Varför blir de feta efter andra förlossningen. Hur man inte blir tjock efter förlossningen. Fotogalleri: Sätt att hantera förlossningsdepression

Hur man inte blir bättre efter förlossningen är en mycket relevant fråga för alla unga mammor. När allt kommer omkring, efter födelsen av ett barn, vill varje kvinna bli smal och vältränad igen så snart som möjligt. Men tyvärr går inte alla ner i vikt så snabbt som de vill, och någon får precis motsatt resultat - vikten går inte bort, utan ökar snarare. Varför händer detta, och finns det sätt att påskynda processen att gå ner i vikt?

Svaret på denna fråga beror på två huvudsakliga omständigheter: ammar kvinnan och hur länge har det gått sedan förlossningen. Om en kvinna inte ammar och mår bra kan du prova den kost som passar bäst för din smak. För ammande mödrar är det mer sannolikt att kosten gör skada än nytta. Mjölk kan bli smaklös, fettsnål – och ett hungrigt barn kommer snabbt att vägra amma. Det bästa alternativet är att hålla sig till den diet som läkare rekommenderar till ammande mödrar för att inte bli bättre. Förresten, det är mycket likt kosten för gravida kvinnor. Om du följde den, gick du troligen inte upp många kilo (10-12), vilket innebär att du kommer att kasta av dem snabbt och med liten eller ingen ansträngning, förutsatt att du fortsätter att äta rätt. Ett mycket viktigt tillstånd - viktminskning bör ske gradvis - max 1 kilo per vecka.

En kvinna som har återhämtat sig mycket efter förlossningen för att bli av med övervikt bör förse sig med regelbunden fysisk aktivitet. För många kommer detta råd att verka dumt - unga mammor är trots allt ständigt i rörelse. Men så är det inte alltid, lyckligtvis eller tyvärr... Förmodligen har nästan varje hem redan moderna hushållsapparater som gör hushållningen mindre energikrävande. Även en spjälsäng för en baby kan köpas med ett elektroniskt åksjuksystem, vi kommer redan att ignorera dammsugare som kan rengöra sig själva, diskmaskiner och tvättmaskiner med många funktioner och andra enheter. Om det här handlar om dig, oroa dig inte! Du kan gå ner i vikt på ett trevligare och hälsosammare sätt för dig och din bebis – med hjälp av promenader. Det är säkert mer intressant och säkrare än att stå nära spisen. Det största antalet kalorier kan "brännas" när man går snabbt, men detta är inte lämpligt för en ung mamma med en bebis i en barnvagn, så vi väljer alternativet med långsamma men långa promenader. Med ett barn rekommenderas det att gå dagligen i minst 2-3 timmar, och det räcker för att hålla dig i god form och inte bli bättre.

Vad gäller träning. Atletmammor kan rusa in i fysisk aktivitet, vilket potentiellt kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, provocera livmoderblödning (om mindre än 2 månader har gått sedan födseln). Kvinnor som överlevt ett kejsarsnitt måste vara mycket försiktiga (du måste ta hand om suturen och naturligtvis inte pumpa pressen de första månaderna). Det är bättre att skjuta upp gymmet i sex månader efter förlossningen och gradvis engagera sig i sport.

Få människor antyder att bland orsakerna till att de återhämtar sig efter förlossningen finns några icke uttalade psykiska störningar. Många nyblivna mammor, särskilt de som har fött barn för första gången, har förlossningsdepression. Som ett resultat slutar damer att ta hand om sig själva och njuter bara av att titta på sina favorit-TV-program och utsökt kaloririk mat. Samtidigt, hur njutning ska letas efter på ett helt annat sätt ... Som referens kan aktivt sex "ersätta" en promenad. Så du behöver inte släppa dig själv och beröva dig själv glädje på grund av överskydd av barnet och andra skäl som bidrar till utvecklingen av depression.

Titta på ditt utseende och din vikt på samma sätt som du gjorde innan graviditeten, och då behöver du inte tänka på hur du inte ska bli bättre efter förlossningen. Och det är väldigt lätt att hitta ett incitament – ​​till exempel kan du köpa en vacker aftonklänning i en mindre storlek.

