Koda
02.07.2023

Hur man går ner i vikt snabbt: effektiva sätt att hantera övervikt? Bekämpa övervikt med hårdvara

Det har länge varit århundradets problem. Förutom att övervikt ser oestetiskt ut är det även hälsofarligt. Därför är kampen för harmoni inte bara en modetrend, utan också att ta hand om din egen kropp.

För att förstå om du verkligen är överviktig, vilket kan vara skadligt för hälsan, måste du bestämma ditt kroppsmassaindex.

För att bestämma det finns det en formel med vilken du måste ta vikten, för tillfället ta det sista värdet i kvadrat och dividera med höjden.

Således, om det erhållna värdet ligger i intervallet från 18,5 till 25, är vikten normal. Om från 25 till 30 enheter - du måste vidta åtgärder och söka hjälp från en professionell nutritionist. En indikator som överstiger 30 indikerar ett visst stadium av fetma, och då kan man inte klara sig utan medicinsk hjälp alls.

Men det finns en oföränderlig och mycket effektiv sådan, utan strikt efterlevnad som det är omöjligt att lyckas med. Här är de enkla villkoren för detta schema.

  1. Minskat totalt dagligt kaloriintag.
  2. Ökad fysisk aktivitet.
  3. Att förbättra kvaliteten på maten.
  4. Psykologiskt humör och motivation.
  5. Att sätta upp nåbara mål inom realistiska tidsramar. Det vill säga gå mot resultat sakta men säkert.

Näring för viktminskning

Först och främst måste du börja med näring. Detta är trots allt en grundläggande faktor för kroppens hälsa, för att säkerställa dess vitala funktioner och även gå ner i vikt.

Bland hela utbudet av dieter måste du välja att inte vara hungrig och inte för strikt. När allt kommer omkring, om du är överviktig, vilket stör livskvaliteten, måste du gå ner i vikt gradvis, utan att orsaka stress för kroppen.

Experter rekommenderar läkares dieter:

Mono-dieter, förutom att vara mycket effektiva, är inte alls hungriga och ger ett ganska brett utbud av rätter:

Sätt att hantera övervikt

Så, vi bestämde oss för näring, nu är det sportens tur. Om kroppsmassaindexet är från 30 och uppåt, måste du börja träna med minsta möjliga belastning. När allt kommer omkring, om du plötsligt går in i ett sportläge kan du uppnå motsatt resultat. Kroppen kommer att uppleva stress och börja ackumulera fetter och näringsämnen med förnyad kraft.

Efter en månad med så måttlig belastning kan du gå till gymmet eller vidare. Glöm inte små och gratis procedurer för din kropps hälsa och skönhet.

  • kommer att hjälpa till att etablera blodcirkulationen och hjärtfunktionen, ge elasticitet till huden.
  • Kroppsskrubb varje vecka kommer att förbättra hudens övergripande tillstånd och dess färg.
  • Olika hud för att förbli elastisk och spänd, och även ta bort överflödig vätska och gifter.

Bland de effektiva metoderna för att hantera övervikt finns det flera knep.

  1. Drick ett glas vatten före måltider, denna teknik kommer att lindra överätande.
  2. Ät alltid frukost, senast en halvtimme efter att du vaknat, detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
  3. Du måste äta långsamt och försiktigt, då får hjärnan snart en signal om mättnad och du lämnar matbordet fullt.
  4. För en viktminskningsdagbok och spela in resultaten på kameran. Detta kommer att vara din personliga motivation, för efter att ha gått igenom en så lång resa kommer du inte att vilja återvända till dess början.
  5. Vänja dig vid tanken att rätt kost och sport kommer att bli ditt sätt att leva för alltid.

Vid första anblicken verkar orsaken till fetma uppenbar: om du konsumerar fler kalorier än du förbränner under livets gång, går du upp i vikt. Men som ofta är den mest uppenbara förklaringen inte alltid den mest uttömmande.

Riskfaktorer vid fetma kan vara: en ogynnsam genetisk predisposition, socioekonomiska förhållanden, egenskaper (eller störningar) i förloppet av metabola processer och livsstil kan också spela en viktig roll. Vissa endokrina störningar, vissa sjukdomar och mediciner kan också leda till kraftig viktökning och uppkomsten av fetma.

De vanligaste orsakerna till fetma

Genetik. Studier har visat att anlag för fetma är ärftligt. Dina chanser att bli överviktig ökar med 25 procent om en eller båda dina föräldrar är överviktiga. Ärftlighet påverkar också exakt var fettet samlas mest – på höfterna eller i buken.

Metaboliska störningar. Vi använder alla energi på olika sätt. Förloppet av metaboliska processer och arbetet med den hormonella sekretionen är individuella för var och en, och dessa är en av de avgörande faktorerna i frågan om att gå upp i övervikt. Nyligen genomförda studier visar hur nivåer av ghrelin, ett peptidhormon som är känt för att vara ansvarigt för aptiten, liksom andra peptider, får oss både att känna oss hungriga och signalera mättnad.

Livsstil – Vanan att äta för mycket i kombination med en stillasittande livsstil bidrar till fetma. Allt kan förändras genom att välja en viss livsstil. Om du går på en diet där en högre andel av dina kalorier kommer från sockerhaltiga, fettrika, raffinerade livsmedel, kommer du sannolikt att gå upp i vikt. Med mindre och mindre tid för moderna familjer att hitta tid att lugnt samlas vid middagsbordet för en måltid, letar folk efter billiga sätt att stilla hunger under dagen, och de flesta hittar en lösning på problemet i kaloririk och onaturlig mat och drycker som snabbmat.
Lägg till detta bristen på regelbunden fysisk aktivitet, och nu har en vuxen ett problem - det är svårt för honom att börja kampen mot fetma, behålla optimal vikt eller gå ner extra kilon. För barn kommer riskfaktorer att vara aktiviteter som inte drar energi, som att sitta framför tv:n eller vid datorn.

Målsättning i kampen mot fetma

Den viktigaste delen av alla program mot fetma är bra målsättning. Ja, du kan gå ner i vikt för att glädja den allmänna opinionen eller för att hänga med i modet, men det kan vara viktigare att tänka på att bara 5-10 procent av övervikten kommer att ha en betydande positiv inverkan på din allmänna hälsa.

