Är det möjligt att återhämta sig efter förlossningen. Hur man går ner i vikt efter förlossningen - användbara tips för unga mammor. Att ersätta ohälsosam mat med välsmakande

Varje kvinna i hennes liv har haft eller kommer att ha ett ögonblick när hon börjar vara stolt över sin rundade figur, glömmer regelbundna mått på hennes midja och höfter och stolt bär magen. Naturligtvis är detta det magiska tillståndet av graviditeten.

Det var under dessa nio månader som jag praktiskt taget inte blev upprörd över viktuppgången, eftersom alla i min omgivning sa att det borde vara så. Sant, ibland besökte sorgliga tankar, säger de, vad som kommer att hända med min figur efter förlossningen, och jag började förbereda min man för möjliga metamorfoser med irriterande frågor: ”Vad händer om jag blir bättre efter förlossningen? Kommer du att bli kär i mig? Jag har ett anlag! Min man bara log, kramade mig och sa att han även med de extra kilona skulle behöva mig, men han förtydligade att jag fortfarande skulle behöva gå på fitness.

Och här är den lyckligaste dagen i våra liv. Vår son föddes. Den första månaden gick som en dröm, för i vårt hus tog den lilla generalen sin hedersplats och började genast ge ut instruktioner, om inte tydliga, men. Och bakom dem fanns det ingen tid, inte bara att stå på vågen, utan till och med titta på sig själv i spegeln.

När jag ändå mätte min vikt visade det sig att jag praktiskt taget inte lade på, och till och med gick ner ett par kilo.

Detta är inte ett mirakel - det här är korrekt organiserad näring

Ett sådant resultat föreföll mig då som ett verkligt mirakel. "Hur kunde detta hända? Alla säger ju att efter förlossningen kommer du definitivt att bli bättre. Ja, och min mamma tappade tyvärr sin smala form efter min födsel.– Jag var förbryllad och attraherad av att reda ut hemligheten om hur man inte blir bättre efter förlossningen, alla hushållsmedlemmar.

Och min syster öppnade mina ögon för vad som hände, som sa en enkel fras: "Och hur kan du bli bättre av det du äter nu?"

Därför, kära nuvarande och framtida mammor, kanske ni borde lyssna på mina råd för att inte bli bättre efter förlossningen. Det kommer inte att bli så många av dem, men jag hoppas att de alla kommer att vara användbara, eftersom de bygger på en noggrann inställning till ditt och ditt barns välmående, och ännu mer om du ammar honom. Och bekanta dig också med råden från vår författare på webbplatsen "Sunny Hands" om hur man går ner i vikt efter förlossningen, i artikeln "Effektiva tips om hur man går ner i vikt efter förlossningen".

Tips nummer 2. Många säger att man tack vare en bulle med smör och nötter kan öka fetthalten i mjölk. Detta är också en felaktig åsikt, jag missbrukade inte fet mat, de var praktiskt taget frånvarande i kosten (och detta gjorde att jag inte kunde återhämta mig efter förlossningen) och min mjölk var väldigt fet.

Tips nummer 3. De första tre månaderna efter förlossningen, och gärna ett halvår, vore det bättre om du inte tillät dig att äta en extra bit fett kött, en bulle eller en gräddtårta. Dessa produkter kan, precis som en stor mängd socker, orsaka kolik hos barnet (men detta under förutsättning att du ammar). Det är faktiskt bättre att leda hälsosam livsstil liv och äta rätt. När allt kommer omkring är en hälsosam kost grunden för din harmoni, ungdom och skönhet. Se till att läsa tipsen om hälsosam kost på länken.

Tips #4. För att inte bli bättre efter förlossningen, drick torkad fruktkompott! Denna dryck hjälper din kropp att återhämta sig från stressiga situationer. Och läkare erbjuder till och med att ta itu med normaliseringen av syra-basbalansen med hjälp av en sådan kompott.

