Дієта, щоб схуднути на 3 кг. Триденна дієта. Раціон харчування для знаменитостей

Зазвичай люди набирають зайву вагу протягом тривалого часу. Але рано чи пізно настає такий момент, коли потрібно позбутися цих найненависніших кілограмів у найкоротший термін. Тоді на допомогу прийде популярний метод схуднення, відомий як експрес-дієта на 3 дні. 5 кг цей період зникнуть без сліду. Цей спосіб ідеальний, якщо потрібно терміново упорядкувати своє тіло, проте для активного схуднення він не підходить.

Варто враховувати, що вага при цьому методі йде не через спалювання жирових відкладень, а за рахунок виведення рідини та очищення організму. Експрес-дієта «Мінус 5 кг за 3 дні» не надто корисна, та й ефект від неї недовготривалий. Перед тим, як скористатися нею, необхідно отримати консультацію у фахівця.

Загальні засади методики

1. Необхідно на період дієти повністю виключити такі продукти, як алкоголь, цукор та сіль. Жирна їжа, копчена, смажена та гостра також під забороною.
2. Особливих фізичних навантажень не потрібно, оскільки особливого ефекту за такий короткий термін вони не дадуть.
3. Експрес-дієта «3 дні мінус 5 кг» має на увазі вживання таких продуктів, як відварене пісне м'ясо, овочі в сирому та тушкованому вигляді, кисломолочні продукти, каші.
4. Не варто використовувати проносні та сечогінні засоби в цей період.
5. Пити рідину у вигляді звичайної чистої води слід за наступною схемою: першого дня мінімальна кількість випитого повинна становити 3 літри, у другий - 2-2,5 літра, в третій - 1-1,5 літра. При правильному вживанні води можна збільшити витрати калорій на 25-35%.
6. За основу такого методу, як кілограмів за 3 дні", може бути взятий будь-який де добова калорійність не перевищує позначки 1000. Слід чітко усвідомлювати, що такі методики спалять за цей період максимум 300 грам жирової тканини, а зменшуватися маса буде за рахунок виведення води і вміст кишечника.
7. Повернення до звичайного раціону має відбуватися поступово.

Різні варіанти дієт

А тепер давайте розглянемо, які дієти можуть бути терміновими, розберемо меню та можливі нюанси. Вибирайте одну - більш прийнятну для вас та вашого організму. При точному дотриманні всіх рекомендацій результат буде очевидним.

Експрес-дієта для нареченої (мінус 5 кг за 3 дні)

День перший:

• Сніданок: гречана каша без додавання олії, молока, солі та цукру (100 грам).
• Другий сніданок: половина грейпфруту.
• Обід: 130-грамовий шматок тушкованої курки, стільки ж сирих або тушкованих овочів.
• Полудень: 120 г йогурту без добавок.
• Вечеря: 100-грамовий шматочок риби, овочі, зварені на пару.
• За чотири години до сну: склянка кефіру (не більше 5% жирності).

Другий день:

• Сніданок: повторення першого дня.
• Другий сніданок: одне не надто велике яблуко.
• Обід: овочевий салат, приправлений лимонним соком і відварена грудка (100-130 г).
• Полуденок: 160 мл кефіру або йогурту питного (тільки натурального і без будь-яких добавок).
• Вечеря: знежирена відварена риба та запечений солодкий перець, загальна вага страви не повинна перевищувати 200 грам.
• Перед сном: склянка кефіру.

День третій:

• Сніданок: гречка, приготовлена ​​у такий же спосіб, як і перші два дні.
• Другий сніданок: на вибір – одне яблуко або ківі.
• Обід: риба з овочами, виготовлена ​​на пару (250 грам).
• Полудень: 80 г сиру.
• Вечеря: тушкована курка з броколі (200 г).
• За 3-4 години до сну: склянка кефіру.

Бананове щастя, або як схуднути, харчуючись одними бананами

У такого методу, як на 3 дні (мінус 5 кг) меню досить мізерне. Протягом трьох днів щодня потрібно з'їдати чотири середні банани і випивати не більше трьох склянок молока з жирністю не більше 2,5 %. Молоко можна замінити на кефір. Весь обсяг продуктів можна розділити на кілька (3-4) прийомів їжі, їсти слід через однаковий проміжок часу.

Дієта для любителів яблук

Перший день:

• Вранці з'їсти два яйця, 120 г відвареного пісного м'яса, 150 г сирих овочів.
• Вдень можна вжити 200 грам тушкованих овочів без додавання олії та солі.
• Крім основних прийомів їжі, протягом цілого дня кожні дві з половиною години необхідно з'їдати по одному яблуку.

Другий день:

• Вживання яблук у такому ж режимі та кількості, що й першого дня.
• На обід можна приготувати овочевий салат із додаванням зелені та лимонного соку.