03.07.2019 11:14:00 5 typer av mage och hur man blir av med dem Alla människor kan inte skryta med en platt mage. Det kan finnas många orsaker till buken i buken. Och för att bli av med fett och dra åt mitten av kroppen måste du först ta reda på vilken av de 5 typerna av mage som tillhör. Låt oss börja testet nu!

02.07.2019 23:11:00 10 effekter av viktminskning som ingen pratar om Den som lyckats gå ner i vikt blir automatiskt gladare? Nej det är det inte! Att gå ner i vikt förenklar många saker i livet, men det finns också några obehagliga överraskningar. Låt oss ta reda på vad som åtföljs av förvärvet av harmoni.

02.07.2019 10:21:00 3 eller 5 måltider: vilket är bättre? Ingen ska tvinga sig själv att äta frukost på morgonen, men att äta före lunchtid är fortfarande nödvändigt. Hittills finns det inga specifika regler för utdelning av mat under dagen, men användbara tips har tagits fram. Vi kommer att bekanta oss med dem vidare.

För varje kvinna som har fött ett barn är frågan om att återställa figuren mycket viktig. Är det möjligt att återlämna den tidigare harmonin, eller måste du stå ut med de ankommande kilona? Hur man etablerar amningsprocessen för att inte gå upp ännu mer i vikt efter förlossningen, och vilka är de vanligaste misstagen unga mödrar gör i loppet om harmonins standarder? Svaren på dessa och andra frågor ges av experter.

Orsak till viktökning

Som ni vet bestäms processen för graviditet, förlossning och amning av naturen själv. Ingen kan störa den ordningen av handlingar och störa det naturliga händelseförloppet. Under graviditeten börjar en kvinnas kropp producera en stor mängd östrogen - hormonet av skönhet och kvinnlig attraktionskraft. En ökning av detta hormon är ansvarig för tillväxten av livmodern.

Men i stora mängder bidrar hormonet östrogen till tillväxten av inte bara livmodern utan även fettlagret i kvinnans kropp. Situationen förvärras av den ökade produktionen av ett annat hormon - progesteron. Kombinationen av dessa hormoner, och orsaka en kraftig ökning i vikt hos gravida kvinnor. Efter förlossningen bör frågan om varför jag blir tjock helst inte uppstå, mängden hormonproduktion normaliseras och det ska inte bli någon viktökning.

Viktökningstakt

För att bestämma ökningen av antalet kilogram i kroppen genomgår varje gravid kvinna regelbunden vägning. Gynekologen som leder graviditeten bestämmer viktökningshastigheten och ger lämpliga rekommendationer till blivande mammor. Dessa rekommendationer är viktiga att strikt följa för att undvika fetma.

Normen för viktökning för hela graviditetsperioden är 10-12 kg. Om viktökningen fortsätter efter förlossningen måste mamman se över sitt matschema och ändra sin kost. Med fetma under amning blir mjölkkvaliteten lidande.

Mjölk upphör att innehålla de nödvändiga värdefulla ämnena och kan inte vara en komplett näringsrik produkt för en nyfödd.

Hur man går ner i vikt efter att ha fött barn

Experter råder sådana mammor att röra sig mer. Det är inte nödvändigt att trötta ut dig själv med fysiska övningar och lektioner i gymmet. Tillräckligt för att gå regelbundet med barnet. Att gå är precis att gå, inte att sitta på en bänk i parken. Ta en barnvagn och gå en daglig promenad. En ung mamma behöver gå minst 3 timmar om dagen.

Ett obligatoriskt föremål för att gå ner i vikt och öka muskeltonus är också morgonövningar. 15 minuters laddning ger inte bara ett gott humör, utan också ordning på din kropp.