Tips #5. Vi ångar, lagar mat, bakar för att inte bli bättre efter förlossningen! Det är denna metod för att laga alla rätter som anses vara den mest acceptabla för din babys kropp och, naturligtvis, din. Till en början kan du börja agera: "Allt i mitt liv har redan förändrats, jag förstår ingenting, och nu måste jag ge upp mina favoritstekta kotletter!" Naturligtvis kommer du under de första dagarna svartsjukt att titta på dina släktingars tallrikar, där antingen en stekt köttbit eller äggröra kan dyka upp. Men om en vecka kommer du att vara likgiltig för dessa rätter, och om en månad kommer du att njuta av hälsosam, hälsosam och inte mindre god mat.

Tips #6. Mer spannmål, mindre potatis! Det är spannmål, och i synnerhet ris och bovete, som kommer att vara en bra hjälp och källa till användbara spårämnen, utan extra kalorier och fetter.

Efter att ha läst dessa tips kommer många mammor som inte har haft turen att uppleva de fulla fördelarna med amning att säga: "Jaha, vad ska vi göra för att inte bli bättre efter förlossningen?" Och jag ska svara att det är samma sak. Dessa tips är trots allt inte ett recept för en patient som en läkare skriver ut, utan en utmärkt metod för att rengöra din kropp, lägga till styrka och mätta den med vitaminer. Dessutom kanske många verkligen gillar den här menyn, och den kommer att bli den viktigaste i hemköket i många år. Och jag rekommenderar dig också en artikel om hur man korrekt uttrycker bröstmjölk.

Fysisk aktivitet behövs också

Visst kan vissa unga mammor gå ner upp till 10 kilo från sin tidigare prenatal vikt. Oftast händer detta under de första fyra månaderna av ett barns liv. Detta är också möjligt eftersom det går mycket kraft och energi till mjölkproduktionen. Men jag märkte också från mitt eget exempel och mina vänners exempel att från det ögonblick då barnet gick till den femte månaden börjar ammande mödrar gå upp i vikt.

När jag såg på vågen att den snabba viktminskningen hade upphört, blev jag förtvivlad: "Så är det, sagan är över, adjö till nästan perfekta former". Händerna föll, men som det visade sig var allt inte så illa: återkomsten av de hatade centimeterna kan undvikas om fysisk träning läggs till en hälsosam kost.

Många kommer att säga att fysisk aktivitet är kontraindicerat för ammande mödrar, men detta är också en myt. Som bevis för mig själv och irriterande rådgivare fastställde jag följande faktum: våra gammelfarmödrar och farmödrar var engagerade i fysiskt arbete hela dagen och lyckades samtidigt mata sina barn. Så sport i måttliga doser är inte kontraindicerat, men till och med mycket användbart.

Om allt i ordning.

Dansa på morgonen!

Gjorde den sömnlösa natten sig påmind? Det är inte läskigt, för ändå ska mamma alltid vara med bra humör och ton. Slå på musiken och bara dansa. Tro mig, det kommer att muntra upp inte bara dig, utan också roa barnet. Rörelsernas noggrannhet är inte viktig här, tiden är inte heller begränsad. Jag dansar i 15-20 minuter med pauser för att bädda sängen och ta bort min son från pottan. Och sådana danser på morgonen hjälpte mig att inte bli bättre efter förlossningen. Och om hur man gör allt med ett litet barn och samtidigt tar hand om dig själv, läs artikeln av Natalia Maksimova på vår webbplats "Sunny Hands" "Hur man gör allt med ett litet barn."

Gymnastik med barn!

Du vet inte längre hur du ska underhålla ditt barn, då helt rätt att involvera honom i gemensam gymnastik.

Övning 1

Vi lägger barnet i famnen och som en skivstång, och höjer och sänker det upp och ner. Gör 3-5 gånger. Och händerna kommer att vara i form, och bröstet kommer inte att hänga, och barnet kommer bara att skratta. Du kan även sitta på huk med honom på händerna, då får du dubbel belastning på benen.

Övning #2

Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Vi sätter barnet på magen, håller det i handtagen och börjar lyfta upp bäckenet. Du kan göra 3-4 samtal 5 gånger vardera.

Övning #3

Ligg på rygg, sträck på benen. Vi sätter barnet på fötterna. Sedan river vi av kroppen från golvet, reser oss och lutar oss mot bebisen. Det visar sig vara ett underbart spel av "coo-coo"!