День третій:

• На сніданок дозволено вживання будь-яких фруктів, виняток становлять лише виноград та банани, до 300 грам.
• Обід включає 100-грамовий шматочок курки і салат зі свіжих овочів.
• Яблука слід їсти за тією самою схемою, що й перші два дні.

Голодування, або жорсткий метод позбавлення зайвих кілограмів

А ця так звана дієта на 3 дні (мінус 5 кг) має дуже неоднозначні відгуки. Багато хто просто не справляється з голодуванням, загальний станпогіршується, другого дня починаються головний біль. Щоб випробувати цю експрес-методику, необхідно мати чудове здоров'я, тому перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем та здати необхідні аналізи.

Перший день (підготовчий):

• Ранок: натуральний фруктовий сік.
• Обід: 200 г сирих овочів або фруктів.
• Вечеря: натуральний сік (овочевий чи фруктовий).

Другий день – повне голодування, можна пити лише воду.

Третій день (вихід):

• Ранок: півсклянки натурального овочевого соку.
• Обід: морквяний салат.
• Вечеря: несолодкий чай.

Чорниця дієта: просто і зі смаком

Чорниця має унікальну властивість - її вживання сприяє спалюванню жирових клітин. На основі цих відкриттів було розроблено нову експрес-дієту на 3 дні. 5 кг - саме цієї ваги ви зможете позбутися, дотримуючись зазначеного раціону протягом трьох днів:

• Сніданок: 200 г сиру (5%-ї жирності), 100 г свіжої чорниці. Ягоди та сир можна вживати окремо або у змішаному вигляді.
• Другий сніданок: стаканчик кефіру, 100 г чорниці. За бажанням можна з цих продуктів приготувати смузі, збивши їх у блендері.
• Обід: те саме, що й у перший сніданок.
• Вечеря: повторення другого сніданку.

Експрес-дієта на 3 дні (5 кг як не бувало)

Прийом їжі слід розділити на чотири частини, їсти потрібно кожні дві з половиною-три години. Час ви можете встановити свій, головне, щоб остання трапеза проходила як мінімум за 2-3 години до сну.

• Перший прийом їжі: одне яйце некруто або яєчня-глазунья, приготовлена ​​на декількох краплях рослинної олії.
• Другий: склянка несолодкого чаю та 150 грам сиру.
• Третій: 110 грам сиру та чай.
• Четвертий: мінеральна вода (одна склянка) із соком лимона.

Швидке скидання

Перший день:

• Відразу після пробудження: кілька склянок води.
• Сніданок: 200 мл теплого молока із додаванням ложки меду.
• Обід: 200 г риби або курки, салат із зелені та овочів, грейпфрут.
• Полуденок: склянка питного йогурту без будь-яких добавок.
• Вечеря: овочевий свіжозварений бульйон – склянка.
• 170 мл кефіру.

Другий день:

• З ранку, на голодний шлунок, - кілька склянок чистої води.
• Сніданок: натуральний грейпфрутовий сік.
• Обід: склянка овочевого бульйону, 80 г сиру.
• Вечеря: овочі та індичка (можна замінити куркою), приготовлені на пару, в кількості 200 грам.

Третій день:

• Відразу після пробудження: дві склянки води.
• Обід: 120 г класичного знежиреного йогурту.
• Вечеря: філе курки та свіжі овочі – 300 грам.

Томатна дієта

Меню однакове на три дні:

• Сніданок: один середнього розміру томат і два курячі білки.
• Другий сніданок: томатний сік – 150 мл.
• Обід: шматочок (150 грам) курки, салат із двох помідорів та зелені, заправленої кефіром.
• Полудень: 50 г сиру, один томат.
• Вечеря: салат із зелені, перцю, помідорів та знежиреного сиру.

Картопляна дієта: не з легких

День перший:

• Сніданок: одна картопля, запечена в мундирі, без солі та олії.
• Ранній обід: склянка кефіру.
• Пізній обід: склянка кефіру.
• Вечеря: картопля, запечена або зварена в мундирі.

У другий та третій день меню аналогічно першому дню.

Якщо почуття голоду стає нестерпним, увечері можна дозволити собі склянку кефіру.

Застереження

Якщо ви скористалися однією із запропонованих дієт і у вас різко погіршилося самопочуття, з'явилися безперервні головні болі, болі в тілі спазматичного характеру слід терміново припинити експерименти. Якщо стан не покращився, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Експрес-дієта на 3 дні (5 кг скинути на ній цілком реально) – це досить жорстке випробування для організму, ігнорування рекомендацій може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Перш ніж вирішити привести своє тіло в порядок одним із запропонованих способів, ретельно обдумайте, чи варто швидкісне схуднення можливих наслідків чи все ж таки краще задуматися про скидання зайвих кілограмів заздалегідь, хоча б за місяць до запланованої дати.