Hur man äter rätt

De flesta kvinnor vet helt enkelt inte vad en balanserad kost är. Enligt deras åsikt måste du äta grönsaker och de lutar sig åt potatis. Från spannmål väljer de ris och från mejeriprodukter - hemlagad gräddfil och fet keso. För att vikten verkligen ska gå över behöver du minska mängden kaloririk mat. Byt ut potatis mot blomkål, ris mot havregryn och gräddfil mot kefir, och du kommer att bli mycket förvånad vid nästa vägning och se hur mycket din vikt har minskat.

Om du inte själv kan avgöra vilka livsmedel som är kaloririka och vilka som inte är det, kontakta en dietist. Läkaren kommer att göra den optimala kosten åt dig som inte skadar ditt barn och hjälper dig att gå ner i vikt.

Enkla övningar för ammande mammor

För att gå ner i vikt naturligt kan du följa exemplet från våra mammor och mormödrar, som aldrig ens tänkt på att banta efter förlossningen. Den enklaste och mest användbara övningen som hjälper till att bli av med en slapp mage är att plocka upp skräp från golvet. Varje kvinna tvingas upprätthålla ordningen i huset. Så, under dagen, om du märker skräp på mattan, böj dig ner och plocka upp det. Böjer du dig över 20 gånger under dagen kommer du mycket snabbare att få ordning på din kropp. Tidigare, på våra mödrars dagar, strödde kvinnor medvetet ut en ask med tändstickor runt huset och samlade in den under dagen.

Vilka övningar kommer att vara mest effektiva efter förlossningen för viktminskning

Det är också bra att ta trappan. Om ditt hus har en andra våning bör du inte jaga din make för vissa saker uppför trappan. Res dig upp och ta det rätta själv. Överdriven klättring i trappor kommer att bränna ytterligare kalorier och bidra till viktminskning.

Hur man undviker viktökning

För att inte möta frågan om hur man går ner i vikt efter förlossningen och varför jag blir tjock, måste du följa tre enkla regler under graviditeten.

I den här artikeln:

Många kvinnor tror fortfarande på stereotyper om övervikt på grund av graviditet. Men de är helt enkelt dåligt informerade om varför sannolikheten att gå upp i vikt blir högre efter förlossningen.

Hormoner är skyldiga

Efter förlossningen, särskilt vid amning, märker vissa kvinnor viktökning. Enligt statistiken står 4-5% av de som födde barn inför problemet med fetma. Kroppsvikten kan ibland öka med mer än 5 kilo. Den främsta orsaken ligger i den kvinnliga kroppens egenskaper. Tyvärr är det hormonet som gör en kvinna attraktiv som orsakar oönskade förändringar i hennes utseende.

Även under graviditeten, för tillväxten av livmodern och förberedelsen av bröstkörtlarna för matning, kräver kroppen en stor mängd östrogen - det mycket kvinnliga hormonet vars egenskaper bidrar till ackumulering av kroppsfett hos kvinnor. Processen att producera hormonet progesteron, som är nödvändigt för fostrets normala utveckling, startar. Även under graviditeten förändras alltså förhållandet mellan hormoner, från vilka vissa människor blir feta efter förlossningen.

Missuppfattning

Ofta leder en kombination av naturliga hormonella förutsättningar, livsstil och viss ärftlighet till fetma. En av de negativa faktorerna är näring.

Det finns en åsikt att även när du är gravid måste du äta "för två", och när du ammar, drick en smörgås med smör varje gång med te med kondenserad mjölk för mer mjölk, vilket ökar fetthalten. Med tanke på detta är det inte förvånande att många efter att ha fött, satt på en sådan "diet", återhämtade sig. En sådan diet kan bara hålla oönskad övervikt. För varje kilo som går upp förvärras situationen bara: fettvävnad har förmågan att producera vissa hormoner som bidrar till dess fortsatta tillväxt. Här är cirkeln sluten.

Om du leder en stillasittande livsstil, ofta överäter, garanteras en bortskämd figur. Det är meningslöst att klaga på den naturliga processen - ett barns födelse.