Det är svårt att hitta två exakt samma personer, så det är viktigt att ta fram en viktminskningsplan som fungerar för dig. Vi pratar om det är rätt för dig att gå ner 0,5-1 kg per vecka, eller är det bättre att ta dig tid och sträva efter 0,3 kg under samma period. Samtidigt innebär även en mer skonsam version av kampen mot fetma att du tappar cirka 11 kg per år, och om du håller dig till kursen som gått i mer än tre år når du märket på cirka 35-36 kg . Oavsett vilket fetmaprogram eller behandlingsplan för fetma du väljer, kommer det att vara effektivare och säkrare för din hälsa att inte rusa på lång sikt, eftersom snabb viktminskning ofta leder till att förlorade kilon snabbt återkommer.

Det finns fem huvudmetoder för att behandla fetma och överviktsproblem: kost, träning, livsstilsförändringar, icke-kirurgisk behandling och slutligen operation.

Diet för fetma - effektiva viktminskningsprogram

Faddieter kommer och går från modetidningarnas sidor. Vissa av dem, till exempel dieter med lågt kaloriinnehåll, hög proteinhalt eller låg fetthalt, kan ha önskad effekt här och nu, men de kan också hota din hälsa på lång sikt. Faktum är att de mest effektiva långsiktiga viktminskningsprogrammen förlitar sig mer på principen att begränsa kalorier samtidigt som den dagliga fysiska aktiviteten ökar så att kroppen spenderar mer än den tar emot och kampen mot fetma är effektiv.

Fasta kan leda till snabb viktminskning, men du tappar både muskelmassa och fett. Så kallade "flytande" dieter, som endast kan följas under överinseende av en läkare, är vettigt att tillgripa under en kort period, som en rensning av gifter, till exempel. Men du bör inte förvänta dig långsiktiga resultat av dem.

Fad-dieter, som inte har flaggats av läkare som en omedelbar fara för kroppens hälsa, är fortfarande inte en hälsosam lösning på problemet med fetma. Men om du följer vissa kostråd kan de leda till viktminskning och viktminskning.

Men för att gå ner i vikt och, viktigast av allt, behålla detta resultat, försök istället för att leta efter en annan mirakulös "diet", skapa en individuell kostplan. En fetmaplan skräddarsydd efter dina personliga matvanor kommer att ha en bättre chans att inte bara bli framgångsrik, utan även hållbar. En balanserad kost som begränsar ditt kaloriintag till 1200 till 1400 för kvinnor och 1500 till 1800 för män borde fungera. En professionell dietist kan hjälpa dig att skapa en personlig dietplan baserad på din situation.

Ät varierat!

Alla fetter är inte dåliga. Vi vet att fleromättade och enkelmättade fetter erbjuder hälsofördelar, som att hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Det vill säga, nötter, frön och vissa typer av oljor, såsom oliv, safflor och raps, förtjänar en hedersplats i din hälsosamma kostplan.

Välj oraffinerad mat som brunt ris och fullkornsbröd, medan du lämnar vitt ris och långa bullar på disken. Fullkorn ger dig mer näringsämnen och fibrer som är bra för din tarm. Kroppen metaboliserar grövre, obearbetade livsmedel långsammare, vilket gör att de inte kommer att bidra till insulinspikar i blodet. Och detta betyder att hungeranfall och en oförstörbar önskan att "tugga något igen" kommer att finnas kvar i det förflutna.

Gör det till en regel att inkludera minst fem portioner av olika frukter och grönsaker i din dagliga kost. Denna sort kommer att förse din kropp med hela spektrat av de typer av näringsämnen den behöver.

När du äter ute, försök inte rensa allt på din tallrik, be servitören packa med dig det du inte ätit och undvik att beställa stora portioner. Ofta är portioner på kaféer eller restauranger för stora för en person, så bjud en vän att dela portionen mellan två eller beställ en förrätt istället för en huvudrätt.

Läs etiketterna när du köper färdigmat från snabbköpet. Var noga uppmärksam på antalet portioner per behållare och portionsstorleken. Om etiketten säger 150 kalorier per portion och det finns tre portioner i förpackningen, tänk på att om du äter hela innehållet i behållaren, kommer du att konsumera inte mindre än 450 kalorier.

Träning för att bekämpa fetma

Om du är överviktig är fysisk aktivitet avgörande eftersom det hjälper dig att behålla och öka muskelmassan samtidigt som du förlorar fettdepåer. Och eftersom muskelvävnad kräver högre ämnesomsättning och bränner kalorier snabbare, om du dessutom äter hälsosam mat enligt en genomtänkt måltidsplan, kommer träning att påskynda processen att gå ner i vikt.

Träning normaliserar blodtrycket och kan hjälpa till att förebygga diabetes typ 2. Att vara aktiv bidrar också till att förbättra humöret, minska aptiten, förbättra sömnproblem, öka flexibiliteten och sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Att gå är ett bra alternativ för överviktiga människor. Promenader bör börja med små steg, säg 30 minuter om dagen några gånger i veckan, och gradvis byggas upp till längre dagliga vandringar.

Rådgör med din läkare innan du följer något träningsprogram.

Livsstilsförändringar för fetma

De flesta av oss är vana vid en stillasittande livsstil och övergången till fysisk aktivitet kommer med vissa utmaningar. På kontoret - med bil, på jobbet - en fast plats vid skrivbordet. Vanan att spendera all din lediga tid framför TV-skärmen eller vid datorn kan också bidra till utvecklingen av vanan med en stillasittande livsstil.

Det finns enkla steg du kan ta för att öka dina dagliga aktivitetsnivåer. Kom ihåg att även de små sakerna spelar roll!

  • Ta trappan istället för att använda hissen eller rulltrappan.
  • Parkera din bil längst ut på parkeringen och gå till butiken eller kontoret.
  • Gå av bussen på väg hem ett stopp tidigt om möjligt.
  • Stäng av TV:n eller tv-spelen och gå till trädgården, ta en kratta och städa upp de lummiga stigarna eller tvätta bilen. Bara ta en promenad och få lite frisk luft!
  • Hitta aktiva fritidssysselsättningar som du och din familj kommer att njuta av, som tennis, rullskridskoåkning eller camping.
  • Bara genom att ta en kritisk titt på din dagliga rutin, kan du hitta sätt att få mer tid för fysisk aktivitet varje dag, utöver den obligatoriska konditionen.
  • Din arbetsplats kanske inte bidrar till att upprätthålla en utmärkt fysisk form. Men det finns positiva förändringar som inte är svåra att göra en del av din dagliga rutin under alla förhållanden:
    • Ta med dig hälsosamma mellanmål, som skivad frukt och grönsaker, så att du alltid har dem till hands om du blir hungrig.
    • Undvik att gå på kontorsfester och sammankomster med kollegor på fastande mage – planera i förväg för att undvika frestelsen att äta kaloririka godsaker som födelsedagstårta och alla sorters godis.

