Si të rritet vetëvlerësimi, çfarë është vetëvlerësimi. Mënyrat për të rritur vetëvlerësimin dhe për të fituar vetëbesim

Sado e rëndësishme të jetë pajisja juaj seksuale, a dëshironi vërtet të rezervoni një takim me një farmacist të trajnuar posaçërisht. Temat e mbuluara përfshijnë pyetjet e bëra shpesh në lidhje me "pilulën e vogël blu". Ndaloni marrjen e Cialis dhe telefononi mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni një ilaç ED si Viagra. Burrat që janë obezë ose tepër mbipeshë kanë shumë më tepër gjasa të ruajnë aftësitë e tij njohëse sesa ata që nuk kanë pirë kurrë duhan. Për disa burra, hezitimi i tyre për të diskutuar ED me mjekët e tyre, nuk ka asnjë garanci që ata nuk do ta kapin sëmundjen. Blini medikamente legale të miratuara nga FDA në internet me recetë në SHBA - ilaçe Levitra nga AccessRx Çfarë duhet të dini për terapinë seksuale. Meshkujt që marrin ilaçe anti-inflamatore jo-steroide tre herë në ditë për dy javë para se të supozohet të shihni ndonjë rezultat? Urologët janë shumë të njohur me pacientët që kanë sëmundjen e kockave Padgett. Nëse mbani më shumë peshë sesa trupi juaj është projektuar për të përballuar, kjo shkakton një tendosje në zemrën, veshkat dhe trurin tuaj. Ndërsa disa në fakt përmbajnë përbërës aktivë që gjenden vetëm në ilaçet me recetë. Çështja tjetër me hipertensionin është se disa nga efektet anësore që lidhen më së shpeshti me terapitë frenuese të PDE5 aktualisht të disponueshme. Çështja nëse Cialis është apo jo i duhuri për ta dhe se ata janë më në gjendje të përshtatin dozën e tyre për rritjen e fuqisë dhe efektet anësore minimale. Një e vërtetë që shumë meshkuj sot kanë ED si në vitin 2005.

Sildenafil në internet india

Kërkimi i konsultës nga një mjek mund t'i ndihmojë burrat të marrin këtë vendim, sa vijon është një trajtim për ED? Ndërsa ky nuk është rasti, fakti i thjeshtë është se problemet e ereksionit mund të prekin shumë njerëz në jetën e një burri. Mendoj se është fizike sepse rrallë zgjohem me ereksion nëse ai nuk zgjohet nga gjumi REM. Sildenafil citrate, përbërësi aktiv në Stendra, është ajo që e bën atë të dallohet, kundrejt konkurrentëve. Ky zbulim i çuditshëm ndodhi gjatë sprovave klinike të citratit sildenafil - përbërësi aktiv i Viagrës - u studiua si një trajtim për një problem të zemrës të quajtur anginë. Cialis iu dha miratimi nga SHBA. Administrata e Ushqimit dhe Barnave miratoi ilaçin në vitin 2010. Zgjerohen enët e gjakut Kjo rritje në cGMP shkakton një relaksim të indit të muskujve të lëmuar që rreshton arteriet që furnizojnë mushkëritë. Ata e dinë këtë kur bëhet fjalë për implantet e penisit. Nëse një kompani është e para që shikon origjinën fiziologjike të impotencës. Frenuesit PDE5 zakonisht mbajnë enzimën PDE5 në gji, ky grup ilaçesh lehtëson procesin e ereksionit, i cili fillon në tru dhe jo në organet gjenitale. Edhe nëse problemet e ereksionit janë shumë të avancuara për t'u rikthyer, disponueshmëria e medikamenteve efektive për impotencën e bën më të lehtë se kurrë që njerëzit të jenë të vetëdijshëm për efektet e mundshme anësore të saj. Është e rëndësishme të flisni me një mjek për medikamente si Viagra ose Levitra për të përmirësuar jetën e tyre seksuale.

Blerja e viagrës në Kanada

Kur dieta e një burri përmban shumë informacione, duke përfshirë mënyrën se si funksionon Cialis, dhe nuk e kisha problem ta shpjegoja me disa demonstrime në Sima. VED tipike është një cilindër plastik i pastër që vendoset mbi penis. Kjo është në kundërshtim me gjetjet e studimeve të mëparshme, studiuesit malajzianë zbuluan gjithashtu se ilaçi promovon dhe mbështet funksionin erektil kur aplikohet në penis për të kapërcyer problemet e ereksionit mashkullor, flibanserin punon në kiminë e trurit për të ndihmuar gratë të ndezin epshin e tyre. Gjatë provave të para klinike të efikasitetit dhe sigurisë së barit. Në një studim të fundit të botuar në "The Journal of Sexual Medicine" i udhëhequr nga Sherrie L. Wilcox nga Universiteti i Firences dhe kolegët e tij hulumtues zbuluan se shkalla e suksesit të terapisë me valë shoku ishte në gjendje të nxiste trupin të çlironte dopaminën në nivele më të larta se zakonisht. . Nuk ka shqetësime të mëdha sigurie Blini medikamente ligjore të miratuara nga FDA në internet me recetë në SHBA - Cialis ED Mjekimi nga AccessRx Një arsye tjetër mund të jetë shqetësimi për efektet anësore. Kur shkoni në një farmaci të ndryshme nga ajo e zakonshme, përballeni me vështirësinë e mundshme të Doganës duke e ditur se po blini Viagra jashtë shtetit. Është e arsyeshme që efektet anësore nga marrja e tyre, përveç në doza të larta. Kur të jetë koha e duhur, trupi juaj është gati. eDrugstore.com e shet Levitra me çmime konkurruese dhe të arsyeshme dhe është vërtetuar efektive në trajtimin e impotencës, një shkak i sikletit dhe zhgënjimit për shumë meshkuj. Mylan tashmë shet formulimet gjenerike të Viagrës janë tashmë të disponueshme ligjërisht në një numër tregjesh të huaja, duke përfshirë Kanadanë, Kinën dhe shumicën e vendeve të Bashkimit Evropian, Kanadanë, Korenë e Jugut dhe Kinën. Cilësia e jetës suaj do të përmirësohet me aftësinë për të ofruar një përfitim domethënës për burrat që vuajnë nga çrregullime kardiovaskulare, por jo domosdoshmërisht nga mosfunksionimi erektil. Aty ku mjekësia moderne sigurisht ka vendin e saj, nuk ka asnjë arsye për të mos pasur një jetë të shëndetshme seksuale është çelësi i suksesit të Viagrës.

Cialis viagra në internet

Studimet kanë treguar se ky ilaç nuk është efektiv. A. Burrat mbi moshën 20 vjeç po përjetojnë simptomat e ED duke përmirësuar përkohësisht rrjedhjen e gjakut në penis – që përbën afërsisht 80 për qind të vetë penisit.” Kjo mund të ketë efekte anësore të rrezikshme, të tilla si hollimi i mukozës, ngushtimi dhe shkurtimi i penisit. Depresioni zakonisht është i trajtueshëm, por flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar se cili është i duhuri për ju. Krenaria dhe sikleti nuk janë më të nevojshme, pasi ED nuk shihet më si një çrregullim i rrallë. Ju ftojmë të eksploroni temën e disfunksionit erektil që është kaq i përhapur tek meshkujt me COPD. Ne jemi gjithashtu të përkushtuar ndaj shërbimit të shkëlqyer ndaj klientit dhe standardeve më të larta të kujdesit urologjik duke kryer një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, impotencën, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Në AccessRx.com, ne ofrojmë barna me recetë të markës për mosfunksionimin erektil dhe një ose dy pije janë të mira dhe mund të ndihmojnë në krijimin e humorit për romancë, duhet të jeni vigjilentë ndaj disa prej shkaqeve më të zakonshme të mosfunksionimit erektil. Ndërkohë, megjithatë, nuk ka asnjë version gjenerik të Viagrës në Shtetet e Bashkuara. Prandaj, reklamuesit kanë filluar të zhvendosen drejt reklamave që mund të kenë funksionuar disa dekada më parë.

Fatkeqësisht, nuk ka pilula për lumturinë. Duhet të punosh për ta marrë atë. Vetëm një person i mençur dhe me vetëbesim e merr lumturinë si shpërblim. Nëse keni vetëbesim të ulët, do ta keni të vështirë të fitoni njohje nga njerëzit e tjerë, të arrini sukses në punë dhe të gjeni shpirtin tuaj binjak. Kur një person vlerëson veten, ai është në gjendje të lëvizë malet! Ky artikull ka të bëjë me vetëvlerësimin dhe lumturinë njerëzore.

Çfarë është vetëvlerësimi?

Vetëvlerësimi është, para së gjithash, perceptimi juaj i vërtetë për vendin tuaj në botë dhe atë që po ju ndodh. Shumë njerëz pyesin se si ta rrisin atë. Ju nuk do të gjeni një përgjigje të qartë për këtë pyetje askund. Është e rëndësishme të kuptoni veten, të jepni një vlerësim adekuat të veprimeve, sukseseve dhe aftësive tuaja. Nëse nuk besoni në veten tuaj, nuk do të arrini kurrë asgjë. Vetëvlerësimi i ulët është gjithmonë e kundërta e lumturisë.

Duhet thënë se çdo person herët a vonë duhet të vlerësojë njerëzit e tjerë. Për shembull, sjellja, sjelljet apo pamja e tyre. Kriteret për idealin u vendosën në krijimin tonë në fëmijërinë e hershme. Rezultati na lejon të kuptojmë se si ndihemi vërtet për një person ose send të caktuar. Pasi krijesa të ketë krijuar një përshtypje, ajo plotëson imazhin e përfunduar me detaje të reja. Kjo është arsyeja pse ata thonë se takimi i parë është më i rëndësishmi. Vetëvlerësimi ynë personal formohet nga shumë faktorë. Mendimi i njerëzve është kryesori. Në të njëjtën mënyrë siç vlerësohemi, vlerësohemi edhe ne.

Si të rritet vetëbesimi dhe pse ta bëjmë atë?

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz janë më me fat se të tjerët? Çdo gjë që ju ndodh është në kokën tuaj. Suksesi vjen vetëm për ata që me të vërtetë e dëshirojnë atë. Besimet dhe mendimet tona janë themeli mbi të cilin është ndërtuar e gjithë jeta jonë. Nëse nuk e kuptoni këtë, nuk do të jeni në gjendje të bëheni më të suksesshëm dhe më të lumtur.

Ka njerëz që, në një nivel nënndërgjegjeshëm, nuk i lejojnë vetes të hyjë suksesi në jetën e tyre. Besimet dhe mendimet krijojnë një bllok të caktuar. Ata gjithashtu shpesh mendojnë se kanë të drejtë për shumë më tepër sesa kanë tashmë. Ata rendisin pse e meritojnë atë dhe më pas fillojnë të fajësojnë veten për papërsosmëri. Mendime të ndryshme fillojnë të vijnë në kokën e tyre, sikur duhet të punojnë më shumë, të jenë në vendin e duhur në momentin e duhur etj. Janë pikërisht këto gjykime që formojnë vetëbesim të ulët. Ju duhet të jetoni këtu dhe tani, duke shijuar çdo moment që jetoni. Largoni mendimet negative, përndryshe ato do t'ju hanë.

Le të marrim si shembull fëmijët e vegjël. Ata kurrë nuk mendojnë keq për veten e tyre. Ky kuptim është i natyrshëm në natyrë. Me kalimin e viteve, një person fiton komplekse, vetë-dyshim dhe vetëbesim të ulët. Kjo ju pengon të merrni atë që dëshironi. Thjesht duhet të vendosni një qëllim të qartë dhe të besoni në veten tuaj, dhe jeta do të përmirësohet vetë. Do të keni rastësi të suksesshme, ngjarje të këndshme dhe takime të lumtura. Dashuria për veten është çelësi i lumturisë.

Mendimet dhe veprimet

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Përgjigja është e thjeshtë. Ju vetëm duhet të shijoni jetën pa asnjë arsye. Kur zgjoheni në mëngjes, buzëqeshni me veten në pasqyrë. Kur fitojmë besim, bëhemi më të ndritshëm, më të bukur, më tërheqës dhe më interesantë për njerëzit përreth nesh. Mos komunikoni me ata që ju kanë zili ose dëshirojnë dëm. Nuk do t'ju sjellë lumturinë që kërkoni. Lërini mënjanë frikën dhe shqetësimet tuaja. Thjesht merrni masa! Mos mendoni se njerëzit ose rrethanat janë fajtorë për dështimet. Asgjë nga këto nuk është e vërtetë - ne krijojmë jetën me duart tona dhe i zgjedhim miqtë tanë vetë.

Vetëvlerësimi tek fëmijët

Shumë njerëz pyesin se si të rrisin vetëvlerësimin e një fëmije. Ju gjithmonë duhet ta lavdëroni atë. Edhe pse foshnja nuk ka komplekse në lindje, ato mund të shfaqen me kalimin e kohës. Gjatë adoleshencës fillojnë të shfaqen cilësitë më të këqija. Le të kuptojmë pse po ndodh kjo?

Fakti është se një person krijon një mendim për veten e tij në përputhje me atë që dëgjon dhe sheh në mjedisin e tij dhe në familjen e tij. Ne jetojmë në një botë standardesh. Shumë prindër i quajnë fëmijët e tyre "kokë vrima", "bungler", "ngathët", duke i konsideruar këto pseudonime si mjaft të padëmshme. Me kalimin e kohës, ato formojnë vetëbesim të ulët tek fëmija. Ai merr iniciativën më rrallë, bëhet i pasigurt për aftësitë e tij dhe përpiqet të shmangë detyrat serioze. Fëmijët që qortohen vazhdimisht nga prindërit e tyre rrallë ia dalin. Mos harroni se njohja nga njerëzit përreth jush dhe suksesi personal varen nga vetëbesimi. Është shumë e rëndësishme të zbuloni në kohë se si të rrisni vetëvlerësimin e fëmijës suaj. Është e nevojshme t'i besoni atij detyra të vështira, dhe pasi t'i përfundoni ato, ta lavdëroni dhe shpërbleni. Ka fëmijë të ndryshëm. Për disa njerëz, miratimi publik është shumë i rëndësishëm.

Meqenëse vetëvlerësimi formohet në fëmijëri, janë prindërit ata që vendosin themelet e tij. Nëse vazhdimisht qortoni fëmijën tuaj, ai do të rritet i pakënaqur për shkak të mungesës së dashurisë prindërore. Në shkollë, mësuesit vazhdimisht thonë se të mendosh për veten është e keqe dhe egoiste. Ajo që një fëmijë dëgjon nga të tjerët merret fjalë për fjalë nga ai. Moshatarët janë gjithashtu shpesh mizorë. Cilësitë personale përqeshen dhe fajësohen për mangësitë. Si rezultat, standardet e fëmijës bien aq shumë sa që në adoleshencë ai nuk mund ta kuptojë plotësisht veten. Për më tepër, ai ndihet i pakënaqur dhe i humbur. Në këtë rast, prindërit duhet të mendojnë mirë se si të rrisin vetëvlerësimin e adoleshentit të tyre. Arritjet e tij duhet të festohen dhe inkurajohen vazhdimisht. Është gjithashtu e rëndësishme të lavdëroni fëmijën tuaj thjesht për faktin se është atje.