Ner med övervikt

Forskare från hela världen efterlyser en balanserad kost. Detta kommer att vara huvuduppgiften för en kvinna som har fött barn och vill gå ner i vikt. Om du inte går till ytterligheter kommer du att effektivt kunna gå ner i vikt och glömma orsakerna till varför du blir tjock efter förlossningen. Bantning betyder inte att man ständigt räknar kalorier. Det räcker att försöka utesluta eller åtminstone minimera användningen av skadliga produkter: mjöl, sött, rökt och alltför kryddat. Genom att ordna hungerstrejker blir resultatet det motsatta - vikten kommer tillbaka dubbelt så mycket.

Förutom att justera näringen är det nödvändigt att ge kroppen fysisk aktivitet. De första sex månaderna är det få som har råd att gå till gymmet. Men samtidigt kan du kombinera promenader med träning. En snabb halvtimmes promenad blir ett bra träningspass, så länge det är regelbundet.

Försök att hålla dig till rätt separat näring, ät inte för mycket och försök ge din kropp en bra daglig belastning. Efter dessa tips och råd från experter kommer en kvinna som har fött barn inte att bli ytterligare en bekräftelse på stereotypen "de blir feta efter att ha fött barn."

Kanske känner alla till talesättet att graviditet är en process där naturen visar sin mäktiga kraft och inte tål motstånd. Sätt dig därför inte över naturen, och vill förbli samma smala före och efter förlossningen.

Skäll inte ut kvinnokroppens natur, detta kommer inte att fixa någonting. Bättre ta reda på hur man går ner i vikt efter förlossningen här och nu.

Varje kvinna efter förlossningen är orolig för sin figur. Jag vill gå tillbaka till min tidigare vikt så snart som möjligt, bli smal och vältränad. Men tyvärr dikterar kroppens egenskaper sina egna regler: efter förlossningen fortsätter någon att gå upp i vikt, och någon kämpar för varje 200 g och går långsamt ner i vikt, inte alls så snabbt som vi skulle vilja. Vad är anledningen, hur man går ner i vikt efter förlossningen och hur man går ner i vikt efter den andra förlossningen i synnerhet, vi kommer att prata vidare.

Ett kännetecken för den kvinnliga kroppen som sådan är könshormoner med egenskaper som bidrar till ansamling av fett. Det är därför kvinnor är mer benägna att drabbas av fetma än män. Och med en naturlig ökning av den totala nivån av hormoner under graviditeten förstärks deras liposyntetiska effekt bara. Det faktum att flickan återhämtade sig efter förlossningen är inte förvånande. Som ett resultat av hormonella förändringar i kroppen är ökad aptit möjlig efter förlossningen, och i det här fallet är bantning obligatorisk.

Försök inte gå ner i vikt snabbt om du har blivit ammande. I vår kropp är allt naturligt och logiskt. En kvinna som ammar bör inte gå ner i vikt snabbt. Huvudsaken är hur mycket hon återhämtade sig efter förlossningen: 7-12 kg är normen, och kilogram bör snabbt försvinna, men om mer än 12 kg måste du ta dig samman och gradvis gå ner i vikt.

Annars blir mjölken smaklös, låg fetthalt och kommer att sluta vara en komplett diet för barnet. En strikt diet kommer sannolikt att skada både mamma och bebis. För att inte bli bättre måste du följa gravida kvinnors kost. Viktuppgång på 10-12 kg går snabbt över om du håller dig till det. Rätt kost kommer att hålla dig och ditt barn friska.

Om mer än 12 kg gick upp under graviditeten, se till att regelbundet ökad fysisk aktivitet. Många kommer att säga att unga mammor redan ständigt rör på sig för att ta hand om en baby, men i vår tid har de flesta hushållssysslor ersatts av moderna hushållsapparater. Tvätten tvättas av maskinen, tvättmirakeldammsugaren rengörs i huset, till och med barnet vaggas av en elektronisk vagga med ett speciellt läge.

Om alla dessa innovationer är invånare i ditt hem, måste kalorier förbrännas någon annanstans. Vi uppmanar dig inte att stå vid spisen och tvätta golvet i knäböj, det är bättre att ägna mer tid åt ditt barn och kommunicera med honom i friska luften: dagliga tre timmars promenader kommer att ersätta dina träningspass i gymmet .

