не лише поповніти, а й покращити самопочуття.

Причини поганого набору ваги можуть бути різними. Все залежить від стану здоров'я людини, її індивідуальних особливостей організму, способу життя, спадковості, середовища, де він проживає і т.д. Для тих, хто має намір рішуче додати до ваги, варто звернутися за допомогою до фахівців. Це допоможе у майбутньому уникнути будь-яких ускладнень. Дотримання режиму, правильне харчування, виконання вправ – запорука успіху набору маси тіла.

Хтось своє життя проводить у боротьбі з зайвою вагою, Комусь навіть пощастило здобути в цьому нелегкому поєдинку перемогу ... І цим людям просто важко уявити собі, що хтось мріє погладшати!

Причини худорлявості

Отже, почнемо із проблем зі здоров'ям. Адже зазвичай, коли є проблеми зі здоров'ям, проблеми ваги вже відходять на другий план. Дуже багато захворювань, що призводять до втрати ваги. І всі їх мають лікувати лікарі. Але ми зупинимося на двох групах хвороб, які вважаються нормою життя та можуть перешкодити набрати вагу.

Перша група – це викривлення хребта. Проблеми з хребтом необов'язково повинні призводити до худоби.
якщо викривлена ​​та область, яка торкається роботи шлунково-кишкового тракту або щитовидної залози, то це цілком може привести до худоби. Та й взагалі, в цілому, якщо Ви схильні до худорлявості, то будь-які проломи у Вашому здоров'ї будуть вести до втрати ваги. Як лікувати хребет тут обговорюватися нічого очікувати, т.к. не належить до цієї тематики. Єдине, що можна сказати, якщо у Вас є проблеми з хребтом, постарайтеся знайти хорошого лікаря-фахівця. Єдина проблема тут - чим довше у Вас було викривлення, тим складніше його звести до мінімуму або забрати зовсім.

Друга група – це захворювання шлунково-кишкового тракту. Адже коли є проблема із системою травлення — про який набір ваги може йтися. Ми докладніше зупинимося цієї проблеми, т.к. це все-таки стосується тематики сайту. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту веде до зниження засвоюваності їжі, втрати апетиту. Відповідно, щоб це не стало на заваді, на це слід звернути увагу.

живлення

Знаєте, є такий тип, про якого говорять у народі "Не в коня корм". Це люди, які начебто їдять багато, а ніяк не одужують. Для них стати важчим на кілограм — це диво. Існує кілька фізіологічних причин такого стану організму. Одна з них – надлишок кортизолу, нашого гормону, відповідального за розпад тканин. Ось з його «легкої руки» все й спалюється.

З екстремальною худорлявістю треба боротися екстремальними методами. Нагадуємо, що це не загальний посібник для набору м'язової маси для кожної людини, це програма НАБОРУ ВАГИ для ДУЖЕ ХУДИХ людей! Тим, у кого є хоч якийсь жир, наведені нижче рекомендації не підійдуть.

З точки зору здорової їжі та фізичних вправ, процес набору ваги схожий на процес схуднення. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, необхідно споживати більше калорій.

Однак, це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого торгового автомату і купувати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м'язи.

Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м'язову масу, а ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте в раціон здорову їжу, а саме: зернові, фрукти та овочі, молочні продукти та нежирне м'ясо, багате на білки (курка, риба), а також бобові.

Регулярно харчуйтесь тричі на день

Це означає, що Ви повинні вчасно та регулярно снідати, обідати та вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід чи сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти.

Перекушуйте три рази на день

Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, в обідню пору і ввечері). Бажано робити це одночасно. Встановіть собі графік прийому їжі та дотримуйтесь його.

Не приймайте низькокалорійні (які не містять калорії) напої

Під такими напоями ми маємо на увазі содову, чай та каву без цукру, мінеральну воду. Пийте вершки, молоко (1% - 1,5% жирності), 100% сік.

Споживайте калорійну їжу

Слід замінити селеру та моркву на щось більш калорійне: картопля, зернові та бобові. Замініть яблучний чи апельсиновий сік на банановий чи журавлинний. Гранульована крупа калорійніша, ніж пропарений рис. Візьміть за звичку перевіряти калорійність їжі, яку Ви купуєте у магазині.

Урізноманітнюйте Ваше меню

Ваше меню повинно включати їжу, що містить крохмаль (картопля, рис, пасту, хліб, крупи), овочі та фрукти та їжу, багату на протеїни (курку, червоне м'ясо, рибу, тофу, яйця, сир, бобові, арахісове масло). Споживайте 2-3 ложки маргарину разом із їжею.

Набрати вагу, як це здається на перший погляд, не так уже й важко. Просто необхідно дотримуватися кількох правил і дотримуватися їх щодня.

Отже, як набрати вагу:

Перш за все, включити в раціон куряче м'ясо і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок – найкращий будівельний матеріал для м'язів.

Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3-4 яєць на тиждень.

Сир 0% жирності, найкраще підійде «будиночок у селі», цей білок треба використовувати як доповнення до курячого м'яса та яйців.

Молоко оптимально підійде 15% жирності, т.к. воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів.

Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи та трохи жирів.

До та після тренувань добре поїсти рис. Оскільки необхідно поповнювати запаси глікогену у м'язах (запаси енергії у м'язах). Рис із цим чудово справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для тренування, а потім допомагає швидко заповнити витрату енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис.

Так, дієти потрібні не тільки для того, щоб худнути. Дієта – це спеціальне харчування. І цілей може бути багато. І дуже часто так буває, що нам потрібно схуднути чи навпаки, набрати вагу. Саме тому потрібно знати, які продукти стимулюють набір маси. Для спортсмена ці продукти просто знахідка, а для того, хто худне, це біда.