Зайві кілограми можуть стати великою неприємністю для будь-якої жінки, змінити її світ, стати причиною депресії та поганого настрою. Щоб змінити все до нового 2019 року – потрібно негайно діяти.

Щоб схуднути на 3 кг за тиждень, можна і не дотримуватися. найсуворіших дієт, достатньо провести розвантажувальні дні та налагодити своє харчування, пити більше рідини та приділяти час фізичним навантаженням.

Розвантажувальна дієта для схуднення на 3 кг на тиждень

У щоденному раціоні кожної людини мають бути такі продукти, які допомагають організму очиститись. Ми ж робимо генеральне прибирання будинку, чистимо вікна, мий посуд. То чому ми організм залишаємо без очищення. Напевно, час і його привести в порядок, щоб легко втратити за тиждень 3 і більше кг.

Сьогодні існує величезна кількість рецептів та правил з чищення організму. Багато хто приймає водні процедури, п'є талу або мінеральну воду, трав'яні настої, розчини соди, також сидять на кефірі, на рисі, на вівсянці, є рекомендації з голодування або пиття активованого вугілля.

Словом для тих, хто бажає поекспериментувати над собою, відкриваються колосальні можливості. До речі сходити до дієтолога теж дуже поширена порада. І це є розумне зерно.

Але є семиденна система, яка працює просто чудово. Це чищення організму овочами та фруктами.

На час цієї чистки потрібно відмовитися від . З раціону виключаються і м'ясо, і яйця, і риба, і олії, і сіль, і цукор, і навіть різні кисломолочні продукти.

Насамперед, нам знадобляться овочі та фрукти, але, природно, не всі. Наприклад, картопля за своєю поживністю, швидше, схожа на хліб, тому її потрібно виключити з раціону.

Особливості дієти - 3 кг за тиждень 2019

Всі продукти поділяються на ті, що підвищують кислотний баланс в організмі, і ті, що знижують його. І, як не дивно, лимон знижує кислотність в організмі. Саме тому кількома краплями лимона це те, що нам потрібно пити щодня.

Огірки складаються на 80% із води, а це означає, що вони чудово підійдуть до раціону «очисного тижня», щоб схуднути на 3 кг за 7 днів. А ось помідори не можна, вони підвищують кислотність в організмі.

Нам підійде будь-яка капуста. Наприклад, броколі вважається відмінним абсорбентом, оскільки вона сприяє виведенню токсинів з організму. Проста білокачанна капуста теж має такі властивості.

На весь тиждень цілком вистачить 1 вилка брокколі і 1 вилка білокачанної капусти. Тобто, готуємо її в невеликій кількості на пару або трохи припускаємо на воді в сковороді. Імбир теж йде у наш дієтичний раціон. Крім того, що він змушує наш метаболізм працювати активніше, він ще робить їжу ненудною.

Морква, рясна бета каротином і вітаміном А. Часник – це обов'язковий елемент. Але важливо вживати його до обіду, тобто, у першій половині дня, оскільки він є активатором метаболізму.

Рослинне масло, цукор і сіль цього тижня ми забуваємо. Один єдиний фрукт, яким можна харчуватися на «очисному тижні», це яблуко, і то не в сирому вигляді, а в запеченому.

Квашена капуста містить неймовірну кількість вітаміну С, тому вона вважається дуже корисною. На тиждень нам знадобиться 1 кілограм.

Меню дієти 3 кг на тиждень

Отже, на сніданок ми вживаємо: 1 склянку теплої води з невеликою кількістю соку лимона, вівсяну кашу, зварену на кокосовому або соєвому молоці.

На обід: салат із селери з квашеною капустою, морквою, кабачком та імбиром, заправленим лимонним соком.

На вечерю: той самий набір продуктів готуємо в пароварці.

Таким є наш раціон протягом перших трьох днів. З четвертого дня на сніданок додаємо шматочок свіжого яблука. Його ж їмо в перекус між обідами та вечерями. А на вечерю можна з'їсти трохи сиру малої жирності чи омлет.

Після тижня чищення організму від , шлаків та іншого роду забруднень, ви отримаєте легкість, енергійність, відмінний настрійі чисту, сяючу свіжістю шкіру. І найголовніше, 3-4 кг на тиждень, як і не бувало!

Як схуднути за тиждень на 3 кг?

З огляду на фізіологічні норми схуднення за тиждень можна легко скинути 3 кг без дієт та виснажливих систем для схуднення. Щоб отримати бажаний результат, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• правильний режим харчування, 5-6 разів на день;
• рясне питво, не менше 2 літрів на день;
• Для схуднення корисні фізичні навантаження, можна вибрати будь-який вид спорту, як інтенсивний, як і легкий, прогулянки, ранкова зарядка.

Обов'язково знайдіть для себе захоплююче хобі, благо в новому 2019 їх маса) і завдяки якому Ви зможете відволіктися від бажання перекусити щось калорійне і шкідливе. Для таких випадків потрібно підготувати сухофрукти, горіхи, сир, овочі та фрукти.