Gör din promenad mer intensiv, gå en promenad flera gånger om dagen, titta på din andning - förvandla en promenad till en friskvårdsaktivitet. För att göra det inte tråkigt, försök att byta rutter, välj olika platser för promenader, ta med dig musik. Långa promenader hjälper dig att komma i form och kommer definitivt inte att tillåta dig att lägga på dig mer.

Det är mycket viktigt att övervaka viktminskningshastigheten. Max bör du gå ner 1 kg per vecka, inte mer. Efter förlossningen är din kropp försvagad, och du ska aldrig överdriva det! Att gå ner i vikt efter den andra förlossningen är lika verkligt som efter den första, självklart blir det svårare för dig om den andra graviditeten inträffar tidigare än ett år efter den första. Men även då finns det ingen anledning att tvivla på sig själv!

Reglerna förblir desamma: först amma och fokusera på ditt humör, sedan efter sex månader börja fysisk aktivitet, förutom att gå, hitta tid för yoga, fitball.

Utöva aktiva sporter: simning, tennis, sportdans, skidåkning, löpning. Med ett systematiskt förhållningssätt till fysisk aktivitet och uppmärksamhet på din näring, även efter födelsen av ditt andra barn, kommer vikten att minska.

Ställer dig själv frågan: "hur går man ner i vikt efter att ha fött snabbt?", Det första du tänker på är en hungerstrejk. Men detta är inte bara fel, utan till och med farligt! Felet ligger i ordet snabbt. Du kan inte trötta ut dig själv med sport och sedan äta ett äpple på natten.

Istället för att förbättra det metabola systemet i kroppen kommer du att undergräva det. Som ett resultat av forskning har forskare bevisat att endast en långsiktig systematisk diet kan återställa alla metaboliska processer i en kvinnas kropp och låta dig gradvis gå ner i vikt utan stress för kroppen.

Nu lite mer om kosten. Uteslut från kosten sött, mjöl, salt och rökt (vad som förbättrar aptiten). Vägra, om möjligt, från animaliskt fett, byt till vegetabiliskt. Bygg upp din dag så att du kan äta mellanmål 6-8 gånger om dagen en liten stund.

Tillåt inte känslor av hunger och yrsel - detta kommer bara att skada dig. Frekventa måltider hela dagen och ett glas kefir/mjölk på natten är ett måste! Med en sådan diet kommer kilogram att minska på en vecka, och efter en månad bör kroppsvikten i genomsnitt minska med 5-6 kg.

Var inte rädd och bli inte upprörd om viktminskningen efter några veckors diet stannar vid en dödpunkt. Det betyder inte att dina ansträngningar är förgäves. Det är bara att kroppen tog en timeout, och det viktigaste är att inte överge efterlevnaden av regimen. Efter en tid, när den enzymatiska omstruktureringen av kroppen inträffar, kommer fjällen att glädja dig igen. Faktum är att det första steget av viktminskning uppstår på grund av vätskan som hålls kvar i fettvävnader, och kroppen tar tid att gå till det andra steget.

Kost i kombination med utomhusaktiviteter kommer att ge fantastiska resultat. Målmedvetenhet och självdisciplin kommer att bidra till att snart återvända attraktivitet och harmoni. Snart - betyder inte om 1-2 veckor. Processen för återhämtning, gå ner i vikt bör ta från ett år till flera år. Kom ihåg att ju snabbare du tappar, desto snabbare kommer de tillbaka till dig. Straffa inte dig själv med din otålighet.

Märkligt nog är kroppens egenskaper inte alltid att skylla på vår vikt. Ibland kallar vi själva de där extra kilona. Orsaken är psykiska störningar eller den så kallade förlossningsdepressionen. Detta är en vanlig företeelse efter den första födseln - unga mammor vägrar att ta hand om sig själva, trösta sig med en stillasittande livsstil, filmer och högkalorimat.