Оселедець

Якщо ви худнеєте, то солоного оселедця треба їсти поменше. Справа в тому, що ця улюблена багатьма риба є одним із найсильніших природних анаболіків. Це речовини, які стимулюють білкові процеси та зокрема синтез білка, що веде до збільшення м'язової маси. Якщо ви серйозно займаєтеся силовими видами спорту, це має бути одна з улюблених страв. Але якщо ви худнете, вам варто обмежити споживання оселедця. Крім цього, після солоної риби дуже хочеться пити. Що теж разом з яскраво вираженим анаболічним ефектом і хромом, яким також багатий оселедець, дає дуже гарний приріст м'язової маси.

Часник

Вам здасться це дивним, але часник також сильний анаболік. Хоча причина виникнення цього ефекту невідома, але це факт. Основна причина стимуляції білкового синтезу полягає в тому, що часник викликає почуття сухості у горлі. І нам після страв із часником хочеться пити. А вода, як відомо, це основа наших клітин. Ось вам і збільшення м'язової маси.

Кава

Багато хто любить його. Особливо культуристи та особливо ті, хто не приймає креатин. Цей бадьорий напій, що містить кофеїн, має низку властивостей, які, з одного боку, суперечливі, а з іншого - цілком логічні. Кава має досить сильний сечогінний ефект. З одного боку це добре. Але з іншого… Ви хоч раз намагалися вгамувати спрагу за допомогою філіжанки кави? У вас вийшло? Я гадаю, ні. Кава також «просить» більше води. Він виводить воду з нас, але й змушує нас ще більше пити. Це дія кофеїну. Він стимулює працездатність. І якщо ви хочете підбадьоритись за допомогою кави, то ви повинні пам'ятати — кофеїн починає діяти через 40 хвилин.

Що робити, якщо їсти не хочеться?

Треба просто збільшити витрати енергії — тобто. зайнятись спортом. Будь-яким. Для початку достатньо шейпінгу чи аеробіки, басейн, велосипед, ролики – все підійде. А м'язи, які потихеньку з'являтимуться, дадуть бажану повноту. Дотримуйтесь режиму дня, висипайтеся, частіше буйте на свіжому повітрі.

І ще, ви ніколи не помічали, що серед повних людей набагато менше надзвичайно емоційних особистостей? Отже, крім збалансованого харчування, варто збалансувати і емоційне тло. Жити стане набагато простіше. Намагайтеся якнайменше нервувати і не виходити з душевної рівноваги. Виробіть у собі певну флегматичність. Відмовтеся від збуджуючих нервову систему продуктів: алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет, тонізуючих напоїв.

Лікувальне харчування

Ефект лікування худорлявості значно підвищується завдяки застосуванню різних настоїв з цілющих рослин, які покращують апетит та травлення. У практиці лікування худорлявості широко використовують такі лікарські рослини, як софора, конюшина, люцерна, левзея, кульбаба, полин, деревій, шабельник, яснотка, спориш, кропива, коріандр, горець перцевий.

Посилене лікувальне харчування призначається з урахуванням форми худорлявості та стану організму.

Якщо ваша худорлявість супроводжується відсутністю апетиту, ми рекомендуємо вам режим посиленого харчування, багатої на білки (включайте, наприклад, в обіднє меню м'ясо, рибу, яйця) з поступовим збільшенням калорій у добовому раціоні. Красиво оформлена, смачна, різноманітна їжа збуджує апетит і добре засвоюється організмом.

Недоцільно без попередньої підготовки змушувати свій організм приймати велику кількість їжі, це може лише посилити його огиду до їжі. Краще поступово збільшувати добове споживання калорій (наприклад, по 300 калорій на день), довівши його до 5000.

15 актуальних порад

Основа всьому - білок

Уявіть собі довгу ялинкову гірлянду з різнокольорових кульок-прикрас. Це модель білкової молекули. Ну а кожна кольорова кулька — це якась одна амінокислота. Коли така білкова «гірлянда» потрапляє до нас у травну систему, шлунковий сік розчиняє проміжні сполучні ланки та «кульки» амінокислот вириваються на свободу. Вони потрапляють у кров і разом із нею починають подорож по нашому організму.

Їжте більше вуглеводів

Відомо, що рослини харчуються сонцем. Більше того, рослинні тканини, що ростуть, накопичують у собі енергію сонячних фотонів. І вся ця енергія ховається в особливих молекулах під назвою вуглеводи.

Калорії - фактор зростання

Вчені здогадалися кількість їжі вимірювати особливими одиницями - калоріями. Ними ж вимірюють витрати сил людиною. Здавалося б, скільки калорій ви витратили, стільки треба відшкодувати за кухонним столом. Ні, калорій треба з'їсти більше! Згадайте, ріст м'язів сам по собі потребує припливу енергії.

Жири – друзі, а не вороги

Секреція найважливіших гормонів та прийом жирів пов'язані безпосередньо. З жирів наш організм «робить» головні анаболічні гормони, зокрема тестостерон. Ось чому перехід на знежирену вегетаріанську дієту завжди відгукується падінням статевого потягу – в організмі менше секретується тестостерону. Однак надлишок жирів шкідливий точно як їхній дефіцит.

Їжа має бути різноманітною

А якщо замість натуральних продуктів приймати білок і вуглеводи в порошку, риб'ячий жир- чайними ложками, а вітаміни та мінерали - у таблетках? Чи можна вирости на такій дієті? Навряд чи. Сьогодні дієтологи виявили в «живій» рослинній їжі близько півсотні нових сполук, названих фіторечовинами.

Чим більше тим краще

Вам потрібно багато вуглеводів, щоб відновити величезні енерговитрати тренінгу. А це означає, що вибирати треба такі продукти, де вуглеводів найбільше. До такої «масонабірної» їжі належать: картопляне пюре, макаронні вироби, рис, родзинки, мед, млинці, вівсяне печиво, здоби, яблука та стиглі банани. Ці продукти дозволять вам набрати добову «норму» вуглеводів, без ризику переповнити шлунок до відмови дихання.