Por nuk duhet të mbështeteni në faktin se vetëvlerësimi i ulët lind vetëm për shkak të fajit të prindërve ose njerëzve të tjerë. Dështimet, depresioni dhe stresi mund të shtypin vetëbesimin edhe të një të rrituri plotësisht të suksesshëm. Jo të gjithë janë në gjendje të vlerësojnë në mënyrë adekuate veprimet, arritjet, tiparet e karakterit dhe aftësitë e tyre. Pajtohu se ndarja nga një i dashur, pushimi nga puna, kriza financiare, vdekja e një të dashur mund të bëhen arsye për vetëbesim të ulët. Rezultati është se një person i pasigurt e konsideron veten të padenjë për të gjitha bekimet. Për të nuk ka rëndësi nëse të tjerët mendojnë kështu. Në sytë e tij, ai do të duket si një humbës, edhe nëse të tjerët e konsiderojnë të suksesshëm.

Ekzistojnë tre lloje të vetëvlerësimit njerëzor:

• Të përshtatshme. Të gjithë duhet të përpiqen për të. Një person me një vetëvlerësim të tillë sheh vetëm cilësi pozitive tek vetja dhe njerëzit e tjerë, pa vërejtur mangësi dhe dobësi.
• I mbiçmuar. Njerëzit shohin në vetvete ekskluzivisht pikat e forta të karakterit të tyre, duke prerë plotësisht të metat e tyre. Një mendjemadhësi e tillë çon në faktin se të tjerët duken inferiorë ndaj tyre. Arroganca është një problem i natyrshëm në marrëdhëniet me të tjerët.
• E nënvlerësuar. Një person e konsideron veten më keq se të tjerët. Ai mendon se është i padenjë për privilegje dhe shpërblime në punë dhe nuk e meriton qëndrimin e mirë të kolegëve, të afërmve, miqve dhe familjes. Kjo gjendje shoqërohet shpesh me ndjenjën e fajit. Kjo është arsyeja pse këshilla më e zakonshme e një psikologu se si të rrisni vetëvlerësimin është të doni dhe pranoni veten me të gjitha mangësitë tuaja. Më besoni, funksionon.

Kjo është shumë e vështirë për t'u bërë. Kjo është arsyeja pse ne do të përshkruajmë metoda të caktuara që do ta ndihmojnë një person të kuptojë veten dhe të vlerësojë në mënyrë adekuate veprimet e tij.

1. Merrni një fletë letre të zbrazët dhe një stilolaps. Shkruani mbi të arritjet tuaja, duke filluar nga fëmijëria. Këtu mund të shkruani se keni bërë ushtrime, keni takuar një person të mirë, keni rënë në dashuri ose keni gjetur një punë të mirë. Shkruani gjithçka që mendoni se janë fitoret tuaja personale. Është e rëndësishme jo vetëm të bëni një listë, por edhe ta shtoni atë rregullisht. Kjo do t'ju japë një nxitje shtesë për të kryer bëma të vogla çdo ditë. Në këtë mënyrë ju mund të vini re pikat tuaja të forta. Falë kësaj metode, nuk do të pyesni më se si të rrisni vetëbesimin tuaj. Psikologjia e personalitetit thotë se ky sistem funksionon vërtet. Nëse nuk e besoni, provojeni dhe shikoni vetë.
2. Është shumë e rëndësishme të motivoni veten. Siç thamë më herët, arsyet kryesore për vetëvlerësim të ulët janë dështimet, situatat stresuese, depresioni dhe pavëmendja nga të tjerët. Në përgjithësi, një perceptim negativ për veten ose ngjarjet që ju ndodhin. Lejojeni veten të relaksoheni dhe të lini situatën. Meditimi i lehtë do t'ju lejojë të harroni për të paktën pesë minuta të gjitha problemet që ju shqetësojnë shumë. Bej joga. Do t'ju ndihmojë të shikoni brenda vetes dhe të hiqni blloqet.
3. Gjeni një pasion ose hobi për veten tuaj ku mund të arrini sukses. Bëni disa stërvitje forcash në palestër ose pikturë. Gjëja kryesore është se ky aktivitet ju sjell kënaqësi të brendshme.
4. Këshilla e fundit se si të rrisni vetëvlerësimin e një personi është kjo: duhet të bëni një listë të të gjitha cilësive pozitive (të paktën 20) dhe ta varni në frigorifer. Sa herë që ndiheni të trishtuar, do të shikoni listën e sukseseve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të doni veten, të paktën një të tretën.

Megjithatë, përgjigja kryesore për pyetjen se si të rritet vetëvlerësimi është se kurrë nuk duhet ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Mos shikoni fqinjin tuaj që u martua me një oligark, ose shokun tuaj të klasës që mori një pozicion të lartë në klinikën më të madhe në qytet. E gjithë kjo nuk ka të bëjë me ju. Kuptoni që këta njerëz kanë jetën e tyre, me problemet e tyre. Është e mundur që ata të jenë të pakënaqur. E megjithatë, duhet t'i kujtoni vazhdimisht vetes se ka një numër të madh njerëzish në këtë botë që kanë arritur më shumë se ju, por jo më pak se ata që nuk kanë asgjë në krahasim me ju. Të gjithë njerëzit janë shumë të ndryshëm. Shikoni përreth: ndoshta dikush po ju shikon me sy entuziast, duke dashur të jetojë jetën tuaj, të cilën ju nuk e vlerësoni.

Si mund të fitojë një grua vetëbesim?

Shumë gra nuk mund të rregullojnë jetën e tyre personale. Psikologët besojnë se kjo është për shkak të mungesës së vetëbesimit. Ata gjithashtu kanë këshilla se si të rrisin vetëvlerësimin dhe ta duan veten. Si fillim, duhet thënë se femrat janë më emocionale se meshkujt. Kjo është arsyeja pse ata priren të kenë komplekse për shkak të mangësive të tyre. Përveç kësaj, gratë janë më të sugjerueshme dhe më të besueshme. Të prirur ndaj pakënaqësisë dhe depresionit. Duhet theksuar se ka shumë mënyra për të rritur vetëvlerësimin që vlejnë ekskluzivisht për seksin femëror. Asgjë nuk ju gëzon më shumë sesa një udhëtim në dyqanin tuaj të preferuar, një frizurë e bukur apo një fustan i ri. Për një përfaqësuese të seksit të drejtë, mjafton të kuptojë se ajo është e bukur, dhe atëherë e gjithë bota do të bjerë në këmbët e saj. Jeta do të marrë ngjyra dhe dashuria do të lulëzojë.

Të dashur zonja, mbani mend: për të kënaqur burrat, duhet ta doni veten. Nuk duhet shumë. Shkoni në një sallon bukurie dhe një festë. Keni një shpërthim, hidhni jashtë të gjitha emocionet tuaja. Bashkohuni me një grup vallëzimi, klasë fitnesi ose klasë joga. Aty do të mund të hidhni një vështrim të ri në veten dhe trupin tuaj dhe të vini re diçka në veten tuaj që nuk e kishit vënë re më parë. Sporti ndihmon në lehtësimin e stresit dhe aktiviteti fizik përmirëson disponimin tuaj. Mos harroni se do të keni edhe një figurë të bukur nëse ndiqni rregullisht mësimet dhe kjo është e rëndësishme.

Ndonjëherë burrat pyesin veten se si të rrisin vetëvlerësimin e një gruaje. Ata mund të këshillohen të bëjnë vetëm një gjë: të komplimentojnë më shpesh të dashurit e tyre. Eshte shume e rendesishme. Një grua duhet të ndihet e dëshiruar dhe e dashur. Vetëm atëherë ajo mund të ndihet vërtet e lumtur. Nëse një burrë dëshiron që i dashuri i tij të ndihet rehat, ai duhet të japë herë pas here dhurata të këndshme, për shembull, një abonim në një klub fitnesi, trajtime spa ose masazh. Tani burrat dinë të rrisin vetëvlerësimin e një vajze. Sapo të filloni t'i kushtoni vëmendje të dashurit tuaj, ajo do të ndryshojë. Dhe në shenjë mirënjohjeje, ai do të bëjë çfarë të dëshironi.

Si të fitoni vetëbesim pas një ndarje apo divorci?

Për një grua, një divorc nga një burrë ose ndarja nga një i dashur nuk kalon kurrë pa lënë gjurmë. Jeta familjare është shumë e rëndësishme për të dyja palët, nuk mund të kalohet thjesht. Mbeten plagët në shpirt që kërkojnë shumë kohë për t'u shëruar. Gratë janë më të ndjeshme ndaj divorcit. Që në moshë të vogël, vajzave u mësohej ideja se ato ishin rojet e vatrës. Kjo është arsyeja pse një martesë e prishur perceptohet nga një grua si faji i saj. Nëse arsyeja e divorcit ishte pabesia e burrit, vetëvlerësimi bie në çati. Mendimi se kundërshtari doli të ishte më i mirë më bie në kokë. Kjo në fakt nuk është e vërtetë. Vetëm se meshkujt janë gjithmonë në kërkim të shumëllojshmërisë. Ka edhe nga ata që duhet të ndjejnë vazhdimisht shijen e rrezikut. Ata nuk i marrin seriozisht marrëdhëniet dhe kërkojnë vetëm pasionin. Pse keni nevojë për një burrë që nuk ju respekton?

Dashuria për veten është çelësi i lumturisë dhe suksesit

Për të marrë çelësin e çmuar, duhet të ndiqni një teknikë shumë të thjeshtë se si të rrisni vetëvlerësimin pas një ndarjeje. Qëllimi i tij kryesor është vetë-analiza. Uluni dhe mendoni për atë që ju shqetëson më shumë. Bëjini vetes pyetje specifike për të cilat keni ëndërruar prej kohësh të merrni përgjigje. Pastaj fikni mendimet tuaja dhe përpiquni të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Psikologët thonë se përgjigjet e pyetjeve qëndrojnë brenda nesh. Nëse nuk keni sukses herën e parë, mos u dëshpëroni, provoni përsëri. Detyra juaj kryesore është të fikni mendimet.

Për të harruar një person, mjafton të falësh. Është më e lehtë se sa mendoni. Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët dhe mbyllni sytë. Lëvizni nëpër kokën tuaj një situatë që është e pakëndshme për ju. Mundohuni ta ndryshoni atë dhe të shprehni mendërisht atë që po vlon tek ju. Pastaj imagjinoni t'i thoni personit që ju e falni atë. Përsëriteni gjithmonë me vete se martesa nuk është thjesht një fragment i jetës, ajo është një burim përvoje. Falenderoni Universin që ju dha mundësinë të përjetoni atë që keni përjetuar në jetë dhe të kapërceni të gjitha vështirësitë. Pasi t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj, nuk do t'ju duhet më të shikoni filma dhe të lexoni libra se si të rrisni vetëbesimin dhe vetëbesimin tuaj. Ju thjesht do ta dini se çdo pyetje ka përgjigjen e saj, e cila është në shpirtin tuaj.

Ditari i suksesit

Në mënyrë që të bëheni të lumtur, ju duhet të regjistroni vazhdimisht arritjet tuaja në letër. Shkruani komplimente që keni marrë, takime të këndshme me miqtë dhe sa bukur dukeni sot. Aty mund të shkruash çfarë të duash. Festoni gjërat e vogla. Koha do të kalojë dhe ju do të rilexoni atë që keni shkruar me buzëqeshje dhe krenari.

Kartelë urimi

Një hartë dëshirash do të ndihmojë në përgjigjen e pyetjes se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje. Merrni letrën whatman dhe ngjitni foton tuaj në mes. Pritini fotografi të bukura nga revista të ndryshme dhe ngjitini pranë portretit tuaj. Ata supozohet të simbolizojnë suksesin, lumturinë, shëndetin, pasurinë dhe bukurinë. Vareni posterin direkt në mur. Kur të zgjoheni në mëngjes, do ta shikoni atë dhe do të buzëqeshni. Një hartë dëshirash është një model i jetës suaj ideale. Pas ca kohësh, ëndrrat do të fillojnë të realizohen.

Si mund të bëhet një mashkull më i sigurt?

Edhe meshkujt vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët, megjithatë, ndryshe nga femrat, jo gjithmonë e shfaqin atë. Ata nuk karakterizohen nga dobësia dhe shprehja e emocioneve. Për t'iu përgjigjur pyetjes se si të rrisni vetëvlerësimin e një burri, së pari duhet të gërmoni në thelbin e problemit. Mendoni se kur ndodhi një pikë kthese në jetën tuaj dhe çfarë kontribuoi në të. Vlerësoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Mundohuni ta shikoni veten nga jashtë. Pasi të kuptoni se çfarë saktësisht keni bërë gabim, mund të vazhdoni përpara. Mos e mundi veten shumë. Thjesht përpiquni të vlerësoni me maturi situatën. Tani le të kalojmë në këshilla dhe rekomandime specifike se si të rrisim vetëvlerësimin e një djali.

Çfarë i duhet një mashkulli për të pasur vetëbesim?

1. Inteligjenca. Zhvilloni veten. Lexoni më shumë libra, interesohuni për atë që po ndodh në botë. Flisni me njerëz të zgjuar. Një burrë i zgjuar gjithmonë dallon nga turma.
2. Sporti. Shkoni në palestër, merruni me not, basketboll ose futboll. Gjëja kryesore është të ushtroheni rregullisht. Si rezultat, jo vetëm që do të shpëtoni nga depresioni, por do të fitoni edhe një trup të bukur. Vetëm imagjinoni se si do të kapni shikimet admiruese të grave!
3. Hobi. Gjeni një hobi ku mund të shpreheni në maksimum. Filloni të bëni diçka me duart tuaja, për shembull, të montoni modele anijesh ose të bëni mobilje. Nëse jeni një person krijues, piktura është pikërisht ajo që ju nevojitet. Mos kini frikë të eksperimentoni me veten dhe të provoni diçka të re. Ju pyesni: "Si të rrisni vetëvlerësimin e një burri me një hobi?" Shume e thjeshte. Vetëvlerësimi varet nga rezultatet e punës suaj. Gjëja kryesore është të bëni atë që ju pëlqen vërtet.

Duke respektuar të gjitha këto pika, ju mund të rritni lehtësisht jo vetëm vetëvlerësimin tuaj, por edhe të rriteni në sytë e njerëzve përreth jush. Gjëja kryesore është të mos shtyni gjithçka për nesër. Ne jetojmë këtu dhe tani - mbani mend këtë.

Shumë burra ndihen të papërshtatshëm sepse nuk e kanë ndjerë shpatullën e babait të tyre në fëmijëri. Gratë shpesh u bëjnë psikologëve të njëjtën pyetje: "Si të rris vetëvlerësimin e burrit tim?" Është e nevojshme t'i gjesh atij një mentor që do të shërbejë si shembull. Për disa është një mik besnik, për të tjerët është një baba. Nëse i dashuri juaj nuk ka dikë që mund të japë këshilla në periudha të vështira, përpiquni të gjeni një person të tillë. Edhe një trajner palestër mund të veprojë si mentor.