Behandling av fetma utan operation

Om dina egna viktminskningsansträngningar har varit förgäves och/eller om det finns underliggande hälsoproblem som hindrar dig från att gå ner i vikt är det värt att uppsöka läkare. Möjlig behandling kan inkludera:

  • Medicinsk behandling av fetmarelaterade hälsoproblem.
  • Genomföra specifika förändringar för att förbättra matvanorna och öka aktivitetsnivån.
  • Terapi för att åtgärda eventuella ätstörningar (kan också kräva medicinering).

Kirurgisk behandling av fetma

Kirurgi för att behandla fetma (bariatrisk kirurgi) är för närvarande det enda alternativet som är effektivt för att bekämpa sjuklig fetma hos personer för vilka mer konventionella åtgärder som kost, träning och medicinering har misslyckats. Potentiella kandidater för operation inkluderar:

  • Personer med ett BMI över 40
  • Män som väger 100 pund (45 kg) över den rekommenderade kroppsvikten, eller kvinnor som väger 36,2 kg över den rekommenderade kroppsvikten.
  • Individer med ett BMI på 35-40 som har komorbiditeter som överviktsassocierad typ 2-diabetes, sömnapné eller hjärt-kärlsjukdom.

Fetma på grund av tvångsmässigt överätande

Alla ovanstående metoder för att hantera övervikt kanske inte ger bra resultat om roten till problemet ligger i ätstörningar. I sådana fall behövs en något annan teknik, som först och främst inkluderar psykoterapi under ledning av en kompetent specialist.

Tvångsmässigt överätande har samma natur med bulimi - det är ett brott mot ätbeteende. Men om en person med bulimi artificiellt framkallar kräkningar efter att ha ätit eller missbrukar laxermedel för att bli av med vad de har ätit, händer detta inte i det här fallet. En person absorberar helt enkelt en orimligt stor mängd mat på kort tid, "jammar" negativa känslor, stress och depression. Hetsätningsstörning (BED) behandlas på samma sätt som bulimi och andra ätstörningar, med tonvikt på psykoterapi som en nyckelkomponent i framgångsrik behandling. Även om det finns många olika tekniker är det alltid att rekommendera att börja med en erfaren psykoterapeut som är specialiserad på behandling av ätstörningar. Övervakad undersökning och medicinering är också en del av standardmetoden för att hantera BED. I detta fall utförs en medicinsk undersökning för att identifiera möjliga hälsoproblem i samband med den underliggande sjukdomen och för att välja det optimala behandlingsprogrammet.

Psykoterapi för tvångsmässigt överätande

Psykoterapi är den vanligaste behandlingen för ätstörningar och enligt forskning den mest effektiva. Psykoterapi kan ta lite tid och kräva vissa ekonomiska kostnader, men det hjälper inte bara att lösa problemet med smärtsam överätande och som ett resultat övervikt, utan också förbättra den känslomässiga hälsan och bidra till att förbättra livskvaliteten i allmänhet. Fokus för psykoterapeutisk behandling är identifiering, eliminering och förebyggande av återfall av de underliggande emotionella och kognitiva funktionsnedsättningarna som ledde till uppkomsten av tvångssyndrom.

Kognitiv beteendeterapi för fetma

Detta tillvägagångssätt hjälper till att identifiera och korrigera dysfunktionella tankemönster som utlöser och vidmakthåller sjukligt ätande. Med andra ord, en person hjälps åt att förstå, identifiera och förändra sina irrationella tankar (den "kognitiva" delen av medvetandet), som i sin tur direkt påverkar beteendet (till exempel uppmuntra hälsosam kost genom rätt målsättning, belöningssystem , etc.).

I närvaro av en ätstörning kommer behandlingen att utföras under en viss tid, med hänsyn till specifika mål. Som med all annan psykoterapi kan sessioner göras antingen polikliniskt (en gång i veckan) eller på sjukhus.

KBT kan hjälpa en hetsätare att bryta ett ohälsosamt matmönster, anpassa sina vanor och lära sig att undvika situationer som kan utlösa hetsätning. Parallellt hjälper terapi patienten att hitta hälsosammare sätt att hantera stress.

Hur man förhindrar utvecklingen av fetma

Fetma är en kronisk sjukdom som drabbar ett ökande antal barn, ungdomar och vuxna.

Experter har sett tidig typ 2-diabetes (vanligtvis hos vuxna) och fetmarelaterade hjärt-kärlsjukdomar och depressiva störningar hos barn och ungdomar. Ju längre en person lider av fetma, desto mer betydande blir riskfaktorerna förknippade med det. Med tanke på kroniska sjukdomar och tillstånd förknippade med övervikt, och det faktum att fetma är svår att behandla, är förebyggande arbete oerhört viktigt.

Det främsta skälet till den särskilda vikten av att förebygga fetma hos barn är att sannolikheten för fetma vid en viss ålder hos överviktiga barn, enligt experter, kommer att öka från 20 % vid fyra års ålder till 80 % i tonåren.

Förebyggande av fetma hos spädbarn

Ju längre barn som ammas, desto mindre sannolikt är det att de utvecklar överviktsproblem senare i livet. Ammade barn har 15-25 % mindre risk att bli överviktiga. För dem som ammar till sex månaders ålder eller längre är denna chans 20-40% lägre.

Förebyggande av fetma hos barn och ungdomar

Unga människor är vanligtvis överviktiga eller till och med feta av en enkel anledning - för att de inte får tillräckligt med fysisk aktivitet samtidigt som de har dåliga matvanor. Genetisk predisposition och livsstil i allmänhet bidrar också till förekomsten av sådana problem hos ett barn.

Det finns flera steg du kan vidta för att förhindra övervikt och fetma i barndomen och tonåren. (Det kommer att vara användbart inte bara för barn, utan också för vuxna!) Våra rekommendationer inkluderar följande:

  • Arbeta gradvis med att ändra familjevanor, inklusive kost och aktivitetsnivåer. Fokus ska vara just detta och inte vågens pilar. Ändra dina vanor, så blir kroppen av med onödig barlast i form av extrakilon.
  • Var en förebild. Föräldrar som äter rätt och leder en aktiv livsstil blir en guide och förebild för sina barn, vilket minimerar sannolikheten för framtida problem med övervikt.
  • Uppmuntra till fysisk aktivitet. Barn bör få minst en timmes måttlig fysisk aktivitet dagligen. Mer än en timme - kommer att vara bra för viktminskning och bibehålla det uppnådda resultatet.
  • Minska din tid framför TV:n och datorn till två timmar om dagen.
  • Uppmuntra barn att äta endast när de är riktigt hungriga. Lär dem att tugga sin mat långsamt utan att bli distraherad av TV-skärmen eller en bok.
  • Undvik att använda dina favoritgodis som belöning eller straff.
  • Förvara lättmjölk eller lättmjölk och färsk frukt och grönsaker i kylen istället för läsk och snacks som innehåller mycket socker och fett.
  • Försök att ge dina barn minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
  • Uppmuntra barn att dricka vatten istället för sockerrika drycker som läsk, sportdrycker och juicedrycker.