Перед тренуванням їжте вуглеводи «уповільненої дії»

Вуглеводи бувають двох видів: «швидкі» та «повільні». Одні перетравлюються майже миттєво. Інші залежуються в кишечнику, поступово випускаючи з себе енергію. Як відрізнити одне від одного? Їжа з «швидкими» вуглеводами зазвичай солодка. Ось приклади: варення, тістечка, торти, цукерки...

Вся увага післятренувальної трапези

Надінтенсивний тренінг викликає підвищення секреції кортизолу, глюкагону та катехоламінів, гормонів, здатних спровокувати ланцюгову реакцію руйнування м'язової тканини.

Перекушуйте якнайчастіше!

Багаторазове харчування (малими порціями до 8 разів на добу) вигадали медики. Проте культуристи були першими, хто взяв цю стратегію харчування на озброєння. Ось думка відомого профі Майка Матараццо: «Коли я розбив свій добовий раціон на безліч дрібних трапез, то одразу ж додав у масі». Коли ви їсте часто з невеликими перервами, вашим м'язам забезпечений постійний приплив амінокислот (білка) і глюкози (вуглеводів).

Не забудьте про вітаміни С та Е

У процесі тренінгу організм атлета у неймовірних кількостях народжує вільні радикали. Ці шкідливі сполуки руйнують м'язову тканину. Більше того, вчені вважають їх головною причиноюбагатьох захворювань – від шкірних до раку. І все одно спортсмени до похилого віку залишаються здоровими людьми.

Скористайтеся «послугами» креатину та глутаміну

Як харчова добавка креатин не має собі рівних - він реально підвищує витривалість, рівень м'язової енергетики та стимулює синтез білка. Працює, коротше, за трьох.

Орієнтуйтеся за вагами

Покази ваших підлогових ваг безпосередньо пов'язані з кількістю вуглеводів, які ви споживаєте. Яким чином? Все дуже просто: якщо ваги показують, що ви додаєте від 200 до 500 років. на тиждень, отже, вуглеводів ви їсте достатньо. Якщо ж ваша вага не росте, то з'їдених вами вуглеводів, мабуть, недостатньо.

Крім ваг вам знадобиться калібр

Щоб оцінити перспективи атаки, досвідчений командир вдається до самих різним способамоцінка ситуації. Ось і вам не можна обмежуватися однією вагою. Є така чудова штука калібр для вимірювання складок шкіри; він дозволяє більш-менш точно визначити питоме співвідношення між м'язами та жиром у композиції вашого тіла.

Пийте більше води

Не пити воду в потрібній кількості - залишитеся при своїй колишній масі. Чому? Та тому, що ваш організм на 75% складається з води, і ніяке зростання без неї просто неможливе. При зневодненні організму вода залишає м'язові клітини і цим запускає механізм руйнації м'язової тканини.

Не забувайте, до речі, що дія креатину і глютаміну багато в чому ґрунтується на ефекті «розбухання» м'язів, тобто наповнення їх рідиною. "Притягуючи" воду в м'язові клітини, креатин з глютаміном підштовхують м'язи до подальшого зростання.

Налягайте на м'ясо

Останні дослідження вчених показали, що натуральна яловичина нітрохи не гірша за пісні курячі грудки або рибу. Нежирні частини туші - огузок, пашина - містять стільки ж харчового жируі холестерину, зате щодо «енергоємних» вітамінів групи В, у тому числі В12, а також креатину, заліза та цинку яловичина не має собі рівних.

Вітамін В12, залізо та цинк виступають у ролі «каталізаторів» зростання клітин; зокрема, вони необхідні синтезу червоних кров'яних тілець (еритроцитів). Крім того, цинк працює на "виробництво" тестостерону, чоловічого статевого гормону, що відповідає за силу та розміри м'язів.

Отже, якщо ви хочете стати більшими, їжте багато, але з толком - ось тоді ви обростете не жиром, а першосортною м'язовою масою!

Найважливіші вітаміни, що у наборі ваги: ​​З, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Джерело: http://gotovly.ru/

www.u-mama.ru

Ось парадокс - у когось і крихітний пончик відкладається зайвими кілограмами, а інший їсть від пуза і стрункий, як кипарис, а то й просто худий, можна сказати, худий, і пристрасно бажає видужати. Чи реально набрати вагу таким людям, що треба робити? Чи є інші методи, крім посиленого харчування, - відповіді та корисні порадив цій статті.

Причини недостатньої ваги

Отже, ви твердо вирішили видужати. Худорлявим жінкам хочеться додати округлості своїм формам, а незграбним чоловікам - обсягу м'язів.

А ви не боїтеся труднощів? Адже набрати вагу – завдання не з легких. Може знадобитися чимало часу, зусиль та терпіння. Та й збільшення, швидше за все, не буде особливо помітним.

Худоба за відсутності захворювань — більша психологічна проблема. Вам просто не подобається власний зовнішній вигляді здається – заповітні кілька кілограмів врятують ситуацію.

А взагалі, на думку багатьох медиків, люди худорляві мають найкраще здоров'я і мають більше шансів прожити довге життя.

Перш ніж зайнятися набором ваги, виключіть одну з причин худорлявості.

Причина № 1. Хвороби

Часто схуднення пов'язане з гормональними порушеннями. Порушення вироблення гормонів щитовидною залозою впливає на швидкість обміну речовин, через що вага може коливатися.

Ще причини зниження ваги:

Часто ці захворювання супроводжуються втратою апетиту. Цей симптом повинен насторожити і змусити звернутися до лікаря. Безглуздо намагатися набрати вагу, якщо її втрата пов'язана з якоюсь хворобою.

Причина №2. Шкідливі звички

А ви знаєте такий факт – куріння прискорює метаболізм?

Довідка: метаболізм (обмін речовин) – набір хімічних реакцій в організмі, що підтримують його життєдіяльність.

Крім шкоди здоров'ю, у курця часто ще й великий ризик втратити вагу.