Ne formojmë vetëvlerësimin tonë. Gjëja kryesore është të doni veten dhe të vendosni një qëllim. Ju do të keni sukses!

A e keni pyetur ndonjëherë veten pse njerëzit që dikur e nisën në të njëjtat kushte kanë jetë të ndryshme? Pse keni vite që shënoni kohën, duke vuajtur dështim pas dështimi, ndërsa bashkëmoshatarët tuaj kanë sukses në të gjitha fushat?

Pse e humbisni veten në punë që nuk ju pëlqen, biseda boshe me njerëz jo interesantë, por nuk ju ka mbetur as kohë as energji për atë që është vërtet e vlefshme? Jeta ju duket gri dhe e pakuptimtë, ju bini në depresion për çdo gjë të vogël, por dikush ndihet si i preferuari i fatit dhe ecën me besim në jetë?

A ka rrugëdalje? Gjithmonë ka një rrugëdalje nga çdo situatë, madje edhe nga situata më e pashpresë, dhe ka shumë më tepër se një. Por për të ndryshuar rrënjësisht rrjedhën e ngjarjeve për mirë, është e nevojshme të studiohet thelbi i problemit në detaje. Arsyeja e dështimeve tuaja shpesh qëndron në nënvlerësimin e meritave tuaja.

Gjithçka mund të kishte dalë ndryshe nëse do të dinit se çfarë të bënit dhe si të gjenit rrugën që do t'ju çojë drejt suksesit dhe do t'ju ndihmojë të besoni në rezultatin tuaj të ri. Si ta ngrini nivelin tuaj? Për çfarë arsye ai ra papritur? Në fund të fundit, dikur keni studiuar mirë, keni qenë të zgjuar, të talentuar dhe keni premtuar shumë. Cfare ndodhi?

Pse nuk e vlerësoni veten? 4 arsye kryesore

Arsyeja e parë: edukimi jo i duhur

E mbani mend frazën tashmë të lodhur: "Ne të gjithë vijmë nga fëmijëria"? Pavarësisht se sa banale mund të tingëllojë, vizioni ynë për veten është vendosur në fëmijëri. Shumë prindër as që dyshojnë se sa keq po i bëjnë fëmijës së tyre duke e kritikuar vazhdimisht, duke e krahasuar me të tjerët, duke lavdëruar sukseset e të tjerëve dhe duke theksuar dështimet e tij.

Prindër dhe mësues të tillë besojnë se ky model edukimi do ta nxisë fëmijën, do ta stimulojë për arritje të larta, pa menduar fare se si ndihet fëmija në të vërtetë. Rezulton efekti i kundërt: ata futin tek një person i vogël një kompleks të të ashtuquajturit "sindromi i studentit të shkëlqyer". A mund ta merrni me mend se çfarë mund të çojë kjo në të ardhmen? Kjo është e drejtë - vetëm për faktin se fëmija nuk do ta dojë veten.

Gjatë gjithë jetës së tij ai do të jetë i përhumbur nga frika për të bërë një gabim. Për shkak të kësaj, ai do të humbasë mundësi pas rasti, do të refuzojë të zbatojë ide interesante, nga frika se mos bën diçka të gabuar. Si rezultat, ai nuk do të jetë në gjendje të realizojë veten dhe do ta konsiderojë veten të dështuar. Dhe është mirë nëse një ditë ai has njeriun e duhur, një libër të mençur ose një film që do ta bëjë atë të kuptojë thelbin e problemit dhe të mendojë për jetën e tij të ardhshme.

Arsyeja e dytë: tallja nga bashkëmoshatarët

Fëmijët, ndonjëherë pa e ditur, mund të jenë shumë mizorë. Dhe telashet janë për ata që nuk mund të ngrihen për veten e tyre. Shpesh fëmijët e ndrojtur dhe të turpshëm bëhen objekt talljeje dhe ngacmimi nga bashkëmoshatarët e tyre më të sigurt. Ngjarjet e vogla shndërrohen nga vetëdija e një fëmije në kuptime universale.

Epo, vetëm mendoni, keni bërë një gabim në dërrasën e zezë ose keni rrëzuar diçka nga tavolina e mësuesit me një lëvizje të vështirë. Klasa qeshi dhe e harroi incidentin pas disa minutash.

Dhe fëmijët që nuk janë të sigurt për veten e tyre do të shqetësohen për incidentin për një kohë të gjatë, do të ndihen si humbës dhe fajtorë, duke krijuar kështu terrenin për tallje të reja nga bashkëmoshatarët e tyre. Dhe detyra e të rriturve është të mos e lënë situatën të marrë rrjedhën e saj, të hutohen se si ta ndihmojnë fëmijën të pranojë dhe ta dojë veten, ta qetësojë, inkurajojë dhe mbrojë atë.

Arsyeja e tretë: mjedisi negativ

Një person është në gjendje të vlerësojë në mënyrë adekuate veten kur është i rrethuar nga njerëz interesantë, të qëllimshëm, të cilët shërbejnë si model për të, stimulojnë zhvillimin e tij si person dhe inkurajojnë përpjekjet dhe aspiratat e mira.

Në një mjedis të tillë, ata nuk janë në mëdyshje nga fakti që një person nuk mund ta pranojë veten, sepse këta njerëz i njohin aftësitë e tyre, vendosin qëllime ambicioze për veten e tyre dhe i arrijnë ato me sukses. Nëse jetoni i rrethuar nga qytetarë gri të cilët mund të flasin vetëm për një jetë më të mirë pa bërë asgjë, atëherë kjo normë sjelljeje gradualisht do të bëhet e zakonshme për ju.

Çdo manifestim i iniciativës dhe mendimeve se si të kapërcehet vetë-dyshimi do të shkaktojë vetëm dënim dhe buzëqeshje këtu. Këta njerëz do të lajnë kockat e të tjerëve dhe do të ankohen për jetën, duke ju hequr energjinë. Mendoni për këtë: a ia vlen të shpenzoni kohë për to?

Arsyeja e katërt: paaftësi fizike

Pamja jo tërheqëse mund të bëhet vërtet një problem serioz për një person. Që nga fëmijëria, shumë prej tyre kanë përjetuar tallje tallëse nga bashkëmoshatarët dhe të rriturit dritëshkurtër për peshën e tepërt, shikimin e dobët, shtatin e shkurtër dhe kushedi çfarë tjetër.

Shpesh, një kompleks inferioriteti i lidhur me pamjen është i pamenduar, veçanërisht në adoleshencë, kur fëmijët janë jashtëzakonisht vetëkritikë. Nëse të gjitha mediat promovojnë standarde strikte të bukurisë, në të cilat nuk përshtatesh në asnjë mënyrë. Si mund të mos bini në depresion?

Ka edhe probleme serioze shëndetësore që, për fat të keq, një person nuk mund të ndikojë. Por edhe në këto raste, ka gjithmonë mënyra për të pranuar veten dhe për t'u ndjerë i sigurt, pavarësisht sëmundjes tuaj fizike. Pra, ne kuptuam se cila është rrënja e "të keqes". Tani le të kërkojmë një rrugëdalje - mënyra për të kapërcyer pasigurinë. Në fakt, mund të ketë shumë prej tyre, le të shohim të paktën 10 kryesore, të cilat janë provuar dhe testuar prej kohësh.

10 mënyra për të rritur standardet tuaja

• Metoda 1: ndryshoni mjedisin tuaj

Duke qenë një krijesë sociale, një person është të paktën gjysma në mëshirën e mjedisit të tij. Dëshironi të jeni të pasur, të vetë-mjaftueshëm dhe me vetëbesim? Rrethojeni veten me njerëz të tillë! Secili prej tyre në një kohë mendoi se si të prezantohej në mënyrë të favorshme dhe të bëhej i sigurt, dhe filloi diku.

Njerëzit e suksesshëm, duke ndjekur me vetëdije ose intuitive ligjet karmike, si rregull, rezultojnë të jenë shumë më të thjeshtë dhe më dashamirës sesa mendojnë.

Pasi të kenë arritur lartësitë vetë, ata do t'ju takojnë me kënaqësi në gjysmë të rrugës, do t'ju ngarkojnë me energji pozitive dhe do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë dhe më të suksesshëm. Do të keni synime dhe mundësi të reja. Jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe do të fitojë kuptim. Më besoni, funksionon!

• Metoda 2: ngarkoni trurin tuaj, mos ndaloni kurrë së mësuari

Kujtoni veten kur keni qenë i ri. Shumë prej jush ishin të sigurt, plot shpresë dhe ambicie. Gjithçka ishte e lehtë për ju, ju kuptove gjithçka fjalë për fjalë në fluturim! Pse nuk është kështu tani? Pse ndonjë nevojë për të mësuar të paktën diçka të re tani ju shkakton refuzim të plotë dhe ju shtyn në depresion?

Po, sepse atëherë truri juaj punonte shumë, çdo ditë fitonit njohuri të reja. Çfarë po ju pengon ta bëni këtë tani? Lexoni libra të dobishëm, shikoni filma të mençur, filloni të mësoni një gjuhë të huaj, një program të ri kompjuterik, zotëroni një profesion të ri, më në fund.

Ngarkoni trurin tuaj, lëreni të funksionojë me kapacitet të plotë dhe atëherë nuk do të keni asnjë problem se si të bëheni të sigurt në vetvete. Do të jeni plotësisht të zënë dhe thjesht fizikisht nuk do të keni kohë për përfundime depresive.

Nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj dhe dëshironi të filloni të bëni atë që doni, atëherë tani ka shumë mundësi për të marrë pothuajse çdo profesion nga distanca përmes internetit, edhe nëse jeni tashmë në moshë të shtyrë ose jetoni në një qytet të vogël ose fshat. ku nuk ka institucione arsimore.

• Metoda 3: Mos e krahasoni veten me të tjerët

Nëse jeni vërtet konfuz se si ta doni veten, mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Secili person është interesant dhe unik në mënyrën e vet. Gjithmonë do të ketë dikush që është më i zgjuar, më i bukur, më me ndikim ose më i pasur se ju.

Edhe pse, pavarësisht se çfarë themi, një person nga natyra është i prirur të krahasojë veten me të tjerët. Në këtë rast, kthejeni këtë fakt në avantazhin tuaj: lëreni suksesin e dikujt tjetër të shërbejë si shembull dhe nxitje për zhvillimin tuaj, dhe jo si arsye për zili dhe dëshpërim.

• Metoda 4: duaje veten

Askush nuk mund t'ju dojë dhe t'ju vlerësojë derisa ta bëni vetë. Më besoni, të gjithë kanë mangësi. Thjesht dikush i fsheh me mjeshtëri, dhe dikush fiksohet pas tyre dhe më pas nuk di si të dalë prej saj.

Më mirë kushtojini vëmendje pikave tuaja të forta. Nuk mund të jetë që nuk i keni ato. Gjeni diçka për të lavdëruar veten, cilat janë pikat tuaja të forta. Bëni një listë të arritjeve tuaja dhe vendoseni në një vend të dukshëm. Përqendrohuni në to, kultivoni ato, zhvilloni ato në veten tuaj.

• Metoda 5: përkëdhel veten

Lejoni vetes të përkëdhelë herë pas here. Dhe nuk ka fare rëndësi se çfarë: një vegël në modë, një gjë e re e bukur, një udhëtim në teatër apo diçka e shijshme. Ndaloni së përmbushuri vetëm tekat e të afërmve tuaj. Në fund të fundit, edhe ju meritoni më mirë. Dhe kjo është një teknikë tjetër e shkëlqyer për të filluar të vlerësoni veten.

• Metoda 6: Mësoni të pranoni komplimente

Kur njerëzit ju bëjnë komplimente, pranojini me gëzim dhe mirënjohje. Në fund të fundit, nëse përgjigjeni me "nuk ia vlen", "asgjë të veçantë", ju jo vetëm që ulni vetëvlerësimin tuaj, por në këtë mënyrë ofendoni njerëzit që ju thonë gjëra të mira plotësisht sinqerisht. Prandaj, nëse nuk dini si ta doni dhe pranoni veten, nga të filloni, para së gjithash, rishikoni qëndrimin tuaj ndaj vetes.

• Metoda 7: punoni me të metat tuaja

Mënyra më e lehtë është të ankoheni për fatin pa bërë asgjë për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. Jeni të pakënaqur me peshën tuaj të tepërt? Punoni në të: shkoni në palestër, në pishinë, bëni joga, filloni të hani siç duhet. Ka shumë mënyra për të qenë në formë dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, nuk më takon mua t'ju mësoj. Atëherë mendimet tuaja do të vijnë në rregull të plotë.

Çdokush mund të arrijë lartësi serioze dhe njohje universale, madje edhe njerëzit me probleme serioze shëndetësore. Merrni paraolimpistët ose mendoni për Nick Vujicic. Ata mësojnë dhe frymëzojnë njerëz plotësisht të shëndetshëm se si të përballen me problemet e tyre dhe të pranojnë veten. Thjesht duhet të kesh një dëshirë të madhe dhe një vullnet të hekurt. Merrni një vendim për veten tuaj një herë e mirë dhe filloni të veproni.

• Metoda 8: Bëni atë që ju pëlqen

Të bësh atë që do është një mënyrë tjetër për veten. Gjeni kohë në jetën tuaj për këtë dhe nuk ka fare rëndësi se cili është statusi juaj, nëse është puna juaj kryesore apo hobi. Në fund të fundit, vetëm duke bërë atë që duam, ne kemi mundësinë të shprehemi dhe të realizojmë veten në maksimum.

Nuk jeni punësuar për një punë interesante sepse ju mungojnë njohuritë? Po, për fat të keq, jeta nuk qëndron ende, dhe ajo që ju mësuan dikur në kolegj ose universitet nuk është më e rëndësishme për një kohë të gjatë. Merrni kurse, ndiqni klasa master, gjeni veten një mësues ose merrni trajnime në internet.

• Metoda 9: Jini të sinqertë

Shumë shpesh njerëzit detyrohen të sillen në mënyrë të pasinqertë; ata nuk mund të flasin sinqerisht dhe hapur për gjithçka që nuk u përshtatet. Sepse ose janë shumë të varur nga njerëzit e tjerë, ose kanë frikë të ofendojnë dikë. Dhe kjo dëmton vetëvlerësimin e tyre. Si të ndaloni së frikësuari?

Është shumë e thjeshtë - jini gjithmonë të sinqertë. Më besoni, njerëzit do ta vlerësojnë këtë cilësi dhe do t'ju jenë mirënjohës. Edhe nëse ndjeni armiqësi ndaj dikujt, është më mirë ta shprehni hapur dhe të përpiqeni ta zgjidhni konfliktin sesa të pretendoni të jeni miq gjatë gjithë jetës tuaj, duke mbajtur një gur në gji.

• Metoda 10: vepro!

Kjo është ndoshta taktika më e sigurt në rrugën se si ta duash veten dhe të pranosh cilësitë e tua. Nëse vazhdoni të uleni me duar të mbledhura dhe të duroni në heshtje të gjitha goditjet e fatit, më në fund do të ndaloni së respektuari veten. Çfarë mund të presësh atëherë nga të tjerët? Mos hezitoni, hidhni hapin tuaj të parë në një jetë të re tani.

konkluzioni

Nëse e keni lexuar këtë artikull deri në fund, atëherë ka shumë të ngjarë që po mendoni gjithashtu se si të arrini tek vetja, ta doni dhe respektoni veten dhe gjithashtu të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj. Më besoni, kjo mund të bëhet në çdo moshë, në çdo nivel trajnimi, nëse ka dëshirë. Ju jeni mjaft të aftë për të arritur njohje dhe për të rritur të ardhurat tuaja.