Förebyggande av fetma hos vuxna

Många av de strategier som leder till framgångsrik viktminskning och underhåll är också effektiva för att förebygga fetma. Att välja hälsosammare matvanor och förnuftigt öka daglig fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för att förebygga fetma. Bland de steg som kan tas med förtroende just nu är följande:

  • Ät 5-6 portioner frukt och grönsaker dagligen. En sådan portion = en kopp råa grönsaker eller en halv kopp kokta grönsaker eller grönsaksjuice. En portion frukt är en kopp liten till medelstor färsk frukt, eller en halv kopp konserverad frukt eller fruktjuice, eller en fjärdedel av torkad frukt.
  • Välj fullkornsmat som brunt ris och fullkornsbröd. Undvik alltför bearbetade livsmedel gjorda med raffinerat vitt socker, premiummjöl och mättade fetter.
  • Väg och uppskatta portionsstorlekar för att få en uppfattning om portionsstorlekar. Till exempel är tre uns kött (85 g) en bit lika tjock som en kortlek. Undvik största möjliga portioner på menyn, särskilt på snabbmatsrestauranger. Du kan uppnå bra resultat endast om dina portioner inte överstiger de optimala storlekarna.
  • Håll koll på förbrukade kalorier Att äta fler kalorier än du kan bränna på en dag för energi kommer att leda till viktökning.

Väg dig regelbundet!

Undvik mat som har hög "energitäthet", det vill säga mat som innehåller mycket kalorier i en liten tugga. Till exempel kan en stor cheeseburgare och en stor portion pommes frites dra in nästan 1 000 kalorier och 30 gram eller mer fett. Genom att beställa en grillad kycklingmacka eller en enkel hamburgare och en liten sallad med fettsnål dressing kan du undvika att tanklöst konsumera hundratals extra kalorier och bli av med onödigt stora mängder fett. Till efterrätt är frukt eller en skiva vitt kex bättre än en tandvärk chokladkaka eller tre bitar hembakad paj.

Var inte rädd för att svettas mycket: få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet flera gånger i veckan, helst alla dagar i veckan. Till exempel en 15 minuters promenad i rask takt eller ogräsrensning i trädgården.

Skapa möjligheter för dig själv under dagen 10 -15 minuters pauser för att bränna en del av överflödiga kalorier. Kan det vara att gå i korridorer eller upp och ner för flera trappor på jobbet. Glöm inte att en droppe sliter bort en sten!


Du går ner i vikt fullt ut, men vikten går inte bort. Eller så: lämnar, och kommer sedan tillbaka. Och du kan inte förstå: varför du inte kan förlora överskottet, eftersom du kämpar med det så mycket! Men faktum är att det inte finns något behov av att slåss ...



Nej, vi uppmanar dig inte alls att gå över till tungviktskategorin. Överflödigt är överflödigt. Det är inte bra för hälsan eller figuren. Men allt som de flesta av oss gör i ett försök att gå ner i vikt - svälter oss själva med strikta dieter, svettas på gymmet ("Jag dör, men jag springer 10 km!"), - allt detta, tyvärr, gör det. inte arbete. Och vad hjälper till att förlora överskott? Vi fick reda på detta med våra experter och lärde oss många intressanta och effektiva knep, bland vilka är helt unika - "tandborstregeln" och "dialogmetoden".

Om vikt och våg

Så, innan du börjar slåss med överskottet, låt oss ta reda på om det är överflödigt. Så du vägde dig själv, skrev in data i online-kalkylatorn för beräkning av kroppsmassaindex (BMI) och - oj fasa! - fann att BMI ligger vid den övre normalgränsen. Eller, ännu värre, i zonen av pre-fetma. "Det är det, jag är tjock! - du bestämmer. "Från och med imorgon äter jag bara gurka!" Att bara fokusera på BMI är dock fel. Mer exakt, korrekt, men med reservationer. Först måste du ta hänsyn till åldern. Till exempel, vid 25–34 är ett acceptabelt BMI 20–25, vid 35–44, 21–26 och vid 45–54, 22–27. Det vill säga att medelålders människor har ett högre BMI än unga. Och detta måste man ta hänsyn till. För det andra, att försöka uppskatta fysik hos personer med utvecklade muskler med hjälp av BMI kan ge ett felaktigt resultat, eftersom muskler är tyngre än fett. "BMI fungerar absolut inte när vi har att göra med idrottare", säger Fatima Dzgoeva. – Förresten, ballerinor kan också hänföras till dem. Tidigare idrottare kan också ha ett högre BMI än normalt. Men även om du inte har något med professionell sport eller balett att göra, kan du inte passa in i en enda klyscha.”

Ta itu med överbelastning

Vill du gå ner i vikt? Då bör första punkten på programmet vara ett besök hos en endokrinolog eller nutritionist. Och det spelar ingen roll hur mycket du planerar att förlora - 5 kg eller 15. "När folk säljer en lägenhet går de till en fastighetsmäklare och säljer inte bostäder själva", förklarar Fatima Dzgoeva. "Din hälsa ska inte tas lätt på. Att försöka gå ner i vikt på egen hand, inklusive genom strikta dieter, kan leda till viktökning och allvarliga hälsoproblem. Till exempel, som ett resultat av snabb viktminskning, kan gallsten bildas. Nästa aggressiva diet kommer att leda till mer stentillväxt. Och det här är kantat av enorma komplikationer.” Läkaren börjar med en undersökning. I synnerhet kommer den att ta reda på procentandelen av ben-, muskel- och fettmassa. Detta är mer objektivt än BMI. Kanske är allt i sin ordning med dig, men det som verkar överflödigt för dig är inte alls överflödigt.

"Till exempel, för kvinnor i åldern 45+, är ett litet överskott av kroppsvikt till och med användbart", säger Fatima Dzgoeva. – På grund av fett bildas kvinnliga hormoner östrogener vars produktion minskar efter 40 år. Dessutom har studier visat att en lätt "övervikt" förlänger livet. Därför finns det absolut inget behov av att anpassa dig till modellparametrarna. Till och med skadligt. Efter det dyker självhat upp ("Jag är tjock!"), Stress, komplex, neuroser ... En sådan attityd måste ändras. Om det visar sig att det fortfarande finns något överflödigt måste du ta reda på var det kom ifrån. När allt kommer omkring, tills du fastställer orsaken till "överbelastningen", kommer det att vara svårt att bli av med den. Och orsakerna kan vara både fysiologiska och psykologiska.