Болючий скот властива також наркозалежним людям.

Перебір у вживанні чаю та кави (що містять кофеїн) теж сприяє зниженню ваги.

Причина №3. Конституція людини

Вага тіла запрограмована генетично. Закладено у вас худорлявість матінкою-природою, нікуди не дінешся - погладшати буде дуже складно.

Маєте астенічним типом статури, значить, набрати вагу вам справді важку працю. У худорлявих астеніків підвищена швидкість обміну речовин. Жирової маси обмаль, та й мускулатура виражена слабо.

Як же бути таким стрункам? Думки фахівців різняться. Одні стверджують: при правильному підході погладшати реально, просто процес буде довгим і завзятим, а результат скромним. Інші впевнені: відхилятися від генетично закладеної норми — марна справа. Все одно важко набрані кілограми швидко підуть.

Причина №4. Фізичні навантаження

Сильні фізичні навантаження - напружені спортивні тренування або важка праця часто приводять до схуднення. До речі, окрім втрати жирових та м'язових тканин, відбувається і втрата організмом вологи. Вона сприяє зниженню маси тіла, але зневоднення вкрай шкідливе.

Як бути? Оптимізувати навантаження та якісно харчуватися.

Причина № 5. Стреси

Адже знаєте велику істину - всі хвороби від нервів. Негаразди вдома і на роботі, конфліктні ситуації, хвороби близьких, важкі життєві ситуації викликають нервову напругу та стреси. Через це людина може різко схуднути – стресові гормони активно спалюють жири.

Визначаємо індекс маси тіла

Ви точно надмірно худорляві чи вам так здається? Себе оцінити об'єктивно дуже складно.

Є такий показник ІМТ (індекс маси тіла), який допоможе зрозуміти, чи проблема надумана чи реальна.

Розраховується таким чином: ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) 2 .

Вага в кілограмах поділяється на ваше зростання в квадраті. Наприклад: при зростанні в 1,7 м та вазі 65 кг ІМТ складе 22,5. Такий показник укладається у норму, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров'я – від 18 до 24,9.

Найменші цифри вже говорять про нестачу ваги, а індекс 16 і нижче - є небезпечний дефіцит виражений маси. Одужати необхідно, але тільки під контролем лікарів, адже явно йдеться про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Виходить, завдання набрати вагу у кожному випадку дуже індивідуальне. Комусь це життєво необхідне, а декому важливо з естетичної точки зору.

Що потрібно робити, щоб видужати

Ми визначилися – самі набирати вагу можуть лише люди цілком здорові. В принципі, в ідеалі їм варто було б звернутися до професіоналів. Дієтолог підібрав би оптимальну програму набору ваги безпосередньо під кожну людину. Розуміючи - такий варіант не всім доступний, розбиратимемося, яким чином погладшати самостійно.

Режим сну та відпочинку

Чи допомагає набрати вагу? Однозначно – так. І ось чому: міцний спокійний сон, в ідеалі 8-годинний, знімає стрес (а ми пам'ятаємо – від нього худнуть), піднімає настрій, покращує апетит. Під час сну виробляється гормон росту соматропін, що сприяє нарощуванню м'язів.

У вихідні дозвольте собі денний післяобідній сон, просто полежіть, розслабившись, з півгодини-годину. Пообідавши на роботі, також намагайтеся спокійно посидіти деякий час. Протягом робочого дня корисні 10—15-хвилинні перерви, що релаксують.

Поліпшенню сну допоможуть вечірні прогулянки.

Спортивні заняття

Ми пам'ятаємо – зайві фізичні навантаження провокують зниження ваги, навпаки, правильно дозовані спортивні заняття допомагають збільшити масу тіла.

Розвитку м'язів сприяють фізичні вправи, причому потрібні вони і чоловікам, і жінкам, але по-різному.
Оптимально, звичайно, займатися з особистим тренером з індивідуальної програми. Але… Загалом справляємося самі.

Навантажувати потрібно всі групи м'язів, відмінний спосіб – заняття плаванням, тенісом. Підійдуть вправи з навантаженнями. Комплексів в розвитку м'язів багато. Задалися метою регулярно тренуватися - підберіть підходящий, благо їх нескладно знайти в Інтернеті або у спеціальній літературі.

Харчування охочих погладшати

Ми підійшли до найцікавішої частини – адже більшість із нас упевнена: саме правильне харчування допоможе набрати заповітні кіло.

Під калорією мається на увазі вимірювальна одиниця енергії, що міститься в їжі і використовувана нашим тілом.

Ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, - надлишок запасається організмом і вага додається. Скільки кому потрібно цих калорій, залежить від статі, віку, активності і фізичних навантажень. У середньому: 1600-2400 для жінок та 2400-3000 для чоловіків.

Щоб погладшати, треба збільшити споживання калорій на 500-1000 на день. Але пам'ятайте: важливіша не сама по собі кількість калорій, а те, де вони містяться. Їжа має бути здоровою! Можна, звичайно, з'їсти тістечко і додати близько 500 одиниць, але напевно корисніше отримати їх, пообідавши шматочком індичати з рисовим гарніром.

Значить, об'їдатися булочками, пиріжками, тортиками та шоколадками не варто. Калорійно? Так, але наша мета погладшати, а не заробити діабет, карієс і нетравлення шлунка. Кілограми додаватимемо, харчуючись корисними продуктами.

Ось цілий список того, що насичує організм необхідними білками, жирами, вуглеводами, мінералами та вітамінами:

• Яйця – смачно, калорійно, джерело білка, вітамінів А, D, E, фолієвої кислоти.
• Жирні сорти риби: лосось, форель, скумбрія, тунець містять потрібний нам білок, омега-3 ненасичені жирні кислоти сприяють роботі серця.
• Креветки - висококалорійний морепродукт, багаті білком та амінокислотами.
• Сир – цінний великим вмістом білка та жиру, кальцію, калорійністю.
• Молоко, сметана, йогурт – вживаємо щодня, отримуємо вітаміни, білок, кальцій.
• Олія: їмо і вершкове та рослинні - оливкова, соняшникова, арахісова, кукурудзяна.