Idag fortsätter jag att gradvis gå ner i vikt, mata bebisen med ruddy och dansa med honom på morgonen. Även om jag har tillräckligt med entusiasm och lust för detta, hoppas jag att detta kommer att vara fallet under de kommande 5-10 åren eller mer.

Kära mammor, i alla fall är du vacker och värdig bara komplimanger och de bästa orden, och att ta hand om din figur är inte nödvändigt för andra, utan för dina nära och kära. För några av er kan mitt råd vara den idealiska formeln, och någon kan kritisera dem. Men var inte rädd för att söka och experimentera, allt är i dina händer!

Med vänlig hälsning, Oksana Gordeeva

Varje nybliven mamma vill naturligtvis se attraktiv och smal ut. Ofta hindras detta av den extra vikt som finns kvar efter ett barns födelse. Det finns dock en liten kategori kvinnor som är upptagna av ett helt motsatt problem: förlossning orsakar en omstrukturering av deras kropp, och de kilogram som går upp under graviditeten går bort mycket snabbare än vi skulle önska. Detta underlättas också av konstant överarbete och stressiga situationer som oundvikligen är förknippade med att ta hand om ett barn. Överdriven tunnhet målar ingen, och i en sådan situation måste du leta efter effektiva sättåterställande av normalvikt.

Det finns ett antal skäl som gör att en kvinna snabbt går ner i vikt efter förlossningen. Och några av dem är helt naturliga.

Fotogalleri: naturliga orsaker till viktminskning

Att ta hand om ett barn, tillsammans med hushållssysslor och kronisk sömnbrist, leder till oundviklig viktminskning Amning bidrar naturligt till viktminskning Ofta är viktminskning en konsekvens av förlossningsdepression

Läcker och kaloririk dryck som hjälper till att gå upp i vikt

Många unga mammor lider av bristande aptit. Det finns olika sätt att lösa detta problem:

Ett äpple som äts strax före huvudmåltiden stimulerar aptiten

Ett exempel på daglig meny som hjälper en ung mamma att bli bättre

En sådan diet måste följas ständigt, och en kvinna kommer att kunna se de första resultaten 2-3 veckor efter starten av en sådan diet.

Om en smal mamma vill få aptitretande former så snart som möjligt, kan du prova följande populära recept.

Dessa livsmedel bör ätas dagligen, flera gånger om dagen.

Dessutom är det användbart för en ung mamma som vill bli bättre att föra en dagbok där antalet dagliga kalorier som konsumeras ska registreras. Detta gör att du kan analysera din kost och vid behov öka den (detta är lätt att göra genom att äta till exempel en näve nötter varje dag eller smaksätta olika rätter med olivolja).

Ytterligare en viktig punkt bör inte glömmas: det är bättre att kalorierna inte blir till fett, utan till muskelmassa (då blir kroppen vacker och huden tonad). För att göra detta bör en ung mamma ägna minst tid åt sport: om det inte är möjligt att gå till gymmet kan du göra enkla övningar med hantlar hemma. Under träning behöver kroppen mer vätska: låt det inte vara vatten, utan milkshakes eller juice. Dessutom växer muskler från proteinmat (kött, fisk, baljväxter, nötter).

Du kan till och med göra övningar hemma med ditt barn

Psykologisk hjälp

Eftersom ibland orsaken till en kraftig viktminskning hos en ung mamma är postpartum depression, bör viktåterställning börja med normaliseringen av kvinnans mentala tillstånd.

En mild grad av depression kan övervinnas på egen hand med obligatorisk hjälp av nära människor, först och främst en kärleksfull och omtänksam make. Först och främst måste en ung mamma förstå att detta tillstånd är tillfälligt och bara ställer in sig på positiva känslor.