Gener, droger, sömnbrist

Gener är naturligtvis "skyldiga" till övervikt, men inte alltid, utan bara med en viss genotyp. Det är genotypen som inte ger en chans att gå ner i vikt bara på en lågkaloridiet – du måste anstränga dig extra. Men det finns få sådana människor. Maya Plisetskaya identifierade den främsta och vanligaste orsaken till fetma när hon uttalade sin berömda fras: "Du måste äta mindre." Elementärt - en person äter för mycket och rör sig för lite. Därav den extra vikten.

En annan orsak till viktökning är kronisk sömnbrist. Forskare har funnit att en daglig halvtimmes sömnbrist under året ökar risken för fetma med 17 %. Om du inte får tillräckligt med sömn på flera år ökar risken för att gå med i raden av feta män, även med rätt kost och regelbunden kondition, till 72%. Vissa går upp i vikt på grund av hormonella problem och metabola störningar. "Om en person är överviktig är det absolut nödvändigt att kontrollera kolhydratmetabolismen," råder Dr. Dzgoeva. - Insulinresistens stöder och stimulerar viktökning. Dessutom är det nödvändigt att utesluta sjukdomar i binjurarna och sköldkörteln. Detta kan också bidra till viktökning."

Utan solen - fullhet

Till en uppsättning extra pounds kan trycka och ... brist på solljus. Produktionen av serotonin – lyckohormonet – minskar under den dystra lågsäsongen. Trötthet, apati, irritabilitet, dåligt humör förekommer. Hur kan man annars få serotonin? Det stämmer, genom maten. Godis blir ett antidepressivt medel. Och allt skulle vara bra om du inte missbrukar en sådan "medicin". Men trots allt kan många inte sluta och bli feta, bli feta ... Bristen på solljus hotar dock med brist på inte bara serotonin, utan även vitamin D. Enligt de senaste vetenskapliga uppgifterna kan detta också leda till viktökning . Därför bör personer som är benägna att bli mätta ta ett blodprov för vitamin D. Om det inte räcker måste du dricka vitaminkomplex eller åka åtminstone över helgen dit solen skiner.

Mediciner i svaret

Antihistaminer (vissa av dem ökar aptiten), hormonella piller, särskilt preventivmedel (den senaste generationens preventivmedel, som regel, orsakar inte viktökning, men allt är individuellt), läkemedel för behandling av högt blodtryck, samma betablockerare är underbara droger, de sänker blodtrycket, bromsar pulsen och minskar risken för arytmier. Men vissa har en bieffekt i form av viktuppgång.

Allt från huvudet

Det händer ofta att en kvinna säger att hon vill gå ner i vikt och till och med anstränger sig för detta. Men innerst inne passar allt henne - hon mår bra, ser bra ut, hennes man bryr sig inte om henne. Och denna interna obalans kan sakta ner processen att gå ner i vikt. Å ena sidan skulle det inte skada att gå ner ett par kilo, men å andra sidan är allt underbart. Det är där vikten står. "Dessutom är tendensen att äta för mycket en stabil och älskad vana", säger Larisa Rudina. - Och att bli av med en vana är svårt på grund av de repetitiva länkarna: "tankar - handlingar - känslor." I hjärnans neurala nätverk bildar sådana buntar bokstavligen "vägar" som bestämt vårt beteende. Ett enkelt exempel. Du bestämde dig för att göra om växlarna hemma: de var överst, de är längst ner. Så det kommer att ta tre veckor att utveckla en enkel motorisk stimulans för att lära sig att sträcka upp handen, känna efter växeln. Och det tar i genomsnitt tre månader att ändra en stabil matvana!” Så förvänta dig inte snabba resultat. Dessutom, enligt experten, är matberoende just beroende. Samma som droger eller alkohol. Vanaförändring är hårt arbete. Men ingenting är omöjligt.

De viktigaste reglerna för att gå ner i vikt

Förlora överskott, som läkare säger, kommer att hjälpa avvisandet av strikta dieter, utmattande träningspass och kampen mot övervikt. "Mat ska vara bekväm", råder Fatima Dzgoeva. - I prioritet - Medelhavsstilen av mat: frukt, grönsaker, baljväxter, fisk, kyckling, skaldjur. Begränsa rött kött till en gång i veckan. Fetter - som ett minimum, förutom olivolja, förbättrar det tillståndet hos blodkärlens väggar. Frukosten ska vara rik och varierad. Studier har visat att ju fler komponenter den innehåller, desto mindre benägen att drabbas av fetma. Fysisk aktivitet ska vara bekväm. Du måste göra vad du vill. "Det är bättre att göra tre knäböj varje dag än att springa ett maraton en gång i månaden och kollapsa", säger Larisa Rudina. – Jag kallar det "tandborstregeln". Vi borstar tänderna varje dag, utan att tänka, vare sig vi vill det eller inte, vare sig vi är på humör idag eller inte – vi rengör det, och det är det. Samma sak bör gälla med fysisk aktivitet. Först bestämmer vi vad du verkligen är redo för, och sedan tar vi bort denna åtgärd från "valzonen". Vi bara gör det! Det är precis så när disciplin är mycket viktigare än motivation.”

Sluta med dieten

Dessutom är det viktigt att ändra de interna inställningarna. "När du säger "Jag vill gå på en diet", förutspår du en serie svåra dagar i framtiden. Vilket naturligtvis orsakar en intern protest, - fortsätter Larisa Rudina. – Därför behöver du inte gå på diet, du måste gå upp från en diet! Försök att utvärdera ditt liv i termer av vinst, inte förlust. När allt kommer omkring gör mat oss glada. Så lär dig att äta lite i taget, njut av varje tugga. Då behöver du inte ens ge upp förbjudna livsmedel. Om du till exempel gillar choklad, ät inte hela baren, utan lägg en liten bit mörk choklad under tungan som ett piller.

Efter att ha läst vår artikel är det osannolikt att du omedelbart börjar leva efter de nya reglerna. Att ändra vanor är inte lätt. Men du försöker fortfarande att introducera nya ritualer - börja varje morgon med ett glas vatten, före frukost, stå på baren och kom ihåg "tandborstregeln". Allt detta fungerar verkligen och hjälper till att hålla rätt vikt.