Щоб швидко схуднути до урочистого заходу, потрібно додати до раціону свіжі овочі, фрукти, зелень, вони сприяють швидкому насиченню при малій кількості споживаних калорій.

Допомагають швидко схуднути морепродукти, нежирні сорти риб, їх потрібно вживати не менше ніж 3 рази на тиждень. Під час перекушування корисно пити кисломолочні продукти, вони позбавлять зайвих кілограм і ефективно очистять організм від шлаків і токсинів.

Щоб вага йде ефективно, потрібно пити багато рідини, перед кожним прийомом їжі – 1 склянка води, протягом дня вживати свіжоприготовлені морси, натуральні соки, компоти, зелений чайта інше.

Заборонено пити газовані та алкогольні напої, вони уповільнюють обмінні процеси та не дають організму ефективно розщеплювати жирові накопичення. Також затримують зайву рідину!

Величезну роль у процесі схуднення грають фізичні навантаження, досить просто займатися легкими вправамивдома, або записатися до спортзалу та проводити тренування під контролем тренера.

Висновок!

Щоб правильно довести процес схуднення до кінця, потрібно правильно підбирати варіанти розвантажувальних днів, проводити процес схуднення під контролем фахівця. Ось такі існують розвантажувальні дні та дієти на тиждень, щоб схуднути на 3 кг та оздоровити свій організм.

Бережіть себе та будьте здоровими!

У багатьох людей складається думка, що скинути зайву вагу можна лише з дотриманням тривалих методик. Однак схуднути можна і за кілька днів. Головне грамотно складати меню, знати які продукти можна вживати, а яких немає і дотримуватися правил. Йтиметься про 3 денну дієту.

Існує безліч різновидів, проте всі вони вимагають від людини дотримуватися певних правил:

1. Насамперед необхідно відмовитися від вживання алкогольних напоїв, цукру, солі та жирної їжі.
2. Страви можна готувати способом варіння та приготування на пару. Бажано утриматися від вживання тушкованої та запеченої їжі. Про смажені страви потрібно забути.
3. водний режим. Щоб очищатися організм від шлаків, солей та токсинів, а також не допустити зневоднення організму, необхідно випивати понад 2 літри чистої води на добу.
4. Не можна вживати сечогінні препарати та жироспалюючі таблетки.
5. Щоб вивести організм зі стресу та забезпечити його нормальну роботу, необхідно вживати додаткові вітаміни та мінерали.
6. Перед проведенням методики потрібно підготуватись. Для цього за тиждень до неї потрібно починати знижувати добову калорійність. Додатково до цього необхідно поступово виводити з раціону жирну їжу, випічку, солодощі.
7. Після закінчення дієти слід закріпити отриманий результат правильним виходом.

Бажано до початку проведення методики звернутися до лікаря та пройти медичне обстеження. Зміна раціону має деякі побічні ефекти та протипоказання. Лікар допоможе уникнути хворобливих відчуттів та дискомфорту.

За три дні можна скинути до 5 кілограм. Все залежить від особливостей організму, обраного варіанта методики та точності дотримання правил.

Переваги і недоліки

Навіть у короткочасних методик може бути як позитивні, а й негативні боку.

1. Ефективність методики доведена безліччю задоволених людей. За короткий термін можна підкоригувати свою фігуру і скинути до 5 кілограм.
2. Відбувається очищення організму від шлаків, солей та токсинів.

1. Незбалансований раціон. Щоб вивести організм зі стресу та забезпечити його нормальну працездатність, необхідно купувати додаткові вітамінні курси та мінерали.
2. Через зміну харчування порушується обмін речовин. У зв'язку з цим може відчуватися дискомфорт та різні побічні ефекти.
3. Зниження добової калорійності призводить до загальної слабкості організму. Впродовж трьох днівне можна займатися спортом чи важкою фізичною роботою. Також небажано сідати за кермо. допоможе правильно підрахувати калорійність продуктів харчування, скласти правильний раціон.

Втрата ваги

Це дієта на 3 дні – мінус 5 кг. Однак на кількість скинутих кілограм впливають деякі фактори:

1. Виконання правил та дотримання обмежень.
2. Особливості організму.
3. Проведення підготовки та закріплення результату.

Різновиди триденних дієт

Існує безліч різновидів триденних методик залежно від продуктів, що вживаються:

Гречана

Гречка є відомим дієтичним продуктом, до складу якого входить безліч мікроелементів і клітковини. збалансовані та корисні для шлунково-кишкового тракту. Зразкове меню:

Не можна додавати в меню нові продукти, крім представлених. Добова кількість гречки – 250 грам.