Fotogalleri: Sätt att hantera förlossningsdepression

Maken kan underlätta hushållssysslorna för en ung mamma, till exempel lugna barnet på natten och lägga honom i sängen

Om depression förvärras med tiden (komplicerad av sömnlöshet, mardrömmar, självmordstankar etc.) och du inte kan övervinna det på egen hand, bör du inte skjuta upp ett besök hos en psykoterapeut. När allt kommer omkring kan ett sådant tillstånd utvecklas till psykos och bli farligt för hälsan hos en ung mor och bebis. Läkaren kommer att hjälpa kvinnan att slappna av, ta bort rädslor och oro. I arsenalen av moderna specialister finns det många medel för detta: psykoanalys, hypnos, neurolingvistisk programmering, etc. Du kan delta i sådana sessioner med din make.

I allvarliga fall en psykoterapeut kan skriva ut antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel till en ung mamma. Och här ska vi prata om att sluta amma.

Skonsam hormonbehandling

Om överdriven viktminskning efter förlossningen orsakas av medicinska problem, kommer en läkare (endokrinolog eller gastroenterolog, beroende på sjukdomen) att ge kvalificerad hjälp till kvinnan. Så, i händelse av sköldkörteldysfunktion, ordineras en ung mamma långtidsbehandling med hormonbehandling. Samtidigt är moderna läkemedel som hjälper till att bekämpa hypo- och hypertyreos ganska kompatibla med amning och ibland till och med öka mjölkproduktionen.

Även om det inte finns så många kvinnor som går ner mycket i vikt efter förlossningen, är de ändå oroliga för sitt tillstånd. Om viktminskning inte åtföljs av försämring allmäntillstånd hälsa, då bör du inte få panik: kroppsvikten kommer sannolikt att återhämta sig av sig själv efter att amningen är klar (och denna process kommer att påskyndas av kaloririk näring och ordentlig vila), men i vissa fall behöver en ung mamma hjälp av en specialist - en endokrinolog, gastroenterolog eller psykoterapeut.

Viktökning upp till 12 kg anses vara normal. Efter barnets födelse försvinner dessa kilon vanligtvis. Men om den blivande mamman har gått upp mer i vikt blir det svårare att bli av med det.

Bidrar till viktökning näring av en gravid kvinna. Mycket ofta begränsar hon sig inte särskilt i mat, till att göra nattliga razzior till kylskåpet.

En stor roll spelas av den ökade produktionen av kvinnliga könshormoner. Efter förlossningen återgår de inte till det normala direkt, utan efter några veckor. Samtidigt förblir aptiten förhöjd, varför det är så svårt att kontrollera vikten.

En viktig plats i frågan om figurens tillstånd upptas av sköldkörtelns aktivitet. Om du följer reglerna för en hälsosam kost kan viktökning tyda på autoimmun sköldkörtelinflammation efter förlossningen.

Vissa kvinnor äter sockerstress. Den spännande förväntningen på ett barn, förlossningen, återhämtningsstadiet utarmar kroppen kraftigt. Situationen förvärras av konstant sömnbrist och förlossningsdepression. Samtidigt blir godis och choklad ett livräddande botemedel för en separat kategori kvinnor.

Efter förlossningen leder en kvinna en stillasittande livsstil i flera veckor. Om detta inte minskar antalet förbrukade kalorier, kommer överskottet att deponeras i subkutant fett.

Hur man inte blir tjock efter förlossningen

För att göra det lättare att dämpa aptiten efter ett barns födelse måste den hållas under kontroll även under fostrets bärande. Törst att släcka vatten är bättre, te utan socker, utspädd juice. Användbar inulinhaltig dryck från cikoria. Det hjälper till att sänka blodsockernivån, vilket förhindrar att det omvandlas till fett.

Mejeriprodukter ska helst vara låg- eller fettsnåla. Mjölk och kefir bör inte ha en fetthalt högre än 2%, keso - 5%, gräddfil - 18%.

Du bör begränsa användningen av kryddor, varma kryddor, salt, marinader, rökt kött, eftersom de ökar aptiten. Det rekommenderas att inkludera magert kött, fisk, lätta ostar, lågkolhydratfrukter och grönsaker i kosten. Äta bör vara frekvent, men i små portioner.

Sömnen bör vara minst 8 timmar om dagen. Detta kommer att hjälpa till att besegra det depressiva tillståndet, och därav sötsuget.