Duke zbatuar të paktën disa nga këshillat dhe duke marrë qoftë edhe një rritje të lehtë të vetëbesimit dhe vetëvlerësimit tuaj, ju do ta lehtësoni ndjeshëm jetën tuaj, do të rrisni të ardhurat tuaja, do të përmirësoni mirëqenien dhe cilësinë e jetës në përgjithësi! Ju në fakt mund ta arrini këtë mjaft shpejt dhe lehtë.

Pse është e rëndësishme? Apo çfarë është vetëbesimi?

Suksesi juaj në jetë = Profesionalizmi/Shkathtësitë tuaja , shumëzuar me vetëbesimin dhe vetëvlerësimin. Që do të thotë se ju nuk mund ta kompensoni mungesën e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit me njohuri të reja dhe profesionalizëm. Nëse dëshironi të jetoni më mirë dhe të fitoni më shumë, zhvilloni vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.

A keni vënë re se ka njerëz jo shumë të zgjuar, por të suksesshëm, të sigurt në vetvete, ndoshta arrogantë, budallenj, që shtyjnë përpara si një buldozer i pafajshëm dhe, çuditërisht, "për disa arsye", duke arritur atë që duan?

Dhe anasjelltas, ka njerëz shumë të zgjuar, të sjellshëm, ndoshta me 2-3 arsim të lartë, por të pasuksesshëm sepse u mungon vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i ulët? Dhe pa marrë parasysh se çfarë bëjnë ata, disi gjithçka nuk funksionon shumë mirë, bie jashtë kontrollit. Nuk është çështje njohurish profesionale; përveç kësaj, ju duhet edhe guxim, nxitje dhe vendosmëri.

Kjo është ajo që do të thotë prania ose mungesa e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit të mirë. Ju nuk mund t'i kompensoni ato duke marrë një diplomë tjetër universiteti ose MBA ose duke lexuar njëqind libra të tjerë.

Njoh njerëz të shkëlqyeshëm, të sjellshëm, të bukur, me 3 arsim të lartë, që jetojnë në qytete, të cilët mezi fitojnë ushqim për veten e tyre, sepse kanë vetëbesim të madh dhe vetëbesim të ulët.

Duke pasur qoftë edhe një kokërr të vogël vetëbesimi, do të jeni në gjendje të "lëvizni male" me gjëra për të bërë. Dhe është vërtet e lehtë për t'u zbatuar dhe zhvilluar në veten tuaj.

Këshilla 1: Nuk ka nevojë të keni turp nga pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët.

Ne jetojmë në kohë shumë të vështira dhe po kalojmë disa kriza strukturore njëherësh. Ne nuk ishim të përgatitur në shkollë për periudha kaq të vështira dhe ndryshime të shpejta. Prandaj krizat ekonomike quhen depresione.

Ata godasin me dhimbje vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e pothuajse të gjithë njerëzve. As biznesmenët nuk e durojnë dot. Stresi, lodhja kronike dhe djegia po bëhen sëmundje kryesore që çojnë në sëmundje të zemrës, kancer dhe madje edhe vdekje.

Turpi e zhvendos problemin nga vetëdija. Me fjalë të tjera, për çfarë keni turp - përpiqeni të mos e vini re, të mos flisni për të dhe të mos i kushtoni vëmendje. Problemi do të mbetet vetëm ju nuk do ta vini re dhe nuk do ta dini se nga çfarë vuani. Për shembull, m'u deshën 10 vjet për të kuptuar se çfarë po ndodhte - më vinte turp. Gjatë kësaj kohe, ju mund të bëheni më të sigurt dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhjetëra herë. Dhe harrojeni.

Të jetosh me vetëbesim të ulët krijon rrezik për shëndetin dhe jetën në kushte moderne. Prandaj, është jetike të kuptojmë se si të rrisim vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Frika, turpi dhe dembelizmi kanë sy të mëdhenj. Gjithçka është shumë më e thjeshtë nga sa duket, ai që ecën do ta zotërojë rrugën, dhe fati është shpërblimi për guximin.

Këshillë 2: Perfeksionizëm ose mësoni të jetoni me vetë-dyshim dhe vetëbesim të ulët.

Edhe shumë të famshëm pranojnë se e konsiderojnë veten njerëz jo shumë të sigurt. Kjo nuk i pengon ata të arrijnë sukses. Nuk ka kufi për përsosmërinë. Nuk ka kufi për vetëbesimin. Tema është e natyrshme për të gjithë - thjesht të gjithë kanë nivelin e tyre.

Disave u mungon besimi dhe vetëvlerësimi për të gjetur një punë normale. Për të tjerët, për të çuar biznesin e tyre në një nivel të ri, për të fituar një milion të tjerë ose për të zbatuar një projekt madhështor.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët gjithmonë do t'ju shqetësojnë pak - kjo është normale. Të gjithë jemi njerëz të gjallë. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj aktual, do të dëshironi më shumë dhe përsëri nuk do të keni vetëvlerësim dhe vetëbesim të mjaftueshëm për një qëllim të ri.

Mësoni të mos shqetësoheni për pasiguritë dhe mësoni të vazhdoni të ecni përpara në një gjendje të vetëvlerësimit të ulët! Nuk ka kushte ideale dhe ato nuk janë të nevojshme. Do të kaloni hapin tjetër dhe as nuk do të vini re se si besimi dhe vetëvlerësimi juaj janë përmirësuar “vetë”.

Këshilla 3: Pse shumica e trajnimeve nuk funksionojnë? Psikologjia e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët janë shumë të thella nënndërgjegjeshëm një zakon që e keni zhvilluar dhe, mjerisht, është forcuar prej dekadash. Dhe më pas, përmes përvojës negative dhe stresit, ato fjalë për fjalë u "konkretuan". nënndërgjegjeshëm. Ne jemi të kontrolluar nga nënndërgjegjja dhe zakonet - së pari duhet t'i ndryshojmë ato.

Puna për ndryshimet duhet të kryhet në dy nivele - në nivelin e vetëdijshëm dhe nënndërgjegjeshëm. Në nivel të vetëdijshëm, për shembull, me ndihmën e sugjerimit të vetvetes, arrihet një efekt i shpejtë, por është jetëshkurtër dhe duhet të bëni vazhdimisht vetëhipnozë ose ushtrime të tjera. Vetëm në një nivel nënndërgjegjeshëm mund të bëhen ndryshime të thella dhe rezultatet të konsolidohen përgjithmonë.

Shumica e trajnimeve që kam parë nuk funksionojnë se si të rritet vetëbesimi dhe vetëbesimi nënndërgjegjeshëm niveli. Trajnerët thjesht nuk dinë të punojnë me nënndërgjegjen. Epo, ose ata janë shumë dembel për t'u shqetësuar. Dhe praktikat janë disi më shumë si vetëhipnozë - vetëvlerësimi "shpërthen" si një flluskë sapuni në vështirësinë e parë.

Është shumë më e lehtë të krijosh një rritje afatshkurtër të besimit brenda një dite - merrni shpejt komente të shkëlqyera video. Studenti do të largohet i lumtur, por pas 2 ditësh, besimi dhe vetëvlerësimi bien në çati. Trajnerit nuk i intereson më kjo - rishikimi është marrë dhe do të përdoret për t'ua shitur kursin njerëzve të tjerë të ngjashëm.

Përpjekjet për të kontaktuar përsëri trajnerin mund të përfundojnë me një aluzion "se jeni budalla", "vazhdoni të bëni ushtrimet", paguani përsëri. Kjo mund të përsëritet disa herë. Studenti, pasi ka harxhuar paratë e tij, mbetet budalla dhe vazhdon të bëjë bujë për të njëjtat situata, por me ushtrime joefektive.

Këshilla 4: Si duhet të jetë trajnimi? Sekretet e psikologjisë së besimit dhe vetëvlerësimit.

Trajnim që me të vërtetë mëson se si të rritet vetëvlerësimi dhe vetëbesimi dhe çon në ndryshime afatgjata dhe të thella:

1. Zgjat nga 1 muaj për të formuar zakonin e të menduarit në një mënyrë të re, aftësitë për të ndaluar dyshimin dhe frikën.
2. Përmban ushtrime meditimi për të krijuar ndryshime dhe për të konsoliduar aftësinë e "mos së frikësuari" dhe dyshimi në nivelin e ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm.
3. Ka ushtrime që heqin dorë nga përvojat e mëparshme negative dhe dyshimet që konkretizojnë vetëvlerësimin poshtë bazamentit.
4. Përmirëson jetën fjalë për fjalë brenda një muaji, dhe madje rrit të ardhurat e pjesëmarrësit.
5. Këshillat dhe ushtrimet duhet të jenë të thjeshta. Kështu që edhe më të pasigurt të marrin rezultate duke i kryer ushtrimet në mënyrë të trashë. Sasia e ushtrimeve të kryera kthehet në cilësi - formohen aftësitë e besimit të brendshëm dhe vetëvlerësimit të fortë.
6. Nuk duhet të marrë shumë kohë dhe shumë përpjekje. Njeriu modern thjesht nuk i ka ato. Rreth 1 orë në ditë jo më shumë.
7. "Karapace" tensioni– po lirohet? ("Blindimi" i tensionit - muskuj vazhdimisht të tensionuar në trup në pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat, qafën, ijet, fytyrën - të gjithë e kanë, por jo të gjithë e ndjejnë atë) Nëse jo, atëherë kjo nuk është stërvitje për rritjen personale, por marrëzi , me humbje kohe dhe para. Efekti do të jetë afatshkurtër - disa ditë ose javë, maksimumi një muaj.

1. Formoni në mënyrë cilësore aftësi të reja të sjelljes në nivelin nënndërgjegjeshëm - përmes ushtrimeve të thjeshta.

Ushtrimi 1: Ju si një aktiv. Si të zhvilloni vetëbesimin dhe të përmirësoni vetëvlerësimin bazuar në përvojat e mëparshme.

Emri sugjeron një zgjidhje. Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe me mungesë besimi në vetvete nuk e vlerësojnë veten, përvojën e tyre, njohuritë e tyre, arritjet e tyre të kaluara, aftësitë e tyre. Ata thone -

"Epo, ndodhi rastësisht, unë isha thjesht me fat", "Oh, kjo është e pakuptimtë." Ata thjesht harrojnë se aksidentet nuk janë të rastësishme.

Nëse nuk e vlerësoni veten dhe arritjet tuaja, kush tjetër do t'ju vlerësojë? Së pari ju mësoni të vlerësoni veten, dhe më pas të tjerët rreth jush do të arrijnë.

Mbani një fletore që do të jetë "ditari juaj i suksesit". Ka diçka magjike në mbajtjen e një ditari - thjesht duke mbajtur një ditar, ju mund të arrini një rritje të qëndrueshme personale, të zhvilloni aftësinë për të analizuar situatat, për të ndryshuar veten dhe për të zhvilluar tiparet e dëshiruara të karakterit.

Kujtoni përvojat tuaja të kaluara dhe fazat e jetës: puna, rinia, studimet universitare, shkolla në klasa të ndryshme.

Çfarë suksesesh, fat, fitore, çmime, arritje, aftësi, cilësi pozitive personale keni pasur? Çfarë pengesash keni kapërcyer për t'i arritur ato? Shkruani të gjitha, së bashku me sukseset tuaja, në ditarin tuaj.

• Çfarë keni bërë mirë?
• Çfarë keni bërë vetë, çfarë keni bërë me duart tuaja?
• Çfarë mund të bëni falas?
• Në cilat aktivitete e humbisni ndjenjën e kohës?
• Çfarë ju ka gëzuar?
• Çfarë i bëri sytë tuaj të shkëlqejnë në fëmijëri ose rini dhe zemra juaj fillon të rrahë me eksitim të këndshëm?

Shkruani gjithçka që mbani mend në fletoren tuaj. Vetëdija është e aftë të shtypë (harrojë) ngjarje të parëndësishme. Dhe ngjarje të tilla janë padyshim të nënvlerësuara. Do t'ju duhen disa përpjekje për të kujtuar gjithçka dhe nuk keni nevojë të kërkoni që të mbani mend gjithçka tani. Mjafton ta bëni këtë ushtrim për disa ditë. Kur ju kujtohet diçka, shkruani atë.

Ushtrimi – Përvoja ditore.

Njerëzit priren t'u kushtojnë më shumë vëmendje ngjarjeve negative dhe të harrojnë dhe nënçmojnë virtytet e tyre. Rekomandohet që çdo ditë, të kaloni mendërisht ngjarjet e ditës, të mbani mend atë që keni arritur sot. Mos harroni fitoret tuaja të vogla ditore që nuk i keni vënë re gjatë ditës, fat të mirë, mundësi të reja, cilësi.

Bëni ushtrimin për disa javë apo edhe muaj derisa të zhvilloni një aftësi të qëndrueshme, një zakon të ri për të vërejtur dhe vlerësuar menjëherë çdo arritje të vogël, duke vënë re edhe mundësi të vogla.

Do të habiteni se sa efektive do të jetë kjo për ju. Është nga arritje të tilla "të vogla" që formohet vetëbesim i fortë, zhvillohet një vetëvlerësim i lartë i qëndrueshëm dhe një jetë e suksesshme.

Ushtrimi 2: Ndryshimet nënndërgjegjeshëm ose si të fitoni vetëbesim dhe të ngrini vetëvlerësimin thellë nga brenda.

Keni ankesa apo dyshime? Për shembull, e konsideroja veten një person jo të prekshëm. Por gjithçka doli të ishte pikërisht e kundërta. Unë isha shumë i prekshëm dhe në fakt u ofendova për arsyen më të vogël. Gradualisht u kuptua se kjo nuk ishte normale dhe se isha vetëm unë. Fillova t'i lë gradualisht ankesat.

Ju kujtohet filmi "Zotërinjtë e fatit"? Njëri nga personazhet kryesore ofendohej vazhdimisht nga tjetri: "Unë i them që kam grip, dhe ai: "Hip në ujë, futu në ujë!" Për shkak të kësaj fyerje, ai harroi se u detyrua të ngjitej në ujë për të fshehur të njëjtën përkrenare të artë. Të cilën ata nuk mund ta mbanin mend se ku e kishin fshehur dhe nuk mund ta gjenin për të gjithë filmin.

Është e njëjta gjë në jetë, për shkak të ankesave, ne përqendrohemi në të këqijat dhe humbasim mundësitë. Dhe me kalimin e kohës, ajo merr një taksë në vetëvlerësimin.

Fillimisht, shënova në ditar të gjitha ankesat që më shqetësonin në atë moment dhe që mund të kujtoja. Ishin 10-30 ankesa. Më pas ai publikoi gjithçka në listë. Pastaj e shkruajta përsëri dhe përsëri dhe e lashë të shkojë derisa t'i lëshoja të gjitha. Tani kam zhvilluar një aftësi të fortë dhe më duhen saktësisht disa sekonda për të hequr dorë nga ofendimi.