Hitta rätt incitament för dig: jeans som är en storlek mindre, en doppande aftonklänning, en biljett till en bullrig fest där du behöver se fantastisk ut, etc. Visa dig själv kärlek och omtanke! När allt kommer omkring är det ingen annan än du som kan återföra allt till sin plats.

Att föda ett barn är en stor glädje för en kvinna. Men väldigt ofta, stående på vågen efter förlossningen, suckar hon: "Farväl, figur, för alltid." Det är allmänt accepterat att en kvinna som föder barn aldrig kommer att ha den smala midjan som hon var stolt över som flicka. Är allt så hopplöst, och varför får vi ofta oönskade kilogram tillsammans med det önskade barnet - vi kommer att prata om detta med chefen för avdelningen för fetma och metabola sjukdomar vid det endokrinologiska forskningscentret vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper Svetlana Aleksandrovna BUTROVA. Graviditeten är borta - kilogram kvar

VARFÖR går en kvinna upp i vikt efter förlossningen: finns det någon form av omstrukturering i kroppen, eller handlar allt om en genetisk predisposition? Eller kanske en förändring av livsstil eller kost spelar roll?

Allt som du har listat kan fungera som en drivkraft för viktökning efter förlossningen - som regel är detta en kombination av orsaker. Det är viktigt vilken vikt en kvinna hade före graviditeten. Om hon var benägen att vara överviktig, utvecklar hon i 60–70 % av fallen efter förlossningen fetma. Den andra faktorn är ärftlighet: här måste du titta på mamma, pappa och morföräldrar. Om en av dem var överdrivet fet, löper en kvinna i ungefär hälften av fallen risken att "tappa sin figur" efter ett barns födelse.

Det bör beaktas att märkbara hormonella förändringar inträffar under graviditeten - kroppen behöver en stor mängd östrogener, under påverkan av vilken livmodern växer, bröstkörtlarna utvecklas, progesteron produceras intensivt, vilket gör att fostret kan utvecklas och stanna i livmodern. Med andra ord, i detta ögonblick är kvinnans kropp övermättad med hormoner, vilket skapar objektiva förutsättningar för fetma.

Problem uppstår om dessa förutsättningar läggs på viss ärftlighet och andra ogynnsamma faktorer. En av dessa faktorer är den livsstil som den blivande mamman börjar leda. Man tror att en gravid kvinna bör äta "för två", röra sig mindre, och under tiden för matning av ett barn bör hon inte heller neka sig själv överflödigt mat och dryck, förmodligen för att förbättra amningen. Alla dessa är missuppfattningar som bidrar till att bibehålla övervikt. Och när fetma utvecklas aktiveras också andra mekanismer: i synnerhet producerar fettvävnaden själv aktivt hormoner, vilket i sin tur provocerar ytterligare fettavlagring, vilket sluter en ond cirkel.

Om du vill ha ett barn - gå ner i vikt

KANSKE, det är okej om en kvinna blir tjock efter förlossningen? Stor, mjuk, varm mamma - vad kan vara vackrare ...

Ändå kan jag som läkare inte hålla med om detta. All fetma är fylld med mycket allvarliga sjukdomar - kardiovaskulära störningar, högt blodtryck, diabetes mellitus. Och, ännu viktigare, det kan finnas problem med befruktningen - trots allt har fetma den mest negativa effekten på reproduktionsfunktionen. Låt oss inte glömma att äggstockarna är samma endokrina körtel som bukspottkörteln, sköldkörteln, binjuren. Och som alla regleras den av hypofyshormoner.

Med fetma tappar cellerna känslighet för ett av de viktigaste hormonerna - insulin. På grund av ökningen av insulinnivåerna störs den normala funktionen av äggstockshormoner, som är direkt involverade i äggmognadsprocessen. Fetma ökar alltså risken för infertilitet avsevärt.

Ägglossningsprocessen reglerar menstruationscykeln (normalt fluktuerar den med en skillnad på upp till 3 dagar). Därför återspeglas eventuella överträdelser omedelbart i det månatliga diagrammet. Ibland försvinner de i flera månader, eller omvänt uppstår kraftig livmoderblödning. Mot denna bakgrund uppstår kosmetiska problem - överdriven tillväxt av kroppshår, utseende av akne, seborré.