• Багаті вуглеводами продукти: макаронні вироби, вівсяні пластівці, крупи, хлібобулочні вироби, бобові, коричневий рис, овочі.

А ще обов'язкові в раціоні: фрукти, соки, горіхи та насіння, сухофрукти.

Набрати вагу пробуємо з поживними коктейлями.

Є такий народний рецепт: у склянці темного пива розмішати 2-3 ложки жирної сметанки, посолити та випити.

Ще один калорійний напій: змішуємо склянку молока, банан, столову ложку арахісової олії, чайну ложку меду, додаємо пару кубиків льоду.

Крім сніданку, обіду та вечері, у перервах добре влаштовувати перекушування. Підійдуть мигдаль, арахіс, сухофрукти. Не забувайте про фрукти – банани, персики, диня, виноград. Цілком можете собі дозволити морозиво або тістечко між основними прийомами їжі.

Подібне насичене харчування для того, щоб видужати, рекомендують багато дієтологів.

Але є й альтернативна думка. Її прихильники критикують часте та калорійне харчування, наводячи свої резонні доводи.

По-перше, якщо цілий день насичувати організм їжею, коли вся вона встигне переваритися? По-друге, від такої їжі йде навантаження на підшлункову залозу, печінку, а наші внутрішні органи – не конвеєр із переробки потоку продуктів (як очистити кишечник, читайте тут).

Є не більше, а краще – ось девіз такого методу.

Охочим наростити жирову тканину (дамам, звичайно) допоможуть вуглеводи. А розвитку м'язів сприяють амінокислоти, які отримують з білкових продуктів: яєць, молока, м'яса, риби. Чоловікам слід наголосити саме на них.

Ферменти, що допомагають засвоєнню їжі, постачають овочі та фрукти. Вони в раціоні тих, хто набирає вагу, обов'язкові.
А взагалі, меню, мета якого погладшати, просто предмет заздрості тих, хто худне. Хіба порівняти асортимент та кількість потрібних у цих випадках продуктів?

Щодо спеціальних засобів: анаболічних стероїдів, гейнерів, протеїнових добавок. Не думайте, ніби вони ваше рятувальне коло. Подібні речі застосовують атлети при сильних фізичних навантаженнях та під контролем фахівців.

Досягайте результату правильним харчуванням та способом життя.

Давайте в гонитві за бажаними кілограмами постараємося не нашкодити собі, не перетворитися на автомат, що поглинає нові порції їжі. Краще бути худим, але здоровим, ніж вгодованим, але хворим.

megapoisk.com

Визначення причин недостатньої ваги

Причини можна розділити на 3 основні групи:

1. Найчастіше це збій гормональної системи чи травні порушення.Якщо виявити та усунути хворобу, вага самостійно почне приходити до норми.
2. Зайвий скот є конституційною особливістю.Від недостатньої ваги страждають люди астенічного типу статури. Не варто надмірно орієнтуватись на таблицю відповідності зростання та ваги, оскільки вона не враховує тип конституції. Якщо у роду у пацієнта є астеніки, у сімействі майже всі підсмажені і не схильні до повноти, при цьому людина не має інших скарг, її якість життя знаходиться на високому рівні і немає прогресуючої втрати ваги – найімовірніше, причина худорлявості криється в конституції.
3. Хронічний стрес та нервові переживання.Іноді стрес має прихований характер: людина може не вважати, що знаходиться в депресії. Він живе цілком звичайним життям, на перший погляд. Однак, якщо копнути глибше, можна виявити, що нерви спалюють близько 1000 ккал на день. Зниження ваги можуть спровокувати не тільки сильні емоційні потрясіння та явно виражені депресії, але й постійні «побутові» переживання, якщо психіка перебуває в напрузі більшу частину часу.

Визначення типу конституції

Найчастіше саме конституційні особливості є причиною худорлявості. Усім відомий той факт, що одні можуть з'їдати великі порції, але не набирають навіть грама, іншим варто з'їсти одну цукерку, і улюблена річ вже важко застібається.

Вся справа у швидкості обміну речовин:

• в одних він швидкий;
• в інших – повільний.

Звичайно, ідеальним варіантом є золота середина, є такі щасливчики. Але багатьом доводиться налаштовувати своє харчування під особливості метаболізму.

Типи статури:

1. Астенічний тип статури.Такі люди мають тонку кістку, відносно слабкі м'язи та невелику кількість жирової тканини. Довжина рук і ніг більша за тулуб, груди ширші, ніж живіт.
2. Нормостенічний тип. Розміри тіла нормостеника є найбільш пропорційними. Це так звана золота середина.
3. Гіперстенічний тип. Поперечні розміри тіла переважають. Такій людині легко наростити м'язову масу, але складно боротися із жировими відкладеннями.

Особливість обміну речовин худої людини

Навіть у стані спокою у худої людини витрачається велика кількість енергії. Жир не встигає накопичуватись, тому що витрачається на елементарні потреби організму. Іноді надмірно швидкий метаболізм обумовлений генетикою, інколи ж є результатом будь-якого захворювання.

Дуже важливо визначити причину такого обміну речовин.

Організація нервової системи

Гіпоталамус- Мозкова структура, що відповідає за регуляцію апетиту. Його вентромедіальна частина відповідає за насичення, а латеральна бере участь у процесі ініціації прийому їжі. Стимулюючи ці дві зони, можна досягти протилежних ефектів у харчовій поведінці.

Якщо відмовитися від наукової мови, то можна зробити висновок, що люди з тонко організованою нервовою системою, емоційно чутливі та сприйнятливі, більше схильні до втрати ваги та розладів харчової поведінки у вигляді втрати апетиту.