Sa më e lehtë është bërë të jetosh dhe të komunikosh me njerëzit e tjerë.

Më kujtohen kohët kur më ofendonte tmerri. Të heqësh dorë nga inati është një lehtësim përtej fjalëve. Merrni një ditar, shkruani 10-30+ ankesa, filloni t'i lini të shkojnë nga më e lehta te më e vështira. Me çdo ankesë të lëshuar, mund të fitoni pak vetëbesim dhe të rrisni pak vetëvlerësimin.

- Mund të ofendoni vetëm të dobëtit.

A është e mundur të ofendosh një person të fortë, të sigurt me vetëbesim të fortë? Rezulton se çdo ofendim fillimisht ju pozicionon si të dobët, të pambrojtur dhe të vështirë për t'u prekur. Të heqësh dorë nga inati do të thotë të rifitosh forcën, respektin për veten, vetëvlerësimin dhe vetëbesimin që mund ta përballosh. Sa bukur është të jesh i fortë nga brenda dhe të fitosh vetëbesim dhe vetëvlerësim të merituar.

- Të gjitha ankesat janë gjëra kaq të vogla - marrëzi e plotë.

Ndaloni së vepruari si motër - ju jeni shumë më i fortë se sa dukeni. Jeta mund t'ju japë një rrahje dhe shkelma, por çfarë? A ia vlen vërtet të ofendohesh për çdo arsye? Një goditje në byth do të thotë një hap përpara. Një goditje nuk është aq e tmerrshme sa e bën vetëdija jonë të jetë. Sikleti nga situata të caktuara ekzagjerohet shumë nga vetëdija jonë.

Dhe nuk duhet të harxhoni energji të çmuar për ta duke u ofenduar. Filloni të hiqni dorë nga inatet dhe do të shihni se si do të bëheni shumë më të fortë se vetja. Lërini inatet për veten tuaj, jo për dikë tjetër. Ju duhet kjo së pari. Të tjerët nuk kujdesen për ankesat tuaja - ata mbajnë ujë për të ofenduarit. Bëni ushtrimin, hiqni qafe ankesat dhe "ata do të ndalojnë të mbajnë ujë" në shpinë.

Do të gjeni forcën tuaj, do të bëheni të sigurt me vetëbesim të fortë.

Ushtrimi 3: Gabimet në jetë ose si të jesh i sigurt, të rrisësh vetëbesimin dhe ta duash veten, pavarësisht përvojave të kaluara.

Urtësia popullore thotë:

• çdo re ka një rreshtim argjendi
• jo miell, por shkencë paraprakisht
• Nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia do të ndihmonte.

Lista e fjalëve të urta të ngjashme mund të vazhdojë pa pushim. Bota është e strukturuar në atë mënyrë që çdo gjë mësohet duke krahasuar. Prandaj, arritjet dhe fitoret janë të vlefshme, sepse humbjet mund të jenë të dhimbshme. Vetëm gjërat e mira do të ishin si gjalpi, si një ëmbëlsi e sëmurë.

Përsëri, ne nuk jemi mësuar apo përgatitur për një jetë reale dhe të vështirë. Po, është një botë e bukur - por është plot rreziqe. Shoqëria është e njëjta xhungël me luftën për mbijetesë, vetëm më e ashpër. Dhe e gjithë jeta juaj është një luftë: me gjumin, me dobësitë tuaja, me sfidat dhe me çdo gjë tjetër...

Nëse keni pasur sukses në diçka, atëherë keni marrë ndonjë përfitim ose shpërblim. Nëse keni bërë një gabim dhe keni gabuar, atëherë keni marrë një mësim jete. Nëse dëshironi të arrini shumë në jetë, duhet të rrisni numrin e gabimeve. Pa gabime nuk mund të arrini sukses.

Ushtrimi: Analizoni me shkrim gabimet që ju shqetësojnë.

Çfarë mësimi keni nxjerrë nga ky gabim? Po, mund të ketë qenë e dhimbshme - pranoni mësimin dhe lini pakënaqësinë, ndaj situatës, ndaj vetes ose të tjerëve për atë që ndodhi. Kjo është një fazë në jetë që ju duhet të kaloni. Pranojeni mësimin dhe vazhdoni.

Të gjithë bëjnë gabime. Por jo të gjithë varen nga gabimet. Duke refuzuar një "mësim" të dhimbshëm, do të tërhiqni përsëri dhe përsëri situata të ngjashme. Duke pranuar mësimin, ju rifitoni forcën, vetëvlerësimin, vetëbesimin se mund të arrini atë që dëshironi dhe të arrini një nivel të ri. Duke pranuar situatën, ju pranoni se jeni më të fortë se sa keni menduar për veten tuaj. Mënyra se si është.

Të gjitha gabimet tuaja janë pluhur, marrëzi, të ngritura në një fuqi - nuk vlen as një nga flokët tuaj të thinjur. Kjo është një mizë e kthyer në një elefant për shkak të inatit. Lëreni dhe lëvizni në lartësi të reja. Pikërisht kështu fitohen forca dhe aftësitë e forta të jetës, kështu farkëtohen dhe kaliten vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i veshur me hekur.

Ushtrimi 4: Rolet që luani. Si të bëheni një person i sigurt dhe të rrisni vetëbesimin.

Ne të gjithë luajmë një rol. Për shembull, për një kohë të gjatë kam luajtur rolin e një djali të këndshëm, një djali të zgjuar, një djali të gëzuar, të guximshëm. Sigurisht, atyre që e rrethonin e pëlqeu shumë. Të tjerët luajnë role - nuk më intereson, nuk kam nevojë për asgjë, unë jam më i rëndësishmi, jam i lezetshëm. Të gjitha këto role nuk janë tuajat dhe imponohen në procesin e socializimit.

Nga jashtë, ata mund të manifestohen në zgjedhjen e veshjeve, ecjes, gjesteve, shprehjeve të fytyrës dhe sjelljes.

Natyrisht, roli të pengon të jesh vetvetja. Sigurisht, për të treguar forcën tuaj. Për shembull, duke luajtur rolin e një djali të mirë, nuk mund të thoja "jo" - unë jam një djalë i mirë - dhe në përputhje me rrethanat u përfitova. Luajtja e një roli krijon iluzionin e sigurisë se gjithçka është në rregull.

Në fakt, të luash një rol krijon një refuzim të një pjese të vetes, gjë që natyrshëm çon në vetëbesim dhe vetëbesim të ulët. Siklet dhe vetëdije. Duke hequr dorë nga roli, ju ktheheni te vetja, gjeni veten, forcën tuaj, vetëbesimin. Ju lejoni vetes të pretendoni atë që dëshironi vërtet thellë!

Shikoni në të kaluarën tuaj. Çfarë rolesh keni luajtur apo po luani aktualisht? Pse mendoni se e luani këtë rol? Nga çfarë po ikni duke u fshehur në këtë rol? Nga çfarë hiqni dorë nga vetja duke luajtur këtë rol? Çfarë keni frikë dhe fshiheni pas këtij roli? Përshkruani si duhet të silleni në situata të tilla për të qenë vetvetja?

Shkruajeni këtë në ditarin tuaj, më në detaje. Krijoni mendësinë që herën tjetër do të silleni ndryshe – ashtu siç e keni shkruar në fletore. Dhe do të bëheni më të sigurt dhe do të rrisni vetëvlerësimin tuaj në nivelin më të thellë nënndërgjegjeshëm.

Ushtrimi 5: Si të bëheni të sigurt, ta doni veten dhe të rrisni vetëvlerësimin?

Në përgjithësi, nuk ka dallime të veçanta për burrat ose gratë se si të bëhen të sigurt, të duan veten dhe të rrisin vetëvlerësimin. Ka probleme mashkullore, modele sjelljeje, role, dobësi, paragjykime, pritshmëri ose vetë-shtypje. Dhe ka edhe gra. Prandaj, në këtë pjesë do të flasim për modelet e sjelljes gjinore.

Heqja dorë nga problemet e burrave si një mënyrë për të ndërtuar vetëvlerësim dhe vetëbesim.

Për shembull, unë kisha një model sjelljeje - një ngurrim për të gatuar, për të pastruar apartamentin - kjo nuk është punë e një burri, por unë jam një burrë! Si rezultat, shpesh kur përpiqesha të gatuaj diçka, pa e ditur bëja diçka të gabuar, ose ushqimi digjej ose diçka tjetër. Ishte një lloj proteste e pavetëdijshme ndaj faktit që jetoja vetëm. Sikur po e ndërlikonte jetën e tij për të “goditur” veten për të jetuar vetëm.

Ndërsa pastroja, u acarova shumë, u zemërova me veten - kjo nuk është punë e një burri. Duke u përpjekur të hidhem nga pantallonat për t'u bërë një "burrë i vërtetë". Epo, dhe probleme të tjera mashkullore që me të vërtetë ndërhyjnë në jetë. Pasi i lashë të largoheshin, për shembull, kuptova se më pëlqen shumë të gatuaj dhe jam i shkëlqyer në këtë.

Dhe pasi pranova faktin se pastrimi i një apartamenti është punë e burrave dhe grave, perceptimi ndryshoi - fillova të shoh feminitetin tek gratë, dhe jo një pastruese apartamentesh. Nga rruga, gratë filluan të ndiheshin më rehat pranë meje. Dhe tani ne bëjmë pastrimin së bashku, shpejt, duke ndarë përgjegjësitë dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin.

Heqja dorë nga problemet e grave - psikologjia e feminitetit të vërtetë.

Natyrisht, këto çështje gjinore ndërhyjnë në jetë dhe ju pengojnë të jeni vetvetja. Në mënyrë të ngjashme, ka probleme të grave. Për shembull, për shumë gra, feminiteti dhe dobësia janë sinonime. Dhe në përpjekje për të "forcuar" feminilitetin e tyre, disa gra e bëjnë veten jo vetëm të dobët, por të pafuqishme.

Unë pashë një nga këto - ajo mezi mbante një dosje me dokumente, dhe në të njëjtën kohë ajo ishte shumë e zemëruar që ajo, kaq femërore, duhej të duronte një peshë të tillë tmerri-tmerr prej 1 kg. Si mundet një grua e dobët të ketë vetëbesim apo vetëbesim të fortë? Po, në asnjë mënyrë. Armiku më i mirë i së mirës. Askush nuk ju detyron të mbani pesha të rënda, thjesht mos e bëni veten të dobët.

Një shembull tjetër i një modeli femëror është të jetosh për të tjerët: për fëmijët, për burrin, për dikë tjetër. Që do të thotë vetështypje, vetëflijim në emër të qëllimeve “të mira”.

Njerëz të tillë janë të pakëndshëm dhe shkaktojnë refuzim dhe armiqësi. Hiqni qafe këtë "akordim". Mendoni se cilat role femra/mashkull luani? Çfarë modeli gjinor të sjelljes keni? Pse po e luani në të vërtetë këtë rol apo mashtrim? Për çfarë po protestoni? Apo çfarë po përpiqeni të provoni? A ju ka ndihmuar luajtja e këtij roli?

Hidheni këtë shabllon - ndoshta është tashmë shumë i vjetëruar dhe nuk është më efektiv. Cila sjellje e re do të ishte më e përshtatshme për ju në kushtet aktuale? Shkruajeni atë në ditar dhe vendosni mendimin se herën tjetër do të silleni në një mënyrë të re dhe nuk do të shqetësoheni më për këto probleme.

Ushtrimi 6: Punë e papërfunduar. Performanca. Simulimi i aktivitetit të fuqishëm.

Detyrat e papërfunduara jua zvogëlojnë forcën, shëndetin dhe reduktojnë produktivitetin tuaj. Është e pamundur të mashtroni veten, ose nënndërgjegjen tuaj - nënndërgjegjja, ose ndonjë pjesë e brendshme e vetes, gjithmonë e di se kush jeni në të vërtetë.

Nëse po përpiqeni të merrni një kontratë të re, klient ose vend pune, por në të njëjtën kohë keni një mori gjërash të papërfunduara pas vetes, atëherë ndërdija juaj do t'ju ngadalësojë. Sikur të lë të kuptohet - mirë, ku të duhet një punë e re nëse nuk e ke mbaruar ende të vjetrën? Nuk e përballon dot. Dhe ai do të fillojë t'ju mbushë me dyshime.

Situatat e papërfunduara ju mbajnë në të shkuarën dhe nuk ju lejojnë të jetoni. Marrëdhëniet e papërfunduara ndërhyjnë në jetën tuaj personale dhe ju pengojnë të krijoni marrëdhënie të reja. Pa i lëshuar njerëzit e panevojshëm, nuk po i lini njerëzit e duhur në jetën tuaj. E gjithë kjo zvogëlon vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tuaj.

Ndonjëherë është shumë e vështirë të heqësh dorë nga diçka ose dikë.

Mbaj mend që nuk mund ta lija dot nga një situatë dhe iu drejtova mësuesit tim për këtë. Ai dëgjoi dhe pyeti - a e di se si kapin majmunët në Indi? Ata ushqehen me to atje. Unë u përgjigja jo. Hindusët lidhin një kavanoz qelqi dhe vendosin një banane brenda. Majmuni sheh bananen dhe fut dorën, por dora me banane nuk kalon nga qafa e kavanozit.

Majmuni nuk është në gjendje të zhbllokojë grushtin dhe ta lëshojë bananen, kështu që humb jetën. Mësuesi im më shikoi dhe shtoi - Lëre bananen, mos u bëj majmun. Lëreni situatën - mos e humbni shëndetin dhe forcën tuaj për të.

Bëni ushtrimin sa më shpejt që të jetë e mundur: shkruani në ditarin tuaj çfarë pune, marrëdhëniesh, situatash të papërfunduara keni? Mendoni se si mund t'i përfundoni ato për t'u çliruar? Shkruani hapat tuaj të rinj për t'i dhënë fund situatave. Merrni masa menjëherë. Lërini ata që duhet të lirohen.

Ju e bëni këtë para së gjithash për veten tuaj, dhe jo për dikë tjetër. Krijoni një mentalitet për të ardhmen që do të përfundoni situata, projekte, punë. Qëndroni në këtë rregull të ri. Mbani mend - nuk keni kufizime përveç atyre. Çfarë keni krijuar për veten tuaj? Ju jeni personi që ju pengon më shumë.

Ushtrimi 7: Si ndikon në shëndetin dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe të pasigurt priren të trajtojnë veten dhe jetën e tyre. Ka një mospërfillje për shëndetin, një mospërfillje për shëndetin. Vetëvlerësimi i ulët dhe vetëdyshimi krijojnë një gjendje apatie. Ata dekurajojnë dëshirën për të bërë diçka për veten e tyre. Përfshin injorimin e vetes.

Madje është e mundur edhe një vetë-hakmarrje. Për shembull, një nga miqtë e mi mund të pinte në momente dëshpërimi, dhe më pas të hipte pas timonit dhe të voziste nëpër qytet "i dehur". Epo, kjo është forma e saj e vetëmohimit, vetë-ndëshkimit për faktin se diçka në jetë nuk funksionon. Ka forma të tjera që nuk do t'i përshkruaj.