Minus 50 gram

Håll med dig själv - detta är en annan viktig punkt i viktminskningsprogrammet. "Till exempel dyker en lat tanke upp -" vi borde göra övningar, säger Larisa Rudina. - Och hennes inre röst dränker: "Kom igen, sov, du gör det på lördag, du är så trött!" Dialogen brukar sluta där. Och du måste leda honom vidare: "Nå, du sover, och jag ska gå och träna." Den inre rösten kommer omedelbart att börja förargas: "Hur, utan mig?!" Men du kan erbjuda: "Om du vill, gå med." Försök att analysera minst en dag i livet så ser du att vårt beteende ofta påverkas av kränkande enkla saker. Man kan indignerat avvisa denna "absurditet". Och du kan skratta och börja röra på dina knän (och andra delar av kroppen). Skratt tar oss ut ur "kortisolzonen" - stresszonen, och rörelse säkerställer produktionen av serotonin - njutningshormonet. Och det går väldigt snabbt." Ett annat viktigt tips: försök inte gå ner mer än tio kg på en gång. Detta kan endast uppnås genom extrema dieter, vars faror vi redan har talat om. Dela upp uppgiften i deluppgifter. Inom psykologin kallas detta "att lösa elefanten bit för bit" (en enorm elefant är problemet). Så kom överens med dig själv om att du går ner i vikt med 50 g per dag. Håller med, 50 g låter inte läskigt. Och viktigast av allt, det är ganska verkligt. Men på ett år går du ner 18 kg! Förutsatt: 50 g dagligen, inget hoppande eller självbedrägeri (jag är så trött idag, jag är stressad, bara en liten chokladkaka...).

Och nu - det viktigaste. Innan du börjar gå ner i vikt, väljer ett fitnesscenter, köper "hälsosam mat", ställ dig själv en fråga: "VARFÖR behöver jag det här?" VAD ska jag göra för att bli smal och frisk? VAD kommer jag att ersätta en kväll med en tårta i en hemmabio? Och svara på dessa frågor till dig själv så ärligt som möjligt. Eftersom vi inte pratar om ett engångsgenombrott: Jag kommer att lida i ett år, och sedan hur det kommer att bli. Du väljer en livsstil. Evigt. För livet.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog, Federal State Budgetary Institution National Research Center for Endocrinology, Rysslands hälsoministerium, Ph.D.

Larisa Rudina, psykolog, docent vid fakulteten för idrottsledning vid RANEPA, kandidat för psykologiska vetenskaper

Vilken kvinna drömmer inte om en perfekt figur? Under olika epoker var standarderna för den ideala figuren olika. Så under utgrävningar i Österrike hittade de Venus fihrurka från Willendorf, vars ålder bestämdes - 20 tusen år f.Kr. Figuren av denna kvinna är mycket långt ifrån idéerna om den ideala figuren i det moderna konceptet: hon hade enorma bröst, höfter och mage.

I det antika Egyptens och Roms dagar ansågs storlekar nära våra moderna som standarden för kvinnlighet och skönhet. Och detta kan förstås genom att titta på skulpturerna och bilderna av Afrodite av Knidos, Nefertiti, Cleopatra. Men senare, under medeltiden, glömdes normerna för kvinnlig skönhet helt bort. Dessa tider ansågs vara "mörka", kulturen höll på att tyna bort. De religioner som fanns på den tiden, inklusive kristendomen, välkomnade inte yttre skönhet. Först på 1200-talet uppmärksammade de kvinnlig skönhet igen, på den tiden ansågs kvinnor av liten växt, med små bröst och en bräcklig kroppsbyggnad vara vackra.

Ytterligare ett sekel gick, renässansen började. Och vid den här tiden blev svullna kvinnor igen standarden för kvinnlig skönhet. Du kommer att märka detta om du tittar på målningarna som målats av konstnärer från denna tid. På deras bilder kommer du inte att märka en enda smal kvinna.

Redan i början av 1900-talet blev kvinnor med pojkaktiga former, smala, med små bröst skönhetsstandarden. Och detta mode har överlevt till denna dag. Nu försöker vilken tjej som helst, och även kvinnor, för all del att få sin figur till 90-60-90. Detta är bra eftersom övervikt alltid har varit och är hälsans fiende. Men allt är bra med måtta, att vara väldigt smal är dåligt, och fetma kommer inte att ge oss hälsa.

Idag ska vi prata om fetma hur det påverkar vår hälsa och om vi behöver ta itu med övervikt och hur gör man det?

Fetma är ett tillstånd där det finns en ökning av kroppsvikten på grund av avlagring av fettvävnad på höfterna, buken och i bröstkörtlarnas område. För att ta reda på om du har fetma hjälper kroppsmassaindextabellen, som finns hos endokrinologen eller till och med på Internet.

Normal fettvävnad är inte en enkel depå av fett. Den har en hög metabolisk aktivitet. Det genomgår kontinuerligt intensiva metaboliska processer, såsom syntes och hydrolys av lipider: syntes av fettsyror, inklusive från kolhydrater, deras förestring till triglycerider eller neutralt fett, dess avsättning och nedbrytning med bildning av fettsyror, och användningen av sistnämnda för energiändamål. Hos en frisk person är processerna för lipogenes och lipolys balanserade.

Det finns 4 stadier av fetma:

  • Steg 1 - övervikt upp till 20%,
  • Steg 2 - övervikt från 20 till 50%,
  • Steg 3 - övervikt från 50 till 100%,
  • Steg 4 - övervikt mer än 100%.

Orsaker till fetma

Orsakerna till fetma kan vara systematisk överätning, överdriven och sen middag, stillasittande livsstil, övervikt av kolhydratmat i kosten, metabola störningar, sömnbrist.

Fetma kan också orsakas av:

  • sjukdomar i det endokrina systemet: hypotyreos (sköldkörtelsjukdom), hypogonadism (en sjukdom som orsakas av en brist på androgenhormoner i kroppen);
  • en tendens att stressa, som ett resultat uppstår en psykologisk kränkning av ätbeteende, en person försöker gripa någon stress.

Allt skulle vara bra, men det mest obehagliga är att ökad vikt och fetma kan orsaka komplikationer. De vanligaste är åderförkalkning och högt blodtryck, som på senare tid har blivit frekventa följeslagare för personer med fetma, och som ett resultat har sådana personer en hög risk att utveckla sådana formidabla komplikationer som stroke eller hjärtinfarkt.

Ökad vikt leder mycket ofta till typ 2-diabetes mellitus, kolecystit och bildandet av gallsten, pankreatit, fettdegeneration av levern och cancer. Fetma bidrar till brott mot vatten-saltmetabolism, vilket resulterar i komplikationer som deformerande artros, diskbråck, gikt.