Як набрати вагу у цьому випадку?

В окремих випадках має сенс звернення до психотерапевтаАле, як правило, буває достатньо роботи над собою.

Насамперед варто проаналізувати фактори, що викликають щоденні нервові переживання. Це можуть бути надмірні навантаження на роботі, нелюба справа, напружені стосунки з партнером та ін.

Причин безліч і всі вони індивідуальні. Якщо ці фактори об'єктивні, варто відгородитися від них (змінити роботу, відпустити людину, що тягне на дно). Часом кардинальні рішення, які ми так боїмося приймати, стають відправною точкою у нове, найкраще життя.

Якщо немає можливості кардинально вершити долю або не вдається виявити певні причини переживань, має місце така робота над собою:

• Позитивний настрій щодня,
• Подяка за кожну приємну дрібницю, посмішка – все це може звучати банально, але в цьому є велика істина.
• Радісний, щаслива людина, здатний сміятися кожен день і не хмуритися, автоматично страхує себе і виліковується від багатьох хвороб, у тому числі від зайвої худорлявості. Хочеш бути щасливим – будь їм!

Недостатня вага – можливі захворювання

Гормональні проблеми

Порушення гормонального фону – одна з найчастіших фізіологічних причин зайвої худорлявості.

Насамперед варто звернути увагу на такі моменти:

• Щитовидна залоза.Посилена її робота зветься тиреотоксикоз. Прискорювати метаболізм може підвищений виробіток тиреотропного гормону.
• Підшлункова залоза.Якщо інсулін не виробляється у достатній кількості, може йтися про цукровий діабет 1 типу. У цьому випадку тканини організму не засвоюють глюкозу, отже не отримують достатньо енергії, що веде до втрати ваги.
• Кора надниркових залоз.Збій у її функції може призводити до зниження вироблення кортизолу та альдостерону, все це веде до хвороби Аддісона. Кортизол має важливе значення у процесі засвоєння глюкози. У той же час підвищений внаслідок стресу кортизол може призводити до зниження ваги.

Проблеми травної системи

Проблеми травлення безпосередньо пов'язані із втратою ваги, але більшість із них добре піддаються лікуванню.

План набору ваги включає комплексний підхід до здоров'я. Робити акцент на кількість їжі, що приймається, не має сенсу і загрожує розладами травлення. Для досягнення результату потрібно витратити деякий час і зусилля, але це буде того варте.

Отже, план з набору ваги:

1. Виявлення причини, через яку їжа не засвоюється.Основні причини, що сприяють схуднення, були перераховані вище. Якщо не вдається виявити причину самостійно, потрібно звернутися до кваліфікованого лікаря, який зможе вести пацієнта від початку до кінця з огляду на його психологічні особливості та підбираючи програму лікування індивідуально.
2. Знищення шкідливих мікроорганізмів та усунення несправностей із травленням.Програма очищення кишечника потрібна не у всіх випадках, при необхідності вона повинна складатися разом з лікарем.
3. Усунення з раціону всіх факторів, які можуть дратувати систему травлення і піддавати її стресу. Цей пункт особливо важливий. Правильно підібрана дієта – головний фактор у відновленні нормального травлення та набору ваги. Насамперед виключаються хімічні (ненатуральні) продукти.
4. Відновлення мікрофлори кишечника за допомогою харчування та препаратів з пробіотиками в капсулах та порошках. Шлунок та кишечник при деяких діагнозах потребують додаткової допомоги травленню. Це можуть бути різні добавки з лакто- та біфідобактеріями.
5. Робота з психологічною та емоційною стороною питання. Як зазначалося раніше, психоемоційна сторона має значення у наборі ваги. Встановити нормальний емоційний стан необхідно в будь-якому випадку, викликаний худорлявий хворобою або обумовлений конституцією. Найчастіше генетична схильність до зниження ваги може посилюватись нервовою напругою.

Як набрати вагу худій людині? Щоб правильно набрати масу і зберегти результат, має бути розроблене докладне меню з розрахунком калорій. Цим займається лікар-дієтолог. Принцип «є якнайбільше» зазвичай не має успіху і лише дає додаткове навантаження на травний тракт.

Однак, існують продукти, що сприяють набору ваги, але їх потрібно грамотно включати до раціону:

• Авокадо. Висококалорійний та жирний продукт, який при цьому не шкодить судинам. Вважається, що 1 фрукта на день достатньо для набору 2,7 кг на тиждень.
• Горіхи та сухофрукти.Рекомендується вживати їх невеликим і порціями між їдою.
• Картопля.Одне з найкращих джерел вуглеводів.
• Макаронні вироби.Бажано їх готувати із овочами.
• Смузі.Ідеальні компоненти для напою – мед, банани, манго та ягоди.
• Нежирне м'ясо.Птах, біле м'ясо, яловичина. Це джерело білка, що допомагає набрати м'язову масу.
• Арахісове масло.Крім жирів та білків, містить фолієву кислоту, магній, вітаміни Е та В3. Покращує стан нервової системи та шкіри.
• Виноградів.Є джерелом великої кількостівітамінів, які сприяють засвоєнню поживних речовин.
• Незбиране молоко.Джерело жирів, вітамінів D та А, кальцію.
• Хліб.Містить вуглеводи, вітаміни групи В, фосфор, кальцій та клітковину.
• Тверді сири.Незамінне джерело білків, жирів та кальцію.

Зразковий раціон харчування

Варіант №1:

• Сніданок:Омлет із 3 яєць, бутерброд з шинкою та огірком, помідор, волоський горіх. Компот чи неміцний чай.
• Обід:Суп-локшина (250 гр), смажена курка з горошком (200 гр), 2 шматки хліба, груша. Зелений чи чорний чай.
• Полудень:сухофрукти, йогурт.
• Вечеря:Картопляне пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброди з сиром. Склянка фруктового чи овочевого соку.