Därför kommer feta kvinnor ofta till oss inte bara på grund av deras utseende, utan också på grund av problem med kvinnors hälsa, infertilitet. Förresten, hos överviktiga tjejer, även om menstruationen inträffar tidigare, går de i framtiden ofta oregelbundet, med förseningar eller blödningar, det vill säga hormonella störningar kan bildas redan i denna ålder.

- Övertygad. Säg då till mig – när ska jag börja oroa mig? När kan viktuppgång inte längre ses som en söt fyllighet, utan som ett larm?

Det finns något som heter body mass index. Den beräknas enligt följande: BMI = kroppsvikt (i kg): längd (i m)2. Om resultatet ligger i intervallet 20–25 är detta en normal kroppsvikt. Från 25 till 30 - betyder att du är överviktig, den så kallade pre-fetman, som i regel hotar med ytterligare viktökning. Om indikatorn är 30 eller högre är detta redan fetma som kräver behandling. Dessa beräkningar är lämpliga för kvinnor som är minst 18 år och inte äldre än 65 år.

Tänk på att kvinnor går upp i vikt på olika sätt: om fett deponeras mestadels i överkroppen ökar risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Om i botten - det kommer att finnas problem med lederna, venerna. Vid fetma av den första typen måste särskilt brådskande åtgärder vidtas för att gå ner i vikt.

Skynda utan brådska

Betyder allt detta att så snart en kvinna föder bör hon omedelbart ta hand om sin figur?

Om du menar snabb viktminskning - så, såklart, nej. Under graviditeten kommer en kvinna definitivt att gå upp i vikt - ja, om inte mer än 12 kg, och mestadels under andra hälften av terminen. Efter förlossningen återgår hormonella förändringar till det normala inom cirka två år. Under denna tid återgår kvinnor som inte har metabola problem till sitt tillstånd "före graviditeten" utan någon extra ansträngning.

Andra kan ha svårigheter - inte bara kommer de inte att tappa de kilon de har gått upp, utan de kommer att lägga mer till dem. Oftare går de upp i vikt efter den första graviditeten, men ungefär en fjärdedel av kvinnorna går upp i vikt efter den andra förlossningen. Detta händer om en kvinna, som har en anlag för fetma, också äter irrationellt och rör sig lite. Mycket beror på detta, eftersom även en ärftlig benägenhet för fullhet kan stoppas av ett korrekt, rationellt sätt att leva.

Under utfodring kan du inte kraftigt begränsa dig i näring - barnet kommer omedelbart att känna brist på protein och andra nödvändiga ämnen.

Du kan inte dricka piller eller te som lovar snabb viktminskning - sammansättningen av sådana läkemedel har inte studerats fullt ut, och du kommer inte att veta hur de verkar på barnet och kommer till honom med mjölk.

Direkt efter förlossningen bör du bara se till att din dagliga meny innehåller mejeri- och köttprodukter, grönsaker och i begränsad omfattning frukt. Det vill säga för att maten ska vara varierad, men måttlig, och naturligtvis allt fett, rikt, sött och att inte äta för mycket bör uteslutas.

Du måste ägna minst en halvtimme om dagen åt fysisk aktivitet. Till en början är det bara gymnastik för musklerna i bäckenet, perineum, bröstet, som hjälper dig att återhämta dig efter förlossningen. Senare har du råd med mer intensiva träningspass. Ofta säger unga mammor: "Ja, jag gör bara det jag snurrar på hela dagen: lagar mat, tvättar, lindar, går, jag behöver inte sova på natten heller!". Allt detta är fåfänga, som inte på något sätt kommer att hjälpa till att förlora extra kilon.

Naturligtvis har inte alla råd att gå till gymmet: det tar tid och pengar, dessutom finns det ingen garanti för att tränaren kommer att välja belastningen korrekt för en kvinna som efter förlossningen kan ha problem med blodkärl, leder och bäckenorgan. Därför är det enklaste och mest effektiva dagliga kontinuerliga promenader i 30-40 minuter med en hastighet av 100 steg per minut (om det inte finns någon andnöd). Du behöver gå minst 5-6 gånger i veckan, annars blir det inget resultat.