Nyligen, på tv, visar olika talkshows människor med det sista stadiet av fetma. Men vad förde dem till detta tillstånd? Först och främst låg fysisk aktivitet och ätstörningar. Vid övervikt är det som regel mycket svårt att ägna sig åt fysisk aktivitet, vilket förvärrar ditt tillstånd ytterligare och ännu mer fettavlagring.

Hur du minskar din vikt

  1. Det viktigaste är att du måste resa dig från en stol eller soffa. I bokstavlig mening, och gör någon fysisk träning eller arbete. För att bli en afrodite behöver du konstant fysisk aktivitet. Det kan vara vilket hushållsarbete som helst. Jag rekommenderar till exempel att tvätta golvet på samma sätt som man gjorde när det inte fanns tvättdammsugare, lutande och med en trasa i handen. Ingen avbröt promenader i friska luften, löpning, simning, träningspass, dans. Det viktigaste är att du måste röra dig så mycket som möjligt.
  2. Var måttlig i maten, försök äta var 3:e timme, det dämpar hungerkänslan, ät mer proteinmat. Begränsa intaget av mjöl och söta livsmedel - de hämmar nedbrytningen av fetter. Ät mer grönsaker och frukter rika på vitaminer och fibrer (kål, gurka, morötter, vetekli, grodda spannmålsfrön etc.) Ge inte upp bitterhet och kryddor, de reglerar metabolismen av fetter (senap, koriander, pepparrot, peppar) . Men försök samtidigt begränsa saltet till 2 gram per dag och glöm inte att dricka vanligt okokt vatten upp till 2-2,5 liter per dag. För att på något sätt minska hungerkänslan, drick vatten en halvtimme före måltiderna, så lurar du magen och äter mindre mat.
  3. Sänk gradvis kaloriinnehållet i måltider till 1100-1400 kcal per dag. Detta kan uppnås inte bara genom att äta lågkalorimat. Du kan välja en liten tallrik och en sked till dig själv. En mindre tallrik rymmer mindre mat, medan en mindre sked tar längre tid att äta och får dig att känna dig mättare snabbare. Det är bevisat att oavsett hur mycket mat som läggs på en tallrik så äter de i de flesta fall alltid hela portionen.
  4. Bidra till normalisering av viktsalt (2 gram salt per bad), hav, senapsbad.
  5. Det finns växter som förbättrar ämnesomsättningen och främjar viktminskning: berberis, maskros, gurka, renfana, kardborre, lingonblad, svalört.

Du kan göra en sådan samling: ta 20 gram majsstämplar, maskrosblad, rölleka, salvia, mynta, cikoriarot eller ört, havtornsbark, persiljafrukt, blanda allt. Häll sedan 2 matskedar av samlingen i 0,5 liter kokande vatten, insistera, sila och drick ett halvt glas 3 gånger om dagen 15 minuter före måltid.

Zonterapi

Det finns flera biologiskt aktiva punkter på människokroppen, massage som kan dämpa hungerkänslan och minska aptiten. Prova att massera följande punkter:

- I korsningen mellan örsnibben och käken.

- Om du placerar pek- och långfingret högst upp i underkäken nära dina öron, när du öppnar och stänger munnen kommer du att känna platsen där käken rör sig under fingrarna, ta tag i en bit av huden lite nära som sticker ut i den inre delen av örat, precis ovanför dess lob och massera inom 3 minuter.

- Massera in punkten som ligger mellan överläppen och näsan. Placera tummen under överläppen och pekfingret på utsidan.

- Hitta den mest voluminösa delen av underbenet och massera den.

I sin bok Zonterapi rekommenderar författaren Joseph Korvo att massera den köttiga (tjockaste) delen av handflatan för att minska aptiten och kontrollera din vikt. Dessutom bidrar denna massage till sköldkörtelns normala funktion och normalisering av ämnesomsättningen. Massera denna plats i 3 minuter och flytta sedan gradvis upp till handleden, och stimulerar därigenom bukspottkörtelns arbete, så att du kan reglera produktionen av insulin och normalisera dess nivå.

Följ dessa enkla tips. Och då utan några dieter kommer du att veta hur man slåss med hans övervikt eller . Och sammanfattningsvis, för dem som vill gå ner åtminstone lite av sin vikt, titta och gör övningar med Laysan Utyasheva.

Kära mina läsare! Om den här artikeln var användbar för dig, dela den sedan med dina vänner genom att klicka på de sociala knapparna. nätverk. Det är också viktigt för mig att veta din åsikt om det du läser, skriv om det i kommentarerna. Jag kommer att vara dig väldigt tacksam.

Med önskningar om god hälsa Taisiya Filippova

26-03-2015

7 942

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Övervikt har alltid varit den främsta "fienden" för många kvinnor. Hängande sidor och mage är inte attraktiva, och för att undvika dem måste du hela tiden äta rätt och träna. Det är dock inte alla som har tid för detta.

Men vad ska man göra om en ansvarsfull händelse är "på näsan" och du måste titta på alla "100%", och extra pund förhindrar detta? Behöver gå ner i vikt akut. Men hur går man ner i vikt snabbt utan att orsaka stor skada på kroppen?

Men om du inte har starka problem med figuren och du bara behöver få tillbaka vikten till det normala, då kan du gå ner i vikt snabbt. Allt du behöver göra är att välja din viktminskningsteknik.

Reception nummer 1 - inget fett!

I frågan om hur du snabbt kan gå ner i vikt svarar dietister att det är nödvändigt att minimera konsumtionen av fetter. Och vad är detta minimum? Du bör inte konsumera mer än 25 g fett per dag.

För att kroppen ska fungera fullt ut är en sådan mängd fett naturligtvis inte tillräckligt, och om detta minimum observeras under lång tid kan det vara skadligt för hälsan. Men om du snabbt behöver gå ner i vikt kan du minska mängden fett som konsumeras under en vecka.

För att inte överskrida detta minimum kan du äta en matsked fiskolja eller solrosolja varje morgon. Vidare under dagen bör fett saknas helt i din kost. Och för detta måste du utesluta från det:

  • alla typer av kött;
  • äggulor;
  • majonnäs;
  • oljor;
  • konfektyr;
  • nötter osv.

Reception nummer 2 - inga söta kolhydrater!

Kolhydrater är söta och osötade. Osötade kolhydrater finns i gurka, havregryn etc. Men söta kolhydrater finns i all konfekt, choklad, frukt. Det är precis samma sak och du måste utesluta från kosten.

Saken är den att det är söta kolhydrater som provocerar fram produktionen av insulin, vilket i sin tur bidrar till tillväxten av kroppsfett. Därför bör du inte ha dem i din kost när du går ner i vikt.