Den första tiden efter förlossningen är aktiv idrott inte välkommen. Men du kan göra aerobics med en gradvis ökande belastning hemma. Fettförbränningsövningar som lutningar och svängningar av kroppen, grunda knäböj, utfall med ben. Dessutom är det nyttigt att vandra i friska luften.

Mycket ofta står unga mammor efter förlossningen inför problemet med övervikt. Och det kan vara extremt svårt att bli av med dessa onödiga kilon i framtiden. I allmänhet är viktökning ganska naturligt. Under graviditeten samlar kroppen de reserver den behöver, som senare hjälper till att växa och föda en stark bebis. Tja, det kommer att ta tid att återställa den tidigare figuren.

Svaret på vår fråga måste sökas även i perioden. Läkare noterar att under denna period är "skaffa" extra 15 kg normen. Graciösa unga mammor är mer benägna att få mer än flickor med en tätare kroppsbyggnad. Under graviditeten är en stor andel av de kilo som går upp är fostrets vikt och Amnionvätska samt livmoder och moderkaka. I den blivande moderns kropp ökar volymen av blod och intercellulär vätska.

Det finns tillfällen då gravida kvinnor får mer än normalt. Detta beror på omstruktureringen av hormoner, såväl som som ett resultat av överätande och självnjutning. Ibland kan en kvinna känna att hon borde äta så mycket som möjligt. Men i själva verket är det värt att konsumera 300 kalorier mer än normalt. Om den blivande mamman hade en brist på vikt före graviditeten, bör 800 kalorier läggas till normen.

Kom ihåg att överviktiga mammor har en större risk att få ett barn med en patologi, och övervikt kan orsaka diabetes. Dessutom, om en kvinna ökar mycket i storlek efter den första förlossningen, kan detta påverka efterföljande graviditeter. Det är stor sannolikhet att de kommer att passera med komplikationer. Läkare rekommenderar också att följa normen att gå upp i kilogram, och eftersom deras överskott kan orsaka åderbråck. En stor bebis kan också födas, vilket ökar risken för komplikationer under förlossningen.

Hur traditionsparametrar gradvis returneras

En kvinna som har fött barn tappar omedelbart cirka 5 kilo i vikt, och under de närmaste dagarna blir hon fortfarande av med tre, detta beror på en minskning av volymen av intracellulär vätska. Men detta garanterar inte att en kvinna kommer att återgå till sin vanliga vikt. Det kommer att ta ett par år att återfå sin tidigare harmoni. De återstående överflödiga kilon som finns kvar i kroppen behövs av kroppen under amning. När en ung mamma övervakar näring och matar sitt barn, kan hon på sex månader gå ner upp till 7 kg mer.

Kvinnor som slutar amma kan gå ner i vikt mycket snabbare. För att göra detta måste du följa en diet och träna. Men kom ihåg att du inte kan gå ner i vikt för snabbt. Hormonbalansen efter förlossningen återställs långsamt, och det tar ett par år att återgå till det normala.

Varför kvinnor ibland inte går ner i vikt när de ammar

Ofta har unga mammor en fråga: "Varför går en kvinna upp i vikt och går inte ner i vikt under matningsperioden?". Experter tillskriver detta till konsumtion av stora mängder mat och en stillasittande livsstil.

Under graviditeten vänjer sig kroppen vid att äta mer än vanligt, och fortsätter i framtiden att kräva ytterligare en portion mat. Ibland kan släktingar också "hjälpa" till att få övervikt, släppa kaloririk mat till mamma, så att barnet kommer att få mer användbara ämnen genom mjölk i framtiden.

En kvinna som har fött barn ändrar helt sitt vanliga sätt att leva och har inte ens tid att bara träna gymnastik hemma, för att inte tala om att besöka gymmet. Därför ackumuleras de, och det är inte längre möjligt att bli av med dem utan ansträngning.