Варіант №2:

• Сніданок: Рисова каша на молоці (100 гр), йогурт (100 гр), лісові горіхи (10-20 гр), чай.
• Обід:Курячий суп (200 гр), картопляні равіолі (100 гр), огірок свіжий, болгарський перець. Кисіль.
• Полудень:Питний йогурт, свіжі ягоди (100 г), фруктовий сік.
• Вечеря:Омлет із шинкою та сиром (100 гр), печиво, тепле молоко з медом.

За скільки людина набирає вагу – питання вкрай індивідуального характеру, яке залежить:

• від причин схуднення;
• від дієти;
• від фізіологічних особливостей

Висновок

На закінчення можна зробити кілька висновків:

1. Для успішного набору ваги варто часто їсти, невеликими порціями.
2. Не можна допускати почуття голоду, завжди бажано носити горіхи, фрукти або інший перекус.
3. При правильному підборі дієти та позитивному настрої, вага обов'язково прийде до норми!

Дуже часта проблема - це неможливість скинути.

Тим не менш, є люди, які мають труднощі зовсім протилежного характеру.

Вони часто цікавляться: "чому не можу набрати вагу"?

А проблема це досить серйозна, тому що у жінок порушується репродуктивна функція, і у всіх людей, незалежно від статі, з'являється дуже багато неприємної і навіть небезпечної симптоматики. У цій статті ми докладніше опишемо причини, з яких людина може мати труднощі з набором ваги.

А проблем справді багато. Так, у зайво худих людей виникають неполадки із серцево-судинною системою: судини звужуються, а артеріальний тиск збільшується. Крім того, у крові збільшується кількість цукру, що може призводити до першого типу. Також виникають інші ендокринні порушення.

Зайво худі люди також дуже сильно мерзнуть, мають поганий імунітет. Також низька вага може бути проявом анорексії, яка у 15% випадків закінчується смертю.

Чому не можу набрати вагу: причини

Багато хто заздрить, але така "особливість" організму може бути просто проявом хорошої генетики, так і бути наслідком небезпечного захворювання. Тому для того, щоб набрати вагу, необхідно достовірно переконатись, а яка причина викликала неможливість привести вагу в норму саме у вас. Так які ж фактори можуть спричинити проблеми з недостатньою вагою:

• Визначтеся з причиною. Насамперед необхідно піти до лікаря і зробити нормальне обстеження. Якщо цей пункт проігнорувати, можна дуже сильно запустити стан, в якому вам навряд чи хтось зможе допомогти. Причому бажано піти до різних лікарів та здати різні аналізи. Втім, у деяких випадках їх зовсім не потрібно складати. Загалом, дивіться щодо ситуації.
• Перед тим, як почати одужувати, необхідно усунути першопричину вашої нездатності набрати кілограми. Якщо зайвий скот вторинний. Детальніше про методи лікування захворювань, які наведені вище, буде описано трохи далі. Але, увага — насамперед лікування має призначати лікар. Тим більше що лікування дуже часто будується, виходячи з причини, яку можна визначити лише після діагностики. Адже треба встановити не лише саме захворювання, а й його вигляд.
• Відновлення мікрофлори. Найчастіше причиною маленької ваги є нездатність організму перетравлювати їжу. Вона просто транзитом проходить, а користі мало. Однією з можливих причин цього є нестача корисних бактерій, які в нормі допомагають нам перетравлювати їжу.
• Психологічна робота. Дуже часто причиною зниженої ваги є психологічні проблеми, постійний безперервний стрес і комплекси. Наприклад, людина не може набрати вагу просто через те, що не може рішуче взятися за своє здоров'я і постійно повертається до того способу життя, який вів до цього.

Потрібно бути готовим до того, що доведеться докласти чимало зусиль, аби досягти своєї мети. Крім того, треба зрозуміти, що не одразу все почне виходити. Треба, щоби пройшов якийсь час. Тому слід бути на довгостроковий результат.

Розглянемо кожну із складових, окрім діагностики (тут все зрозуміло, треба йти до лікаря, і все) детальніше.

Лікування онкологічних захворювань

Лікування онкологічних захворювань — це дуже відповідальна справа, і тому потрібно відразу ж звертатися до лікаря. В інтернеті є описи безлічі способів лікування за допомогою народної медициниАле оскільки відмінність ефективності подібних засобів терапії від звичайного плацебо не доведена, краще забути про це або використовувати паралельно з основним лікуванням. Звільнення від раку здійснюється за допомогою трьох способів: променевої терапії (опромінення радіонуклідами), хірургії та хіміотерапії.

Визначення конкретного способу лікування здійснюється лікарем на основі даних про локалізації пухлини, стадії захворювання та її будову. Після лікування необхідно ще деякий час обстежитись на предмет рецидиву.

Лікування захворювань щитовидної залози

Одна з можливих причин недостатньої ваги, яку не можна привести в норму, - це різні ендокринні порушення.

Їх дуже багато, тому ми наведемо тут лише один – гіперфункція щитовидної залози чи гіпертиреоз.

Це захворювання супроводжується підвищеним виробленням гормонів, через що людина постійно хоче їсти, худне, має підвищену температуру і так далі.

Є три способи лікування цього захворювання:

• Медикаментозна. Спрямований те що, щоб щитовидна залоза знижувала вироблення гормонів. Досить простий, але неефективний метод. Ліки необхідно приймати протягом трьох років, поступово знижуючи дозу до підтримуючої. При цьому після лікування ймовірність рецидиву є дуже високою.
• Хірургічний. Його завдання – знищити саму щитовидну залозу, щоб вона взагалі не продукувала жодних гормонів. Цей спосіб лікування добрий тим, що людина ніколи не відчує на собі страждань на рецидив. Недолік очевидний — людині доведеться до кінця життя приймати гормони щитовидної залози, що завдає величезної кількості незручностей.
• Рефлексотерапія. Це, безумовно, найсучасніший спосіб лікування гіпертиреозу. З його допомогою можна досягати лише 10% рецидивів, і при цьому побічних ефектів мінімум.