Dessutom kan du koppla ihop jogging, cykling, tennis och skidåkning på vintern. Simning är ett bra fettförbränningsverktyg, men på ett villkor - om du plöjer poolens yta i 40 minuter och inte pratar vid sidan av med en vän. Dessutom stimulerar simningen aptiten för många, så om du lutar dig mot maten efter det kan effekten till och med bli den motsatta – vikten ökar.

Genom att följa rekommendationerna om rationell näring kan du gå ner upp till 10-15% av din vikt på sex månader utan att skada hälsan (2-4 kg per månad), men då måste du ta en paus - i minst sex månader och bestäm sedan om du behöver gå ner i vikt ytterligare. Och bara om du med ansträngningar inte har tappat ett enda kilo inom sex månader bör du kontakta en endokrinolog.

Fetma är en sjukdom som ges för livet, den är benägen att få upprepade skov. Det betyder att om du går ner i vikt, men senare ändrar rätt sätt att leva, kommer fylligheten tillbaka igen. Kvinnor kommer till oss som gått ner i vikt 5-6 gånger, men som senare återvänt till sitt ursprungliga tillstånd eller ännu värre. Och varje gång är kroppen svårare att förändra. Det är därför, om du fortfarande bestämmer dig för att ändra dig själv, ändra först och främst din livsstil. Det här ska inte vara en "kampanj" för att gå ner i vikt, utan en ny ideologi, en ny inställning till livet, nya vanor som kommer att följa dig nu och för alltid.

Viktiga råd om frukost och lunch:

1. Ändra inte din livsstil drastiskt, annars gör stressen att du äter ännu mer förr eller senare. Börja smått - vägra mat efter 19 timmar, ersätt choklad och kakor med flera karamellgodisar, uteslut bakverk, korvar, ister från kosten.

2. Gå gradvis vidare till den dagliga menyn, som kommer att ha 3 huvudmåltider och 2 mellanmål.
Till exempel:
Frukost - mjölk (ej grädde!) yoghurt eller havregryn med 1,5 % mjölk med bananskivor.
Lunch - 1 frukt eller bröd med sylt och en kopp osötat te eller kaffe.
Lunch - sallad, en skål med soppa (svamp, fisk, vegetarisk), en bit kokt nötkött (fisk, fågel) med tillbehör. 1-2 skivor bröd.
Snack - 1 bit frukt eller ett glas juice med en bagel.
Middag - vinägrett, eller svamp eller grönsakshodgepodge, eller grönsaker bakade med gräddfil, ketchup eller i sin egen juice. 1-2 skivor bröd.

3. Ha alltid frysta grönsaker till soppor och tillbehör, mjölkyoghurt, 1,5 % mjölk till flingor, ost med låg fetthalt i kylen.

4. Begränsa vegetabilisk olja till 1 bord. skedar om dagen. Häll inte det från en flaska, använd en mätsked.

5. Rosta grönsaker i en non-stick panna. Köp en ångbåt till kötträtter. Smaksätt sallader med citronsaft eller 10 % gräddfil.

6. Drick vatten om du är hungrig och det inte är dags att äta.

7. När du bestämmer dig för att äta, lägg ifrån dig boken och stäng av TV:n: fokusera på maten.

8. Ät långsamt och njut av varje tugga.

9. Lämna köket efter klockan 19 – även om maken måste äta ensam.

10. Gå inte till butiken hungrig, köp mat från en förberedd lista. Om en man älskar "farlig" mat, låt honom köpa dem själv.

11. Ät inte upp efter dina barn och man, likna inte din mage vid en slophink.

12. Hitta en hobby för dig själv som du ägnar dig åt stunder av tristess, lathet, dåligt humör - de farligaste ögonblicken för överviktiga människor.

13. Kom överens med din familj om den hjälp och det moraliska stöd som de bör ge dig för att gå ner i vikt.