En annan anledning till att en kvinna går upp i vikt efter förlossningen är postpartum neuroendokrina syndrom, populärt känt som postpartum fetma. Det orsakas av att nivån av vissa hormoner i kroppen stiger, och vice versa, den minskar i andra. Ofta uppträder detta syndrom hos kvinnor som födde barn med komplikationer. Sådan fetma åtföljs inte bara av det snabba tillskottet av nya kilogram, utan också av ett misslyckande i menstruationscykel. Blodtrycket stiger också, huvudvärk dyker upp och temperaturen stiger. I behandlingsprocessen används dietterapi, normaliserad fysisk aktivitet och mediciner.

Det händer att en ung mamma börjar kraftigt begränsa sig i mat medan hon ammar. Detta bör inte göras, eftersom barnet kan känna brist på protein. Men du ska inte gå till den andra ytterligheten, och försöka konsumera så mycket fett som möjligt för att öka fetthalten i mjölk.

Den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att kompositionen bröstmjölk optimalt för barnet, du ska inte "förbättra" det på konstgjord väg. All fet mat som konsumeras i framtiden kommer att "sätta sig" på höfterna och midjan. Därför är det nödvändigt att kosten innehåller grönsaker, frukt, kött och mejeriprodukter. Det är nödvändigt att försöka utesluta socker och konfektyr. Helst om en ung mamma äter små portioner, så ofta och regelbundet som möjligt.

Du bör inte använda några piller eller te för viktminskning efter förlossningen. De är inte helt utredda och det är inte känt hur de kommer att påverka barnet, efter att ha kommit till honom med mjölk. Om förlossningen gick utan problem kan du säkert börja ladda efter ett par dagar. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare.

Efter att ha undersökt varför en kvinna går upp i vikt efter förlossningen, rekommenderar experter att följa flera enkla regler på näring.

• Först måste du äta långsamt, utan att bli distraherad av en bok eller TV. Således kommer kroppen att kännas mätt snabbare.
• För det andra är det värt att använda dubbla pannor, tryckkokare och de rätter som du kan laga mat på utan att använda fett.
• För det tredje, om tiden för att äta inte kom, men det finns en känsla av hunger, är det värt att dricka lite vatten, detta kommer att avbryta aptiten ett tag.
• För det fjärde ska du inte äta upp efter barnet.
• Och kanske viktigast av allt, du ska vägra äta efter klockan 19. Om du verkligen vill äta för mycket, då har du råd med ett äpple.

Handla om övervikt under graviditeten nästan varje kvinna upplever.

Och det finns till och med de som av rädsla för att förlora sin figur vägrar att skaffa barn överhuvudtaget.

Du ska dock inte vara så rädd för att vara överviktig under graviditeten.

När allt kommer omkring, som regel, efter förlossningen, återgår en kvinna till sin vikt.

Men förutsatt att hon åt rationell och hälsosam mat.

Det är viktigt för gravida kvinnor att komma ihåg vikten, eftersom kvinnor som går upp mycket i vikt under graviditeten riskerar att utveckla diabetes och högt blodtryck.

Och vissa gynekologer hävdar också att överviktiga gravida kvinnor föder stora barn, och därför är förlossningen svårare. Men i praktiken är detta inte alltid bekräftat. Och det kan mycket väl vara så att en hel kvinna föder ett litet barn.

Ät inte för två

Det är särskilt viktigt att äta rätt under graviditetens första trimester, när alla barnets organ är lagda. Under denna period bör kvinnans kropp få en tillräcklig mängd proteiner och vitaminer. I inget fall ska du tvinga dig själv att äta för två.

Det är en myt att en gravid kvinna behöver äta dubbelt så mycket. Faktum är att kvinnors kroppar inte behöver extra kalorier under de första 6 månaderna av graviditeten. Under den sista trimestern behöver hon cirka 200 extra kalorier, när barnet växer som mest intensivt.

Och 200 kalorier är 1 stor banan eller 83 gram torkade aprikoser, eller 33 gram nötter, eller 2 rostat bröd med smör, eller en liten bakad potatis i en jacka med ost.

Att ersätta ohälsosam mat med välsmakande

För att inte bli bättre under graviditeten, ät inte fett och stekt kött, fläsk. Byt ut den mot kokt kyckling, kalkon och kaninkött - dessa sorter är rika på protein.