Огіркова

Літній варіант дієти. Тільки сезонні овочі допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. За три дні можна легко домогтися схилу в 4 кг. Огірки насичені клітковиною та водою. Завдяки цьому вони швидко притуплюють почуття голоду і насичують організм. Приблизне добове:

За добу необхідно з'їдати по 2 кг огірків. В обід допустимо вживати нежирне м'ясо та курячі яйцяв обмеженій кількості.

Кавунова

Ця дієта не тільки дозволяє скинути зайві кілограми, а й очистити організм від зайвої рідини, токсинів, солей та шлаків. Проте вона заборонена людям із високим рівнем цукру у крові. Кількість м'якоті кавуна залежить від ваги людини. На 10 кілограм маси повинно припадати не більше кілограма м'якоті. Протягом трьох днів можна пити чисту воду.

Кефірна

Жорстка методика для людей, що люблять кисломолочні продукти. Протягом дня людина повинна. Така дієта допомагає покращити роботу шлунково-кишкового тракту, знизити вагу на 3 кг та очистити організм. Зразкове добове меню:

За добу потрібно пити не менше 1 літра кисломолочного продукту. Не можна забувати про чисту воду.

Молочна

Рідка дієта, заснована на . Протягом трьох днів до шлунка не повинна потрапляти тверда їжа. Таким чином, покращується травлення. Відбувається очищення організму. Відновлюється багато процесів. Шлунок зменшується у розмірі. Вживати можна молоко з жирністю трохи більше 2,5%. Людям які починають втрачати свідомість з голоду, можна вжити кілька фруктів чи овочів. Протягом дня потрібно випивати 1-1,5 літра молока і 2 літри чистої води.

Білкова

Жокейська дієта. З її допомогою можна без постійного голодускинути 5 кілограмів. Щоб посилити ефект, бажано вечорами відвідувати лазню або сауну. Зразкове добове меню:

На другий день можна замінити курку телятиною або індичкою. Протягом третього дня можна пити лише каву.

Морквяна

У цьому овочі міститься безліч корисних мікроелементів та мінералів, завдяки чому він насичує організм та покращує роботу всіх внутрішніх органів. Також морква має у своєму складі велика кількістьклітковини, завдяки чому переноситься набагато легше, ніж інші монодієти. Зразкове меню на добу:

На день потрібно вживати по 1-2 кілограми моркви. Любителям солодкого можна з'їдати одну чайну ложку натурального меду наприкінці дня або після пробудження.

Літня

Методика для тих, хто любить свіжі фрукти. підходить тільки для літнього періоду, коли можна вживати плоди, характерні для вашого регіону. Зразкове добове меню:

На день потрібно з'їдати близько кілограма свіжих фруктів.

Термінова

Під час цієї дієти не можна перевищувати добову калорійність понад 1200 ккал. За три дні можна скинути 4 кілограми. Зразкове добове меню:

Протипоказання та побічні ефекти

Триденна методика заборонена у таких ситуаціях:

1. При цукровому діабеті.
2. За хронічних захворювань.
3. У післяопераційний період.
4. Під час вірусних та інфекційних захворювань.
5. При порушеннях роботи нирок та печінки.
6. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

До побічних ефектів можна віднести порушення випорожнень, м'язову слабкість, сонливість, неможливість сконцентрувати увагу, шкірні висипання. Вони найчастіше проявляються у перший день методики. При критичному стані слід звернутися до лікаря.

Вихід із дієти

Коли третій день закінчився, не можна переїдати чи вживати будь-які заборонені продукти. На четвертий день можна додати до раціону трохи нежирного м'яса. На п'ятий день ідуть складні вуглеводи. У шостий день закріплюється результат за допомогою овочів та фруктів. Тільки з сьомого дня можна додавати до раціону жири та солодке.

Висновок

Триденна методика для схуднення ефективно коригує фігуру та знижує зайву вагу. Однак, щоб отримати обіцяний результат потрібно дотримуватись усіх правил, вживати тільки дозволені продукти, намагатися не зриватися. Після проведення методики бажано збільшити кількість. Таким чином, можна зберегти результат на довгий термін.

Рано чи пізно в житті кожної дівчини настає той час, коли необхідно за мінімальний термін позбутися зайвої ваги. Тоді на виручку приходить експрес-дієта на три дні. Вона дозволяє скинути до 5 кілограмів без особливої ​​шкоди для здоров'я. Головне – враховувати протипоказання та дотримуватися всіх рекомендацій.

Загальні принципи

Швидка дієта спрямована на зменшення маси тіла та скорочення шлунка. Її дотримання передбачає виконання наступних рекомендацій:

• Особливих спортивних навантажень не потрібно. Достатньо обмежитися ранковою зарядкою. У жодному разі не буде зайвим підтягнути живіт за допомогою вправ на прес. Корисні тривала ходьба пішки, катання на велосипеді та заняття йогою.
• Антибіотики та сечогінні ліки у цей період приймати не можна.
• Щоденна калорійність має перевищувати 1000 ккал. Підрахувати калорійність продуктів можна за допомогою .
• Харчуються дрібно 5-6 разів на день.
• Під забороною копчена, жирна, гостра та смажена їжа.
• Обмежено вживання солі, цукру та солодкого.
• Основу раціону складають свіжі дари природи, тушковані та варені страви.
• Під час дієти рекомендовано приймати вітамінні комплекси.
• Останній прийом їжі – за 3-4 години до сну.