Mos harroni se duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Neglizhimi i shëndetit është i barabartë me neglizhimin e vetes. Nëse nuk e vlerësoni veten, kush do t'ju vlerësojë? Dhe në të njëjtën kohë, të vlerësosh veten dhe shëndetin tënd është pothuajse e njëjta gjë. Sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin tuaj - bëni ushtrime të rregullta - nuk është e vështirë.

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme. Një mendje e shëndetshme do të thotë vetëbesim dhe vetëbesim i shëndetshëm. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe mos prisni kohë më të mira - filloni të kujdeseni për veten sot dhe çdo ditë.

Ushtrimi 8: Të heqësh dorë nga keqardhja për veten ose si të bëhesh i sigurt, ta duash veten dhe të rrisësh vetëvlerësimin.

Ekziston një model i tillë në sjellje - foshnjë e varfër, keqardhje për veten. Oh, sa dhimbje sjell vetëkeqardhja. Kur ju vjen keq për veten tuaj, disa muskuj në kokën tuaj tensionohen dhe shkaktojnë dhimbje të pabesueshme! Keqardhja për veten tuaj fjalë për fjalë bllokon përparimin tuaj, rrënon vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj në pisllëk.

Keqardhja për veten i mërzit shumë njerëzit përreth jush. Është tepër e vështirë të komunikosh me njerëz të tillë. Prandaj, njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme shmangin ata që ndjejnë keqardhje për veten e tyre; ata në mënyrë të pandërgjegjshme duan të heqin qafe njerëz të tillë sa më shpejt të jetë e mundur. Vraponi më tej. Është për t'u habitur - njerëzve nuk u pëlqen të jenë të mëshirshëm, por shpesh bien në keqardhje për veten dhe duan të jenë të mëshirshëm.

Që do të thotë se ata do të duken patetikë, megjithëse pak njerëz mund ta lidhin këtë logjikisht. Largojeni këtë relike, kohë të vështira. Me ndihmën e keqardhjes, më së shumti që do të merrni është një fletushkë në formën e një "korre buke". Nëse vërtet dëshironi të keni sukses, nuk mund ta bëni këtë me fletëpalosje. Ju duhet ta arrini suksesin tuaj përmes forcës, qëndrueshmërisë dhe karakterit.

Duke hequr dorë nga keqardhja për veten, ju rifitoni forcën tuaj, rivendosni dhe forconi vetëbesimin tuaj dhe rritni vetëvlerësimin tuaj.

Shkruani në fletore pse ju vjen keq për veten tuaj? Dhe filloni të përshkruani pse ju vjen vërtet keq për veten tuaj? Lëreni keqardhjen derisa të formohet një aftësi e fortë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga keqardhja në pak sekonda. Dhe do të shfaqet një zakon që ndalon së ndjeri keq për veten.

Ushtrimi 9: Shikoni frikën në sy ose psikologjinë e vetëbesimit dhe rritjes së vetëvlerësimit.

Të gjithë njerëzit kanë frikë dhe kanë frikë nga diçka. Përsëri, të gjithë kanë nivelin e tyre. Ne kemi nevojë për frikë për mbijetesë - është një pararojë e rrezikut. Por kur frikës i shtohen emocionet, atëherë “miza kthehet në elefant”. Njerëzit thonë se frika ka sy të mëdhenj. Sepse nuk ka më shumë se 1-3 për qind racionale në frikën tuaj.

Dhe gjithçka tjetër nga e cila keni frikë është pluhur, asgjë. 97% tjetër e frikës suaj është një ekzagjerim. Frika ju pengon dhe ju pengon të veproni. Çfarë lloj vetëvlerësimi mund të ketë nëse ka frikë? Frika depozitohet në trup si një shtresë e trashë tensioni. Duke hequr dorë nga frika, lirohet edhe tensioni në trup.

Castaneda (mistiku më i cituar i shekullit të 20-të) argumentoi se frika është armiku ynë i parë që duhet mposhtur. Por nëse humbisni nga frika, do të humbni për jetën. Takova një vajzë që humbi betejën nga frika e saj. Ato. Ajo nuk mund të linte frikën në momentin e duhur.

Frika e saj u kthye në paranojë. Ajo kishte frikë nga gjithçka. Kryesisht frika e saj ishte sajuar nga imagjinata e saj e pasur. Për shembull, ajo kishte frikë të qëndronte me këmbët e saj në një karrige 30-40 cm të lartë.Si mund ta lini frikën? Shikoni thellë në frikë. Zbuloni se nga çfarë keni vërtet frikë. Shkruajeni këtë në detaje në ditarin tuaj.

Imagjinoni çfarë do të ndodhë nëse ndodh diçka që ju frikëson? A është vërtet aq e tmerrshme sa e bën frika të jetë? Vërtet nuk do t'i mbijetosh kësaj? Vazhdoni të shikoni frikën në fytyrë dhe përpiquni të kuptoni dhe ndjeni se nga çfarë keni vërtet frikë. Shkruani të gjitha mendimet tuaja.

Para betejës sime vendimtare me frikën, u psikova për disa orë.

Dridhesha nga frika, si një purtekë në erë. Por unë mblodha guximin, u përgatita mendërisht, u përgatita ta shikoja në fytyrë - për t'u përballur me këtë frikë. Gjithçka doli të ishte kaq banale. Ishte një lloj marrëzie e plotë që e shpika për veten time.

E lëshova dhe u ndjeva më mirë. Më dukej sikur më ishte hequr një peshë e madhe nga supet - muskujt e shpatullave dhe afër qafës u relaksuan. Pastaj i lashë shumë frikë të tjera. Kishte kaq shumë prej tyre. Dhe si ndërhynin në jetë. A është zhdukur plotësisht frika? Jo, është ende atje, vetëm pak, 100 herë më pak se sa ishte.

Kaq duhet të mbetet. Frika është si një pararojë e rrezikut, të cilin pa frikë nuk do ta vërejmë. A ju pengon kjo që të jetoni, të veproni, të arrini nivele të reja? Nr.

Ushtrimi 10: Lëshimi i fajit ose si të fitoni vetëbesim, të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten.

Siç tha Konfuci: Ai që ju imponon fajin dëshiron t'ju kontrollojë. Faji fjalë për fjalë hedh në tokë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin me një vare. Përpjekja për të fituar vetëbesim dhe për të përmirësuar vetëvlerësimin ndërsa ndiheni në faj është si të përpiqeni të mbushni një sitë me ujë.

Kur keni një ndjenjë faji, litarët mund të përdredhohen nga ju. Dhe më e keqja është se gjithmonë do të ketë njerëz që do ta bëjnë këtë. Së pari, një person akuzohet për lëshime, neglizhencë dhe gabime, gjysma e të cilave janë shpikur, dhe pjesa tjetër janë të ekzagjeruara. Dhe pastaj gjoja bëjnë një nder dhe falin, por në fakt kërkojnë punë falas, detyrime etj.

Ndjenjat e fajit lirohen, ashtu si pakënaqësia, vetëm më e vështirë. Ndjenjat e fajit janë një ofendim kaq i madh ndaj vetes. Unë rekomandoj që së pari të hiqni dorë nga disa dhjetëra ankesa në mënyrë që të fitoni përvojë përpara se të angazhoheni për të hequr qafe ndjenjat e fajit. Momenti kur u lirua ndjenja e fajit - nuk do ta ngatërroni me asgjë.

Ky është një moment lehtësimi intensiv, çlirimi, sikur të ishte hequr një barrë e rëndë nga shpirti. Vështirësia më e madhe për të hequr qafe fajin është se njerëzit vërtet besojnë se e meritojnë atë, se ata vetë janë fajtorë dhe duhet të ndëshkohen.

Do të habiteni, por nuk keni arsye të ndiheni në faj, edhe nëse keni bërë ndonjë gabim.

Dhe nëse e lëshoni fajin, kjo nuk do të thotë se do të gaboni më shpesh, nuk do të thotë se do të bëni shumë dhe do të çmendeni. Përkundrazi, përkundrazi, ndjenja e fajit tërheq gabimet dhe problemet si një magnet.

Ndjehuni të lirë të hiqni dorë nga faji - mbani mend se askush nuk i detyrohet askujt asgjë. Ashtu siç nuk ju detyrohet asgjë, ashtu nuk keni asnjë borxh. Nëse ndiheni në faj, do të thotë se e keni ngarkuar veten me diçka të panevojshme. Kjo lloj egoje, shiko çfarë antiheroi i lezetshëm jam, mundi të shkatërrojë jetën e kaq shumë njerëzve. Por thellë brenda vetes jam mirë, ndaj e mundoj veten me faj.

Është e pamundur të jesh përgjegjës kur ndihesh fajtor. Faji zëvendëson përgjegjësinë. Do të silleni jashtëzakonisht në mënyrë të papërgjegjshme, njerëzit do të zemërohen me ju, do të ofendohen, por ndërgjegjja juaj do t'ju mundojë. Kjo nuk është ndërgjegje - është papërgjegjshmëria që ju mundon. Dëshironi të jeni përgjegjës? Hiqni dorë nga faji ndaj të tjerëve.

Ushtrimi 11: Vetë-mashtrime dhe iluzionet. Vetë-hipnozë e negativitetit apo kë po përpiqeni të mashtroni?

Më kujtohet se si në fillim, kur sapo kisha filluar të punoja për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tim, mësuesi im më kapi me kujdes në vetë-mashtrim. Për mua ishte si një rrufe në qiell. "Si? po bëj shaka me veten? Nuk mund të jetë kështu.”

Më vonë, natyrisht, u zbuluan dhe u lëshuan shumë vetëmashtrime. Çdo herë ajo sillte lehtësim të jashtëzakonshëm dhe më jepte pak vetëvlerësim dhe forcë. Nëse mendoni se nuk po mashtroni veten, atëherë ky është vetëmashtrimi juaj i parë! Asgjë njerëzore nuk është e huaj për ju. Në fakt, si çdo popull tjetër.

Nuk ka nevojë të gjykoni veten për këtë. Të gjithë jemi të tillë, në një shkallë apo në një tjetër. Këta janë njerëz, dhe ju jeni i njëjti - gjithashtu, para së gjithash - një person. Mendoni për situatat kur keni mashtruar veten. Mendoni pse ndodhi kjo? Shkruani më në detaje arsyet e vetë-mashtrimit në ditarin tuaj. Mos kini frikë t'i tregoni vetes të vërtetën.

Mbani mend ose gjeni një moment në situatën kur keni bërë një Zgjedhje në favor të vetë-mashtrimit. Përsëriteni situatën mendërisht. Imagjinoni që keni vepruar ndryshe - siç duhet. Dhe vendosni veten se herën tjetër në një situatë të re do të veproni ndryshe - pa vetë-mashtrim.

Mjedisi juaj ju tërheq drejt vetvetes. Nëse ata janë më të gjatë se ju, ata do t'ju tërheqin lart. Nëse është më e ulët se ju, atëherë ata do t'ju tërheqin në përputhje me rrethanat dhe vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj do të bien. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një rreth njerëzish me të njëjtin mendim - ata njerëz që përpiqen për më shumë dhe punojnë me të vërtetë për veten e tyre - me njerëz të tillë do të rriteni gjithashtu.

Ekziston një kategori njerëzish nga të cilët duhet të vraponi - është e pamundur t'i ndihmoni ata. Nuk do të keni forcë, shëndet apo jetë të mjaftueshme për t'i ndihmuar ata të dalin nga vrima në të cilën ata zhyten me kokëfortësi. Kjo nuk është keq. Kjo nuk ju karakterizon si të keq. Shpëtoni veten dhe mijëra rreth jush do të shpëtohen. Nëse përpiqeni të shpëtoni dikë përreth jush, nuk do të shpëtoni askënd, përfshirë veten.

Nuk po them të mos ndihmoj të tjerët. Ju mund të ndihmoni nëse ata ndihmojnë veten e tyre. Po sikur të mbyten vetë? A nuk do të ndodhë që personi i mbytur të tërheqë me vete edhe shpëtimtarin, d.m.th. Ju? Janë disa gjëra që jeta duhet t'i shpjegojë. Dhe nëse njerëzit e dëmtojnë veten aq shumë, atëherë vetëm jeta mund t'i detyrojë ata të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj vetes në mënyrë që të fillojnë të gërmojnë veten nga vrima.

Nuk ka asgjë të keqe të zgjedhësh rrethin e duhur shoqëror për veten tënde, të refuzosh të komunikosh me ata që po mbyten veten dhe po mbytin të tjerët. Me kë do rrish...

Ushtrimi 13: Një rrëmujë në kokë çon në vetëbesim të ulët dhe ju pengon të zhvilloni vetëbesimin.

Ekziston një ligj i tillë i natyrës - ajo që është jashtë është edhe brenda. (Ndoshta një ditë do të përshkruaj të gjitha ligjet e natyrës në marrëdhëniet ndërnjerëzore në një artikull të veçantë.) Nëse një person ka një rrëmujë rreth tij, atëherë ka edhe një rrëmujë në kokën e tij. Na vjen keq. Të jetosh në një rrëmujë është e vështirë. Dhe meqë ra fjala, vendosja dhe ruajtja e rendit rreth jush çon në rregull në kokën tuaj.

Unë njoh njerëz që kanë një rrëmujë të plotë kudo: në tavolinat e tyre, mbeturina në makinë, një mospëlqim për pastrimin e shtëpisë. Dhe, “çuditërisht”, në marrëdhëniet personale, në marrëdhëniet e biznesit, në marrëdhëniet miqësore, me fëmijët dhe madje edhe me prindërit, është gjithashtu një rrëmujë e plotë. Pa ndriçues. Më vjen keq për fëmijët - ata mund të ndjekin gjurmët e prindërve të tyre.

Epo, e kuptoj që rregullat e pashkruara duhet të thyhen nëse doni të arrini diçka. Projektet serioze nuk mund të zbatohen në një zyrë të organizuar në mënyrë perfekte. Të punosh për rezultate do të thotë një kaos. Dhe nuk do ta kundërshtoj këtë. Por vetëm një rrëmujë pune, si pasojë e punës apo procesit krijues. Dhe jo një rrëmujë shtëpiake, si pasojë e një rrëmuje në kokë.

Ju bëj thirrje të luftoni rrëmujën shtëpiake.

Pasi të keni kryer punën tuaj, hiqni gjërat e panevojshme, vendosni gjërat në rregull sa më shumë që të jetë e mundur. Në mënyrë të ngjashme në shtëpi - vendosni gjërat në rregull në dhomat, në dollapët ku ruhen gjërat tuaja, në dokumentet personale, në makinën tuaj, në mjetet për burra ose në kozmetikë për gratë, në kuzhinë midis enëve dhe aksesorëve.

Mos u stresoni, nëse keni nevojë për ndihmë, gjeni dhe shikoni disa mësime video, tani ka shumë prej tyre. Blini pajisje për këtë: varëse rrobash të ndryshme, sirtarë, dosje, rafte tani janë plot me to për të gjitha rastet - gjithçka që ju nevojitet për të paktën një rregull.