Inkludera hav och röd fisk i din kost, den innehåller mycket kalcium och fosfor. Mycket näringsrik och hälsosam mat under graviditeten - mjölk, ost, keso. Ostdessert är ett bra substitut för godis.

Byt ut vitt bröd mot svart eller fullkornsbröd. Om du inte vill vinna mycket under graviditeten kan godis och godis ersättas med torkad frukt och färsk frukt. Håll till hands vad som är gott att äta. Skala till exempel morötter och äpplen och lägg dem på en tallrik och göm kakor och godis så långt det går.

Men vad man än kan säga, under graviditeten vill jag verkligen äta något sött, stärkelsehaltigt eller kryddigt, stekt. Pressa inte dig själv och begränsa dig till medvetslöshet.

Om det redan är outhärdligt att uthärda än att lida, är det bättre att äta lite av den önskade och förbjudna produkten. Men bara lite!

Hur man hanterar aptiten

Det händer att en kvinna under graviditeten känner stark hunger. Det ser bokstavligen ut som att du kan äta en elefant. Och här börjar du, som är rädd för att skada figuren, begränsa dig i mat. Det är strängt förbjudet att svälta under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

För att tillfredsställa din aptit, ät lite, men ofta, 5-6 gånger om dagen. För att rädda dig själv från att äta för mycket, gör det till en regel att bara äta från samma tallrik.

När du äter, låt dig inte distraheras av någonting, tänk bara på det goda och njut av varje tugga. Experimentera med smaker, blanda oväntad mat, laga något du aldrig har lagat förut.

Efter att ha ätit lite, även om du inte helt har stillat din hunger, ta en paus i 20 minuter. Enligt nutritionister är det så här lång tid det tar för hjärnan att få ett "meddelande" från magen om mättnad. Ät vacker mat och kom ihåg mängden av den, det hjälper dig också att äta mindre.

Kontrollera din vikt varje vecka

Känner du att du går upp i vikt? Väg dig varje vecka och dra slutsatser om du har fått mer än genomsnittet. Anteckna din vikt på tidiga datum en gång i månaden, senare - en gång i halvmånaden. Din vikt bör också övervakas av en gynekolog vid varje granskning. Han kommer också att framföra sina önskemål angående din viktökning.

I genomsnitt, under graviditeten, bör en kvinna gå upp 4 kg före den 20:e graviditetsveckan, under resten av perioden - 0,5 kg per vecka. Om du "gick igenom" vikten, anpassa kosten och kontakta en läkare.

Gå och träna

Att vandra för långa promenader i frisk luft hjälper dig att hålla din figur under graviditeten. Såvida du inte är hotad av åderbråck förstås. Även om du kan gå med åderbråck, men inte så länge. Specialgymnastik för gravida kvinnor, fitballövningar, simning, vattengympa, yoga - allt detta hjälper dig att hålla formen.

Drick olika hälsosamma drycker

På bekostnad av vätska under graviditeten finns det två diametralt motsatta tankar. Vissa läkare tror att om en gravid kvinna har ödem kan du inte dricka mycket och du måste strikt begränsa mängden att dricka till 1 liter. Andra, tvärtom, försäkrar att ödem bara beror på brist på vätska.

Om läkaren inte har gett dig separata rekommendationer i detta avseende, drick utspädd färskpressad juice, fruktdrycker, ört- och grönt te, stilla vatten under graviditeten. Håll samtidigt koll på vattnets kvalitet. Dessa drycker hjälper dig att hantera en stark känsla av hunger och mätta din kropp med vitaminer.

Hälsosam sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Nutritionister har länge kommit till slutsatsen: om du inte vill bli bättre under graviditeten, få tillräckligt med sömn. På grund av bristen på sömn kompenserar kroppen aktivt med kalorier. Som ett resultat, varg hunger och önskan att äta mat rik på kolhydrater - det vill säga bröd, godis och godis.

Om du inte kan göra det alls och du vill äta upp olika otäcka saker - fet, stekt, smörkrämskaka - så är det bara att stanna upp en minut och tänka på ditt barn. Det faktum att alla dessa skadliga saker kommer in i hans lilla och ännu inte bildade mage, sätter sig i levern och påverkar hans hälsa negativt.