Воду п'ють за такою схемою:

• 1 день – 3 л;
• 2 день – 2-2,5 л;
• 3 день – до 1,5 л.

При грамотному вживанні рідини можна перевищити витрати калорій на 30%.

Плюси та мінуси дієти

Важливо розуміти, що за ці 3 дні вага піде за рахунок виведення води та очищення організму. Істотно спалити жирові відкладення не вдасться. Ефект від такої дієти недовготривалий. Тому перш ніж почати схуднення, варто отримати консультацію фахівця.

До основних переваг триденної дієти відносять:

• велика різноманітність експрес-дієт;
• видимий ефект за 3 дні;
• вироблення звички правильно харчуватися;
• підвищення тонусу організму.

Плюси методики випливають із конкретного виду дієти. Так, фруктова насичує тканини вітамінами та кислотами. Серед мінусів виділяють:

• швидке повернення втрачених кілограмів;
• складність утримання результату.

Важливо не сидіти на дієті більше 3 днів. Інакше обмін речовин уповільниться, і зайва вага перестане йти. У майбутньому варто виключити шкідливі продукти, щоб продовжити ефект схуднення.

Види дієт на 3 дні з приблизним меню

Існує кілька різновидів експрес-дієт. Кожен вибирає для себе найбільш підходящий варіант.

Для нареченої

Ця дієта відмінно підходить дівчатам, на яких через 3 дні чекає важлива подія. Дане меню в парі з інтенсивними фізичними вправами здатне створити диво. Зразкове меню виглядає так:

Огірки включають безліч корисних речовин, які чудово очищають організм і сприяють якнайшвидшому схуднення. Монодієта на зеленому овочі дозволить скинути до 4-5 кг за 3 дні. Меню складають так:

Існує дієта на огірках та кефірі. Її суть у щоденному вживанні 2 кг овочів та 1 л кисломолочного продукту. Така методика ефективна при тривалості три дні. Судячи з відгуків, на ній вдається скинути до 8-9 кг.

Яблучна дієта

Дієта підходить любителям яблук. Дієта жорстко протипоказана людям, які страждають на захворювання ШКТ. Яблуко має підвищену кислотність і у великих обсягах здатне серйозно нашкодити шлунку. Меню на 3 дні виглядає так:

Найкраще підходять зелені або жовті несолодкі яблука.

Дієта на томатах

Об'єм помідорів на день повинен становити близько 300-350 г. Солити овочі не можна. Якщо з'явилося почуття голоду, можна перекусити помідором, але зменшити наступну порцію

Любителям помідорів підійде меню томатної дієти:

Швидка картопляна дієта

Експрес-дієта на картоплі – одна з найскладніших. Вона часто супроводжується почуттям голоду та бажанням з'їсти щось шкідливе. Меню на три дні виглядає так:

Якщо сильно мучить голод, можна випити 150 мл кефіру.

Жорсткий метод із голодуванням

Дієта у поєднанні з голодуванням дозволить скинути 4-5 кг за три дні. Цей варіант підходить для людей з відмінним здоров'ям та міцною силою волі. Меню виглядає так:

Експрес-методика використовується після консультації лікаря та здачі всіх необхідних аналізів.

Правильний вихід із швидкої дієти

Повертатися до звичного раціону потрібно поступово. Вихід із дієти передбачає виконання наступних правил:

• з кожним днем ​​треба збільшувати споживання нежирних сортівриби та м'яса;
• протягом 2-х тижнів потрібно поступово додавати чорний шоколад, виноград та авокадо, цільнозерновий хліб;
• важливо продовжувати вживати 1,5-2 л на добу;
• не можна налягати на солодке, борошняне та жирне;
• про фаст-фуд, ковбаси, консерви і копченості краще забути на довгий час;
• щоб шлунок міг легше перетравлювати їжу, необхідно продовжувати харчуватися по 5 чи 6 разів на день.

Через 10-14 днів можна знову повернутися до традиційного харчування. У будь-якому випадку раціон повинен містити корисні низькокалорійні продукти.

Протипоказання

Будь-яка дієта є стресом для організму, тому перш ніж сідає на неї, варто задуматися про негативні наслідки. Відмовитися від експрес-схуднення потрібно людям із такими проблемами:

• хронічні захворювання на стадії загострення;
• проблеми із шлунком;
• ниркова та печінкова недостатність.