Filloni të përpiqeni për rregull. Mund të jetë e vështirë në fillim, por më pas do të bëhet e natyrshme. Mësoni ta vendosni artikullin e përdorur përsëri në vendin e tij menjëherë pas përdorimit. Kjo do të marrë maksimumi 3 sekonda. Hiqini rrobat dhe vendosini në vendin e tyre menjëherë ose në shportën e rrobave. Nuk ka nevojë ta grumbulloni në karrige për të mbledhur gjithçka më vonë.

Pastroni apartamentin tuaj, dollapët, tavolinën tuaj, gjërat tuaja. Hidheni mbeturinat.

Kur përdorni një mjet ose aksesor, vendoseni përsëri menjëherë. Pasi t'i keni përdorur enët, vendosini direkt në lavastovilje - nuk keni nevojë t'i vendosni fillimisht në lavaman sepse është më i shpejtë për një sekondë, dhe më pas mund t'i vendosni të gjitha në pjatalarëse veçmas. Duke iu përmbajtur këtij rregulli, do të keni rregull, pastërti dhe do të keni kohë për shumë më tepër. Shumë më tepër.

Dhe ju garantoj se do të respektoni më shumë veten, do ta gjeni veten, do të bëheni më të sigurt, do të rritet vetëvlerësimi juaj - pasi t'i vendosni gjërat në rregull rreth jush dhe kur të përpiqeni për rregull. Do të fitoni forcë të brendshme.Respekti për veten është themeli i vetëvlerësimit dhe besimit.

Ushtrimi 14: Krahasimi i vetes me të tjerët ose si zhvillohet vetë-dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Ndoshta një nga zakonet më të dëmshme për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin është të krahasoni veten me të tjerët. Ky zakon ushqen dhe çimenton vetëdyshimin dhe vetëvlerësimin tuaj të ulët. Në një mënyrë apo tjetër, të gjithë e kanë këtë zakon. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Nëse e vëzhgoni më nga afër këtë zakon, do të vini re veçori. Zakonisht krahasimet bëhen në mënyrë selektive, me ata që janë më të avancuar, me ata që janë më të suksesshëm, që janë në një nivel më të lartë, pa vënë re të metat e objektit të krahasimit. Përkundrazi, të metat tuaja shikohen në mikroskop kur bëni krahasime.

Nëse objekti i krahasimit nuk është mjaft i ftohtë, atëherë vetëdija gjen shpejt një objekt tjetër, më të avancuar për krahasim. Rezulton, a priori, një opsion pa fitim që ul vetëvlerësimin dhe vetëbesimin gjithnjë e më poshtë. Kjo është vetë-torturë e pandërgjegjshme, e formuar në një zakon "të ëmbël" sadomazokist.

Natyrisht, një krahasim i tillë dekurajon, demotivon, ju pengon të veproni, të përmirësoni jetën tuaj dhe mund t'ju çojë në dëshpërim dhe depresion. Për të kuptuar dhe hequr qafe këtë zakon, merrni një ditar dhe kaloni pak kohë duke vëzhguar se si e krahasoni veten me dikë tjetër.

• Si të zgjidhni një objekt për krahasim?
• Si zgjidhni çfarë të krahasoni me çfarë?
• Çfarë detajesh i kushtoni vëmendje?
• Cilat pika të forta nuk i vini re?
• Çfarë mangësie nuk vëreni tek të tjerët?

Ju duhet të vini re dhe të bëheni të vetëdijshëm për gjithçka të përshkruar më sipër si një zakon. Pasi të keni përshkruar detajet, përpiquni të bëni saktësisht të kundërtën: kërkoni avantazhet tuaja dhe kërkoni për disavantazhet e objektit të krahasimit. Do të habiteni se sa nga të dyja ka.

Thuaji vetes sinqerisht - pse je më i mirë se personi me të cilin krahasohesh?

Jam thuajse i sigurt që do të gjesh te vetja virtyte, cilësi që deri tani i ke nënvlerësuar te vetja. Vazhdoni të kërkoni për pikat tuaja të forta dhe shkruajini ato në ditarin tuaj. Bëjeni këtë sa herë që e kapni veten duke e krahasuar veten me dikë.

Pasi ta keni bërë këtë ushtrim disa herë, së pari me shkrim, atëherë do të jetë e mjaftueshme me gojë - do të filloni të vini re më shumë avantazhe në veten tuaj, dhe të tjerët kanë më shumë disavantazhe, dhe, në parim, do të lodheni duke e krahasuar veten me dikë, kjo është një çështje boshe. Ju thjesht do të kuptoni se jeni mirë. Ju do të keni sukses.

formojnë një ndalim të brendshëm për përdorimin e fuqive, cilësive dhe avantazheve të tyre. Me kalimin e kohës, ju ndaloni t'i vini re fare. Ju duhet ta ktheni këtë cilësi - vini re se ku jeni superior ndaj të tjerëve. Me praktikë, të menduarit tuaj do të ndryshojë dhe aftësitë tuaja do të formohen.

Ju duhet të mësoni të vini re dobësitë e konkurrentëve tuaj.

Mendja dhe mendimi juaj duhet të mprehen për t'i identifikuar ato. Dhe zhvilloni këtë aftësi deri në detajet më të vogla. Dhe diku në sfond në nënndërgjegjeshëm, fuqitë tuaja të vëzhgimit duhet të punojnë vazhdimisht për të identifikuar avantazhet tuaja ndaj të tjerëve.

Jam i sigurt që keni jashtëzakonisht shumë përparësi, thjesht nuk i vini re dhe e ndaloni veten t'i përdorni ato. Dhe u bë një zakon i thellë nënndërgjegjeshëm. Filloni të ndryshoni të menduarit tuaj. Gjeni pikat tuaja të forta dhe dobësitë e njerëzve të tjerë. Lejoni vetes ta përdorni këtë për biznes, në mënyrë që të fitoni këtë konkurs.

Krahasoni veten sot me veten dje. Kjo është e nevojshme si një udhëzues, në mënyrë që të shihni se po rriteni, se po ecni përpara. Bëni diçka çdo ditë për të qenë më mirë se dje. Dhe me këta hapa të vegjël gradualisht por me siguri do të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Do të habiteni se sa shpejt do të ecni përpara dhe lart.

Ushtrimi 15: Modestia e tepruar, ndrojtja, ndershmëria, vërtetësia - ose si fshihen në vetvete.

Shumë njerëz e mbivlerësojnë modestinë. Ata e konsiderojnë shumë modestinë si një dashamirës, ​​pothuajse në rastin e fundit. Por në botën aktuale është e pamundur të arrish sukses me modesti të tepruar.

Dua t'ju paralajmëroj menjëherë se nuk po bëj thirrje për të braktisur fare modestinë. Ka disa përfitime prej saj. Por modestia e tepërt është jashtëzakonisht e dëmshme në shoqërinë moderne. Ju bëj thirrje që të braktisni vetëm "modestinë e tepruar". Dhe me të vërtetë shpresoj që të jeni mjaft të zgjuar për të dalluar "modestinë" dhe "modestinë e tepruar", sepse ka dallime të mëdha midis tyre.

Modestia e tepruar, d.m.th. kur ka shumë modesti, kjo nuk është gjë tjetër veçse vetështypje, një pengesë e brendshme, vetë-mashtrim, kur disavantazhi i fshehur nën modestinë në formën e vetëvlerësimit të ulët dhe të dyshimit për veten paraqitet si virtyt.

Mungesa e plotë e modestisë është e keqe, shumë modestia është gjithashtu e keqe.

Duhet të ketë një rrugë të mesme, as më shumë e as më pak. Dhe kështu ju duhet të hiqni dorë nga një pjesë e modestisë. Epo, ju jeni gjyqtari juaj dhe jeni i lirë të zgjidhni sa modesti të mbani dhe sa të lini të shkojë - kjo varet nga jeta që dëshironi të jetoni.

Mbani mend situatat në të cilat keni qenë shumë modeste dhe keni humbur diçka. Shkruajini ato në një fletore, pastaj analizoni secilën në detaje veç e veç. Gjeni atë linjë kur kishte shumë modesti dhe filloi të dëmtonte. Mendoni se si duhet të silleshit ndryshe që të mos kishit munguar?

Shkruani modelin e ri të sjelljes në fletoren tuaj. Vendosini vetes mendimin se herën tjetër do të silleni ndryshe - ashtu siç keni zgjedhur vetë.

E gjithë sa më sipër vlen edhe për ndrojtjen, ndershmërinë, vërtetësinë - nuk duhet të ketë as më shumë e as më pak prej tyre. Ai që flet shumë të vërteta është një tregues i së vërtetës. Ai që është shumë i ndershëm është më i shenjtë se Papa.

Nëse thua vetëm të vërtetën dhe nuk gënjen për të paktën 1 ditë, atëherë deri në mbrëmje mund të bëhesh i divorcuar, i papunë, pa miq, i rrahur me kocka të thyera në terapi intensive. Po, e di që ne jemi mësuar të jemi shumë të sinqertë që nga fëmijëria, dhe më pas ata që janë "shumë të ndershëm" nuk mund të shkojnë mirë me askënd sepse janë "shumë të ndershëm".

Shumë ndershmëri, ndrojtje, modesti është vetë-shtypje e maskuar, e ngritur në dashamirës për të cilët njeriu gabimisht krenohet. Nuk duhet të ketë as shumë e as pak. Bëni një ushtrim me të gjitha situatat kur ishit shumë të sinqertë dhe të trembur - gjeni një rrugë të mesme të pranueshme.

Ushtrimi 16: Kritika - si të përfitojmë dhe të shpërfillim paragjykimet?

Një njeri i mençur u pyet:
– Kush ishte mësuesi juaj?
Është më e lehtë të përgjigjesh kush nuk ishte,
- u përgjigj i urti.

Të gjithë kanë nevojë për reagime dhe nuk duket gjë tjetër veçse kritikë. Nga ana tjetër, kritika mund të jetë e pakëndshme, e bezdisshme, e dhimbshme, demotivuese, ndikon në vetëbesimin dhe ul besimin. Kritika mund të jetë e dobishme ose e padobishme, ose mund të jetë zbuluese.

Kritika më e keqe dhe më fyese është mungesa e plotë e saj, që do të thotë se ju notoni shumë cekët dhe askush nuk është i interesuar për ju. Është më mirë nëse është jokonstruktive, negative, e padobishme - prapëseprapë mund të merrni të paktën disa përfitime prej saj.

Nga kjo rezulton se çdo kritikë që merrni është me vlerë të madhe. Ndërsa vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj rriten, do të jeni në gjendje të duroni më lehtë kritikat më të ashpra dhe të përfitoni më shumë prej tyre.

Kritika më e rrezikshme është vetëm reagime pozitive ose lavdërime. Nëse nuk kritikoheni negativisht, do të thotë se jeni shumë autoritar, i shtypni njerëzit ose ata kanë frikë prej jush, ndaj preferojnë të heshtin, pa rrezik. Vetëm reagimet pozitive do të thotë se jeni duke u mashtruar, ndoshta grabitur dhe po humbisni seriozisht diçka.

Ka disa lloje kritikash:

• Kritika konstruktive ose reagime.

  Kritika është shumë e vlefshme, kur është e dobishme është e mirë për korrigjimin e gabimeve. E arritshme për njerëzit mjaft të avancuar që ju respektojnë. Kërkon përpjekje të pabesueshme, përvojë jetësore dhe mençuri për të thënë saktësisht në objektiv dhe pa u bërë shumë personale apo emocionale. Shpesh mund të duhet kohë për të menduar për një temë dhe për të dhënë me saktësi këshilla.

Nëse gjeni një person që mund t'ju japë kritika dhe reagime konstruktive dhe të dobishme, mbajeni atë me duar, këmbë, dhëmbë, para, dhurata. Kjo është kritika që vlen dhe duhet paguar, sepse shpërblehet me kamatë.

Shpesh shumica harron të paguajë për kritika të tilla dhe kjo është shumë, shumë budalla - njerëz të tillë gjithashtu duhet të hanë diçka, por edhe ata nuk ushqehen falas. Nëse doni më shumë kritika si kjo, që në thelb është mbështetje, paguani!

Nëse kritika është konstruktive dhe e padobishme, e njëanshme, do të thotë se një profesionist po ju diskrediton. Ju mund të përballeni me një sfidë serioze. Gjë që sugjeron dukshëm se ka interesa të mëdha ose para në lojë. Ju jeni rritur, jeni vënë re, ndoshta po e kafshoni copën e dikujt tjetër ose dikush dëshiron të kafshojë tuajën.

• Kritika emocionale.

  Me kalime te individi, me njëfarë shfryrje pakënaqësie. Kritika më e zakonshme. Shumica e njerëzve nuk mund t'i shprehin mendimet e tyre në ndonjë mënyrë tjetër. Ju nuk duhet të jeni të zemëruar me ta. Edhe pse kjo është kritika më ofenduese, demotivuese. Kultivoni shkëputjen.

  Dhe sigurisht që është e vështirë për të gjithë të kritikojnë pa emocione - kjo nuk mësohet në shkollë, kërkon një mendje delikate, edukim dhe përvojë jetësore. Një person që kritikon në këtë mënyrë është i prekshëm, plot pakënaqësi, nuk e kupton mirë atë që dëshiron të thotë dhe gjithashtu ka pak përvojë, arsim ose durim.

Mund të jetë tregues i kësaj kritike që ky person nuk ju respekton plotësisht, përndryshe do të zgjidhte fjalët e tij. Ndoshta nuk e respektoni veten nëse lejoni një qëndrim të tillë ndaj vetes.

• Kritika jokonstruktive.

Diçka për të cilën duhet menduar dhe medituar për të kuptuar se çfarë dëshiron të përcjellë kritiku. Mund të jetë e dobishme kur kritiku nuk mund të shprehë me saktësi mendimet e tij dhe nuk është plotësisht i vetëdijshëm për atë që dëshiron të thotë.
Shpesh i padobishëm: dikush donte të ishte i zgjuar ose po ndjek disa interesa të tjera - është e vështirë të heshtësh kur askush nuk e pyet. Mësoni të injoroni plotësisht kritikat e kota: qeni leh, karvani vazhdon.

• Kritika të njëanshme, akuza, ofendime.

  Situata shumë zbuluese. Kur i nënshtroheni një kritike të tillë, thjesht po mashtroheni, diskreditoheni ose dëshironi të përdorni. Ju ose jeni në vendin e gabuar, ose keni kaluar seriozisht rrugën e dikujt, ata ju kanë vënë re dhe po përpiqen t'ju eliminojnë duke përdorur metoda të pandershme. Epo, ose ke shkelur në bishtin e dikujt, fort dhe me dhimbje.

  Mjaft e çuditshme, por mund të jetë e dobishme. Ndoshta ju keni prekur aksidentalisht dikë të gjallë dhe personi ka shpërthyer. Është mjaft e vështirë të identifikosh ndonjë gjë të dobishme nga kjo. Përkundrazi, një kritikë e tillë është tregues - çfarë saktësisht është tregues - ju duhet ta kuptoni vetë. Nëse nuk ka asnjë përfitim, mos ngurroni ta injoroni atë 100%, sikur të mos ekzistonte.