Тим не менш, конкретний метод лікування вибирається лікарем, і лише їм.

Можна спробувати самостійно пропити ліки, що відпускаються без рецепта в аптеці. Але для серйознішого лікування потрібно звернутися до лікаря.

Працюємо з психологією

Ну а тепер перейдемо до опису методів рятування від найпоширенішої причини зайвої ваги- Психологічних проблем.

Треба сказати, що тут не все так просто, тому що багато неадекватних реакцій нашого організму закріплені на рівні рефлексу.

Простіше кажучи, вони відтворюються автоматично без нашого втручання. І тому їх так непросто позбутися.

Але ми спробуємо описати деякі методи, які допоможуть викоренити психологічні причини неможливості набрати зайву вагу:

• Когнітивно-поведінкова терапія. Вона корисна насамперед при неврозах та розладах харчової поведінки (анорексія, у нашому випадку). Ґрунтується вона на двох тезах: всі психологічні проблеми йдуть від неправильних когнітивних установок, а також що всі вчинки людини виходять із прагнення до задоволення та уникнення страждань. Останній мотив у людей із розладами харчової поведінки домінує. Отже, якщо скоригувати негативні установки, підкріпивши правильні, можна позбутися і відповідно, почати їсти більше.
• Аутогенне тренування. Ще один спосіб лікування неврозів та тривожних розладів, які можуть спричинити надмірно низьку вагу. Вона настільки ефективна, що допомогла відомому психотерапевту Віктору Франклу не тільки самому вижити в концтаборі та стати сильнішим після нього, а й допомогти не покінчити життя самогубством багатьом ув'язненим, які там жили.
• Медитація. Це простіший варіант аутогенного тренування, який освоїти дуже просто. Найлегша медитація – це просто спостерігати за своїм диханням. Не оцінювати, чи правильно, чи виходить, чи не виходить. А просто концентруватись. Власне, дуже часто неврози пов'язані з невмінням зосередити свою увагу на чомусь позитивному чи нейтральному, коли все всередині вирує. Ну що? Треба вчитися.

Отже, ми відповіли на запитання: "чому не можу набрати вагу тіла". Сподіваємось, що у вас все вийде. Головне не здаватись. Як каже китайська мудрість — найбільша спокуса здатися настає перед перемогою.

Як набрати вагу - радить дієтолог на відео:

♦ Рубрика: .

Читай для Здоров'я на сто відсотків:

Чому деякі люди не можуть одужати?

Почнемо з того, що всі люди різні, і кожна людина має кілька причин для того, щоб бути як повними так і худими. Таких причин близько десятка і уявіть, що кожна з таких «причин» знаходиться на чаші терезів, додаючи окуляри або на бік терезів. повнота або на бік ваг худорлявість «. Як правило, ці причини врівноважують одна одну, залишаючи невелику перевагу від середнього значення в той чи інший бік.

Наприклад, розберемо дві причини. спосіб життя, і живлення. Якщо спосіб життя людини сидячий, то цю «причину» кладемо на чашу терезів на бік. повнота «. Якщо ж людина веде активний спосіб життя, займається спортом, ходить щодня, тоді «причину» кладемо на чашу терезів з позначкою « худорлявість «.

Також і з « харчуванням«: якщо людина дотримується правильного харчування, то в цьому випадку «причину» кладемо на чашу. худорлявість «, якщо ж харчується шкідливими продуктами, то «причина» вирушає на бік « повнота «. І чим шкідливішою їжею харчується людина, тим вагомішою буде її «причина». Таким чином, може скластися так, що обидві наші «причини» виявляться на боці « худорлявість ", але також вони можуть опинитися на стороні " повнота «. Але трапляється так, що деякі люди, здається, залишаються худими, ведучи при цьому досить пасивний спосіб життя, харчуючись шкідливою їжею, яка, як здається, має вести до повноти. Чому таке відбувається?Насправді, існують ще деякі причини, які іноді можуть досить сильно схилити на себе чашу терезів, і які не залежать ні від способу життя людини, ні від її фізичних навантажень або харчування. Розберемо деякі причини, через які людина не може одужати.

Генетична схильність.

Бути худим, як втім, і бути повним, може бути закладено в наших генах. Ось тому деяким людям так складно видужати, а деяким схуднути. Уявіть наші уявні ваги. Якщо у Вас у сім'ї всі були повними або худими, то щоб це змінити, Вам знадобиться більше сил, ніж іншим людям, але виправити стан справ завжди можна. Зазвичай генетична схильність не відіграє суттєвої ролі у розподілі маси людини, але бувають винятки.

Статура.

Розрізняють кілька типів статури у людей. Вченими помічені деякі взаємозв'язки між зростанням, вагою, розмірами та вагою кісток, розмірами між кістками та інші, що дозволяють віднести тіло кожної людини до певного типу статури.

Астенічну статуру.Це саме той тип конституції, у якому людина має тендітну статуру. У людей такого типу вузькі стегна, плечі. Таким людям складно набрати вагу, причому як жирову, і м'язову масу. Вони можуть проводити в тренажерних залах багато часу, додавши зовсім не порівняно мало м'язової маси.

Захворювання.

Підвищена функція щитовидної залози або неправильна робота надниркових залоз часто є причиною зниженої маси тіла.

Але не варто переживати, якщо Ви, випробувавши багато коштів, не можете набрати вагу. Іноді це просто справа часу. Знайте ж, що кожний десяток років уповільнює обмін речовин приблизно на 5%. Це означає, що у дорослому віці люди схильні до повноти, ніж у молодому. І якщо Ви ще молоді, то Ваші переживання можуть бути марними.

Як набрати вагу?

У звичайних випадках людям із дефіцитом маси тіла допомагає спеціальна дієта та комплекс спеціальних фізичних вправ. Про це найближчим часом з'явиться нова стаття.