При вагітності та годуванні груддю швидка дієтапротипоказана.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Зайва вага – це бич сучасного суспільства. Часто люди стикаються з питанням, як схуднути за тиждень на 3 кг, коли йдеться про відпустку та виглядати хочеться ідеально! Це завдання цілком здійсненне, при цьому вам не доведеться сидіти на дієті і проводити весь час у фінтес-центрах, виснажуючи себе непомірними фізичними навантаженнями. Про те, як швидко позбутися зайвої ваги з користю для здоров'я, змінити звичний раціон харчування, піде мованижче.

Ефективні способи схуднути протягом тижня на 3 кг

Результативний спосіб позбавитися пари зайвих кілограмів шукають мільйони жінок. У цій погоні вони кидаються у крайнощі: голодують, відмовляються від раціонального харчування, виснажують себе виснажливими силовими навантаженнями Такий підхід має руйнівний вплив на жіночий організм і призводить до розчарування. Процес схуднення проходить швидко, але вага блискавично повертається. Насправді, позбутися 3 кг за 7 днів – просте завдання. Для цього дотримуйтесь деяких правил:

1. Перегляньте свій раціон харчування.
2. Відмовтеся від солодкого, солоного, борошняного, жирного. Виключивши ці продукти зі свого меню, ви з легкістю схуднете.
3. Відмовтеся від їжі після 19:00.
4. Урізноманітніть свій раціон харчування розвантажувальними днями. Виберіть один низькокалорійний продукт, вживайте його протягом дня. Відмінно підійде нежирний кефір або сир, рис, гречка відварена, салати з некрохмалистих, несолодких овочів. Введіть у свій традиційний раціон харчування 2-3 розвантажувальні дні на тиждень.
5. Лімфодренажний масаж. Під час процедури відбувається динамічна дія на лімфатичну, кровоносну систему там, де накопичуються небажані відкладення. При цьому активізується обмін речовин, прискорюється процес розщеплення жирів, процес схуднення.
6. Народні засоби. Пийте та відвари, настойки з трав для схуднення: деревій, м'ята, розторопша, фенхель. Включіть у свій звичний раціон харчування чай із ромашки чи м'яти, вони нормалізують апетит, зменшують потяг до солодкого.
7. Приймайте ванни, відвідуйте сауну. Ці процедури наводять організм у тонус, прискорюють метаболізм, стимулюють процес схуднення.
8. Фізичні навантаження, гімнастика. Біг, плавання, заняття аеробікою або відвідування спортзалу – вибір за вами. Навіть проста півгодинна гімнастика вранці зробить ваші м'язи пружними, а схуднення легким.
9. Здорове харчування. Відмовтеся від фаст-фуду, газованих напоїв, смажених, гострих страв на користь овочів, фруктів, каш, сиру, пісного м'яса. Урізноманітніть свій раціон харчування натуральними, органічними продуктами. Фахівці рекомендують вживати супер-фуди: ягоди годжі, цільнозерновий рис, адзуки, насіння льону та чіа, місо, амарант.

Режим харчування та дієта

Для результативного схуднення викресліть зі свого раціону шкідливі продукти. Виключіть із режиму харчування солодкі, борошняні та смажені страви. Щоб ваш організм не відчував стресу, прибирайте шкідливу їжу поступово, але неприйнятні продукти та страви насамперед. Для швидкого схуднення менше кладіть цукру в чай ​​(а краще взагалі не кладіть), на вечерю замість котлет відваріть курячі грудки. Зробіть акцент на овочах, фруктах, пісному м'ясі - їх має бути багато у вашому раціоні харчування, щоб організм отримував корисну клітковину, білки, вуглеводи.

Щоб закріпити отриманий результат, не повертайтеся відразу до звичного режиму живлення. В іншому випадку результат від схуднення зникне в стислі терміни. Ви переконаєтеся, що дотримуватися такого раціону – справа дуже проста та корисна для здоров'я. Щоб втрачені кілограми не поверталися, дотримуйтесь режиму раціонального харчування постійно.

Зразкове меню на тиждень

З метою швидкого схуднення доведеться змінити звичний та зручний раціон харчування. Закономірно, що у вас виникнуть питання:

• Як скласти своє меню з правильних продуктів?
• Що їсти на сніданок, обід, вечерю?
• Як поєднувати продукти?

У всіх буде свій раціон харчування відповідно до смаку, матеріальних можливостей, розпорядку дня. Постарайтеся знайти золоту середину між звичним раціоном харчування та новим, який дасть поштовх до схуднення. Орієнтовне меню на тиждень:

Понеділок

• Сніданок: 300 г зелених несолодких яблук, запечених у мікрохвильовій печі з додаванням кориці. Один цільнозерновий хлібець. Чай чи кава без цукру.
• Обід: рисова каша без олії, салат, суп овочевий без картоплі. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: нежирний сир, яблуко з корицею, запечене в мікрохвильовій печі, трохи натурального йогурту (2-3 ложки). Чай без цукру.