De flesta söta kolhydrater finns i frukter som bananer och vindruvor. De rekommenderas i allmänhet inte för användning under viktminskning, eftersom de smälts under lång tid och kommer in i tarmarna i ett ruttet tillstånd, vilket orsakar jäsning och frigör giftiga ämnen.

Godis, choklad, kakor och liknande måste helt elimineras från kosten. Kom ihåg att du är vad du äter. Därför, om du är en söt tand, måste du arbeta med dig själv på en psykologisk nivå innan du utesluter söta kolhydrater från din kost.

Reception nummer 3 - inga processade livsmedel!

Vi talar om sådana livsmedelsprodukter som kolsyrade drycker, kompotter, pasta, chips, kex, etc. Ämnen läggs till alla dessa produkter, vilket ökar deras hållbarhet. Dessa ämnen påverkar den allmänna hälsan negativt och orsakar också aptit och en ökning av kroppsfett. Därför bör dessa livsmedel kasseras.

Mottagning nummer 4 – säg nej till kolhydrater!

För att snabbt måste du drastiskt minska mängden kolhydrater som konsumeras. Detta kommer att leda till förlust av överskottsvätska, vilket redan kommer att ge en förlust på flera kilo. En kraftig minskning av det dagliga intaget av kolhydrater introducerar kroppen i ett stressigt tillstånd, där den börjar spendera mer energi. Och eftersom han inte får det från mat, börjar han ta det från sina reserver, det vill säga från fettceller.

Kom dock ihåg att du inte kan "sitta" på en sådan diet i mer än 1 till 2 veckor. För det kommer att påverka din hälsa och ditt välbefinnande negativt. Irritabilitet, huvudvärk, yrsel kan uppstå. En bieffekt av denna diet är också exacerbationen av kroniska sjukdomar. Så innan du tar bort kolhydrater från kosten bör du rådfråga din läkare.

Om du vill gå ner i vikt med denna speciella teknik, måste du hålla fast vid det. Du kan lära dig mer om det från följande video:

Teknik #5 - Rör dig mer!

Sport är inte bara en garanti för hälsa, utan också en smal figur. Om du inte har tid att gå till gymmet, se till att du håller dig aktiv hela dagen. Gå till jobbet till fots, inte med bil. Slå på musik och dansa hemma. I allmänhet, gör vad du vill, sitt bara inte på ett ställe.

Vakna 30-40 minuter tidigare på morgonen för att hinna göra övningar innan jobbet. Idag finns det många som syftar till viktminskning.

Mottagning nummer 6 - ät mer proteinmat!

Protein är viktigt för att få och bibehålla muskelmassa. Om du äter och tränar samtidigt kommer fettlagret att försvinna väldigt snabbt, och musklerna blir mer synliga och definierade.

Mat bör innehålla maximalt proteiner och minimum fetter och kolhydrater. Dessa livsmedel inkluderar äggvita, magert kött, keso, etc. Ett exempel på hur man äter i det här fallet är en proteindiet, som du kan lära dig om från följande video:

Om du snabbt behöver gå ner i vikt på mycket kort tid, byt ut huvudmåltiderna mot. För att göra detta kan du köpa protein på ett apotek eller någon sportnäringsbutik och dricka ett glas 3-4 gånger om dagen. Om du planerar att besöka gymmet, måste du dricka en sådan cocktail före och efter klasserna. Och, naturligtvis, glöm inte råa grönsaker och frukter, vars användning bör ske med måtta.

Reception nummer 7 - drick mycket vätska

Ett stort intag av vätska i kroppen leder den till stress, vilket bidrar till produktionen av stresshormoner som är "fettförbrännare". Därför, ju mer du dricker vätska, desto snabbare och mer effektivt blir du av med extrakilon.

Det bör dock förstås att någon vätska i detta fall inte kommer att fungera. Behöver mineralvatten utan gas eller örtinfusioner med laxerande eller diuretiska egenskaper.

Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag. dela denna mängd vätska i lika stora mängder och konsumera i 6 till 8 doser. För att göra det kan du lägga till ett par droppar citronsaft i vattnet.

Reception nummer 8 - ändra kaloriinnehållet i kosten

Att ändra kaloriinnehållet i den dagliga kosten förvirrar kroppen. Vår kropp är trots allt utformad på ett sådant sätt att den lägger av fett för "regniga dagar". Detta är en naturlig överlevnadsprocess. Och när du ändrar kaloriinnehållet i kosten kommer kroppen att börja använda reserver från kroppsfett.

Du har säkert en fråga: varför kan du inte bara minska kaloriinnehållet i kosten och äta enligt denna princip? Eftersom människokroppen anpassar sig väldigt snabbt. Och med en minskning av det dagliga kaloriinnehållet försvinner vikten bara de första dagarna. Då anpassar sig kroppen till nya förhållanden och slutar förbruka energi från fettceller.
Ett exempel på sådan näring är dieten 2468. Du kan lära dig mer om den från följande video:

Reception nummer 9 - Inget salt!

Förmodligen känner alla till uttrycket "salt är vit död". Och det här uttrycket är verkligen vettigt. Salt, som kommer in i människokroppen, avsätts och stör vatten-saltbalansen och den metaboliska processen. På grund av vad ackumuleras en enorm mängd vätska i kroppen och övervikt uppstår.

För att ta bort denna vätska och följaktligen det ackumulerade saltet måste du dricka örtinfusioner som har en diuretisk egenskap och dricka mer än 2 liter vatten, samt äta all mat utan salt. Det är godast om det är kokt kött eller fisk, baljväxter och flingor.

Reception nummer 10 - använd biotillsatser

Många tycker att kosttillskott är helt värdelösa och inte värt att lägga pengarna på. Detta är dock absolut inte fallet. Biotillsatser innehåller aktiva ingredienser som förbättrar metaboliska processer i kroppen, därigenom börjar vikten minska snabbt. Och de innehåller också en enorm mängd vitamin som behövs av kroppen under viktminskning.

Om du bara dricker biotillsatser och samtidigt äter stekt potatis och ligger på soffan gör de såklart ingen nytta. Men om du dricker dem och samtidigt kost och motion, hjälper de dig att uppnå önskade resultat mycket snabbare.

Som du kan se kan du gå ner i vikt snabbt och effektivt, och det finns ett stort antal sätt att göra detta. Men kom ihåg att utan ytterligare fysisk aktivitet och bantning kommer du inte att kunna göra det snabbt med bara tankar. Så agera nu. Välj det lämpligaste sättet att snabbt gå ner i vikt och börja arbeta dig mot att nå dina mål!

Slumpmässiga artiklar

Upp