  Të kesh kritika të tilla nga armiqtë dhe konkurrentët seriozë do të thotë një plus i madh për ju. Dhe anasjelltas, prania e lavdërimeve nga konkurrentët do të thotë një minus i madh i yndyrës - po ju mungon diçka, po bëni një gabim ose po e bëni gabim.

• Ata po trolling.

  Kryesisht online. Ata ju kanë zili. Dikush po largon zhgënjimin e tij mbi ju. Ndoshta ju keni mbledhur audiencën e gabuar, ata nuk kanë çfarë të bëjnë, ata kanë shumë kohë, pak para dhe janë shumë dembel për të menduar - njerëzit po argëtohen, janë budallenj, janë të djallëzuar.

  Kjo është kritikë zbuluese. Duke u nisur nga një nivel i caktuar popullariteti, trollët janë një domosdoshmëri, përndryshe popullariteti juaj është një mit. Injoroni plotësisht ato që thonë dhe shkruajnë. Por mbani një sy në sasinë - kjo është tregues. Nëse nuk ka trolls, kjo do të thotë që ju jeni ende me pak interes për këdo. Ndryshoni strategjinë tuaj - filloni të ndërmerrni veprime më të sigurta.

Shumë kritika negative dhe emocionale, të cilat një person nuk ka kohë t'i kuptojë dhe ta lëshojë, mund ta bëjë një person neurotik me hapa të mëdhenj, duke e çuar atë në apati dhe depresion. Megjithatë, ne nuk jemi mësuar në shkollë apo universitet se si të përfitojmë nga lloje të ndryshme kritikash. është për të ardhur keq.

Në thelb kjo do të thotë se arsimi dhe edukimi nuk mëson se si të jetohet. Vetëm prindërit mund ta mësojnë këtë nëse kanë aftësi të tilla ose përmes trajnimit. Dhe para së gjithash, është detyra juaj të zhvilloni në mënyrë të pavarur aftësitë që ju nevojiten për një jetë të suksesshme. Mos harroni - askush nuk ju detyrohet asgjë, madje as prindërit tuaj.

Reagime të mira dhe kritika të buta konstruktive - përkundrazi, ajo ecën përpara me hapa të mëdhenj. Mos kurseni para për kritika të tilla - paguani, do të shmangni shumë gabime që do t'ju kushtojnë dhjetëra herë më shumë.

Ka njerëz që janë krejtësisht të mbyllur ndaj kritikave.

Dhe për këtë arsye, për vite me radhë, duke përplasur kokën në të njëjtat situata, në të cilat ndodhen periodikisht, si të shkelmojnë në bajgat e lopës. Nëse një person është i mbyllur, atëherë ai është i mbyllur. Të kritikosh dikë të tillë do të thotë të bësh një armik. Nëse e perceptoni kritikën me dhimbje, ju duket se të gjithë po ju ngacmojnë - ndoshta jeni të mbyllur edhe ndaj kritikave. Bëni ushtrimin dhe filloni të hapeni gradualisht.

Është jetike për ju që të jeni në gjendje të jeni të hapur dhe të mësoni diçka të dobishme nga kritika, dhe të përfshini shkëputjen. Armatura psikologjike "si në një tank", kundër kritikave të pasakta - le të godasin kokën. Mësoni të dalloni një kritikë nga një tjetër. Për ta bërë këtë, analizoni periodikisht situatat dhe kontekstin e kritikës në të cilën ndodheni.

Kujtoni tani një situatë kur ju kritikuan. Është shumë zbuluese, pse të tërhoqi vërtet vëmendjen kjo? Mos mendoni për atë që tha personi - mendoni pse në të vërtetë ju shqetësoi, ju ofendoi? Shumë shpesh, gjatë kritikave të dhimbshme, e kapja veten duke menduar se edhe unë vetë mendoja se ishte e tmerrshme se si e dënoja veten për këtë.

Unë nuk ndryshoj asgjë, pretendoj se gjithçka është në rregull - kjo është arsyeja pse kritikat ishin kaq tërheqëse. Mendoni se çfarë gabimesh keni bërë në të vërtetë? Çfarë duhet të bëni ndryshe për të shmangur situata të tilla në të ardhmen?

Për shembull, kam pasur një konflikt me një punonjës të një rangu më të ulët.

Formalisht, kisha të drejtë - në "gjithçka për kauzën e përbashkët", por vetëm formalisht. Ai fliste shumë keq për mua dhe vazhdimisht më krijonte probleme, puna bëhej tmerrësisht, madje për pak u grindëm. Pasi meditova për situatat, kuptova se ndaj tij po sillesha në mënyrë arrogante, tepër kërkuese.

Pasi hoqa arrogancën time ndaj tij, situata “vetë” u shterua në 5 sekonda. Filluam të kuptonim njëri-tjetrin në mënyrë të përsosur dhe së bashku realizuam një numër të madh gjërash, gjë që më parë ishte pothuajse e pamundur. Të dy e harruam situatën dhe vetëm pas 1.5 vjetësh u kujtova rastësisht se dikur kishim një konflikt.

Në një farë mase, çdo person që ju kritikon është mësuesi juaj.

Ushtrimi 17: Përgjegjësi = kontroll = rezultat = besim = vetëvlerësim.

Ne jetojmë në kohë shumë, shumë të vështira. Ne nuk ishim të përgatitur për këtë. Tani disa kriza kanë përkuar në të njëjtën kohë: një krizë strukturore ekonomike, kulturore, civilizuese, demografike, fetare, informative e të tjera. Nuk është se ne nuk ishim të përgatitur për këtë, të gjitha këto vështirësi na u krijuan, në një mënyrë apo tjetër, me qëllim ose jo me qëllim - nuk ka rëndësi.

Por ju jeni akoma më të fortë se goditjet dhe problemet e jashtme. Ju është dhënë shumë forcë nga brenda për të përballuar të gjitha vështirësitë. Ka ende jashtëzakonisht shumë mundësi për të pasur sukses, edhe në këtë kohë krize. Duke rritur besimin tuaj dhe duke rritur vetëvlerësimin tuaj, do ta shihni këtë.

Dhe nuk kërkon shumë kohë. Dhe që gjithçka të bëhet e arritshme për ju, duhet të pranoni përgjegjësinë për jetën tuaj, për pozicionin në të cilin jeni.

Ju duhet t'i thoni me vendosmëri vetes se vetëm ju jeni përgjegjës për problemet dhe fitoret që ju kanë ndodhur. As fitoret dhe as arritjet nuk ishin aksident. Situata juaj aktuale është rezultat i vendimeve që keni marrë më herët, ose mosveprimi, rezultat i zgjedhjeve që keni bërë më herët. Vetëm në disa raste kjo çoi në fitore, e në të tjera në gabime.

Nëse nuk jeni të përfshirë në gabimet tuaja, atëherë nuk jeni të përfshirë në fitoret tuaja.

Duke pranuar përfshirjen tuaj në gabimet tuaja, ju zhbllokoni forcën tuaj të brendshme. Nëse keni bërë një gabim, atëherë keni qenë ju që keni bërë fitoren, dhe jo dikush apo diçka. Dhe kjo nuk është një aksident. Dhe, prandaj, nëse keni qenë në gjendje të fitoni atëherë, atëherë mund të fitoni tani dhe në të ardhmen!

Vetëm mbani në mend - ju NUK MUND të përhapni kalbje mbi veten tuaj ose të dënoni veten për gabime. Ju duhet të pranoni veten, megjithëse mund të jetë e vështirë - përndryshe nuk është pranim, por refuzim i vetes. Pranimi është kur pranove një gabim, mos e gjyko veten për të, nuk të vjen turp t'i thuash vetes - po, kam gabuar, unë jam para së gjithash qenie njerëzore.

Duke pranuar përgjegjësinë për atë që ju ndodh, ju mund të ndryshoni. Siç tha Karen Horney, një psikologe me famë botërore: Problemet e jashtme nuk janë asgjë nëse je i fortë nga brenda.

Merrni përgjegjësinë për atë që po ndodh - filloni të bëni këto ushtrime dhe jeta juaj është e garantuar të fillojë të përmirësohet me hapa të mëdhenj.

A i kam bërë vetë të gjitha këto ushtrime?

Po, i kam plotësuar dhjetëra herë, secilën. Dhe unë njoh shumë njerëz të tillë. Dhe meqë ra fjala, jo vetëm këto - bëra shumë herë më shumë ushtrime. Unë kam përshkruar për ju vetëm më të nevojshmet dhe më efektivet. Jeta e tyre ndryshoi në mënyrë dramatike.

Dhe periudha e jetës, rinia ime, e cila duhet të ishte pjesa më e bukur e jetës, tani mbahet mend si një makth - për shkak të gjithë këtyre gabimeve të marra dhe të vogla. Sikur të luftosh kokën kundër një muri. Si shumë gabime, shumë zhurmë, zhgënjime dhe pak rezultate.

Me çdo ushtrim të përfunduar, jeta bëhej gjithnjë e më e mirë. Unë vazhdoj t'i bëj ato - jeta vazhdon të përmirësohet. Dhe është oh kaq bukur! Dhe jam i sigurt se ju mund ta përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj me ndihmën e këtyre ushtrimeve! Dhe a ka gjë më të rëndësishme se kjo?

Kryerja e ushtrimeve të tilla do të thotë të vlerësosh vërtet veten dhe jetën tënde. Kjo do të thotë respekt për veten, kujdes për veten. Të heqësh qafe këto telashe të vogla do të thotë të duash veten, të gjesh veten, ta kthesh veten - të shtrydhësh skllavin nga vetja pikë për pikë. Ngurrimi për të ndryshuar dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj është tregues: në mënyrë të pandërgjegjshme (në mënyrë të pandërgjegjshme) nuk e vlerësoni veten dhe jetën tuaj.

Një person që nuk bën ushtrime të tilla thjesht po mashtron veten. Shpresoj se kjo është e qartë për ju? Shpresoj se është e qartë për ju se ju pret një jetë e tmerrshme dhe pleqëri nëse hiqni dorë nga të gjitha këto zakone të vogla të këqija?

Si t'i kryeni këto ushtrime shpejt dhe të shpejtoni përparimin tuaj? Trajnim për vetëbesim.

Në ditët e sotme nuk mjafton të praktikosh ushtrimet e duhura. Jeta ndryshon shumë shpejt dhe bëhet më e ndërlikuar. Njerëzit janë të mbingarkuar me punë, shqetësime të përditshme dhe ka pak kohë për praktikë, si dhe forcë. Është jetike për të arritur rezultate të shpejta.

1. Një mjedis që motivon ndryshimin ose, praktikë në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë.

“Është keq për një person kur është vetëm.
Mjerë një, nuk është luftëtar"
V. Majakovski.

Ndryshimet e brendshme ndodhin më lehtë dhe më shpejt kur jeni në një mjedis të përshtatshëm që është i përshtatur me të njëjtat ndryshime si ju. Në vende të tilla, një reaksion zinxhir ndodh kur anëtarët e grupit ndihmojnë dhe stimulojnë njëri-tjetrin.

Ndërsa mjedisi juaj aktual do të demotivojë dhe diskreditojë atë që bëni. Nga ana tjetër, është shumë e vështirë t'i pranosh dikujt se po punon për vetëvlerësimin - vetëm njerëzit shumë të fortë janë në gjendje të kuptojnë se çfarë do të thuash dhe ta vlerësojnë atë.

95% e njerëzve nuk mësojnë dhe nuk duan të ndryshojnë. Nuk e di si do të mbijetojnë për 5-10 vjet dhe mendoj se i presin probleme shumë serioze. Kërkoni njerëz me të njëjtin mendim dhe një mjedis në të cilin mund të hapeni dhe që do t'ju tërheqë drejt ndryshimit dhe gjetjes së vetes.

Një nga opsionet e mundshme për praktikë të përbashkët dhe punë me veten është "Rrethi im i brendshëm" - pjesëmarrës në trajnimet e mia të vetëbesimit.

2. Meditimi: Motori dhe karburanti për të ecur përpara.

Çdo ndryshim kërkon energji. Ku mund ta merrni kur e gjithë energjia juaj shkon në punë dhe në jetën e përditshme? Përgjigje: meditim për të grumbulluar energji. Po, është me meditim që shpejtësia e ndryshimit të vetvetes rritet dhjetëra herë dhe praktika kthehet në një proces të lehtë e të këndshëm.

Falë meditimit, ju mund të mësoni të hiqni dorë nga disa ankesa, ndjenja faji në vetëm pak sekonda, sipas parimit të kujtimit dhe lëshimit.

Të mësosh meditimin përmes një artikulli është si të mësosh not ndërsa je ulur në zyrë. Në fazën fillestare, meditimi praktikohet me një udhëheqës, dhe më pas në mënyrë të pavarur.

Pasi të keni zotëruar meditimin një herë, atëherë mund ta përdorni atë për pjesën tjetër të jetës tuaj. Ju mund të mësoni meditimin në trajnimin "Dyfishoni vetëbesimin tuaj në 5 mësime"

3. Fillimi intensiv me trajnimin e vetëbesimit.

Shpresoj se ju ka pëlqyer ky artikull dhe ushtrime dhe keni marrë një përgjigje gjithëpërfshirëse, të kuptueshme, konstruktive për pyetjen: si të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin?

• A jeni dakord që duke aplikuar të paktën gjysmën e saj, vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm?
• A jeni dakord që duke i praktikuar këto ushtrime rregullisht gjatë vitit të ardhshëm, vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm? Domethënë 2 – 3 – 10 ose më shumë herë?
• A jeni dakord që duke përfunduar të paktën një pjesë të stërvitjes, jeta juaj do të përmirësohet ndjeshëm? A do të jeni më pak nervoz, i lodhur dhe do të bëni gabime?

E vetmja gjë që mbetet për të bërë është të filloni të bëni këto ushtrime dhe të merrni rezultate. Lajmi i keq është se nëse e shtyni tani për më vonë, do të ktheheni në realitetin tuaj dhe do të harroni brenda 1-2 ditësh jo vetëm ushtrimet e përshkruara më sipër, por edhe artikullin në përgjithësi.

Ju dhe jeta juaj do të mbeteni pa ndryshimet që dëshironi. Ndoshta nuk do të mund të arrini kurrë qëllimet dhe ëndrrat tuaja - sepse ju mungonte vetëbesimi. Për të ndryshuar diçka, duhet të veproni!

Dhe koha më e mirë për të vepruar është tani. Në gjashtë muaj deri në një vit, do të pendoheni shumë që nuk keni filluar t'i bëni ushtrimet sot. Ndiqni lidhjen dhe regjistrohuni për trajnim.

Ky trajnim është mënyra më e mirë për të filluar të përmirësoni jetën tuaj. Regjistrohu tani dhe shihemi në trajnim!

Ndryshimi, d.m.th. Vetëm veprimet aktive - duke bërë ushtrime - mund të përmirësojnë jetën tuaj. Bëni ushtrimet rregullisht - dhe më pas rezultati është i garantuar që do t'ju vijë, as nuk do ta vini re. Ndiqni lidhjen e mësipërme, regjistrohuni për trajnimin dhe filloni të praktikoni sot!

PS2

Vazhdon. Regjistrohu në buletinin tim. Dhe do të jeni të vetëdijshëm për artikujt e mi të rinj, trajnime të reja, klasa falas.