• Сніданок: вівсянка з несолодкими ягодами (смородиною або журавлиною). Кава чай без цукру.
• Обід: вінегрет, цільнозерновий хлібець. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: креветки із зеленню та лимонним соком. На гарнір – зелений салат. Чай без цукру.

• Сніданок: овочевий омлет на пару. Чай, кава без цукру.
• Обід: куряча або індича грудка з овочами (помідор, кабачок, цибуля, зелень). Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: пшенична чи ячна каша. Чай без цукру.

• Сніданок: нежирний сир з чорницею або лохиною (змішати в блендері). Чай, кава без цукру.
• Обід: морська риба на пару з броколі. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: червона квасоля з томатами та болгарським перцем. Чай без цукру.

• Сніданок: відварена гречка із грушею. Чай, кава без цукру.
• Обід: овочеве рагу без моркви та картоплі. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: креветки на грилі із зеленим салатом. Чай без цукру.

• Сніданок: цільнозерновий тост із пастою з авокадо. Чай, кава без цукру.
• Обід: телятина з тушкованими овочами. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: овочеве рагу, але без картоплі. Чай без цукру.

Неділя

• Сніданок: два яйця, броколі зі стручковою квасолею на пару. Чай, кава без цукру.
• Обід: зелений салат, риба чи м'ясо на пару. Компот чи морс без цукру.
• Вечеря: сир із несолодкими ягодами. Чай без цукру.

Дотримуючись такого раціону харчування, ви легко схуднете. Як перекушування вибирайте несолодкі фрукти, некрохмалисті свіжі овочі, горіхи. Випивайте склянку очищеної води за 30 хвилин до їди. Зверніть увагу розміру вашої порції, їжте з невеликих тарілок десертними столовими приладами. Ви швидко звикнете до раціонального режиму харчування.

Фізичні вправи

Правильне харчування допомагає скинути зайву вагу, але не можна відмовлятися від фізичних навантажень та зменшувати значущість спорту. Для того, щоб швидко схуднути, фахівці рекомендують займатися вранці, натщесерце, відразу після пробудження. Так ваш організм спалює нагромаджені калорії, а не ваш сніданок. Для занять підберіть зручний одяг та спортивний килимок. Ефективний комплекс вправ для швидкого схуднення:

1. "Скручування". Ляжте на підлогу, притисніть спину. Ноги зігніть у колінах, лікті розведіть у різні боки, а руки за голову. Вдих – піднімайте від підлоги лопатки та голову. Видих – вихідна позиція.
2. Підйом тулуба. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, руки зафіксуйте за головою, лікті розведіть убік. Вдих – повільно підніміть корпус до колін. Видих – займіть вихідне положення.
3. Підняття ніг. Сядьте на стілець, обіпріться на його край. Вдих – підтягування ніг до корпусу, видих – повернення до вихідного положення.
4. Поворот корпусу. Щоб підтягнути косі м'язи преса, рівно сядьте на стілець, виконайте повороти корпусу.

Корисна порада бігати вранці або ввечері візьміть на озброєння, але порадьтеся з лікарем. Якщо у вас неполадки з суглобами або вага занадто велика, то пробіжки негативно вплинуть замість користі. Ще добре прогулюватися швидким кроком, це точно не зашкодить, а роблячи це разом з другою половинкою, вдасться ввести в ужиток нову сімейну традицію.

Як схуднути підлітку без дієт та шкоди для здоров'я?

На превеликий жаль, із проблемою зайвої ваги все частіше стикається підростаюче покоління. Неправильне харчуванняразом із мінімальною фізичною активністю призводять до збільшення ваги з подальшим розвитком проблем зі здоров'ям. Подбайте про те, щоб раціон підлітка був раціональним та збалансованим. Щоб процес схуднення вашої дитини був результативним, зверніть увагу на збільшення фізичних навантажень (спорт, танці, довгі піші прогулянки ввечері, біг вранці).

Шкода швидкого зниження ваги

У кожного організму є своя гранична маса, опускатися нижче за яку не можна, тому будьте обережними в процесі схуднення. Ознайомтеся з можливими наслідкамивід переходу на той чи інший режим живлення. З обережністю поставтеся до тих дієт, у яких необхідно повністю виключити з раціону такі продукти, як хліб та фрукти. Швидке схуднення, незбалансоване харчування призводить до:

• швидкого старіння клітин;
• головним болям;
• випадання волосся;
• гормональним збоям;
• анорексії.

Щоб позбавитися пари кілограмів, не обов'язково відмовлятися від їжі або вимотувати себе у фітнес-центрах. Для того, щоб швидко схуднути з користю для організму, перегляньте свій звичний раціон харчування. Про те, як це зробити вам підкаже відеоматеріал. У ньому докладно описано, як схуднути за тиждень на 3 кг без стресу для вашого організму.